Joc 94% Sporturi de interior, care sunt răspunsurile?

94% din joc este un sport de interior.

Acestea sunt sporturile pe care le-ai ghicit în șase pătrate.

Primim 28% pentru un joc sportiv - Baschet;

Vom câștiga 19% pe joc - Volei;

19% vor merge la un joc sportiv - Tenis;

10% se datorează pentru tipul de sport - Gimnastică;

Câștigăm 9% pentru sport - Box;

9 la sută sunt acordate pentru pătratul final și sporturile de interior din acesta - Hochei.

Sunt sporturi care se joacă în aer liber și cele care se joacă în interior. Iată asociațiile:

BASCHET 28%, aproape întotdeauna în sală, rar pe stradă (streetball);

VOLEIB 19%, există și volei pe plajă, în aer liber;

TENIS 19%;

GIMNASTICĂ 10%;

HOCHEI 9%.

Primul răspuns corect este 28 la sută - Baschet;

Al doilea răspuns corect este 19 la sută - Volei;

Al treilea răspuns corect este 19 la sută - Tenis;

Al patrulea răspuns corect este 10 la sută - Gimnastica;

Al cincilea răspuns corect este 9 la sută - Box;

Al șaselea răspuns corect este 9% - Hochei.

Primul sport - Baschetul

Al doilea careu va fi deschis de joc - Volei

Adaugă același procent - Tenis

Un alt indiciu pentru joc - Gimnastica

Imediat după el trebuie să scrieți - Box

Ultimul care a adăugat interes jucătorilor este Hocheiul

Toate asocierile au fost rezolvate aici.

94% în joc. Sporturi de interior. Raspunsurile vor fi:

Veți primi 28 la sută pentru - baschet,

Veți primi 19 la sută pentru - Volei,

Veți primi 19 la sută pentru - Tenis,

Obțineți 10 la sută pentru - Gimnastică,

Veți primi 9% pentru - Box,

Veți primi 9 la sută pentru - Hochei.

Următoarele asociații au fost ghicite pentru întrebare:

• 28 la sută vor fi adăugate la scor - Baschet,
• Veți primi 19 la sută pentru scor - Volei,
• 19% vor fi adăugate în contul dvs. - Tenis,
• Veți primi 10% pentru contul dvs. - Gimnastică,
• 9 procente vor fi adăugate în contul dvs. - Box,
• 9 la sută vor fi creditate în cont - Hochei.

• Jocul are 94% răspunsuri corecte la întrebarea Sporturi în interior, care sunt răspunsurile? dispuse astfel:

  1. Baschet- Acest răspuns a câștigat 28% din voturi.
  2. Volei— răspunsul a fost evaluat de 19% dintre participanții la joc.
  3. Tenis- 19% dintre jucători au votat pentru acest răspuns.
  4. Gimnastică— varianta de răspuns a primit 10% din voturi.
  5. Box— răspunsul a fost evaluat de 9% dintre participanții la joc.
  6. Hochei- această opțiune de răspuns încheie jocul cu 9% din voturile jucătorilor.

• În jocul nostru 94% pe tema sporturilor de sală, se obțin următoarele asocieri corecte:

  1. Cel mai popular răspuns, incendiar - BASCHET — 28 %
  2. Foarte bun la capitolul divertisment, grațios - VOLEI — 19 %
  3. În interior ei joacă un virtuoz al mesei - TENIS — 19 %
  4. Foarte frumos sport și artistic - GIMNASTICĂ — 10 %
  5. Un sport foarte curajos și spectaculos - BOX — 9 %
  6. Și ultima noastră asociere este fascinantă - HOCHEI — 9 %

  Mult succes cu jocul tau!

  Sporturile de sală sunt la fel de spectaculoase și populare ca cele pe care le vedem pe stadioane.

  • Baschetul deține 28% din toate asociațiile sportive de sală
  • Voleiul primește 19%
  • Tenisul are același -19%
  • Gimnastica câștigă 10%
  • 9% - din Box.
  • Hocheiul nu a rămas în urma boxului, câștigând și el 9%.

• Puteți juca BASCHET în interior.

  De asemenea, se va putea juca VOLEIB.

  De asemenea, TENISUL nu necesită aer proaspăt.

  GIMNASTICA vă permite și să exersați în sală.

  Există BOX în răspunsuri.

  Și poți încerca să deschizi și HOCHEI, se întâmplă și în sală.

  Competițiile în multe sporturi pot fi organizate în interior, câteva ies în evidență:

  1 (28%) – Baschet;

  2 (19%) - Volei;

  3 (19%) - Tenis;

  4 (10%) - Gimnastica;

  5 (9%) - Box;

  6 (9%) - Hochei.

  În joc, 94% este necesar pentru a răspunde la întrebare

  găsiți asociațiile potrivite și sunt așa:

  prima asociație este baschetul, a marcat 28 la sută

  a patra asociație - gimnastică, aceleași 19 la sută

  a cincea asociație este boxul, 9 la sută dintre jucători și-au amintit-o

  a șasea asociație este hocheiul, doar 9 la sută, la fel ca la box.

  Mult succes in joc!

  94% dintre jucătorii jocului popular sunt întrebați ce sporturi pot juca în interior și trebuie să vorbească despre asociațiile lor pe tema sportului. Și iată cum au convergit opiniile jucătorilor:

  Baschetul se joacă în sala de sport și în această cameră și va da 28% în joc.

  Voleiul este un joc pentru interior și săli de sport și pentru el îi vor oferi jucătorului un cadou de 19%.

  Tenisul este un sport practicat în interior și uneori în aer liber, cu o valoare de răspuns de 19%

  Gimnastica - există gimnazii întregi pentru aceasta și răspunsul îi va aduce jucătorului 10%.

  Box - se practică în ringul unei săli de sport indoor și primim 9% pentru asta.

  Jocurile de hochei se pot desfășura și în localuri specializate, iar răspunsul a fost estimat la 9%.

  Joacă-te cu starea ta!

Sportul într-un oraș mare este într-adevăr limitat la echipament de exerciții? Dar e atât de frumos afară! Anticipând sezonul de plajă și pregătindu-se activ pentru el, Yuna Kozyreva și Olga Siplivaya au studiat alternative la fitness în patru pereți

FOTO SOLEDAD BRAVI

Abonamentul la un club de fitness este, desigur, minunat. Mai ales dacă am avea nu doar înțelepciunea de a o dobândi, ci și curajul de a o folosi măcar uneori în timpul anului. La urma urmei, noi, bineînțeles, credeam (deși acest lucru nu a fost întotdeauna evident!) că va veni totuși vara, ceea ce înseamnă că ne putem pune un costum de baie pe corpul antrenat și să mergem la plajă cu un mers mândru și primăvară. Pentru modelarea țintită a corpului, lucrul la aparate de exercițiu cu un antrenor personal este, în general, ideal. Mai ales dacă îți place să fii forțat cu insistență să faci lucruri pe care nu le-ai face niciodată cu corpul tău din proprie voință. Cu toate acestea, acest divertisment cu siguranță util - și chiar uneori plăcut - ne este la dispoziție chiar și în timpul sezonului rece (din care, de altfel, este format aproape în întregime anul nostru). Și acum îmi doresc foarte mult să-mi dau jos hainele și să plec la mare! Ei bine, sau cel puțin chiar afară - într-un parc, într-o piață, în aer liber. Pentru cei dintre noi a căror vacanță nu va începe mâine sau chiar săptămâna viitoare, am găsit mai multe modalități interesante și la modă de a petrece timpul în aer liber în oraș, cu beneficii pentru trup și suflet.

nordic walking

Nu, aceasta nu este o sesiune de terapie de grup pentru schiorii care tânjesc după zăpada impenetrabilă a iernii. O alternativă excelentă la banda de alergare și jogging-ul obișnuit pe stradă, care a devenit plictisitor în timpul iernii, nordic walking-ul a luat contur ca sport separat în Finlanda în 1997 și de atunci a devenit din ce în ce mai popular în diferite țări din lume. Pe lângă faptul că se poate și trebuie făcut exclusiv în aer curat, marele său avantaj este că antrenează toate grupele musculare cheie ale corpului nostru, dezvoltă articulațiile, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, restabilind tenul normal, corectează postura și permite intrarea în formă excelentă atât în ​​sensul sportiv, cât și în sensul estetic al cuvântului. Un bonus suplimentar plăcut: te poți bucura de acest gen de plimbare în compania unor prieteni buni, și nu de ecranul TV uluitor, care atârnă în sala de sport în fața aparatului de exerciții și arată cine știe ce.

Cu ce ​​seamănă Ca o plimbare foarte energică, în care fiecare pas trebuie asistat, folosind literalmente întregul corp și împingând de pe pământ cu bețe speciale. Ei bine, bine: la prima vedere, acest lucru poate părea puțin neobișnuit. Dar, dacă stăpânești mișcarea și prinzi corect ritmul, în corpul tău se naște o asemenea senzație de zbor încât poți merge zece kilometri fără să observi!

Ce este necesar pentru asta Bețe speciale (nu bețe de schi!) și pantofi sport buni. Pentru a fi supus inițierii, ar trebui mai întâi să găsiți un grup de experți și amatori pe Internet și să luați prima lecție corect.

FOTO SOLEDAD BRAVI

Alpinism

Singurele lucruri mai bune decât munții sunt munții - chiar dacă este o imitație reușită a unei stânci abrupte într-un parc oraș sau un centru de alpinism. Principalul lucru este să începem: după muntele artificial, la Magomed va veni unul adevărat - viu, spre deosebire de oricare altul, cu margini, crăpături și depresiuni, cu cascade care cad de la înălțime și păsări care se învârt peste defileu. Istoria cățărării pe stâncă nu este nouă: cărți poștale din secolul trecut cu alpiniști pionieri adună praf în muzee, iar principalele trasee pe stâncă - în principal în Europa - sunt vechi de zeci de ani. Spre deosebire de alpinism, alpinismul nu necesită echipamente complexe. Un alpinist nu folosește piolet pentru a-și croi drumul spre vârf, așa cum o face un alpinist - el alunecă, se joacă cu stânca, dansează pe suprafața ei, încercând să găsească cea mai precisă, fiabilă și frumoasă strângere. Din exterior seamănă cu Spider-Man și cu siguranță are super forță. Când te cațări pe o stâncă pentru prima dată, vei simți o durere în mușchi despre care nu știai că există. Și după doar trei sau patru ședințe, vei simți că corpul tău a devenit mai puternic, mai puternic, ai început să te trezești ușor dimineața, nevoia odinioară urgentă de cafea a dispărut, iar ziua pare să fi fost întinsă la jumătate. . Te descurci mai mult, deși îți petreci o parte semnificativă a timpului într-o poziție orizontală - în aer, apăsând întregul corp de marginile neuniforme ale unui munte artificial de înălțimea unei clădiri cu cinci etaje. Alpinismul este o poveste cu mai multe fațete. Prin urmare, nu este de mirare că acum se confruntă cu o renaștere. Alpinismul este o nouă alergare și o nouă yoga. Ca orice sport extrem, îți oferă posibilitatea de a te testa și de a depăși rezistența internă: chiar în momentul în care, fără să-ți simți mâinile și încremenit de frică, faci un salt imposibil spre vârf, lumea se va schimba - și, de bineinteles, in bine. Și atunci te vei implica, vei începe să călătorești în locuri de „alpinism” (de exemplu, în Spania, unde există cele mai pitorești trasee pentru începători), „strângerea” munților, aducând pietricele din vârf și încântându-ți prietenii de pe Instagram cu amețitoare. poze.

Cu ce ​​seamănă Merită să începeți cu bouldering - un subtip de alpinism pe stâncă la altitudini joase. În loc de podea pe site, există covorașe moi: nu strica să cadă pe ele și este convenabil să-ți perfecționezi tehnica de „apucare”. Un antrenor special pentru degetele tale îți va fi de asemenea la îndemână (da, le poți „pompa” și pe ele!), care constă din mai multe bucăți de lemn conduse la diferite înălțimi: le apuci și încerci să te târăști în sus, ținându-ți propria greutate la propriu. pe vârful degetelor tale. Maxim Zvorygin, instructor la centrul de alpinism Big Wall, unul dintre cele mai bune din Rusia, recomandă să-ți descarci brațele în timpul urcării, adică să nu te tragi în sus, ci să te împingi în sus cu picioarele. În timpul orelor de alpinism, ești surprins să descoperi că, chiar și fără întindere de balet, poți să-ți așezi piciorul pe pervaz în zona propriei urechi - și să te ridici la o înălțime fără precedent.

Ce este necesar pentru asta Echipamentul unui alpinist începător este o frânghie de siguranță, pantofi speciali de alpinism și o pungă de magneziu pentru a preveni alunecarea mâinilor. Chiar și în poala naturii, escalada pe stâncă este relativ sigură (ajustată pentru nesăbuința ta personală), iar într-un centru specializat un instructor te va sprijini mereu. Profesioniști precum Alex Huber, o legendă vie a alpinismului modern și alpinismului, se descurcă doar cu magneziu, preferând cățăratul liber. Apropo, Alex, care poate merge literalmente pe tavan, nu se consideră un sportiv extrem: fiecare mișcare a absolventului departamentului de fizică este calculată, iar riscul este întotdeauna justificat. Privind la el, nu ai spune niciodată: „Tipul ăsta e nebun”. Singurul lucru care îmi vine în minte este: „Este cu adevărat fericit”.

Bikejoring

Da, astăzi o bicicletă este foarte la modă! Este ușor să verifici acest lucru, pur și simplu ieșind pe străzile oricărui oraș european - și, mai recent, rusesc. Dragostea bruscă pentru călătoriile pe două roți i-a determinat recent chiar și pe legislatorii autohtoni să modifice regulile de circulație: acum, la trecerea prin intersecții și la viraj la dreapta sau la stânga, șoferii sunt obligați să cedeze bicicliștilor. Totusi, daca pe langa un mountain bike mai ai si un caine indragit (nu prea mic ca marime si varsta), atunci aceste doua obiecte de afectiune pasionala pot fi imbinate intr-un mod eficient si placut.

Cu ce ​​seamănă Când vă angajați în bikejoring, nu trebuie să mutați o bicicletă (în general, destul de grea) în spațiu doar cu puterea propriilor mușchi: sunteți ajutat suplimentar de un „tractor” în persoana unui animal de companie devotat. Este deosebit de bine dacă lui (ei) îi place foarte mult să alerge, dar tu, dimpotrivă, nu vrei să alergi după el prin tufișuri.

Ce este necesar pentru asta O bicicletă „off-road” - de preferință ușoară, durabilă, cu cauciucuri bune pentru a merge pe suprafețe neasfaltate. Câinele va avea nevoie de un ham special de călărie și de un șnur de lesă lungime de aproximativ doi metri, cu o inserție care absoarbe șocurile. Este atașat de ghidonul unei biciclete sau de o „undiță” specială care va împiedica lesa să intre în roată și să se încurce acolo. Un alt accesoriu obligatoriu este o cască: este greu de garantat că nici cel mai disciplinat câine nu va decide brusc să oprească drumul, de exemplu, când vede o pisică sau o pasăre. Și, desigur, animalul de companie trebuie să se supună perfect comenzilor tale, așa că nu va strica să lucrezi în prealabil cu un instructor-antresor.

Alunecă, se joacă cu stânca, DANSĂ pe ea, căutând cea mai FRUMOASĂ și precisă prindere

Rollerblade și scuter

Dacă iubitorii de biciclete sunt capabili să-și simtă mașina ca pe un fel de „prelungire” a propriului corp, atunci un scuter sau patine cu rotile îi oferă posibilitatea de a fuziona literalmente cu spațiul din jur. Și chiar dacă nu ai încercat niciodată aceste dispozitive, YouTube îți va explica cu ușurință „cum să înveți să călărești în 5 minute”. Un scuter este în general o distracție foarte simplă, care ne readuce ușurința fără griji a copilăriei. Și cu patinele mai complexe din punct de vedere tehnic, este important să rețineți câteva reguli cheie: fixați-le cu grijă; Purtați întotdeauna protecție pe mâini și genunchi; nu conduceți niciodată prin bălți și nisip; nu accelera prea mult, mai ales la început, și fii atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău. Orice altceva este o chestiune de dobândire activă a abilităților și practică personală.

Cu ce ​​seamănă Minunat! Sau, mai degrabă, pur și simplu nu te mai gândești la asta atunci când începi să te simți mai încrezător și să înțelegi asta. Corpul este adunat si in acelasi timp liber, aerul plin de arome de vara flutura parul si spala fata...

Ce este necesar pentru asta Desigur, echipamente de înaltă calitate și asfalt la fel de neted, fără gropi. O companie bună este, de asemenea, binevenită, mai ales dacă începi să patinezi după o pauză lungă sau doar înveți să joci cu rolele. Prietenii vă vor spune cum să mențineți cel mai bine echilibrul și să frânați, vă vor arăta poziția corectă a corpului: aplecați ușor înainte, genunchii ridicați, un picior este întotdeauna cu jumătate de rost în fața celuilalt. Și prietenii tăi te vor purta cu ei: la urma urmei, este mai bine să te străduiești să faci o plimbare frumoasă decât să-ți faci griji că nu cazi!

Qigong

Literal, acest cuvânt înseamnă „stăpânirea energiei”. Aia care uneori ne lipsește atât de mult ca să ne ridicăm și să mergem, de exemplu, la piscină sau la centrul de fitness. Conform filozofiei antice chineze, omul este hrănit de Pământ și umplut cu respirația Universului. Este munca de respirație care stă la baza practicii qigong-ului. Sarcina sa este să direcționeze fluxurile de energie cosmică qi de-a lungul „meridianelor” adecvate și, ca urmare, să restabilească echilibrul corpului și sufletului, care este zilnic perturbat de tot felul de stres ale metropolei și de ritmul agitat al vieții orașului. Gesturile lin, lente, conștiente în combinație cu exerciții de respirație și concentrare internă vă permit să scăpați de tensiunea acumulată, să simțiți integritatea corpului și armonia mișcărilor sale în spațiul înconjurător.

Cu ce ​​seamănă Ca un fel de sesiune de pantomimă în poala naturii. Le place să arate astfel de filmări în poveștile de televiziune - nu numai din China, ci și din SUA sau din țările Europei de Vest: pe peluza de dimineață într-un parc pitoresc, un grup de oameni îmbrăcați lejer de diferite vârste își schimbă lin ipostaza, ca și cum ar fi mișcare lentă sau mișcare sub apă.

Ce este necesar pentru asta Pentru început, un profesor bun vă va explica cum să respirați și vă va ajuta să vă amintiți succesiunea mișcărilor. O lecție poate dura de la 45 de minute la o oră și jumătate și constă din mai multe etape. În primul rând - pregătirea respirației și întinderea pentru eliberarea corpului și ameliorarea tensiunii interne. Aceasta este urmată de ipostaze statice de bază, exerciții cu schimbări ușoare de poziție și, la sfârșit, poate, puțină meditație sau automasaj. După ce ați stăpânit bine întreaga secvență, vă veți putea restabili echilibrul energetic oriunde și oricând doriți!

Pe PELUZA de dimineață din parc, un grup de oameni de diferite vârste își schimbă ușor pozițiile

Meditație cu copaci

Această practică energetică este folosită activ de triburile indiene Hivara sau Shuara, care trăiesc în pădurile ecuatoriale din Amazon. Aborigenii cred că sufletele strămoșilor lor continuă să trăiască în copaci, la care pot apela pentru ajutor folosind ritualuri meditative. Dar acesta este punctul de vedere al indienilor, iar știința modernă raportează că fiecare copac dintr-un parc sau pădure produce zilnic aproximativ șapte litri de oxigen. În plus, este „viu”, adică saturat cu ioni negativi benefici, care au un efect benefic asupra stării vaselor și țesuturilor noastre și reduc, de asemenea, impactul negativ al stresului asupra organismului. Este întotdeauna bine să mergi pe sub baldachinul ramurilor, dar este și mai bine să îmbrățișezi trunchiul, spune terapeutul energetic francez Patrice Bouchardon, autorul ghidului popular „Cum să valorificăm puterea copacilor”. Cufundă-ți privirea în coroana verde, pune urechea la scoarța caldă sau rece, surprinde foșnet și sunete misterioase, învață să „asculti” cu palmele și vârfurile degetelor, simți cu tot corpul energia care emană din rădăcini... Așa „comunicarea” cu copacii ne deschide puternic toate simțurile și se saturează cu forță dătătoare de viață. Sau, dimpotrivă, ajută la ameliorarea entuziasmului și tensiunii excesive - în funcție de ce copac alegeți.

Cu ce ​​seamănăÎn general, este mai bine să comunicați cu copacii în privat, fără priviri indiscrete. Pur și simplu pentru că distrage atenția. Și așa – stai doar cu ochii închiși, îmbrățișând un trunchi de copac sau sprijinindu-ți spatele de el, în ipostaza unei persoane care meditează sau se odihnește. La urma urmei, asta este exact ceea ce faci!

Ce este necesar pentru asta Principalul lucru este să alegi un copac pe care vrei să-l abordezi în acest moment anume și în starea emoțională în care te afli acum. Apropiindu-te de trunchi, atingeți-l, închideți ochii și ascultați-vă senzațiile: simțiți solul pe care stați cu picioarele, în interior „plimbați” prin toate părțile corpului, de jos în sus. Apoi întoarceți-vă la copac: treceți-vă palmele deschise de-a lungul trunchiului, examinându-l „direct”, fără a apela la analiză și la rațiune. Respirați parfumul lemnos, cu fiecare respirație încercând să distingeți nuanțele de arome - acidulat, dulce sau amar și, de asemenea, acordând atenție la ceea ce vă amintesc exact. În cele din urmă, rezemat de un copac, stai puțin în picioare, notând toate gândurile, asociațiile și imaginile pe care acest contact viu și tăcut le trezește în tine... Data viitoare poți repeta o astfel de ședință de meditație cu alți copaci, a căror energie va învăța treptat să simtă și să distingă.

Specialist lider al departamentului de echipamente pentru sala de sport a companiei „MFitness”, KMS în patinaj viteză.

Vara este momentul ideal pentru a diversifica procesul de antrenament, a-i spori eficacitatea si a obtine emotii maxime placute cu beneficii pentru silueta si sanatatea ta. Nu este un secret pentru nimeni că unele antrenamente în aer liber sunt mult mai eficiente decât în ​​interior. De exemplu, din acest motiv, Campionatele Mondiale de Atletism se desfășoară separat pe stadioane în aer liber și în sălile interioare. Ce activități sunt cele mai potrivite pentru activități în aer liber?

• Jocuri. Tenisul, fotbalul, voleiul, baschetul nu dau doar emoții pozitive, ci necesită și multă energie de la noi. Competiția și munca în echipă sunt mari motivații. Acestea măresc eficiența antrenamentului cu 15-20%. Sarcina este interval și acest tip de antrenament vă permite să „ardeți” numărul maxim de calorii și să reduceți greutatea corporală. Un alt avantaj al jocului în aer liber este că timpul zboară.
• Cardio. Alergarea, rolele, ciclismul, înotul, drumețiile, nordic walking aparțin acestui grup. În ciuda monotoniei mișcărilor, a face aceste tipuri de încărcări pe stradă este o plăcere. Aerul curat, peisajul frumos și productivitatea ridicată la antrenament sunt exact ceea ce lipsește în sala de sport. Alergarea pe sol este cu cel puțin 15-30% mai eficientă decât alergarea pe o bandă de alergare.
• Funcţional. Un astfel de antrenament se desfășoară pe terenuri de sport special amenajate, unde există, cel puțin, o bară orizontală, bare denivelate și o bară de perete. În timpul unui astfel de antrenament, ei efectuează o varietate de exerciții folosind propria greutate corporală: flotări, trageri, sărituri, acrobații și multe altele. Asemenea antrenamente nu sunt doar interesante, variate și sănătoase, dar vă pot schimba radical și strânge corpul în doar trei luni de vară.

Popular

Când faceți exerciții în aer liber, este foarte important să vă controlați echilibrul de apă. Activitățile active în aer liber pot duce la deshidratare, care nu numai că poate afecta eficacitatea procesului de antrenament, ci poate provoca și daune grave sănătății. Prin urmare, bea 300-400 ml de apă cu 30 de minute înainte de antrenament, bea 100 ml de apă la fiecare 15 minute în timpul exercițiului și mai bea 200-400 ml la sfârșit pentru a compensa pierderea de lichide. Odată cu apa, organismul nostru pierde și microelemente, așa că este recomandat să bei băuturi izotonice speciale sau să le faci singur - adăugând, de exemplu, suc de lămâie în apă.

Momentul ideal pentru a face exerciții în aer liber este dimineața devreme, între orele 6 și 10 și seara, între 18 și 20. Aerul este proaspăt și curat dimineața - acesta este un moment grozav pentru a vă energiza pentru tot restul zilei. Dimineața nu există soare arzător și un număr mare de oameni interferează cu antrenamentul. Exercițiile de seară sunt perfecte pentru ameliorarea tensiunii și stresului primit în timpul zilei, iar exercițiile moderate în timpul recreerii în aer liber vor aduce un somn bun și recuperare.

Masuri de precautie

Dacă soarele este „fierbinte” fără milă afară și termometrul „fierbe” la 30-35 de grade, este indicat să vă abțineți de la exerciții intense, care pot supraîncărca inima. O alegere excelentă ar fi antrenamentul de forță de intensitate moderată la umbră. Vremea caldă crește încărcătura asupra inimii, așa că dacă doriți să mergeți la alergat, este mai bine să înlocuiți alergarea cu o plimbare cu bicicleta sau doar să faceți o plimbare la umbra copacilor din parc.

Pentru a evita insolația și deshidratarea, este recomandabil să respectați următoarele reguli:

1. alege locuri pentru a te antrena la umbră,
2. purtați pălării care protejează de lumina directă a soarelui,
3. bea 100-200 ml de apă la fiecare 15 minute,
4. se îmbracă în funcție de vreme, preferând îmbrăcăminte bine respirabilă și ușoară în nuanțe deschise,
5. Trebuie să-ți monitorizezi ritmul cardiac și să te antrenezi la intensitate moderată.