cea mai buna dieta

Există unul foarte cea mai buna dieta care trebuie respectat timp de șapte zile. În această săptămână poți slăbi cu ușurință până la 10 kilograme. Toate acestea sunt, desigur, individuale și variază în funcție de greutatea de pornire. Dacă cântărești mai mult de o sută de kilograme, atunci poți slăbi 10 kilograme într-o săptămână, dar cei care au foarte puțin exces de greutate vor putea slăbi până la 5 kilograme. Cea mai bună dietă vă va ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să vă curățați corpul de toxine. Această dietă nu este altceva decât o dietă eficientă, pe care o găsiți pe blogul meu. Doar că articolul este cea mai bună dietă, finalizată pe baza comentariilor și întrebărilor care sunt lăsate nu numai sub textul articolului, ci și scrise mie în mesaje private de contact. Deoarece o dietă eficientă ajută toată lumea să slăbească și are deja peste 200 comentarii pozitive, am decis să-i dau titlul - cea mai bună dietă.

Cel mai bun meniu dietetic:

Cea mai bună dietă 1 zi:

Prima zi de curățare este băutura. Ne pregătim corpul pentru pierderea în greutate. Poți bea orice vrei. Apă, ceai, compot, cafea, apă minerală, sucuri, lapte, chefir și chiar bulion. Regula 1, toate băuturile sunt fără zahăr. Supa de pui sau carne este posibilă, dar în cantități limitate si fara sare. Este mai bine să evitați să mâncați bulion de carne.

Cea mai bună dietă ziua 2:

A doua zi este mai simplă - legume. Mâncăm legume în orice cantitate. Excepția sunt cartofii (regula 2, fără cartofi). Adăugați varza în salate, este un arzător de grăsimi. Este mai bine să nu asezonați salatele cu nimic. Regula 3, salate fără sos. Maioneză, unt etc. este interzis. Puteți bea doar apă curată. Și nimic în afară de ea.

Cea mai bună dietă de 3 zile:

A treia zi se bea din nou. Acestea. Repetăm ​​meniul primei zile. Bem apă, ceai, compot, cafea, apă minerală, sucuri, lapte, chefir etc., dar toate băuturile sunt fără zahăr.

Cea mai bună dietă de 4 zile:

A patra zi este cea mai delicioasă - fructată. Pentru mine această zi este o sărbătoare. Mâncăm toate fructele, cu excepția bananelor (regula 3, fără banane). Adaugă ananas și grapefruit în dieta ta, acestea arzătoare de grăsimi. Puteți bea doar apă curată. Și nimic în afară de ea.

Cea mai bună dietă de 5 zile:

A cincea zi este proteine. Mâncăm ouă (fierte), file de pui și iaurt. Iaurtul este doar natural, fără îndulcitori, coloranți sau conservanți. Și nu uitați că puteți bea doar apă.

Cea mai bună dietă ziua 6:

Ziua de băut din nou. Repetăm ​​meniul primei și a treia zile din cea mai bună dietă. Bem ce vrem, dar fără zahăr.

Cea mai bună dietă de 7 zile:

A șaptea zi este o cale de ieșire din dietă. Mic dejun - 2 oua fierte. Al doilea mic dejun - orice fruct (nu uitați de regula 3). Pranz – bulion sau supa usoara cu orez sau hrisca. Gustare de după-amiază – orice fruct. Cina – salată asezonată cu ulei vegetal și sare.

Dieta este ușor de urmat, în ciuda complexității sale aparente. Aceasta este cu adevărat cea mai bună dietă pe care am văzut-o vreodată. O cantitate mare feedback pozitiv.

P.S. Nu uitați să vă abonați la articole noi.

O anecdotă pentru iubitorii de umor :)

Ai studii superioare?

Sau chiar doi? Fă-o

teme cu un elev

clasa a IV-a folosind manuale moderne,

- simt ca un idiot.

Diete mai eficiente.

Organizația Mondială a Sănătății a declarat obezitatea o pandemie a timpului nostru.

Astăzi există 500 de milioane de persoane supraponderale.

Lideri mondiali în „obezitatea de masă” în rândul adulților: Mexic (32,8%), SUA (31,8%), Siria (31,6%), Venezuela, Libia (30,8%). Excesul de greutate indică o tulburare metabolică în organism și este agravată de dezvoltarea bolilor concomitente.

Astăzi există multe diete care vizează pierderea în greutate accelerată sau sistematică. Dintre varietatea de metode de pierdere în greutate, alegerea celei mai eficiente este extrem de dificilă, deoarece eficacitatea acesteia depinde de caracteristici individuale corp (volum greutate excesiva, starea de sănătate, nivelurile hormonale, rata metabolică).

Să luăm în considerare cauzele, consecințele obezității, 12 diete eficiente pentru lupta pentru sănătate și corp zvelt ce modificări apar în organism după pierderea în greutate.

De unde vine excesul de greutate și la ce duce?

Cauzele obezității.

1. Discrepanță constantă între cantitățile de energie cheltuită și primită, rezultând un consum ridicat alimente bogate in caloriiîn porţii mari cu un stil de viaţă sedentar.
2. Predispozitie genetica.
3. Factori de vârstă și gen. Interesant este că femeile se îngrașă mai repede din cauza... caracteristici hormonale corp și mai puțină masă musculară față de fizicul bărbaților. În plus, odată cu vârsta, metabolismul încetinește, necesarul de energie scade, ceea ce duce la acumularea treptată a țesutului adipos și creșterea în greutate.
4. Patologia primară a glandelor endocrine sau disfuncția funcțiilor hipotalamice.
5. Dezvoltarea tumorii.

Complicațiile obezității:

• boli ale tractului digestiv;
• pancreatită;
• hipertensiune arteriala;
• boli ale vezicii biliare, ficatului;
• diabet zaharat tip 2;
• boală coronariană, accident vascular cerebral;
• amenoree, infertilitate, tulburări ciclu menstrual la femei, impotenta la barbati;
• boli ale aparatului respirator, musculo-scheletic (sindrom de hipoventilație, gută, osteoartrita);
• boli vasculare ale extremităților inferioare.

Pe lângă deteriorarea sănătății, obezitatea perturbă echilibrul psiho-emoțional: crește nivelul de anxietate, duce la depresii frecvente, suprimarea funcției sexuale, provoacă dificultăți în găsirea unui loc de muncă și reduce stima de sine.

Excesul de greutate în stadii avansate provoacă disfuncții endocrine, ceea ce duce la moarte. În clasamentul mondial, mortalitatea din cauza obezității ocupă locul șase, iar din foame - al optulea.

12 diete eficiente

Să ne uităm la tehnicile populare de slăbit. Indiferent de tipul ales, orice dietă necesită respectarea regimul apei: folosiți 1,5 – 3 litri de apă pură pe zi. În același timp, activitatea fizică zilnică accelerează pierderea în greutate.

Cel mai cele mai bune diete pentru a lupta cu kilogramele în plus.

1. . Trăsătură distinctivă Această tehnică înseamnă o rată mare de pierdere în greutate: în 13–14 zile vei deveni cu 7–10 kilograme mai ușor. Eficacitatea dietei japoneze se realizează printr-o restructurare completă a metabolismului. În același timp, rezultatul obținut durează cel puțin doi ani. Atunci când urmează o dietă, este interzis să consumi bauturi alcoolice, zahar, sare, produse de patiserie, dulciuri. Programul japonez de slăbire este considerat sărac în calorii dieta sa se concentrează pe alimente cu; conținut scăzut carbohidrați, datorită cărora organismul trebuie să ardă grăsimile stocate pentru a produce energie. În timp ce urmează tehnica, stomacul scade în dimensiune, ceea ce facilitează procesul de ieșire din el.
2. . Acesta este un program de nutriție cu proteine. Durata dietei depinde de cantitatea de exces de greutate și ajunge la 3-4 luni. Metoda Dukan este împărțită în patru etape: „Atac”, „Alternare”, „Fixare” și „Stabilizare”, fiecare având propria sa dietă, durată, alimente permise și interzise pentru consum. Cerințe generale Diete: faceți-o zilnic exerciții de dimineață, adăugați tărâțe de ovăz în feluri de mâncare, plimbați-vă afară cel puțin o jumătate de oră. Regimul de slăbire Dukan nu limitează cantitatea de alimente „permise” consumate, exclude utilizarea aditivilor chimici și a medicamentelor și este considerat sigur de urmat.
3. . Aparține categoriei de mono-diete stricte, destinate pierdere rapidă în greutate. Ingredientul principal al metodei este hrișca, care trebuie preparată folosind o tehnologie specială. Este interzis să gătiți cerealele peste ele și să lăsați timp de opt ore. În același timp, condimentele și sare nu pot fi adăugate la el. După acest timp terci de hrișcă poate fi consumat în cantități nelimitate.
   În versiunea clasică, dieta este concepută pentru o săptămână (în această perioadă, pierderea în greutate este de 4 - 5 kilograme), dacă este necesar, perioada de aderență poate fi mărită la 14 zile (minus 6 - 10 kilograme). Când slăbiți, pe lângă hrișcă, aveți voie să beți un litru și jumătate de apă minerală alcalină, ceai verde și un litru de chefir cu un conținut de grăsime de 1%.
   Daca, in timp ce urmeaza tehnica, simti o deteriorare a starii de sanatate, este recomandat sa introduci in alimentatia ta zilnica fructe fara calorii (mere, portocale, grapefruit).
4. 
   . Regula de bază a metodei este că 85% din meniul de slăbire ar trebui să fie format din produse proteice: carne slabă, pește, ouă, produse cu acid lactic, fructe de mare. Aceasta este o dietă eficientă de 2 săptămâni, care te va ajuta să scapi de 4 - 8 kilograme în plus în această perioadă.
   Principiul zilei proteice: mâncați porții mici la fiecare trei ore. Este permisă introducerea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta zilnică. Index glicemic(până la 40): soia, castraveți, nuci, piure de năut, citrice.
   Pentru a pierde rapid in greutate si a creste masa musculara, se recomanda efectuarea exercitiilor de forta.
5. . Cea mai importantă componentă a meniului este proteinele. Doctor în științe medicale și prezentator TV al programului „Sănătate” recomandă să-l obțineți cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Condiția principală este să nu combinați dozele odată. Este strict interzis să consumați carne și cereale în același timp, este mai bine să le combinați separat cu ierburi și legume.
   Durata dietei lui Malysheva este de o lună, apoi totul depinde de rezultat. Pe stadiul inițial Cantitatea de alimente consumate pe zi ar trebui să fie de 1200 de kilocalorii, reduceți treptat această cifră la 1000 de kilocalorii pe zi. În plus, Elena Vasilievna afirmă importanța atitudine pozitiva, trebuie să mănânci într-o bună dispoziție și o atmosferă calmă, să te configurezi mental că mâncarea este o sărbătoare pentru fiecare celulă a corpului.
   Înainte de a înghiți mâncarea, Malysheva recomandă să facă optsprezece mișcări de mestecat. Acest lucru va reduce sarcina asupra organelor digestive și va prelungi sănătatea dentară. Tehnica vă permite să scăpați de până la 25 de kilograme în 2 luni.
6. . Conceput pentru a elimina 10 până la 20 de kilograme în patru săptămâni. Metoda Maggi include următoarele diete cele mai eficiente: brânză de vaci și ou. Ce opțiune să alegeți depinde de obiceiurile alimentare personale și de starea de sănătate. Ambele variante sunt eficiente. Dieta Maggi nu este o mono-dietă; dieta sa include legume, fructe și carne. Produsele sunt selectate astfel încât să activeze arderea grăsimilor acumulate și să elimine toxinele din organism.
7. . O modalitate modernă de a pierde rapid în greutate cu un efort minim. Energy Diet este un complex de cocktail-uri speciale care sunt concepute pentru a furniza corpului uman cantitatea maximă de nutrienți cu un minim de calorii. Produsele din linia ED conțin vitamine, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre. Aceasta este o dietă eficientă concepută pentru 4–6 luni, care vă va ajuta să slăbiți 10–30 de kilograme în această perioadă.
8. . Principiul principal al metodei este să numărați cantitatea de carbohidrați consumați zilnic (maximul pe care aveți voie să o mâncați este de 40 de unități pe zi), să excludeți din meniu produsele din făină și dulciurile și să consumați o mulțime de alimente proteice. În prima săptămână de urmărire a sistemului de nutriție Kremlin, pierderea în greutate este de 4–5 kilograme, în 30 de zile – 10 kilograme, în două-trei luni – 20 de kilograme.
9. . Esența metodei este alternarea zilnică a următoarelor mono-diete: pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci și fructe. Schimbarea constantă a produsului principal împiedică organismul să se obișnuiască cu componenta și să „stagneze” greutatea.
   Efectul dietei pentru pierderea în greutate este impresionant: greutatea medie zilnică variază de la 0,5 la 0,8 kilograme pe zi. Drept urmare, în două săptămâni de urmărire a „6 petale” puteți pierde până la 15 kilograme în plus.
10. . În forma sa clasică, aceasta este o mono-dietă pe apă, care nu necesită investiții financiare, timp și efort pentru a pregăti preparatele permise. Principala regulă a metodei este să bei 250 de mililitri de apă curată înainte de fiecare masă, inclusiv gustări. Reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați la jumătate. Eliminați din meniu carbohidrații digerabili rapid, alimentele bogate în grăsimi, murăturile, conservele și alimentele afumate. Metoda preferată gătit - coacere, fierbere. În funcție de obiectivele lor, fetele pot slăbi până la 10 kilograme în 14 zile.
11. . Este un program de slăbit cu conținut scăzut de calorii. Meniul mediu zilnic al metodei oferă organismului 1200 – 1500 kilocalorii de energie. Dieta constă din produse proteice (ouă fierte, produse cu acid lactic, carne slabă), legume fără amidon și fructe permise (portocale, grapefruit, măr).
    În mod convențional, dieta lui Protasov este împărțită în trei etape: vegetariană, cu adaos de carne și consolidare. Durata metodei este de 5 săptămâni. În această perioadă se pierde până la 10 kilograme de greutate în exces.
12. 
    . Aceasta este o tehnică strictă de pierdere în greutate care este populară în zilele noastre. Se disting următoarele modificări ușoare ale dietei cu lapte fermentat: chefir-chefir, chefir-măr, chefir-ou, chefir-hrișcă, chefir-castraveți, dungi.
    Sub rezerva unor proceduri stricte, singurul produs permis pentru consum este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi sau 1%. O zi trebuie să bei un litru de băutură cu lapte fermentat în cinci doze. În pauze, bea apă cel puțin 1,5 litri pe zi. După trei zile „chefir” vei deveni cu 1,5 kilograme mai ușor, într-o săptămână – cu 3, în 14 zile – până la 8.
    Pentru a evita creșterea secreției de suc gastric, dezvoltarea gastritei și exacerbarea ulcerelor, nu se recomandă practicarea unei diete stricte cu lapte fermentat mai mult de două săptămâni.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a pierde în greutate în mod eficient. Pentru realizare rezultatul dorit este necesară aderarea necontestată la dietă, regimul de apă și activitatea fizică zilnică.
În timp ce slăbești, se recomandă să faci înot, yoga și gimnastică. Este util să faci mezoterapie, împachetări, peeling cu ultrasunete, anticelulitic, masaj de strângere. Aceste proceduri vor ajuta la prevenirea căderii pielii.

Pierderea a 5-10% din greutatea corporală dacă sunteți supraponderal reduce riscul de exacerbare a diabetului zaharat, boli cardiovasculare, îmbunătăți stare generală sănătate.

Să ne uităm la 14 schimbări care apar în viața unei persoane după ce a scăpat de kilogramele inutile.

1. Un val de energie. După ce slăbești, vei deveni mai mobil, să ajungi din urmă cu un autobuz care pleacă sau să urci pe scări va deveni mai ușor.
2. Îmbunătățirea memoriei. Activitatea creierului va crește, cantitatea de informații reținute va crește.
3. Dorinta sexuala crescuta, te vei simti mai sexy. În cursul cercetărilor, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că pierderea a 30 de kilograme a unuia dintre parteneri îmbunătățește relațiile de familie.
4. Reducerea riscului periculos de a dezvolta cancer. Excesul de greutate provoacă reacții inflamatorii în organism, modificări în celulele corpului. Scăderea în greutate cu cel puțin 5% reduce riscul de cancer.
5. Restabilirea echilibrului psiho-emoțional.
6. Modificări ale papilelor gustative.
7. Întărirea oaselor și articulațiilor prin reducerea sarcinii asupra acestora.
8. Reducerea costului menținerii sănătății cu o medie de 42%. Acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze au mai multe șanse de a avea boli cronice care necesită tratament continuu.
9. Creșterea carierei. Potrivit statisticilor, persoanele slabe sunt de 5 ori mai usor sa-si gaseasca un nou loc de munca si sa-si mareasca veniturile decat persoanele supraponderale. Acest model se aplică în special femeilor.
10. Nevoia redusă de medicamente. Pierderea în greutate scade nivelul colesterolului din sânge. În consecință, necesitatea de a primi fonduri de la tensiune arterială crescută va scadea. Menținerea unei greutăți normale previne dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, tractului digestiv, glanda tiroida. Interesant este că după pierderea în greutate, arsurile la stomac și astmul sunt mai puțin deranjante.
11. Flacidență a pielii. Dacă, în timp ce slăbești, te limitezi doar la o dietă, ignorând sportul, masajul, rezultatul slăbirii poate fi foarte dezamăgitor. Pielea lăsată pe zonele cu probleme (abdomen, coapse, fese, brațe) este o vedere neplăcută, dureroasă pentru fiecare femeie. Pentru a o elimina, trebuie să recurgeți la proceduri de strângere sau să începeți să vizitați în mod regulat piscina, un terapeut de masaj sau un cosmetolog.
12. Somn îmbunătățit. Pierderea kilogramelor în plus „eliberează” tractul respirator superior al unei persoane de țesutul moale care l-a blocat. Ca urmare, somnul devine mai bun și cu 22 de minute mai lung.
13. Șanse crescute de a rămâne însărcinată. Amintiți-vă, obezitatea poate provoca sindromul ovarului polichistic și infertilitate. Aceste diete eficiente vă vor ajuta să pierdeți în greutate nedorită, să vă restabiliți funcționarea organelor interne și să creșteți probabilitatea de a concepe și a avea un copil sănătos.
14. Vedere îmbunătățită. Nu uita asta supraponderal crește riscul de a dezvolta diabet, care afectează negativ starea ochilor. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Georgia, obezitatea reduce cantitatea de luteină și zeaxantină din retină, ceea ce provoacă modificări degenerative legate de vârstă.

Pierderea în greutate are un efect benefic asupra organismului uman: este normalizat fond hormonal, creste imunitatea, creste performanta, dispar problemele cu erectia, scade sarcina asupra articulatiilor/venelor/vaselor/inima. Drept urmare, viața aduce mai multă bucurie.

Concluzie

Beneficiile pierderii în greutate sunt frumusețea, încrederea în sine, speranța de viață crescută, corp sănătos, stabilitatea emoțională.

Pentru a pierde 1 – 3 kilograme, dietele eficiente timp de 7 zile (hrișcă, chefir) sunt potrivite pentru a pierde 4 – 10 kilograme, acordați atenție metodelor care durează de la 2 săptămâni la o lună (japonez, proteine, „6 petale”, „leneș); ”). Dacă excesul de greutate a ajuns la 20 de kilograme sau mai mult, se recomandă utilizarea programelor „proteice” ale lui Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov sau „Kremlevka”. Sunt concepute pentru pierderea sistematică în greutate pe o perioadă de 2 până la 6 luni.

Pentru a preveni revenirea excesului de greutate după terminarea dietei, monitorizați starea siluetei dumneavoastră în funcție de volum. Ele nu ar trebui să crească. Luați pentru a evita problemele gastrointestinale care apar din cauza unei diete cu conținut scăzut de trigliceride. Urmăriți-vă somnul; o persoană lipsită de somn este predispusă la supraalimentare. Mișcă-te mai mult, bea multă apă, mănâncă alimente proteice, crește stima de sine.

Amintiți-vă, puteți pierde de la 70 la 150 de grame de grăsime pe zi. Mâncarea nu este principala plăcere în viață. Mult mai interesant decât o masă copioasă este comunicarea, plimbările și hobby-urile. Această instalare vă va ajuta să vă adaptați la o dispoziție pozitivă și să vă păstrați alimentație adecvată va deveni mai ușor. Slăbește cu înțelepciune și bucură-te de viață!

Așteptăm feedback-ul dumneavoastră cu privire la dieta cu care ne-a ajutat să faceți față supraponderalși câștigă sănătate!

De îndată ce apare problema excesului de greutate, începe căutarea pentru a afla care dietă de slăbire este cea mai eficientă, ceea ce vă va permite să scăpați acasă de kilogramele urâte. Cineva trebuie să o facă foarte repede, literalmente în 3 zile. Alții încep să se gândească la cum să crească în greutate pentru vară încă din martie. Unii oameni trebuie să slăbească 3-4 kg, iar pentru alții, 15 kg nu este limita.

Toți acești factori trebuie luați în considerare la alegere sistem mai bun nutriție care îți va pune silueta în ordine. Ele formează baza evaluărilor și a TOP-urilor.

Criteriu de performanta

Pentru a determina care dietă este cea mai eficientă, trebuie să vă bazați pe următoarele criterii:

• produsele de bază și permise ar trebui să fie familiare cu dieta dumneavoastră și să nu provoace alergii;
• fără creștere în greutate, adică consolidarea rezultatului, așa-numita ieșire din dietă, trebuie prescrisă;
• fără a afecta sănătatea;
• eficienta: in mod firesc, vrei sa obtii rezultate maxime;
• formalitate: cele mai bune sisteme de slabit sunt cele recomandate de nutritionisti;
• minim efecte secundareși contraindicații;
• disponibilitatea meniurilor detaliate;
• mai multe recenzii pozitive decât negative.

Ți-a plăcut vreo dietă? Execută-l prin această serie de criterii. Dacă majoritatea nu rezistă, continuă să cauți. Și nu uitați să vă concentrați asupra momentului de pierdere în greutate și a rezultatului final de care aveți nevoie. Evaluările speciale vă vor ajuta să găsiți opțiunea potrivită.

Prin sincronizare

Mai întâi, decideți în ce interval de timp trebuie să pierdeți în greutate: într-o zi sau în șase luni. Această din urmă opțiune, desigur, este de preferat, deoarece reduce greutatea încet și fără a dăuna sănătății. Dar de obicei nimeni nu are o asemenea rezervă de timp. Zilele de post sunt, de asemenea, foarte eficiente, dar numai dacă 1-3 kg te împiedică să trăiești.

1. Apă
2. Măr
3. Chefir
4. Pe hrișcă
5. Lapte/proteine
6. Pe orez
7. Ovăz
8. Castravete
9. Pe brânză de vaci
10. La ceai

Acestea sunt cele mai eficiente și mai eficiente zile de post, dând minus 0,5-2 kg.

Pentru 3 zile

Dietele rapide de 3 zile sunt de obicei necesare pentru pierderea rapidă în greutate, atunci când timpul este scurt și trebuie urgent să scapi de 3-5 kg ​​pentru un eveniment important. Cele mai bune dintre ele sunt prezentate în ratingul de mai jos.

1. Chefir
2. Pe un pui
3. Hrişcă
4. Banană
5. Ou
6. Orez
7. Măr
8. de băut
9. Pe brânză de vaci
10. Ciocolată

Amintiți-vă că astfel de metode pe termen scurt dau rezultate bune la început, dar în curând kilogramele pierdute revin.

Pentru mai multe informații despre dietele expres, consultați-le pe ale noastre.

Pentru o saptamana

Dietele săptămânale sunt considerate cele mai eficiente, deoarece într-o astfel de perioadă organismul nu are timp să se epuizeze și să detecteze o deficiență a unor substanțe. Dar kilogramele dispar din cauza schimbării dietei. Dacă aveți nevoie de pierdere în greutate de calitate, alegeți dintre evaluările de mai jos.

1. Colorat: meniul fiecărei zile are o culoare specifică în care toate produsele trebuie vopsite
2. Ou
3. Pe hrișcă
4. Fara carbohidrati
5. Fara sare

Rezultatele sunt greu de prezis. De obicei, puteți pierde de la 3 la 10 kg într-o săptămână - acest lucru depinde de dimensiunea porțiilor, conținutul de calorii al alimentelor, acuratețea recomandărilor, activitatea fizică și mulți alți factori.

Timp de 2 saptamani

Mulți nutriționiști sunt siguri că o săptămână pentru pierdere în greutate de calitate insuficient. Mai întâi trebuie să-ți pregătești corpul pentru un stres atât de grav. Apoi respectați cu strictețe sistemul ales. În cele din urmă, este foarte important să ieșim corect din ea. Toate aceste nuanțe sunt de obicei prescrise în detaliu în diete timp de 2 săptămâni. Cele mai eficiente dintre ele sunt enumerate mai jos.

1. Fara carbohidrati
2. Chimic
3. limba germana
4. Pe terci
5. Fructat
6. (se poate prelungi cu 15 zile)

Timp de 21 de zile

Dacă ai timp și răbdare, orice dieta de doua saptamaniÎl poți extinde oricând pentru altul. Dar unele metode sunt inițial concepute special pentru 21 de zile. Cele mai eficiente dintre ele:

1. Chefir
2. Mâncare separată
3. American (fără cină și grăsimi nesănătoase)
4. Japoneză (fără grăsime și fără sare)
5. Chineză (pește și carne)
6. institut nutriție RAMS (mese fracționate, produse fără carbohidrați)
7. Hrişcă

Pregătește-te pentru faptul că aproape orice, chiar și cele mai eficiente diete de 3 săptămâni, sunt extrem de greu de tolerat și necesită rezistență inumană. Rezultat - 10-15 kg.

Pentru o luna

Cei care caută diete eficiente timp de o lună ar trebui să fie pregătiți pentru faptul că se vor schimba multe în viața lor: programul lor zilnic (datorită dietei), alimentația, starea de bine și, bineînțeles, aspectul. Cu abordarea corectă, puteți pierde până la 20 kg.

1. Malysheva - pentru slăbirea burticii și a părților laterale (pe bază de avocado, ghimbir și afine)
2. Pentru cei lenesi (apa)
3. Slab
4. Babușkina
5. Chefir
6. Vegetal

Aproximativ 50% dintre persoanele care ajung la sfârșitul acestui tip de dietă rămân dedicați principiilor mâncat sănătos. Acest lucru vă permite să vă îmbunătățiți starea de bine și să nu mai fiți niciodată ostaticul excesului de greutate.

Termen lung

Și, în sfârșit, cele mai eficiente diete de lungă durată, care presupun nu atât slăbirea, cât schimbarea stilului de viață printr-o dietă actualizată, mai sănătoasă.

1. - 5 săptămâni
2. Germană - 7 săptămâni
3. Liepaja Diet Khazan - 3 luni
4. - aproximativ șase luni
5. Michel Montignac - toată viața
6. Malysheva - toată viața (bazată pe principiile alimentației sănătoase)
7. Doctor Bormenthal
8. Fracționat
9. - 3 luni

Fiecare evaluare include cele mai populare, încercate și testate diete destinate termeni diferiți. Căutați intervalul de timp care vi se potrivește. Apoi rulați sistemele selectate prin alte TOP-uri care se potrivesc nevoilor dumneavoastră.

Conform rezultatelor

Fără a formula un obiectiv anume, care să fie exprimat într-un număr real atunci când slăbești, riști să nu-l atingi niciodată. Cele mai eficiente diete indică întotdeauna ce rezultate vă puteți aștepta de la ele. Deci decide-te si cauta-l pe cel care ti se potriveste.

Să slăbești cu 5 kg

1. Fara carbohidrati
2. Proteină
3. Dragă
4. Malysheva timp de 10 zile (cu pui și salată „Brush”)
5. Sărac în carbohidrați
6. Pe o coajă de banană

Să slăbești cu 10 kg

1. Chefir
2. Fara sare
3. Vegetal
4. Maggi
5. Vegetarian
6. Ceainărie

Să slăbească cu 15-20 kg

1. Diete energetice (în cocktailuri)
2. Chimic
3. Kremlevskaia
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Proteină

Cel mai usor

Mulți oameni, cunoscându-și caracterul slab și dragostea pentru dulciuri, caută care dietă este cea mai ușoară și mai eficientă. Vreau să evit să mă înfometez și să slăbesc în același timp.

Merită menționat imediat că ideea în sine este oarecum utopică. Da, exista sisteme de slabit bazate pe ciocolata, dulciuri, pepeni verzi si alte bunatati. Dar fără a respecta anumite reguli (aceeași activitate fizică și limitarea porțiunilor), chiar și cele mai eficiente dintre ele sunt puțin probabil să satisfacă astfel de solicitări. Și totuși există câteva:

1. Pentru cei lenesi (apa)
2. Ciocolată
3. Pepene
4. Fructat
5. Bomboane (pe acadele)
6. brazilian
7. Hollywood
8. Crab

Cel mai dur

1. Lămâie
2. de băut
3. Fara sare
4. Model
5. Orez
6. Hrişcă
7. Pe hrișcă și chefir
8. Ovaz
9. Pe pâine și apă
10. Doar pe apă

Dietele se caracterizează printr-o dietă strictă și respectarea strictă a regulilor. Cei care sunt cu voință slabă și cu voință slabă nici nu ar trebui să-i asume.

Cel mai sigur

Mulți oameni caută diete pentru a slăbi fără a le afecta sănătatea – acest criteriu este o prioritate pentru ei în comparație cu toate celelalte. Într-adevăr, orice sistem nutrițional care limitează consumul unui anumit număr de alimente este întotdeauna plin de consecințe neplăcute asupra bunăstării. Greață, stare de rău, foame, scăderea performanței, amețeli - acest lucru este departe de a fi lista plina efecte secundare la care se condamnă aproape toți cei care slăbesc. Dar în dietetica modernă există tehnici care vă permit să le evitați.

1. Slab
2. Babușkina
3. Actorie
4. Alimentație sănătoasă (sistemul Malysheva)
5. Vegetarian (deși are o mulțime de critici)
6. "Pentru totdeauna"
7. Alcalin
8. Conţinut scăzut de grăsimi
9. Fracționat
10. Mâncare separată

Potrivit medicilor, fiecare dintre dietele prezentate este eficientă și sigură pentru sănătate. Aproape toate oferă o varietate și meniu echilibrat, care elimină deficiența de substanțe individuale necesare pt functionare normala corp.

De la experți

Unii își încredințează corpul doar profesioniștilor și caută diete elaborate exclusiv de specialiști. Ei bine, o abordare foarte înțeleaptă. Și următorul nostru TOP include exact așa ceva.

1. Michel Montignac este un nutriționist francez. Cărți: „Cine și slăbește!” (1986), „Mănânc, apoi slăbesc” (1987).
2. Anna Johansson (-mese separate) este un nutriționist suedez.
3. Elena Vasilievna Malysheva este un terapeut rus, doctor și profesor de științe medicale. Foarte dezvoltat tehnică eficientă mâncat sănătos.
4. Robert Coleman Atkins este un cardiolog și nutriționist american. Cea mai faimoasă lucrare este Dr. Atkins' Diet Revolution (1972). Fondatorul sistemului de pierdere în greutate fără carbohidrați.
5. Hiroshi Watanabe este un medic japonez. Cartea „The Morning Banana Diet” i-a adus o popularitate considerabilă.
6. Lev Yakovlevich Khazan este un nutriționist leton, autor al celebrei „diete Liepaja”.
7. Anna Seiler-Haus, un nutriționist elvețian, a sugerat să slăbești cu legume și fructe.
8. Kim Protasov este un medic israelian a cărui identitate a fost pusă sub semnul întrebării din multe surse. Articolul din 1999 „Nu faceți un cult din mâncare. O vacă slabă nu este încă o gazelă.”
9. Alexey Vladimirovich Kovalkov este un nutriționist rus, autorul unei tehnici numite „Dimensiunea minus”. Produsul principal sunt legumele.
10. Vladimir Ivanovici Mirkin este un medic ucrainean, candidat la științe medicale, psihoterapeut. Muncă - „Cum să slăbești o dată pentru totdeauna”.

Pe de o parte, astfel de diete se disting într-adevăr printr-o validitate științifică maximă. Principiul lor principal este să nu vă dăuneze sănătății și numai apoi să promovați pierderea în greutate. Și unul fără celălalt, după cum știm, este imposibil.

În practică, aceste sisteme se dovedesc a fi cele mai viabile și sigure. Deși ține urechile deschise: de exemplu, există o părere că Kim Protasov nu este altceva decât un pseudonim pentru un jurnalist rus care a scris cândva o rubrică culinară într-o revistă israeliană. Biografia și fotografiile lui Anna Johanson sunt, de asemenea, greu de găsit în timpul zilei. Așa că verificați mai amănunțit toate informațiile.

Nou

Dietetica modernă folosește în mod activ noile dezvoltări în domeniul nutriției. Rezultatele multor teste de laborator sunt metode inovatoare de slabit. Uneori foarte neașteptate, ei câștigă treptat recunoașterea de la oamenii obișnuiți. Prin urmare, nu putem ignora ratingul cele mai noi diete a timpului nostru, care s-au dovedit deja pe partea cea mai pozitivă.

1. Hipoglicemiant
2. După grupa de sânge
3. Puls
4. Dinamic
5. Pe sushi
6. Unități de pâine
7. Dieta de formă
8. Dieta-ușoară
9. Pentru creier
10. Scarsdale

Uneori provoacă nedumerire cu postulatele lor neașteptate, dar în esență toate sunt bazate științific și, dacă sunt urmate corect, ar trebui să dea rezultate bune.

Evaluare generală

1. Kremlevskaia
2. Malysheva (una care se bazează pe principiile alimentației sănătoase)
3. Fara sare
4. Proteină
5. Vegetarian
6. Vegetal
7. Atkins
8. Dietele energetice
9. Alcalin

Cel puțin o listă din cele de mai sus vă va spune cu siguranță direcția căutării dvs. Principalul lucru este să ții cont de cât mai mulți factori care sunt de o importanță capitală pentru tine personal. Odată ce ai ales o dietă, citește cât mai multe recenzii despre aceasta, studiază cât mai multe informații și adaptează-l la stilul tău de viață. Dacă simți că nu este potrivit pentru tine, mergi la următorul punct rating. Și așa mai departe până când îți găsești cea mai bună metodă.

De ce complicații suplimentare dacă poți slăbi fără foame? meniu strictși numărarea caloriilor? Afla care sunt cele mai multe produse obișnuite te ajută să scapi de kilogramele în plus, cum să le gătești delicios și cum o periuță de dinți obișnuită accelerează procesul!

Mitul potrivit căruia o dietă este restricții alimentare stricte a fost complet dezmințit. Nutriționiștii moderni tind să considere că este eficient pentru a pierde în greutate regim alimentar, care nu provoacă disconfort și este ușor de urmărit. Produsele folosite la prepararea meselor prescrise de dieta pot fi gasite intotdeauna in cel mai apropiat magazin sau chiar in propriul frigider. Durată diete simple– de la 3 la 7 zile. În această perioadă, poți deveni cu 3-9 kg mai ușor menținând bună dispoziție si vigoare.

Nu băuturilor carbogazoase!

S-a dovedit științific că consumul zilnic de băuturi carbogazoase zaharoase și sucuri ambalate crește șansele de a vă crește greutatea cu 65%. Produsele etichetate „dietetice” sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece acesta este doar un truc de marketing. În plus, îndulcitorii utilizați în băuturile dietetice trezesc apetitul și provoacă supraalimentarea. Pentru a trece fără durere de la sifon la apă curată, la început poți adăuga o frunză de mentă, o felie de lămâie sau o felie de castraveți.

Atenție la detalii.

Supermarketurile mari sunt situate în locurile cele mai vizibile ochiul uman pune alimente aromate cu zahar, grasimi trans si sare. Ceea ce îl face atractiv nu este doar ambalajul colorat, ci și promisiunea unei saturații rapide. Pentru a evita tentațiile și creșterea în greutate asociată, este mai bine să evitați rafturile în raza de vedere. Ordinea în frigider ar trebui să fie organizată după același principiu: în primul rând, ochiul trebuie să cadă pe alimente sănătoase, adică fructe și legume.

In orice situatie... ne spalam pe dinti.

Spălatul pe dinți este o modalitate simplă și eficientă de a face orice dietă mai ușoară și mai eficientă. Ce este clătirea de gură? Oamenii de știință răspund: un semnal către organism despre sfârșitul procesului de absorbție a alimentelor. Periuta de dinti are un efect psihologic si fiziologic extraordinar asupra organismului, deoarece ajuta la oprirea nevoii de a mesteca.

Cea mai simplă dietă

Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să scapi de dăunători obiceiurile alimentare. Acordând preferință numai alimente sănătoase în fiecare zi, puteți obține rezultate uimitoare. O serie de alte reguli sunt recomandate pentru conformitate:

1. Mănâncă până la ora 18:00. Tot ceea ce intră în organism după aceea este stocat automat ca rezerve de grăsime.
2. Organizați patru mese pe zi. Când mâncarea vine des și în porții mici, organismului îi este mult mai ușor să facă față digestiei și absorbției nutrienților. Pauza optimă între mese este de 3-3,5 ore.
3. Așează-te la masă doar când ți-e foame. În același timp, este o greșeală să te sprijini pe mâncare de îndată ce stomacul răspunde cu huruit. Poate că îi este pur și simplu sete. Și în acest caz, este suficient să bei un pahar cu apă.
4. Nu mâncați în exces. Când te simți sătul, este mai bine să pui farfuria cu mâncare deoparte, chiar dacă porția pare mică.
5. bucătar moduri utile. Aceasta înseamnă că prăjirea alimentelor în ulei vegetal sau unt este interzisă. Fierberea, tocănirea și fierberea la abur vor ajuta la păstrarea proprietăților benefice ale alimentelor.
6. Normaliza regim de băut. Bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.

Pentru pierderea nedureroasă în greutate, se recomandă excluderea tuturor cerealelor din dietă, cu excepția fulgii de ovăz, hrișcă și orz perlat. Bananele și strugurii sunt interzise. Ar trebui să uiți de alcool și de alimentele care îți stimulează apetitul (în primul rând alimente picante).

Regim de slăbire rapidă

Durata și dieta dietei sunt determinate independent. Opțiunile propuse pentru micul dejun, prânz și cină sunt luate ca bază. Trebuie doar să le alegi pe cele mai potrivite pentru tine și să începi să slăbești.

Mic dejun:

• Măr, muesli sau fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete. Cafea cu o cantitate minimă de zahăr.
• Un măr, un amestec de fructe (bananele sunt interzise) cu adaos de câteva linguri de produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de tei sau de mușețel.
• Măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe adăugate (cu excepția bananelor) și suc de lămâie.

Pranz (utilizare portii mici– aproximativ 200 ml sau 100 g):

Prima masă

• bulion de pui, o felie de pâine integrală;
• supa de legume (dovlecel, varza alba, morcovi, broccoli, mazare verde).

Cursuri secunde

• pește înăbușit;
• carne slabă;
• ou fiert.

• morcovi înăbușiți cu usturoi și suc de lămâie;
• broccoli înăbușit cu suc de lămâie.

La câteva ore după prânz trebuie să bei un pahar cu apă minerală plată.

Gustare de după amiază:

• compot;
• fructe;
• ceai cu prune uscate.

După o oră, ar trebui să bei un pahar cu apă curată.

Cină:

• un kiwi sau o portocală;
• un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cele mai bune rezultate, este important să luați ultima masă cu 4 ore înainte de culcare. Înainte de culcare ai voie să bei un pahar cu apă.

Nu există o cale specială de ieșire din program, deoarece dieta nu impune restricții stricte asupra nutriției. Dimpotrivă, aderând la regimul indicat, îți poți transfera dragostea pentru tot ce este dăunător preparatelor sănătoase. Nu numai silueta, ci și corpul în ansamblu vor beneficia de acest lucru.

Un program simplu, eficient

Nu este nevoie să mănânci strict la timp și să numeri caloriile. Este suficient să luați 2 litri de apă curată pe zi și să respectați două elemente din meniu - regulat și de post. Scăderea în greutate apare din cauza absenței carbohidraților din dietă, în timp ce alimentele grase și cele sărate rămân. Ketchup-ul și maioneza sunt strict contraindicate.

Meniu normal de zi:

• Mic dejun: oua fierte moi (2 buc), salata de castraveti si telina.
• Pranz: pulpa de pui prajita fara piele, felie de sunca, salata de varza.
• Gustare de după-amiază: o felie de brânză, o mână de nuci.
• Cina: tocană (200 g), omletă cu roșii.
• Înainte de culcare: chefir, brânză de vaci cu grăsime medie.

Meniul zilei de post:

• Mic dejun: pui la cuptor, orez, smoothie de fructe și legume.
• Prânz: macaroane cu brânză, amestec de legume, suc.
• Cina: hrisca, peste fiert, iaurt.
• Înainte de culcare: brânză de vaci portocale, cu conținut scăzut de grăsimi.

Zilele trebuie alternate. Într-o săptămână vei putea slăbi cel puțin 3 kg. Dacă se dorește, programul poate fi utilizat timp de o lună. Nu există o ieșire specială din dietă, deoarece este variată și echilibrată.

Dieta pentru 1600 kcal pe zi

Dieta este concepută ținând cont de nevoile zilnice ale organismului pentru nutrienți. Secretul său este menținerea strictă a unui echilibru între energia furnizată cu alimente și energia cheltuită. În acest caz, greutatea scade rapid și natural datorită curățării organismului.

Meniul de dieta de 1600 kcal contine cantitatea necesara de carbohidrati, grasimi si vitamine, care te ajuta sa slabesti si sa mentii activitatea fizica.

Permis de utilizare:

• lactate;
• cereale (orez, grâu, hrișcă);
• fructe proaspete, inclusiv banane;
• carne (curcan, vita, pui);
• peşte;
• legume, inclusiv cartofi;
• pâine integrală de grâu.

Următoarele fac obiectul excepțiilor:

• făină;
• gras;
• dulce.

Meniu pentru 7 zile

• Z-to: terci de mei cu lapte cu adaos de miere, mar verde, o mana de fructe uscate, ceai verde.
• Ps: chefir, o felie de brânză, o felie de pâine integrală.
• O-d: supa de varza, 2 felii de paine integrala, salata de castraveti cu iaurt, ceai verde.
• Ps: o mână de caise uscate, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• U-n: ardei umpluti cu orez si pui, salata de rosii.

• Conținut: terci de lapte de hrișcă, felie de brânză, castraveți, ceai de plante.
• Ps: salata de fructe cu iaurt.
• O-d: supa de sfecla rosie, orez cu piept de pui, compot fara zahar.
• Ps: măr verde, lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
• U-n: salata de rosii si castraveti cu o lingura de ulei vegetal.

• Z-k: lactate terci de ovăz rulat cu miere, mere, ceai.
• Ps: chefir și banană.
• O-d: file de curcan, amestec de ardei gras si rosii, hrisca, o felie de paine integrala, un pahar de suc de rosii.
• Ps: salata usoara cu ulei vegetal.
• U-n: peste cu legume.

• Z-k: fulgi de porumb cu miere și lapte, măr.
• Ps: fructe uscate si branza de vaci.
• O-d: ardei umpluti cu carne de vita si cartofi, salata dietetica cu castraveti, ceai.
• Ps: banane si lapte copt fermentat.
• U-n: pește înăbușit cu legume, decoct din plante.

• Z-k: terci de lapte de orez cu stafide, suc de roșii, o bucată de pâine integrală.
• Ps: mar copt cu miere.
• O-d: supă dietetică, o felie de pâine, un amestec de castraveți și roșii, apă fierbinte.
• Ps: o felie de brânză și chefir.
• U-n: salata de legume, somon fiert.

• Z-to: lapte cu fructe uscate, o felie de brânză, o felie de pâine integrală, ceai de plante.
• Ps: banana.
• O-d: bulion de pui cu cartofi, 2 felii de paine, salata de varza si morcovi, ou fiert.
• Ps: un pumn de fructe uscate.
• U-n: castraveți, pește copt.

• Z-k: o felie de brânză, o felie de pâine integrală, chefir.
• Ps: branza de vaci cu morcovi si iaurt.
• O-d: curcan înăbușit cu orez și varză, suc de roșii.
• Ps: felii de fructe.
• U-n: lapte copt fermentat și fructe uscate.

În a opta zi, nu ar trebui să te năpusti asupra junk food. Dieta propusă poate fi ușor modificată prin adăugarea alimentelor preferate în cantități limitate. Puteți începe să adăugați miere în ceai. Ai voie să bei o ceașcă de cafea dimineața.

Top 3 diete simple

Proteină

Consumul de alimente bogate în proteine ​​vă ajută să vă simțiți rapid satul și să vă restabiliți puterea. Sunt excluse alimentele cu carbohidrați și cele care conțin grăsimi, din cauza cărora organismul începe să-și consume propriile rezerve de energie.

Avantajele tehnicii sunt evidente:

• saturație rapidă;
• dieta variata;
• nu este nevoie să numărați caloriile;
• Eficiență ridicată;
• menținerea greutății pe termen lung.

Există câteva dezavantaje:

• refuzul dulciurilor;
• abstinenta de la alimente grase;
• lipsa de vitamine și minerale.

Reguli

Programul de slăbire cu proteine ​​este simplu, dar considerat unul dintre cele mai periculoase. Puteți evita consecințele respectând regulile de dietă:

1. Bea suficientă apă curată - cel puțin 2 litri pe zi.
2. Luați un complex de vitamine-minerale.

Sunt permise următoarele produse:

• pește slab;
• carne slabă fără piele;
• fructe de mare;
• măruntaie;
• albușuri de ou;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• pâine integrală de grâu;
• cereale;
• fructe;
• legume.

Interzis:

• produse semi-finisate;
• mancare la conserva;
• brutărie;
• dulciuri;
• produse lactate grase;
• zahăr și înlocuitorii săi;
• legume cu amidon;
• sucuri ambalate, băuturi carbogazoase.

Alimentele pot fi fierte, coapte, fierte. Prăjirea este interzisă. Se interzice utilizarea uleiului vegetal, a sosurilor și a maionezei.

Înainte de a te „așeza” la un simplu dieta cu proteine, trebuie să pregătiți corpul. Cu câteva zile înainte de începere, se recomandă să vă curățați dieta de alimente prea calorice. Mâncarea ideală de consumat este supa detox.

Dietă timp de o săptămână

Prima zi

• Mic dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr.
• Gustare: carne de vită fiartă (nu mai mult de 120 de grame).
• Pranz: peste aburit 170 grame, orez 110 grame.
• Gustare de după-amiază: jumătate de măr verde.
• Cina: amestec de varză, țelină și mazăre verde.
• Înainte de culcare: suc proaspăt stors din mere și morcovi.

A doua zi

• Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de un pahar).
• Gustare: terci de orez cu apă (servire aproximativ 220 g).
• Prânz: carne de vită la cuptor 150-170 grame.
• Gustare de după-amiază: măr.
• Cina: salata de legume (nu mai mult de 220 g).
• Înainte de culcare: suc de mere de casă.

Ziua trei

• Mic dejun: decoct din plante neindulcite.
• Gustare: câteva felii de pâine integrală, albușurile a două ouă fierte.
• Prânz: carne slabă de vită și orez (120 g fiecare).
• Gustare de după-amiază: câteva kiwi.
• Cina: orez brun fiert și pește la abur (servire aproximativ 200 g).
• Înainte de culcare: suc de portocale.

Ziua a patra

• Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz: piept de pui fiert 150 g, castraveți feliați, morcovi și varză.
• Gustare de după-amiază: jumătate de măr.
• Cina: salata de rosii si ierburi (nu mai mult de 180 g).
• Înainte de culcare: suc de roșii fără sare.

Ziua cinci

• Mic dejun: decoct de măceș neîndulcit.
• Gustare: carne de vită fiartă 100 de grame.
• Prânz: supă de legume.
• Gustare de după-amiază: orez brun fiert (servire aproximativ 170 g).
• Cina: salata de morcovi si varza, vitel fiert sau piept de pui 100 grame.
• Înainte de culcare: suc de portocale și mere.

Ziua șase

• Mic dejun: ceai verde neindulcit.
• Gustare: biscuiti si carne fiarta 70 de grame.
• Prânz: orez fiert și legume feliate (100 și 150 de grame).
• Gustare de după-amiază: salată de varză albă, castraveți și morcovi 120 grame.
• Cina: pui fiert (portie 150 g).
• Înainte de culcare: produs din lapte fermentat.

Ziua a șaptea

• Mic dejun: biscuiti, o cana de lapte.
• Gustare: salata de morcovi 100 grame.
• Pranz: peste copt (portie 170 g), doi cartofi fierti.
• Gustare de după-amiază: salată de legume.
• Cina: miel tânăr fiert sau înăbușit (100-120 g).
• Înainte de culcare: chefir.

Ieșire

Sub rezerva modul corect pentru toate cele șapte zile, creșterea în greutate după pierderea în greutate nu va avea loc. Alimentele noi ar trebui introduse cu prudență, ținând cont de mărimea porțiilor. O limitare semnificativă a dulciurilor și a alimentelor cu amidon este binevenită. Dieta ar trebui să fie bogată în produse lactate, cereale, legume și fructe și carne slabă.

Contraindicatii

1. Patologii cardiovasculare.
2. Tulburări ale ficatului și rinichilor.
3. Boli articulare.
4. Patologii ale organelor digestive.
5. Sarcina și alăptarea.
6. Vârsta în vârstă.

Hrişcă

Dieta cu hrișcă este simplă și eficientă. Poate dura 3 sau 7 zile. În medie, puteți pierde aproximativ 6 kg într-o săptămână. Pierderea vizibilă în greutate atunci când urmează o dietă este combinată cu îmbunătățirea aspectși bunăstare. Hrișca conține o cantitate mare de minerale și vitamine care au un efect benefic asupra organismului:

1. Vitamina C ajută la lupta împotriva virușilor.
2. Vitamina B îmbunătățește elasticitatea pielii.
3. Vitamina PP rezistă la stres.
4. Acidul folic întărește pereții vaselor de sânge.
5. Fibrele elimină toxinele.

Esența programului de slăbire este lansarea mecanismelor active de ardere a grăsimilor. Acest lucru se întâmplă în a patra zi, de îndată ce excesul de lichid este îndepărtat din organism. Pierderea semnificativă în greutate începe în a 5-a zi de dietă.

Reguli

1. Hrișca se prepară fără sare. Utilizarea uleiului este interzisă.
2. Ultima masă nu trebuie să aibă loc mai târziu de ora 19.
3. Necesarul de lichid este de 1,5 litri pe zi (aceasta include apă și ceai).
4. La sfârșitul cursului, poți introduce în alimentație alimente familiare, reducând ușor porțiile și evitând alimentele grase.

Este mai bine să aburiți cerealele pentru o dietă. 250 de grame de hrișcă se pun într-un termos și se toarnă cu 0,5 litri de apă clocotită. A doua zi dimineața, terciul este gata de mâncat.

Meniu pentru 3 zile

Clasic dieta de trei zile pe hrisca inseamna sa mananci terci si nimic mai mult. De îndată ce foamea învinge, trebuie să mănânci hrișcă. Se permit doar băuturi apa pura. Dieta este simplă și economică, dar poate părea prea slabă, mai ales pentru cei care nu consideră hrișca un fel de mâncare preferat. S-au dezvoltat diete ușoare special pentru astfel de persoane, inclusiv aditivi modesti.

Hrișcă + kefir

Adăugarea unui produs lactat fermentat mărește beneficiile dietei. Chefirul servește ca sursă de proteine ​​și este bogat în vitamine. Normalizează munca tract gastrointestinal.

Când urmați dieta cu hrișcă-chefir, trebuie să mâncați suficiente cereale pentru a sătura și să beți un litru de chefir cu 1% conținut de grăsime pe zi.

Hrișcă+fructe uscate

Consumul de fructe uscate promite un plus de energie și o performanță îmbunătățită. Ele nu numai că diversifică dieta, dar oferă organismului zahăr natural, vitamine și fibre. Aderând la un program gustos, ar trebui să mănânci hrișcă și să adaugi în meniu nu mai mult de 10 bucăți de caise uscate, prune uscate sau stafide.

Hrișcă+legume

Este foarte ușor să ții o dietă combinată în acest fel. Mono-dieta se transformă într-o dietă cu mai multe componente. Principalul lucru este să nu mai mâncați cartofi. Salatele din morcovi, ardei gras și varză albă sunt bune. Hrișca merge bine cu broccoli și țelină. Dieta poate conține ierburi proaspete, care este potrivită ca alternativă la condimente.

Dietă timp de o săptămână

Un program simplu de slăbit cu hrișcă de șapte zile vă permite să deveniți mai ușor cu 6-7 kg.

• Z-k: chefir și terci.
• Ps: măr.
• O-d: hrișcă, pește fiert, amestec de castraveți și roșii.
• P-k: produs din lapte fermentat.
• U-n: terci, chefir.

• Ingrediente: hrisca, ceai de plante.
• Ps: bautura cu lapte fermentat.
• O-d: file de pui la abur, legume și ierburi.
• Pk: chefir.
• U-n: hrișcă, chefir.

• Ingrediente: hrisca, iaurt fara aditivi.
• Ps: portocaliu.
• O-d: tocană de legume, terci, felie de brânză.
• P-k: băutură cu lapte fermentat.
• U-n: hrișcă, lapte copt fermentat.

• Z-k: ou fiert, hrișcă.
• Ps: grapefruit.
• O-d: hrișcă, salată de legume, brânză de vaci.
• Pk: chefir.
• U-n: hrișcă, iaurt.

• Z-k: hrișcă, o felie de pâine integrală.
• Ps: sfecla fiarta.
• O-d: cotlet de pui la abur, hrișcă, roșii.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: hrișcă, băutură cu lapte fermentat.

• Reteta: hrisca, 1 albus de ou, branza de vaci.
• Ps: kiwi.
• O-d: terci, salată de varză și morcovi, file de pește.
• Pk: chefir.
• U-n: hrișcă, chefir.

• Z-k: hrișcă, produs din lapte fermentat.
• Ps: produs din lapte fermentat.
• O-d: hrișcă, fasole verde, piept de pui fiert.
• Pk: chefir.
• U-n: terci, lapte copt fermentat.

Ieșire

Este nevoie de o perioadă similară de timp pentru a lăsa o dietă simplă de trei zile, continuând să consumați hrișcă și introducând treptat carne, leguminoase și pește.

Ar trebui să părăsești mai bine regimul de șapte zile. Săptămâna viitoare Nu mâncați în exces cu mâncare nedorită. La micul dejun sunt de preferat ouă fierte sau brânză de vaci în timpul zilei, la cină ar trebui să mâncați ciorbă de sfeclă roșie, ar trebui să aveți tocană de legume și o bucată de pește; Ultima masă este cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Înainte de culcare, puteți bea iaurt natural.

Contraindicatii

1. Hipertensiune.
2. Ulcer duodenal.
3. Diabet.
4. Sarcina.
5. Perioada de lactație.

Ovaz

O dietă fără consecințe nedorite asupra sănătății, simplă și fără produse exotice, este fulgii de ovăz. Are un efect pozitiv asupra siluetei și bunăstării tale și vindecă corpul în ansamblu.

Ovăzul conține fibre, care funcționează pentru a curăța organismul. De asemenea, conține un complex multivitaminic care crește imunitatea și îmbunătățește funcția Sistemul endocrin. Făina de ovăz luptă împotriva colesterolului rău, restabilește microflora intestinală și începe procesele metabolice. Toate acestea duc la pierderea în greutate.

Regimul cu fulgi de ovăz:

• variat;
• nu necesită restricții stricte;
• furnizează organismului nutrienți;
• Potrivit pentru persoanele cu patologii gastrointestinale.

Dieta de trei zile

Se numește descărcare. În 3 zile, echilibrul în organism este restabilit, toxinele și deșeurile sunt curățate. Este foarte ușor să tolerați dieta, în ciuda meniului slab. Pentru micul dejun, prânz și cină, aveți voie să mâncați fulgi de ovăz sub orice formă - terci, cereale, prăjituri de casă. Puteți bea ceai și apă din lichid.

Timp de șapte zile

• Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, un pahar de lapte degresat, o mână de stafide.
• Gustare: smoothie cu afine, coacăze și zmeură.
• Prânz: fulgi de ovăz, banane, iaurt.
• Gustare de după-amiază: o porție de legume crude.
• Cina: piept de pui aburit (100 g), salata verde, o portie de fulgi de ovaz, chefir.

• Mic dejun: o porție de terci, o băutură cu lapte fermentat, o felie de brânză, o linguriță de semințe de in.
• Gustare: o porție de fulgi de ovăz, o mână de caise uscate, compot.
• Prânz: pește fiert (100 g), un amestec de morcovi și varză, o felie de pâine integrală, ceai.
• Gustare de după-amiază: măr.
• Cina: pui la abur, fulgi de ovaz, suc de portocale.

• Mic dejun: fulgi de ovaz, suc de mere si morcovi.
• Gustare: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fiartă.
• Prânz: piept de pui înăbușit cu legume, o felie de brânză, fulgi de ovăz, cafea cu lapte.
• Gustare de după-amiază: kiwi.
• Cina: pulpă de pui, fulgi de ovăz cu brânză rasă, spanac și salată de castraveți.

A patra zi repetă prima, a cincea - a doua, a șasea - a treia. Ziua 7 include următoarele mese:

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu o felie de paine integrala, suc de mere.
• Gustare: o mână de fructe uscate sau nuci, brânză de vaci.
• Pranz: paste, piept de pui, salata de legume verzi cu ulei vegetal.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci și ceai.
• Cina: fulgi de ovaz cu prune uscate, bautura de lapte fermentat.

Ieșire

Săptămâna după programul de slăbire ar trebui să rămână una dietetică. Mâncarea este ușoară, porțiile modeste. Cantitatea de zahăr și sare continuă să fie limitată. Alimentele grase și mâncărurile picante nu sunt recomandate. Trebuie să mănânci mai multe fructe și legume și să introduci supă slabă de bulion în dieta ta. Faina este permisa doar in a 2-a saptamana (anterior doar biscuiti). Dacă ți-e foame, ar trebui să bei băuturi din lapte fermentat conținut mediu de grăsimi %.

Contraindicatii

1. Insuficiență renală.
2. Boli ale sistemului cardiovascular.
3. Intoleranță individuală.
4. Sarcina și perioada de alăptare.

Moduri pentru leneși

Numele unor astfel de diete este complet justificat: nu conțin reguli complexe sau mâncăruri străine. În același timp, efectul de slăbire este impresionant.

Pe apa

Regimul este unul dintre cele mai eficiente și simple pentru pierderea în greutate. Într-o săptămână poți deveni mai ușor cu 3-5 kg ​​fără a te încorda prea mult. Condițiile de dietă sunt simple:

1. Cu 20 de minute înainte de masă, bea un pahar cu apă necarbogazoasă.
2. Nu bea apă în două ore după masă.

Ar trebui să bei apă nu dintr-o înghițitură, ci din înghițituri mici, ca și cum ai întinde plăcerea.

Este permis să se mănânce în mod obișnuit, reducând ușor porțiile și excluzând dulciurile și alimentele cu amidon. Puteți folosi un meniu special, pe care există șansa de a îmbunătăți rezultatele:

• Mic dejun: ou fiert, felie de pâine de secară, fructe tăiate.
• Prânz: file de pui înăbușit, salată de legume, felie de pâine integrală.
• Cina: peste copt, paste din grau dur, salata de legume cu iaurt degresat, mere.

Nucile, fructele uscate și fructele proaspete sunt potrivite ca gustări.

Nu este necesară o abatere specială de la dietă din cauza absenței restricțiilor dietetice stricte. Principalul lucru este să reduceți treptat cantitatea de apă consumată, aducând-o la norma obișnuită. Regimul este foarte benefic pentru organism, ceea ce determină avantajele acestuia:

1. Apa elimină deșeurile și toxinele din organism, stimulează procesele metabolice și reînnoiește fluidele fiziologice.
2. Consumul de apă înainte de masă favorizează secreția de suc gastric, care are un efect mai bun asupra procesului de digerare a alimentelor.
3. Datorită apei, organismul se obișnuiește cu porții mai mici de alimente.
4. Consumul de apă înainte de masă accelerează semnificativ metabolismul. Grăsimea pur și simplu nu are șanse să se depună în zonele cu probleme.

Contraindicațiile pentru dietă sunt minime:

• patologii renale;
• tulburări ale tractului gastro-intestinal;
• probleme hepatice.

Cu miere

Mierea este un depozit de proprietăți benefice și o alternativă excelentă la zahăr. Un mare plus al regimului de miere pentru leneși este absența alimentelor fără gust. Nici la dulciuri nu trebuie să renunți. Puteți rămâne în sistem timp de 3 până la 7 zile. Totul depinde de greutatea inițială.

Mierea trebuie să fie de înaltă calitate. Alegerea ideală– obtinut prin colectarea din diferite flori. Este mai bine să cumpărați produsul de pe piață „din mână”. Această miere este considerată cea mai naturală și sănătoasă.

Regulile modului miere:

1. Evitați alimentele grase, prăjite, făinoase și dulci (cu excepția mierii).
2. Bea un pahar dimineata pe stomacul gol si cu o ora inainte de culcare. apa calda cu o lingură de miere și o felie de lămâie.
3. Înainte de fiecare masă, mâncați o linguriță de miere.

Dieta zilnica:

• Primul mic dejun: măr, brânză de vaci slabă cu o lingură de miere, ceai cu lămâie.
• Mic dejun: un pahar de fructe si legume proaspete, iaurt fara aditivi.
• Prânz: broccoli aburit, măr, ceai cu miere.
• Gustare de după-amiază: portocale sau măr.
• Cina: chefir cu o lingura de miere sau bulion de legume si miere.

Dieta cu miere este săracă în calorii (aproximativ 1200 kcal pe zi), așa că este periculos să o urmezi mai mult de o săptămână. În a 8-a zi, puteți include pâine integrală în meniu, branza tareși fulgi de ovăz. Carnea slabă și peștele trebuie introduse treptat în dietă.

Pe oțet de mere

Regimul, caracterizat prin ușurință de implementare, este popular și din motive întemeiate: respectarea lui te eliberează de nevoia de a-ți schimba stilul obișnuit de viață. Prin eficienta pierdere în greutate cu oțet comparativ cu antrenamentul intens în Sală de gimnastică si stricte zile de post. Restricțiile sunt minime: refuz mâncare proastă, adică grași, prăjiți și alcool. Puteți menține pierderea în greutate cu oțet timp de 3 zile sau mai mult, ajustându-vă singur dieta.

Nu există o dietă cu oțet. Prin aceasta trebuie să înțelegem includerea alimentelor naturale în dietă. oțet de mere, care reduce greutatea și îmbunătățește starea pielii.

Oțetul de mere adevărat este creditat cu multe proprietăți benefice:

• reduce apetitul;
• normalizează procesele metabolice;
• îmbunătățește metabolismul;
• accelerează digestia alimentelor.

De asemenea, nu se poate lipsi de o „muscă în unguent”. Oțetul de mere este un acid, cu care scăderea în greutate este strict interzisă pentru boli ale tractului gastro-intestinal și ale sistemului digestiv.

Important! Acidul acetic afectează negativ starea smalțului dentar. Pentru a preveni consecințele neplăcute, beți băutura cu oțet rapid și clătiți imediat după. cavitatea bucală apă curată.

Pentru pierderea în greutate, puteți folosi oțet din magazin, dar este mai bine să îl pregătiți singur. Trebuie să gătești din produse simple– mere, apă și zahăr.

1. Merele spalate si tocate marunt se pun intr-un vas emailat si se toarna apa fierbinte(60 de grade). Apa trebuie să acopere merele cu 4 cm.
2. Adăugați zahăr (100 g la 1 kg de mere).
3. Așezați recipientul într-un loc cald timp de câteva săptămâni, amestecând bine merele de două ori pe zi.
4. După data de expirare, merele sunt filtrate. Infuzia se toarnă în sticle de sticlă și se lasă 2 săptămâni într-un loc cald pentru fermentare.
5. Păstrați oțetul de cidru de mere finit într-un loc răcoros și întunecat. Sticlele trebuie să fie bine sigilate.

Regimul implică utilizarea uneia dintre opțiunile sugerate pentru utilizarea oțetului:

1. După trezire, bea un pahar cu apă caldă, în care s-au dizolvat în prealabil o lingură de oțet de mere și o jumătate de linguriță de miere.
2. La micul dejun se ia un pahar cu apa in care se adauga 2 linguri de otet de mere. Repetați procedura în timpul zilei. Înainte de culcare, bea din nou un pahar cu apă cu oțet.

Meniul pentru 3 zile ar putea fi astfel:

• Mic dejun: fulgi de ovaz si mere.
• Prânz: file de curcan la abur, tocană de legume.
• Cina: amestec de spanac, varza si morcovi.

• Mic dejun: terci de orez, amestec de zmeura-capsuni.
• Pranz: file de biban fiert, spanac, salata de rosii si morcovi.
• Cina: piept de pui aburit, chefir.

• Mic dejun: măr.
• Prânz: măr.
• Cina: mar copt cu miere.

Ultima zi a dietei este o zi de post, asa ca in a 4-a zi alimentele trebuie luate cu extrema precautie. Pentru micul dejun ar trebui să folosiți terci ușor cu lapte degresat, este potrivit pentru prânz legumă ușoară supă sau tocană; pentru cină ar trebui să luați o salată de legume și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă doriți să extindeți regimul, puteți utiliza meniul propus ca bază pentru crearea unei diete suplimentare.

Mediterana

Dieta se bazează pe consum cantitate mare carbohidrați lenți, fructe și legume, pește de mare, ulei de măsline. Excludeți din dietă:

• ouă;
• carne rosie;
• dulciuri și produse de patiserie.

În timpul zilei ar trebui să bei infuzie de măceș, ceai de ghimbir, decoct de păducel.

Sunt încurajate porții mici și un regim suficient de băut. Mâncarea după ora 19:00 este interzisă. Mâncărurile ar trebui să fie pregătite în moduri sănătoase: tocană, fierbere, abur și într-un aragaz lent. Într-o săptămână poți să slăbești și să devii cu cel puțin 3 kg mai ușor.

Nu ar trebui să fie incluse în meniu în termen de o săptămână după încheierea regimului produse nocive. Cele limitate trebuie introduse treptat: nu mai mult de 1 ou la 2 zile, carne roșie - o dată la 4 zile.

Fructe și legume

Durata dietei este de 7 zile, timp in care veti consuma exclusiv fructe si legume (mancati 2 kg pe zi). Atunci când alegeți fructe, trebuie să vă concentrați pe tipul dvs. de piele. Pentru fructele oleaginoase sunt potrivite fructele acre și necoapte, pentru cele uscate – fructe dulci și complet coapte. Ambele variante sunt potrivite pentru tenul normal și mixt. Pierdere în greutate pe săptămână – de la 6 kg.

Nu se recomandă practicarea dietei persoanelor cu secreție gastrică crescută și patologii ale tractului gastrointestinal. Ar trebui să ieși treptat, introducând treptat alimente bogate în proteine ​​în dieta ta. Puteți începe dimineața celei de-a 8-a zile cu un ou fiert și o lingură de fulgi de ovăz, puteți mânca o bucată de pește copt după-amiaza și puteți bea un produs din lapte fermentat pentru cină.

Rețete simple

Supa de detoxifiere

Ingrediente:

• rucola (buncătura);
• broccoli (3 capete);
• dovlecel (sfert);
• ceapă (jumătate);
• rădăcină de ghimbir (bucata);
• cățel de usturoi;
• ulei de măsline (linguriță);
• suc de o jumătate de lămâie;
• nu carbogazoase apă minerală(2 pahare);
• piper negru;
• sare de mare.

Pregătirea

1. Intr-o tigaie adanca se prajeste ceapa si usturoiul (pana apare o aroma placuta).
2. După câteva minute, adăugați broccoli, ghimbir tocat și dovlecel.
3. După 3 minute, adăugați apă și acoperiți cu un capac. Se fierbe la foc mic timp de cel mult 7 minute.
4. Puneți amestecul într-un bol de mixer. Adauga rucola, piper, sare si zeama de lamaie.
5. Bateți timp de 3 minute la viteză medie.
6. Serviți la masă.

File de pui cu legume

Ingrediente:

• fileu de pui;
• dovleac (300 gr.);
• broccoli (200 gr.);
• ardei gras (2 buc.);
• cățel de usturoi.

Pregătirea

1. Tăiați fileul de pui proaspăt în bucăți, puneți-l pe hârtie de copt și dați la cuptor (180 de grade) pentru 15 minute.
2. Tăiați dovleacul în bucăți, ardeiul fâșii și împărțiți broccoli în buchețele.
3. Adăugați legumele în file, gătiți timp de 15 minute.
4. Se toaca usturoiul si se adauga la carne si legume. Gatiti 2 minute.

Pește cu legume

Ingrediente:

• 2 bucăți de cod răcit;
• jumătate de ceapă roșie;
• 1 bucată de ardei gras roșu;
• 2 roșii;
• felie de lamaie;
• verdeturi (marar, patrunjel, telina).

Pregătirea

1. Tăiați codul în porții.
2. Pregătiți legumele: tăiați ardeiul fâșii, ceapa în jumătate de rondele, tăiați verdeața. Pune pe pergament.
3. Pune peștele pe legume. Adăugați roșiile și lămâia deasupra.
4. Se acoperă cu o foaie de hârtie și se da la cuptor (180 de grade) pentru 20 de minute.

Salată pentru pierderea în greutate

Ingrediente:

• castravete proaspăt;
• roșii proaspete;
• ardei gras roșu;
• o grămadă de ceapă verde și rucola;
• suc de lămâie;
• ulei de masline.

Pregătirea

1. Clătiți verdeața și lăsați-o în apă timp de 5 minute pentru a îndepărta praful.
2. Se toaca castravetele, rosiile si ardeiul si se toarna intr-un recipient.
3. Tăiați rucola și verdeața și adăugați-le în legume.
4. Stropiți salata cu suc de lămâie și adăugați o lingură de ulei de măsline. Amesteca.

Salata detox

Ingrediente:

• morcovi mari;
• sfeclă tânără;
• jumătate de cap de varză tânără;
• jumătate de legătură de mărar și pătrunjel;
• o grămadă de spanac;
• suc de o jumătate de lămâie;
• o jumătate de linguriță de ulei de măsline;
• sare de mare grosieră.

Pregătirea

1. Răziți morcovii și sfecla pe răzătoare medie. Se toaca varza, se pune intr-un bol si se adauga un praf de sare de mare.
2. Adăugați morcovi și sfeclă, verdeață tocată la varză. Amesteca.
3. Adăugați ulei și suc de lămâie. Amesteca.

Tocană ușoară de legume

Ingrediente:

• dovlecel tânăr;
• roșie;
• 150 grame suc de roșii;
• cap de ceapa;
• sare de mare pe vârful unui cuțit.

Pregătirea

1. Se spala si se curata dovlecelul, se taie in patrate mici.
2. Se opăresc roșiile, se scot coaja și se toacă mărunt.
3. Tăiați mărunt ceapa. Puneți în tigaie împreună cu dovleceii. Așteptați până când se eliberează sucul. Apoi se acoperă cu un capac și se fierbe timp de 7 minute.
4. Adăugați roșii. Se fierbe până când lichidul se evaporă fără capac.
5. Se toarnă sucul de roșii, se fierbe timp de 10 minute până se îngroașă.
6. Când serviți, decorați vasul cu ierburi și adăugați puțină sare.

Fursecuri cu fulgi de ovaz-banana

Ingrediente:

• 3 banane;
• un pahar de fulgi de ovaz;
• 50 de grame de unt cu conținut scăzut de grăsimi;
• lingura de miere.

Pregătirea

1. Curățați bananele și tăiați-le în bucăți mici. Folosind un blender, piure.
2. Se macină o jumătate de pahar de fulgi într-un blender până se sfărâmă fine. Adăugați în piure de banane. Adăugați acolo fulgi întregi.
3. Se toarnă unt topit, se adaugă miere. Amesteca.
4. Formați bile mici, aplatizați cu palma și puneți-le pe pergament.
5. Se coace la cuptor la 180 de grade pentru o jumătate de oră.

Kefir cu kiwi

Ingrediente:

• un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 kiwi;
• 40 de grame de tărâțe;
• lingura de miere.

Pregătirea

1. Curățați kiwi-ul și tăiați-l în cuburi mici. Pune o treime în partea de jos a paharului.
2. Puneți produsul din lapte fermentat pe kiwi. Adăugați tărâțe.
3. Puneți din nou un strat de kiwi. Adăugați chefir deasupra. Ultimul strat este kiwi.

Exerciții simple pentru rezultate mai bune

Pentru a spori efectul unei diete simple atunci când slăbiți, este util să efectuați zilnic exerciții simple:

1. Retracția abdominală.
2. Strângerea feselor.
3. Urcând scările.
4. Genuflexiuni.

„Fandarile” sunt bune pentru aceleași scopuri: dintr-o poziție „în picioare pe podea” (picioarele depărtate la lățimea umerilor), faceți un pas adânc înainte cu un picior. Piciorul activ se îndoaie la genunchi. Genunchiul celui de-al doilea picior trebuie să atingă podeaua. Apoi, trebuie să reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Ar trebui efectuat de 20 de ori pe zi pe fiecare picior.

Exercițiul „bicicletă” demonstrează un efect bun. Trebuie să stai întins pe podea, să-ți pui mâinile lângă corp, să ridici picioarele deasupra nivelului stomacului, îndoind ușor genunchii. Efectuați o imitație a pedalării în aer de aproximativ 20-30 de ori.

Un efect bun poate fi obținut folosind cerc obișnuit. Ajută la ardere grăsime corporalăîn zona taliei și accelerează metabolismul. Trebuie să te învârți cel puțin 15 minute în fiecare zi. În acest caz, exercițiul ar trebui să fie continuu. Dacă cercul cade, ar trebui să începeți din nou să numărați timpul.

Va fi util pentru o fată al cărei scop este să slăbească să cunoască ratingul dietelor pentru a alege cea mai populară și eficientă opțiune care se potrivește tuturor parametrilor. Ar trebui să țineți cont de cât de mult doriți să pierdeți și în ce perioadă, dar principalul lucru este să vă evaluați în mod rezonabil starea de sănătate. Do alegerea potrivita Evaluarea sistemelor de alimentare vă va ajuta, studiind care veți înțelege ce caracteristici sunt tipice pentru fiecare dintre ele și unde mai multe aspecte pozitive.

Cum să alegi dieta potrivită

În niciun caz nu trebuie să luați o decizie neplăcută, altfel vă puteți afecta grav organismul. Studiați cele mai bune diete de slăbit prezentate în evaluările de mai jos și faceți o alegere pe baza următoarelor reguli:

1. Află care este greutatea ta exactă. Apoi stabiliți câte kilograme trebuie să slăbiți, ținând cont de înălțimea și dimensiunile corpului.
2. Următoarea etapă este stabilirea unui termen limită. Poate varia de la una sau două zile până la câteva luni. Cum durata mai mare dieta, cu atât este mai ușor – rezultatul regimurilor alimentare pe termen lung este mai stabil.
3. Faceți trei liste de alimente: cele preferate, cele mai puțin preferate și cele la care sunteți alergic sau intolerant. Acest lucru vă va ajuta să alegeți cea mai bună opțiune de sistem de alimentare pentru dvs. personal.
4. Gândiți-vă în avans la modul în care veți ieși din dietă. Dacă vă întoarceți pur și simplu la dieta obișnuită, acest lucru va anula rezultatele.

Cel mai eficient

Există sisteme de nutriție de top care garantează rezultate reale. Dacă sunteți în căutarea unor diete evaluate care funcționează, aruncați o privire la următoarele:

• nume: Varză;
• caracteristici: proiectat pentru trei zile; pe baza consumului de varză, alte legume și fructe, pește;
• pro: regim ușor de urmat și eficient, fără senzație de foame dureroasă;
• contra: nu potrivit pentru oameni Cu aciditate crescutăși cei care au adesea balonare.

• nume: japoneză;
• caracteristici: trebuie să mănânci fructe de mare fără sare, în câteva săptămâni vei pierde până la 8 kg, este interzis să consumi carbohidrați;
• pro: plumb semnificativ într-o perioadă scurtă de timp;
• dezavantaje: nu este complet echilibrat (nu intră toate vitaminele în organism), contraindicat persoanelor cu boli cronice.

Acesta a strâns o mulțime de recenzii pozitive regim alimentar:

• nume: brazilian;
• caracteristici: proteine, pe baza consumului supe de legumeși fructe;
• pro: poți scăpa de 4 kg într-o săptămână, este simplu, nu trebuie să cheltuiești mulți bani pe dietă;
• contra: nu este potrivit pentru femeile însărcinate, femeile care alăptează, persoanele cu probleme renale.

• nume: Supa;
• caracteristici: ciorbe obișnuite și piure fără carne, cartofi, leguminoase, unt, condimente sunt permise, nu se poate mânca pâine, durează o săptămână;
• pro: libera alegere a produselor pentru supe (din lista cu permise), bune pentru sanatate, slabire de la 3 kg;
• contra: în perioada de complianță pot apărea tulburări digestive.

• nume: suc;
• caracteristici: trebuie să bei suc de portocale, lămâie sau grapefruit de trei ori pe zi, nimic altceva nu este permis în afară de apă minerală, perioada de conformitate este de trei zile;
• avantaje: vitaminele intră în organism, intestinele sunt curățate;
• contra: greu de urmat, sucurile pot irita stomacul.

Pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă doriți rezultate rapide, încercați să utilizați următoarea poziție de sus:

• nume: chefir;
• caracteristici: durata - 7 zile, în fiecare zi trebuie să bei un litru și jumătate de chefir (scărat în grăsimi) și mai multă apă sau ceai neindulcit;
• pro: poți slăbi până la 7 kg într-o săptămână, produsul principal dieta este ieftina;
• contra: regimul este greu de urmat, poate provoca tulburări digestive.

O altă dietă bună pentru pierderea rapidă în greutate, care este recomandată de mulți experți:

• nume: Hrișcă;
• caracteristici: există opțiuni pentru 3 zile, o săptămână și două, trebuie să mâncați hrișcă, o puteți combina cu chefir, dar alte produse și sare sunt interzise;
• pro: dietă accesibilă și simplă, corpul este curățat, nu vă este foame;
• dezavantaje: prea monotonă, presiunea poate scădea brusc, fără calea de ieșire corectă, greutatea poate reveni rapid.

Următorul sistem nutrițional este una dintre cele mai populare diete din clasament:

• nume: 6 petale;
• caracteristici: dieta durează 6 zile, în fiecare zi trebuie să mănânci un produs strict definit (pește, legume, pui, cereale, produse lactate, fructe);
• pro: 750-850 grame pe zi, dieta este usor de urmat datorita alimentatiei variate.
• contra: nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu inima sau ficatul nu puteți adăuga sare și piper la mâncare;

• titlu: Săptămâna;
• caracteristici: fiecare zi este alocată unui anumit produs (doar băuturi, legume fără tratament termic, apă și smoothie-uri, fructe crude, alimente proteice, băuturi din nou, puțin din orice aliment);
• pro: poți slăbi până la 10 kg;
• contra: greu de suportat, posibile dureri abdominale, slăbiciune, amețeli, fără soluție, greutatea va reveni rapid.

• nume: ou;
• caracteristici: în fiecare zi timp de o săptămână trebuie să mănânci ouă fierte moi, fructe, legume, carne slabă;
• pro: se pierde până la 5 kg, organismul primește toate substanțele nutritive necesare;
• contra: contraindicat pentru boli de inima, alergii la ou, exces de colesterol in sange, greu de urmarit.

Popular

Există sisteme de alimentare care sunt mai cunoscute decât altele. Dacă sunteți interesat de cele mai populare diete, nu ezitați să începeți cu aceasta:

• nume: Atkins;
• caracteristici: în primele două săptămâni trebuie să mănânci nu mai mult de 20 g de carbohidrați pe zi, apoi să crești treptat (foarte încet) cantitatea acestora la 11 g, în timp ce consumul de carne, ouă, carne de pasăre și fructe de mare în orice cantitate este permis, castraveți , sunt permise varza, ceapa, ciupercile, iar cerealele, fructele, painea si pastele sunt interzise;
• pro: greutatea scade foarte repede (până la 10 kg în 14 zile), fără pofte de dulciuri și foame debilitantă, masa musculară este păstrată, varietate retete delicioase;
• contra: se pot forma pietre la rinichi, se pot dezvolta boli de inimă, boli tiroidiene și infertilitate.

• denumire: dieta Montignac;
• caracteristici: zahărul alb, făina, orezul, porumbul, băuturile dulci sunt interzise alimentele cu carbohidrați nu pot fi consumate împreună cu grăsimi.
• pro: nu lipsesc vitamine și nutrienți, fără senzație de foame, dietă bogată, rezultate durabile;
• Contra: Va trebui să pregătiți singuri toate felurile de mâncare.

• nume: Steaua;
• caracteristici: la fiecare trei zile trebuie să consumi anumite alimente fără restricții (chefir, pui nesărat fără coajă, mere, brânză și vin roșu), durata totală a dietei este de 12 zile, regimul este folosit de aproape fiecare vedetă pop;
• avantaje: pierdere în greutate până la 9-10 kg;
• contra: modul foarte dur.

Iată o opțiune care devine din ce în ce mai populară în evaluări în fiecare zi:

• denumire: după grupa sanguină;
• caracteristici: au fost elaborate liste de produse permise, permise și interzise pentru reprezentanții fiecăreia dintre cele patru grupe de sânge;
• pro: pierderea în greutate în trei luni poate ajunge până la 10 kg și va rămâne mult timp;
• contra: nu este potrivit pentru toată lumea.

• nume: Fracționar;
• caracteristici: trebuie să mănânci la fiecare 4 ore de cinci ori pe zi în porții mici, cantitate alimente bogate in calorii reduce;
• pro: vă puteți crea propria dietă, foamea nu apare aproape niciodată, nivelul zahărului din sânge scad, o dietă blândă.
• contra: sunt posibile avarii, nu sunt potrivite pentru leneși.

Sigur

Este foarte important ca pierderea în greutate să nu dăuneze sănătății unei persoane, altfel nu are rost. Clasamentul dietelor considerate cele mai sigure include următoarele:

• nume: tehnica Shelton;
• caracteristici: trebuie să consumați proteine, carbohidrați și grăsimi, dar în cantități minime, pentru a determina volumul de alimente consumate, imaginați-vă o piramidă, a cărei bază este terciul, următorul nivel este legumele și fructele, apoi peștele, lactate și carne, iar în partea de sus uleiuri, grăsimi, sare;
• pro: ușor de urmărit, rezultatul este foarte stabil;
• contra: greutatea scade lent.

• nume: Salata;
• caracteristici: pe zi ai voie sa mananci pana la un kilogram de salata din legume sau fructe (crude, fierte), asezonate ulei de masline, suc de lamaie sau iaurt natural, durata este de o saptamana, in ultimele 2 zile se permite adaugarea si putin file de pui, oua sau peste slab;
• avantaje: bun pentru organism, asigură furnizarea tuturor vitaminelor organismului, are un efect benefic asupra pielii;
• Contra: Unii oameni le este greu de urmărit.

• nume: Banana;
• caracteristici: durata de la 3 la 7 zile; pe zi ai voie să mănânci doar 1,5 kg de banane și să bei apă, dar nimic altceva;
• avantaje: blând, ușor de tolerat;
• contra: nu este potrivit pentru persoanele cu diabetul zaharat, varice vene, flatulență.

Iubitorii de fructe vor aprecia și această opțiune de evaluare:

• nume: Apple;
• caracteristici: în fiecare zi, timp de o săptămână la rând, puteți mânca 1-2 kg de mere, câțiva biscuiți, puteți bea apă și ceai verde;
• pro: se pierde 5-7 kg de greutate, vitaminele intră în organism, se observă un efect laxativ;
• dezavantaje: periculos pentru persoanele cu probleme de stomac este interzis antrenamentul intens în perioada de conformare.

Iată o altă dietă eficientă și sigură:

• titluri: engleză;
• caracteristici: durează trei săptămâni, în primele două zile se mănâncă doar pâine neagră cu lapte, restul perioadei - alternând meniuri de proteine ​​și legume (2 în 2 zile);
• pro: rezultate bune și durabile, alimentație variată, echilibrată;
• minusuri: in primele zile este greu sa nu se strice.

Evaluarea dietelor de slăbire în funcție de eficacitate

Unele sisteme de alimentare merită o analiză mai detaliată. Clasamentul celor mai bune diete este condus de cele care au fost populare de mulți ani, iar eficacitatea lor este confirmată o sumă imensă recenzii. Dacă ai de gând să slăbești, ai grijă să studiezi listele de top și vei găsi garantat un sistem de nutriție ideal pentru tine din toate punctele de vedere.

Kremlevskaia

Un sistem de nutriție foarte cunoscut care ocupă poziții înalte în rating, bazat pe reducerea cantității de carbohidrați consumați. Pierderea în greutate la Kremlin se bazează pe următoarele principii:

1. În primele două săptămâni trebuie să mănânci până la 20 g de carbohidrați pe zi. Conținutul lor în 100 de grame dintr-un anumit produs poate fi ușor calculat folosind un tabel special. Apoi trebuie să adăugați 5 g de carbohidrați în fiecare săptămână până când ajungeți la 40 g. Soluția este să adăugați 10 g la fiecare 7 zile până la un total de 60 g (este recomandabil să nu mai depășiți niciodată această cifră).
2. Ca și în cazul oricărei diete de slăbire, cu dieta Kremlin ar trebui să bei cantități mari de apă.
3. Dimensiunile porțiilor sunt nelimitate, dar mâncarea în exces nu este recomandabilă. Ultima masă se ia înainte de culcare, întotdeauna cu 4 ore înainte. Este indicat să mănânci de trei ori pe zi și să bei două gustări.
4. Cartofii, făina, dulciurile, pâinea, zahărul, orezul ar trebui excluse.
5. Peștele, legumele, brânza, carnea, ouăle, cârnații și alcoolul sunt permise, dar înainte de a le mânca, numărați cantitatea de carbohidrați conform tabelului.

În 2-2,5 luni de acest regim, vei pierde de la 8 la 15 kg. Sistemul de nutriție Kremlin nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu rinichii sau inima. Cei care încă îl urmează se pot confrunta cu un fenomen atât de neplăcut precum constipația. Acest regim nu este potrivit pentru femeile însărcinate. Este recomandat ca orice persoană să consulte un medic nutriționist înainte de a se apuca de el.

Elena Malysheva

Celebra prezentatoare și doctor în științe medicale și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție. Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate timp de o lună se bazează pe reducerea numărului de calorii consumate. Puteți comanda pe internet un set de produse pentru 28 de zile principale și 4 zile de post, care este însoțit de o descriere a meniului și instrucțiuni detaliate. Totul este portionat si tot ce trebuie sa faci este sa incalzesti recipientul potrivit pentru micul dejun, pranz sau cina. Dacă doriți să economisiți bani, vă puteți găti propriile mese urmând aceste reguli timp de o lună la rând:

1. Sunt interzise legumele cu amidon, condimentele, zahărul, alimentele grase, alcoolul, alimentele afumate și marinatele. Sarea trebuie consumată în cantitate minima.
2. Ouă permise păsări slabe, produse lactate, fructe de mare, cereale, pește, legume, fructe uscate și obișnuite neîndulcite.
3. Trebuie să mănânci des, dar încetul cu încetul.
4. Asigurați-vă că beți mai mult (apă, ceai, infuzii de plante).
5. Suma maximă calorii consumate pe zi pentru femei – 1200, pentru bărbați – 1400.
6. Carbohidrații trebuie consumați separat de grăsimi și proteine.
7. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice și urmați o rutină zilnică.

Dragă

Un sistem de alimentare foarte popular cu multe avantaje. Dieta ta preferata timp de 7 zile te va ajuta, in functie de datele initiale, sa slabesti 5-10 kg. În fiecare zi vei avea o nouă dietă ( versiunea aproximativă):

1. de băut. Dimineața se bea un pahar de chefir și o ceașcă de ceai, prânzul - 220 ml bulion de pui nesărat, gustarea de după-amiază - 150 ml iaurt, seara 200 ml lapte.
2. Vegetal. Mic dejun - câteva roșii, prânz - salată de varză cu ierburi și castraveți. Gustare de după-amiază - 2 ardei gras. Cina este aceeași salată ca și la prânz.
3. de băut. Dimineața milkshakeși ceai, bulion de pui în timpul zilei, chefir pentru o gustare de după-amiază și lapte pentru cină.
4. Fructe. Dimineața – 2 portocale și suc de grepfrut. Pranz – salata de fructe. Gustare de după-amiază – 1 peră, 1 măr. Cina - un pahar de orice suc de fructe.
5. Proteină. Mic dejun – 2 oua, 200 g peste fiert. Prânz – 100 de mazăre fiartă și 150 g file de pui la abur. Gustare de după-amiază – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Cina – 100 g brânză.
6. de băut. Repetați meniul 1 sau 3 zile.
7. Echilibrat. Mic dejun – 2 ouă, ceai, orice fructe. Prânz – orez sau supă de hrișcă. Gustare de după-amiază – fructe. Cina – salata de legume.

Nu vă puteți urma dieta preferată dacă:

• colita;
• tulburări metabolice;
• gastrită;
• boli cardiovasculare;
• probleme cu rinichii, ficatul.

Dieta minus 60

Principii si reguli:

1. Dieta minus 60 a lui Ekaterina Mirimanova se bazează pe o saturație egală. Aceasta înseamnă că greutatea fiecărei porții ar trebui să fie aceeași.
2. Puteți mânca toate alimentele până la ora 12. De la 12 la 15, alege combinatii de carne sau peste cu legume, hrisca sau orez. Puteți mânca cartofi, paste și leguminoase, dar fără nimic altceva, iar grăsimile grele ar trebui excluse complet. De la ora 15:00 până noaptea, sunt permise fructele și legumele apoase. excludeți carnea, cerealele, leguminoasele.
3. Nu aranja zile de postși nu urmați mono-diete.
4. Asigurați-vă că aveți un mic dejun consistent sau împărțiți-l în două mese cu o pauză de câteva ore.
5. Nu abuzați de sare.
6. După cină, gustarea este interzisă.
7. Nu faceți porții prea mici.

Hollywood

Majoritatea vedetelor de pe covorul roșu folosesc această tehnică în mod regulat. Dieta Hollywood timp de 14 zile în funcție de limită calorii totale, și cantitatea de grăsimi și carbohidrați consumate. Ar trebui să vă concentrați pe alimente bogate în fibre și proteine. Dieta zilnică este împărțită în două mese: prânz și cină, dar nu poți lua micul dejun. Lista produselor strict interzise:

• pâine;
• sare;
• cofetărie;
• saramură și marinate;
• Paste;
• grăsimi, uleiuri;
• alcool;
• totul prajit și gras;
• zahăr;
• legume cu amidon si fructe.

Doctorul Dukan

Constă din patru etape: Attack (numai produse proteice), Cruise (alternând proteine ​​și proteine zile de legume), Consolidare (6 zile combinateși o proteină), Stabilizare. Durata fiecăruia depinde de cât trebuie să pierzi. presupune consumul zilnic de tărâțe. Există o listă de sute de produse permise din care ar trebui să vă creați meniul, pe baza recomandărilor fiecărei etape specifice.

Alimentare separată

Foarte sistem bun, care are un efect benefic asupra sănătății. Dieta fiecărei zile este diferită, acestea trebuie alternate:

1. Proteină. Carne slabă, pâine integrală, legume, pește, ierburi, fructe de mare, brânză, produse lactate.
2. Amidon. Leguminoase, cereale, legume.
3. Carbohidrați. Făină, produse de patiserie fără ouă, lapte, drojdie, hrișcă, legume, mei, orz.
4. Vitamina. Fructe, legume, fructe uscate, nuci.

Dieta de 90 de zile cu mese separate necesită respectarea următoarelor reguli:

1. La fiecare 29 de zile – descărcare pe apă.
2. Nu poți lua prânzul înainte de prânz. Cina trei-patru ore mai târziu.
3. Sunt permise 2 gustări pe zi cu un fruct.
4. Mărimea porției pentru cină ar trebui să fie jumătate din porția de prânz. Micul dejun – nu mai mult de o treime.
5. Sarea și zahărul nu trebuie folosite. Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice.
6. Ar trebui să se acorde preferință fierberii, tocanei și coacerii alimentelor. Nu le poți prăji.
7. Nu ar trebui să mănânci mai mult de 1500 de calorii pe zi (dacă trebuie să pierzi mult, atunci 1200).

Video: dieta alternanta proteine-carbohidrati