Cum să-ți accelerezi metabolismul pentru a pierde în greutate acasă! Mituri despre metabolism care te împiedică să slăbești.

În mod tradițional, se crede că schimbarea siluetei și câștigarea de masă musculară este posibilă doar la o vârstă relativ fragedă. Mulți bărbați cred că odată ce ajung la vârsta de 30 de ani, metabolismul lor încetinește și acesta este motivul creșterii burticii și creșterii generale a nivelului de grăsime.

Cu toate acestea, puteți începe culturismul după 35 de ani. Cercetările sugerează că metabolismul și fond hormonal la 35 și 25 de ani diferă cu cel mult 5% - cu alte cuvinte, creați corp frumos, poți construi mușchi la aproape orice vârstă.

Factori care afectează metabolismul

În ciuda faptului că de la 30-35 de ani bărbat mediuîncepe să piardă din masa musculară cu o rată de 1-2% pe an, aceasta este o consecință a stilului de viață, dar deloc un program încorporat în ADN. Influență negativă Metabolismul și nivelul hormonilor sunt influențate în principal de factori externi.

De unul singur factor de vârstă nu are un efect direct asupra metabolismului, deoarece rata metabolică se bazează pe trei factori: genetica umană și inerente la naștere, activitatea sa. glanda tiroidași disponibilă masa musculara (1) .

Scăderea nivelului de testosteron legată de vârstă

În timp ce nivelul de testosteron, cel mai important hormon masculin, scade odată cu vârsta, scăderea nu este atât de dramatică pe cât cred mulți. La vârsta de 30-35 de ani, secreția de testosteron scade cu aproximativ 3-7% față de nivelul maxim de la sfârșitul pubertății.

O scădere semnificativă a nivelului acestui hormon, important pentru mușchi și libido, începe abia după patruzeci de ani, scăzând cu aproximativ 10% la fiecare cinci ani. Vârsta mai aproape de cincizeci de ani nu este mai mare de 60% din nivelul de douăzeci și cinci de ani (2).

De ce îmi crește burta după 30 de ani?

Motivul pentru care organismul se schimbă (să recunoaștem: se îngrașă și îmbătrânește) se datorează în primul rând stilului de viață, obiceiurilor proaste și greșelilor de alimentație. Mai aproape de treizeci de ani, majoritatea bărbaților încep să mănânce mai mult și să se miște mai puțin și se obișnuiesc să facă față stresului cu alcool și țigări.

Lipsa cronică de timp pentru alimentatie normala iar somnul se simte și el - pâinea, cârnații și alte alimente de tip fast-food și nopțile nedormite cu un fiu de un an cresc nivelul de cortizol și descurajează dorința de a merge dimineața la sală.

Cea mai importantă greșeală

La un moment dat, mulți bărbați realizează că „ceva a mers prost” - silueta se estompează complet, stomacul îngreunează aplecarea înainte, iar urcarea scărilor la etajul doi provoacă un atac de tahicardie. Se ia decizia de a prelua controlul pe sine și de a obține rezultate cu orice preț.

Aceasta este urmată de diete nebunești cu restricții calorice, ore obositoare de antrenament, care combină alergarea, exerciții de forțăși răsucire nesfârșită. Mai mult, ce forță mai puternică va, prin urmare mai mult rău aceasta aduce - corpul scapă de mușchi, iar metabolismul se destramă.

Corpul atletic după 30-35 de ani: reguli

Nutriție - cheia principala sa reusesti. Dieta zilnica afectează nu numai (determinând cât de ușor corpul își va construi mușchii și va arde grăsimile), ci și stare generală sănătate. Primul lucru cu care începe sportul după 30 de ani este schimbarea obiceiurilor alimentare.
Ritm moderat de antrenament. Cel mai rău lucru pe care îl poți recomanda unui începător în sală de 30 de ani este antrenamentul de mare impact. Rezultatul nu va fi creșterea musculară, ci durere cronică. Este necesar să te antrenezi în mod regulat, dar cu atenție, acordând atenție tehnicii și senzației de muncă musculară.
Modul corect de a face față stresului. Stresul cronic și nivelurile ridicate de cortizol epuizează organismul, provoacă tulburări metabolice și duc la creșterea grăsimii abdominale. Învață să faci față corect stresului - în loc să fumezi și un pahar de whisky seara, sau să consumi.
Nu te uita comenzi rapide . Uitați de suplimentele magice pentru remedieri rapide sau arzătoare de grăsime pentru a obține grăsime abdominală în șase pachete. Rezultatele pe termen lung și stabile pot fi obținute doar printr-o schimbare cuprinzătoare în viața ta, mai degrabă decât printr-o mână de pastile.

***

Principala greșeală a antrenamentului după treizeci este încercarea de a realiza rezultate rapide. Neobținând ceea ce își doresc, mulți atribuie eșecul unei încetiniri a metabolismului legată de vârstă și unei scăderi a nivelurilor hormonale. Cu toate acestea, modificările fiziologice în corpul unui bărbat după 30-35 de ani sunt minime.

Surse științifice:

Metabolismul este doar o mică parte din motivul pentru care este mai greu să pierzi în greutate după 40 de ani,
Modificări în compartimentul steroidogen al testiculului,

Deveniți un blogger

Cum să interacționezi cu metabolismul, astfel încât imaginea din oglindă să continue să mulțumească? Noul nostru blogger Natalie Makienko spune povestea - nutriționist, consultant în nutriție, fondator Natural Cura de slabire

De fapt, un metabolism lent după 30 de ani este o scuză pentru kilogramele în plus și un acord cu tine însuți, cum ar fi: „Asta e, nu voi fi niciodată la fel ca la 20-25”.

Fiziologic, procesele metabolice încetinesc abia după 40-50 de ani. La 30-35 de ani schimb prost substanțe, kg în plus, piele problematică iar ridurile timpurii sunt rezultatul alimentației și stilului de viață, al dietelor de pe internet și al „experimentelor” tinereții.

Modificările în funcționarea organelor digestive, de regulă, se dezvoltă lent și apar individual în diferite perioade ale vieții. Rata de dezvoltare a proceselor involutive depinde de stilul de viață al unei persoane la vârsta tânără și mijlocie. Cea mai importantă condiție prevenirea îmbătrânirii timpurii a organismului este alimentație adecvată(atât rațional, cât și terapeutic).

Vestea bună este că puteți „reporni” schimbul și restabili toate procesele.

Ce putem face astăzi:

Mestecă mâncarea. Da, doar mestecă, dar nu în modul în care toată lumea este obișnuită - din mers/2 secunde. Digestia începe chiar de la început cavitatea bucală, cu descompunerea carbohidraților. Măcinarea mecanică a alimentelor se realizează cu ajutorul dinților și FOARTE rol important glandele salivare joacă. Saliva are acțiune magică. Enzimele incluse în compoziția sa descompun carbohidrații. Este important să mesteci de cel puțin 20-30 de ori. Dacă acest lucru este imposibil/nu există timp în timpul zilei, faceți cel puțin 1 doză pe zi și mestecați totul bine. Veți observa rezultatul într-o săptămână.

Bea-ți cota de apă. Nu 2-3 litri, ci o normă individuală. Baza este de 30 ml de apă pentru fiecare kg din greutatea curentă. Însă cifrele exacte pot fi spuse doar analizând dieta, ținând cont de fructe/legume, cofeină etc. Prin urmare, la compilare program individual Dau fiecărui participant un calculator de apă pentru a-și calcula norma zilnică. Și socotim apa doar ca apă - ceai/cafea/sucuri, dimpotrivă, cresc nevoia de apă a organismului.

Reduce alimentele acidifiante care accelerează procesul de îmbătrânire (atât extern cât și intern): carne roșie, cafea, alcool, proteine animale.

Un mediu acid va provoca proliferarea multor bacterii, viruși, boli și va contribui la formarea radicalilor liberi. Radicalii liberi=imbatranire deoarece distrug celulele sanatoase din organism. De exemplu, efectul radicalilor liberi asupra moleculelor de colagen determină pierderea elasticității pielii, ridurile și petele de vârstă.

Uitați de „dietele de 500 de kcal” și de numărarea caloriilor în general. Ceea ce este important nu sunt cifrele (care sunt încă aproximative, deoarece este imposibil să se calculeze numărul corect de calorii (se schimbă din cauza tratamentului termic, depozitării, modificărilor nivelului de umiditate, de exemplu), ele pot fi măsurate doar într-un dispozitiv special - un calorimetru), dar momentul meselor, calitatea alimentelor, alimentele în funcție de foame.

Puteți mânca prăjituri în valoare de 1000 de kcal sau puteți mânca ouă, pește, avocado, cereale, uleiuri în valoare de 2500 de kcal și să fiți în formă.

123RF/Monika Mlynek

De asemenea, important confort psihologic, ceea ce este imposibil cu numărare constantă. A diete cu conținut scăzut de calorii duce doar la încetinirea tuturor proceselor din organism, deoarece organismul este mult mai inteligent decât noi și se adaptează să trăiască din orice aport caloric - datorită faptului că „arde” mușchii care necesită multă nutriție, datorită reducere activitatea creierului, rezervele de grăsime etc.

De aici rezultatul: grăsimea este încă acolo, corpul este slăbit, este dificil să lucrezi și să faci exerciții, nu există forță, părul este plictisitor, pielea este proastă, nu există o creștere a frumuseții - și nu este o chestiune de vârstă.

Masa de pranz. Prânzul ar trebui să fie obligatoriu, iar aceasta este cea mai copioasă masă. Puteți sări peste micul dejun, o gustare, să luați o cină ușoară, DAR nu și la prânz. De la 13.00 la 15.30 cea mai activă producție de enzime este sistem digestiv rulând la putere maximă. Organismul are nevoie de nutriție și de un set complet nutrienți- proteine grasimi carbohidrati. Dacă sărim peste prânz/ îl facem prea ușor, atunci corpul va funcționa defectuos - va avea loc „acidificarea”, deoarece enzimele au fost produse, dar nu sunt necesare. Astfel, până seara ne așteptăm la o pierdere a forței, pofte de dulciuri, posibilă constipație și tulburări procesele metabolice. Și aceasta nu este o listă completă.
Elimina proteinele animale la micul dejun. Acestea accelerează procesul de îmbătrânire și nu favorizează curățarea. Este important să începeți funcția intestinală dimineața.
Adăugați produse alcalinizante la fiecare masă principală. Cea mai ușoară opțiune este verdeața.

123RF/Vladimir Kopylov

Nu vă fie teamă să mâncați după ora 18:00. Această oră este potrivită doar pentru cei care merg la culcare la ora 21.00. Cina poate fi cu cel mult 4 ore înainte de culcare.
Adăuga activitate fizica . O abordare complexă foarte important, fără mișcare nimic nu va funcționa. Nu trebuie să iei un abonament de fitness - doar o oră de mers pe jos este, de asemenea, potrivită. Alegeți activități distractive - mers pe jos, înot, patinaj cu rotile, înot etc.

Combinați corect produsele. Acesta este un subiect foarte voluminos și separat pe care îl discut în programele mele de nutriție. Dar, cel mai important, nu combinați 2 tipuri de proteine într-o singură masă (de exemplu, linte și pui sau pește și carne). Acest lucru creează o povară uriașă pentru organism, deoarece proteinele sunt un lanț de aminoacizi, iar mai întâi sunt necesare enzime (acizi) pentru a o „descompune” și apoi a le digera și asimila. Îți poți imagina cât acid și cât timp durează?

Participanții la programele mele sunt adesea surprinși de transformările din corpul lor și de cantitate Mâncare gustoasă, care, se dovedește, poți să mănânci și să slăbești!

Urma reguli simple Este simplu, iar corpul tău îți va răspunde cu un metabolism excelent chiar și după 30, chiar și după 50 de ani.

Toate blogurile

Nutriționiștii, răspunzând la întrebări despre cum să accelerezi metabolismul pentru pierderea în greutate, dau multe recomandări privind alimentația, activitatea fizică și proceduri suplimentare: masează, înfășoară, hidratează și curăță pielea cu mișcări intense de masaj. Metabolismul rapid vă ajută să rămâneți subțire, să vă simțiți bine și ușor și să vă curățați constant în mod eficient. într-un mod natural. Dar un metabolism corespunzător caracteristici individuale persoană.

Un metabolism normal este considerat ideal, în care o persoană reușește să se mențină greutate sănătoasă, mâncând corect și făcând sport, fii energic, activ și nu suferi de probleme psihologice. Metabolismul lent duce la obezitate și creștere constantă în greutate kilograme în plus grame, prea repede - să subtiriune dureroasași o tendință de îmbolnăvire frecventă.

Manifestări ale metabolismului rapid:

Deficiențe de vitamine - perturbări în absorbție microelemente utile duce adesea la faptul că vitaminele și mineralele nu sunt reținute în organism - acest lucru este cel mai clar exprimat în starea pielii, a unghiilor și, mai rar, a părului;
Subțire excesivă la urmărire dieta normalași consumul de alimente bogate în calorii care oferă inestetice aspectși un sentiment că hainele sunt „atârnate”;
Senzație de foame un timp scurt după masă - literalmente o oră mai târziu apare o dorință clară de a mânca;
Durere - un organism slăbit este susceptibil la infecții, boli bacteriene și imunitare;
În condițiile în care organismul nu primește o cantitate suficientă de microelemente utile, sistemul nervos uman suferă și el, prin urmare este prea oameni slabi agresiv și iritabil.

Printre principalii factori care influențează procesele metabolice: predispoziția genetică, tipul sistem nervos si o tendinta la stres, stil de viata, aderenta la un regim de somn sanatos.

Cum funcționează metabolismul?

Procesele metabolice apar în organism în mod constant, chiar și în repaus. Potrivit experților, o persoană își va cheltui 60% din energie fără a face nimic, restul de 40% provine din munca activă, proces de gândire, digestia alimentelor. În linii mari, metabolismul poate fi considerat cantitatea de energie, măsurată în calorii, pe care organismul o cheltuiește zilnic. Cu alte cuvinte, acesta este ciclul elementelor chimice, prin care:

Are loc creșterea;
Toate sistemele sunt restaurate;
Are loc metabolismul grăsimilor și carbohidraților;
Toate sistemele corpului funcționează.

Acest proces funcționează astfel: energia intră în organism sub formă de alimente, apoi este consumată. Dacă nu este suficient, este cheltuit din rezervele de grăsime existente, dacă există un exces, excesul de greutate apare sub forma unui strat de grăsime.

Pe lângă alimentele consumate, sunt afectate procesele metabolice starea psihologica persoană. Stresul și lipsa de somn, ca principal inamic al sănătății sistemului nervos central, provoacă eșecuri metabolice, dorința de a mânca alimente dăunătoare este mare. alimente bogate in calorii V cantitati mari.

După 30 de ani

În tinerețe și anii tineri, procesele metabolice sunt mult mai rapide decât după 30 de ani. În fiecare deceniu ele încetinesc cu aproximativ 1%-3% și acest lucru se datorează procesului constant de îmbătrânire. Cu toate acestea, la bărbați acest lucru poate să nu fie atât de vizibil, mai ales dacă sunt implicați în sport de mulți ani și au un corset muscular bun.

În fiecare an devine din ce în ce mai greu pentru femei să se mențină în formă, chiar dacă continuă să mănânce și să facă mișcare ca înainte. Fără metode suplimentare accelerarea metabolismului este indispensabilă.

Încetinirea metabolică este asociată cu:

Cu o încetinire a ritmului de viață și o scădere a activității;
Cu o scădere fiziologică a masei musculare;
La femei - cu modificări ale proceselor hormonale și o scădere a numărului de ovulații.
Reducerea emoțiilor pozitive strălucitoare.

Este important să ne amintim că cu atât mai mult supraponderal Până la vârsta de treizeci de ani, cu atât metabolismul tău va încetini mai vizibil și va fi mai dificil să-l accelerezi la un ritm normal.

După 40 de ani

După 40 de ani, procesul de îmbătrânire se dezvoltă și mai intens, iar metabolismul devine mai lent. Acest lucru este vizibil în special în rândul persoanelor care nu o fac imagine sănătoasă viaţă:

Obișnuit să mănânce în exces;
Abuzatorii de alcool;
Fumat;
O mulțime de utilizatori carbohidrați simpliși grăsimi nesănătoase în fiecare zi;
Se confruntă frecvent cu stres;
Nu urmați un regim de somn sănătos.

Dupa 50

După 50 de ani, metabolismul bărbaților continuă să încetinească cu aceeași viteză și caracteristici ca după 40 de ani.

Femeile se confruntă cu modificări hormonale grave asociate cu declinul funcției de reproducere. O scădere constantă a producției de hormoni feminini duce la faptul că silueta devine mai „masculină”, adică grăsimea începe să se acumuleze mai intens în abdomen și talie.

Bufeurile frecvente caracteristice acestei vârste și sănătatea precară care o însoțește afectează activitatea fizică - femeile devin sedentare, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. greutate excesiva.

Cum să restabiliți și să pierdeți în greutate?

Pentru a restaura viteza normala procesele metabolice, este necesar să se ia măsuri în mai multe direcții:

Stabiliți o alimentație adecvată cu abordare individuală pentru fiecare persoană anume: produse necesare, numărul de calorii, distribuția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
Introduceți regulat exercițiu fizic. Dacă scopul este de a accelera metabolismul în repaus, atunci când 60% din energie este cheltuită, atunci cele mai bune opțiuni Antrenamentul va fi antrenament de forță. Recuperarea musculară după efort necesită multă energie.
Are loc regulat examen medical pentru a controla nivelul hormonal si a lua masurile necesare in timp util.
Control echilibrul apeiși beți cantitatea necesară de apă curată.
Efectuați proceduri care accelerează procesele metabolice la nivel local: masaj, împachetări cosmetice, curăță și hidratează pielea.

Folosind toate modalitățile de accelerare a metabolismului simultan, vei putea obține ceea ce îți dorești în doar câteva săptămâni și vei putea slăbi în doar câteva luni - asta depinde de parametrii inițiali ai persoanei.

Reguli de nutriție pentru pierderea în greutate și accelerarea metabolismului

Reguli de bază pentru organizarea nutriției care vor ajuta la accelerarea proceselor metabolice:

Fragmentare - mese frecvente și mici. Intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore. Cu acest regim, organismul se obișnuiește cu faptul că primește în mod regulat „combustibil” și nu există foame și începe să lucreze intens, fără a stoca rezerve.
Separație – pentru ca digestia să fie sănătoasă, nu se recomandă consumul carbohidrați complecși cu proteine in acelasi timp.
Regimul de băut - bea multă apă curată, dar întotdeauna pe stomacul gol și înainte de masă. Trebuie evitat să beți la timp și imediat după masă.
Renunțarea la alcool și fumat - acestea obiceiuri proaste perturba procesele metabolice.
Un număr mare de legume, fructe crude, fructe uscate și nuci - conțin multe fibre, care curăță intestinele și acest lucru contribuie la formarea microflorei sănătoase în organele digestive. În plus, au multe vitamine.
Metode blânde de tratament termic - prăjirea în orice ulei duce la eliberare Substanțe dăunătoare, complicând digestia și metabolismul în general.

Mese fracționate

Nutriția fracționată înseamnă consumul de porții mici de alimente la fiecare 2,5-3 ore. Unii experți numesc o dietă fracționată o dietă în care se consumă 1 produs sau o compoziție similară la o masă.

Organizarea este simplă:

Achiziționați recipiente pentru transportul alimentelor pentru a menține un regim de 5-6 mese.
Utilizați o formulă specială pentru a calcula necesarul norma zilnică calorii și distribuiți-le astfel: 60% înainte de prânz, 40% după. În același timp, micul dejun ar trebui să fie masa cea mai bogată în calorii, iar cina ar trebui să fie cea mai puțin calorică.
Pentru a pierde în greutate confortabil, trebuie să mențineți un deficit de calorii de cel mult 300 de calorii pe zi.
O dietă echilibrată asigură următoarea împărțire a microelementelor: proteine - 40%, carbohidrați - 40%, grăsimi - 20%.
Pentru a îmbunătăți digestia, trebuie să combinați astfel de alimente: proteine cu legume și fructe, terci cu legume și fructe. Nu se recomanda consumul de proteine cu cereale.

Produse

Alimentele care ajută la accelerarea metabolismului sunt cele care au proprietăți laxative. Cele mai multe dintre ele sunt disponibile pe tot parcursul anului. Top astfel de produse:

Varză - albă, murată, de mare.
Sfecla - cruda, fiarta, decocturi si sucuri din sfecla.
Fructe uscate, în special prune uscate.
Tarate de cereale.
Fructe, în special kiwi și citrice.
Băuturi din lapte fermentat.
Semințe de in și chia.
Seminte de in, susan, ulei de masline fara tratament termic.
Peste si fructe de mare.
Nuci.
Condimente: scorțișoară, ghimbir, ierburi.

Masaj și exerciții fizice

Cea mai bună modalitate de a accelera metabolismul sunt acele activități fizice care necesită recuperarea prelungită a mușchilor implicați. Acestea includ antrenament de putere, întindere Condiție obligatorie: regularitatea şi intensitatea lor. Este important să bei în timpul orei apă curată pentru a evita deshidratarea și a restabili echilibrul apei după transpirație abundentă.

Masajul este o procedură obligatorie pentru toți cei care slăbesc. În timpul mișcărilor de masaj, fluxul de sânge în părțile afectate ale corpului crește, ceea ce duce la o accelerare locală a metabolismului.

Este ideal să apelați la serviciile profesioniștilor, dar dacă nu aveți ocazia, puteți face singur masajul:

O perie specială în timpul procedurilor de apă;
Aplicarea compozițiilor de măști pentru împachetări;
Aplicarea de creme hidratante;
Curățarea zonelor cu probleme ale corpului în timpul procedurilor de igienă;
Aplicarea produselor de îngrijire în timpul vizitei la o baie sau la saună.

Apă

Cantitatea zilnică recomandată de apă este de 40 ml pentru fiecare kilogram din greutatea unei persoane. Apa obișnuită filtrată, apa minerală fără gaz, este potrivită. Trebuie să fii atent când bei apă dintr-o fântână sau izvoare.

Regimul de băut arată cam așa:

Pe stomacul gol - 400 ml, optional cu suc proaspat de lamaie.
2 ore după micul dejun - 400 ml.
20-40 de minute înainte de prânz.
2 ore după prânz.
Cu o jumătate de oră înainte de cină.
2 ore după cină - cu suc proaspăt de lămâie.

Cu exceptia suc de lămâie Puteți adăuga oțet de mere în apă.

Băuturi care ajută la accelerarea metabolismului:

Apa Sassi este o infuzie de castraveți, lămâi și rădăcină de ghimbir ras cu adaos de frunze de mentă.
Smoothie verde - preparate din verdeață, citrice și castraveți.
Băuturi de kefir cu adaos de tărâțe, fibre uscate, suc de lămâie, scorțișoară.
Ceai verde, nu dulce.

Medicamente pentru îmbunătățirea metabolismului

Pe lângă o dietă bine concepută, îți poți accelera metabolismul luând medicamente. Trebuie să selectați un remediu exclusiv împreună cu medicul dumneavoastră, luând în considerare cu atenție prescrierea acestuia pe baza unei examinări preliminare. Doza este, de asemenea, stabilită de un specialist.

Scopul luării medicamentelor:

Saturați organismul cu nutrienții de care are nevoie în perioada curentă de timp.
Nu deranjați microflora intestinelor și stomacului, ci mai degrabă contribuiți la normalizarea acesteia.
Accelerează digestia și îmbunătățește absorbția nutrienților din alimente.

Tipuri de droguri

Medicamentele luate pentru a accelera metabolismul sunt împărțite în organice și chimice. De preferat să-i acceptăm pe cei care aparțin primului grup.

Este important să vă asigurați că nu există contraindicații sau reacții alergice înainte de utilizare.

Vitamine

Pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți metabolismul, puteți lua atât tipuri individuale de vitamine, cât și complexe de vitamine in cantitati mici. Ele sunt necesare literalmente pentru toți oamenii care duc un stil de viață sănătos. Aportul lor contribuie la întărirea generală a sistemului imunitar prin obținerea microelementelor lipsă.

Vitaminele sunt necesare nu numai pentru cei care doresc să slăbească, ci și pentru cei care au schimb rapid substanțe și material util Din acest motiv, ele nu au timp să fie absorbite din alimente.

Ierburi și plante

Diverse ierburi și amestecuri uscate ale acestora, vândute în farmacii, ajută, de asemenea, la accelerarea proceselor metabolice. Este mai bine să le folosiți și cu consultarea medicului dumneavoastră și să urmați dozele recomandate de acesta.

Metodele de preparare a compozițiilor pe bază de plante în 99% din cazuri sunt prepararea berii, infuzia sau prepararea decocturilor.

Steroizi

Mulți sportivi iau tablete de steroizi pentru a accelera metabolismul și nu numai. pierdere rapidă în greutate. Înainte de a vă decide să utilizați această metodă, este important să cântăriți totul consecințe posibileși starea actuală de sănătate.

Steroizii anabolizanți sunt căutați în rândul bărbaților, nici un specialist nu îi recomandă femeilor. Motive: utilizarea lor este însoțită de un dezechilibru hormonal și o creștere a cantității de testosteron eliberat. Acest lucru este garantat să vă afecteze aspectul, vocea și trăsăturile părului. Un efect secundar care se întâmplă în multe cazuri: eșecul proceselor metabolice și apelare rapida greutate imediat după refuzul de a lua medicamente.

Pe lângă steroizi, se folosesc următoarele:

Hormoni de creștere- favorizeaza scaderea in greutate prin stimularea cresterii tesut muscular. Sunt folosite sportivi profesionisti să se pregătească pentru competiții și să construiască corset muscular. Un efect secundar comun este durerea în țesutul muscular din cauza creșterii intense.
Hormonii origine vegetală, De exemplu, Tribestan. Normalizează nivelul hormonal la femei și crește semnificativ libidoul la bărbați. Luând medicamentul, puteți pierde în greutate termene scurte, crește indicatori de putereși construirea masei musculare. Se recomanda femeilor dupa varsta de 50 de ani, cand incepe menopauza.

Crom

Cromul este considerat un arzător natural de grăsimi și este folosit singur sau ca parte a mâncărurilor și băuturii în următoarele scopuri:

Normalizează nivelul de insulină – cromul ajută la reducerea acesteia;
Accelerează procesele metabolice, în special metabolismul lipidelor și carbohidraților;
Reduceți pofta de mâncare și înăbușiți senzația de foame, în special, reduceți semnificativ pofta de alimente și produse de cofetărie care conțin zahăr;
Au un efect pozitiv asupra muncii a sistemului cardio-vascular;
Crește elasticitatea fibrelor musculare;
Îmbunătățiți starea și funcționarea sistemului nervos central, normalizați stare emoțională, reduce riscul de depresie.

Sursele acestui oligoelement sunt nucile, pâine integrală de grâu, fructe.

Este strict interzisă utilizarea acestui medicament pentru persoanele cu boli ale sistemului nervos și cardiovascular, în perioada de naștere și hrănire a copilului și pentru boli hepatice și renale.

Uzual efecte secundare Durerile de cap, amețelile și greața sunt considerate a fi cauzate de administrarea de crom. Utilizarea prelungită a medicamentului poate duce la alergii.

Vitamine și complexe minerale pentru accelerarea metabolismului

Cele mai eficiente vitamine pentru accelerarea proceselor metabolice sunt:

vitaminele B, dintre care sunt multe alimente grase. Deficiența lor duce la tulburări ale metabolismului lipidic și la depunerea unor cantități excesive de țesut adipos în zonele cu probleme. Aceste vitamine sunt necesare în special femeilor însărcinate și persoanelor care au avut recent dezechilibre hormonale. Avantajul vitaminelor B este efectul lor benefic asupra sistemului nervos. Surse alimentare ale acestei vitamine: linte, hrişcă, pâine integrală, carne slabă de porc, ouă, ficat și rinichi de pasăre, verdeață, nuci.
Vitaminele A, E- responsabil de vedere, metabolismul carbohidraților și lipidelor, elasticitatea pielii. Ele pot fi utilizate simultan într-o doză prescrisă de un medic pentru a îmbunătăți funcționarea organelor digestive, a normaliza microflora și pentru a curăța pielea feței de acnee și erupții cutanate. Puteți obține această vitamină din următoarele alimente: nuci, semințe, caise, morcovi, citrice, sfeclă.
Vitamina C- responsabil de regenerarea celulară și de puterea sistemului imunitar. Când ajunge suficient în organism, metabolismul intră în ordine. Există mult în ardei dulci, mere, citrice și măceșe.
Vitamina D- necesar pentru formarea și funcționarea sănătoasă a țesutului osos și, de asemenea, participă la metabolismul grăsimilor. Se găsește în cantități mari în peștele gras.

Farmaciile vând complexe de vitamine care conțin informații în numele sau descrierea medicamentului care „ajută la accelerarea proceselor metabolice”. Acestea constau adesea din vitamina C, A sau E și vitamine din grupa acizilor grași.

Nu este considerată o vitamină, dar fibrele sau fibrele alimentare ajută în mod semnificativ la accelerarea proceselor metabolice, ceea ce cantitati mari găsite în alimentele de origine vegetală.

Are o proprietate laxative ușoare și capacitatea de a colecta și elimina substanțele toxice din organism, vindecându-l astfel.

În plus, fibrele au tendința de a crește în volum în stomac, umplându-și astfel volumul și reducând cantitatea de alimente consumate în timpul unei mese.

Ierburi pentru a accelera metabolismul acasă

Pe lângă modalitățile enumerate de a accelera metabolismul, utilizarea infuziilor din plante, decocturi și ceaiuri este considerată de încredere. Avantajul metodei este că puteți alege cea mai potrivită plantă dintr-o listă mare. În plus, ierburile sunt foarte accesibile - prețul lor variază în medie între 20-50 de ruble și le puteți cumpăra la orice farmacie.

Cele mai bune ierburi sunt:

Rădăcină de marshmallow uscată- un remediu care, atunci când este utilizat în orice cantitate, nu poate provoca niciun rău. Este adesea infuzat prin turnarea apei la temperatura camerei timp de câteva ore, sub rezerva diete stricte pentru a reduce foamea. LA proprietăți medicinale rădăcină alee includ capacitatea de a vindeca răni, inclusiv ulcere peptice organe tract gastrointestinal. Provoacă producția crescută de mucus în tractului respiratorși organele ORL, de aceea se recomandă utilizarea pentru răceli.
Spirulina este adesea vândută sub formă de pudră făcută din alge marine uscate. Se caracterizează printr-un conținut ridicat de fibre, datorită căruia intestinele sunt curățate și, ca urmare, procesul de digestie și absorbție a alimentelor este accelerat.
Sunătoare- Această plantă este utilizată pe scară largă atât pentru uz local, cât și pentru uz intern. Se folosește pe cale orală sub formă de infuzii și decocturi pentru a reduce durereîn timpul menstruației, normalizarea sistemului cardiovascular, calmarea și restabilirea sistemului nervos. În plus, sunătoarea ajută la accelerarea proceselor metabolice și la eliminarea substanțelor toxice din întregul organism. Dar, pe lângă cele toxice, această plantă elimină și medicamentele, așa că nu este recomandată combinarea utilizării sale cu terapia medicamentoasă.
frunze de linionberry- bogat in vitamine si ajuta la reducerea poftei de mancare. Au un efect general de întărire. Produsul este practic inofensiv și sigur în doze mari, de aceea este recomandat să bei ceai de lingonberry, infuzie sau decoct pe termen nelimitat.
Cicoare- o alternativa la cafeaua instant, o bautura facuta din cicoare are multe avantaje: placuta calități gustative, efect benefic asupra aspectului, efect de ardere a grăsimilor, preț accesibil si metode usoare de aplicare. Fiind un înlocuitor sănătos al cafelei, cicoarea nu stimulează pofta de mâncare și nu acționează la fel de agresiv asupra sistemului nervos.

Pe lângă ierburi, 2 tipuri de semințe - semințele de in și chia - fac față perfect sarcinii de a accelera metabolismul. Ele conțin o cantitate mare vitamine și microelemente benefice, în special acizii omega și substanțele care amintesc hormoni feminini. Este recomandat să le adăugați băuturi din lapte fermentat, budinci de lapte, salate de fructe si legume.

Dacă lași semințele să stea ceva timp în orice băutură, acestea devin acoperite cu o substanță mucilaginoasă, care este considerată foarte benefică pentru sistemul digestiv.

Accelerarea metabolismului este un proces complex, care constă în normalizarea nutriției, introducerea activității fizice regulate, utilizarea procedurilor de creștere locală a fluxului sanguin și numai în ultima solutie— luarea de medicamente sau produse pe bază de plante.

Video interesant: Cum să accelerezi metabolismul?

Vizualizări post: 657

În copilărie, puteam să mâncăm kilograme de produse de copt și să mâncăm în exces cu ciocolată noaptea, fără nicio consecință pentru silueta noastră. Acum ne este frică carbohidrați rapizi Ca focul, încercăm să mâncăm o dietă echilibrată, dar totuși suferim periodic de exces de greutate. De ce?! Să discutăm pe fiecare dintre ele motive posibile - la urma urmei, va fi mai ușor să reziste naturii insidioase.

Metabolism la 20+

Activitate metabolică maximă

„Pentru majoritatea femeilor, rata lor metabolică atinge vârfurile între 17 și 25 de ani”, spune Ph.D. Christopher Ochner, specialist în pierderea în greutate la Spitalul Mount Sinai din New York. Unele femei o experimentează mai devreme, altele mai târziu. Acest lucru depinde în principal de genetică, dar și stilul de viață îl poate afecta. De exemplu, cu cât te-ai hotărât mai devreme să mergi la fitness, cu atât ai acumulat mai multă masă musculară, ceea ce ajută la arderea caloriilor chiar și în repaus. În plus, până la vârsta de aproximativ 25 de ani corpul tau continuă să crească masa osoasă, iar acest proces necesită și multă energie.

Metabolismul începe să încetinească

Potrivit Comitetului american privind cultura fizica, rata metabolică scade cu aproximativ 1,5% la fiecare 10 ani. „Până la 30 de ani, majoritatea femeilor observă că nu mai pot mânca alimente bogate în calorii fără consecințe negative pentru figură, și supraponderalîncep să plece mult mai încet”, spune Ochner. - Deoarece această reducere activitatea metabolică are loc tocmai în perioada în care majoritatea dintre noi găsim (în cea mai mare parte sedentari) loc de munca permanentși încetează să mențină același nivel de activitate fizică, putem spune că și cariera joacă un rol neplăcut în încetinirea metabolismului.”

Metabolism la 30+

Cercul vicios al creșterii în greutate

Pe munca sedentara Pierzi masa musculara, ceea ce inseamna ca scade si capacitatea ta de a arde calorii in repaus. „Și cu o scădere a masei musculare și o creștere a grăsimii, grăsimea viscerală poate crește în interiorul mușchilor și poate reduce și mai mult activitatea și poate provoca tulburări digestive”, spune MD. Caroline Cederquist, creatorul Bistro MD Diet și autoarea cărții The MD Factor. „Ei bine, această imagine sumbră este completată de faptul că, după treizeci de ani, organismul încetează să mai producă aceleași volume de hormon de creștere, ceea ce duce, de asemenea, la o încetinire a metabolismului.”

Ajuta la construirea masei musculare si Antrenamentul de forță poate forța organismul să producă mai mult hormon de creștere. Atunci va fi posibilă accelerarea metabolismului la același nivel (sau chiar mai mare).

Impactul sarcinii

Daca te hotarasti sa ramai insarcinata, tine cont de faptul ca sarcina iti poate accelera metabolismul. Dar asta nu înseamnă că vei putea să mănânci totul din nou sau chiar să-ți dublezi porțiile. „În timpul sarcinii, mănânci cu adevărat atât pentru tine, cât și pentru copil, dar este mai mult despre calitatea alimentelor, decât despre cantitatea acesteia. Sarcina nu este o scuză portii mari sau aport crescut de calorii, în special pe primele etape„Când bebelușul este în interiorul tău, este doar un copil”, spune dieteticianul înregistrat Wesley Delbridge, legătura pentru Academia de Nutraceutice și Dietetică.

„În timpul sarcinii, organismul cheltuiește cu aproximativ 200 de kcal pe zi mai mult decât de obicei. Femeile a căror greutate înainte de sarcină era normală nu ar trebui să ia mai mult de 10-15 kg în aceste nouă luni.” Din păcate, un studiu din 2015 publicat în revista Obstetrică și Ginecologie raportează că aproximativ 50% din toate femeile însărcinate iau mai mult în greutate decât se aștepta, iar acest lucru duce la distrugerea mușchilor, creșterea grasime visceralași chiar dezvoltarea rezistenței la insulină (pre-diabet).

Beneficiile alăptării

Pentru o perioadă de alaptarea cheltuiala de calorii crește semnificativ. „Femeile care alăptează fără lapte praf pierd până la 500-1.000 de calorii în plus pe zi”, spune Delbridge. Din păcate, de îndată ce oricare dintre noi începe să introducă alimente complementare, rata metabolică devine exact aceeași ca înainte de sarcină – și asta cu condiția ca în aceste luni să nu fi pierdut multă masă musculară.

Metabolism la 40+

Hormonii se revoltă

Când o femeie are aproximativ patruzeci de ani, corpul se pregătește pentru sfârșitul perioadei de naștere. „Nivelurile de progesteron, estrogen și hormon de creștere scad (din nou!)”, spune dr. Cederquist. Următorul De asemenea, metabolismul încetinește. „Aceasta înseamnă reducerea numărului de calorii pe care le consumi. pentru a vă menține greutatea actuală”, sfătuiește Delbridge. Dacă faceți exerciții regulate, va fi suficient să vă reduceți dieta cu 150 kcal. Mai ales tu conduci imagine sedentară viaţă? Va trebui să sacrifici mai mult.

Necesitatea de a construi masa musculara

Desigur, acest lucru este necesar la orice vârstă, dar după patruzeci de ani, masa musculară începe să se topească rapid: acest proces are chiar și un nume medical - sarcopenie. La aceasta varsta, pentru a mentine masa musculara si a ajuta organismul sa lupte impotriva imbatranirii, este pur si simplu necesar sa o includeti in programul dumneavoastra de antrenament. sarcinile de putere. Potrivit unui studiu realizat Școala Harvard sănătatea publică, persoanele care preferă să se antreneze cu greutăți decât exercițiile cardio suferă mai puțin de kilogramele în plus în jurul taliei. „Desigur, orice tip de exercițiu ajută la arderea caloriilor”, spune Ochner. „Dar antrenamentul de forță vă permite să vă accelerați metabolismul și să-l mențineți la un nivel mai înalt chiar și după ce terminați antrenamentul.”

O dietă cu cantitate suficientă proteine (100-120 g pe zi). „O femeie care a fost sedentară în anii 20 și 30 de ani are șanse mari să depășească rata metabolică a prietenilor ei în anii 40 dacă face exerciții fizice regulate și face modificări adecvate în dieta ei”, spune Cederqvist încurajator.

Cum să interacționezi cu metabolismul, astfel încât imaginea din oglindă să continue să mulțumească? ne spune noul nostru blogger Natalie Makienko— nutriționist, consultant în nutriție, fondator al Natural Diet

De fapt, un metabolism lent după 30 de ani este o scuză pentru kilogramele în plus și un acord cu tine însuți, cum ar fi: „Asta e, nu voi fi niciodată la fel ca la 20-25”.

Fiziologic, procesele metabolice încetinesc abia după 40-50 de ani. La 30-35 de ani, metabolismul slab, kilogramele în plus, pielea cu probleme și ridurile timpurii sunt rezultatul alimentației și stilului de viață, dietelor de pe internet și „experimentelor” tinereții.

Modificările în funcționarea organelor digestive, de regulă, se dezvoltă lent și apar individual în diferite perioade ale vieții. Rata de dezvoltare a proceselor involutive depinde de stilul de viață al unei persoane la vârsta tânără și mijlocie. Cea mai importantă condiție pentru prevenirea îmbătrânirii timpurii a organismului este alimentația adecvată (atât rațională, cât și terapeutică).

123RF/bowie15

Vestea bună este că puteți „reporni” schimbul și restabili toate procesele.

Ce putem face astăzi:

Mestecă mâncarea. Da, doar mestecă, dar nu în modul în care toată lumea este obișnuită - din mers/2 secunde. Digestia începe din cavitatea bucală însăși, cu descompunerea carbohidraților. Măcinarea mecanică a alimentelor se realizează cu ajutorul dinților, iar glandele salivare joacă un rol FOARTE important. Saliva are un efect magic. Enzimele incluse în compoziția sa descompun carbohidrații. Este important să mesteci de cel puțin 20-30 de ori. Dacă acest lucru este imposibil/nu există timp în timpul zilei, faceți cel puțin 1 doză pe zi și mestecați totul bine. Veți observa rezultatul într-o săptămână.

123RF/lenetstan

Bea-ți cota de apă. Nu 2-3 litri, ci o normă individuală. Baza este de 30 ml de apă pentru fiecare kg din greutatea curentă. Însă cifrele exacte pot fi spuse doar analizând dieta, ținând cont de fructe/legume, cofeină etc. Prin urmare, atunci când elaborez un program individual, dau fiecărui participant un calculator de apă pentru a-și calcula norma zilnică. Și socotim apa doar ca apă - ceai/cafea/sucuri, dimpotrivă, cresc nevoia de apă a organismului.

123RF/piyato

Reduce alimentele acidifiante care accelerează procesul de îmbătrânire (atât extern cât și intern): carne roșie, cafea, alcool, proteine animale.

Uitați de „dietele de 500 de kcal” și de numărarea caloriilor în general. Ceea ce este important nu sunt cifrele (care sunt încă aproximative, deoarece este imposibil să se calculeze numărul corect de calorii (se schimbă din cauza tratamentului termic, depozitării, modificărilor nivelului de umiditate, de exemplu), ele pot fi măsurate doar într-un dispozitiv special - un calorimetru), dar momentul meselor, calitatea alimentelor, alimentele în funcție de foame.

Puteți mânca prăjituri în valoare de 1000 de kcal sau puteți mânca ouă, pește, avocado, cereale, uleiuri în valoare de 2500 de kcal și să fiți în formă.

123RF/Monika Mlynek

Confortul psihologic este, de asemenea, important, ceea ce este imposibil cu o numărare constantă. Și dietele sărace în calorii duc doar la încetinirea tuturor proceselor din organism, deoarece organismul este mult mai inteligent decât noi și se adaptează să trăiască din orice aport caloric - datorită faptului că „arde” mușchii care necesită multă nutriție. , din cauza scăderii activității creierului, a rezervelor de grăsime etc. .d.

Masa de pranz. Prânzul ar trebui să fie obligatoriu, iar aceasta este cea mai copioasă masă. Puteți sări peste micul dejun, o gustare, să luați o cină ușoară, DAR nu și la prânz. De la 13.00 la 15.30 cea mai activă producție de enzime, sistemul digestiv funcționează la capacitate maximă. Organismul are nevoie de nutriție și un set complet de nutrienți - proteine, grăsimi, carbohidrați. Dacă sărim peste prânz/ îl facem prea ușor, atunci corpul va funcționa defectuos - va avea loc „acidificarea”, deoarece enzimele au fost produse, dar nu sunt necesare. Astfel, până seara ne așteptăm la pierderea forței, pofta de dulciuri, posibila constipație și perturbarea proceselor metabolice. Și aceasta nu este o listă completă.
Elimina proteinele animale la micul dejun. Acestea accelerează procesul de îmbătrânire și nu favorizează curățarea. Este important să începeți funcția intestinală dimineața.
Adăugați produse alcalinizante la fiecare masă principală. Cea mai ușoară opțiune este verdeața.

123RF/Vladimir Kopylov

Nu vă fie teamă să mâncați după ora 18:00. Această oră este potrivită doar pentru cei care merg la culcare la ora 21.00. Cina poate fi cu cel mult 4 ore înainte de culcare.
Adăugați activitate fizică. O abordare integrată este foarte importantă fără mișcare, nimic nu va funcționa. Nu trebuie să iei un abonament de fitness - doar o oră de mers pe jos este, de asemenea, potrivită. Alegeți activități distractive - mers pe jos, înot, patinaj cu rotile, înot etc.

Combinați corect produsele. Acesta este un subiect foarte voluminos și separat pe care îl discut în programele mele de nutriție. Dar, cel mai important, nu combinați 2 tipuri de proteine într-o singură masă (de exemplu, linte și pui sau pește și carne). Acest lucru creează o povară uriașă pentru organism, deoarece proteinele sunt un lanț de aminoacizi, iar mai întâi sunt necesare enzime (acizi) pentru a o „descompune” și apoi a le digera și asimila. Îți poți imagina cât acid și cât timp durează?

Participanții la programele mele sunt adesea surprinși de transformările din corpul lor și de cantitatea de mâncare delicioasă pe care, se pare, le poți mânca și slăbi!

Este ușor să urmezi reguli simple, iar corpul tău îți va răspunde cu un metabolism excelent chiar și după 30 de ani, chiar și după 50 de ani.