Cu toții vrem să închidem ochii pentru o clipă și să facem semn cu mâna cu o baghetă magică, se transforma in tinere printese, flexibile, usoare, zvelte si frumoase. Exerciții de yoga Deși nu conțin magie, aduc literalmente miracole dacă le dedici cel puțin 15 minute pe zi.

Yoga este un complex de fizice şi exerciții de respirație, care vizează exact ceea ce căutăm cu toții - frumusețe, armonie, sănătatea corpului și a minții. Toamna și primăvara, mulți oameni suferă de tensiune arterială scăzută, simțiți-vă letargic, obosit, apatic, rigid și stângaci. În această stare, nu vrei să faci nimic, mai ales dimineața. Când am ajuns la yoga, chiar nu mi-a plăcut să fac asane în timp ce stau în picioare. Abia așteptam să mă așez, sau și mai bine, să mă întind (și să închid ochii :-)) Dar, după cum s-a dovedit, yoga a devenit salvarea mea. Nu numai că am uitat de starea mea leneșă și mereu de somnolență, tensiune arterială scăzută și migrene constante, dar am rezolvat complet toate problemele cu coloana vertebrală. CU copilărie timpurie Am fost diagnosticată cu scolioză în formă de S, iar 10 ani de kinetoterapie nu au dat nici măcar o zecime din efectul pe care l-a produs yoga pe spate în doar un an. Și datorită practicii, nu am avut niciodată dureri de spate sau de sacrum în 9 luni. Chiar și în timpul nașterii.

Rutina de yoga de 10-15 minute va ajuta la restabilirea tonusului vaselor de sânge și vă va oferi vigoare și energie. Cel mai dificil lucru este să începi să faci mișcare dimineața. Dacă această sarcină nu este încă fezabilă pentru dvs., atunci timp bun- 10-11 dimineața. O atenție deosebită trebuie acordată asanelor în picioare și inversate. sugerez mini complex de yoga pentru incepatori care va ajuta la normalizarea tensiunii arteriale, ameliorarea tensiune musculară, dezvolta flexibilitate, vă va oferi postură frumoasă. Fiecare asana trebuie efectuată timp de 20-30 de secunde. În toate asanele, relaxați-vă gâtul și respirați profund și liber. Ulterior, acest complex poate fi îmbogățit cu orice alte asane. Dar la sfârșitul orei, asigurați-vă că faceți Shavasana.

1. Câine cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana) Așezați picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și palmele la lățimea umerilor. Împingeți podeaua cu palmele, întindeți-vă capul spre podea și coczisul spre tavan. Încercați să vă așezați călcâiele pe podea. Respirați uniform și calm.

9. Poza plugului (Halasana) Din poziția Shoulderstand, coboară ușor picioarele în spatele capului și așează-le pe podea în spatele capului sau pe un suport. Aduceți-l timpul total efectuați asana timp de până la 1-3 minute.

10. Poza cadavrului (Savasana) Asigurați-vă că finalizați orice rutină de yoga cu această asana. Întindeți-vă pe spate, cu picioarele ușor depărtate și cu mâinile, palmele în sus, la 30 de grade față de corp. Îndreptați întregul corp de-a lungul liniei coloanei vertebrale. Inchide ochii. Relaxează-ți treptat întregul corp, începând de la vârfurile degetelor de la picioare până la mușchii feței și ochilor. Scoate-ți gândurile din cap și concentrează-te pe o tehnică de respirație numită Ujjayi pranayama. Inspirați încet, calm și profund. Umple-ți plămânii complet cu aer, de la coastele inferioare până la vârful pieptului. Când plămânii tăi sunt plini și aerul nu mai poate intra, faci o pauză naturală de 1-2 secunde. Acum expirați încet, calm și ritmic până când plămânii sunt goli. Acesta este un ciclu. La început, efectuați 8-10 cicluri, creșteți treptat numărul lor la 15-20.

Fiecare fată visează să fie plastică, pentru că datorită lor poți deveni mai grațioasă și mai sofisticată. Prin urmare, este necesar să se lucreze constant la dezvoltarea acestor calități.

Unele fete se pot lauda flexibilitate naturală, au fost cu adevărat norocoși. La urma urmei, chiar și atunci când sunt deja adulți, pot face despărțirile fără probleme. Deși nu a fost dovedit științific că flexibilitatea poate fi ereditară.

Flexibilitatea constă nu numai în capacitatea de a-ți arunca piciorul în spatele capului, ci este capacitatea de a simți și de a controla fiecare celulă a corpului tău. În natură, cele mai flexibile creaturi sunt toate feline. Doar o pisică se poate strecura pe furiș la victima sa, doar că poate mângâia ușor piciorul proprietarului cu tot corpul și numai o pisică poate rămâne intactă după ce a căzut de la înălțime. Toate multumesc super abilități dezvoltateîndoiți-vă corpul.

Un corp flexibil indică sănătatea articulațiilor și a coloanei vertebrale, astfel încât fiecare persoană trebuie să muncească din greu la el.

Majoritatea bărbaților sunt siguri că femeile flexibile sunt incredibil de sexy și sunt adevărate zeițe în pat. Acest lucru se datorează faptului că flexibilitatea vă permite să vă realizați toate fanteziile la maximum.

Cele mai flexibile sporturi sunt gimnastica ritmică și dansul. Gimnastele sunt deosebit de capabile să captiveze cu mișcările lor. Uneori ai senzația că profesioniștii pur și simplu nu au oase, ei își pot îndoi propriul corp atât de abil.

Fiecare persoană ar trebui să înțeleagă că flexibilitatea este ceva pe care fiecare dintre noi îl avem în copilărie. Doar că unii părinți încep imediat să lucreze cu copiii lor și să dezvolte și mai mult aceste abilități, în timp ce alții nu acordă atenție flexibilității și, ca urmare, copilul lor nu mai este realist la 10 ani.

Poți deveni plastic la orice vârstă și condiții. Efectuarea casele potrivite, veți putea foarte curând să faceți split-urile, săriți și să ajungeți la picioare cu degetele.

Antrenează acasă

Înainte de a începe întinderea, fiecare persoană ar trebui să stăpânească regulile de bază de siguranță.

Încearcă câteva acasă exerciții simple: Stai drept, atinge-ți degetele de la picioare. Dacă nu poți face acest lucru, atunci cu siguranță trebuie să-ți dezvolți flexibilitatea, dar să nu te gândești că după o săptămână de a face exerciții vei putea să faci cross split-urile.

Exercițiile pentru dezvoltarea plasticității trebuie efectuate în mod constant. Pentru comoditate, este mai bine să faceți un program.

Rezultate foarte bune pot deveni evidente într-o lună, dar flexibilitatea variază de la persoană la persoană. Așa că nu te supăra și nu renunța.

Pentru vergeturi trebuie sa ai îmbrăcăminte specială, ar putea fi cu câteva mărimi mai mari.

Toate exercițiile trebuie efectuate încet, fără efort și fără efort. Nu ar trebui să simți durere, totul ar trebui să fie confortabil. La urma urmei, vrei să devii mai flexibil, nu să obții o medalie olimpică.

Este mai bine să performați în bună dispoziție iar dimineata. Veți primi o taxă uriașă emoții pozitive, care este suficient pentru întreaga zi de lucru.

Când te antrenezi, ar trebui să fii atent la toți mușchii. Flexibilitatea este interacțiunea tuturor grupelor musculare, așa că nu ar trebui să trageți de picioare și să vă aruncați complet brațele.

Au fost dezvoltate programe întregi de diferiți specialiști pentru întindere. Profită de ele.

Set de exerciții

Ne întindem pe podea, ne punem brațele la 90 de grade față de corp, picioarele drepte. Ne îndoim piciorul drept la genunchi și încercăm să-l atingem de podea pe partea stângă. Facem același lucru cu celălalt picior. Astfel, mușchii picioarelor, spatelui și muschii laterali presa.

Ne așezăm pe podea, cu picioarele drepte, doar întindem palmele spre degetele picioarelor. Nu vă îndoiți genunchii sau slăbiți. Te întinzi pentru tine, așa că fă exercițiile cu sinceritate. de 20 de ori.

Ne așezăm pe podea, cu genunchii sub fund, mâinile în spatele capului, coatele depărtate. Încet începem să ne ridicăm, apoi ne coborâm ușor înapoi. de 30 de ori.

Întindeți-vă complet pe podea, cu brațele drepte deasupra capului, picioarele drepte. Ridicați un picior în unghi drept, apucați-l cu mâna și trageți-l spre cap. De 20 de ori pe fiecare picior.

Să stăm drept piciorul dreptÎl punem înainte și îl îndoim. Încercăm să ne așezăm cât mai jos posibil. Pentru fiecare picior de 15 ori.

Poziția de pornire ca înainte. Așează-te, apucă-te de picioare și încearcă, fără să ridici brațele, să te ridici complet. Acestea sunt așa-numitele genuflexiuni complicate. de 25 de ori.

Este destul de ușor să dezvolți flexibilitatea acasă. Tot ce ai nevoie este dorința și dorința ta de a deveni mai bun.

Cine dintre noi nu visează tinerete Eterna. Tinerețea este în primul rând - conditie buna corpuri. Și asta înseamnă elasticitate sau flexibilitate musculară. Avem nevoie de flexibilitate pe tot parcursul vieții noastre. Trebuie dezvoltat din copilărie. Facem în fiecare zi o cantitate mare miscarile. Dar, din păcate, odată cu vârsta, flexibilitatea noastră devine mai mică și ne devine din ce în ce mai greu să facem multe dintre ele. Odată cu vârsta, mușchii scad în dimensiune și devin mai puțin puternici. Prin urmare, mișcările devin mai restrânse.

U persoană flexibilă mușchii sunt întotdeauna în formă bună. Elasticitatea musculară este foarte mare importanță pentru un corp normal si tineresc. Bătrânețe înseamnă dureri articulare, mișcări restricționate, aplecat pe spate. Prin urmare, pentru a rămâne flexibil până la bătrânețe, trebuie să lucrați în mod regulat la mușchii și articulațiile, întinderea și întărirea acestora.

Cum să devii flexibil? Mulți oameni ar dori să știe răspunsul la această întrebare. În primul rând, vă puteți testa flexibilitatea. Pentru a face acest lucru, încercați să atingeți podeaua cu palmele. Dacă l-ai atins complet cu palma și nu te-a durut spatele și nu ai simțit niciun disconfort, atunci ești într-o formă grozavă, dar dacă l-ai atins cu vârful degetelor, atunci e în regulă și dacă nu pot ajunge deloc, atunci flexibilitatea ta necesită antrenament.

Flexibilitatea corpului contribuie la o postură bună și la menținerea unui tonus bun a întregului corp.

Și totuși, cum să devii flexibil? Flexibilitatea poate fi antrenata. Există modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea. În primul rând, trebuie să începeți prin a vă crește în general activitatea fizică. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți fitness sau orice fel de exercițiu. antrenament fizic: aerobic, Pilates, alergare, mers pe jos. Mânca exerciții speciale, care vizează în mod special întinderea. Dar întinderea nu se poate face fără a încălzi bine mușchii. La efectuarea de aerobic sau antrenament de forta, mușchii se încălzesc, după care se întind bine. Dacă vă întindeți fără pregătire, vă puteți răni mușchii.

În zilele noastre, când ne mișcăm foarte puțin - mergem la serviciu în mașină sau transport, la birou ne petrecem toată ziua la computer, iar acasă în fața televizorului - este foarte important ca mușchii să aibă pregătire suplimentară. De multe ori nu ne gândim la faptul că mușchii noștri, fără a fi antrenați, se pot micșora și pierde din forță. Și așa este. Exercițiile de flexibilitate trebuie făcute în mod regulat, iar atunci nu ne vom confrunta cu dureri musculare și articulare.

Este foarte important nu numai să știi să devii flexibil, ci și să lucrezi la asta în mod constant. Acest lucru va prelungi tinerețea și va întârzia bătrânețea.

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați brațele și întindeți-vă în spatele mâinilor, nu ridicați călcâiele de pe podea, întindeți mușchii spatelui, numărați până la 10 și aplecați-vă încet, încercând să ajungeți la podea cu mâinile.
2. În timp ce stai în picioare, trage un genunchi spre piept cu brațele. Faceți o pauză și coborâți piciorul. Repetați cu celălalt picior.
3. Stând pe podea cu picioarele întinse înainte, aplecă-ți corpul înainte, încercând să ajungi la degetele de la picioare cu mâinile. Țineți această poziție timp de 10 conturări. Și reveniți la poziția inițială.

Mișcă-te mai mult, fă exerciții fizice, apoi întinde - și bătrânețea nu va fi înfricoșătoare.

Dorința părinților de a găsi o activitate utilă pentru copilul lor este complet justificată, dar nu se știe întotdeauna cum poate fi fiica lor să devină gimnastă.

Conditii de admitere la sectiune

Secțiile de gimnastică funcționează aproape peste tot, dar înainte de a-și înscrie copilul la cursuri, părinții ar trebui să știe care sunt regulile și condițiile de admitere la ele:

• În primul rând, pentru a fi sigur că vă puneți fiica pe mâinile profesioniștilor, ar fi o idee bună să vă întrebați dacă instituția are permisiunea (licența) pentru acest tip activități și care este formarea profesională a formatorilor;
• în grupuri gimnastica artistica fetele sunt acceptate la vârsta de 3-4 ani, (5-6 ani), și nu ar trebui să existe restricții decât din motive de sănătate;
• pentru a practica gimnastica, aveți nevoie de un certificat de la un medic pediatru despre starea de sănătate a copilului, iar părinții trebuie să precizeze clar de unde anume primesc certificatul pentru a exclude posibile complicații de sănătate după începerea antrenamentului;
• veți avea nevoie de corespunzătoare uniforma de sport. Pe stadiul inițial Acesta este, de regulă, un simplu costum de baie și pantofi sau șosete;
• părinții ar trebui să fie pregătiți pentru faptul că vor trebui să sacrifice timpul liber de dragul cursurilor;
• De obicei, părinții semnează un acord, a cărui copie le este dată. Acesta prevede toate condițiile de interacțiune dintre instituție și părinți, precum și condițiile de desfășurare a cursurilor, drepturile și obligațiile ambelor părți.

Părinții întreabă adesea cum să devină gimnastă artistică fata care are greutate excesiva. Desigur, nimeni nu poate refuza înscrierea unui copil la secție, mai ales dacă vorbim despre copil mic, care în prima etapă vor avea ocazia să-și îmbunătățească starea de sănătate și să își normalizeze greutatea sub supravegherea unui antrenor profesionist.

Cu toate acestea, trebuie să rețineți că, dacă ești îngrijorat de modul în care fiica ta poate deveni gimnastă dacă a crescut semnificativ în greutate, ar trebui să te consulți cu un antrenor, astfel încât să poată selecta exerciții speciale care vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Dar trebuie să fii pregătit pentru faptul că copilul nu va putea suporta aceleași sarcini și o gamă întreagă de exerciții ca și copiii cu greutate normală. Dacă acest avertisment este ignorat, copilul poate fi rani grave: vânătăi, fracturi, contuzii.

În plus, într-o astfel de situație, fata poate suferi traume psihologice.

Atenţie!

Adesea, decizia de a începe gimnastică vine prea târziu, să zicem la vârsta de 9-12 ani, așa că părinții se gândesc la modul în care fiica lor poate deveni gimnastă acasă. De regulă, în sectii sportive La această vârstă, fetele nu mai sunt acceptate, iar ambițiile părinților nu sunt încă satisfăcute.

De aceea multe mame si tati se gandesc la modul in care fata lor poate deveni gimnasta acasa, ajungand din urma in ceea ce priveste parametrii si nivelul realizarilor celor care au inceput sa se antreneze la varsta de 3 – 5 ani.

Cu toate acestea, în acest caz, părinții ar trebui să se întrebe de ce doresc să facă acest lucru.

Sursa: http://WomanAdvice.ru/kak-stat-gimnastkoy

Cum să devii gimnastă | Despre professions.ru

Ar trebui să începi orice afacere cu dorința de a o face și cu încrederea că ești gata să o duci la bun sfârșit.

Pentru a face gimnastică, trebuie mai întâi să definiți un obiectiv și să stabiliți priorități:

1. titluri câștigătoare;
2. formă fizică bună;
3. disponibilitatea timpului liber pentru cursuri;
4. pregătire pentru greu antrenament zilnicși restricții alimentare sau un regim mai blând;
5. disponibilitatea de a-ți arăta abilitățile unui public larg;
6. stabilirea echilibrului dintre nevoi și oportunități;
7. alege tipul de gimnastică care te interesează (sport, ritmic, ritmic, atletic).

Forma fizică: ce va ajuta, ce va limita

• În primul rând, să construim cariera de succesîn gimnastică este necesar să începeți antrenamentul din copilărie, pentru că cel mai mult cea mai bună întindere se dezvoltă prin antrenament sistematic de la vârsta de 5-6 ani.
• În al doilea rând, sporturi profesioniste– stres fizic și psihologic puternic pentru oricine; prezența unor boli cronice sau probleme articulare poate limita foarte mult capacitățile unui viitor sportiv.
• În al treilea rând, atunci când participați la campionate este necesar să luați în considerare restrictii de varsta: fetele primesc nivelul de tineret până la 9 ani, așa că dacă reușești să intri în grup la o vârstă mai mare, va trebui să te aperi lângă copii.

Tine minte titlu sportiv Master of Sports este premiat la vârsta de 15 ani, categorii sportive: candidat maestru de sport - de la 12 ani, I - de la 11 ani, II - de la 10 ani, III - de la 9 ani, I juniori. - de la 8 ani, II junior. - de la 7 ani, III junior. - de la 6 ani.

Gimnastica este cu adevărat un sport tânăr! Internaţional campionate de juniori Sunt introduse restricții de vârstă: pentru fete până la 16 ani, pentru băieți până la 17 ani.

De asemenea, nu uitați că în gimnastica profesională există restricții privind înălțimea și greutatea: crestere maxima, pentru fete 179 cm - Limită de greutate 52 kg, există un tabel special de măsurare care indică înălțimea și greutate normală gimnastelor. De exemplu, cu o înălțime de 160 cm, greutatea ar trebui să fie de 39 kg +/- 1 kg.

Deveniți gimnastă pe cont propriu sau cu un antrenor?

După ce ați făcut o alegere în favoarea gimnasticii, trebuie să decideți singur dacă veți exersa sau decideți să participați la o secție specializată.

Beneficiile auto-antrenamentului acasă sau în mod normal sală de gimnastică aerobică cu grupul:

1. este necesar un set minim de echipamente: gantere, o coarda de săritură, o bară orizontală, un covoraș moale sau înlocuitorul acesteia, o minge.
2. Puteți dezvolta independent un program de antrenament: durată, frecvență, timp convenabil pentru antrenament.
3. Îți poți alege propria dietă, pentru că adesea antrenorul limitează alimentația sportivului la alimente dietetice: chefir, fructe, legume și eventual carne fiartă.
4. greutate și formă normale, deoarece nu va fi nevoie să vă „ajustați” parametrii la idealul unei gimnaste.
5. O abordare rezonabilă a exercițiilor fizice vă va ajuta să rămâneți sănătoși și să ajungeți în formă fizică bună.

Contra antrenamentelor de acasă:

1. lipsa unei discipline stricte
2. imposibil de luat parte competitii sportive fara categorii sportive.

Cum să devii gimnastă - de unde să începi

Alegând mai multe potecă spinoasă atlet profesionist, trebuie să începeți prin a găsi o școală și un antrenor potrivit care să vă pregătească.

Formarea poate dura până la 6 ore pe zi, 6 zile pe săptămână, costul acestora va varia foarte mult în funcție de locația și orașul școlii, formare profesională antrenor, prezența unor studenți „renumiți” etc.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să folosești internetul, oameni pe care îi cunoști mediu sportiv, poate recomandarile lor, aleg varianta cea mai potrivita din punct de vedere al raportului pret/calitate.

Dorința, hărnicia și talentul sunt ingredientele succesului în gimnastică și nu contează calea pe care o alegeți, principalul lucru este să vă bucurați de ceea ce faceți.

Te-ar putea interesa:

Sursa: http://www.proprof.ru/stati/careera/vybor-professii/kak-stat/kak-stat-gimnastkoy

Cum să devii gimnastă?

Cum să devii gimnastă?

Copiii încep devreme gimnastica ritmică - de obicei la 5-6 ani. La această vârstă, mușchii și ligamentele sunt încă flexibile și mai ușor de întins, de exemplu.

Înainte de a alege o școală de gimnastică ritmică, gândește-te la ce te aștepți de la ea? Dacă ești atras de gimnastică ritmică competiții, victorii, premii sau poate că îți vezi fiica mai departe campion olimpic, atunci merită să alegi o școală serioasă și un antrenor cu experiență.

În acest caz, merită să ne amintim că gimnastica nu este doar spectacole minunate însoțite de muzică frumoasă, ci, în primul rând, serios antrenamente regulate, încărcături considerabile și muncă enormă a copilului însuși, antrenorului și părinților săi.

Abia după aceasta poți conta pe competiții, premii și faimă, dacă toate acestea sunt însoțite de abilități. Și vă va ajuta să le luați în considerare și să le dezvoltați antrenor cu experiență. El va deveni „a doua mamă și tată” a fetei în excursii la competiții și tabere de antrenament, el va avea grijă de ea, o va consola, o va pregăti pentru victorie și o va învăța.

De aceea este important să nu greșești aici.

Dacă medaliile și fanfara nu sunt prea interesante pentru tine, poți găsi o școală sau o secție mai simplă. De exemplu, la palatul regional al culturii și sportului natal. Încărcăturile de acolo vor fi mai mici, cerințele vor fi mai simple și, bineînțeles, taxele vor fi mai mici și mai aproape de casă.

Citeste si: Exerciții abdominale pentru fete

Atunci când alegeți o astfel de școală-secțiune de gimnastică ritmică pentru copii, competițiile la care poate participa gimnasta dvs. vor fi cel mai probabil la nivel de școală sau district. Deși, dacă fata îi place rezultate bune, antrenorii de la școli serioase de gimnastică ritmică, sau chiar școli în care se antrenează și educ viitorii noștri campioni olimpici, ar putea foarte bine să-i acorde atenție.

Ce vei avea nevoie pentru cursuri.

Primul lucru de care este nevoie este, desigur, uniforma de sport în care se va antrena fata - un tricou special pentru gimnastică ritmică.

Nu este nevoie să achiziționați imediat versiunea „concert”, brodata cu strasuri și paiete; cel mai probabil, acestea vor sta în cale.

Pentru început, merită să te oprești la cel mai simplu tricou, principalul lucru este că are dimensiunea potrivită și că tânăra gimnastă se simte confortabil în el.

Pantofii pentru antrenament sunt, cel mai adesea, pantofi cehi simpli.

Înainte de a cumpăra echipament - panglică, minge, cerc, este mai bine să vă consultați mai întâi cu un antrenor. El vă va spune cu ce va fi mai convenabil să lucrați.

Și unele școli de gimnastică ritmică își pot furniza echipamentul la început. Acest lucru este destul de convenabil - brusc, acest sport nu este potrivit pentru fata ta și ea decide să renunțe la cursuri.

A mingi bune, crose sau cercuri - plăcerea nu este prea ieftină.

Într-adevăr, dacă orele sunt începute de dragul gloriei și medaliilor viitoare, atunci totul este mai mult sau mai puțin clar. Cu toate acestea, există sute de școli de gimnastică ritmică, dar doar câteva se califică la Olimpiada. Despre secțiuni simple, care nu se străduiesc să ridice campioni, nu trebuie uitate nici. Deci de ce?

Gimnastica ritmică pentru copii este unul dintre cele mai versatile și armonioase sporturi.

Exercițiu fizic aici ele sunt însoțite de dezvoltarea flexibilității, a simțului ritmului (și bineînțeles, gimnastele performează pe muzică), coordonarea mișcărilor și plasticitatea. Gimnastele au întotdeauna o postură frumoasă, mândră, figura frumoasa, plastic, mișcări frumoase. Dar acest lucru este foarte important atât pentru fete, cât și pentru femeile în care vor crește.

O fată care a făcut gimnastică ritmică poate trece cu ușurință la dans, de exemplu. Iar în gimnastica ritmică, copiii dobândesc o capacitate unică de a se prezenta, ca, probabil, în toate vederi spectaculoase sport Un zâmbet, o întoarcere a umerilor, o înclinare a capului, fiecare gest - totul aici este verificat, frumos, încrezător.

Și, chiar dacă fata nu urmează calea competiției și a faimei, aceste abilități îi vor rămâne pentru tot restul vieții, iar asta, vezi tu, este și mult.

Sursa: http://siveryanoshka.org/rozdil-5/information1

Cum să dezvolți flexibilitatea corpului, exerciții

Vârsta și sexul dumneavoastră vă dictează alegerea exercițiilor de întindere într-o măsură mult mai mare decât tipul de sport sau ocupație în care vă implicați. . Luați de exemplu gimnastica feminina. Omul de știință sovietic V.I. Fillipovich în manualul său „Teoria și metodologia gimnasticii” explică cum se dezvoltă flexibilitatea întregului corp:

Teoria și metodologia gimnasticii

Ușurința evidentă cu care tinere gimnaste sunt instruiți diverse exerciții, care necesită o mobilitate maximă a corpului, provoacă adesea accelerarea procesului de dezvoltare a acestei calități fizice.

Impactul negativ al acestui lucru crestere accelerata flexibilitatea corpului poate să nu apară imediat.

Accentul excesiv pe creșterea flexibilității la o vârstă fragedă poate afecta negativ rezistența articulațiilor și poate duce la diferite deformări coloană vertebralăși oferă influenta negativa asupra posturii tale.

Procesul de creștere a întinderii ar trebui să fie gradual. Trebuie amintit că gimnastele de sex feminin au adesea o așa-numită lipsă de flexibilitate activă.

Ei nu pot realiza o gamă largă de mișcare nu din cauza elasticității insuficiente a mușchilor și ligamentelor, ci din cauza forței insuficiente a mușchilor care efectuează această mișcare. Cu alte cuvinte, nivelul existent de mobilitate anatomică în articulații nu poate fi folosit la limită.

Este destul de clar că trebuie să dezvolte simultan puterea pentru a atinge amplitudine maximă miscarile.

Tinerii gimnaste ar trebui să se concentreze pe efectuarea de exerciții care dezvoltă flexibilitatea activă, care sunt prezentate în cartea mea „ Întărirea articulațiilor„, uneori chiar cu excluderea altor metode de antrenament.

Fillipovich în manualul său ajunge chiar atât de departe încât susține că copiii sub zece sau unsprezece ani, fete și băieți, nu ar trebui să facă deloc exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea pasivă; fara exercitii cu contractia si relaxarea muschilor intinsi, fara exercitii cu relaxarea muschilor intinsi - nimic de genul asta!

Acest lucru are sens și din punct de vedere psihologic; adolescenții nu au răbdarea sau capacitatea de a-și controla corpul necesare pentru metode de antrenament atât de complexe precum metoda relaxării forțate a mușchilor sau metode atât de plictisitoare și plictisitoare precum metoda de așteptare a sfârșitului. a fazei de tensiune a muşchilor întinşi.

Când vine vorba de copii, Fillipovich și alți oameni de știință sovietici avertizează că copiii cu vârste cuprinse între șapte și zece ani ar trebui să evite în special sarcina excesiva pe articulațiile umărului inclusiv atunci când îți tragi puii de mână, grăbindu-te să ai timp să-l îmbraci autobuz scolarși pe coloană, care este extrem de vulnerabilă la această vârstă.

De fapt, până la vârsta de 10-11 ani, tinerii tăi slackers și slackers ar trebui să se abțină de la a efectua diverse îndoiri înainte și, mai ales, îndoituri înapoi. Cu toate acestea, copiii pot dezvolta în general o mobilitate mai mare la nivelul șoldurilor și gleznelor.

În plus, adolescenții trebuie să fie foarte atenți atunci când efectuează exerciții de întindere a mușchilor și în timpul sportului în perioadele de dezvoltare intensivă a corpului. ÎN adolescent Hormonii lucrează din greu pentru a menține ligamentele flexibile, astfel încât să poată acomoda oasele cu creștere rapidă. Dar chiar și să încerci tot posibilul nu este întotdeauna suficient.

Atenţie!

Femeile însărcinate trebuie să fie deosebit de atente atunci când efectuează exerciții de întindere. Cu siguranță ar trebui să se consulte cu medicii care îi supraveghează.

Naşterea necesită o elasticitate deosebită şi corp feminin produce hormonul relaxina pentru relaxarea ligamentelor. Relaxina nu acționează selectiv, afectând toate ligamentele.

Nu va fi ușor să le rupeți, cu toate acestea, se vor întinde mai mult decât în ​​mod normal, ceea ce va duce la instabilitatea articulațiilor.

Majoritatea adulților ar trebui să se concentreze pe exercițiile de contracție și eliberare prezentate în această carte pentru a le antrena mușchii muschi elastici fi extensibil.

Persoanele în vârstă au nevoie de exerciții izometrice de întindere a mușchilor, dar ar trebui să li se administreze Atentie speciala exerciții pentru dezvoltarea mobilității articulare din cartea „ Întărirea articulațiilor" Ideea este de a lubrifia articulațiile care scârțâie și de a permite suprafețelor articulare să alunece cu foarte puțină frecare.

Deci, tu și cu mine am învățat din acest articol cum să dezvoltăm flexibilitatea în mod corespunzător. Rămâneți cu noi și vă așteaptă multe alte lucruri interesante și utile.

Sursa: https://SovetProst.ru/kak-pravilno-razvit-gibkost.html

Cum să devii flexibil (dezvoltați flexibilitatea): exerciții pentru flexibilitate

A fi flexibil și a-ți controla corpul cu o ușurință incredibilă este probabil visul oricărei femei. Unii cred că flexibilitatea este o calitate înnăscută a corpului, alții tind să creadă că această capacitate poate fi dezvoltată în timp. În realitate, ambele au dreptate.

Flexibilitatea naturală există, fără îndoială, și este suficient ca astfel de oameni să își mențină pur și simplu tonul. Dar orice altă persoană care nu are un astfel de dar poate deveni mai plastică și mai flexibilă. Acest lucru necesită doar dorință, dorință, perseverență și treizeci de minute de timp liber pe zi.

Desigur, o flexibilitate bună nu poate fi obținută într-o perioadă scurtă de timp, așa că trebuie să ai răbdare și, uitând de cuvântul „repede”, să lucrezi cu sârguință asupra ta. Dar merită rezultatul.

La urma urmei, flexibilitatea, printre altele, contribuie la schimb accelerat substanțe ale corpului, în care sângele pare să curgă prin vene și furnizează nutrienții necesari tuturor organelor de multe ori mai repede.

Cum să devii flexibil, de ce este nevoie pentru asta?

În primul rând, avem nevoie de exerciții regulate care să favorizeze dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale. Când le executați, merită să vă amintiți următoarele:

• flexibilitate, chiar și cu cele mai multe sarcini intensive, se dezvoltă destul de lent;
• Exercițiile pentru dezvoltarea flexibilității nu ar trebui să provoace durere. Prea mult sarcini grele, mai ales în perioada inițială de antrenament, poate provoca leziuni de gravitate diferită. A evita dureri severeîn mușchi după antrenament, mușchii cu siguranță au nevoie de odihnă.
• setul de clase trebuie să fie echilibrat, ceea ce contribuie la dezvoltarea simetrică și armonioasă a corpului.

Exerciții pentru flexibilitatea corpului

1. Întins pe burtă, trebuie să vă desfășurați ușor picioarele în lateral și să îndoiți ușor brațele, în timp ce apăsați coatele pe corp. În această poziție, trebuie să atingeți podeaua cu fruntea. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă mișcați în sus, arcuindu-vă coloana vertebrală și sprijinindu-vă pe brațe, iar pe măsură ce expirați, coborâți-vă pe podea. În acest caz, principalul lucru este să nu ridicați pelvisul de pe podea.

   Exercițiul se repetă de patru ori. Atunci când o executați, se pune accent pe lucrul mușchilor spatelui, nu a brațelor.

2. Stând pe podea, trebuie să vă despărțiți picioarele la lățimea umerilor și să vă strângeți mâinile la spate. Fără să te apleci, ridică-le ușor. Apoi, coboară încet brațele și deblochează încuietoarea, iar apoi, după ce îți întinzi mâinile, repetă exercițiul de la început.

   Trebuie să faceți cinci repetări ale acestui exercițiu deodată.

3. Stând pe podea, întinde-ți picioarele drepte împreună. Folosește-ți degetele pentru a ajunge ușor spre degetele de la picioare. Dacă există o întindere inițială, atunci poți să ții degetele de la picioare cu mâinile și să încerci să ajungi la frunte cu genunchii. Faceți acest lucru de trei până la patru ori.
4. Întins pe podea, închideți picioarele împreună și plasați brațele de-a lungul corpului. Ajutându-vă cu mâinile, ridicați încet picioarele și pelvisul. Țineți omoplatul pentru câteva secunde, apoi coborâți picioarele în jos, în timp ce încercați să atingeți podeaua din spatele capului cu degetele de la picioare, dar fără a îndoi genunchii.

   După ce mențineți această poziție timp de câteva secunde, îndreptați-vă cu grijă și încet. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori.

5. Stând în genunchi, încrucișează-ți picioarele și pune-ți mâinile la spate. Este necesar să vă mutați coatele adânc în spate și să vă puneți palmele împreună. Respirând profund și uniform, rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut.

   Repetați exercițiul de trei până la patru ori.

6. Stând pe podea, întinde-ți picioarele cât mai larg posibil. După ce ați pus accent, pe jumătate ghemuit pe piciorul drept, atingeți piciorul stâng mana dreapta, în timp ce se bazează pe mâna stângă. În tot acest timp piciorul stâng trebuie să fie drept. Rămâneți în această poziție timp de treizeci de secunde și schimbați picioarele.

   Repetați exercițiul de cinci ori.

7. Stând pe podea, cu picioarele împreună, așezați mâinile pe talie și aplecați-vă înainte și înapoi, de zece ori în fiecare direcție. Pentru a deveni flexibil, trebuie să acordați o atenție deosebită întinderii.

Sper că ți-am răspuns la întrebarea despre cum să devii flexibil și cum să dezvoltăm flexibilitatea.

Nu uita insa ca toate exercitiile trebuie facute incet, incet, pentru a evita eventualele consecinte adverse. Efectuarea unor astfel de exerciții pentru o lungă perioadă de timp va oferi cu siguranță corpului dumneavoastră plasticitate și flexibilitate.

Articolul a fost pregătit special pentru site-ul: zhenskiy-sait.ru

Sursa: http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-stat-gibkoj.html

Cum să devii gimnastă și de ce?

Îți place să te uiți la emisiuni TV despre competiții de gimnaste sau reportaje foto despre gimnastică ritmică? O priveliște incredibil de frumoasă, fascinantă. Totul este frumos - costumele magnifice, muzica și gimnastele flexibile și dibace care infuzează viață în panglici strălucitoare, cercuri, crose sau mingi pentru câteva minute de spectacol, forțându-i să se miște, aparent din propria lor voință, indiferent de mâna care le ține - flutură, se înalță în sus sau se răsucește în șerpi și spirale bizare. Sau poate și fiica ta visează să învețe asta? Gimnastica ritmică pentru copii - foarte frumoasă și foarte aspect popular sport, mulți părinți de fete îi dau preferință. Și nu e de mirare, pentru că maioarele pentru gimnastică ritmică sunt atât de frumoase și strălucitoare, muzica din gimnastică ritmică este frumoasă și solemnă, gimnastele sunt ușoare, grațioase și flexibile. Cine nu vrea ca fata lor să devină la fel? Copiii încep gimnastica ritmică devreme - de obicei la 5-6 ani. La această vârstă, mușchii și ligamentele sunt încă flexibile și mai ușor de întins, de exemplu. Înainte de a alege o școală de gimnastică ritmică, gândește-te la ce te aștepți de la ea? Dacă ești atras de gimnastica ritmică de competiții, victorii, premii (sau poate îți vezi fiica ca următoarea campioană olimpică?), atunci ar trebui să alegi o școală serioasă și un antrenor cu experiență. În acest caz, merită să ne amintim că gimnastica nu este doar spectacole minunate însoțite de muzică frumoasă, ci, în primul rând, antrenament serios regulat, volum considerabil de muncă și muncă enormă a copilului însuși, antrenorului și părinților săi. Abia după aceasta poți conta pe competiții, premii și faimă, dacă toate acestea sunt însoțite de abilități. Și un antrenor cu experiență te va ajuta să le iei în considerare și să le dezvolți. El va deveni „a doua mamă și tată” a fetei în excursii la competiții și tabere de antrenament, el va avea grijă de ea, o va consola, o va pregăti pentru victorie și o va învăța. De aceea este important să nu greșești aici. Dacă medaliile și fanfara nu sunt prea interesante pentru tine, poți găsi o școală sau o secție mai simplă. De exemplu, la palatul regional al culturii și sportului natal. Încărcăturile de acolo vor fi mai mici, cerințele vor fi mai simple și, bineînțeles, taxele vor fi mai mici și mai aproape de casă. Atunci când alegeți o astfel de școală-secțiune de gimnastică ritmică pentru copii, competițiile la care poate participa gimnasta dvs. vor fi cel mai probabil la nivel de școală sau district. Deși, dacă o fată mulțumește cu rezultate bune, antrenorii de la școli serioase de gimnastică ritmică, sau chiar școli în care se antrenează și educ viitorii noștri campioni olimpici, ar putea să îi acorde atenție. De ce vei avea nevoie pentru cursuri? Primul lucru de care este nevoie este, desigur, uniforma de sport în care se va antrena fata - un tricou special pentru gimnastică ritmică. Nu este nevoie să achiziționați imediat versiunea „concert”, brodata cu strasuri și paiete; cel mai probabil, acestea vor sta în cale. Pentru început, merită să vă opriți la cel mai simplu tricou, principalul lucru este că are dimensiunea potrivită și că tânăra gimnastă se simte confortabil în el. Pantofii pentru antrenament sunt, cel mai adesea, pantofi cehi simpli. Înainte de a cumpăra echipament - un panglică, o minge, un cerc, este mai bine să vă consultați mai întâi cu un antrenor. El vă va spune cu ce va fi mai convenabil să lucrați. Și unele școli de gimnastică ritmică își pot furniza echipamentul la început. Acest lucru este destul de convenabil - brusc, acest sport nu este potrivit pentru fata ta și ea decide să renunțe la cursuri. Iar mingile, crosele sau cercurile bune nu sunt prea ieftine. Ce poate oferi gimnastica ritmică?Într-adevăr, dacă orele sunt începute de dragul gloriei și medaliilor viitoare, atunci totul este mai mult sau mai puțin clar. Cu toate acestea, există sute de școli de gimnastică ritmică, dar doar câteva se califică la Olimpiada. Nu ar trebui să uitați de secțiunile simple care nu se străduiesc să ridice campioni. Deci - de ce?Gimnastica ritmică pentru copii este unul dintre cele mai versatile și armonioase sporturi. Activitatea fizică aici este însoțită de dezvoltarea flexibilității, a simțului ritmului (și, bineînțeles, gimnastele fac muzică), coordonarea mișcărilor și plasticitatea. Gimnastele au întotdeauna o postură minunată, mândră, o figură frumoasă, plastic, mișcări frumoase. Dar acest lucru este foarte important atât pentru fete, cât și pentru femeile în care vor crește. O fată care a făcut gimnastică ritmică poate trece cu ușurință la dans, de exemplu. Iar în gimnastica ritmică, copiii dobândesc o capacitate unică de a se prezenta, ca, probabil, în toate sporturile spectaculoase. Un zâmbet, o întoarcere a umerilor, o înclinare a capului, fiecare gest - totul aici este verificat, frumos, încrezător. Și, chiar dacă fata nu urmează calea competiției și a faimei, aceste abilități vor rămâne cu ea pentru tot restul vieții, iar asta, vezi tu, este, de asemenea, mult.www.ourgirls.ru

Oricine, chiar și cei care nu sunt flexibili în mod natural, pot deveni mai flexibili. Cum să devii flexibil? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să luăm în considerare modalități de a crește flexibilitatea. În primul rând, trebuie să vă îmbunătățiți activitate motorie. Acest lucru va necesita organizare. cursuri regulate, care au ca scop creșterea mobilității coloanei vertebrale.

Când efectuați exerciții, trebuie să aveți o idee că:

dezvoltarea flexibilității are loc lent, chiar dacă sarcinile sunt de intensitate mare;

este necesar să se selecteze un set echilibrat de exerciţii care vizează dezvoltare armonioasă a întregului corp;

Nu ar trebui să existe durere în timpul exercițiilor fizice.

Majoritatea exercițiilor sunt potrivite pentru oameni de aproape orice vârstă. Singurele excepții sunt copiii mici care au flexibilitate înnăscută, care se pierde până la vârsta de 12-14 ani, și persoanele în vârstă, care este asociată cu uzura articulațiilor.

Dacă te gândești cum să devii flexibil, atunci poți sugera următorul set de exerciții, cu ajutorul cărora poți îmbunătăți procesele metabolice din organism, iar organismul va deveni mai flexibil:

Trebuie să vă îndreptați și să vă despărțiți picioarele la lățimea umerilor. Mișcând omoplații înapoi, trebuie să ajungeți la spatele capului spre tavan. În acest caz, ar trebui să apară o senzație de întindere a coloanei vertebrale. Puteți, de asemenea, să vă înclinați capul înainte și să rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială și înclinați alternativ capul spre dreapta și stânga, încercând să ajungeți la umăr cu urechea. Aceste exerciții au ca scop creșterea flexibilității coloanei cervicale și sunt efectuate într-un ritm lent.

Stând drept, întinde-ți brațele în lateral. Respirând, trebuie să-ți înfășori brațele în jurul tău. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă întindeți din nou brațele în lateral și să vă apropiați omoplații. Acest exercițiu efectuat de până la 10 ori și ajută la îmbunătățirea flexibilității toracic coloana vertebrală.

Pentru regiunea lombară Este bine să rotiți coloana vertebrală, să vă îndoiți înainte și înapoi, astfel încât să devină mai flexibilă.

Un set de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității se face fără mișcări bruște sau smucituri, pentru a nu duce la afectarea mușchilor. Atunci când efectuați exerciții, este necesar să întindeți mușchii, evitând suprasolicitarea ligamentelor. Cursurile ar trebui să se desfășoare timp de o jumătate de oră cu regularitate de până la trei ori pe săptămână, după cum au nevoie mușchii perioada de recuperare. Totuși, pentru a grăbi procesul, poți face exerciții zilnice, dar trebuie neapărat să fii atent la starea ta de bine.