În lumea modernă, au fost dezvoltate multe metode diferite de îmbunătățire, tendințele modei în viața personală, astfel încât toată lumea de astăzi poate corecta cu ușurință toate deficiențele în sine și poate scăpa de orice complexe înrădăcinate. Una dintre noile și deja destul de populare astfel de evoluții este wumbling. Un astfel de antrenament ca vumbilding literalmente nu aparține sportului, ci mai degrabă, este o procedură intimă care se desfășoară în principal acasă.

Ce este asta?

Pentru a înțelege toate complexitățile metodei intime de wumbling, mai întâi trebuie să înțelegeți ce este și de ce este nevoie. Cuvântul în sine constă din două părți, prima dintre care înseamnă „mușchi controlați vaginal”, iar a doua, tradusă din engleză, ca „structură”. De aici rezultă că wumbling este structura mușchilor controlați vaginal.

Știați? Chiar și în cele mai vechi timpuri, gheișele și concubinele foloseau ouă deosebite din jad sau alt material durabil și dur pentru a antrena elasticitatea mușchilor vaginali.

Care este beneficiul?

Beneficiile wumblingului iar exercițiile lui acasă nu pot decât să fie simțite după practica încercată, motiv pentru care multe femei din întreaga lume sunt atât de dispuse să împărtășească recomandări și să sfătuiască aceste exerciții prietenilor lor, pe baza faptului că:

1. Astfel de exerciții independente facilitează în mod semnificativ cursul și procesul nașterii, ajută la evitarea rupturii travaliului și ameliorează durerea în timpul procesului.
2. Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui în organele genitale, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra stării generale fizice și morale a unei femei.
3. Oferă un ușor efect preventiv împotriva bolilor cu transmitere sexuală.
4. Face posibilă simțirea orgasmului vaginal mai acut.

Important! Poate singurul dezavantaj al acestor exerciții intime este eficiența lor scăzută dacă o femeie are prolaps uterin. Prin urmare, dacă aveți probleme cu organele genito-urinale, este mai bine să vă consultați ginecologul înainte de astfel de exerciții.

Simulatoare de vumbilding

Atunci când alegeți un simulator pentru wumbling acasă, trebuie să acordați atenție materialelor din care este fabricat produsul, calității și aspectului acestuia, pentru a evita falsurile care vă pot dăuna sănătății. Aparatele moderne de exerciții certificate, recomandate pentru utilizare independentă, garantează consumatorilor o performanță adecvată a exercițiilor Kegel; acestea sunt produse în principal în 3 tipuri: vacuum, cargo și bile vaginale.

Știați? Arnold Kegel a fost primul din Statele Unite în anii 50 ai secolului trecut care a inventat un simulator special, „gabaritul perineal” și a conceput exerciții speciale pentru acesta, obținând succes în dezvoltarea abilităților musculare la femeile din zona pelviană. Și astăzi sunt numite aproape toate exercițiile cu orice simulatoare vaginale« Exerciții Kegel» .

Bile vaginale

Bilele vaginale sunt de obicei vândute într-un pachet de două sau trei sfere, cu un diametru de 1,5 până la 4 cm, rotunde sau în formă de ou. Scopul lor principal este tonusul muscular vaginal crescut. Sunt fabricate din materiale speciale de înaltă calitate - silicon medical, sticlă, metal, lemn, plastic netoxic, precum și piatră naturală.

O femeie își poate face alegerea în funcție de preferințele personale și de ușurința de depozitare. Condiția principală pentru alegerea acestui articol intim este o suprafață bine lustruită și întotdeauna un material sigur de înaltă calitate; dacă suprafața bilelor este ondulată, trebuie să vă asigurați că nu există proeminențe suplimentare pe ea.

Dacă nu sunteți leneș și utilizați în mod regulat sferele vaginale, atunci acest lucru va contribui cu siguranță la dezvoltarea completă și de înaltă calitate a aproape tuturor, chiar și a celor mai inaccesibili mușchi ai vaginului, le va crește fermitatea și elasticitatea și, de asemenea, va ușura sexuala. dizarmonie și anorgasmie.

Vid

Dispozitivele de vid (pneumatice) sunt un simulator foarte important și eficient în wumbling, dar sunt destul de greu de folosit, iar un începător poate să nu înțeleagă detaliile aplicației. Dar după stăpânirea elementelor de bază și a tehnicilor de bază, rezultatele utilizării simulatoarelor de vid apar încă de la primele lecții.

Marfa

Greutatea antrenorului vaginal-pelvin arată ca o minge mică pe care este atașată o greutate. Un astfel de proiectil a fost creat mai ales pentru antrenamentul de forta, și ca și în cazul construcției musculare normale, sarcina trebuie crescută treptat.

Important! Indiferent de ce simulator preferați, principala regulă de utilizare este-nu face rău. Cea mai bună opțiune ar fi să mergi la cursuri speciale de wumbling și sănătate intima și apoi să exersezi în condiții convenabile pentru tine.

Exerciții de bază pentru începători

Regulile de bază pentru utilizarea wumbling pentru începătorii care se simt confortabil să conducă cursuri doar acasă au fost de mult prezentate în toate sursele online; în plus, metoda intimă de exercițiu este prezentată chiar și în imagini educaționale speciale.

Dar înainte de a trece la metodele de execuție în sine, aveți nevoie stăpâniți alte tehnici, De exemplu:

1. Tehnica corectă de respirație. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă întindeți pe spate, să închideți ochii, să vă relaxați complet și să inspirați și să expirați încet, folosind stomacul.
2. Tehnica pentru ameliorarea tensiunii intrauterine. Această metodă implică retragerea sau încordarea sfincterului cu o relaxare suplimentară, dar manipularea trebuie efectuată complet fără participarea mușchilor abdominali și fesieri.
3. Tehnica de antrenament vaginal adecvat. Implementarea este foarte simplă și se poate face în orice loc convenabil și în orice moment. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să strângeți și să relaxați mușchii vaginali într-un ritm lent.

Câteva dintre cele mai populare metode de antrenament la wumbling pentru incepatori:

Metoda numărul 1.

• Este necesar să strângeți mușchii pelvieni și să rămâneți în această poziție aproximativ 6 secunde, apoi să vă relaxați. Repetați de 12 ori.
• Într-un ritm rapid, strângeți și desfaceți mușchii, tot de 12 ori, apoi strângeți și fixați această poziție timp de 1 minut. Acest complex este realizat în 3 abordări.

Metoda numărul 2.

• Strângeți și relaxați rapid mușchii pelvieni timp de 20 de secunde, apoi luați o pauză de 10 secunde. Repetați de 3 ori.
• Strângeți și relaxați-vă mușchii într-un ritm rapid timp de 5 secunde. Efectuat de 8 ori.
• Strângeți mușchii timp de o jumătate de minut, apoi relaxați-vă și după 20 de secunde repetați aceeași manipulare. (3 abordări).

Metoda nr. 3.

• Într-un ritm mediu, strângeți și desfaceți mușchii pelvieni de 40 de ori. (3 abordări).
• Strângeți mușchiul cât mai puternic posibil și mențineți tensiunea timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde. Fă-o de 7 ori.

Contraindicații la cursuri

Ca orice activitate fizică și manipulare a corpului, exercițiile de wumbling au propriile lor contraindicatii:

1. Prolaps sau fibroame ale uterului.
2. Tumori în pelvis de diverse etiologii.
3. Formațiuni chistice.
4. Diverse boli ale sistemului genito-urinar, inclusiv BTS.
5. Indicații pentru intervenția chirurgicală.
6. Perioada postoperatorie sau postpartum.

De asemenea, atunci când exersați acasă, trebuie să vă amintiți că fiecare corp feminin este individual, prin urmare, dacă nu sunteți imediat capabil să stăpâniți diferite tehnici de vumbling, nu ar trebui să vă supărați, ci pur și simplu urmați regulile recomandate și mergeți cu încredere către obiectivul dvs. , iar apoi, în timp, rezultatele vor depăși toate așteptările tale.

Mușchii intimi joacă un rol special în corpul unei femei.

Mușchii intimi joacă un rol special în corpul unei femei. Ele nu numai că susțin organele pelvine în poziția lor naturală, ci sunt și responsabile pentru strălucirea relațiilor sexuale. De ele depind în mare măsură starea de spirit a unei femei, sănătatea ei, nivelurile hormonale și alte subtilități. În funcție de cât de bine sunt dezvoltați mușchii pubococcigieni, simțim un orgasm mai luminos sau mai stins, simțim simptomele anumitor boli și ducem o viață sexuală plină.

Capacitatea de a controla reacțiile musculare afectează în mod direct durata și puterea senzațiilor intime feminine și masculine. Un rol uriaș în acest proces îl joacă mușchii perineului, care formează baza perineului și se află între oasele coccigiene și pubiene. La frații noștri mai mici, acești mușchi fac posibilă controlul cozii.

Pentru a dezvolta și a învăța să controlați acești mușchi, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții Kegel pentru femei acasă. Au fost dezvoltate special pentru a menține sănătatea în zona intimă.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sunt un set special de exerciții pentru mușchii intimi și pelvieni conceput pentru femei. Acest set de exerciții a fost inventat de celebrul ginecolog Arnold Kegel, la mijlocul secolului XX.

Dacă mușchii vaginali sunt inițial slabi sau întinși după naștere, acest lucru duce la o scădere a orgasmului. În 1950, A. Kegel a dezvoltat exerciții speciale pentru femeile care nu puteau controla urinarea după naștere. Ele au făcut posibilă îmbunătățirea tonusului mușchilor interni și, prin urmare, rezolvarea multor probleme, inclusiv cele de natură intima. Drept urmare, exercițiile s-au răspândit pe scară largă, deoarece s-a dovedit că nu numai că vă permit să controlați procesul de urinare și defecare, ci și să mărească semnificativ controlul conștient asupra senzațiilor sexuale. Astăzi, acest set de exerciții este recomandat atât femeilor, cât și bărbaților.

De fapt, Kegel a creat exerciții pentru a îmbunătăți tonusul mușchilor podelei pelvine. În viața obișnuită, acești mușchi practic nu sunt folosiți în niciun fel și, din acest motiv, în timp sau sub influența factorilor negativi, ei pot slăbi și își pot pierde elasticitatea. Toate acestea conduc în cele din urmă la faptul că mușchii pur și simplu încetează să facă față sarcinii lor principale - menținerea organelor pelvine, care provoacă diverse boli și, de asemenea, înrăutățește semnificativ calitatea vieții sexuale.

Cine are nevoie de exerciții Kegel?

Exercițiile Kegel sunt utile pentru a efectua:

• Pentru fetele nulipare, să se pregătească pentru o viitoare sarcină și o naștere reușită, rapidă, nedureroasă;
• Femeile însărcinate, să învețe să controleze și să relaxeze complet acele grupe musculare care de obicei inhibă ieșirea liberă a bebelușului în timpul nașterii;
• Pentru tratamentul și prevenirea prolapsului de organe pelvine;
• Pentru refacerea rapidă a țesuturilor care și-au pierdut tonusul și elasticitatea după naștere;
• Pentru tratamentul și prevenirea urinării și defecării;
• Pentru a menține sănătatea sexuală, încetiniți procesul de îmbătrânire;
• Pentru a preveni procesele inflamatorii care pot apărea la nivelul organelor genitale.

Ce fac exercițiile Kegel?

• Îmbunătățește circulația sângelui în organele genitale;
• Creșterea activității sexuale;
• Creșteți severitatea senzațiilor în timpul sexului;
• Ele te învață să controlezi în mod conștient orgasmul;
• Restabiliți tonusul muscular după naștere.

Eficacitatea exercițiilor Kegel

Exercițiile fizice regulate timp de cel puțin 10 minute pe zi ajută la scăderea multor boli ginecologice și ajută la normalizarea circulației sângelui în organele pelvine. Cu saturația completă a oxigenului în organism, nivelurile hormonale se stabilizează, ceea ce ajută la restabilirea membranei mucoase și a microflorei canalului vaginal. Se prelungește și perioada reproductivă, întârziind apariția menopauzei.

Exercitiile pentru zona intima sunt la fel de utile atat femeilor care au nascut cat si celor care nu au nascut. Cu ajutorul unui complex simplu se îmbunătățește rezistența și elasticitatea mușchilor, iar riscul de rupturi și răni în timpul nașterii este redus. Dacă mușchii vaginali ai unei femei sunt în formă bună, atunci nașterea este mult mai rapidă și mai ușoară.

Exercițiile Kegel pot fi efectuate independent acasă sau pot fi efectuate un curs în cursuri speciale. Indiferent de calea pe care o alegeți, trebuie să înțelegeți că rezultatul va apărea numai cu exerciții regulate, pe termen lung. Trebuie să începeți cu exerciții simple și să treceți treptat la altele mai complexe. De-a lungul timpului, vei vedea cât de mult a devenit mai strălucitoare viața ta sexuală și cum s-a îmbunătățit sănătatea ta. Există și un set de exerciții pentru femeile însărcinate.

Exercițiile pot fi efectuate ca antrenamente obișnuite, în care este implicat doar propriul corp, sau folosind echipamente speciale de exerciții.

Cum să înveți să controlezi mușchii intimi?

Înainte de a începe să efectuați direct exercițiile, trebuie să înțelegeți unde se află exact mușchii podelei pelvine. Există două moduri simple.

Metoda 1. În timp ce urinați, desfășurați picioarele și încercați să opriți fluxul de urină fără a vă mișca picioarele. Mușchii care vor fi implicați sunt mușchii podelei pelvine.

Metoda 2. Puneți degetul în orificiul vaginal și încercați să îl strângeți. Mușchii drepti ar trebui să strângă degetul. Aceasta nu folosește mușchii abdominali, spatelui sau feselor.

Odată ce înveți să-ți identifici mușchii și să înțelegi unde sunt localizați, poți începe să faci exerciții.

Tehnica de realizare a exercițiilor Kegel

Opțiunea 1 – exerciții care vizează exclusiv strângerea mușchilor planșeului pelvin în diferite ritmuri.

Exercitiul 1:

• Strângeți și desfaceți mușchii vaginali într-un ritm rapid timp de 10 secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde și mai faceți 2 seturi;
• Strângeți și desfaceți mușchii timp de 5 secunde și odihniți-vă timp de 5 secunde, în total de 9 ori;
• Strângeți mușchiul și mențineți-l tonifiat timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă timp de 30 de secunde și repetați de câteva ori.
• Repetați primul punct din nou.

Exercițiul 2:

• Strângeți mușchii vaginali și mențineți-i tonifiați timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și repetați de încă 10 ori;
• În ritm rapid, strângeți și desfaceți mușchii vaginali de 10 ori, efectuând 3 abordări;
• Strânge-ți mușchii și ține-i în această poziție cât mai mult posibil, apoi odihnește-te timp de 2 minute și încearcă din nou.

Exercițiul 3:

• Strângeți și desfaceți-vă mușchii vaginali de până la 30 de ori;
• Strângeți-vă mușchii strâns și țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă timp de 30 de secunde și repetați de încă 5 ori.

Exercițiul 4:

• Strângeți și desfaceți mușchii timp de două minute, crescând treptat timpul la 20 de minute. Acest exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 3 ori pe zi.

Rezultatul final depinde de regularitatea și calitatea exercițiilor.

Opțiunea 2 – exerciții care vizează strângerea și împingerea.

Exercitiul 1(contracții lente): strângeți mușchii ca și cum ați opri urinarea. Numără încet până la trei și relaxează-te complet.

Exercițiul 2(contracții): încordați și relaxați-vă mușchii vaginali cât mai repede posibil.

Exercițiul 3(împingere): încercați să împingeți puțin, așa cum ați face atunci când nașteți sau când aveți o mișcare intestinală.

Antrenamentul ar trebui să înceapă cu zece compresii măsurate, zece împingeri și zece contracții de 5 ori pe zi.

După o săptămână, puteți adăuga cinci exerciții la fiecare strângere, contracție și împingere, continuând să le faceți de 5 ori pe zi.

După încă o săptămână, adăugați cinci repetări la fiecare exercițiu până ajungeți la 30 de repetări. Continuați să faceți cel puțin 5 exerciții pe zi pentru a vă menține tonusul.

Pentru a simți și a controla activitatea mușchilor, puteți introduce unul sau două degete umezite în vagin în timpul procesului. Pentru a obține un efect maxim, un obiect special poate fi plasat în vagin.

Exercițiile sunt garantate pentru a îmbunătăți funcționarea mușchilor intimi. Dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate, atunci puteți utiliza o mașină specială de exerciții inventată de Arnold Kegel - „Contrometrul perineului”. În munca sa, Kegel a examinat mai întâi pacienta și a determinat cât de mult era capabilă să controleze mușchii perineului. În continuare, medicul a efectuat un examen vaginal, datorită căruia a determinat dezvoltarea mușchiului pubococcigian la diferite adâncimi și astfel a putut înțelege cât de mult își poate controla și controla mușchii o femeie. Trebuie spus că în timpul procesului de contracție ar trebui să funcționeze doar mușchii uretro-vaginali și mușchii planșeului pelvin. Dacă pacienta putea efectua aproximativ zece contracții, atunci medicul a introdus în perineul ei un simulator perineometru special, dezvoltat de el. Simulatorul a făcut posibilă măsurarea forței contracțiilor musculare, ceea ce a influențat cursul terapiei. Kegel a recomandat femeilor să facă exerciții fizice cu un perineometru de 3 ori pe zi timp de 20 de minute. În același timp, acul manometrului a arătat forța de contracție a mușchilor vaginali. Analogul modern al exercițiului Kegel se numește „metrul perineal”.

În plus, pentru a menține tonusul mușchilor vaginali, puteți folosi echipamente de exerciții precum bile vaginale și oul de jad.

Pentru a te antrena cu mingi, trebuie să le introduci încet în perineu și să încerci să le ții câteva minute. Primele ori vor cădea. Treptat trebuie să înveți să mergi cu ei, să sari, să încerci să te lovești unul de celălalt folosind mușchii intimi.

Oul de jad este introdus cu partea contonată în vagin. Oul, asemănător bilelor, trebuie ținut, mai întâi în picioare și apoi culcat. Încercați să controlați mișcările oului deplasându-l cu mușchii vaginali la dreapta sau la stânga. Cu un antrenament lung și persistent, vei putea ține oul și chiar agăța o mică încărcătură de el.

Exerciții Kegel în timpul sarcinii

Exercițiile Kegel sunt necesare pentru ca femeile însărcinate să învețe să controleze mușchii perineului în timpul nașterii. Acest lucru evită leziunile obișnuite, cum ar fi rupturi, și facilitează procesul de naștere.

Este mai bine să învățați cum să efectuați exerciții în diferite poziții, nu numai stând sau în picioare, ci și întins și în patru labe. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un rezultat mai bun, precum și să nu intrați în panică în timpul nașterii și să puneți în practică abilitățile dobândite. Este recomandat să începeți antrenamentul din poziție culcat, făcând 3-5 repetări și lucrând până la 20-30 de repetări pe zi pentru fiecare exercițiu.

Exercitiul 1

Așezați-vă sau întindeți-vă, îndoiți genunchii și întindeți-i ușor în lateral. Trebuie să vă relaxați complet corpul și să vă concentrați asupra procesului. Strânge-ți mușchii timp de 5-10 secunde, ca și cum ai opri urinarea, apoi relaxează-te. Odihnește-te puțin și repetă exercițiul.

Exercițiul 2

Imaginează-ți mental că vaginul tău este un puț de lift. Împărțiți axul în „podele” separate și începeți să strângeți încet mușchii chiar de la începutul vaginului, ridicându-se din ce în ce mai sus, rămânând pe fiecare dintre „podele” timp de câteva secunde. În cel mai înalt punct, stați mai mult, apoi începeți mișcarea inversă în același ritm, oprindu-vă la fiecare „etaj” pentru câteva secunde. Exercițiul nu este considerat cel mai ușor, dar după câteva antrenamente îl vei putea executa corect.

Exercițiul 3

Pentru acest exercițiu trebuie să activați mușchii vaginului și deschiderea vaginală. Exercițiile trebuie efectuate într-un ritm rapid. Încordați alternativ mușchii vaginului și anusului, apoi relaxați-vă. Întregul exercițiu este efectuat într-un ritm rapid.

Exercițiul 4

Acest exercițiu se poate face doar cu vezica urinară goală și intestinele goale. Deci, luați o poziție confortabilă și relaxați-vă. Țineți-vă respirația și încercați să împingeți puțin, ca și cum ați avea o mișcare intestinală, folosind mușchii vaginali. Apoi, relaxează-ți complet mușchii și repetă exercițiul din nou. Acest exercițiu vă permite să simțiți mușchii perineului, care ajută la nașterea copilului. O femeie care a stăpânit această tehnică trăiește mult mai ușor nașterea.

Vumbuilding-ul este un concept care încă ne încurcă pe mulți: este un fel de sport de haltere? - program? Un subtip de culturism? Aceste și alte concepții greșite se confruntă de cei care pretind că sunt implicați în ea.

Ce este wumblingul? Esența tehnicii

Conceptul în sine este într-adevăr nou, dar ceea ce se înțelege prin el există de multe secole. Acum, după ce a dobândit o colorare modernă și aureola unei tendințe de modă, wumblingul intră decisiv în viața femeilor de astăzi, care sunt gata să înțeleagă, nu mai puțin decât, secretele gheișelor și ale altor frumuseți orientale.

Acest cuvânt este format după cum urmează: „VUM” este mușchi controlați vaginal, construcție – construcție, creație, dezvoltare. Cercetătorul V.L. Muranivsky a introdus acest termen în cartea sa „Dezvoltarea mușchilor feminini”.

Asa de, esența vociferului se reduce la antrenamentul de întărire a mușchilor pelvieni. În funcție de sarcina la îndemână și de intensitatea antrenamentului, wumblingul este capabil să rezolve o mulțime de probleme: mușchii intimi, care sunt într-o formă dezvoltată, oferă un serviciu femeii în sex, în timpul nașterii și, de asemenea, în prevenire. a diferitelor boli ale femeilor.

Cum a apărut wumblingul? Istoria secretelor intime ale gheișelor

Istoria wumblingului poate fi împărțită în două perioade: din cele mai vechi timpuri până la mijlocul secolului al XX-lea și, de fapt, etapa modernă.

Femeile estice, chiar înainte de epoca noastră, practicau tehnici similare pentru controlul mușchilor intimi, transmițându-i din generație în generație. Găsim referiri la acest lucru în astfel de tratate antice precum „Kama Sutra”, „Tantra”, „Tao”. Istoria ne-a adus o mulțime de informații despre dispozitivele pe care le-au folosit pentru aceasta (de exemplu, ouă de lemn și de piatră sau jad, precum soțiile și concubinele împăratului chinez), precum și despre metodele de antrenament vaginal. canal și planșeu pelvin. Aveau și propriile lor simulatoare; cea mai veche descoperire are 4000 de ani.

Multă vreme această artă a fost inaccesibilă occidentalilor. Dar cercetătorii din Est nu au putut să nu observe diferența cu care femeile din cele două părți ale lumii se raportează la aspecte atât de fundamentale ale vieții precum sarcina și nașterea (în Est, femeile se pregătesc cu exerciții speciale și nu întâmpină astfel de dificultăți). ca femei din Occident, care aproape întotdeauna nasc grele și dureroase), precum și a face dragoste (senzațiile plăcute, precum și orgasmul, vin la o femeie occidentală mai ales prin psihic, în timp ce în Est, aspectele fiziologice, potențate de munca conștientă a mușchilor, sunt de o importanță capitală). Toate acestea sunt destul de de înțeles, având în vedere că în cultura noastră tot ceea ce ține de sex a fost tabu de multe secole, iar în Orient a fost întotdeauna o continuare a spiritualității popoarelor.

În anii 50 ai secolului XX, Arnold Kegel, profesor de medicină la Universitatea din California de Sud, a devenit serios interesat de această problemă, dând acestor studii statut științific. Acordând atenție problemei incontinenței urinare la femei după naștere, a găsit cauza - slăbiciunea mușchilor pelvieni. În consecință, soluția a fost pomparea acestor mușchi. A dezvoltat un întreg set de exerciții pentru pacienții săi și, de asemenea, a venit cu primul simulator modern cu numele amuzant „metru perineal”.

Compatrioții noștri Yu. Kornev și deja menționatul V. Muranivsky au continuat învățăturile lui Kegel și le-au îmbunătățit în multe feluri. Adevărat, în cele din urmă drumurile lor s-au divergent; Kornev a insistat asupra unei abordări diferite pentru dezvoltarea mușchilor intimi (tehnica sa a fost numită „ construirea „), iar acum învățăturile lor se dezvoltă în paralel atât în ​​Rusia, cât și în străinătate.

Principalele avantaje - de ce este nevoie de wumbling

Să rezumăm principalele avantaje ale wumblingului:

• Dezvoltarea zonelor erogene, capacitatea de a atinge orgasmul vaginal;
• Pregătirea pentru naștere, accelerarea și facilitarea recuperării după naștere, în special, posibilitatea de a reduce volumul vaginal fără intervenție chirurgicală;
• Prevenirea bolilor feminine, cum ar fi incontinența urinară, prolapsul și prolapsul uterin etc., precum și tratamentul acestora;
• Creșterea circulației sângelui în țesuturi, care afectează starea mucoasei vaginale și, ca urmare, normalizează secreția de lubrifiere naturală. În plus, fluxul de sânge către ovare le permite să secrete o cantitate echilibrată de hormoni până la bătrânețe, adică. întârzie menopauza și, de asemenea, previne dezvoltarea stagnării - teren fertil pentru apariția polipilor, fibroamelor și inflamației.

Wumbuilding acasă - exerciții

Să facem imediat o rezervă: dezvoltarea rapidă a mușchilor intimi este un mit. După cum arată practica, marea majoritate a femeilor au nevoie de cel puțin două săptămâni de antrenament doar pentru a-și simți pur și simplu mușchii intimi. Unii oameni au o predispoziție mai bună de a „pompa” mușchii, în timp ce alții trebuie să dedice cel puțin șase luni antrenamentului pentru a obține rezultate tangibile.

În ciuda faptului că acum există o mulțime de cursuri diferite despre wumbling, unde poți exersa, printre altele, cu un antrenor personal, un anumit succes poate fi obținut acasă.

Pregătirea

Primul lucru pe care trebuie să-l învățați înainte de a începe exercițiile este capacitatea de a retrage anusul fără a încorda mușchii abdomenului și ai feselor, pentru a nu crea presiune intraabdominală excesivă.

Apoi, ar trebui să vă obișnuiți să vă înregistrați sentimentele în timpul antrenamentului în creier. Cert este că în el există zone pentru a controla fiecare mușchi, cu excepția celor pe care nu le simte, de parcă nu le vede și, în consecință, nu le poate controla. Avem nevoie de conștientizarea acestor mușchi pentru ca în orice moment să-i simțim mental, așa cum ne putem imagina, de exemplu, senzația mușchilor gambei.

În medie, cursurile de wumbling durează aproximativ 30-40 de minute pe zi.

În ceea ce privește simulatoarele speciale, Kegel însuși a subliniat că antrenamentul cu ei este mult mai eficient decât fără ele. Merită să dobândești atribute sub formă de ouă din lemn, metal, piatră sau jad foarte la modă. La început, este mai bine să folosiți bile mai mari, pentru că... sunt mai ușor de păstrat înăuntru. Treptat, diametrul lor ar trebui să scadă. Le puteți cumpăra de la orice magazin pentru adulți.

Exerciții

• De ce merită? ÎNCEPE , Deci asta cu suflarea . Întinde-te pe spate, relaxează-te, începe să respiri cu stomacul. Din lateral, ar trebui să puteți vedea cum se ridică și coboară stomacul. Apoi repetă acest lucru în timp ce stai în picioare. Din obișnuință, s-ar putea să vă simțiți puțin amețit - acest lucru este normal.
• De îndată ce înveți să separă munca mușchilor și să respiri corect, treci la exercițiul fundamental Kegel: încordează și relaxează mușchii necesari, antrenând astfel manșeta orgasmică. Aceste exerciții pot fi efectuate în timpul zilei, neobservate de alții.
• Ne concentrăm alternativ atenția fie pe clitoris (încercăm să-l tragem și să-l coborâm), fie pe anus (încercăm să-l tragem și să-l coborâm). Muranivsky l-a numit „ clipind ».
• Întindeți-vă pe spate, relaxați-vă, picioarele lipite de podea, brațele în lateral, picioarele îndoite și depărtate la lățimea umerilor. Începem să ridicăm și să coborâm ușor pelvisul fără a schimba viteza.
• Să extindem exercițiul anterior. Când ridicăm pelvisul, comprimăm sfincterul și vaginul, iar la coborâre, ne relaxăm.

Pentru varietate, puteți face câteva exerciții cu partenerul tău. De exemplu, acestea:

• Întindeți-vă pe podea, luați o poziție „jack”, apăsați-vă piepturile unul împotriva celuilalt. Ridicați brațele și picioarele alternativ (unul – un picior, celălalt – un braț și invers).
• Puneți un partener să stea întins pe podea, iar celălalt să stea deasupra. Cel care se află dedesubt ar trebui să încerce să arunce persoana care stă, făcând mișcări circulare cu pelvisul, al doilea, în consecință, încearcă să țină.

Acum Conectăm simulatoarele la antrenament:

Wumbuilding - video de antrenament

Cum se folosește un simulator de ouă pentru wumbling?

Recenzii reale de la femei care s-au angajat în wumbling - există un efect?

Alina, 41 de ani:

Nu am acordat niciodată prea multă importanță orgasmelor, sau mai degrabă absenței lor în viața mea. Nu, ei bine, se întâmpla uneori. Într-un vis, de exemplu, sau când mă mulțumisem. Dar cu soțul meu, nu. L-am imitat. Este un om bun, un bărbat adevărat, nu am vrut să-l dezamăgesc. După ce am învățat despre tehnica wumbling, am fost sceptic; mi s-a părut amuzant să mișc bile în interiorul meu. Dar am încercat-o oricum și nu regret deloc. La început a fost greu, dar când a început să meargă (aproximativ o lună și jumătate mai târziu), îmi doream din ce în ce mai mult, tot timpul părea că încărcătura nu era suficientă. Am redescoperit sexul, acum nu este doar o activitate plăcută cu persoana iubită, ci o adevărată extravaganță de culori. Dintre cărți, cea care a adus cele mai multe beneficii a fost clasica în acest domeniu, „Fericire și căsătorie” de Muranivsky.

Yulia, 38 de ani:

Principalul lucru în această chestiune este consecvența; este nevoie de o metodologie. Exercițiile individuale nu vor aduce prea multe beneficii. Puteți, de exemplu, să mergeți la un curs în care vor dezvolta un program separat pentru dvs. sau să studiați conform lui Polyakov (deși nu puteți descărca cursurile lui gratuit).

Evgeniya, 40 de ani:

De cand am inceput sa fac wurbling, am inceput sa ma simt mult mai bine: durerile din timpul menstruatiei au disparut, durerile de cap au incetat sa ma mai chinuie. Datorită antrenamentelor îndelungate, simt că mușchii mi s-au „pus în sus”, am devenit ca o fată. Și soțul meu simte asta.

Ksenia, 22 de ani:

Am fost întotdeauna o fată timidă, nu îmi plăcea să atrag atenția asupra mea și am fost precaută în preajma băieților. Un prieten a început să facă vumbilding și m-a sfătuit că poți să te bucuri de activitățile în sine și nu este nimic rușinos - la urma urmei, sportul este bun pentru sănătatea ta. Ceva s-a schimbat în mine, mă simt ca... o femeie. Nici acum nu prea încerc să intru în lumina reflectoarelor, nu am nevoie, oamenii din jurul meu spun că am putere în ochi și grație în mișcări. Sunt mult mai mulți fani.

Unde și cum poți învăța vumbilding?

1. Antrenamentele de Vumbilding sunt organizate în primul rând de diverși școli de gheișe. Antrenamentul nu este ieftin, dar se spune că merită.
2. Poti sa te uiti videoclipuri educaționale și cărți citite pe tema wumblingului, exersându-ne pe noi înșine.

Pot fi recomandate următoarele cărți:

• Belova N. „Secretul sănătății femeilor sau mușchii iubirii”
• Bao Liying „Cursul de curs al surorii Fu sau doctrina secretă a femeilor”
• A.A. Alekseev, I.S. Larionov „Sănătate, sexualitate și fărâmiț” (disponibil pe OZON)
• Cărți de Muranivsky

3. De asemenea, îl puteți descărca gratuit căutând pe internet sau cumpărați un disc care preda tehnica wumblingului (secretele intime ale gheișelor) de pe site-ul oficial al reprezentantului (feriți-vă de escroci, nu vă abonați la SMS - cumpărați numai de la oficial surse). De regulă, discurile conțin instrucțiuni detaliate și exemple de lecții. Același material pe care ți-l vor oferi în școlile de gheișe, doar fără a părăsi casa și fără costuri suplimentare. Abia atunci merită să cumpărați discul. când ești sigur că vei găsi timp și energie pentru a face exerciții acasă. Cursurile sunt mai potrivite pentru persoanele necolectate.

Ați încercat deja vumbildig? Împărtășește-ți impresiile cu noi!

Gimnastica (exerciții) pentru mușchii intimi

Gimnastica intimă... Multe femei nici nu au auzit că există o astfel de gimnastică. Din istorie se știe că Marilyn Monroe a făcut exerciții speciale cu ajutorul cărora își putea controla perfect corpul. Multe femei nu înțeleg de ce nu experimentează plăcerea sexuală în măsura în care ar trebui. Le este jenă să atingă și să discute acest subiect, crezând că este vina lor.

Motivul este destul de banal - slăbiciune a mușchilor vaginali. Aceasta este precedată de: naștere, intervenții chirurgicale, kilograme în plus, constipație cronică. Avand aceste abateri de la norma, la efectuarea unei activitati fizice grele, muschii vaginali devin slabi si mai putin elastici. Acesta este principalul motiv de nemulțumire atunci când face sex; o femeie nu primește plăcere din el. Pe această bază, apar dezacorduri între partenerii sexuali, deoarece aceștia sunt jenați să discute acest subiect și nu încearcă să înțeleagă motivul a ceea ce se întâmplă.

Cum îți poți da seama dacă ai o problemă cu mușchii vaginali? Râzi, tuși și în acel moment urinezi brusc. Nu poți ține urina mult timp când vrei să mergi la toaletă. Nu ai satisfacție după actul sexual. Au apărut scurgeri vagi, dar testele nu au evidențiat o infecție.

Dacă aceste momente neplăcute au avut loc în viața ta, atunci nu există niciun motiv de panică. Există un motiv pentru a te angaja în exerciții sexuale - și totul se va relua.

Exercițiile sexuale au un termen medical - wumbling. Autorul, pe care Vladimir Leonidovici Muranivsky. Wumbuilding este descifrat după cum urmează:

• B – vaginal;
• U – controlat;
• M – muschi;
• clădire - dezvoltare.

Muranivsky este inginer mecanic de formare. Simulatorul pe care l-a proiectat este conceput pentru a antrena mușchii intimi. Este autorul a 4 cărți. A lansat 1 film video, care vorbește despre mușchii intimi.

Femeilor, nu credeți că vă zbuciumați din dragoste pentru partenerul dvs. Aceasta este motivația pentru a o face, dar în primul rând exercițiile intime sunt necesare pentru sănătatea ta.

Vei putea din nou să primești nu numai minute de plăcere de la sex, ci și orgasm. Nu este nevoie să spunem de ce fapte este capabilă o femeie mulțumită. Și totul la locul de muncă va decurge fără probleme, iar toate felurile de mâncare pregătite vor avea un gust mai bun, iar casa va fi caldă și confortabilă.

Multe femei, în special odată cu debutul menopauzei, suferă de uscăciune vaginală. Prin antrenarea acestor mușchi, problema va dispărea de la sine. În timpul antrenamentului, organele genitale primesc o alimentare bună cu sânge, iar umiditatea vaginală este, de asemenea, restaurată. Menținând mușchii genitali într-un tonus bun, nașterea este mai ușoară, iar după naștere femeia își revine mai repede.

Puteți recurge la intervenția chirurgicală, dar aceasta este același lucru cu chirurgia plastică pe față - un efect temporar. Doar sportul și munca grea cu corpul tău oferă o dinamică pozitivă.

Modalități de dezvoltare a mușchilor intimi

• Exerciții Kegel. Un urolog american, Arnold Kegel, a dezvoltat un set de exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni în ultimul secol. El a recomandat efectuarea exercițiilor în combinație cu aparatul „Memetrul perineal”.
• Exerciții cu bile vaginale. Sunt legați împreună cu un fir și introduși în vagin, unde rămân toată ziua. Dar nu este ușor să mergi cu ei. Trebuie să învățați cum să lucrați cu bilele - întoarceți-le și loviți unul pe celălalt.
• Exerciții cu ouă de jad. Trei ouă sunt de dimensiuni diferite, la fel cum bilele sunt legate cu fir. Conceput pentru antrenamentul pentru a întări pereții și bolțile vaginului, inclusiv promovarea dezvoltării mușchilor de la intrarea în vagin. Ouăle de jad pot fi pur și simplu introduse în vagin și purtate pe tot parcursul zilei.

Este recomandabil să se angajeze în Imbuilding cu ajutorul simulatoarelor cu participarea unui instructor.

Gimnastica expresă

Această gimnastică a fost efectuată de Samantha. Frumusețea este că o poți face oriunde și în orice moment. Aceste exerciții pot fi efectuate în transport, acasă, la locul de muncă – nimeni nu va observa nici măcar că faci mișcare. Ce poziție este mai bine să alegeți - culcat, așezat sau în picioare? Este necesar să faceți exerciții în diferite poziții, apoi puteți obține un orgasm în timpul oricărei activități sexuale. Ce mușchi au nevoie de antrenament?

COMPRIMARE. Tensați mușchii perineului. Numără până la trei - relaxează mușchii. Repetați exercițiul de 10 ori. În timp, este necesară creșterea perioadei de tensiune musculară de la 5 la 20 de secunde.

"LIFT". Trebuie să vă imaginați că vaginul este un lift. Începeți treptat să strângeți mușchii „parterului” - țineți apăsat timp de 5 secunde. Apoi trecem la „etajul doi”, mușchii trebuie strânși mai puternic. Am ajuns pe „acoperiș”, acum începem să ne mișcăm lin spre primul etaj, făcând o pauză de 2-3 secunde pe fiecare „etaj”.

IMPINGING IN APAREA. Oricine a născut poate efectua cu ușurință acest exercițiu simplu. O facem în fiecare zi în timpul mișcărilor intestinale. Trebuie să împingeți ușor. Exercițiul întărește atât mușchii vaginali, cât și mușchii anusului. Efectuați exercițiul de până la 10 ori.

REDUCERE. Încordați și relaxați rapid mușchii. Efectuați exercițiul de până la 20 de ori.

Mușchii intimi pot fi încărcați în timpul orelor de modelare și aerobic și în timpul exercițiilor de dimineață.

Exerciții: balansări de picioare și pentru întărirea abdomenului - întăresc bine mușchii perineali.

Nu trebuie să uităm de mușchii gâtului și ai spatelui, deoarece aceștia sunt strâns legați de mușchii regiunii abdominale.

Genuflexiunile netede iti intaresc si muschii intimi.

Dar cel mai mare efect este exercițiul vaginal intim. Învață exercițiile și exersează. Doar antrenamentul constant vă va restabili sănătatea mușchilor intimi. Sexul va fi plăcut, iar orgasmul va fi mai intens și mai vibrant!

Vumbuilding (construcția) este un set special de exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni. Decodificarea abrevierei VUM este mușchii controlați vaginali, iar „building” tradus din engleză înseamnă a construi, a dezvolta. Pe baza acestui lucru, tehnica vă permite să întăriți mușchii intimi, să îi faceți mai elastici, să îmbunătățiți circulația locală a sângelui, ceea ce are un efect benefic asupra corpului feminin în ansamblu.

Ce este wumbling

antrenament eficient pentru întărirea mușchilor intimi

Imbuildingul este un set de exerciții prin care femeile învață să controleze mușchii anal-vaginali. Esența antrenamentului este de a contracta și relaxa alternativ mușchii vaginali, rezultând o circulație locală îmbunătățită a sângelui. Dacă se efectuează zilnic, tonusul mușchilor intimi crește, aceștia devin puternici, rezistenți și capabili să îndeplinească funcții fiziologice (sexuale, de naștere, de protecție și excretoare).

Pentru a practica wumbling, nu trebuie să ai caracteristici fizice speciale, trebuie să simți mușchii vaginali și să-i antrenezi. Este mai bine ca începătorii să exerseze sub îndrumarea unui antrenor pentru a înțelege esența tehnicii, în timp ce sportivii mai experimentați pot efectua exercițiile singuri.

Antrenamentul de consolidare se efectuează acasă, principalul lucru este să urmați cu strictețe instrucțiunile antrenorului și să creșteți treptat sarcina. Durata unei lecții de wumbling este de maximum 40 de minute. Antrenori speciali pentru construcție nu fac decât să mărească eficiența antrenamentului.

Indicatii

Pentru a înțelege de ce să antrenezi mușchii vaginali, trebuie să te aprofundezi în fiziologia corpului feminin. Vaginul este un canal muscular (lungime 7 - 13 cm), care este acoperit din interior cu membrana mucoasa. Învelișul exterior este format din fibre elastice care se întind după actul sexual sau la nașterea unui copil. Odată cu nașterile repetate și ca urmare a îmbătrânirii naturale, pereții vaginali își pierd elasticitatea, iar mușchii devin flăcăni.

Semne că tonusul mușchilor podelei pelvine a scăzut:

• pierderea involuntară de urină în timpul râsului, strănutului, tusei;
• durere în timpul actului sexual;
• inflamația plexurilor hemoroidale din cauza deplasării uterului;
• Urinare frecventa;
• aerul intră în canalul vaginal în timpul actului sexual;
• apa intră în vagin la baie.

Dacă observați astfel de abateri, includeți cursuri de wumbling în programul dvs. zilnic - acest lucru este relevant pentru toate fetele de peste 25 de ani.

Reconstrucția se poate face aproape imediat după naștere pentru a readuce vaginul la forma și sensibilitatea anterioară. Gimnastica intimă este necesară femeilor care suferă de exces de greutate corporală.

Beneficiu și rezultat

Mulți reprezentanți ai sexului frumos subestimează rolul mușchilor intimi, preferând să dezvolte ceea ce este vizibil. Ca urmare a unei atitudini neglijente apar urmatoarele probleme de sanatate: boli ginecologice, lipsa orgasmelor, nastere dificila, menopauza precoce etc.

6 motive pentru a face gimnastică intimă:

1. Îmbunătățirea calității vieții sexuale. Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, vaginul devine îngust, ceea ce este important pentru femeile în vârstă sau după naștere. Circulația sângelui se accelerează, sensibilitatea anterioară revine, zonele erogene se dezvoltă și devine posibil să experimentezi. Cu ajutorul mușchilor intimi dezvoltați, puteți controla orgasmul și puteți prelungi plăcerea.
2. Îmbunătățirea sănătății intime Datorită exercițiilor fizice regulate, fluxul sanguin se accelerează, mușchii vaginali primesc mai mult oxigen, procesele stagnante care provoacă boli inflamatorii și provoacă apariția polipilor și fibroamelor sunt eliminate. Procesul de secreție de estrogeni și androgeni de către ovare se accelerează (acești hormoni sexuali prelungesc tinerețea și sănătatea femeilor). Microflora vaginală se îmbunătățește, lubrifiantul este eliberat în cantități suficiente. Gimnastica intimă ajută la reglarea ciclului menstrual, menstruația trece fără durere.
3. Sarcina si nasterea usoara. Femeile care au făcut reconstrucție înainte de sarcină se simt mai bine și nu sunt deranjate de toxicoză. Cu muschii dezvoltati este mai usor sa nasti iar riscul de rupturi este redus.
4. Unele femei se angajează în exerciții fizice intime la 5-7 zile după naștere pentru a restabili elasticitatea mușchilor întinși. Ca urmare, vaginul se îngustează vizibil și devine sensibil.
5. Menopauza târzie. Pe măsură ce menopauza se apropie, se produc mai puțini hormoni. Ca urmare, o femeie îmbătrânește, pielea ei devine flăcătoare, oasele devin fragile și starea ei psihică se înrăutățește. Datorită gimnasticii intime, fluxul sanguin în pelvis crește, ovarele rămân productive mai mult timp, iar menopauza apare mai târziu.
6. Manifestările celulitei sunt reduse.Creșterea fluxului sanguin în pelvis contribuie la dispariția cojii de portocală, care apare din cauza faptului că sângele stagnează în fese. Exercițiile fizice ajută la accelerarea sângelui pentru a evita stagnarea. Ca urmare, pielea se netezește și devine frumoasă.
7. Prevenirea unor astfel de boli și patologii: enurezis, afte, deplasări uterine, neoplasme în pelvis.

Activitățile de wumbuilding cresc eliberarea de feromoni - cu cât sunt mai mulți, cu atât o femeie este mai atractivă pentru un bărbat.

Pregătirea pentru cursuri

Consultați-vă medicul înainte de a face exerciții fizice

Dacă sunteți nou în construcție, atunci trebuie să vă pregătiți pentru antrenament și să învățați elementele de bază ale tehnicii:

1. Tehnica de respirație abdominală. Trebuie să stai întins pe spate, să închizi ochii și să te relaxezi, apoi să inspiri și să expiri. Asigurați-vă că se mișcă doar stomacul, nu pieptul și că respirația este uniformă și lină. Apoi trebuie să te ridici și să repeți exercițiul. Nu vă alarmați dacă vă simțiți ușor amețiți - acest lucru este normal.
2. Încălzește mușchii intimi. Comoditatea acestor exerciții este că le puteți efectua oriunde și în orice moment. Pentru a face acest lucru, strângeți ușor și încet mușchii vaginali la limită, apoi relaxați-i încet. Așa antrenezi manșeta orgasmică.
3. Reducerea presiunii intrauterine. Pentru a face acest lucru, trebuie să retrageți încet mușchii anusului fără a încorda fesele și abdomenul. Apoi relaxați-vă rectul la fel de ușor. Durata antrenamentului este de la 6 la 12 minute.

Ascultă-ți sentimentele în timpul antrenamentului pentru a le înregistra în creier, apoi exercițiile vor fi efectuate automat.

Exerciții

După etapa pregătitoare, puteți trece la exerciții. Vumbuildingul este un sport care necesită răbdare și consecvență și, prin urmare, nu trebuie să te bazezi pe rezultate rapide. Va dura cel puțin 10 – 15 zile pentru a simți pur și simplu mușchii vaginali. Și pentru a învăța cum să le gestionezi, ai nevoie de cel puțin 3 până la 6 luni de antrenament regulat.

Pentru a înțelege mai bine tehnica, este recomandat să începeți cursurile de wumbling în sala de sport sub îndrumarea unui antrenor personal. Deși multe femei încep să se angajeze serios în construcția acasă, după ce au înțeles teoria prin Internet.

Program de antrenament pentru începători

Pentru a face exercițiile eficiente, efectuați-le din poziție culcat.

1. Contractați-vă ușor mușchii intimi, mențineți în această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori. Apoi, într-un ritm rapid, alternativ contractați și relaxați mușchii de 10 ori. Strânge-ți mușchii vaginali la limită și ține-i în această poziție timp de 30 - 60 de secunde. Numărul de repetări ale unei serii de exerciții este de 4 ori.
2. Contractați-vă rapid și relaxați-vă mușchii timp de 10 până la 20 de secunde. Luați o pauză de cel mult 15 secunde și repetați de 4 ori. Acum luați un tempo mediu ca bază, strângeți și desfaceți mușchii timp de 6 secunde, odihniți-vă pentru aceeași cantitate și repetați. Faceți exercițiul de 7 ori. Contractați ușor mușchii și înghețați timp de 25 de secunde, apoi relaxați-vă timp de 15 secunde și contractați din nou. Repetați de 4 ori.
3. Contractați și relaxați-vă mușchii de 35 de ori într-un ritm mediu. Repetați de 3-4 ori. Strânge-ți mușchii la limită timp de 25 de secunde, apoi relaxează-te timp de 15 secunde. Numărul de repetări - de 6 ori.
4. Alternativ, încordați și relaxați-vă mușchii timp de 2 minute. În fiecare zi, prelungește exercițiul cu 60 de secunde. Ceea ce ne străduim este 10 minute dimineața, prânzul și seara.

Indiferent de nivelul de dezvoltare, se recomandă efectuarea unui antrenament suplimentar al mușchilor intimi de fiecare dată când vizitați toaleta când urinați. Pentru a face acest lucru, încercați pur și simplu să țineți fluxul, de preferință de 3 până la 5 ori în timp ce goliți vezica urinară.

Nivel mediu

Vumbuilding se bazează pe exerciții Kegel, care sunt concepute pentru a antrena mușchii intimi prin strângere, împingere și contractare.

Exercițiu de wumbuilding „Madonna”

• Pune-te în genunchi, coboară fesele pe călcâie, sprijină-te de mâinile care stau în spatele tău (palmele îndreptate spre exterior) și întinde-ți genunchii ușor. Ridicați-vă ușor fesele folosind eforturile mușchilor abdominali, menținând în același timp spatele relaxat. Strângeți ușor mușchii intimi, țineți apăsat timp de 3 până la 5 secunde și relaxați-vă încet. Repetați de 8-12 ori.

Exercițiul „lifting pelvin”

• Așezați-vă pe podea, înclinați-vă trunchiul ușor înapoi, sprijiniți-vă de palmele în spate, întindeți-vă picioarele în fața dvs. și întindeți-le ușor. Rezemați-vă pe mâini și picioare, ridicați-vă fesele cât mai mult posibil, în timp ce vă înclinați capul pe spate. Contractați și relaxați-vă mușchii și coborâți-vă fesele pe podea. Repetați de 8-12 ori.
• Întinde-te pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele sprijinite pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Genunchii ar trebui să fie la nivelul degetelor de la picioare. Ridicați șoldurile astfel încât să fie în linie cu omoplații, ținând în același timp pieptul, abdomenul și fesele strânse. Efectuați mișcări pulsatorii cu mușchii vaginali în direcția de sus în jos de 3 până la 4 ori. Apoi faceți exerciții de împingere într-un ritm rapid. Pentru a face acest lucru, încordați-vă mușchii intimi de 5 ori, relaxați-vă și respirați adânc. Reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de la 8 la 12 ori.

Acest exercițiu nu trebuie efectuat dacă uterul sau vaginul este deplasat.

Complex pentru avansati

• Stați cu picioarele ușor depărtate și sprijiniți-vă fesele cu mâinile. Efectuați mișcări de retragere cu mușchii intimi.
• Puneți-vă în patru labe, sprijiniți-vă capul pe mâini. Strânge-ți mușchii pelvieni ca și cum ai trage ceva în tine.

Acest exercițiu vă învață cum să vă controlați mușchii pubococcigieni.

• Poziția de pornire - culcat pe burtă. Îndoiți piciorul drept la genunchi, alternativ contractând și relaxând mușchii. Repetați pentru piciorul stâng.
• Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele, sprijiniți-vă călcâiele pe podea, întindeți ușor genunchii. Pune o mână pe abdomenul inferior și cealaltă sub fese, astfel încât să poți simți mușchii țintă. Efectuați mișcări netede de retragere cu vaginul.

Acest exercițiu vă permite să simți contracția mușchilor intimi.

• Poziția de pornire - așezat, picioarele încrucișate, coloana vertebrală dreaptă. Strânge-ți mușchii intimi de parcă ai vrea să-i folosești pentru a te ridica de pe podea.
• Stați cu picioarele depărtate (la nivelul umerilor), înclinați ușor trunchiul înainte și sprijiniți-vă mâinile pe genunchi. Spatele este drept. Efectuați mișcări de retragere.

Numărul de repetări pentru fiecare exercițiu este de 5 ori. După 7 zile de antrenament regulat, crește numărul de repetări de încă 5 ori. În mod ideal, ar trebui să faceți 30 de repetări pentru fiecare exercițiu.

Cum să faci o încălzire pentru despărțiri acasă:

„Inventar” auxiliar pentru construcție

• Bilele și ouăle sunt cele mai populare aparate de exercițiu. Material: piatra, otel medical, silicon.
• Dispozitive de vacuum cu tonometru, pe care se poate vedea forța de contracție a mușchilor vaginali.
• Un antrenor de greutăți este mai potrivit pentru femeile cu mușchi intimi bine dezvoltați. Arată ca o minge cu o frânghie de care este atașată o sarcină.

Esența cursurilor este că un simulator, de exemplu, o minge vaginală, este tratat cu un lubrifiant special și introdus cu grijă în vagin. Tot ce trebuie să faci este să încerci să ții mingea, mai întâi în poziție culcat, apoi poți să te ridici, să te plimbi și să sari.

Numai după ce ai stăpânit perfect tehnica de a ține o minge poți trece la antrenament folosind simulatoare de greutate. Cel mai adesea, de minge este atașată o sticlă de apă, la care se adaugă apă pe măsură ce se dezvoltă mușchii intimi.

Echipament de exerciții pentru construcție

Un antrenor cu laser este conceput pentru a pompa grupul muscular care ridică anii. Un antrenor cu vid arată puterea de contracție a mușchilor intimi. Antrenorii cu greutăți sunt proiectați pentru a susține sarcinile cu mușchii intimi.
Ouăle de jad sunt concepute să se deplaseze în canalul vaginal și să se atașeze de o buclă de greutate.Bilele vaginale vă permit să simțiți mai bine mușchii intimi.

Contraindicații

• Boli infecțioase și inflamatorii acute ale sistemului genito-urinar.
• Neoplasme la nivelul organelor pelvine.
• Deplasarea uterului și a vaginului.
• Necesitatea unei intervenții chirurgicale.
• Ultimul trimestru sau sarcină dificilă.
• După naștere sau intervenție chirurgicală (de la 1 la 3 luni).

Pentru a evita problemele cu organele pelvine, înainte de a începe antrenamentul ar trebui să consultați un medic și să vă verificați starea de sănătate.

Video: exerciții Kegel

Video: Lecții despre contractarea mușchilor vaginali acasă

Beneficiile wumblingului în viața unei femei sunt cuprinzătoare, dar merită să ne amintim că tehnica este utilizată în principal pentru prevenirea bolilor ginecologice. Pentru a nu vă afecta sănătatea, este important să urmați cu strictețe recomandările medicilor și formatorilor profesioniști. Doar respectând aceste reguli vei experimenta toate beneficiile construcției pentru tine.