Fiecare femeie la orice vârstă visează să rămână subțire și frumoasă. Unii oameni își petrec întreaga viață luptând supraponderal. Dar practic în viața fiecăruia dintre ei vine o perioadă în care aplicarea și utilizarea a tot felul de metode și tehnici de menținere a armoniei nu este posibilă. Aceasta este sarcina. Și dacă în timpul acesteia greutatea poate crește doar și nu se poate face nimic, atunci după naștere întrebarea este: „Cum să-ți restabiliți rapid silueta?” - devine deosebit de relevant.

Regula de bază a pierderii în greutate

important Pentru a slabi rapid dupa nastere si a reveni la silueta prenatala, trebuie sa incercati sa nu luati in greutate in exces peste ceea ce este acceptabil fiziologic direct in timpul sarcinii.

Să ne dăm seama care este esența acestei reguli și care este normă fiziologică crestere in greutate in timpul sarcinii?

Deci, în timpul unei sarcini unice, creșterea normală în greutate în 9 luni variază între 10-12 kg. Acesta este exact ceea ce obțineți dacă adunați masa:

• Nou-născut - 3-3,5 kg;
• Lichidul amniotic - 1-2 l, sau 1-2 kg;
• Placenta eliberată este de aproximativ 1-1,5 kg;
• Volumul suplimentar de sânge circulant (fluid) format este de 1,5-2 litri, sau 1,5-2 kg;
• Uterul mărit și glandele mamare - aproximativ 1,5 kg.

Prin calcule matematice simple obținem numerele râvnite. Dacă urmați regula, atunci nu este dificil să ghiciți că, după o naștere normală, totul supraponderal dispar fără urmă, iar greutatea anterioară revine.

Dar ce să faci când creșterea normală în greutate a fost depășită și după naștere mai rămân pe corp câteva kilograme în plus și inutile?

Reguli pentru pierderea în greutate după naștere

1. Alăptează-ți copilul. Nu-i crede pe cei care susțin că nu poți slăbi în timp ce alăptezi. S-a dovedit că alăptarea, mai ales în primele luni după naștere, este de mare ajutor în lupta împotriva kilogramelor în plus acumulate în timpul sarcinii. Pentru a produce lapte, organismul trebuie să cheltuiască aproximativ 500 kcal pe zi. De unde o pot lua? Desigur, din rezervele de grăsime sau din alimentele consumate. Este excesul și Nu alimentație adecvatăÎn perioada de alăptare, devine motivul pentru care o tânără mamă nu se poate despărți de kilogramele pe care le-a îngrășat, și nu de hrănirea în sine. În plus, cantitatea lapte matern ceaiul nu are deloc efect, depinde complet de hormonul prolactină. Există un hormon - va fi lapte și invers. Însă calitatea este direct legată de produsele consumate. Prin urmare, alimentele ar trebui să fie cât mai sănătoase posibil.
2. Echilibrează-ți dieta. Desigur, această regulă nu implică folosirea dietelor. Și include mai multe subreguli:
   • Trebuie să mănânci des, dar în porții mici (de 4-5 ori pe zi). Crede-ma, chiar si cu cel mai nelinistit copil gasesti 10 minute pentru a lua o gustare;
   • Bea mai multe lichide, dar nu sifone dulci si apă curată sau băuturi din fructe;
   • În zilnic cura de slabire proteinele trebuie să fie prezente (, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume;
   • Evitați dulciurile, alimentele afumate și murăturile. Acest lucru nu numai că va ajuta la restabilirea siluetei, dar va proteja și copilul de eventuale alergii;
   • Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2-4 ore înainte de culcare.
3. Selectați imagine activă viaţă. Desigur, mulți vor exclama că agitația zilnică a îngrijirii unui nou-născut, unde este? viata linistita! Dar vorbim despre altceva. Cel mai bun exercițiu după naștere este mersul pe jos. Exact drumeții cu un cărucior, mai degrabă decât să stai pe o bancă, te va ajuta să slăbești câteva kilograme. Un exercițiu bun pentru o tânără mamă ar fi purtarea unui copil într-un cangur sau praștie. Acest tip de exerciții fizice ajută la întărirea spatelui și mușchi abdominali, iar greutatea în continuă creștere a copilului controlează sarcina. La sfârșitul perioada de recuperare dupa nastere (dupa 6-8 saptamani), daca doriti si posibil, puteti merge la. Trebuie să muncești din greu pentru a obține silueta dorită.
4. Nu mânca depresie– Bucură-te de fericirea maternității! Surmenaj, malnutriție, lacrimi, tulburări de somn, iritabilitate, nemulțumire aspect- toate acestea sunt tipice pentru o femeie în primele luni după naștere. Atunci a trecut prin cea mai grea perioadă. Multe femei încearcă să mănânce această oboseală și, dar efectul „dulcelui” este de scurtă durată. Este mai bine să combateți aceste simptome, de exemplu, cu ajutorul sportului. Și, desigur, sprijinul celor dragi este foarte important aici.

tine minte Fără îndoială, primele luni după naștere par atât de dificile și lungi, dar nu trebuie să stai asupra problemelor! Amintește-ți principalul lucru: acum ești mamă, iar acesta este un motiv pentru a fi mândru! Ulterior, realizezi că toate experiențele tale au fost în zadar, iar viața este minunată!

5. . S-a dovedit științific că atunci când faci sex, se produc hormoni de „fericire” și se ard o mulțime de calorii. Nu este nevoie să refuzi intimitatea cu persoana iubită, invocând oboseală sau durere de cap. Nu-ți fie teamă că sexul va fi diferit după nașterea copilului tău. Multe femei se îngrijorează că vaginul a devenit prea mare după naștere și că soțul lor va observa acest lucru. Nu! Deoarece vaginul este un mușchi și au tendința de a se contracta, au nevoie doar de timp. Va ajuta la accelerarea acestui proces și va ajuta vaginul să revină la dimensiunea anterioară. complex special Exerciții Kegel după naștere. Cu toate acestea, ele pot fi folosite doar la 4-6 săptămâni după nașterea copilului.
6. Ai răbdare și nu fi leneș! Exercitiile postpartum, alimentatia corecta si o atitudine optimista te vor ajuta sa slabesti. Desigur, acest proces este lung și dureros, dar merită rezultatele care vă așteaptă înainte!

Ce să faci dacă greutatea nu scade?

Se întâmplă ca o femeie să facă totul bine, dar nu poate să piardă în greutate după naștere. De ce? Faptul este că grăsimea subcutanată este o sursă de „materii prime” pentru estrogen, un hormon care promovează acumularea de grăsime. Cu cât este mai mult țesut adipos, cu atât produce mai mult estrogen, ceea ce înseamnă că fiecare calorie consumată este captată și stocată sub formă de grăsime. Apare cerc vicios. În plus, în timpul alăptării are loc o creștere fiziologică a nivelului de estrogen, ceea ce complică semnificativ procesul de pierdere în greutate.

Dacă toate eforturile rămân fără rezultate, atunci cel mai corect ar fi să consultați un medic și să vă examinați fond hormonalși alegeți tactica corectă pentru pierderea în greutate.

dorinte

Dragi tinere mame, nasterea si silueta sunt concepte compatibile. Nu este nevoie să te chinui cu gândul la pierdere rapidă în greutate! Toate la timpul lor. Poți slăbi în șase luni dacă vrei. Între timp, aceste 3-5 kilograme în plus sunt doar martori ai înțelepciunii și experienței tale acumulate imediat după naștere. Mai mult, vei fi de acord cu asta femeie ideală– aceasta nu este cea care cântărește 50-60 kg și are parametri de 90-60-90, ci cea ai cărui ochi strălucesc de fericire, radiază dragoste și grijă, privindu-și copilul.

Maternitatea își lasă amprenta asupra unei femei și, adesea, în formă kilogramele în plus. Cum să slăbești după naștere? Ce ar trebui să mănânci pentru asta și ce nu ar trebui să mănânci? Cum să slăbești fără să te rănești pe tine și pe copilul tău?

Cum să slăbești după naștere? Uşor!

Din câte îmi amintesc, mi-a fost întotdeauna foarte frică să nu mă îngraș mult după naștere. Când a sosit sarcina mult așteptată, toate temerile și gândurile despre ceea ce avea să se întâmple în continuare s-au stins în fundal. Ce greutate este când există atâta fericire înăuntru!

Femeia însărcinată a mâncat, dacă nu tot ce și-a dorit, atunci mult. Dar voiam carne, clătite de cartofi cu smântână, untură pe timp de noapte (a da, era așa ceva!) și alte alimente nu foarte slabe. Drept urmare, după ce am fost externată din maternitate, greutatea mea era de până la...10 kg departe de greutatea ideală, adică cea în care eram obișnuită să mă simt confortabil. Ei bine, da, nu atât de mult, dar pentru mine a fost critic.

După ce am terminat de alăptat, am decis să am cu adevărat grijă de mine, deoarece Nici eu, nici soțul meu, deși nu a spus nimic direct, nu am fost mulțumiți de această „poziție de greutate” a corpului meu... hmm.... Deci, a fost luată decizia de a pierde în greutate. Singurul lucru care mai rămâne de făcut este să-l aduci la viață.

Atunci mi-am dat seama că, ca să spunem ușor, nu va fi deloc ușor. După ce am navigat pe numeroase site-uri și forumuri legate de pierderea în greutate, am decis să țin o dietă. Nimic de genul ăsta, a decis corpul meu. Se pare că era confortabil cu greutatea lui postpartum.

Drept urmare, m-am ținut de dietă exact o zi. Apoi foamea și iritația și-au luat amploarea și nu a existat absolut niciun răspuns la întrebarea „Ei bine, cum poți să slăbești după naștere?”

Bine, nu sunt unul care să renunțe. M-am înscris la sală. I-am spus în mod special antrenorului că slăbesc după ce am născut, ca să nu mă dezamăgească. După o lună de antrenament, mi-am dat seama că, deși silueta mea a devenit mai tonifiată, greutatea mea a rămas strict la același nivel.

Și apoi am început să intru în panică. Adevărat, nu pentru mult timp. Dorința de a arăta bine, și poate chiar mai bine decât bine, a luat stăpânire.

Și în acest moment eram pregătit să „slăbesc”. L-am inventat pentru mine reguli simple, care m-a ajutat, șase luni mai târziu, să îndeplinesc și să depășesc planul de a mă pune în ordine postpartum. Poate că experiența mea va fi de folos cuiva.

A crede în tine este principalul lucru în lupta împotriva excesului de greutate

Principalul lucru este o dorință uriașă, exact uriașă, de a pierde în greutate de dragul iubitului tău. M-am inspirat din vise că aici eram, atât de frumoasă, într-o rochie strâmtă și tocuri, o să vină la muncă, iar toți cei de acolo veneau să mă umple cu complimente că arătam atât de bine după ce am născut.

Acesta este visul meu devenit realitate. Puteți veni cu o „inspirație” diferită pentru dvs. Principalul lucru este să crezi în tine!

Ce poți mânca după ce ai născut? Cura de slabire

Voi spune imediat că eu personal sunt împotriva dietelor stricte și cu atât mai mult monocomponente. Dacă vrei cu adevărat înghețată sau cartofi prăjiți îngrozitor de calorii - de ce nu? Este posibil, dar rar.

Mi-am dat seama că nu vei putea slăbi dacă nu renunți la dulciuri și alimente foarte grase. Așa că am venit cu o regulă pentru mine: mai multe legumeîn dietă, mai puțină făină, cina redusă la jumătate din porție. Apropo, m-am forțat să nu mănânc după șase.

Da, încă ceva. Am citit undeva pe internet: dacă chiar vrei dulciuri și ciocolată seara, încearcă să te convingi să aștepți până dimineața. Dimineața nu vei mai vrea. Testat pe mine însumi - funcționează!

În general, nu pot spune că am mâncat ceva și nu am mâncat ceva și de aceea am slăbit. Nu, tocmai am observat că greutatea începe să scadă dacă, de exemplu, o dată înlocuiești cina cu un pahar de chefir sau prânzul cu salata de legume fara maioneza.

Mi se pare că toată lumea ar trebui să se asculte aici - corpul vă va spune la ce să renunțați de dragul unei siluete subțiri.

Am ajuns să renunț la sală. Am decis să studiez acasă. Am răsucit un hula hoop (un cerc) și mi-am pompat abdomenul.

Voi spune imediat că nu am avut răbdarea să învârt cercul timp de patruzeci de minute. Prin urmare, pentru acest exercițiu au fost alocate maxim 10 minute pe zi. Am început să-mi pompez abdomenul de treizeci de ori în fiecare zi și, în cele din urmă, după câteva luni, nu mi-a fost greu să-mi pompez abdomenul de 150 de ori. Aceasta este de fapt toată activitatea fizică vizată.

Copil

Mi-am dat deja seama că, cu cât copilul devine mai mare, cu atât cheltuiala de energie a mamei crește și, în consecință, cu atât pierde mai repede în greutate. Mai bine decât un antrenor decât un copil de un an care tocmai a învățat să meargă, natura încă nu a venit cu. Cred că nu are rost să explic de ce. Mă vor înțelege mamele.

Acestea sunt, de fapt, toate regulile, urmând care am reușit să slăbesc până la cele 48 de kilograme ideale. „Ea a descoperit America și nu a spus nimic nou”, s-ar putea gândi cineva. Și nu am pretins că fac noi descoperiri. Împărtășesc doar experiența mea. Tocmai ți-am spus cum am reușit să plec greutate excesiva.

După cum am înțeles, să te așezi pe fund și să roști ciocolată, în timp ce te plângi simultan pe forumurile de slăbire că nu poți slăbi, nu este o soluție. Trebuie doar să creezi un anumit set de reguli pentru tine, pentru propriile tale, pentru cele individuale, trebuie doar să crezi în tine - și apoi totul se va rezolva! Mult succes cu pierderea in greutate!

Catherine

Dragi cititori! Ati avut probleme cu greutatea dupa nastere? Cum ai slabit dupa nastere? Ai așteptat să-ți revină corpul sau te-ai repezit în luptă imediat? Ce abordare (dieta, exerciții fizice, masaj) a arătat scoruri de top? Ce poți mânca după ce ai născut pentru a nu lua exces de greutate?

Aveți propriile rețete? forma excelenta pentru tinerele mame? Crezi că experiența ta poate fi utilă altora? Apoi trimiteți poveștile dvs. la: grin@site. Cele mai bune povestiri vor fi publicate.

Statisticile nemiloase susțin că 9 din 10 femei care nasc câștiga în greutate în exces.

Nici unul kilogramele necesare se așează ca o povară grea pe stomac, coapse, picioare, brațe și piept. Acest fapt poate umbri bucuria de a avea un copil mult așteptat în familie.

Se pare că organismul care a dat viață nouă, cu toată puterea ei compensează „pierderea” în greutate a bebelușului născut. În plus, organismul face acest lucru în mod persistent.

În loc de 3-5 kilograme de greutatea nou-născutului de la Dumnezeu știe unde Apar 10-20 de kilograme nimeni nu are nevoie de grăsime.

O proaspătă mamă, care urcă pe cântar la o lună sau două după naștere, are întrebări destul de rezonabile: de ce nu a dispărut greutatea împreună cu burtica și cum să slăbească imediat după naștere? Acesta este ceva de care merită să faci față.

De ce nu se desprinde excesul de greutate?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să te uiți bine la tine. Poate corpul(față, glezne, picioare și brațe) doar umflat.

Acest lucru se întâmplă adesea, deoarece greutatea fătului, lichidul amniotic și placenta pierdute de organism pot fi compensate de apa reținută în organism. În acest fel organismul se protejează de deshidratare.

Această situație nu este neobișnuită pentru acele femei cărora li sa administrat IV în timpul nașterii.

Umflarea va disparea daca timp de 2-3 saptamani femeia transpira mai mult si merge mai rar la toaleta.

Cum să slăbești corect: mai multe moduri eficiente

Alăptează!Da da exact alăptarea(și pentru mult timp) devine un fel de garanție că kilogramele în plus vor dispărea în curând de la sine.

Multe mame tinere cred că alăptarea este o bătaie de cap suplimentară și o responsabilitate împovărătoare. Ei cred doar asta dieta stricta iar postul obositor va ajuta la refacere forme vechi. Între timp, aceasta este o concepție greșită comună.

Femeile care încetează devreme să alăpteze riscă să-și piardă locul de muncă Sistemul endocrin. Aceasta, la rândul său, provoacă creșterea în greutate în exces.

Mișcă, mișcă, mișcă! Dacă statul pe scaun nu te ajută să scapi de excesul de greutate, atunci trebuie să alegi o altă tactică - mișcare! Acest lucru nu înseamnă că este suficient să ieși pe balcon, să respiri aerul câteva minute și apoi să te întinzi pe spate pe canapea. Nimeni nu a reușit vreodată să slăbească așa.

Prin urmare, trebuie să iei un cărucior, copilul tău, și să te plimbi cu el prin parcuri și străzile orașului de două ori pe zi. În același timp, durata unei plimbări nu poate fi mai mic de 2-3 ore.

Acest lucru este util nu numai pentru mamă, ci și pentru micuțul din cărucior.

Experții spun că într-o oră mers intens o femeie arde atâtea calorii câte pot fi arse la aparatele de exerciții în trei ore. Vă rugăm să rețineți că trebuie să mergeți la ritm rapid, cu spatele drept și pantofi comozi.

Nutriția corectă este jumătate din succes!
Merită menționat imediat că Este absolut interzis să ții o dietă strictă după naștere! Acest lucru este atât inutil, cât și dăunător sănătății.

Trebuie doar să vă asigurați că meniul este rațional. Mâncarea ar trebui să fie, în primul rând, sănătoasă și numai după aceea – gustoasă.

Se știe că nașterea este un adevărat test pentru organism, precum și stresul extrem. În perioadele de stres vital pentru organism proteine, etc.

Produsele fierte și lactate vor ajuta la completarea tuturor acestor elemente. alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele pot fi obținute din boabe de soia, pește, păsări de curte și brânză.

Vă rugăm să rețineți că Este imposibil să slăbești dacă ai deficit de fier. Corpul unei femei îl pierde în timpul pierderii de sânge postpartum. Prin urmare, meniul zilnic ar trebui să includă: carne slabă, fructe de mare, ficat, ouă, pâine integrală, terci.

Dar din mâncărurile tale dulci preferate, produse de patiserie, dulciuri, fast-food și sifon dulce trebuie să refuze. Aceasta nu este nici măcar mâncare, ci (cum spun nutriționiștii) risipă de alimente.

Jocuri active cu bebelușul, dans, exerciții. Este util și plăcut să joci jocuri în aer liber cu copilul tău. Acest lucru se poate face dimineața, înainte pui de somn iar seara. Sănătos târăște-te, rostogolește-te pe podea, întinde-te, ghemuiește, alergă, joacă-te prind, ascunselea.

Această distracție plăcută te va ajuta să scapi de excesul de grăsimeși întărește mușchii.

Tot cu copilul putem dansa sub muzica ritmica. Copiilor le place dansul și este o activitate distractivă. Dispoziție plăcută și frumos silueta feminină asigurat.

Nu reduceți nici la sport. Să nu fie prea mult exerciții grele, cu toate acestea, este pur și simplu necesar să exersați mușchii.

Aceste moduri simple te vor ajuta sa scapi de povara grea a unei tinere mame - kilogramele in plus! Sperăm că acum știi cum să slăbești după naștere; Recenziile femeilor care au născut spun că pierderea în greutate este destul de posibilă și nu este atât de dificilă.

Nașterea și nașterea unui copil este o etapă minunată prin care trebuie să treacă fiecare femeie. Dar când trec primele delicii, apar probleme neplăcute. Una dintre ele este excesul de greutate pe care mamele îl încasează pe parcursul întregii perioade. Țesut adipos necesare pentru nașterea unui copil și pentru alăptare. Excesul desfigurează silueta, reducând astfel stima de sine a frumuseții. Cum să slăbești după naștere pentru a reveni la corpul unei fete fotografie de nunta? niste sfaturi utileîntr-o scurtă recenzie.

Caracteristici ale pierderii în greutate în perioada postpartum

Alăptarea este o perioadă în care o femeie cheltuiește multă energie. Prin urmare, orice restricție alimentară nu este permisă. Cum să slăbești rapid după naștere? Din cauza dieta stricta calitatea și cantitatea laptelui se vor deteriora. Mâncarea care se consumă trebuie să conțină întregul complex substanțe utile, vitamine și microelemente. Deci uita de produse nocive(maioneză, dulciuri, cârnați) și restricții stricte (mono-diete, sisteme „șoc”).

Cum poate o mamă care alăptează să slăbească după naștere? Meniul dvs. trebuie să includă produse sanatoase, deoarece sănătatea bebelușului depinde direct de ei. În timpul hrănirii, corpul bebelușului reacționează la hrana pe care o mănâncă femeia. Dacă încercați să slăbiți folosind orice medicamente speciale (tablete, ceaiuri, ierburi), va avea Influență negativă asupra bunăstării copilului.

Mese fracționate este un sistem care nu va dăuna organismului în timpul alăptării și vă va permite să slăbiți după naștere. Împărțiți meniul zilnic în 5 porții, care vor fi consumate la fiecare două ore. În acest timp nu vei avea timp să îți fie foame, așa că nu vei deveni lacom. Dați preferință alimentelor:

• aburit;
• fiert;
• gătit la cuptor cu cantitate minima uleiuri

Modalități eficiente pentru o mamă care alăptează de a pierde în greutate

Când produce lapte, corpul unei femei cheltuiește aproximativ 500 de calorii pe zi. Prin urmare, dacă îți calculezi corect dieta și îți ajustezi obiceiurile, poți slăbi fără probleme. Procesul de pierdere în greutate după naștere are loc în timpul activităților de zi cu zi: mersul cu copilul pe jos aer proaspat sau curatenie in apartament. Nu mai mâncați pentru doi - după ce ați născut trebuie să acordați atenție cantității și conținutului caloric al alimentelor.

Dieta in timpul alaptarii

Pentru pierdere eficientă în greutate după sarcină, reduceți conținutul energetic al alimentelor la 1500-2000 de calorii pe zi. Principala recomandare pentru dietă este completitudinea și echilibrul. Nu te poti nega nici un fel de hrana, in timp ce te sprijini puternic pe altul, pentru a slabi dupa nastere. În această perioadă, corpul mamei care alăptează are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați, așa că calculează corect meniul.

Exemplu de meniu pentru săptămână

O dietă pentru mamele care alăptează, care vă va permite să slăbiți după naștere, trebuie să conțină carne slabă și pește. Proteine ​​sănătoase va oferi organismului energia de care are nevoie, iar digestia prelungită în stomac va asigura că nu există senzația de foame. Fiert și legume crude – componentele necesare meniu zilnic pentru pierderea în greutate după naștere. Excludeți cartofii pe durata dietei și, în loc de garnitură, folosiți terci: hrișcă, orez, fulgi de ovăz.

Reduceți numărul de calorii din dieta dvs., acordați preferință alimentelor fierte sau aburite. Acesta este aproximativ ceea ce ar trebui să mănânci timp de o săptămână pentru a pierde în greutate după naștere:

• mic dejun: porție carne fiartă cu o garnitură și o bucată mică de pâine;
• gustare: salata de legume;
• pranz: supa usoara de peste sau pui;
• gustare de după amiază: caserolă cu brânză de vaci cu fructe;
• cina: terci cu o bucată de pește sau pulpă de pui.

Dacă te gândești cum să slăbești în timpul alăptării, ar trebui să ții minte despre alimentele care pot provoca alergii bebelușului tău: citrice, ciocolată, miere. În timp ce alăptați, ar trebui să evitați să consumați astfel de alimente. Reacția provocată de iritanții periculoși va rămâne cu copilul pe viață. Prin urmare, experții recomandă să nu consumați astfel de alimente. După încetarea alăptării, simțiți-vă liber să vă răsfățați cu alimente interzise.

Exerciții pentru a arde rapid greutatea

Exercițiile pentru pierderea în greutate după naștere vor completa și vor face dieta eficienta. Pe lângă pierderea în greutate, corpul tău va reveni la normal: mușchii, pielea se vor strânge, iar tonusul corpului se va îmbunătăți. Este recomandat să contactați un antrenor de fitness care va calcula corect un program pentru o mamă care dorește să slăbească după naștere. Acest lucru este valabil mai ales pentru reprezentanții sexului frumos care au suferit cezariana – abordare individuală va ameliora complicațiile după intervenție chirurgicală.

Cum să slăbești după naștere? Gratuit antrenament de dimineață, care devine obiceiul tau, iti poate ingriji corpul si scapa de kilogramele in plus in primele luni de antrenament. Mișcă-te mai mult, mergi la supermarket, evită liftul. Judecând după recenziile mamelor, o plimbare energică cu un copil în parc este mai eficientă decât conversațiile inactive cu prietenii în procesul de slăbire după naștere.

Video: cum să eliminați burta și părțile laterale acasă

Cum să slăbești după naștere dacă alăptezi? Cu ajutorul fizicului exerciții activeȘi alimentație rațională. Totuși, cum să alegi sarcini corecte pentru un corp slăbit, să slăbească după naștere? Orice complex incorect va duce la răni și complicații. Prin urmare, merită să solicitați sfatul unui specialist care vă va sugera ritmul și secvența adecvată de execuție. Aflați cum să eliminați burtica postpartumȘi grăsime corporală din laterale folosind simplu dar exerciții eficiente din scurtul videoclip de mai jos.