Primele mișcări ale bebelușului apar datorită simțului mușchi-articular, cu ajutorul căruia copilul își determină locul în spațiu cu mult înainte de naștere. În primul an de viață, senzația musculară-articulară îi oferă copilului un stimul puternic pentru dezvoltare. Datorită lui, bebelușul învață să facă mișcări conștiente (să ridice capul, să se întindă la o jucărie, să se răstoarne, să se așeze, să se ridice etc.). Și principala caracteristică a scheletului muscular al nou-născuților este tonusul.

Tonul variază

Împreună cu neurologul pediatru Knyazeva Inna Viktorovna, vom încerca să ne dăm seama ce este tonusul muscular și ce este considerat normal. Chiar și în somn, mușchii noștri nu se relaxează complet și rămân încordați. Această tensiune minimă, care rămâne într-o stare de relaxare și odihnă, se numește tonus muscular. Cu cât copilul este mai mic, cu atât tonul este mai ridicat - acest lucru se datorează faptului că la început spațiul înconjurător este limitat la uter, iar copilul nu trebuie să efectueze acțiuni cu scop. În poziția fetală (cu membrele și bărbia presate strâns pe corp), mușchii fătului sunt sub tensiune puternică, altfel copilul pur și simplu nu s-ar potrivi în uter. După naștere (în primele șase până la opt luni), tonusul muscular slăbește treptat. În mod ideal, tonusul muscular al unui copil de doi ani ar trebui să fie aproximativ același cu cel al unui adult. Dar aproape toți bebelușii moderni au probleme cu tonusul. Ecologia slabă, complicațiile în timpul sarcinii, stresul și o serie de alți factori nefavorabili provoacă tulburări de tonus la nou-născuți. Există mai multe tulburări comune ale tonusului muscular.

• Tonalitate crescută (hipertonicitate).

  Copilul pare încordat și încordat. Nici măcar în somn, bebelușul nu se relaxează: picioarele îi sunt îndoite la genunchi și trase până la burtă, brațele încrucișate pe piept și pumnii sunt strânși (deseori în formă de „smochină”). Cu hipertonicitate, un copil își ține bine capul de la naștere datorită tonusului puternic al mușchilor occipitali (dar acest lucru nu este bine).

• Scăderea tonusului (hipotonicitate).

  Cu tonusul scăzut, copilul este de obicei letargic, își mișcă puțin picioarele și brațele și nu își poate ține capul ridicat pentru o lungă perioadă de timp. Uneori, picioarele și brațele copilului se extind la articulațiile genunchiului și cotului cu mai mult de 180 de grade. Dacă așezi copilul pe burtă, acesta nu își va îndoi brațele sub piept, ci le va întinde în lateral. Copilul arată moale și răspândit.

• Asimetria tonusului muscular.

  Cu asimetrie, tonul pe o jumătate a corpului este mai mare decât pe cealaltă. În acest caz, capul și pelvisul copilului sunt îndreptate spre mușchii încordați, iar trunchiul se îndoaie într-un arc. Când un copil este așezat pe burtă, el cade întotdeauna într-o parte (unde tonusul este crescut). În plus, asimetria poate fi detectată cu ușurință prin distribuția neuniformă a pliurilor fesiere și a coapsei.

• Ton inegal (distonie).

  Distonia combină semne de hiper- și hipotonicitate. În acest caz, mușchii copilului sunt prea relaxați, iar alții sunt prea încordați.

Publicitate

Diagnosticul tonusului muscular

De obicei, imediat după naștere, medicul, pe baza unor teste de diagnostic vizual, identifică tulburări ale tonusului și activității motorii a nou-născutului. În plus, toți sugarii au așa-numitele reflexe „reziduale” (posotonice), care pot fi folosite și pentru a determina tulburări ale tonusului muscular. În principiu, tu însuți poți verifica cum se descurcă copilul tău cu tonul lui. Iată câteva teste de bază care ajută la determinarea anomaliilor în dezvoltarea tonusului muscular și a reflexelor posturale la un nou-născut.

• Răspândirea șoldului.

  Așezați copilul pe spate și încercați cu grijă să-i îndreptați picioarele și să le mutați în direcții diferite. Dar nu folosiți forța și asigurați-vă că copilul nu este rănit. În mod normal, ar trebui să simți o rezistență moderată. Dacă picioarele unui nou-născut sunt complet extinse fără rezistență și se răspândesc ușor în direcții diferite, aceasta este o dovadă a tonusului scăzut. Dacă rezistența este prea puternică și picioarele copilului se încrucișează, acesta este un semn de hipertonicitate.

• Așezând cu mâinile.

  Așezați copilul pe spate pe o suprafață tare, plană (de exemplu, pe o masă de înfășat), luați-l de încheieturi și trageți-l ușor spre dvs., ca și cum l-ați așeza. În mod normal, ar trebui să simți o rezistență moderată la extinderea coatelor. Dacă brațele copilului se îndreaptă fără rezistență, iar în poziție șezând stomacul este puternic proeminent în față, spatele este rotunjit, iar capul este înclinat înapoi sau coborât în ​​jos - acestea sunt semne de scădere a tonusului. Dacă nu puteți îndepărta brațele copilului de piept și le puteți îndrepta, aceasta, dimpotrivă, indică hipertonicitate.

• Reflex de pas și reflex de sprijin.

  Luați copilul vertical sub brațe, așezați-l pe masa de înfășat și înclinați-l ușor înainte, forțându-l să facă un pas. În mod normal, copilul ar trebui să stea pe picior complet, cu degetele îndreptate. Și când se aplecă înainte, copilul imită mersul și nu își încrucișează picioarele. Acest reflex dispare treptat și la 1,5 luni practic dispare. Dacă acest reflex persistă la un copil mai mare de 1,5 luni, aceasta este o dovadă de hipertonicitate. De asemenea, tonusul crescut este indicat de degetele ondulate de la picioare, incrucisarea picioarelor la mers sau bazandu-se doar pe antepiciorul. Dacă, în loc să stea în picioare, nou-născutul se ghemuiește, face un pas pe picioarele puternic îndoite sau refuză deloc să meargă, acestea sunt semne de scădere a tonusului.

• Reflex simetric.

  Pune-ți copilul pe spate, pune mâna sub ceafa și înclină ușor capul copilului spre pieptul tău. Ar trebui să-și îndoaie brațele și să-și îndrepte picioarele.

• Reflex asimetric.

  Pune copilul pe spate și încet, fără forță, întoarce-i capul spre umărul tău stâng. Copilul va lua așa-numita poziție de scrimă: întinde brațul înainte, îndreptă piciorul stâng și îndoaie piciorul drept. Apoi întoarceți fața copilului în partea dreaptă și el ar trebui să repete această poziție doar în direcția opusă: întindeți-i brațul drept înainte, îndreptați-i piciorul drept și îndoiți-l pe stânga.

• Reflexul tonic.

  Așezați copilul pe spate pe o suprafață dură - în această poziție, tonul extensor al nou-născutului crește, el încearcă să-și îndrepte membrele și pare să se deschidă. Apoi întoarce copilul pe burtă și el se va „închide” și își va trage brațele și picioarele îndoite sub el (tonul flexorilor crește pe stomac).
  În mod normal, reflexele simetrice, asimetrice și tonice sunt moderat exprimate și dispar treptat la 2-2,5 luni. Dacă un nou-născut nu are aceste reflexe sau este prea slab exprimat, aceasta indică scăderea tonusului, iar dacă până la trei luni aceste reflexe persistă, acesta este un semn de hipertonicitate.

• Reflexele lui Moro și Babinski.

  Urmăriți-vă copilul cu atenție. Când este supraexcitat, ar trebui să-și arunce brațele în lateral (reflexul Moro), iar când tălpile sunt iritate (gâdilă), copilul începe reflexiv să-și îndrepte degetele de la picioare. În mod normal, reflexele Moro și Babinski ar trebui să dispară până la sfârșitul lunii a 4-a.

Dacă tonusul muscular și reflexele asociate nu suferă modificări adecvate vârstei bebelușului, acesta este un semnal foarte periculos. Nu ar trebui să vă bazați pe proverbialul „poate” și să vă așteptați ca problemele cu tonusul muscular să dispară de la sine. Încălcarea tonului și dezvoltarea reflexelor duce adesea la întârzierea dezvoltării motorii. Și cu o abatere puternică de la normă, vorbim despre posibila formare de boli ale sistemului nervos, de la convulsii până la paralizia cerebrală (PC). Din fericire, dacă un medic diagnostichează o tulburare de tonus la naștere (sau în primele trei luni), amenințarea dezvoltării unor boli grave poate fi prevenită cu ajutorul masajului, deoarece în primul an de viață sistemul nervos are un potențial de regenerare enorm.

Masaj pentru creșterea și scăderea tonusului la sugari

Cel mai bine este să începeți masajul când copilul are două luni. Dar mai întâi, este necesar să se arate copilul la trei specialiști: un medic pediatru, un ortoped și un neurolog, care pun un diagnostic și dau recomandări. Dacă un copil necesită tratament medicamentos, acesta este de obicei „ajustat” la masaj. Un curs corect și în timp util de masaj ajută la corectarea multor tulburări ortopedice (picior bot, picioare incorect întoarse etc.), normalizarea tonusului muscular și eliminarea reflexelor „reziduale”. În cazul unor abateri grave de la normă, masajul trebuie efectuat de un profesionist. Dar puteți regla ușor tonul acasă.

Este mai bine să se maseze în timpul zilei, la cel puțin o oră după hrănire. Mai întâi trebuie să aerisești camera și să te asiguri că temperatura nu este mai mică de 22 de grade; copilul nu trebuie să fie cald sau rece. Mâinile trebuie spălate cu apă caldă și uscate (pentru ca acestea să fie calde). Nu trebuie să acoperiți întregul corp al copilului dumneavoastră cu ulei de masaj sau cremă; aplicați doar o cantitate mică de cremă pe mâini. Pentru masaj, puteți folosi ulei special sau cremă obișnuită pentru copii. Când faceți un masaj, vorbiți ușor cu copilul dumneavoastră și urmăriți-i reacția. Când apar primele semne de oboseală (plâns, scâncete, grimase nemulțumite), ar trebui să încetați să faceți exerciții.

În timpul masajului, toate mișcările se fac de la periferie spre centru, începând de la membre: de la mână la umăr, de la picior până la vintre. În primele lecții, fiecare exercițiu se repetă o singură dată. La început, întregul complex de masaj nu va dura mai mult de 5 minute. Creșteți treptat numărul de repetări și timpul la 15-20 de minute.

Pentru a elimina hipertonicitatea și reflexele reziduale, manifestate în activitatea excesivă a copilului, așa-numitele masaj blând- relaxeaza si calmeaza. Începeți masajul mângâindu-vă brațele, picioarele, spatele cu suprafața spatelui și a palmei a mai multor degete închise. Puteți alterna între mângâiere plată (folosind suprafața degetelor) și prindere (cu toată mâna). După mângâiere, pielea este frecată într-o mișcare circulară. Așezați copilul pe burtă și plasați palma de-a lungul spatelui copilului. Fără a-ți lua mâinile de pe spatele bebelușului, mișcă-i ușor pielea în sus, în jos, în dreapta și în stânga în mișcări de linie, de parcă ai cerne nisip printr-o sită cu mâna. Apoi pune copilul pe spate, ia-i mana si scutura-o usor, tinand copilul de antebrat. În acest fel, masează ambele brațe și picioare de mai multe ori. Acum poți trece la balansare. Prindeți mușchii brațului copilului (chiar deasupra încheieturii mâinii) și legănați ușor, dar rapid și scuturați-i brațele dintr-o parte în alta. Mișcările tale ar trebui să fie rapide și ritmice, dar nu abrupte. Faceți același lucru cu picioarele, apucând copilul de mușchii gambei. Trebuie să terminați masajul în același mod în care ați început - cu mângâiere lină.

Cu tonul scăzut, dimpotrivă, se realizează masaj stimulator, care activează copilul. Masajul stimulator include un număr mare de mișcări de „tocare”. După o mângâiere tradițională cu marginea palmei, mergeți ușor de-a lungul picioarelor, brațelor și spatelui bebelușului. Apoi pune-ți copilul pe burtă și rostogolește-ți degetele peste spate, fund, picioare și brațe. Apoi întoarce-ți copilul pe spate și rostogolește-ți degetele peste stomac, brațe și picioare.

Pe lângă masaj, ajută la normalizarea tonusului muscular fizioterapie, de exemplu, exerciții pe o minge mare gonflabilă. Așezați copilul cu burta pe minge, picioarele trebuie îndoite (ca o broască) și apăsate pe suprafața mingii. Lasă-l pe tata, de exemplu, să țină picioarele bebelușului în această poziție, iar tu iei copilul de brațe și îl tragi spre tine. Apoi readuceți copilul în poziția inițială. Acum apucă-ți tibiele bebelușului tău și trage-le spre tine până când fața copilului tău este în vârful mingii sau picioarele lui ating podeaua. Readuceți ușor copilul în poziția inițială. Apoi înclinați copilul înainte (departe de dvs.) astfel încât palmele lui să ajungă pe podea (doar asigurați-vă că bebelușul nu se lovește cu fruntea de podea). Repetați acest exercițiu de mai multe ori înainte și înapoi.

Daca ai tonusul asimetric, ar trebui sa faci un masaj relaxant cu forta pe partea in care tonusul este mai scazut. În plus, următorul exercițiu pe o minge gonflabilă are un efect bun: așezați copilul pe mingea gonflabilă cu partea în care se îndoaie. Rotiți ușor mingea de-a lungul axei corpului copilului. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori pe zi.

Chiar dacă tonusul muscular al unui copil este normal, acesta nu este un motiv pentru a refuza masaj preventiv. Masajul preventiv include atât mișcări de relaxare, cât și mișcări de activare. Sunt folosite tehnici de masaj precum mângâierea (încep și termină masajul), frecarea și frământarea cu o presiune mai puternică. Folosiți mișcări circulare (în sensul acelor de ceasornic) pentru a vă masa stomacul pentru a preveni colicile și constipația. Folosește-ți degetul mare pentru a mângâia tălpile bebelușului și mângâie-le ușor. Apoi, cu toată palma, de preferință ambele mâini, mângâiați pieptul bebelușului de la mijloc spre lateral, apoi de-a lungul spațiilor intercostale. De la trei luni încolo, este util să combinați masajul cu gimnastica. Scopul principal al masajului preventiv este pregătirea copilului pentru mers. De la două luni până la un an, un copil sănătos trebuie să urmeze cel puțin 4 cursuri de masaj (15-20 de ședințe fiecare). Când copilul începe să meargă, intensitatea masajului se reduce la două ori pe an. Este indicat sa faci cursuri de masaj primavara si toamna pentru a imbunatati sistemul imunitar, care este de obicei slabit in aceasta perioada a anului.

Pentru întrebări medicale, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul

Multe școli estice descriu diferența dintre partea dreaptă și stânga ca fiind diferența dintre feminin și masculin

Sănătate emoțională

Creierul este împărțit în două emisfere, stânga și dreapta, care au efecte complet diferite asupra corpului uman.

Persoane dominante pe creierul stâng de obicei logic, rațional, bine spus și cu gânduri rapide. Ei prelucrează informațiile în mod succesiv, studiind-o în părți și abia apoi adaugă cunoștințele dobândite într-o imagine holistică.

Persoane dominante pe creierul drept de obicei vizionari care procesează informațiile în mod intuitiv. Ei înțeleg mai întâi imaginea de ansamblu și abia apoi intră în detalii. Sunt, de asemenea, mai introvertiți și mai sensibili, în special la lumină, sunet și critică.

Sistemul nostru educațional este axat pe copiii cu emisfera stângă dezvoltată, pentru că ei gândesc într-un mod liniar, ceea ce este mai ușor de predat. Copii din emisfera dreaptă se adaptează mai rău pentru că sunt predispuși la vizualizare și au nevoie de imagini vizuale pentru a înțelege cutare sau cutare teorie. Din această cauză, ei sunt adesea diagnosticați cu atenție distrasă sau cu tulburare de deficit de atenție. Cu toate acestea, astfel de copii învață pur și simplu materialul diferit și, atunci când au această oportunitate, nu apar probleme de învățare.

Când trunchiul cerebral trece în măduva spinării, nervii de la baza craniului, extinzându-se din cele două emisfere, se încrucișează. Drept urmare, partea dreaptă a corpului nostru este asociată cu partea rațională, logică, iar partea stângă este asociată cu calități și sentimente creative. Cu toate acestea, abilitățile logice nu au nimic de-a face cu ce mână - stânga sau dreapta - este dominantă. Se pare că are o diferență mică sau deloc. Sunt mulți artiști stângaci, dar proporția jucătorilor de tenis stângaci este și ea mare!

Partea stângă și dreaptă a corpului

Multe școli estice descriu diferența dintre partea dreaptă și stânga este ca diferența dintre femeie și bărbat, Yin și yang. Nu este vorba despre gen, ci despre calitățile masculine și feminine pe care le posedăm cu toții. Dacă aplicăm acest principiu limbajului minții, atunci există inevitabil o legătură între problemele care apar pe o parte a corpului și conflictul intern legat de unul sau altul aspect al principiului corespunzător.

Partea dreaptă a corpului atât la bărbați, cât și la femei reflectă principiul masculin. Ea este responsabilă pentru capacitatea de a da, de a domina și de a se afirma. Aceasta este partea autoritară și intelectuală a ființei noastre, legată de lumea exterioară:

• muncă,
• Afaceri,
• competiție,
• statut social,
• politică și putere.

Atât la bărbați, cât și la femei, partea dreaptă a corpului reprezintă legătura cu principiul interior masculin.

Probleme cu partea dreaptă la bărbați poate indica un conflict legat de exprimarea masculinității, responsabilitatea față de familie, dificultăți de concurență la locul de muncă, lipsa stimei de sine sau incertitudinea cu privire la orientarea sexuală. Femeile au partea dreaptă reflectă conflictul dintre maternitate și carieră, dificultăți în a-și demonstra încrederea și asertivitatea într-o poziție deținută de obicei de bărbați. Unele mame trebuie să dezvolte intens latura masculină, să hrănească familia și să ia decizii, ceea ce poate duce și la conflicte interne.

In afara de asta, partea dreaptă reflectă relațiile cu bărbații: cu un tată, un frate, o persoană iubită, un fiu - și toate conflictele care pot fi asociate cu aceste relații.

Un exemplu în acest sens este soarta lui Ellie, care a venit la mine cu plângeri de ușoară amorțeală pe partea dreaptă a corpului, care o bântuise încă din adolescență. În copilărie, a fost un adevărat băiețel. În timpul conversației, a devenit clar că amorțeala a apărut la scurt timp după ce tatăl ei și-a exprimat dorința urgentă ca ea să devină o adevărată doamnă și să studieze pentru a fi secretară, în timp ce singurul lucru pe care și-l dorea Ellie era să devină pilot militar.

Drept urmare, a fost nevoită să-și taie asertivitatea sau, mai precis, să rupă legătura cu această parte a ei, ceea ce a provocat starea de rău, și anume amorțeala pe partea dreaptă. Pentru a se vindeca, Ellie a trebuit să-și ierte tatăl pentru că și-a impus voința asupra ei, să aibă încredere deplină în ea pentru a-și urma propriile dorințe și să revigoreze acea parte suprimată, nerecunoscută a ei. Ultima dată când am văzut-o, studia să fie pilot, deși nu militar.

Partea stângă a corpului atât la bărbați, cât și la femei reflectă principiul feminin.Înseamnă capacitatea de a cere ajutor, de a accepta, de a asculta, de a hrăni și de a avea grijă de ceilalți, de a fi creativ, artistic, de a asculta și de a avea încredere în propria înțelepciune. Această latură este asociată cu casa și lumea interioară a reflecției și intuiției.

Bărbații au probleme cu partea stângă reflectă dificultățile de a manifesta grijă și sensibilitate, capacitatea de a plânge și de a-și arăta sentimentele și de a te îndrepta către propria creativitate, intuiție și înțelepciune interioară. Băieților li se spune încă din copilărie că bărbații curajoși nu plâng, motiv pentru care atât de mulți bărbați adulți nu intră niciodată în contact cu latura lor sensibilă, empatică.

La femei, partea stângă reflectă probleme cu exprimarea vulnerabilității, feminitatea, manifestarea îngrijirii și sentimentelor materne, conflict între sensibilitate și responsabilitate.

In afara de asta, partea stângă reflectă relațiile cu femeile: mama, sora, persoana iubita, sotia, fiica - si toate conflictele care pot fi asociate cu aceste relatii.

Iată ce scrie specialistul în masaj terapeutic Jenny Britton:

„David a venit pentru un masaj plângându-se de dureri de spate în partea stângă. Când am început să-i masez spatele, a început să-mi spună că a anulat recent o nuntă care trebuia să aibă loc în două luni. Ziua nunții fusese deja stabilită, rochia era cusută, iar el și mireasa chiar și-au cumpărat o casă. David a spus că ar fi fericit să continue să locuiască cu ea, dar ea a insistat să se căsătorească sau să se despartă complet. David a decis să se despartă și nu a fost deloc ușor. Spatele lui - stânga jos, în zona sprijinului emoțional/ a susține drepturile/ conexiunea cu femeile - era strâns și tensionat. El a spus că a trecut imediat de la locuința cu mama sa la a locui cu logodnica lui și abia acum și-a dat seama cât de mult avea nevoie să stea pe picioarele lui.”

Mâinile sunt partea cea mai ocupată a corpului, deoarece cu ajutorul lor se realizează o cantitate imensă de muncă. Drept urmare, membrele sunt în mod constant suprasolicitate, obosite și primesc fracturi și răni. Destul de des, brațele vă pot răni de la umăr până la cot.

Dacă o persoană ridică în mod regulat greutăți, atunci este destul de înțeles de ce dor mușchii extremităților superioare, deoarece nu au timp să se recupereze. Sindromul durerii se extinde de la antebraț la cot. În plus, medicina cunoaște probleme ale brațelor superioare, care pot provoca disconfort nu numai la nivelul articulațiilor umărului, ci și deasupra. Pacientul nici măcar nu își poate mișca cotul.

Tendinita

Această boală este rezultatul expunerii prelungite la același tip de sarcină pe articulația umărului. Dacă durerea apare chiar la nivelul mușchilor, putem vorbi despre un proces inflamator în tendoanele bicepsului.

Acumularea excesivă de calciu în tendoanele umărului și stagnarea acestuia sunt cauze foarte frecvente ale tendinitei, care provoacă dureri la nivelul antebrațului.

De regulă, boala afectează:

• constructori;
• grădinari;
• sportivi profesioniști;
• persoane peste 40 de ani.

Este de remarcat faptul că femeile sunt susceptibile la astfel de probleme ale umerilor mai des decât bărbații. Acest lucru este valabil mai ales în timpul menopauzei, când, pe fondul modificărilor hormonale, durerea la umăr nu face decât să se intensifice.

Periartrita humeroscapulară

Dacă un pacient suferă de împușcături, dureri și dureri acute la umăr, care doare atât de tare încât nici măcar nu îi permite să ridice brațul, atunci cel mai probabil dezvoltă periartrita articulației umărului. Această boală se caracterizează prin inflamarea ligamentelor tendonului și a altor țesuturi care sunt situate în apropierea articulației umărului.

Adesea, problema apare doar pe un membru:

• în mâna dreaptă pentru dreptaci;
• în mâna stângă a stângacilor.

Chiar și atingerile minore, blânde, provoacă dureri chinuitoare și debilitante între umeri și pe partea stângă. O persoană nu poate dormi în mod normal noaptea, deoarece orice mișcare a cotului provoacă dureri ascuțite.

Dacă umărul doare, dar pacientul nu solicită ajutor medical, atunci articulațiile umărului devin slab mobile. Durerea trece de la durere la plictisitoare.

Durerea musculară poate apărea din cauza disconfortului la nivelul cotului, între omoplați și gât. Periartrita provoacă amorțeală la degete din cauza umflăturilor mușchilor umărului și comprimării nervilor. Imediat ce se întâmplă acest lucru, terminațiile sunt semnalate de dureri destul de severe de la umăr până la cot. Această afecțiune necesită întotdeauna tratament.

Umăr înghețat (capsulită)

Cu această boală, mușchii localizați în centura umărului intră în cele din urmă într-o stare de „îngheț” dureroasă. Nu vă permite să vă mișcați complet brațul. Un umăr dureros limitează semnificativ mișcarea brațului atât în ​​sus, cât și în lateral. Devine imposibil să-l miști și să-l pui la spate. Astfel de tulburări împiedică pacientul să se îmbrace normal și, în cazuri deosebit de dificile, chiar să mănânce.

Patologia articulației umărului poate fi confirmată doar cu o radiografie.

Pacienții potențiali sunt diabetici de tip 1 și tip 2 și vârstnici. Mai mult, capsulita este mai mult o boală feminină decât una masculină.

Principalele cauze ale acestei boli:

• suprasolicitarea prelungită a mușchilor antebrațului;
• afectarea discului cervical dintre vertebre la nivelul centurii scapulare.

Cu un umăr înghețat, dimensiunea capsulei care înconjoară articulația este redusă semnificativ. Modificările anti-cicatrici (adezive) se formează în țesuturile adiacente. Sunt motivele pentru limitarea mobilității brațului și provoacă senzații destul de neplăcute în care doare de la umăr până la cot.

Consecința rănilor la mâini

Leziunile pot rezulta din:

• cădere proastă;
• lovitură puternică.

Ele provoacă deplasarea humerusului. În acest caz, partea superioară a brațului poate cădea din articulație. Dacă există și o ruptură a tendonului, care asigură funcționarea normală a membrului, atunci umărul va fi complet dezactivat.

De regulă, articulațiile umerilor „cad” pe partea stângă la tinerii și sportivii activi. La bătrânețe, umărul este rănit din cauza:

uzura oaselor și a țesutului muscular;

tulburări ale metabolismului normal al calciului.

Sporturile care pun sarcini grele pe umeri provoacă adesea dureri severe în articulația umărului, partea inferioară a spatelui, coate; sportivii au adesea dureri de genunchi după o cădere și așa mai departe. în care:

• articulațiile umărului sunt deteriorate;
• inelul cartilaginos este rupt;
• În capsula articulară se dezvoltă neoplasme periculoase.

Alte cauze ale durerii

Durerea într-o parte a brațului de la umeri până la cot poate fi o consecință a unor boli grave ale ficatului, inimii, radiculitei cervicale și tumorilor în organele toracice. Destul de des, coatele, umerii și mâinile încep să amorțeze și, în același timp, există o scădere a sensibilității la tot felul de influențe asupra membrului. În acest caz, este important să începeți tratamentul cât mai devreme posibil.

Articulațiile umărului stâng sau drept dor cu intensitate diferită. Durerea poate fi surdă, ascuțită sau arzătoare. Acestea pot fi atacuri sau o senzație constantă de disconfort. Adesea, astfel de probleme sunt însoțite de transpirație abundentă, roșeață a pielii, ticuri nervoase ale mușchilor afectați și apariția de „bile” sub piele.

Manifestări posibile ale simptomelor neurologice:

1. pierderea senzației;
2. încălcarea reflexelor de bază.

Într-o astfel de situație, se observă nu numai patologia în sine, ci și deteriorarea terminațiilor nervoase.

Cum funcționează tratamentul?

Dacă există o durere severă în brațul sau cotul stâng, atunci trebuie să contactați întotdeauna un traumatolog, chirurg sau neurolog. Medicul va examina articulațiile umărului și va efectua o examinare.

De obicei, pacientul va fi tratat cu proceduri pentru a rezolva zona afectată. Ele vă vor permite să restabiliți rapid mobilitatea membrelor și să opriți procesul inflamator al coatelor și umerilor.

Imediat ce tratamentul se încheie, medicii recomandă începerea unor exerciții fizice speciale menite să asigure funcționarea normală a articulațiilor umerilor.

Dacă nu contactați o unitate medicală în timp util, există o probabilitate mare de apariție a complicațiilor, chiar dacă durerea și inflamația reziduală scad.

Dacă nu sunt tratate, ligamentele umărului și capsula devin inelastice. Ca urmare, articulația umărului își pierde mobilitatea obișnuită.

Chiar și înainte de rezultatele testelor, medicul poate suspecta o inflamație și poate prescrie medicamente care sunt tolerate în mod ideal de corpul pacientului. Aceasta poate include injecții de steroizi în zona cotului sau a umerilor. Odată ce testele sunt gata, se va prescrie terapie imună sau antiinfecțioasă.

În cazuri deosebit de complexe și avansate, pacientul va trebui să:

• utilizați medicamente absorbabile;
• faceți un curs de electroforeză, terapie manuală;
• folosiți gimnastică și masaj special.

Dacă te doare brațul stâng, umărul sau cotul, atunci uneori poți folosi rețete de medicină tradițională. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie făcut fără permisiunea medicului. Un astfel de tratament este plin de complicații care vor fi dificil de corectat chiar și cu ajutorul unor medicamente puternice.

Mobilitatea limitată a mâinilor va provoca o perturbare a modului obișnuit de viață și va duce la neputință atunci când se efectuează tehnici de bază și autoîngrijire.

Yoga pentru gât pentru osteocondroză poate oferi un efect de durată și de lungă durată, poate restabili mobilitatea vertebrelor și poate preveni dezvoltarea proceselor patologice în interiorul coloanei vertebrale. Este important să efectuați exerciții sistematic și, în același timp, să vă monitorizați în mod constant respirația. Asanele pentru osteocondroza cervicală vor aduce mai multe beneficii dacă sunt efectuate ținând cont de unele dintre recomandările iubitorilor yoga cu experiență.

Cum este utilă yoga pentru osteocondroză?

În timpul osteocondrozei, antrenamentul fizic de seară și de noapte este deosebit de util. Cu ajutorul lor, este posibil să se întărească mușchii întregii coloane și apoi să se reducă consecințele sindromului „capului în cădere”. Antrenamentul sistematic vă va permite să:

• postura corecta;
• relaxează întregul corp, dă-i odihnă;
• restabiliți funcționarea cu succes a sistemului nervos periferic;
• restabiliți mobilitatea articulațiilor;
• îmbunătățirea rezistenței imunitare;
• încetinește procesul de îmbătrânire;
• reduce amețelile;
• dormi lung și odihnitor;
• restabiliți armonia interioară;
• scăpa de senzația de „umeri de lemn”;
• deveniți mai flexibili și mai grațioși.

Exercițiile speciale pentru coloana cervicală ajută la rezolvarea multor probleme. Astfel, „Vrikshasana” promovează următoarele:

• tonus bun al spatelui superior și al gâtului;
• restabilirea nutriției discurilor și articulațiilor intervertebrale;
• normalizarea aportului de sânge în regiunea cervicală;
• prevenirea stagnării;
• reducerea presiunii asupra terminațiilor nervoase și a discurilor;
• restabilirea elasticității musculare;
• buna mobilitate articulara;
• senzație de echilibru.

„Utthita Trikonasana” elimină aplecarea, ameliorează tensiunea din spate și gât, „Parivritta Parshvakonasana” va ajuta la alinierea coloanei vertebrale, va asigura poziția corectă a vertebrelor și va preveni deformarea discului.

Avantajul yoga este că poate fi efectuată indiferent de vârsta sau de condiția fizică a unei persoane. În plus, este potrivit și pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale la copii și adolescenți.

Nu trebuie să începeți exercițiile fizice imediat după o perioadă acută de boală. Dacă aveți îndoieli cu privire la corectitudinea efectuării asanelor, atunci mai întâi puteți folosi ajutorul unui instructor. Acesta din urmă va putea selecta cel mai de succes set de exerciții pentru fiecare caz în parte.

Pentru persoanele care nu suferă de osteocondroză a coloanei cervicale, astfel de exerciții nu vor dăuna. Ele pot fi considerate ca o prevenire sigură a bolilor coloanei vertebrale.

Reguli necesare atunci când practicați yoga

Majoritatea oamenilor sunt interesați dacă este posibil să scapi de problemele coloanei vertebrale cu ajutorul yoga? Răspunsul va fi afirmativ, dar puteți conta pe rezultate mai mari doar dacă o persoană respectă anumite reguli pentru efectuarea asanelor. Există mai multe dintre acestea:

1. Fiecare mișcare, în conformitate cu filozofia yoga, ar trebui să fie lentă și atentă. Nerăbdarea este cel mai mare dușman al omului în acest sens. Mișcările bruște pot dăuna coloanei cervicale, provocând spasme și dureri severe.
2. Exercițiile de forță sunt interzise. Dacă vă simțiți rău, amețiți sau aveți dureri de cap, este mai bine să evitați efectuarea de asane.
3. Trebuie să te adaptezi la yoga. Aceasta înseamnă că gradul de dificultate trebuie crescut treptat.
4. Dacă o persoană a suferit de ani de zile de osteocondroză și coloana vertebrală este inflexibilă, toate sarcinile trebuie îndeplinite cu precauție extremă. Cel mai mare pericol în acest sens vine din răsucire și, de asemenea, din îndoirea corpului. Este foarte ușor să vă răniți gâtul executând astfel de asane incorect.
5. Sarcina maximă pentru începători este de 3 cursuri pe săptămână.
6. Dacă exercițiile sunt efectuate nu pentru prevenire, ci pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale, este imperativ să încălziți mușchii înainte de exercițiu. Pentru a face acest lucru, pot fi efectuate sărituri simple și alergare pe loc.
7. Nimic nu ar trebui să distragă atenția. Este mai bine să alegi o perioadă de studiu în care poți fi singur cu tine însuți. Aveți voie să ascultați muzică calmă, relaxantă, dar este mai bine să opriți televizorul și telefonul.
8. Mișcările nu ar trebui să fie constrânse. Îmbrăcămintea confortabilă (în special jambiere, pantaloni scurți, un tricou sau trening) este cheia unei activități ușoare.
9. O persoană ar trebui să se simtă confortabilă psihologic. Camera ar trebui să fie suficient de caldă, iar un covor poate fi folosit pentru un plus de moliciune.

Nu vă așteptați la rezultate rapide. Yoga pentru osteocondroza coloanei cervicale va ajuta la efectuarea sistematică, dar corectă a asanelor.

Un set de asane și specificul implementării sale

Un începător nu ar trebui să înceapă imediat să facă exerciții complexe. Mai întâi trebuie să stăpânești elementele de bază. Pentru osteocondroza coloanei cervicale, va fi util să încercați poziția Tadasana. O persoană trebuie doar să stea în picioare, dar să stea la nivel, stabil, ca un munte. Picioarele trebuie să fie împreună, iar brațele să fie plasate exact de-a lungul corpului. Pieptul trebuie îndreptat și stomacul trebuie tras înăuntru. Acest exercițiu aparent simplu va părea foarte dificil pentru persoanele cu vertebre lezate de osteocondroză. Fiecare minut va fi un mare test pentru ei. Antrenamentul zilnic va restabili poziția corectă a coloanei vertebrale și va reduce presiunea asupra vertebrelor.

1. Vrikshasana (adică „poza copacului”). Efectuat în poziție șezând. Mâinile trebuie așezate în același mod ca în timpul rugăciunii, iar picioarele trebuie unite. Treptat, brațele se ridică la nivelul pieptului. După aceasta, trebuie să ridicați unul dintre picioare și să-l îndoiți astfel încât degetul de la picior să vă atingă coapsa. După 20-30 de secunde, poți lua poziția de pornire, apoi încearcă să te echilibrezi pe piciorul al doilea.
2. Luați poziția Tadasana și strângeți-vă mâinile. Pe măsură ce inhalați, trebuie să trageți brațele cât mai mult posibil, dar întoarceți încuietoarea cu palmele spre tavan. Menținând această poziție, faceți 10 respirații adânci, apoi efectuați o înclinare maximă spre dreapta. Spatele trebuie să rămână plat. Poate că la început capul tău se va învârti în timpul acestei asane, dar în timp acest sentiment neplăcut va dispărea.
3. Intră în Tadasana. Puneți degetele mari ale ambelor mâini într-un pumn. După aceasta, ridicați umerii cât mai sus posibil până la urechi. Faceți acest lucru de mai multe ori.
4. Stai la masă. Spatele trebuie să fie drept, iar umerii pacientului să fie îndreptați. Când inhalați, trebuie să vă întindeți gâtul cât mai mult posibil. În momentul ieșirii, puteți înclina puțin capul înainte. Dacă este posibil, apăsați-l cu degetele, dar cu forță medie. Același lucru trebuie făcut prin întoarcerea capului cu 45 de grade la stânga, iar data viitoare - 45 de grade la dreapta.
5. Stai pe un scaun. Așezați mâna dreaptă în zona urechii drepte și a templului. Trebuie să-ți apeși capul pe palmă și nu invers. Faceți acest lucru de mai multe ori. Apoi schimbați direcția spre stânga.

Exerciții suplimentare pentru toată coloana vertebrală

Pentru osteocondroză, este util să faci yoga pentru a întări întreaga coloană. O opțiune bună ar fi asana Virabhadrasana, numită după slujitorul lui Shiva.

Constă în realizarea a 5 acțiuni principale:

1. Deveniți în Tadasana. Pune-ți palmele împreună în onoarea lui Namaste.
2. Efectuați un salt, după care picioarele ar trebui să fie la o distanță semnificativ mai mare decât lățimea umerilor.
3. Când expirați, nu vă întoarceți brusc la dreapta. Piciorul drept ar trebui să se întoarcă la 90 de grade, iar piciorul stâng la 45 de grade. Corpul se rotește și el spre dreapta.
4. Piciorul drept se îndoaie la genunchi, astfel încât coapsa devine complet paralelă cu podeaua.
5. Mișcă ambele brațe în sus cât mai mult posibil și privește-le.

Ulterior, repetați același lucru în cealaltă direcție. Asan face posibilă antrenarea întregii coloane vertebrale, dar oferă mișcare pentru regiunile toracice și cervicale, ceea ce face posibilă prevenirea sau reducerea osteocondrozei cervicale.

Bhujangasana, sau șarpele, este al doilea exercițiu foarte util pentru toate părțile coloanei vertebrale. Yoga pentru osteocondroza coloanei cervicale de acest tip poate fi efectuată chiar și atunci când coloana a căpătat o oarecare mobilitate sau în scopuri preventive. Constă din următoarele 5 etape:

1. Întindeți-vă pe o suprafață plană, cu fața în jos.
2. Palmele sunt așezate pe ambele părți ale pieptului, astfel încât degetele să fie îndreptate în aceeași direcție cu capul.
3. Partea superioară a corpului este ridicată până la înălțimea maximă cu ajutorul brațelor. Bazinul nu trebuie să iasă de la suprafață.
4. Această poziție trebuie ținută cât mai mult timp posibil.
5. Coborâți până la poziția de pornire.

„Parivritta trikonasana” se realizează în 3 pași:

1. Fă un pas larg înainte cu piciorul drept. La genunchi, acest membru trebuie să fie îndoit și întreaga greutate a corpului trebuie transferată asupra acestuia.
2. Mișcându-vă brațele larg în lateral, întoarceți doar corpul în partea stângă.
3. În timp ce inspirați, aplecați-vă înainte, răsuciți șoldurile și trunchiul spre dreapta. Palma stângă ar trebui să atingă podeaua. Brațul drept trebuie să se extindă în sus. Trebuie să rezistați în această poziție cât mai mult timp posibil. Dacă la început este dificil să menții echilibrul, atunci în timp asanele pot fi ușurate.

Numărul de abordări trebuie ajustat de persoana însăși. Cu cât sunt mai multe și cu cât yoga pentru osteocondroza cervicală este mai complexă, cu atât lupta împotriva bolii va fi mai eficientă, cu atât mișcarea va fi mai ușoară.

Yoga este o modalitate sigură și eficientă de a combate osteocondroza. În același timp, nu va aduce rezultatul dorit dacă o persoană nu își monitorizează postura. Efectul asanei va fi sporit de: vizite periodice la saună, înot, odihnă de noapte pe o saltea de duritate medie, masaj.

Care sunt cauzele și tratamentul durerii în braț de la umăr până la cot - numai un medic poate determina pe baza datelor de diagnostic. Disconfortul în această zonă apare din cauza unui număr de factori care trebuie identificați și eliminați în timp. Simptomele pot fi completate de diferite manifestări, cum ar fi durere, amorțeală și furnicături.

Dacă brațul te doare de la umăr până la cot, pot exista diferite motive pentru aceasta. Principalele:

1. Încordare musculară. Acesta este motivul principal, care este reversibil. Durerea la braț de la umăr la cot în acest caz apare după sport intens. Mai ales când sarcina de forță a fost asupra brațelor, mușchii devin suprasolicitați și dau simptome caracteristice. Această problemă este comună în rândul culturiștilor și celor cărora le place să ridice greutăți mari.
2. Rămâi mult timp într-o singură poziție. Brațul doare de la umăr până la cot când lucrezi mult timp, de exemplu, când scrii. Sau, dimpotrivă, când membrul este în aceeași poziție, mai ales ca greutate. Simptomele în acest caz dispar rapid după odihnă. Chiar și lucrul la un computer într-o poziție greșită poate provoca dureri caracteristice.
3. Osteocondroza coloanei cervicale. Brațele dor de la umăr la cot și din cauza proceselor degenerative din țesutul cartilajului discurilor intervertebrale. Mai mult, dacă coloana cervicală este afectată, disconfortul se poate extinde la nivelul membrelor, însoțit de furnicături. Această patologie este însoțită de disconfort în partea din spate a capului și a coloanei vertebrale.
4. artroza. Când stratul de cartilaj dintre articulațiile mari se uzează, acesta este întotdeauna însoțit de simptome neplăcute. Cuta umărului și cotului dor adesea. Artroza poate afecta atât articulațiile individuale, cât și articulațiile multiple. Dacă funcția de absorbție a șocurilor a cartilajului este aproape complet pierdută, atunci simptomele devin atât de intense încât nu pot fi tolerate.
5. Patologii ale inimii și vaselor de sânge. Dacă te doare brațul stâng, atunci acesta poate fi un semnal de alarmă de la sistemul cardiovascular. În acest caz, apare o compresie caracteristică în stern. Dacă mâna stângă se amorțește, atunci nu trebuie să așteptați ca sensibilitatea să revină, ci să căutați imediat ajutor medical. În unele cazuri, acesta poate fi un semn al unui accident vascular cerebral iminent.
6. rănire. Durerea în brațul stâng sau drept poate indica o rănire gravă. Intensitatea simptomelor indică amploarea leziunii. Dacă apare o fractură, atunci chiar și o mișcare ușoară va aduce un disconfort teribil.

În cazuri rare, durerea în brațul stâng poate indica prezența distoniei vegetativ-vasculare. Există și prezența psihosomaticilor, din cauza cărora apare un simptom similar. Durerea în braț deasupra cotului este însoțită de compresie la nivelul sternului, tahicardie și frică fără cauză. O persoană poate simți amețeli, vedere întunecată și devine dificil să stea pe picioare.

De ce te doare mâna dacă niciunul dintre motivele de mai sus nu este potrivit, interesează multe persoane care se confruntă cu o problemă similară. Destul de des, diverse infecții virale pot provoca simptome dureroase atunci când temperatura crește și se simte slăbiciune generală a corpului.

O astfel de afecțiune ar trebui tratată în funcție de motivul pentru care a apărut. Prin urmare, este foarte important să se efectueze diagnostice de înaltă calitate în timp util. Dacă aveți senzații dureroase în mușchi, puteți ameliora starea aplicând o compresă. În acest caz, se recomandă utilizarea frecării, care va ameliora rapid disconfortul.

Ce să faci dacă un spasm muscular nu dispare mult timp, majoritatea oamenilor care se confruntă cu o astfel de problemă se întreabă. În acest caz, puteți recurge la o întreagă gamă de măsuri:

1. Baie cu muștar. Acest remediu va ajuta la relaxarea mușchilor după exerciții intense sau pur și simplu va elimina spasmul. Pentru a face acest lucru, trebuie să dizolvați câteva linguri în baie. l. pudră de muştar. Apa trebuie să fie de aproximativ 40 ° C. Ar trebui să înmuiați în soluție timp de aproximativ 10 minute.
2. Masaj. Puteți efectua procedura pe zona cu probleme folosind o cremă obișnuită pentru copii sau utilizați un unguent anestezic, care va da cel mai bun efect. Trebuie să masezi zona foarte atent pentru a nu simți niciun disconfort.

În cazul osteocondrozei coloanei cervicale, atunci când articulația umărului și cotul dor, ar trebui să tratați problema de bază. În acest scop, se folosesc adesea unguente antiinflamatoare nesteroidiene, condoprotectoare și metode de terapie manuală.

Durerea în brațul drept și stâng, care apare din cauza artrozei, este eliminată prin administrarea de medicamente și terapie fizică. Pentru a face acest lucru, utilizați analgezice pe bază de ibuprofen, care suprimă simptomele acute. Luarea de condoprotectoare afectează boala în sine, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și oprește procesul de distrugere a stratului cartilajului. Exercițiul terapeutic este utilizat în combinație cu alte mijloace pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona cu probleme și pentru a accelera recuperarea.

Terapii suplimentare

Un medic vă poate explica de ce vă dor brațele de la umăr până la cot, deoarece nu este întotdeauna posibil să înțelegeți singur cauza acestei afecțiuni. O zonă amorțită a membrului ar trebui să fie deosebit de alarmantă, deoarece aceasta poate fi un semn al unei patologii grave.

Mâna dreaptă suferă mai des decât stânga pentru că sarcina pe ea este întotdeauna mai mare. Cu toate acestea, nu este atât de neobișnuit ca membrul stâng să fie deranjat atunci când vine vorba de boli de inimă. Dacă vă doare să vă mișcați umărul sau cotul și există o senzație de apăsare în stern și apare dificultăți de respirație, atunci este recomandat să nu vă bazați pe întâmplare, ci să chemați o ambulanță.

Dacă cauza este distonia vegetativ-vasculară, atunci tratamentul în acest caz este simptomatic. Pentru a face acest lucru, trebuie să măsurați presiunea. Dacă indicatorul este ridicat, atunci luați medicamente adecvate pentru a reduce ușor tensiunea arterială. Dacă aveți un atac sever, ar trebui să vă întindeți și să încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Exercițiile de respirație vor ajuta foarte bine în acest caz. Zona dureroasă a mâinii poate fi masată ușor sau ciupită.

De ce poate apărea durerea depinde într-un caz sau altul de starea corpului. Dacă articulațiile sunt inițial predispuse la distrugerea patologică, atunci oricare, chiar și cel mai nesemnificativ factor va provoca o exacerbare. Artrita reumatoidă afectează adesea articulațiile mari și zonele articulațiilor umărului și cotului. Această boală poate fi tratată numai sub supravegherea strictă a unui medic, deoarece medicamentele sunt utilizate pentru a suprima răspunsul imun și au un număr mare de contraindicații.

O metodă universală de tratament pentru multe senzații dureroase din această zonă este gimnastica, care îmbunătățește mobilitatea zonei cu probleme, accelerează fluxul sanguin și acționează ca un anestezic ușor.

Probabil că nu toată lumea știe că un program special de antrenament pentru sala de sport poate ajuta la dezvoltarea musculară asimetrică. Desigur, utilizarea unui astfel de program este permisă numai după ce ești convins că problema nu stă într-un nerv ciupit și nu vorbim despre atrofia musculară ca urmare a unor probleme ale coloanei vertebrale.

Primesc tot timpul întrebări despre creșterea musculară neuniformă. De exemplu, mi s-a cerut recent un sfat: „ Buna ziua! Am 21 de ani. Sunt stângaci. Am observat recent că mușchii brațului meu stâng sunt mai mari decât cei de pe dreapta. Vă rugăm să spuneți ce să faceți pentru a remedia acest lucru.”

Vreau să spun imediat că dezvoltarea neuniformă a mușchilor simetrici este o problemă destul de comună. Ce să faci dacă un biceps este mare și celălalt mic, dacă un mușchi pectoral este mai mare decât celălalt. Înainte de a începe să eliminați „deformarea”, trebuie să stabiliți prezența și cauza acesteia. Să decidem imediat că, dacă un picior sau un braț este cu 1 cm mai mare decât celălalt, atunci aceasta este norma și nu atrage atenția nimănui. Dar dacă diferența este deja de câțiva centimetri și atrage atenția tuturor, iar problema se înrăutățește, atunci merită să ne gândim.

Motivele pot sta atât în ​​domeniul pregătirii, cât și în cel al fiziologiei. Coloana vertebrală suferă sarcini destul de grele de-a lungul vieții, ceea ce poate duce la curbura și deplasarea discurilor intervertebrale și chiar la ciupirea nervilor. Această problemă este denumită și nerv ciupit.

La rândul său, antrenamentul cu greutate semnificativă poate agrava aceste probleme. Prin deplasare, discurile pot ciupi terminațiile fibrelor nervoase care duc la anumiți mușchi, iar acest lucru se poate întâmpla doar pe o parte. Ca urmare, mușchiul corespunzător primește mai puțină stimulare, iar creșterea sa poate încetini sau chiar se poate opri cu totul. Prin urmare, dacă vreunul dintre mușchii simetrici rămâne în urmă în dezvoltarea lor, în primul rând ar trebui să consultați un medic și să examinați coloana vertebrală - poate că motivul este acolo.

Dacă totul este în regulă cu coloana vertebrală, nu există nicio încălcare din cauza curburii coloanei vertebrale, atunci motivul poate fi antrenamentul incorect. Deci, dacă efectuați majoritatea exercițiilor pentru brațe cu o mreană sau în aparate care necesită utilizarea simultană a ambelor membre superioare, atunci veți transfera subconștient cea mai mare parte a încărcăturii pe brațul dvs. mai puternic. Ca urmare, ea va primi un stimulent mai mare pentru a crește, iar „deformarea” în favoarea ei nu va face decât să se înrăutățească.

Pentru a elimina „distorsiunea”, mușchiul mai slab trebuie să primească o sarcină mai mare pentru o perioadă de timp - cel puțin o lună. Aceasta înseamnă că va trebui să efectuați exerciții pentru brațe fie cu gantere, fie în acele aparate în care puteți efectua mișcarea cu un singur braț – și doar așa. Un exercițiu excelent pentru bicepși în acest caz ar fi buclele cu gantere în picioare. La început, îndoiți doar cu mâna slabă, apoi cu jumătate din greutatea mâinii puternice. Din nou - doar cu o mână slabă și din nou cu una puternică. Fă exercițiul până când brațul tău slab obosește. Drept urmare, va primi cu 50 la sută mai multă sarcină de muncă. Dacă un astfel de antrenament, chiar și pentru două luni, nu ajută deloc, atunci recomand o metodă și mai eficientă. Va trebui să te oprești temporar, poate chiar și pentru 2-3 luni, să-ți mai antrenezi brațul puternic, altfel riști să nu corectezi niciodată problema existentă.

Există o altă tehnică - luați o ganteră mai grea în mâna întârziată; diferența de greutate a ganterelor ar trebui să fie de la unu la cinci kilograme. Efectuați exercițiul ca de obicei - mușchiul mai slab va primi din nou mai multă sarcină. Dar personal, sunt împotriva acestei metode, deoarece antrenamentul cu greutăți diferite în fiecare mână poate provoca din nou ciupirea nervului paravertebral.

Alternativ, pentru triceps, puteți alterna mișcarea cu fiecare braț. Ca exerciții, vă putem recomanda extensii de brațe cu o ganteră din spatele capului sau extensii pe blocul superior, efectuate cu o singură mână. Din nou, mai multă greutate este pusă pe mâna mai slabă. Subliniez: numărul de repetări ar trebui să fie același pentru ambele mâini; este selectat în așa fel încât, dacă lucrați cu o mână mai slabă, aproape că veți ajunge la „eșec”. Folosind aceeași schemă, puteți efectua bucle concentrate pentru bicepși. Pe site-ul meu, videoclipul meu este atașat textului articolului despre cum să te antrenezi dacă un mușchi pectoral este mai mare decât celălalt. Tragările laturilor la mașină sau presele de bancă cu un singur picior vă pot ajuta dacă laturile dvs. sau un quad este în urmă. În urmă cu câțiva ani, unul dintre genunchi mi s-a spulberat într-o cădere pe scări și am avut o intervenție chirurgicală majoră pentru a repara capsula genunchiului, dar tot mușchiul din piciorul stâng a fost pierdut. Folosind metoda antrenamentului cu impact doar pentru cvadricepsul stâng, am reușit să returnez 90% din volum mușchilor cvadricepsului stâng, iar un an mai târziu am ocupat locul 4 la Campionatele Mondiale de Culturism Clasic WABBA, prima dată când am performat. la acest nivel. Acest lucru demonstrează că metodele pe care le recomand nu funcționează doar în teorie și în practică, și cred că vă vor ajuta și pe voi! Înainte de a pleca, vă voi spune despre o metodă care vizează restabilirea circulației normale a sângelui în brațul rămas. Înainte de a începe fiecare exercițiu, efectuați un set pe brațul întârziat cu o greutate ușoară și repetări mari. Apoi începeți să lucrați cu o greutate normală. Personal, aș adăuga încă 2-3 seturi din acestea după terminarea antrenamentului, să zicem 50-100 de repetări.

Ești interesat de sistemul meu de antrenament? Am grupuri pe fiecare rețea de socializare, precum și canale tematice pe YouTube + multe surprize vă așteaptă.

Salutare tuturor, astăzi vom vorbi despre asimetria sânilor. Dar nu am uitat încă. Vreau sa va recomand site-ul prietenilor mei care se ocupa de genti Tony Perotti. Îi vizitez tot timpul, băieții au de unde alege pentru fiecare gust.
„Problema” diferitelor volume musculare de pe ambele părți ale corpului nostru este foarte comună nu numai în culturism, ci și în alte sporturi. Devine deosebit de neplăcut când îți observi disproporția în oglindă, dar și mai rău atunci când cineva din exterior începe să observe că mușchii tăi sunt pompați neuniform. Și inevitabil apare întrebarea: ce să faci dacă un mușchi pectoral este mai mare decât celălalt, precum și alți mușchi situati simetric unul față de celălalt?

Strict vorbind, nu ar trebui să existe panică. Corpul uman este proiectat în așa fel încât să nu existe o simetrie clară în el. Pentru a vă asigura de acest lucru, luați doar banda de măsurat pe care o folosesc croitorele și măsurați cu atenție mușchii din partea dreaptă și stângă a corpului. Chiar și un sportiv ideal, la care nicio diferență nu este vizibilă vizual, va avea în continuare discrepanțe în măsurători. Apropo, culturistii performanți (profesioniștii) monitorizează foarte atent proporțiile corpului lor, iar problema mușchilor întârziați le este foarte familiară. La urma urmei, culturismul modern, într-un fel, seamănă cu un concurs de frumusețe, unde, pe lângă relief și volum, trebuie să existe o simetrie ideală.

Uneori determinarea parametrilor corpului este influențată de iluminare și unghiul de vizualizare. Așa că cere-i prietenului tău să te privească dintr-un alt punct de vedere. Este foarte posibil ca toate acestea să ți se pară și nu trebuie să-ți faci griji pentru fleacuri.

Când natura nu are nimic de-a face cu asta

După cum am menționat deja, este destul de acceptabil dacă tu sau prietenii tăi aveți un corp ușor disproporționat, adică nu este vizibil la ochi. Dar dacă este vizibil cu ochiul, atunci nu mai este destul de frumos. Desigur, nu vrei să ai un astfel de defect și prima ta dorință este să scapi cumva de el. Dar mai întâi, să determinăm cauzele neuniformității musculare pe ambele părți ale corpului:

Motive pentru denivelări muşchii

1. Boală congenitală sau dobândită. În acest caz, din cauza tulburărilor metabolice sau a deformării în anumite părți ale corpului, apare disproporția musculară. Adică, nutrienții nu ajung în acele părți ale corpului unde sunt necesare și acolo mușchii încep să „strângă”. De exemplu, bolile coloanei vertebrale (scolioză, cifoză) deformează coloana vertebrală, în urma cărora se modifică proporția corpului (mușchilor).
2. Particularități fiziologice ale dreptacilor și stângacilor. Datorită acestor caracteristici, o persoană dreptaci își folosește mult mai des brațul sau piciorul drept, în timp ce o persoană stângacă își folosește mai des brațul sau piciorul stâng (partea stângă a corpului). De aceea, dreptacii vor avea mușchii puțin mai mari pe partea dreaptă a corpului decât pe partea stângă și invers pentru stângacii. De aici diferența de dimensiunea mușchilor. La urma urmei, fiecare dintre noi a observat că este mult mai ușor pentru un stângaci să ridice orice greutate cu mâna stângă, iar pentru un dreptaci - cu mâna dreaptă...
3. Caracteristicile unei profesii sau sport. În acest caz, persoanele care încarcă constant aceeași parte a corpului, ca urmare, obțin o diferență de volum muscular într-una sau alta parte a corpului (grup de mușchi). De exemplu, un fierar stângaci care ține (lucrează) constant un ciocan în mâna stângă va antrena mușchii din partea stângă mult mai semnificativ decât din dreapta. Aceeași situație se aplică jucătorilor de tenis sau scrimurilor. După cum înțelegeți deja, acest motiv este foarte strâns legat de caracteristicile fiziologice ale stângaci și dreptaci (al doilea motiv).
4. Tehnica de exercițiu incorectă. Cel mai neplăcut lucru este atunci când, din cauza neatenției și lipsei sale de experiență, un sportiv neglijează tehnica de a efectua exerciții. Pentru că atunci când face ceva greșit pentru o perioadă lungă de timp, va obține treptat un rezultat neplăcut. La minim, o diferență de volum muscular, iar la maximum, leziune.
5. Din cauza leziunilor. Niciunul dintre noi nu este imun la răni, deoarece chiar și un atlet (lucrător) foarte atent și cu experiență o poate obține. Așadar, orice vătămare duce fie la afectarea circulației sanguine (acest motiv este foarte legat de primul), fie la o restricție temporară a mișcării sau imobilizarea părții corpului unde a fost primită leziunea. Astfel, dacă circulația sângelui este afectată într-o parte a corpului, atunci mușchii nu se vor dezvolta uniform, deoarece mult mai puțini nutrienți vor curge în zona rănită prin sânge. La urma urmei, una dintre principalele condiții pentru creșterea musculară este o nutriție bună (oxigen și nutrienți).

Dar, dacă vătămarea a dus la restricționarea mișcării sau imobilizarea oricărei părți a corpului, atunci în acest loc mușchii vor începe să se „strângă” (strânge) din cauza lipsei de antrenament. La urma urmei, corpul nostru este cel mai lacom dintre tot ceea ce știu, deoarece se străduiește întotdeauna să echilibreze și nu cheltuiește resurse suplimentare pentru întreținerea sistemelor de care nu are nevoie. În acest caz, este o parte neutilizată a corpului (grup muscular). De exemplu, un braț rupt va duce la o slăbire semnificativă a acestuia...

Ce să faci pentru cei care au cea mai vizibilă diferență de volum muscular

Desigur, este neplăcut să ai un corp disproporționat, dar nu disperați - totul poate fi reparat dacă urmați recomandările mele, dar mai întâi, să ne uităm la principala greșeală pe care o fac mulți sportivi pe drumul către un corp proporțional.

După cum ați înțeles deja, întrebarea este ce să faceți dacă un mușchi pectoral este mai mare decât celălalt? Se poate întâmpla fiecăruia dintre noi. Dar cel mai rău lucru este că mulți oameni cred că dacă îi dai mușchiului întârziat o încărcare (greutate) și mai mare, acesta va crește și, prin urmare, va apărea proporția de mușchi de pe ambele părți. Dar totul nu este atât de simplu pe cât pare, deoarece această metodă, în cele mai multe cazuri, duce doar la răni și supraantrenament (regresie), deoarece, de fapt, cel mai adesea, totul se întâmplă astfel:

1. Mușchiul slab (în urmă) a primit deja o sarcină bună din greutatea de lucru, dar dacă o încărcați și mai mult, tehnica exercițiului va dispărea complet, ceea ce înseamnă că o parte din sarcină va fi preluată nu de mușchii țintă, ci de muschii auxiliari, tendoanele si partea mai puternica a muschiului.-pentru executarea stramba a exercitiului. Ceea ce poate duce la răni.
2. Din cauza sarcinilor grele asupra mușchilor slabi, vor fi eliberați mai mulți hormoni catabolici (de stres), care au un efect foarte dăunător asupra creșterii musculare (distrugerea acestora).
3. Și totuși, un mușchi slab, din cauza greutății mari pe care îl are, poate să nu aibă timp să-și revină înainte de următorul antrenament. Prin urmare, cu fiecare sesiune, dacă aceasta continuă timp de câteva săptămâni sau luni, atunci aveți garanția de a vă supraantrenați.

Apropo, în ceea ce privește accidentările, mulți sportivi și-au încheiat cariera sportivă datorită lor. Cedați în fața tentației de a face totul mai repede, au fost nevoiți să regrete această decizie pentru o lungă perioadă de timp... Nu repeta această greșeală: „Cu cât mergi mai încet, cu atât vei merge mai departe.”

Este necesar să urmați tehnica corectă de exercițiu, pentru că, dacă nu faceți acest lucru, atunci, așa cum am spus deja, o parte din sarcină nu va merge către mușchii țintă, ci către mușchii auxiliari și partea mai puternică. Ceea ce duce la dezechilibru muscular, deoarece sarcina asupra lor este diferită. Prin urmare, oglinzile obișnuite, care trebuie să fie prezente în sala de sport, ajută la evitarea unei astfel de execuții incorecte a exercițiului. Tovarășii tăi sau un antrenor, care privesc din lateral, te pot ajuta și să exersezi tehnica corectă. La urma urmei, totul este vizibil din exterior, iar sfaturile în timp util vor corecta rapid tehnica de exercițiu incorectă. Dar dacă lăsați totul așa cum este, atunci va fi dificil să corectați ceea ce a omis, deoarece sunt dobândite abilități (tehnica) greșite.

Puteți face o abordare suplimentară după exercițiile de bază, dar aceasta este doar pentru cei a căror diferență în proporția corpului este foarte vizibilă.

Arata cam asa in practica. După ce ați terminat exercițiul pentru grupul de mușchi țintă, mai faceți o abordare suplimentară, dar numai pentru acea jumătate a corpului în care mușchiul este mai mic ca dimensiune.

Cu toate acestea, dacă neglijezi această regulă, tu, partea întârziată, poți, dimpotrivă, să începi să regresezi pe fondul recuperării insuficiente. Deoarece mușchii sunt întârziați, nu vor avea timp să se recupereze înainte de următorul antrenament.

Cei care doresc să lucreze la mușchii întârziați trebuie să folosească diverse aparate de exercițiu și gantere.

De exemplu, pentru a crește doar un mușchi pectoral, încercați să faceți presiuni cu gantere în timp ce stați pe spate. Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați două gantere identice și să vă întindeți pe o bancă cu ele. După aceasta, începeți să faceți exercițiul (ridicarea ganterelor în sus), dar numai cu o mână. Și cea de-a doua ganteră rămâne în poziția inițială pentru a menține echilibrul corpului, deoarece dacă acest lucru nu se face, va fi dificil să efectuați fără probleme presa pe bancă. Prin urmare, trebuie să folosești două gantere, deși vei efectua exercițiul doar cu una.

Același lucru se poate face cu o singură mână și pe un simulator care este folosit pentru a antrena mușchii pectorali. Acasă, dacă nu aveți gantere sau alt echipament la îndemână, puteți antrena mușchiul pectoral făcând flotări de pe podea pe un braț.

Dar bicepsul poate fi antrenat în două moduri principale.:

a) folosirea unei bănci speciale care garantează îndoirea doar la articulația cotului, folosind gantere;

b) bratul poate fi indoit fara ajutorul unei banci speciale. Pentru a face acest lucru, folosiți șoldul (cu accent pe acesta) pentru a elimina complet munca altor mușchi. Și acest exercițiu se face și cu o ganteră.

De asemenea, puteți alege exerciții pentru a dezvolta orice mușchi pe o singură parte a corpului. Dar la aceste metode suplimentare (abordări suplimentare ale mușchilor întârziați) ar trebui să se recurgă doar în cazuri extreme, când diferența de disproporție este foarte vizibilă.

Antrenamentul ar trebui să fie regulat, dar nu în fiecare zi. Nu trebuie să speri la succes atunci când orele se țin sporadic sau doar o dată pe săptămână (foarte rar). Cu această abordare, nimic nu se va schimba în aspectul tău, deoarece doar exercițiile fizice regulate te vor ajuta să obții rezultate. La urma urmei, dacă te antrenezi de mai puțin de 2 ori pe săptămână, atunci corpul tău nu va beneficia de creșterea masei musculare. Prin urmare, voi repeta încă o dată că doar antrenamentele regulate și cu aceeași sarcină pe ambele jumătăți ale corpului îndreptează mușchii. Veți afla mai multe despre numărul optim de antrenamente pe săptămână în articolul:.

Acelor persoane care fac sport sau lucrează în care este implicată doar o (cea mai mare) parte a corpului, se recomandă, de asemenea, să includă în antrenament exerciții generale de antrenament fizic. Dar aceste exerciții trebuie efectuate corect și regulat din punct de vedere tehnic, pentru că doar asta te va conduce la un corp proporțional...

În ceea ce privește seturile de exerciții de antrenament fizic general în sine, acestea nu au făcut niciodată rău nimănui, ci dimpotrivă, au ajutat la obținerea unor rezultate și victorii mai bune.

În plus, puteți antrena partea a corpului care și-a pierdut masa musculară după o boală sau o rănire îndelungată. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, este necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră... Dacă nu există contraindicații, atunci, în orice caz, pentru aceasta trebuie să utilizați numai greutăți ușoare și 1-2 abordări suplimentare (după baza principală a exercițiilor). ) pe muşchiul întârziat. Dar nu uitați că totul ar trebui să fie moderat și treptat, așa că ascultați-vă corpul. Și nu vă abateți de la regula de bază: încărcați-vă mușchii în mod egal și ridicați greutăți corect din punct de vedere tehnic. La urma urmei, atunci totul de pe corpul tău se va nivela treptat și va continua să se dezvolte uniform.

Nu urmăriți greutățile, ci urmăriți tehnica corectă de exercițiu, deoarece trebuie să ridicați greutăți nu prin smucituri, mușchi auxiliari, tendoane, articulații și alte trucuri, ci prin mușchii țintă. Acesta este motivul pentru care mulți profesioniști care ridică greutăți ușoare în mod corect obțin rezultate mai mari decât cei care se străduiesc să ridice greutăți maxime. La urma urmei, dacă conexiunea neuromusculară dintre creier și mușchi este bine dezvoltată, atunci mușchii pot fi loviti cu greutăți foarte ușoare, reducându-le chiar la 40-60% (sau chiar mai puțin) din greutățile de lucru care au fost ridicate nu datorită tehnica, dar datorita altor metode.trucuri.

Și cine înțelege asta începe să stăpânească din nou tehnica exercițiului și observă cu groază că ridicarea multor greutăți este, corect, nu atât de ușoară. Prin urmare, încă de la primul antrenament, este necesar să monitorizați modul în care lucrați și să îi acordați maximă atenție.

Desigur, totul se învață cu experiență, dar încearcă să înveți nu din greșelile tale, ci din cele ale altora...

Această tehnică a fost folosită de multă vreme de sportivii americani. Chiar și pe baza acestui lucru, începi deja să înțelegi de ce au fost primii care au zburat pe Lună. Prin urmare, antrenamentul lor nu vizează greutățile maxime, ci tehnica corectă de execuție pentru a lucra mai bine mușchii țintă (care trebuie dezvoltați). Iar ca urmare a acestui antrenament, nu vei avea dezechilibre în corpul tău, adică mușchii se vor dezvolta armonios (proporțional).

O ușoară diferență în dimensiunea mușchilor pe o parte și pe cealaltă este un lucru complet normal care nu ar trebui să fie alarmat. Mai mult, această diferență este inerentă fiecărei persoane, diferența ei este doar în dimensiune. Dar pentru a corecta un dezechilibru mare sau pentru a-l evita, trebuie să te antrenezi în mod regulat, urmând tehnica corectă de exercițiu. Sper că acum nu veți avea o întrebare: Ce să faceți dacă un mușchi pectoral este mai mare decât celălalt, precum și alți mușchi situati simetric unul față de celălalt?

Fă sport, mănâncă corect și te îmbunătățește - mult noroc!