Antrenament de dimineață este un set de exerciții fizice ușoare pentru a încălzi articulațiile și mușchii. Este necesar să faceți exerciții dimineața pentru a vă trezi complet și a tonifia corpul cât mai repede posibil.Înainte de a lua în considerare exercițiile, să ne dăm seama cum să faceți exerciții corect pentru a obține beneficiul maxim.

Reguli de încărcare

Durata exercițiilor de dimineață ar trebui să varieze de la 10 la 15 minute, nu mai mult. Scopul exercițiilor este de a încărca corpul cu forță și energie. Dacă încărcarea durează mai mult, atunci poate fi considerată completă. antrenament fizic. Dar o astfel de sarcină nu mai energizează, ci antrenează mușchii și duce la oboseală fizică. Mai mult decât atât, având în vedere că organismul este aproape complet epuizat, nu ar trebui să vă puneți prea multă presiune. Exercițiile se efectuează la 5-10 minute după trezire, înainte de a merge la duș (întrucât după o scurtă încălzire vei transpira, și tot va trebui să mergi la duș), și, de asemenea, strict înainte de micul dejun (pentru ca conținutul a stomacului, sub presiune, nu ies în esofag și nu a provocat disconfort în timpul unui antrenament scurt).

Cel mai bine este să mergi la baie când te trezești, să te speli pe dinți și să te speli pe față. apă rece, ceea ce este foarte revigorant. După aceasta, fă sport, clătește și ia micul dejun. Un astfel de început de zi are un efect pozitiv asupra îmbunătățirii dispoziției, creșterii productivității, concentrării etc. Pentru o înțelegere mai clară a modului de a face exercițiile de dimineață, să ne uităm la câteva puncte de bază.

1. Când efectuați exerciții, nu trebuie să utilizați gantere, greutăți sau haltere. Toate exercițiile se fac numai cu propria greutate.
2. Încărcarea trebuie să fie activată aer proaspat. În apartament, puteți deschide ferestrele și balconul, iar iarna, aerisiți camera cu 5 minute înainte de încărcare pentru a o umple cu oxigen.
3. Este mai bine să efectuați exerciții în haine confortabile din material natural: bumbac sau in. O astfel de țesătură vă va permite să vă relaxați în mișcări și să efectuați fiecare exercițiu de încălzire fără disconfort și fără nicio restricție în mișcare.
4. Nu ar trebui să mâncați în exces în timpul micului dejun, altfel veți adormi. Cel mai bun mic dejun este terci de lapte făcut din cereale, care îi aparține CARBOHIDRAȚI COMPLECȘI. De exemplu, hrișcă sau ovaz pe lapte. Cel mai prost mic dejun după efort este sandvișurile cu cârnați și pâine albă, chifle, carne, ciuperci (în general, tot ceea ce mulți oameni consideră o masă normală dimineața).
5. Pentru a spori efectul încărcării, faceți un duș răcoros sau de vară, iar pentru cei întăriți, udați-vă apă rece cu gheață (la discreția ta).

Videoclip pentru a vă ajuta să finalizați încărcare eficientă dimineața:

Ce exerciții sunt potrivite pentru exercițiile de dimineață?

Un exercițiu complet de dimineață include exerciții de încălzire pentru toate părțile corpului. În această secțiune vom analiza complexele de încălzire pentru gât, brațe, umeri, corp și picioare. În plus, astfel de mișcări, pe care le vom analiza acum, ne permit nu numai să ne trezim și să ne tonificăm, ci ajută și la îmbunătățirea sănătății articulațiilor, deoarece fiecare mișcare activă umple articulațiile mobile cu sânge, îmbunătățindu-le astfel mobilitatea, sănătatea, etc Similar complex de încălzire se poate face și înainte de antrenamentul principal. Adică vii la sală, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te încălzești temeinic și apoi să începi să ridici greutăți. Aceasta este foarte punct important, care ar trebui efectuată la fiecare antrenament pentru a vă proteja de răniri.

Gât

Încălzirea gâtului vă permite să preveniți osteocondroza sau să scăpați de ea cu totul. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu munca sedentarași cu un somn inconfortabil. Exercițiile se efectuează stând în picioare sau stând pe scaun.

1 complex:

• Întoarceți capul alternativ spre stânga, încercând să vă uitați cât mai mult în spate, apoi spre dreapta. După care, ar trebui să înclinați capul până când bărbia se odihnește cufăr a simți o ușoară întindere muschii posteriori gât. După aceasta, mișcă ușor capul înapoi, întinzând mușchii din față.

2 complexe:

• Înclină-ți capul spre stânga, încercând să ajungi la umăr cu urechea. Apoi repetați aceeași mișcare, înclinând spre partea dreaptă. Repetați înclinarea capului înainte și, de asemenea, mutați ușor capul înapoi (identic cu primul exercițiu).

3 set de exercitii:

• Desenați un semicerc în fața capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Aruncă capul pe spate și repetă semicercul.
• După aceasta, ne rotim capetele într-un cerc, în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.

Încălzește brațele și antebrațele

1 complex pe mâini:

• Întinde-ți brațele înainte (în fața ta). Strânge-ți mâinile într-un pumn și coboară-le, apoi ridică-le. Faceți aproximativ 6 repetări (în sus și în jos).
• Apoi, cu brațele rămânând drepte, începeți să vă rotiți pumnii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

2 complex pe articulațiile cotului:

• Îndreptați mana dreaptaîn partea dreaptă a umărului și îndoiți-vă la cot. Apoi, începeți să vă rotiți antebrațele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Această mișcare ajută la întinderea articulațiilor cotului și la umplerea lor cu sânge. Repetați mișcarea cu mâna stângă.
• După o astfel de încălzire, puteți diversifica exercițiul cu un analog. Îndreptați-vă brațele în fața dvs., strângeți mâinile în pumni și începeți să efectuați mișcări de rotație departe de tine, apoi spre interior.

3 complexe pe antebraț:

• Mâinile la nivelul pieptului, cotul îndoit. Cu mișcări ascuțite, începeți să vă mișcați coatele în spate (faceți două mișcări similare). Apoi ne îndreptăm brațele și, de asemenea, le mișcăm brusc înapoi. Alternăm mâinile cu coatele îndoite și cu brațele drepte de două ori.
• O mână este sus, cealaltă este în jos. Încercăm să ne mișcăm brațele înapoi cu mișcări ascuțite. Efectuăm două mișcări de smucitură, după care schimbăm poziția mâinilor. Alternăm: dreapta sus – stânga jos, schimbăm mâinile.
• După aceea facem mișcări circulare brațele drepte înainte, apoi înapoi.
• Ne aducem mâinile înapoi, agățându-ne de lacăt cu palmele. Încercăm să ridicăm lacătul din palme în sus.
• Un braț este ridicat deasupra capului și îndoit la cot. Al doilea începe de jos, în spate. Ambele mâini se întâlnesc în spatele spatelui și se blochează într-un lacăt. Coatele sunt trase înapoi, întinzând mușchii. Mâinile se schimbă.
• Mâinile pe centură, coatele întoarse înainte, apoi înapoi.
• Ridicăm un umăr în sus, îl coborâm în jos. Ridicați celălalt umăr în sus, coborâți-l în jos. Schimbați alternativ de mai multe ori. Apoi ridicăm ambii umerii în sus și îi coborâm pe amândoi în jos. O facem de mai multe ori. Acum trebuie să desenați un cerc cu umerii într-o direcție, apoi în cealaltă. Repetați de mai multe ori.

Încălzirea miezului

• Încălzirea miezului se face prin analogie cu gâtul. Corpul se apleacă la stânga și la dreapta cu cu brațele întinse, apoi înainte și înapoi. Cu fiecare îndoire, trebuie să vă îndoiți corpul cât mai mult posibil și să ajungeți la podea cu mâinile. Când îndoiți corpul înapoi, încercați să stați pe punte.
• După îndoire, se fac mișcări circulare într-o direcție, apoi în cealaltă. Dacă nu există cerc greu, îl poți răsuci timp de 2 minute pentru a mișca vertebrele. Va atrag atentia ca cercul sa fie mai mult sau mai putin usor, fara masaj, etc. Cu cât cercul este mai ușor, cu atât mai multi oameni face mișcări de rotație pentru a-l ține de talie, încălzindu-ți astfel bine trunchiul. Dacă există o bară transversală în apartamentul dvs., puteți agăța o jumătate de minut.

Încălzirea picioarelor

• Rotiți-vă picioarele în cerc, alternativ într-o direcție, apoi în cealaltă. Încălzește-ți articulațiile genunchilor în același mod.
• Pângă pe un picior. Puneți mâinile pe piciorul piciorului căzut. În acest moment, al doilea picior atinge podeaua cu genunchiul. Acest picior trebuie îndreptat, apoi îndoit din nou, astfel încât abia să atingă podeaua. Faceți acest lucru de mai multe ori, apoi schimbați picioarele.
• Apoi trebuie să faci 15-20 genuflexiuni regulate. Pe fiecare ghemuit, brațele sunt întinse înainte, în timp ce corp drept- brațele pe lângă tine.

Au fost descrise mai sus exerciții de bază pentru încălziri, pe care majoritatea oamenilor le cunosc din zilele lor de școală. În principiu, încălzirea noastră poate fi finalizată aici, totuși, pentru o trezire mai eficientă, puteți folosi exerciții suplimentare.

Exerciții suplimentare pentru exercițiile de dimineață

Opțiuni de mișcare pentru trezirea dimineții există un numar mare de. Aceasta nu trebuie să fie un fel de încălzire obișnuită folosind exerciții pe care le-am făcut în timpul școlii. Să ne uităm la exerciții suplimentare și la metodele cu impact redus pe care le poți încorpora în rutina ta de exerciții.

Săritul coarda

Dacă ai spațiu în apartament și o coardă de sărit, atunci 10 minute de sărituri îți vor face bine. Ele se întăresc Sistemul cardiovascular, a arde calorii suplimentare, au un efect general reparator asupra organismului.

Pentru a îmbunătăți coordonarea

Pentru persoanele cu o slabă coordonare a mișcărilor, pe lângă încărcare ușoară, puteți include exerciții de la Pilates. De exemplu, stând pe un picior, întindeți-l pe celălalt înainte, apoi mutați-l în lateral, apoi înapoi. Fără a te opri și fără a pune piciorul pe podea, întinde-l din nou înainte, apoi în lateral, apoi înapoi. De îndată ce echilibrul este pierdut și piciorul atinge podeaua, trebuie să schimbați poziția cu celălalt picior.

Sarcina: să crești rezultatul în fiecare zi fără a pierde echilibrul. Când exercițiile sunt exersate și ți se pare că deja este prea ușor, atunci poți complica exercițiul îndoindu-l puțin picior de sprijinîn genunchi. Acest lucru va face mai dificilă menținerea echilibrului.

În principiu, PILATES este foarte tehnică eficientă antrenament, care vă permite nu numai să vă treziți bine, să vă tonifiați corpul, dar și să vă corectați silueta. În plus, există un număr mare de exerciții în Pilates pe care le puteți folosi ca exercițiu principal dimineața. Puteți afla mai multe despre metoda de antrenament în sine, puteți afla despre eficacitatea acesteia și puteți lua în considerare un set de exerciții Pilates la.

Pentru o talie subțire

Dacă doriți să talie subtire, care nu există, atunci puteți conecta un grup de exerciții pentru abdomen și laterale la încărcare. De exemplu, întins pe podea, fă exerciții cu picioarele: foarfece, bicicletă, sută, sau ține picioarele drepte și suspendate cât mai mult timp. Apropo, asta este foarte exerciții populare de la Pilates.

După o săptămână, faceți sarcina mai dificilă ridicându-vă corpul. În această poziție, sprijinindu-ți mâinile pe podea, este mai dificil să faci foarfece și o bicicletă, și cu atât mai mult să ții picioarele suspendate câteva minute. Presa devine destul de bună sarcina statica, îmbunătățind tonusul mușchilor nucleului anterior.

Exerciții suplimentare abdominale:

Agățați-vă picioarele pe un pat sau un scaun, puneți mâinile în spatele capului. Ridică-ți trunchiul în sus. Trebuie să simți mușchii abdominali. Pentru a începe, realizați 3 seturi de 15 repetări. În timp, puteți face de 20-30 de ori în 3 abordări sau puteți ridica orice material de cântărire:

• sticlă de apă,
• gantere ușoară,
• un sac de nisip.

În timpul încărcării, puteți ridica mingea și vă puteți îndoi în lateral cu ea. Va fi mai eficient dacă lucrați mai întâi o parte de 15 ori, apoi treceți la a doua față și faceți același lucru de 15 ori. Repetați îndoirile pentru 15 repetări pe partea stângă și dreapta. Efectuăm 2-3 abordări în total. În timp, mingea poate fi înlocuită cu o ganteră mică. (Dacă vrei o talie subțire, cel mai bine este să evitați acest exercițiu, deoarece antrenează mușchii oblici, care vă pot crește vizual lățimea taliei).

Mai este 1 exercitiu bun, care lucrează simultan cu abdomenul, inclusiv cu cel inferior, cu mușchii brațelor și spatelui.

Pentru a efectua exercițiul va trebui să cumpărați magazin sportiv 1 placă de greutăți pentru o mreană de 10 kg. Luați-o în mâini și începeți mișcări circulare, purtând clătita deasupra capului, coborând-o în sensul acelor de ceasornic, închizând cercul. Faceți 5-10 cercuri, apoi schimbați direcția.

10 kg pentru început este greutate mare. Dar dacă cumperi 5 kg, atunci până la a doua lecție nu vei mai simți greutatea clătitei. Este mai bine să luați imediat 10 kg și, dacă este greu, faceți 1-2 cercuri într-o direcție, apoi în cealaltă. La fiecare exercițiu de dimineață, adăugați 1-2 cercuri. În timp, puteți merge de până la 50 de ori într-o direcție, apoi în cealaltă.

Pentru muschii picioarelor

Pentru fetele care au picioare plinuțe, puteți adăuga leagăne pentru picioare. Exercitiul se face in picioare, sprijinindu-ti cotul pe un perete sau orice mobila. Mai întâi, balansați un picior înainte, în lateral și înapoi de 15 ori. Apoi trebuie să vă întoarceți în cealaltă direcție și să repetați leagănele cu al doilea picior. Aceasta este considerată o abordare pentru fiecare picior. Trebuie să faceți 3 astfel de abordări.

În timp, numărul de leagăne poate fi crescut de la 15 la 30 sau puteți cumpăra greutăți pentru picioare și continuați să efectuați 3 seturi pe fiecare picior de 15 ori cu greutăți.

De asemenea, puteți să vă puneți în patru picioare și să începeți să balansați un picior în lateral de 15 ori, apoi înapoi de 15 ori. Schimbați picioarele și repetați exercițiile. De-a lungul timpului, numărul leagănelor trebuie crescut sau purtat greutăți. Funcționează excelent în acest exercițiu muschii interni solduri si muschii fesieri. Acest exercițiu este perfect pentru fetele care doresc să-și strângă fundul.

Deși, la început, s-a spus că este mai bine să nu folosiți greutăți, totuși, pentru sportivii avansați care se antrenează în sală de câteva zile, imagine activă viata, exercitii similare cu greutate suplimentară, genuflexiuni, leagăne etc., astfel de exerciții vor fi un excelent medicament de trezire.

Aici merită menționat imediat un punct: în cazul exercițiilor cardio pentru pierderea în greutate, puteți schimba micul dejun pentru un efect mai mare. Daca s-a spus mai sus cel mai bun mic dejun- acesta este terci, apoi în această etapă, pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să consumați alimente proteice. Pentru micul dejun după exerciții cardio, puteți face o omletă din ouă fierte sau aburite. Nu trebuie să mănânci terci. De ce este asta? Pentru că sunt greu de digerat de către organism, care cheltuiește multă energie pentru a procesa proteine. De unde vine energia? - Din grăsimea subcutanată.

Deși, totuși, cel mai bine este, pentru a nu împovăra corpul dimineața, pentru a pierde în greutate ar trebui să luați cea mai mare parte a carbohidraților în prima jumătate a zilei și să lăsați cea mai mare parte a alimentelor proteice pentru a doua jumătate a zilei. zi. Adică, chiar și după o încălzire cardio dimineața, poți mânca terci de hrișcă sau cereale.

Orele de mic dejun nu se schimbă. Trebuie să iei micul dejun după exerciții fizice. Dar înainte de asta, cu siguranță trebuie să bei un pahar de pur apa calda astfel încât stomacul să înceapă să funcționeze, să se curețe singur și să nu existe greață în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, este foarte benefic pentru pierderea în greutate și funcționarea sănătoasă a întregului organism.

Așadar, cel mai simplu antrenament cardio este să alergi pe stomacul gol. Această abordare accelerează foarte mult lucrurile. Ne-am trezit, ne-am încălzit, ne-am spălat, ne-am îmbrăcat, ne-am încălțat și am ieșit afară. Jogging-ul nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute. Ritmul de jogging este liber, ușor, mediu. Puteți alterna un ritm ușor cu accelerații (deci, să zicem, performanță, ceea ce este și mai eficient jogging regulat). Dar 15 minute de ritm ultra-înalt pe stomacul gol pot duce la o pierdere bruscă a forței, amețeli, pierderea conștienței și rănirea piciorului. Prin urmare, nu suprasolicitați sau supraîncărcați corpul.

Nu este recomandabil să alergați mai mult de 15 minute. Maxim – 20 de minute. Tot ce este deasupra va merge spre distrugere. Corpul, care nu a fost încă hrănit cu micul dejun, are nevoie de energie. În cele 15 minute în care alergi, consumă rezervele de grăsime. După aceasta, îi este mai greu să ia rezerve de grăsime de sub piele, lângă organe, și începe să caute mai multe calea ușoară– mâncați din glicogenul din ficat. Acest lucru nu poate fi permis. În general, rulați cu moderație și totul va fi bine. De asemenea, este foarte important să achiziționați un monitor de puls. Mulți oameni nu știu, dar alergarea într-un anumit interval de bătăi ale inimii pe minut afectează eficiența arderii grăsimilor. Este recomandat să alergați cu o frecvență a pulsului de 115-135 bătăi pe minut.Pe lângă pierderea în greutate, alergatul este foarte util pentru, ceea ce este foarte important pentru persoanele care sunt implicate în culturism.

Dacă vorbim de încălzirea obișnuită, despre care am discutat la începutul articolului, micul dejun va fi destul de simplu și, în principiu, nu va fi diferit de același mic dejun pentru pierderea în greutate sau după aceeași alergare. Hrișca sau fulgii de ovăz sunt potrivite, puteți găti și o omletă și, în schimb, puteți tăia o salată ușoară.

După alergare, nu trebuie să faci nimic altceva. Rămâne doar să iei micul dejun cu aceleași omlete sau ouă fierte cu salată etc. De fapt, există un număr mare de opțiuni programare de dimineata alimente. Prima și ultima regulă care trebuie urmată în orice caz este mancare sanatoasa. Evitați prajile, grase și altele produse nocive nutriție. De asemenea, nu vă bazați în mod fals pe sucurile care sunt vândute la pachet în orice magazin. Acolo nu există practic nimic natural, cu atât mai puțin sănătos. Daca aveti ocazia, faceti sucuri proaspete de fructe, sunt mult mai sanatoase.

Amintiți-vă, dacă doriți să slăbiți, NU VA POȚI LIMITARE ÎN Mâncarea de alimente, de exemplu, prin înfometare, malnutriție și, în general, tot ceea ce suferă multe domnișoare. Amintește-ți cel mai important lucru, dacă vrei să slăbești, principalul lucru pe care ar trebui să te concentrezi nu este exercițiile fizice. Este necesar, de fapt, pentru o trezire normală, tonifiarea corpului pentru a lucra în continuare pe parcursul zilei. Ar trebui să vă concentrați pe NUTRIȚIE (70% atenție) și antrenamentul de bază în același centru de fitness sau Sală de gimnastică(30% atenție). Pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi într-o zi. Și gata, aici nu există secrete. Cu o nutriție adecvată, un consum și un consum suficient de calorii, poți arde rezervele de grăsime, poți deveni mai sănătos și așa mai departe. Nu este nevoie să te înfometezi sau să te torturezi pe tine și pe corpul tău. Doar mâncați corect și faceți exerciții fizice.

In cele din urma

Pe lângă exercițiile regulate și exercițiile cardio, se recomandă să vă reconsiderați rația zilnică(după cum am menționat mai devreme), abandonați gunoiul gastronomic în favoarea alimentație adecvată. Daca te hotarasti sa-ti incepi dimineata cu exercitii pentru sanatatea ta, atunci ai grija de sanatatea ta pana la final. Adaugă un complex în dieta ta vitamine bune, (omega-3 etc.), fibre, carbohidrați lenteși beks cu conținut scăzut de grăsimi. Atât, sper că articolul ți-a fost de folos. Distribuiți linkul în în rețelele sociale, comentați și puneți întrebări.

26 de acțiuni

Toți oamenii de pe Pământ sunt bine conștienți de beneficiile exercițiilor de dimineață pentru întregul corp. Despre asta se vorbeste si in școală primară, încercând să insufle fiecărui copil acest obicei de a duce un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, în realitate, puțini oameni sunt pregătiți să se trezească dimineața devreme și să facă măcar câteva exerciții de bază.

Dacă te depășești și începi să te trezești mai devreme dimineața pentru a face mișcare, acest lucru vă va îmbunătăți, fără îndoială, starea de spirit, starea de bine și va crește organizarea și disciplina. Vei fi plin de energie pentru întreaga zi. Exercițiile fizice, mai ales în combinație cu un duș de contrast, te ajută să te trezești mai bine și să te simți mai bine decât dacă stai întins timp de 10 minute încercând să te dai jos din pat. Este deosebit de productiv să faci exerciții în aer liber.

De asemenea, acum multe cluburi de fitness sunt deschise 24 de ore pe zi și vă permit să le vizitați dimineața. Acesta va fi un fel de înlocuitor pentru exercițiile la aer curat dacă nu aveți parcuri sau piețe în apropierea casei dvs. unde puteți face exerciții. Citiți mai departe pentru a afla cum exercițiile afectează corpul uman, precum și cu ce exerciții ar trebui să începeți dimineața.

Efectul încărcării asupra corpului uman

În primul rând, beneficiul exercițiilor de dimineață este că te poate obișnui cu o rutină. Încărcarea ajută și la îmbunătățire procesele metaboliceîn organism, crește rezistența organismului la stres. Tinerețea este extinsă, procesul de îmbătrânire din corp încetinește, celulele creierului sunt activate, permițându-vă să mențineți claritatea minții toată ziua, persoana devine mai stăpânită și mai calmă. Exercițiile de dimineață vă ajută să vă mențineți în formă și, de asemenea, să pierdeți în greutate. Exercițiile fizice vor ajuta la îmbunătățirea somnului, a poftei de mâncare, la creșterea performanței și la eliminarea somnolenței și a letargiei. Pentru mai multe informații despre efectele educației fizice asupra corpului uman, citiți articolul de la link.

Contraindicatii

Dacă vă simțiți bine, nu aveți nicio anomalie fizică sau fizică. dezvoltare mentală, puteți face exerciții în siguranță, fără teama de consecințe. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu inima, articulațiile sau spatele, atunci trebuie să vă consultați medicul cu privire la exercițiile care vă sunt recomandate și care este cel mai bine să nu le practicați deocamdată.

Există foarte puține contraindicații pentru exercițiile de dimineață. Aproape oricine, cu unele excepții, o poate face.

Lista contraindicațiilor pentru exercițiile de dimineață:

• Răceli însoțite de temperatură corporală crescută;
• Sângerare;
• procese inflamatorii;
• Perturbarea presiunii;
• Tumori maligne;
• Boli de rinichi;

Cum să faci exerciții dimineața

În primul rând, trebuie să instalați categorie de vârstă, deoarece Durata de încărcare este diferită pentru fiecare vârstă. Dacă faci exerciții cu copilul tău, ar trebui să reții că copiii obosesc rapid și schimbă atenția, astfel încât durata exercițiilor pentru ei nu trebuie să depășească 10 minute. Dacă bebelușul este foarte mic (2-3 ani), atunci ar trebui să-l înveți să facă exerciții prin joacă, distrându-te demonstrând singur exercițiul. Dacă simți că copilul tău este obosit, este mai bine să oprești activitatea, altfel va deveni și mai obosit și își va pierde complet pofta de a face exerciții. Cu un copil mai mare, puteți crește treptat durata și intensitatea antrenamentului, inclusiv mai mult exerciții dificile. Dar este imperativ să monitorizați starea copilului pentru oboseală. Este mai bine să conduceți cursurile în aer curat; dacă acest lucru nu este posibil, atunci într-o zonă bine ventilată. În viitor, copilul însuși poate, dacă dorește, să mărească timpul lecției și elementele acesteia.

Un adult poate efectua exerciții mai intens, dar durata nu trebuie să fie mai mare de 30 de minute, deoarece... principalul lucru pentru exercițiu este să „revolte” corpul, să-l lași să se trezească și să nu-l împovărești cu lucruri inutile. exerciții inutile. La bătrânețe (de la 55 de ani pentru femei și 60 de ani pentru bărbați), este de asemenea foarte util să faci exerciții; timpul se poate reduce puțin dacă simți că unele exerciții îți sunt dificile, nu este nevoie să te suprasoliciți. și puneți stres suplimentar asupra inimii și organelor respiratorii. Este util să combinați exercițiile la această vârstă cu un duș sau duș. Puteți găsi adesea persoane în vârstă care ocupă așa-numitele mersul finlandez de dimineață. Aceasta este o alternativă excelentă la exercițiile de dimineață, deoarece... Este ușor de făcut, practic nu există contraindicații.

Durata de încărcare nu trebuie să depășească 20 de minute. Exercițiile la orice vârstă ar trebui să fie ușoare; ridicarea de greutăți dimineața este mai bine să nu le faceți, mai ales la bătrânețe, pentru a nu vă răni spatele.

Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață

Exerciții pentru gât

Cel mai simplu și exercițiu eficient pentru gât – acestea sunt înclinarea capului spre dreapta și stânga, precum și întoarcerea capului în lateral. Apoi ar trebui să înclinați capul înainte și înapoi. Aceste exerciții simple vă vor ajuta să vă încălziți vertebra cervicalași întărește mușchii gâtului. Ele pot fi efectuate nu numai dimineața, ci și pe tot parcursul zilei, de exemplu, în pauzele de la locul de muncă. Dar dacă ai o răceală la gât sau ai osteocondroză, este mai bine să nu faci astfel de exerciții deocamdată.

Exerciții pentru trunchi

Atunci ar trebui să-ți întinzi corpul. Mai întâi de toate, faceți următoarele exerciții:

• Poziția de pornire: stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe umeri. Rotiți umerii de 10 ori înainte și de 10 ori înapoi.
• Poziția de pornire: aceeași. Ne punem mâinile în fața noastră și le întindem în lateral la numărarea „trei sau patru”. Efectuați de 10 ori.
• Poziția de pornire: aceeași. Rotiți umerii înainte și înapoi de 10 ori.
• Poziția de pornire: aceeași. Încercați să vă duceți mâinile la spate, ținând una sub omoplat, cealaltă deasupra. Acest lucru vă va întări mușchii spatelui. De asemenea, mușchii spatelui sunt întăriți prin aplecarea înainte și înapoi și prin flotări. Mai mult, flotările pot fi efectuate nu numai de pe podea, ci și de pe alte suprafețe. Acest lucru vă va întări și mușchii pieptului. Aceste exerciții sunt, de asemenea, efectuate de 10-15 ori.
• Pentru a întări mușchii presa superioară Ar trebui să vă întindeți pe spate și să faceți ridicări corporale de 20 de ori. Pentru a consolida apăsați mai josîntins pe spate, ridicați picioarele drepte și faceți exercițiul „foarfecei” (întins pe spate, ridicați ușor picioarele întinseși traversează-le cu mișcări rapide).

Exerciții pentru mâini

Un exercițiu util pentru exercițiile de dimineață sunt flotările. Flotările întăresc și mușchii brațelor. Ele pot fi efectuate prin sprijinirea mâinilor pe bancă.

Exerciții pentru picioare

Genuflexiunile sunt bune pentru picioarele tale, dar trebuie sa le faci corect. Trebuie să stai cu fundul pe spate, ca și cum ai fi așezat pe toaletă. Trebuie să vă ghemuiți fără să vă încordați genunchii, altfel vă puteți deteriora articulațiile. Acest exercițiu se efectuează de 20 de ori dimineața. Puteți folosi greutăți - gantere care cântăresc 1 kg și vă ghemuiți cu ele.

Fedările, balansarea picioarelor, întinderea și mersul pe degete și călcâie sunt, de asemenea, utile. Pentru a consolida mușchi de vițel Ar trebui să stai cu fața la perete, sprijinindu-te pe el cu mâinile și ridicând pe rând unul sau celălalt picior pe degetele de la picioare. Efectuați acest exercițiu de 20 de ori.

Ce ai nevoie pentru exercițiile de dimineață

Exercițiile de dimineață sunt efectuate pe stomacul gol sau după timp minim La 40 de minute după un mic dejun ușor și ușor (cereale, musli, iaurt sau chefir). Înainte de încărcare, trebuie să vă spălați fața, să vă curățați și să beți un pahar cu apă. Trebuie să purtați un tricou sport și colanți. Pe picioarele mele sunt adidași comozi care îmi asigură bine picioarele. Nu ar trebui să fie prea rigide pentru a permite piciorului să se îndoaie în timpul alergării. Părul trebuie tras înapoi într-o coadă de cal sau împletit pentru a-l ține departe. Este mai bine să îndepărtați bijuteriile, lanțurile și cerceii lungi.

Încărcare și rulare

Este foarte util să combinați exercițiile cu alergarea dimineața, acest lucru vă permite să saturați aerul cu oxigen, să activați procesele metabolice și să reduceți incidența bolilor. Înainte de a alerga, trebuie să vă încălziți, să faceți 10 îndoituri, să faceți genuflexiuni și să ridicați brațele în lateral. După alergare, nu vă puteți opri imediat; trebuie să reduceți treptat ritmul, altfel funcția inimii va fi perturbată. După alergare, puteți continua să vă încălziți fără a vă împovăra corpul cu exerciții prea intense.

Este mai bine să alergați în parcuri și alei cu teren accidentat. În astfel de locuri nu numai că te poți bucura de natură, ci și să respiri aer curat. În plus, în parcuri puteți întâlni oameni cu gânduri similare și puteți alerga împreună, astfel încât să nu devină atât de plictisitor. Nu este nevoie să încerci să-i depășești pe toată lumea, în această chestiune ritmul nu este principalul lucru, principalul lucru este procesul în sine. Ritmul nu ar trebui să fie prea rapid. Dacă vă simțiți obosit sau vă dor picioarele, este mai bine să vă opriți din alergat sau să începeți să mergeți.

Nu este nevoie să începeți brusc să faceți cercuri; trebuie să creșteți treptat timpul și, dacă aveți încredere în abilitățile tale, atunci viteza. Dacă afară este iarnă sau plouă, atunci banda de alergare poate fi o alternativă la alergarea dimineața. Desigur, acest lucru nu va înlocui exercițiile cu drepturi depline în aer curat, dar poate ajuta o perioadă. Daca te hotarasti sa cumperi banda de alergare, trebuie să ai încredere în decizia ta și că vei studia asupra ei, pentru că de foarte multe ori un astfel de atribut are succes doar prima dată, apoi stă și colectează praful ca fiind inutil.

Durata alergării dimineața nu trebuie să depășească 10 minute. În viitor, puteți crește timpul de antrenament la 20 de minute. Dacă abia începi activitățile în aer liber, prima lecție ar trebui să fie foarte scurtă, pentru că... Dacă nu ești obișnuit cu asta, poți întinde ligamentele, iar picioarele te pot răni din cauza stresului. După prima zi, este mai bine să iei o pauză și să studiezi din două în două zile. În viitor, pe măsură ce mușchii tăi se obișnuiesc cu sarcina, poți alerga în fiecare zi. Dacă vă simțiți obosit, este mai bine să opriți activitatea. Poți să iei cu tine o sticlă de apă sau ceai neîndulcit, să faci pauze scurte în timpul cursei și să bei puțin lichid, să faci o scurtă încălzire, apoi poți continua să alergi. După alergare, trebuie să continuați încălzirea, făcând, de exemplu, flotări sau tracțiuni pe bara orizontală, dacă este posibil.

Exercițiile fizice ar trebui să aducă bucurie și să fie o sursă de bună dispoziție și să nu se transforme într-o corvoadă grea zilnică. Dacă faci exerciții cu plăcere, exercițiile vor fi mult mai pline de satisfacții. efect mai mare. De aceea este atât de important să alegi la fix pentru sporturi care se vor potrivi perfect cu bioritmurile tale. Să ne uităm, când este cel mai bun moment pentru a face mișcare.

Făcând exerciții dimineața, este mai ușor să arzi calorii în plus și, în consecință, poți slăbi mult mai repede. Oamenii de știință au demonstrat că 20-30 de minute de exercițiu de dimineață echivalează cu 40 de minute exerciții sportive efectuat după prânz. Acest lucru poate fi explicat foarte simplu: înainte de ora 17:00 corpul nostru tinde să consume energie, iar după această oră își dedică toată energia refacerii rezervelor. Dacă faci exerciții dimineața, poți uita de sentimentul apăsător de foame pentru întreaga zi - la urma urmei antrenament de dimineață ajută la calmarea hormonului responsabil de apetit. După exercițiul de dimineață, organismul își revine mult mai repede, iar probabilitatea de rănire este redusă.

Cu toate acestea, nu totul este atât de roz cursurile de dimineata. Trezindu-se devreme pentru a face exerciții, mulți oameni refuză micul dejun. A antrenament sportiv Nu este deloc util pe stomacul gol. Un alt dezavantaj este că sângele dimineața este mult mai gros decât în ​​timpul zilei. Circulația sanguină crescută care însoțește antrenamentul crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge. A evita consecințe negative, asigurați-vă că mâncați un mic dejun ușor cu aproximativ o oră înainte de antrenament și beți câteva pahare de apă cu 10-15 minute înainte pentru a vă face sângele mai fluid. Ar trebui să începeți exercițiile de dimineață cu cele mai ușoare exerciții, făcându-le treptat mai dificile.

Dar dimineața nu este singurul moment pentru exerciții fizice; merită menționat și atunci când vă dați seama când este cel mai bun moment pentru a face exerciții. Antrenamente de seara ajută la accelerarea metabolismului, care, după cum am menționat mai sus, încetinește semnificativ până la sfârșitul zilei. Exercițiile de seară vor determina corpul dumneavoastră să continue să ardă calorii noaptea, deoarece mușchii continuă să se recupereze timp de aproximativ 12 ore după încheierea antrenamentului.

Aspectul negativ al exercițiilor de seară este că la sfârșitul zilei este mult mai dificil să te pregătești pentru antrenament. Corpul este deja obosit în timpul zilei, dar aici mai trebuie să faci mișcare. În plus, după exercițiile de seară vă puteți îmblânzi pofta de mâncare mult mai mult decât după exercițiile de dimineață. Și să adormi după antrenamente intense nu este atât de ușor. Așadar, dacă preferați să faceți mișcare seara, faceți-o nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare și alegeți exerciții ușoare ori de câte ori este posibil.

„Cum începe dimineața, așa va trece pe toate zi” - toată lumea știe despre această înțelepciune populară încă din copilărie.

Exercițiile de dimineață sunt în cel mai bun mod posibil trezeste-te si inveseleste-te.

Oameni care fac în fiecare dimineață exercițiu fizic, simți-te vesel și energic pe tot parcursul zilei. Exercițiile de dimineață nu ar trebui să vă ia mult timp, deoarece sunt concepute pentru a trezi corpul și pentru a vă pune corpul în stare de funcționare.

Făcând exerciții de dimineață în fiecare zi timp de 10-15 minute timp de o lună, puteți pierde câteva kilograme greutate excesiva. Pierderea în greutate are loc datorită accelerării metabolismului.

De unde să începeți încărcarea?

Medicii recomandă să nu te trezești în fiecare dimineață cu sunetul unui ceas cu alarmă, deoarece un astfel de sunet pune corpul într-o stare de stres. Se spune că trebuie să scapi din somn doar natural, atunci când, după ce ai dormit suficient, deschizi ochii fără iritanti externi.

Dar lumea modernă obligă omenirea să se trezească devreme și să se culce târziu. Încearcă să te trezești cu sunetul ceasului tău deșteptător, zâmbește și spune-ți mental că o zi minunată te așteaptă înainte. Întindeți-vă bine pentru a simți fiecare mușchi.

Exercițiile de dimineață ar trebui să vizeze întindere, fără sarcini de forță.

Setul de exerciții prezentat în acest articol este un exercițiu complet de dimineață. Și exercițiile de forță „masculin” nu trebuie efectuate la trezire dimineața, deoarece acest lucru poate duce la incarcatura grea pe inimă.

Există două etape ale exercițiilor de dimineață

Prima etapă include exerciții care sunt efectuate chiar în pat:

A doua etapă include activitatea fizică care se efectuează după ce te ridici din pat.

Dacă vremea este frumoasă și caldă afară, a doua etapă se poate face în aer liber.

Aceste exerciții din a doua etapă de încărcare pot fi efectuate de bărbați, femei și copii. Trebuie doar să controlați nivelul de încărcare - creșteți treptat sarcina în fiecare zi.

Aceste exerciții sunt suficiente pentru a-ți tonifia corpul și a te pregăti pentru ziua care urmează.

Încălzirea poate fi completată cu proceduri de apă. Dacă nu există nicio oportunitate și timp pentru asta, atunci limitează-te la simple frecări.

Tratamente cu apă de dimineață

După ce ți-ai terminat exercițiile de dimineață și ai simțit un val de forță, bea un pahar cu apă purificată fără gaz. Consumul de apă pe stomacul gol ajută la trezirea stomacului și la accelerarea metabolismului.

Apoi mergem la baie să întărim corpul. A executa duș rece și fierbinte. Dacă nu sunteți încă pregătit pentru o astfel de „divertisment”, faceți o frecare - umeziți un prosop de spongios cu apă rece și ștergeți-vă tot corpul cu el.

Nu vă udați părul în timp ce faceți duș

• întărește imunitatea;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• îmbunătățește starea pielii;
• ajuta la eliminarea celulitei.

Cum să faci corect un duș de contrast?

În primul rând, pregătește-te pentru această procedură, pregătește un prosop dur, astfel încât după un duș să poți freca bine și să îmbunătățești circulația sângelui.

Din primele secunde apa trebuie să fie confortabilă și caldă, apoi crește temperatura apei. Principalul lucru este să nu te opărești. Asigurați-vă că nu există tensiune în corp; corpul trebuie să fie relaxat.

Ziua bună tuturor. Astăzi, articolul va vorbi despre cum să faceți corect exerciții dimineața pentru bărbați și femei, iar la sfârșitul articolului veți găsi un videoclip cu un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață.

De ce ai nevoie de exerciții de dimineață?

La sfârșitul secolului trecut, statul s-a ocupat de sănătatea cetățenilor. Prin urmare, norma de viață era gimnastica industriala, și a fost realizat chiar la locul de muncă. Exact la 11 dimineața, linia de asamblare de la uzină a fost oprită, oamenii au sărit de la locul de muncă și, așa cum sunt, în haine albe, au început să-și fluture energic brațele, arătând ca un stol de lebede albe, gata să decoleze și zboară în țări mai calde.

Oamenii deștepți nu neglijau exercițiile de dimineață nici acasă și, prin urmare, în intervalul dintre trezire și o gustare grăbită de dimineață, au reușit să-și găsească timp și să facă câteva mișcări energice, iar pentru cei mai avansați, trec la procedurile de apă. .

Printre persoanele care sunt leneși și incapabili să facă vreun efort dimineața devreme, exercițiile de dimineață evocă un fel de atitudine condescendentă. Ei spun că nu mai e nimic de făcut. La urma urmei, ce poate fi mai plăcut dimineața decât o țigară și o ceașcă de cafea tare? De asemenea, medicina oficială adaugă combustibil focului, susținând că corpul, care încă nu s-a trezit complet, încă rezistă acestui lucru. pornire bruscă zi, iar aceasta, spun ei, este violență. Și este mai bine să reprogramați cursurile pentru seară, deși, pur funcțional, această opțiune nu este complet convenabilă. Ei bine, de exemplu, o persoană vine acasă de la serviciu, după orice gustare din timpul zilei se așează la masă, petrece plăcut cel puțin o jumătate de oră mestecând, iar după aceea - sunteți binevenit să faceți niște exerciții!

Și, în general, de ce ai nevoie de mișcare dimineața și cui a venit primul cu această idee? La urma urmei, există într-adevăr o tranziție bruscă de la somn la activitate fizica Este puțin probabil să aducă astfel de beneficii incontestabile organismului. Dar, în primul rând, cine a spus că a fost dur? Tu, slavă Domnului, nu ești în armată. Merită să te trezești cu cel puțin cinci minute mai devreme - și gata, există suficient timp pentru a-ți „veni în fire”. Și încărcătura în sine - este cu adevărat necesar, acoperit de sudoare, să-ți stoarce ultimele puteri?

Începeți cu o încălzire. La urma urmei, de ce are nevoie corpul nostru în primul rând, după ce a fost nemișcat într-o singură poziție toată noaptea? . Așadar, mișcări netede, pe îndelete, care întind coloana vertebrală - acesta este arsenalul tău de dimineață. Ei bine, dacă sănătatea este incomensurabilă, atunci poți și. Deja se simte așa.

Beneficiile exercițiilor de dimineață

Este foarte important să înveți să-ți asculți corpul, dar să nu te lași condus de el.

Omul este visător și leneș din fire; cei mai mulți dintre noi nu ne deranjează deloc cu niciun exercițiu. Doar aici este rezultatul lenei noastre - dureri de spate, articulații, care, fără a primi mișcarea necesară, vă vor aminti din ce în ce mai mult de ei înșiși, mai ales dimineața - toate acestea nu vă așteaptă la o bătrânețe densă.

Acum, oamenii de 30 de ani sunt pacienți obișnuiți ai chiropracticilor și neurologilor. Din anumite motive, Dumnezeu știe ce eforturi pentru a preveni aceste probleme nu sunt suficiente pentru noi, dar atunci este binevenit să stăm în clinică cu fața răsucită de durere. Deci, tratamentul este acum atât de scump...

Mișcarea nu numai că ne dă tonus și ne energizează, dar are și un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, respirator și sistem nervos, îmbunătățește procesul metabolic din organism.

Vă rugăm să rețineți că poate fi necesar să încărcați covoare speciale, pe care o puteți achiziționa din magazin.

Cum să faci exerciții dimineața?

Știu de la mine că începerea exercițiilor de dimineață după o pauză sau pentru prima dată nu este o sarcină ușoară. În inima mea, totul este împotriva ei; sunt motive mai mult decât suficiente pentru a amâna startul până mâine. Și mâine - pentru poimâine. Deci la infinit.

Dar există un mic truc care personal mă ajută foarte mult. Așa că mă trezesc dimineața și înainte de a-mi spune, două exerciții azi, sunt de ajuns. Ei bine, întinderea și îndoirea nu contează. Și exercițiile sunt pe cele mai actuale subiecte. Ca să spun așa, încep de la mic.

Sau un exercițiu pentru a-ți tonifia pieptul. Mâinile în fața ta, palmele împreună. Apăsați-vă palmele una pe cealaltă cu forță, astfel încât să simțiți tensiunea tuturor regiunea umerilor. Și nu doar două minute, ci cel puțin cinci minute. Atunci va fi cu siguranță ceva sens.

Ei bine, dacă reduceți și făina și dulciurile, rezultatul se va vedea foarte curând. Și apoi apare un interes sportiv - mai adăugați câteva exerciții, apoi încă câteva. Alege-le pe cele care sunt cele mai relevante pentru tine. Nu este absolut necesar să luați un set de exerciții și să-l urmați de la început până la sfârșit.

Încercați și experimentați, acest lucru vă va ajuta să vă diversificați exercițiile și să adăugați interes pentru exercițiile de dimineață.

Video cu un set de exerciții

Nu trebuie să uităm că, deși exercițiile pentru femei și bărbați sunt similare, ele sunt totuși diferite. Mai jos sunt 2 complexe, care, după părerea mea, sunt printre cele mai bune.

Pentru femei

Pentru bărbați

Concluzie

Să rezumam. Lenea și economisirea noastră merită vreo zece minute în dimineața sănătății noastre? Un plus de vivacitate, un val de energie și simplu bună dispoziție– exercițiile de dimineață ne oferă toate acestea. Cu ea, ziua noastră începe cu un zâmbet, iar sarcinile viitoare nu par atât de copleșitoare. Așa că lasă-ți îndoielile deoparte și începe astăzi.

Dar nu uitați să vă faceți setul de exerciții eficient, să creșteți încărcătura din când în când și să nu vă fie teamă să încercați lucruri noi.

Vă mulțumim pentru atenție! Scrie în comentarii cum îți faci exercițiile de dimineață?

Cu stima, Vladimir Manerov

Abonează-te și fii primul care află despre articole noi de pe site, direct în e-mailul tău:

Comentarii la articol: 20

1. Olga 11-08-2015 ora 19:51

   Multumesc articol foarte util. Și de fapt, cei care fac exerciții dimineața trăiesc mult mai mult și la 80 de ani încă nu se simt rău :)

   Cel mai problema principala- este să te forțezi să te trezești dimineața și să faci câteva exerciții. Sfatul tău este corect - ar trebui să începi cu un număr mic de repetări și să crești și să crești treptat :) *THUMS UP*

   Răspuns

2. Vladimir Ivanovici 23-09-2015 la 19:29

   Nu este întotdeauna posibil să faci exerciții dimineața. Este mai ușor să te forțezi să alergi. Practic jogging ușor timp de 12-15 minute. Accelerează sângele, îl saturează cu oxigen, dar oboseala nu a avut încă timp să vină. Prin urmare, după un duș te simți foarte energic.

   Răspuns

3. kateri-na 2015-10-12 la 09:37

   M-ai inspirat foarte mult! Rolul exercițiilor de dimineață este greu de supraestimat. Exercițiile corporale sunt o componentă esențială a armoniei umane. A lui forma fizica influențează ceea ce se întâmplă în viața lui. Chiar dacă credem că această legătură nu este evidentă, totuși există!

   Răspuns

4. Lyudmila 2015-10-25 la 23:56

   Și eu sunt leneș din fire, de fiecare dată când promit că voi începe să mă împlinesc exerciții de dimineață, și îl amân în fiecare zi. L-am citit cu atentie exerciții de bază, și chiar nu este dificil, motivația este importantă. Am decis că dimineața mea va începe 🙁 cu exerciții de bază.

   Răspuns

5. ulealen 27-10-2015 la ora 12:01

   Pe măsură ce am crescut, m-am convins că exercițiile fizice dimineața sunt necesare. 5-10 minute pentru a-ți întinde articulațiile somnoroase, obosite de ieri, pentru a face sângele să curgă. Nimic complicat, câteva exerciții pe brațe, învârtirea coatelor, îndoirea și întoarcerea corpului, ghemuit de câteva ori și plecat la duș.

   În primul rând, corpul se trezește cât mai repede posibil. Mai ales bun pentru cei care se trezesc cu dificultăți. După cum a spus tatăl meu: „Te-au trezit, dar au uitat să te trezească” 😀

   În al doilea rând, obțineți un plus de energie pentru întreaga zi. Nu știu despre nimeni, dar dacă nu îmi frământ oasele dimineața, mă simt ca un cârnați fiert toată ziua. 😀

   Răspuns

6. Denis 27-11-2015 la ora 13:25

   A te forța să te trezești mai devreme dimineața și să faci exerciții fizice este extrem de dificil. Dar trebuie să încerci, să faci un efort pe tine însuți și atunci va apărea zumzetul de la exercițiile de dimineață. Exact asta am făcut. La început a fost dificil și am început doar cu câteva exerciții. Și apoi a început. Acum micul complex este într-un ritm bun, aceasta este norma.

   Răspuns

7. Alejandro 2015-12-10 la 09:56

   Nu voi spune că fac exerciții în fiecare zi, dar de 4-5 ori pe săptămână dedic 20 de minute din timpul dimineții acestei activități. M-am antrenat să mă trezesc (și, în consecință, să adorm) cu jumătate de oră mai devreme.
   Dar exercițiul meu este probabil puțin greșit: 15 minute pe un aparat cardio + cinci minute pe o bară orizontală de acasă.
   dar mă simt revigorată după ea. 07-01-2016 la 01:08

   Obișnuiam să fac exerciții, dar nu în mod regulat. Dimineata incep sa fac exercitii in pat pentru lenesi, apoi ma trezesc si fac exercitii. În noul an am decis să o fac în fiecare zi. Acum e bine, cât sunt vacanțe, o pot face fără probleme. Dar când merg la muncă, nu știu cum va ieși. Lucrez doar in ture, dimineata ies din casa la ora 5 dimineata. Merg la serviciu, 45 de minute. Merg așa de aproape 20 de ani, deja m-am obișnuit. dar voi încerca să fac măcar puțin exercițiu.
   Iar seara o sa fac si alte exercitii pentru spate si articulatii. genuflexiuni. Mișcarea ne face mai energici, iar sănătatea noastră se îmbunătățește.
   dar soțul meu este exact așa cum ai scris tu - o ceașcă de cafea și o țigară dimineața. Și nu ia micul dejun. nu-l pot convinge deloc. Nu-i place moralizarea. =)

   Răspuns

8. Igor 2016-01-10 la 14:24

   Bună Volodia.
   Scuze că pun o întrebare în afara subiectului, dar sunt interesat.
   Ai o miniatură în postarea închisă, iar când deschizi articolul, apare o imagine mai mare.
   Faceți acest lucru folosind un plugin sau un script?
   Sau este o caracteristică a șablonului dvs. în general?

   Răspuns