Toată lumea știe că pierderea în greutate necesită o voință remarcabilă. Dependența de alimente este asemănătoare cu obiceiurile proaste și este întotdeauna foarte dificil să o depășești. Fiziologia își cere și ea proprie: la persoanele obeze, volumul stomacului este destul de mare și dorește o umplere constantă.

Dar oamenii de cele mai multe ori nu suportă greva foamei și pentru că regulile de respectare sunt prea stricte. Și orice dietă strictă se transformă într-un adevărat test nu numai pentru corp, ci și pentru voința.

Specificitate

Dacă ai nevoie de o dietă strictă, trebuie să înțelegi sacrificiile pe care va trebui să le faci pentru a obține rezultate bune. Numele tehnicii vorbește de la sine: nu vă va permite să mâncați o porție mai mare decât este prescris în regulile sale. Aici nu puteți mânca oricând doriți, deoarece programul de masă este deja clar conturat. În astfel de sisteme există multe interdicții similare: înlocuirea mâncărurilor, creșterea conținutului de calorii, produse suplimentare etc. Dacă sunteți gata să vă înghesuiți într-un cadru atât de strict și să urmați fără îndoială toate recomandările, rezultatul nu va întârzia să apară.

Momentul de pierdere în greutate poate varia. Aceasta nu este întotdeauna o metodă expresă care vă permite să scăpați rapid de kilogramele în plus. Există sisteme concepute pentru 2 săptămâni și chiar o lună. Singura întrebare este cine poate rezista la astfel de maratoane lungi.

Atunci când alegeți o dietă strictă, trebuie să vă stabiliți anumite restricții. Caracteristicile tipice ale unor astfel de tehnici:

• un program clar de masă la oră, cel mai adesea de trei ori pe zi, fără gustări;
• o anumită dimensiune a fiecărei porții, care în niciun caz nu trebuie mărită nici măcar cu 50 de grame;
• meniul nu este exemplar - este singurul corect și nimic din el nu poate fi schimbat: feluri de mâncare, produse, cantitățile acestora;
• monotonia dietei;
• concentrat pe pierderea maximă în greutate;
• risc ridicat de eșec;
• constituie o pondere mare, așa că va trebui să vă acordați să consumați în principal un singur produs.

Ești pregătit pentru un astfel de test? Dar acestea nu sunt toate capcanele!

Despre pericole

Pe de o parte, un program de alimentație ordonat și filtrarea alimentelor în alimente sănătoase și dăunătoare ar trebui să aibă un efect bun asupra organismului. De fapt, aceste momente sunt compensate de un stres puternic din cauza unei schimbări bruște a dietei și a scăderii mărimii porțiilor. Prin urmare, o astfel de pierdere în greutate este plină de complicații grave de sănătate:

• metabolismul este perturbat;
• din cauza unei deficiențe a multor substanțe vitale, organismul este epuizat;
• Tractul gastrointestinal începe să funcționeze incorect: membrana mucoasă devine iritată, aciditatea crește, apar arsuri la stomac și disconfort, iar eventual se pot dezvolta gastrită, ulcere și chiar bulimie;
• bolile cronice se agravează;
• mușchii sunt epuizați din cauza faptului că organismul, atunci când există o lipsă de energie, o poate lua nu din rezervele de grăsime, ci din țesutul muscular;
• performanța scade, apar letargie și somnolență;
• Sistemele excretoare, rinichii și ficatul, din cauza sarcinii crescute asupra acestora, pot funcționa defectuos și pot refuza să funcționeze pe deplin.

Chiar și o dietă strictă de trei zile poate distruge ceasul biologic intern al corpului și poate perturba funcționarea multor organe. Ce putem spune despre maratoanele mai lungi care durează câteva săptămâni.

În ceea ce privește contraindicațiile, nu are rost să le enumerați, deoarece orice istoric de boală este inclus în această listă, inclusiv sarcina și alăptarea.

Caracteristicile conformității

Dacă nimic nu vă poate descuraja, dacă sunteți sănătos și aveți o voință de fier, pentru a vă proteja de consecințe nedorite, încercați să respectați următoarele sfaturi de la nutriționiști:

1. Studiați cu atenție regulile pentru a urma dieta aleasă. Va trebui să le urmați cu strictețe. Puteți?
2. Dacă aveți nevoie de diete stricte pentru pierderea rapidă în greutate, alegeți monoposturile de trei zile, care vă permit să slăbiți 3-4 kg.
3. Organizați maratoane lungi numai cu permisiunea unui medic și țineți constant degetul pe puls, adică monitorizați-vă starea de bine, faceți teste dacă este necesar și consultați-vă cu specialiști.
4. Bea până la 2 litri de apă pe zi.
5. Dietele stricte și activitatea fizică intensă sunt incompatibile. Activitatea fizică ar trebui să fie prezentă, dar nu vei putea rezista la antrenamente intense cu o dietă proastă.
6. Dormi cel puțin 8 ore pe zi.
7. De îndată ce observați primele semne de deteriorare a sănătății, opriți postul.
8. Nu puteți lua medicamente sau face terapie fizică.
9. Luați multivitamine.

Studiați listele: ce puteți și ce nu puteți mânca. Cel mai adesea sunt aceleași pentru toate posturile stricte.

• legume fără amidon;
• fructe neindulcite;
• fructe de padure;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă;
• hrișcă și orz perlat, preparate după o rețetă specială (aburit cu o seară înainte și nesărat);
• sau .

Dacă dieta este pe termen lung, la această listă se adaugă carnea dietetică (de obicei piept de pui), peștele slab și pâinea din cereale integrale. Toate celelalte produse sunt interzise. Excepția este monopostul, care vizează consumul în principal de un singur produs.

Dacă te hotărăști să slăbești în acest fel, dar nu știi cum să rămâi până la sfârșit și să nu te strici, trebuie să poți trece de la mâncare la altceva: fă-ți un hobby, vezi filmele tale preferate, du-te la o întâlnire, răsfăță-te la cumpărături. Dacă ziua este plină de pozitivitate, totul va merge mult mai ușor.

Când studiați caracteristicile dietei alese, acordați imediat atenție modului de a mânca după aceasta pentru a consolida rezultatele obținute și a nu vă afecta sănătatea. După cum arată practica, dacă nu este scos corect, toate kilogramele pierdute revin în decurs de o săptămână, iar organismul suferă o defecțiune gravă. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să includeți în dieta dvs. cel mult 1-2 alimente interzise în fiecare zi.

Evaluarea celor mai eficiente

Nutriționiștii trebuie să răspundă în mod constant la întrebarea care dietă este cea mai strictă, dar nu există o opinie clară. Prin urmare, am colectat mai multe metode cu cerințe stricte într-o singură evaluare.

1. Dinamic.
2. 6 petale.
3. Model.
4. 5 linguri.
5. Contrast.
6. Fara carbohidrati.
7. Chinez.

Acestea sunt diete stricte destul de bune, în sensul că, dacă sunt urmate corect și fără fanatism, riscul de apariție a pericolelor pentru sănătate nu este atât de mare.

Revizuirea celor mai bune

Pentru a vă facilita alegerea, vom descrie câteva opțiuni mai detaliat.

de băut

Linia de jos. O dietă foarte strictă pe care multor oameni îi este greu să o urmeze. Alimentele lichide curăță perfect organismul. Mai mult, dacă într-o săptămână face asta doar cu stomacul, după 2 - cu rinichii și ficatul și într-o lună cu tot corpul. Nu poți mesteca nimic. Volumul zilnic de lichid este de 5 litri. Dimensiunea unei singure porții - 200 ml. Aportul de calorii recomandat nu este mai mare de 1.200 kcal pe zi.

Produse:

• apă, sucuri, bulion, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, jeleu, ceai, compot, cacao, smoothie-uri, cocktail-uri.

Termene: de la 1 săptămână la 1 lună.

Rezultate: minus 10 kg in 7 zile si mai mult de 20 kg intr-o luna.

Meniul

6 petale

Linia de jos. Dieta suedeză este considerată nu mai puțin strictă, bazată pe o alimentație separată și constând din 6 mono-diete separate, a căror secvență este strict interzisă să fie încălcată: pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci și fructe. Se dovedește a fi o alternanță de zile de proteine ​​și carbohidrați.

Produse:

• 1 zi: pește dietetic, fructe de mare;
• 2: legume fara amidon;
• 3: piept de pui;
• 4: orice cereale;
• 5: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 6: Fructe neindulcite.

Termene: 6 sau 12 zile.

Rezultate: minus 1 kg pe zi cu o dietă de 6 zile. Dacă o extindeți, pierderea în greutate va merge mai lent.

Meniul

Dinamic

Linia de jos. Pierderea în greutate de urgență, pe care o garantează această dietă expresă cu cerințe foarte stricte, este puțin probabil să treacă fără a lăsa o amprentă asupra sănătății tale. Dar cu siguranță va afecta silueta. Dimensiunile porțiilor sunt mici. Gama de produse permise este limitată la limită. Meniul este monoton, slab și dezechilibrat.

Produse:

• Totul este fără carbohidrați, sărac în grăsimi și sărac în calorii.

Durata: timp de 5 zile / timp de o saptamana.

Rezultate: în 5 zile - 6-7 kg, într-o săptămână - 9-10.

Meniul

Dimensiunea porției: pentru micul dejun și cină - un pahar. Pentru prânz, în totalitatea tuturor preparatelor - 250 gr.

Fara carbohidrati

Linia de jos. Elimină complet consumul de carbohidrați. Aceștia sunt transformați în exces de energie, care, fără a fi consumată, este adesea stocată în rezerve. strict, deoarece va trebui să verificați în mod constant tabelele cu conținutul de carbohidrați dintr-un anumit produs. Dimensiunile porțiilor sunt, de asemenea, semnificativ limitate.

Produse:

• care conțin proteine ​​și grăsimi.

Rezultate: 7 kg pe săptămână, aproximativ 20 pe lună.

Meniul

5 linguri

Linia de jos. prescrie clar mesele în porții mici, limitate: 150 de grame o dată. Va trebui să urmați o dietă strictă la oră. Sarea și zahărul sunt interzise.

Produse. Totul, cu excepția:

• bauturi carbogazoase;
• friptură;
• carne grasă;
• cârnat;
• produse de cofetărie și făină;
• marinate;
• produse semi-finisate;
• zahăr, dulciuri;
• fast food.

Rezultate: minus 10 kg in 14 zile.

Meniul

Cu o listă atât de limitată de alimente permise, care este de obicei oferită ca parte a dietelor stricte, este foarte dificil să pregătiți mese gustoase și sănătoase. Acestea trebuie să îndeplinească toate cerințele dietetice: conținut minim de grăsimi și calorii. Și aici vă vor fi utile următoarele rețete.

Salată abhaziană

Ingrediente:

• 300 g sfeclă fiartă;
• 200 g smochine;
• 100 de grame de blaturi de sfeclă;
• 100 de grame de frunze de salată de porumb;
• frunze de mentă proaspătă;
• piper negru;
• oțet balsamic.

Preparare:

1. Tăiați smochinele în felii, iar sfecla cubulețe.
2. Tăiați blaturile și frunzele în fâșii subțiri.
3. Amesteca totul.
4. Se presară cu piper (nu se pune sare).
5. Asezonați salata cu oțet.
6. Amestecați bine.
7. Decorați cu mentă deasupra.

Ingrediente:

• 300 g linte fiartă;
• 150 g naut;
• 50 de grame de orez brun;
• 350 g roșii în suc propriu;
• 1 ardei iute;
• bec;
• crengute de coriandru;
• 20 de grame de boia de ardei afumată măcinată;
• turmeric, măcinat;
• 2 litri de apă.

Preparare:

1. Tăiați ardeiul fâșii, tocați ceapa, spălați orezul în mai multe ape.
2. Toate acestea le punem in apa clocotita.
3. După 10 minute, adăugați roșiile pasate.
4. După alte 10 minute, adăugați lintea și năutul.
5. Se presară cu boia de ardei, turmeric, ghimbir.
6. După 10 minute, scoateți de pe aragaz.
7. Adăugați coriandru tocat.

Cotlet de varză

Ingrediente:

• 400 gr;
• Ardei gras;
• mărar;
• 2 catei de usturoi;
• 30 de grame de făină;
• bec;
• 15 grame de amidon de porumb;
• 200 ml suc de rodie.

Preparare:

1. Gatiti varza timp de 5 minute, scurgeti apa.
2. Tăiați ceapa, tăiați ardeiul fâșii subțiri, coborâți-le puțin.
3. Se amestecă legumele și se pisează printr-o mașină de tocat carne.
4. Adăugați condimente, făină, 50 ml apă, frământați.
5. Formați cotlet și rulați în făină.
6. Coaceți până se rumenesc.
7. Se toarnă sosul făcut din suc de rodie înăbușit cu amidon de porumb.

Mulți oameni caută diete stricte pentru a pierde în greutate, deoarece sunt extrem de eficiente. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu înțeleg inițial esența unor astfel de tehnici și, prin urmare, eșuează. La urma urmei, principala lor trăsătură distinctivă nu este nici măcar deficitul de dietă, ci respectarea strictă a tuturor cerințelor, regulilor și recomandărilor. Ei necesită o supunere completă pe toată perioada de pierdere în greutate, dar nu toată lumea este capabilă să-și schimbe propria viață atât de radical.

Comunitatea nutriționiștilor nu acceptă restricții alimentare drastice, recomandând schimbarea treptată a obiceiurilor alimentare, renunțarea la alimentele nesănătoase și reducerea dimensiunii porțiilor. Unii oameni, din cauza naturii sau circumstanțelor lor, nu sunt potrivite pentru pierderea sistematică în greutate; ei caută o modalitate eficientă de a pierde în greutate în cel mai scurt timp posibil. Unul dintre cele mai dovedite mijloace de a scăpa de kilogramele în plus este o dietă strictă. Cum să folosiți corect această tehnică pentru a obține rezultatul dorit și pentru a nu dăuna sănătății?

Ce este o dietă strictă pentru pierderea în greutate

O tehnologie specială de aport alimentar care vizează pierderea rapidă în greutate se numește o dietă strictă. Există multe opțiuni pentru o dietă strictă, dar toate nu ar trebui să dureze mai mult de 2 săptămâni. Continuarea neautorizată a regimului atrage perturbări grave în funcționarea organismului. Pentru a beneficia la maximum de un astfel de meniu, trebuie să adoptați o abordare responsabilă a alegerii acestuia, ținând cont de preferințele dvs. de gust. Cea mai bună opțiune pentru un consumator de carne ar fi o dietă strictă cu proteine, pentru un iubitor de fructe și legume - o dietă vegetariană, pentru iubitorii de lapte - o dietă cu lactate etc.

Caracteristicile dietei

Esența unui sistem strict de slăbire este să mănânci exclusiv alimente cu conținut scăzut de calorii și să limitezi coșul alimentar. Adesea, meniul unui program strict de slăbit se bazează pe un fel de mâncare sau mai multe ingrediente. O reducere bruscă a dietei acționează asupra organismului ca un șoc puternic, după care începe să extragă energie din depozitele de grăsime. Durata cursului dietetic variază de la 3 la 14 zile.

Specificul sistemului constă în respectarea strictă a regulilor și cerințelor de nutriție alimentară și alimentație proastă. Majoritatea metodelor interzic înlocuirea produselor din meniul propus, ceea ce complică foarte mult procesul de pierdere în greutate pentru o persoană. Doar puterea de voință și motivația enormă ajută la rezistența minimului gastronomic și la obținerea succesului în lupta împotriva excesului de greutate corporală.

Cât poți pierde?

Conținutul caloric mediu zilnic al felurilor de mâncare variază între 800-1000 kcal. Nevoia organismului de a se adapta la modul economic creează condiții excelente pentru pierderea rapidă în greutate. În 3-4 zile poți slăbi 3-4 kilograme, iar într-o săptămână - până la 7-9. Datorită acestui efect, sistemul este foarte popular în rândul adolescenților și femeilor tinere, deși medicii nu recomandă utilizarea lui mai mult de 10 zile.

Diete stricte pentru pierderea rapidă în greutate - evaluarea celor mai eficiente

Există o mare varietate de programe riguroase de slăbit, dar nu toate sunt la fel de eficiente. Rezultatul final, în primul rând, depinde de caracteristicile individuale ale corpului, de starea de sănătate și de eforturile persoanei care slăbește. Potrivit recenziilor utilizatorilor, lista celor mai eficiente metode pentru a scăpa de depozitele de grăsime include următoarele:

Nume	Descriere	Rezultat, kg	Durata, zile
japonez	Bazat pe o dietă săracă în carbohidrați și pe o restructurare completă a metabolismului. În timpul complianței, volumul stomacului scade, ceea ce facilitează procesul de revenire la o dietă normală.
Hrişcă	Oferă o mononutriție strictă bazată pe consumul nelimitat de hrișcă aburită pe tot parcursul zilei.
Proteină	85% din meniu constă din ingrediente proteice cu conținut scăzut de grăsimi: carne, pește, ouă, produse lactate. Urmați principiul de a mânca porții mici la fiecare 3 ore.
tehnica lui Malysheva	Este construit folosind metoda consumului armonios (separat) de grăsimi alimentare (proteine, grăsimi, carbohidrați) și o reducere treptată a conținutului de calorii al alimentelor. Autorul sistemului recomandă mestecarea temeinică a alimentelor și evitarea stresului.
șase petale	Esența regimului se rezumă la alternarea zilnică a mono-dietelor. Datorită schimbării constante a produselor, procesele metabolice sunt activate și greutatea „stagnată” este eliminată.
Chefir	Principalul element nutritiv al acestei diete expres este chefirul, care poate fi suplimentat cu o gamă limitată de produse (brânză de vaci, mere, hrișcă, ouă sau castraveți proaspeți).
Vegetarian
estic	Implică luarea alimentelor și a lichidelor strict la timp. Are un meniu relativ divers, cu un necesar zilnic de proteine ​​de 200-300 g.

Reguli și cerințe

Menținerea unei diete stricte este un test nu numai pentru voința persoanei care slăbește, ci și pentru corpul său, care este nevoit să-și folosească propriile rezerve, producând energia necesară unei vieți normale. Atunci când decideți să experimentați cu aspectul și sănătatea dumneavoastră, se recomandă să cântăriți toate riscurile și să consultați un medic. Dacă dorința de a pierde în exces de greutate depășește posibilele consecințe, atunci trebuie să vă pregătiți pentru anumite restricții. Cerințele sunt următoarele:

1. Un plan orar clar de masă, inclusiv trei mese pe zi.
2. Mărimea porției este fixă ​​și nu poate fi schimbată la discreția persoanei care pierde în greutate.
3. Dispunerea preparatelor nu poate fi rearanjată sau schimbată în compoziția sau cantitatea ingredientelor.
4. Mono-dietele presupun consumul predominant de un produs, fără dreptul de a adăuga alte componente alimentare în meniu.
5. Aportul zilnic de lichid este de cel puțin 1,5-2 litri.
6. Prezența unei activități fizice moderate cu excluderea completă a antrenamentului intens de forță, cum ar fi CrossFit.
7. Este interzisă pierderea în greutate în acest fel în timp ce se efectuează simultan un curs de terapie medicamentoasă.
8. În caz de eșec, se efectuează o zi de post cu continuarea programului de slăbire.

Cea mai strictă dietă pentru pierderea în greutate

Durata celor mai stricte sisteme alimentare este de trei zile. Ciclurile pe termen scurt sunt considerate mai eficiente, dar doar câteva sunt capabile să reziste postului. În acest sens, este necesară o atitudine și o pregătire psihologică deosebită. Nu este recomandat să extindeți restricțiile, deoarece în timpul pierderii în greutate de urgență, nu numai țesutul gras este ars, ci și mușchii, ca urmare a faptului că pielea devine flăcătoare și flăcătoare. Există mai multe tipuri de programe corecționale de trei zile, fiecare dintre ele având o serie de caracteristici și condiții de conformitate.

Pe chefir

Kefirul a devenit foarte popular printre sistemele de slăbit expres. Acest produs bifido conține calciu, bacterii benefice, ajută la curățarea intestinelor de deșeuri, toxine, fecale stagnante și restabilirea microflorei. În trei zile de consum de chefir, poți slăbi 1-3 kg. Această dietă nu este potrivită pentru adolescenți, femeile însărcinate și care alăptează, precum și pentru persoanele care suferă de boli de rinichi, tractul gastrointestinal (tractul gastrointestinal), deoarece implică sănătatea precară.

Mono-dieta cu kefir oferă o schemă simplă: zilnic, timp de 3 zile, ar trebui să bei 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, împărțit în 6 doze. Pe lângă produsele lactate fermentate, ai voie să consumi doar apă minerală necarbogazoasă. Trebuie să părăsești treptat regimul strict, introducând un ingredient nou în fiecare zi. După o săptămână, puteți reveni la dieta normală.

Pe apa

Chiar și în antichitate, apei i se atribuiau proprietăți vindecătoare, considerând-o un remediu pentru multe afecțiuni. Utilizarea lichidului dătătoare de viață în scopuri medicale nu și-a pierdut actuala actualitate. Capacitatea umidității de a curăța, de a întineri organismul și de a descompune țesutul gras este folosită de nutriționiști în tratamentul obezității. Concluzia este că cei care pierd în greutate beau în doze mici de la 1,5 până la 2,5 litri de apă minerală plată la temperatura camerei pe zi. Durata metodei în timpul postului complet nu trebuie să depășească 1-2 zile. În acest timp, o persoană pierde 2-4 kg.

Ar trebui să reveniți la dieta obișnuită cu mare atenție, mâncând legume, fructe, brânză de vaci, hrișcă și fulgi de ovăz timp de câteva zile. Pe viitor, puteți introduce treptat carne slabă, pește și alte alimente, menținând în același timp regimul de băut. Abținerea de la alimente pentru mai mult de 3 zile duce la o lipsă de proteine, leșierea de vitamine, minerale și epuizarea energiei a organismului. Printre efectele secundare ale pierderii în greutate „umedă” se numără:

• focare de foame;
• greaţă;
• arsuri la stomac;
• diaree;
• ameţeală;
• migrenă;
• durere de cap.

de băut

Această tehnologie este o dietă strictă; se bazează în întregime pe o dietă lichidă și exclude alimentele solide. Reducerea greutății corporale are loc datorită detoxifierii organismului și arderii depozitelor de grăsime. Dieta de băut este concepută pentru 3 zile și ajută la slăbirea până la 5 kg. Experții calificați recomandă să urmați acest regim: beți 200 ml din orice lichid la fiecare 2 ore. Între timp, trebuie să bei apă plată (până la 1,5 litri). După ce ați ales acest sistem pentru corectarea corpului, ar trebui să vă familiarizați cu regulile sale:

1. Este permis să beți bulion de legume, carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, băuturi din lapte fermentat, sucuri proaspăt stoarse, ceai verde și decoct de măcese.
2. Sarea, zahărul și îndulcitorii sunt interzise.
3. Ultimul aport de lichid este cu 1 oră înainte de culcare, ceea ce va proteja împotriva formării edemului.

Dezavantajele programului de dietă de băut includ recuperarea pe termen lung, care durează 6 zile.În această perioadă, ingredientele sunt adăugate treptat, începând cu cereale semi-lichide, fructe, legume, terminând cu produse proteice, iar băuturile sunt încă folosite la cină. Aportul zilnic de lichide nu trebuie să depășească 2 litri, altfel o persoană va pierde substanțe utile care asigură funcționarea normală a organelor.

Dieta saptamanala

Șapte zile este durata cea mai optimă pentru experimentele cu greutatea. Particularitatea ciclurilor săptămânale este că perioada, pe de o parte, este scurtă, dar, pe de altă parte, este confortabilă din punct de vedere psihologic, ajutând la obținerea unor rezultate vizibile. Majoritatea planurilor de nutriție au ca scop arderea rapidă a grăsimii subcutanate, ajutând la reducerea volumelor cu 5-7 kg, și în același timp au un meniu foarte satisfăcător și variat. Fiecare opțiune are propriile caracteristici și cerințe de conformitate, dar toate sunt similare în ceea ce privește lista de produse permise și interzise:

Acceptabil	Invalid
Carne slabă
Pește cu conținut scăzut de grăsimi	Cârnați
Pâine integrală de grâu	Carne afumată
Ceai (negru, verde, din plante)	Mancare la conserva
Sucuri proaspete
Ulei de masline
Derivate din lapte (cu excepția untului)	Produse semi-finisate

6 petale

Dezvoltată de medicul suedez Anna Johansson, dieta cu 6 petale este recunoscută ca fiind una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți corecta silueta la nivelul șoldurilor, taliei și abdomenului. Originalitatea metodei constă în combinarea unei diete speciale cu o abordare creativă a procedurii. O persoană care pierde în greutate va trebui să construiască o floare cu șase petale, scriind pe ele numele monodietei și rupându-le în ordine strictă la sfârșitul zilei. Un exemplu de meniu pentru acest program de slăbire arată astfel:

• Luni, ziua peștelui. Proteinele ușor digerabile saturează bine organismul, scad nivelul de colesterol și învinge depozitele acumulate. Plan de nutriție (porția ar trebui să se potrivească în palmă):

1. 8:00 – file de merluciu fiert sau de biban;
2. 11:00 – biban copt cu ierburi;
3. 14:00 – ciorbă de pește cu bucăți de pește și fructe de mare;
4. 17:00 – file de cod la abur;
5. 20:00 – peste braconat cu condimente;
6. Între mese - ceai de plante sau de ghimbir fără adaos de zahăr.

• Marți, masă cu legume. Alimentele vegetale sunt bogate în fibre și vitamine, îmbunătățesc funcționarea intestinelor, asigurând curățarea lor naturală. Pentru a digera carbohidrații și amidonul conținut de legume, se consumă energia lipidelor stocate. Meniu a doua zi:

1. 8:00 – morcovi ras, napi sau topinambur;
2. 11:00 – legume fierte pasate in piure in blender (cartofi, dovlecei, conopida);
3. 14:00 – tocană de cartofi și varză albă fără ulei;
4. 17:00 – sfeclă, morcovi aburiți;
5. 20:00 – legume proaspete;
6. Gustări – smoothie-uri de legume, ceai neîndulcit.

• Miercuri, dieta cu pui. Carnea de pasăre conține aminoacizi, potasiu, magneziu, fier, fosfor și vitamine. Macronutrientul este folosit pentru a construi țesutul muscular. Abundența proteinelor obligă metabolismul să extragă energie din rezervele acumulate. În a treia zi ar trebui să mănânci astfel:

1. 8:00 – file de pui fiert fără coajă;
2. 11:00 – piept de pui copt cu condimente;
3. 14:00 – bulion cu pasare si ierburi;
4. 17:00 – pui la gratar;
5. 20:00 – pui fiert;
6. Între mese - ceai, bulion de carne.

• Joi, mâncare din cereale. Pentru o dietă strictă se folosesc cereale nelustruite, care de preferință se înmoaie peste noapte. Dieta include:

1. 8:00 – fulgi de ovaz cu seminte, fierti in apa;
2. 11:00 – hrișcă fiartă;
3. 14:00 – orez fiert în apă;
4. 17:00 – seminte fierte de quinoa sau orz perlat;
5. 20:00 – terci de porumb de consistență semi-lichidă;
6. Gustări – ceai de plante.

• Vineri, meniu cu brânză de vaci. Produsul din lapte fermentat este îmbogățit cu calciu, proteine, participă la reînnoirea celulară și are grijă de sănătatea organelor interne. Alegeți brânză de vaci proaspătă, naturală, cu conținut scăzut de grăsimi. Pe lângă felul principal, care este inclus în fiecare masă, dieta din a cincea zi conține:

1. 8:00 – iaurt neîndulcit fără aditivi;
2. 11:00 – 1 pahar de lapte;
3. 14:00 – 5% brânză de vaci fără aditivi;
4. 17:00 –1 pahar de chefir;
5. 20:00 – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
6. Între mese - lapte, ceai.

• Sâmbătă, ziua fructelor. Etapa finală va oferi organismului carbohidrați complecși, polizaharide, va avea grijă de vitaminizare, efect antioxidant și de curățare. Meniul final:

1. 8:00 – 2 mere, cafea fără zahăr;
2. 11:00 – 2 piersici sau 1 banană;
3. 14:00 – 1 portocală, ciorchine medie de struguri;
4. 17:00 – 3 kiwi;
5. 20:00 – 2 mere;
6. Gustări – fructe proaspete proaspăt preparate, decocturi din plante.

Dieta modelelor

O dietă strictă este instrumentul principal care ajută modelele de modă să se mențină în formă. Secretul subțirii lor constă în limitarea conținutului de calorii al alimentelor pe care le consumă la 1000 kcal pe zi. Programul de slăbire de șapte zile prevede o dietă relativ blândă, o mulțime de băuturi calde și o excludere completă a zahărului. Cu ajutorul lui poți pierde 2-4 kg. Meniul săptămânal este alcătuit după următoarea schemă:

• Mic dejun: 50 g de carne slaba sau 2 oua fierte, o felie de paine cu cereale, o cana de ceai verde fierbinte.
• După 2,5 ore: 200 ml apă fierbinte sau ceai.
• Pranz: 100 g peste aburit, 300 g salata de mazare verde, leguminoase, salata verde cu ulei de masline, 2 mere, bautura calda.
• Gustare de după-amiază: o ceașcă de ceai verde sau apă fierbinte.
• Cina: 300 g amestec de legume proaspete, 2 paine de tarate, ceai.
• Înainte de culcare: 200 ml apă fierbinte sau ceai verde.

Nutriționiștii avertizează că ar trebui să adere la un astfel de sistem de cel mult 2 ori pe an, deoarece o lipsă regulată de elemente epuizează organismul, provoacă hipovitaminoză, perturbă metabolismul, dăunează unghiilor și părului și provoacă boli grave. Sistemul de slăbire este contraindicat fetelor tinere și femeilor de vârstă fertilă, persoanelor cu patologii cronice și tulburări mintale.

5 linguri

Una dintre varietățile de nutriție fracționată, cunoscută sub numele de „pășunat”, este considerată o dietă strictă de cinci linguri. Este potrivit pentru cei al căror exces de greutate a cauzat supraalimentarea și incapacitatea de a-și controla apetitul. Scopul cheie al sistemului este de a restabili dimensiunea normală a stomacului și de a îmbunătăți absorbția elementelor valoroase. Atunci când îl alegeți ca modalitate de a scăpa de acumularea de grăsime, trebuie să urmați următoarele reguli:

• Mărimea porției nu trebuie să depășească 5 linguri din vas (150-200 ml).
• Intervalele dintre mese sunt de 3 ore.
• Excludeți din dietă băuturile dulci, carbogazoase, sosurile gata preparate, conservele, semifabricatele, alimentele condimentate, sărate; toate celelalte ingrediente sunt permise.
• Fructoza și glucoza pură nu trebuie utilizate, deoarece elementele vor determina creșterea secreției de insulină.
• Pentru a procesa alimente, utilizați coacerea, tocănirea, aburul, grătarul.
• Aportul zilnic de lichide este de 1,5 litri.

Intensitatea pierderii în greutate depinde de caracteristicile individuale ale corpului. Tehnica ajută să scapi de 2-5 kg ​​într-o săptămână. Pentru a preveni ca pierderea rapidă în greutate să vă afecteze în mod negativ aspectul, este recomandabil să includeți exerciții fizice, mersul pe jos, joggingul în aer curat și îngrijirea corpului. Exemplu de meniu pentru ziua:

• dimineata: muesli cu ulei vegetal, o cana de cafea;
• gustare: măr sau roșii coapte;
• prânz: carne de vită înăbușită cu legume;
• gustare de după-amiază: un amestec de legume cu ulei de semințe de in sau fructe;
• seara: branza de vaci cu grasime medie;
• noaptea: un pahar de chefir.

Dietă strictă timp de 10 zile

Spre deosebire de omologii lor de șapte zile, metodele stricte de nutriție de zece zile sunt concepute pentru a obține rezultate mai bune. Este dificil să adere la un astfel de regim, deoarece organismul, obișnuit cu abundența de alimente, protestează împotriva restricțiilor aspre. Acest lucru se exprimă prin oboseală, insomnie, dureri de cap, exacerbarea bolilor, apariția gastritei și a ulcerelor. Caracteristicile sunt după cum urmează:

• Valoarea energetică zilnică nu depășește 1200 kcal.
• Eficiență ridicată - de la 3 la 7 kg de pierdere în greutate, păstrând în același timp țesutul muscular.
• O varietate de programe, care ajută majoritatea oamenilor să aleagă sistemul potrivit.
• Introducerea treptată a produselor familiare după finalizarea ciclului strict.
• O interdicție totală a consumului de băuturi alcoolice, dulciuri, făină, prăjite, grăsimi, cârnați, zahăr și potențiatori de aromă a alimentelor.

Vegetal

Un sistem foarte strict care ajuta la reducerea volumelor la 10 kg se bazeaza pe aportul de legume crude si fierte. Pe lângă componentele vegetale, tehnica vă permite să mâncați ouă și produse lactate fermentate în cantități mici. Corectarea figurii are loc datorită curățării puternice a țesuturilor, eliminării substanțelor și acumulărilor nocive și accelerării metabolismului. Trecerea la un meniu vegetarian necesită o pregătire atentă. Cu ceva timp înainte de procedură, trebuie să reduceți aportul de proteine ​​și să vă îmbunătățiți regimul de băut.

Cea mai strictă opțiune presupune să luați zilnic 1-2 kg de anumite ingrediente. Mărimea porțiilor și frecvența meselor sunt stabilite individual. Pentru a calma foamea, puteți mânca 1 ou fiert, 100 g de iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că mențineți echilibrul apei. Sistemul oferă următorul plan zilnic de masă:

1. roșii;
2. castraveți;
3. Varza alba;
4. dovlecel fiert;
5. morcov;
6. Ardei gras;
7. conopidă înăbușită;
8. roșii, castraveți;
9. varză, morcovi;
10. orice legume din listă.

Proteine ​​pentru arderea grăsimilor

Pentru 10 zile de slăbit, va trebui să uiți de dulciuri și carbohidrați simpli, limitându-te doar la tărâțe, legume, fructe și orez. Baza dietei este hrana animală cu conținut scăzut de grăsimi, ușor digerabilă, pregătită corespunzător (fără condimente, sare și ulei). Un regim strict exclude murăturile, leguminoasele, marinatele, alcoolul și mâncarea rapidă. Potrivit recenziilor utilizatorilor, folosind un astfel de sistem puteți pierde 2-5 kg ​​într-o săptămână.

Cu toată eficacitatea sa, meniul de proteine ​​creează o sarcină mare asupra inimii și rinichilor și poate perturba echilibrul tuturor proceselor metabolice, deoarece organismul este programat pentru un aport regulat de grăsimi și carbohidrați. Din acest motiv, este recomandat să consultați un medic nutriționist pentru sfaturi. Programul de slăbire cu proteine ​​include următoarea dietă (porție - până la 300 g, interval între mese - cel puțin 2-3 ore):

	Salată cu ou și ierburi	Pui fiert cu orez	Brânza degresată	Mancare de peste cu legume
	Mix de varză, mazăre verde, felie de pâine de secară	Pește poșat cu orez	Salată de legume cu brânză rasă	Chiftele de vită la abur
	Clatite coapte cu branza de vaci, iaurt	Salata de ciuperci, morcovi rasi, ficat de pasare	Poșat pe pâine prăjită	Mix de fructe de mare cu alge
	File de curcan la abur, roșii	Chiftele de peste, varza tocata	Dovlecel cu roșii și brânză la cuptor	Salata greceasca cu branza nesarata
	Castraveți cu brânză de vaci, ierburi	Chiftele înăbușite cu legume	Ardei gras, dovlecei la gratar	Curcan cu fasole verde
	Ton cu ou, salata verde	Halloumi, ardei dulce la gratar	Amestecul de castraveți, ridichi, carne fiartă cu adaos de iaurt	Varza de Bruxelles copta in sos de branza
	Dovlecel înăbușit cu caș	Tocană de pui, ciuperci, conopidă	Cheesecake cu conținut scăzut de calorii	Creveți fierți, grapefruit
	Piept de pasare, broccoli fiert	Pilaf cu curcan, champignon	Legume asortate, ou fiert	Salata Caesar cu iaurt
	Omletă cu aburi	Pește pe pat de legume	Salata calda cu oua de prepelita si nuci	Supă rece de chefir fără cartofi
	O porție de brânză de vaci, 1 măr	Supa de pui	Nuci, măr	Ratatouille cu brânză

Mono-dietele

Esența tehnicii este de a exclude toate ingredientele din dietă, cu excepția unuia. Efectul de pierdere în greutate se obține prin cheltuirea unei cantități mari de energie pentru digerarea acestui produs. În plus, o pierdere accentuată a economiilor se datorează stresului grav pe care îl experimentează organismul atunci când își schimbă dieta. Se disting următoarele caracteristici ale dietelor stricte cu o singură componentă:

• Durata mono-dietei variază de la 4 la 7 zile, ajutând la scăparea a 3-5 kg.
• Lista alimentelor interzise include: alcool, alimente afumate, cârnați, dulciuri, conserve, cafea, alimente grase, prăjite.
• Ingredientele principale pot fi legume, fructe, piept de pui, sucuri proaspete, produse lactate, ouă, cereale.
• Doza zilnică trebuie împărțită uniform în 3-4 doze.
• Între mese, beți multă apă minerală la temperatura camerei.

Dacă aderați la această austeritate alimentară mai mult de 7 zile, puteți provoca modificări negative ale sistemului endocrin și vă puteți dăuna sănătății. O abordare rațională și moderație vor ajuta la evitarea consecințelor negative ale unei diete stricte. Atunci când alegeți un program potrivit, experții recomandă să luați în considerare propriile preferințe de gust.

Hrişcă

Una dintre cele mai populare moduri de a-ți corecta silueta rămâne o dietă strictă cu hrișcă. Nu necesită costuri financiare semnificative, este ușor de întreținut și oferă rezultate impresionante - până la minus 7 kg pe săptămână. Cerealele conțin vitamine B, fier, potasiu, fosfor, mangan și zinc, ceea ce face din cereale un produs alimentar excelent. Cu toate avantajele sale, hrișca nu este capabilă să ofere unei persoane o gamă completă de substanțe chimice, prin urmare, este strict interzis să abuzeze de o dietă monotonă.

În scopul slăbirii, boabele de hrișcă sunt preparate prin abur. Se spală bine 0,5 kg de cereale, se toarnă într-un recipient și se toarnă 1,5 litri de apă clocotită. Amestecul se acoperă cu un capac, se înfășoară și se lasă 7-10 ore. Terciul nu poate fi sărat sau asezonat cu condimente. Mâncarea se mănâncă în porții mici de 6 ori pe zi. Pe lângă hrișcă, este permis să se includă chefir (până la 1 litru), iaurt natural (250 g) și 2-3 mere distribuite uniform pe parcursul zilei. Dieta include consumul de multe lichide între mese.

Ovaz

Cel mai recomandat ingredient alimentar include ovăzul. Este bogat în micro și macroelemente, vitamine, nu provoacă creșterea nivelului de zahăr și promovează curățarea blândă a colonului. Durata optimă a cursului este de 7-10 zile, timp în care se ard 5 până la 10 kg de greutate. Cerința cheie pentru dietă este să mănânci 200 g de fulgi de ovăz, fierți în apă, cu adăugarea unui pumn de nuci, de 5 ori pe zi. Toate celelalte componente gastronomice sunt interzise.

Dezavantajul tehnicii este considerat a fi conținutul scăzut de grăsimi din fulgii de ovăz, care sunt necesare pentru funcționarea normală a organelor. Programul este contraindicat persoanelor cu intoleranță la cereale, în timpul sarcinii și alăptării, și nu este recomandat pentru activități fizice intense. Înainte de a utiliza monodieta cu fulgi de ovăz, trebuie să consultați un gastrolog sau un endocrinolog.

Orez

Lista sistemelor eficiente de pierdere în greutate include mono-dieta cu orez, care nu numai că face față cu succes depozitelor de grăsime, dar și elimină deșeurile, toxinele și sărurile din organism. Această metodă dură se bazează pe consumul de orez nelustruit (de preferință brun) timp de trei zile, gătit fără condimente sau sare. Cerealele preînmuiate (200 g) se fierb până se înmoaie și se distribuie în porții egale pe parcursul zilei. Pe lângă acest produs, trebuie să bei apă, suc de mere sau portocale și să mănânci 2-3 mere.

Persoanele care au ales o dietă strictă pe bază de orez trebuie să țină cont de faptul că, pe fondul unui exces de componentă consumată, în vezica biliară se pot forma calculi biliari, pot apărea constipație, iar nivelul hemoglobinei din sânge poate scădea. Pentru a evita efectele secundare, medicii nu recomandă să o urmați mai mult de 3-5 zile. Cu abordarea corecta si urmand planul propus, sistemul te ajuta sa slabesti 4-7 kg.

Meniu de dietă strictă timp de 2 săptămâni

Pentru unii oameni, restricția alimentară este singura modalitate de a-și îmbunătăți silueta într-un timp scurt. Spre deosebire de programele pe termen scurt, dietele stricte de două săptămâni reprezintă un sistem de nutriție mai echilibrat, conceput pentru a reduce volumele la 7-10 kg și peste. Rezultatul final depinde de indicatorii de greutate inițiali și de modul selectat. Din punct de vedere psihologic, metodele de 14 zile sunt considerate cel mai dificil test pentru o persoană care slăbește, așa că reprezintă cel mai mare număr de eșecuri.

japonez

O dietă strictă timp de 2 săptămâni conform sistemului japonez fără sare promite minus 15 kilograme menținând în același timp efectul rezultat în următoarele luni. Esența metodei este o reducere bruscă a consumului de carbohidrați, cu excepția celor care se găsesc în alimentele de origine vegetală și pâinea de secară. Îndulcitorii, zahărul, băuturile alcoolice și băuturile carbogazoase sunt interzise. Autorii tehnicii sfătuiesc să respectați cu strictețe meniul dezvoltat:

	1 cană Americano	200 g varză fiartă cu 5 ml ulei de măsline, 2 ouă, 1 pahar de suc de roșii	200 g peste slab copt
	Cafea, 2 paine de secara	200 g pește, 150 g varză înăbușită	100 g carne rosie, 200 ml chefir
	Repetați a doua zi	200 g dovleac (sfeclă, morcovi sau dovlecel)	Salată din 2 ouă și varză proaspătă, 200 g carne de vită fiartă
	Cana de cafea, 150 g morcovi rasi	200 g preparat de peste, pahar cu suc de rosii	200 g fructe neindulcite
	Americano	200 g salata de morcovi si varza, 300 g pui	1 morcov mediu, 2 ouă
	Ceai verde	200 g carne la cuptor, 2 mere	200 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi și fructe fiecare
		200 g morcovi cu brânză rasă și unt, 1 ou	200 g fructe
	2 pâine prăjită din făină de secară, cafea	Dovlecel cu ulei vegetal in folie	200 g carne rosie, 2 oua, 150 g varza tocata, stropita cu ulei
	O ceașcă de cafea	Varză cu unt, 200 g pește poșat	10 g muschi de vitel fiert, 150 g chefir
	Americano	200 g suc proaspăt de roșii, 2 ouă, 150 g varză la abur	200 g peste, gatit cu ulei vegetal

Nu trebuie să uităm de menținerea unui echilibru de băut consumând zilnic 1,5 litri de apă proaspătă fără gaze. Cei care decid să slăbească pe dieta japoneză ar trebui să se familiarizeze cu dezavantajele acesteia:

• un sentiment persistent de foame;
• prezența contraindicațiilor, cum ar fi boli ale sistemului digestiv, cardiovascular, nervos, rinichi, ficat etc.;
• lipsa nutrienților în meniu și, prin urmare, trebuie să luați multivitamine;
• senzație de slăbiciune, proastă dispoziție, amețeli.

Engleză

Meniul dietetic tradițional, elaborat de medicii englezi, este conceput pentru 21 de zile, dar interpretările moderne ale tehnologiei de slăbire prevăd reducerea acestei perioade la 14 zile, timp în care o persoană pierde aproximativ 5-8 kg. Procesul de ardere a sedimentelor nu este foarte intens; caracteristica sa este o dietă atentă, strictă. Printre aspectele importante ale metodei engleze se numără etapa pregătitoare, care constă în curățarea organismului. Ar trebui să se efectueze cu 2 zile înainte de începere, consumând 2 litri de lapte sau chefir pe zi.

Lista ingredientelor interzise constă în băuturi alcoolice, carbogazoase, făină, produse dulci, cartofi prăjiți. Merita sa consumi cu moderatie fructe uscate, pepene galben, struguri, banane si piersici. Lista alimentelor sănătoase este în frunte cu: morcovi, vinete, sparanghel, ardei dulci, varză, usturoi, ceapă, carne slabă și pește, mere, ananas, kiwi. Este permis să adăugați sare în alimente și să folosiți condimente precum menta, busuioc, cardamom și piper negru.

Programul este construit pe principiul alternării meniurilor de proteine ​​și legume „2 prin 2”.. O concentrație mare de proteine ​​contribuie la consumul activ de energie acumulată, iar datorită fibrelor, tractul digestiv este curățat în profunzime de elementele dăunătoare. Acest sistem nu este potrivit pentru femeile însărcinate, care alăptează, persoanele cu patologii renale sau cardiace. Dieta este elaborată după următoarea schemă:

• Etapa proteică, care durează primele 2 zile, după care utilizatorul trece la meniul de legume și așa mai departe timp de 14 zile.

1. Mic dejun: cafea cu lapte, 2 sandvișuri cu unt și miere.
2. După 2-3 ore: ceai cu 1 linguriță. zahăr, o felie de pâine de secară.
3. Prânz: 200 ml bulion de carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, 200-300 g de carne sau pește, un amestec de legume de sezon, ceai de plante, 2 pâini.
4. Cina (cel târziu la ora 18:00): 2 ouă fierte, 200 g de pește, 1 pahar de lapte sau chefir.

• Etapa de legume.

1. Mic dejun: 250 g fructe, 200 ml suc.
2. După 2-3 ore: tăierea legumelor proaspete.
3. Pranz: 250 g supa fara carne; legume înăbușite, salată de morcovi, varză, mazăre verde, ierburi cu adaos de ulei vegetal.
4. Gustare de după-amiază: 250 g fructe asortate.
5. Cina: 300 g fructe, proaspete.

Fara carbohidrati

Printre varietatea sistemelor nutriționale, un loc aparte îl ocupă tehnica de slăbire fără carbohidrați. Este popular printre culturisti și sportivi al căror scop principal este „uscarea” corpului și construirea țesutului muscular. Programul presupune renunțarea la consumul de carbohidrați în favoarea grăsimilor și proteinelor. Potrivit recenziilor consumatorilor, puteți pierde 5-10 kg în 2 săptămâni.

Nutriționiștii avertizează că o lipsă severă de carbohidrați provoacă acumularea de corp cetonic (particule toxice) în sânge, care intră în urină și provoacă inflamație. Privați de energie, cei care pierd în greutate încep să experimenteze dureri de cap, letargie, apatie și oboseală. Pentru a preveni consecințele adverse, se recomandă să lăsați 20-30 g de alimente cu carbohidrați în dieta zilnică. Când creați un meniu, utilizați următoarea listă:

Dieta de baza	Componente interzise
Carne (vitel, vita, curcan, iepure)	Produse de patiserie
Ouă, organe (limbă, inimă, ficat)	Cofeină, zahăr
Fructe de mare, peste
Derivate din lapte	Fructe dulci (banane, piersici, struguri și altele)
Citrice, fructe de padure	Produse semi-finisate
Fructe cu IG scăzut (indice glicemic)	Alcool
Legume, leguminoase, verdeață cu frunze	Ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi
Seminte, nuci	Carne afumată, murături

O caracteristică a metodei de corecție corporală fără carbohidrați este lipsa unui plan clar, astfel încât meniul poate fi dezvoltat independent. Cantitatea de apă pe care o bei pe zi este de 1,5-2 litri, gustările nu sunt permise. Pentru comoditate, se recomandă să urmați această schemă:

• Dimineața: omletă la abur cu brânză, suc de portocale, 1 felie de pâine.
• Pranz: zama cu piept si legume, 150 g produs lactat fermentat, tocanita cu pui.
• Seara: roșii și castraveți tăiați felii, asezonați cu suc de lămâie, 200 g brânză de vaci, 1 grapefruit.

Dieta chimică Osama Hamdiy

Planul de dietă, creat de profesorul american, MD Osama Hamdiy, are ca scop combaterea obezității la diabetici. Tehnologia este, de asemenea, solicitată în rândul persoanelor care nu suferă de tulburări endocrine. O dietă chimică rearanjează reacțiile metabolice, ducând la pierderea în greutate în exces. Toate procesele au loc folosind rezervele interne ale organismului. Scăderea proporțiilor corpului se datorează, în primul rând, modificării structurii alimentelor primite - în alimentație predomină proteinele și grăsimile, iar cantitatea de carbohidrați este redusă.

Metoda trebuie urmată cu mare atenție, de preferință sub supravegherea unui medic. Regulile programului de dietă sunt simple, dar obligatorii:

1. Mărimea porției este individuală, trebuie să mănânci până când te săturați de 3 ori pe zi.
2. Pentru a combate foamea, ai voie să mănânci 1 legumă suculentă.
3. Trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă curată.
4. Mâncărurile sunt pregătite fără aditivi aromatizanți.
5. Fructe recomandate: mere, citrice, prune. Evita sa consumi curmale, mango, struguri, banane si smochine.
6. Dacă cursul a fost întrerupt, trebuie reluat.

Cursul dietetic durează 1 lună. Cei care decid să urmeze sfaturile lui Osama Hamdiy vor trebui să se pregătească pentru consumul zilnic de ouă. Masa finală se ia cu 2 ore înainte de culcare, iar intervalele dintre mese ajung la 2-3 ore. Micul dejun în fiecare zi este format din 2 ouă fierte și 1 grepfrut sau portocală. Un exemplu de meniu pentru săptămână arată astfel:

		Muschiu slab la gratar
	Pui fara piele la gratar, rosii, portocale	2 ouă, 1 pâine de secară, 1 grapefruit
	Brânză sau brânză de capră, pâine prăjită, roșii	Masa de prima zi
		Salată verde cu frunze, carne la cuptor
	2 oua, legume la abur	Pește poșat, legume
		Dieta in prima zi
	Repetați a doua zi	Legume gătite la aburi

Avantaje și dezavantaje

Înainte de a vă agăța de una sau alta tehnică de conturare a corpului, ar trebui să cântăriți cu atenție aspectele pozitive și negative ale procedurii. Avantajele regimurilor stricte pentru obținerea armoniei sunt considerate a fi simplitatea, eficacitatea și costul redus. Cealaltă parte a monedei nutriției proaste este greu de prezis - depinde de mulți factori. Cele mai pronunțate dezavantaje includ:

• apariția iritabilității, apatiei, durerilor de cap;
• probabilitate mare de eșec, în urma căreia greutatea revine la nivelurile anterioare;
• deficit de nutrienți în organism;
• prezența unui număr de contraindicații;
• flaccidență, lasare a pielii cu o pierdere accentuată a depozitelor.

Posibilă vătămare a organismului

Când vă gândiți să vă îmbunătățiți silueta urmând metoda expresă, trebuie să evaluați nu numai efectul așteptat, ci și răul care poate fi ușor cauzat sănătății atunci când efectuați un experiment cu aspectul dvs. Schimbarea dietei obișnuite și reducerea porțiilor devin un stres puternic pentru organism, așa că un plan de nutriție strict este plin de următoarele complicații:

• tulburări metabolice și hormonale;
• pierderea țesuturilor și mușchilor;
• disfuncție gastrointestinală;
• formele cronice de boli se agravează;
• scăderea performanței;

Contraindicatii

O restricție drastică a dietei este un test serios chiar și pentru cei sănătoși și tineri. Cea mai mică greșeală și abordarea irațională pot perturba funcționarea organelor interne. Tehnologiile intensive de slăbire nu trebuie utilizate mai mult de 2 ori pe an. Pierderea rapidă a unei cantități semnificative de greutate necesită o pregătire atentă și un examen medical. Este interzisă restricționarea alimentelor în primele zile ale ciclului menstrual. Contraindicațiile directe pentru utilizarea sistemelor rigide sunt:

• boli ale tractului digestiv (inclusiv gastrită, ulcere);
• insuficiență renală și hepatică;
• tulburări endocrine;
• probleme cu sistemul cardiovascular;
• sarcina, perioada de alaptare;
• copii și bătrânețe;
• oncologie;
• anemie, hipovitaminoză.

Video

Nu fiecare persoană are posibilitatea de a face mișcare de trei ori pe săptămână și de a mânca sănătos de 5 ori pe zi. O dietă eficientă concepută pentru pierderea în greutate de 15 kg. În același timp, puteți scăpa de excesul de greutate într-o lună. Să ne uităm la principiile metodei și să descriem dieta pe zi. Deci, să începem!

Dieta pentru slabit cu 15 kg. timp de 1 lună – meniu detaliat pe zi

Tehnica se bazează pe mese fracționate în porții mici. Trebuie să mănânci la fiecare 2,5-3 ore, iar porția nu trebuie să depășească 200-250 de grame.

Principala caracteristică a dietei este de a face postul la fiecare a 6-a zi. O atenție deosebită este acordată dietei, astfel încât stomacul să înceapă să secrete suc la un anumit moment.

Mănâncă strict la oră:

1. Mic dejun: 08:00-09:00
2. Gustare: ora 11:00
3. Prânz: 13:00-14:00
4. Gustare de după-amiază: ora 17:00
5. Cina: 19:00-20:00

Orice dietă eficientă pentru pierderea în greutate necesită o abstinență completă de la băuturile alcoolice. Dacă încerci să slăbești cu 15 kg. într-o lună, elimină complet sarea, zahărul și gustările rapide. Mănâncă strict conform meniului.

ZIUA 1

1. Un amestec de semințe de in și fulgi de ovăz, fiert în apă (100 g).
2. Peră, măr.
3. Bulion pe baza de carne de pui sau curcan (200 ml.).
4. Piept de pui fiert (100 gr.).
5. Chefir/ryazhenka cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de tărâțe.

ZIUA 2

1. Brânză de vaci în pachete cu un conținut de grăsime de 1,8% (100 g), un pahar de lapte.
2. Două pâine dietetică, brânză tare (2 felii subțiri).
3. Supă de legume (200 gr.), salată de varză proaspătă.
4. Morcovi cruzi rasi cu o lingura de unt.
5. Iaurt natural fără aditivi „Activia” (100-120 gr.).

ZIUA 3

1. Dovlecel înăbușit cu un praf de sare.
2. Grapefruit/pomelo.
3. Piept de pui in folie (100 gr.).
4. Doi castraveți, o roșie.
5. Ryazhenka cu tărâțe de grâu (150 ml.).

ZIUA 4

1. Lapte cald cu o mână de fructe de pădure.
2. Brânză de vaci „Prostokvashino” (150 gr.).
3. Tocană de legume și file de pui (150 gr.).
4. Un pahar de chefir.
5. Măr sau portocală (opțional).

ZIUA 5

1. Hrișcă, umplută cu apă seara (100 gr.).
2. Fulgi de ovăz cu fructe de pădure (100 gr.).
3. Măr și pere coapte la cuptor în folie.
4. O bucată de piept de pui fiert.
5. Ou fiert.

ZIUA 6 – DESCARCARE

Pentru ca această dietă eficientă de slăbit să funcționeze împreună cu curățarea completă, veți slăbi cu 15 kg. într-o lună, trebuie să aranjați o zi de post. Beți chefir (1%) toată ziua, mâncați hrișcă la abur seara (nu mai mult de 500 de grame pe zi).

ZIUA 7

1. Apa cu zeama de lamaie, un praf de scortisoara (300 ml.).
2. Morcovi rasi cu adaos de o lingura de miere.
3. Creveți fierți (50 gr.), bulion de legume (200 ml.).
4. Iaurt de baut, natural (200 ml.).
5. Brânză de vaci 0% grăsime (80-100 g).

ZIUA 8

1. Banană.
2. Pomelo sau grapefruit.
3. Hrișcă aburită cu chefir cu fructe de pădure (150 g).
4. Brânză tare (3 felii), pâine dietetică.
5. Amestecul de legume înăbușite, vândut congelat la pachete (100 g).

ZIUA 9

1. 2 omlete de oua, fierte fara ulei.
2. Varză înăbușită (100 gr.).
3. Morcovi rasi cu o lingura de unt, pui fiert (100 g).
4. Portocale.
5. Ryazhenka 2,5% (100 ml.).

ZIUA 10

1. Cheesecake dietetice gătite în folie (2 buc.).
2. Hrișcă la abur în apă clocotită fără sare (100 g).
3. Tocană de varză, morcovi, dovlecel (200 gr.).
4. Peră, măr.
5. Chefir cu o lingurita de tarate (200 ml.).

ZIUA 11

1. Fulgi de ovaz pe apa (100 gr.).
2. Fructe de pădure cu lapte (200 gr.).
3. Supă ușoară de legume (200 gr.).
4. Piept de curcan sau pui (100 gr.).
5. Conopida fiartă (80 gr.).

ZIUA 12 – DESCARCARE

Pentru ca o dietă eficientă pentru pierderea în greutate să fie pe deplin la înălțimea numelui ei și să îți reducă greutatea cu 15 kg. într-o lună, trebuie să aranjați o zi de post. În aceste zile trebuie să bei 1,3 litri. chefir (1%), mâncați 1 kg. mere verzi și folosiți cel puțin 1,5 litri. apă curată.

ZIUA 13

1. Orez înmuiat în apă clocotită cu o mână de stafide (100 g).
2. Pâine dietetică din cereale integrale (2 buc.), 1 castravete.
3. Legume coapte la cuptor (100 gr.).
4. Salata de castraveti si ardei gras imbracata cu ulei de masline.
5. Grapefruit.

ZIUA 14

1. Un amestec de semințe de in și fulgi de ovăz (80 g).
2. Cocktail batut din fructe de padure, lapte si miere (200 gr.).
3. Ouă fierte (2 buc), morcovi rasi.
4. Broccoli si cartofi fierti (70 si 50 gr.).
5. Un pahar de chefir cu ierburi tocate.

ZIUA 15

1. Banană.
2. Cheesecake coapte in folie (2 buc.).
3. Piure de dovlecel (100 gr.), file de pui fiert (100 gr.).
4. Varza calita.
5. Iaurt de baut, complet natural (150 ml.).

ZIUA 16

1. Piure de cartofi slabi (80 gr.).
2. Pește copt în folie - merluciu sau pollock (100 g).
3. Omletă cu 2 ouă cu spanac și roșii.
4. Creveți fierți (100 gr.).
5. Brânză de vaci granulată 5% „Prostokvashino” (150 gr.).

ZIUA 17

1. Caserola dietetică PP (80 gr.).
2. Pâine crocantă (2 buc.), castraveți (2 buc.).
3. Bulion de pui (200 ml.).
4. Chefir (200 ml.), brânză (3 felii).
5. Lapte cald (150 ml.).

ZIUA 18 – DESCARCARE

S-a menționat deja mai devreme că o dietă eficientă concepută pentru a pierde în greutate cu 15 kg. pe lună, ar trebui să fie însoțită de zile de post. Mâncați salata „Brush” în porții mici pe tot parcursul zilei. Se prepară din sfeclă crudă, varză și morcovi. Totul se freacă, se condimentează cu ulei de măsline și suc de lămâie.

ZIUA 19

1. Piure lichid de cartofi cu lapte fara ulei si sare (100 g).
2. Salată de morcovi ras, usturoi măcinat, suc de lămâie (50 g), 1 pâine dietetică.
3. Brânză de vaci obișnuită în pachete cu conținut de grăsime 0% (100 g).
4. Piept fiert (100 gr.).
5. Salata de fructe (portocale, pere, mere).

ZIUA 20

1. Hrișcă la abur peste noapte (100 g).
2. Grapefruit, mar.
3. Supă piure de broccoli (200 gr.).
4. Cartofi fierti (1 buc.).
5. Iaurt natural „Activia” (100-120 gr.).

ZIUA 21

1. Ceai de plante, dupa 15 minute - apa de lamaie cu scortisoara si miere.
2. Salată „Brush” făcută din sfeclă crudă rasă, varză, morcovi, suc de lămâie și ulei de măsline.
3. Friptură de pește gătită la cuptor (200 gr.).
4. Salată de varză chinezească și morcovi fierți cu suc de lămâie (100 g).
5. Chefir (200 ml.).

ZIUA 22

1. Pâine dietetică (2 buc.), brânză (4 felii subțiri).
2. Tocană de legume cu pui (100 gr.).
3. Creveți fierți, asezonați cu o felie de unt (100 g).
4. Varză înăbușită (100 gr.).
5. Măr, pere, portocale.

ZIUA 23

1. Mei pe apă (80 gr.).
2. Banană.
3. Midii fierte (100 gr.), castraveți.
4. Roșii, pâine.
5. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi „Parmalat” (150 ml.).

ZIUA 24 – DESCARCARE

Pregătiți salata „Pastel” din măr ras, morcovi, tulpină de țelină și castraveți. Stropiți cu ulei și asezonați cu suc de lămâie. Consumați pe tot parcursul zilei. O dietă eficientă de slăbit cu această salată vă va ajuta să vă reduceți greutatea corporală cu 15 kg. pe luna. Deoarece, împreună cu creșterea metabolismului, se realizează o curățare completă a intestinelor de stagnare.

ZIUA 25

1. Ou fiert (2 buc.).
2. Cheesecakes PP coapte la cuptor (2 buc.).
3. Bulion cu bucatele de pui si legume (200 gr.).
4. Grapefruit.
5. Chefir (1 pahar).

ZIUA 26

1. Fulgi de ovăz cu o mână de nuci la alegere (100 gr.).
2. Orez fiert in apa fara sare (100 g).
3. Bulion cu legume și bucăți de file de pui (200 g).
4. Brânză de vaci „Prostokvashino” (130-150 gr.).
5. Măr, portocală.

ZIUA 27

1. Omletă pe 2 ouă cu ierburi, spanac, roșii.
2. Dovlecel tânăr copt la cuptor.
3. Cheesecake, fierte la abur sau în folie (2 buc.).
4. Iaurt de băut natural (150 ml.).
5. Brânză de vaci cu cereale (100 gr.), chefir (150 ml.).

ZIUA 28

1. Omletă de 1 ou, învelită în pita, cu castraveți.
2. Cartofi tineri fierți (60 gr.).
3. Supă dietetică (200 gr.).
4. Tocană de legume fără cartofi (100 gr.).
5. Ryazhenka cu adaos de tărâțe de secară (200 ml.).

ZIUA 29

1. Hrișcă cu chefir (100 gr.).
2. Banană.
3. Creveți fierți condimentați cu suc de lămâie (150 g).
4. O mână de nuci.
5. Pește la cuptor (80 gr.) sau un pahar de suc de mere.

ZIUA 30 – DESCARCARE

Așa că am ajuns la momentul în care cea mai eficientă dietă pentru slăbire s-a încheiat. Greutatea corporală ar fi trebuit să scadă deja cu 15 kg. pe luna. Este necesar să se consolideze rezultatul cu o zi de post. Bea apă, chefir, sucuri naturale, ceaiuri din plante și apă în cantități mari (!).

Această tehnică este considerată dură, dar cu ajutorul ei puteți pierde mult în greutate. Cu toate acestea, rețineți că părăsirea dietei ar trebui să se facă fără probleme. Introduceți alimente noi încet, timp de 2-4 săptămâni. În plus, faceți niște exerciții fizice și nu mâncați junk food.

A fi activ, slăbit și atrăgător este dorința naturală a fiecărui reprezentant al sexului frumos. Nu există întotdeauna timp și oportunitate pentru a menține corpul în formă, așa că mulți apelează la trucuri speciale. O dietă strictă timp de o săptămână este considerată o metodă rapidă și eficientă de a pierde în greutate acasă. Un regim zilnic strict vă permite să pierdeți excesul de greutate în cel mai scurt timp posibil.

Ce este o dietă strictă

Principiul unui astfel de sistem de nutriție se rezumă la o „trecuire” a organismului, după care începe să funcționeze activ, ardând rezervele de grăsime. Dietele stricte pentru pierderea rapidă în greutate implică respectarea unei anumite diete, consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și evitarea alimentelor cu amidon, dulci și grase. Cele mai multe dintre ele se bazează pe alimentația de trei ori pe zi, inclusiv fructe și legume pline cu vitamine și elemente benefice. O dietă strictă presupune consumul de până la doi litri de apă curată necarbogazoasă pe zi.

O dietă strictă timp de o săptămână nu este recomandată persoanelor care suferă de boli în fază acută sau cronică, deoarece sub stres nu poți decât să-ți agravezi starea de sănătate. În toate celelalte cazuri, selectarea unui meniu strict depinde de caracteristicile, preferințele și obiectivele individuale. Adăugarea unei sarcini sportive moderate ajută la obținerea unor performanțe mai bune, precum și la consolidarea rezultatelor.

Diete săptămânale pentru pierderea rapidă în greutate

O dietă strictă timp de o săptămână este cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să slăbească cu ușurință kilogramele în plus. Șapte zile este durata preferată pentru astfel de experimente. Din punct de vedere psihologic, un efect vizibil într-o perioadă scurtă de timp este un factor semnificativ care te încurajează să adere la toate regulile stabilite de nutriție strictă. Există o mare varietate de diete săptămânale stricte pentru pierderea rapidă în greutate. Pe lângă o mono-dietă slabă, există scheme de diete complete acasă care ajută la reducerea greutății cu 3-7 kg pe săptămână.

Dietă strictă timp de o săptămână minus 5 kg

Cea mai eficientă dietă pentru o săptămână îți va permite să slăbești până la cinci kilograme fără a simți prea mult disconfort. Dieta constă în principal din legume (cu excepția cepei și usturoiului), chefir, iar fructele sunt adăugate ocazional. În ajunul unei diete stricte timp de o săptămână minus 5 kg, ar trebui să vă pregătiți - ultima masă nu mai târziu de ora 18:00, înainte de a merge la culcare, mâncați o lingură mică de miere, care trebuie spălată cu apă.

				Notă
				Meniul include apă - 2 pahare. În viitor, cantitatea de lichid va fi de 2 litri;
	Terci cu apă fără aditivi;	Supă făcută din varză albă proaspătă, chinezească sau conopidă, morcovi, o mână de orez și cartofi;	150 g chefir;
	O porție de fructe;	Mix de legume;	Consumul de iaurt neîndulcit;
	O porție de fructe;	Mix de legume;	Consumul de iaurt neîndulcit;
	Orez fiert;	bulion de legume (supa);	garnitură de orez;
	Brânză de vaci proaspătă (conținut de grăsime - nu mai mare de 9%);	Supă de legume cu o bucată de pâine;	150 g produs din lapte fermentat;
				Repetați în orice zi anterioară.

Dieta minus 10 kg pe saptamana

Rețeta propusă, conform căreia a fost dezvoltată o dietă strictă pentru pierderea în greutate, este sigură pentru sănătate, respectă principiile unei alimentații adecvate și este capabilă să ardă grăsimile. Programul se bazează pe proteine, carbohidrați în proporția necesară, iar conținutul de calorii al preparatelor este minim. Dieta de minus 10 kg pe săptămână este aplicabilă acasă; nu necesită investiții semnificative de timp sau abilități culinare.

	Numărul de recepții
	Opțional	1 cartof fiert, 0,5 litri de produs din lapte fermentat;
		300 g carne, 400 g chefir
		1 litru de chefir pentru 5 portii, 1 fruct optional;
		1 litru de chefir, 150 g de mousse de caș;
		combinați un volum similar de chefir cu 150 g de caise uscate;
		1 litru de chefir, in loc de fructe uscate mancam 100 g de smantana;
		6 pahare de chefir.

Minus 15 kg pe săptămână

Cea mai strictă dietă pentru o perioadă de șapte zile se referă la măsuri extreme, dar eficiente, pentru arderea caloriilor în exces. Este extrem de dificil să te ții de el - ai nevoie de voință. Cei curajoși și intenționați primesc o recompensă - minus 15 kg pe săptămână. O caracteristică a dietei propuse este absența unui regim, adică. Doza zilnică trebuie luată în mai multe doze, la discreția dumneavoastră.

			Seara (nu mai târziu de ora 21:00)	Sau în timpul zilei
				1,5 litri de apă plată;
			2 ore înainte de culcare – 1 măr;	Împărțiți 800 g de lapte în 3-5 părți;
				2 pahare de apă, un amestec de legume proaspete, ierburi, 1 lingură. l. ulei de floarea soarelui;
	Ou fiert, ceai;	100 g carne slabă, 4 linguri. l. mazăre conservată;	1 fruct, suc;	2 ore după micul dejun: 200 g bulion vegetarian cu legume;
				100 g de brânză de vaci (conținut de grăsime până la 9%), 0,5 l de lapte copt fermentat 1%.

Meniu pentru pierderea rapidă în greutate timp de o săptămână

Scopul cheie al tuturor dietelor este de a arde calorii și de a pierde excesul de greutate corporală. Meniul pentru pierderea rapidă în greutate timp de o săptămână este alcătuit din ingrediente care conțin o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați. Datorită acestui fapt, metabolismul se accelerează, iar elementele lipsă sunt descompuse din depozitele acumulate. O dietă strictă timp de o săptămână trebuie selectată individual, pe baza caracteristicilor corpului și utilizată atunci când este deosebit de necesar.

Video: dieta pentru 7 zile Minus 10 kg

4 din 5

Adepții dietelor stricte cred că numai restricțiile dietetice stricte pot obține efectul dorit. În doar câteva zile, o dietă slabă te ajută să scapi de o cantitate impresionantă de kilograme. De fapt, rezultatul este atins datorită eliberării de apă în exces, scăderii masei musculare și a unui procent mic de grăsime.

Opțiunea 1 dietă strictă timp de o săptămână

Există mai multe tipuri de diete stricte. Acestea pot avea la bază proteine, carbohidrați sau alimente vegetale, dar sunt întotdeauna sărace în calorii și au o gamă restrânsă de produse. În cazul mono-dietelor, va trebui să consumați un singur tip de produs.

Prima versiune a unei diete stricte timp de 7 zile vă permite să reduceți cu 3-4 kg. Daca esti supraponderal, dieta se poate repeta dupa 2 saptamani, dar cu conditia ca in pauza sa te tina la o alimentatie corespunzatoare. În ce constă meniul?

Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea naturală fără zahăr.

Gustare: 40 g brânză tare.

Prânz: 120 g de vițel sau piept de pui, gătit într-o tigaie uscată fără ulei, 1 ou fiert tare, 20 g brânză tare.

Gustare: ceai sau cafea naturală fără zahăr.

Cina: salata de legume, asezonata cu 15-20 g ulei vegetal, 120 g piept de pui.

Înainte de culcare, bea o ceașcă de ceai de plante.

Pentru a obține rezultate, trebuie să respectați această dietă timp de 7 zile.

Opțiunea 2 dieta strictă timp de 7 zile

Meniul celei de-a doua opțiuni este, de asemenea, monoton.

La micul dejun, bea o ceașcă de ceai fără zahăr. Pentru al doilea mic dejun, mâncați 1 măr verde. Pentru prânz, trebuie să gătiți fulgi de ovăz în apă fără zahăr și sare. După câteva ore, puteți mânca 1 castravete proaspăt sau roșie pentru o gustare de după-amiază. Seara se fierb 200 g de peste slab.

Dacă nu puteți tolera fulgii de ovăz, înlocuiți-l cu terci de hrișcă slabă. Pentru a spori efectul, hrișca nu trebuie fiartă, ci aburită cu apă clocotită. O dietă strictă timp de o săptămână promite o scădere a volumului și pierderea în greutate de până la 5 kg.

Versiunea vegetariană a unei diete stricte

O dietă vegetariană promovează pierderea în greutate și curățarea organismului. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l prelungiți mai mult de o săptămână din cauza lipsei de proteine ​​animale. Urmând o dietă strictă timp de 7 zile, îți poți reduce greutatea cu 4-5 kg.

Ziua 1 a dietei începe cu agitarea corpului și pregătirea lui pentru o nouă dietă. Tot ceea ce este permis în această zi sunt două pahare cu apă plată curată. În acest moment, este recomandabil să limitați activitatea fizică și să o înlocuiți cu o excursie la saună sau la baie. Încercați să vă distras atenția și rămâneți pozitiv.

În ziua 2, dimineața, mănâncă terciul preferat cu apă fără sare, zahăr sau condimente. Pentru prânz, gătiți o supă din 4 tipuri de legume cu puțin orez și cartofi fără sare. Seara, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

În ziua 3, mâncați un fruct de sezon la micul dejun, o salată de legume după-amiaza și beți chefir seara.

Dimineața zilei a 4-a începe cu fructe. Pentru prânz, faceți o salată de legume. Seara, luați o porție de fructe la cină.

În ziua 5, micul dejun și cina constau în terci de orez fără sare. Pentru prânz, pregătiți supă din orez și roșii rase fără condimente.

Mic dejun în a 6-a zi - grâu încolțit, 100 g brânză de vaci, ceai verde sau negru neîndulcit. Pentru prânz, alegeți oricare din meniul anterior. Masa de seară constă numai din chefir.

În ziua 7, selectați meniul din una din zilele precedente.

Dietă strictă timp de 10 zile

Dietele stricte se mai numesc si diete expres pentru ca aduc rezultate bune intr-un timp scurt. Nutriționiștii și medicii nu recomandă utilizarea unor astfel de metode de slăbire mai mult de o dată pe an. Dacă trebuie să slăbiți urgent 2-5 kg ​​până la o anumită dată, atunci utilizați o dietă strictă eficientă timp de 10 zile.

Dieta constă în alternarea zilelor cu legume și carne. În ziua de legume, pregătiți o salată de varză mărunțită, sfeclă și morcovi. Strângeți bine legumele cu mâinile, astfel încât să elibereze puțin suc și să devină mai moi. Condimentează salata cu suc de lămâie și mănâncă o cană din ea la fiecare 1,5-2 ore. Nu puteți adăuga sare sau condimente. O salată de legume numită „Brush” va menține echilibrul carbohidraților, va preveni dezvoltarea constipației și va ajuta la eliminarea deșeurilor stagnante.

Într-o zi cu proteine, trebuie să mănânci un pui mic fiert, fără sare și piele. Fierbeți puiul timp de 15 minute și scurgeți bulionul. Apoi turnați apă curată și gătiți puiul până când este complet fiert. Este indicat să distribuiți carnea pe 5-6 mese.

Schimbând zilele de proteine ​​și carbohidrați, ai garantat că vei pierde 5 kg în 10 zile. Nu poți repeta des dieta expresă, deoarece este dezechilibrată și privează organismul de mulți nutrienți.

Minus 10 kg in 10 zile

Dacă îți stabilești obiective globale, atunci fii pregătit pentru provocări serioase. O dietă strictă timp de 10 zile reduce greutatea cu 10 kg, dar nu toată lumea este capabilă să-i reziste. Meniul fiecărei zile este un produs dietetic care trebuie consumat fără condimente, sare și zahăr.

Meniu 1 zi: 5 oua fierte.

Produs 2 zile: peste mic fiert, inclusiv soiuri grase.

Meniu 3 zile: piept de pui fiert fara piele si sare.

Meniu 4 zile: 5 cartofi fierti.

Meniu 5 zile: 500 g de vițel fiert.

Meniu 6 zile: fructe, excluzând strugurii și bananele bogate în calorii.

Meniu pentru ziua 7: salata de legume proaspete cu 1 lingura de ulei de floarea soarelui.

Meniu pentru ziua 8: 500 g de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de la 0 la 5%.

În ziua 9 ai voie să bei 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru toată a 10-a zi trebuie să bei doar decoct de măceș.

Când urmați o dietă, asigurați-vă că beți mai multă apă purificată, ceai verde de înaltă calitate și infuzii de plante. Este mai bine să vă abțineți de la cafea. Încercați să mergeți afară, în parc și să faceți exerciții ușoare cel puțin 40 de minute pe zi. În mișcare, metabolismul se accelerează și arderea grăsimilor are loc mai intens. Dacă aderați adesea la diete stricte, atunci luați complexe de vitamine suplimentare.

Dietele stricte sunt contraindicate persoanelor cu boli ale stomacului, rinichilor și ficatului, cu tendință la depresie și apatie. La primele simptome de boală, întrerupeți dieta, fiți examinat și treceți la o alimentație adecvată. Pentru a rămâne în formă, faceți zile de post pe legume, fructe sau chefir de 1-2 ori pe săptămână.