Dieta lui Malysheva a devenit populară chiar înainte de a fi introdusă oficial - cu ceva timp în urmă, internetul era literalmente plin de tot felul de rețete de slăbit „de la Malysheva”. La acea vreme, cea mai mare parte a acestor rețete erau fraude de-a dreptul. Elena Malysheva a răspuns la popularitatea bruscă ca un adevărat profesionist - și-a lansat propriul brand de livrare de alimente dietetice. Așa a apărut adevărata dietă a doctorului Malysheva.

Opțiune de dietă Malysheva pentru 4 sau mai multe săptămâni

Durată: de la o lună, apoi - în funcție de rezultat;

Particularitati: dieta echilibrata saraca in calorii;

Preț: atunci când achiziționați un abonament pentru mese gata preparate - aproximativ 15 mii pe lună, dacă îl urmați independent, este comparabil cu cheltuielile familiei de pe masă;

Rezultat: individual;

Efect suplimentar: dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase;

Dieta lui Malysheva nu este potrivită: contraindicațiile sunt determinate individual. Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați medicul!

Dieta lui Malysheva: principiile principale sunt vesele! amuzant! în masă!

Elena Malysheva este binecunoscută, fără exagerare, în toată Rusia - dacă dorește, oricare dintre noi o poate vedea aproape zilnic pe unul dintre canalele majore interne. Elena Malysheva este legată de subiectul sănătății nu numai ca prezentatoare TV, ci și ca medic profesionist: este cardiolog certificat, doctor în științe medicale, profesor la Universitatea de Stat de Medicină și Stomatologie din Moscova.

Dr. Malysheva a fost fața multor programe - „Rețetă” (1992), „Infirmerie” (1993), „Ai sunat la doctor?” (1994). Cu toate acestea, adevărata faimă națională a venit la ea după renașterea legendarului program de sănătate: în 1997, Elena Malysheva a devenit directorul, autorul principal și prezentatorul acestuia. Mulți au comparat-o apoi pe Malysheva cu Eleonora Belyanchikova, gazda „vechiului” „Sănătate”. Dar foarte repede Elena Malysheva a transformat un program de informare „serios” într-un spectacol spectaculos - sub conducerea ei, „Sănătatea” a dobândit formatul unei consultații de televiziune, unde medicii de diferite specializări discută probleme stringente, încercând nu numai să educe spectatorul, ci și de asemenea pentru a-l distra.

Tema dietelor și alimentației sănătoase, ca una dintre cele mai importante din viața unui oraș modern, a apărut constant în toate programele și proiectele dr. Malysheva. Numărul de întrebări și solicitări a crescut atunci când telespectatorii au observat că prezentatoarea însuși arăta mai proaspătă și mai zveltă de la program la program: atunci au început să vorbească despre dieta lui Malysheva.

În 2009, un proiect special separat a apărut în „Health” cu titlul provocator „Drop the Excess”. Primii săi participanți au fost 12 voluntari din rândul telespectatorilor programului care au vrut să scape de excesul de greutate. Sub supravegherea specialiștilor, aceștia au urmat dieta Elenei Malysheva, elaborată de medic împreună cu un coleg nutriționist și au luat sfaturi de la alți consultanți de program. Cei mai norocoși au reușit să scape de 15 kg în prima lună, unii nu au suportat cursa și au părăsit cursa. În sezonul 2010, 15 persoane au slăbit deja la televizor, iar în 2011, 20 de participanți au fost echipați pentru prima dată cu un set gata făcut de produse numit „Dieta Elena Malysheva”. În acest moment a intrat pe piață marca Dr. Malysheva pentru producerea și livrarea dietelor de slăbire.

Elena Malysheva despre cele trei greșeli principale în alimentație care te împiedică să slăbești

Dieta Elenei Malysheva - subțire într-o cutie

În urmă cu aproximativ doi ani, proiectul „Dieta Malysheva” a migrat pe internet, astfel încât cei care nu au fost incluși în participanții la proiectul de televiziune ar avea totuși ocazia să slăbească sub patronajul virtual al Elenei Malysheva și a asistenților ei.

Toată lumea este invitată să facă un test inițial de la distanță pentru a determina severitatea „supraponderii” și să selecteze un „pachet de slăbire”. Este o dietă gata făcută pentru o lună întreagă, ambalată în cutii mari: prima conține un meniu complet pentru 24 de zile „obișnuite” de dietă, a doua - timp de 4 zile de post.

Unele feluri de mâncare se livrează congelate; ele trebuie păstrate la congelator și decongelate în cuptorul cu microunde sau la temperatura camerei imediat înainte de a fi consumate. Restul poate fi pur și simplu umplut cu apă fierbinte sau mâncat fără nicio prelucrare.

Dieta Malysheva este un sistem alimentar sănătos cu conținut scăzut de calorii. Efectul acestei abordări a slăbirii este cunoscut de mult timp și s-a dovedit bine, dar o astfel de dietă nu promite rezultate instantanee.

Pe lângă micul dejun, prânz și cine, programul de dietă al Elenei Malysheva include gustări și deserturi de după-amiază - pentru că fără glucoză, așa cum recunoaște chiar medicul, niciun creier nu poate trăi.

Deserturile includ sufleuri, batoane cu musli și amestecuri de nuci și fructe uscate. În total, serviciul de furnizare a mâncărurilor gata preparate conform dietei lui Malysheva implică 4 mese pe parcursul zilei. Un al doilea mic dejun preparat este oferit doar bărbaților, dar femeile foarte înfometate care au slăbit deja și își mențin greutatea atinsă au voie să-l organizeze din următoarele produse:

• 1 pahar de lapte nu mai mult de 2,5% grăsime;
• 1 mar sau 1 portocala sau 2 mandarine sau 150 de grame de fructe de padure;
• o porție de salată de legume cu frunze și verzi cu un dressing de ulei vegetal și suc de lămâie.

Conform dietei lui Malysheva, cantitatea de grăsime și sare din toate produsele este redusă cât mai mult posibil: potrivit autorului dietei, aceasta este singura modalitate de a obține rezultate bune de slăbire și de a vă face dieta cu adevărat sănătoasă.

În alimentația ei, Elena Malysheva recomandă să organizezi post săptămânal în ziua în care ești foarte ocupat și nu ai timp de visuri inactive la o bucată în plus. Cutiile de descărcare conțin orez insuficient gătit fără sare. Dimineața, puteți adăuga o lingură de orice ulei vegetal. Cei care au slăbit deja primind planul de dietă al Elenei Malysheva cu livrare nu trebuie să organizeze în mod sistematic zile de post, dar se pot face după, de exemplu, supraalimentarea la masa de sărbătoare.

Abonații serviciului de livrare de produse dietetice de la Elena Malysheva pot comunica între ei pe un forum tematic (întâlnirile față în față sunt adesea organizate acolo, ajutând oamenii uniți de aceeași idee să își facă prieteni și să împărtășească rezultate) și, de asemenea, să caute ajutor de la consultanți prin contul personal de pe site. Cu toate acestea, medicii invizibili nu își asumă responsabilitatea medicală atunci când urmează dieta lui Malysheva de la distanță - tuturor clienților noi li se recomandă insistent să-și contacteze medicul personal înainte de a decide să se înscrie în program și să înceapă să slăbească cu ajutorul cutiilor magice.

Produse suplimentare permise fără restricții privind dieta Elenei Malysheva

Dieta lui Malysheva pentru pierderea în greutate și menținerea greutății vă permite să adăugați următoarele produse în meniul zilnic fără restricții:

• sucuri de legume (fara sare si aditivi), ceai si cafea fara zahar si frisca/lapte;
• bulion de legume (nesarat), suc de lamaie, hrean, mustar (fara sare), suc de lamaie, otet, condimente si ierburi, usturoi;
• anghinare, vinete, ciuperci, ardei, ridichi, ridichi, orice varză (cu excepția varzei de mare), ceapă, castraveți, roșii, sparanghel.

Dieta Elenei Malysheva: aveți grijă, SMS!

Desigur, după ce a auzit despre dieta lui Malysheva, din diverse motive, nu toată lumea decide să se aboneze la serviciul de livrare de alimente gata făcute, numit după ea. Deoarece cea mai mare parte a recomandărilor medicului sunt disponibile gratuit pe site-ul ei și sunt difuzate la televizor, mulți oameni care slăbesc pur și simplu le iau în considerare. Evitând alimentele dăunătoare, nu este dificil să creați un meniu variat de 800 kcal (pentru pierderea în greutate) sau 1200 kcal (pentru menținerea greutății) - pentru comoditate, puteți, de exemplu, să utilizați.

Un alt lucru este că oamenii care nu au nimic de-a face cu asta încearcă adesea să facă bani pe sistemul Elenei Malysheva. Serviciile de corespondență cu meniul dietetic de la Malysheva, care necesită plata printr-un serviciu de mesaje scurte de testare sau prin card bancar, în cel mai bun caz trimit înapoi opțiuni vagi și primitive pentru crearea unei diete; în cel mai rău caz, nu trimit nimic și nu încep să bombardeze persoana ghinionistă care pierde în greutate. cu spam. Gândiți-vă la asta înainte de a răspunde la o reclamă atrăgătoare pentru „un curs unic de pierdere în greutate de la Elena Malysheva prin SMS sau e-mail”.

Nouă reguli ale dietei Elenei Malysheva

• 1 Să nu moară de foame! Corpul, bănuind că este în pericol de foame, începe să facă rezerve chiar și din cele mai slabe venituri. Rezultatul este un ac de soltar înghețat și o sănătate precară. În dieta Elenei Malysheva, alimentele permise ar trebui consumate în porții mai mici (regulă pentru volumul unei mese este de 1 pahar), dar, relativ des, acest lucru vă va ajuta să vă controlați apetitul și să vă antrenați ușor corpul să primească mai puține alimente, evitând stresul foamei.
• 2 Numărați caloriile. Contabilitatea scrupuloasă este un asistent fidel al pierderii în greutate. Nu numai că vă distrage atenția de la gândurile perfide despre gustările nesănătoase, dar și elocvent, deși în limbajul sec al numerelor, vă permite să vă imaginați ce fel de potențial de „obezitate” are un coc mic. Potrivit dr. Malysheva, aportul caloric zilnic optim din dieta ei este de 1200 kcal pe zi, iar în unele cazuri poate fi redus la 800 kcal. Si acestea nu sunt trei prajituri glazurate, ci un meniu intreg variat!
• 3 Mestecați bine alimentele. Măcinarea alimentelor cu dinții și prelucrarea primară cu salivă ajută, în primul rând, să se bucure de gustul alimentelor, în al doilea rând, să evite „înghițirea” și supraalimentarea și, în al treilea rând, facilitează semnificativ activitatea ulterioară a stomacului. Mâncarea preparată trece prin tractul digestiv mai ușor și este mai complet absorbită. Dieta lui Malysheva recomandă mestecarea fiecărei porții introduse în gură de cel puțin 18 ori.
• 4 Fă din apă aliatul tău. Avand zero calorii, apa umple bine stomacul, luptand cu senzatia de foame. Când slăbești, apa este necesară pentru a îmbunătăți metabolismul, pentru a elimina toxinele și pentru a funcționa normal. „Dieta Elenei Malysheva” sugerează să bei aproximativ 10 pahare de apă plată plată pe zi, primul dintre care este la trezire pe stomacul gol. „Apa este mai importantă decât mâncarea”, este sigur dr. Malysheva.
• 5 Reduceți carbohidrații cât mai mult posibil: cele rapide, precum produsele de copt, dulciurile trec primele, fiind înlocuite cu fibre vegetale, iar dintre cele lente, în final, rămân doar terciuri de cereale sănătoase și produse din cereale integrale, care apar în noul meniu sănătos o dată sau de două ori pe zi.
• 6 Nu mâncați nimic care conține grăsimi vizibile, alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, evitați untul (folosește ulei vegetal extrem de moderat), zahărul și sarea.
• 7 Luați veverițe la prânz- cea mai buna varianta ar fi carnea slaba, fiarta sau aburita. Aportul de proteine ​​animale, vegetale și din lapte va ajuta la evitarea distrofiei musculare, care adesea însoțește o „reducere a alocației” dietetic.
• 8 Faceți educație fizică. Eroii din proiectul programului Sănătate, urmând dieta Elenei Malysheva, practică o activitate fizică moderată care nu supraîncărcă sistemul cardiovascular: de exemplu, aerobic în apă, mersul pe curse. Principalul lucru este regularitatea!
• 9 Aranjați zilele de post săptămânal: De exemplu, . Mulți nutriționiști sunt de acord că această perioadă scurtă și controlată de reducere drastică a aportului caloric stimulează în mod semnificativ procesul de pierdere în greutate.

Exemplu de meniu pe dieta Malysheva pentru pierderea în greutate

Trebuie spus că dieta Elenei Malysheva nu este doar o nutriție slabă, ci și fadă. Toate produsele sunt consumate fără a adăuga sare, zahăr, sosuri sau unt. Volumul total al unei mese este de 1 pahar (250 g, atentie, se evalueaza volumul, nu greutatea alimentelor!).

Mic dejun (în jurul orei 8:00)

Un vas cu fulgi de ovaz, umplut cu apa fierbinte (90 C), cu o mana de fructe de padure, optional - un pahar de lapte degresat;

Al doilea mic dejun (în jurul orei 11:00)

Portocala si marul (sau alt 1 fruct acru + 1 dulce);

Prânz (în jurul orei 13:00)

Piept de pui cu orez brun;

Gustare de după-amiază (în jurul orei 16:00)

Caserola de branza de vaci cu morcovi sau mere;

Cina (nu mai tarziu de ora 19:00)

Salată de legume cu o lingură de ulei vegetal, un ou, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Salata poate fi imbracata cu chefir;

Dieta lui Malysheva este deosebit de strictă în ceea ce privește consumul de carbohidrați înainte de culcare - este recomandabil să vă abțineți chiar și de la surse alimentare precum legume și fructe la ultima masă.

Dieta Elenei Malysheva „ocazional”: exprimă pierderea în greutate cu ajutorul unei perii de salată

La cererea telespectatorilor și fanilor săi, Elena Malysheva, împreună cu, a dezvoltat și prezentat și o dietă expresă, care, conform previziunilor, vă permite să slăbiți aproximativ 5 kg în 10 zile de a urma o dietă specială. Alternează zilele cu proteine ​​și carbohidrați (după tip): în zilele cu proteine ​​mănânci un ou fiert și pui, în zilele cu carbohidrați se mănâncă o salată de legume, care se numește „salata cu pensula de slăbit” pentru proprietățile sale de curățare. Cam asa arata:

Ziua proteinelor

Dimineața: 1 pahar cu apă pe stomacul gol, după 15 minute - 1 ou fiert;

În timpul zilei: 1 pui, fiert fără sare și condimente, curățat de piele și oase (aproximativ 800 de grame de carne) + 2 litri de apă plată plată.

Ziua carbohidraților

500 de grame de varză albă mărunțită + morcovi și sfeclă juliană + 1 linguriță. suc de lămâie. Se amestecă totul bine și se stoarce. Mănâncă un pahar de salată de 7-8 ori pe zi. Bea cel puțin 2 litri de apă plată plată.

Doctorul și prezentatorul TV Elena Malysheva, chiar și la 60 de ani, se poate lăuda cu o talie subțire. Vrei la fel? Tine cont de 10 diete, 3 secrete ale unei siluete slabe si 5 reguli pentru slabit rapid!

Elena Malysheva este un renumit terapeut, profesor, nutriționist și doctor în științe medicale. A devenit cunoscută pe scară largă pentru programele sale de sănătate, în care promovează o alimentație adecvată și scăderea în greutate printr-o dietă specială. Sfaturile ei îi inspiră pe mulți să facă schimbări în viața lor și au ajutat mii de pacienți să piardă în greutate. Pentru cei care pierd în greutate, a fost creat chiar un proiect special, „Să piardă greutatea în plus” - în el, oamenii care nu pot face față singuri problemei excesului de greutate corporală pierd în greutate sub supravegherea medicilor, conform un program special. Rezultatul este impresionant: multi reusesc sa slabeasca pana la 80 kg in cateva luni!

Cea mai bună ilustrare a beneficiilor dietei acestei femei este Elena Vasilievna însăși - la 55 de ani arată tânără, în formă și bine îngrijită. Acesta este în mare parte rezultatul unei diete echilibrate, la care celebrul medic aderă aproape toată viața. Împărtășește secretele frumuseții și menținerea greutății optime în programele sale, vorbind deschis despre toate dificultățile care te așteaptă pe acest drum. Malysheva repetă neobosit că orice dietă are contraindicații. Prin urmare, înainte de a pierde în greutate, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă acest regim de slăbire este potrivit pentru dvs.

Avantaje

1. Este echilibrat si gandit in asa fel incat sa slabesti fara a-ti compromite sanatatea. Organismul va primi vitaminele și mineralele necesare vieții. În acest caz, sarcina asupra inimii, tractului gastrointestinal și ficatului va fi extrem de redusă.
2. În timpul pierderii în greutate, diferite procese din organism sunt îmbunătățite. Organismul devine mai sănătos și mai puternic, imunitatea se îmbunătățește.
3. Pentru a pierde in greutate, nu ai nevoie de produse rare si greu de gasit. Toate alimentele pot fi cumpărate într-un magazin obișnuit.
4. Elena Vasilievna oferă nu doar opțiuni de meniu, ci și recomandări pentru preparare. Chiar și cei care nu au pus niciodată piciorul pe aragaz se pot descurca cu rețetele simple.
5. Nu va trebui să îndurați foamete insuportabile. Organismul se adaptează rapid la o nouă dietă, astfel încât senzația de sațietate înlocuiește existența pe jumătate înfometată caracteristică multor diete populare.
6. Greutatea scade lin și uniform, fără a crea un stres inutil pentru organism.

Principii

În plus față de postulatele de mai sus, trebuie să vă familiarizați cu alte principii de pierdere în greutate de la Elena Malysheva:

1. Pierderea în greutate nu poate fi rapidă. Procesul implică descompunerea țesutului adipos care s-a acumulat de-a lungul anilor. Va fi nevoie de timp pentru a scăpa de el - luni și, eventual, ani de pierdere în greutate. Și menținerea unei diete adecvate pentru tot restul vieții pentru a preveni întoarcerea kilogramelor pierdute.
2. Dieta pentru pierderea în greutate este selectată în funcție de caracteristicile individuale - nu există o rețetă universală pentru toată lumea. Și ar trebui să începeți, în primul rând, de la motivele care au determinat apariția excesului de greutate - alimentație necorespunzătoare, activitate fizică scăzută sau boală. Este foarte recomandat să treceți la un control medical înainte de a pierde în greutate.
3. O evaluare de bun simț a greutății optime. Multe femei, care plănuiesc să scape de excesul de greutate, nu au deloc nevoie de el - greutatea lor este în limitele normale și pot elimina 2-3 kg de „balast” fără a trece la o dietă specială.
4. Numărarea caloriilor. Trebuie să știi exact câte calorii ai consumat pe masă pentru a nu depăși cifrele optime.
5. Bea multă apă - cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Supe, sucuri, ceai și alte băuturi nu sunt incluse aici. Bea un pahar cu apă înainte de masă te va ajuta să mănânci mai puțin.
6. Nu e nici o grabă. Mestecați bine mâncarea, mâncați încet - bucurați-vă de fiecare mușcătură de mâncare pe care o înghițiți. În acest caz, senzația de sațietate va veni înainte de a-ți termina masa.
7. Activitatea fizică este o necesitate. Poate lua orice formă - exerciții de dimineață, jogging de seară sau exerciții fizice, dar ar trebui să existe cel puțin 10-20 de minute de activitate fizică pe zi.

Regimul zilnic

Deoarece principiul cheie al acestei diete este să bei multe lichide și să mănânci de 4-5 ori pe zi, este necesar să se respecte un regim strict. Vă va ajuta să nu muriți de foame sau să vă încordați tractul gastrointestinal cu stres excesiv.

Rutina zilnică optimă pentru dieta Malysheva, indiferent de alimentele pe care le consumați:

• 7:00 - ridică-te, bea un pahar cu apă plată;
• 8:00 - mic dejun;
• 9:00 - pahar cu apă;
• 10:00 - un pahar cu apă, fructe, dacă aceasta este inclusă în dieta ta;
• 11:00 - pahar cu apă;
• 12:00 - prânz;
• 13:00, 14:00, 15:00 - un pahar cu apă;
• 16:00 - gustare de după-amiază;
• 17:00, 18:00, 19:00 - un pahar cu apă;
• 20:00 - cina;
• 21:00 - pahar cu apă;
• 22:00 - luminile stinse.

În timpul unei diete, este foarte important să respectați regimul și să dormiți suficient. Din cauza lipsei de somn, metabolismul este perturbat și apare o senzație crescută de foame.

3 secrete pentru o silueta subțire

Nu există nimic neobișnuit în secrete - acestea sunt reguli generale care funcționează în toate dietele promovate de Elena Vasilievna. Este imperativ să le respectați dacă doriți să obțineți rezultate durabile fără a vă compromite sănătatea și epuizarea excesivă.

Secretul nr. 1. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci

Aceasta este condiția principală! În plus, trebuie să mănânci des cu pauze scurte. În mod ideal, toate alimentele consumate în timpul zilei vor fi împărțite în 6 mese. Numărul minim de abordări la alimente este de patru. Este strict interzis să mănânci de 2-3 ori pe zi și mai ales 1! Este foarte greu să slăbești cu această dietă, iar corpul tău îți va mulțumi cu indigestie și constipație. Acest lucru se explică simplu: procesul de digestie trebuie să continue în mod constant. În primul rând, este nevoie de o cantitate imensă de energie, astfel încât majoritatea caloriilor provenite din alimente vor fi cheltuite pentru digerarea alimentelor în sine. În al doilea rând, intestinele funcționează mai activ dacă primesc porții fracționate de alimente în cantități mici, ceea ce evită problemele digestive.

În plus, această abordare a nutriției vă permite să mențineți un nivel stabil de glucoză din sânge. Datorită acestui fapt, senzația de foame brutală te va părăsi pentru totdeauna. Situațiile în care măturați totul de pe masă și nu vă puteți opri vor rămâne un lucru din trecut.

Secretul nr. 2. Mâncare într-un pahar

Vorbim despre cantitatea de alimente care se recomandă să fie consumată odată. O porție nu trebuie să depășească 200-250 de grame pentru femei, 250-300 de grame pentru bărbați și trebuie să încapă într-un pahar. Această alegere are o justificare complet logică: datorită abundenței pliurilor, stomacul se adaptează la volumul de alimente pe care îl consumați. La persoanele obeze, stomacul este întins la dimensiuni incredibile. Este nevoie de multă mâncare pentru a o umple. Scopul dietei lui Malysheva este de a reduce volumul acestui organ la starea sa naturală, adică la dimensiunea unui pahar. Acesta este un proces destul de lung, care necesită rezistență și autocontrol din partea celor care pierd în greutate. Dar mai târziu, chiar dacă încetați să urmați dieta, pur și simplu nu veți putea mânca mai mult: stomacul se va micșora și o senzație de sațietate va apărea după ce ați consumat cantitatea de alimente de mai sus.

Secretul nr. 3. Apa este mai importantă decât mâncarea

În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă. Fara gaz, zahar, sare si aditivi aromatici - apa pura de izvor sau minerala. Fără a număra acele căni de ceai, cafea, sucuri, limonade și alte băuturi pe care le bei zilnic. Acest lucru este necesar din mai multe motive:

• apa umple stomacul și îl înșală: i se pare că este plin, așa că trimite un semnal corespunzător creierului;
• o cantitate suficientă de apă stimulează funcția intestinală, îmbunătățește peristaltismul și promovează un metabolism sănătos;
• Aceasta servește ca o bună prevenire împotriva bolilor sistemului urinar și cardiovascular.

Cu această regulă cei care pierd în greutate au cele mai multe probleme. Nu toată lumea este capabilă să bea 2 litri de apă curată în fiecare zi, dar mulți nutriționiști insistă asupra acestei afecțiuni. Și dacă intenționați să pierdeți în greutate conform sistemului lui Malysheva, va trebui să-l urmați cu strictețe.

10 diete ale Elenei Malysheva

Întrucât prezentatoarea TV apare foarte des la televizor cu recomandări de slăbit, pe baza cuvintelor ei, au fost întocmite multe diete care, într-o măsură sau alta, se bazează pe principiile cheie ale programului ei. Astăzi, autoritatea ei este deja atribuită aproximativ trei duzini de diete expres diferite, datorită cărora se presupune că puteți pierde 9-10 kg și puteți pierde grăsimea de pe abdomen în 2-3 săptămâni. Nu toate aceste scheme se aplică cu adevărat Elenei Vasilievna, deoarece în unele cazuri contrazic principiile cheie ale pierderii sănătoase în greutate. Dar dintre toate dietele atribuite lui Malysheva, 10 dintre ele au fost deosebit de răspândite. Toate se bazează, într-o măsură sau alta, pe principiile slăbirii în exces pe care ea le promovează. Dietele prezentate diferă în ceea ce privește durata și produsele care trebuie consumate la slăbit.

Fara sare

Aceasta poate fi numită aproape orice dietă a Elenei Malysheva, deoarece ea recomandă întotdeauna reducerea sau limitarea extrem de a aportului de sare. Există cel puțin trei explicații rezonabile pentru aceasta:

1. Sarea nu va reține lichide, ceea ce duce la creșterea în greutate.
2. O persoană mănâncă mai puține alimente nesărate, ceea ce duce la o scădere a numărului de calorii consumate în timpul zilei.
3. Tensiunea arterială este normalizată, ceea ce ajută la îmbunătățirea metabolismului.

Limitarea sării va avea un efect pozitiv nu numai asupra silueta, ci și asupra sănătății. Și pentru a preveni ca mâncarea să devină complet fadă, este permisă folosirea sosului de soia, suc de lămâie și condimente naturale. În proiectul „Drop the Extra Thing”, tuturor celor care încep să slăbească din prima etapă li se recomandă să uite pur și simplu de sare. Rezultatul depaseste toate asteptarile: unii reusesc sa slabeasca de la 5 la 15 kg! Și asta fără restricții alimentare și schimbări globale în dietă.

Urmând această dietă de către Elena Malysheva este simplă: nu este nevoie să sărați alimentele în timpul gătirii sau în formă finită. De asemenea, va trebui să renunți la toate tipurile de preparate din carne și pește: cârnați, cârnați, cotlet etc. Carnea trebuie achiziționată crudă și gătită acasă. Dar nu adauga sare! De asemenea, va trebui să uiți de brânză, conserve și multe alte produse care conțin sare, inclusiv tot felul de sosuri și unele tipuri de condimente. Cantitatea de mâncare consumată nu este limitată.

Orez (mono)

Aceasta este o dietă de post care este recomandată fiecărei persoane în fiecare săptămână, chiar dacă nu slăbește. Tehnica vă permite să curățați corpul de toxine și să ușurați tractul digestiv. Pentru a aranja o zi de post, veți avea nevoie doar de 1 kg de orez, ceai verde și apă minerală plată. Orezul trebuie fiert (înmuiat în prealabil în apă rece, care va elimina excesul de amidon) și împărțit în 6 porții egale. Fiecare se mănâncă la intervale de două ore: la 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 și 18:00. Între mese, bea, alternativ, un pahar cu apă sau o cană de ceai verde.

Express: 3 zile de Revelion

Vă permite să slăbiți până la 5 kg în doar câteva zile. Pentru câteva zile, trebuie să mănânci același set de alimente:

• Mic dejun: o felie mică de pâine și două bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz: 150-200 g pui fiert, salata de legume.
• Gustare de după-amiază: 2 fructe cu conținut scăzut de calorii.
• Cina: lasagna de legume cu branza.
• A doua cina: salata de legume verzi.

Pentru o saptamana

Se combina cu o activitate fizica moderata, care iti permite sa scapi de 2-4 kg in 7 zile. Trebuie să mănânci aceleași alimente în fiecare zi:

• Mic dejun: 2 bucati de paine cu tarate, 100 g branza de vaci slaba, salata de legume, ceai verde.
• Prânz: supă de legume, carne slabă fiartă, o porție mică de orez sau hrișcă, suc.
• Gustare de după-amiază: 2-3 fructe cu conținut scăzut de calorii.
• Ia cina cu o bucată de pește slab, o felie de pâine și un pahar de chefir.

Proteine ​​(kefir) timp de 10 zile

Această dietă este recomandată doar persoanelor sănătoase. Implică o restricție aproape completă a sării în dietă, ceea ce duce la rezultate de slăbire rapidă. Cert este că sarea reține lichidul în organism, adăugând câteva kilograme în plus la greutatea vie. Scăpând de ea, slăbești câteva kilograme fără prea mult efort. În plus, în 10 zile există 3 zile de post pe chefir. Este necesar să se consume doar alimente proteice care favorizează creșterea țesutului muscular, nu a celulelor adipoase. Concluzia este că organismul cheltuiește multă energie pentru procesarea proteinelor, ceea ce accelerează și procesul de pierdere în greutate.

În timpul zilei, această dietă este descrisă după cum urmează:

• Zilele 1, 5 și 10 - 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Zilele 2 și 6 - 1 litru de chefir, 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 3, 7 și 9 zile - nu mai mult de 900 g de pește slab - fiert sau copt;
• Zilele 4 si 8 - 0,5 piept de pui fara piele.

La o astfel de dietă, pierderea a 5 kg în 10 zile nu este absolut nicio problemă. Mulți oameni scapă și de mai multă greutate - rezultatul depinde de indicatorii inițiali și de activitatea fizică.

13 zile (cu perie pentru salata)

Elena Malysheva a exprimat această dietă în emisiunea programului „Live Healthy”. Toată lumea stabilește perioada de timp pentru pierderea în greutate: 10 sau 13 zile. Particularitatea acestei diete este alternanța zilelor de proteine ​​și carbohidrați. Nu există meniu dat ca atare, dar trebuie respectate câteva recomandări.

O zi proteică începe cu un pahar de apă la temperatura camerei. La micul dejun, mâncați un ou fiert și legume verzi. Pentru restul zilei - 800 g de pui fiert slab. Într-o zi cu carbohidrați, sunt permise orice legume de până la 1,5 kg (cu excepția cartofilor). Pot fi consumate în supe, salate, fierte și înăbușite. Această dietă vă permite să scăpați rapid de câteva kilograme în plus fără a vă afecta propriul organism. Cu toate acestea, o astfel de dietă nu este recomandată persoanelor cu tulburări gastro-intestinale și celor care urmează o dietă specială.

În ziua de legume, se recomandă să se pregătească o salată specială „perie”, care va accelera pierderea în greutate și, în același timp, va elibera organismul de toxine și elemente inutile. Pentru a pregăti o astfel de salată, trebuie să tăiați fin și să amestecați în proporții egale:

• sfeclă;
• morcov;
• varză

Toate legumele trebuie să fie crude, nu prelucrate termic. Ca dressing se folosesc o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie.

Pentru trei săptămâni

Această dietă este destinată persoanelor care sunt semnificativ supraponderale. Este necesar să se aranjeze zile de post de 1-2 ori pe săptămână. În alte zile, nu este nevoie să „mâncăm”, încercând să compensezi lipsa de calorii în timpul descărcarii. Dieta într-o zi de post este aceeași; include fulgi de cereale cu lapte degresat pentru micul dejun și prânz. Gustare de după-amiază - pere. Cina ar trebui să fie paste cu o chifteluță făcută din carne slabă (porție mică). Pentru băuturi, se preferă în mod tradițional ceaiul verde și apa plată. Pentru a ușura alegerea alimentelor, utilizați generatorul de nutriție (vezi mai jos).

Timp de o lună (5 săptămâni)

Pentru fiecare săptămână este selectată o dietă specială. Așadar, în prima săptămână puteți mânca legume crude în cantități nelimitate. Se consumă sub formă de salate, amestecuri, feliate sau întregi. Puteți mânca un ou o dată pe zi (la micul dejun sau la prânz). Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, permise fără restricții. În a doua săptămână, la această dietă se adaugă mere verzi - 3 dintre ele sunt consumate în fiecare zi. În a treia „de șapte zile” și până la sfârșitul dietei, în meniul primelor două săptămâni se adaugă 300 g de carne slabă.

Timp de trei luni

Avantajul acestei diete Malysheva este un minim de stres pentru organism. Excesul de greutate se desprinde ușor și nu se întoarce. Mai întâi trebuie să calculați cantitatea optimă de calorii pentru dvs. Pe baza acesteia se intocmeste un meniu care trebuie urmat pe toata perioada de slabire. Se recomandă să luați micul dejun la ora 8:00, masa de prânz între orele 12:00 și 13:00 și cina până la ora 19:00.

Exemplu de plan de masă pentru o zi:

• Pentru micul dejun: terci de fulgi de ovăz (hrișcă) fără ulei, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau chefir.
• Pentru prânz: pui fiert sau pește, ou.
• Pentru gustările de după-amiază - un fruct neîndulcit.
• Pentru cină: ou, salată verde, 200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă se dorește, un pahar de chefir poate fi transferat la a doua cină sau băut înainte de culcare.

Termen lung

Caracteristica principală este perioada lungă de conformitate. Nu poți conta pe rezultate rapide, dar kilogramele pierdute vor dispărea pentru mult timp, dacă nu pentru totdeauna. Avantajul acestei diete de către Elena Malysheva este absența unor restricții alimentare puternice. Principiul principal este să nu mănânci mai mult de 1200 de calorii. Acest lucru este suficient pentru omul muncitor mediu. Cu toate acestea, dacă faci muncă fizică, crește-ți limita la 1500-1800 de calorii.

Care este esența acestei diete:

• mănâncă des, dar în porții mici;
• refuzați maioneza, ketchup-ul și alte sosuri de salată, folosind doar suc de lămâie în acest scop;
• mâncați carne slabă cu o cantitate minimă de sare;
• renunțați la zahăr, alcool, grăsimi și făină;
• terci la micul dejun, proteine ​​la prânz, legume la cină, fructe pentru gustări.

Atunci când alegeți o dietă pe termen lung, se acordă prioritate produselor care conțin fibre grosiere. Acestea sunt tot felul de legume și produse vegetale. Proprietatea lor unică este că sunt prost digerate, nu sunt absorbite și sunt ușor de eliminat din organism. Totodată, acţionează ca un burete: iau cu ei până la 10-15% din colesterolul acumulat şi diverse substanţe toxice. Ca urmare, se creează o senzație de sațietate, motilitatea intestinală este îmbunătățită, iar excesul de grăsime părăsește organismul.

Reguli pentru pierderea rapidă în greutate de la Elena Malysheva

Elena Vasilievna repetă neobosit că pierderea rapidă în greutate este dăunătoare. Și este rareori eficient. După ce ai scăpat de 3-4 kg în câteva zile, va trebui să faci mult efort pentru a menține rezultatul obținut. Cu toate acestea, există situații în care chiar trebuie să slăbiți câteva kilograme și să o faceți rapid. În acest caz, trebuie să urmați reguli simple:

1. Gândește-te la dieta ta pentru săptămâna, permițând două zile de post.
2. Planificați descărcarea în zilele foarte aglomerate - astfel încât să nu existe tentația de a mânca o masă suplimentară.
3. Evitați activitatea fizică intensă în astfel de zile.
4. Dimineața, pe stomacul gol, luați o linguriță de ulei vegetal.
5. Bea cel puțin 1 pahar de apă la fiecare oră.

Cu toate acestea, nu este nevoie să vă limitați la mâncare după ora 18:00 sau 19:00. Nu momentul de consum al alimentelor este important, ci cantitatea și conținutul caloric al acestuia. În plus, este important să distribuiți uniform toate alimentele consumate în timpul zilei, mâncând fracționat la intervale mici.

Rezultatele pierderii în greutate cu o dietă rapidă

Mâncând astfel pe parcursul unei luni, oamenii slăbesc în medie 6-8 kilograme. Acesta este un rezultat foarte bun, care, nu uitați, nu este atât de ușor de întreținut. Când porniți pe această cale, nu vă pierdeți capul. Efectul depinde în mare măsură de greutatea inițială. Cu cât ești mai gras, cu atât poți pierde mai mult într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, rezultatele nu trebuie să fie mai mari decât:

• 1,5 kg într-o zi;
• 2,5 kg în două zile;
• 3 kg în 3 zile;
• 4 kg in 5 zile;
• 5 kg in 10 zile.

Cu această dietă, puteți pierde până la 15 kg de greutate în exces. Aceasta este o opțiune ideală - pentru majoritatea oamenilor, în ciuda tuturor eforturilor lor, rezultatul este mult mai rău. Prin urmare, nu ar trebui să disperați dacă nu ați obținut un astfel de succes.

Diete pentru pierderea rapidă în greutate

Cele mai comune opțiuni alimentare pentru pierderea în greutate de urgență sunt proteinele. Și există două explicații simple pentru asta: proteinele nu se transformă în grăsime și este nevoie de o cantitate colosală de energie pentru a o digera. Dieta lui Malysheva trebuie luată cu prudență de către persoanele cu boli de rinichi și diabet de tip 2. Prin urmare, este foarte recomandat să consultați mai întâi un medic.

Pierde in greutate in 5 zile

Ziua 1 - suc. Se diluează 0,5 litri de suc de portocale de țelină cu apă. Volumul total ar trebui să fie de 2 litri. Împărțiți această cantitate în 10 doze și consumați la fiecare oră și jumătate. Pentru a-ți prelungi masa și a te simți sătul, mănâncă-ți sucul cu o lingură!

Ziua 2 - orez. Veți avea nevoie de 1 pahar de orez uscat, care trebuie spălat cu o zi înainte, umplut cu apă și lăsat să stea până dimineața. Apoi clătiți din nou și fierbeți în apă nesărată. Volumul rezultat trebuie împărțit în 8 porții și consumat pe tot parcursul zilei la un interval de 2 ore.

Ziua 3 - măr. Veți avea nevoie de 6 fructe de mărime medie (aproximativ 1,2 kg). Jumătate din mere trebuie tăiate în jumătate, decupate de miez și coapte la cuptor. În timpul zilei, alternează fructele crude și cele coapte, mâncând câte două jumătăți.

Ziua 4 - castraveți. Veți avea nevoie de 3,5 kg din aceste legume, care sunt împărțite în 8 porții. Acestea trebuie consumate în timpul zilei la un interval de 1,5 ore. Nu uitați de regimul de băut - cel puțin 2 litri pe zi de apă plată, necarbogazoasă.

Ziua 5 - celebra salata cu pensula (reteta de mai sus). 1,5 kg de salată (500 g din fiecare ingredient) se împarte în 6 mese.

Pierde in greutate in 3 zile (dieta rapida)

Dacă faci totul corect, poți slăbi aproximativ 4 kg de exces de greutate în doar trei zile. Este indicat să alegeți cele mai aglomerate zile pentru eveniment, când pur și simplu nu este suficient timp pentru a vă gândi la mâncare. Dieta este perfectă pentru vegetarieni și persoanele care postesc, deoarece toate produsele de origine animală sunt excluse din dietă. Nu este recomandat să vă expuneți la o activitate fizică ridicată în timpul procesului de pierdere expresă în greutate. Pe parcursul dietei, trebuie să consumați același set de alimente:

• 1 litru de suc de portocale;
• 1 litru de suc de legume (fara sare!);
• 1,2 kg salata de legume (broccoli tocat, conopida, ridichi, telina, castraveti, patrunjel, ardei gras in orice proportie);
• 600 g de legume la abur (varză albă, varză de Bruxelles, varză chinezească în orice combinație);
• 6 linguri de seminte de floarea soarelui;
• 300 g fulgi de ovaz.

Încercați să împărțiți toate aceste alimente în mod egal în 6 porții, astfel încât să obțineți aceeași cantitate de calorii la fiecare masă. Și nu uitați de 2 litri de apă, pe care trebuie să o beți și în timpul zilei!

Mâncăruri gata de la Malysheva

Pentru cei care nu doresc să pregătească mese separate în fiecare zi pentru a pierde în greutate, este oferit un set de mese gata preparate - este vândut pe site-ul Elenei Vasilyevna și este disponibil pentru oricine. Dieta acestui aliment este concepută în așa fel încât o persoană să nu consume mai mult de 1000-1200 de calorii pe zi. Produsele sunt variate si contin vitamine si elemente necesare sanatatii.

Compoziția și set de produse

Comandând acest set, primești mai multe cutii pentru fiecare zi. Conțin recipiente alimentare porționate pentru 4 mese. Pentru a evita confuzia, fiecare porție are coduri de culoare: mic dejun verde, prânz galben, cine roșie și gustări albastre de după-amiază. În plus, este permisă o gustare independentă - din opțiunile care se potrivesc cu dieta dumneavoastră. Alimentele sunt furnizate uscate sau congelate. Trebuie doar să încălziți mâncarea în cuptorul cu microunde sau să turnați peste ea apă clocotită. Produsele sunt supuse unui tratament de șoc la rece, datorită căruia își păstrează aspectul și proprietățile benefice.

Meniul de dietă al lui Malysheva include:

1. Micul dejun este un amestec variat de cereale, batoane de fitness, omlete congelate și amestecuri de nuci. Alimentele congelate trebuie păstrate la frigider. Puteți adăuga un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau chefir (fără zahăr sau aditivi pentru fructe) la micul dejun.
2. Prânzurile sunt variate și nu se repetă. Sunt tot felul de combinații de supe, pește, orez, spaghete, chiftele, carne. Produsele nu cresc pofta de mancare, pot satisface foamea si contin elementele maxime necesare pentru a mentine activitatea pe tot parcursul zilei. În plus, ai voie să mănânci o salată de legume și frunze verzi, asezonate cu suc de lămâie sau 1 linguriță de ulei vegetal.
3. Gustări de după-amiază - fructe uscate și amestecuri de nuci, batoane cu fructe. Folosit pentru o gustare copioasă și gustoasă fără pregătire prealabilă. Un fruct la alegere va ajuta la diversificarea gustarii: mar, portocala, mandarina sau 100 de grame de capsuni.
4. Cine - sarmale, cotlet cu garnitură de legume, chiftele, pilaf și multe alte feluri de mâncare preferate. Cinele au de obicei mai puține calorii decât prânzurile, dar nu mai puțin gustoase. Este permis să vă completați masa cu aceeași salată ca la prânz.

Pachetele sunt sigilate și convenabile - sunt ușor de luat cu dvs. la serviciu, în călătorie sau în aer liber, ceea ce face mai ușor să vă faceți griji cu privire la gătit. Este convenabil să alternați și să alegeți orice mic dejun, prânz, gustări de după-amiază și cine fără a respecta niciun scenariu specific. Acest lucru vă va permite să mâncați diferit în fiecare zi și să obțineți în continuare o gamă completă de elemente și vitamine utile. Astfel, dieta Elenei Malysheva va fi ușoară, gustoasă și eficientă.

Zile de post

Trebuie să mănânci aceste alimente timp de 6 zile la rând, iar în a șaptea ar trebui să ai o zi de post. Veți găsi întreaga dietă pentru aceasta în ambalaje roz. Există două opțiuni de descărcare - orez sau hrișcă. Pe tot parcursul zilei, trebuie să mănânci cereale pre-umplute cu apă clocotită fără sare. În total se dovedește a fi aproximativ 800 de grame. Aceasta cantitate trebuie impartita in 8 portii si consumata la intervale de 2-2,5 ore. Este foarte important să nu uităm de regimul de băut, dar dacă este posibil să bei apă între mese. Alte produse sunt interzise în această zi.

La o astfel de descărcare poți slăbi până la 1 kilogram! În principal din cauza excesului de lichid care vă va părăsi rapid corpul din cauza lipsei de sare.

Tipuri de diete gata preparate

Seturile de alimente ale Elenei Malysheva sunt împărțite în trei grupuri mari: pentru oameni sănătoși - bărbați și femei și pentru persoane cu hipertensiune arterială. În opțiunea pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, alimentele care pot provoca modificări ale tensiunii arteriale sunt excluse din dieta zilnică. În fiecare dintre aceste seturi puteți alege o variantă de zi de post: hrișcă sau orez.

Dieta cu zile de post cu orez vine în trei variante:

1. Pentru femei pentru pierderea în greutate, conceput pentru 1 lună cu un consum zilnic de 800 kcal.
2. Pentru femei pentru menținerea greutății, destinat celor care au slăbit deja și nu vor să se îngrașească din nou (1000 kcal).
3. Pentru bărbați pentru pierderea în greutate (1000 kcal).

O dietă cu zile de post cu hrișcă este posibilă în patru opțiuni: la cele trei anterioare se adaugă o dietă pentru bărbați pentru a menține greutatea.

Dieta pentru barbati

Principala diferență între dieta masculină și dieta feminină este conținutul mai mare de calorii al porțiilor. Acest lucru se datorează unui metabolism diferit - bărbații, în medie, necesită mult mai multă energie pentru funcționarea normală decât femeile. Prin urmare, consumă 1000 kcal pe zi când slăbesc și 1200 kcal când își mențin greutatea, în timp ce pentru femei această cifră este de 800, respectiv 1000 kcal. În rest, compoziția dietei bărbaților nu diferă de cea a femeilor: aceeași logică de compunere a preparatelor și diversitatea meniului, distribuția caloriilor pe parcursul zilei.

Este posibil să urmezi o dietă în timpul alăptării?

Multe proaspete mame care au luat exces de greutate în timpul sarcinii sunt interesate dacă este posibil să urmeze dieta Elenei Malysheva în timpul alăptării. Dar ei uită că alăptarea este o dietă specială care presupune renunțarea la multe alimente care nu sunt deja binevenite în dieta Elenei Vasilyevna. Cu toate acestea, încă nu este recomandat să consumați truse gata făcute în timpul alăptării - acestea conțin o mulțime de legume, fructe și batoane de bomboane care pot provoca alergii bebelușului și pot provoca o scădere a cantității de lapte matern.

În plus, dieta pentru mamele care alăptează este foarte diferită de meniul unei persoane obișnuite - la urma urmei, ar trebui să includă puțin mai mulți carbohidrați și grăsimi decât este furnizat în kiturile gata făcute ale lui Malysheva. Până acum, seturile de produse gata făcute ale Elenei Vasilyevna nu sunt oferite proaspetelor mame, așa că pentru a pierde în greutate este mai bine să contactați un nutriționist pentru a crea un plan de nutriție individual. Vă rugăm să rețineți că mulți medici recomandă să nu se gândească la pierderea în greutate în timpul alăptării - aceasta este invariabil însoțită de o scădere a producției de lapte, care nu are cel mai bun efect asupra sănătății copilului.

Designer de nutriție de Elena Malysheva

În cartea sa „Dieta Elenei Malysheva”, doctorul în științe medicale oferă o modalitate convenabilă de a vă crea propria dietă. În secțiunea „Meal Designer”, pagina este împărțită în 5 părți de culori diferite, indicând una dintre mese: verde - mic dejun, roz - al doilea mic dejun, galben - prânz, albastru - gustare de după-amiază, roșu - cina. Meniul este conceput în așa fel încât o persoană să consume principalele calorii în prima jumătate a zilei. In acest caz, alimentatia este echilibrata, continand setul optim de produse pentru slabit.

Exemple de rețete de la designerul alimentar

Puteți combina toate felurile de mâncare descrise în orice ordine: orice mic dejun poate fi combinat cu orice prânz, gustare de după-amiază și cină. Acest lucru vă permite să vă faceți dieta variată și să evitați alimentele care nu vă plac.

Iată câteva opțiuni de alimentare pentru acest designer.

Mic dejun

Numarul 1. Brânză de vaci cu pâine și parmezan (309 kcal):

• o bucată de pâine din făină integrală (50 g);
• unt 5 g;
• 30 g parmezan;
• 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• un pahar de cafea fără zahăr.

Ungeți unt pe pâine și adăugați brânză.

nr. 2. Fulgi de ovaz cu stafide (116 kcal):

• 100 g fulgi de ovaz;
• 100 g stafide;
• 1 pahar de suc de portocale.

Terciul se gătește în apă fără a adăuga zahăr sau sare.

Numarul 3. Brânză de vaci cu mere și pâine (239 kcal):

• 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 măr mic;
• 50 g pâine integrală;
• 5 g unt.

Al doilea mic dejun

Numarul 1. Măr cu iaurt (118 kcal):

• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr și aditivi de fructe.

nr. 2. Căpșuni cu lapte (80 kcal):

• Tăiați mărunt 150 g de căpșuni și amestecați-le cu o jumătate de pahar de lapte degresat.

Numarul 3. Sandwich cu unt de arahide (150 kcal):

• Întindeți 1 linguriță pe pâine integrală de orez (2 bucăți). unt de arahide. Spălați-l cu o ceașcă de ceai verde.

Prânzuri

Numarul 1. Somon cu salată, chefir și pâine (332 kcal):

• 100 g somon;
• 150 g salata de legume (Aisberg, varza, ardei gras, telina, morcovi), condimentati cu 1 lingura. ulei de măsline cu suc de lămâie;
• 1 pâine integrală, chefir.

Toate produsele se servesc fara sare.

nr. 2. Sandviș cu piept de pui (309 kcal):

• Întindeți o bucată de pâine prăjită cu făină de secară (50 g) cu un strat subțire de muștar, deasupra cu piept de pui fiert (100 g), tăiat în bucăți subțiri, brânză (50 g), jumătate de roșie. Dacă doriți, adăugați verdeață și salată verde.

Numarul 3. Macrou cu telina si ceapa (343 kcal):

• 100 g macrou fiert;
• 25 g ceapa;
• 25 g telina;
• 5 g maioneză;
• o bucată de pâine integrală;
• o ceașcă de ceai sau cafea cu 50 ml lapte degresat.

după-amiezi

Numarul 1. Iaurt cu căpșuni (102 kcal):

• adăugați 100 g de căpșuni la iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (125 g).

nr. 2. Lapte cu inghetata (115 kcal):

• Se amestecă o jumătate de pahar de lapte degresat și 50 g de înghețată degresată într-un mixer.

Nr. 3. Măr copt (90 kcal):

• Spălați mărul, tăiați miezul și coaceți la cuptor pentru 10 minute. Stropiți cu scorțișoară înainte de servire.

Cinele

Numarul 1. Carne de vită cu salată (267 kcal):

• 100 g muschi de vita;
• 150 g de salată.

Carnea este aburită fără ulei sau sare. Chefirul cu conținut scăzut de grăsimi cu suc de lămâie este folosit ca sos de salată. Puteti adauga patrunjel si marar dupa gust.

nr. 2. Piept de pui cu cartofi si salata (327 kcal):

• 1 cartof (100 g);
• 100 g piept de pui fiert;
• 5 g unt;
• 200 g de salata de legume, aromata cu suc de la jumatate de lamaie.

Numarul 3. Curcan cu spanac (154 kcal):

• Gratar 100 g curcan fara ulei sau tocanita. Ca garnitură - 200 g spanac la abur.

Mișcare activă

În aceeași carte, Malysheva oferă un constructor pentru efectuarea exercițiilor care vă vor ajuta să scăpați de cele mai multe zone cu probleme fără suprasolicitare. Făcând exerciții fizice regulate accelerează procesul de slăbire și are un efect foarte benefic asupra metabolismului. În plus, este o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare, a accidentelor vasculare cerebrale și a depresiei. Conform teoriei lui Malysheva, exercițiul activ determină succesul dietei alese cu 20%. Când efectuați gimnastică, trebuie să urmați 4 reguli simple:

1. Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde.
2. Deplasați-vă fără oprire pe tot parcursul ciclului de exerciții.
3. Faceți exerciții pentru cel puțin 10 minute.
4. Citiți dinainte regulile exercițiilor pentru a nu fi distras și nu vă opriți în timp ce efectuați gimnastică.

Un tabel aproximativ de exerciții în timpul unei diete: constructor de figuri

Exercițiile propuse în designer sunt împărțite în trei grupe mari: pentru brațe și piept, pentru abdomen și spate, pentru fese, picioare și coapse. Înainte de a începe încărcarea, se recomandă încălzirea mușchilor timp de un minut și jumătate. Exercițiile încep cu partea superioară a corpului, apoi se deplasează la mijloc și se termină cu partea inferioară. La sfârșitul complexului, repetă încălzirea astfel încât bătăile inimii să încetinească și mușchii să se calmeze treptat. De asemenea, ar fi o idee bună să faceți câteva întinderi musculare.

Încărcarea nu necesită pregătire fizică specială și este ușor de efectuat. Cu toate acestea, dacă vă simțiți rău în timpul acesteia, este mai bine să opriți gimnastica și să consultați un medic. Exercițiile propuse în designer sunt adaptate pentru trei tipuri de persoane: slabe, normale și supraponderale.

Pentru persoanele slabe

	1	2	3
Top	Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele cu ganterele întinse înainte. Îndoaie coatele spre tine, ținând ganterele vertical.	Poziția de pornire - culcat pe podea, genunchii îndoiți, brațele cu gantere întinse în lateral. Ridică-ți mâinile, adunându-le și ținându-le în fața ta. Reveniți la poziția inițială.	IP - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele cu gantere de-a lungul corpului. Ridică brațele până când sunt paralele cu podeaua, ținând ganterele vertical. Reveniți la IP.
partea de mijloc	Întinde-te pe podea cu genunchii îndoiți și călcâiele pe podea. Mâinile în spatele capului. Ridicați pelvisul de pe podea, astfel încât corpul și picioarele să formeze un unghi de 90 de grade. Încercați să faceți exercițiul cât mai încet posibil.	Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele îndoite la coate, ganterele verticale în fața ta. Fără a schimba poziția mâinilor, aruncați alternativ piciorul stâng și drept înainte, făcând o lovitură rapidă și ascuțită.	Întinde-te pe podea cu genunchii îndoiți și călcâiele pe podea. Mâinile în spatele capului. Ridicați-vă corpul, atingând alternativ cotul stâng de genunchiul drept și cotul drept de genunchiul stâng.
Fund	Stați pe un scaun cu mâinile pe scaun. Ridicați pelvisul, transferând greutatea pe mâini.	Stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele cu gantere în lateral. Ridică-te pe degetele de la picioare fără a-ți schimba poziția corpului.	Stai cu un picior pe un scaun, fără a îndoi genunchiul. Așezați-vă cât mai departe pe un picior, fără a îndoi piciorul întins înainte.

Pentru normal

	1	2	3
Top	Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, iar genunchii sunt ușor îndoiți. Brațele îndoite la coate, gantere în fața ta. Cutie cu gantere, îndreptând alternativ și brusc brațele înainte până când acestea sunt paralele cu podeaua.	Coborând ganterele de-a lungul corpului, aruncați-vă înainte. ghemuit pe piciorul stâng, ridică brațul drept la piept. Faceți același lucru cu perechea picior drept – mâna stângă.	IP - jumătate ghemuit, mâini cu gantere dedesubt. Ridică-te, întinde brațele în lateral până când acestea sunt paralele cu podeaua. Apoi reveniți la poziția inițială.
partea de mijloc	Întins pe podea, ridicați picioarele și partea superioară a corpului. Efectuați exercițiul de crunch al bicicletei, alternând îndoirea genunchilor și atingându-i cu coatele mâinilor opuse.	Întins pe podea, așezați picioarele pe perete. Ridică-ți pelvisul cât mai sus posibil, sprijinindu-te pe brațe și umeri.	Stai cu genunchii îndoiți și călcâiele pe podea. Rotiți-vă corpul la stânga și la dreapta, atingând podeaua cu mâinile.
Fund	Stați ghemuit cu ganterele în mâini. În timpul unei genuflexiuni, brațele sunt coborâte și nu își schimbă poziția.	Piciorul stâng este ușor înainte și îndoit. Transferați greutatea corpului pe el. Mișcă-ți puțin celălalt picior înapoi. Brațele sunt îndoite la coate vertical în fața corpului. Ridică piciorul drept, atingând genunchiul de coate. Repetați de 10 ori, schimbați picioarele.	IP - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Sari, aducând picioarele împreună pentru a da palme.

Pentru plin

	1	2	3
Top	Îndoiți și îndreptați-vă brațele cu gantere în timp ce sunteți într-o poziție pe jumătate ghemuit.	Din poziție culcat, faceți flotări, atingând corpul de podea.	Stând pe un scaun, întindeți-vă brațele cu ganterele în lateral până când acestea sunt paralele cu podeaua.
partea de mijloc	Întins pe podea, îndoiți picioarele și corpul, ajungând alternativ la genunchi cu cotul drept și stânga.	Poziție: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate și plasate în spatele capului. Aplecați-vă la stânga și la dreapta în timp ce ridicați piciorul corespunzător.	Întins pe podea, întinde-ți brațele în lateral. Ridicați încet ambele picioare și coborâți-le la fel de încet pe podea.
Fund	Așezați-vă într-o poziție pe jumătate ghemuit.	Întins pe podea, ridică picioarele. Ridicați alternativ stânga și dreapta la verticală, fără a îndoi genunchiul.	Stând în fața unui scaun, mișcă-ți picioarele stânga și dreapta peste el.

Cum să ieși dintr-o dietă

Lucrul bun despre dieta Elenei Vasilievna este că vă permite să vă alăturați complet liber la dietă și să ieșiți din ea fără prea mult efort. Meniul este conceput in asa fel incat organismul sa primeasca vitaminele si nutrientii necesari vietii. Aceasta este una dintre puținele diete pe care le poți ține de-a lungul vieții fără a vă afecta sănătatea.

Cu toate acestea, dacă decideți să încheiați dieta, trebuie să introduceți treptat în alimentație alimente la care v-ați limitat anterior. Nu ar trebui să vă supraîncărcați tractul gastrointestinal cu alimente grele grase, dulciuri și alimente sărate într-o singură zi. Dacă vrei să-ți crești aportul caloric, fă-o treptat, adăugând nu mai mult de 20-50 kcal pe zi în dieta ta. Prelungiți timpul pentru a renunța la dietă cât mai mult posibil. Datorită acestui lucru, kilogramele pierdute nu se vor întoarce.

Pentru a vă asigura că rezultatele obținute durează cât mai mult posibil, urmați reguli simple:

• nu mâncați mai mult de 1200 kcal pe zi;
• nu mâncați din mers;
• nu încetați să faceți gimnastică, crescând treptat sarcina.

Și pentru a uita pentru totdeauna de problemele legate de excesul de greutate, este mai bine să renunți complet la unele alimente, răsfățându-te cu ele doar ocazional și puțin la un moment dat.

Analogi ai dietei Malysheva

Trusele de mâncare gata nu sunt o idee unică. Sistemul „Scădere în greutate într-o săptămână” de la Leovit a devenit, de asemenea, răspândit. Celor care slăbesc li se oferă o rație de alimente săptămânală. Conținutul total de calorii al alimentelor consumate în timpul zilei este de 400-500 kcal. Acest lucru este semnificativ mai mic decât în ​​conformitate cu sistemul lui Malysheva, cu toate acestea, este permisă completarea acestei diete cu feluri de mâncare pregătite singur. De exemplu, mâncați o bucată de pește slab fiert la cină. În total, se dovedește a fi aproximativ 800-1000 kcal. În plus, mâncarea este sărată și, conform recenziilor clienților, seamănă foarte mult cu produsele fast-food. Cu toate acestea, există mai multe opțiuni pentru seturi pe gustul dvs.:

• tradiţional;
• vegetarian;
• Mediterana;
• Japonez.

Produsele se livrează uscate. Mai întâi trebuie umplute cu apă clocotită, ceea ce le face și mai asemănătoare cu preparatele standard de fast-food. Cu toate acestea, aceasta este o opțiune bună pentru cei care se luptă cu controlul porțiilor și nu le place să gătească. S-au răspândit și alte diete cutie: GREEN, D-LIGHT, Just for your, Body Light.

Logica dietei Elenei Malysheva este comparabilă cu multe alte sisteme de nutriție. Deci principii asemănătoare te așteaptă atunci când numeri de obicei caloriile: mănânci o varietate de alimente, dar în anumite cantități, astfel încât în ​​medie pe zi conținutul de calorii al alimentelor să nu depășească 1000-1200. În general, dieta Elenei Vasilievna a absorbit caracteristicile mai multor diete, combinând avantajele acestora în cel mai optim mod. Aceasta este una dintre cele mai universale modalități de a scăpa de excesul de greutate enervant, potrivită pentru bărbați și femei de diferite vârste și cu un set minim de contraindicații.

Excesul de greutate prezintă o serie de riscuri pentru sănătate. Perturbează metabolismul, determinând o persoană să cadă într-un cerc vicios: metabolismul redus stimulează acumularea de țesut gras chiar și cu o dietă foarte limitată. Provoacă boli, inclusiv hipertensiune arterială, diabet, boli cardiace și vasculare. Și, în sfârșit, excesul de greutate interferează cu viața normală a unei persoane în societate, îl face adesea antisocial și îi limitează oportunitățile.

Subiectul excesului de greutate corporală a fost abordat în mod repetat în programul „Trăiește sănătos” cu Elena Malysheva. S-a dovedit a fi atât de interesant și util pentru public, încât a devenit un proiect independent „Drop the Extra Thing”. În cadrul acestui proiect, de șase ani cei care au nevoie în mod special de el au pierdut kilogramele în plus. Greutatea corporală în exces a participanților este adesea de până la optzeci de kilograme, dar după proiect revine la normal.

Caracteristicile dietei Elenei Malysheva

Metoda Elenei Malysheva a devenit faimoasă în 2009, când a fost lansat primul sezon al programului „Drop the Extra”. Popularizarea a fost facilitată de o acoperire largă a proiectului, care a început pe Channel One.

Peste tot s-a vorbit despre tehnică, ceea ce a dus la dezvoltarea unor proiecte comerciale bazate pe ea. Pe internet au apărut multe site-uri care oferă să cumpere setul lui Malysheva și să slăbească acasă la un preț destul de serios - de la 14.500 de ruble. Cu toate acestea, în ciuda costului ridicat al trusei, acesta nu oferă nicio garanție de pierdere în greutate. Motivul este că nu are nimic de-a face cu dieta lunară a lui Malysheva.

Conceptul programului „Pierderea excesului”.

Proiectul este conceput pentru a ajuta mii de oameni care suferă de exces de greutate corporală să scape de acesta. Este deschis și invită oamenii să participe activ. Dar chiar și fără a participa la program, vă puteți pune corpul în formă dacă urmați recomandările de nutriție și activitate fizică.

Aceste recomandări sunt oferite absolut gratuit de Elena Malysheva și colegii ei în emisiunea programului „Live Healthy”. Pentru cei care nu au timp sau nu pot viziona episoade noi la televizor, site-ul oficial al dietei Elenei Malysheva a fost creat www.zdorovieinfo.ru. Informațiile sunt deschise și accesibile; nu este nevoie să aflați cât costă un kit de slăbit sau să cumpărați ceva.

Principii de baza

Elena Malysheva însăși își numește tehnica o „schemă de nutriție”. Și sugerează să-l folosești pentru pierderea în greutate garantată. Principiile acestei scheme sunt simple și sigure, ceea ce distinge dieta de mii de altele care au multiple „efecte secundare”.

• Pierderea în greutate nu poate fi rapidă. Pierderea sănătoasă în greutate implică descompunerea exclusiv a țesutului gras din organism. Acest proces are loc cu o anumită viteză. În timpul zilei, nu pot fi procesate mai mult de o sută cincizeci de grame de grăsime, astfel încât în ​​decurs de o săptămână, pierderea de țesut adipos nu poate depăși nouă sute de grame. Dar acest lucru este ideal, în timp ce în realitate rezultatele pot fi mult mai modeste - aproximativ cinci sute de grame pe săptămână. Cu acest regim de slabit, rezultatele nu sunt la fel de vizibile ca, de exemplu, la dietele sarace in carbohidrati, la care slabirea intr-o saptamana poate ajunge la patru kilograme. Dar aceasta este cea mai sigură și cea mai corectă modalitate, care nu va cauza rău organismului. Perioada minimă în care va trebui să respectați dieta este de trei luni.
• Luând în considerare caracteristicile individuale.Înainte de a studia meniul și rețetele zilnice ale lui Malysheva, ar trebui să clarificați de ce greutatea dvs. depășește norma? Un lucru este să ai obiceiuri alimentare incorecte, o tendință de a mânca „mâncăruri greșite”, să mănânci fast-food și mâncăruri prea bogate în calorii. Și un alt lucru este renunțarea la alimentația nesănătoasă, dar menținerea excesului de greutate. Poate că motivul sunt bolile: tulburări metabolice, diabet de tip 2, tulburări endocrine. Pentru a clarifica această problemă, trebuie să contactați medicul pediatru local și să faceți un test de sânge. Dacă nu există boli, puteți începe o dietă.
• Luând în considerare greutatea optimă. Chiar ai nevoie sa slabesti? Această întrebare este extrem de individuală. Adesea, femeile a căror greutate nu depășește norma se consideră supraponderale și merg la diete sau aranjează „zile de post”. Puteți calcula greutatea optimă pe site-ul www.zdorovieinfo.ru folosind un formular special. Apropo, regula comună de a scădea o sută din înălțimea ta și de a obține greutatea recomandată nu corespunde pe deplin realității. De exemplu, cu o înălțime de 164 de centimetri, o femeie poate cântări de la cincizeci la șaizeci și șapte de kilograme, iar aceasta este norma.
• Formarea obiceiurilor alimentare. Esența dietei lui Malysheva nu este doar eliminarea excesului de greutate, ci și prevenirea revenirii sale în viitor. Această oportunitate este oferită de formarea unor obiceiuri alimentare corecte. După cum știți, obiceiurile nu se formează în câteva zile; acest lucru necesită timp și aderență metodică la recomandări. Potrivit psihologilor, este nevoie de trei săptămâni pentru a forma un obicei. O persoană Malysheva petrece mult mai mult timp pe meniul dietei. După ce s-a obișnuit să mănânce corect, este puțin probabil să renunțe la principiile alese de nutriție și stil de viață în viitorul apropiat. Prin urmare, rezultatul va dura mult timp.
• Corectarea dietei. Consumul de sare trebuie limitat la minim, grăsimile animale sunt excluse din meniu, iar grăsimile vegetale rămân în cantități mici.

Zahărul, produsele dulci și făinoase, orezul și băuturile alcoolice trebuie eliminate complet din dietă.

Principiul principal al dietei este pierderea în greutate în siguranță, care ține cont de caracteristicile individuale și vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea corpului.

Reguli pentru pierderea în greutate

Creați un meniu pentru săptămâna dietei Elenei Malysheva pe baza următoarelor reguli.

• Nu fii foame. O dietă nu este greva foamei, ci o corectare a dietei obișnuite. Un organism care este experimentat prin privarea de hrană răspunde cu „surprize” neașteptate și neplăcute. Epuizat de foame, când sosește mâncarea, începe să stocheze caloriile pe care le primește pentru utilizare ulterioară, de teamă că lipsa hranei se poate repeta. Drept urmare, după o dietă obositoare, pe care abia ai slăbit câteva kilograme, poți deveni și mai supraponderal decât înainte.
• Mănâncă puțin câte puțin. Nutriția conform lui Malysheva implică o dietă cu cinci feluri de mâncare. Există trei mese principale, inclusiv micul dejun, prânzul și cina. Și găsiți timp pentru mese suplimentare. Acesta ar putea fi un al doilea mic dejun la două ore după primul și o gustare de după-amiază la câteva ore după prânz. În acest mod, organismul nu se confruntă cu foamea și nu apare nevoia de a „a arunca” peste mâncare. În esență, îi spui corpului tău: uite, avem multă mâncare, mâncăm chiar și atunci când nu vrem cu adevărat. Astfel nu numai că îți protejezi corpul de foame și de consecințele ei, dar înveți și să mănânci în porții mici și să cultivi moderația în raport cu mâncarea.
• Luați în considerare aportul zilnic de calorii. Pentru femei este de 1500 kcal pe zi, pentru bărbați - aproximativ 2000 kcal. Dar este important să înțelegem că nevoia de conținut caloric al alimentelor depinde nu numai de sex, ci și de vârstă și stil de viață. La o vârstă fragedă, metabolismul este atât de activ încât nici dulciurile, nici gustările pe fuga nu vă dăunează siluetei. Dar, după treizeci de ani, metabolismul încetinește, iar după patruzeci de ani, rar duce cineva un stil de viață activ. Atunci când calculezi numărul de calorii pe zi, ar trebui să ții cont de cât de mult te miști, dacă mergi la sală sau folosești alte activități fizice și câți ani ai. Deci, un bărbat tânăr și activ poate consuma în siguranță 2000 de kcal pe zi, dar după patruzeci de ani, cu un stil de viață sedentar, dieta ar trebui reconsiderată.

Dacă vrei să slăbești în exces, aportul tău caloric ar trebui să fie de 1200 kcal pe zi.

• Fii pozitiv. Nu percepeți dieta ca o tortură, mai ales că meniul pentru săptămâna dietei Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă include mâncăruri destul de gustoase. Atitudinea ta pozitivă este esențială pentru a obține rezultate excelente. Încurajează-te, laudă-ți corpul și nu-l certa pentru greutatea pe care ai luat-o. Mănâncă cu plăcere, iar apoi corpul tău va folosi alimentele pentru a produce energia necesară pentru muncă și timp liber, mai degrabă decât pentru a crea depozite de grăsime.
• Mestecați mâncarea mult timp. Procesul de mestecare a alimentelor este esențial pentru digestia generală. În primul rând, cu mestecare prelungită, alimentele sunt mai bine digerate. Bine zdrobit în cavitatea bucală și tratat cu salivă, care este un analog al sucului gastric, intră în stomac cu carbohidrați practic descompuse. În viitor, aceste substanțe, de care avem nevoie pentru a obține energie, sunt absorbite corect de organism și utilizate în scopul propus. Dacă carbohidrații nu au fost descompusi în gură, ei nu sunt absorbiți în totalitate și stimulează depunerea rezervelor de grăsime. Și în al doilea rând, în timpul mestecării prelungite, corpul primește un semnal: mestec atât de mult timp, ceea ce înseamnă că am mâncat multă mâncare și nu îmi va fi foame. În acest fel, obțineți aspectul suplimentar de a fi într-un cadru emoțional corect.

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate este atractivă datorită combinației sale de mâncăruri sănătoase și gustoase cu motivația potrivită. Corpul tău nu are de ales decât să devină mai bun, mai sănătos, mai suplu.

Meniu pentru săptămâna dietei Malysheva

Dieta pentru pierderea în greutate în cadrul proiectului „Loe the extra weight” nu a fost dezvoltată de Elena Malysheva, așa cum se crede în mod obișnuit. Și un nutriționist, unul dintre cei zece specialiști de top din Moscova, Natalya Grigorieva.

Dieta include cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume. Nu are cea mai „sațioasă” masă, dar cina este de obicei ușoară. Este recomandat să luați cina cel târziu la ora nouăsprezece, dar înainte de a merge la culcare, beți un pahar de chefir cu un conținut de grăsime la sută. Astfel, cu o dietă săracă în calorii, nu vei simți foame nici măcar noaptea.

Oferim un meniu probă pentru o săptămână cu un conținut total de calorii de 1200 kcal pe zi.

1 zi

Mâncând	Produs	Volum
Mic dejun	Terci de hrișcă	200 g
	Ou fiert	1 BUC.
	Salată de morcovi proaspeți cu sos de ulei vegetal	100 g
	Măr proaspăt	1 BUC.
Masa de pranz	Caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (fără zahăr)	150 g
	Smântână 10% grăsime	1 lingura. l.
Cină	Carne de vită la abur	120 g
	Conopida fiartă	200 g
	Decoctul de măceș	200 ml
Gustare de după amiază	Grapefruit de mărime medie	1 BUC.
Cină	Dovlecel înăbușit cu varză	200 g
	Măr copt cu scorțișoară	1 BUC.
Înainte de culcare	Chefir 1% grăsime	200 ml

Ziua 2

Mâncând	Produs	Volum
Mic dejun	Terci "Hercule"	100 g
	Boabele proaspete sau congelate	200 g
	Lapte 1% grăsime	200 ml
Masa de pranz	Salată de sfeclă roșie cu prune și sos de ulei vegetal	200 g
	Pâine cu cereale integrale	2 buc.
Cină	Pilaf cu piept de pui, legume	220 g
	Salată de varză cu roșii, ierburi, sos cu ulei vegetal	100 g
	Decoctul de măceș (după treizeci de minute)	200 ml
Gustare de după amiază	Brânză de vaci 2% grăsime	100 g
	Iaurt	125 g
Cină	Sufleu de file de cod cu albus	150 g
	Fasole verde fiartă	200 g
Înainte de culcare	Chefir 1% grăsime	200 ml

Ziua 3

Mâncând	Produs	Volum
Mic dejun	Omletă (2 albușuri, 1 gălbenuș, 1 pahar de lapte), fiertă la abur	100 g
	Salată de morcovi și mere cu sos de ulei vegetal	100 g
Masa de pranz	Măr	1 BUC.
Cină	Supa de legume	150 g
	File de pui fiert	100 g
	Fasole verde fiartă	100 g
Gustare de după amiază	Varză înăbușită cu morcovi, mere și sos de ulei vegetal	200 g
Cină	Brânză de vaci 2% grăsime	150 g
Înainte de culcare	Chefir 1% grăsime	200 ml

4 zi

Mâncând	Produs	Volum
Mic dejun	File macră de vită fiert	50 g
	Mazăre verde fiartă	100 g
	Pâine cu cereale integrale	2 buc.
Masa de pranz	Vinaigreta cu sfecla, cartofi, varza murata, mazare, asezonata cu ulei vegetal	150 g
	Pâine cu cereale integrale	2 buc.
Cină	Legume înăbușite (varză, morcovi)	150 g
	Pește slab fiert (merluciu, cod)	100 g
	Băutură de măceș	200 ml
Gustare de după amiază	Măr	1 BUC.
	Nuc	30 g
Cină	Caserolă de brânză de vaci făcută din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu morcovi, albușuri, fără ulei	200 g
	Smântână 10% grăsime	1 lingura. l.
Înainte de culcare	Chefir 1% grăsime	200 ml

5 zile

Mâncând	Produs	Volum
Mic dejun	Terci "Hercules" cu lapte	200 g
	Fructe uscate	30 g
Masa de pranz	Caviar cu vinete, dovlecel	200 g
Cină	Pește fiert (merluciu, cod)	100 g
	Legume fierte asezonate cu ulei vegetal	200 g
	Băutură de măceș	200 ml
Gustare de după amiază	Pilaf de legume	170 g
Cină	Brânză de vaci 2% grăsime	100 g
Înainte de culcare	Chefir 1% grăsime	200 ml

Ziua 6

Mâncând	Produs	Volum
Mic dejun	Branza tare	30 g
	Ou fiert	1 BUC.
	Mazăre	50 g
Masa de pranz	Cartofi copți medii	1 BUC.
	Salata cu varza murata, ceapa, asezonata cu ulei vegetal	100 g
Cină	Supa de mazare	150 g
	File de pui fiert	100 g
	Legume înăbușite (dovlecel, morcovi)	150 g
	Pâine cu cereale integrale	2 buc.
Gustare de după amiază	Legume proaspete asezonate cu smantana 10% grasime	200 g
cină	Brânză de vaci 2% grăsime	50 g
	Conopidă înăbușită	250 g
Înainte de culcare	Chefir 1% grăsime	200 ml

Ziua 7

Mâncând	Produs	Volum
Mic dejun	Terci de orz perlat pe apă	200 g
	Tocană de legume din morcovi, mere	50 g
Masa de pranz	Portocaliu mediu	1 BUC.
Cină	Carne de vita macra fiarta	70 g
	Varza calita	150 g
	măr verde	1 BUC.
Gustare de după amiază	Brânză de vaci 2% grăsime	100 g
	Salata verde, patrunjel, marar	30 g
Cină	Sufleu de pește și albuș de ou	150 g
	Fasole verde fiartă	150 g
Înainte de culcare	Chefir 1% grăsime	200 ml

Rețetele pentru dieta Elenei Malysheva acasă, conform recenziilor, sunt foarte simple.

• Mâncărurile din legume ar trebui să fie fierte într-o cantitate mică de apă sau fierte la abur, pentru care se utilizează un boiler sau un multicooker.
• Fierbeți carnea până este gătită, mâncați fără bulion.
• Pregătiți sufleul din albușul unui ou și pasta de pește la cuptor.
• Nu gătiți terci Hercules, ci înmuiați-l în apă rece seara. Până dimineața, cerealele se vor umfla și își vor păstra toate calitățile valoroase.
• Alege fructe acre, în special mere verzi, portocale, grepfrut.

Bea cel puțin doi litri de apă curată pe parcursul zilei.

Meniul pentru săptămâna dietei lui Malysheva, prezentat gratuit pe site-ul nostru, a fost elaborat de un nutriționist. De aceea compoziția sa este echilibrată, nu va dăuna organismului, spre deosebire de sistemele de slăbire cu proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dar există și deficiențe în el, pe care colegii lui Natalya Grigorieva le subliniază.

• Restricție calorică.„Când organismul primește mai puține calorii decât de obicei, metabolismul încetinește”, comentează nutriționistul Lyudmila Denisenko. - Incetinirea metabolismului afecteaza si rata scaderii in greutate. O persoană pierde în greutate încet.”
• Există interdicții. Ca în orice dietă, acest regim de slăbire conține alimente interzise. Acestea sunt dulciuri, făină, produse de patiserie. Când unei persoane nu i se permite să facă ceva, corpul, dimpotrivă, începe să-l ceară. „Nu accept un refuz complet al dulciurilor”, continuă Lyudmila Denisenko. - Astfel de alimente sunt de asemenea importante, deoarece sunt singurele alimente care hrănesc celulele creierului. Utilizarea lor nu trebuie exclusă complet, ci strict controlată, dar ar trebui consumate zilnic, în special pentru persoanele angajate în muncă psihică.”
• Conţinut scăzut de grăsimi. Dieta se bazează pe o reducere bruscă a cantității de grăsimi din dietă. În astfel de condiții, unele vitamine din legume și fructe nu pot fi absorbite de organism, deoarece sunt solubile în grăsimi. De asemenea, o astfel de dietă poate provoca stagnarea bilei în canale și afectarea absorbției proteinelor vegetale.
• O perioadă lungă. Pentru persoanele care nu sunt obișnuite să-și limiteze aportul alimentar, a ține o dietă timp de câteva luni este dificil din punct de vedere mental.
• Greutatea scade încet. Este greu să „renegi totul”, dar practic nu vezi nicio pierdere în greutate. Pleacă, dar încet, ceea ce creează disconfort psihologic și nemulțumire.
• Nu există recomandări pentru activitate fizică.„Și trebuie să fie acolo! - Lyudmila Denisenko este sigură. „Nici o dietă nu va aduce beneficii tangibile decât dacă este combinată cu activitatea fizică.”

În ciuda unor neajunsuri, planul nutrițional de la Elena Malysheva este o modalitate fiabilă și absolut sigură de a pierde în greutate. Și trebuie doar să te obișnuiești cu caracteristicile sale, că, cu obezitate și exces de greutate semnificativ, este un mic sacrificiu în favoarea sănătății și a îmbunătățirii stării de bine.

Utilizați dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate pentru a câștiga în greutate normală fără a vă afecta sănătatea. Pe site-ul nostru sunt disponibile absolut gratuit recomandări de la un prezentator TV celebru și un meniu săptămânal elaborat de un nutriționist.

În ultimii ani, EFICIENT Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă cu 10 kg și menținerea unui stil de viață sănătos. Cunoscuta gazdă a programului Sănătate de pe Channel One (www.zdorovieinfo.ru) oferă un proces rapid de pierdere în greutate în stomac și părți laterale, fără a dăuna sănătății.

Principiul acestei diete este de a consuma exclusiv alimente sănătoase care sunt necesare pentru a menține organismul sănătos și energic. Această opțiune de slăbire a înlocuit toate dietele existente, primește multe recenzii pozitive în fiecare zi și, prin urmare, să găsești ceva la fel de eficient nu va fi ușor. Dieta Elenei Malysheva pentru a pierde 10 kg, exprimată în mod repetat în programul „Live Healthy”, nu este ca dietele standard, aici nu trebuie să stați într-o greva foamei epuizantă timp de 7 zile, esența dietei este să dezvoltați o dietă. pe tot parcursul vieții, care vă va curăța și întări corpul fără a vă afecta sănătatea. Potrivit Elenei, aderând la o astfel de dietă, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei scăpa și de multe boli, boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială și ateroscleroză.

Esența pierderii în greutate folosind această metodă este că aveți nevoie de ea pentru cel puțin 4 luni. Greutatea te va lasa lin in timpul procesului, iar dupa ce ai terminat kilogramul nu te vei mai intoarce, rezultatul va fi fixat pentru o lunga perioada de timp. Acest tip de pierdere în greutate este potrivit pentru cei cărora nu le place și nu poate tolera foamea, deoarece conform unui astfel de sistem, senzația de foame nu te va depăși. Vei mânca și vei pierde în greutate.

Principalele puncte ale dietei Malysheva:

• Senzație de foame - pleacă! Sentimentul anului este dăunător sănătății noastre. La această senzație, organismul pornește o reacție de protecție și arde rezervele de grăsime într-un ritm rapid. Din aceasta cauza, dupa terminarea dietei, este foarte usor sa te descompun si sa castigi toate kilogramele inapoi. Pentru a evita acest efect, Elena sugereaza un sistem de mese fractionate cu anumite intervale intre consumul de alimente. Lăsați aproximativ 2-3 ore între mese. Datorită unui astfel de sistem nutrițional, se stabilește un metabolism adecvat, care împiedică organismul să activeze modul de economisire a energiei. Am scris mai multe despre asta în articolul despre.
• Monitorizați-vă aportul alimentar! Fiecare porție de mâncare trebuie măsurată. Asigurați-vă că porția nu este mai mult de un pahar. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să înceapă în mod activ, este necesar să se îngusteze stomacul, la aproximativ dimensiunea unui pumn. Aceasta este dimensiunea porțiunii care vă va umple complet stomacul și vă va preveni foamea.
• Numărarea personală a caloriilor. Dieta gratuită pentru pierderea în greutate a Elenei Malysheva la domiciliu constă în alimente cu conținut scăzut de calorii, dar pentru a pierde excesul de greutate, trebuie să numărați cu exactitate caloriile pe care le consumați. Un calculator online special de calorii vă va ajuta în acest sens. Pentru fiecare persoană există o anumită doză de calorii pe zi, aceasta se calculează în funcție de greutate, înălțime și nivelul de fitness. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să rămâi la numărul maxim zilnic de calorii în fiecare zi și să numeri tot ce consumi în timpul zilei. Numărul standard de calorii pentru femei pe zi este de 1200, potrivit Elena Malysheva. De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul.

Înainte de a începe o dietă, calculează-ți singur aportul caloric permis și creează un meniu de rețete pentru săptămână. Pentru a vă ajuta să creați un meniu, veți primi o listă de produse sănătoase furnizată pe site-ul oficial al dietei Elenei Malyshevoy www.dietamalyshevoy.ru, există și un forum în care oamenii care slăbesc comunică. De asemenea, un asistent indispensabil în procesul de pierdere în greutate va fi un cântar de bucătărie și un tabel care descrie conținutul caloric al alimentelor. Pe tot parcursul dietei, aceste două dispozitive vor fi folosite în mod constant.

Regulile de dietă ale Elenei Malysheva

Regula principală, așa cum am menționat mai devreme, este consumul de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Dar, pe lângă aceasta, există un set suplimentar de reguli care va ajuta la accelerarea semnificativă a pierderii în greutate:

• Evitați să vă simțiți foame. Nu vă epuiza corpul, acest lucru va duce doar la o deteriorare a bunăstării și a stării dvs. și nu la pierderea în exces de greutate;
• Numărați cu exactitate toate caloriile pe care le consumați pe zi. Numărul optim pe zi este de 800-1200 de calorii, dar totul este individual pentru fiecare persoană; pentru un calcul mai precis, vă recomandăm să utilizați. Noul meniu ar trebui să fie variat;
• Alimentele trebuie mestecate bine, fără grabă. Acest lucru va permite organismului să facă față mai ușor digestiei și, de asemenea, va facilita procesul de asimilare a alimentelor în tractul digestiv. Fiecare porție trebuie mestecată de cel puțin 17 ori;
• Consumați cât mai multă apă minerală plată. Apa ajută la curățarea organismului, eliminând toate toxinele și deșeurile din acesta. Trebuie să bei 2-3 litri de apă pe zi, iar dimineața, cu o jumătate de oră înainte de mese, nu uita de un pahar cu apă;
• Asigurați-vă că faceți sport. Exercițiile fizice accelerează procesul de pierdere a grăsimii din burtă și ardere a grăsimilor în exces;
• Odihnește-ți corpul. Urmăriți – alegeți o zi pe săptămână când renunțați la dieta obișnuită și vă saturați corpul cu alimente ușoare, care conțin maximum de vitamine.

Opinia expertului

Smirnov Viktor Petrovici
Dietetician, Samara

Din punct de vedere al nutriției, dieta Elenei Malysheva este recomandări standard pentru respectarea regulilor unei diete raționale și sănătoase și nu conține idei originale. Faptul că trebuie să „mânânci corect timp de cel puțin 4 luni” a fost cunoscut cu mult înainte de Elena Malysheva. Faptul că dieta „nu ar trebui să ducă la un sentiment regulat de foame” a fost, de asemenea, aplicat și implementat de mult timp, precum și principiul nutriției fracționate și cantități mici de alimente. Numărarea personală a caloriilor este prezentă și în multe sisteme. De asemenea, sfaturile de a bea mai multe lichide, de a mesteca alimente și de a face exerciții fizice nu pot fi clasificate drept foarte originale. Acele feluri de mâncare care sunt recomandate și nerecomandate sunt, de asemenea, cunoscute de toată lumea chiar și fără Elena Malysheva. Poate că singurul avantaj este oportunitatea de a performa pe scară largă pe ecrane în fiecare săptămână, ceea ce este un factor destul de puternic în aderarea la dietă, precum și „modul ușor” - achiziționarea de seturi speciale. Ei bine, lenea este, de asemenea, un motivator important. Singurul lucru care poate fi remarcat este că dieta necesită o abstinență completă de la sare. Acesta este un punct controversat; este foarte posibil să vă limitați la cinci grame de sare pe zi pentru toate scopurile.

Pierde în greutate cu Elena Malysheva acasă

Dieta zilnică de slăbire conform Elenei Malysheva ar trebui să includă următoarele produse:

• O mulțime de fructe și legume - proaspete și în salate. Vă recomandăm în special să acordați atenție (alias „Mătură”).
• Carne slabă și pește, cel mai bun piept de pui, file de curcan și cod.
• Cu siguranță ouă.
• Orice fructe de mare sunt foarte benefice pentru organism;
• Terciuri – cereale și cereale integrale, vă recomandăm să citiți articolul.
• Toate produsele din lapte fermentat, dar cu un procent minim de grăsime.

• Produsele de copt, orice produse din făină, scapă de pâine și paste.
• Consumul de cartofi, sfeclă și morcovi ar trebui, de asemenea, limitat sau eliminat complet.
• Nerecomandat - orez alb.
• Cereale precum grisul și hrișca.
• Brânză de vaci grasă și iaurturi.

Produse care ar trebui excluse complet:

• Sare. Această componentă reține excesul de lichid în corpul nostru, ceea ce provoacă umflături.
• Dulciuri, cofetărie, produse de patiserie, ciocolată.
• Oricine este cu siguranță exclus!
• Alimente grase (somon, porc, unt, halibut, miel etc.).
• Carne afumată și cârnați.
• Diverse conserve și pateuri.
• Băuturi carbogazoase și alcoolice.

Meniu pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate de la Elena Malysheva

Acest meniu este conceput pentru 10 zile, există opțiuni pentru șapte zile. Dar ar trebui să te ții mereu de această dietă gratuită, atunci vei fi sănătos și slăbit. Pe baza acestei diete, vă puteți crea un meniu exemplu pentru o lună sau mai mult. Nicio pastile sau medicamente nu vă vor ajuta să obțineți rezultate bune, amintiți-vă asta! Ele ne ajută doar să rămânem subțiri, în formă și, cel mai important, sănătoși.

Zi:	Programa:	Meniul:
1 zi	Dimineaţă	Hrișcă fiartă (200 gr.); ou fiert tare (1 buc.); 100 gr. salata de morcovi, mere si o lingura de ulei de masline sau vegetal.
	Gustare	O mână mică de fructe uscate; caserolă cu caș (150 gr.); Ceai verde fără zahăr.
	Cină	O bucată mică de carne de vită, aburită; 130 gr. sufleu; 200 gr. conopida fiartă; Decoctul de măceșe.
	Gustare	Grapefruit (1 buc.).
	Cină	Varză înăbușită cu adaos de dovlecel, porție întreagă (200 g); Măr copt la cuptor cu scorțișoară; 1 pahar de chefir – 1%.
Ziua 2	8:00	Fulgi de ovăz, cu apă, fără adaos de zahăr sau sare.
	11:00	Măr (2 buc.), mandarină (2 buc.). Îl poți înlocui cu fructele tale preferate, cu excepția bananelor.
	14:00	Fierbeți-vă un file de pui sau câteva ouă de pui, la alegere.
	17:00	Brânza degresată.
	20:00	Salată ușoară de legume din legumele tale preferate; 1 pahar de chefir – 1%.
Ziua 3	Pentru mic dejun	Faceți o omletă din două albușuri și un gălbenuș. Adăugați 1 lingură. l. lapte; Faceți o salată ușoară de mere și morcov (100 g) cu o lingură de ulei (măsline).
	Mic-dejun tarziu	Caserolă cu brânză de vaci fără zahăr adăugat.
	Pentru prânz	Fă-ți o supă de legume, adaugă morcovi și ciuperci la ea. Roșii și piept fiert. Alege produsele dupa gustul tau;
	Pentru ceaiul de după-amiază	Orice fruct (2-3 buc.).
	Pentru cina	Masa de seară în această zi este minimă - 1 lingură. chefir
4 zi	Dimineața	Mazăre verde (100 gr.); Carne de vita fiarta (50 gr.);
	Gustare	Fă-ți o vinegretă (150 gr.); Pâine integrală (2 buc.).
	În timpul zilei	Tocăniți varza cu adaos de morcovi (150 gr.); Fierbe 100 de grame din peștele tău preferat; Ceai de trandafir.
	Gustare	O mână de nuci; Măr verde (1 buc.).
	Seara	Faceți caserolă de brânză de vaci cu morcovi (200 gr.); 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
5 zile	8:00	Orice terci preferat, fiert în apă, fără zahăr și sare; O mână de fructe de pădure preferate.
	11:00	Fă-ți propriul piure de dovlecel.
	14:00	Fierbeți-vă un piept de pui sau un file din peștele preferat; Orice legume proaspete ca garnitură; Ceai de trandafir.
	17:00	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; Iaurt cu fructe – 1% grăsime (1 cană).
	20:00	Salata de legume.
Ziua 6	Mic dejun	Fulgi de ovaz inmuiati in apa clocotita (nu este nevoie sa gatiti); Puteți adăuga orice fructe de pădure sau fructe sau o lingură de miere.
	Gustare	2-3 mere.
	Cină	Carne ușoară sau pește, stropiți cu ierburi și suc de lămâie.
	Gustare	2 portocale sau mandarine.
	Cină	Salata de legume preferate; Un pahar de chefir – 1%.
Ziua 7	Pentru mic dejun	Infuzați tărâțe în chefir timp de aproximativ 15 minute, mâncați cu o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și fructe, este la modă să folosiți kiwi, portocală sau mandarine.
	Mic-dejun tarziu	Suc proaspăt de portocale și grapefruit.
	Cină	Se face o tocană de legume (morcovi, varză, roșii, ceapă, dovlecei) – 200 gr.; 150 gr. piept de pui fiert.
	Gustare de după amiază	1 cană iaurt (1%); O mână mică de fructe.
	Cină	Salata de castraveti si varza cu ierburi si ou. Stropiți cu suc de lămâie sau cu o lingură de ulei de măsline; Un pahar de ceai de plante.
Ziua 8	prima masa	mazăre conservată; Pâine crocantă din cereale integrale (2 buc.); Ceai de trandafir.
	a 2-a masa	Fructe, măr și pere (2 buc.).
	a 3-a masa	File de pui, fiert sau la abur, sau câteva ouă.
	a 4-a masa	Varză înăbușită (200 gr.).
	a 5-a masa	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 gr.); Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 pahar).
Ziua 9	Dimineaţă	Ou de pui fiert tare (1 buc.); Brânză – 30 gr.; Mazăre verde - 50 gr.
	Gustare	Vinaigretă (150 gr.); Pâine integrală (2 buc.).
	Zi	Înăbușiți varza (200 gr.); Măr verde (1 buc.).
	Gustare	Grapefruit (1 buc.).
	Seară	150 de grame de caserolă de brânză de vaci fără zahăr adăugat; Chefir 1% (1 pahar).
10 zile	Mic dejun	omletă de albușuri (2 buc.); Ceai verde.
	Mic-dejun tarziu	Fructe de pădure preferate (căpșuni, cireșe, piersici, ananas sau pere).
	Cină	Faceți supă de legume din legumele preferate; Pâine integrală (2 buc.).
	Gustare de după amiază	Portocaliu (1 buc.).
	Cină	Salată de roșii, varză și castraveți, cu adaos de ierburi; După o jumătate de oră - 1 pahar de chefir - 1%.

Urmând această dietă, vei pierde constant până la 500-800 de grame pe zi. Odată cu kilogramele, îți vor părăsi corpul și substanțele nocive. Nu vei fi chinuit de foame, datorita zonei echilibrate, vei fi suficient de multumit. Dieta are doar recenzii pozitive pe bloguri și rețele sociale, deoarece... Te ajută să slăbești și să fii sănătos în același timp. Cursul de slăbire de la Elena Malysheva nu are contraindicații și este potrivit pentru absolut toată lumea. Acest lucru se datorează faptului că întreaga esență a dietei este o nutriție sănătoasă și adecvată, fără a dăuna sănătății. Dar dacă sunteți alergic la un anumit produs, atunci îl puteți înlocui oricând cu unul similar.

Seturi de masă de la Elena Malysheva pentru pierderea în greutate

Trusele de masă gata preparate pentru pierderea în greutate de la Elena Malysheva au câștigat recent o popularitate deosebită. Acesta este un remediu eficient conceput pentru 4 săptămâni.

Există mai multe opțiuni de meniu pentru bărbați și femei, care conțin diferite produse și aport caloric zilnic, prețurile sunt prezentate mai jos.

• Site-ul oficial al dietei Elenei Malyshevoy: www.dietamalyshevoy.ru

Dieta va da rezultate bune dacă urmați corect dieta, calculați aportul zilnic de calorii și monitorizați cantitatea acestora. În același timp, nu uitați de activitatea fizică, 2 litri de apă pe zi și zilele de post! Greutatea nu revine după această dietă, rezultatul este permanent. Dacă vă place tehnica, atunci o puteți face dieta obișnuită sau o puteți repeta după cum este necesar. A obține rezultate bune este ușor, trebuie doar să depui puțin efort și vei reuși!

Dieta Elenei Malysheva este cursul potrivit pe calea către o siluetă ideală. Și în sfârșit - infografice pe tema articolului, vă recomandăm să o descărcați pe computer.

Depozitele de grăsime de pe corp creează condiții favorabile pentru diferite boli, deoarece perturbă procesele metabolice. O persoană obeză se află într-un cerc vicios: metabolismul scăzut determină creșterea în greutate chiar și atunci când mănâncă o cantitate mică de alimente. Dieta lui Malysheva - meniul pentru săptămână sugerează că excesul de greutate va dispărea chiar și cu o nutriție adecvată, în timp ce pierderea în greutate va fi lentă și sigură pentru sănătate.

Care este dieta Elenei Malysheva

Programul lui Malysheva implică consumul de feluri de mâncare dintr-un anumit set de produse, de la care este interzis să se abată. Sistemul de nutriție este conceput pentru 24 de zile, timp în care o persoană nu va trebui să se chinuie de foame. Dieta „slăbire cu Elena Malysheva” se bazează pe o nutriție nutritivă și este extrem de important să urmați cu strictețe regimul și să respectați meniul. În ciuda dezavantajelor minore, programul „slăbit împreună” este clasificat drept sigur și eficient.

Reguli pentru pierderea în greutate

Autorul recomandă să vă reduceți dieta prin eliminarea alimentelor dăunătoare și incompatibile din aceasta. Meniul propus al sistemului de slăbire are un efect benefic asupra funcționării tractului gastrointestinal, oferind organismului o cantitate suficientă de carbohidrați complecși, proteine ​​sănătoase și vitamine (în principal din legume și fructe). Autorul metodei recomandă ținerea periodică a zilelor de post, ceea ce vă va ajuta să pierdeți mai eficient excesul de greutate. Reguli cheie de nutriție:

• excluderea băuturilor alcoolice din meniu, minimizând sarea în dietă, deoarece aceste produse rețin umiditatea în organism;
• cu un stil de viață pasiv, o cantitate zilnică suficientă de calorii este considerată a fi 1200 pentru femei, 1400 pentru bărbați, iar setul de slăbire al lui Malysheva oferă 1100 și 800 kcal (restul de calorii, dacă este necesar, pot fi adăugate în meniu independent). );
• consumul de grăsimi animale este redus la minimum, alimentele sunt procesate într-un mod mai sănătos - fierte, aburite/prăjite, coapte;
• pentru a evita senzațiile puternice de foame în timpul unei diete, se recomandă să mănânci frecvent (de până la 6 ori pe zi);
• Puteți mânca până la 0,25 kg de alimente o dată - acest lucru va preveni întinderea stomacului;
• cerealele și pâinea pot fi consumate doar separat de carne, dar pot fi combinate cu legume;
• Pentru a accelera procesele metabolice, trebuie să bei multă apă curată în timp ce slăbești (de asemenea, elimină mai repede toxinele și distribuie substanțele benefice în tot organismul).

Principiul de nutriție

Un meniu pentru o săptămână sau mai mult sugerează să nu consumați mai mult de 1200 kcal pe zi. Deoarece aportul caloric mediu zilnic al unei femei este de 1400-1800 kcal, pierderea în greutate apare din cauza unui deficit caloric. Principiile cheie ale pierderii în greutate:

1. Nu poți slăbi rapid. Pierderea sănătoasă în greutate implică prelucrarea exclusivă a țesutului adipos. Acest proces are loc relativ lent: nu se ard mai mult de 150 g de grăsime pe zi, astfel încât rezultatul unei săptămâni de dietă va fi modest - aproximativ 0,5 kg. În ciuda ratei scăzute de pierdere în greutate folosind sistemul Malysheva, acesta oferă un rezultat mai durabil și mai sănătos. Perioada minimă în care trebuie să urmați această dietă este de 3 luni.
2. Luând în considerare greutatea normală. Înainte de a începe, trebuie să evaluați cu atenție starea propriului corp. Multe femei a căror greutate este în limitele normale încep să slăbească, deși nu au nevoie.
3. Luând în considerare caracteristicile individuale. Înainte de a merge la o dietă - un meniu pentru o săptămână sau mai mult, trebuie să aflați natura excesului de greutate și să determinați cât de multă greutate corporală depășește norma. În unele cazuri, renunțarea la mâncarea nedorită nu te ajută să slăbești, deoarece cauza obezității se află în boli - diabet, tulburări metabolice, tulburări ale sistemului endocrin etc.
4. Corectarea meniului. Alimentele grase, prajite, sarate sunt reduse sau eliminate complet din alimentatie. Grăsimile vegetale pot fi consumate în cantități minime.
5. Stabilirea obiceiurilor alimentare. O dietă de o săptămână sau mai mult presupune că o persoană se va obișnui cu un meniu echilibrat și sănătos și se va ține de el după finalizarea cursului. Acest lucru este important pentru menținerea și îmbunătățirea rezultatelor de pierdere în greutate.

Mâncare gata

Sistemul de slăbire al autorului constă în cine gata preparate, prânzuri și mic dejun care trebuie doar încălzite înainte de consum, ceea ce este convenabil pentru oamenii ocupați. Să aruncăm o privire mai atentă la un set de preparate gata preparate de la Elena Malysheva. Meniul include:

• mic dejun devreme - muesli sau cereale;
• al doilea mic dejun - orice fruct;
• prânz – un fel de mâncare congelată cu conținut scăzut de calorii (trebuie încălzit în cuptorul cu microunde), completat cu salată proaspătă;
• gustare de după-amiază – baton de cereale sau fructe uscate;
• cina este un fel de mâncare congelat relativ bogat în calorii, care este completat și de o salată de legume.

Ce este inclus

Conținutul de calorii al produselor din sistem este calculat cu precizie: fiecare porție corespunde unei mese și este plasată într-un pachet separat. Fiecare tavă este etichetată cu metoda de gătire, iar rațiile zilnice sunt ambalate în culori diferite pentru a fi mai ușor să găsești alimentele de care ai nevoie. Compoziția dietei Elenei Malysheva pe zi este colectată în patru pachete de culori diferite:

• verdele este micul dejun;
• galbenul este prânzul;
• albastrul este o gustare de după-amiază;
• roșu este cina.

Unele dintre alimente au un aspect uscat si inainte de consumare trebuie aburite prin turnarea apei fierbinti (aproximativ 90 de grade). Alte alimente din sistemul lui Malysheva sunt congelate, așa că mai întâi trebuie dezghețate și apoi încălzite într-un cuptor cu microunde. Meniul saptamanal include:

1. Micul dejun, al cărui conținut de calorii este de aproximativ 300 kcal. Sunt oferite urmatoarele variante: musli cu 4 boabe, fulgi de ovaz cu fructe de padure, musli cu seminte/fructe confiate, baton fructe-cereale cu merisoare si cirese, terci de hrisca/orez/grâu cu stafide, alti aditivi, omleta aburita cu conopida sau broccoli, etc.
2. Prânzuri de până la 150 kcal. Se prezintă cu șampioane cu cartofi cu sos, curcan cu conopidă/broccoli, file cu piure de cartofi, somon chum și orez aburit, terci de hrișcă cu ciuperci și ceapă, zrazy de carne, chiftele cu sos de ciuperci, piept de pui cu orez fiert etc.
3. Deserturile au aproximativ 300 kcal. Meniul saptamanii include urmatoarele optiuni pentru gustarile de dupa-amiaza: un baton cu fructe si nuci, un amestec de fructe uscate si nuci, sufleu de afine/lingonberry, kozinaki cu caise uscate si seminte de susan.
4. Cine, al căror conținut de calorii este de aproximativ 100 kcal. Nutriția adecvată, potrivit lui Malysheva, include piept de pui fiert cu terci de hrișcă, supă cu tăiței cu pui cu conținut scăzut de grăsimi, supă cremă verde/dovleac cu pesmet, chifle de pește cu orez, ardei gras umpluți cu legume, varză înăbușită cu ciuperci și pilaf de legume.

Preț

Setul standard de produse din sistemul Elenei Malysheva este proiectat pentru 28 de zile și nu necesită gătit lung. În același timp, puteți chiar să faceți o achiziție online comandând produsul pe site cu livrare la Sankt Petersburg sau Moscova. Cumpărarea unui kit prin poștă și livrarea acestuia la domiciliu este o opțiune excelentă pentru cumpărătorii care au timp scurt sau nu pot părăsi casa din cauza supraponderalității.

Prețul unui kit de slăbit poate varia, în funcție de sistemul ales: există mai multe opțiuni de program la vânzare, concepute pentru bărbați, femei, persoane cu boli cronice etc. Costul mediu al alimentelor este de 12.000 de ruble. Dieta propusă este concepută pentru 4 săptămâni, cu 4 seturi de alimente destinate zilelor de post (cantitate minimă de alimente ușoare).

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă

Sistemul alimentar include alimente obișnuite care pot fi preparate acasă folosind produse obișnuite, ușor disponibile. De fapt, dieta lui Malysheva pentru o săptămână nu este o versiune clasică a unui sistem de slăbire, ci un set de produse care oferă persoanelor supraponderale toate substanțele necesare cu un aport caloric moderat. O regulă importantă atunci când slăbești este să urmezi o dietă. Dacă este necesar, puteți adăuga în meniu legume, ciuperci, condimente, bulion de legume, chefir cu conținut scăzut de grăsimi etc.

Meniu pentru fiecare zi

O dietă sănătoasă conform Elenei Malysheva pentru fiecare zi a săptămânii include cereale, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cina este ușoară, iar prânzul și micul dejun sunt de o sațietate medie. Ultima masă ar trebui să fie completată cu mult înainte de culcare și imediat înainte de odihnă aveți voie să beți 250 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Meniul săptămânal include consumul a nu mai mult de 1200 kcal pe zi. Un exemplu de dietă este prezentat în tabel: puteți alege feluri de mâncare care sunt similare ca conținut de calorii și compoziție, dar nu vă puteți schimba dieta.

Ora din zi		Dimensiunea porției
	hrișcă fiartă; Ou fiert; salata cu morcovi si ierburi (asezonata cu ulei); măr.
Mic-dejun tarziu	smantana 10%.
	carne de vită la abur; conopida fiartă; decoct de măceș/plante medicinale.
	varză înăbușită cu dovlecel; grapefruit/alte citrice; măr copt cu scorțișoară.
	chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
	fulgi de ovaz aburiti; fructe de padure; lapte degresat.
Mic-dejun tarziu	pâine integrală; salata cu sfecla si prune uscate ( dressing – ulei)
	salata cu rosii, castraveti, imbracata cu ulei; pilaf cu file de pui, legume; ceai verde neindulcit.
	iaurt; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
	fasole fiartă; albuș de ou și sufleu de cod fiert.
	omletă aburită; salata de morcovi-mere cu unt.
Mic-dejun tarziu	măr.
	file de pui fiert; supa de legume; fasole fiartă.
	varză înăbușită cu măr, morcov.
	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; chefir 1%.
	mazăre verde fiartă; file de vită cu conținut scăzut de grăsimi; paine cu cereale.
Mic-dejun tarziu	pâine; vinegreta.
	peste fiert slab; Suc proaspăt; legume înăbușite.
	nuci; măr.
	caserolă cu brânză de vaci fără zahăr; smantana 10%.
	fructe uscate; Terci „Hercules” cu lapte.
Mic-dejun tarziu	caviar de vinete; pâini.
	legume fierte; Peste la abur.
	pilaf de legume
	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
	branza tare; Mazăre; Ou fiert.
Mic-dejun tarziu	varză murată; cartof copt.
	pui fiert; Supa de mazare; pâine; tocană de legume.
	salata de legume fara garnitura.
	conopidă înăbușită; chefir 1%
	terci de orz perlat; tocană de legume.
Mic-dejun tarziu	portocale.
	varză fiertă; carne de vită fiartă; o jumătate de măr.
	salata cu verdeata; brânză de vacă.
	fasole fiartă; sufle de pește; chefir 1%

Cum să slăbești în 10 zile

Dieta de zece zile se bazează pe mese separate, alimentele cu proteine ​​și carbohidrați schimbându-se în fiecare zi a săptămânii. Acest sistem de pierdere în greutate nu este potrivit pentru persoanele cu boli gastro-intestinale. Meniul dietei cu proteine ​​necesită o dietă variată, hrănitoare, iar regimul arată astfel:

• luați un pahar cu apă caldă pe stomacul gol;
• La micul dejun se mănâncă legume verzi și un ou fiert;
• În timpul zilei, mesele se mai iau de 4-5 ori, iar cina se termină înainte de ora 19 (în timpul zilei este permis doar puiul fiert gătit în două ape - prima se scurge).

O zi cu carbohidrați este mai ușor de tolerat, deoarece aveți voie să mâncați orice legume, cu excepția cartofilor. Rețetele pot include fructe înăbușite, fierte, la grătar/aburite. Numărul recomandat de mese pentru pierderea în greutate este de la 6 la 8. O opțiune ideală pentru un meniu pentru o săptămână sau 10 zile este o salată de sfeclă, morcovi și ierburi, îmbrăcate cu ulei și suc de lămâie. Acest fel de mâncare curăță perfect intestinele. În timpul dietei, ar trebui să consumați cel puțin doi litri de apă pe zi.

Argumente pro şi contra

Acest sistem de pierdere în greutate a câștigat dragostea multor ruși. Avantajele și dezavantajele dietei lui Malysheva timp de o săptămână sau o lună nu sunt egale. Avantajul sistemului alimentar al autorului este beneficiile sale pentru organism. Acest regim alimentar și dietă echilibrată nu pun o presiune asupra sistemului digestiv și a altor organe umane. Un alt avantaj al dietei este că nu este nevoie să numărați caloriile: meniul zilnic este clar stabilit.

Un factor negativ al acestei metode de pierdere în greutate este relativa monotonia a dietei, dar acest set de produse nu a fost ales întâmplător - toate alimentele au un efect benefic asupra funcționării intestinelor. Un alt dezavantaj al dietei este că excesul de greutate se desprinde lent, spre deosebire de alte sisteme de nutriție mai stricte. Cu toate acestea, după ce ai reușit să slăbești câteva kilograme folosind sistemul lui Malysheva, probabil că nu le vei mai vedea pe corpul tău dacă te ții de elementele de bază ale unei diete sănătoase.

Retete de slabit

Poti urma dieta o saptamana sau cat vrei, dar este mai bine sa faci din o astfel de dieta un obicei si sa o urmezi constant. Folosind tehnica Elenei Malysheva, veți putea slăbi pentru totdeauna și fără a vă afecta sănătatea. Deoarece fiecare organism este individual, timpul pentru a obține rezultate variază, totuși, respectând regulile de nutriție, veți obține cu siguranță rezultatele așteptate. Rețetele pentru pierderea în greutate sunt simple și nu necesită investiții semnificative de timp.

Cotlet de pui cu ierburi

1. Se prepară 0,7 kg de file proaspăt, 1 ou, condimente, 0,3 conopidă, mărar.
2. Se macină carnea și varza fiartă într-un blender până se omogenizează.
3. Combinați amestecul cu oul, ierburile tocate mărunt și condimentele.
4. După ce amestecați bine amestecul, formați-l în cotlet și fierbeți-le la abur.

1. Veți avea nevoie de 1 ceapă, 6 roșii coapte, bulion de pui (1 l), ardei gras, condimente, smântână, hrișcă (150 g) și ierburi.
2. Ceapa tocata trebuie inabusita in ulei de masline, rosiile trebuie coapte la cuptor 15 minute.
3. Scoateți coaja de pe roșii, pisați-le împreună cu ceapa într-un blender și diluați amestecul cu supă de pui.
4. În masa rezultată trebuie să adăugați separat hrișcă fiartă și bucăți de piper înăbușit.
5. Este mai bine să serviți felul de mâncare cu o lingură de smântână și ierburi proaspete.

Supă de hrișcă cu pui:

1. Pregătiți în prealabil o ceapă, 3 roșii, un piept de pui, 100 g de hrișcă, ierburi și ardei dulci.
2. Se caleste ceapa taiata cubulete pentru cateva minute.
3. Curata rosiile de coaja turnand peste ele apa clocotita, apoi paseaza pulpa cu o furculita si transfera amestecul in ceapa intr-o tigaie. Se fierbe ingredientele timp de 7 minute, amestecând cu o lingură.
4. Fierbe carnea într-un litru de apă. Adăugați încă un pahar de apă în bulionul rezultat și fierbeți hrișca în acest lichid.
5. Tăiați puiul și adăugați-l în supă împreună cu friptura.
6. În cele din urmă, adăugați piper și ierburi tocate mărunt în farfurie, conform rețetei Elenei Malysheva.

Pui cu ananas:

1. Luați 2 piept de pui, o cutie de ananas, sos de soia, condimente.
2. Fierbeți carnea, nu scurgeți bulionul - veți avea nevoie de ea.
3. Tăiați ananasul în cuburi.
4. Se amestecă puiul cu 2 linguri. l. sos de soia și piper.
5. Puneți fileul marinat într-o formă, turnați bulionul și gătiți la cuptor pentru o jumătate de oră la 180 de grade.
6. Se toarnă 2 linguri în tigaie. l. bulion și suc de ananas dintr-o cutie. Se fierbe lichidul, apoi se adaugă 1 lingură. l. amidon și amestecați bine. La final se adauga si bucatele de ananas.
7. Mănâncă pui cu sos de ananas de 1-2 ori pe săptămână în timpul dietei Elenei Malysheva.

Video