Durerea în articulația șoldului este, de obicei, o consecință a uneia sau altei boli articulare. Terapia în acest caz ar trebui să fie cuprinzătoare. Pe lângă medicamente și kinetoterapie, un rol important joacă și kinetoterapie. Exercițiile selectate corespunzător și efectuate în mod regulat pentru articulația șoldului ajută la reducerea disconfortului și la refacerea țesutului cartilajului din articulații.

Exercițiile pentru durerea în articulația șoldului trebuie efectuate în mod regulat, crescând treptat sarcina. Acest lucru va ajuta la consolidarea efectelor terapeutice rezultate pentru o lungă perioadă de timp. Gimnastica este cea mai simplă și mai accesibilă metodă de tratare a bolilor articulațiilor șoldului. Relaxarea și întinderea periodică a țesutului muscular din zona afectată ajută la întărirea mușchilor și ligamentelor, ceea ce crește stabilitatea articulațiilor din articulația șoldului.

Un set de exerciții poate include atât sarcini dinamice, cât și statice. Acesta din urmă va ajuta la încărcarea grupelor musculare necesare fără a efectua mișcări ale corpului. În plus, încărcările statice sunt considerate mai preferabile pentru articulațiile șoldului afectate, deoarece mișcările dinamice cu o tehnică slabă pot provoca daune și mai mari.

Destul de des, pacienții diagnosticați cu afecțiuni ale articulațiilor șoldului se simt rău pentru ei și neglijează activitatea fizică, care provoacă atrofie musculară și scăderea funcționării membrului inferior afectat.

Pentru ca exercițiile pentru dezvoltarea articulației șoldului să aducă un efect terapeutic maxim, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Înainte de a începe exercițiile, se recomandă efectuarea procedurilor termice folosind un tampon sau o lampă de încălzire. Dacă ați făcut baie, puteți face gimnastică la numai 40 de minute după efectuarea acestei proceduri.
• Complexul trebuie selectat individual, împreună cu un specialist după examinare.
• Trebuie să faci mișcare în fiecare zi, fără să faci pauze. În primul rând, exercițiile se fac timp de trei minute, iar treptat această sarcină crește.
• Exercițiile trebuie efectuate ușor și lin, crescând sarcina și mărind treptat gama de mișcări. Uneori poți lua pauze pentru a te odihni.
• Uneori este indicată utilizarea greutăților dozate, care este o bandă de cauciuc sau manșete atașate la zona gleznei.
• Puteți respira liber în timpul exercițiilor.
• Terminați setul de exerciții ridicând ușor brațele în sus în timp ce inspirați și coborându-le calm în timp ce expirați și vă relaxați.

Gimnastica pentru articulațiile șoldului la domiciliu se efectuează timp de patruzeci de minute dimineața și seara. Dacă acest lucru vă este dificil, îl puteți împărți în cicluri de 15 minute.

Dacă simțiți dureri severe în timpul exercițiilor, faceți-le în poziție culcat și cât mai încet posibil.

Exerciții în stadiul inițial al bolii

Dacă începeți să faceți exerciții pentru articulația șoldului acasă cât mai devreme posibil, puteți preveni dezvoltarea bolii și inflamarea articulațiilor într-un stadiu incipient. Medicii prescriu adesea următoarele mișcări:

• Trebuie să stai pe podea și să-ți întinzi picioarele în lateral cât mai mult posibil. Îndoiți membrul afectat la genunchi și înclinați-l spre interior cu mișcări ușoare de balansare.
• Îndoaie piciorul la articulația genunchiului, apucă-ți călcâiul strâns cu mâinile și trage-l ușor spre axilă.
• După aceste mișcări, trebuie să efectuați leagăne și picioare într-o stare relaxată.

La sfârșitul gimnasticii, medicii recomandă masajul extremităților inferioare timp de cinci minute. Apoi, articulația afectată trebuie lubrifiată cu unguent sau gel de încălzire.

Set de exerciții consolidat

Când articulația a fost deja dezvoltată și exercițiile de bază pot fi efectuate cu ușurință, Se recomandă efectuarea de exerciții fizice cu sarcină crescută pentru durerea în articulația șoldului.

• Pune-ți piciorul sănătos pe bancă, mâinile trebuie așezate pe suport. Piciorul afectat trebuie să se balanseze înainte, înapoi și în lateral, trăgându-se ușor spre stomac.
• Trebuie să te pui în patru picioare. Extinde-ți membrele unul câte unul, ținând greutatea pentru câteva secunde. Odată ce ați stăpânit mișcările, puteți adăuga o manșetă de greutate.
• Trebuie să stai întins pe burtă, să cobori brațele de-a lungul corpului. Imitați mișcările de târare în această poziție.

Gimnastica pentru formele severe ale bolii

Dacă vorbim despre o boală severă a articulației șoldului, ale cărei simptome sunt foarte pronunțate, atunci tratamentul cu exerciții trebuie efectuat timp de cel mult zece minute, iar sarcina crește treptat. Dacă articulațiile sunt afectate semnificativ, pacientul poate prezenta dureri severe. Prin urmare, medicii recomandă folosirea tehnicilor de micro-mișcare și pauze până când scapi de senzațiile neplăcute. Se recomandă utilizarea acelor exerciții în care sarcina principală este pusă pe piciorul sănătos.

Pe măsură ce durerea dispare, pot fi folosite mișcări mai avansate, crescând treptat gama de mișcare a piciorului afectat. Ritmul de execuție poate fi lent sau mediu, în funcție de starea articulațiilor.

• Trebuie să-ți așezi piciorul sănătos pe o platformă ridicată, cu brațele așezate pe un suport. Lăsați membrul afectat să atârne liber. Faceți mișcări de balansare cu el înainte și înapoi. Gama de mișcări poate fi mărită treptat.
• Trebuie să stai pe un scaun cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apăsați-vă picioarele ferm pe podea. Aduceți ușor genunchii în centru, fără a vă ridica picioarele și readuceți-le în poziția inițială.
• Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, întinzându-le ușor în lateral. Puneți o pernă moale sub genunchiul piciorului dureros. Rotiți alternativ fiecare picior spre exterior și spre interior.

Exerciții conform sistemului Evdokimenko

Celebrul reumatolog și psihofiziolog Pavel Evdokimenko și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții pentru articulația șoldului. Face posibilă acordarea sarcinii corecte mușchilor picioarelor și antrenarea articulațiilor afectate.

• Întinde-te pe podea pe burtă. Așezați-vă picioarele împreună și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridică un picior de pe podea cât de mult poți, ține-l în sus timp de cinci secunde și coboară-l. Faceți de cel puțin 5 ori. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Este important să folosiți mușchii șoldului. Când coborâți piciorul, trebuie să vă relaxați complet.
• În aceeași poziție, îndoiți cât mai mult un picior la genunchi. Ridicați-l de pe podea și mențineți-l timp de 30-60 de secunde în punctul de sus. Apoi coboară piciorul și relaxează-ți corpul. Repetați același lucru pentru al doilea picior.
• Întoarce-te în partea dreaptă. Îndoaie piciorul stâng la genunchi și extinde și ridică piciorul drept. Ține-l suspendat timp de aproximativ 30 de secunde, apoi coboară-l și relaxează-te complet. Faceți același lucru pentru a doua etapă.
• Acum fă exercițiul anterior, dar pentru cealaltă parte. Întindeți-vă pe partea dreaptă, dar îndoiți-vă piciorul drept și extindeți-vă stânga. Ridicați piciorul drept 35-40 de grade, faceți o pauză de jumătate de minut în punctul de sus și coborâți-l. Întoarceți și repetați același lucru pentru celălalt picior.
• Următorul exercițiu poate fi efectuat în două versiuni - static și dinamic. Pentru o ipostază statică, un minut este suficient. Întinde-te pe spate cu brațele întinse de-a lungul coapselor. Îndoiți-vă picioarele și depărtați-vă genunchii la lățimea umerilor. Ridică-ți pelvisul și ține-l în sus timp de aproximativ un minut. Coboară pe podea și relaxează-te. În dinamică, încercați să rămâneți în punctul de vârf pentru câteva secunde. Exercițiul se repetă de 10-15 ori (în dinamică).
• Stai pe podea, relaxează-te, unește-ți picioarele. Puneți un prosop peste picioare și prindeți capetele cu mâinile. Inspiră și începe să te apleci înainte. După ce ați ajuns la punctul extrem, relaxați-vă și expirați. Rămâneți în această poziție timp de un minut și aplecați-vă din nou, ajutându-vă cu mâinile. Opriți din nou o pauză pentru un minut și relaxați-vă. În acest moment, trebuie să încercați să vă încordați mușchii coapsei timp de 10 secunde și să vă relaxați. Întinde-te din nou înainte, ajutându-te cu prosopul.

Trebuie să efectuați complexul propus o dată pe zi și asigurați-vă că faceți în mod regulat. După câteva luni, vei putea elibera complet tensiunea din mușchiul posterior al coapsei și vei ameliora starea articulației șoldului.

Ce exerciții să faci după operația la șold

Este necesar să se acorde o atenție deosebită gimnasticii chiar dacă s-a efectuat o intervenție chirurgicală endoprotetică. Revenirea la funcționarea normală a unei articulații după înlocuire este un proces destul de lung și poate dura până la șase luni.

În primele zile după operație, trebuie să respectați cu strictețe repausul la pat. Când durerea dispare, încep mișcările pasive și apoi active ale membrelor. Din zilele 1-2 până în 7-12, gimnastica după intervenția chirurgicală la articulația șoldului se efectuează numai în poziție culcat.În această etapă, exercițiile pot fi după cum urmează:

• Dezvoltarea mușchilor gleznei și gambei. În primul rând, exercițiul se efectuează întins, puțin mai târziu - stând. Implică mișcarea piciorului către și departe de tine timp de câteva minute.
• Efectuați mișcări circulare cu picioarele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 3-5 ori. Trebuie să lucrezi doar la gleznă, nu la genunchi.
• Strângeți regiunea poplitee timp de 4-5 secunde și apăsați-o pe pat. Repetați de 5 ori pentru fiecare picior.
• În poziție culcat, aduceți piciorul spre dvs., fără a ridica piciorul de la suprafață, îndoindu-l la articulația șoldului și a genunchiului. Repetați de 7-8 ori. Unghiul de flexie al articulației șoldului nu trebuie să depășească 90 de grade. Într-un stadiu incipient, puteți folosi o bandă sau un prosop special.
• Strânge-ți mușchii feselor de 8-10 ori timp de cinci secunde.
• Așezați o rolă în zona poplitee, ridicați ușor tibia și țineți-o în această poziție timp de 5-7 secunde.
• Așezați un suport sau o pernă între genunchi pentru a preveni încrucișarea membrului. Fără a ridica picioarele de la suprafață, despărțiți-le încet și apoi aduceți-le unul spre celălalt.

Ulterior, sarcina crește. Atunci când o persoană se poate ridica în mod normal, exercițiile se fac în poziție în picioare și așezat. Mersul pe loc este de asemenea util, mai întâi pentru câteva minute, apoi crește treptat de această dată. Un set de exerciții ar trebui să fie selectat de un medic, acest lucru se aplică atât cazurilor în care a fost efectuată o intervenție chirurgicală, cât și pur și simplu prezenței durerii în articulație.

Pentru a efectua aceste exerciții aveți nevoie de un covoraș, covoraș sau pătură de gimnastică. Aerisiți camera și relaxați-vă:

1. Întindeți-vă pe podea, cu brațele drepte de-a lungul corpului. Îndoaie picioarele la genunchi. Scopul principal al exercițiului este de a crește mobilitatea articulațiilor șoldului spre dreapta/stânga. Desfaceți încet genunchii, dar nu lăsați să vă doară. Apoi conectează-te. Repetați de cel puțin 5 ori (maximul depinde de starea dvs.), încercând să creșteți unghiul de deviere cu cel puțin un centimetru de fiecare dată.
2. Încercați să faceți un pendul cu fiecare picior. Poziția de pornire este similară cu primul exercițiu. Picioarele îndreptate. Ridicați un picior fără să-l îndoiți la genunchi și începeți să-l balansați dintr-o parte în alta (ca un pendul). Faceți aceleași manipulări cu celălalt picior. Dacă starea fizică permite, puteți ridica ambele picioare și puteți face un exercițiu de foarfece (piciorul drept merge la stânga, cel stâng la dreapta, apoi invers).
3. Poziția de pornire de asemenea. Ridicați un picior în sus și ajungeți la călcâi spre tavan. Faceți acest lucru de cel puțin 10 ori. Repetați cu celălalt picior.

Faceți exerciții în timp ce stați

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun confortabil, stabil. Stai pe el, cu spatele drept, brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună. Acum aplecați-vă înainte și atingeți podeaua de lângă picioare cu vârful degetelor. Numărul minim de repetări este de 10. Exercițiul trebuie să aducă o senzație de tensiune și muncă, dar în niciun caz durere.

Exercițiu în picioare

Când faceți exerciții de coordonare, monitorizați-vă cu atenție starea de bine; la cel mai mic semn de amețeală, opriți imediat activitatea și așezați-vă.

Veți avea nevoie de un scaun și de o platformă mică și stabilă. Stați pe el cu un picior, apucați scaunul cu mâna. Balanțați înainte/înapoi cu piciorul liber. Numărul minim de repetări este de 10 (mai puțin este posibil în funcție de cum te simți). Repetați leagănul cu celălalt picior.

Acum poți să te întinzi pe podea și să te relaxezi. Gimnastica terapeutică dă rezultate bune pentru artroză doar cu exerciții fizice regulate.

Exerciții pentru articulațiile șoldului conform lui Evdokimenko

Celebrul reumatolog și psihofiziolog - Pavel Valerievich Evdokimenko - și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții. Vă permite să pompați în mod corespunzător mușchii picioarelor și să dezvoltați articulațiile șoldului, care sunt afectate de coxartroză.

Chiar și în cazuri dificile, Evdokimenko poate returna pacienților bucuria mișcării independente folosind metodele sale de tratament. Complexul include 11 exerciții, dintre care majoritatea sunt efectuate în poziție șezând sau culcat. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Întinde un covoraș pe podea și întinde-te pe burtă. Așezați-vă picioarele împreună și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați un picior de pe podea (pe cât puteți), țineți-l în punctul de sus timp de 5 secunde și coborâți-l. Repetați de cel puțin 5 ori. Efectuați acțiuni similare cu celălalt picior. Este important să ridicați piciorul folosind doar mușchii șoldului și să îl relaxați complet atunci când îl coborâți. Pentru articulatiile afectate de coxartroza este foarte important sa ai un corset muscular puternic care sa le sustina, reducand sarcina asupra cartilajului.
2. Continuați să stați pe burtă în aceeași poziție, îndoiți doar un picior cât de mult puteți la genunchi. Acum ridicați-l de pe podea și rămâneți în punctul de sus maxim un minut (minimum - jumătate de minut). Apoi piciorul coboară și întregul corp se relaxează. Faceți același lucru cu celălalt picior.
3. Rotiți-vă pe partea dreaptă. Îndoaie piciorul stâng la genunchi, întinde și ridică piciorul drept. Trebuie să-l țineți suspendat aproximativ o jumătate de minut. Coborâți și relaxați-vă complet. Repetați cu celălalt picior.
4. Imagine în oglindă a exercițiului nr. 3. Trebuie să stați întins pe partea dreaptă, dar va trebui să vă îndoiți piciorul drept și să vă extindeți stânga. Ridicați piciorul drept la 35,40 de grade, țineți-l în punctul de sus timp de 30 de secunde și mai jos. Întoarceți-vă și exersați cu celălalt picior.
5. Acest exercițiu poate fi efectuat în două moduri diferite - static și dinamic. Pentru o poziție statică, o dată pentru 1 minut este suficient (sau mai puțin, în funcție de stare). Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul șoldurilor. Lucrând din nou picioarele. Trebuie să fie îndoiți și genunchii depărtați la lățimea umerilor. Acum ridică-ți pelvisul și ține-l în punctul de sus timp de aproximativ 60 de secunde. Coboară pe podea și relaxează-te. În dinamică, trebuie să zăboviți în punctul de vârf pentru doar câteva secunde. Repetați exercițiul dinamic de 10 până la 15 ori.
6. Stai pe podea cu spatele drept, picioarele împreunate, degetele de la picioare îndreptate spre tine. Puneți un prosop peste picioare și prindeți capetele cu mâinile. Inspiră și începe să te apleci înainte. Odată ce ai atins maximul, relaxează-te cât poți și expiră. Rămâneți în această poziție aproximativ un minut și începeți din nou să vă aplecați, ajutându-vă cu mâinile (trageți-vă înainte puțin câte puțin). Opriți din nou o pauză pentru un minut și relaxați-vă. În acest moment, încercați să vă încordați puternic mușchii coapsei timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Și încă o dată întinde-te înainte, ajutându-te cu un prosop.

Exercițiile de gimnastică se efectuează o dată pe zi. Regularitatea este foarte importantă. După câteva luni, veți putea elibera complet tensiunea din mușchiul posterior al coapsei și veți putea elibera articulația șoldului.

Artroza este insidioasă. Boala poate trece neobservată mult timp, subminându-ți articulațiile. Încărcăturile excesive sau neobișnuite (de exemplu, o plimbare lungă), rănile (căderile) pot dezechilibra corpul.

Este important să efectuați exercițiile descrise în mod constant, fără a aștepta să apară durerea.

Sunt utile nu numai pentru pacienții cu articulații bolnave, ci și pentru persoanele absolut sănătoase.

Una dintre cele mai frecvente probleme, care este cauzată de lipsa lichidului articular. Întărirea articulațiilor șoldului este prescrisă după leziuni și pentru prevenirea bolilor. Terapia cu exerciții este un complex de antrenament fizic terapeutic care este prescris unui pacient pentru a întări și vindeca zonele deteriorate. Aceste cursuri se desfășoară în săli specializate, sunt potrivite și pentru a face acasă și sunt de natură vindecătoare.

Beneficiile exercițiilor de antrenament

Un set de exerciții pentru articulația șoldului oferă efectul necesar pentru durere și disconfort. Aceasta este o metodă eficientă de terapie în scopul:

• menține mobilitatea articulațiilor;
• eliminarea durerii în articulația șoldului;
• reface rosturile după operații sau deteriorare;
• întărește ligamentele fără riscul de a rămâne cu handicap;
• mentine muschii tonifiati.

Exercițiile fizice vor îmbunătăți elasticitatea ligamentelor.

Articulația șoldului este adesea supusă rănilor, provocând dureri severe de șold, disconfort și imobilitate. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui și reduc durerea. Este demn de remarcat faptul că aceasta este aproape singura modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea, care nu necesită costuri în numerar. În același timp, datorită terapiei cu exerciții și exercițiilor complexe de gimnastică, starea generală a întregului corp, organismul și funcționarea sistemului musculo-scheletic sunt îmbunătățite semnificativ. Obiectivele unei astfel de activități fizice sunt: ​​eliminarea restricțiilor de mobilitate, maximizarea ameliorării durerii și prevenirea atrofiei mușchilor coapsei.

Indicatii pentru implementare

Motivele prescrierii unor astfel de exerciții pot fi diferite - de la leziuni banale, luxații și vânătăi, până la boli grave precum artrita, artroza și osteoporoza. Trebuie amintit că formarea de prescripție independentă nu poate decât să agraveze problema și să o agraveze. Complexul este dezvoltat numai de către medicul curant, ținând cont de caracteristicile pacientului, vârsta acestuia, natura bolii și severitatea. Pentru durerea acută, un astfel de antrenament nu este, de asemenea, recomandat. Pentru persoanele în vârstă, exercițiile vor fi semnificativ diferite, dar au același impact eficient. Motive pentru prescrierea terapiei cu exerciții fizice și gimnastică:

• operațiuni anterioare;
• boli ale articulațiilor;
• vânătăi și fracturi;
• patologii congenitale etc.

Nu trebuie să efectuați toate exercițiile la putere maximă deodată. Este necesar să începeți treptat, crescând sarcina în timp.

Exercițiile fizice vor îmbunătăți fluxul sanguin.

Gimnastica pentru întărirea gambelor, eliminarea stagnarii sângelui venos, restabilirea unei bune funcționări a articulației șoldului. Înainte de antrenament, trebuie să vă întindeți membrele și să stabiliți clar succesiunea acțiunilor. Terapia cu exerciții are ca scop întărirea piciorului, piciorul inferior și dezvoltarea articulațiilor. Următoarele exerciții sunt adesea efectuate:

• Din poziție culcat, îndoiți genunchii, ținând picioarele pe podea. Apăsați-vă genunchii cât mai tare posibil și îndepărtați-i treptat.
• Rezemat de perete, ridicați alternativ membrul înainte, apoi înapoi și în lateral, puteți efectua balansări și balansări. Dacă este dificil să stai în picioare, repetă același lucru la masă, ținându-se de margine.

Pentru durerile articulare

În acest caz, nu este recomandat să te antrenezi din greu și să faci exerciții. Dacă durerea este severă, trebuie să vă opriți și să vedeți un medic. Există o serie de sesiuni de antrenament care pot fi folosite în astfel de cazuri. Acestea vor ameliora tensiunea din zona dureroasă și vor relaxa mușchii articulației șoldului. De exemplu, din poziție culcat, puneți mâinile pe ceafă și ridicați picioarele. Prefă-te că ești un leagăn, legănându-ți corpul înainte și înapoi.

Cu luxație de șold

Daunele sunt însoțite de durere crescută.

Aceasta este o leziune complexă, însoțită de durere severă și mișcare limitată. În cazuri severe, ea poate dezvolta pierderi senzoriale și scurtarea membrelor. Exercițiile pasive sunt efectuate în timp ce pacientul este încă în pat. Antrenamentul nu trebuie să fie intens. Folosește mai întâi exerciții mai ușoare, transformându-se treptat în unele complexe. Gimnastica are ca scop intarirea muschilor si normalizarea circulatiei sangvine. Exercițiul este după cum urmează:

1. Odihnește-ți coatele pe masă.
2. Ridicați treptat membrul într-o poziție paralelă cu podeaua.
3. Țineți 5-7 secunde, balansați-vă în lateral și stați în poziția de pornire.

Când cauza este entorsa

Inițial, este necesar să se protejeze locul dureros de la re-rănire și să-l securizeze cu un bandaj elastic. Pentru a încălzi bine mușchii din zona de întindere, trebuie să faceți exerciții fizice și puteți face și singur un masaj. Se recomandă să urmați cu atenție toate instrucțiunile instructorului, altfel întinderea va duce la ruptură. Exercițiile terapeutice sunt prescrise la două săptămâni după accidentare, reabilitarea durează foarte mult. Opțiuni de antrenament zilnic:

• Stând pe un scaun, ridică-ți picioarele cu genunchii îndoiți. Fixați-le timp de 3-5 secunde, reveniți la poziția inițială.
• Folosește o pernă sau un prag. Ridică un picior pe un deal, ridică-l pe celălalt în fața ta. Efectuați alternativ pe fiecare membru.

Pentru artrita

În perioada de exacerbare a patologiilor, sarcina suplimentară asupra articulației este contraindicată.

Cauza bolii este inflamația, care se poate răspândi în întreaga articulație. Prin urmare, medicii nu recomandă recurgerea la terapia cu exerciții fizice pentru durere. Cursele, săriturile, aerobicul și antrenamentul de forță sunt nedorite pentru artrită. Este necesar să se dezvolte încet articulația. Adesea, exercițiul constă în genuflexiuni, mers și exerciții efectuate în poziție culcat. Se folosesc sarcini de gimnastică conform lui Evdokimenko (ridicarea pelvisului, întinderea mușchilor coapsei).

Iată exemple de exerciții pentru dezvoltarea articulațiilor afectate:

• Luați o poziție orizontală pe podea. Îndoaie genunchii și trage-i încet spre piept.
• Pregătiți un scaun jos. Așează-te pe el și apoi ridică-te încet. Efectuați abordarea de 10 ori.

Pentru artroză

Mișcările se efectuează ușor și fără probleme, fără a încărca articulația.

În acest caz, cartilajul este distrus și, prin urmare, activitatea fizică este mai ușoară. Exercițiile nu ar trebui să agraveze starea, ci să ajute la dezvoltarea zonei deteriorate. Cursurile de educație fizică au ca scop menținerea mobilității și prevenirea uzurii și ruperii țesutului cartilajului. Mișcările trebuie făcute cu atenție, fără fante bruște.

Opțiuni de exerciții:

• Din poziție culcat, imitați mișcările pe o bicicletă.
• În picioare, sprijiniți-vă de perete. Mutați treptat piciorul înapoi cât mai mult posibil. Efectuați de 10-12 ori.

Exerciții pe simulatoare pentru articulația șoldului

Folosit pentru reabilitarea completă și întărirea șoldurilor. Au devenit foarte populare mingi de gimnastică, exerciții pe aparat de vâsle etc.. Puteți folosi mingea și acasă; nu necesită antrenament special și nu este dificil de utilizat; vă permite să vă încălziți și să folosiți toate grupele de pelvi muşchii. Există multe tipuri de echipamente de antrenament în centrele sportive. Aceasta este o opțiune potrivită pentru întărirea ligamentelor, refacerea articulațiilor și eliminarea durerii. Este recomandabil să desfășurați formarea sub supravegherea unui specialist.

„În ciuda armatei mari de medici și a multor instituții medicale, pentru anumite boli, doar ajutorul unei persoane pentru sine poate fi singurul eficient.”
Vitaly Gitt

Cum să tratezi articulația șoldului

În timpul tratamentului artrozei, apare o anumită contradicție între prejudiciul și beneficiul mișcării în articulație. Pentru a rezolva această problemă, celebrul chiropractician Vitaly Demyanovich Gitt a dezvoltat un set de exerciții pentru articulațiile șoldului cu diferite grade de deteriorare.

Există o condiție generală - toate exercițiile Gitt care vizează refacerea articulației șoldului sunt efectuate pentru o perioadă foarte lungă de timp, cu o gamă minimă de mișcare și fără stres asupra articulației.

Exercițiul 1 (cel mai universal și cel mai ușor)

Stai pe un scaun. Puneți picioarele ferm pe podea. Aduceți ușor genunchii înăuntru și afară. Amplitudinea mișcărilor nu depășește 0,5 - 1 cm. Când efectuați, nu trebuie să vă provocați cea mai mică durere.

Stai confortabil. Genunchii ar trebui să fie distanțați la aproximativ lățimea umerilor și picioarele așezate pe podea. Aduceți genunchii înăuntru și afară cu ușurință și fără tensiune. Principalul lucru este că atunci când efectuați acest exercițiu sunt implicate articulațiile șoldului.

Efectuat în timp ce ședea. O poți face acasă, la serviciu, în transport și chiar la teatru.

Intervalul de mișcări este de 0,5–1 cm În stadiul inițial (pentru a controla gama de mișcări), este mai bine să țineți mâinile pe genunchi și, după dobândirea abilităților, oriunde.
Dacă simțiți durere, încercați să reduceți gama de mișcare, plasați picioarele puțin mai înguste sau mai late, schimbați frecvența mișcărilor, relaxați-vă.

Exercițiul 2

Este mai bine să o executați pe podea, după ce ați așezat un covor sau o pătură, dar se poate face și pe canapea.

Întinde-te pe burtă, plasează-ți brațele sub cap sau de-a lungul corpului. Puneți o pernă sau o pernă mică sub picioare. Relaxeaza-te cat mai mult posibil. Pe măsură ce te rostogolești pe burtă, balansează-ți șoldurile ușor la stânga și la dreapta. Intervalul de mișcări nu trebuie să depășească 2–3 cm.Nu vă încordați mușchii și nu încercați să vă ridicați pelvisul.

Dacă simți cea mai mică durere, reduce-ți aria de mișcare și încearcă să te relaxezi; Determinați prin experiență distanța cea mai potrivită între călcâi.

Exercițiul se efectuează de 3 ori pe zi timp de 10 minute (înainte de mese). Pacienții deosebit de slabi ar trebui să înceapă cu 3-5 minute de 2 ori pe zi și să crească treptat implementarea acestuia până la programul complet.

La efectuarea exercițiilor care vizează refacerea articulațiilor șoldului , mișcările de rotație ajută la îmbunătățirea nutriției articulațiilor. Dar pentru persoanele care au fost fără activitate fizică normală de mult timp, chiar și un astfel de exercițiu simplu este uneori dificil de efectuat corect. Prin urmare, la început este indicat să o faci sub control extern, sau pasiv, cu ajutorul unui operator.

Beneficiile exercițiilor fizice nu se limitează la articulațiile șoldului. Implementarea sa ajuta la imbunatatirea motilitatii intestinale, in timp ce se maseaza ficatul, vezica biliara, stomacul, pancreasul si alte organe.

La persoanele supraponderale, stomacul se strânge, dimensiunea taliei scade și apetitul scade. Diabetul se îmbunătățește adesea.

Dacă articulațiile genunchiului sunt, de asemenea, dureroase și umflate, poate apărea și durerea în ele la efectuarea acestui exercițiu. În acest caz, trebuie să puneți ceva moale sub genunchi.

Acest exercițiu pentru articulațiile șoldului poate fi efectuat chiar și cu cele mai severe forme de boală, deoarece mușchii picioarelor nu sunt implicați, iar mișcarea în articulație este pasivă.

Exercițiul 3

Efectuat culcat (înclinat) pe spate.
Întindeți și întindeți ușor picioarele, întorcându-le alternativ spre exterior și spre interior. Amplitudinea mișcărilor este extrem de mică - nu mai mult de 0,5-1 cm.

Este indicat să puneți o pernă mică sub genunchi. Dacă simțiți durere, trebuie să reduceți intervalul de mișcare, să schimbați lățimea întinderii picioarelor și să vă relaxați cât mai mult posibil.

Acest exercițiu va atrage cartofii de canapea, deoarece în timp ce îl faci poți citi, te uita la televizor și poți vorbi.

Exercițiile de mai sus pentru articulația șoldului sunt utile pentru orice grad de coxartroză. Și următoarele se recomandă să fie efectuate numai în stadiul inițial al bolii - nu mai mult de gradul 2.

Exercițiul 4

Efectuat în picioare.
Stați cu piciorul sănătos pe o ușoară înălțare, în timp ce piciorul afectat ar trebui să atârne cât mai mult posibil. Balanțați-vă piciorul afectat înainte - înapoi și dreapta - stânga.

Amplitudinea depinde de starea articulației și de capacitățile persoanei. Asigurați-vă că vă țineți de un suport (sau de perete). Este recomandabil ca piciorul afectat să fie pe partea opusă suportului.

Fă-o de 2-3 ori pe zi timp de 5-10 minute. Senzațiile dureroase nu sunt permise.

Exercițiul 5

Faceți o buclă dintr-o centură largă sau un prosop. Agățați-l deasupra patului, la picioare, la o înălțime de aproximativ 25 cm. Întindeți-vă pe pat și introduceți piciorul dureros în buclă, aproximativ până la mijlocul gambei. Relaxați-vă complet piciorul și balansați-l ușor la stânga și la dreapta sau îndoiți-vă și îndoiți-vă la genunchi. Mișcarea se realizează cu amplitudine minimă.

Exerciții de reabilitare pentru articulația șoldului

Exercițiul 6 – „De sus”

Aseaza-te pe un scaun si aseaza-ti picioarele pe podea. Rezemați-vă pe degetele de la picioare, ridicați călcâiul cu 1-2 cm de pe podea, apoi coborâți-l liber. Odihnește-te timp de 3 secunde și repetă mișcarea.

Dacă ambele picioare sunt afectate, mișcarea se realizează alternativ, cu o pauză de câteva secunde.

Pentru boli grave, se recomandă efectuarea exercițiului „top-top” timp de mai multe ore pe zi. O puteți face acasă, la serviciu, la metrou și chiar și la teatru și restaurant - nu este nevoie să vă descaltați!

Să rezumam întrebarea: cum să tratăm articulația șoldului.

Timpul total pentru efectuarea exercițiilor pentru artroza articulației șoldului este de la 3 la 6 ore. Nu ar trebui să le faci pe toate deodată, una după alta. Este indicat să-l distribui pe tot parcursul zilei.

Toate exercițiile sunt similare ca efect. Pe care să o efectuați depinde de capacitățile și dorințele dvs.

Nu te grăbi să începi să faci sport. Citiți din nou descrierea lor și urmați-o cu strictețe. Dacă este făcut corect, nu ar trebui să simți nicio durere sau oboseală!

Bazat pe cartea lui Vitaly Demyanovich Gitt „Vindecarea coloanei vertebrale”.

Articulația șoldului preia sarcina principală atunci când corpul este în poziție verticală, atât în ​​timpul staționării, cât și în timpul mersului și alergării. El este cel mai mare, iar rănile sale necesită tratament pe termen lung și recuperare. Modificările legate de vârstă încep inevitabil să apară până la vârsta de 30 de ani: durerea apare după efort, iar mobilitatea se poate deteriora. Acest lucru este explicat distrofia cartilajului articulatia soldului. Țesuturile se uzează, primesc mai puțini nutrienți și, în consecință, își îndeplinesc funcțiile mai rău.

Mușchii pelvieni slabi nu asigură un flux sanguin suficient, și deci nutriția cartilajului. Producția scade lichid sinovial(un fel de lubrifiere) și crește frecarea, ducând la coxartroză - inflamația articulației în sine.

Pe lângă durerea severă și mobilitatea limitată, această boală este plină de luxații, fracturi și chiar înlocuirea articulației cu una artificială.

Exercițiile regulate mențin mușchii coapsei tonifiați, oferind articulației nutriție și protecție.

Efectuarea zilnică a setului de exerciții prezentat mai jos nu este doar prevenire de încredere, ci și una dintre metodele de tratare a coxartrozei. Cu toate acestea, există un număr contraindicatii pentru clase:

• boli cronice iar muschii coapsei in faza acuta;
• boli infecțioaseînsoțită de febră și intoxicație;
• transferat anterior accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, precum și diagnosticat patologii vasculare (tromboza);
• perioada menstruatiei.

Dacă exercițiile pentru șolduri sunt parte a tratamentului complex coxartroză, atunci se recomandă efectuarea acestora sub supravegherea unui specialist. Medicul prescrie un complex ținând cont de caracteristicile individuale ale pacientului, monitorizează progresul antrenamentului și face ajustări în proces. Această abordare ajută la evitarea agravării stării și a rănilor. Dacă se efectuează antrenament ca măsură preventivă, poti exersa pe cont propriu acasa, dar este totusi recomandabil un consult prealabil cu un medic.

Un set de exerciții de efectuat acasă

Activitatea fizică sub formă de mers regulat nu este suficientă pentru a menține tonusul mușchilor pelvieni. Pentru a menține mobilitatea și sănătatea articulațiilor șoldului pentru o perioadă lungă de timp, tot ce aveți nevoie este o jumătate de oră de antrenament pe zi. De asemenea, veți avea nevoie de haine confortabile, un covoraș de gimnastică și autodisciplină.

Începe lecția nevoie de la mic automasaj zona articulației șoldului, genuflexiuni usoare si balansari ale picioarelor. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va pregăti mușchii pentru exerciții intense suplimentare (în special în poziții culcat și șezând).

Pe partea din spate

Pozițiile șezând și culcat sunt optime pentru articulația șoldului, deoarece nu există tensiune statică și, prin urmare, probabilitatea de rănire este redusă. Acest grup de exerciții se efectuează pe podea, întins, picioarele îndreptate în poziția inițială, brațele situate de-a lungul corpului:

• Îndoit la genunchi picioarele sunt trase alternativ spre piept, genunchii sunt strânși cu mâinile și această poziție este fixată timp de 5 secunde. În ordine inversă, procesul revine la poziția inițială.
• Cu picioarele îndoite și cu picioarele pe podea, despărțiți încet genunchii. Trebuie să încercăm să facem asta cât mai larg posibil.
• Ridicați picioarele pe rând 30 de centimetri deasupra podelei, fără a îndoi genunchii. Faceți de cel puțin 15 ori pentru fiecare membru.
• Cu genunchii îndoiți, depărtați-vă picioarele larg. Înclinați-le unul câte unul spre interior, fără să-ți ridici picioarele de pe podea. Numărul de repetări este același ca în exercițiul anterior.
• Din poziția inițială, faceți mai multe ridicări netede ale capului și brâului umăr.În punctul de sus, trebuie să stai 5 secunde.

Ca varianta a primului exercitiu, poti ridica picioarele indoite la genunchi, dar in acelasi timp.