Dacă lupți cu curaj pentru a câștiga stomac platȘi talie subtire, atunci acest set de asane de yoga este exact ceea ce ai nevoie. Făcând-o, nu numai că îți vei dobândi forme frumoase și grațioase, ci și vei îmbunătăți semnificativ sănătatea, bunăstarea și starea de spirit. Practicați aceste poziții de cel puțin 4 ori pe săptămână și destul de curând o veți observa pe prima schimbări pozitive. Și, desigur, nu uitați să respirați adânc și măsurat. În timpul procesului, veți observa că asanele oferă o sarcină serioasă nu numai asupra (atât cea anterioară, cât și cea oblică, care formează o talie subțire), ci și pe mușchii picioarelor și feselor. Prin urmare, acest complex este deosebit de eficient în lucrul mușchilor din partea inferioară a corpului.
Poza Războinicului III: Stai drept. Trage genunchiul drept la piept. Respiră adânc. În timp ce expirați, îndoiți-vă corpul înainte, îndreptați-vă piciorul drept și mutați-l înapoi. Puteți atinge podeaua cu mâinile sau le puteți extinde în lateral pentru a menține echilibrul. Respirați adânc din nou, trageți genunchiul drept spre piept și, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori pe fiecare picior. Semiluna cu rotirea corpului: Poziția de pornire a războinicului Poza III (înghițitură: susținerea piciorului stâng, piciorul drept îndreptat și întins pe spate) cu mâinile susținând podeaua. Întindeți brațul stâng în sus în timp ce continuați să vă sprijiniți brațul drept pe podea. Întoarce-ți capul la stânga și uită-te la degetele mâinii stângi. Respiră adânc, coboară mâna stângă și atinge degetele de podea. Genunchiul piciorului de susținere poate fi ușor îndoit. Nu ar trebui să simți nicio tensiune când executați această asana. Acum îndreptați-vă brațul drept în sus și, întorcându-vă ușor corpul, uitați-vă la degetele mâinii drepte. Repetați încă de 3 ori, apoi faceți 5 mișcări alternante pe baza piciorul stâng.Scândura cu o întoarcere: Poziția de pornire a scândurii cu fața în jos, cu sprijin pe antebrațe. Respirați adânc și întoarceți-vă încet corpul spre dreapta, atingând ușor podeaua cu coapsa dreaptă, picioarele se întorc după corp, nu este nevoie să le fixați. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială și întoarceți-vă corpul spre stânga în același mod. În total, ar trebui să faci 10 ture în fiecare direcție, pentru un total de 20. Nu uita să respiri. Tragând genunchiul la piept: Poziția de pornire în câine cu fața în jos. Respirați adânc și trageți genunchiul drept spre umărul drept, încercând să vă angajați mușchii abdominali. Apoi, ramanand in aceeasi pozitie, misca genunchiul de la umarul drept la umarul stang, apoi inapoi in dreapta si revino la pozitia initiala. Aceasta este o abordare. Mai faceți 4. Apoi repetați pe cealaltă parte (cu genunchiul stâng) de 5 ori. Unghi lateral desfăcut: Fă lungă adâncă piciorul dreptînainte (fără aplecare). Spatele este drept. Piciorul piciorului drept este orientat înainte, piciorul stâng este întors spre interior la un unghi de 90 de grade. Întindeți mâna dreaptă în fața dvs., aduceți mâna stângă înapoi. Privirea este fixată pe degetele mâinii drepte. Acum îndoiți genunchiul piciorului drept, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Mana dreapta sprijină-te de coapsa dreaptă picior îndoit, ridică mâna stângă în sus și privește degetele mâinii stângi. Sufocați-vă adânc, simțiți tensiunea mușchilor oblici și anteriori abdominali. Reveniți încet la poziția inițială, îndreptându-vă picior de sprijin. Repetați de încă 9 ori și faceți de 10 ori folosind piciorul stâng. Puneți înainte cu rotirea corpului: Puneți adânc înainte cu piciorul stâng, îndoindu-l. În timp ce inspirați, îndreptați piciorul și ridicați brațele. În timp ce expirați, îndoiți din nou piciorul stâng, întindeți brațele în lateral și întoarceți-vă corpul. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-20 de ori, apoi același număr folosind piciorul drept. Barcă: Stai pe podea cu genunchii îndoiți și cu brațele întinse în fața ta. Înclinați-vă corpul înapoi la un unghi de 45 de grade. Ridicați încet picioarele de pe podea și îndreptați-vă picioarele, formând un unghi cu corpul. Întoarce-ți palmele spre exterior. Strângeți-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil în timp ce țineți poziția. Respiră adânc și înclină-ți încet corpul puțin mai mult înapoi, atingând spatele de podea, dar nu umerii. În același timp, coboară picioarele, rămânând la câțiva centimetri de podea. Repetați de 10-20 de ori. Poziția scaunului cu răsucirea trunchiului: Stați drept, ridicați brațele și faceți o jumătate de genuflexiune. Ar trebui să fie suficient de adânc încât să puteți vedea vârfurile degetelor de la picioare. Așezați-vă brațele în fața pieptului, respirați adânc, prelungiți coloana vertebrală și, în timp ce expirați, întoarceți-vă corpul spre dreapta, punând cotul stâng în spatele coapsei. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială și, în timp ce expirați, întoarceți-vă corpul spre stânga. Repetați de 5-10 ori în fiecare direcție.

• Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l - vom fi recunoscători :-) Butoanele pentru alte rețele sociale sunt situate la începutul fiecărui articol

Un abdomen plat datorita yoga este usor! Prin efectuarea regulată de special complex de asana , puteți întări mușchii abdominali, precum și îmbunătățiți funcționarea organelor interne din această zonă.

Majoritatea exercițiilor de yoga pot ajuta la combaterea balonării, deoarece fiecare îmbunătățește digestia și curăță corpul de toxine. Unele asane stimulează motilitatea intestinală, ajutând la ameliorarea excesului de gaze și la îmbunătățirea stării de bine.

Yoga îți permite să te relaxezi, să găsești pacea interioară, dar în același timp îmbunătățește funcționarea organelor din corpul tău. cavitate abdominală, elimină toxinele, îmbunătățește digestia și accelerează metabolism .

Încălziți-vă înainte de antrenament

Înainte de a începe exerciții pentru un abdomen plat , trebuie să faci o încălzire de zece minute. Spre complex exerciții pregătitoare include îndoirea, rotația șoldurilor și rotația trunchiului. Acestea pot fi fie asane speciale, fie exerciții regulate, cunoscute fiecăruia dintre ei. lecții școlare educație fizică.

Mișcările de încălzire, care sunt folosite înainte de încălzire în Ashtanga yoga, sunt de asemenea utile. Folosind mișcări circulare, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, frecați palmele peste toate articulațiile de pe brațe și picioare - încheieturi, coate, umeri, șolduri, genunchi, picioare.

Începând complexul principal fără a vă încălzi, riscați să provocați leziuni ligamentelor, articulațiilor și mușchilor. În plus, este foarte important ca sarcina să se potrivească cu puterea mușchilor tăi. Nu încercați să vă depășiți și executați imediat asana perfect.

Asanele pentru un abdomen plat lucrează cu mușchii abdominali și după antrenament intens a doua zi îți va fi greu chiar să te ridici din pat. Va dura timp pentru a antrena mușchii.

Dacă facem yoga doar în weekend și nu facem alte exerciții fizice în cursul săptămânii, mușchii abdominali se vor recupera mai lent, iar sarcina va fi mai ușor de calculat greșit. Prin urmare, antrenamentul regulat este crucial - dacă sunteți într-un mod normal, moderat starea fizică, cel mai sigur este să efectuați complexul la fiecare 3 zile.

Un set de asane pentru un abdomen plat

Mușchii abdominali sunt cel mai bine afectați de așa-numitele poziții inversate - adică cele în care capul este mai jos decât picioarele. Efect maxim aduce capul sau mâna cu susul în jos. Cu toate acestea, pentru a efectua astfel asane complexe, este nevoie de ani de antrenament, Brate puternice si bun aparatul vestibular. Mai mult varianta usoara poză inversată - asana de lumânare.

Salamba sarvanasana (poza lumânării)

• Puneți o pătură pliată pe podea. Întinde-te pe el și mișcă scaunul spre tine, astfel încât palmele brațelor extinse deasupra capului tău să fie sub scaun. Capul și două treimi din gât ar trebui să se afle pe podea în spatele păturii.
• Îndoaie genunchii și trage-i spre piept.
• Apoi îndreptați-vă picioarele și ridicați-le susținându-vă fesele cu mâinile.
• Ridică-ți spatele de la sol, ajutându-te cu mâinile și coboară picioarele în spatele capului, sprijinindu-ți degetele de la picioare pe scaunul. Coloana vertebrală trebuie să fie complet dreaptă.
• Fixați poziția și rămâneți în asana timp de 3 minute.
• Îndreptați-vă picioarele și mențineți ferm poziția. Ar trebui să stai pe umeri și antebrațe, sprijinindu-ți spatele cu mâinile. Rămâneți în asana timp de 5 minute. Apoi coboară încet picioarele pe podea.

Poza lumânării este mai cunoscută în gimnastica europeană sub denumirea de poziția „mesteacănului”. Pe lângă întregul spectru efecte benefice, aduce ușurare organelor interne din cavitatea abdominală.

Digestia revine la normal, ceea ce înseamnă că toxinele nu sunt reținute în organism, grăsimea nu se depune și nu apar probleme. celulita . Execuție regulată această asana elimină chiar și durere cronică cauzate de ulcer gastric sau gastrită.

Asanele răsucite, în care se aplică o presiune mare pe abdomen și se masează, sunt de mare beneficiu pentru arderea grăsimilor în exces în zona abdominală. organe interne cavitate abdominală. Aceste asane includ rotații ale corpului.

Uttanasana

• Stați drept cu picioarele ușor depărtate.
• Îndreptați-vă genunchii, încordând mușchii și trăgând rotule sus.
• În timp ce inspirați, ridicați brațele îndreptate.
• Îndoaie brațele și apucă-ți coatele.
• Coborâți-vă trunchiul drept în jos.
• Întinde-te în jos și încearcă să-ți atingi fruntea de genunchi.
• Rămâneți în această poziție timp de 3 minute, ținând genunchii drepti și coborând capul și coatele cât mai jos posibil.

Asana întinde mușchii spatelui și întărește mușchii abdominali. În același timp, toate organele abdominale sunt calmate și întinerite. Practica regulată a arsurilor uttanasana grăsime abdominală și face figura proporțională.

Complex de asane pentru un abdomen plat (continuare)

Janu Sirsasana

Yoga: 5 cele mai bune asane pentru un abdomen plat / shutterstock.com

• Stai pe o pătură împăturită. Îndreptați-vă piciorul stâng. Îndoiți piciorul drept la genunchi și apăsați-vă piciorul spre vintre.
• Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus, în timp ce expirați, aplecați-vă și apucați-vă piciorul stâng.
• Ținând piciorul drept, încercați să vă atingeți fruntea de genunchi. Dacă nu puteți ajunge la picior cu mâinile, utilizați o curea: plasați o curea pliată în spatele piciorului și țineți-o de marginile acesteia.
• Fixați poziția și rămâneți în asana aproximativ un minut, apoi repetați exercițiul, aplecându-vă spre piciorul drept.

Această asana stimulează ficatul și splina, ceea ce ne îmbunătățește digestia. În timpul exercițiului, mușchii abdominali și ai spatelui sunt întăriți. Îndreptându-ne spatele, ne legănăm presa și îndepărtați pliurile de grăsime.

Destul de ciudat, asane sau tradiționale exercițiu fizic, cu ajutorul căruia vă puteți pompa abdomenul, nu vă vor face stomacul plat în sine. Dacă nu pleci cu mașina greutate excesiva cu ajutorul asanelor inversate și răsucite, abdomenul dorit va rămâne invizibil sub stratul de grăsime.

Cu toate acestea, în complexul pentru un abdomen plat, întreaga secvență de exerciții este importantă, iar asanele abdominale au o importanță finală decisivă pentru atingerea scopului.

Urdhva Prasarita Padasana

• Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele. Ridicați mâinile deasupra capului și apăsați ferm in afara palmele la podea.
• Pe măsură ce inhalați, ridicați picioarele drepte la 15 grade de podea și mențineți poziția pentru 5 inspirații și expirații libere. Coborâți picioarele pe podea. Când expirați, stomacul trebuie să fie tras cât mai mult posibil. Inhalarea și expirația ar trebui să fie lină, fără a vă ține respirația. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
• Pe măsură ce inhalați, ridicați picioarele drepte la 60 de grade de podea și coborâți-le treptat, luând mai multe inspirații și expirații la fiecare înălțime. Încercați să vă asigurați că ultimul nivel este la 5 centimetri de podea - în această poziție mușchii abdominali lucrează cât mai eficient posibil. Țineți această poziție pentru 5-7 inspirații și expirații libere. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Când efectuați această asana, este foarte important să monitorizați nu numai chiar si respiratiași picioarele drepte, dar și apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Dacă vă rupeți partea inferioară a spatelui, nu numai că veți reduce eficacitatea asanei, dar și riscați să vă deteriorați coloana vertebrala lombara .

Navasana (poza turnului)

• Stați pe podea, țineți picioarele drepte împreună. Îndreptați-vă umerii, îndreptați-vă spatele, coborâți brațele de-a lungul corpului, atingeți-vă palmele de podea.
• În timp ce expirați, înclinați ușor trunchiul înainte și ridicați-vă picioarele, îndoite la genunchi, de pe podea. Apoi încercați să vă îndreptați picioarele, sprijinindu-le cu mâinile suprafata spatelui solduri
• Fixați poziția și rămâneți în asana pentru 5-8 inspirații și expirații libere. Coborâți picioarele și, după o scurtă odihnă, repetați exercițiul. Efectuați asana de 5 ori.
• Luați aceeași poziție ca în etapa anterioară, doar că acum strângeți mâinile în spatele capului și asigurați-vă că vă îndreptați picioarele. Corpul tău ar trebui să formeze un V. Picioarele tale ar trebui să fie mai sus decât capul tău. Ține spatele drept, îndoaie pieptul înainte.
• Fixați poziția și rămâneți în asana pentru 5-8 inspirații și expirații libere, apoi, pe măsură ce expirați, relaxați-vă mușchii și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 ori.

Efectuând această asana, nu numai că îți ridici abdomenul, ci și îți îmbunătățești munca tract gastrointestinal. Mare stresul exercitat arde grăsimea în zona taliei. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați - este ușor să vă încordați spatele în navasana dacă vă supraestimați capacitățile.

Svetlana POLIKARPOVA

Înainte de a efectua asane, asigurați-vă că faceți o încălzire de 10 minute: trebuie să vă încălziți mușchii pentru a evita rănirea. De asemenea, nu faceți exerciții într-o cameră rece. În timp ce efectuați asane, ar trebui să acordați atenție nu numai poziției corpului, ci și respirației. Este o respirație profundă, calmă, care te va ajuta să te relaxezi și să aprofundezi poziția.

Cele mai eficiente poziții pentru o talie subțire sunt:

1. Tragere laterală. Reduce grăsime corporalăîn zona taliei.
2. Poza personalului este una dintre pozițiile de bază de yoga care întărește spatele.
3. Poza Înțeleptului Marichi. Datorită răsucirii la nivelul taliei, volumul abdomenului este redus în mod natural.
4. Poza de jumătate de barcă. Întărește abdomenul și spatele.
5. Poza lumânării - suport pentru omoplat, un exercițiu clasic de gimnastică.
6. Poza lăcustei. Bun pentru digestie.
7. Scândura, ale cărei beneficii au fost discutate de mai multe ori de Lifehacker.

Videoclipurile vă vor ajuta să efectuați corect exercițiile pentru talie și să nu vă dăuneze corpului.

1. Tragere laterală

Nu ridica pelvisul prea sus. Puteți folosi un bloc pentru a susține brațul „inferior”.

2. Poza personalului

Te poți sprijini pe mâini pentru a nu-ți rotunji spatele.

3. Sage Marici Pose

Nu-ți ridica fesele de pe podea. Dacă nu vă puteți strânge mâinile la spate, folosiți o curea. Cel mai important lucru este să întindeți coloana vertebrală.

4. Poza de jumătate de barcă

Nu-ți arunca capul pe spate. Dacă mușchii abdominali sunt foarte slabi, puteți începe prin a lăsa picioarele pe podea până când mușchii abdominali devin mai puternici.

5. Poza lumânării

Greutatea corpului ar trebui să fie doar pe umeri. Dacă respirația este dificilă, înseamnă că nu vă întindeți suficient coloana vertebrală, dar nu ar trebui să vă întoarceți capul.

6. Poziția lăcustei

Nu vă răsuciți gâtul; toată coloana vertebrală ar trebui să fie o singură linie.

7. Scândura

Clasic

Lateral

Ar trebui să stai în fiecare ipostază pentru un timp. Începeți cu cinci respirații, crescând treptat timpul de reținere și adâncind poziția.

Pentru a vă subțire talia și pentru a reduce depunerile de grăsime în zona spatelui, vă recomandăm să efectuați în mod regulat următoarele exerciții.

Țestoasa care merge

Luați poziția prezentată în fotografia 1. Șoldurile, stomacul și pieptul trebuie să fie în linie, cu capul ridicat. Faceți 3-4 pași înainte, înapoi, stânga și dreapta.

Digresiune lirică și sfaturi privind exercițiile de respirație: Din ciclurile de respirație repetate și rapide, nu numai că poți să amețești, ci și să-ți pierzi cunoștința. Motivul pentru aceasta este așa-numita hiperventilație a plămânilor, care este cauzată de astfel de respirație intensă. În al doilea rând, repetați de mai multe ori exerciții de respirație Doar o persoană complet incompetentă ar putea să sfătuiască. Numărul obișnuit de repetări ale unui exercițiu de gimnastică orientală de sănătate este de 3-18 ori.

Ursul de bambus

Așezați-vă așa cum se arată în fotografia 2. Aplecați-vă încet pe spate și întoarceți-vă cu spatele de-a lungul podelei. Fără a da drumul mâinilor care vă strâng tibia, reveniți la poziția inițială cu o ușoară apăsare.

Cu aceste exercitii iti vei strange si stomacul si vei scapa de constipatie. Dacă există lipsă de timp, acestea pot fi efectuate în schimb exerciții de dimineață sau în orice moment convenabil pentru dvs.

Faceți exercițiile până când vă simțiți ușor obosit și vă simțiți cald în tot corpul. Pe măsură ce le executați, imaginați-vă animalele ale căror mișcări le imitați. Imaginația este foarte element important toate sistemele de sănătate orientale.

Automasaj pentru lenesi

„Automasaj pentru oameni leneși” - așa a fost poreclit acest complex într-unul dintre grupuri de sănătate. Se poate executa dimineata fara a iesi de sub patura.

• Te-ai trezit? Nu te grăbi să te ridici. Întinzându-vă, frecați-vă palmele până devin fierbinți. În același timp, frecați-vă picioarele.
• Apăsați ferm palma stângă pe umărul drept. Femeile ar trebui să își apese palma dreaptă pe umărul stâng. Așa se face în Est sisteme de sănătate. Glisați încet suprafata interioara brațele de la umăr până la vârful degetelor de 9 ori. Efectuați aceleași mișcări, schimbând mâinile.
• Timp de 1-2 minute, foloseste degetele pentru a masa bine scalpul de la frunte la ceafa sau, dimpotriva, de la ceafa pana la frunte. Mișcările tale ar trebui să semene cu zgârierea.
• Întins pe partea dreaptă, energic, dar nu prea repede, freacă-ți spatele cu mâna stângă de la coccis la omoplat timp de aproximativ un minut. Efectuați același exercițiu în timp ce vă culcați pe partea stângă.
• Întins pe spate, frecați-vă stomacul cu moale și mișcări lineîn sensul acelor de ceasornic. Faceți exercițiul timp de aproximativ un minut.

Acest mic complex de automasaj folosește recomandările experților orientali despre presopunctură și masaj liniar.

Exerciții pentru abdomen și coapse

Unele femei au multă durere plenitudine excesivă in zona abdominala, coapse pline sau prea subtiri. Un set de speciale exerciții de gimnastică. Cu toate acestea, vreau să vă avertizez că nu sunt ușoare și nu vor aduce imediat efectul așteptat. Asa ca ai rabdare. Rezultatele vor fi vizibile în 1,5-2 luni, sub rezerva sistematică, cursuri regulate. Exercițiile de mai jos pot fi efectuate numai după o încălzire preliminară de cinci minute, care include îndoire, ghemuire și diverse mișcări ale brațelor și picioarelor. Această încălzire poate fi una obișnuită. exerciții de dimineață. În timp ce faceți exercițiile, respirați aleatoriu, încercând să nu vă țineți respirația.

Exerciții pentru abdomene

• I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos. Ridicați încet picioarele închise la 40-50 de centimetri de podea și coborâți-le ușor. Repetați de 8-10 ori. După ce ați stăpânit exercițiul, creșteți unghiul de ridicare a picioarelor la 90 de grade sau mai mult.
• I. p. - culcat pe spate, mâinile sub cap. Ridicați-vă picioarele închise cu 90 de grade, descrieți-le în cercuri, crescând treptat amplitudinea de rotație până când începeți să atingeți podeaua, apoi, scăzând-o treptat, reveniți la i. n. Repetați de 5 ori într-o direcție și în cealaltă.
• I. p - la fel ca la exercițiul 1. Ridicând picioarele la 30-40 de centimetri de podea, încrucișați-le unul peste altul. Repetați de 8-10 ori.
• I. p. - culcat pe spate cu capul la perete. Așezați 2 bandaje de cauciuc pe fiecare picior, fixate de perete. Mișcă ambele picioare viguros în sus și în jos. Repetați de 10-20 de ori.
• I. p. - întins pe spate, ridicați bandaje de cauciuc atașate de perete. Ridicați capul și umerii și trăgând bandajul spre genunchi, ridicați picioarele la modă mai sus. Țineți-le în timp ce numărați până la cinci. Repetați de 5 ori.

Complex pentru șolduri pline

• I. p. - stând cu partea stângă de perete și sprijinită de el cu mâna stângă. Înclinați-vă piciorul drept în lateral. Faceți același lucru, întorcându-vă, cu piciorul stâng. Repetați de 10 ori cu fiecare picior.
• I. p. - întins pe partea stângă, mâna stângăîndoit în unghi drept cu palma spre podea, cel drept se sprijină pe podea la nivelul taliei, picioarele împreună. Folosind mâinile și marginea exterioară a piciorului stâng, împingeți de podea cu șoldul stâng, apoi reveniți la i. p. Repetați de 10 ori. Același pe partea dreaptă.
• I. p. - la fel. Rezemați-vă pe mâini, ridicați-vă picioarele închise. Apoi coboară-le pe podea. Repetați de 10 ori. La fel pe partea dreaptă
• I. p. - culcat pe spate cu picioarele întinse, închise, mâinile în spatele capului, palmele în sus. Întoarce-te brusc pe partea stângă, apoi pe dreapta, rostogolindu-te peste spate. Repetați de 12-15 ori.
• I. p. - în genunchi. Așează-te rapid la dreapta pe podea, întinzând ambele brațe spre stânga; reveni la i. n. Se repetă de 6-8 ori. La fel și în cealaltă direcție. (Dacă ai vene dilatate la picioare, acest exercițiu nu poate fi efectuat).
• I. p. - în picioare, picioarele mai late decât umerii, mâinile pe talie. Mișcări circulareșoldurile mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Încercați să nu vă legănați capul și pieptul. Repetați de 12-15 ori în fiecare direcție.
• I. p. - în genunchi, brațele de-a lungul corpului. Fără să vă aplecați spatele, aplecați-vă încet pe spate și, la fel de încet, întoarceți-vă la i. n. Se repetă de 8-10 ori.
• Mergeți într-o jumătate de genuflexiune înaltă și joasă timp de 2-3 minute, cu mâinile pe genunchi.

Exerciții pentru coapsele subțiri

• I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare răspândite în lateral. Ridicați-vă încet și coborâți-vă pe degetele de la picioare. Repetați de 20-30 de ori.
• I. p. - în picioare, picioarele împreună, mâinile pe talie. Ridică-te încet pe degetele de la picioare, apoi ghemuiește-te la fel de încet și, încercând să-ți încordezi mai mult mușchii picioarelor, ridică-te. Coborâți întregul picior. După 2-3 repetări, relaxează-ți mușchii picioarelor și scutură fiecare picior. Repetați de 20-25 de ori.
• I. p. - stând călare pe scaun, ținând spatele cu mâinile. Strângându-ți mușchii, ridică-ți picioarele drepte înainte, apoi coboară-le. Repetați de 20-25 de ori.
• I. p. - stând cu degetele de la picioare pe o scândură de 4-5 centimetri înălțime, ridicați-vă pe degete, apoi coborâți-vă astfel încât călcâiele să atingă podeaua. Repetați de 10-12 ori.
• IP - în picioare, sprijinindu-ți mâinile pe marginea mesei, picioarele mai late decât umerii. Alunecându-vă tălpile de-a lungul podelei, aduceți picioarele drepte împreună. Repetați de 5-10 ori.

ÎN lumea modernă Practica minții și a corpului – yoga – a devenit larg răspândită și utilizată pe scară largă. Yoga este populară în special pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la atingere formularele necesare, fără să dăuneze sănătății, ci întărind-o. În acest articol vom arunca o privire mai atentă asupra yoga pentru a pierde grăsimea abdominală.

Caracteristici ale pozițiilor pentru abdomen și talie

Yoga pentru abdomen are anumite caracteristici și reguli care trebuie respectate pentru a le atinge rezultatul dorit. Vă rugăm să acordați atenție următoarelor:

desfășurați cursurile dimineața pe stomacul gol sau la două ore după masă;

Înainte de curs, fă o încălzire pentru a-ți pregăti corpul pentru stres;

începeți cu elementele de bază și nu vă suprasolicitați, creșteți treptat sarcina și timpul;

repetă fiecare exercițiu de trei până la patru ori, nu mai mult;

creați-vă propriul regim de antrenament și respectați-l cu strictețe;

încercați să vă conformați alimentație adecvatăși bea 1,5 litri de apă pe zi;

Pierderea în greutate în zona abdominală este lentă și inobservabilă, așa că aveți răbdare.

Pozează pentru un abdomen plat

Exercițiile de yoga pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale presupun luarea anumitor poziții - asana, care trebuie efectuată strict în timp ce se menține inhalarea. Astfel, diafragma este folosită în procesul de respirație. Când inspiri (pe nas), stomacul se umflă, când expiri (pe gură), se retrage.

Important, la cutia toracică rămas nemişcat.

Când tehnica respiratiei va fi ascuțit, începeți să faceți exercițiile. Acordați atenție numelor și funcțiilor principale ale acestora:

Adho Mukha Svanasana întărește mușchii picioarelor și abdomenului, făcând stomacul plat;

Bhujangasana se ocupă de mușchii trunchiului și abdomenului, subliniind postura și talia și are o influență benefică a munci tractului digestiv;

Dhanurasana, ca și precedenta, îmbunătățește digestia și întărește partea centrală a abdomenului;

Virabhadrasana 1 întărește picioarele, strânge părțile laterale și definește talia;

Paripurna Navasana combate grasimea din talie si imbunatateste pofta de mancare;

Kumbhakasana este cea mai eficientă și simplă poziție de yoga care afectează aproape întregul grup muscular. Întărește și tonifică umerii, brațele, spatele, fesele și strânge stomacul;

Pavanamuktasana întărește mușchii abdominali și accelerează metabolismul;

Ardha Chandrasana este responsabilă pentru mușchii abdominali și elimină excesul de grăsime din laturi.

Efectuarea acestor poziții și respectarea tuturor regulilor va ajuta în lupta împotriva supraponderal, va menține mușchii în formă bună, corect figura frumoasași îmbunătățirea sănătății. Principalul lucru este să nu fii leneș și să rămâi perseverent, atunci cu siguranță vei reuși.