„Sănătatea femeii” este o practică cu elemente de terapie yoga. Fondatorul stilului este Francoise Friedman (Marea Britanie), fondatoarea școlii internaționale științifice și practice BIRTHLIGH.

Această practică este benefică:
1) în timpul PMS;
2) în timpul menstruației;
3) pentru femeile cu nereguli menstruale;
4) să se pregătească pentru concepție;
5) pentru recuperare după naștere;
6) pentru femeile cu boli Sistem reproductiv;
7) să se pregătească pentru o menopauză ușoară și prosperă;
8) în timpul menopauzei.

Această zonă de practică se caracterizează printr-un stil neted, dinamic, cu accent pe sistemul reproductiv împreună cu toate celelalte. Practica constă în asane, vinyasas, pranayama și intonarea „OM”.

Yoga pentru femei

Yoga pentru femei este probabil prima dintre variațiile adaptate ale yoga clasică care a apărut în Occident de la sosirea sa în civilizația noastră. Este atât surprinzător, cât și nu atât de surprinzător cât de repede a fost adoptată yoga de către femei. Surprinzător - pentru că timp de secole yoga a fost exclusiv practica masculina(cu posibila excepție a „Tantra Yoga” – una dintre cele mai neînțelese mișcări din Occident). Nu este foarte surprinzător - pentru că yoga este perfectă pentru o femeie și îi poate oferi multe. Desigur, au fost câteva minuni - când vii la orice curs de yoga, să zicem, la Moscova, vei vedea câte mai multe femei sunt la cursuri decât bărbați. Desigur, în zadar bărbații moderni preferă fitness-ul sau alte „practici” yoga, dar vorbim aici, mai degrabă, despre o femeie.

După ce a primit un cadou atât de fabulos din Orient (așa cum Gita Iyengar a exprimat frumos această idee în titlul cărții ei „Yoga: O bijuterie pentru femei”), femeia a început să practice yoga. În fiecare an devine din ce în ce mai evident că o femeie nu trebuie să copieze practicile bărbaților din motive de eficiență și siguranță. Și totuși, chiar și astăzi, cursurile separate de yoga pentru femei sunt destul de rare. Ca și până acum, comunitatea profesională din domeniul yoga apără „puritatea” fondurilor de ten tradiționale și, în general, neagă adaptarea. În plus, yoga pentru femei, precum și pentru copii, este complet percepută ca ceva umoristic sau, în general, o farsă comercială. De fapt, totul este, desigur, complet diferit.

Cunoașterea poate și ar trebui să se dezvolte. În esență, recunoscând și abordând nevoia unui public feminin pentru practicarea yoga, Birthlight revine la rădăcinile yoga și își traduce sensul pe baza nevoilor femeilor. Revenind la rădăcini, regândirea practicilor antice în contextul actualului și compararea acestora cu cunoștințele moderne este cel mai important punct care determină succesul practicii. Trebuie, trebuie să punem întrebarea: „Cum funcționează yoga în relație cu o femeie și ce ar trebui să facem pentru a ne asigura că ea obține tot ce este mai bun de la yoga?” Astfel, după ce am înțeles și am înțeles esența yoga și am difuzat-o într-o formă în exterior diferită, nu numai că aderăm la principiile „clasicilor”, dar și, poate, le înțelegem mai pe deplin, deoarece practica yoga nu nega, dar încurajează dezvoltarea și conviețuirea armonioasă cu corpul nostru și cu lumea din jurul nostru. Într-o eră a ștergerii granițelor geografice, acest lucru sună foarte relevant.

Cel mai mult diferite etape De-a lungul vieții unei femei, nevoile ei se schimbă semnificativ. Copilărie, adolescent, înflorirea feminității, a maternității, a maturității - toate aceste perioade fac parte din calea unei femei și fiecare dintre ele poate și ar trebui, așa cum intenționează natura, să meargă armonios. Viața noastră de astăzi este greu de definit ca fiind naturală. Ne îndepărtăm de noi înșine, de natura noastră, așa că multe, dacă nu majoritatea, dintre etapele enumerate nu sunt netede, problematice sau chiar dureroase. Este suficient să enumerați astfel de clișee precum „probleme ale adolescenței”, „menstruație dureroasă”, „infertilitate”, „depresie postpartum”, „menopauză” etc. (ca să nu mai vorbim de problemele de sănătate cuprinzătoare la „bătrânețe”) și va deveni clar că, de fapt, deja percepem aproape întreaga noastră viață ca problema constanta. Yoga ajută să facă față multor probleme comune și cu o practică regulată și bine structurată, pentru a evita apariția acestora. Yoga ajută la menținerea „focalizării”, a clarității conștiinței, are cele mai puternice proprietăți terapeutice, reparatoare, ajută o femeie să fie în pace cu ea însăși și să semene armonie în jurul ei.

Yoga pentru femei

Dacă să faci sau nu yoga este la latitudinea fiecăruia să decidă singur. Prin urmare, fiecare femeie are propriile motive pentru a veni la un centru de yoga: fetele tinere merg să slăbească și să câștige forme atractive ale corpului, femeile mai în vârstă găsesc tehnici care să ajute să mențină sănătatea și să câștige liniște sufletească, reduce stresul. Fara indoiala, yoga pentru femei- aceasta este departe de aerobic sau de modelare, aceasta este o practică unică care vizează munca pe termen lung, dar dând unde efect mai mare decât cursurile obișnuite de la studioul de fitness. Pe clase yoga pentru femei reprezentanții sexului frumos învață să-și înțeleagă corpul, să controleze procesele care au loc la nivel fiziologic și psihologic. Stăpânind treptat direcția yoga, femeile pot chiar să învețe să-și regleze fond hormonal, precum și monitorizarea stării sistemului endocrin. Cu exceptia activitate fizica pierderea în greutate este facilitată chiar și de faptul că corect atitudini psihologice, permițând distingerea foame adevărată din fals. Motivația fiecăruia pentru a face yoga este diferită, totuși, rezultatele primului antrenament sunt aproape aceleași pentru toată lumea - femeile observă un val de energie, unele chiar spun că își simt corpul reînnoit. Aceste senzații sunt noi, sunt plăcute, ceea ce creează o dorință și mai mare de a urma cursurile de yoga.

Este important să înțelegeți că literalmente toți reprezentanții sexului frumos pot practica yoga. Acest practică străvecheÎmbunătățirea corpului și întărirea spiritului este optimă la orice vârstă, pentru orice silueta. Mai mult, principalele setări utilizate yoga pentru femei, care vizează deblocarea potențialului inerent naturii. Moliciunea feminină, sensibilitatea, flexibilitatea - toate aceste trăsături se trezesc fără cea mai mică afectare a corpului: nu trebuie să te depășești, să te rupi, să te forțezi - yoga nu are ca scop să stabilești remarcabile. recorduri sportive, aici nu există spirit de competiție sau competitivitate. Cursuri de yoga pentru femei- Acest munca individuala instructor și student, este ideal dacă se stabilește o legătură invizibilă între ei, ajutând la înțelegerea potențialului și nevoilor celuilalt. O astfel de intimitate și armonie a relațiilor fac o impresie uriașă asupra yoginilor. Desigur, pentru a realiza acest lucru, instructorul trebuie să fie experimentat și atent; aceștia sunt genul de specialiști care lucrează la Centrul Prana Yoga din Moscova. Ei vă vor învăța cum să dezvăluiți forțele ascunse în interiorul vostru, să vă treziți corpul și să îl ajutați să funcționeze „corect”.

Dacă vorbim despre rezultatele care pot fi obținute studiind cu instructorii Centrului nostru, acestea sunt foarte versatile:

• Tonul tău energetic crește, obosești mai puțin, te odihnești mai profund, așa că și după o zi plină de muncă te trezești proaspăt ca roua dimineața, rămânând așa toată ziua.
• Corpul va deveni flexibil, mersul va căpăta grație și lejeritate.
• Durerea de brațe, spate, picioare și gât, care apare de la șederea tipică „la birou” va dispărea, iar răceala nu vă va mai deranja.
• Datorită tehnicilor de relaxare, sistemul nervos va fi restabilit, viața ta va fi plină de fericire, iar urmele de griji vor dispărea pentru totdeauna de pe față - pielea ta va fi transformată.
• Cu yoga, claritatea minții va veni la tine, vei învăța să gândești pozitiv, să corectezi emoțiile, scăpând de negativitate.

In general vorbind, yoga pentru femei- aceasta este o practică corectivă ușoară care ajută la dezvăluirea potențialului inerent în tine prin natură. Ea îți șlefuiește cu delicatețe punctele forte, netezindu-ți defectele.

). Dar yoga, în special yoga pentru femei ca cale spirituală, precum și gimnastică excelentă pentru corp, hormoni și energie, este pentru mine practica esentiala. Și sunt în permanență în căutare de noi practici, direcții și profesori care sunt în ton cu mine, nu-mi „rup” corpul iubit, ci își construiesc clasele cu o înțelegere a nevoilor corpului și energiei feminine și după astfel de exerciții mușchii și articulațiile devin fluide, mintea devine limpede, iar conștiința este pură. :)

În Bali, am luat yoga pentru hormoni și cât de tare funcționează, am descris și am dat câteva practici. Vă prezint un articol al unei yogini despre experiența ei echilibru hormonal.

Lexi este specializată în retrageri de minte, trup și suflet în Bali ( Notă Ale mele. — Despre călătoria mea în Bali, despre parole și aparențe) .

„Yoga este un secret. Beneficiile sale vindecătoare nu încetează să mă uimească. Unele asane echilibrează chiar și hormonii, așa că puteți practica yoga pentru a găsi echilibrul hormonal.

Frumusețe, strălucire și yoga pentru femei utilă tuturor!

Namaste, dragii mei. După cum știți, yoga este o practică spirituală - o practică de auto-dezvoltare care vizează iluminarea prin lucrul cu corpul. Yoga a fost creată de bărbați și pentru bărbați. Au fost momente când femeilor le era strict interzis nu doar să practice yoga, ci chiar să se apropie de locurile de practică.

În zilele noastre, principalii profesori și „guru” de yoga, autori de cărți și cursuri, traineri și mentori de yoga, sunt și ei bărbați. Iar primii mei profesori au fost bărbați. Practicând yoga de mai bine de 12 ani, am ajuns la concluzia că femeile nu o pot face la egalitate cu sexul puternic și cu aceeași încărcătură, iar uneori chiar este contraindicat. Ar trebui să existe un program separat pentru femei. Cel mai acceptabil este în special yoga pentru femei. O sa explic de ce:

Yoga pentru femei ține cont de nivelurile hormonale?

În primul rând, deși toți suntem inițial suflete, cineva se naște în corp feminin, iar unele - la bărbați. Și asta nu este o coincidență. Indiferent cât de mult ai încerca, vei fi limitat de capacitățile corpului tău. Un bărbat nu va deveni niciodată mamă, deși filme despre asta există deja. Avem un fundal hormonal. Fondul hormonal al unui bărbat și al unei femei este diferit, energia este, de asemenea, diferită în consecință - yoga pentru femei ține cont de acest lucru. Ciclu menstrual – diferenta fundamentala femei de la bărbați. La bărbați acest lucru nu este atât de exprimat fiziologic. Practică yoga pentru femeiîn această perioadă este chiar necesar să se elibereze de tensiune, durere și oboseală. Dar trebuie efectuată foarte corect, deoarece unele asane de yoga în această perioadă pot provoca rău în loc de beneficii. Yoga pentru femei exclude temporar „asanele dăunătoare”.

În al doilea rând, în psihologie există 2 modele de viață: liniar și ondulat. La bărbați, conștiința este mai liniară, la femei este mai ondulată. Ambele au propriile lor obiective, dar merg spre ele în moduri diferite. Sistemul hatha-yoga este liniar, corect, consistent. Dar existența feminină este diferită. Practica pentru femei în unele momente este „non-practică”. Și asta poate fi corect. Yoga pentru femei iași această abordare a femeilor, fără a compromite rezultatele.

Fiziologia feminină - secretele noastre

Menstruația - începe sângerarea, iar în a 3-a - a 4-a zi începe primăvara pentru femei. Glanda pituitară începe să stimuleze ovarele și canalele foliculostimulante. Foliculii încep să se maturizeze și, pe măsură ce se dezvoltă, încep să producă din ce în ce mai mulți hormoni - estrogeni. Aceștia sunt hormoni din prima fază a ciclului, iar cu cât sunt mai mulți estrogeni, cu atât o femeie devine mai atractivă. Nu este constantă, nu este liniară. Nu poți performa întotdeauna la același nivel, nu se întâmplă așa. Nu poți pune întotdeauna cerințe atât de mari asupra ta. Și încercarea de a fi mereu la nivel este o abordare masculină. Este normal ca atractivitatea sexuală și frumusețea ta să se schimbe pe parcursul ciclului tău. Ovulația este cel mai important eveniment din viața unei femei. Când hormonii cresc: pielea, părul, ochii strălucesc, râsul este mai expresiv, estrogenii dau ceva amețeli. Chiar și cumpărăturile din prima fază a ciclului sunt diferite de a doua.

Yoga pentru femei și „virusul” vieții moderne

Spune-mi, standardul modern de trai susține structura valurilor? Sau te obligă să fii mereu la fel, adică neschimbat? Cine are nevoie de o femeie cu aceste condiții de neînțeles ale ei? Este foarte convenabil să comunici cu o persoană liniară al cărei comportament este întotdeauna previzibil.Știi mereu la ce să te aștepți de la el. Și noi înșine ni se pare convenabil să ne potrivim în viață cu un comportament liniar. Dar acest lucru este greșit din punctul de vedere al hormonilor, din punctul de vedere al fiziologiei, din punctul de vedere al psihologiei. Din punct de vedere psihologic, nivelăm acest val și devenim mai mulți mai mult de bărbați. Vrem romantism, dar de unde o putem obține dacă noi înșine devenim atât de nefeminini? Concluzie: este important să înțelegeți, să acceptați și să monitorizați cât mai mult posibil această idee. Și dovedește-te ca femeie în toate condițiile: acasă, la serviciu, în vacanță, la fitness sau la sală. Dar! Fitness modern— programele de yoga sunt construite tocmai pe liniaritate. Unu-doi - obțineți rezultatul. Chiar acum, când este necesar să reziste la sarcină viața modernăȘi este nevoie de yoga pentru femei, cu abordarea ei flexibilă a „particularităților” femeilor.

Cum este yoga femeilor diferită de yoga obișnuită?

Am văzut din propria mea experiență că yoga are mai multe fațete și fiecare persoană: bărbat sau femeie, își va găsi propriul instrument de autorealizare, dar pentru asta trebuie să știi ce rezultat vrei să obții. Dacă o femeie practică yoga fără a lua în considerare toate caracteristicile corpului feminin și starea de conștiință feminină, atunci la ce poate duce acest lucru? O femeie se poate umple cu ușurință de yang (energii masculine), ceea ce poate duce la pierderea feminității; un fel de „lady chaturanga” va apărea în fața ta. Energia feminină începe să se disipeze. Și atunci astfel de femei nu ar trebui să fie surprinse de ce le devine dificil să atragă un bărbat curajos în viața lor sau de ce are loc o redistribuire a rolurilor în familie, unde femeii i se atribuie rolul de întreținere și susținător al familiei.

Din nou, repet, totul depinde de scopurile pe care femeia si le propune. Dacă o femeie se străduiește să fie plină de energii feminine, să devină sexy, fermecătoare și atrăgătoare, atunci yoga pentru femei va ajuta în acest sens, trebuie doar să știi cum să folosești acest instrument. Și dacă vorbim despre beneficiile yoga feminină în menținerea și conservarea sistemului reproducător, în timpul menstruației, în timpul sarcinii și în perioada postpartum, în timpul menopauzei, atunci rolul yoga al femeilorîn general este greu de supraestimat.

Este yoga pentru femei un panaceu?

Pe baza acestei poziții, îndrăznesc să spun că este mai benefică pentru femei și Este mai bine să faci yoga pentru femei. Este foarte bine dacă instructorul tău de yoga este o femeie, cu atât mai bine dacă are o familie și copii, iar dacă este și feminină și interesantă ca persoană, poți presupune că are de la care să învețe.

sunt înăuntru de ani lungiși-a căutat calea, a studiat cu marii maeștri de yoga S. Sivananda, R. Gamethaller, A. Sidersky, A. N. Kuzbashev, A. Zenchenko, A. Pakhomov, inclusiv femeile Kali Ray, Shiva Rea, Gita Iyengar, Francoise Friedman .

Yoga devine din ce în ce mai populară în rândul sexului frumos. Acest învăţătură antică are propriile caracteristici și direcție, care este recomandat fetelor tinere și femeilor mature, diferă în multe detalii de mișcările masculine.

Yoga pentru femei ajută la atingerea armoniei și la întărire corpul fizic. Aceste cunoștințe străvechi ne-au venit din îndepărtata India, Tibet și alte țări din est. Este imposibil de enumerat în întregime. Deoarece exercițiile se stabilizează perfect și au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, astăzi pot fi folosite pentru a combate eficient următoarele boli:

• Depresie și stres cronic.
• Anorexie și bulimie.
• Diabet.
• Alcoolism.
• Astm.
• Tulburări funcționale ale inimii.
• Alergie.
• Probleme dermatologice.
• Boli gastrointestinale și multe altele.

Pentru a răspunde pe scurt ce oferă cursurile, cu excepția efect terapeutic, atunci ar trebui să evidențiem postura îmbunătățită, restabilirea echilibrului hormonal și flexibilitatea crescută. Chiar și mersul după începerea cursurilor devine mai frumos și mai avântat. Yoga pentru femei are, de asemenea, un impact asupra sănătății unei fete, îmbunătățește starea de bine și normalizează funcționarea sistemului hormonal.

Caracteristicile yoga pentru femei

Un set de exerciții care sunt destinate reprezentanților de sex feminin se disting prin moliciunea lor. Adevărat, pentru a crește încrederea în sine, instructorul poate adăuga asane mai rigide și ritmice complexului. Ele vor fi utile și în lupta împotriva infantilismului.

Exercițiile necesită mai mult autocontrol și concentrare, ceea ce creează disciplină. Pentru cei care vor deveni în curând mamă, trebuie să alegi direcție specială yoga pentru femeile însărcinate. Dar trebuie amintit că o astfel de practică este permisă numai dacă nu există contraindicații și patologii de dezvoltare. Este conceput astfel încât să ajute să scapi de durerile de spate, să îmbunătățească starea și să pregătească femeia pentru evenimentul viitor - nașterea.

Unde să încep?

Yoga pentru femei presupune nu numai activitate fizică regulată, ci și o schimbare în stilul tău obișnuit de viață. Este important să combinați transformarea trupului și a sufletului pentru a realiza rezultate buneși să-ți îmbunătățești treptat viața.

De obicei, practica implică, de asemenea, corectarea nutrițională pentru a realiza beneficiu maxim pentru corp. Iată câteva recomandări pentru începători:

• Eliminați alimentele de origine animală din meniu (sau reduceți-le la minimum). Este indicat să renunțați la produse lactate, carne, ouă, grăsimi animale și alte lucruri.
• În loc de shortening sau untură, este mai bine să folosiți ulei de măsline sau de porumb. În plus, sunt de câteva ori mai benefice pentru organism.
• Este indicat să înlocuiți zahărul cu miere. Este mai bine să evitați complet prăjiturile și chiflele.
• Concentratele și suplimentele sunt complet excluse din dietă.
• Cafeaua și ceaiul sunt înlocuite cu infuzie de plante sau apă curată.
• Meniul ar trebui să fie îmbogățit cu legume proaspete, fructe, leguminoase și fructe uscate.

Yoga pentru femei oferă să-ți schimbe complet viața și atitudinea. Gândirea pozitivă, puritatea gândurilor și liniștea sufletească apar treptat.

Beneficiile yoga pentru femei

Alegerea care este cea mai bună practica va face Pentru activitati zilnice, trebuie să vă concentrați pe beneficiile pe care le va aduce. Yoga pentru femei îi oferă proprietarului multe efecte benefice, trebuie subliniate principalele avantaje:

• Îmbunătățirea metabolismului și a mișcării sângelui. În plus, în procesul de antrenament se normalizează presiunea arterială, performanța este restabilită.
• Control sporit asupra emoțiilor. La urma urmei, asanele ajută la întărirea rezistenței nu numai fizice, ci și morale. Chiar și la începători, puteți observa o stare de spirit calmă și ecuanimitate.
• Beneficiile yoga pentru femeile după 40 de ani și chiar și după 50 de ani sunt că starea pielii se îmbunătățește și multe riduri mici sunt netezite. Tonusul muscular este restabilit și după un timp corpul arată mai sănătos, energie vitală devenind mai mare.
• se propune un complex care favorizeaza slabirea si supraponderal pleca mult mai repede. nu numai că te va ajuta să scapi de celulită și centimetri în plus la talie, dar, de asemenea, întări mușchii, strânge pielea lăsată.
• Yoga este utilă în special pentru sănătatea femeilor, deoarece funcția de reproducere se îmbunătățește semnificativ. Chiar și sindromul premenstrual este mult mai ușor de tolerat. Mușchii din pelvis și perineu sunt strânși și eliminați procese inflamatorii si stagnare in corp feminin. Există un set de exerciții care pot fi efectuate chiar și în timpul menstruației.
• Greutatea este normalizată. Intensiv și cursuri regulate lăsați să ardă calorii suplimentare, astfel încât corpul devine treptat mai întins și mai frumos. Dar principalul avantaj este că kilogramele pierdute nu se mai întorc niciodată.

Principalul beneficiu al yoga este că devine o excelentă prevenire a formării bolilor care însoțesc stil de viata sedentar viața, cum ar fi vene varicoase, osteocondroză, dureri de gât, spate etc. În plus, vă permite să vă încălziți bine mușchii, să atenuați oboseala și tensiunea și să normalizați fluxul de sânge către diferite organe.

Yoga îți oferă să înveți multe secrete ale sănătății femeilor, dar pentru a face asta trebuie doar să începi să exersezi. Acesta ar putea fi antrenament în sală sau. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vizionați tutorialele video și să adoptați câteva recomandări. Mai mult, aproape toată lumea poate face mișcare, indiferent de greutate și vârstă. Totuși, dacă există boală gravă, atunci ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, astfel încât exercițiile să nu provoace rău.

Principalele diferențe dintre yoga pentru femei

În general, cea obișnuită este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați, cu excepția câtorva caracteristici semnificative. Dacă evidențiem cele mai de bază caracteristici, obținem următoarele:

• ÎN complexul feminin include mai multe exerciții de respirație.
• Mai multe asane care au un efect benefic asupra corpului unei femei.
• Corpul este fixat nu pentru mult timp (statica minima) si intr-o pozitie mai confortabila.
• Există mult mai puține exerciții de forță; acestea sunt adăugate foarte rar și în doze.
• Tranzițiile sunt întotdeauna netede, iar mișcările sunt moi.

De ce este nevoie de această yoga? În primul rând, este conceput pentru a ajuta o femeie să-și îmbunătățească bunăstarea și să găsească armonia spiritului și a corpului, să-și normalizeze greutatea și să-și recapete încrederea în sine. Este mai bine să te antrenezi mai întâi cu un antrenor, dar lecțiile video dau adesea recomandări detaliate. Principalul lucru este să efectuați asane în mod regulat și să nu pierdeți cursurile. Ar trebui să abordezi practica nu ca exercițiu, ci ca pe un flux filozofic, care dă nu numai vigoare corpului, ci și putere spiritului.

Text: Katya Raketina

Mergeți la orice curs de yoga și veți vedea că printre adepții sistemului yoghin sunt doar femei. După boutique-ul Manolo Blahnik, toate eroinele serialelor TV de cult aleargă la yoga. Internetul, ziarele și reviste de specialitate, conversațiile între prieteni, chiar și citatele din Yandex mărturisesc: yoga se află în fruntea celor mai la modă atribute ale vieții unei femei de oraș progresiste. Potrivit unor estimări, yoga are o vechime de până la 5.000 de ani, iar moda sa a captat mintea fashionistelor europene cu câteva decenii în urmă.

Ce vrea o femeie?
În primul rând, toată lumea vine pentru sănătate și frumusețe. Fetele vin să slăbească. Desigur, yoga nu este modelarea aerobă care vă permite să realizați rezultate vizibile V timp scurt, dar acesta este un sistem care în utilizare pe termen lung chiar aduce rezultat mai mare. Ei spun că prin practică poți învăța să reglezi nivelurile hormonale și dezechilibrele endocrine. Pe lângă activitatea fizică, pierderea în greutate este facilitată de atitudinile psihologice asociate cu practica, de exemplu, yoginile pot învăța treptat să distingă foame adevărată din „fals”. Motivația inițială variază, dar după primele cursuri, mulți notează că yoga pare a fi „creată special” pentru ei. Moliciunea, flexibilitatea și sensibilitatea, care sunt solicitate în yoga, sunt inițial caracteristice naturii feminine, iar începătorii nu trebuie să se spargă și să se autodepășească în căutarea recordurilor de forță. Competiția sportivă și spiritul de rivalitate sunt excluse în timpul orelor. Practica este de natură individuală, în mod ideal se stabilește o legătură între elev și profesor. Chiar dacă orele se desfășoară în grup, fiecare elev își ia concluzii și emoții foarte personale. O astfel de intimitate a experienței produce un efect irezistibil asupra fetelor. Descoperirea propriei naturi, mai degrabă decât depășirea ei, este unul dintre beneficiile yoga. Exercițiile îmbunătățesc circulația sângelui, dezvoltă echilibrul intern și extern și grația și contribuie la dezvoltarea unei figuri proporționale. Yoga nu este o măsură corectivă dură; ea dezvăluie ceea ce este dat de natură, lustruind ușor argumentele pro și contra. Drept urmare, femeile, obișnuite să încerce standardele altora în fiecare zi, își ascultă brusc propriul „eu”. Oricine poate practica yoga, fără restricții de vârstă, religie și mai ales sex. Corp sanatos iar sufletul este nevoie de toată lumea, voința pentru o viață sănătoasă și de înaltă calitate deschide potențialul yoga, care lucrează cu întregul corp într-un complex și direcționează imediat în mod semnificativ energia eliberată de sport în direcția creativă dorită. .

Yoga și ciclu
Menstruația este un moment pentru relaxare nu numai în yoga. În primele două-trei zile de menstruație, yoga nu trebuie practicată deloc. practici fizice. Mai departe, dacă femeia vrea, profesorul o instruiește program special, care are ca scop curățarea corpului, ameliorarea durerii și deschiderea organelor pelvine. Sunt interzise pozițiile inversate, tensiunea musculară abdominală, crunchurile închise, îndoirea spatelui de pe podea, săriturile și echilibrele complexe. Dimpotrivă, se recomandă îndoirile superficiale și practicile în poziție culcatfără tensiune în mușchii abdominali, îndoire ușoară și meditație. După încheierea „zilelor critice” și înainte de ovulație, orice practică este binevenită. Acesta este momentul să faceți un salt înainte și să vă extindeți experiența yoghină. Dar apoi vine ovulația și sindromul premenstrual. Sindromul premenstrual este cauza diferite dureri, slăbiciune, somnolență sau, dimpotrivă, iritabilitate, insomnie. În această perioadă, este bine ca unii să facă backbends, deschidere cufăr, unii oameni se pricep la răsucire, uneori trebuie să faci ipostaze de restauraretotul depinde de cât de specifico femeie suferă de sindrom. Stres emoționalînainte de menstruație este asociată cu o rotație puternică a hormonilor, ceea ce înseamnă că exercițiile nu ar trebui să excite Sistemul endocrin, este mai bine să eliminați antrenament de putereși acordați maximă atenție respirației.

Yoga și sarcină
Sarcina este adesea motivul principal pentru a apela la această practică, care este recomandată de ginecologii și obstetricienii tradiționali pentru a se pregăti pentru naștere. Sunt două păreri: unii spun că o gravidă nepregătită nu ar trebui să se angajeze la yoga, cel puțin nu brusc și în primul trimestru; alți antrenori cred că lipsa experienței în yoga înainte de sarcină va fi doar un plus.Toate cele nouă luni de exercițiu nu ar trebui să provoace suprasolicitare. Asanele „însărcinate” au ca scop întărirea muschii pelvieni, extinderea cavității pelvine, favorizează circulația sângelui, măresc spațiul pentru mișcările fetale, flexibilitatea, rezistența și coordonarea. Exercițiile pot reduce afecțiunile și toxicoza, pot evita umflarea și crampele, întăresc coloana vertebrală pe care se sprijină corpul. presiune uriașă. Întindere bună, care se dezvoltă prin exerciții, previne rupturile. Exerciții de respirație, sau pranayama, vă va ajuta să faceți față stresului și să rămâneți calm și concentrat în timpul nașterii. Exerciții specialeîmbunătățește alimentarea cu sânge a fătului și a mamei, ameliorează durerea direct în timpul nașterii și ajută la evitarea hipoxiei la copil.Cu toate acestea, yoga nu poate fi considerată pur și simplu un instrument eficient pentru a combate efectele „colaterale” ale sarcinii, cum ar fi greutate excesiva sau, de exemplu, dureri de spate, umflarea și oboseala picioarelor. Este important să înțelegeți principala circumstanță: în timpul sarcinii, o femeie nu își rezolvă în întregime propriile probleme; preocuparea ei este sănătatea copilului nenăscut, confortul lui în perioada prenatală și absența amenințărilor în timpul nașterii. ȘI uniforma de sport viitoare mamă in aceasta perioada joaca departe de cel mai bun rol important. Prin urmare, la cursuri se acordă multă atenție pregătire psihologică sunt cultivate mame, sentimente de siguranță, neînfricare, dragoste și pregătire pentru nou. În comparație cu aceste obiective globale, practicile de antrenament fizic de hatha yoga, cum ar fi antrenamentul și perfecționarea corpului, trec în fundal.

Experții sfătuiesc
Sagi Ermolaeva, instructor de yoga la Ashtanga Yoga Center:

Yoga pentru femei - semnificativă, dar nu autentică
În India și, în consecință, în practica yoghină indiană, se crede că profesorul unei femei este soțul ei. Yoga este dat unei femei ca un instrument pentru crearea condițiilor în familie - sănătate bună, un climat emoțional blând, echilibru, sănătos și mancare delicioasa, armonie sexuală, reproducere. Societatea occidentală cu toate acestea, mai puțin tradițional, în lumea noastră, o femeie, de regulă, este prima interesată de sisteme. imagine sănătoasă viața, primul începe să monitorizeze nutriția și bunăstarea membrilor gospodăriei. Aceasta este înțelepciunea ei feminină și rolul prescris de natură. Yoga pentru femei deschide principiul creativ feminin. Cu siguranță, practica femeilor diferă de cea a bărbaților prin faptul că femeile au funcție de reproducere și menstruație. Eu însumi am ajuns la yoga când am descoperit că sunt însărcinată. Sau, mai degrabă, a descoperit că este însărcinată și a decis să continue practica abia începută, pentru că a auzit că e bună pentru pregătirea pentru naștere. Am făcut yoga timp de 9 luni și am născut în yoga. Și așa s-a întâmplat. Ca și în cazul studenților mei, mi s-a întâmplat o transformare evidentă. La început am studiat antrenament fizic, apoi ceva s-a schimbat în alte aspecte ale vieții. Ei bine, în general, nu se poate spune că yoga este mai potrivită pentru femei decât pentru bărbați. Practică yoghină util tuturor în mod egal. Există multe asane în yoga și sunt aceleași pentru bărbați și femei; doar setul lor se poate schimba în funcție de anumite circumstanțe. Dar există o altă latură. Observ cu adevărat un interes crescut pentru yoga din partea femeilor și, din moment ce acesta este cazul, este evident mai bine și mai corect să ne adresați separat publicului feminin: există o șansă mai mare ca cuvintele și instrucțiunile să fie auzite și percepute. , iar orele vor aduce un efect mai mare. Cred că yoga pentru femei este un termen inteligent, dar în primul rând oportunist.

Ce școală ar trebui să aleg?
Există multe școli, diferă în ceea ce privește tipul de practică, „nivel”, pe care se pune accent. În lumea non-hindusă, termenul este asociat, de regulă, cu hatha yoga, care începe calea îmbunătățirii și armonizării lucrând la început fizic(spre deosebire, de exemplu, de Raja Yoga, care caută să înfrâneze și să controleze mintea de la bun început).

Este posibil să faci yoga fără a fi budist?
Yoga nu este o religie. Deși s-a format în cadrul religiilor orientale, este un sistem de comportament și normele psihologiceși tehnici care conduc la o calitate mai echilibrată a vieții. Standardele etice adoptate în yoga nu contrazic în niciun fel moralitatea universală.

Ce este „yoga”?
Yoga este unul dintre sistemele filozofice și ideologice tradiționale indiene. Termenul provine din sanscrita „yoj” - „ham”, „conexiune”, „armonie”. Yoga stabilește legăturile potrivite între corp și sistem nervos, sistem nervos și intelect, intelect și voință, voință și conștiință, conștiință și conștiință, conștiință și „eu”, „eu” și lumea. Astfel, yoga este o modalitate de a atinge conștiința absolută.Încărcăturile mici, uniforme și întinderea constantă, lucrul cu respirația și circulația sângelui ajută pielea să-și mențină elasticitatea și fermitatea. Practicile dietetice yoghine au ca scop curățarea organismului. Ca urmare, fața și corpul scapă de lasare și umflare. Ridurile faciale neplăcute și ascuțite și urmele de stres sunt netezite atunci când sunt câștigate încrederea interioară, bunăvoința și pacea. Principalele diferențe dintre yoga pentru femei sunt practici speciale legate de fertilitate și sexualitate.

Experții sfătuiesc
Natalya Yolshina, instructor de yoga, ideolog al proiectului Internet -
www.yoginya.ru

Yoga pentru femei - calea către tine însuți
Am început să practic yoga în octombrie 2000. În timpul practicii mele, caracterul meu s-a schimbat partea mai buna: Am devenit mai calm, am învățat să simt, să-mi ascult sentimentele, să-mi urmez intuiția și să am încredere în mine. Mi-am dat seama că am nevoie de cursuri precum aerul. În 2003, am devenit mama micuței Eva. Apoi a început formarea mea ca femeie, iar yoga s-a deschis pentru mine într-o lumină nouă - la nivelul înțelegerii și conștientizării proceselor interne care privesc nu numai corpul, ci și mintea. În 2004 s-a născut proiectul Yoginya.ru, am început să predau yoga pentru femei. Se știe că practicarea yoga dezvăluie potențialul unei persoane. Pentru a-și descoperi și folosi potențialul, o femeie trebuie să o simtă puterea femininăși cu ajutorul ei, construiește toate celelalte calități, apoi se va putea deschide către lume, se va iubi și se va bucura. Practica de yoga pentru femei ar trebui să se bazeze pe sentimente, și nu pe atingerea unui obiectiv extern, de exemplu, să faci despărțiri sau să stai pe cap sau să ții o ipostază exact 1,5 minute. În timp ce fixăm o ipostază, ar trebui să ne bucurăm de fiecare secundă de a lucra în ea și să ieșim din ea, urmând sentimentul nostru interior. Acest lucru ar trebui să se întâmple grațios, lin, senzual și, cel mai important, cu ușurință! Și este o fericire să simți în felul tău! Aceasta este ideea principală pe care ne construim practica. De propria experiențăȘtiu că sunt cursuri grup general nu ne permite să abordăm multe probleme care sunt relevante pentru femei. Desigur, răspunsurile la aceste întrebări sunt cuprinse în literatura de specialitate. Practicantul, desigur, va apela la el, dar după un timp, timp în care pot fi făcute greșeli care pot provoca rău sanatatea femeilor. Apreciem oportunitatea de a discuta deschis aspecte specifice ale practicii în lecții care sunt direct legate de natura feminină și învățăm să le depășim zâmbind. De exemplu, știu ce asane au un efect benefic asupra femeii zona genitală care îmbunătățesc starea pielii și părului, care corectează talia, șoldurile, care ar trebui făcute în perioada premenstruală și care nu trebuie făcute, știm să ne ajutăm să supraviețuim unei stări de instabilitate emoțională în zile critice ce exerciții pot ajuta la ușurare senzații dureroaseîn partea inferioară a spatelui, spate, stomac.

Ce restricții de sănătate există?
Contraindicatii: boala hipertonică, epilepsie, boli cardiace congenitale, colelitiază, intoxicație cu alcool sau droguri, perioada de luare a tranchilizante, antidepresive. Spuneți instructorului dacă ați avut amețeli, leșin, tensiune arterială crescută sau scăzută sau recent rani grave, boli cardiovasculare, depresie, stres psihologic, astm.totul depinde de modul în care o anumită femeie tolerează sindromul. Stresul emoțional înainte de menstruație este asociat cu o rotație puternică a hormonilor, ceea ce înseamnă că exercițiile nu ar trebui să perturbe sistemul endocrin; este mai bine să eliminați antrenamentul de forță și să acordați o atenție maximă respirației.

ȚI PLACE ACEST ARTICOL?

Sănătate

My berry Fructe de pădure sănătoase și gustoase în dieta unei femei. Școala de dans 8 motive pentru a începe să dansați Plutitor Plutitor este Cel mai bun mod combaterea stresului, care, după cum știm, este cauza majorității bolilor noastre.Hai să dansăm pentru toată lumea Știi că dansul, seducția și sexul sunt necesare pentru sănătate?Pilates Ce este - fitness yoga, balet sportiv sau aerobic? Punctul de cotitură Ce este osteoporoza și cum să o eviți? Atenție la halitoză! Miros neplăcut din gură sau, așa cum o numesc cu delicatețe medicii, halitoza, este evidentă pentru alții și, adesea, invizibilă pentru proprietar. Ce să faci dacă ești unul dintre acești oameni? Nu hiberna! Trei pași pentru Sanatate bunaȘi figura frumoasa lucruri de făcut la începutul iernii.Știința relaxării Istoria tratamentelor balneare terapeutice datează de sute de ani. Și toamna, clienții își doresc mai ales să se cufunde în ritualuri spa.