Timp de mii de ani, călugării tibetani l-au ținut secret. Abia în 1938, odată cu publicarea cărții cu același nume de Peter Kalder, tehnica uimitoare a devenit disponibilă în întreaga lume. Milioane de oameni au aflat despre existența lui 19 centre energetice, concentrat în zona articulară. Capacitatea de a lansa în mod independent fluxuri oprite de boală și stilul de viață prost ajută la îmbunătățirea stării de bine și la întinerirea organismului.

Avantaje și dezavantaje

Ochiul Renașterii nu este doar gimnastică. Este ceva ca o credință sau chiar o practică spirituală. Dacă credeți cu sinceritate în eficacitatea exercițiilor și efectuați cu conștiință toate exercițiile, veți simți cu siguranță un val de forță și energie vitală. Cu toate acestea, nu uitați de prezența contraindicațiilor.

Efect pozitiv

Secretul longevității și Sanatate buna călugării tibetani se află în stilul lor de viață. O parte integrantă a acestuia este antrenament zilnic corpul, spiritul și energia curge. Beneficiile gimnasticii tibetane „Ochiul renașterii” pot fi descrise în patru puncte principale.

1. SIstemul musculoscheletal. Yoga tibetană ajută la combaterea scoliozei și osteocondrozei. Cu utilizarea regulată, există o reducere a durerii cauzate de artrită.
2. Sistem reproductiv. La femeile care se angajează în mod regulat în această practică, lor ciclu menstrual iar probabilitatea de concepție crește. La bărbați, funcția erectilă este normalizată.
3. Tract gastrointestinal. Scaunul se normalizează, absorbția se îmbunătățește substanțe utile din alimente. Luand in considerare costuri ridicate calorii pentru antrenament, putem concluziona că sunt utile pentru pierderea în greutate.
4. Sistemul imunitar. Creste rezistenta la raceli. Eliminat congestionareîn sinusurile nazale și bronhii.

Complexul promovează dezvoltarea voinței. Este recomandat persoanelor care se confruntă cu obiceiuri proaste. În doar două-trei săptămâni cursuri regulate pofta de nicotină și alcool este semnificativ slăbită.

Contraindicații

Dacă aveți probleme de sănătate, o abordare nepăsătoare a antrenamentului vă poate afecta organismul. Cursurile nu sunt recomandate copiilor și vârstnicilor, precum și într-o serie de alte cazuri:

• creșterea temperaturii corpului;
• hipertensiune;
• risc de atac de cord;
• hernie spinală;
• perioadă;
• sarcina;
• alăptarea.

Unii antrenori și practicanți de yoga sunt convinși că Ochiul Renașterii nu este destinat femeilor. Ei explică acest lucru spunând că complexul a fost proiectat de călugări bărbați ținând cont de ei caracteristici fiziologice. Cu toate acestea, gimnastica este la fel de benefică pentru ambele sexe.

Exerciții

Gimnastica tibetană „Eye of Rebirth” poate fi efectuată o dată sau de două ori pe zi. Cel mai bine este să faceți exerciții înainte de apus, altfel poate apărea insomnia din cauza creșterii energiei. De asemenea, aveți grijă la durata antrenamentului. Pentru a începe, sunt suficiente trei repetări pentru fiecare exercițiu. Adaugă două repetări în fiecare săptămână până când ajungi la 21.

„Rotația energiei”

Particularități. Primul exercițiu al complexului „Cinci tibetani” are ca scop desfacerea vortexurilor energetice. Va accelera circulația fluxurilor și va da putere pentru implementarea în continuare a programului.

Cum se face

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, astfel încât poziția să fie stabilă.
2. Întindeți-vă brațele în lateral. Palmele trebuie îndreptate spre podea.
3. Menținând poziția, rotiți-vă în jurul vostru în sensul acelor de ceasornic.
4. Dacă te simți amețit, oprește-te. Fără a vă schimba poziția, ascultați mișcarea continuă a vârtejurilor.

În timpul exercițiului, nu numai senzațiile corporale sunt importante, ci și starea de spirit interioară. Ascultând mișcarea vortexurilor energetice, oferă-ți mentalitatea că corpul tău se curăță, devine mai sănătos și mai puternic.

„Revenirea puterii”

Particularități. Acest exercițiu are efect asupra fluxurile de energie doua actiuni opuse. Pe de o parte, crește semnificativ viteza de rotație a vârtejurilor. Pe de altă parte, se urmărește stabilizarea acestora.

Cum se face

1. Stați pe spate. Brațele trebuie extinse de-a lungul corpului și apăsate strâns pe acesta.
2. Ridicați-vă capul de pe podea și apăsați-vă bărbia pe piept cât mai strâns posibil.
3. Ridicați încet picioarele drepte, fără a ridica pelvisul de pe podea. În același timp, respirați adânc și lung.
4. Când simțiți că nu vă mai puteți ridica picioarele fără să vă îndoiți genunchii sau să ridicați pelvisul, reveniți încet la poziția inițială. În același timp, expirați încet, golind complet plămânii.
5. Întinde-te în liniște până când mușchii se relaxează.

Pe măsură ce efectuați exercițiul, încercați să simțiți cum, la fiecare inspirație și expirare, treceți energie prin voi înșivă. În timpul pauzei dintre repetări, imaginați-vă cum, pe măsură ce mușchii se relaxează, corpul se umple de vitalitate.

„Legătura dintre corp și minte”

Particularități. Al treilea dintre cele cinci ritualuri tibetane are ca scop elaborarea axei energetice centrale. Fluxul ascendent trece de-a lungul coloană vertebrală, iar cea descendentă se află în regiunea sacrului.

Cum se face

1. Coborâți-vă în genunchi, ținându-vă corpul drept.
2. Pune-ți palmele pe spatele coapselor și coboară bărbia la piept.
3. După ce ați eliberat tot aerul din plămâni, trebuie să vă aruncați capul mult înapoi, în timp ce vă îndoiți partea inferioară a spatelui și să vă lipiți pieptul înainte.
4. Intoarce-te poziția inițială umplându-ți încet plămânii cu aer.

Controlează-ți respirația. Trebuie să inspiri pe nas, eliberând energia lumii înconjurătoare din interior. Însoțiți-vă expirația cu sunetul „El!” Acest lucru simbolizează faptul că, împreună cu aerul, aruncați în atmosferă toată negativitatea care s-a acumulat în interior.

„Duș de energie”

Particularități. A patra tehnică de gimnastică a călugărilor tibetani implică crearea efectului unui „leagăn de energie”. Încordând mușchii în timpul unui exercițiu, declanșați mișcarea energiei în tot corpul. Relaxându-te, înăbușe această activitate.

Cum se face

1. Stați cu picioarele întinse înainte, ușor depărtate.
2. Apăsați-vă bărbia pe piept cu forță.
3. Puneți-vă palmele ferm pe podea pe părțile laterale ale feselor, cu degetele îndreptate înainte.
4. Înclinați-vă capul pe spate, ridicați-vă corpul. Îndoaie picioarele la genunchi.
5. Folosind mâinile și picioarele, ridicați-vă corpul de pe podea. Zona corpului de la centură scapulară până la genunchi trebuie să fie paralel cu podeaua.
6. Strângând toți mușchii, rămâneți în această poziție câteva secunde.
7. După ce vă relaxați mușchii, reveniți încet la poziția inițială.

Dacă corpul este slăbit, faceți o versiune simplificată a exercițiului. Este suficient să ridici pur și simplu pelvisul deasupra podelei. De fiecare dată, încercați să vă ridicați corpul din ce în ce mai sus deasupra podelei. Și în doar câteva săptămâni îl vei putea lua cu putere maximă.

„Echilibrare energetică”

Particularități. Exercițiile antrenează nu numai spiritul, ci și rezistenta fizica. Din punct de vedere tehnic, ultimul exercițiu este cel mai dificil și necesită concentrare maximă.

Cum se face

1. Întinde-te cu fața în jos pe podea.
2. Așezați palmele sub șolduri, îndoiți-vă puternic partea inferioară a spatelui și ridicați-vă corpul, sprijinindu-vă pe brațele întinse.
3. Schimbați încet poziția corpului, astfel încât pelvisul să fie în partea de sus și picioarele și corpul să formeze un unghi ascuțit.

În ciuda faptului că exercițiul este static, este nevoie de multă energie. Reveniți la poziția inițială și trageți respirația. Începeți să repetați numai când respirația este restabilită.

Uddiyana bandha sau 6 perle

Particularități. De fapt, gimnastica tibetană conține nu cinci, ci șase exerciții. Dar acesta din urmă nu este inclus complex de bază. Trebuie să o porniți nu mai devreme decât le-ați stăpânit perfect pe cele cinci anterioare. A doua condiție este dorința de auto-îmbunătățire și creștere spirituală, ceea ce implică un refuz viata intima care consumă prea multă energie.

Cum se face

1. Stai drept și inspiră adânc. În același timp, strângeți sfincterii și strângeți mușchii perineali.
2. Aplecați-vă, sprijinindu-vă palmele pe coapse și expirați brusc.
3. Îndreptați-vă, umplându-vă plămânii și atragând în stomac cât mai mult posibil. Pune-ți bărbia la piept.
4. Expiră încet. Când aerul din plămâni se epuizează, te poți relaxa.

Pasul spre stăpânirea celui de-al șaselea exercițiu al complexului tibetan trebuie să fie deliberat. Dacă nu ești pregătit să renunți complet la viața ta intimă, este mai bine să nu te ocupi de această chestiune.

Reguli de gimnastică

Gimnastica tibetană trebuie abordată cu toată responsabilitatea. Numai respectând recomandările și regulile poți realiza bunastareși o încărcătură puternică de energie. Luați în considerare cinci puncte cheie.

1. Nu te opri din antrenament. Dacă ești interesat de „Ochiul Renașterii” tibetan, fii pregătit să-l studiezi mereu. Exercițiile produc un efect cumulativ, dar când sunt anulate nu persistă. Fluxurile de energie se pot degrada chiar mai mult decât în ​​starea lor inițială.
2. În sfârșit, relaxează-te. După terminarea ultimului exercițiu, întindeți-vă un timp cu ochii închiși, astfel încât fluxurile de energie să fie armonizate. Pentru a vă relaxa, ascultați muzică moale.
3. Începeți procedurile de apă. După antrenament, se recomandă să faceți o baie sau un duș cald. Dacă nu ai timp, freca-ți pielea cu un prosop umed.
4. Nu vă lăsați să vă simțiți inconfortabil. Faceți exact atâtea repetări ale exercițiului câte vă permite corpul. Supratensiunea este inacceptabilă.
5. Luați pauze. Odihnește-te înainte de a începe un nou exercițiu. Stai drept, pune-ți mâinile pe talie și așteaptă să-ți revină respirația.

În ciuda faptului că antrenamentul nu poate fi întrerupt, circumstanțele nu vă permit întotdeauna să finalizați programul. Prin urmare, este permis să faceți periodic pauze de una sau două zile.

Când vorbiți despre gimnastica tibetană, puteți auzi păreri negative de la medici. Ele se datorează în principal faptului că mulți pacienți văd acest complex ca un panaceu pentru toate afecțiunile. Ca urmare, se poate pierde timp valoros de tratament boală gravă. Totuși, spre deosebire de călugării tibetani, trăim în nouă erăși pur și simplu trebuie să profite de realizările sale. De asemenea, unii sceptici susțin că a te simți mai bine după antrenament nu este altceva decât rezultatul autohipnozei. Acest lucru poate fi adevărat, dar ce este în neregulă cu asta? Dacă exercițiile îți dau bună dispozițieȘi sanatate excelenta- acesta este deja un succes.

Pentru veșnicie omul a căutat și va continua să caute fântâna tinereții. De acord, de-a lungul anilor suntem capabili să dăm din ce în ce mai mult pentru oportunitatea de a ne extinde viața. Dar niciun elixir și tot felul de metode de întinerire oferite de industria modernă nu sunt capabile să ne influențeze corpul la fel de mult ca noi înșine. De aici rezultă o concluzie importantă - fântâna tinereții se află în interiorul fiecărei persoane, este important doar să o folosiți corect.

Un astfel de mod este execuție regulată cinci ritualuri simple, care astăzi sunt cunoscute sub numele de „5 perle tibetane„(alte nume – Ochiul Trezirii, Ochiul Revelației). Dedicând doar câteva minute acestei practici în fiecare zi, veți simți foarte curând cum vitalitateîntoarce-te în corpul tău, care va deveni mai frumos, sănătos și mai tânăr. Atât pe plan extern, cât și pe plan intern, vei pierde câteva decenii, prelungindu-ți astfel viața! Acesta este secretul longevității! Vrei să afli mai multe despre el?

Principiul de funcționare a celor cinci perle tibetane

Pentru a înțelege principiul impactului acestor ritualuri asupra sănătății și longevității, să fim atenți la următoarea explicație dată de autorul cărții „Ochiul Renașterii” Peter Kelder.

Corpul uman are 7 centri, care pot fi numiți vârtejuri. ÎN corp sanatos se rotesc foarte repede, dar când viteza lor scade și vârtejurile încetinesc, corpul începe să îmbătrânească, persoana devine bolnavă și decrepită. Adică, în timp ce toate vârtejurile se rotesc cu aceeași viteză mare, corpul este sănătos și funcționează ca un ceas, dar de îndată ce unul sau mai multe dintre ele încetinesc, o persoană simte imediat o pierdere a puterii, urmată de boală și bătrânețe. vârstă.

Locația acestor centri magnetici este următoarea:

• 2 dintre ele sunt în creier (unul adânc în frunte și al doilea în spatele creierului) - acestea sunt vortexurile A și B


• 1 la baza gâtului în gât – vortexul C


• 1 pe partea dreaptă a corpului, vizavi de ficat (aproximativ la nivelul taliei) – vortex D


• 1 în organele genitale – vortexul E


• 2 în genunchi (câte unul în fiecare) – vârtejuri F și G

În mod ideal, vârtejurile rotative ar trebui să se extindă dincolo de corp, dar atunci când încetinesc, nu ajung la suprafața acestuia (cu excepția a două vârtejuri din genunchi). Prin urmare, pentru a restabili sănătatea, tinerețea și vitalitatea, trebuie să vă relaxați aceste vortexuri. Pentru aceasta sunt necesare 5 ritualuri (exerciții), fiecare dintre ele util chiar și individual, mai ales primul, dar pentru ca rezultatul să fie mai tangibil sunt necesare toate cele cinci.

Cheia succesului este regularitatea

Trebuie să abordați această practică ca pe un ritual zilnic, iar pe viitor să încercați să nu pierdeți nicio zi. La început, acest lucru poate părea imposibil - să faci aceleași acțiuni în fiecare zi, monoton și plictisitor... De fapt, se dovedește a fi mai ușor - odată ce te obișnuiești să faci exercițiile de fiecare dată trezirea dimineții, ii vei trata pe „tibetani” ca si cum te speli pe dinti sau te speli pe fata si iti va deveni imposibil sa ii ratezi. Avantajul incontestabil al ritualurilor tibetane este că necesită foarte puțin timp, dar în același timp te ajută să te trezești mai repede, să-ți reîncarci energia și starea de spirit pentru întreaga zi.

Deși la prima vedere cei „cinci tibetani” se pot asemăna exercițiu fizic Cu toate acestea, acestea sunt, în primul rând, ritualuri - așa le numesc călugării tibetani. Să ne uităm la fiecare dintre ele mai detaliat pentru a înțelege principiul implementării, iar după aceea ne vom uita Puncte importante referitor la practicarea celor Cinci Perle Tibetane.

Ritualul nr. 1

Acesta este un ritual simplu asemănător cu joc distractiv, ajută la accelerarea rotației tuturor vârtejurilor, lansând inițial A, B și E, iar acestea, la rândul lor, afectează vârtejurile C și D.

Poziția inițială: stați drept și întindeți-vă brațele în lateral în poziție orizontală.

Începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic (de la stânga la dreapta) până când vă simțiți amețit (poate doriți să vă așezați sau să vă întindeți - faceți acest lucru).

La început, în medie, veți obține aproximativ 6 rotații și nu este nevoie să vă străduiți pentru mai mult, este important să faceți suficient până când apar amețeli, apoi opriți. Dacă nu poți învârti cantitate suficientă ori, fă cât de multe poți.

În timp, cu efectuarea regulată a tuturor celor 5 ritualuri, viteza de rotație a vârtejurilor crește, iar primul ritual va fi mai ușor, adică veți putea să vă rotiți cantitate mare cercuri Ar trebui să te concentrezi asupra sentimentelor tale, dar în medie totul se întâmplă cam așa: la început vor fi suficiente 10 rotații, după câteva luni de practică pot fi crescute la 20, apoi 30, 40 și, în final, după multe luni sau mai multe ani de performanță regulată a complexului „5” perle tibetane" - până la 50. Nu ar trebui să exagerați cu acest ritual, deoarece un număr mare de rotații (și, prin urmare, munca crescută a picioarelor) epuizează vortexurile F și G, care sunt situate în genunchi.

Ritualul nr. 2

La fel ca și primul ritual, această acțiune stimulează suplimentar munca coordonată a celor 7 centri magnetici ai corpului nostru - vortexurile descrise mai sus. Acest ritual este și mai simplu.

Poziția inițială: culcați-vă pe podea (de preferință pe o saltea sau o pătură de gimnastică, dar în niciun caz pe o podea rece; puteți efectua acest ritual și pe pat), întindeți-vă pe toată lungimea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, întoarceți-vă palmele în jos, ține degetele închise și ușor întoarse spre interior, spre corp.

Poziția lor de pornire este de a-și ridica picioarele cât mai vertical posibil, fără a-și îndoi genunchii sau a-și ridica mâinile de pe podea. În timp ce ridicați picioarele, ridicați simultan capul de pe podea și, în timp ce coborâți picioarele, coborâți și capul în poziția de pornire.

Ridicarea capului și a picioarelor în același timp accelerează rotația vârtejurilor, în special a celor care sunt cele mai lente de pe planetă. acest moment.

Ritualul nr. 3

Acest ritual se realizează imediat după primele două. Consecvența este foarte importantă în acest complex!

Poziția inițială:îngenuncheat pe același covor, brațele în jos de-a lungul corpului, palmele și degetele apăsate pe partea laterală a coapselor.

Începeți ritualul înclinând capul înainte, apăsând bărbia pe piept. După aceasta, ar trebui să vă mutați trunchiul înapoi, ridicând simultan capul - de asemenea, trebuie aruncat înapoi cât mai mult posibil. Reveniți la poziția inițială, relaxați-vă câteva secunde și repetați acest ciclu din nou.

În timpul ritualului 3, mâinile trebuie să fie întotdeauna apăsate cu degetele și palmele pe picioare; numai atunci când îți muți trunchiul înapoi, poți să-ți miști palmele spre spatele picioarelor - atât această tehnică, cât și degetele de la picioare care se sprijină pe podea vor preveni tu de la cădere.

Ritualul nr. 4

La începutul practicii, al patrulea ritual poate fi mai dificil pentru tine, dar din nou, dacă vei continua să-l faci zilnic, îți vei da seama foarte repede că este destul de simplu și ușor. În timpul acestui ritual, sunt stimulate suplimentar 5 vârtejuri (toate cu excepția a două în cap).

Poziția inițială: stând pe saltea, picioarele întinse înainte, fundătură genunchii apăsați pe podea. Puneți mâinile pe podea, le puteți întinde ușor în lateral, cu degetele închise. Înclinați-vă capul înainte și trageți bărbia la piept.

Din această poziție, ridicați-vă ușor trunchiul la el pozitie orizontala la podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi, gleznele și brațele sunt verticale pe podea. Concomitent cu ridicarea trunchiului, ridicați bărbia și ridicați capul și, după ce ați atins o poziție orizontală a trunchiului, înclinați capul pe spate cât mai mult posibil - urmăriți-vă senzațiile și nu exagerați.

Țineți sus timp de 1-2 secunde, ținând toți mușchii încordați, apoi coborâți în poziția inițială și relaxați-vă câteva secunde (este foarte important să încordați mușchii de sus și să vă relaxați în partea de jos). Atunci fă-o în același mod suma necesară repetări ale acestui ritual.

Sfat important! Dacă nu vă puteți ridica imediat trunchiul într-o poziție orizontală, faceți tot ce puteți și nu vă faceți griji pentru asta. În timp, vei putea îndeplini corect ritualul 4!

Ritualul nr. 5

Acesta este ritualul final al practicii Ochiul Renașterii.

Poziția inițială: Apăsați palmele în podea la o distanță destul de mare (aproximativ 60 cm) și degetele de la picioare - picioarele sunt distanțate la fel ca și brațele. În această poziție, corpul coboară de la umeri până la degete de la picioare într-o linie curbă, fără a atinge podeaua. Capul este aruncat pe spate.

Începeți să ridicați trunchiul în sus fără să vă îndoiți brațele (acestea ar trebui să fie drepte pe tot parcursul ritualului), ridicați-vă pelvisul cât mai mult posibil și, de asemenea, coborâți capul în jos, apăsând bărbia pe piept, ca în alte ritualuri. Rețineți că în această poziție corpul formează un triunghi cu podeaua; în yoga aceasta se numește „poziție de munte”. Faceți o pauză în partea de sus pentru un moment și reveniți ușor la poziția de pornire, atârnând de podea. După aceasta, repetați ritualul.

Fără contraindicații speciale Nu există cinci tibetani care să facă spectacol, dar există puncte cărora ar trebui să li se acorde atenție, atât pentru efect mai mare, și pentru a evita diverse probleme si leziuni:

1. Cel mai regula importanta, care trebuie urmată inițial, este o creștere uniformă a numărului de repetări ale fiecărui ritual: în prima săptămână, 3 repetări, după care fiecare săptămâna viitoare trebuie să adaugi încă 2. Până la începutul săptămânii a 10-a, vei face toți cei 5 tibetani de 21 de ori - aceasta este suma la care ar trebui să te oprești. Există o excepție pentru primul ritual - o poți face atât cât te simți amețit, nu mai mult. Dar, cel mai probabil, cu o practică regulată vei reuși.


2. Trebuie să exersezi 5 tibetani zilnic, desigur, poți sări peste asta o dată pe săptămână, dar nimic mai mult. Acesta este singurul mod de a vă aștepta la rezultate bune! Tot ce trebuie să faci este să te trezești cu 10 minute mai devreme dimineața sau să te culci 10 minute mai târziu.


3. Cel mai bun moment pentru a efectua acest complex este dimineața devreme, ideal înainte de zori. Pentru începători acest lucru va fi suficient, iar mai târziu puteți adăuga un alt ciclu seara. De asemenea, dacă dimineața nu ați reușit să finalizați numărul necesar de repetări ale unui ritual, ar trebui să vă amintiți câte „neterminate” și să le finalizați seara.


4. Toate ritualurile sunt foarte puternice, și chiar dacă nu ești complet în stare să le faci pe oricare dintre ele, fă-le pe celelalte patru, sau fă cel puțin de mai multe ori, chiar și în această stare vei obține rezultate, doar puțin mai încet. Mai mult decât atât, primul ritual (rotație) în sine este foarte puternic și vei observa o îmbunătățire a stării tale de bine, chiar dacă doar o faci.


5. Dacă ați suferit o operație (de exemplu, apendicita a fost îndepărtată) sau aveți o hernie, efectuați mai atent ritualurile 2, 3 și 5.


6. Oameni cu supraponderal trebuie să fii atent atunci când faci al cincilea ritual până când greutatea ta este normală.


7. După efectuarea ritualurilor, este indicat să faceți o baie fierbinte sau caldă. De asemenea, te poți șterge rapid cu un prosop umed și uscat alternativ, doar dacă ai exersat deja dus rece sau ștergând înainte. O persoană nepregătită nu ar trebui să facă asta, pentru că... se poate răci rapid din interior și efectul celor „5 perle tibetane” se va pierde.

Elixirul vieții: de ce și cine are nevoie de al șaselea ritual

După cum am menționat mai sus, toate cele 5 ritualuri au ca scop restabilirea forței și vitalității corpului. În același timp, ajută o persoană să arate puțin mai tânără. Dar poți deveni cu adevărat tânăr din toate punctele de vedere (parcă un bărbat de 70 de ani arăta de nu mai mult de 40 de ani, dar simțea că ar avea 25 de ani) doar dacă înfăptuiești al șaselea ritual.

Să observăm imediat că este absolut inutil până la rezultate bune cu primele cinci. Și pentru asta veți avea nevoie cu siguranță de câțiva ani de practică regulată, uneori de 3-4 ani.

Și poate majoritatea condiție importantă a efectua a 6-a acțiune rituală – aceasta este excluderea completă sau restricție puternică viata sexuala. Acest lucru se explică prin faptul că ultimul ritual are ca scop transformarea energiei tale sexuale în vitalitate. De asemenea, rezultă că al șaselea „tibetan” poate fi făcut doar de un bărbat în formă sexuală bună.

În ceea ce privește femeile, întrebarea este în general deschisă, deoarece în cartea „Ochiul Renașterii”, care descrie această practică, autorul nu menționează femeile în legătură cu al șaselea ritual.

O poți efectua oricând, dar numai atunci când există un exces de energie sexuală și o dorință puternică de a o folosi (atracție). În această situație, faceți următoarele.

Stai drept, expiră tot aerul din plămâni, apoi, fără să inspiri, aplecă-te înainte și odihnește-ți palmele pe genunchi. Expirați aerul rămas și, de asemenea, fără a inspira, reveniți la pozitie verticala. Ridicați umerii, apăsați pe șolduri cu mâinile și trageți în stomac cât mai mult posibil, pieptul ar trebui să se extindă.

Țineți această poziție mai mult timp, apoi inspirați pe nas și apoi expirați pe gură, în timp ce vă relaxați și eliberați brațele, astfel încât acestea să atârne de-a lungul corpului. Inspirați și expirați profund și rapid de mai multe ori.

Acest ciclu trebuie repetat de 3 ori pentru a direcționa în sus rezultatul energie sexuală.

Vrei să devii din ce în ce mai tânăr pe zi ce trece? Atunci al șaselea ritual este pentru tine! Singura întrebare este, ești gata să refuzi să-ți folosești „atracția” în scopul propus?!

Poate că am descris cele mai importante puncte care se referă la practicarea „5 perle tibetane”, dar pe lângă aceasta, un impact uriaș asupra sănătății și aspect ai obiceiurile tale. Împreună cu ritualurile zilnice, puteți recăpăta rapid tinerețea și sănătatea schimbând câteva dintre obiceiurile dvs.:

1. Îndreptați-vă, strângeți-vă stomacul și bărbia, îndreptați-vă pieptul - doar asta vă va ajuta să pierdeți câteva decenii, extern și intern.


2. Aduceți-vă greutatea înapoi la normal - aceasta înseamnă atât exces, cât și subpondere. Dacă scapi de kilogramele în plus Dacă îți îndepărtezi burta, vei arăta și te vei simți mai tânăr imediat. Același lucru se va întâmpla dacă scăpați de kilogramele care lipsesc dureros de subțire.


3. Bea suficienta apa - este indicat ca barbatii sa bea de la 1 la 1,5 litri, pentru femei 500-700 ml pe zi. Dacă bei mai multă apă, acest lucru este și mai bine, dar trebuie să creșteți cantitatea treptat, peste 2 luni.


4. Eliminați toate tipurile de carne de porc și grăsimea totală din dieta dvs.


5. De asemenea, zahărul alb și alimentele care îl conțin ar trebui limitate. Puteți înlocui zahărul cu îndulcitori naturali, cum ar fi mierea, dar nu le folosiți în exces.


6. Alcoolul ar trebui evitat complet dacă doriți cu adevărat să rămâneți tânăr și vibrant.

Și, în concluzie, aș dori să remarc că destul de des executarea regulată a ritualurilor „Cinci perle tibetane” permite cuiva să obțină mai multe rezultate impresionante deja persoane în vârstă și dacă aveți sub 40 de ani și nu aveți probleme grave de sănătate, arătați foarte tineri și vă simțiți grozavi, atunci cel mai probabil nu aveți nevoie încă de „tibetani”!

Mulți sunt surprinși de longevitatea călugărilor tibetani, care trăiesc în condiții ascetice și își petrec zilele în meditație și practici spirituale. Secretul tinereții lor constă parțial în exercițiile pe care le fac zilnic. Acestea vizează nu numai dezvoltarea flexibilității și mobilității, ci și deschiderea chakrelor și a cunoașterii spirituale despre sine. Această tehnică se numește „Ochiul Renașterii” sau „Cinci perle tibetane”.

Istoria originii

Această tehnică ne vine din cartea lui Peter Kelder „Ochiul Renașterii”. Se știu foarte puține despre autor însuși, dar în carte el vorbește despre cum a întâlnit cândva un ofițer englez care era familiarizat cu călugării din India. A slujit în India și apoi a auzit că într-o mănăstire erau călugări bătrâni care dintr-o dată au devenit mai tineri. I-a cunoscut și i-au povestit despre o tehnică care a ajutat la restabilirea tinereții în corpurile lor. Potrivit acestora, fiecare persoană are șapte vârtejuri care încetinesc de-a lungul anilor, ceea ce duce la îmbătrânirea corpului, dar practica - exercițiile pe care le folosește - ajută la grăbirea din nou a acestor fluxuri de vortex, redând tinerețea pierdută în corp.

Astăzi nu este stabilit exact de unde provine această practică – unii o numesc tibetană, alții cred că are originea în India. Patria exactă a „Cinci perle tibetane” nu a fost stabilită, motiv pentru care în prezent se crede că acest set de exerciții provine din linia indo-tibetană de tantre.

Beneficiile gimnasticii

Cei care practică sau au încercat odată să practice yoga vor recunoaște în exercițiile prezentate asane de bază. Acestea sunt respiratorii și fizice ipostaze statice, care în această tehnică sunt folosite cu repetări dinamice. Ca aproape toate exercițiile de yoga, această practică care vizează activarea sistem nervos uman, dezvoltarea flexibilității și rezistenței, precum și întinerirea întregului corp.

Dacă faceți acest tip de gimnastică zilnic și executați fiecare perlă tibetană cu o calitate înaltă, în corpul dumneavoastră vor avea loc următoarele schimbări:

1. Corpul tău se va întineri, vei simți un val de forță și energie;
2. Nivelul de rezistență va crește semnificativ;
3. Postura ta se va îmbunătăți, coloana vertebrală va deveni mai puternică și va câștiga flexibilitate;
4. Mușchii întregului corp se vor întări, vor deveni mai puternici și mai rezistenți;
5. Veți avea un echilibru și o senzație mai bună propriul corp in spatiu;
6. Starea emoțională a sistemului nervos este stabilizată;
7. Vederea, potenta si memoria se vor imbunatati, chiar daca ai inceput sa faci exercitiile la o varsta destul de matura;
8. Nivelul de stres scade.

De asemenea, după cum spun călugării tibetani și indieni, „Cele cinci perle ale Tibetului” afectează chakrele, care sunt responsabile pentru funcționarea glandelor din corp. Dezvoltarea și întărirea acestor chakre, care influențează funcționarea corectă și sănătoasă a glandelor și duce la întinerirea corpului și îmbunătățire generală Cum sănătate fizică, și mental.

• Începeți să faceți complexul exerciții de gimnastică„Five Tibetan Pearls” merită repetat de trei ori. Faceți fiecare exercițiu de trei ori, adăugând două repetări suplimentare în fiecare săptămână. Adică în prima săptămână faci trei repetări ale fiecărui exercițiu, în a doua săptămână faci cinci repetări, în a treia șapte repetări și așa mai departe, crescând numărul de repetări cu două în fiecare săptămână până ajungi la douăzeci și unu de repetări de fiecare exercițiu. Acest proces ar trebui să vă dureze nouă săptămâni.
• Complexul trebuie efectuat zilnic în zori sau apus. Dacă faceți exercițiile dimineața, amintiți-vă că acestea trebuie făcute pe stomacul gol imediat după trezire. Chiar dacă nu ești în stare să faci exercițiile strict în zori, le poți face mai târziu, dar complex matinal trebuie să fie strict înainte de prânz. Complex de seară exercițiile trebuie efectuate și cu gol sau ca ultimă soluţie stomacul pe jumătate gol (două-trei ore după masă), pentru a nu supraîncărca organele. Nu este recomandat să faceți exerciții seara chiar înainte de culcare; este mai bine să le alocați timp cu aproximativ o oră înainte de culcare.
• În timpul exercițiilor, nu trebuie să permiteți suprasolicitare sau disconfort în organism. Efectuați exercițiile într-un ritm confortabil, fără să vă grăbiți. Dacă simțiți durere sau disconfort, nu mai executați. Acest lucru va duce doar la consecințe negative.
• Nu sări niciodată peste un antrenament. Dacă pierdeți o zi, va trebui să o luați de la capăt - cu cantitate minima repetări și numărați o nouă săptămână din ziua în care ați ratat efectuarea complexului. E dragut practică puternică, care afectează foarte mult sănătatea întregului corp, așa că nu ar trebui să-l tratezi ca exerciții regulate sau exerciții de dimineață.
• După fiecare exercițiu ritual, trebuie să vă odihniți scurt. Iată cum trebuie procedat: stați drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți palmele pe talie și relaxează-te. Inspirați și expirați mai multe respirații netede și uniforme. Închide ochii și în timp ce respiri, concentrează-ți atenția asupra senzațiilor din corpul tău - scanează-ți corpul, simți-ți membrele, capul, simțiți podeaua sub picioare și aerul din jurul vostru. Continuați să respirați timp de 5-10 secunde, apoi treceți la următorul exercițiu.
• Completați setul de exerciții „cinci perle tibetane” cu odihnă. Efectuați poziția cadavrului din yoga - întindeți-vă pe podea pe spate, întindeți-vă picioarele, plasați mâinile exact de-a lungul corpului la o distanță de cincisprezece până la douăzeci de centimetri de corp. Închideți ochii și respirați uniform, calm. Încearcă să simți atingerea corpului cu podeaua, senzația hainelor pe corp, analizează senzațiile, pornind de la vârful capului, coborând treptat corpul până la gât, piept, umeri, fii atent la ceea ce ai simțiți-vă în stomac și șolduri, apoi scanați-vă picioarele până la călcâie și vârful degetelor. Întindeți-vă într-o stare relaxată timp de cinci minute, apoi deschideți ochii și deveniți conștienți de voi înșivă aici și acum. Vino în fire, inspiră adânc și ridică-te după 10-15 secunde.
• Controlează-ți respirația în timp ce faci exerciții. Mai jos vom descrie în detaliu tehnica efectuării fiecărui exercițiu - în timpul cărora trebuie să expirați și în timpul cărora ar trebui să inspirați.

Exerciții de încălzire

Înainte de a trece la setul principal de exerciții, puteți efectua o încălzire de încălzire. Dacă ai un rău antrenament fizic sau nu ai făcut exerciții de mult timp și ți-e frică să nu te întinzi sau să-ți rănești mușchii sau ligamentele, atunci asigură-te că ai petrecut cinci minute înainte de a te antrena făcând câteva exerciții ușoare.

1. Capul se înclină. Stai drept, pune-ți mâinile pe șolduri. Înclinați capul spre stânga și țineți apăsat timp de câteva secunde. Te poți ajuta cu mâinile, apăsând ușor pe cap, pentru a-ți întinde și mai mult gâtul. Apoi, înclinați capul înainte, înghețați și timp de trei până la cinci secunde, apoi înclinați-vă în partea dreaptă. Apoi înclină-ți capul pe spate, dar nu-l lăsa durere. După aceasta, reveniți la poziția inițială și treceți la următorul exercițiu.
2. Rotația umărului. Luați aceeași poziție ca la primul exercițiu. Începe să faci mișcări circulare articulațiile umăruluiînainte, fă zece repetări, apoi fă aceleași mișcări de rotație cu umerii înapoi.
3. Înclină corpul în lateral. Luați aceeași poziție de pornire ca în exercițiile anterioare. Pune-ți mâinile pe talie sau șolduri. Îndoiți-vă alternativ spre stânga și dreapta, fără a vă mișca șoldurile în lateral. Acestea trebuie să rămână clar perpendiculare pe podea. Efectuați exercițiul cu atenție până când simțiți o ușoară întindere în lateral.
4. Aplecați-vă înainte. Întinde-ți picioarele puțin mai late decât umerii, coboară brațele de-a lungul corpului. Coborâți corpul spre podea, încercând să atingeți podeaua cu vârful degetelor. Dacă întinderea permite, încercați să coborâți întreaga palmă pe podea. Nu vă arcuiți spatele; încercați să apăsați stomacul spre picioare când vă aplecați.

Set de exerciții „5 perle tibetane”

Nu efectuați aceste exerciții până la epuizare; ar trebui să rămâneți într-o stare relaxată. Trebuie să încerci să simți armonie cu corpul tău și unitate cu spațiul din jur.

Primul exercițiu

Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Ridicați brațele la nivelul umerilor astfel încât să fie paralele cu podeaua și îndreptați-le în direcții opuse. Începeți să vă rotiți în jurul axei dvs. Cel mai important lucru este că trebuie să vă rotiți spre dreapta, adică în sensul acelor de ceasornic. Începe încet, dar sigur. Continuați exercițiul până când vă simțiți ușor amețiți. Dar amintiți-vă că trebuie să începeți cu trei repetări, crescând numărul în fiecare săptămână. Chiar dacă nu te simți amețit după ce ai făcut trei rotații în prima săptămână, nu continua. Opriți-vă după trei repetări.

Al doilea exercițiu

Această perlă tibetană merită o atenție specială. Este foarte eficient pentru multe boli și probleme cu organe interne, dar pentru a combate orice probleme interne, trebuie să o efectuați cu cea mai mare calitate și corectitudine. Acest exercițiu ajută la:

• Boli ale tractului gastro-intestinal;
• Dureri de spate;
• Artrită;
• Ciclu menstrual instabil;
• Manifestări ale menopauzei;
• Rigiditate și mobilitate redusă a picioarelor și gâtului.

Întinde-te pe spate. Coccisul ar trebui să atingă podeaua, spatele trebuie să fie complet apăsat pe ea, mâinile pot fi plasate în spatele capului și strânse într-un lacăt. Înainte de a face prima repetare, expiră cu forță, golind complet plămânii. În timp ce inspiri, ridică-ți capul de pe podea, apăsând bărbia pe piept. În același timp, ridică-ți picioarele complet îndreptate spre tavan, trăgând degetele de la picioare spre tine. Te poți opri la ridicarea picioarelor la nouăzeci de grade, dar dacă este posibil, întinde-te mai mult. Înghețați în această poziție - cu picioarele și capul ridicate, apoi, în timp ce expirați, coborâți-vă în poziția inițială - poziția cadavrului.

Al treilea exercițiu

Poziția de pornire - stând în genunchi drepti, corpul ar trebui să crească de la genunchi, spatele este drept, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Puneți picioarele puțin mai late decât umerii pentru a menține echilibrul; șoldurile trebuie să fie clar perpendiculare pe podea. Apoi, așezați palmele pe zona de sub fese, sprijiniți-vă mâinile pe șolduri, astfel încât să fie confortabil. Apăsați-vă capul pe piept, coborând bărbia. Aceasta este poziția de pornire. În timp ce inspirați, înclinați capul pe spate, împingând șoldurile ușor înainte și arcuindu-vă coloana vertebrală. Nu este nevoie să vă aplecați adânc pe spate, doar să întindeți puțin coloana vertebrală. Îngheață într-o înclinare ușoară, apoi expiră și revino la poziția inițială. Vă rugăm să rețineți că inhalările și expirațiile atunci când efectuați exercițiile complexului „Ochiul Renașterii” sau „Cinci perle ale Tibetului” ar trebui să fie cât mai profunde posibil. Acest lucru ajută la saturarea mai bună a corpului cu oxigen în poziții diferite.

Al patrulea exercițiu

Stai pe jos. Întinde-ți picioarele drept în fața ta, trage-ți degetele de la picioare spre tine, ține spatele drept și drept. Întindeți-vă picioarele ușor depărtate, aproximativ la lățimea umerilor. Așezați mâinile, cu palmele în jos, pe podea de fiecare parte a șoldurilor. Apăsați ferm pe podea, cu degetele îndreptate înainte spre picioare. Îndoiți-vă capul, apăsând bărbia pe piept. Apoi faceți exercițiul în timp ce inhalați - înclinați capul pe spate; sprijinindu-te pe picioare, ridică-ți trunchiul astfel încât să devină paralel cu podeaua, picioarele ar trebui să se sprijine pe podea, genunchii îndoiți. Rămâneți în această poziție câteva secunde, încordați toți mușchii corpului, apoi reveniți cu atenție la poziția inițială - stând pe podea, picioarele drepte, degetele de la picioare îndreptate în sus, brațele drepte sprijinindu-vă palmele pe podea. Odihnește-te o secundă sau două și fă atâtea repetări câte ai alocat pentru acea săptămână.

Al cincilea exercițiu

Poziția de pornire - postura cobra din yoga. Întindeți-vă pe podea cu burta în jos, faceți o poziție culcat - odihniți-vă palmele pe podea și îndreptați-le, ridicând capul, gâtul, pieptul și stomacul de pe podea. Apăsați degetele de la picioare în podea, strângeți mușchii. Dacă este posibil și cu suficientă întindere, ține șoldurile și genunchii de pe podea. Palmele trebuie să fie cu degetele îndreptate înainte, ține-ți mâinile la nivel sub umeri, trebuie să fie poziționate clar perpendicular pe podea. Picioarele sunt, de asemenea, depărtate la lățimea umerilor. Capul este aruncat pe spate. Exercițiul în sine constă în trecerea de la poziția cobra la poziția câinelui cu fața în jos. În timpul acestei tranziții, apăsați-vă bărbia pe piept. Cu corpul tău trebuie să încerci să formezi un unghi ascuțit, al cărui vârf va fi fesele tale. Țineți picioarele drepte, încercați să apăsați călcâiele pe podea, dacă este posibil. Brațele tale ar trebui să fie în același plan cu spatele tău. Îngheață timp de trei până la cinci secunde în această asana, apoi revino încet la poziția inițială - postura cobra.

Acum acordați atenție respirației dvs. în timp ce o faceți acest exercițiu— când treceți la poziția câinelui cu fața în jos, inspirați maxim, iar când reveniți la poziția inițială, expirați puternic, golind plămânii. Acesta este un stil de respirație ușor neconvențional atunci când se efectuează exerciții, dar tocmai această tehnică de a-l efectua este cea care are cel mai mult influență benefică pentru tot corpul. La punctele finale - poziția cobra și poziția câinelui cu fața în jos - țineți apăsat timp de câteva secunde, ținând aerul în mod natural.

La început, acest exercițiu poate părea cel mai dificil dintre toate cele cinci, dar în timp va deveni din ce în ce mai ușor pentru tine, iar chiar și creșterea numărului de repetări nu îți va aduce greutate, ci mai degrabă ușurință și dorință.

Finalizarea gimnasticii

După terminarea tuturor exercițiilor, odihnește-ți corpul. Luați o poziție de cadavru - întindeți-vă pe spate, întindeți picioarele și brațele drepte. Așezați-vă picioarele puțin mai late decât umerii, mișcați-vă brațele în părțile laterale față de corp cu aproximativ cincisprezece până la douăzeci de centimetri. Închide ochii și relaxează-te.

Completarea setului de exerciții „Five Tibetan Pearls” vă va oferi o a doua tinerețe și veți găsi armonie interioară!

Gimnastică Cu nume frumos « Cinci perle tibetane„a devenit popular după publicarea cărții lui Peter Kadler Ochiul Renașterii în 1938. Acțiunea sa principală vizează întinerirea și activarea forte de protectie corp.

Esența exercițiilor

Se crede că fiecare persoană are 7 centri numiti vârtejuri. Toate se rotesc cu o anumită viteză, ceea ce asigură o stare sănătoasă a organismului.

Centrele magnetice în corpul uman situat:

• în partea frontală a capului;
• în partea din spate a capului;
• în zona gâtului, la baza gâtului;
• în zona ficatului;
• în zona genitală;
• 2 vârtejuri în genunchi.

Când mișcarea vârtejurilor încetinește, o persoană devine bolnavă și începe să îmbătrânească. Pentru a restabili tinerețea și sănătatea, călugării au rotit centrii magnetici la viteza lor inițială, pentru care au folosit metoda celor 5 perle tibetane.

Complexul de antrenament este format din 5 exerciții, este recomandat pentru dezvoltarea fizicăîn combinație cu îmbunătățirea sistemul respirator. „Ochiul Renașterii” a dezvăluit vechiul Secrete tibetane, care au un efect benefic și de întinerire asupra energiei și stare fizică oameni care erau ținuți de călugări pentru o lungă perioadă de timp secret.

Avantaje dezavantaje

Metoda tibetană de vindecare și întinerire are o serie de avantaje, care includ:

• în simplitatea elementelor constitutive ale lecției;
• fără a fi nevoie de utilizare echipament adiționalși echipamente;
• capacitatea de a face exerciții în orice condiții: acasă, în aer liber sau în sală.
• în formare de scurtă durată.

Defecte:

• în contraindicații pentru clase în anumite condiții ale corpului;
• în anularea rezultatelor antrenamentului în absenţa regularităţii.

Contraindicații

Nu poate fi folosit pentru a restabili corpul Gimnastica tibetană pentru boli:

• a sistemului cardio-vascular;
• Parkinson;
• hipertensiune;
• sistemele gastrice și intestinale ale corpului;
• forme acute de artrită;
• coloana vertebrală.

Exerciții

1. Torsiunea corpului cu brațele întinse în direcții opuse în jurul unei axe imaginare de la stânga la dreapta. Pentru a automatiza performanța unui element de gimnastică, ar trebui să vă imaginați poziționați în centrul unui cadran imens situat pe sol. Rotirea trebuie făcută numai în sensul acelor de ceasornic. Criteriul de finalizare a exercițiului este aspectul unui plămân ameţeală. Pentru incepatori, mai ales la 1 saptamana, este recomandat sa te limitezi la 3 rotatii. Expirarea cu forță înainte de a efectua exercițiul va stabili ritmul pentru continuarea respirației în timpul procesului de antrenament. Ridicarea și coborârea simultană a picioarelor se efectuează din decubit dorsal. Pentru a crește eficacitatea exercițiului, ar trebui să țineți timp de 5 secunde în poziții extreme.
2. Exercițiul implică înclinarea capului în direcția „în spate și în sus”. cu proeminență simultană a toracelui și așezarea mâinilor pe șolduri din poziție în genunchi cu linii verticale ale șoldurilor și mâinilor. După finalizarea ritualului, ar trebui să vă întoarceți la poziția inițială. Trebuie să începeți să repetați după o scurtă odihnă. O atenție deosebită trebuie acordată respirației. Înainte de a efectua exercițiul, trebuie să respirați adânc. Când vă îndoiți, trebuie să inspirați, iar când vă întoarceți la poziția inițială, expirați. Conform Metoda tibetană furnizarea de oxigen a organismului prin respirație interconectează fizicul și corp mental, datorită căruia devine posibilă controlul forței eterice.
3. O atenție deosebită este acordată respirației. Imediat înainte de a începe exercițiul, ar trebui să luați o expirație profundă și lungă, în urma căreia începerea corectă a procesul respirator. În al 4-lea ritual, este necesar să se miște capul în direcția „spate și sus”, ridicând simultan trunchiul într-o poziție orizontală a șoldurilor și poziția verticală a brațelor și a tibiei picioarelor din starea inițială, stând cu coloana vertebrală îndreptată și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pentru a facilita finalizarea sarcinii, mâinile ar trebui să fie poziționate la nivelul podelei, cu degetele înainte. Ar trebui să rămâneți într-o stare de tensiune nu mai mult de 5 secunde, după care trebuie să vă întoarceți trunchiul în poziția inițială și să-l relaxați.
4. Trebuie să stai întins, sprijinindu-te pe palme și degetele de la picioare. Capul trebuie aruncat înapoi și ridicat în sus, în timp ce corpul trebuie așezat într-o poziție asemănătoare cu un unghi ascuțit. Când apăsați bărbia pe piept, trebuie să vă asigurați că picioarele nu se îndoaie. Pentru a complica sarcina, puteți, în acest moment tensiune maxima mușchi, luați o scurtă pauză de 5 secunde.
5. Acest ritual se caracterizează prin utilizarea respirației paradoxale, atunci când exercițiul începe cu expirația, iar inhalarea se efectuează în timp ce plierea corpului. Următoarea expirație se face atunci când corpul revine la poziția inițială a corpului pliat.

Pentru a obține rezultate într-un organism mai sănătos și o funcționare îmbunătățită canale de energie este suficient pentru a completa complexul exerciții simple doar 20 de minute pe zi.

Regulile de bază ale metodologiei sunt de a urma recomandările:

1. O condiție prealabilă pentru obținerea rezultatelor este regularitatea cursurilor.
2. Contează cel mai bun timp desfășurarea cursurilor imediat după trezire dimineața pe stomacul gol.
3. În prima săptămână, ar trebui să efectuați fiecare exercițiu de 3 ori pe zi, 1 dată pe zi.
4. Din săptămânile 2 până la 9, fiecare exercițiu trebuie efectuat cu două repetări.
5. În momentul în care un curs de cursuri care utilizează metoda în cauză este stăpânit pe deplin, fiecare element de gimnastică trebuie executat de 21 de ori.
6. În timp ce efectuați gimnastică, ar trebui să monitorizați ritmul și corectitudinea respirației.
7. După terminarea orelor, trebuie să vă relaxați, lucru care se realizează cu ușurință prin adoptarea unei poziții corporale îndreptate în timp ce vă culcați.

Dacă o persoană caută online 5 Exerciții tibetaneîn fiecare zi, atunci cel mai probabil a citit (sau a auzit despre) cartea lui Peter Kalder „Fântâna antică a tinereții”. Este greu de judecat dacă autorul spune o poveste fictivă sau una reală. Nici măcar nu se știe cu certitudine dacă autorul însuși, P. Kalder, a existat. În orice caz, nu există nicio dovadă a prezenței sale pe Pământ. Poate că numele și prenumele sunt fictive, deoarece cartea a fost, în primul rând, un mesaj și în al doilea rând - o operă de artă cu o intriga intrigantă și un strop de misticism.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor „5 perle tibetane”

Dar, oricum ar fi, sistem de sănătate, expuse în carte și care include cinci exerciții ale călugărilor tibetani, recomandări privind respirația, tehnica exercițiilor și nutriția, este destul de eficientă și a ajutat deja mulți bărbați și femei. Mii de oameni l-au testat singuri impact pozitiv, iar numărul de adepți ai Ochiului Renașterii crește constant. Aceasta înseamnă că mesajul și-a atins scopul.

Când efectuați exercițiile „Cinci perle tibetane”, este important să respectați regulile:

• Trebuie să faceți exerciții pe stomacul gol.
• Acordați atenție tehnicii de respirație. Respirația trebuie să fie profundă, uniformă, sincronă cu mișcările corpului. Între inspirație și expirație, faceți întotdeauna o pauză scurtă și confortabilă cu o reținere a respirației, timp în care veți ține una sau alta poziție. În descrierea fiecărui exercițiu ne vom concentra pe tehnica de respirație.
• Ordinea exercițiilor nu poate fi schimbată.
• Începeți să efectuați complexul repetând fiecare exercițiu de 3 ori. În fiecare săptămână, crește numărul de repetări cu 2 până când ajungi la 21 de repetări.
• Este strict interzis să te aduci la suprasolicitare; calculează-ți puterea.
• Este necesar să efectuați exerciții într-o stare de spirit uniformă, neînnoră. Este recomandat să te cureți înainte de cursuri cu rugăciune, meditație - care ți se potrivește cel mai bine.
• Pentru exerciții, aveți nevoie de un covoraș care este suficient de cald și dens pentru a efectua confortabil exerciții din poziție culcat pentru o lungă perioadă de timp.

Asigurați-vă că faceți o pauză după fiecare exercițiu, timp în care trebuie să stați drept (mâinile pe talie) și să respirați mai adânc și încet, acordând atenție senzațiilor din corpul vostru.

Să trecem direct la descriere.

Exerciții cinci perle ale Tibetului. Schema tuturor exercițiilor

Primul exercițiu al celor cinci „perle ale Tibetului”

Acesta este mai mult un exercițiu energetic, antrenând simultan și aparatul vestibular.

Poziția de pornire: în picioare, picioarele – depărtate la lățimea piciorului, brațele – depărtate, palmele în jos, capul – drept. Execuție: la o viteză uniformă, începeți să vă rotiți în jurul axei în sensul acelor de ceasornic. Faceți ture până vă simțiți amețit. Puteți împinge înapoi pragul pentru amețeli folosind tehnica de întoarcere a dansatorului numită „ține punctul”. Dacă simțiți amețeli după trei ori, atunci faceți trei ture în fiecare zi în zilele următoare până când amețeala dispare. Apoi creșteți treptat numărul de ture.
Nu porniți niciodată pe axa mai mult decât puteți fără să vă amețiți. Chiar dacă efectuați deja restul exercițiilor în întregime. În ciuda aparentei simplități a stăpânirii primei acțiuni rituale (antrenamentul aparatul vestibular) poate dura un an sau mai mult. Fii răbdător.

Al doilea exercițiu al celor cinci perle tibetane

Poziția de pornire: culcat pe spate. Picioarele sunt drepte, reunite, brațele sunt de-a lungul corpului, palmele sunt presate pe podea. Performanţă:

Expirați profund. În timp ce inspiri ușor și profund, ridică capul și apasă bărbia pe piept, ridică umerii, pune mâinile pe podea cu palmele, apoi ridică picioarele drepte, aducând-le cât mai aproape de tine. Nu ridicați pelvisul și nu ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea. Picioare – în poziție neutră, nu trageți de degetele de la picioare. Principalul lucru este să vă urmăriți genunchii - ar trebui să fie retractați, picioarele trebuie să fie drepte.

Pe măsură ce expirați, coborâți încet picioarele. Și numai atunci - umerii și capul. Revenirea la poziția de pornire în ordine inversă va crea o sarcină nedorită asupra regiunii lombare.

Alternarea inspirației și expirației ar trebui să fie lentă, calmă și profundă și de durată egală. Încercați să nu vă perturbați ritmul respirator. Chiar dacă te hotărăști să te odihnești, respiră în același ritm și la fel de adânc.

Al treilea exercițiu din complexul „5 tibetani”.

Poziția inițială:

La îngenunchere, coapsele sunt strict perpendiculare pe planul podelei, genunchii sunt la o distanță de lățimea bazinului, poziția picioarelor este verticală cu pernițele degetelor de la picioare sprijinite pe podea. Spatele este drept, umerii sunt întoarse. Mâinile cu palmele sprijinite suprafata spatelui mușchii coapsei, degetele „privin” înainte, coatele îndreptate spre spate, pieptul întors.

Performanţă:

La începutul exercițiului, respirați adânc. Pe măsură ce expirați, întindeți coloana vertebrală, înclinați bărbia spre cufăr. Apoi, în timp ce inhalați profund și încet, îndoiți coloana vertebrală înapoi. În același timp, ne aruncăm capul pe spate, sprijinindu-ne ușor palmele pe șolduri și ne arcuim pieptul. Pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială.

Puteți inspira și expira în timp ce vă odihniți și repetați exercițiul de la început.

În a treia acțiune rituală, deviația se realizează datorită regiunii toracice, dar nu și regiunii lombare. Fii atent la asta.

Al patrulea exercițiu al celor cinci perle tibetane

Poziția inițială:

Stând pe podea, cu picioarele întinse și depărtate la lățimea umerilor. Spatele este drept. Puneți-vă palmele pe podea pe ambele părți muschii fesieri. Degetele sunt închise și îndreptate înainte.

Performanţă:

La o expirație profundă, întinzând spatele, coboară bărbia la piept. În timp ce inspirăm, efectuăm următoarele acțiuni: aruncarea capului pe spate, ridicarea trunchiului, sprijinirea mâinilor și picioarelor pe podea. Brațele rămân drepte, picioarele se îndoaie la genunchi la un unghi de 90°. Se dovedește a fi un fel de „punte inversă”. Ca rezultat, trunchiul și șoldurile ar trebui să fie într-o linie dreaptă, ridicate deasupra podelei. Odată ajuns în această poziție, ține-ți respirația și încordează toți mușchii corpului pentru câteva secunde. Apoi relaxați-vă și, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială cu bărbia lipită de piept. Dacă ai nevoie de odihnă, odihnește-te, dar nu uita să respiri profund și uniform.

A cincea acțiune rituală

Poziția inițială:

Îndoiți-vă. În acest caz, degetele sunt închise, mâinile sunt situate la articulațiile șoldului, brațele îndreptate. Atenție la umerii tăi! Capul nu trebuie să cadă între articulațiile umerilor. Întinde partea superioară a capului în sus, întinzând gâtul. Te odihnești pe palme și degete de la picioare. Picioarele sunt la aceeași distanță unul de celălalt ca și mâinile. Tibiele, coapsele și pelvisul nu ating podeaua.

Performanţă:

În timp ce expirați, înclinați capul înapoi și în sus, aplecați-vă regiunea toracică. Bazinul și picioarele rămân nemișcate. Pe măsură ce inhalați, mișcați ușor bărbia spre piept, ridicând simultan pelvisul în sus. Picioarele și brațele rămân drepte, cu călcâiele ating podeaua. Corpul pare să fie pliat în jumătate la articulațiile șoldului. Nu vă îndoiți genunchii. Rămâneți în această ipostază pentru un timp, „ladă” umerii, relaxați-vă (bărbia apăsată pe piept). Apoi, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

Vă rugăm să rețineți că după efectuarea acțiunilor rituale, trebuie să faceți un duș cald sau de vară. Dar deloc cool. Turnarea apă rece– este exclus. Aceasta este o tehnică de siguranță.

Va fi puțin dificil la început. Dar foarte curând vei putea să o faci cu ușurință. complex tibetan. Cel mai bine este să exersați în fiecare dimineață la răsăritul soarelui. Deși, nu este interzis să mergi după serviciu, seara - la apus.

Timpul va trece și vei înțelege că cinci exerciții tibetane pentru fiecare zi nu sunt ușoare. gimnastică de îmbunătățire a sănătății, acesta este unul dintre instrumentele pentru transformarea personalității și formarea voinței.