Astăzi, aproape fiecare a treia persoană are o problemă delicată. Acest lucru se datorează alimentației proaste, situațiilor stresante, lipsei de exercițiu și altor motive. Exercițiile pentru constipație sunt o modalitate bună de a trata constipația acasă. Nu numai că poți să uiți de această problemă, ci și să-ți readuci corpul la normal și în formă, să îmbunătățești circulația sângelui și culoarea pielii.

Beneficiile exercițiilor fizice pentru constipație

Cauza constipației este foarte adesea o alimentație proastă și scăderea activității motilității intestinale. O altă cauză importantă a constipației este inactivitatea. Prin urmare, constipația apare adesea la persoanele în vârstă.

Există un set de exerciții speciale pentru constipație care pot reduce efectul inactivității fizice asupra intestinelor. Acest lucru se poate întâmpla dacă le faci în mod regulat.

La efectuarea lor, se poate dezvolta constipație. cateva schimbari:

• Îmbunătățirea proceselor metabolice;
• Întărirea mușchilor abdominali;
• Îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine.

Dacă faci în mod regulat gimnastică pentru constipație, uneori poți evita să folosești laxative. Pe lângă exercițiile pentru constipație, trebuie să creșteți activitatea fizică generală pe parcursul zilei.

Dacă aveți probleme frecvente cu constipația, atunci aveți nevoie constantă de mers pe jos, înot, schi, jogging, ciclism și tenis. În astfel de cazuri, se ia în considerare locul de reședință, vârsta, obiceiurile, tradițiile în familie și bunăstarea generală.

Una dintre principalele cauze ale constipației și diareei este utilizarea diferitelor medicamente. Pentru a îmbunătăți funcția intestinală după ce ați luat medicamente, trebuie să faceți acest lucru în fiecare zi. bea un remediu simplu ...

Tipuri de exerciții de gimnastică

Există mai multe tipuri de exerciții de gimnastică pentru constipație:

• Exerciții de respirație;
• Medical;
• Gimnastica hormonală tibetană;

Respirator

Cele mai populare exerciții pentru constipație sunt următoarele:

• Respirator;
• Antrenament pentru o mai bună circulație a sângelui pelvin;
• „Bicicletă”;
• Exerciții pentru constipație și balonare;
• "Foarfece";
• Activitate fizică pentru intestine.

Ce este mai bine să alegi pentru hemoroizi și constipație?

Toate exercițiile fizice de diferite grade de stres au un efect benefic asupra funcției și refacerii intestinale. Pentru a uita pentru totdeauna de constipație, trebuie să faci sport în mod regulat. Acest lucru se poate face nu numai în sală, ci și acasă.

Pe lângă exercițiile fizice, trebuie să mergeți mai des pe distanțe lungi, să săriți coarda și să vă ghemuiți.

Gimnastica pentru constipatie si hemoroizi este un remediu eficient. Când efectuați exerciții de forță, puteți înceta să luați laxative și să vă îmbunătățiți singur funcționarea corpului.

8 exerciții care vor ajuta la îmbunătățirea funcției intestinale, la întărirea mușchilor abdominali și la îmbunătățirea circulației sângelui în organele abdominale.

— Resturile de alimente digerate care persistă în intestine otrăvește organismul cu toxine, provoacă dureri de cap, insomnie, anxietate și pot cauza probleme de sănătate mai grave.

— Cea mai frecventă cauză a constipației este un intestin leneș, când peristaltismul este lent. În acest caz, ea poate fi stimulată prin exerciții fizice care antrenează mușchii abdominali, diafragma și podeaua pelviană, precum și prin automasaj și dietă.

— O combinație de gimnastică și automasaj este contraindicată pentru hernie ombilicală, ulcer intestinal sau duodenal, sarcină, hipertensiune arterială și în timpul menstruației. Nu se pot face pe stomacul plin.

După ce ați mâncat, trebuie să așteptați cel puțin 2 ore.

1. Poziția de pornire (I.P.) - culcat pe spate.
Îndoiți ușor genunchii și faceți cu picioarele mișcări care imită mersul pe bicicletă. Repetați de 30 de ori.

2. I.P.- la fel. Trageți picioarele îndoite la genunchi cu mâinile la stomac, reveniți la I.P. Repetați de 10 ori.

3. I.P.- la fel. Ridică ambele picioare în același timp și încearcă să le arunci în spatele capului - 10-15 repetări.

4. I.P. - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Introduceți și scoateți genunchii de 15-20 de ori.

5. I.P.- îngenuncheat, sprijinit cu brațele întinse pe podea. Coloana vertebrală este paralelă cu podeaua. Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi, apoi dreapta. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

6. I.P.- la fel. Luați aer prin gură, în timp ce expirați, îndoiți partea inferioară a spatelui în jos și relaxați-vă stomacul. Țineți această poziție pentru un timp. Reveniți la I.P., luați aer prin gură. Pe măsură ce expirați, trageți-vă stomacul și arcuiți-vă spatele în sus, ca o pisică cu peri. Faceți 20-30 de repetări.

7. I.P. - în picioare, brațele de-a lungul corpului. Expiră adânc, trage-ți stomacul înăuntru și afară. Repetați de 5-8 ori. Acest exercițiu masează perfect organele interne și îmbunătățește motilitatea intestinală.

8. Finalizați complexul mergând pe loc cu genunchii înalți - 2-3 minute.

— Tehnici de automasaj

1. Întinde-te pe spate, relaxează-te. Pune mâna dreaptă pe stomac și mângâie în sensul acelor de ceasornic. Mângâierea ar trebui să fie destul de moale, fără mișcări bruște sau presiune.

2. Întins pe spate, masează arcul piciorului, frământându-l și netezindu-l activ. Puteți folosi un masaj de mână pentru aceasta.

Problemele de constipație și dureri intestinale deranjează foarte des oamenii. Cum să induceți mișcarea intestinală? Va fi necesară o întreagă gamă de măsuri:

• este necesar să se determine simptomele tulburărilor de motilitate intestinală și să se identifice cauzele;
• este necesar să se echilibreze dieta;
• sunt necesare exerciții de stimulare.

Peristaltismul intestinal este contracția pereților săi, care ajută alimentele să se deplaseze spre ieșire.

Dacă peristaltismul este suprimat, atunci apare o tulburare metabolică, elementele benefice sunt absorbite în sânge mai lent, iar îndepărtarea deșeurilor digestive încetinește, motiv pentru care apare constipația.

Simptome

Cum să înțelegeți că motilitatea intestinală este afectată? Există mai multe semne de avertizare la care trebuie să fiți atenți:

Motivele pentru funcționarea proastă a intestinului sunt următoarele:

• dieta dezechilibrata, inclusiv cantitati mari de alimente bogate in calorii, grase, grele;
• boli intestinale cronice;
• formațiuni benigne sau maligne pe pereții organului;
• stil de viață sedentar, lipsă de activitate fizică;
• ereditate;
• luarea de medicamente cu efecte secundare care afectează funcționarea tractului gastrointestinal.

Cea mai frecventă cauză a constipației este alimentația proastă, consumul regulat de făină și alimente bogate în zahăr sau grăsimi.

Exerciții

Exercițiile terapeutice întăresc mușchii abdominali și îmbunătățesc funcția intestinală. Ideea principală a exercițiilor terapeutice este masajul mușchilor abdominali, de obicei în combinație cu exerciții de respirație. Terapia fizică ar trebui făcută timp de 15-30 de minute în fiecare zi, apoi va începe să aibă efect. O poți face atât în ​​sală, cât și acasă.

Gimnastica include următorul set de exerciții pentru mișcările intestinale.

Exerciții în timp ce stați

Exerciții în timp ce vă culcați

1. bicicleta. Un exercițiu clasic, binecunoscut. Întins pe spate, trebuie să învârți pedalele imaginare cu picioarele. Repetați de 25-30 de ori, accelerați ritmul.
2. Îndoirea picioarelor. Întinde-te pe spate și, îndoind picioarele, apasă-le pe piept. După ce ați fixat poziția, țineți-o câteva secunde și reveniți înapoi. Repetați de 25 de ori.
3. Un picior îndoit. Stați pe spate. Îndoiți un picior și apăsați-l pe stomac, în timp ce al doilea picior ar trebui să rămână pe podea, încercați să nu-l îndoiți. Repetați, schimbând picioarele, apoi apăsați-le pe ambele pe stomac și țineți poziția timp de câteva secunde.
4. Ridicarea picioarelor. Stați pe spate. Ridică picioarele drept în sus și încearcă să ții poziția pentru câteva secunde. Acest exercițiu îmbunătățește mușchii abdominali și promovează contracția activă a intestinelor.
5. "Foarfece". Ridică-ți picioarele de pe podea și încrucișează-le și deblochează-le încet. Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea mușchilor abdominali și coapsei.

Exerciții în timp ce stați în picioare

Exerciții de genunchi

Alte tipuri de educație fizică

Eliminarea problemei constipației frecvente trebuie abordată cuprinzător: nu este suficient să faci doar exerciții terapeutice fără a impune restricții la dietă. Dacă simptomele devin complet alarmante, ar trebui să opriți imediat automedicația și să consultați un medic.

Slăbiciunea mușchilor abdominali este una dintre principalele cauze ale constipației. Scăderea tonusului duce la stagnarea toxinelor în sistemul intestinal, suspendarea absorbției nutrienților din alimente și intoxicația treptată a întregului organism. Activitatea fizică adecvată și regulată va ajuta la restabilirea funcționării normale a sistemului digestiv. În continuare, vom lua în considerare exerciții simple și eficiente pentru constipație.

Exercițiile intestinale pentru constipație sunt un factor cheie în tratamentul complex, cu o serie de avantaje semnificative:

• În primul rând, în timpul educației fizice toate grupele musculare sunt întărite, ceea ce este benefic pentru sistemul musculo-scheletic.
• Restabilirea tonusului mușchilor abdominali permite un proces digestiv stabil.
• Dispoziție îmbunătățită și bunăstare generală.
• Întărirea sistemului nervos.
• Îmbunătățirea funcțiilor de protecție ale organismului și a rezistenței la bacteriile patogene.
• Normalizarea activității organelor și sistemelor importante.
• Îmbunătățirea circulației sângelui și a proceselor metabolice din organism.
• O modalitate accesibilă și sigură de a ameliora constipația.
• Nu aveți nevoie de pregătire sau abilități speciale pentru a practica exerciții terapeutice.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Pentru ca gimnastica pentru constipație să ofere cel mai pozitiv efect terapeutic, se recomandă să respectați următoarele reguli simple:

• Activitatea fizică regulată este prima și regulă de bază, care va ajuta la menținerea tuturor grupelor musculare într-un tonus normal. Cel mai bine este să faci gimnastică cu o oră înainte de masă, ceea ce va pregăti stomacul pentru procesul digestiv normal.
• Cel mai bine este să faci mișcare dimineața pentru a pregăti corpul pentru ziua de lucru și a te reîncărca cu energie pozitivă. 20 de minute de gimnastică pe zi sunt suficiente pentru a pregăti mușchii pentru munca activă.
• Ce exerciții ar trebui să fac? Totul depinde de grupele musculare care trebuie activate și de stadiul constipației.
• Pentru a elimina constipația, vor fi suficiente 15 repetări ale fiecărui exercițiu cu 2-3 abordări.
• Înainte de a începe să faci gimnastică, trebuie neapărat să-ți încălziți mușchii cu exerciții simple.
• Îți poți începe dimineața cu un jogging, care este una dintre cele mai eficiente metode de activare a mușchilor abdominali. Puteți alerga fie în parc, fie pe bandă de alergare. O bicicletă de exerciții este, de asemenea, potrivită pentru ameliorarea constipației.
• Unii oameni le este greu să facă mișcare. În acest caz, se recomandă înscrierea la cursurile de dans. Acest lucru nu este doar plăcut, ci și util. Înotul și yoga se încadrează în această categorie.

Exerciții pentru constipație

Exercițiile pentru constipație la domiciliu vor ajuta la restabilirea tonusului de lucru al mușchilor abdominali, ceea ce va face posibilă accelerarea eliminării toxinelor din organism.

Exercițiile eficiente pentru constipație trebuie selectate ținând cont de starea de sănătate, vârsta și capacitățile fizice ale pacientului individual. Este mai bine să consultați un specialist pentru a obține cel mai pozitiv efect terapeutic.

Exerciții simple

• Întins pe spate, trebuie să ridicați picioarele până la o înălțime de cel mult 30 cm.Cel mai important este să vă fixați picioarele în aer pentru câteva secunde pentru a încorda mușchii abdominali. Pentru constipație sunt suficiente de 5 ori 2-3 abordări.
• Exerciții fizice pentru constipație pentru vârstnici: trebuie să stai întins pe burtă și să ridici alternativ picioarele, ținându-le în aer timp de câteva secunde. Destul de 5 ori, 2 abordări.
• Exercițiul „bicicletă” este util la orice vârstă pentru a activa stomacul.
• Întins pe spate, trebuie să ridicați simultan picioarele și brațele în sus. Țineți poziția timp de câteva secunde și relaxați-vă. Repetăm ​​exercițiul de 5 ori pentru 2 abordări.

Exerciții eficiente

Următoarele exerciții fizice eficiente pentru constipație pot fi identificate:

• Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă umflați stomacul, iar când expirați, trageți-l rapid înăuntru. Repetați de până la 7 ori în 2 abordări.
• Când stați, trebuie să ridicați genunchii în sus. Repetați de până la 10 ori în 2 abordări.
• În poziție în picioare, trebuie să ridicați un picior, să îndoiți genunchiul și să fixați poziția. Repetăm ​​exercițiul pentru fiecare picior.
• În poziție culcat, picioarele îndoite la genunchi, dar răspândite în direcții diferite, trebuie trase spre stomac. Repetăm ​​exercițiul de până la 15 ori în 2 abordări.
• Întins pe o parte, trebuie să ridicați fiecare picior unul câte unul, ținând poziția. Facem 15 leagăne în 2 abordări.
• În poziție așezată, ar trebui să încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Repetați de 10 ori în 2 abordări.
• Genuflexiunile regulate iti vor accelera si sistemul digestiv. Facem de 15-20 de ori în 2 abordări.
• Înclinarea corpului în direcții diferite. Facem de 15 ori în 2-3 abordări.

Cel mai important lucru este să faci zilnic gimnastică pentru a restabili procesul regulat al mișcărilor intestinale.

Yoga pentru constipație

Yoga nu numai că normalizează un proces digestiv stabil, dar vă permite și să faceți față problemelor psihologice. De aceea este recomandat să vă înscrieți la yoga pentru a simți armonia trupului și a sufletului.

Automasaj

Datorită slăbiciunii mușchilor abdominali, stagnarea deșeurilor are loc în intestinul gros. Masajul abdominal va ajuta la restabilirea tonusului normal și la accelerarea sistemului digestiv.

Dacă nu există durere, atunci puteți începe să mângâiați ușor abdomenul în sensul acelor de ceasornic. Trebuie să masați timp de 5 minute pentru a începe stomacul.

Exerciții pentru femeile însărcinate

Exercițiile pentru constipație în timpul sarcinii trebuie făcute numai sub supravegherea unui medic. La femeile însărcinate, constipația apare din cauza dezechilibrului hormonal, a stilului de viață sedentar și a problemelor psihologice. În acest caz, pot exista contraindicații grave, de exemplu, riscul de naștere prematură, care nu permite practicarea sportului.

Exerciții de respirație

Exercițiile terapeutice pentru constipație vor ajuta la accelerarea procesului de restabilire a tonusului sistemului muscular abdominal. În timpul orelor, aproape toți mușchii importanți ai corpului sunt antrenați, ceea ce vă permite să accelerați activitatea organelor și sistemelor importante.

Exercițiile pentru constipație pot, de asemenea, îmbunătăți circulația sângelui și restabili procesele metabolice din organism, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra funcționării tractului gastrointestinal.

Astăzi poți învăța câteva exerciții simple de respirație pentru a ameliora constipația. Cel mai bine este să faceți acest lucru în timp ce vă culcați pe o suprafață orizontală pentru a vă antrena mușchii abdominali.

Deci, pentru a obține beneficii maxime pentru organism, ar trebui să respectați următoarele recomandări:

• Întins pe pat, trebuie să vă așezați palma pe burtă și, în timp ce expirați, încercați să trageți mușchii în interior cât mai mult posibil.
• În timpul expirației, trebuie să umflați stomacul, dimpotrivă. Palma va ajuta la controlul pozitiei dorite a muschilor abdominali.
• Repetați de 10 ori pentru 2-3 abordări.

Prevenirea constipatiei

Pentru a evita problemele cu mișcările intestinale în viitor, ar trebui să urmați aceste instrucțiuni simple:

• Dimineața, exercițiile active și un pahar de apă caldă cu suc de lămâie te vor ajuta să te înveselești și să te reîncarci cu energie pozitivă.
• Dieta zilnică ar trebui să includă legume proaspete, fructe și ierburi.
• Trebuie să mănânci nu numai rațional, ci și la aceleași ore, astfel încât stomacul să fie întotdeauna pregătit pentru un proces digestiv de înaltă calitate.
• Plimbări zilnice în aer curat. Dimineața se recomandă joggingul, ciclismul, înotul sau dansul.

Când resturile de alimente digerate sunt reținute în mod regulat în intestine, otrăvește organismul cu toxine, ceea ce provoacă probleme grave de sănătate. Retenția frecventă a scaunului este un motiv serios pentru luarea măsurilor de urgență. Exercițiile intestinale pentru constipație sunt una dintre modalitățile de a elimina problema și o parte integrantă a tratamentului complex.

Înainte de a începe exercițiile, este important să alegeți setul potrivit de exerciții. În funcție de tipul de constipație, tipul de încărcare poate diferi ușor:

Tip de constipație	Caracteristicile patologiei	Exerciții recomandate
Aton	Defecarea nu are loc din cauza slăbirii țesutului muscular intestinal. Funcționalitatea intestinelor este afectată, conținutul nu se mișcă bine. Această patologie apare după afecțiuni ale sistemului digestiv și intervenții chirurgicale de tip abdominal. De regulă, scaunul este rar, dar abundent. Fecalele au o consistență densă. Cu această formă de constipație, există riscul de a dezvolta hemoroizi	Cu această formă de constipație, exercițiile sunt efectuate într-un ritm mediu. Gimnastica trebuie făcută în mod regulat de 2-3 ori pe zi. Pacienților cu constipație atonă li se prescriu următoarele exerciții: · mișcări elastice – îmbunătățesc motilitatea intestinală; · antrenament de forta – include rezistenta, ridicarea greutatii (greutatea trebuie discutata cu un antrenor personal); · gimnastica care vizeaza intarirea musculaturii abdominale - pompare abdominala; jogging ușor, genuflexiuni sau sărituri
Spastic	Funcționalitatea intestinelor nu este afectată, dar pacientul este deranjat de spasme severe care împiedică excreția conținutului intestinal. Cu această formă de constipație, se observă următoarele simptome: fecale de capră (mazăre), creșterea formării de gaze. În plus, pacientului i se pare că nici după defecare, golirea nu a avut loc complet. Când se încordează în timpul defecării, pacientul simte o durere ascuțită în anus	În caz de constipație spastică, pacientului i se prescrie gimnastică pentru a ajuta la ameliorarea spasmului. Cu acest tip de antrenament, este important să menții un ritm calm. Încărcăturile excesive sunt contraindicate. Următoarele exerciții sunt recomandate pacienților: · gimnastica de relaxare; · exerciții terapeutice, care sunt prescrise pacienților cu osteocondroză a coloanei lombare; vizitarea piscinei, înot

În ciuda faptului că gimnastica este utilă pentru orice persoană, înainte de a începe antrenamentul, este important să vă familiarizați cu câteva reguli:

1. Gimnastica trebuie făcută în mod regulat. După normalizarea scaunului, puteți efectua exerciții la fiecare 2 zile.
2. Exercițiile trebuie făcute dimineața, la 30-40 de minute după trezire. Acest lucru vă va reîncărca energia pentru întreaga zi.
3. Este interzis să faci gimnastică imediat după masă. Dacă această regulă este încălcată, poate exista riscul de deteriorare a bunăstării pacientului.
4. Un antrenament ar trebui să dureze 15-20 de minute. Acest timp este suficient pentru a normaliza funcționalitatea intestinelor. În timpul zilei, este permis să se facă încălziri ușoare, cu o durată medie de 5-10 minute.
5. Încărcarea ar trebui să înceapă cu exerciții simple, trecând treptat la altele mai complexe. Această încălzire va pregăti corpul pentru sarcinile necesare.
6. Fiecare tip de exercițiu trebuie repetat de 6-15 ori.
7. Cu 10-15 minute înainte de antrenament, se recomandă să bei un pahar cu apă plată curată. Acest lucru ajută la îmbunătățirea funcționalității intestinale.

Nevoia de gimnastică pentru constipație

Laxativele, ajustările nutriționale sunt modalități de a vă ușura temporar starea de bine. Pentru constipația cronică, aceste metode sunt ineficiente.

Important! Utilizarea frecventă a medicamentelor poate avea efectul opus. În timp, intestinele încetează să facă față funcțiilor lor fără medicamente.

Exercițiile fizice au o serie de efecte pozitive:

• ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organele abdominale;
• restabilirea funcției intestinale naturale;
• întărește mușchii abdominali și diafragma;
• stimularea activității departamentului excretor;
• facilitează trecerea gazelor;
• îmbunătățirea funcționării sistemului nervos autonom.

Pentru a elimina constipația, este nevoie de exerciții fizice regulate. În medie, un set de exerciții durează 15-20 de minute. Adulții ar trebui să facă gimnastică de 2-3 ori pe zi.

Notă! Intervalul dintre exerciții fizice și consumul de alimente ar trebui să fie de 2-3 ore.

Activitatea fizică are următoarele contraindicații:

• hernie ombilicala,
• perioada menstruatiei,
• sarcina,
• hipertensiune;
• temperatură ridicată;
• febră.

De asemenea, este necesar să se abțină de la exerciții terapeutice în prezența leziunilor ulcerative ale organelor abdominale.

Video - Exerciții împotriva constipației

Exerciții simple pentru constipație

Un exercițiu eficient și simplu este protruzia abdominală. Trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele, să inspirați încet, să trageți stomacul și să expirați, să-l împingeți afară. Acest lucru întărește peretele abdominal și îmbunătățește funcția intestinală. Cazurile complexe de constipație necesită un set de exerciții regulate:

Pozitia culcat:

1. Cu genunchii îndoiți în unghi drept, aduceți picioarele împreună și întindeți-le de 15 ori.
2. Trageți picioarele îndoite spre stomac cu ajutorul mâinilor, readuceți-le în poziția inițială și îndreptați-le (de 10-15 ori).
3. Conectați-vă picioarele, ridicați-le de pe podea, coborâți-le după 30 de secunde. Faceți 3 abordări.
4. Imitație de ciclism (realizat în ritm lent). Timp: 3-5 minute.
5. Cu un picior îndoit, ajungeți la podea cu un picior drept, în timp ce este important să vă asigurați că spatele și umerii nu se ridică. Exercițiul se face alternativ cu fiecare picior (de 10-15 ori).

Poziția în genunchi:

1. Întinde-ți brațele în față, ridică-ți alternativ picioarele (picioarele nu pot fi îndreptate la genunchi). Exercițiile fizice regulate vor fi benefice pentru intestine și spate.
2. Coatele pe podea, spatele drept, capul în jos. Din această poziție, ghemuiți alternativ stânga și dreapta. Asigurați-vă că spatele nu se arcuiește.
3. Palmele pe podea. Mișcând alternativ picioarele îndoite la genunchi înapoi.
4. Palmele se odihnesc pe podea, respiră adânc. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă, relaxându-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. În timp ce inhalați, luați poziția inițială. Respirați adânc din nou și arcuiți-vă spatele în sus (poza pisicii șuierătoare). Luați poziția inițială (repetați de 10 ori).

Pronatie:

1. Inspirați - ridicați piciorul în sus, expirați - coborâți-l. Repetați de 15 ori pentru fiecare membru.
2. În timp ce inhalați încet, trebuie să vă împingeți stomacul cât mai mult posibil și, în timp ce expirați, trageți-l înăuntru. Repetați de 10 ori.
3. Mâinile sunt situate sub umeri. Fără să-ți ridici membrele de pe podea, pune-te în patru labe și rostogolește-te ușor pe picioare. Luați poziția de pornire. Este important ca periile să nu se desprindă de pe podea. Repetați de 5-7 ori.

Poziția în picioare:

1. Alergare pe loc (2-3 minute).
2. Ridicați alternativ picioarele în sus. În timpul exercițiului, este important să trageți cât mai mult posibil picioarele spre stomac. Mâinile sunt pe centură. Exercițiul trebuie repetat de până la 10 ori.
3. Următorul exercițiu constă în mersul pe loc, transformându-se ușor în rulouri de la călcâi până la deget și spate (pentru exercițiu sunt alocate 2 minute).
4. Respirați adânc și ghemuiți-vă în timp ce expirați. Este important ca picioarele tale să nu părăsească podeaua. Dacă este necesar, vă puteți ține mâna pe perete sau pe masă. Repetați de 5-1 ori.
5. Ridică-ți brațele în sus în timp ce inspiri, în timp ce expiri, te apleci, în timp ce brațele tale coboară și stomacul se retrage. Repetați exercițiul de 7-10 ori.

Exerciții de respirație

Constipația apare adesea după naștere sau intervenție chirurgicală. În astfel de cazuri, activitatea fizică este contraindicată, iar exercițiile de respirație vor fi o modalitate eficientă de a elimina problema.

Notă! Respirația profundă este un masaj stimulant pentru intestine. Efectuarea exercițiilor de respirație contribuie la restabilirea eficientă a funcțiilor sale.

• puneți mâna pe burtă, respirați adânc (mâna vă permite să controlați adâncimea respirației);
• expirați, plămânii trebuie eliberați de aer cât mai mult posibil;
• urmatoarea respiratie este luata din stomac.

Exercițiile de respirație sunt eficiente pentru orice boli intestinale. Exercițiile nu au contraindicații și pot fi efectuate indiferent de vârstă. Respirația trebuie făcută de 3-4 ori pe zi. Durata totală este de 10-15 minute.

Gimnastica ajută la eliminarea patologiei intestinale, îmbunătățește sănătatea și dă vigoare și energie. Adesea, constipația cronică este o consecință a unui stil de viață sedentar, așa că exercițiile fizice ar trebui să devină o parte integrantă a tratamentului și prevenirii bolilor intestinale.

Video - Cum să faci față constipației