Bodybar este un baston de gimnastică pentru antrenament de forta la aerobic. Proiectilul este un baston de oțel cu o lungime de 90 până la 120 cm. Pentru a preveni alunecarea și a minimiza rănile, este cauciucat și vârfurile rotunde sunt atașate la capete. Pentru comoditate, producătorii au pictat sfaturile culoare diferită, acum puteți determina greutatea proiectilului de la distanță și puteți ajunge la cel dorit. Mulțumită greutăți diferite Bodybar poate fi folosit atât de profesioniști, cât și de amatori.

Bodybars îndeplinesc funcțiile unei mrene, cu singura diferență: nu îi puteți adăuga greutate suplimentară. Un băț de gimnastică este o încrucișare între gantere și o mreană. Simulatorul este ușor de utilizat, trebuie doar să decideți asupra greutății dorite și puteți începe să faceți exerciții.

Profesioniștii dau câteva sfaturi:

Începătorii ar trebui să cumpere echipamente de exerciții cu o greutate de la 1,5 la 3 kg.

Barele de corp sunt potrivite pentru tinerii sportivi greutate mai mare– 4,5-6 kg.

Sportivii cu experiență pot aplica o sarcină de 9 kg.

Belii de gimnastică cu o greutate maximă de 12-18 kg sunt destinate profesioniștilor.

daca tu mic de statura, ar trebui să acordați atenție barelor de corp scurte, oameni înalți Este mai convenabil să faci mașini de exerciții lungi.

Pentru ca exercițiile cu bodybar să fie benefice, trebuie să înveți să respiri corect, altfel îți poți dăuna sănătății. Orice instructor de fitness te poate ajuta să stăpânești respirația corectă.

Bodybar-ul este ideal pentru antrenamentul de rezistență. Aparatul vă permite să antrenați agilitatea, coordonarea și rezistența. Studiind cu baston de gimnastică, poți să-ți îmbunătățești postura, să strângi mușchii pieptului și ai feselor, să scapi de kilogramele în plus. Un antrenament intensiv de 1 oră face posibilă pierderea a până la 500 de kilocalorii. Aceasta este o cifră foarte decentă. După 25 de ani, metabolismul unei persoane încetinește și scade masa musculara, apare slăbirea corpului și celulita. În fiecare an, 2-3 kg de mușchi se transformă în grăsime. Concentrarea corectă asupra exerciții necesare, te poți antrena anumit grup mușchii și zonele cu probleme corecte.

Dezvoltat o cantitate mare exerciții folosind o bară de corp. Înainte de a alege pentru tine complexul necesar, decideți cu privire la scopul antrenamentului dvs. Acesta ar putea fi exerciții fizice regulate, un complex care vizează pierderea în greutate sau corectarea posturii, restabilirea tonusului muscular.

Exercițiile cu bodybar trebuie efectuate progresiv. În primele lecții, este suficient să efectuați exercițiul de 20 de ori, adăugați mai multe repetări din nou și din nou. Fiecare exercițiu se repetă în mai multe abordări, pot fi 2 sau 3, în funcție de nivelul tău de fitness.

Bodybar este un proiectil foarte compact; îi puteți găsi un loc permanent chiar și în apartament mic. Cumpără asta Echipament sportiv posibil la orice magazin sportiv, prețul său variază de la 800 la 1000 de ruble. Aceasta este una dintre cele mai ieftine, dar eficiente aparate de exercițiu.

Bodybar ce este? Acesta este un proiectil pentru execuție. Este un bat din otel cauciucat de nu mai putin de 90 si nu mai mult de 120 cm lungime, cu varfuri rotunde la capete. Vârfurile sunt adesea multicolore, astfel încât greutatea barei de corp poate fi determinată de la distanță. Deoarece cojile cântăresc diferit, pot fi folosite de ambele sportivi profesioniști, și amatori.

Bodybar este folosit ca o mreană, dar diferă de ea prin faptul că nu i se poate adăuga o greutate suplimentară, deci este o încrucișare între o mreană și gantere. Bățul de gimnastică este foarte convenabil de utilizat, doar alegeți greutatea necesarăși poți începe antrenamentul.

Cu cât o persoană este mai înaltă, cu atât are nevoie de bodybar mai lungă. Pentru un începător în antrenamentul de forță cu greutăți, este potrivit un echipament care cântărește până la 3 kg. Pentru o persoană cu un nivel mediu de pregătire, este de preferat să alegeți o mașină care cântărește până la 6 kg.

Simulatorul este multifuncțional, deci face posibilă exercițiul practic. Cel mai adesea este folosit pentru a întări organismul.

Astfel de exerciții simple cu un băț de gimnastică, ca deadlift Excelent pentru îmbunătățirea posturii și întărire muschii spinarii. Exercițiile pentru „pomparea” abdomenului folosind un bodybar sunt de câteva ori mai eficiente decât complexele convenționale.

Acest echipament este bun și pentru întărirea mușchilor brațelor, folosind aproape toate grupele musculare. Un alt avantaj al unei bare de corp este că este mai confortabil de ținut decât ganterele.

Când se lucrează la viței și muschii fesieri va ajuta si el. Se știe că cel mai mare efect pentru aceste zone poate fi obținut prin efectuarea diferitelor fandari și genuflexiuni. Efectuând aceste exerciții cu o bară de corp, vă puteți face antrenamentul de câteva ori mai eficient.

Pentru a antrena mușchii externi și suprafata interioara solduri, puteți efectua exerciții cu un băț de gimnastică într-o poziție - culcat pe o parte, precum și genuflexiuni.

Beneficiile unui baston de gimnastică

Bodybar este o unealtă electrică care vă ajută să obțineți cel mai mare efect de la antrenament prin încărcare suplimentară. Un baston de gimnastică este bun pentru pierderea în greutate, așa că înlocuiește cu ușurință o mreană grea și nu ocupă mult spațiu. Acest lucru vă permite să vă antrenați acasă, să vă strângeți silueta și să vă faceți mușchii mai elastici.

Un alt avantaj al folosirii acestui aparat, spre deosebire de mreană, este că vă puteți antrena fără a vă răni articulațiile, venele și ligamentele. In plus, este placut de tinut in maini deoarece are un invelis cauciucat care reduce alunecarea degetelor. Bățul de gimnastică este și el bun pentru că greutatea sa este distribuită pe toată lungimea.

Multe exerciții cu o bară de corp sunt o versiune mai ușoară a exercițiilor tradiționale de forță - cum ar fi deadlifting-urile, presarile și abdomenele, iar unele dintre ele sunt absolut unice, deoarece sunt pur și simplu imposibil de efectuat fără ele.

Dacă curelele de cauciuc ale unui stâlp de oțel nu împiedică mâinile să alunece pe bara de corp, puteți folosi suplimentar mănuși speciale. De asemenea, acest lucru va preveni frecarea palmelor.

În timpul antrenamentului, este necesar să ajustați numărul de repetări ale fiecărui exercițiu, în funcție de nivel antrenament sportiv. În medie, ar trebui să efectuați fiecare dintre scăderi de la 10 la 20 de ori, de două până la trei abordări.

Este important să ne amintim că o bară de corp este o mreană în miniatură, dar totuși o mreană. Prin urmare, este indicat să efectuați exerciții sub supravegherea unui antrenor. În orice caz, este imperativ să se asigure că în timpul executării lor stomacul este ascuns, spatele este arcuit, iar proiectilul este prins simetric. Cel mai mare efect de la antrenamentul fitness va oferi control asupra întregului corp.

Pentru a evita rănirea ligamentelor, nu este nevoie să faceți mișcări bruște, mai ales dacă proiectilul cântărește cel puțin 5 kilograme.

Dezavantajul unei bare de corp este că greutatea sa, spre deosebire de o mreană, nu poate fi reglată. Cu toate acestea, dacă antrenamentul are loc într-un centru de fitness sau Sală de gimnastică, puteți găsi oricând un baston de gimnastică de greutate potrivită. Înainte de a cumpăra echipament pentru exerciții fizice acasă, este recomandabil să îl selectați în funcție de greutate în sala de sport.

Exerciții cu bodybar

Exercițiul nr. 1

Acesta este un exercițiu simplu care lucrează mușchii de deasupra taliei. Se execută în poziție în picioare. Trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor, apoi aduceți proiectilul pe umeri din spate, îndoiți brațele cu palmele în sus și îndoiți ușor genunchii, fixând șoldurile în această poziție.

Trebuie să vă întoarceți umerii mai întâi la stânga și apoi la dreapta, oprindu-vă de fiecare dată la mijloc. De obicei se fac cel puțin 10 ture în ambele sensuri.

Exercițiul nr. 2

Se efectuează cu scopul de a dezvolta jumătatea superioară a abdomenului. Pentru a-l efectua, este de preferat să alegeți un proiectil mai greu.

Trebuie făcută în poziția întinsă pe spate. Mai întâi trebuie să îndoiți genunchii, apoi să îndoiți brațele și să ridicați bara de corp în fața dvs., adică proiectilul ar trebui să fie direct deasupra pieptului.

Apoi de obicei

Pentru a pierde în greutate și a vă pune în formă, nu trebuie să vizitați Sală de gimnastică. O singură mașină de exercițiu și foarte simplă – o bară pentru corp – este suficientă. Dar înainte de a începe antrenamentul, află cum să alegi acest echipament și să-l folosești corect.

Ce este un bodybar?

Bodybar este echipament sportiv, care este un băț de metal cu vârfuri ponderate. Seamănă cu o bară cu mreană, dar este mai ușor și mai versatil.

Cum să faci o alegere?

Cum să alegi o bară de corp? Pentru a evita greșelile și pentru a alege opțiunea potrivită, atunci când cumpărați, acordați atenție următoarelor criterii:

• Greutate. Se selectează pe baza antrenament fizicși obiectivele elevului. Deci, dacă ești începător, atunci pentru tine va exista greutate optima, în valoare de 1,5-4 kilograme. Dacă nivelul tău de antrenament este mediu (de exemplu, faci exerciții regulat), atunci alege un proiectil care cântărește 5-6 kilograme. Dacă vizitați în mod regulat sala de sport și doriți să înlocuiți antrenamentul de acolo cu cursuri cu o bară pentru corp, atunci acordați atenție modelelor care cântăresc de la 7 la 9 kilograme. Și sportivii profesioniști pot alege Limită de greutate– până la 18 kg. De asemenea, merită să ne amintim că ce mai multa masa, cu atât mușchii vor lucra mai activ, așa că dacă doriți să le creșteți volumul, atunci creșteți treptat greutatea proiectilului.
• Lungime. Ce dimensiuni de bodybar există? Acestea variază de obicei între 90-120 de centimetri, iar atunci când alegi lungimea cea mai potrivită trebuie să ții cont de înălțimea ta. Cu cât este mai mic, cu atât proiectilul ar trebui să fie mai scurt, altfel va fi extrem de incomod de antrenat.
• Material. Aparatul în sine este de obicei fabricat din oțel inoxidabil, dar unele modele au o suprafață cauciucată, care împiedică alunecarea în cazul palmelor transpirate și oferă confort maxim în timpul efortului.
• Unde este cel mai bun loc pentru a cumpăra un bodybar? Desigur, în magazinele de sport profesionale. În primul rând, vând cochilii dovedite și testate, în al doilea rând, puteți returna bunuri de calitate scăzută (dacă păstrați chitanța după cumpărare), în al treilea rând, puteți obține sfaturi de la vânzător și puteți afla răspunsurile la toate întrebările dvs.
• Preț. Acesta variază de la 500 la 1000-3000 de ruble. Prea mult preț scăzut ar trebui să alerteze și să devină un motiv de gândire la calitate. Dar nu ar trebui să plătiți în exces pentru marcă.

Cum să exersezi?

Oferim cel mai mult exerciții eficiente cu bodybar:

1. Așezați bodybar-ul pe umeri și țineți-o cu mâinile pe ambele părți. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și începeți să vă îndoiți în ambele direcții, precum și înainte și înapoi. Asigurați-vă că spatele rămâne drept.
2. Așezați bodybar-ul pe umeri și faceți genuflexiuni cu ea. În total, trebuie să efectuați 15-20 de repetări. Și nu uitați să monitorizați poziția spatelui, acesta nu ar trebui să se îndoaie.
3. Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, ia bara de corp în mâini și coboară-o în fața ta. Acum îndoiți coatele, ducând proiectilul la gât. Efectuați cel puțin 20 de ridicări pentru a oferi mușchilor brațelor un antrenament bun.
4. Acest exercițiu va asigura mușchii umerilor și ai pieptului să lucreze. Poziția de pornire: stați drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, luați bara de corp și aduceți-o la piept. Apoi, în timp ce expirați, ridicați proiectilul și țineți-l deasupra dvs. timp de câteva secunde. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 20 de ori.
5. Poți să te arunci înainte. Pentru a face acest lucru, luați mai întâi poziția inițială: Ridicați-vă drept, luați bara de corp, mutați-o înapoi și puneți-o pe umeri și aduceți picioarele împreună. Acum fa piciorul drept pas lungînainte și în același timp ghemuiți, atingând podeaua cu genunchiul stâng (cel drept trebuie să fie îndoit). Reveniți la poziția inițială și apoi repetați fanda cu celălalt picior. Faceți cel puțin treizeci de repetări în total.
6. Luați proiectilul, coborâți-l și apoi, în timp ce expirați, ridicați-l. Respirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați un total de cel puțin douăzeci de repetări.
7. Luați proiectilul în mâini. Luați-l în spatele capului, puneți-l pe umeri și țineți-l cu mâinile. Întoarce-ți corpul, dar ca să te miști doar top parte corpul, iar cel de jos a rămas nemișcat. Dacă efectuați în mod regulat 40-50 de întoarceri, talia dvs. va deveni mai pronunțată și mai subțire.
8. Întindeți-vă pe burtă, mutați bara de corp în spatele capului și, în același timp, ridicați partea inferioară și superioară a corpului de pe suport, astfel încât doar pelvisul să rămână pe podea. Trebuie să efectuați 20-40 de repetări.
9. Întinde-te pe spate, ia aparatul și ridică-l deasupra ta. În timp ce expirați, ridicați picioarele și trunchiul, încercând să vă atingeți picioarele cu bodybar. Respirați, reveniți la poziția inițială.
10. Acest exercițiu este complex, ajută la lucrul mai multor grupe musculare simultan. Întindeți-vă pe spate, țineți bara de corp, așezați-o pe piept. Efectuați o presiune pe piept ridicând greutatea deasupra dvs. în timp ce vă îndoiți genunchii și ridicați picioarele. De asemenea, puteți ridica picioarele pe rând. Este necesar să efectuați cel puțin douăzeci de repetări.
11. Exercițiu pentru presă. Întindeți-vă pe spate, așezați bodybar-ul pe umeri. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă corpul împreună cu proiectilul. În timp ce inspiri, întinde-te din nou. Repetați de 20-30 de ori.
12. Întindeți-vă pe spate și apucați bodybar-ul cu picioarele, îndoind genunchii. Acum îndoiți-vă la dreapta și la stânga, atingând capetele proiectilului de podea.

Avantaje și dezavantaje ale unui bodybar

Beneficiile unui bodybar:

• Acest echipament de fitness are un preț accesibil.
• Este ușor de făcut, oricine poate stăpâni exercițiile, chiar și un începător.
• Un dispozitiv simplu poate fi folosit pentru impact complex pe corp și lucrând toate grupele musculare, poate fi numit în siguranță universal.
• Bodybar-ul ocupă puțin spațiu; poate fi pus într-un dulap și depozitat acolo.
• Antrenamentele sunt eficiente! Într-o oră ocupatie activa puteți arde până la 500 de calorii, iar acest lucru vă va permite să scăpați de kilogramele în plus.
• Corpul se va strânge și va deveni mai proeminent.
• Vă puteți corecta postura.
• La abordarea corectă Puteți lucra pe orice parte a corpului și să acordați atenție zonelor cu probleme.
• Acest lucru este bun pentru sănătate: coordonarea se îmbunătățește, rezistența crește, iar funcționarea sistemului cardiovascular și respirator este normalizată.

Ce ar trebui să fie antrenor perfect care, cu abordarea corectă, îți va oferi silueta visurilor tale? Cel mai probabil, îl vei premia cu următoarele adjective: eficient, ușor de utilizat, nu ocupă mult spațiu, este convenabil de luat cu tine și nu este deloc costisitor. Mulți oameni se vor gândi - de câte dispozitive vor fi de fapt necesare pentru a satisface nevoile acestor femei? Cel mai probabil, răspunsul te va surprinde: există doar unul, iar numele său este bodybar. Poate că termenul nou te va deruta complet. Ei bine, haideți să clarificăm această problemă și să vă spunem despre o „baghetă magică” sportivă uimitoare!

Câteva cuvinte despre proiectil

Cu cuvinte simple, un proiectil cu un nume atât de complicat nu este altceva decât un băț de oțel cauciucat cu butoane la capete. Acesta este un fel de hibrid între gantere și o barbelă. Fiind un instrument pentru antrenamentul de forță, bodybar-ul servește și ca un excelent agent de greutate, ceea ce o face un instrument universal pentru orice scop.

În ceea ce privește parametrii simulatorului, lungimea medie a acestuia este de 120 cm, dar greutatea trebuie aleasă în funcție de propriul nivel de fitness. Apropo, variază de la 3-8 kg. Puteți cumpăra un bodybar de la orice magazin de sport; este la fel de bun atât pentru începătorii de fitness, cât și pentru nivelurile avansate.

De ce bodybar?

Acest proiectil aparent simplu are o mulțime de avantaje. Deci, să ne încrucișăm degetele:

1). Mai comod și mai ușor de ținut decât ganterele și o mreană, antrenamentul va fi mult mai eficient, mai ales când vine vorba de iubitorii sporturilor începători;

2). Are o greutate constantă, prin urmare, spre deosebire de gantere și haltere cu „clatite” la capete, bodybar-ul nu este atât de voluminos și ocupă puțin spațiu;

3). Cu acest simulator puteți crește cu ușurință corset muscular pe toate părțile corpului, umpleți golul activitate motorie din cauza muncii sedentare;

4). Bodybar-ul este relativ ieftin. Pentru comparație: magazine online articole sportive Ei ne oferă să achiziționăm un simulator de la 600 de ruble.

Care sunt beneficiile antrenamentelor cu acest aparat?

Exercițiile cu bodybar au o gamă largă de efecte asupra corpului și vă permit să:

Resetare rapidă: într-o oră antrenament intens cu această „baghetă magică” se pierd până la 500 de kilocalorii;

Oferă tonus muscular, care devine relevant de la vârsta de 25 de ani, când metabolismul începe să încetinească;

Corectați orice parte a corpului cu exercițiile potrivite. Și nu contează dacă vorbim despre partea superioară sau inferioară a corpului;

Îmbunătățește coordonarea corpului, promovează dezvoltarea agilității și rezistenței;

Corectează-ți postura prin întărirea mușchilor spatelui.

La ce ar trebui să acordați atenție atunci când alegeți un proiectil?

* Pe baza nivelului dumneavoastră de pregătire

Pentru începători, este mai bine să optați pentru un proiectil de 1,5-3 kg. Pentru un nivel mediu de antrenament, folosește o bară de corp de 4,5-6 kg. Pentru sportivii cu experiență Este mai bine să rămâneți cu o încărcătură de până la 9 kg, în timp ce profesioniștii ar trebui să aleagă o mașină care cântărește 12-18 kg.

* Luați în considerare înălțimea dvs

Lungimea barei de corp este selectată în funcție de înălțimea dvs. Principiul aici este acesta: cu cât sportivul este mai înalt, cu atât mai mult merită să cumpărați aparatul. În caz contrar, antrenamentul va fi ineficient.

Cum să construiți corect un antrenament

Vă rugăm să rețineți că cheia succesului și activități utile cu acest subiect aparent cel mai simplu – în tempo crescător. Adică, la orice nivel de antrenament, ar trebui să efectuați orice exercițiu în medie de 20 de ori, adăugând treptat mai multe repetări. Ar trebui să existe 2-3 abordări pentru fiecare exercițiu.

Dacă doriți, puteți găsi o mulțime de activități cu un body bar. Să ne concentrăm pe cele mai de bază:

1. Încălziți-vă

Opriți-vă la opțiunea care vă este familiară: ar putea fi alergarea pe loc, sau un ritm lent de exerciții pe o platformă cu trepte etc.

2. Îndoiți cu o bară de corp

Pregătiți mușchii pentru o muncă intensă suplimentară. Ține-ți spatele drept și aplecă-te înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.

3. Genuflexiuni obișnuite cu o coajă

Excelent pentru a lucra mușchii feselor și picioarelor. Urmăriți doar poziția genunchilor: aceștia ar trebui să formeze un unghi drept cu șoldurile. Pentru un antrenament mai intens, puteți ridica bodybar cu brațele întinse la fiecare ghemuit.

4. Fanteri înainte

Instructorii de fitness spun că este foarte exercițiu eficient a arde grasimea coapsei. La fiecare fandare, ar trebui să controlați poziția mâinilor și a aparatului: acestea ar trebui să fie paralele cu podeaua.

În căutarea silueta de vis, susținută de exerciții cu o bară de corp, nu uitați: dacă aveți boli ale spatelui, articulațiilor și tensiune arterială crescută sarcina trebuie redusă la minimum. În plus, ar trebui să înveți să respiri corect atunci când faci exerciții cu un proiectil, altfel poți face mai mult rău organismului decât să-l beneficiezi. Și dacă toate momentele sunt la alegerea bodybar-ului și sarcini corecte luate în considerare, să începem chiar acum să facem primii pași spre începutul sezonului de înot, pentru că este chiar după colț!

Prima bodybar a apărut în 1987. Proiectilul de 1,2 m lungime a fost realizat din oțel și acoperit cu cauciuc. În exterior, seamănă cu o mreană. Greutatea barelor de corp moderne variază de la 3 la 12 kg. Datorită acestui fapt, puteți alege proiectilul optim pentru performanță exerciții de forță. În plus, nu este nevoie să folosiți discuri pentru a adăuga greutate.

Dacă ești interesat de acest echipament și vrei să înveți noi antrenamente, atunci trebuie să știi să alegi un bodybar pentru ca exercițiile să aducă numai beneficii.

3 reguli pentru alegerea unui proiectil

Atunci când alegeți o bară de corp pentru antrenament, trebuie să vă ghidați după următoarele reguli:

1. Greutatea ideală pentru începători este de 1,5-3 kg. Când cumpărați un proiectil, acordați atenție acestui indicator. În timp, vei putea achiziționa un produs de greutate mai mare.
2. Lungimea barei de corp trebuie să fie proporțională cu greutatea sportivului. Cu cât ești mai înalt, cu atât proiectilul ar trebui să fie mai lung.
3. Strat. Produsele moderne se disting prin prezența unui strat special care previne alunecarea. Este mai bine să acordați preferință modelelor care sunt complet protejate de un strat de cauciuc.

Culoarea vă poate influența și alegerea. Dar acestea sunt deja caracteristici estetice care sunt individuale pentru fiecare cumpărător.

De ce ar trebui să cumpărați un bodybar?

Bodybar-ul este o alternativă la gantere (apropo, iată un articol util despre cum să alegi ganterele) și la gantere. Singura diferență este că greutatea sa este o valoare constantă. Aparatul poate fi folosit pentru a efectua orice exercițiu de forță. Vă va ajuta să efectuați corect genuflexiuni, precum și lungi, care au un efect pozitiv asupra mușchilor picioarelor și feselor. Dacă doriți, cu ajutorul unui bodybar vă puteți întări mușchii spatelui, vă puteți restabili postura și puteți scăpa de durerile de spate prin efectuarea exerciții necesare. Un astfel de proiectil este indispensabil atunci când pompați abdomenul, deoarece ajută la întărirea mușchilor oblici și la modelarea taliei.

În timpul antrenamentului, puteți utiliza mai multe echipamente simultan, care diferă în greutate. Acest lucru vă va face antrenamentul mai eficient și va aduce multă plăcere. recomanda sa-l incerci!