Organul echilibrului este situat în urechea internă. Sarcinile sale principale sunt:

• orientarea corpului în spațiu;
• menținerea echilibrului corpului în repaus și în timpul mișcării.

Iritația prelungită a aparatului vestibular poate duce la perturbarea funcțiilor acestuia, care se manifestă prin apariția complexului de simptome „răul de mișcare” (amețeli, greață, vărsături, pierderea echilibrului, tulburări ale activității cardiace și ale ritmului respirator). Astfel de fenomene pot apărea atunci când conduceți o barcă sau un vapor cu aburi, în timp ce conduceți o mașină etc. Pentru a normaliza activitatea aparatului vestibular, este necesar antrenamentul - efectuarea unui set de exerciții speciale. Exercițiile trebuie efectuate zilnic chiar și atunci când atacurile de amețeli încetează. Durata cursurilor - 15-20 minute. Atunci când efectuează unele exerciții, pacienții pot experimenta senzații neplăcute care amintesc de „răul de mare”, dar cu toate acestea nu ar trebui să se oprească din antrenament. În timp, sarcina asupra aparatului vestibular ar trebui să crească treptat. De obicei, după câteva luni de cursuri totul fenomene negative trece și sănătatea se îmbunătățește.

Un set aproximativ de exerciții pentru antrenamentul aparatului vestibular:

Poziția de pornire: picioarele drepte, călcâiele împreună, brațele în jos.

1. Înclinați capul în jos - expirați, ridicați capul în sus - inspirați.
2. Întoarceți capul la stânga și la dreapta de 10-15 ori.
3. Înclinarea capului spre umărul stâng, poziția inițială, înclinați spre umărul drept de 10-15 ori.
4. Sens Giratoriu cap de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga. Coborârea capului - expiră, ridicare - inspirație.

După 8-10 zile de antrenament, ar trebui introduse exerciții suplimentare:

Poziția de pornire: brațele în jos, picioarele mai late decât umerii.

1. Inhala. Expirați, aplecați-vă spre piciorul stâng, atingeți-l cu mâinile, reveniți la poziția inițială și faceți același lucru pentru piciorul drept.
2. Mâinile pe centură - inspirați, întoarceți corpul spre dreapta - expirați, faceți același lucru spre stânga.
3. Luați scaunul cu mâinile, mutați trunchiul înapoi - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați.

Repetați fiecare exercițiu de 8-10 ori. Exercițiile se fac într-un ritm calm, uniform, fără smucituri. Respirația trebuie să fie calmă, pe nas. După 10 zile de antrenament, acest set de exerciții se execută în poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând spătarul unui scaun cu mâna. După 20 de zile, în absența efectelor negative, te poți descurca fără ajutorul unui scaun, stând în picioare fără sprijin. Poziția de pornire: picioarele mai late decât umerii, brațele în jos.

În această etapă de antrenament, puteți adăuga următoarele exerciții.

1. Ridicați mâinile în sus - inspirați, aplecați-vă înainte, încercând să atingeți podeaua cu mâinile - expirați. Respirația este ritmică, prin nas. Exercițiul se efectuează mai întâi cu ochii deschiși, apoi cu ochii închiși.
2. Mâinile pe centură, rotind corpul mai întâi la dreapta, apoi la stânga, îndoind corpul în jos - expirați, îndreptați - inspirați.
3. Strângeți mâinile în pumni și îndoiți-le la coate. Aruncă-ți brațul drept înainte și spre stânga cu forță (capul și trunchiul fac o jumătate de întoarcere la stânga) când mana dreapta revine la poziția inițială, aruncă cu forță mâna stângă.

Respirația este voluntară, exercițiul se efectuează mai întâi cu ochii deschiși, apoi cu ochii închiși. Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 8-10 ori.

După ce exercițiile au fost stăpânite, mersul ar trebui inclus în setul de exerciții. Ar trebui să mergi 2 metri înainte și, fără să te întorci, să mergi în același timp înapoi (mergi de două ori). Ei merg mai întâi cu ochii deschiși și apoi cu ochii închiși. După obținerea stabilității, aceștia continuă să meargă cu ochii închiși, atât înainte, cât și înapoi. Treptat, numărul de repetări crește de 10 ori.

Pentru a antrena aparatul vestibular utilizați diverse aparate de exercițiu, leagăne, balansoare, scaune pivotante.

Toată lumea are nevoie de pregătire pentru sistemul vestibular, în special lucrătorii din profesii precum piloții, astronauții, călcătorii de obstacole, marinarii etc. au nevoie de ea.

Amintiți-vă mijloacele Medicină tradițională nu poate înlocui complet metodele medicinei clasice!

Adăugați prețul în baza de date

Un comentariu

Funcționarea normală echilibrată a aparatului vestibular corpul uman este necesar să se mențină o poziție verticală a corpului și să efectueze mișcări coordonate atunci când se deplasează în spațiu, stabilizând poziția capului și fixând privirea și formând orientarea spațială. Astfel, orice încălcare a aparatului vestibular implică o încălcare a acestor funcții.

Când diferite părți ale analizorului vestibular sunt perturbate, apar simptome specifice, a căror analiză permite medicului otorinolaringolog să afle localizarea bolii - de la receptorii canalelor semicirculare ale urechii interne până la cortexul cerebral.

Simptome ale tulburărilor sistemului vestibular

Cel mai adesea, acestea sunt cauzate de edem în zona canalelor semicirculare ale urechii interne, a fosei craniene posterioare cu afectare a nervului vestibulocohlear sau a nucleilor săi vestibulari din creier și dezvoltarea hipertensiunii intracraniene. Proces patologic, de dezvoltare simptome de afectare a aparatului vestibular, pot fi tumorale, inflamatorii sau vasculare.

Principalele manifestări ale tulburărilor vestibulare

Acest sentiment de amețeală și zvâcnire globul ocular- nistagmus. În plus, sunt posibile manifestări însoțitoare, cum ar fi greață, vărsături, dezechilibru, scăderea temperaturii corpului, modificări ale ritmului respirator, puls, fluctuații. tensiune arteriala, transpirație crescută, modificări ale reacției pupilelor la lumină, paloare sau roșeață a feței și gâtului.

Simptomele tulburărilor vestibulare pot apărea brusc, în crize, cu intervale mai mult sau mai puțin regulate între atacuri, ca, de exemplu, în boala Meniere. În perioada interictală, pacienții se simt practic sănătoși, dar mai des persistă tulburările vestibulare, care apar atunci când poziția capului se modifică, apariția mirosurilor puternice, sunete, modificări ale umidității aerului etc.

Diagnosticul bolii de bază care provoacă tulburări vestibulare necesită o examinare detaliată a pacientului folosind audiometrie, ecografie Doppler a arterelor vertebrale, tomografie computerizată a creierului și altele. metode moderne examene.

Cauzele problemelor cu aparatul vestibular

Vertij pozițional. Această problemă Este frecvent întâlnită în special la femeile cu vârsta de peste 60 de ani și, uneori, la bărbații de aceeași vârstă. Simptomele acestei probleme sunt: ​​apariția unei senzații de rotație în cerc atunci când poziția capului se schimbă, o senzație de greață, vărsături și uneori dureri de stomac ascuțite.

• Nevrita vestibulară. De obicei se întâmplă din cauza infecțiilor, lichenilor. Una dintre cele mai frecvente probleme ale sistemului vestibular. Nevrita vestibulară poate fi judecată după următoarele simptome: amețeli cu iluzia de a se învârti în cerc, greață, vărsături.

De obicei, simptomele de severitate extremă durează timp de trei până la patru zile, după care dispar, dar recuperarea completă nu trebuie așteptată mai devreme de o lună. La persoanele în vârstă, această afecțiune poate dura câteva luni.

• Simptome de insuficiență vertebrobazilară.Încălcarea aparatului vestibular se manifestă în legătură cu boli a sistemului cardio-vascular. Este frecvent întâlnită în special la persoanele cu vârsta peste șaizeci de ani. Insuficiența poate apărea după un accident vascular cerebral, probleme ale urechii interne sau nervului vestibular. Apar greață, vărsături, echilibrul este perturbat, motiv pentru care o persoană cade în mod constant, iar coordonarea și percepția vizuală nu funcționează corect - imaginea se dublează adesea. Discursul devine incoerent.

Sindromul descris mai sus este de scurtă durată, iar dacă semnele bolii continuă să apară pentru o lungă perioadă de timp, pacientul trebuie internat la spital pentru o examinare mai detaliată și identificarea tuturor problemelor.

• Blocarea arterei auditive interne. Această problemă este foarte periculoasă; apare în combinație cu o încălcare a alimentării cu sânge a creierului, ceea ce poate duce la un accident vascular cerebral cerebelos sau un atac de cord. Gradul acut de amețeală, pierderea coordonării și echilibrului, surditate unilaterală - acestea sunt principalele semne de fatalitate și încălcări periculoase aparatul vestibular. Dacă simptomele sunt detectate la un pacient, trebuie să apelați urgent o ambulanță.
• Vestibulopatie cronică bilaterală. Apare din cauza intoxicației medicamente. Apar amețeli moderate, greață și pierderea stabilității.
• sindromul Maniere– una dintre cele mai frecvente probleme ale urechii interne. În prezența acestui sindrom, amețelile crește rapid și scad mult mai lent, auzul scade la diferite perioade de timp, ceea ce în cele din urmă poate duce la surditate completă, precum și la o senzație de zgomot în ureche și înfundare.
• Boli ale urechii: otoscleroza (lezarea capsulei osoase a urechii interne), dop de cerumen, disfunctie a tubului auditiv. Otita apare in forma acuta sau otita purulentă.
• Diverse tipuri de leziuni
• Migrena bazilară. Semnele includ apariția amețelii prelungite, care apare în atacuri; problema este deosebit de comună în rândul adolescentelor - sunt mai predispuse la rău de mișcare în timpul transportului.
• Epilepsie. Amețelile, greața, tulburările de conștiență și halucinațiile sunt principalele semne ale apariției tulburărilor.
• Tumora a unghiului cerebelopontin. Auzul scade treptat, ceea ce poate duce în cele din urmă la pierderea completă. Amețelile nu sunt tipice pentru acest tip de tumoare, dar există o lipsă de coordonare a mișcărilor.
• Patologia craniovertebrală. Aproape cea mai frecventă cauză a tulburărilor aparatului vestibular, însoțită de tulburări de vorbire și de deglutiție.
• Scleroză multiplă.Însoțită de amețeli extreme și greață.

Înainte de a începe să tratați organele aparatului vestibular, este necesar să identificați toate cauzele patologiei.

Este posibil să se dezvolte aparatul vestibular?

uman - organism unic. Și dacă, așa cum spun adesea profesorii, chiar și o maimuță poate fi învățată mult, atunci omul a mers mult mai departe în acest sens.

Într-una dintre lucrările sale, Fiodor Mihailovici spunea: omul este o creatură care se obișnuiește cu toate. Nu a avut deloc subiectul nostru în minte. Cu toate acestea, această definiție este potrivită pentru a ne caracteriza în orice. Ne putem obișnui cu frigul, cu căldura, cu munca fizică dificilă și multe altele. Ne pompăm mușchii, făcându-ne mai mari, uneori semnificativ. Natura ne-a înzestrat cu capacitatea de a crește. Mai mult, nu numai din punct de vedere fiziologic - creștem și ne dezvoltăm în tot ceea ce facem, fie că este vorba de inteligență sau forță fizică. Aparatul vestibular slab, zici? Nu-mi spune, asta nu este nimic pentru noi.

Trucul este că acesta este al nostru personaj principal supuse dezvoltării. Mai mult, se întâmplă rapid: atunci când efectuați exerciții speciale, despre care vom vorbi mai jos, puteți obține rezultate uimitor de rapide. Dar există un „dar”: la fel de repede, eforturile noastre devin în zadar în absența unei pregătiri adecvate.

Cum cresc mușchii? Da, sunt forțați să facă asta dacă le încarci! Ei reacționează la stres, fac parte din acea creatură care se obișnuiește cu totul. Și putem vorbi despre asta la nivel celular, privind mai mult decât o persoană. Deci, se adaptează doar la sarcinile pe care le primesc. Este ca un anumit reflex condiționat, reacție defensivă. Orice abilitate necesită practică.

Asta vreau să spun. Vrei prieten adevărat sub forma unui cerebel puternic - face ceea ce nu-i place. Leagăn, rotire - nu există altă cale. Dar nu vă speriați, puteți începe cu puțin. Ei bine, sau acceptă-l. Va fi doar încă unul dintre voi pierderea unei oportunitati care ar fi putut să vă facă mai buni.

Fără amețeli. Exerciții pentru antrenamentul aparatului vestibular

1. Exercițiul unu. Stai in poziție confortabilă, puneți degetul arătător în fața nasului la o distanță de 30 cm. Concentrează-ți privirea pe deget și întoarce-ți capul dintr-o parte în alta. Accelerează treptat mișcarea capului.

1. Exercițiul doi. Stați într-o poziție confortabilă pentru dvs., ridicați cărți de joc (rege și regina), țineți-le la distanță brațele întinse. Ține-ți capul drept și nemișcat, mișcă-ți privirea de la o carte la alta. Amintiți-vă că vă puteți mișca doar ochii. Dacă faci acest exercițiu cu ușurință, atunci încearcă să-ți concentrezi privirea asupra micilor detalii ale hărții.

Repetați exercițiul de 15-20 de ori cu aranjarea orizontală, verticală și diagonală a cărților.

1. Exercițiul trei. Începeți prin a merge de-a lungul peretelui, astfel încât să vă puteți sprijini pe el dacă este necesar. Încearcă să mergi cu viteza normala. Faceți 3 pași și întoarceți-vă capul la dreapta, ținându-l drept și fără a vă întrerupe mersul. După ce ai făcut 3 pași, întoarce-ți capul la stânga, ținându-l drept și fără a întrerupe mersul. Pentru a o face mai dificilă, treceți de la o suprafață plană la una neuniformă.

Repetă exercițiul de 15-20 de ori, fă-l de 2-3 ori pe zi.

1. Exercițiul patru. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și distribuiți greutatea uniform. Mâinile sunt relaxate. Mutați-vă centrul de greutate puțin înainte, apoi puțin înapoi. Nu devii prea departe. Mutați greutatea dintr-o parte în alta: mai întâi la dreapta, apoi la stânga. Nu vă mutați articulatia soldului. Faceți acest exercițiu cu ochii închiși.

Repetați de 15-20 de ori, faceți-o de 2-3 ori pe zi.

1. Exercițiul cinci. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Capul este drept, ochii sunt concentrați asupra unui obiect. Faceți mișcări circulare cu corpul înainte - înapoi, dreapta - stânga și apoi din nou dreapta. Începeți cu mișcări circulare mici și creșteți treptat amplitudinea. Schimba directia.

Repetă exercițiul de 15-20 de ori, fă-l de 2-3 ori pe zi.

Exerciții suplimentare

Cum să antrenezi aparatul vestibular cu un leagăn?

Cel mai simplu mod de a oferi pregătirea necesară– plimbați-vă mai des pe leagăn. La început, aria de mișcare ar trebui să fie mică. Odată cu creșterea numărului de sesiuni de antrenament, durata de ședere pe leagăn trebuie mărită. Sau schimbați leagănul, alegând unul care oferă o gamă mai mare de mișcare. Este util să vă balansați timp de 15-20 de minute în timpul zilei.

Antrenează sistemul vestibular pentru a menține echilibrul?

O modalitate simplă de a vă antrena corpul împotriva răului de mare este să învățați să mențineți un simț al echilibrului în timp ce mergeți pe o bordură. Dacă sunteți încordat sau obișnuiți să fixați puternic aranjamentul obișnuit al obiectelor, nu veți putea merge mai mult de 10-15 metri de-a lungul bordurii. Pentru antrenament, este util să mai faci un exercițiu. Trebuie să faceți 10 rotații în jurul axei sale - un „top” - mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă. Apoi încercați să mergeți pe o linie dreaptă. Dacă antrenați în mod regulat aparatul vestibular, distanța ar trebui să crească, iar manifestările de amețeli ar trebui să devină mai mici.

Antrenament pentru a purta obiecte pe cap

Pentru a practica echilibrul, este de asemenea util să înveți cum să iei obiecte pe cap. In afara de asta, acest exercițiu ajută la dezvoltarea posturii, făcând-o aproape ideală. La început, puteți transporta ceva stabil - de exemplu, un mic recipient din plastic, în interiorul căruia puteți pune o bucată de plastilină pentru greutate și stabilitate mai bună. Dacă antrenezi în mod regulat aparatul vestibular, după un timp poți să complici exercițiul și să încerci să te miști în timp ce ții o minge mică pe cap.

Antrenamente în aer liber

Puteți efectua exerciții pentru a dezvolta aparatul vestibular oriunde, inclusiv pe aer proaspat. În timp ce mergeți pe stradă, puteți efectua anumite activități care vă vor ajuta la restabilirea funcționării normale a sistemului vestibular.

Dacă dai peste o bordură, sari pe ea și încearcă să mergi de-a lungul ei cât mai mult posibil - tuturor copiilor le place de obicei asta. Pentru a menține echilibrul, le puteți așeza în lateral membrele superioare. Dacă începi să mergi în mod regulat pe borduri, ta centru vestibular se va dezvolta activ, iar coordonarea se va îmbunătăți.

Sportul și aparatul vestibular

Activitățile sportive regulate contribuie la dezvoltarea activă a funcționalității sistemului vestibular. Când vă încălziți înainte de antrenament, efectuați sărituri cu o întoarcere de 180 de grade în jurul axei, întorcând capul în direcția opusă. La început vei experimenta amețeli severe, dar treptat creierul tău se va obișnui cu noul stres.

Persoanele cu tulburări vestibulare pot beneficia de mers cu bicicleta, schi, patinaj și skateboarding. Acest metodă grozavă antrenează cel mai important centru al corpului și doar să te distrezi în compania prietenilor.

Antrenament cu ochii închiși

Cel mai opțiuni simple sunt tehnici care vă permit să vă dezvoltați abilitățile de coordonare prin exerciții efectuate cu ochii închiși. Stați pe podea, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și balansați-vă înainte și înapoi cu ochii închiși, rostogolindu-vă de la călcâie la degetele de la picioare. Puteți merge încet la început și puteți crește ritmul pe măsură ce câștigați încredere.

Nu trebuie să vă rostogoliți nicăieri, ci doar puneți picioarele aproape unul de celălalt și încercați să stați așa cât mai mult timp posibil. Dacă faci astfel de manipulări cu ușurință, mai jos vor fi exemple mai dificile.

Să stai pe un picior nu va mai fi atât de ușor. Sarcina va fi și mai complicată dacă apăsați al doilea picior cu piciorul pe genunchiul primului picior de sprijin.

Salturi și vârtej

Un exercițiu bine-cunoscut pentru aparatul vestibular la box este salturile caprioase. Se pot executa atat pe covoras cat si in ring. Acasă sau în orice alte condiții, lăsați-vă ghidat de sentimentele dvs.: pentru unii este prea greu, pentru alții este prea moale - apoi reglați singur procesul.

După ce efectuează o serie de salturi caprioare, boxerii se simt amețiți, dar sarcina lor acum este să se ridice sau să practice boxul în umbră, în ciuda problemelor de coordonare. De la antrenament la antrenament, corpul se obișnuiește și devine mai ușor să o faci.
Faceți câteva capriole, ridicați-vă și încercați să efectuați orice acțiune familiară (dar sigură), concentrându-vă asupra ei. Nu abuzați de ea până la greață, progresați în numărul de capturări treptat: de la antrenament la antrenament.

De asemenea, în box și alte sporturi de contact, rotirea în jurul axei sale este utilizată pe scară largă. Sportivul poate ridica capul în sus și întinde brațul cu degetul aratator, asupra căruia privirea îi va fi concentrată atunci când se învârte în cerc. Pe măsură ce experimentați acest exercițiu, amintiți-vă că rămâneți în interior pozitie verticala crește ușor riscul de a pierde echilibrul și de a vă răni.

De asemenea, puteți sări, să o faceți cu viraj și, în general, mai multă activitate, nu degeaba am vorbit despre absența problemelor în rândul sportivilor.

Antrenament de alergare și yoga

Dovedit: imagine sedentară viața slăbește aparatul vestibular, astfel încât chiar și cea mai mică mișcare poate duce ulterior la „supraîncărcare” și simptome neplăcute.

Alerga, mers rapid, jocurile active (fotbal, hochei, baschet) sunt una dintre principalele modalități care vor ajuta la antrenarea rezistenței aparatului vestibular. Încearcă să mergi în fiecare zi cel puțin 40 de minute pe zi - va fi mai bine dacă alterni mersul cu accelerația alergării. Joacă fotbal de 1-2 ori pe săptămână - jocuri active, cu schimbări frecvente ale unghiurilor corpului, accelerare, antrenează bine aparatul vestibular.

O altă metodă de antrenare a sistemului vestibular acasă este yoga. Chiar asane simple Hatha yoga, în care corpul și capul trebuie deseori menținute într-o poziție înclinată, ajută la creșterea rezistenței sistemului vestibular. Începeți să învățați yoga cu poziții simple, crescându-le treptat complexitatea pe măsură ce deveniți mai confortabil. Dacă începeți imediat practica de yoga cu asane complexe care necesită echilibru și coordonare, simptomele neplăcute asociate cu o tulburare a sistemului vestibular pot reveni.

Gimnastică

Va ajuta la antrenarea aparatului vestibular acasă gimnastică simplă. Începeți cu exerciții pentru ochi. Faceți mai multe mișcări ale ochilor la stânga și la dreapta, în sus și în jos. Încercați să descrieți o figură opt cu ochii - mai întâi priviți în sus și la stânga, apoi coborâți ochii la stânga și în jos, mișcați-vă privirea la dreapta și în sus, în jos la dreapta și întoarceți-o pe puntea dvs. nasul de unde ai început exercițiul. Pe lângă faptul că gimnastica oculară mărește rezistența aparatului vestibular, este utilă și pentru antrenament muschii ochilorși are un efect benefic asupra vederii.

După gimnastica oculară, începeți exercițiile de echilibru. Închide ochii și stai acolo aproximativ 30-45 de secunde, încercând să te balansezi cât mai puțin în lateral și să ții corpul cât mai nemișcat. Repetați același exercițiu, stând pe degetele de la picioare, apoi pe unul și celălalt picior.

Următorul exercițiu pentru antrenarea aparatului vestibular este mersul. Mergeți drept, întorcând capul și privind spre stânga. După 5-10 pași, întoarceți-vă capul la dreapta fără a vă întrerupe mersul. Scopul este să mergi cât mai lin și drept posibil la întoarcere.

Oprește-te și îndoaie genunchii ușor. Începeți să vă învârtiți încet spre stânga, crescând treptat viteza de rotație. Faceți 5-10 cercuri, odihniți-vă, apoi răsuciți spre dreapta.

Mergeți pe bordură sau în linie dreaptă 5-10 metri. Du-te înapoi, încercând să nu părăsești poteca dreaptă.

Faceți această gimnastică zilnic. Luați pauze dacă vă simțiți amețit în timpul exercițiilor fizice. Reveniți la gimnastică pentru a întări sistemul vestibular atunci când capul încetează să vă mai simțiți amețeli. În 2-3 săptămâni vei simți schimbări: capul tău va deveni mai puțin amețit la schimbarea înălțimii, răsucirea, plimbările pentru copii, conducând rapid cu mașina, călătoria cu vaporul.

Exerciții terapeutice în poziție șezând

1. Pentru a îmbunătăți sistemul vestibular, ridicați umerii cât mai mult posibil. Apoi efectuați rotații viguroase cu umerii în același timp. Rotiți corpul alternativ la stânga și la dreapta, cu brațele îndoite la coate.
2. Așezat pe un scaun, aplecă-te jos fără a te încorda pe podea. În același timp, trebuie să scoateți un obiect mic care zace aici, apoi să-l returnați.
3. Efectuați încet antrenamentul aparatului vestibular, rotind încet capul în lateral. Mai întâi faceți 2 rotiri încet și apoi faceți 2 rotiri rapide. Când te simți mai bine, fă aceste exerciții cu ochii închiși.
4. Rotiți-vă în jurul axei cu brațele întinse în ambele direcții.

Efectuați de 20 de ori în poziție șezând sau în picioare:

1. Ridică-te dintr-o poziție așezată. În acest caz, ochii trebuie să fie deschiși.
2. Repetați exercițiul cu ochii închiși.

Pentru dezvoltarea sistemului vestibular la copii, este util să mergeți pe carusele. Cursuri regulate sport și exerciții speciale ajuta la întărirea capacității tale de a coordona mișcările. Dacă sunteți persistent, vă puteți antrena aparatul vestibular.

Cum am întărit aparatul vestibular folosind metode simple accesibile tuturor. Din copilărie am suferit în transport. Medicii au spus că este un aparat vestibular slab. Mai ales dimineața, dacă trebuie să mergi undeva cu autobuzul sau cu mașina, este un dezastru. Mi-am stabilit de mult un obiectiv de a întări aparatul vestibular. Dar se dovedește că pregătirea lui este necesară.

APARATUL VESTIBULAR , un organ al echilibrului, un aparat receptor care ajută la orientarea corpului în spațiu și la menținerea echilibrului în repaus și în timpul mișcării. Aparatul vestibular este situat în urechea internă.

O persoană primește informații prin intermediul a cinci simțuri principale: ochi - vedere, urechi - auz, limba - gust, nas - miros, piele - atingere. Există un al șaselea simț: aparatul vestibular - un sentiment de echilibru și poziție în spațiu.

Aparatul vestibular constă dintr-un grup de celule sensibile asemănătoare părului. Celulele părului sunt situate pe crestele osoase ale părților lărgite ale canalelor semicirculare - ampulele. Endolimfa este un fluid intratubular care conține „pietricele calcaroase” - otoliți și o masă asemănătoare jeleului - cupule.

De-a lungul timpului, am observat că dacă mașina circulă fără schimbări puternice în mișcare, adică. direct, nicio problemă. Dacă sunt viraj frecvente, frânări și întoarceri în U, mă simt rău, îmi este rău. Ce se întâmplă?

Când poziția corpului se modifică sau mișcarea acestuia în aparatul vestibular, apare iritația firelor de păr sensibile. În timpul accelerațiilor unghiulare, de exemplu, la întoarcerea și înclinarea capului și a corpului - datorită deplasării inerțiale a endolimfei în raport cu acestea. Cu accelerații liniare și modificări ale gravitației, de exemplu, mișcare orizontală sau verticală - zbor într-un avion, urcare într-un lift - datorită mișcării otoliților.

Sacul oval, utriculul, care face parte din aparatul vestibular, leagă canalele semicirculare și este implicat în percepția poziției corpului și, probabil, în senzația de rotație. Punga rotundă, sacculus, o completează pe cea ovală și, aparent, percepe vibrații.

Excitația care apare atunci când celulele senzoriale sunt iritate este transmisă de la ele de-a lungul ramurii vestibulare a nervului auditiv la nivelul central. sistem nervos, și de acolo - la mușchi. Acest lucru determină o schimbare coordonată a tonului și permite unei persoane să mențină echilibrul atunci când își schimbă poziția corpului, chiar și cu ochii închiși.

Dacă iritațiile aparatului vestibular sunt puternice și durează suficient de mult, atunci unii oameni pot prezenta tulburări ale funcției sale, manifestate prin așa-numitul complex de simptome al „răului de mișcare”. Aceasta se manifestă prin amețeli, tulburări ale activității cardiace, ritmul respirator, greață, vărsături, pierderea echilibrului. Un exemplu poate fi dat de rău de mare în timp ce navigați pe o navă sau cu barca.

Și, desigur, pentru a normaliza funcția aparatului vestibular, ceea ce înseamnă că este necesar să-l antrenați. Pentru a face acest lucru ar trebui să faceți complexe speciale exercițiu fizic.

Ar trebui să faci mișcare zilnic, chiar și atunci când atacurile de amețeli încetează, pentru a preveni recăderile. Durata complexului nu va dura mult timp - 10-15 minute.

Pentru unii oameni, antrenamentul poate crește inițial amețelile și poate provoca tinitus. Cu toate acestea, acestea trebuie continuate, crescând treptat sarcina. După 3-4 luni de antrenament, atacurile de amețeli și greață în vehiculele în mișcare apar mai rar, iar sănătatea se îmbunătățește. Același lucru mi s-a întâmplat.

Antrenamentul sistematic vă ajută să scăpați complet de disconfort, întunecând călătoriile și călătoriile.

Un set de exerciții efectuate stând pe scaun, din poziția inițială - picioarele drepte, călcâiele drepte împreună, brațele în jos.

1. Înclinați capul în jos - expirați, ridicați capul în sus - inspirați.

2. Întoarce capul la stânga, la dreapta.

3. Înclinați-vă capul spre umărul stâng, îndreptați-l și faceți același lucru cu umărul drept.

4. Mișcare circulară a capului de la stânga la dreapta, aceeași de la dreapta la stânga, coborând capul - expirați, ridicându-l - inspirați.

După 10 zile, se introduc exerciții suplimentare 5-7, din poziția inițială - picioarele mai late decât umerii, brațele în jos.

5. Inspirați, expirați, aplecați-vă spre piciorul stâng, atingeți-l cu mâinile, reveniți la poziția inițială și faceți același lucru pentru piciorul drept.

6. Mâinile pe centură - inspirați, întoarceți trunchiul spre dreapta - expirați, faceți același lucru spre stânga.

7. Luați scaunul cu mâinile, mutați-vă trunchiul înapoi - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Fiecare exercitiu trebuie repetat de 5-10 ori, lin, fara smucituri, respiratia in exercitiile 1 si 5 este ritmica, pe nas sau voluntara.

După 10 zile, dacă te simți bine, acest set de exerciții se efectuează în poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând spătarul unui scaun cu mâna.

După 20 de zile, dacă nu există amețeli, puteți trece în poziția inițială, stând în picioare fără sprijin, picioarele mai late decât umerii, brațele în jos și adăugați exerciții numerotate 8-10.

8. Ridicați mâinile în sus - inspirați, aplecați-vă înainte, încercând să atingeți podeaua cu mâinile - expirați, respirație ritmică pe nas, mai întâi cu ochii deschiși, apoi cu ochii închiși.

9. Mâinile pe centură, rotind corpul la dreapta, apoi la stânga, îndoind corpul în jos - expirați, îndreptați - inspirați.

10. Strângeți mâinile în pumni și îndoiți-vă la coate, aruncați cu forță mâna dreaptă înainte și spre stânga (în același timp, capul și trunchiul fac o jumătate de întoarcere spre stânga), când mâna dreaptă revine la poziția sa inițială, aruncați-o pe cea din stânga cu forță, respirația este arbitrară, mai întâi efectuați-o cu ochii deschiși, apoi închiși.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5-10 ori.

După stăpânirea exercițiilor în complex de gimnasticăîncepe mersul.

11. Ar trebui să mergi 2 m înainte și, fără să te întorci, să mergi în același timp înapoi (repetă de 2 ori).

12. Ei merg mai întâi cu ochii deschiși, apoi cu ochii închiși și se dau înapoi cu ochii deschiși.

După ce au atins stabilitatea, încep să meargă cu ochii închiși, atât înainte, cât și înapoi. Treptat, numărul de repetări crește de 10 ori.

Puteți antrena aparatul vestibular pe un simulator de casă.

Foarte simplu, mod accesibil mi-a sugerat un vecin de pe palier, care într-o dimineață m-a lăsat la serviciu și firește, m-am simțit rău.

Un disc de rotație „Grace” este așezat pe un scaun, de preferință cu un scaun rotund. Acesta este tot simulatorul.

Scaunul și discul sunt ținute împreună de o axă metalică cu o piuliță filetată în partea inferioară. Acest lucru vă permite să reglați gradul de ușurință al mișcărilor de rotație. Efectuați 2-3 rotații în orice direcție de mai multe ori pe zi, crescând treptat numărul de rotații.

Un alt aparat de exercițiu foarte ușor și accesibil este un balansoar. Legănarea într-un balansoar ajută și la antrenarea sistemului vestibular.

O serie de profesii și sporturi impun cerințe sporite aparatului vestibular, care, chiar și cu o funcție destul de ridicată, poate fi satisfăcut doar printr-un antrenament sistematic conform schemelor speciale și cu echipament special(de exemplu, în arta circului, zbor, astronautică, acrobație etc.).

Nu fi leneș, antrenează-te zilnic și după un timp vei obține succesul și vei întări aparatul vestibular. Noroc.

Cum să antrenezi aparatul vestibular acasă, ce metode de antrenare a aparatului vestibular va ajuta să scapi de simptomele neplăcute, ce ajută la dezvoltarea aparatului vestibular - a aflat „ sport sovietic Mod de viata".

Aparatul vestibular. Ce este

Aparatul vestibular este un organ care ne ajută să navigăm în spațiu și să menținem echilibrul. Este situat în așa-numitul urechea internă - labirintul osos și membranos din zona osului temporal.

Receptorii aparatului vestibular reacționează la înclinarea capului și mișcările corpului și transmit aceste informații sistemului nervos central - ca răspuns, acesta reacționează cu reflexe care vă permit să mențineți corpul în echilibru.

Aparatul vestibular este ușor de confundat. Adesea, acest lucru necesită doar câteva mișcări de rotație ale corpului (de exemplu, mersul pe un carusel), balansarea solului sub picioare (călare pe o navă), o schimbare rapidă a înălțimii (liftul de mare viteză) sau pur și simplu întoarceri intense ale capului. Ca urmare, persoana va simți ca și cum pământul de sub el se învârte, orientarea și echilibrul vor fi dificile și vor apărea amețeli, greață și dureri de cap.

Aceste simptome pot apărea mai repede pe măsură ce îmbătrânești din cauza stil de viata sedentar viaţă. Dacă nu vorbim despre modificări patologice, puteți antrena aparatul vestibular acasă.

Aparatul vestibular. Antrenament de alergare și yoga

S-a dovedit că un stil de viață sedentar slăbește aparatul vestibular, astfel încât chiar și cea mai mică mișcare poate duce ulterior la „supraîncărcare” și simptome neplăcute.

Alergarea, mersul rapid, jocurile active (fotbal, hochei, baschet) sunt câteva dintre principalele modalități care vor ajuta la antrenarea rezistenței aparatului vestibular. Încearcă să mergi în fiecare zi cel puțin 40 de minute pe zi - va fi mai bine dacă alterni mersul cu accelerația alergării. Joacă fotbal de 1-2 ori pe săptămână - jocuri active, cu schimbări frecvente ale unghiurilor corpului, accelerare, antrenează bine aparatul vestibular.

O altă metodă de antrenare a sistemului vestibular acasă este yoga. Chiar și asanele simple de hatha yoga, în care corpul și capul trebuie deseori menținute într-o poziție înclinată, ajută la creșterea rezistenței sistemului vestibular. Începeți să învățați yoga cu poziții simple, crescându-le treptat complexitatea pe măsură ce deveniți mai confortabil. Dacă începeți imediat practica de yoga cu asane complexe care necesită echilibru și coordonare, simptomele neplăcute asociate cu o tulburare a sistemului vestibular pot reveni.

Aparatul vestibular. Gimnastică

Gimnastica simplă vă va ajuta să vă antrenați aparatul vestibular acasă. Începeți cu exerciții pentru ochi. Faceți mai multe mișcări ale ochilor la stânga și la dreapta, în sus și în jos. Încercați să descrieți o figură opt cu ochii - mai întâi priviți în sus și la stânga, apoi coborâți ochii la stânga și în jos, mișcați-vă privirea la dreapta și în sus, în jos la dreapta și întoarceți-o pe puntea dvs. nasul de unde ai început exercițiul. Pe lângă faptul că gimnastica oculară mărește rezistența aparatului vestibular, este utilă și pentru antrenarea mușchilor oculari și are un efect benefic asupra vederii.

După gimnastica oculară, începeți exercițiile de echilibru. Închide ochii și stai acolo aproximativ 30-45 de secunde, încercând să te balansezi cât mai puțin în lateral și să ții corpul cât mai nemișcat. Repetați același exercițiu, stând pe degetele de la picioare, apoi pe unul și celălalt picior.

Următorul exercițiu pentru antrenarea aparatului vestibular este mersul. Mergeți drept, întorcând capul și privind spre stânga. După 5-10 pași, întoarceți-vă capul la dreapta fără a vă întrerupe mersul. Scopul este să mergi cât mai lin și drept posibil la întoarcere.

Oprește-te și îndoaie genunchii ușor. Începeți să vă învârtiți încet spre stânga, crescând treptat viteza de rotație. Faceți 5-10 cercuri, odihniți-vă, apoi răsuciți spre dreapta.

Mergeți pe bordură sau în linie dreaptă 5-10 metri. Du-te înapoi, încercând să nu părăsești poteca dreaptă.

Faceți această gimnastică zilnic. Luați pauze dacă vă simțiți amețit în timpul exercițiilor fizice. Reveniți la gimnastică pentru a întări sistemul vestibular atunci când capul încetează să vă mai simțiți amețeli. În decurs de 2-3 săptămâni, veți simți schimbări: capul va începe să se simtă mai puțin amețit atunci când experimentați schimbări de înălțime, răsuciri, plimbări cu plimbările pentru copii, conducerea rapidă a unei mașini sau călătoriile pe o navă.

Aparatul vestibular. Antrenamentul de leagăn. Antrenament de parașutist

Puteți încerca să antrenați rezistența aparatului vestibular cu un leagăn obișnuit pentru copii. Așezați-vă pe leagăn și începeți să vă balansați cu o amplitudine mică. Măriți-l treptat. Adăugați leagănul la gimnastică pentru antrenamentul aparatului vestibular descris mai sus. Leagănați o dată la două zile timp de 10-20 de minute (în funcție de cum vă simțiți).

De asemenea, este cunoscută metoda armatei de antrenare a aparatului vestibular: de exemplu, parașutiștii erau antrenați pentru supraîncărcările viitoarelor sărituri cu parașuta, suspendate și nerăsucite pe praștii. Această metodă poate fi repetată acasă sau în curte dacă aveți o bară orizontală sau o ramură de copac suficient de puternică.

Legați un băț pe o frânghie puternică de bara orizontală. Răsuciți frânghia rotind bastonul în sensul acelor de ceasornic: apucați-o, trageți picioarele și începeți să vă relaxați. Repetați mișcarea, abia acum se rotește în cealaltă direcție. Când răsuciți frânghia, reglați numărul de ture și creșteți-le pe măsură ce exersați.

Adăugați acest exercițiu la gimnastică pentru antrenamentul aparatului vestibular.

Atenţie! Înainte de a începe cursurile, consultați-vă medicul!

Dacă aparatul vestibular este iritat mult timp, funcțiile sale sunt afectate. Din acest motiv, apare un simptom de „boală”, o persoană devine amețită, se simte greață, activitatea cardiacă se agravează și ritmul respirator se pierde. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană călătorește pe ambarcațiuni, nave sau conduce o mașină. Pentru a normaliza activitatea aparatului vestibular, este necesar să se efectueze un set de exerciții speciale.

Antrenamentul aparatului vestibular

Ele trebuie făcute în fiecare zi, iar în cazul în care atacurile nu continuă. Durata lecției este de un sfert de oră. Mânca complex aproximativ permițându-vă să antrenați aparatul vestibular:

• Trebuie să-ți aduci călcâiele împreună și să cobori brațele.
• Ne plecăm capetele, expirăm, le ridicăm - inspirăm.
• Capul se întoarce la stânga și la dreapta, repetați exercițiul de zece până la cincisprezece ori.
• Apoi capul se înclină spre umarul stang, ia poziția inițială, după care se înclină spre dreapta. Se face același număr de repetări.
• În continuare, trebuie să întorci capul la stânga și la dreapta. Expiră în timp ce cobori capul, inspiră în timp ce ridici capul.

Acest complex se efectuează timp de 1-1,5 săptămâni, după care se adaugă și alte exerciții.

Antrenamentul aparatului vestibular la adulți

Trebuie să luați o poziție în care picioarele sunt desfășurate larg și brațele sunt în lateral. Inspirați, apoi aplecați-vă spre piciorul stâng, ajungeți la el cu mâinile și reveniți la poziția inițială.

Repetați același lucru pe cealaltă parte. Apoi, inspiră, ținând mâinile pe talie, expiră, întorcând corpul în partea dreaptă. Repetați exercițiul pe cealaltă parte. Prindeți scaunul cu mâinile, apoi mutați corpul înapoi, inspirați și reveniți la poziția inițială, expirați. Toate exercițiile sunt repetate de opt până la zece ori.

Este necesar să mențineți un ritm calm, uniform; nu trebuie făcute smucituri. Respirați calm pe nas. Aceleași exerciții ar trebui efectuate în poziție în picioare peste zece zile. În același timp, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți-vă de scaun cu mâinile. Dacă nu există efecte negative, atunci același lucru se poate face fără a folosi un scaun. Trebuie să stai în picioare fără a folosi suport.

Cum se întărește sistemul vestibular la adulți

Puteți face un alt set de exerciții. Inspirați în timp ce ridicați brațele în sus, expirați în timp ce vă aplecați înainte, atingând podeaua cu mâinile. Trebuie să respiri ritmic, pe nas. Faceți exercițiile cu ochii deschiși și apoi le puteți închide. Pune-ți mâinile pe centură și rotește-ți corpul la dreapta și la stânga. Trebuie să expirați când vă îndoiți trunchiul și să inspirați când vă întoarceți la poziția inițială.