.
Câteva dintre aceste articole au fost răspândite pe tot internetul... Oricum, iată mai multe pentru tine. Prima parte.
Care este introducerea? În sex, ca și în alte părți, erudiția este importantă. Combină clasicele și experimentele - și succesul te așteaptă! În acestea puteți folosi obiecte improvizate. Aceasta nu este Kama Sutra, unde trebuie să vă despărțiți în patru părți. Totul este simplu și cu gust.

1. Centrifuga

Demnitate: vibrații suplimentare.

Tu stai mașină de spălat, îl pui pe prietenul tău deasupra, iar în acel moment lași mașina să se spele, sau și mai bine, să se centrifească.

2. Scara spre Rai

Demnitate: Este convenabil să te ții de balustradă și nu trebuie să aștepți până ajungi în dormitor.

Dacă ai propria ta casă, încearcă această ipostază. Tu te așezi pe treaptă și ea se așează deasupra ta. În principiu, este confortabil să stai pe scări, iar ținerea de balustrade face ca deplasarea să fie foarte convenabilă.

3. Cascada

Demnitate: o șansă rară de a întoarce totul pe cap.

Te așezi pe marginea patului și te apleci pe spate, astfel încât capul și umerii să fie pe podea. Prietena ta stă pe tine, sprijinindu-și picioarele pe marginea patului. Sângele îți curge la cap - se spune că e mișto, deși nu sunt foarte sigur.

4. Lift

Demnitate: poate fi folosit în afara casei.

Se așează în genunchi în fața ta, își acoperă dinții cu buzele și ia capul prietenei tale în gură. Apoi își mișcă încet buzele în sus și în jos telescopul tău, experimentând viteza și ocazional întrerupându-și pentru a-și lucra limba.

Sfatul nostru: Poziționați-vă în fața oglinzii, astfel încât să vă puteți bucura de priveliște în timp ce ea încearcă. A fost totul despre acest sfat!

5. Fata la minge

Demnitate: pe deasupra, vei sări și tu.

Ai acasă minge de gimnastică? Pune-l la treaba! Așează-te pe el, sprijinindu-ți picioarele pe podea și lasă-o să stea deasupra ta, așezându-se între picioarele tale și sprijinindu-te pe trunchiul tău. Acum sari!

6. Fluture fluturas

Demnitate: ea poate controla complet procesul. Lasă-o să aleagă dacă să stea mai sus sau mai jos și cât de puternică ar trebui să fie presiunea.

Ea stă deasupra feței tale, cu genunchii lângă urechi. Pentru echilibru, un prieten se poate ține de un perete sau de spătarul unei canapele sau al unui pat. În timp ce tu îți faci treaba, ea se poate distra cumva cu mâinile ei.

Sfatul nostru:întărește-ți limba și las-o să o alunece înainte și înapoi.

7. Poziția 69

Demnitate: este evident! Sex oral reciproc.

Dacă este deasupra, poate regla intensitatea eforturilor tale, în creștere sau, dimpotrivă, în coborâre. În această poziție, ea vă poate face plăcere atât cu mâinile, cât și cu limba. Încearcă și tu să schimbi.

Sfatul nostru: rostogolire, schimbând locurile, fără a se rupe de proces.

8. Facesitting

Demnitate: o poziție confortabilă pentru o femeie și interesantă pentru tine.

Pune o pernă sub umerii și capul ei. Îți poți menține echilibrul sprijinindu-te pe peretele din spatele ei sau pe tăblia patului.

9. Fuziune

Demnitate: ajunge la orgasm mai repede și este ușor de mișcat.

Te așezi unul față în față, ea își aruncă picioarele peste umeri, ceea ce îi încordează mușchii, ceea ce înseamnă că accelerează orgasmul prietenei ei. Pentru a-l face mai confortabil, ridică-i fundul de pe pat.

10. Păianjen

Demnitate: vă puteți privi unul în ochii celuilalt fără a privi în altă parte de la problema în discuție.

Stați pe pat unul față în față, sprijinindu-vă pe spate și sprijinindu-vă pe mâini sau coate. Principalul lucru aici este să ajungi acolo. Coapsele ei ar trebui să fie între ale tale picioare, și picioare- pe părțile laterale ale fundului tău. Acum este timpul pentru niște frecări vechi bune.

Sfatul nostru: ea îți ia mâinile și se ghemuiește în timp ce tu stai pe spate.

11. Poza cu lingura unul față de celălalt

Demnitate: poziție foarte apropiată față în față, o scuză grozavă pentru a îmbrățișa și a săruta.

O poziție ideală pentru femeile însărcinate și persoanele cu leziuni la genunchi deoarece greutatea nu pune presiune pe nimeni. Mai întâi, întindeți-vă pe o parte față în față. Ea își desfășoară puțin picioarele, astfel încât să puteți intra înăuntru, apoi le mișcă din nou înapoi - acest lucru creează presiune asupra clitorisului.

Sfatul nostru: Este greu să te miști în această poziție, așa că încearcă diferite mișcări: circulare, laterale, etc. pentru stimulare suplimentară.

12. în formă de X

Demnitate: sex lung pentru a o face mai entuziasmată. Micile frecări stimulează terminații nervoase pe cap.

Stați pe pat unul față în față, cu picioarele întinse înainte. Aruncă-l pe al tău peste piciorul drept peste stânga ei și își aruncă piciorul drept peste stânga ta. Pur și simplu sună confuz. Acum apropiați-vă și începeți lucrurile. Apoi te poți lăsa pe spate și te întinzi pe spate - primești litera X. Mișcările lente înlocuiesc frecări ascuțite.

Sfatul nostru:Ține-ți mâinile și mișcă-ți pelvisul unul spre celălalt. Poți să stai întins pe spate pe rând fără să schimbi ritmul.

13. Înger

Demnitate: are o vedere foarte bună asupra fundului tău.

Nu este ușor: ea se întinde pe spate și tu te întinzi deasupra ei, cu fața la picioarele ei. Ea își ridică picioarele și le înfășoară în jurul spatelui tău - acum încearcă să o lovești! Acum, ea poate, pentru toate scopurile, să-ți apuce fundul pentru a-ți fi mai ușor să te miști. Îl poți prinde în atât de multe moduri diferite...

14. Integrală

Demnitate: o trecere firească de la pozițiile clasice la cele mai neobișnuite.

Se întinde pe spate și își ridică piciorul drept, astfel încât să te poți poziționa între picioarele ei la un unghi de 90°. Picioarele ei iau o ipostaza ciudata. De asemenea, puteți încerca să o așezați pe burtă și să repetați aceeași manevră.

Sfatul nostru: dacă este flexibilă, ridică-i picioarele mai sus spre fața ta pentru a face penetrarea mai profundă.

15. Ambalat cadou

Demnitate: pozitie relaxata plus penetrare profunda si intimitate.

Întindeți-vă pe o parte față în față. Ea te îmbrățișează cu picioarele și cu brațele ei.

Sfatul nostru: te poate apăsa pe ea cu picioarele ei pentru o penetrare profundă.

16. Variaţia poziţiei misionare

Demnitate: O opțiune de a împrospăta o bătrână învechită este poziția misionară.

Pune o pernă mică sub spatele ei pentru a face unghiul mai confortabil. Apăsați-vă mâinile în pat ca și cum ați fi de gând să faceți flotări - acest lucru vă va transfera o parte din greutatea pe mâini.

17. Misionar

Demnitate: contact tactil extins.

Cea mai populară poziție din lume: oferă intimitate și vă permite să vă priviți în ochi. Ti se potriveste pentru ca iti poti controla miscarile si viteza. Îi place să-ți simtă greutatea pe ea și să te simtă pe toată pielea ei. Notă: în această poziție este cel mai dificil să rețineți ejacularea, deoarece frecarea intensă nu oferă o astfel de oportunitate. Pentru a face procesul mai eficient, schimbați pozițiile și acordați atenție stimulării clitoridei.

Sfatul nostru:Încercați să puneți un mic vibrator între voi - cine a spus ceva despre clitoris?

18. Lingura

Demnitate: o pozitie confortabila daca este insarcinata sau esti grasa. Ideal pentru plăceri lungi. Este bine să adormi în acesta după aceea.

Întinde-te pe o parte, cu fața în aceeași direcție, cu tine în spatele ei. Își îndoaie genunchii și își scoate fundul pentru a-ți fi mai ușor să intri. Unghiul poate fi schimbat în timpul procesului.

Sfatul nostru: respira sincron. Unul dintre voi stabilește ritmul, celălalt se adaptează pentru a inspira și expira în același timp. Lucru interesant.

19. Alpinist

Demnitate: contact vizual excelent plus toată greutatea corpului tău merge în brațe.

Este benefic mai ales dacă ai abdomene perfecte. Văzându-l, o femeie își va da imediat seama că ar trebui să se aștepte la ceva grandios. Această poziție arată puterea ta și lumina mai buna reprezintă abdomenul tău (dacă le ai). Poziția obișnuită este atunci când tu ești sus, iar ea pe jos.

Sfatul nostru: din când în când, coboară-te să o săruți, fără a-ți opri mișcările.

20. Cat

Demnitate: Stimulare mai puternică a clitorisului, ceea ce înseamnă o probabilitate mai mare de orgasm pentru iubita ta.

Aproape ca o poziție misionară, cu singura excepție că ești mai aproape de o parte și puțin mai sus. Pieptul tău nu atinge pieptul ei, ci umerii ei. Ar trebui să-și desfășoare picioarele la 45° și să le îndoaie la genunchi: aceasta oferă stimulare clitorisului.

Sfatul nostru: roagă-i să-și încordeze picioarele. În timp ce tu te miști în jos, ea se îndreaptă spre tine.

21 iunie este Ziua Internațională a Yoga. Această practică străveche a ajutat mulți oameni să-și îmbunătățească sănătatea, să câștige figura frumoasa si pune-ti in ordine gandurile. Nu este de mirare că vedetele, ale căror vieți sunt pline de stres, au acordat o atenție deosebită acestei învățături filozofice.

Unele celebrități adoră să se laude cu realizările lor în yoga și postează în mod regulat fotografii și videoclipuri pe microblogurile lor în care apar în fața fanilor în cele mai dificile asane. Și nu putem decât să admirăm!

Naomi Campbell

Modelul în vârstă de 47 de ani practică yoga de mult timp și a obținut rezultate uimitoare. Zilele trecute ea a postat pe internet un videoclip care i-a uimit pe fanii ei. În videoclip, Naomi realizează o incredibilă cascadorie acrobatică, arătându-și silueta impecabilă.

Cântăreața pop a început să studieze practica străveche în urmă cu mai bine de 20 de ani, imediat după nașterea fiicei sale Lourdes. Vedeta a ales cea mai dificilă direcție - Ashtanga yoga, care necesită rezistență, forță și flexibilitate. Madonna face yoga în fiecare dimineață și, datorită ei, este într-o formă excelentă.

„Acum sunt înăuntru într-o formă mai bună decât acum 20 de ani. Dar yoga îmi afectează în mod activ nu numai corpul. Am devenit mai calm în situații care anterior ar fi provocat un val de emoții. Numai eliberându-te de negativitate poți trăi!”

Miley Cyrus

Miley nu mai este nouă în yoga. Ea face asta cu ușurință asane complexe, cum ar fi shirshasana (stand pe cap) și uttanasana (îndoire adâncă înainte). Cântăreața recunoaște că scopul principal al orelor de yoga nu este frumusețea corpului ei, ci claritatea gândurilor:

„Fă yoga sau înnebunește!”

Ksenia Sobchak

Revoltătoarea prezentatoare TV practică yoga de mai bine de 10 ani. La început a făcut asane doar pentru a rezolva problemele cu spatele, dar treptat a devenit interesată de practică străvecheși a început să o studieze mai profund. Ksenia numește direcția ei preferată Jivamukti Yoga, care este practicată și de Sting și Gwyneth Paltrow. Prezentatoarea TV nu s-a temut să facă asane complexe nici în ultimele etape ale sarcinii.

Valeria

Cântăreața Valeria este unul dintre cei mai devotați fani ai yoga. Ea chiar a scris și publicat cartea „Yoga cu Valeria”, unde a descris peste 60 de asane și a demonstrat fiecare dintre ele. Cântăreața este sigură că yoga ajută la obținerea unor rezultate fantastice și adaugă forță internă. Ea recomandă să facă asane pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau starea de sănătate.

Gisele bundchen

De câțiva ani încoace, supermodelul brazilian practică anusara yoga, menită să trezească bucuria unei persoane. Gisele postează regulat fotografii pe microblogul ei în care realizează asane destul de complexe. Ea preferă să exerseze în aer liber și îi prezintă celor doi copii ai săi yoga.

Bar Refaeli

Ca multe alte modele, supermodelul israelian Bar Refaeli practică yoga, cu ajutorul căreia reușește să-și mențină silueta. forma perfecta.

Candace iubește yoga. Una dintre destinațiile ei preferate este yoga aeriană- o nouă direcție de fitness, care se bazează pe exerciții pe hamace suspendate de tavan.

Celebrul model practică hatha și kundalini yoga de mai bine de 15 ani. Miranda începe fiecare dimineață cu un salut tradițional yoghin la soare, care o ajută să se reîncarce cu optimism. Miranda efectuează asane zilnic; Chiar și atunci când ziua unui model este programată literalmente minut cu minut, ea reușește să dedice timp practicii ei preferate.

Natalia Ionova

Natalya Ionova, cunoscută mai bine sub pseudonimul Gluk’oZa, a fost „activată” la yoga de către soțul ei Alexander Chistyakov. Cântăreața a devenit un adevărat fan al acestui lucru practică străveche. Ea asigură că asanele o ajută să-și mențină tinerețea și să lupte împotriva stresului. Natalya și soțul ei iubesc în special yoga de cuplu și aproape fac cascadorii acrobatice.

Victoria Bonya practică yoga de foarte mult timp. Pentru ea, aceasta este o modalitate de a-și menține silueta și de a scăpa de stres. Bonya execută cu măiestrie cele mai dificile asane, de exemplu, poziția cu pene de păun (stand antebraț).

A doua soție a lui Alec Baldwin instructor profesionist pe yoga. Ea postează în mod regulat fotografii pe Internet în care demonstrează minunile flexibilității. Yoga este de mult pentru Hilaria parte integrantă viaţă. Fiind o mamă a trei copii, a devenit expertă în a efectua asane între ocazii: în timp ce pregătea cina, în timp ce se plimba cu copilul ei și chiar în timp ce conducea!

Britney Spears

Yoga a fost cea care a ajutat-o ​​pe Britney Spears să slăbească greutate excesiva, pe care cântăreața l-a câștigat ca urmare a unui stil de viață nesănătos. Acum vedeta este într-o formă excelentă și demonstrează cu mândrie asane complexe.

Isabelle Goulard

Frumoasa femeie braziliană are un natural silueta zveltăși nu este înclinat să fie supraponderal. Cu toate acestea, modelul respectă dieta strictași face yoga în mod regulat. Poza ei preferată este poziţia capului:

„Mi se pare că stând în această poziție, slăbesc și devin și mai slăbit... Foarte des înainte de muncă fug în sală pentru a sta pe cap câteva minute. Acest lucru mă inspiră spre noi realizări și mă pune într-o bună dispoziție de lucru.”

Instagram-ul Isabellei este plin de fotografii inspiratoare în care este înfățișată în diverse asane.

Înainte de a deveni actriță, Eva Longoria a fost instructor sportiv, astfel încât părerea ei poate fi de încredere. „Desperate Housewife” consideră yoga una dintre cele... cele mai bune destinatii fitness, pentru că nu numai că îmbunătățește corpul, ci oferă și încredere în sine, eliberează și umple de energie.

Sati Casanova a început să practice yoga în urmă cu mai bine de 10 ani la sfatul iubitului ei de atunci, care a sfătuit-o să aleagă această direcție din cauza scoliozei și a picioarelor slăbite. sistem nervos. Treptat, Sati s-a implicat, iar yoga a devenit o parte integrantă a vieții ei.

Rosie Huntington-Whiteley

Aproape toți îngerii Victoria's Secret fac yoga. Această practică îi ajută să-și mențină silueta și să-și refacă forța mentală, deoarece, după cum știți, modelele au un program de lucru foarte intens și încărcat. Rosie Huntington Whiteley a recunoscut că, cu ajutorul yoga, scapă instantaneu de durerile de spate și de tensiunea musculară.

Posturile de yoga pentru 1 persoană sunt dificile, dar există oameni care, în general, le consideră nerealiste. Privind ilustrațiile sau urmărind modul în care sunt efectuate astfel de exerciții, se poate ajunge la concluzia câtă muncă și efort a fost cheltuit pentru a atinge perfecțiunea.

Potrivit maeștrilor care au atins culmi în studierea asanelor, pentru a învăța cum să execute astfel de ipostaze, este important să te exersezi în mod regulat și să te concentrezi pe dorința de a obține rezultate.

Kala Bhairavasana

Un alt nume este poziția unui om care distruge Universul. Pentru a ține corpul, folosiți brațele și picioarele în poziția opusă, extinzând brațele. Membrul inferior este adus în zona din spatele capului.

Cele mai dificile poziții din yoga se caracterizează prin puterea impactului lor fizic:

• Întinde șoldurile și tendoanele sub genunchi;
• Îmbunătățește funcționarea tractului digestiv;
• Întărește zonele spatelui și gâtului.

Dar pentru poziția descrisă, nu rezultatele enumerate sunt considerate a fi de importanță primordială, ci o reflectare a însăși militanța esenței inerente lui Shiva - a scăpa de restricții, a extinde cadrul lor obișnuit.

Shavasana (cadavru)

Shavasana este considerată o poziție de yoga pentru non-începători. Aceasta este o poziție pe care toți maeștrii de yoga o cunosc. Un începător poate găsi această asana simplă și ușor de repetat. Dar acest lucru nu este deloc adevărat. Este nevoie de ani de practică pentru a stăpâni această ipostază. Principala dificultate a Shavasanei nu este problema execuției fizice. Nu este o problemă să te întinzi pe o suprafață plană și să-ți întinzi puțin brațele superioare și inferioare în lateral. membrele inferioare. Principalul lucru este să vă relaxați complet corpul și mintea. Yoghinul care practică va trebui să simtă cum se relaxează fiecare parte a corpului. Abia atunci se realizează „imobilul mental”, ceea ce nu este ușor.

Efectele utilizării sunt:

• Senzația unui flux puternic de energie;
• ameliorarea sentimentelor stresante;
• Victorie asupra insomniei și a bolilor sistemului nervos.
• Asigurarea fluxului sanguin normal.

Eka Hasta Vrikshasana (Arborele cu un singur braț)

Este tradițional ca yoga să stea pe palmele ambelor mâini. Dar numai yoghinii avansați pot atinge echilibrul atunci când o singură mână ține corpul. Aceasta este exact poza „Arborele cu un singur braț”.

Poziția picioarelor în el variază de la poziție la laterale și mai departe.

Efectul acestei asane:

• întărirea zonei încheieturii mâinii și a sistemului muscular;
• îmbunătățirea fluxului sanguin cerebral;
• Claritatea gândirii.

Taraksvasana (Scorpion pe palme)

Pentru poziție clasică Trebuie să aveți un nivel avansat de îndemânare. Atingerea celui mai înalt grad de măiestrie este posibilă dacă te antrenezi în mod regulat pe parcursul mai multor ani. Această asana necesită ca corpul să fie susținut cu ajutorul palmelor, brațele să fie extinse. Șosetele ar trebui să atingă partea din spate a capului.

Asana descrisă vă permite să:

• a intari sistem muscular;
• deschide un canal de-a lungul căruia va curge fluxul de energie.

Pungu Mayurasana (Păun rănit)

Aceasta este o versiune complicată a unei astfel de poziții a corpului precum Mayurasana clasică, cu necesitatea de a ține corpul la o distanță paralelă față de suprafata orizontala. În acest caz, palmele sunt îndreptate spre picioare.

În această poziție, diafragma este supusă unei presiuni mari, de aceea este important să controlezi echilibrul și să respiri corect.

Ridicați o mână de pe podea și mutați-o în lateral.

Beneficiile fizice ale exercițiilor fizice:

• Eliminarea toxinelor din sistemul circulator;
• Sistemul digestiv este reglat;
• Mintea este limpezită;
• Unul se concentrează pentru a genera gândurile corecte.

Shirsha padasana (Picioare pe cap)

Această asana tinde să aibă o influență maximă asupra plasticității vertebrelor. Pentru a ține corpul, folosiți antebrațele și palmele; trebuie să trageți degetele de la picioare spre ceafă. Apoi, practicantul nu va putea corecta deviația coloanei vertebrale. Pentru a stăpâni bine o poziție, un yoghin trebuie să-și simtă perfect sistemul muscular. Coloana vertebrală ar trebui să se miște singură.

Efectul așteptat:

• influențarea organelor genitale și a sistemului excretor;
• scăpând de bolile cronice, care asigură fluxul de sânge bogat în oxigen.

Garbha Pindasana (Embrion în pântece)

Exercițiile fizice au un impact enorm asupra sistem digestiv, deoarece se asigură compresia și presiunea naturală.

Yoganidrasana (somn yoghin)

Este necesar să ajungeți la o stare limită atunci când o persoană este trează și doarme. Este important să faceți exercițiul în mod regulat. Numai în această condiție va fi posibil să se obțină un efect fenomenal asupra tuturor organelor și sistemelor corpului. Poziția corpului caracteristică acestei asane este doar aparent confuză. Practica efectuata sistematic de-a lungul anilor va face usoara atingerea unei stari in care se afla pozitia culcat aduce picioarele împreună în spatele capului. Este important să apăsați spatele pe o suprafață orizontală. Mâinile se închid în spate în regiunea lombară.

Starea asigurată când coloana vertebrală este alungită permite practicianului să realizeze:

• A scăpa de bolile cronice asociate cu zona spatelui;
• Refaceți ficatul și rinichii, asigurându-le funcționalitatea deplină fără boli.

Pincha Mayurasana (Păun pe coate)

Printre ipostaze dificile Yoga poate fi un exercițiu dificil atunci când trebuie să ții corpul cu mâinile. În acest caz, picioarele sunt întinse în sus. Asana evocă aspectul unui păun, care și-a întins coada luxuriantă luxuriantă și s-a îmbarcat într-un dans misterios.

Pentru varianta clasica caracterizată prin relativă ușurință de implementare. Un practicant cu mai multă experiență poate efectua exercițiul. Dar executarea Pinchi Mayurasana, atunci când trebuie să te odihnești doar pe coate, aparține celui mai înalt nivel de îndemânare și se realizează de-a lungul anilor. Acest exercițiu dificilîn yoga este considerat relaxant, oferind o oportunitate de odihnă.

Beneficiile postului:

• Elimina bolile asociate cu venele picioarelor;
• Reglează eficient echilibrul;
• Întinde calitativ coloana vertebrală.

Supta Kurmasana (Testoasa)

Pentru 1, posturile complexe de yoga sunt imposibil de realizat. Dar există indivizi atât de intenționați încât ating culmile stăpânirii, extinzând granițele a ceea ce este posibil. Atunci când efectuează acest exercițiu, o persoană este ca o țestoasă care se află în interiorul carapacei sale. Trebuie să accept poziţia aşezată, apoi întindeți picioarele și aplecați-vă cu tot corpul pentru a ajunge la șosete. Membrele superioare trebuie tinut sub genunchi si inchis in spate, in partea dorsala.

Exercițiul se caracterizează prin semnificația nivelului sacru. Oferă ambele pronunțate beneficii fizice, și separarea maximă de realitate. Există o oportunitate de a vă asculta esența și de a vă răsfăța în reflecție. Rezultatul acestui exercițiu este calm și echilibru interior incredibil.

Yoga ocupă un loc important în viața indienilor, dar cu ajutorul trăsăturilor sale, a reușit să câștige fani în toate colțurile lumii. Include multe zone mentale, fizice și spirituale care vă permit să vă cunoașteți și să vă dezvoltați în toate sensurile. accesibil omului. Este considerat parte din cele șase școli ale darshanului bazate pe filozofia hindusă.

Yoga a fost împărțită în cinci direcții principale: karma, raja, bhakti, jnana și hatha yoga. Ultimul dintre ele include un set de asane, despre care vom vorbi acum.

Dacă sunteți interesat de filosofia yoga și doriți să practicați serios, atunci vă recomandăm să vă familiarizați cu baza acesteia. Să luăm în considerare asanele pentru începători, deoarece nu toate sunt ușor de executat pentru studenții hinduismului fără o pregătire adecvată.

Asanele aparțin hatha yoga și, într-o traducere simplificată, înseamnă „liber și poziție stabilă trupuri”.

Ele sunt împărțite în subgrupe mici

• Versiuni inversate de asane;
• Versiuni de întindere ale asanelor;
• Versiuni de relaxare ale asanelor;
• Versiuni compresive ale asanelor;
• Versiuni răsucitoare de asane.

Toate diferă prin puterea de impact și ușurința implementării. Din acest motiv, este recomandat să folosiți o tablă curată nu pe toate, ci doar pe cele care sunt ușor de înțeles și nu necesită multă experiență.

Conținutul revizuirii:

La ce vârstă poți începe să practici hatha yoga?

Nu există restricții speciale în acest sens și puteți începe la orice vârstă, deoarece gimnastica și respirația adecvată sunt utile și nu au contraindicații vizibile.

Este mai bine ca copiii să se dezvolte cu ajutorul jocurilor și o vârstă proaspătă de până la 6 ani, iar odată ce ajung la ea, pot începe să stăpânească respiratie corectași învață să faci exerciții dinamice legate de yoga. De la vârsta de 10 ani poți trece la posturi statistice și poți studia pozitia corectaîn poziţia Lotus.

Începând de la vârsta de 17 ani, este necesar să poți efectua corect toate exercițiile, să controlezi perfect respirația și să începi să studiezi variațiile complexe ale pozițiilor dinamice și statistice.

După împlinirea vârstei de 50 de ani, trebuie să reduceți treptat intensitatea antrenamentului și să mergeți și mai mult în aer curat.

Care sunt restricțiile la yoga?

De fapt, orice poziție de asana este considerată foarte benefică, dar pentru unii oameni poate provoca daune semnificative. Acest lucru se aplică de obicei tuturor celor care suferă de diferite boli severe:

Dacă aveți probleme cu nivelul tensiunii arteriale, atunci ar trebui să vă consultați medicul înainte de a face mișcare. Vorbim despre o versiune crescută, mai mult de 150 și o versiune redusă - mai puțin de 100. Acest lucru se aplică în special persoanelor care au probleme cu organe interneși sistemul cardiovascular.

Dacă amețelile apar frecvent, atunci nu este recomandat să efectuați versiuni inversate ale asanelor. În acest caz, este indicat să concentrați eforturile pe pozițiile înclinate.

Nu practica yoga în perioadele de boală gravă sau de epuizare mai mare forțe nervoase, deoarece organismul cheltuiește multă energie luptă cu aceste condiții. Iar exercițiul îl va elimina și nu va oferi beneficiul dorit.

După o lungă ședere în razele deschise ale soarelui, rezervele de apă ale organismului scad. Și aceasta amenință cu deshidratare; în această stare este interzis să începeți exercițiile de yoga.

Nu poți combina yoga și oricare altul exerciții sportive. Este necesar să le alternați corect - yoga dimineața, iar seara puteți face acrobații sau exerciții de forță.

Cum să începi să faci exerciții?

A obtine, efectul dorit din execuție diverse exerciții Yoga necesită o pregătire adecvată:

Proceduri folosind apă. Va trebui să accepte duș rece și fierbinte Cu 10-15 minute înainte de a începe exercițiile în una dintre direcțiile de yoga. Stați sub apă fierbinte aproximativ 1 minut, apoi aceeași cantitate sub apă rece alternând aceasta pentru timpul alocat.

Dacă acest lucru pare prea dificil, atunci se poate folosi doar ștergerea cu un prosop rece și „încălzit”.

Când este momentul potrivit să mănânci? Exercitarea după masă este strict interzisă. Pot fi începute la numai două ore după administrare. După antrenament, trebuie să te odihnești aproximativ 30 de minute și poți mânca ceva. Iar ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare.

Crearea dreptului condiţiile de însoţire Pentru instruire de calitate. În mod ideal, se realizează pe în aer liber. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci se recomandă aerisirea camerei înainte de a o porni.

Se recomandă să vă asigurați liniștea sufletească completă, fără distrageri, cum ar fi un televizor pornit, un computer sau zgomote străine, mirosuri neplăcute. Și veți avea nevoie și de un loc plat, dar nu ar trebui să fie gol fără un fel de acoperire.

Îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcarea sau să exercite presiune asupra niciunei părți a corpului. Este mai bine să vă descaltați și să exersați desculț.

De ce să faci yoga?

Vă va ajuta să vă dezvoltați în diverse direcțiiși să te simți vesel și plin de energie. În timp ce face exercițiile selectate, persoana se îndepărtează de obiceiuri proasteși are ocazia de a îmbunătăți implementarea lor. Devine un hobby și vă permite să vă creșteți calitatea vieții.

Te poți implica în această direcție viață sănătoasă sau nu. Dar nu va fi nimic rău dacă afli ceva despre el. În același timp, nici măcar nu trebuie să încerci sau să faci ceva dacă nu ai o astfel de dorință.

Care sunt beneficiile yoga?

În continuarea aspectului recent atins, nu se poate spune că unele exerciții pot avea un efect pronunțat. influență benefică pe corp. Și, prin urmare, sunt la mare căutare de diverse sectoare ale societății de pe întreaga planetă. Asanele inversate, numite și exerciții „regale”, au un efect benefic asupra sănătății.

În timpul executării lor, pelvisul este mai înalt decât capul, iar aceasta este considerată principala diferență față de alte complexe. Beneficiul acestui tip este de a activa capacitățile de protecție ale corpului printr-o creștere a numărului de contracții ale pereților vaselor de sânge din creier.

După ce le-ai terminat, te simți vesel, oboseala dispare și conștiința ta se limpezește. În același timp, circulația sanguină generală a corpului se îmbunătățește, concentrația și calitatea somnului crește, ceea ce afectează sănătatea generală.

Important: pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, ateroscleroză și boli de inimă, acest tip de yoga este interzis. În acest caz, se recomandă să consultați un medic și să selectați alte asane.

Și care ipostaze sunt cele mai valoroase?

De fapt, toate au un efect pronunțat și sunt diferite. efecte benefice pe corp, dar simhasana iese în evidență printre restul. Se mai numește și poziția „Leului”, deoarece există o similitudine externă. Este considerat unul dintre cele mai importante, deoarece a fost dat de „Shiva” dintre cele patru sugerate de acesta pentru yoga. Există 84 de versiuni de asane în total.

Această poziție este ușor de realizat, dar oferă pronunțat efect benefic. Cu toate acestea, există mai multe opțiuni pentru implementarea sa. Este suficient să stăpânești pe unul dintre ei pentru a folosi darul lui „Shiva” la maximum.

Fotografii cu asane de yoga

Împărțit la doi. Dar acest lucru are propriul său farmec, deoarece anterior inaccesibil elemente complexe poate fi efectuat în perechi cu o persoană dragă. Dacă nu ai găsit pe nimeni dispus să studieze yoga comunăîntre prieteni și familie, atunci nu ezita să ai încredere într-un străin. Acest lucru va avea și efectul său psihologic.

Pentru ce sunt posturile avansate de yoga pentru doi?

Double Plow Pose este ideală pentru persoanele care suferă de dureri abdominale și de spate.

1. Participanții stau întinși pe spate, cu capetele atingându-se.
2. Mâinile întinse și strâng umerii. Primul participant ar trebui să-și ridice picioarele la 90°, rotunjind ușor spatele. îndreptată spre propriile tale palme. Al doilea partener face aceleași mișcări, ridicând picioarele în sus.
3. Rămâneți în asana timp de cinci respirații, dar asigurați-vă confortul reciproc.

Important!Oricând durere trebuie să ieși imediat din asana. Dacă te simți puternic, schimbă pozițiile pentru ca toată lumea să se întindă bine.

Avion

Pentru această asana, participantul mai avansat ar trebui să se întindă pe spate cu picioarele și brațele ridicate în unghi drept față de corp. Al doilea stă în picioare, sprijinindu-și brațele drepte pe palmele partenerului său.

Aceasta este una dintre cele mai dificile poziții de yoga pentru doi., care necesită o pregătire specială și o abordare serioasă. Pentru o mai mare securitate, se recomanda implicarea unei a treia persoane competente.

Sprijinul este foarte important aici; trebuie să te gândești mai mult la partenerul tău decât la confortul tău. Această asana va ajuta cuplurile căsătorite să învețe să se simtă unul pe celălalt și să nu se teamă să ofere sprijin.

Dacă te bazezi pe imagine și nu pe descriere, atunci poza „muntelui dublu” nu va provoca teamă și va fi mai de înțeles. Din exterior, această asana arată impresionantă, așa că îți poți arăta abilitățile pe plajă.

1. Ambii parteneri trebuie să înceapă exercițiul, odihnindu-și coatele și genunchii, unul după altul. Apoi creați o siluetă „swoosh” îndreptându-vă spatele și ridicând pelvisul în consecință.
2. Persoana din față se mișcă ușor înapoi, punând accent pe picioarele celeilalte persoane. Rezemat pe spatele celui de-al doilea participant, trebuie să vă blocați într-o singură poziție și să vă relaxați. Rămâneți în poziție timp de 5-7 respirații.
3. Apoi, coboară încet pe podea. Partenerul mai greu ar trebui să servească drept munte „de bază”.

Știați?Yoga ajută la reducerea greutății corporale cu 20% în decurs de 2 luni.

Posturile complexe de yoga de cuplu sunt menite să stabilească legătură strânsăîntre parteneri atât fizic, cât și emoțional. După fiecare antrenament, vei simți un val de forță, puritate a gândurilor și pace. Amintiți-vă că yoga pentru doi nu ar trebui să provoace disconfort. Sensul lui este relaxare totalăși găsirea echilibrului fizic și spiritual.