Diete – tipuri, caracteristici, avantajele și dezavantajele lor. Tip de diete

Diete – tipuri, caracteristici, avantajele și dezavantajele lor. Tip de diete - alimentație echilibrată

6127

Toată lumea știe că există multe diete care te ajută atât să slăbești, cât și să te îngrași. Există și diete menite să mențină greutatea la un anumit nivel.

În acest articol ne vom uita la mai multe tipuri de diete, vom vorbi despre ce sunt dietele pentru pierderea în greutate, vom enumera mai multe nume de diete și ne vom oferi să încercăm unele dintre ele - cele mai echilibrate și nu dăunătoare organismului.

Ei bine, fiecare este liber să aleagă anumite tipuri de diete, precum și alimentația în general, în funcție de el caracteristici individuale preferințele dumneavoastră corporale și gustative.

Ce tipuri de diete există: suculent

Sucurile proaspăt stoarse ajută la prevenirea creșterii în greutate.

Pregătiți această băutură în fiecare dimineață: se amestecă 1/2 cană proaspăt stors suc de morcovi, câte un sfert de cană de sfeclă roșie și varză. Bea cocktailul preparat pe stomacul gol cu 30 de minute înainte de mese.

Cursul de tratament pentru acest tip de dietă este de două săptămâni. Apoi faceți o pauză de o săptămână și repetați cursul. Efectul este minunat!

În primul rând, intestinele funcționează ca un ceas. În al doilea rând, disbioza dispare și nivelul hemoglobinei crește. Și cel mai important, tenul este frumos!

Apropo, prăjitura cu suc amestecată cu smântână este o mască de vitamine pentru piele.

Mono-dieta este o modalitate fiabilă de a pierde în greutate

- Aceasta este o metodă testată de mulți. Semnificația sa este că ar trebui să consumi un singur produs în timpul zilei.

Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., puteți respecta o mono-dietă în timpul zilei (de exemplu, la serviciu) și puteți lua cina acasă seara (doar nu mâncați în exces). Este indicat sa renunti la paine, zahar si cartofi prajiti in timpul dietei.
Cu acest regim, puteți slăbi 2-3 kg într-o săptămână și vă va fi mai ușor să vă mențineți greutatea. Toate mono-dietele nu ar trebui să fie prea lungi, deoarece meniul dumneavoastră va deveni vizibil mai slab, iar organismul nu va primi suficientă energie și material de construcție necesar.

Asigurați-vă că combinați o mono-dietă cu luarea de vitamine complexe!

Dieta ruseasca pentru pierderea in greutate

Această dietă se numește „rusă”, deoarece baza ei este cerealele, care au fost întotdeauna apreciate în Rus'.

Regula de bază a dietei rusești pentru pierderea în greutate: toate cele trei mese constau din terci fiert în apă.

Luni - grâu, marți - mei, miercuri - fulgi de ovăz, apoi orez, orz, hrișcă și așa-numita „Prietenie” (grâu, hrișcă, ovăz).

Cu această dietă, micul dejun este format din terci și 1/2 pahar de lapte.
Prânz - terci și legume proaspete.
Cina - terci, fructe (sau suc) și o lingură de miere.

Cantitatea de terci și legume nu este limitată. Durata unei astfel de diete este de o săptămână.

Cu o astfel de dietă, poți să slăbești cu ușurință 2-4 kg într-o săptămână și să-ți cureți corpul de toxine.

Dieta inteligentă pentru pierderea în greutate

Sistemul de nutriție separat a fost testat de mulți și chiar ajută la pierderea în greutate. De aceea, această metodă se numește „Dietă inteligentă pentru pierderea în greutate” - timpul de digestie a proteinelor și carbohidraților din organism este diferit, prin urmare, dacă le consumați separat, începeți să pierdeți în greutate.

Cu o pauză de 3-4 ore, consumați proteine (carne, pește, carne de pasăre, ciuperci, lapte, brânzeturi, nuci și leguminoase) și carbohidrați (terci, cartofi, fructe dulci și fructe uscate, miere).
Iar alimentele neutre (chefir, brânză de vaci, legume, fructe neîndulcite) și grăsimile pot fi combinate atât cu proteine, cât și cu carbohidrați.

La început, o astfel de dietă va părea neobișnuită: de exemplu, la pregătirea cotleturilor, pâinea trebuie înlocuită cu morcovi (sau altă legumă) sau cotleturile trebuie pregătite fără pâine.

În același timp, nu te limitezi în cantitatea de mâncare și nu faci sport. Dieta inteligentă pentru pierderea in greutate te va ajuta sa slabesti 7 kg in doua luni.

Dar efectul va fi mult mai mare dacă adăugați la o dietă separată cel puțin câteva exerciții fizice simple și care nu necesită timp.

Care sunt dietele pentru slabit: dieta minune

Acest sistem de alimentare este numit Dieta italiană frumusețe sau dieta mediteraneana. Cu siguranță vei simți rezultatul, principalul lucru este să te ții de sistem cel puțin o lună. Atunci vei dezvolta obiceiul de a mânca astfel.

În același timp, greutatea se slăbește lent, dar rezultatul durează mult timp (spre deosebire de multe alte diete).

Principiul principal aceasta dieta:

Mâncărurile proteice nu trebuie preparate din carne, ci dintr-o varietate de pește (de preferință proaspăt, desigur); dieta ar trebui să includă legume, fructe și vinuri naturale (cu moderație, desigur).
Numai uleiul de măsline trebuie folosit ca dressing!
Fără carne afumată, conserve sau cârnați grasi!

Combinația de pește în dietă, ulei de masline si nu cantitate mare vinul reglează metabolismul celular, previne multe boli și promovează pierderea în greutate.

Dieta cu cartofi pentru pierderea in greutate

Ce alte tipuri de diete există care folosesc alimente simple? Răspunsul te va surprinde puțin.

Cartofii sunt o legumă bogată în calorii, totuși sunt produs dietetic. Cartofii sunt deosebit de benefici pentru stomac.

Trebuie să mănânci 1,5 kg de cartofi pe zi (neapărat fierți în coajă sau copți la cuptor cu coaja).
Trebuie sa il mananci cu coaja, fara ulei sau sare.
Uneori, pentru varietate, puteți adăuga castravete proaspăt si putin usturoi.
Băutură - ceai verde fara zahar.

În același timp, tractul gastro-intestinal este curățat, funcționarea inimii și a rinichilor se îmbunătățește, ceea ce este util celor care suferă de hipertensiune si boli de inima.

Zile de post

Odată ce vă faceți o idee despre dietele, puteți încerca să vă mențineți stilul obișnuit de alimentație, dar să aveți zile de post o dată pe săptămână.

Pentru a face acest lucru, în timpul zilei trebuie să mănânci trei grepfruturi mari, să bei ceai verde și apă curată cu adaos de proaspăt stors .

Astfel de dieta de o zi Va ajuta nu numai la pierderea de la 0,5 la 1,5 kg, ci și la curățarea completă a întregului organism de toxine și colesterol.

Dacă acest lucru este dificil pentru tine, atunci pur și simplu include mai des salata de grepfrut în meniu, ceapa, roșii și salată verde.

Există o mare varietate de varietate de diete. Am întocmit o listă cu cele mai populare și eficiente diete pentru pierderea în greutate. Sperăm că lista vă va ajuta să alegeți cea potrivită.

Clasificarea dietelor pentru pierderea în greutate:

Nivel scazut de calorii. Cel mai divers și numeros grup de diete, al cărui principiu este de a limita serios caloriile alimentelor consumate, dar în același timp poți consuma cel mai mult produse diferite nutriție.
Conţinut scăzut de grăsimi. Numai consumul de grăsimi este limitat.
Sărac în carbohidrați. Aportul de carbohidrați este limitat. Principiul principal: „Zahărul este moartea albă”.
Mono-dieta. Presupune consumul unui singur produs alimentar. Astăzi, cele mai populare mono-diete sunt merele, orezul, pepenele verde, cartofii și chefirul. Acestea sunt diete „stricte”, deci „stați” pe ele strict limitată.
Proteină. Dieta constă exclusiv din proteine animale - pește și carne. Este permis să mănânci fructe și carbohidrați în cantități mici.

Cele mai populare diete pentru pierderea în greutate

Dieta cu proteine

Va atrage acei oameni care nu pot trăi fără carne. Implică să mănânci mult pește și carne, dar va trebui să renunți la produse de patiserie și dulciuri. În două săptămâni, dieta promite să slăbească între 3 și 8 kilograme și să dezvolte mușchi, motiv pentru care este atât de populară printre culturiști și sportivi. De asemenea, este permis să mănânci fructe de mare, produse lactate și ouă, dar consumul de cereale, pâine, fructe, legume, Pasteși tot ceea ce conține o mulțime de carbohidrați.

Dieta Kremlinului

Partea bună este că într-o săptămână poți slăbi până la cinci kilograme. Așezându-vă pe el puteți, de asemenea, să vă îngrășați sau să vă mențineți greutatea corporală la nivelul dorit. Dieta Kremlinului este loială. Puteți mânca orice, dar vă limitați la carbohidrați.

Astăzi, această dietă este foarte populară, deoarece vă permite să mâncați ceea ce alte diete interzic și chiar să beți alcool. Principalul său dezavantaj este că în timpul unei mese va trebui să numărați toți carbohidrații pe care îi consumați, dar să nu depășiți cantitatea cerută de dietă.

Dieta japoneză

Este considerată cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate, deoarece vă permite să scăpați de șapte până la opt kilograme în două săptămâni. Nu este recomandat să stai pe el mai mult de o dată la doi-trei ani și să nu-l folosești mai mult de 2 săptămâni la rând. Durata totală a acestei diete este de două săptămâni, timp în care creatorii ei promit că în organismul tău va avea loc o restructurare metabolică, iar efectul utilizării va dura cel puțin doi ani fără niciun efort suplimentar.

dieta engleza

Tehnica a fost dezvoltată de nutriționiștii din Anglia și este concepută pentru douăzeci de zile. În această perioadă vei putea slăbi șapte kilograme. Dieta constă din zile „de legume” și „proteine”, care alternează 2 după 2 zile. Legumele și proteinele saturează rapid corpul uman, în timp ce utilizare frecventă mâncarea vă permite să evitați senzațiile bruște de foame. Această dietă este bună și pentru că este ușor de utilizat și constă în ieftin și produse disponibile nutriție.

Dieta cu mere

Aceasta este o dietă excelentă pentru pierderea în greutate. Ajută la corectarea și normalizarea tulburărilor metabolice în corpul uman, scapandu-se astfel de excesul de greutate. Esența sa constă în faptul că o dată sau de două ori pe săptămână este necesar să se aranjeze o zi de post exclusiv „pe mere”. eficient pentru acei oameni care suferă de boli ale stomacului și intestinelor, boli cardiovasculare și poate fi folosit și pentru prevenirea aterosclerozei.

Dieta cu ovăz

Ajută nu numai să scape de kilogramele inutile, dar și are influență benefică pentru prevenire si tratament boli gastrointestinale. Acest lucru se explică prin faptul că în ovaz mult amidon, care învăluie pereții stomacului și intestinelor și le restabilește funcționarea normală. Ovăzul conține și fibre, care atrage produse metabolice și diverse toxine și le elimină din corpul uman. Făina de ovăz este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine, oligoelemente și minerale.

dieta lui Ducan

Durata dietei este de la 2 la 3 luni. Vă permite să curățați corpul uman de toxine și deșeuri și să-i normalizați metabolismul. Există mai multe reguli obligatorii:

mâncați zilnic tărâțe de ovăz;
bea cel puțin un litru și jumătate de apă purificată;
vizita mai des aer proaspat(cel puțin 25 de minute pe zi în timpul primei faze și o jumătate de oră în fazele ulterioare ale dietei);

Dieta este foarte eficientă în combatere supraponderal, vă permite să slăbiți de la 3 la 5 kilograme într-o săptămână. Dar acest lucru este posibil numai dacă toate cele 4 faze ale tehnicii sunt respectate cu strictețe.

Dieta de băut

Nu înseamnă doar să scapi de kilogramele în plus, dar și curățarea întregului corp. Este conceput pentru o lună și exclude complet orice mestecat de alimente, așa că dacă te hotărăști să-l iei, trebuie să înțelegi că nu vei mânca nimic timp de o lună. Dar asta nu înseamnă că va trebui să mori de foame în acest moment, doar atât produse familiare alimentele vor trebui înlocuite cu produse lichide.

Dieta cu varză

Durează până la o săptămână. Ideea este că prin umplerea stomacului, varza potolește perfect foamea. În plus, se crede că varza în sine favorizează arderea excesul de grăsime. Particularitatea dietei este că mâncărurile de varză nu pot fi sărate și trebuie să bei până la doi litri de lichid pe zi.

Dieta cu hrișcă

Aparține categoriei diete stricte. Te ajută să slăbești până la 5 kilograme într-o săptămână. Esența lui este că timp de 7 zile va trebui să mănânci doar terci de hrișcă, pregătit în mod special, în timp ce pentru dieta este potrivită numai hrișcă întreagă.

Dieta cu grapefruit

Durata lui este de o săptămână, timp în care vei putea scăpa de patru până la șase kilograme. bine echilibrat, contine o cantitate mare de minerale si vitamine. Datorită faptului că citricele conțin o cantitate mare de vitamina C, corpul tău nu numai că poate scăpa de excesul de greutate, dar poate rezista în mod activ bolilor virale. Dacă consumați în mod regulat grapefruit, vă va ajuta corpul să primească doza zilnică necesară de vitamina C.

Dieta cu carbohidrați

Se bazează pe capacitatea carbohidraților de a fi bine absorbiți de stomac, de a satisface rapid foamea și de a accelera metabolismul. Este permis consumul de cereale, cereale, leguminoase (fasole, linte, mazare), fructe (banane, ananas, portocale, mere, grepfrut) si legume (sparagus, spanac, varza, morcovi, telina). Interzise: pâine, zahăr, cartofi. poate continua până la orNu vei obține rezultatul dorit.

Dieta cu kefir

Aceasta este o dietă destul de strictă, dar foarte populară. Înainte de a te apuca de el, ar trebui să consulți un nutriționist. Este nedorit pentru utilizare pe termen lung. Pe lângă faptul că veți putea slăbi inutil (până la 5 kilograme într-o săptămână), vă veți putea curăța organismul de deșeuri, toxine și vă veți putea îmbunătăți microflora intestinală, ca rezultat beneficiind întregul dumneavoastră. corp.

Dieta cu ghimbir

Este ideal pentru acele persoane care doresc cu adevărat să slăbească supraponderal, dar în același timp nu pot perioadă lungă de timp rămâi pe alte diete. Dar este de remarcat faptul că dieta cu ghimbir nu promite rezultate rapide, de când ea caracteristica principală constă în absența oricăror restricții stricte, ceea ce îl face cel mai sigur și mai relaxat.

Dieta lui Osama Hamdiy

Dieta cu ouă, al cărei principiu se bazează pe reacții chimice care au loc în corpul uman. Aceasta este o dietă strictă, așa că cerințele sale trebuie respectate foarte strict. daca tu greutate mare, atunci puteți pierde aproximativ 25 de kilograme într-o lună, în timp ce sistemul de slăbire este potrivit pentru absolut toate vârstele și nu necesită luarea de vitamine suplimentare și complexe minerale. Cursul durează o lună, iar meniul fiecărei săptămâni are propriile sale caracteristici.

Cum afectează organismul? Puțină lume le pasă de răspunsul la această întrebare. A avea figura frumoasa mulți folosesc orice scop doar pentru a-și atinge rezultat vizibil. S-a dovedit științific că acestea nu sunt doar ineficiente, ci pot fi și foarte dăunătoare sănătății.

Puteți lua în considerare mai multe diete populare pentru a vedea clar avantajele și dezavantajele lor.

Baza dietei cu proteine este săracă în grăsimi alimente proteice. Aceasta include produse din carne, precum și produse lactate cu conținut scăzut. Puteți mânca legume, dar în cantități mici. Este necesar să se excludă carbohidrații și...

Este posibil să mănânci o cantitate destul de mare de alimente și să nu-ți fie foame. Excesul de greutate pierdut nu se va întoarce pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Pierderea în greutate este lentă și nu există echilibru nutriențiîn alimentele consumate, prin urmare, este inevitabil lipsa vitaminelor și mineralelor necesare bunei funcționări a organismului, ceea ce poate afecta ulterior starea fizică și generală. stare psihologică persoană. Durata dietei nu trebuie să depășească două săptămâni. Există contraindicații pentru persoanele ai căror rinichi și ficat nu funcționează bine.

Dieta unei diete grase constă din produse de origine animală, precum și subproduse, care conțin un conținut ridicat necesare organismului vitamine și produse lactate bogate în grăsimi. Carbohidrații și fibrele sunt excluse din dietă în perioada dietei cu grăsimi. Consumul ar trebui să fie în cantități mari, dar invers pentru legume.

Avantajul dietei este că absorbția proteinelor și grăsimilor animale are loc la un nivel ridicat, ceea ce furnizează organismului o cantitate mare energie. Prin urmare, cu o dietă cu grăsimi, poți mânca doar de două ori pe zi.

Dacă există o lipsă de vitamine în timpul unei diete, rinichii trebuie să lucreze mai mult. De asemenea, nivelurile ridicate de colesterol din alimente cresc probabilitatea formării plăcii în sânge.

Pentru realizare reducerea maxima greutate, carbohidrații sunt limitati în aproape orice dietă, chiar și în cele cu carbohidrați. Aici nu stau la baza dietei, ci dimpotriva, consumul lor este limitat. Exclus carbohidrați rapizi, care intră imediat în sânge, dar rămân lente.

Dacă creezi dieta echilibrata, atunci poți pierde excesul de greutate și poți rămâne în formă excelentă.

Dar viața fără dulciuri lumea modernă, unde sunt atât de puține bucurii, este greu din punct de vedere moral.

Dacă vrei cu adevărat să slăbești rapid, atunci o dietă scurtă este tocmai pentru asta. Acesta este singurul avantaj al unei diete scurte. Dieta scurta sau o zi de post, în care dieta din timpul zilei constă dintr-un singur produs. Castraveți, măr și altele, produsul este selectat după gust. Dar excesul de greutate nu se pierde, este pur și simplu îndepărtat excesul de lichid din corp. Nu poți ține o astfel de dietă mai mult de 2-3 zile.

O altă metodă de combatere supraponderal– mese separate. Se înțelege că proteinele și carbohidrații trebuie consumate separat, deoarece pentru digestie diferite alimente mediu diferit necesar. Cu această dietă, excesul de greutate dispare. Dar alimentele amestecate sunt utile pentru că sucurile și enzimele necesare sunt eliberate pentru digestie, iar dacă sunt separate, substanțele produse pot fi „nefuncționale” și pot dăuna organismului. De exemplu, microflora este perturbată tract gastrointestinal. Prin urmare, când mese separate Trebuie să vă ascultați cu atenție corpul; dacă simțiți un fel de tulburare, atunci este mai bine să vă schimbați dieta.

Așadar, orice dietă are dezavantajele ei, dar după dietă vrei ca rezultatele să dureze mai mult și, în același timp, daunele aduse organismului sunt minime. Prin urmare, totul ar trebui să fie cu moderație. Trebuie să alegeți un stil de nutriție care va combina toate tipurile de substanțe utile, și trebuie să vă amintiți și despre activitatea fizică, care nu numai că vă va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate, dar vă va oferi și o dispoziție bună.

Diete rapide

Destinate pentru pierdere rapidă în greutate, dacă trebuie urgent să resetați mai multe kilogramele în plus, de exemplu, înainte de o vacanță sau o aniversare viitoare. Conținutul este foarte strict, există multe restricții. Pe de o parte, ele chiar vă permit să pierdeți în greutate într-un timp scurt. Dar în alt fel, kilogramele pierdute deseori revin repede, chiar și în număr mai mare decât înainte. Dietele rapide sunt considerate nesigure pentru sănătate.

Dieta bazata pe caise uscate
Dieta de weekend
Dieta cu conopida
Dieta Julia Roberts
Dieta cu fulgi de porumb
Dieta cu caise
Dieta cu suc
Dieta ouă-grapefruit
Dieta cu oxigen
Dieta cu porumb
Dieta modelelor de modă
Dieta cu lapte de banane
Dieta extremă
Dieta cu chefir-chefir
Dieta cu banane

Mono-dietele

Mono-dietele se bazează pe consumul unui singur produs; în rare excepții, două sau trei produse pot fi adăugate în dietă. Acțiunea este aceeași ca diete rapide, ajută la slăbirea mai multor kilograme într-o perioadă scurtă de timp, care apoi revin adesea după încheierea dietei.

Dieta cu hrișcă
Dieta cu pepene verde
Dieta cu varză
Dieta cu dovlecel
Dieta Hercules
Dieta cu cartofi
Dieta cu lactate
Dieta cu ovăz
Dieta cu orez
Dieta castraveților
Dieta cu mere

Diete sărace în calorii

Construit pe limitarea aportului de calorii, în acest caz pt activitate motorieși activitatea vitală, organismul începe să consume grăsimi. Durata dietei nu depășește de obicei două săptămâni. În această perioadă, este necesar să adăugați vitamine în dieta dumneavoastră pentru a reduce riscul efectelor asupra sănătății din dietă.

De asemenea, important exercițiu fizic, practicând sporturi. În caz contrar, în loc să ardă grăsimile, masa musculară va fi arsă. Nutriționiștii nu recomandă utilizarea dietelor cu continutul zilnic de calorii sub 500 de calorii. Astfel de diete nu sunt diferite de postul și sunt cele mai dăunătoare sănătății.

Dieta Larisei Dolina
Dieta cu portocale
dieta engleza
Dieta Hollywood
Dieta chinezeasca
Dieta de vara
Dieta cu fructe
Dieta cu legume
Dieta japoneză
Dieta cu ouă
Dieta cu paine neagra

Diete cu conținut scăzut de grăsimi

Construit pe limitare alimente grase. Dar nu există restricții în alimente bogate in calorii. Pierderea în greutate are loc într-un ritm lent, 2-3 kg pe lună. Prin urmare, o astfel de dietă va trebui să fie urmată mult timp. Multe vedete au ales această dietă ca stil de viață. Este mai puțin inofensiv pentru sănătate. Cu excepția faptului că corpul poate lipsi acizi grași. Dar această deficiență de grăsimi polinesaturate poate fi compensată prin includerea lor în alimentația ta. grăsime de pește sau pește.

Dieta cehă
Nutriție cu conținut scăzut de grăsimi conform lui Mikhail Ginzburg
Dieta cehă
Dieta revigorantă
Dieta stewardesei
Dieta Dean Ornish

Puțini diete cu carbohidrați

Bazat pe limitarea aportului de carbohidrați, accentul principal este pe reducerea alimentelor care conțin zahăr. Scopul unor astfel de diete este de a reconstrui metabolismul, astfel încât grăsimea să fie în primul rând redusă. Dar durata unor astfel de diete este lungă și nesigură pentru sănătate. De exemplu, cantitatea de zahăr din sânge scade, performanța se deteriorează, iar senzația de foame te deranjează în mod constant, până la leșin.

Dietele sărace în carbohidrați au multe restricții. Este contraindicat celor care au Diabet, nu poate fi urmărită în timpul sarcinii și a tulburărilor metabolice. Pentru a adera la acesta fără a dăuna sănătății, trebuie să consultați un medic, dar acest lucru este valabil și pentru alte diete.

Dieta cu coacaze
Dieta cu cârnați
Dieta jockey
Senzație de dietă
Dieta eschimoșilor
Dieta astronauților
Dieta braziliană
dieta frantuzeasca
Dieta Kremlinului
Dieta îngerilor
Dieta cu proteine

Diete separate

Construit pe o teorie controversată despre necesitatea de a include în dieta dumneavoastră numai produse care sunt compatibile între ele și de a le exclude pe cele incompatibile. Se crede că consumul de produse incompatibile duce la creșterea toxinelor în organism, tulburări metabolice și apariția greutate excesiva.

Dieta atomică
Cronodieta
Dieta proteine-vitamine
Mâncare separată
Dieta de douăzeci de zile
Dieta fracționată de 90 de zile
Dieta „6 petale”

Dietele stelelor

Construit pe experiența personală în pierderea în greutate a celebrităților. În consecință, astfel de diete câștigă o mare popularitate și faimă, se scrie multe despre ele și sunt recomandate. Dar ei nu vorbesc despre cel mai important lucru, că astfel de diete sunt concepute de nutriționiști strict pentru o anumită persoană, în funcție de caracteristicile corpului, stilul de viață și fizicul său. Dar nu toată lumea știe despre asta și apoi sunt dezamăgiți că nu există niciun rezultat.

Dieta Mayei Plisetskaya
Dieta Julia Roberts
Dieta Ruslanei Pysanka
Dieta Sophia Loren
Dieta Victoria Beckham
Dieta California
Dieta Millei Jovovich
Dieta lui Nikolai Baskov
Dieta Lolitei Milyavskaya
Dieta lui Alla Pugacheva
Dieta Larisei Dolina
Dieta Valeriei
Dieta lui Laima Vaikule
Dieta lui Evgenia Feofilaktova

Tipuri de diete cu proteine pentru pierderea în greutate

Dietele cu proteine, ca toate celelalte tipuri de diete, se bazează pe limitarea dulciurilor și a alimentelor cu amidon. Mai potrivit pentru iubitorii de carne și pește. Valoarea dietei este că organismul primește proteinele necesare și, în loc să ardă masa musculară, există o scădere vizibilă a grăsimii corporale.

Dieta proteine-vitamine
Dieta proteine-vegetale
Dieta cu proteine cu orez
Dieta de douăsprezece zile
Dieta astronauților americani
Dieta verde
Dieta cu pește
Dieta cu caș
Dieta cu ouă
Dieta fitness

Tipuri de diete pentru pierderea rapidă în greutate

dieta lui Ducan

Se referă la diete cu proteine, vă permite să pierdeți în mod semnificativ excesul de greutate. Meniul constă în principal din pește, carne și ouă. Dacă doriți, puteți adăuga și alte produse care conțin cantitate maxima proteină. Nu există restricții privind consumul de produse proteice.

Esența dietei este că proteinele sunt slab absorbite de organism și se cheltuiește multă energie pentru procesarea acesteia, ca urmare, depozitele de grăsime vor fi arse.

Dieta fara sare

Se bazează pe consumul de alimente fără sare. Întregul meniu este format din ceai, orez fiert, carne de pui, totul trebuie fiert si fiert fara sare.

Dieta cu hrișcă

Se bazează pe folosirea exclusivă a hrișcă fiartă, fără sare. Nu este recomandat să adăugați unt sau zahăr. Dacă vă faceți griji că vă este foame, puteți bea o ceașcă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu orez

Compoziția sa este similară cu dieta cu hrișcă și este clasificată ca mono-dietă. Trebuie doar să mănânci orez care este fiert fără sare. Pentru a atenua senzația de foame, puteți mânca câteva mere sau puteți bea suc de mere.

Dieta cu kefir

Vă permite să ajungeți rapid rezultate notabileîn pierderea în greutate. Aveți voie să vă diversificați dieta cu fructe și legume. Cu excepția cartofilor, strugurilor și bananelor. Aceste alimente conțin o mulțime de calorii. De asemenea, este mai bine să evitați ceaiul negru și cafeaua.

Dieta pentru supa de legume

Conceput pentru cei care nu pot rezista strict mono dietași nu vrea să se limiteze în multe feluri. O dieta bazata pe supa de legume este mai usor de tolerat de catre organism si mai putin sigura decat hrisca si orezul. Supa trebuie preparată fără sare.

Tipuri de diete de slabit pentru barbati

Bun pentru bărbați diete cu proteine. Meniul dieta barbatilor ar trebui să includă toate vitaminele, calciu, magneziu, fibre. Este mai bine să folosiți carne înăbușită și fiartă, dar nu prăjită sau grasă. Lactate de asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi. Produse de patiserie grosiere. Este mai bine să eliminați complet toate alimentele grase și dulci și să renunțați la alcool.

Dieta cu pește
Dieta de patru zile
Dieta de sapte zile

Tipuri de diete pentru pierderea în greutate fără a dăuna sănătății

Nu există diete complet inofensive, deoarece fiecare dietă se bazează pe restricții în anumite alimente, iar aceasta este deja o restructurare și stres pentru organism. Consecințele pot fi diferite, în cel mai bun caz o dispoziție depresivă, depresie și un sentiment de foame. În cel mai rău caz, perturbarea funcționării normale a organelor și sistemelor.

Cea mai bună opțiune dietă inofensivă, aceasta este o reducere a alimentelor bogate în calorii, grase și dulci. Opriți mâncatul excesiv și folosiți portii mici pentru a-ți potoli foamea.

Și ai grijă să studiezi exerciții sportive. Fără ele, rezultatele dietelor nu durează mult, iar excesul de greutate revine destul de repede. De asemenea, este util să adăugați alimente care accelerează procesul metabolic în dieta dumneavoastră.

Cele mai sigure diete

Dieta blândă
Dieta cu supa de legume

Toate celelalte diete sunt pline de pericol pentru sănătate, deoarece sunt încălcate alimentatie buna, și ca rezultat nu intră în organism produse importante, vitamine și microelemente.

Care sunt pericolele unei diete cu proteine?

Face cel mai rău atunci când aportul de carbohidrați este menținut la un nivel minim.
Crește riscul de a dezvolta cetonurină, datorită creșterii cetonelor din sânge, care pătrund în urină.
Performanța mentală scade din cauza faptului că mai puțină glucoză intră în creier
Cantități mari de proteine pot provoca tumori și boli cardiovasculare.
Posibilă deshidratare severă
Lipsa de minerale și vitamine reduce imunitatea
Provoacă apariția toxinelor, reținerea toxinelor și constipația.
Dieta este contraindicată persoanelor cu boli vasculare, renale și cardiace.

De ce este periculoasă o dietă fără sare?

Încălcat echilibrul apă-sare corp
Nu poate fi folosit pentru elevat activitate fizicași căldură extremă
De ce este periculoasă dieta cu hrișcă?
Conduce la deficitul de vitamine și microelemente
Greu de suportat psihologic
Nu poate fi utilizat în timpul sarcinii, diabetului și bolilor gastro-intestinale.

De ce este periculoasă o dietă săracă în calorii?

Provoacă o lipsă de energie, slăbiciune
Vitaminele sunt absorbite mai rău, imunitatea se deteriorează
Procesul de creștere și reînnoire a celulelor este perturbat
Crește riscul de a dezvolta depresie și boli mintale
Pot apărea boli cardiovasculare și tumori intestinale
Excesul de proteine dăunează ficatului și rinichilor
Carbohidrații în exces pot provoca diabet

Care sunt pericolele unei diete de băut?

Organele interne sunt deteriorate și afectate
Producția de enzime alimentare se oprește; va dura ani de zile pentru a le restabili
Starea pielii se înrăutățește
Sucurile singure pot provoca alergii
Din cauza lipsei de proteine, funcția sexuală, imunitatea și nivelurile hormonale sunt afectate

De ce este periculoasă dieta cu orez?

Nutrienții și vitaminele sunt eliminate din organism
Munca și starea mușchiului cardiovascular se înrăutățesc
Pot apărea pietre la rinichi și diabet

Astăzi pentru rapid și pierdere eficientă în greutate foloseste cel mai mult tipuri diferite diete care diferă în ceea ce privește alimentele permise și influențează toate sistemele corpului. Pot fi scurte sau lungi, cu o dietă monotonă sau una mai echilibrată, dură sau blândă. Pentru fiecare criteriu, mai multe dintre cele mai multe tehnici eficiente. În continuare, puteți citi evaluarea, care descrie care diete sunt cele mai eficiente pentru pierderea rapidă în greutate.

Ce este o dietă

Înainte de a studia informații despre ce tipuri de diete există, merită să clarificăm ce înseamnă conceptul în sine. Acesta este numele dat sistemului de reguli pentru consumul uman de alimente. Scopul aderării la o dietă poate fi diferit - îmbunătățirea sănătății, tratament, scădere în greutate, prevenire etc. Principiul principal al dietei este excluderea anumitor alimente, creând un meniu de alimente care sunt utile într-un caz particular - scăzut proteine, sărac în grăsimi, sărac în carbohidrați, pentru a scădea colesterolul etc.

Pentru pierderea în greutate

Caracteristica principală diete regulate este că nu toate au un efect benefic asupra organismului. Deși descarcarea periodică este benefică, majoritatea au încă unele efecte secundare. Principalul este riscul revenirii în greutate și chiar mai mult. Acest lucru poate fi evitat doar prin implementare calea de ieșire corectă după slăbit. Ar fi mai bine dacă ar fi o tranziție imediată la alimentație adecvată.

Puteți alege sisteme de nutriție mai blânde, care vor corespunde vârstei, sexului, profesiei și stilului de viață. Această dietă pentru pierderea în greutate va fi eficientă și sigură. Dar, în efortul de a pierde rapid în greutate, oamenii aleg adesea opțiuni dure - mono-diete, meniuri cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar post. Astfel de opțiuni există și în număr mare.

Medical

Alte caracteristici diferă diete terapeutice. Ele sunt adesea folosite nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru prevenirea sau tratarea bolilor și a consecințelor acestora. În plus, astfel de sisteme de nutriție întârzie tranziția patologiilor acute la cele cronice. Baza aici este produsele care sunt maxim îmbogățite cu minerale și vitamine. Astfel de diete sunt împărțite în 15 tipuri, un alt nume este mesele. Fiecare tip este destinat alimentației în boli ale unui anumit sistem de organe.

Diete eficiente pentru pierderea în greutate

Lista include o mare varietate de specii. Ele diferă în principiile lor de bază. Unii sugerează să mănânci în principal proteine, alții - alimente cu conținut scăzut de calorii sau doar una, de exemplu, chefir, mere sau hrișcă. Există sisteme de alimentare care iau în considerare caracteristici fiziologice. Acesta este un sistem de nutriție pentru grupa sanguină. Mențiune specială merită dietele expres. Sunt mai rigide, dar vă permit să pierdeți mult în greutate timp scurt. Vegetarianismul poate fi considerat nu doar o dietă, ci un mod de viață. Nu mai puțin tipuri eficiente Regimurile de dietă sunt oferite și de vedetele mondiale.

Proteină

În caz contrar, dietele cu proteine sunt numite și diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Sunt considerate foarte eficiente în arderea grăsimilor, de care organismul îi lipsește, motiv pentru care își folosește rezervele. Esența acestui tip este predominanța produselor proteice în alimentație și excluderea completă sau minimizarea carbohidraților. Permis de utilizare soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne și pește, lapte, brânză de vaci, albus de ou, și din cereale hrișcă. Nu puteți folosi acest tip de dietă mult timp, deoarece excesul de proteine poate agrava starea pielii și a părului. În plus, aceasta este o sarcină mare asupra rinichilor.

După grupa de sânge

Dezvoltatorii acestui tip de nutriție cred că dieta trebuie selectată în funcție de grupa lui de sânge. Oamenii cu primul sunt considerați susținători, al doilea - fermieri, iar al treilea - nomazi. Pe baza acestor condiții, se selectează nutriția. În primul caz, dieta constă în principal din fructe de mare și carne, în al doilea - din fructe și legume, iar în al treilea - din diverse produse.

Se consideră că oamenii cu a patra grupă de sânge combină calitățile vânătorilor și fermierilor. Din acest motiv, ar trebui să mănânce mai multe tipuri - carne, legume, fructe, fructe de mare. O dietă pentru pierderea în greutate bazată pe grupa de sânge are avantaje și dezavantaje:

Avantaje. Din cauza dieta saraca in calorii pierderea în greutate apare și se îmbunătățește sanatatea generala.
Defecte. Caracteristicile fiziologice ale unei persoane nu sunt luate în considerare. Grupele de sânge sunt împărțite în subsisteme, așa că împărțirea dietei în 4 părți nu este pe deplin justificată.

Mono-dietele

Acesta este numele dat dietei cu un singur aliment. Kefirul poate fi folosit ca acesta, ovaz, un anumit tip de fructe, varză, hrișcă, orez, brânză de vaci, pepeni verzi și chiar uneori ciocolată, dar numai amară. Corpul cheltuiește mai multă energie ceea ce primește, ceea ce explică pierderea în greutate. Acesta este un stres grav pentru organism, așa că nu vă puteți lăsa dus de mono-diete parțiale și pe termen lung. In 7 zile poti scapa de 3-5 kilograme. In functie de produsul ales, mono-dieta are următoarele dezavantaje:

chefirul poate duce la un exces de bacterii lactice, disbacterioză și probleme ale pielii;
doar vederea fructelor provoacă adesea deteriorarea stării de spirit și iritabilitate;
Făina de ovăz provoacă adesea deficit de fier în organism.

Nivel scazut de calorii

Una dintre opțiunile de slăbire cu numărare valoare energetică mesele consumate pe zi reprezintă o dietă cu calorii. Esența sa este foarte simplă. Conținutul caloric al dietei zilnice ar trebui să fie în anumite limite, adesea de la 800 la 1500 kcal. O altă condiție este că trebuie să cheltuiți mai multe calorii pe zi decât mâncați. Acesta este singurul mod de a pierde în greutate. Totul datorită unui deficit caloric. În același timp, în rația zilnică Trebuie să includeți doar alimente cu conținut scăzut de calorii, nu dulciuri sau produse de patiserie.

Trebuie să mănânci puțin și des - de 4-5 ori pe zi. O dietă săracă în calorii poate fi dăunătoare următoarele cazuri:

insuficiență renală;
la femei în timpul sarcinii sau alăptării;
boli sistem digestiv, mai ales în forma cronica;
patologii cardiovasculare.

Pentru pierderea rapidă în greutate

Dietele expres ar trebui incluse într-o categorie separată. Acesta este cel mai mult opțiune grea pierderea în greutate, care este cel mai bine utilizată numai în în caz de urgență când urmează un eveniment important și trebuie să slăbiți câteva kilograme în plus. Esența sistemului este de a reduce cât mai mult conținutul caloric al dietei, până la post doar pe apă. Corpul va fi curățat, excesul de greutate va dispărea într-adevăr, dar numai datorită eliminării lichidului. Apoi kilogramele se pot întoarce chiar și în marime mai mare. În plus, există riscul unor probleme de sănătate.

Stelar

Majoritatea vedetelor care apar pe ecrane nu-și ascund problemele cu silueta lor și, dimpotrivă, chiar încearcă să arate pe viitor cum au reușit să slăbească. Văzând rezultatele reale, mulți oameni au încredere în sfaturile vedetelor, dar nu ar trebui să vă bazați complet pe recomandările lor. Dietele vedete pentru pierderea în greutate poate fi reprezentată ca următoarea listă:

Sistem de alimentare cu energie de la Nadezhda Babkina. Datorită excluderii din dietă a afumatului, a dulciurilor, a produselor din făină și a alcoolului, cântăreața a reușit să slăbească 36 kg.
De la Alla Pugacheva. Pe baza de castraveti, foarte dur, dar eficient, ajuta la pierderea multor excesul de greutate.
Sfaturi de la Angelina Jolie. Celebră actriță Am eliminat majoritatea alimentelor bogate în grăsimi din dieta mea.

Dietele populare

Deși toate tipurile de diete au multe diferențe, ele au același scop - de a ajuta o persoană să facă față excesului de greutate. Acesta este ceea ce îi unește. Considerându-le în ansamblu, le putem evidenția avantaje generale si contra. Beneficiile includ:

majoritatea tipurilor de diete oferă o dietă variată, dar numai sănătoasă și produse sanatoase, din cauza căruia o persoană nu simte foame;
restricțiile alimentare pe termen scurt curăță organismul, dau o senzație de ușurință și normalizează metabolismul;
Respectarea anumitor reguli nutriționale pentru o lungă perioadă de timp dă rezultate eficiente.

Defecte:

orice restricție strictă, în special mâncărurile preferate, este plină de defecțiuni atunci când o persoană mănâncă în exces o cantitate mare de alimente, motiv pentru care rezultatele anterioare se duc la scurs;
dietele expres cresc riscul de a returna kilogramele și chiar și greutatea poate deveni chiar mai mare decât era la începutul călătoriei;
majoritate sisteme alimentare nu arde grăsimile, dar afectează masa musculara, reduceți-l;
Numai alimentatia nu va face corpul elastic si frumos, in acest caz ai nevoie de sport;
din cauza pierdere intensivă în greutate creste riscul de a dezvolta boli de stomac si dezechilibre hormonale.

Dukan

Un sistem de alimentare foarte neobișnuit - . Aceasta presupune împărțirea întregului proces de slăbire în trei etape principale. Acesta este un atac, pierdere directă în greutate și consolidare a rezultatelor obținute. Fiecare etapă are o anumită durată. Se calculează în funcție de sex, vârstă, stil de viață și cantitatea de exces de greutate.

Există chiar și calculatoare speciale pe Internet care vă vor ajuta să determinați online durata fiecărei faze de slăbire. Tot ce trebuie să faceți este să vă introduceți datele și să faceți clic pe butonul „calculați”. Judecând după recenzii, acest sistem nutrițional este foarte eficient, mai ales în ceea ce privește menținerea greutății după pierderea în greutate. În plus, dieta nu are multe restricții și include diferite alimente.

Hrişcă

Acest tip de nutriție se referă la mono-diete. Există o mulțime de opțiuni pentru a pierde în greutate pe hrișcă. Ele diferă în principal ca durată. Se recomandă aburirea cerealelor în sine. În acest fel, va reține mai mulți nutrienți. Este mai bine să aburiți cerealele seara. Dimineața o poți mânca. Cantitatea de terci rezultată este pur și simplu împărțită în 4-5 mese. Ar trebui să existe intervale de timp egale între ele. O dietă cu terci de hrișcă te va ajuta să slăbești 5 kg într-o săptămână. Dacă ți-e foarte foame, ai voie să bei un pahar de chefir sau să mănânci un măr.

Detoxifiere pentru curățare

Următorul tip nutriție alimentară Nu te ajută doar să slăbești. Ca urmare a respectării sale, deșeurile și toxinele sunt eliminate, nivelul colesterolului este redus, iar tensiunea arterială este stabilizată. O dietă care curăță organismul este împărțită în alte câteva tipuri. Printre principalele sunt următoarele:

Foame. O opțiune periculoasă, se utilizează numai sub supraveghere medicală.
Detoxifiere cu sucuri proaspăt stoarse. Permite utilizarea legume crudeși fructe ca în proaspăt, și sub formă de sucuri.
Vegetarianism. Prin eliminarea produselor de origine animală se curăță și organismul.
Dieta cu alimente crude. În acest tip de nutriție sunt permise doar alimentele neprocesate termic.

Dieta energetica

Recenzii bune Sunt folosite și produse Energy Diet. Aceasta este o întreagă colecție de produse alimentare - de la proteine și batoane până la shake-uri și într-o varietate de arome. Se consumă în combinație cu alimente obișnuite sau în locul uneia dintre mese, dar mesele trebuie să fie corecte. Dacă gem baton dietetic borș gras - nu se va întâmpla un miracol și nu vei pierde în greutate. Produsele energetice doar sporesc efectul.

Pentru leneși

Dacă niciunul dintre multele tipuri de diete nu ți se potrivește, încearcă varianta pentru leneși. Va necesita un minim de restricții și efort din partea dvs. Într-unul dintre tipuri, o dietă pentru leneși promite minus 3-4 kg pe săptămână. Condițiile sunt foarte simple. O dată pe săptămână trebuie să faci un post, bea doar apă toată ziua. Acest regim trebuie urmat nu mai mult de 3 luni. În alte zile, dieta poate fi orice, dar nici nu ar trebui să mănânci prea mult.

Dieta 6 petale

O altă opțiune pentru pierderea în greutate cu un nume neobișnuit este dieta Lepestki. Ea împarte procesul de pierdere în greutate în 6 etape. De fiecare dată trebuie să mănânci anumite alimente. Mai întâi pește, apoi legume, în a treia zi - pui, în a patra - cereale, în a cincea - brânză de vaci, iar în ultima fază - fructe. Avantajul unei astfel de diete este evident - este varietatea. În fiecare zi mănânci un nou tip de mâncare.