Toți cei care slăbesc sunt interesați de problema normalității. Ce greutate este considerată normală pentru tine? Există o serie de formule pe care le puteți utiliza pentru a determina măsura în care greutatea corporală corespunde uneia sau alteia medii statistice. La urma urmei, toate aceste formule se bazează pe o persoană obișnuită. Prin urmare, atunci când se recurge la ele, trebuie să realizeze clar că orice formulă greutate normală- condiționată.

În realitate, fiecare dintre noi are propria noastră valoare individuală predeterminată genetic greutate optima organism, care depinde de totalitatea caracteristicilor structurale congenitale ale țesuturilor și organelor corpului în ansamblu.

De exemplu, există trei tipuri de corp - astenic (cu oase subțiri/ectomorf), normostenic (normal/mezomorf) și hiperstenic (cu oase late/endomorf).

Pentru a vă determina tipul, trebuie să vă măsurați circumferința încheieturii mâinii.

• Mai puțin de 16 cm - astenic;
• 16-18,5 cm - normostenic;
• Mai mult de 18,5 cm - hiperstenic.

• Sub 17 cm - astenic;
• 17-20 cm - normostenic;
• Mai mult de 20 cm - hiperstenic.

Pe lângă tipurile de corp, fiecare dintre noi este programat să aibă o anumită greutate. Acest program este activat de mamă în timpul sarcinii. Se crede că, dacă a câștigat exces de greutate în timpul sarcinii, atunci copilul poate avea dificultăți în controlul greutății corporale în viitor. De-a lungul vieții noastre, stabilim și un program diferit cu programele noastre greșite. Atunci când slăbesc, mulți se confruntă cu așa-numitul punct de echilibru sau punct de referință, atunci când folosesc metode sănătoase, iar dacă reușesc, nu-l pot menține.

De exemplu, ai cântărit 90 kg, ai slăbit până la 55 kg, vrei să slăbești încă 5 kg, dar indiferent ce faci, nu funcționează. În același timp, chiar și luând o pauză de la dietă și din micile vacanțe, nu te îngrași mai mult de 3-5 kg, pe care apoi le pierzi ușor. Este posibil să fi atins punctul de echilibru, iar depășirea lui s-ar putea să te coste scump. Când corpul este supus unui stres constant, iar dietele, antrenamentul și cerințele ridicate față de sine sunt stres constant, riscul crește. Este important să te asculți pe tine și pe nevoile corpului tău.

Dacă nu țineți cont de individualitatea corpului și a fizicului, atunci puteți utiliza următoarele în calcule aproximative formule simple(de P.P. Broca, 1871):

Pentru bărbați

(Inaltime in cm - 100) x 0,9 = greutate ideala.

Pentru femei

(Inaltime in cm - 100) x 0,85 = greutate ideala.

Există o altă formulă care poate fi folosită atât pentru bărbați, cât și pentru femei:

(Inaltime in cm - 100) = greutate ideala.

Exemplu: Dacă înălțimea ta este de 152 cm, greutatea ta ar trebui să fie 152 - 100 = 52 kg.

Există o altă formulă:

Inaltime in cm x Volumul bustului in cm / 240 = greutate ideala.

Exemplu: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nu uita că este încă necesar să ții cont de tipul tău de corp; femeile au în mod natural mai multe grăsimi decât bărbații.

Prin urmare, puteți utiliza următoarele date pentru a determina dvs greutate ideala:

Pentru bărbați

Înălțime, cm	Tipul corpului
	subțire (astenic)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Pentru femei

Înălțime, cm	Tipul corpului
	subțire (astenic)	Normal (normostenic)	Os lat (hiperstenic)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Formulele de greutate ideală vă ajută să vă dați seama cât timp puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că doi oameni cu exact aceeași greutate pot arăta complet diferit. Ideea aici nu este despre înălțime sau tipul corpului, ci despre compoziția corpului - raportul dintre mușchi și grăsime. Uita-te la poza.

Țesutul adipos este mai voluminos decât țesutul muscular. De aceea fata din stanga arata mai curba decat fata din dreapta, desi au aceeasi greutate. Și de aceea este atât de important să ne străduim nu atât pentru a pierde în greutate, ci pentru a întări mușchii cu ajutorul antrenament de fortaȘi .

Puteți calcula indicele de masă corporală folosind formula IMC=greutate/înălțime^2, calculul este simplificat folosind calculator online IMC. Indicele de masă corporală este calculat în raportul dintre înălțime și greutate; acești indicatori vor diferi pentru bărbați și femei. În funcție de IMC, poți afla ce recomandări să urmezi dacă ești supraponderal și, dimpotrivă, dacă ești subponderal.

Calculator de indice de masă corporală

kg

cm

Tabelul IMC

Calculatorul IMC calculează corect doar pentru adulți (peste 18 ani).

Instrucțiuni pentru determinarea IMC

Calculatorul IMC are câmpuri obligatorii de completat:

• greutate (în kilograme);
• înălțime (în centimetri);
• apăsați butonul pentru a calcula indicatorii.

Indicatorul (indicele) rezultat al raportului dintre înălțime și greutate trebuie comparat cu tabelul IMC.

1. Subponderal. Oamenii pot deveni subponderali din mai multe motive - constituție congenitală (fizic subțire), nutriție insuficientă (dietă dezechilibrată), tulburări hormonale, de asemenea schimb rapid substanțe, iar hiperglicemia este capacitatea organismului de a absorbi glucoza într-un ritm ridicat. Dezechilibrele hormonale trebuie corectate de un endocrinolog. Alte încălcări necesită corectarea independentă a erorilor alimentare: creșterea cantității de carbohidrați și grăsimi. Ar trebui absorbit mult mai multă energie decât cheltuiește un astfel de organism, deși acest lucru se întâmplă destul de repede. Consumul de carbohidrați simpli nu este interzis. Încărcăturile trebuie direcționate către, antrenament aerobic nu va face decât să încetinească procesul de creștere în greutate.
2. Greutate normală. Fericiții proprietari ai normei ar trebui să urmeze doar în același spirit. La dieta echilibrata si moderati activitate fizica, greutatea corporală va fi menținută pe loc. Mâncarea în exces poate crește IMC-ul tău, așa că nu ar trebui să crești aportul caloric pentru a evita recurgerea la diete mai târziu.
3. Supraponderal. Cei al căror indice a depășit 25 ar trebui să-și reconsidere stilul de viață. În primul rând, revizuiește-ți dieta. Dacă meniul este dominat de carbohidrați (făină, dulciuri), ar trebui să reduceți la minimum consumul acestora. Eliminați alimentele zaharoase și creșteți proteinele din dieta dvs.În al doilea rând, analizează-ți activitatea fizică. Cu un stil de viață sedentar, grăsimile sunt absorbite deosebit de bine, deoarece organismul nu cheltuiește energie și, prin urmare, se acumulează grăsime subcutanata. Începeți să faceți activitate fizică, dar monitorizați starea articulațiilor dvs Dacă ești supraponderal, articulațiile tale sunt deja supuse stresului.
4. Obezitatea. Una dintre cauzele obezității nu este doar excesul de calorii și un stil de viață sedentar, ci și tulburările hormonale. Dezechilibru hormonal, de exemplu, un exces de agitație feminină și o lipsă de agitație masculină, pot duce la acumularea excesul de grăsime, ca să nu mai vorbim de boli precum diabetul. Această problemă poate fi rezolvată doar cu ajutorul terapiei hormonale. Dacă nu există încălcări, este necesar să urmați măsurile ca în recomandările pentru supraponderalitate. Oricum, reduceți calorii totale dieta, elimina carbohidrați simpli(dulciuri și chiar fructe), mergi mai mult. ȘI nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
5. Obezitate severă. Dacă sunteți obez sever, ar trebui să consultați un medic. Mai degrabă, acest grad de obezitate nu este cauzat pur și simplu de dietă. Este necesar să se efectueze teste pentru hormoni și să se identifice conținutul de enzime, a căror posibilă absență face imposibilă digerarea anumitor nutrienți– grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, alimentația adecvată și mersul pe jos nu va strica.

1. Subponderal. Bărbații au, de asemenea, o serie de motive pentru lipsa greutății corporale - tulburări hormonale, hiperglicemie, metabolism accelerat si lipsa de nutritie. La mare sarcini intensive si munca asociata cu munca fizica, este necesar sa se asigure un exces de calorii in alimentatie, depasind cantitatea de carbohidrati fata de proteine ​​si grasimi. Trebuie să mănânci des, de cel puțin 6 ori pe zi. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
2. Greutate normală. La alimentație adecvatăși activitate fizică, menține-ți stilul obișnuit de viață fără a schimba nimic semnificativ în dieta și antrenamentele tale.
3. Supraponderal. La bărbați este comun supraponderal nu este doar o dependență de mâncare, ci și de băuturi precum berea. Conținutul de fitoestrogeni din bere crește producția hormoni feminini ceea ce duce la acumularea de grăsime tip feminin(burtă și coapse). În orice caz, există o posibilitate tulburare hormonală, în direcția creșterii estrogenului și scăderii androgenilor. Dacă motivul este alimentație proastă, excludeți alimentele cu ridicate Index glicemic din dieta ta și mișcă-te mai mult.
4. Obezitatea. La bărbați, ca și la femei, obezitatea poate fi cauzată de tulburări Sistemul endocrin, precum și un exces de calorii în dietă. Mâncarea în exces poate fi, de asemenea, afectată negativ de factori socio-psihologici. Prin urmare, ar trebui să excludeți toate bolile și să treceți la o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine ​​și fibre.
5. Obezitate severă. Trebuie să consultați urgent un endocrinolog sau un gastroenterolog. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a exclude posibilitatea de a recruta mai mulți greutate mai mare care sunt recomandate pentru supraponderali si obezitate.

(1 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Au fost inventate multe metode și formule pentru determinarea greutății normale, unele dintre ele fiind descrise pe această pagină. Amintiți-vă - dacă greutatea dvs. diferă de „greutatea ideală” calculată folosind aceste formule cu 5-10% într-o direcție sau alta, acest lucru este cel mai probabil normal și din cauza caracteristici individuale corp. Dacă te simți bine, mișcă-te ușor, nu îți pierzi respirația și nu te doare mușchii după ce ai urcat scările la etajul trei sau al patrulea, totul este în regulă.

Cel mai simplu (și foarte precis) mod de a diagnostica obezitatea este de a măsura grosimea pliurilor pielii de pe abdomen. Norma pentru bărbați este de până la 1-2 cm, pentru femei – până la 2-4 cm.Un pliu de 5-10 cm sau mai mult înseamnă obezitate.

Formula este binecunoscută: greutatea ideală este egală cu înălțimea în centimetri minus o sută. Dar această formulă este prea inexactă, dă un rezultat acceptabil numai pentru persoanele de înălțime medie și nu ia în considerare fizicul și forța musculară.

Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) a primit recunoaștere generală. Calculul lui: împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrat. Exemplu: IMC = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Această formulă este bună deoarece funcționează atât pentru „copii mici”, cât și pentru „gullivers”. Un IMC de 19 până la 25 este considerat normal. Un IMC mai mic de 19 este subponderal, 25-30 este supraponderal, 30-40 este obez și mai mult de 40 este obez sever.

Calculează-ți indicele de masă corporală! - greutatea dvs. (în kilograme, de exemplu, 73,7) - înălțimea ta (în centimetri, de exemplu, 172)

IMC dvs.:

Recomandări: Împărtășește-ți rezultatul cu prietenii tăi! Rezultatul îl poți posta pe blogul tău, pe forumurile în care comunici. Doar copiați unul dintre codurile de mai jos și inserați-l în blogul dvs., în semnătura forumului. Ce fel de cod trebuie să copiați, verificați pe forum sau blog unde intenționați să îl postați. Copiați codul complet și nu modificați nimic din el, altfel afișarea corectă a rezultatului nu este garantată! Cod pentru postare pe forumuri (cod BB): Cod pentru postarea pe site-uri web și bloguri (cod HTML):

Dar IMC nu indică distribuția kilogramelor pe corp. Tipul corpului este important. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană va fi subțire și puternică, cealaltă - plinuță și lejeră. Raportul dintre mușchi și grăsime este important, ce procent din greutatea corporală totală este grăsime, cât este mușchi și oase, cât este apă. Cotă normală grăsimea corporală la bărbați este de 15-22%, la femei - 20-27%. Recent, au apărut dispozitive care determină procentul de grăsime corporală. În procesul de analiză bioelectrică, un slab, absolut sigur electricitate. Principiul analizei se bazează pe faptul că un impuls electric se deplasează mai ușor prin mușchi și apă decât prin grăsime. Acum există cântare care includ această tehnologie; le poți folosi pentru a măsura în mod regulat și mai mult sau mai puțin precis acasă nu doar greutatea, ci și procentul de grăsime.

Înainte de a începe să sculptați figură perfectă, merită să aflați greutatea corporală normală și câteva formule care descriu cum să vă calculați corect greutatea. Cele mai multe dintre ele iau în considerare vârsta, sexul și înălțimea. Aceste criterii sunt individuale pentru fiecare persoană, deși cu aceiași indicatori oamenii pot arăta diferit. Totul depinde de volumul figurii în care mai multa grasime sau muschi. Există mai multe moduri de a calcula norma de greutate. Informațiile de mai jos vă vor ajuta să le studiați și să alegeți pe cea care vi se potrivește.

Normă de greutate pentru femei

Pentru a determina greutatea normală a unei femei, este important să rețineți că aceasta va varia pentru un anumit tip de corp. Sunt trei dintre ele:

1. Hiperstenică. O persoană de înălțime medie sau puțin mai mică, cu pieptul lat, brate scurteși picioare, cu oase mari.
2. Normostenic. O persoană cu lungimea medie a brațelor și picioarelor, lățimea pieptului.
3. Astenic. Omul înalt, are picioare lungi, are o îngustă cufăr, zvelt, parcă „întins” în sus.

Fiecare tip de corp va avea propria greutate optimă. Este imposibil să dai o cifră exactă. Putem descrie doar criteriile după care este determinată norma:

• riscurile potențiale de dezvoltare a bolilor nu apar;
• nu există moment de comparare cu alți oameni în raport cu figura;
• nu există obstacole în calea ritmului obișnuit al vieții, oportunitățile nu sunt limitate, în special mișcarea.

Chiar și astfel de criterii ar putea să nu fie suficiente pentru a determina norma. În acest caz, ar trebui să utilizați un tabel special care definește relația dintre greutatea corporală (denumită în continuare „BW”) și înălțime (denumită în continuare „P”):

Greutate optimă pentru un bărbat

Aceleași tipuri de corp sunt tipice pentru bărbați. Se poate defini foarte mult test simplu– trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii mana de lucru. La hiperstenici este de 18,5 centimetri sau mai mult. Pentru normostenici, această valoare variază de la 16 la 18,5. Pentru astenici, circumferința încheieturii mâinii este întotdeauna mai mică de 16 cm Greutatea ideală pentru bărbați se reflectă sub forma unui cântar, care este prezentat într-un tabel. Dependențele de aici sunt aceleași ca și în cazul femeilor.

Cum să-ți calculezi greutatea ideală

Formula pentru greutatea corporală poate varia. Într-o versiune, se ia în considerare cât de mult a crescut o persoană, într-o altă vârstă, iar în a treia - volume. Rezultatul este aproximativ același rezultat. Deși majoritatea instrucțiunilor care descriu cum să vă calculați corect greutatea vă permit să determinați rapid intervalul în care se află masa persoana sanatoasa. Ele determină, de asemenea, intervalul în care apar deja probleme. Rezultatul, în orice caz, este numărul de kilograme pentru care trebuie să te străduiești, deoarece conține mai putine riscuri dezvoltarea bolilor.

Cum se calculează greutatea în funcție de înălțime

Principala modalitate de a calcula greutatea ideală este utilizarea înălțimii unei persoane ca indicator principal. Această metodă este populară datorită faptului că este foarte simplă și ține cont și de tipul tău de corp. Greutatea normală pentru o anumită înălțime se calculează după cum urmează:

• la tip astenic– Р(cm)-110;
• cu tipul normostenic – P(cm)-103;
• pentru tipul hiperstenic – P(cm)-100.

Cum se calculează greutatea corectă în funcție de vârstă

Următoarea metodă de calcul a greutății (B) este, de asemenea, foarte simplă. Numai în el sunt utilizate ca variabile principale două valori - înălțimea și vârsta. Există un motiv pentru a folosi această metodă. O oarecare creștere în greutate de-a lungul anilor este considerată normală. În acest caz, kilogramele în plus ar putea să nu fie „în plus”. În calcule se folosesc notații scurte. Rezultatul va fi greutatea corporală optimă. Calculul greutății ideale ținând cont de vârstă se efectuează după cum urmează:

50 + 0,75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.

Formula cu greutate ideală

Există și alte opțiuni pentru a calcula corect greutatea. Majoritatea dintre ele iau în considerare și înălțimea și vârsta. În funcție de acestea, se introduc unele amendamente. Un alt criteriu folosit este un coeficient special - indicele de masă corporală, sau IMC. Datorită acestui indicator, se trag concluzii despre apariția obezității sau, dimpotrivă, a anorexiei. Studiați informațiile de mai jos și alegeți ce formulă pentru calcularea greutății tale ideale este potrivită pentru tine.

Indexul Quetelet

Prima instrucțiune folosește doar indicele de masă corporală al persoanei. Calculul se efectuează pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani, adică. pentru adulti. Pentru a găsi IMC, trebuie să faceți următorul calcul - MT / (P^2). Notația „^2” indică faptul că valoarea este la pătrat. În continuare, vă puteți evalua starea pe baza valorii IMC:

• anorexie (consultați urgent un medic) -
• insuficient - 17,5-18,5;
• norma - 19-23 (dacă 18-25 ani);
• norma - 20-26 (de la 25 de ani);
• peste normal - 23-27,5 (dacă 18-25 ani);
• supraponderali - 26-28 (de la 25 de ani);
• stadiul inițial al obezității - 27,5-30 (18-25 ani) sau 28-31 (peste 25 de ani);
• gradul II de obezitate - 30-35 (18-25 ani) sau 31-36 (peste 25 de ani);
• gradul III de obezitate - 35-40 (18-25 ani) sau 36-41 (peste 25 de ani);
• gradul al patrulea de obezitate - > 40 (18-25 ani) sau 41 (pentru persoanele peste 25 de ani).

Greutate în funcție de volumul corpului

Dacă silueta ta este normală prin alte metode, dar observi ceva plinuțe, încearcă să folosești raportul talie-șold. Folosindu-le, puteți verifica nu cât de mult trebuie să cântăriți, ci care ar trebui să fie proporțiile. Pentru a face acest lucru, circumferința taliei (WC) este măsurată la nivelul buricului. Veți avea nevoie și de volumul șoldului (HV). Ca urmare, pentru fete standardul va fi o valoare în intervalul 0,65-0,85, iar pentru bărbați - 0,85-1,0. Calculul în sine arată astfel:

• OK(cm)/OB(cm).

Greutatea ideală conform lui Dukan

Are și propria formulă nutriționist celebru Dukan. El calculează masa optimă în mod similar cu metoda lui Quetelet. Calculul individual se referă la durata fiecărei etape a dietei - atac, croazieră și consolidare. Se calculează în combinație cu vârsta, sexul, înălțimea, kilogramele și zilnic activitate fizica persoană. Este imposibil să dai aici un anumit tip de calcul, deoarece depinde de mulți factori.

A calcula greutate corectă potrivit lui Dukan, trebuie să accesați site-ul oficial al nutriționistului. Deși un astfel de calculator poate fi găsit pe Internet prin simpla întrebuințare a interogării adecvate într-un motor de căutare. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să vă introduceți parametrii și să faceți clic pe butonul „calculați”. Calculatorul vă va oferi rezultate, inclusiv greutatea optimă, IMC, număr kilogramele în plusși durata fiecărei etape de slăbire.

Formula lui Broca

Greutatea ideală în funcție de tipul corpului este calculată folosind metoda lui Brock. Determinarea tipului de corp după încheietura mâinii a fost deja descrisă mai sus. Apoi, puteți începe calculul în sine. Algoritmul său este astfel:

1. Dacă aveți sub 40 de ani – P(cm)-110. Dacă sunteți mai în vârstă - P (cm)-100.
2. Numărul rezultat trebuie ajustat. Pentru tipul astenic se scade 1/10 din valoarea calculată, pentru tipul hiperstenic se adaugă 1/10, dimpotrivă.

formula McCallum

Unul dintre cele mai bune moduri Cum să calculezi corect greutatea ideală a încheieturii mâinii este considerată metoda John McCallum. A folosit ca criteriu circumferința încheieturii mâinii. Acesta servește ca bază pentru calcularea parametrilor medii rămași ai cifrei. Prin urmare, nu masa optimă este determinată aici, ci proporțiile la care merită să ne străduim. Dimensiunea fiecărei părți este determinată după cum urmează:

• 6,5% din circumferința încheieturii mâinii = circumferința toracelui (BC);
• 85% OG = volumul feselor;
• 70% OG = circumferinta taliei;
• 53% TG = volumul unui șold;
• 37% OG = circumferința gâtului;
• 36% OG = volum biceps;
• 34% OG = circumferința unei tibie;
• 29% OG = volumul antebrațului.

Formula Lorentz

Una dintre cele mai simple este formula de greutate Lorentz. În plus, este potrivită exclusiv pentru femei. Denumirile rămân aceleași. Calculul este următorul:

• (P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.

Calculator de greutate online

Tehnologii moderne oferă posibilitatea de a calcula greutatea ideală online. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să deschideți browserul și să accesați pagina motorului de căutare. Apoi, trebuie să introduceți cererea corespunzătoare. Rezultatul este că veți primi o listă de link-uri pe care trebuie să le urmați. Puteți alege un calculator pentru calorii, greutate optimă, volum corporal etc.

Sunt cele mai multe diferite variante astfel de calculatoare. Unii iau în calcul doar înălțimea, în timp ce pentru alții calculul va depinde de vârstă. Calculatorul IMC iese în evidență separat. Puteți afla chiar și tipul dvs. de corp online. Există opțiuni care țin cont de gen sau stil de viață. Dacă vrei să slăbești sau să câștigi kilograme, atunci calculatorul pentru rata metabolică bazală este potrivit pentru tine. Este doar un contor de calorii care le calculează norma zilnicăținând cont de stilul tău de viață.

Video: Cum să vă aflați greutatea corectă

Să știi dacă greutatea ta se află într-o greutate corporală normală te ajută să-ți înțelegi corpul, să identifici problemele și, uneori, chiar să pui un diagnostic imediat. Controlul greutății corporale este considerat esențial masura preventiva o serie de boli periculoase.

Din păcate, greutatea corporală îi îngrijorează adesea nu pe oamenii de care ar trebui să-și facă griji (pacienții obezi), ci pe fetele tinere cărora le-a băgat în minte că nu îndeplinesc standardele de televiziune și reviste de 90-60-90 și care conduc singure la leşin cu tot felul de diete . Dacă aveți o boală gravă, de ex. diabetul zaharat, dietele de foamete și semi-foame reprezintă o amenințare pentru viață.

Prin urmare, să stabilim împreună dacă greutatea ta este normală. Luați un bloc de note și un stilou, sau mai bine, un calculator și vom face calculele. Procedura de calcul a greutății normale este destul de simplă și nu necesită mult timp.

Pentru determinare greutate normală organismul folosește multe formule. Cel mai simplu și mai faimos:

M = P - 100, unde M este masa în kg; P - înălțimea în cm.

Dar această formulă în această formă este foarte inexactă și este aplicabilă numai pentru calcule foarte brute.

Este recomandabil să se folosească formula completa(vezi tabelul de mai jos).

Calculul greutății corporale ideale

Înălțime, cm	Greutate ideala, kg
155-165	inaltime minus 100
166-175	inaltime minus 100
176-185	inaltime minus 110
186+	inaltime minus 115

De asemenea, puteți utiliza o formulă modificată: masa ideala corp = (inaltime in cm minus 100) si inca minus 10% - pentru barbati; IMC = (înălțimea în cm minus 100) și încă minus 15% - pentru femei:

• 1 grad de obezitate - greutatea corporală reală depășește ideală cu mai puțin de 30%;
• 2 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește greutatea ideală cu 31-50%;
• 3 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește greutatea ideală cu 51-99%;
• Gradul 4 de obezitate - dacă greutatea reală depășește greutatea ideală cu până la 100% sau mai mult.

În prezent, în majoritatea țărilor lumii, indicele de masă corporală (IMC) sau indicele Quetelet este utilizat pentru a determina normal și supraponderalitatea la o persoană:

IMC = M/P 2, unde M este greutatea în kg; P 2 - înălțimea în metri pătrați.

De clasificare internationala Norma este considerată a fi de la 18,5 la 24,9 kg/m2. O citire sub 18,5 indică subponderal. Dacă IMC este între 25 și 29,9, acesta este supraponderal, iar obezitatea este diagnosticată cu un IMC peste 30.

De exemplu, înălțimea ta este de 181 cm, greutatea este de 99 kg. Să facem un calcul simplu: 1,81 2 = 3,2761. Împărțiți 99 la 3,2761, obținem IMC = 30,22, ceea ce înseamnă că sunteți unul dintre cei mulți care au probleme cu greutatea:

• 1 grad de obezitate (obezitate ușoară) - cu un IMC între 27 și 35;
• 2 (moderat) - cu un interval de valori 35-39,9;
• 3 (sever sau dureros) - cu un IMC de 40 sau mai mult.

Tabel cu greutatea normală a corpului uman în funcție de vârstă

Înălțime, cm	Vârsta persoanei, ani
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	ȘI	M	ȘI	M	ȘI	M	ȘI	M	ȘI
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Pentru a diagnostica obezitatea, pe lângă greutatea totală, este importantă dimensiunea taliei și a șoldurilor. Astfel, pentru bărbați, o circumferință a taliei de 94 cm este considerată acceptabilă, pentru femei - până la 88 cm. Cu o circumferință a taliei de 94-101 cm la bărbați și 102 cm sau mai mult la femei, riscul de complicații metabolice este mare.

Dacă circumferința taliei depășește aceste cifre, aveți obezitate abdominală (viscerală), adică grăsimea se depune în jurul organe interne- ficat, pancreas, inimă, perturbându-le activitatea. Acest tip de obezitate este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului zaharat. boala coronariană inimi, hipertensiune arteriala, infarct miocardic!

Pacienții cu diabet zaharat de tip 1 a căror greutate corporală este normală nu ar trebui să-și facă griji cu privire la efectul obezității asupra diabetului zaharat.

Pacienții cu diabet zaharat de tip 2 care au o greutate normală (sunt foarte puțini) trebuie să încerce să o mențină la o cifră apropiată de ideală, așa că cu siguranță ar trebui să te străduiești pentru greutatea ideală pentru vârsta ta.

Ei bine, pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și 2, care sunt supraponderale sau obeze, elementele de bază ale calculului aportului de calorii trebuie reținute și aplicate zilnic; acesta este cel mai important lucru pentru tine în tratamentul diabetului zaharat.

Numărarea caloriilor este, de asemenea, importantă pentru persoanele subponderale; ei știu deja că creșterea în greutate nu este deloc o sarcină ușoară. Și alimentația corect calculată cu determinarea necesarului de kilocalorii vă va permite să câștigați kilogramele lipsă.