Siluetă ideală. Cum să creezi o siluetă ideală într-o lună?

Nu mulțumit de silueta ta? Această împrejurare poate fi corectată în doar treizeci și unu de zile. O lună nu este mult. Mulți oameni au „luptat” pentru silueta lor de mulți ani. Nu voi strica liniile, voi ajunge la subiect.

Cum să faci o figură perfectă? Cum să obții o siluetă ideală într-o lună?

M Metode de corectare a corpului într-o lună:

Asta înseamnă:

1. Cârnați (scăpați de sandvișuri).
2. Cârnați (hot dog - nu în stilul tău).
3. Sare (nu „stropiți” sare pe figură).
4. Carne (orice carne în afară de roșie va strica totul).
5. Cotlete (gustoase, dar inutile).
6. Condimente (cum ar fi Knor și altele asemenea).
7. Sos (nu tot roșu este grozav).

• Puteți mânca paste! Aceasta este adevărată, o veste bună pentru toate femeile „iubitoare de paste”. Se dovedește că oamenii se îmbunătățesc nu din pastele în sine, ci din sosul care se adaugă de obicei la acestea. Deci, totul nu este atât de trist. Sunteți confuz că pastele sunt făcute din făină? Prostii! Uitați și nu vă concentrați asupra ei.
• Fără fructe nu poți merge nicăieri. Sunt necesare și importante pentru dietă. Și nu glumi cu strugurii și bananele: sunt „plăceri” foarte calorice. Mananca-le putin cate putin.
• Dacă doriți să luați o gustare, luați o mână de stafide sau o bucată de brânză topită (ușoară). Nu visați la prăjituri și chifle. Da, este delicios, dar dulciurile... Pe scurt, sunt mai puternice decât orice dietă. Toată „puterea” lor este ascunsă în așa-numita „moarte mică”. Mai des, această combinație se numește sare, dar dieta este un caz special.
• Nuci... Le poți mânca pentru că, în mod ciudat, „ucid” foamea mai repede decât plăcintele tale preferate cu carne sau varză. Nucile, desigur, nu sunt semințe; nu puteți mânca prea multe dintre ele. Dar nu ai nevoie de multe: doar puțin este suficient pentru ca foamea să se „retragă”, dând loc sațierii. Citind acest paragraf, îmi amintesc de basmul bun „Trei nuci pentru Cenușăreasa”. Imaginați-vă în imaginea acestei frumuseți fabuloase...
• Pentru a mânca mai puțin, puneți mâncarea într-o farfurie mică. Incredibil: apetitul nostru depinde de câtă mâncare este pe farfurie și de ce fel de farfurie este (ca mărime). Așa se dovedește relația. Și de ce ai nevoie de o farfurie mare? Arată pe masă, chiar și cumva urât. Este mai plăcut să mănânci din mâncăruri „drăguțe”.
• Nu vă strica chipsurile. Schimbați-i cu castraveți: Doisprezece castraveți au aceeași cantitate de calorii ca o cană (plină) de chipsuri. Apropo, scapă de obiceiul de a mesteca ceva în timp ce te uiți la monitor sau ecranul televizorului: din cauza unor astfel de „dispozitive” mănânci multă mâncare. Acest lucru se va întâmpla neobservat, deoarece veți fi foarte pasionat să vizionați un film sau o emisiune. Vă puteți „opri” doar în timpul publicității. Poți, dar nu te opri pentru că îți amintești gustul. Ce zici de a-ți mesteca mâncarea încet și „deliberat”? Nu-l mesteca ca si cum te-ai grabita sau crezi ca cineva ti-ar putea lua.
• Evitați să purtați haine foarte largi. Va fi mai bine dacă îți „strânge” corpul și îl „simți” clar. Strâns nu înseamnă strâns. Îmbrăcămintea foarte strâmtă este un disconfort teribil.

Știi deja cum să creezi o siluetă ideală într-o lună, pur și simplu nu te abate de la calea cea bună, acționează cu insistență și rămâi la conceptul pe care l-ai dezvoltat. Este posibil să obțineți cele mai înalte rezultate. Folosește-ți toată puterea de voință și urmează instrucțiunile experților.

Să „sculptăm” silueta ideală, iar aceasta, la rândul ei, va „orbi” atenția și admirația tuturor. Și acest lucru este întotdeauna plăcut și mult așteptat. Un alt „plus” este că în magazin poți alege ce îți place, și nu ai probleme pentru că ceva nu este în regulă cu dimensiunea.

A fi un „tref” este mai interesant. Dar acest lucru nu este dat fiecărei femei. Cum acest „nu toată lumea” este supărată pentru această „stare a lucrurilor”... Ea este gata să obțină un calculator pentru a număra fiecare particulă de calorii. Aceasta înseamnă că nu numai frumusețea, ci și armonia, „figura ideală” are o putere teribilă. Mai exact, dorința pentru ea. Datorită lui au apărut dietele. Nimic nu se întâmplă „deodată”.

Intrerupator:

O siluetă frumoasă este visul oricărei femei. Cu parametrii ideali, te simți încrezător: hainele se potrivesc perfect, iar bărbații își țin privirea și este, de asemenea, plăcut să-ți vezi reflectarea în oglindă. Nu se poate spune că un corp ideal este cheia unei vieți fericite, dar cu siguranță adaugă încredere în sine.

Vreau o figură bună

Este destul de firesc să-ți dorești asta, dar cum îți poți face silueta frumoasă? La urma urmei, nu mulți se pot lăuda cu parametrii modelului: majoritatea femeilor sunt serios supărate când încearcă hainele sau urcă pe cântar. Nici o problemă! Poți depăși multe defecte vizuale și poți realiza corpul visurilor tale.

În primul rând, să facem o listă cu cele mai comune defecte ale figurii, pentru că, după cum se spune, „trebuie să-ți cunoști inamicul din vedere”. Deci, ce face silueta unei femei neatractivă:

• Supraponderal;
• Defecte vizuale pe fondul greutății normale, așa-numitele zone cu probleme: burtă lăsată sau bombată, fese plate, „urechi” pe șolduri, celulită etc.;
• Piele flascoasa care si-a pierdut elasticitatea si culoarea frumoasa;
• „Pânze” de vene de pe picioare și coapse, care uneori iau forma unor umflături urâte (tromboflebită);
• O talie slab definită sau absența acesteia (observată chiar și cu greutate normală datorită caracteristicilor figurii);
• Dulap prost ales.

Toată lumea poate completa această listă cu observații personale la propria discreție; principalul lucru este să vă identificați zonele cu probleme și să începeți să acționați. Nu știi cum să obții silueta perfectă? Citiți mai departe și învățați cu noi arta de a vă îmbunătăți corpul.

Ce este bun pentru silueta ta?

Înainte să ai grijă de tine și să începi să lucrezi cu corpul tău, ar trebui să știi care activități vor aduce cele mai mari beneficii. Nu puteți acționa la întâmplare; un efect bun poate fi obținut doar lucrând cu o mulțime de informații pe tema de interes. Deci, să luăm o notă despre ceea ce este bun pentru silueta ta:

• Alimentație adecvată;
• încărcături sportive;
• Proceduri cosmetice;
• Vis frumos.

Ar fi util de menționat că îmbrăcămintea selectată corect joacă un rol important în îmbunătățirea vizuală a figurii (percepția acesteia de către ceilalți). Cu ajutorul unui ansamblu de succes poți, dacă nu să-ți faci silueta ideală, atunci măcar să-i ascunzi defectele.

Cum să-ți faci silueta frumoasă: ajustându-ți dieta

Când femeile spun „Vreau o siluetă bună”, ele, în cea mai mare parte, visează la un fel de dietă „magică” care în câteva zile (maximum câteva săptămâni) va transforma o femeie plinuță și plină într-o zveltă, grațioasă doamnă. Dacă scopul tău este să-ți îmbunătățești silueta la parametri ideali, atunci această cale nu este pentru tine.

Cum să-ți faci silueta frumoasă cu o dietă potrivită? Experții recomandă un sistem de nutriție fracționat, deoarece mâncatul frecvent în porții mici promovează pierderea optimă în greutate și sănătatea bună.

Principiile nutriției echilibrate fracționate sau cum să faci o siluetă ideală:

• Mănâncă puțin, dar des (de 5-6 ori pe zi);
• Volumul oricărei porțiuni nu este mai mult decât palma mâinii tale;
• Nu beți mâncare, puteți bea la 1,5 ore după masă;
• Sunt permise gustări ușoare între mese (fructe neîndulcite, nuci).

Ce este bun pentru silueta ta:

• Fructe și legume proaspete;
• Lactate;
• Verdeaţă;
• apă plată pură (până la 2 litri pe zi);
• Peste si fructe de mare;
• Ierburi și condimente care ard grăsimi (turmeric, ghimbir etc.);
• Ceaiuri din plante care reglează metabolismul.

Ce este dăunător pentru îmbunătățirea siluetei tale:

• Alimente grase și prăjite;
• Dulciuri;
• limonadă și alcool;
• Fast-food, produse din aluat, produse de patiserie;
• Abundență de alimente din carne;
• Mănâncă înainte de culcare.

Nutriția adecvată nu este cheia parametrilor ideali. Da, poți slăbi, mâncarea sănătoasă îți va face pielea proaspătă și îți va curăța corpul, iar o abundență de produse naturale te vor încărca cu energie și vigoare. Cu toate acestea, pentru a elimina complet defectele vizuale („urechi” de pe șolduri, pielea lăsată după pierderea în greutate etc.), o dietă echilibrată în sine nu este suficientă. Pentru a face o siluetă frumoasă, trebuie nu numai să eliminați kilogramele în plus, ci și să întăriți corpul, să creșteți tonusul pielii și să dați formelor ușurare și elasticitate.

Cum să obțineți o siluetă ideală: să faceți sport

Pentru a crea un corp frumos, sunt potrivite diferite tipuri de activitate fizică. Fiecare persoană poate alege sportul sau activitatea fizică potrivită în funcție de preferințele sale. Activități sportive care vă ajută să vă îmbunătățiți silueta:

• Modelare, fitness, antrenament pe simulatoare;
• Diverse domenii de fitness - callanetics, Pilates, step aerobic etc.;
• Complexe de exerciții de forță de la vedete de la Hollywood sau antrenori celebri;
• Înot, aerobic acvatic;
• Alergare, sărituri cu coarda, exerciții cardio;
• Încărcări suplimentare sub formă de exerciții pe „Discul de sănătate”, torsiune a unui cerc de gimnastică etc.

Practica arată că cuvintele „Vreau o siluetă bună” de pe buzele unei femei nu înseamnă deloc că ea este pregătită să alerge imediat la sală sau să viziteze în mod regulat piscina. Majoritatea doamnelor sunt sincer convinse că activitățile sportive nu sunt pentru ele. Cum să faci o siluetă frumoasă fără activitate fizică specială? Nu este indicat să te descurci singur cu o dietă, mai ales pentru domnișoarele de peste 30 de ani, dar dansul este o alternativă complet potrivită.

Dansul de sală vă va ajuta să vă faceți silueta cât mai grațioasă - cursurile regulate vă corectează postura, vă încordează mușchii feselor și vă fac picioarele și șoldurile mai subțiri. Dacă fitness, aerobic și alte activități sportive nu sunt pentru tine, înscrie-te la un studio de dans și silueta ta va căpăta contururi frumoase și grație.

Îmbunătățirea siluetei prin proceduri cosmetice

Pentru o siluetă frumoasă, îngrijirea constantă a corpului este importantă, nu mai puțin decât o alimentație adecvată și exerciții fizice. Este necesar să hrăniți în mod regulat pielea cu substanțe utile, să curățați corpul de toxine, precum și de celulele moarte ale pielii și particulele keratinizate ale epidermei.

Ce proceduri vă ajută să vă faceți silueta frumoasă și subțire:

• Impachetări și diverse măști de corp (argilă, miere, ciocolată, ulei etc.);
• Curățarea pielii cu un scrub;
• Pilling;
• Baie, saună, baie de aburi;
• Diverse tipuri de masaj.

Aceste proceduri plăcute, pe lângă impactul lor efectiv asupra organismului, au o altă semnificație importantă - au un efect pozitiv asupra stării psihologice a unei persoane, ajutându-l să se adapteze la emoțiile pozitive. Iar atitudinea corectă este un factor important în dorința de a-ți face silueta cât mai bună și frumoasă.

Somn și o siluetă frumoasă

S-ar părea, cum să faci o siluetă subțire și frumoasă cu ajutorul somnului? Da, toată lumea știe că nu dormi suficient este dăunător, iar lipsa cronică de somn contribuie la apariția ridurilor adânci pe față și a cearcănelor sub ochi, dar ce legătură au parametrii ideali ai corpului cu asta? Cu toate acestea, există o legătură între odihna adecvată și o siluetă frumoasă.

Faptul este că o persoană care nu a dormit suficient tinde să reînnoiască aportul de energie lipsă cu ajutorul alimentelor bogate în calorii, în special a dulciurilor. Treptat, o astfel de dietă devine norma, ceea ce duce la creșterea inevitabilă în greutate. Pentru a-ți menține corpul în formă, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Cu o odihnă adecvată, vei avea puterea de a face activitatea fizică necesară, de a urma o dietă și de a efectua proceduri pentru a-ți îmbunătăți silueta.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - până la urmă, noi...

605103 65 Mai multe detalii

Omenirea a fost întotdeauna interesată de cum să-ți faci silueta ideală, mai ales recent, când un stil de viață sănătos a devenit deosebit de popular.

Pentru a avea un corp frumos și cel mai important sănătos, ar trebui să urmați regulile:

• Mănâncă numai alimente sănătoase.
• Fii activ fizic.
• A refuza de la obiceiurile proaste.
• Bea apă.
• Dormi bine.

Aderând la ele, o persoană se va apropia de corpul ideal în fiecare zi.

Este posibil să obțineți o siluetă perfectă într-o săptămână?

Înainte de a începe să luptați pentru ideal, trebuie să înțelegeți ce înseamnă acest concept. În momente diferite, oamenii aveau opinii diferite despre cum ar trebui să arate un corp uman frumos, dar standardul este notoriu 90-60-90.

Multe, dacă nu toate, fetele se întreabă cum pot obține o siluetă ideală în cel mai scurt timp posibil. Într-o astfel de căutare a frumuseții, doamnele riscă să aibă probleme uriașe cu corpul lor. O figură ideală fantomatică chiar merită pentru a câștiga boli ale organelor interne, a strica metabolismul și a plăti cu părul, unghiile, dinții și pielea?

Puteți obține o siluetă ideală, trebuie doar să înțelegeți că acest lucru necesită răbdare și efort. Prin urmare, la întrebarea cum să faci o siluetă perfectă într-o săptămână, oamenii inteligenți înșiși știu răspunsul - în niciun caz.

Multe vor depinde în primul rând de starea curentă a persoanei, de starea sa fizică, de prezența grăsimii subcutanate și de vârstă.

Exerciții minime pentru o silueta ideală: sport pentru fiecare zi

Primul pas pe calea către un corp subțire și frumos este sportul. Ajută la menținerea mușchilor tonifiați, dezvoltă flexibilitatea, îmbunătățește fluxul sanguin în organism, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării pielii unei persoane și asupra bunăstării sale generale.

Până în prezent, au fost dezvoltate sute de tehnici de exerciții fizice. Cu ajutorul lor, puteți elimina sau adăuga volum unei anumite părți a corpului, puteți pompa mușchii, crea întinderi, crește rezistența și scăpa de afecțiuni fizice minore.

Pentru o siluetă ideală, ar trebui să faci exerciții în fiecare zi, concentrându-te pe toate grupele musculare. Merită să începi cu mici. De aceea, merită să te obișnuiești cu exerciții cel puțin zilnice de dimineață, care vor include genuflexiuni, îndoirea trunchiului înainte și în diferite direcții, flotări, abdomene și întindere. De asemenea, puteți începe prin a face ceea ce vă place: jogging dimineața, înot, tenis, aerobic, mers rapid pe teren accidentat.

Dacă o persoană se înscrie la o sală de sport sau la o secție, acest lucru o încurajează să lucreze pe sine. Acest lucru va face mai dificil să ratezi cursurile.

Acest lucru va fi influențat de unul dintre factori și, posibil, deodată:

• Gânduri despre pierderea banilor pentru a cumpăra un membru.
• Frica de ridicol din partea rudelor, prietenilor, cunoscuților și colegilor de serviciu.
• Un antrenor bun va fi capabil să stimuleze și să ofere acel minim de exerciții pentru a crea o siluetă ideală, care va afecta toate grupele musculare necesare.
• Să te antrenezi într-o companie este întotdeauna mai plăcut decât să te antrenezi singur.

10 cele mai eficiente exerciții pentru o siluetă ideală: un complex pentru fete (cu videoclip)

Astăzi, există o mulțime de tehnici diferite care pot aduce corpul uman într-o formă ideală. Tot ceea ce este necesar de la o persoană este diligența și regularitatea. Tot ceea ce este necesar pentru a obține rezultate este munca zilnică asupra ta.

Este destul de dificil pentru un începător să înțeleagă toate tehnicile. Există 10 cele mai eficiente exerciții pentru o silueta ideală.

Făcându-le în mod regulat, puteți obține un corp frumos:

• Scândura este un exercițiu static pentru toți mușchii corpului.
• Flotări – strânge abdomenul, mușchii pectorali, brațele.
• Genuflexiuni – se formează relieful șoldurilor și feselor.
• Abdominalii – puteți utiliza diferite opțiuni pentru diferiți mușchi abdominali.
• Fângere – pompează mușchii picioarelor și feselor.
• Diverse răsuciri - apare talia.
• Alergarea este un exercițiu cardio și elimină excesul de volum din picioare.
• Exercițiul „Burpee” – dezvoltă perfect rezistența corpului și face ca toți mușchii corpului să lucreze.
• Sărituri – ar trebui să te ghemuiești și apoi să sari cu forță maximă.
• Foarfecele sunt un exercițiu binecunoscut pentru picioarele subțiri și abdomenul de oțel.

Principalul lucru este să efectuați corect acest set de exerciții; pentru o silueta ideală sunt suficiente 15-20 de minute. într-o zi.

Dacă acest set de exerciții pentru un bust și o siluetă ideale nu vă este clar, ar trebui să vizionați un videoclip care arată totul în detaliu:

Mâncare sănătoasă pentru o silueta ideală

Niciun set de exerciții nu poate oferi unei persoane o siluetă ideală dacă nu sunt respectate regulile unei diete sănătoase. Mâncând alimente grase și nesănătoase, abuzând de alcool și nicotină, este aproape imposibil să obții rezultate bune.

Toată lumea știe adevărul că o persoană este ceea ce mănâncă. Umplendu-ti corpul cu alimentele potrivite, sanatoase, il poti ajuta pe calea catre perfectiune.

Dacă apare întrebarea cum să-ți faci silueta ideală acasă, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți ajustezi dieta. Trebuie să mănânci în porții mici, de 4-5 ori pe zi, de preferință în același timp.

De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor care ajută la arderea grăsimilor. Acestea includ lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ghimbir, varză, castraveți, grepfrut, ceai verde, zmeură, fasole, ananas, fulgi de ovăz și scorțișoară. Desigur, aceste produse dintr-o dietă adecvată ar trebui consumate în combinație cu exerciții fizice și o cantitate suficientă de apă curată, de băut.

Cum poți obține o silueta ideală în doar o lună? Nutriționiștii și antrenorii de fitness spun că acest lucru este foarte posibil. Desigur, dacă o persoană s-a neglijat prea mult, atunci nu se va întâmpla un miracol, dar se va putea apropia semnificativ de obiectiv.

Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• Construiește-ți dieta zilnică pe cereale, legume și fructe.
• Evita produsele facute din faina alba, dulciuri, cartofi, banane.
• Exercitii zilnice.
• Dormi cel puțin 8 ore pe zi.
• Consumați cantitatea necesară de apă pe zi (aproximativ 1,5 - 2,5 litri).
• Răsfățați-vă cu tratamente cu apă: saună, duș contrast, piscină.

Exerciții pentru picioare

Exercițiile pentru a obține o siluetă ideală într-o lună ar trebui să lucreze toate grupele musculare. O persoană care pierde în greutate lucrează în mod cuprinzător, concentrându-se pe acele zone care au cel mai mult nevoie de corectare. Așa că puteți face jogging zilnic în aer curat sau pe o bandă de alergare. Faceți antrenament cardiologic o dată la două zile, ceea ce ajută la arderea grăsimilor subcutanate. În plus, vizitați piscina de 2 ori pe săptămână.

Când o fată spune că are nevoie de exerciții pentru o silueta ideală, sună, cel puțin, puțin vag. Merită să vă formulați dorințele mai clar. Așa că este necesar să decideți ce necesită corectare mai întâi - picioare, fese, stomac, piept sau brațe. Va depinde de fizicul unei femei de ce are nevoie în primul rând, pentru a pierde în greutate sau pentru a construi masa musculară.

Există o concepție greșită că o persoană slabă are un corp frumos - acest lucru este complet fals. Subțirea excesivă este la fel de neplăcută pentru ochi ca și kilogramele în plus.

Concentrați-vă pe picioare și fese

Se întâmplă adesea ca o femeie să nu fie mulțumită de silueta ei din cauza picioarelor. Sunt fie prea grasi, fie prea slabi. Ce ar trebui să includă un set de exerciții pentru picioarele ideale în silueta unei femei?

Mai jos sunt cele mai eficiente 5 exerciții pentru pomparea mușchilor picioarelor:

1. Fesele și partea exterioară a picioarelor - întindeți-vă picioarele larg, ghemuiți-vă și înghețați în punctul cel mai de jos timp de 5-10 secunde.
2. Vițeii – picioarele împreună, degetele picioarelor în picioare pe o platformă ridicată, ridicați și coborâți călcâiele până atunci. Până când simți o senzație de arsură în mușchii gambei.
3. Fesele, spatele coapsei - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâna pe talie, ridicați un picior înapoi, numărați până la 3 și mai jos, apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
4. Mușchii interni ai coapsei – stai în poziția unui luptător de sumo, fără a schimba poziția corpului, ridică-ți picioarele unul câte unul, ridicându-le cât mai sus.
5. Toți mușchii picioarelor plus stomacul - picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați unul și îndoiți-vă la genunchi, ridicați-l la corp cât mai sus posibil, nu schimbați poziția corpului.

Aceste exerciții pentru picioare frumoase și o siluetă ideală pot fi făcute acasă, fără a avea absolut niciun echipament. Faceți câte abordări vă permite fitnessul fizic. Dacă scopul este să slăbiți vizual în picioare, atunci ar trebui să adăugați exerciții cardio la aceste exerciții.

Siluetă ideală: mai multe exerciții pentru abdomene

Mușchii abdominali sunt destul de complicati. Adesea o persoană care se antrenează are o întrebare complet firească: de ce antrenamentul nu dă absolut nimic? O persoană își pompează abdomenul zi și noapte, dar stomacul nu se micșorează, ci mai degrabă crește.

Cert este că, cu ajutorul exercițiilor, mușchii se construiesc adesea, dar grăsimea subcutanată nu dispare. Deci, cum să-ți faci silueta ideală, ce exerciții să alegi?

Pilates este potrivit pentru strângerea mușchilor abdominali. Există 6 exerciții care te vor ajuta să dai stomacului tău forma perfectă.

Toate sunt efectuate culcat pe spate:

• Îndoiți genunchii, brațele de-a lungul corpului - răsuciți încet, ridicând omoplații departe de corp și ținându-vă în sus timp de 1 respirație, apoi coborâți.
• Brațele și picioarele drepte - ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 °, ridicați omoplații de pe podea și faceți mișcări înainte cu brațele, ca și cum ar pulsa timp de 5 secunde.
• Întindeți-vă brațele spre tavan - în timp ce expirați, începeți să „răuciți”, apăsând bărbia pe piept până când degetele ating degetele de la picioare și, pe măsură ce inspirați, reveniți încet înapoi.
• Ridicați capul, umerii, omoplații de pe podea, țineți picioarele la un unghi de 45° - în timp ce expirați, îndoiți genunchii, strângându-i cu mâinile și, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială.

Este necesar să se efectueze 5-10 abordări.

Pentru a înțelege exact cum să faceți aceste exerciții pentru o siluetă ideală și abdomene, puteți viziona videoclipul:

Exerciții pentru piept

Sânul feminin constă în mod convențional din două părți: glanda mamară și corsetul muscular. Acesta din urmă poate fi pompat pentru a face sânii să arate mai frumos și mai tonifiat.

Următorii factori sunt de importanță deosebită pentru faptul că sânii încep să se lade:

• Supraponderal.
• Fumat.
• Sarcina și perioada de alăptare.
• Lipsa de exercitiu.

Pentru a crea o siluetă ideală, există doar câteva exerciții de bază, prin care o femeie va putea să-și restabilească fermitatea sânilor și să se apropie cu un pas de silueta ei ideală:

• Flotări – le poți face clasice sau din genunchi dacă starea ta fizică nu îți permite.
• Strângerea palmelor - picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, mâinile încrucișate cu palmele ca în rugăciune și apăsând cu forță palma pe palmă.
• Apăsați pe perete - stați în prag și puneți-vă palmele pe diferiți pereți și apăsați pe ei.
• Exerciții cu gantere - întins pe spate, trebuie să ridicați brațele cu ganterele în sus sau să le mutați în lateral.

Setul ideal de exerciții fizice pentru o siluetă frumoasă

Orice persoană care visează să aibă un corp frumos și tonifiat caută mereu setul perfect de exerciții fizice care ar putea încorda mușchii întregului corp în cel mai scurt timp posibil, fără a necesita echipament sau pregătire fizică specială.

Un criteriu important este timpul; o persoană modernă pur și simplu nu are posibilitatea de a dedica o oră sau două activității fizice în fiecare zi. Prin urmare, este de dorit ca cele mai eficiente exerciții pentru a crea o siluetă ideală să fie scăzute în timp.

Destul de ciudat, un astfel de complex nu numai că există, dar este și familiar tuturor încă din copilărie. Deci, pentru un corp ideal, este suficient să petreceți 20 de minute pe zi. Trebuie făcute următoarele exerciții: 50 de genuflexiuni, 20 de flotări, 50 de exerciții abdominale, 3 minute pe „perete” (trebuie să te ghemuiești și să apeși puternic de perete), 100 de sărituri cu coarda.

Astfel, cel mai eficient set de exerciții pentru a crea o siluetă ideală este și cel mai simplu. O persoană nu va petrece mult timp și pentru a exersa trebuie să aveți doar 3 lucruri: o coarda de sărit, un perete și o dispoziție bună.

Astăzi există multe exerciții diferite, fiecare persoană își poate alege singur pe cele pe care le poate efectua și care îi va plăcea. Principalul lucru este să nu vă fie frică să experimentați, să combinați exerciții din diferite tehnici, creându-vă propriile.

Mulți antrenori sfătuiesc să începeți cu o scândură. Dacă corpul unei persoane este departe de a fi ideal și îi este dificil să facă diverse exerciții, atunci scândura va fi eficientă pentru o siluetă ideală. Acest exercițiu are mai multe subtipuri: drept, lateral, pe coate, lateral cu sprijin în două puncte, invers și altele. În total, acest exercițiu are mai mult de o sută de tipuri.

Cea mai frumoasa figura... Nu al tău? - Ei bine, atunci du-te după ea! Atunci toți băieții vor începe să te urmărească. Nu sta și nu te împovăra inutil. Trebuie să acționăm! Timpul curge. Și fiecare secundă din ea nu este returnată înapoi.

Învață să ai o ură imensă pentru alimente precum fast-food. Lasă amnezia să se răspândească la toate McDonald's-urile din orașul tău!

Nu turnați sare în stomac. Nu puteți mânca dulciuri pentru a păstra figurina în siguranță.

Ștergeți praful acumulat de pe bicicleta dumneavoastră drăguță. Încercați să-l testați pentru putere și eficacitate încă de la început.

Echipamentul de scuba și aripioarele nu sunt ceea ce aveți nevoie. Doar înscrie-te la piscină și învață să înoți. Cifra va fi fericită de acest lucru.

Dacă îți place riscul, asumă-ți riscuri! Încercați, de exemplu, unul dintre medicamentele de slăbit. Există un medicament care are recenzii bune. Se numește „Ideal”.

Cumpărați pastă de mentă. Se pare că această pastă anume ascunde un secret: te ajută să-ți iei rămas bun de la toată greutatea în exces.

Atenție: bucătărie!Încearcă să te uiți acolo mai rar, ca să nu-ți ispitești ochii cu frumusețea mâncării.

Păcălește-ți propriul apetit: bea ceai verde sau apă plată. Trișarea nu este bună, dar uneori este chiar utilă.

Lasă masajul să intre în viața corpului tău. Știe să descompună grăsimile. Grozav, nu? El face acest lucru afectând țesuturile moi.

După ce parcurgeți lista, vedeți ce mai rămâne de făcut pentru a vă face silueta ideală (frumoasă):

1. Exerciții de respirație! Nu doar mâncați corect, ci și respirați corect. Complexul are beneficii duble.
2. Antrenament de dimineață! Încărcați-vă dimineața. Și apoi nu uitați de telefonul mobil. Nu e bine, frumusețe!
3. Omoara pofta de dulce din tine! Vor oferi prăjituri și alte bunătăți - trimiteți-le la „secțiunea de tratare” pentru o altă persoană.

Reprezentări și parametri ai unei frumoase figuri feminine

• Înălțimea femeii

Din păcate, doar tocuri sau stiletto îl pot schimba. În general, înălțimea nu este cel mai important lucru în aspectul unei femei. Nu trebuie să vă faceți griji pentru asta

• Sânii femeii

Sânii sunt subiectul cel mai popular în discuțiile bărbaților. Niciun sân nu este perfect! Fiecare dimensiune este bună în felul ei. Și nu trebuie să vă încordați gândurile gândindu-vă că va trebui să faceți o intervenție chirurgicală plastică pentru a o crește.

• Picioarele femeii

Este frumos dacă sunt pompați (dar cu moderație!). Nu degeaba femeilor le place să dispară în sală. Așa obțin o astfel de „sportivitate”.

• Talia femeii

Cu cât sunt mai puține pliuri pe piele, cu atât corpul este mai valoros. În zilele noastre le plac oamenii slabi mai mult decât cei plinuți. Dar nimeni nu își alege constituția fizică...

Conversații, cuvinte, opinii despre silueta (de la femei)

Cele mai frumoase figuri - figuri ale unor oameni celebri

Pur și simplu trebuie să le privească, așa că o fac. Sunt fotografiați! Sunt mereu la vedere... Dar și viața lor este grea. Deci nu-i invidiez deloc. Karina.

Sunt multumit de silueta mea

Nu spun că silueta mea este cea mai ideală. Și sunt destule haine... Pe scurt, la acest capitol mă bucur. Atât de mult încât nu l-am putut descrie verbal. Magnolie.

Sunt antrenor de fitness

Vă invit pe toți în grupul meu! Îți promit că silueta ta va deveni ideală și frumoasă. Regula mea: nu fi leneș! Nu am acceptat niciodată oameni leneși în grup și nu o voi face niciodată. Umple-ți sufletul cu un echilibru de entuziasm! Te aştept. Pauline.

Cea mai ideală figură este figura idolului meu - Serghei Glushko!

Ai auzit de asta? Iubesc trupul lui frumos. Dacă ai ști cât de mult mi-ar plăcea să fiu în locul Natasha Koroleva... A avut noroc cu soțul ei. Catherine.

Fitball, baschet, alergare, piscină

Toate acestea sunt ale mele. Ajută la menținerea formei frumoase. Și poate că toate acestea te vor ajuta dacă reușești să nu fii leneș și să le combini pe toate. Singur – nu același efect. Am verificat! Puteți adăuga ură pentru sărat și dulce. Elisabeta.

Nu există cifre ideale!

Cele frumoase au miliarde. Preferințele bărbaților sunt pur și simplu diferite. E mai distractiv așa. Parametri care sunt considerați ideali... Cifre! ca în calendare. Încă nu au învățat să-i trateze calm. Trebuie să ne iubim pe noi înșine așa cum am fost creați. Tatiana.

Pleacă cu toate dulciurile!

Figura vă va mulțumi pentru această lipsă de tentație. Și îi vei mulțumi în schimb. Dulciurile nu sunt centrul întregului Univers. Cei care mor fără dulciuri - învață să trăiască fără ele. Nu este atât de greu să faci un astfel de pas. Dacă ar exista voință! Irina.

Continuare. . .

Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să vă schimbați dieta, să începeți să faceți sport și, de asemenea, să utilizați unele mijloace externe. Astăzi vom explica fiecare dintre aceste puncte.

Cum să mănânci corect pentru o siluetă frumoasă acasă?

Foarte des, în efortul de a obține o siluetă ideală, fetele exclud pâinea din dieta lor. Desigur, renunțarea la paste și pâinea albă va avea un efect foarte pozitiv asupra procesului de slăbire. În același timp, încă nu este nevoie să excludem complet pâinea din programul de nutriție. Trebuie doar să treceți la soiurile cu conținut scăzut de calorii ale acestui produs - secară și negru.

Este destul de evident că, după ce te-ai decis să slăbești, trebuie să nu mai vizitezi restaurantele fast-food. De asemenea, este necesar să excludem din dietă băuturile carbogazoase, înlocuindu-le cu ceai verde. Aceasta este o băutură foarte sănătoasă care ajută la eliminarea tuturor tipurilor de toxine și deșeuri din organism. În plus, ceaiul verde stimulează procesul de lipoliză și este un puternic antioxidant.

Asigurați-vă că includeți fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră zilnică. În același timp, este necesar să se consume fructe după mâncarea mesei principale, pentru a nu provoca un proces de fermentație în stomac și, prin urmare, a suprima procesul de formare a gazelor. Renunta la zahar si inlocuieste-l cu miere. Acesta este un produs foarte gustos și în același timp sănătos. Reduceți consumul de produse lactate, ceea ce va avea un efect foarte pozitiv asupra taliei. De asemenea, pentru a-ți suprima pofta de mâncare, consumă fulgi de ovăz și tărâțe de grâu.

Cosmetice pentru îmbunătățirea siluetei tale

Unul dintre cele mai eficiente mijloace de îmbunătățire a calității pielii este peelingul cu miere confiată. Acest lucru vă permite să curățați bine porii și să îndepărtați stratul de epiteliu mort. Drept urmare, după o astfel de procedură, pielea va căpăta un aspect sănătos, care va avea un efect pozitiv asupra aspectului dumneavoastră.

O baie cu lapte și miere nu va fi mai puțin eficientă. Pentru a efectua procedura, trebuie să adăugați trei linguri de miere la trei litri de lapte. După aceasta, soluția trebuie adăugată în baie. Această procedură va fi foarte eficientă pentru femeile cu piele uscată.

Pentru a-ți face pielea frumoasă, poți folosi un scrub cu cafea. Aceasta este o procedură foarte simplă care necesită zaț de cafea. Doar aplicați-l pe corp și masați-l bine. Dacă aveți probleme cu celulita, atunci cu siguranță ar trebui să cumpărați un fel de produs anticelulitic.

Cu toate acestea, nu te baza pe rezultate bune doar atunci când aplici creme pe corp. Pentru ca aceste remedii să fie cât mai eficiente posibil, ar trebui să vă amintiți să faceți exerciții fizice și să mâncați corect. Doar o astfel de abordare integrată te poate ajuta să faci o siluetă frumoasă acasă.

Un mijloc excelent de prevenire a celulitei este un duș de contrast. În plus, această procedură vă va permite să eliberați stresul, care afectează negativ organismul. Aceste proceduri foarte simple vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit într-un timp scurt.

Un set de exerciții pentru o figură frumoasă

Pentru a pierde în greutate și, prin urmare, a face o siluetă frumoasă acasă, trebuie în primul rând să vă organizați corect dieta. Diverse mijloace externe vă vor ajuta și în acest sens. Am acoperit deja aceste probleme. Pentru a pierde în greutate într-un timp scurt și apoi a menține o siluetă subțire, ar trebui să începeți și să faceți exerciții fizice. Acum vom vorbi despre cele mai eficiente exerciții care vizează dezvoltarea diferitelor grupe musculare. Combinând antrenamentul la domiciliu cu un program de nutriție adecvat, poți obține rezultate pozitive mult mai rapid.

Cum să întăriți mușchii feselor și coapselor?

Fesele și coapsele de pe corpul unei femei sunt printre cele mai atractive zone pentru bărbați. Dacă doriți să construiți o siluetă frumoasă acasă, atunci trebuie neapărat să acordați atenție acestor mușchi. Există multe exerciții eficiente pentru strângerea acestor părți ale corpului. Acum ne vom uita la unul dintre ele, pentru care nu aveți nevoie de echipament sportiv.

Trebuie să stai pe spate cu genunchii îndoiți și călcâiele pe pământ. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Pe măsură ce inhalați, începeți să ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Mișcarea trebuie efectuată într-un ritm lent, iar numărul de repetări este de 30.

Cum să-ți întărești abdomenul?

Dacă este important ca bărbații să aibă un stomac de șase pachete, atunci pentru fete este suficient doar să aibă o burtă plată, tonifiată. Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să inventați ceva singur, deoarece răsucirea vă va permite să obțineți un rezultat pozitiv relativ rapid.

Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție similară cu mișcarea anterioară. Singura diferență este locația mâinilor, care ar trebui să fie plasate în spatele capului. Începeți să vă ridicați încet corpul, menținând mușchii abdominali în mod constant încordați.

De asemenea, trebuie spus că nu trebuie să te ajuți cu mâinile. Dacă aplicați suficientă forță, puteți deteriora coloana cervicală. Mișcarea se realizează numai datorită forței mușchilor abdominali. De asemenea, rețineți că majoritatea mișcărilor trebuie efectuate într-un ritm lent, altfel își vor pierde eficacitatea.

Pentru a întări mușchii abdominali laterali, trebuie să efectuați mișcări aproape similare, dar în timp ce ridicați corpul, trebuie să vă întindeți alternativ articulațiile cotului până la genunchii opuși. Pentru a-ți întări abdomenul inferior, trebuie să-ți ridici picioarele, nu corpul. Dacă încă îți este dificil să faci abdomene cu picioarele drepte, le poți îndoi la articulațiile genunchilor.

Cum să întăriți mușchii brațelor și ai centurii scapulare?

O mișcare foarte eficientă pentru rezolvarea acestei probleme este clasicul push-up. Foarte des, începătorilor le este greu să efectueze acest exercițiu în poziția de scânduri. Pentru a vă ușura sarcina în etapa inițială a antrenamentului, puteți face flotări de la genunchi. Cu toate acestea, atunci trebuie să treceți la versiunea clasică a exercițiului.

Prin ajustarea distanței dintre mâini, aveți posibilitatea de a muta accentul încărcăturii pe diferiți mușchi. Cu cât așezi mâinile mai lat, cu atât mușchii pieptului vor fi implicați mai activ în lucru. Dacă racii sunt localizați îngust, atunci accentul încărcăturii se mută pe triceps. Rețineți că, prin întărirea mușchilor pieptului, îl puteți ridica ușor. Nu ar trebui să te bazezi pe mărirea sânilor în timp ce faci sport.

Cum să crești flexibilitatea corpului?

Dacă vrei să faci o siluetă frumoasă acasă, atunci trebuie să fii atent la flexibilitatea corpului tău. Pentru a rezolva această problemă, cursurile de yoga sunt cea mai bună alegere. Acum nu ne vom opri asupra acestui punct, deoarece subiectul este foarte amplu. Să remarcăm doar că este necesar să efectuați mișcări de întindere a mușchilor numai după ce sunt încălziți.

Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o încălzire. Fără el, nu poți începe partea principală a antrenamentului. Asta ar trebui să devină lege pentru tine. Pentru a accelera procesul de lipoliză, veți avea nevoie și de antrenament cardio. Acasa, poti folosi exercitii de alergare sau sari pe coarda. În plus, poți găsi online lecții video despre aerobic, pe care le poți face și acasă.

Aș dori să vă avertizez imediat că nu veți putea obține rezultate rapide. Ai răbdare și lucrează la corpul tău pentru a obține o siluetă frumoasă acasă. Foarte des puteți găsi recomandări despre creșterea automotivării. Îți pot fi utile, dar ce poate fi mai puternic decât dorința de a avea un corp frumos? Acesta este tocmai cel mai bun motiv de motivare pentru orice fată.

Folosind toate metodele enumerate astăzi, îți vei construi singur corpul. Cu suficientă perseverență, nu veți avea nevoie de chirurgie plastică. Multe fete, în dorința lor de a deveni frumoase, caută să arate vedete de afaceri. Cu toate acestea, condițiile lor financiare nu pot fi comparate cu ale tale. Cu toate acestea, dacă aveți dorința de a vă îmbunătăți silueta, atunci nu este nevoie de nimic mai mult decât munca grea.

Consultați un set de exerciții eficiente pentru o siluetă frumoasă acasă