Ele dau adesea un efect vizibil, dar pe termen scurt: după terminarea perioadei de dietă, mulți atacă alimentele cu o energie fără precedent. Dezvoltarea treptată a obiceiurilor sănătoase este o cale mai lentă, dar mai sigură către silueta dorită.

2. O dietă inventată nu este pentru tine

Sunt oameni cărora le place să mănânce după o dietă pregătită dinainte sau să numere scrupulos caloriile. Dacă ambele lucruri te fac stresat, corpul tău începe să producă intens cortizol, care afectează și creșterea în greutate.

3. Proteinele sunt prietenele tale

Se găsește nu numai în carne, ci și în boabe de soia, multe legume, nuci și semințe. Digerarea alimentelor proteice necesită cu 25% mai multă energie decât procesarea carbohidraților, așa că îți poți reduce aportul de calorii fără a reduce cantitatea de alimente, ci doar redistribuind-o. Adică, organismul va cheltui mai multă energie pe fileul de pește decât pe paste și vei observa schimbări pozitive în zona taliei.

4. Fii mai relaxat în privința alimentelor

A jeli o gogoașă săracă care nu este pe lista alimentelor aprobate nu îți va face bine. L-ai mâncat? Super, hai să mergem mai departe. Motivul este simplu: fructul interzis este dulce. Ai refuzat gogoașa, dar ai venit acasă și ai mâncat de două ori mai multă mâncare cu sare și zahăr ca răzbunare. În linii mari, am primit mai multe calorii și mai puțină bucurie decât din această chiflă nefericită. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să iei și să mănânci o tavă întreagă de gogoși sau o cutie de ciocolată, dar nu are rost să renunți la ele, conducându-te în stres.

Popular

5. Bea mai multa apa

Apa de băut nu numai că saturează corpul cu lichide, dar ajută și la reducerea aportului de calorii. Puteți adăuga puțină sare în apă. De asemenea, setea este adesea confundată cu foamea și, dacă ai făcut alegerea corectă, te vei simți mai bine decât după ce ai mâncat o farfurie întreagă de mâncare.

6. Gândiți-vă la activitatea fizică

Toată lumea aleargă, dar nu suporti asta? Înscrie-te la un curs de dans, cumpără bețe de nordic walking, începe să mergi la piscină - orice activitate este bună! Chiar și 10 minute de activitate fizică pe zi sunt benefice!

7. Mananca grasimi sanatoase

Știi că dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să mănânci grăsimi? Acum, acest lucru nu este adevărat. Există grăsimi dăunătoare și sănătoase și chiar ai nevoie de acestea din urmă. De exemplu, puteți mânca avocado în diferite forme în fiecare zi.

8. Începeți să gătiți

Da, da, vei da deoparte acest sfat, dar progresul nu va întârzia să apară. Duminică, puteți pregăti simultan prânzuri reîncălzite pentru întreaga săptămână de lucru. Și va fi pește și pui delicios cu o garnitură neobișnuită sănătoasă, și nu o salată de maioneză cu maioneză de porc în sala de mese. În plus, știind că iei prânzul cu câteva zile înainte, este mai greu să „aluneci” de la formarea obiceiurilor alimentare sănătoase.

De obicei, întrebarea cum să slăbești 5 kg este pusă de două categorii de oameni. Primii sunt cei care își monitorizează constant greutatea, nepermițându-i să depășească limita. Ei se gândesc la acest lucru în avans, iau în considerare cu atenție opțiunile și organizează totul eficient și fără a dăuna sănătății. Al doilea sunt turiștii sau oaspeții invitați la banchete, care au nevoie să-i impresioneze pe alții cu silueta lor ideală prin orice mijloace. De regulă, au toate termenele lor, așa că nu disprețuiesc mono-postul și clismele. Să luăm în considerare mai multe opțiuni pentru ambele.

Opțiunea „foame”.

Vă avertizăm imediat: această metodă vă va permite să slăbiți 5 kg în doar 2 zile, dar este foarte periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Este necesar să începeți un astfel de program în absența oricăror boli. La cel mai mic disconfort, este mai bine să renunți la această idee, altfel există riscul să ajungi în spital.

Nutriționiștii și medicii se opun unor astfel de metode. Cu toate acestea, există acele suflete curajoase care au nevoie disperată să slăbească. Descriem această opțiune ca informații pentru referință, dar nu vă recomandăm să o practicați.

Dieta cu apa

Cea mai strictă dintre toate dietele existente. Într-o astfel de situație, doar ea poate salva. Când te trezești dimineața, bea un pahar cu apă fără gaz și fără aditivi. Fără lămâie sau miere! După acest tip de „mic dejun”, bea câte un pahar cu apă la fiecare oră până la ora 18.00. Nu ar trebui să existe alte băuturi sau alimente solide în dietă pentru aceste 2 zile. Dar asta este ideal.

În practică, puțini oameni trec testul de apă. Prin urmare, există mai multe moduri de a trata foamea:

1. Gândește-te la rezultatul final: poți învinge foamea - vei slăbi până la 5 kg în doar 2 zile!
2. Când devine complet insuportabil, ia o crustă de pâine neagră în gură: mestecă-o încet, apoi înghiți-o.
3. Dacă deja aproape leșin de foame, mănâncă încet un măr verde.

Cel mai greu este seara, când toate aceste moduri de a potoli foamea sunt interzise.

Sport

Testele dumneavoastră nu vor fi epuizate cu o dietă cu apă. Este indicat ca aceste 2 zile sa fie zile libere, pentru ca de dimineata pana seara va trebui sa stoarce toate sucurile din propriul corp. Iată programul tău exemplu:

1. Exerciții ușoare de dimineață timp de 10-15 minute.
2. Imediat după este o jumătate de oră de alergare.
3. În timpul zilei (11.00 și 16.00 - ora cea mai productivă pentru antrenament) - exercițiu pentru pierderea în greutate. Ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute.
4. În aceste zile, mișcă-te mai mult: curăță casa, plimbă-te, mergi la cumpărături.
5. Seara, faceți o plimbare într-un ritm intens timp de o jumătate de oră.

Nu este nevoie să vă înscrieți la o sală de sport timp de 2 zile - toate acestea se pot face acasă.

Mulți susțin că un astfel de antrenament intens pe o dietă atât de strictă este exclus, deoarece organismul nu are combustibil pentru el. Totuși, aceasta este o concepție greșită: postul durează doar 2 zile, așa că epuizarea ca atare pur și simplu nu are timp să preia corpul. Și pentru a obține energie, aceleași grăsimi urâte vor fi descompuse.

Opțiunea „Sport”.

Dieta lui Dikul este potrivită pentru cei care fac sport, protejează masa musculară și intenționează să slăbească 5 kg în 5 zile. Aparține categoriei stricte de proteine, implică un curs lung și 4 faze, dar în această situație, doar primele 5 zile pot fi împrumutate de la ea.

Exemplu de meniu pentru a vă crea propriul meniu:

Baza dietei este hrana proteică, legumele sunt folosite ca fundal auxiliar. Scăderea în greutate apare din cauza porțiilor reduse, absenței alimentelor nocive și descompunerii grăsimilor. merge în tandem strâns cu activitatea fizică, deoarece Valentin Ivanovici însuși este gimnast de circ. Are un set întreg de 79 de exerciții, dintre care unele pot fi stăpânite și efectuate ca parte a acestui post de cinci zile. Acestea vă vor permite să ardeți calorii și să vă întăriți sistemul musculo-scheletic.

În ceea ce privește tehnicile auxiliare, împachetările anticelulitice din două în două zile, băile de sare și purtarea de îmbrăcăminte modelantă se vor încadra perfect în acest program.

Opțiunea „Arderea grăsimilor”.

Cei care au timp pe mână pot slăbi 5 kg într-o săptămână folosind meniul de dietă cu portocale. Din punct de vedere nutrițional, este o variantă mai inteligentă și mai echilibrată. Proteinele sunt digerate (asta se întâmplă destul de mult timp), iar substanțele speciale care alcătuiesc portocalele sunt implicate în descompunerea grăsimilor în acest moment. Dacă planificați corect meniul, puteți continua această dietă mai mult de o săptămână.

Meniul poate fi împrumutat din dieta proteică a lui Dikul de mai sus, cu ajustări minore (sau din a noastră). Doar adăugați 1 portocală la fiecare masă. De exemplu, poate fi mărunțit în brânză de vaci, iaurt, caserolă și folosit ca ingredient principal pentru cocktail-uri.

Avantajele acestei opțiuni includ eficacitatea acesteia, întărirea sistemului imunitar, curățarea sângelui, eliminarea umflăturilor, scăderea colesterolului și alte beneficii pentru sănătate. Și, în același timp, un număr atât de mare de portocale poate provoca o reacție alergică. Dieta are un efect negativ asupra tractului gastrointestinal și are multe contraindicații.

Antrenamentele ar trebui să fie în concordanță cu dieta cu portocale, adică ar trebui să ardă și grăsimile. Exerciții, alergare, mers pe jos - toate acestea pot fi lăsate. În timpul zilei, faceți următoarele sporturi:

• înot;
• lucrul pe o bicicletă de exerciții (ca alternativă - ciclism obișnuit) sau pe o bandă de alergare (cu excepția cazului în care alergi dimineața);
• tipuri active de dans (salsa, zumba);
• sărind coarda.

Orice antrenor vă va spune că aceste activități sunt cele mai consumatoare de energie și, prin urmare, ard grăsimile. Cu toate acestea, nu uitați că acesta este deja un post de o săptămână și antrenamentul ar trebui să fie regulat, dar nu zilnic. Programul ideal este din două în două zile, astfel încât mușchii să aibă timp să se refacă.

Dacă credeți în puterea miraculoasă a arzătoarelor de grăsimi, puteți achiziționa unul dintre suplimentele alimentare la modă - sau. Dacă nu aveți încredere în produse farmaceutice, în acest program este indicat să utilizați infuzii și decocturi de ierburi care au proprietăți de ardere a grăsimilor:

• guarana;
• ginseng;
• spânz;
• ghimbir;
• tei;
• mentă;
• pătlagină;
• ciulin de lapte;
• măceș.

Opțiune „profesională”.

Poți slăbi 5 kg în 10 zile. Dieta celebrului prezentator TV și doctor în științe medicale E.V. Malysheva va ajuta în acest sens. Pentru a înțelege esența sa, este mai bine să vizionați un videoclip al unui program de Anul Nou în care 2 nutriționiști i-au învățat pe spectatori cum să slăbească înainte de sărbători folosind un sistem de nutriție special. În cadrul său, trebuie să alternați zilele de carbohidrați și proteine. Mai mult, dieta este destul de slabă și săracă în calorii, așa că va trebui să mori de foame.

Video cu același transfer (5 kg în 10 zile):

Zile de proteine ​​(toate zilele impare)

O zi cu proteine ​​presupune consumul a 800 g de pui întreg (nu doar piept). Mai întâi trebuie să îndepărtați pielea de pe ea (este o sursă de colesterol dăunător), să o fierbeți fără sare și condimente. Împărțiți carnea fiartă în 5-6 porții. Dieta este completată cu 2 litri de apă, iar la micul dejun puteți mânca 1 ou fiert de pui.

Zilele cu carbohidrați (toate chiar)

Pentru ei va trebui să le pregătiți dimineața o salată specială, numită „Brush”. Malysheva și oaspeții ei nutriționiști spun în detaliu în studio cum să facă acest lucru. Maruntiti varza alba, morcovii si sfecla (o jumatate de kilogram din toate legumele) si stropiti cu zeama de lamaie. Toată această masă este stoarsă manual și consumată pe tot parcursul zilei în porții mici (aproximativ 200 g o dată). Necesarul zilnic de apă de 2 litri rămâne.

În ceea ce privește antrenamentul și alte metode de pierdere în greutate, Malysheva nu le afectează în niciun fel, dar având în vedere durata de 10 zile a unui astfel de maraton, poți merge la sală în zilele proteice pentru a întări cadrul muscular.

Varianta „braziliană”.

Dieta braziliană este o dietă mai realistă, care în 90% din cazuri te ajută să slăbești 5 kg sau chiar mai mult în doar 2 săptămâni.

Principii:

• baza dietei sunt proteine ​​și alimente vegetale;
• conținut caloric zilnic - 1.200 kcal;
• dimensiuni reduse ale porțiilor;
• formare obligatorie;
• Mesele se iau la ore strict stabilite, programul nu poate fi încălcat.

Această opțiune de slăbire are câteva dezavantaje semnificative, despre care este mai bine să știți în prealabil. Cantitatea minimă de grăsimi din dietă timp de 2 săptămâni provoacă probleme cu sistemul nervos central - pregătiți-vă pentru căderi nervoase și proastă dispoziție. Sarcina extremă a rinichilor perturbă adesea funcționarea completă a acestora, așa că monitorizați-vă starea mai atent. Lipsa carbohidraților poate reduce rezistența și performanța în timpul antrenamentului.

Mai multe despre avantajele și dezavantajele acestui sistem de alimentare.

Exemplu de meniu:

Pentru a pierde 5 kg în două săptămâni, o dietă încă nu este suficientă. Alergarea, desigur, nu mai este necesară, dar exercițiile și exercițiile pentru rezolvarea unor zone deosebit de problematice vor fi foarte utile. O alternativă ar putea fi înotul sau dansul.

Opțiunea figură

Nu este un secret pentru nimeni că, după pierderea în greutate, mușchii își pot pierde tonusul și pielea lasă. Nici măcar antrenamentul nu te salvează întotdeauna. Pentru a preveni acest lucru, adoptați unul curat. Vă va permite să scăpați de 5 kg și să formați o siluetă frumoasă în doar 3 săptămâni.

Baza dietei sunt produsele lactate, peștele și carnea, dar toate ar trebui să aibă un conținut minim de grăsimi.

Meniul este oferit timp de 1 săptămână, iar în restul de 2 poate fi pur și simplu duplicat:

Și, desigur, sportul trebuie să fie prezent în această opțiune. Trebuie să vă concentrați asupra unei zone cu probleme ale siluetei dvs. (talie încețoșată, burtă lăsată, coapse cu celulită) și să selectați un set eficient de exerciții care funcționează în mod special asupra acesteia. Cu el, în doar trei săptămâni vei deveni proprietarul celei mai frumoase figuri.

Opțiunea de metabolizare

Ouăle conțin biotină, care ajută la accelerarea metabolismului. Dacă cauza excesului de greutate este un metabolism lent sau afectat, este logic să folosiți dieta cu ouă Maggi timp de o lună. Aceasta este perioada ideală pentru a nu vă dăuna sănătății și, în același timp, pentru a scăpa de kilogramele inutile de balast.

Reguli de baza:

1. Bea 2 litri de apă pe zi.
2. Reduceți consumul de sare.
3. Seara, mergeți o jumătate de oră.
4. Faceți fitness, antrenament de forță în sală, piscină, călărie sau ciclism.
5. Lasă masa pe jumătate înfometată.
6. Cina - cu 4 ore înainte de culcare.
7. Metode de gătit: fierbere, fierbere, fierbere la abur.
8. Băuturile permise includ cafea, ceai și infuzii de plante.

Citiți mai multe despre dieta cu ouă a lui Maggi.

Opțiunea „inteligentă”.

Dacă plănuiești să slăbești 5 kg în 2 luni, meriți toate laudele. În primul rând, pierderea în greutate va avea loc fără a afecta sănătatea. În al doilea rând, poate fi organizat fără diete, pur și simplu prin eficientizarea sistemului alimentar. Aproape totul este permis, cu excepția alimentelor sincer dăunătoare (fast-food, cârnați, alcool, sifon). De la antrenament va fi suficient să lăsați exercițiile și mersul pe jos.

Acum să revenim la cele două categorii ale noastre de oameni care căutau o soluție la problemă. Primii au ales probabil una dintre ultimele variante pe care le-am propus. Și acest lucru este corect: doar o dietă pe termen lung, dar echilibrată și o activitate fizică moderată nu vă vor dăuna sănătății.

Acesta din urmă a ales opțiunile nr. 1-4 pentru a scăpa cât mai repede de kilogramele în plus. Ei, desigur, vor obține rezultate, dar este puțin probabil să primească plăcere din vacanța sau sărbătoarea viitoare, deoarece organismul le va prezenta propria factură pentru stresul pe care l-a îndurat.

Deci, atunci când alegeți metode, gândiți-vă la ceea ce este mai important pentru dvs.: sănătate bună sau câteva ore de priviri admirative. Pentru învinșii înțelepți, răspunsul este evident.

Întotdeauna vrei să scapi de kilogramele în plus cât mai repede posibil. În primul rând, pentru că a ține o dietă pentru o lungă perioadă de timp este plictisitor și obositor. În al doilea rând, pentru că oamenii se gândesc adesea serios la pierderea în greutate în momentul în care trebuie să arate bine chiar acum. Și scopul, de regulă, nu este un modest 1-2 kilograme, ci 3-5 (uneori mai mult). Există multe modalități de a pierde rapid 5 kg; puteți obține acest rezultat chiar și într-o săptămână. Dar merită să faci asta și cum îți va afecta această rată de pierdere în greutate sănătatea?

Adesea femeile sunt cele care caută modalități de a pierde urgent 5 kg într-o săptămână. Poți ghici de ce? Pentru că acest lucru vă va permite să vă potriviți în rochia preferată sau în blugii de anul trecut. După ce a slăbit cinci kilograme, corpul scade în volum cu aproximativ o dimensiune. Deși această regulă nu funcționează întotdeauna.

Problema este că 5 kilograme este o valoare absolută, iar medicii recomandă evaluarea rezultatelor pierderii în greutate ca procent față de greutatea corporală inițială.

Se consideră că o rată sigură de pierdere în greutate nu depășește 1% pe săptămână. Cu o greutate de 100 kg, aceasta este de aproximativ 5 kg pe lună. Pierderea în greutate cu 5 kg într-o săptămână poate fi considerată extremă, iar orice extremă reprezintă o amenințare pentru sănătate.

Mai multă matematică. Nutriționiștii au calculat că, pentru a scăpa de doar un kilogram de grăsime, trebuie să creezi un deficit de 7.000 de calorii. Dacă le înmulțiți cu 5, obțineți 35.000 de kcal, cu un aport mediu zilnic de aproximativ 2000. De câte zile trebuie să nu mâncați deloc și să transpirați în același timp în sală pentru a pierde 5 kg în 5 zile , așa cum promit unele diete noi? Și cum se obține acest rezultat când unii oameni încă reușesc să atingă un astfel de obiectiv?

Periculoasă pentru sănătate

După cum ați înțeles deja, este încă posibil să slăbiți rapid 5 kg într-o săptămână dacă doriți cu adevărat. Dar o astfel de pierdere în greutate nu are nimic de-a face cu arderea depozitelor de grăsime. Este nerealist să scapi de atâta grăsime în 7 zile! Deci, ce se întâmplă în organism atunci când postim sau luăm diete extreme și ce dispare cu greutatea? Răspunsurile la aceste întrebări cu siguranță nu vă vor mulțumi!

Prin urmare, înainte de a vă spune: „Vreau să slăbesc 5 kg în 7 zile!”, gândiți-vă la consecințe și evaluați-vă cu adevărat capacitățile. Este foarte greu de menținut rezultatul obținut, precum și de reechilibrare a unui organism supărat de stres sever.

Modalități de a pierde în greutate

Există modalități mai sănătoase de a pierde 5 kg într-o săptămână? Cu o cantitate suficientă de scepticism, acestea includ postul, diete extreme și activitate fizică viguroasă. Mai mult, aceste metode trebuie folosite cu mare prudență, monitorizându-ți în permanență propria bunăstare. Dacă se agravează brusc, pierderea extremă în greutate trebuie oprită imediat!

Foame

Este posibil și necesar să folosiți postul pentru a descărca sistemul digestiv. Dar pentru a pierde 5 kg într-o săptămână, va trebui să renunți la mâncare timp de cel puțin trei zile și complet - postul se efectuează numai cu apă plată curată sau ceai verde neîndulcit.

În mod ideal, aceste zile ar trebui să fie consecutive. Dar pentru un corp nepregătit, acesta este prea mult stres. Prin urmare, ca opțiune, puteți alterna o zi vegetariană în timpul săptămânii. În total, aceasta se dovedește a fi trei zile de post și patru zile vegetariene. În trei zile petrecute fără mâncare, aproximativ același număr de kilograme se pierd, iar celelalte două se pierd în timpul vegetarianismului.

Indiferent de varianta de post pe care o alegeți, cu aproximativ o săptămână înainte trebuie să renunțați la alimentele prea grase și prăjite și să reduceți cantitatea de carne pe care o consumați. Acest lucru este necesar pentru a ușura ficatul și rinichii, care suportă o sarcină crescută în timpul postului.

Dacă ați reușit să slăbiți în 3 zile, trebuie să vă întoarceți la dieta obișnuită în același mod - incluzând treptat alimentele familiare în meniu. Astfel de greve ale foamei pot fi practicate nu mai mult de o dată la două-trei luni.

Diete extreme

Pentru cei care nu sunt pregătiți să renunțe complet la mâncare, chiar și de dragul de a câștiga rapid armonie, metodele mai blânde sunt potrivite pentru a pierde 5 kg în doar o săptămână. Nutriționiștii le numesc „diete extreme”. Și nu este o coincidență: schimbările bruște și restricțiile severe ale dietei obișnuite sunt cel mai mare stres pentru organism, pe care nu toată lumea îl tolerează cu ușurință.

Orice dietă expresă este de fapt o mono-dietă sau o combinație de mai multe tipuri de mono-diete. Acesta este secretul eficacității lor, acesta este și principalul lor dezavantaj - în șapte zile se creează un deficit nu numai de calorii, ci și de nutrienți valoroși necesari pentru funcționarea completă a organismului.

În a șaptea zi, aproape toată lumea constată o deteriorare semnificativă a sănătății generale și alte semne de deficiență de vitamine: paloare, slăbiciune, amețeli, piele uscată.

Cele mai populare diete expres sunt:

Caracteristicile și o dietă detaliată pentru fiecare dintre aceste diete pot fi găsite cu ușurință pe Internet. Și, în același timp, aflați despre contraindicații, a căror listă este destul de lungă.

Dar cel mai greu este să nu petreci o săptămână cu dieta aleasă, ci să menții rezultatul obținut în acest fel. Pe parcursul a șapte zile de malnutriție, procesele metabolice au timp să încetinească și revenirea la dimensiunile obișnuite ale porțiilor va afecta imediat silueta.

Exercițiu fizic

Fără a face schimbări serioase în dieta și exercițiile fizice obișnuite, nu veți putea pierde rapid excesul de greutate. Iar pentru cei care doresc să slăbească 5 kg într-o săptămână, exercițiile trebuie efectuate cu mare prudență. Antrenamentul cu o dietă săracă în calorii supraîncărcă foarte mult organismul și poate duce la amețeli, tahicardie și răni.

Cealaltă extremă nu este mai puțin dăunătoare - atunci când oamenii care nu au fost implicați anterior în sport încep brusc să se antreneze ore întregi în sală, forțând corpul să lucreze pentru uzură. Deja în a doua zi, astfel de potențiali sportivi vor primi o surpriză extrem de neplăcută - durere severă în gât, spasme musculare și ligamente adesea luxate.

Dar cel mai trist lucru este că încărcăturile alese incorect duc la o creștere a masei musculare și nu la o pierdere de grăsime.

Grăsimea este ardă rapid prin antrenamentul aerobic regulat, a cărui intensitate și durată crește treptat. Cu ajutorul lor, poți slăbi 5 kg în aproximativ o lună sau puțin mai mult. Dar aceasta va fi o reducere reală a rezervelor de grăsime și nu un rezultat formal pe termen scurt.

Contraindicații

Regimul de slăbire extremă este strict contraindicat persoanelor cu:

• hipertensiune arterială și/sau diabet 2-3 grade;
• orice boli ale sistemului digestiv;
• probleme cardiovasculare;
• cancer și boli autoimune.

În niciun caz femeile însărcinate și mamele care alăptează nu ar trebui să piardă în greutate, mai ales atât de rapid. Nu ar trebui să vă supuneți organismul la astfel de teste dacă ați suferit recent răni grave sau operații - mai întâi trebuie să îi oferiți posibilitatea de a se recupera complet.

Metodele de slăbire rapidă vor fi ineficiente pentru cei care au tulburări metabolice - vor trebui mai întâi să rezolve problema principală.

Modul optim

Dar cel mai bine este să nu vă stabiliți inițial obiective precum pierderea a 5 kg în doar o săptămână. Daca nu ti-ai ingrijit propriul corp si te-ai ingrasat mult in exces, nu-l face sa sufere si mai mult incercand sa-ti readuca greutatea la normal cat mai repede. Este mai bine să ascultați sfaturile nutriționiștilor și să pierdeți excesul de greutate treptat, păstrându-vă în norma acceptabilă pentru organism:

În acest ritm de pierdere în greutate, organismul are timp să se adapteze la noile condiții, iar procesele metabolice nu încetinesc. Aceasta înseamnă că imediat după terminarea dietei, greutatea nu se va întoarce înapoi, ca după pierderea expresă în greutate.

Important! Activitatea fizică intensă este contraindicată persoanelor supraponderale. Dar pentru ei, pierderea a 5 kg în două săptămâni este foarte posibilă folosind principiile unei diete sănătoase, despre care este mai bine să înveți de la un nutriționist.

O săptămână este un interval de timp realist pentru a pierde în medie cinci kilograme în plus, rezultatul căruia va fi vizibil pentru alții. Doar urmați reguli simple și, dacă doriți și nu există contraindicații, mergeți la o dietă rapidă.

Fiecare femeie are multe motive să slăbească rapid: a venit primăvara, vacanța se apropie, un eveniment semnificativ urmează în curând. Sfaturi simple vă vor ajuta să vă realizați planurile:

• nu luați cina cu trei ore înainte de culcare, mâncați în porții mici și numai când vă este foame;
• nu mâncați alimente procesate, gustări, prăjeli sau dulciuri;
• controlează-ți greutatea și numără caloriile;
• bea 2 litri de apă pe zi;
• faceți exerciții de respirație;
• Faceți activitatea fizică regulată.

Slăbește într-o săptămână după diete

Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână, evitarea postului obositor este o sarcină complet fezabilă. Există puțin timp, activitățile sportive, schimbările în rutina zilnică și exercițiile de respirație nu vor avea timp să arate rezultate. Dar respectarea strictă la o anumită dietă va ajuta. Au fost dezvoltate destul de multe programe diferite, astfel încât fiecare poate alege o dietă care se potrivește preferințelor și capacităților sale.

După ce ați decis asupra unei diete săptămânale, alegeți:

1. O dietă confortabilă special pentru tine, inclusiv alimente familiare. Evita dietele prea slabe, monotone, acestea iti pot afecta sanatatea.
2. Un program de nutriție care nu necesită schimbări drastice în stilul tău obișnuit de viață. Este foarte important să nu supraestimezi capacitățile puterii tale de voință.
3. Un obiectiv realist realizabil (slăbirea a 20 kg este imposibilă în 7 zile). Kilogramele care se pierd rapid adesea „câștigă” înapoi la fel de repede.
4. Un plan eficient care vă permite să slăbiți cinci kilograme într-o săptămână și să mențineți rezultatele obținute. Pe viitor, luați măsuri suplimentare pentru a pierde în greutate.

Pierde 5 kg? Folosiți mono-diete!

Slăbim folosind un singur produs. Metoda este specifică și complexă din punct de vedere psihologic. Nu toată lumea va putea să mănânce același lucru timp de 7 zile, chiar dacă tratezi alimentele ca și cum ai lua medicamente: neplăcut, dar necesar.

Dieta cu chefir este considerată strictă și este potrivită pentru doamnele cu voință puternică care doresc să slăbească un kilogram pe zi. Presupune consumul zilnic de un litru și jumătate de chefir plus până la 400 g de alimente cu conținut scăzut de calorii la alegere: cartofi copți, brânză de vaci, piept de pui fiert, fructe. A șasea zi - numai chefir și apă.

Pierderea în greutate impresionantă vine din consumul de hrișcă la abur. Un pahar de cereale spălate se toarnă cu apă clocotită peste noapte. Nu există restricții privind cantitatea de terci consumată, dar se recomandă împărțirea consumului de 6 ori pe zi și nu mâncați înainte de culcare. Chefirul cu conținut scăzut de grăsimi (până la un litru pe zi) sau merele verzi (trei bucăți) sunt permise timp de o săptămână.

Diete sărace în calorii

Slăbim prin reducerea caloriilor din alimente. Corpul ia energie din „rezervele” interne, astfel încât excesul începe să ardă. Astfel de diete se numesc diete de foame. Principiile de bază ale dietelor sărace în calorii:

• norma alimentară este de 200 g (femeie) și 300 g (bărbat), șase mese pe zi;
• conținutul total de calorii al alimentelor luate pe zi: pentru o femeie – 1.300 kcal, pentru un bărbat – 1.700 kcal;
• Asigurați-vă că luați unul și jumătate până la doi litri de apă în fiecare zi.

Dieta cu proteine

Proteinele, care predomină în dietă, afectează procesele chimice și accelerează metabolismul. Planul de nutriție prezentat mai jos a primit recenzii pozitive. Se recomandă să urmați ordinea sugerată de aport de alimente, să beți multă apă și să excludeți cina. Legumele pot fi asezonate cu o picătură de ulei de măsline, carnea (peștele) poate fi fiartă sau aburită. Sarea, zahărul și alcoolul sunt interzise.

1. Mic dejun: 50 g pește, salată verde, un pahar de chefir. Prânz: ou, 90 g file de pui, pâine de secară.
2. Mic dejun: 80 g de vițel, țelină, 1 morcov și cartof fiert, ceai verde. Prânz: 120 g fiecare brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt, fulgi de ovăz (aburiți cu apă), 5 curmale.
3. Mic dejun: un pahar de bulion de pui, 50 g piept de pui, 3 bucati de paine. Prânz: 50 g de vițel, pâine de secară, spanac, măr, portocală.
4. Mic dejun: terci de hrișcă, un pahar de chefir, roșii. Prânz: orez, un pahar de suc de citrice, 100 g brânză de vaci, prune uscate, portocale, kiwi.
5. Mic dejun: 60 g carne de vită, ou, castraveți, ardei gras. Pranz: piept de pui, doi cartofi, grapefruit, mar, 50 g fructe uscate.
6. Mic dejun: o jumătate de pahar de bulion de pui, 50 g de pește, pâine de secară, ceai verde, o lingură de miere. Prânz: orez, roșii, iaurt, kiwi, banane.
7. Mic dejun: hrișcă, 60 g piept de pui, ardei gras, fructe uscate, ceai verde. Prânz: linte, 100 g carne de vită, iaurt, 30 g migdale.

La întocmirea unui program se iau în considerare regulile nutriționale și se calculează conținutul de calorii. O dietă rapidă este contraindicată pentru gastrită, diabet, ulcere, probleme ale rinichilor și ficatului. Poate provoca alergii, depresie, pierderea forței și poate afecta negativ starea pielii și a părului. Această metodă nu trebuie utilizată de femeile însărcinate și adolescenții.

Când slăbiți, este necesar să luați fructe și legume și multă apă. Sarea este redusă la minimum, alcoolul și apa carbogazoasă sunt excluse. Deserturile sunt înlocuite cu fructe uscate.

Pierderea urgentă a 5 kg este dificilă, dar este posibil cu o anumită voință și determinare. Alegeți un program pe care îl puteți respecta personal, nu uitați de exerciții fizice, mâncați chiar și după ce renunțați la dietă.

Discuţie

poți dubla rezultatul pur și simplu adăugând extract de Gammigate în dieta ta, în general va fi o bombă

Nu am reușit să slăbesc de mulți ani, îmi doresc foarte mult să slăbesc, ajută-mă să slăbesc

11.02.2019 09:01:08, Nazgul

La sfatul unei prietene, am apelat la ghicitoarea Julia viber 89055118139, ea a fost singura care m-a putut ajuta, nici un singur nutritionist, fara diete, nimic, de parca as fi avut un fel de paguba la obezitate, exact un o săptămână mai târziu greutatea mea a început să dispară, nu am putut să o slăbesc timp de 10 ani și 5 kg, iar acum am slăbit 30 kg și greutatea nu se mai întoarce, este cu adevărat magic.

28.08.2017 18:58:17, Olga Mal

Comentează articolul „Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână”

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Vezi alte discuții: Ce să cumperi: iaurt sau chefir? Produse din lapte fermentat: care sunt mai sănătoase. Slăbește în 7 zile sau...

Discuţie

brânză de vaci 0-1%, ciuperci, piept de pasăre (sau nu prea?), fructe de mare, pește slab - surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi

hrișca este o sursă de carbohidrați complecși și microelemente, proteinele au făcut pisica să plângă, nuci - nu mai mult de 50 de grame pe zi, prea multă grăsime

Cum ți-ai calculat alocația de grăsime?

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Programul este de 10 zile, 7 zile de post și 3 zile de recuperare. Plec în a 9-a zi dimineața pentru că sunt zboruri miercurea (ziua de check-out)...

Discuţie

Ba chiar te invidiez, ei bine, in sensul bun.Cand m-am chinuit si eu cu grevele foamei, dar cel mult am rezistat doar 4 zile pentru ca... Pur și simplu nu ai avut puterea să te ridici din pat. Te-ai simțit rău? Sau ai simțit că ești pe cale să leșini?

Calculii biliari nu ies din vezica biliară în timpul „curățării” descrise. După cum a spus „meu” gastroenterolog, un chirurg la un spital militar, mulți oameni nu au fost salvați pe masa de operație după o astfel de curățare. Pietrele pe care le vedeți sunt de origine intestinală, am uitat deja tot acest proces, dar sunt lămâie, acid + ulei de măsline + ceva din intestine formează aceste „pietre”, care nu sunt de fapt pietre și nu interferează cu viața. Dar principalul lucru este o „curățare” mortală - peritonita biliară, dacă îmi amintesc corect numele, se dezvoltă din această combinație - ulei și suc de lămâie - un amestec sălbatic pentru ficat și vezica biliară și pancreas, aceasta este o lovitură fatală pentru ei. . Dimensiunea căii biliare este de 4-5 milimetri, pietrele mele aveau o dimensiune de aproximativ 3 mm, iar apoi unul dintre ei „s-a blocat” în canalul biliar comun și mi-a „dat” pancreatită acută, blocând canalul de la ambele bile. duct și pancreas, ambele se combină într-una singură, comună (nu sunt medic, sunt pacient!, am mâncat, neștiind pietrele din vezica biliară, semințe), adică, aproximativ vorbind, pancreasul „M-am sufocat” cu propriile enzime și am început să mă diger singur - datorită chirurgilor care m-au salvat. Și am auzit o mulțime de povești de genul asta atât în ​​secție, cât și în centrul medical, chirurgii ridică din umeri la ceea ce se întâmplă în capul oamenilor care fac asta, iar unii sunt gata să „împuște” acei „medici”. „care sfătuiesc așa ceva.” curățenie.” Nu pot discuta, nu sunt medic, iar asta mi s-a intamplat acum vreo 5 ani, nu imi amintesc mare lucru, dar va rog, daca o sa faca cineva asta, va indemn sa nu “va ganditi de 10 ori ”, nu o face, mergi la doctor . Scuze că am intervenit...

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Nu poți slăbi 10 kg de grăsime în 7 zile PE NICIO DIETA. Dacă introduci o dietă săracă în calorii (cum ar fi supa de spanac și atât) și...

Discuţie

Ei bine, nu știu... 10 kg nu vor dispărea, este prea mult. Personal, nu pot mânca numai legume toată ziua și, mai ales, să nu am varză proaspătă în ea. stomacul și intestinele îmi vor spune tot ce gândește despre mine. Am supraviețuit cumva zilei cu o salată de legume cu varză proaspătă și încă mai era ceva în zi, deși foarte puțin. Mai mult, îmi amintesc că a fost cam gustos pentru mine, adică. nici măcar pentru pierderea în greutate. Credeam că voi muri mai târziu: (În general, aceasta nu este o dietă după părerea mea, ci o batjocură.

Ziua 8 lipiți aripioarele
Ziua 20 10 kg revin

Cred că este timpul ca moderatorii să interzică publicarea unor astfel de diete
vor fi urmași :(

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Bună seara tuturor. Aș dori să mă alătur rangurilor tale zvelte, care slăbesc. Dar nu mă pot decide ce dietă să aleg.

Discuţie

Nu este nevoie să țineți dietă)) doar câteva reguli pentru a începe:
1. nu manca dupa 18-18.30 (poti avea un mar sau chefir)
2. nu mâncați făină, dulciuri, alimente grase...
3. mănâncă Micul dejun, prânzul, cina, pentru a nu se strica
4. Rezemați-vă pe legume, verdeață, hrișcă, orez, carne, pește...
5. misca mai mult, macar mergi...
6. Folosesc exfoliant cu cafea si creme de fermitate...
Fetele vor completa lista cred...
si asta nu este o dieta, ci un stil de viata! alăturaţi-ne)))

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Nici măcar nu mă refer la descărcare - aici pe la Dolinskaya este o zi cu apă, ultima, nu am „luat”-o... (deși am slăbit bine...

Discuţie

dieta cu kefir va ajuta :) Am slăbit de la 3 la 6 kg în 6 zile pe ea

O sa va spun ca Lera Lera)))) 3 kg sunt in general o prostie :)))) aici fetele slabesc 20 kg :))))))). Este foarte posibil să-l pierzi în 10 zile. Începe azi.
1) nu mâncați după 6.
2) faceți zile de post în fiecare două zile :)))))))
Deși tot te-aș sfătui să ții o dietă - foarte scurtă :))) Timp de 3-5 zile, și să menții greutatea pentru zilele rămase. Nu există diete expres. De exemplu: timp de trei zile mâncați 1,5 litri de chefir + 1 sfeclă fiartă + apă curată. Există lapte de banane. Se alocă 3 banane și un litru de lapte pe zi. Dacă este greu să rămâi într-o dietă monotonă, poți face acest lucru: luați orice meniu din orice dietă (pentru că, de regulă, sunt în esență post) și păstrați-l atâtea zile cât este necesar. Acum suntem într-o săptămână de 10 zile, puteți lua primele 6 zile și puteți sta liniștit pe hrișcă, brânză de vaci, orez, carne etc. Și după 6 zile :))) din nou, veniți-vă în fire înainte de vacanță și pregătiți-vă pentru asta: )))))). Dacă este complet incomod să gătești și să faci dietă, înlocuiește cina cu un pahar de chefir sau câteva fructe. Mai bine, anulați-l complet :))). Ultima masă este la ora 3 după-amiaza, la 4-5 se poate bea chefir, dar nu mai mânca nimic până seara. Noroc

Slăbim în 7 zile urmând diete. Pierderea în greutate în șapte zile, evitarea postului obositor, este complet imposibil să se folosească o metodă similară pentru femeile însărcinate și, din nou, s-a dovedit că într-o săptămână a căzut jumătate de kilogram de undeva. Zile de dietă sau de post pentru femeile însărcinate.

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Oh,eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee Am nevoie urgent să slăbesc 10 kg. Sosește iubitul meu preferat, nu ne-am văzut de o sută de ani, deși toți cei din ICQ...

Discuţie

Dragi fete, uneori se pare că slăbirea pur și simplu nu este posibilă, nu există forță și căderi constante. Am avut noroc, am reușit să fac față acestei probleme și să găsesc tocmai acel mijloc de a pierde în greutate. Cu ajutorul lui, am început să mănânc mai puțin și am putut să mă țin de o alimentație adecvată. Din teribilele mele 97 kg după 1,5 luni am slăbit 7 kg și volumele au scăzut semnificativ. Fetelor, cumpararea de slabit este reala si posibila! Scrieți oricui are nevoie de ajutor pe whatsapp? +7 987 871?03?89?.

08.03.2017 11:16:10, Kris25

Pierde in greutate in 7 zile, sau dieta Kefir. O dietă excelentă, dar 7 zile e ca o crimă, fetelor, nu vă faceți de râs Fete, care muncesc, care merg dimineața la muncă și merg acasă la copii și griji seara, CA VOI sunt tocmai cu scopul de a invata alimentatia corecta...

Discuţie

Net experiență personală. No kak-to videla peredachu na etu temu. Tam uveryali, chto odin iz naibolee deistvennyh metodov bor"by s ozhireniem detei - ubrat" iz doma vsyu "opasnuyu" deu:
1) Im dolzhno byt" ne s chem sdelat" buterbrod, dazhe hleba dolzhno byt" malo; 2) Gotovit" na odin raz; 3) Pechen "e, konfety, dzhem i morozhenoe pokupat" po 200 grame. 4) V holodil "nike dolzhny byt" syrye frukty i ovoshi (preslovutye baby-carrots i yabloki), a vbse ostal "nye zapasy dolzhny svodit" sya k tomu, chto nuzhno dolgo gotovit"; 5) Izmenit" stil" vsya eda porcionnaya i bez dobavok. Dlya mamy s 3 det"mi, vse eto, konechno, ochen" muchitel"no... Chtoby oblegchit" zhizn" mamy, ya by predlozhila kupit" dop. holodil"nik s zamkom, k kotoromu u nee dostpa ne budet (no tol"kko esli devochka na eto soglasna). Starshemu bratu ochevidno pridyotsya pod"edat"sya vne doma ili naedat"sya za stolom vo vremya obeda/uzhina. Same glavnoe - uzhe cherez mesyatc organizm slegka perestroitsya i situatciya ne budet takoi boleznennoi.

27.02.2003 22:28:02, irina.

Acupunctura este un foarte bun inhibitor al apetitului. Testat din propria mea experiență. În acest caz, nu este necesară o dietă specială. Nu mai vrei să mănânci și atât. După un curs de acupunctură, am slăbit 12 kg. Am rămas la această greutate trei ani. Apoi s-a mai bine oricum. Dar cred că acest lucru se poate repeta periodic. Chiar nu l-am încercat. Și o înțeleg foarte bine pe această fată.Foarte rar eu însumi rezist să nu merg după prânz și să mai mănânc încă 2-3 căptușeli de supă direct din tigaie. Sau nu pot scăpa complet de obiceiul de a termina mâncarea dacă copilul nu termină ceva.

Pentru toți cei care se îndoiesc de dieta Nanei. Probleme de zi cu zi. Străină 7 i. Din punctul meu de vedere, este o dietă foarte bună, aș spune blândă.Dar prietenul meu a slăbit cu ea de a doua săptămână, dar Deci, dieta constă din 20 de zile. Primii 10 și al doilea zece sunt la fel. 10 zile sunt 2 zile...

Discuţie

Îmi poți trimite această dietă cu săpun? Voi fi foarte recunoscător. Îmi doresc foarte mult un al doilea copil, dar soțul meu a spus că încă nu voi slăbi.

Din punctul meu de vedere este o dietă foarte bună, aș zice crută, dar prietena mea slăbește pe ea de a doua săptămână, dar a slăbit doar 1 kg (!), concluzia este că această dietă este nu este potrivit pentru ea, sau mă înșală că face totul așa cum este scris în dietă. Vreau să spun că toate organismele sunt foarte diferite, e doar grozav că ți-ai găsit dieta. Am citit recent o carte despre pierderea în greutate și Am dat peste fapte foarte interesante care contrazic radical unele legi generale ale fiziologiei umane (de la prima lectură rapidă mi s-a părut că aș face Încă poți să citești și să crezi că ai înțeles greșit :-))), dar destul de ciudat, cunoscând practica a multor oameni care pierde în greutate doar confirmă, așa că gândește-te ce vrei despre cum funcționează de fapt corpul nostru.Și, da, în această carte Cartea conține tabele cu alimente care sunt potrivite și nepotrivite (care te fac să te îngrași) pentru grupa sanguină a unei persoane. Aș dori să recomand tuturor celor care slăbesc să caute literatură despre o dietă bazată pe tipuri de sânge, este foarte interesant.

Cum să slăbești rapid? Aceasta este o întrebare pe care și-o pun mulți oameni. Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie în primul rând să recunoașteți în fața dvs. că acesta a depășit cu adevărat norma.

Și atunci apare întrebarea - cum să scapi de o problemă atât de gravă. Ar trebui să alegi calea restricției alimentare pe termen lung și treptat sau să pierzi urgent acele kilograme urâte în doar câteva zile?

Împreună cu tine explorăm o modalitate mai radicală de a pierde în greutate. Să aflăm cum poți scăpa de cinci kilograme de greutate în doar una sau două săptămâni (sau chiar mai puțin).

Nu ar trebui să fii surprins. Este posibil! Dacă te hotărăști serios cu privire la acest lucru, atunci nimic nu va deveni un obstacol. Din fericire, există multe modalități de a atinge acest obiectiv. Vom fi bucuroși să vă spunem despre ele.

Nu ai vointa? Atunci așteptați doar o săptămână

Mizați pe respectarea strictă a unei mici liste de reguli de bază. Ai ales deja un anumit tip de dietă și chiar ești convins că îți va aduce rezultate pozitive.

Respectarea strictă a regulilor de pierdere în greutate

Cu toate acestea, acesta este doar începutul unei lucrări serioase asupra ta. Ar trebui să urmați cu strictețe toate caracteristicile și regulile metodei de nutriție alese. Succesul constă în observarea chiar și a celor mai mici detalii. Dacă ți-e dor de ei, atunci apariția ta în oglindă, chiar și după câteva săptămâni, este puțin probabil să te mulțumească.

Acordați atenție următoarelor caracteristici importante pentru orice sistem „rapid” de pierdere în greutate:

1. Nu mâncați niciun aliment timp de patru ore înainte de a vă odihni noaptea.
2. Evitați complet prăjelile, făina și alimentele grase, dulciurile, orice semifabricate, conservele, chipsurile.
3. Nu beți băuturi care conțin zahăr, precum și toate tipurile de sifon.
4. Controlați cu strictețe procesul de pierdere în greutate. În fiecare dimineață, asigură-te că eforturile tale nu sunt în zadar. Observați cât de mult a scăzut greutatea dvs., urmăriți tendințele, pentru a avea un stimulent clar și convingător. Această verificare trebuie efectuată doar o dată pe zi. Dar nu transforma controlul normal în manie.
5. Bea cel puțin doi litri de apă nefiertă pe zi.
6. Consumați alimente în cantități limitate de fiecare dată.
7. Acordați o atenție deosebită mestecării temeinice și încet.
8. Reactioneaza doar la foamea fiziologica, nu psihologica (semnal de la stomac).
9. Luați o serie de vitamine importante pentru organism (pentru a facilita procesul de pierdere bruscă în greutate).

Dacă urmați cu strictețe regulile necesare de mai sus pentru pierderea rapidă în greutate, atunci acest lucru este deja suficient pentru a obține parametrii necesari pentru creșterea dvs. într-un timp scurt.

Program de slabit cu fructe si legume intr-o saptamana. Minus cinci kg în șapte zile

Programul săptămânal de nutriție dietetică este simplu și accesibil tuturor celor care îl iau în serios.

Masa de dimineata

Imediat ce te dai jos din pat, bea un pahar de limonada, preparat chiar de tine (suc stors din mai multe felii de lamaie, amestecat cu 250 ml apa plata). Ar trebui să luați micul dejun la numai o jumătate de oră după aceasta. Nu consumați niciodată zahăr sau derivatele acestuia dimineața.

Pentru micul dejun sunt cele mai bune salate din fructele disponibile. Cea mai bună alegere este merele, perele, citricele.

Cum se face salata de fructe?

1. Alege trei sau patru tipuri de fructe proaspete.
2. Tăiați-le în inele sau cuburi.
3. Se toarnă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Condiția principală pentru micul dejun este ca absolut toate ingredientele să fie naturale.

Produse de prânz

Legumele proaspete sunt bune pentru un prânz dietetic, cu excepția cartofilor, din care ar trebui să faci o salată. O condiție importantă este evitarea sării.

Cu ce ​​sa imbraci salata?

Cel mai bun ulei vegetal pentru salată este uleiul de măsline, la care se poate adăuga suc de lămâie. Pentru prânz, o farfurie de salată cu legume proaspete tocate este suficientă pentru tine.

Masă de seară

Important. Stabiliți cina pentru ora 18.00 sau chiar mai devreme, dar în niciun caz mai târziu.

Diverse salate de fructe sunt potrivite pentru seară.

Ca băutură - orice fel de ceai verde. Zahărul este tabu.

Fii sigur că o dietă strictă cu fructe și legume va da cu siguranță rezultate excelente. Dacă, desigur, nu ai îndurat toate cele șapte zile și nu ți-ai permis să te relaxezi.

Calea corectă de ieșire din dietă

Acordați atenție modului corect de ieșire din procesul de pierdere în greutate printr-o astfel de dietă. Tranziția ar trebui să fie lină și blândă.

Săptămâna viitoare va trebui să mănânci toate aceleași fructe și legume, dar cu includerea treptată a cărnii slabe fiarte în dieta ta. După încă o săptămână, puteți mânca toate alimentele obișnuite.

Dieta minune cu hrisca. Slăbește cinci kilograme în doar șapte zile

Dacă ați ales hrișca ca aliment dietetic, primim cu bucurie alegerea dvs. Aceasta este, fără îndoială, o opțiune excelentă pentru a pierde rapid și eficient în greutate cu 5 kg sau mai mult în doar o săptămână.

De ce hrisca?

Culturile de hrișcă contribuie la procesele de curățare ale organismului. Prin eliminarea toxinelor și a grăsimilor în exces, are loc scăderea în greutate. Avantajul hrișcii constă și în sațietatea sa - nu trebuie să lupți cu senzația constantă de foame.

Cum se prepară un produs dietetic?

1. Clătiți bine boabele.
2. Îndepărtați cojile și boabele stricate.
3. Pregătiți apă fiartă.
4. Peste cereale se toarnă apă clocotită (proporția este de un pahar de hrișcă la două pahare și jumătate de apă).
5. Închideți cu grijă recipientul cu produsul.
6. Se lasa la abur pana dimineata.

Notă. Nu gătiți hrișcă sub nicio circumstanță. Trebuie să-și păstreze toate proprietățile sale importante. Pentru pierderea rapidă în greutate, numai produsul aburit este potrivit. De asemenea, nu este permis să sărați hrișca dietetică, să adăugați ulei sau alte produse la ea, cu excepția chefirului cu conținut scăzut de grăsimi. Nu-l utilizați cu produse de pâine. Cantitatea optimă de chefir de lapte alimentar nu este de unul până la un litru și jumătate pe zi. Apa este permisă să fie consumată fără limitare, dar nu mai puțin de doi litri pe zi.

Rezultatul prognozat

Cu ajutorul unei diete stricte cu hrișcă, puteți „arunca” aproximativ cinci kilograme după șapte zile. Unii oameni reușesc să obțină rezultate mai mari (până la 7 kg).

Vă rugăm să rețineți că vorbim despre o perioadă scurtă de o săptămână, după care ar trebui să urmeze o săptămână de tranziție cu introducerea în alimentație a cărnii slabe și a grăsimilor vegetale. Această dietă nu trebuie continuată mai mult de șapte zile!

Puteți repeta cursul restrictiv de nutriție cu hrișcă după patru săptămâni.

Este foarte posibil să-ți scăzi greutatea cu cinci kilograme printr-o dietă vegetariană, de exemplu, sub formă de supe.

Vorbim despre o dietă săracă în calorii care poate:

• umple-ți corpul cu o întreagă gamă de vitamine importante;
• curățați-l de toxine și substanțe nocive;
• te va ajuta sa slabesti rapid cu pana la 5 kilograme intr-o saptamana.

Supă dietetică. Ce este?

Avantajul său este ușurința, ușurința în preparare, lipsa de grăsime și deliciul extraordinar.

Pentru a pregăti o supă minunată, trebuie să puneți deoparte:

• o jumătate de kilogram de țelină;
• una mare sau două roșii mici;
• două cepe;
• unul mare sau doi ardei gras mai mici;
• un cap mic de varză;
• orice verdeata disponibila in casa;
• câțiva căței de usturoi (dacă vă place);
• Condimente nu deosebit de picante.

Metoda de gatire:

• Tăiați toate legumele disponibile în felii mici sau cuburi.
• Se toarnă apă clocotită peste mâncare.
• Gatiti nu mai mult de patruzeci de minute.

Comoditatea unei diete vegetariene este că supa poate fi consumată în cantități nelimitate și de mai multe ori pe zi. Este interzisă adăugarea pâinii sau a oricăror alte produse.

Nu este recomandat să continuați această dietă mai mult de o săptămână. Șapte zile vor fi suficiente pentru a scăpa de cinci până la șapte kilograme în plus. Rezultatul va depinde în mare măsură de caracteristicile dumneavoastră fiziologice individuale și de capacitatea de a rezista tentațiilor.

Dieta sub formă de restricție a alimentelor la legume crude

Acesta este un alt tip de dieta vegetariana cu legume, in care se pune accent pe consumul de cantitati mari de legume, de preferat crude.

S-ar părea că nimic nu este mai simplu, dar rețineți că va trebui să consumați de la un kilogram și jumătate până la două kilograme de legume în fiecare zi, timp de o săptămână. Sunt completate cu fulgi de ovăz și porumb.

Cea mai bună opțiune este musli (o lingură).

Care este beneficiul unei astfel de diete?

Legumele ca aliment cu restricții dietetice vă vor ajuta:

• curăță radical intestinele de substanțe toxice și toxine;
• stabilește funcționalitatea neîntreruptă a tractului gastrointestinal;
• întărește sistemul cardiovascular.

Notă. Fii pregătit pentru faptul că în primele zile ale unei astfel de dietă este posibil să fii nevoit să faci față simptomelor unui anumit disconfort (ventre umflat, semne de flatulență, ușoară indigestie). Aceasta este o manifestare a procesului de curățare intestinală profundă.

Important. Dacă aveți anumite probleme medicale cu tractul gastrointestinal, evitați să consumați legume crude și consultați un nutriționist pentru a vă prescrie o altă dietă.

Dieta cu lactate. Pierde în greutate în șapte zile

Această dietă este deosebit de bună pentru cei cărora le place să mănânce produse din lapte fermentat. O vom împărți aproximativ în două direcții.

Pentru acest aliment dietetic, trebuie să vă aprovizionați cu lapte de vacă real de casă. Produsul pasteurizat cumpărat din magazin nu vă va potrivi. Cumpărați lapte la o piață sau un supermarket care cooperează cu fermele de top.

Pentru întregul curs alimentar veți avea nevoie de șapte litri (un litru pe zi). Ar trebui să bei un pahar de lapte la fiecare patru ore. Vă rugăm să rețineți că acesta este micul dejun, prânzul și cina dvs. Este interzisă adăugarea altor produse în lapte. Nu există limită pentru apă.

Experții consideră că acest tip este foarte eficient și aduc rezultate excelente. Cu toate acestea, nu merită să amânați acest tip de alimentație mai mult de o săptămână.

Tip de dietă cu iaurt-fructe

Acest aliment se referă la o formă blândă de dietă. Pentru mâncare, veți avea întotdeauna iaurt delicios cu fructe proaspete, așa că, desigur, nu va trebui să vă simțiți foame. Dar după șapte zile vei scăpa cu ușurință de cinci kilograme de exces de greutate.

Baza dietei săptămânale este un amestec de fructe populare și comune cu iaurt natural viu. Se știe că multe dintre ele contribuie la procesarea grăsimilor. Vorbim despre mandarine, grepfrut, mere, portocale, ananas și prune. Fructele nu numai că promovează pierderea în greutate, ci sunt și cea mai accesibilă sursă de vitamine și microelemente naturale.

Notă. Regulile pentru alegerea iaurtului potrivit pentru tine sunt următoarele: nu trebuie să conțină arome, coloranți sau aditivi chimici. Atentie si la faptul ca contin bifidobacterii, iar data de expirare nu este prea lunga.

Trei variante de iaurt

Prima dieta:

• Pentru micul dejun – un pahar de iaurt și o portocală.
• Pentru prânz - mere și kiwi tăiate cubulețe, căpșuni proaspete și un pachet de iaurt. Toate produsele trebuie amestecate într-un singur bol.
• Pentru cină - grepfrut și salată cu orice legume, îmbrăcate cu suc de lămâie.
• Prunele sau perele sunt potrivite pentru desert.

A doua dieta:

• La micul dejun – un pahar de fructe de pădure și un pahar de iaurt. Utilizați amestecat.
• Pentru prânz – un grapefruit mic.
• Pentru cină - salată verde și două portocale.
• Pentru desert - două curmali.

A treia dietă:

• Pentru micul dejun - două felii de pepene galben și trei felii de pepene verde. Spălați-l cu un pahar de iaurt natural.
• Pentru prânz, măcinați kiwi și căpșunile și turnați sucul de mere peste amestec.
• Pentru cină - o farfurie cu varză de Bruxelles, o banană și un pahar de iaurt.
• Ca desert - căpșuni la o cană cu iaurt natural.

Notă. Exemplele de dietă de mai sus nu sunt strict statice. Puteți face singur orice combinație în siguranță, ținând cont de principiul diversității și de conținutul caloric al legumelor și fructelor. Asigurați-vă că beți multă apă curată, nefiertă. Această dietă trebuie completată și cu diverse infuzii de plante și ceai verde fără zahăr (între mese).

Pierderea corectă în greutate într-o lună

Perioada ideală pentru pierderea în greutate rapidă și eficientă este de o lună calendaristică. În această perioadă, puteți slăbi cu ușurință de la cinci până la zece kilograme și, în unele cazuri, până la douăzeci de kilograme de greutate corporală în exces. Dar pentru a obține astfel de indicatori, este important să respectați cu strictețe regulile de mai jos.

Lista de sfaturi practice:

• Controlează-ți procesul de slăbire. Stabiliți dinainte ce indicatori trebuie să obțineți în următoarele zile și săptămâni. Cântărirea trebuie făcută doar dimineața și o dată după ce te ridici din pat. Amintiți-vă că lipsa progresului în stadiile inițiale de pierdere în greutate nu este un semn negativ. Aveți răbdare - este mai bine să pierdeți excesul de greutate într-un ritm foarte lent decât un salt pozitiv brusc, urmat de o revenire la greutatea anterioară.
• Faceți un plan scris detaliat pentru toate eforturile dvs. de slăbire. Trebuie să ai un obiectiv clar și fără ambiguități și un indicator specific pe care vrei să-l atingi. Pentru a face acest lucru, este important să scrieți instrucțiunile pas cu pas în detaliu. Decideți singur ce tip de dietă veți urma. Notează-ți planul de masă, cantitatea și calitatea alimentelor, dacă vei face sport și vei distribui anumite activități fizice. De asemenea, este important să ții un jurnal de slăbire, în care să îți poți înregistra succesele și neajunsurile, sentimentele și dorințele pentru următoarea etapă a luptei împotriva excesului de greutate.
• Rapid doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dietele lungi și obositoare pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Dați preferință tipurilor de alimente blânde și ușoare. Elaborați un program periodic de zile speciale de post. Cu ajutorul lui, poți scăpa de toxine fără a perturba nivelul hormonal și metabolismul. Amintiți-vă că postul este justificat doar dacă sunteți obez grav. Pentru a menține corpul într-un tonus normal, folosirea zilelor de post este suficientă.
• Urmați-vă cu strictețe programul zilnic. Corpul trebuie să funcționeze ca un ceasornic și să cunoască ora exactă de somn, trezire, muncă, mâncare și sport. Nimic nu disciplinează mai mult decât un program strict al unui stil de viață sănătos și prudent.
• Nu săriți niciodată micul dejun. Dimineața ar trebui să obțineți o încărcare completă de energie pentru întreaga zi. Alimentele tale nu trebuie să fie grase sau suprasaturate în calorii. Dați preferință brânzei ușoare de vaci, fructelor, legumelor, salatelor și cărnii slabe.
• Evitați alimentele procesate și toate tipurile de alimente nesănătoase. Pregătește-ți doar alimente sănătoase. Introduceți o interdicție strictă a maionezei și a produselor de panificație. Înlocuiți-le cu supe ușoare și salate vegetariene. Mănâncă multe fructe și legume crude, carne slabă sau pește. Cu cât mâncărurile sunt mai simple, cu atât sunt mai sănătoase pentru corpul tău.

Notă. La ce ne referim când scriem despre unele alimente ca fiind dăunătoare? Vorbim despre zahăr, margarine, produse din făină și grăsimi animale, care ajută la declanșarea mecanismului de depunere a grăsimilor în organism. Ar fi rezonabil, de exemplu, să folosiți miere în loc de zahăr și să înlocuiți produsele din făină cu muesli.

Important. Două treimi dintr-o dietă rezonabilă constă dintr-o listă mare de legume și fructe, fructe de mare, brânză de vaci, ouă de pui și prepeliță, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește dietetic. Fii sigur, dacă vei respecta această regulă, vei slăbi cinci sau mai multe kilograme de exces de greutate într-o lună fără probleme, chiar și fără a ține dietă. Sănătatea ta se va îmbunătăți semnificativ, iar pielea ta va arăta din nou mai tânără. Veți avea energie proaspătă sporită pentru a vă trăi viața la maximum, precum și pentru a vă ocupa de muncă mai dificilă și sarcini creative.

Dieta miracolă „Slăbește în doar o lună”

Dacă vrei să fii garantat să slăbești cinci sau mai multe kilograme într-o lună, poți folosi recomandările de mai jos.

Amintiți-vă că aceasta este o dietă destul de strictă, care vă cere să aveți răbdare și să urmați cu strictețe toate punctele programului.

Ce este necesar pentru această dietă:

• Mic dejun (una sau două) – până la ora 12.00. Mesele urmatoare -

până la ora 16.00. Cina – până la ora 18.00.

• Cantitatea alimentară zilnică este împărțită în cinci doze.
• Interdicția totală a zahărului.
• Norma zilnică de apă nefiertă este de aproximativ doi litri.

Trei etape de pierdere în greutate (zece zile fiecare) pe lună

Primele trei zile:

• Dimineața, bea un pahar de apă pură amestecată cu suc de lămâie și miere (una, respectiv două lingurițe).
• Pentru prânz, trebuie să pregătiți carne fiartă de pui sau de curcan (nu mai mult de două sute de grame) și o salată de legume, condimentată gros cu ierburi.
• Pentru seară ar trebui să pregătiți varză fiartă (300 de grame). Bulion - ca băutură.

A patra zi:

Aceasta este ziua produselor lactate (500 g de caș cu conținut scăzut de grăsimi și jumătate de litru de chefir).

A cincea zi:

Cartofi și chefir (cinci cartofi și 500 g produs proaspăt de chefir).

A șasea zi:

Carne de curcan fiartă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A șaptea zi:

O jumătate de kilogram de brânză de vaci și o jumătate de litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A opta zi:

Fructe uscate și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A noua zi:

Prima zi de post. Chefir și apă minerală.

A zecea zi:

A doua zi de post. Doi litri de apă.

A unsprezecea zi:

Decoc de măceșe, brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ou, iaurt, salată de legume cu ulei de in, 200 g de pește și ceai verde.

Următoarele două zile:

După somn - ceai verde.

După o oră - 100 g de brânză moale.

Pentru prânz – pui fiert și un ou de pui (fiert tare).

La ora 16.00 treizeci de grame de brânză de vaci.

Pentru cină – pește la abur și salată de legume (fără ulei sau sare).

Înainte de culcare – ceai infuzat cu mentă.

A paisprezecea zi:

Masă de caș cu conținut scăzut de grăsimi și chefir (un procent).

A cincisprezecea zi:

Cartofi fierți sau copți plus o jumătate de litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A șaisprezecea zi:

Brânză de vaci și chefir.

A șaptesprezecea zi:

Mere, pere, prune, citrice, curki (opțional) și chefir ca băutură.

A optsprezecea zi:

Pui fiert și chefir.

A nouăsprezecea zi:

Fructe și chefir

A douăzecea zi de post:

Doi litri de apă.

Ziua urmatoare:

Trei pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și fructe nelimitate.

A douazeci si doua zi:

Ceai, peste fiert, salata de varza, o lingurita de ulei de masline.

A douăzeci și treia zi:

Ceai verde, pâine de secară , pește aburit, salată de legume cu o linguriță de ulei de porumb, vițel fiert, chefir.

A douăzeci și patra zi:

Dimineața - pâine, caviar de dovleac, o lingură de ulei vegetal, trei pere.

Pentru prânz și cină - vițel fiert, ouă, salată verde.

A douăzeci și cincia zi:

Cafea, ouă crude, salată de morcovi, portocale și mere.

A douăzeci și șasea zi:

Ceai sau cafea, pui fiert, salata de morcovi si varza, doua oua fierte, morcovi cruzi rasi si o lingura de ulei de masline.

A douăzeci și șaptea zi:

Cafea, două pâini de secară, pește fiert, salată de varză chinezească proaspătă, vițel fiert, 200 g chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Următoarele două zile:

Pentru micul dejun - ceai.

Pentru prânz - vițel fiert.

Pentru cină - salată de legume.

Ultimele două zile ale copilăriei:

Dimineața - cafea sau ceai verde, pâine.

După-amiaza – curcan fiert sau vițel.

Seara – peste fiert si rosii.

concluzii

Succesul procesului de pierdere in greutate depinde de seriozitatea atitudinii tale si de respectarea stricta a recomandarilor de mai sus. Dacă doriți să aveți o siluetă subțire și o sănătate excelentă, ajustați-vă dieta către rezonabil și completarea completă a organismului cu toate substanțele, vitaminele și microelementele necesare. Dacă este necesar, consultați medicii și nutriționiștii.

Încercăm să oferim cele mai relevante și utile informații pentru tine și sănătatea ta. Materialele postate pe această pagină au caracter informativ și sunt destinate scopurilor educaționale. Vizitatorii site-ului nu ar trebui să le folosească ca sfat medical. Stabilirea diagnosticului și alegerea unei metode de tratament rămâne apanajul exclusiv al medicului dumneavoastră curant! Nu suntem responsabili pentru posibilele consecințe negative care decurg din utilizarea informațiilor postate pe site