Poza Shavasana (cu accent pe a doua silabă) este o asana de relaxare. Veți afla despre beneficiile Shavasana și cum să efectuați Shavasana corect citind un articol despre aceasta.

Savasana - o poziție pentru relaxare

Asana yoghină Shavasana s-a impus ca o poziție pentru practica de relaxare cu destul de mult timp în urmă, dar puțini oameni știu că în spatele acestei reputații se află ceva mai misterios, semnificativ și mai valoros. Cu toate acestea, primul lucru este în primul rând și de ce să vă devansați când puteți urca în vârf de-a lungul treptelor fără să vă grăbiți cu viteză maximă, sărind de la o treaptă la alta. Scopul este vizibil de departe, iar în timp ne vom apropia de el.

Deci, pentru o persoană erudită obișnuită, Shavasana este una dintre asanele din yoga. Prima mențiune despre aceasta o găsim în Hatha Yoga Pradipika. Este interesant de remarcat faptul că Shavasana nu este o asana canonică și, prin urmare, nu a fost inclusă în lista celor 11 asane descrise în, care ulterior au stat la baza dezvoltării și transformării ulterioare a hatha yoga ca una dintre ramurile filozofice și învățături religioase ale yoga.

Inițial, exercițiile de yoga au inclus 7 asane pentru flexibilitate și rezistență și 4 ipostaze pentru meditație. Sutrele Patanjali spun că 4 poziții: Padmasana, Sukhasana, Siddhasana și Swastikasana sunt cele mai stabile, așa că se recomandă să fie folosite ca bază pentru practica meditației. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, dacă pentru un practicant de yoga rus Shavasana este în primul rând o poziție de relaxare, adică relaxare, atunci în alte regiuni este clasificată ca așa-numită asana „restaurativă”.

În anumite privințe, această clasificare pare cea mai potrivită când vine vorba de Savasana. Numind-o o poziție de relaxare, subestimăm într-o oarecare măsură nu numai semnificația acestei asane, ci și funcția ei, deoarece implementarea și rezultatele practicii Savasana depășesc cu mult starea obișnuită de relaxare. Și, cu toate acestea, poate fi mai ușor pentru începători să practice yoga pentru a percepe Shavasana ca pe o ipostază în care se pot odihni și relaxa.

Deci, de ce auzim adesea definiția Shavasana ca o poziție de relaxare în cluburile de yoga, retrageri și seminarii de yoga? Poate că există ceva adevăr în asta? Da, sunt destul de multe. Practicând Shavasana, vă puteți relaxa rapid și, în același timp, vă puteți restabili puterea după practicarea asanelor statice și dinamice. Prin urmare, Shavasana se face chiar la sfârșitul orelor pentru a elibera tensiunea, a calma corpul și a-l aduce într-o stare de echilibru.

Un curs de cursuri bine conceput ar trebui să fie structurat în așa fel încât trecerea de la o asana la alta să aibă loc conform principiului compensației. De asemenea, ajută la menținerea echilibrului energetic în organism. În ciuda acestui fapt, se obișnuiește să se execute Shavasana la sfârșitul orelor, deoarece prin practicarea acestei asane vă puteți recupera cel mai complet după cursuri.

Poza Shavasana: tehnica de execuție

Până acum am vorbit despre faptul că Shavasana în yoga completează setul de exerciții. Face parte din complex, dar Shavasana este adesea practicată ca asana independentă pentru practicarea meditației.

Când se efectuează la sfârșitul unui ciclu de exerciții de yoga, șederea în Shavasana nu depășește de obicei 5–10 minute, în funcție de cât a durat ședința. Dacă Shavasana acționează ca bază pentru practicarea meditației profunde, atunci timpul petrecut în asana poate fi mult mai lung: de la 20 de minute la 1 oră.

Timpul pentru a practica Shavasana depinde de persoană, de experiența sa și de capacitatea sa de meditație profundă la nivelul de dezvoltare la care se află.

Tehnica de a efectua Shavasana este atât de simplă încât poate fi enunțată în câteva propoziții. Și totuși, în spatele aparentei simplități a execuției tehnice a asanei, există multe momente ascunse, în primul rând de natură psihologică, cărora ar trebui să se acorde o atenție deosebită. Ele sunt direct legate de caracteristicile psihicului practicianului, de experiența scufundării într-o stare relaxată și de menținerea unei stări de conștiință „la limită” - între somn și veghe.

Pentru a efectua Savasana corect, din punct de vedere fiziologic trebuie să faceți următoarele:

• Întinde-te pe spate și asumă o poziție neutră.
• După ce se face acest lucru, trebuie să efectuați centrarea, adică să încercați să aliniați mental asana, astfel încât părțile din dreapta și din stânga ale corpului să fie cât mai simetric posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mai bine.
• Asigurați-vă că brațele sunt relaxate la un unghi de 45 de grade față de corp, cu palmele îndreptate spre cer.
• Călcâiele trebuie așezate la aproximativ 5 cm unul de celălalt, dar dacă ești mai confortabil cu o poziție mai largă, poți exersa astfel. Distanța în acest caz nu este un subiect foarte important.

Problema reconstrucției fizice și corporale a asanei a fost rezolvată. Acum trebuie să ne ocupăm de aspectul psihologic. Nu este mai puțin important decât cel fizic. Starea psihologică la efectuarea Shavasana este cheia succesului asanei. O pozitie intinsa relaxata, confortabila nu face decat sa ajute corpul sa treaca intr-o stare de relaxare la alte niveluri: mental si psihic.

În timp ce rămâi în Savasana, calmează-ți gândurile și încearcă să te deconectezi de stimulii externi. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar răbdarea și Savasana te vor ajuta să stăpânești tehnica relaxării profunde. Există mai multe sfaturi psiho-fizice despre cum să faci acest lucru.

• Începeți să vă relaxați din zona feței. De obicei, mușchii feței sunt destul de încordați, astfel încât, chiar dacă alți mușchi ai corpului se relaxează destul de repede, tensiunea din mușchii feței nu vă va permite să vă relaxați complet. Prin urmare, trebuie să simți mușchii frunții și să le lași să se relaxeze.
• Același lucru este valabil și pentru mușchii ochilor. Lasă-i și pe ei să se odihnească.
• Acordați atenție mușchilor de pe puntea nasului și mușchilor din jurul gurii. Lasă-i sa plece.
• Când toate acestea sunt făcute, treceți mental peste toate părțile corpului. Simțiți-le și apoi lăsați-le să se relaxeze ca și cum ar curge în jos sau în spatele corpului. În acest caz, nu este atât de important în ce direcție, principalul lucru este starea de spirit și o anumită cantitate de vizualizare a procesului, care vă va ajuta să vă scufundați într-o stare de relaxare.

De obicei, procesul de relaxare psiho-fizică nu durează mai mult de câteva minute, dar pentru practicanții începători poate dura mult mai mult. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru acest lucru, deoarece a învăța să vă relaxați este o abilitate valoroasă care vă va ajuta să practicați meditația. De fapt, a rămâne în Shavasana nu este altceva decât practicarea meditației în poziție culcat.

Mulți oameni preferă să mediteze stând în poziție Lotus. Dar acest lucru nu este deloc necesar dacă înveți să-ți controlezi psihicul și poți evita să adormi când faci Shavasana, atunci poți medita în timp ce stai întins.

Beneficiile efectuării Savasanei înainte de culcare

Când să faci Savasana? Aceasta este o întrebare pe care și-o pun mulți începători atunci când practică această asana. Poate fi efectuat în orice moment al zilei. După cum am menționat deja, Shavasana completează de obicei un set de exerciții de yoga. Dacă practici Savasana ca bază pentru meditație, cu puțin timp înainte de a merge la culcare poate fi cel mai convenabil moment pentru tine.

Pentru începători, obiectivul de a te scufunda într-o stare de relaxare este pe primul loc și, pe baza acestui lucru, are sens să faci Shavasana înainte de culcare, deoarece, relaxându-te bine, după ce ai executat asana poți adormi rapid. Acesta este beneficiul practic al efectuării Savasanei înainte de culcare.

Dacă practici Savasana ca bază pentru meditație, cel mai probabil efectul va fi invers. Un practicant avansat, cufundat într-o stare de meditație profundă, este treaz atunci când simțurile fizice reacționează minim la ceea ce se întâmplă în lumea exterioară, iar corpul și psihicul sunt într-o stare de pe jumătate adormit, dar conștiința este trează, nu. distras de stimuli externi. El este într-o stare de meditație.

Ieșind din această stare, o persoană poate simți un val de forță. Cu siguranță nu vă veți simți somnoros după această practică. Prin urmare, cei care cunosc tehnica de relaxare nu ar trebui să efectueze Shavasana înainte de culcare, dar nu o vor face, deoarece, după ce a experimentat în practică de cel puțin câteva ori o stare similară a corpului și a psihicului, o persoană însuși este capabilă să tragă concluzii. și decideți ce moment al zilei este cel mai bun pentru el. Cel mai bun lucru de făcut este să meditezi.

Deși acesta nu este cel mai înalt nivel de realizare a Shavasana, cu acest tip de practică o persoană este deja capabilă să evalueze multe pe cont propriu. Când poți sta în Shavasana mai mult de o oră, între somn și veghe, atunci, în limbajul modern, putem spune că ai atins anumite înălțimi în această practică și ești pe cale de a atinge stări.

Acum înțelegeți că poziția Shavasana în yoga nu este doar un instrument de relaxare eficientă, ci și cheia înțelegerii secretelor propriului psihic și existență.

Shavasana: cum să o faci corect pentru o femeie

Poza Shavasana va ajuta o femeie să învețe să se relaxeze, așa cum am menționat mai sus. Dar de ce este relaxarea atât de importantă pentru femei? Psihicul feminin este în multe privințe mult mai subtil. Există o părere că femeile trăiesc prin sentimente, iar acest lucru este adevărat. Femeile percep mai multe nuanțe de emoții și, prin urmare, sunt mai vulnerabile din punct de vedere psihologic.

Prin urmare, femeile trebuie să încerce să dedice mai mult timp practicilor dedicate aducerii întregului corp într-o stare de echilibru. Relaxarea în Savasana este o modalitate ideală de a atinge echilibrul mental și fizic în organism.

Pentru a stăpâni tehnica realizării corecte a poziției Shavasana, trebuie să vă referiți la descrierea de mai sus și să începeți să exersați. Cel mai important lucru este să nu încerci să faci Shavasana perfect. Nu există opțiuni ideale, există una care este potrivită pentru tine. Încercați să urmați instrucțiunile, dar nu le complica cu prea multe detalii. Cu experiența practică, veți înțelege care este sensul efectuării acestei asana.

De asemenea, vei decide singur ce cale să urmezi: dacă merită să te aprofundezi în aspectul meditației Shavasana sau dacă te poți limita la funcția sa relaxantă. Nu există un răspuns corect pentru că fiecare persoană are propriile obiective, așa că pe baza lor, va exersa conform convingerilor sale. Nu are sens să convingi cititorii să acționeze într-un anumit fel. Folosește informațiile din acest articol, încearcă să studiezi subiectul mai profund și atunci vei ajunge să realizezi care metodă ți se potrivește cel mai bine personalității tale. Nu încercați să vă încadrați într-un tipar sau concept. Sunt doar diagrame. Viața este întotdeauna mult mai largă decât abstracțiile și teoriile. Practicați și educați-vă. Aceasta este cheia succesului practicii yoga.

Numele Shavasana din yoga este comun pentru poziția - asana și practica de gestionare a energiei vitale - pranayama. În Shavasana se realizează o stare de relaxare corporală, pace mentală, respirație lină și echilibru al sistemului nervos. Practicarea regulată a posturii nu numai că va elibera tensiunea, ci și va simți fericirea.. Poate fi efectuată oricând, iar dacă este făcută înainte de culcare, va asigura un somn profund, odihnitor.

Textele clasice antice de yoga oferă o definiție precisă a ceea ce este Savasana. „Să stai întins pe podea ca un cadavru se numește Shavasana; aceasta este ceea ce îndepărtează slăbiciunea și dă pace minții” (Hatha Yoga Pradipika I, 32). Practicantul zace nemișcat în asana, ca un cadavru, conștiința lui este, de asemenea, nemișcată și calmă. Relația strânsă dintre corp și creier este de așa natură încât relaxarea conștientă compensează tensiunea corpului și lansează un nou program fiziologic, asemănător reîncărcării unei baterii.

În ciuda simplității sale aparente, poziția Shavasana este greu de stăpânit. Este asemănător cu un fir care leagă corpul cu sufletul, asana cu pranayama și duce o persoană la perfecțiune. Este nevoie de timp pentru a opri mintea și a reduce corpul. Sentimentul de liniște în timpul relaxării în Shavasana poate la început chiar să adoarmă practicantul și numai atunci va veni experiența unei stări de pace absolută fără a adormi.

Shavasana: tehnică de execuție

Puncte importante ale posturii

Caracteristici ale respirației în asana

Respirația în Shavasana este liniștită și superficială. Cu ușurința și netezimea sa, seamănă cu curgerea apei dintr-un râu. Apare o stare mentală alterată: mintea și corpul sunt libere și nemișcate, energia prana nu este consumata. Poți chiar simți că corpul tău s-a lungit cu 1-2 centimetri.

La inhalare:

Când expirați:

• creierul se relaxează;
• aerul nu atinge pereții gâtului, iritându-l;
• diafragma nu se contractă brusc;
• mintea contemplă pasiv și reglează fluxul expirației;
• există un sentiment de pace și flux intern de energie.

Reguli pentru ieșirea din Shavasana

Meditația Savasana

Savasana clasică presupune găsirea liniștii corpului și minții în liniște deplină. Maeștrii de yoga recomandă să-ți numeri respirația de la numărul 27 la numărul 0. În același timp, el spune mental: „Douăzeci și șapte - inspiră, douăzeci și șapte - expiră, douăzeci și șase - inspiră, douăzeci și șase - expiră etc. Dacă atenția este distrasă și următorul număr este uitat, se întorc din nou la început de la numărul 27.

În esență, Shavasana este o versiune prescurtată a binecunoscutei psihotehnici yoga nidra, unde, prin studiul metodic și relaxarea corpului, se realizează o stare meditativă de relaxare mentală. În yoga în somn psihic, conștiința se echilibrează în pragul stării de veghe și somnolență. Acest lucru reduce tensiunea și anxietatea din minte și elimină tulburările de stres post-traumatic.

Cu toate acestea, mulți oameni preferă să se pună în ordine însoțit de muzică specială: mantre, sunete ale naturii, melodii clasice. Textele cu o listă detaliată a părților relaxante ale corpului sunt populare. Sunt înregistrate ca fișier de sunet și incluse în Shavasana, astfel încât secvența să sune corect, observând pauzele și intonațiile necesare. Este util pentru practicant ca vocea să nu fie a lui, ci să aparțină unei persoane prietenoase și cunoscute.

După ce ați asumat poziția finală a poziției, recitați următorul text (pentru lucrătorii psihici, lista începe de la cap, pentru alții - de la picioare):

• Gâtul, gâtul, obrajii și pomeții se relaxează.
• Mușchii maxilarelor, bărbiei și buzei superioare se relaxează.
• Colțurile gurii, limbii și buzele inferioare se relaxează.
• Pielea nasului se îndreaptă, se simte furnicături, presiune, greutate și căldură, care se revarsă în adâncuri.
• Ochii se relaxează, găsesc o poziție confortabilă și se opresc. Sunt comozi și nu vor să se miște.
• Pleoapele și sprâncenele se relaxează... O greutate caldă apare în pielea lor, se „depărtează” la tâmple.
• Fruntea se relaxează... Pielea frunții simte furnicături și căldură.
• Tâmplele se relaxează... Se simte pielea întregului scalp, există o greutate plăcută și căldură în ea.
• Partea din spate a capului, gâtul și gâtul se relaxează.
• Mâinile se relaxează, se simt calde și grele.
• Pe pielea palmelor din centru apar pielea de găină fierbinte, furnicături și greutate.
• Căldura se răspândește prin palme și curge în jos spre încheieturi.
• Încheieturile, coatele, antebrațele se relaxează.
• Umerii, omoplații și clavicula se lasă.
• Spatele, părțile laterale, stomacul, partea inferioară a spatelui și fesele se relaxează.
• Șoldurile, genunchii, gambele și gleznele se relaxează.
• O furnicătură plăcută, căldură apare în tălpile picioarelor... Senzația de căldură în ele este aceeași ca și în palme.
• Întregul corp este cald, ușor, relaxat, odihnit.

Concluzie

În Savasana, toate părțile corpului, oasele, mușchii, pielea și nervii sunt relaxate.. Direcția fluxului pranei - energie vitală, care în condiții normale curge în exterior din corp, se schimbă. Acum se întoarce spre interior și se adună, mai degrabă decât se împrăștie. Corpul este nemișcat, mintea este calmă, totul seamănă cu experiența morții din timpul vieții. Shavasana de yoga este uneori numită Mritasana, în ea o persoană, ca un cadavru, își simte corpul dens și subtil. Doar sufletul curat rămâne să existe.

Savasana restabilește corpul și mintea, dându-le o nouă putere. Favorizează recuperarea după boli severe și de lungă durată, are un efect benefic asupra astmaticilor și celor care suferă de tulburări ale sistemului bronhopulmonar. Tratează tulburările cardiace, insomnia și stresul, deoarece calmează nervii și oferă un somn bun, fără vise.

Practicantul nu numai că stă întins pe podea. El este într-o stare de meditație de vindecare, controlează lumea interioară și este subordonat Supremului.

Savasana la prima vedere arată ca somnul la sfârșitul antrenamentului. Dar, de fapt, aceasta este o ipostază în care ești pe deplin conștient, îndreptându-ți atenția către relaxare. Această ipostază este numită și poziția cadavrului, în care te întinzi pe spate și relaxezi corpul și mintea, astfel încât corpul să poată absorbi pe deplin beneficiile practicii.

În timpul acestei poziții, închideți ochii, respiri natural și exersezi eliberarea tensiunii din corpul tău. În mod ideal, poziția durează de la 10 la 20 de minute. Cu toate acestea, chiar și câteva minute de Savasana și corpul tău îți vor mulțumi.

Beneficiile Savasana

Savasana ameliorează depresia ușoară, hipertensiunea arterială, durerile de cap, oboseala și insomnia. Calmează sistemul nervos și promovează relaxarea în întregul corp. Mușchii obosiți după o practică intensă se relaxează, umerii și fălcile încordate se înmoaie, iar ochii se calmează pentru a reflecta o stare de spirit calmă.

De ce este considerată cea mai dificilă poziție în yoga?

Și pare o ipostază simplă, pentru că ce ar putea fi mai simplu decât să stai întins pe podea și să nu te miști. Dar nu, mintea noastră creează întotdeauna probleme. Mâncărimea, răceala sau îndoiala de sine apar în corp. Unii adorm sau mintea îi ia în amintiri. Dar practica shavasana are ca scop tocmai depasirea mintii.

La sfârșitul practicii, corpul și mintea sunt suficient de obosite pentru a se relaxa complet în Savasana. Chiar dacă corpul încearcă să se relaxeze, mintea poate sta în cale. Iată gândurile care apar în timpul savasanei pentru majoritatea oamenilor:

• Cât vom mai fi aici?
• Cine sforăie? Acest lucru face dificilă concentrarea.
• Sper că nu eu am fost cel care sforăia.
• Ce să gătesc pentru cină când ajung acasă?
• Yoga chiar funcționează?
• Cum să te relaxezi?
• Mi-e foame.
• Ce este un sentiment al vieții?
• Îmi simt mirosul de transpirație sau este transpirația de pe covorașul de lângă mine?
• Am oprit fierul de călcat?
• Poate renunți la slujbă și devii instructor de yoga?

Și acest lucru este normal pentru mintea noastră. El încearcă constant să reziste relaxării profunde. Savasana este atunci când subconștientul tău este în control complet și mintea ta este relaxată. Este nevoie de practică și răbdare.

Lumea modernă se dezvoltă și se mișcă atât de repede, iar savasana devine din ce în ce mai valoroasă. La urma urmei, capacitatea de a te opri, de a încetini, de a te relaxa, de a privi mai în profunzime problema este o abilitate care este apreciată mai mult decât viteza și care îți crește semnificativ productivitatea. A învăța să te scufunzi în subconștient și să găsești idei acolo te va ajuta să devii mai productiv.

Savasana poate fi comparată cu repornirea unui computer dacă îl reporniți la timp, crește productivitatea, la fel și cu creierul; Creierul își mărește funcționalitatea după o odihnă adecvată.

Shavasana te învață să te predai și să nu mai lupți împotriva timpului. Te învață să creezi spațiu în interiorul tău pentru pace și armonie, pentru a-ți umple sufletul cu lumină.

5 pași către succes în Shavasana

1. Pregătește-te pentru succes

Întindeți-vă pe covoraș, asigurați-vă că vă simțiți confortabil. Folosiți perne, pături, pături și acoperiți-vă ochii cu o mască de somn sau un prosop. Cu cât ești mai confortabil, cu atât te poți relaxa mai mult. Și cu cât te relaxezi mai mult, cu atât creierul tău va renunța mai repede.

2. La sfârșitul practicii, faceți o singură respirație de curățare

Aceasta ar putea fi respirația brahmari sau pur și simplu o expirație lungă și lentă pentru a semnala corpului să încetinească și să se relaxeze.

3. Scanează-ți corpul pentru a căuta tensiune din cap până în picioare.

Treceți mental peste toate părțile corpului și încercați să le faceți grele. Găsiți zona tensionată și încercați să o relaxați. Cea mai puternică tensiune este ascunsă în tâmple, șolduri, maxilar și umeri. Stresul îi place să se acumuleze în aceste zone.

4. Câteodată doar priviți

Unele zile vor fi mai ușoare decât altele și asta face parte din practică. Observă-ți respirația și unde te duce în clipa următoare. Observați momentele de liniște dintre gânduri. Cu timpul, liniștea va crește și vei găsi pacea interioară.

5. Stabiliți o intenție

Înainte de a ieși din Savasana, amintiți-vă mental cum vă simțiți la fiecare nivel. Întreabă-te ce ai vrea să iei cu tine din practică și ce ai vrea să lași în urmă. În timp ce observați, umpleți-vă lumea cu un zâmbet interior și bucurați-vă de inhalare și expirație profundă. Acum simți-te mai odihnit, mai alert și mai viu decât înainte.

Savasana este un timp de odihnă, dar nu un timp pentru somn. Dacă ai tendința de a adormi în timpul savasanei, primul pas este să recunoști că corpul tău are nevoie de odihnă. Practicând regulat, vei învăța să simți momentul în care este mai bine să închei practica.
Acordați-i lui savasana aceeași atenție ca și câinele în jos, câinele în sus și poziția războinicului și observați efectele de fiecare dată. Dacă practici în mod constant calmul și o atitudine neutră față de orice, te vei simți mai ușor și mai liniștit de pe covorașul de yoga.

Vă doresc o savasana grozavă! Namaste!

Pare a fi cea mai simplă poziție de yoga. La sfârșitul antrenamentului activ, ne întindem cu plăcere în poziția cadavrului pentru a ne relaxa. Dar de îndată ce închizi ochii, îți vin în cap diverse gânduri despre ce drum vom lua acasă pentru a evita ambuteiajele, ce vom găti la cină, cum să ducem la bun sfârșit proiectul început mâine etc. Unii indivizi cad într-un somn profund, ceea ce indică o mare oboseală în timpul zilei de lucru. Să încercăm să ne dăm seama cum să o facem corect pentru a obține o relaxare maximă.

De regulă, este inclusă în mod obligatoriu în programul cursurilor zilnice de yoga, dar uneori instructorii fie ignoră această poziție, recomandând ca ea să fie efectuată mai târziu, fie îi dedică nu mai mult de 5 minute. Între timp, pentru o relaxare completă profundă, aveți nevoie de cel puțin 15 minute. Din păcate, timpul de curs de yoga este limitat și instructorul nu poate dedica mult timp lui Savasana. Prin urmare, Shavasana este foarte recomandat să fie efectuat acasă. Poți exersa poziția cadavrului în orice moment al zilei, oricând îți este convenabil: ca parte a orelor zilnice de yoga de dimineață, în loc de cafeaua de după-amiază, sau seara, după muncă, înainte de a face treburile casnice. Principalul lucru este să încercați să efectuați Shavasana în același timp.

Majoritatea oamenilor cred că au prea puțin timp pentru a petrece 15 minute. Încearcă însă să găsești timp renunțând, de exemplu, la a te uita la televizor, a discuta pe rețelele de socializare etc. În același timp, percepe practica Shavasana nu ca pe o datorie zilnică, ci ca pe un dar pentru tine însuți. Efectuarea acestei asana nu numai că îți va îmbunătăți starea de bine, dar te va face și mai vesel și prietenos. O persoană bine odihnită, echilibrată reacționează în mod adecvat la dificultățile care apar și are șanse mult mai mari de a găsi soluția potrivită.

Pentru varianta de bază a Shavasana, aveți nevoie de liniște, o suprafață plană, o pătură sau pernă. Pentru o relaxare totală, puteți folosi o legatură moale și o altă pătură cu care să vă acoperiți pentru a vă menține cald. Setați un cronometru pentru 15-20 de minute. Stați pe spate. Așezați o pernă mică sau o pătură împăturită sub cap, astfel încât gâtul să fie și el sprijinit și bărbia să fie mai jos decât fruntea. Relaxează-ți picioarele și lasă-ți picioarele să se destrame. Așezați-vă brațele în lateral, cu palmele în sus, suficient de largi pentru a vă relaxa umerii. Ar trebui să simți că corpul tău se extinde, încercând să ocupe tot spațiul liber din cameră. Faceți 20 de cicluri de respirație, prelungind treptat inhalările și expirațiile. Apoi încetează să-ți controlezi respirația, lasă-ți corpul să se scufunde spre podea și observă-ți gândurile, fără să te agăți de ele, lasă-le să plece treptat. Când auziți bipul cronometrului, expirați, îndoiți încet genunchii și întoarceți-vă pe partea dreaptă, aducând genunchii la piept. Deschide ochii și, ajutându-te cu mâinile, ridică-te încet, ridicând capul ultimul.

Rămânând în Savasana suficient de mult, în timp vei începe să recunoști cele trei etape ale ipostazei. Prima etapă este relaxarea fizică. Simți că mintea ta este încă activă, agățată de gânduri, reacționând la mișcările musculare. Dar treptat vibrațiile minții și ale respirației încetinesc, iar tensiunea arterială scade. Când mintea și corpul sunt complet relaxate, începe adevărata Savasana. În a doua etapă, percepția asupra lumii exterioare devine plictisitoare. Se pare că plutește din ce în ce mai departe de tine. Auzi sunete, dar nu te deranjează. În etapa finală a Savasanei, te vei simți complet deconectat de lumea exterioară, până când cronometrul sună și îți readuce conștiința la realitate. Când practicați Shavasana, acordați-i suficient timp pentru a ajunge cel puțin la a doua etapă. Într-o zi vei ajunge la a treia etapă, dar nu te descuraja dacă acest lucru nu funcționează încă.

Astăzi, lumea umană se mișcă într-un ritm neuniform, nebunesc, forțând pe toți numeroșii ei locuitori să se miște în același mod. Trebuie doar să căscați o secundă, iar valul rapid uman se va repezi, lăsându-vă mult în urmă. Din tensiune continuă și viață într-un ritm nefiresc și dăunător, o persoană s-a transformat într-o creatură nefericită, epuizată. Medicamentele care sunt create pentru a corecta această situație deplorabilă creează adesea dependență și au o grămadă de efecte secundare. Dar există o metodă care a ajutat oamenii să-și pună ordine în lumea interioară de mii de ani. Aceasta este o poziție specială în care yoghinii s-au relaxat după ce au efectuat asana - shavasana.

De ce are omul modern nevoie de yoga?

S-ar părea că această artă uimitoare este o relicvă inutilă a trecutului, care aparține și unei culturi complet străine nouă. Dar faptul că yoga la Moscova are la fel de puțin sens ca și schiul în India este o mare greșeală. Acest sistem unic poate face viața fiecărei persoane mai eficientă. Nu se limitează la asane, așa cum cred majoritatea oamenilor care nu sunt familiarizați cu acest fenomen. Fundamentul acestei arte este un set de reguli morale și etice care vă permit să vă cheltuiți forța vitală cât mai rațional și să aduceți cât mai puțină negativitate în lume și, prin urmare, să obțineți mai puține probleme. Desigur, aceste principii nu sunt potrivite pentru toată lumea, dar în yoga există multe lucruri utile pe lângă ele.

De exemplu, tehnici de curățare concepute pentru a elimina substanțele nocive acumulate de-a lungul multor ani de viață. Cu ajutorul lor, puteți curăța intestinele și nasul și vă puteți pune stomacul în ordine. Asanele - ipostaze speciale create pentru a antrena corpul, pot oferi, de asemenea, o asistență neprețuită omului modern. Îi oferă o activitate fizică atât de necesară, frământă articulațiile înțepenite și pun în ordine sistemul hormonal. O astfel de poziție este savasana sau poza cadavrului. Este folosit pentru relaxare completă și poate fi de mare beneficiu pentru locuitorul orașului epuizat și iritabil.

Poza Shavasana

Această asana a fost folosită în mod tradițional de yoghini pentru a se relaxa după sesiuni lungi. În ea, corpul uman ia o poziție orizontală, în care trebuie să se relaxeze complet. În timpul practicii acestei poziții, mușchii iau o pauză de la tensiunea care i-a afectat de-a lungul zilei. Conștiința aruncă și balastul gândurilor care încearcă să-l tulbure. Doar pace și liniște în loc de stresul și anxietatea obișnuite cu care ne-a răsplătit „progresul”. Puteți practica relaxarea corporală în Savasana, chiar dacă nu faceți yoga, deoarece această asana are mari beneficii în sine.

Doar 10-15 minute de două ori pe zi îți pot schimba viața. Practica regulată a shavasanei va aduce puțină armonie în viața dură a unei persoane moderne. Adesea poți auzi că nu este suficient timp pentru astfel de lucruri, dar asta este doar auto-înșelare. Dacă o persoană este dispusă să petreacă multe ore pe zi făcându-se nefericită, atunci a lua o jumătate de oră pentru a deveni cel puțin puțin mai fericită nu ar trebui să fie problematică.

Spatiu de studiu

Savasana, ca și alte exerciții de relaxare, trebuie practicată într-un loc liniștit, retras, unde nimeni să nu te deranjeze. Dacă te antrenezi în interior, este indicat să pătrundă aer proaspăt. Dacă practica are loc afară, atunci este important să nu îngheți. Când faci exerciții în interior cu temperaturi scăzute sau în aer liber într-o zi răcoroasă, te poți acoperi cu o pătură pentru a evita hipotermia. Nu trebuie să existe surse de zgomot în apropiere și nu trebuie să fii deranjat de oameni sau animale.

Suprafața pe care se efectuează shavasana trebuie să fie plană, fără denivelări sau depresiuni. Dacă faci în mod constant această practică utilă în același loc, atunci cu timpul va începe să faciliteze cea mai simplă intrare într-o stare de relaxare, să-ți întărească concentrarea și să ajute la oprirea obsesivității Cel mai bine este să faci shavasana cu capul spre nord Est.

E timpul să exersezi

Practicarea posturii cadavrului în diferite momente ale zilei va aduce rezultate complet diferite. Prin urmare, ar fi înțelept să vă ajustați activitățile în funcție de obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Poza Savasana este cea mai benefică dacă este făcută înainte de răsăritul soarelui. Vara este aproximativ 3 dimineața. Aproape nimeni nu este pregătit să se trezească atât de devreme pentru a practica relaxarea, dar dacă vă conduceți cursurile în acest moment, rezultatul va depăși toate așteptările. Înainte de răsărit, lumea este plină de pace și liniște, care pot fi absorbite în timpul savasanei. În acest moment, majoritatea ființelor vii nu s-au trezit încă, gândurile oamenilor nu interferează cu relaxarea, nu aduc dizarmonie în lumea interioară.

Majoritatea oamenilor nu vor să se trezească la ora 3 dimineața pentru a face lucruri dubioase, ale căror beneficii sunt respinse în societatea noastră pragmatică. Cu toate acestea, savasana poate fi practicată oricând simți nevoia să te relaxezi, sau dacă ai o jumătate de oră liberă. Practicat dimineața, va oferi o încărcătură de calm și pozitivitate pentru întreaga zi. Seara, practicarea relaxării vă va ajuta să vă calmați mintea și să vă restabiliți puterea după o zi grea de muncă.

Shavasana. Tehnica de execuție

Pentru a efectua shavasana, trebuie să găsiți o suprafață plană și dură, o canapea sau un pat nu este potrivit pentru acest scop. O podea acoperită cu o pătură sau covor este ideală. Mai întâi trebuie să stai întins pe spate, întinzându-l uniform pe podea, aliniind și centrându-ți corpul. Apoi pieptul este deschis, iar brațele sunt așezate confortabil de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Nu trebuie să fie prea departe de corp, dar nici să nu-l atingă. Deschiderea in piept se face astfel incat palmele sa nu se intoarca spre corp la relaxare. Degetele de pe ele trebuie să fie ușor îndoite, ceea ce ajută la relaxarea rapidă a întregii mâini.

Picioarele ar trebui să fie una lângă alta, dar degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate în lateral. Odată ce ești sigur că corpul tău este centrat, poți să-ți cobori capul pe podea. Poate fi mai convenabil ca cineva să-și plaseze un prosop sub ceafa sau să folosească un suport pentru a se așeza confortabil pe podea. Principalul lucru este relaxarea pe care o aduce shavasana. Tehnica ar trebui să te aducă în poziția corectă în care să te poți relaxa complet. Prin urmare, puteți întoarce ușor capul în lateral pentru a ușura pe cât posibil mușchii gâtului. Limba ar trebui să fie apăsată pe palatul superior ca și cum ați pronunța litera „t”. Gura este ușor deschisă, ceea ce contribuie la cea mai completă relaxare a feței. Trebuie să închizi ochii și să încerci să-ți calmezi respirația. Respirația lină și calmă este cheia relaxării minții și corpului.

Relaxare musculară

Relaxarea corpului pare un lucru simplu și de înțeles. Cu toate acestea, de îndată ce vine vorba de practică, se dovedește că mulți habar nu au despre mușchi. Cel mai bine este să începeți cu degetele de la picioare și să vă deplasați încet spre cap, uitând încet prin fiecare parte a corpului cu privirea interioară, eliberând tensiunea din aceasta. O atenție deosebită trebuie acordată mușchilor gâtului și ai feței, deoarece aceștia sunt cel mai greu de relaxat. Odată ajuns la cap, ar trebui să începeți să coborâți înapoi în picioare, verificând întregul corp, eliminând orice tensiune rămasă. Savasana, ca și alte exerciții de relaxare, nu este grăbită sau forțată. Totul trebuie făcut încet și cu plăcere.

Desigur, la început este puțin probabil să vă puteți relaxa complet, dar odată cu experiența va veni și capacitatea de a o face rapid și eficient. Relaxarea completă se caracterizează printr-o greutate plăcută pe tot corpul. Pare a fi turtit pe podea, uns peste ea sub propria greutate. Adesea, pentru cei care nu știu, respirația vine în ajutor. Cu cât inspirațiile și expirațiile sunt mai netede și mai profunde, cu atât este mai ușor să obții un calm complet în corp și gânduri. De asemenea, puteți să vă repetați fraze speciale. De exemplu: „mi se simt picioarele grele și se relaxează” sau „întregul meu corp se simte plăcut greu” etc. Repetarea persistentă a acestor fraze te poate ajuta cu adevărat să intri într-o etapă de relaxare profundă, chiar dacă alte tehnici nu au fost eficiente.

Cum să-ți relaxezi mintea

Shavasana, ca și alte asane de relaxare, este destinată nu numai odihnei corporale, ci și scufundării în sine, cunoașterii profunde a lumii interioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să aruncați tot ce vă poate interfera. Unul dintre acești factori este semnalele constante care trec de la creier la mușchi și spate. Cu stilul de viață pe care se obișnuiește să îl conducă în societatea noastră, creierul trimite în mod constant o grămadă de semnale inutile mușchilor, deoarece funcționarea sistemului nervos nu este optimizată. Dacă lăsați aceste procese în pace, este puțin probabil să obțineți shavasana corectă. Relaxarea nu poate fi realizată până când legătura dintre creier și mușchi nu este ruptă. În acest scop, yoghinii au venit cu o tehnică simplă, dar eficientă. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă concentrați asupra vârfului nasului și, de asemenea, să vă mijiți ochii spre el fără a-i deschide. Pe măsură ce expirați, ochii revin la poziția lor normală și, de asemenea, concentrarea se oprește. Doar câteva repetări ale acestui exercițiu pot crea o senzație de plutire sau de cădere în neant. Asta înseamnă că legătura dintre minte și corp este ruptă și poți merge mai departe.

Ultimul pas rămâne intrarea într-o stare de autohipnoză. Trebuie să-ți imaginezi un cer albastru, fără nori, în fața ochilor tăi. Nemărginirea și calmul ei îți vor fi transmise imediat ce stăpânești această tehnică. La început acest lucru va fi extrem de dificil, iar timpul necesar să vă imaginați cerul nu va depăși câteva secunde. Dar cu experiență, această stare va fi atinsă din ce în ce mai ușor și natural, până când devine familiară practicii tale shavasana. În continuare, trebuie să-ți imaginezi că cerul albastru limpede nu este doar deasupra ta, ci și înconjoară corpul tău din toate părțile. Este ca și cum ai pluti în întinderile nesfârșite ale raiului, cufundându-te din ce în ce mai adânc într-o stare de beatitudine. Shavasana executată corect poate deveni o insulă a paradisului pentru tine într-un ocean de adversitate. Este foarte dificil să obții o astfel de imersiune completă în propriile adâncimi. Doar practica constantă poate ajuta aici. Unii oameni beneficiază de muzică pentru shavasana, dar pentru începători este mai bine să conducă cursurile în liniște deplină.

Autohipnoza

După câteva luni de practică persistentă, potențialul enorm pe care îl are savasana va fi în sfârșit dezvăluit. Până în acel moment, tehnica va fi lustruită până la cel mai mic detaliu și se va depune un minim de efort pentru relaxare completă. Acum este momentul să beneficiezi de starea dobândită prin practicarea savasanei. Într-o stare de autohipnoză, îți poți oferi setări pregătite în prealabil care te vor ajuta să te schimbi și să începi să trăiești mai eficient și mai armonios. De fapt, această stare este chiar mai bună decât în ​​care te poate pune un hipnotizator profesionist. Semnele sale externe îi dau numele acestei asana, deoarece practicantul începe să semene cu un om mort. Respirația lui devine abia perceptibilă. Pulsul încetinește, de asemenea, devine slab și fără grabă.

Nu ar trebui să vă oferiți atitudini cu particula „nu”, deoarece subconștientul poate pur și simplu să-i ignore prezența, reacționând la cele mai puternice cuvinte. De exemplu, în loc de expresia „Nu voi mânca noaptea” este mai bine să folosiți „Voi înceta să mănânc noaptea” în loc de „Nu voi fuma”, este mai bine să folosiți setarea „Voi renunța la fumat”; . În caz contrar, subconștientul poate ignora o mică parte, efectuând programul exact invers. Avantajul autohipnozei față de simpla înțelegere a ceea ce trebuie făcut este enorm. Metodele de autohipnoză vă permit să descărcați o atitudine utilă direct în subconștient, ocolind straturile conștiente ale minții. Astfel, programul dumneavoastră nu este supus unei evaluări de către conștiință, ci pur și simplu este implementat și începe să funcționeze. Și acesta este doar unul dintre numărul imens de instrumente pe care yoga le are la dispoziție! Shavasana poate schimba complet personalitatea practicantului, făcându-l o persoană complet diferită. Imaginați-vă cât de multe beneficii poate aduce o clasă de yoga cu drepturi depline.

Calea corectă de ieșire

Ieșirea corectă din shavasana nu este mai puțin importantă decât introducerea corectă. Este indicat să stai în poziția mortului cel puțin 10 minute pentru a obține cel puțin un efect benefic din acesta. După ce simți că este timpul să te întorci, trebuie să recâștigi treptat sentimentul propriului tău corp. Pentru a face acest lucru, puteți „simți” încet cu privirea interioară mușchii membrelor și ai trunchiului și încercați să le simțiți. Când te simți din nou ca un obiect fizic solid, ar trebui să simți suprafața pe care stai întins, să-ți imaginezi locul în care se practică savasana. Tehnica presupune o revenire treptată la o stare activă. Prin urmare, de îndată ce ieșiți din adâncurile subconștientului, trebuie să vă așezați și să vă îndoiți coatele, punând palmele pe burtă.

După aceasta, ar trebui să vă îndoiți genunchii și să vă întoarceți ușor pe partea dreaptă. În această poziție, puteți deschide ochii și vă puteți întinde puțin pentru a vă recupera puțin. Apoi mâna stângă este așezată pe podea și se împinge departe de ea, ajutând să luați o poziție șezând. Acum vă puteți veni pe deplin în fire și puteți captura starea pe care shavasana o aduce oamenilor. În timp, va izbucni din ce în ce mai des în viața de zi cu zi și, pe termen lung, îți poți trăi viața în această stare meditativă uimitoare. Aceasta nu este o sarcină ușoară, precum cursurile serioase de hatha yoga, necesită regularitate. Nu are rost să practici savasana o dată pe săptămână sau de câteva ori pe lună. Este recomandabil să folosiți această poziție de cel puțin două ori pe zi. În acest caz, rezultatul nu va dura mult să ajungă. Este la fel de important ca nimic să-ți distragă atenția în timpul practicii. Este mai bine să închideți telefonul și să cereți familiei și prietenilor să nu vă deranjeze. Este important să nu adormi în timpul savasanei, deoarece somnul nu este deloc starea necesară pentru o scurtă odihnă. Mai mult, yoghinii susțin că 10 minute de performanță corectă a acestei asane oferă un efect comparabil cu trei ore de somn.

Instrument unic

Aproape orice profesor de yoga oferă 10-15 minute de savasana după cursuri intense. Uneori, această postură de relaxare este efectuată în mijlocul unei clase pentru a oferi yoghinilor începători odihna necesară. Pentru alții, acesta este un instrument minunat de lucru cu subconștientul. Cu ajutorul posturii cadavrului, nu numai că poți să-ți dai instrucțiuni eficiente, ci și să observi în timp o boală sau o depresie iminentă. De-a lungul timpului, când efectuarea shavasana nu necesită efort serios din partea ta, va fi suficient să te întinzi pur și simplu pe spate și să te relaxezi pentru a uita toate necazurile și a te recupera dintr-o zi de lucru plină de stres și negativitate.

Efectuând această asana simplă, dar eficientă în fiecare zi, vei putea atinge o stare pe care yoghinii o numesc meditație. Și aceasta este deja o realizare serioasă care vă va schimba pentru totdeauna viața în bine. În timp, această stare va deveni un partener constant pe calea vieții tale. Vei putea intra în acele setări ale propriei tale minți care sunt ascunse celor mai mulți. Astfel, subconștientul va înceta să mai fie un secret pentru o persoană care practică în mod constant shavasana. Doar o jumătate de oră pe zi dedicată acestei practici poate înlocui o excursie la un salon SPA sau la un terapeut de masaj.

Hatha yoga te va ajuta la o stăpânire mai profundă a acestei practici și a altora. În Moscova sau în orice alt oraș mare există întotdeauna un studio în care oamenii care au aceleași gânduri învață această artă utilă. Nu ratați ocazia de a folosi cunoștințele yoghinilor pentru a vă îmbunătăți viața. După ce savasana intră în viața ta, iritabilitatea și proasta dispoziție te vor părăsi pentru totdeauna, iar locul lor va fi luat de un calm atotconsumator.