Cea mai restrictivă și eficientă dietă poate fi considerată cu greu o alegere rezonabilă. Slabind rapid in greutate, risti sa-ti recastigi la fel de repede kilogramele pierdute. Dacă acest lucru nu vă deranjează, vă sugerăm să folosiți recomandările nutriționale de mai jos.

Contraindicatii

În primul rând, rețineți că dietele stricte au o serie de contraindicații. Acestea includ:
Boli ale tractului gastro-intestinal și ale altor organe interne
Probleme de metabolism
Diabet
Tulburări nervoase

De fapt, „metodele dure” sunt potrivite doar pentru persoanele complet sănătoase. Deoarece o dietă strictă limitează gama de elemente utile, în timpul trecerii sale este necesar să luați un complex de vitamine. Este foarte recomandabil să faceți exerciții fizice - acest lucru ajută la arderea grăsimilor mai repede și ajută la menținerea tonusului muscular. Trebuie să mănânci sau să bei lichide la intervale scurte și în porții mici.

Dieta de băut

Una dintre cele mai eficiente diete este băutul. În timpul trecerii sale, va trebui să renunți la orice aliment solid - trebuie să bei doar lichid: apă plată, sucuri naturale, lapte, băuturi din lapte fermentat, bulion cu conținut scăzut de grăsimi, decocturi de plante, fructe, legume, ceaiuri neîndulcite.

O variantă și mai severă este postul cu apă (puteți bea doar apă sau apă cu oțet de mere). O versiune ceva mai puțin strictă a dietei sugerează să luați gustări de 2-3 ori pe zi, inclusiv (alegerea dvs.) mai multe nuci, o mână de fructe uscate sau ciocolată neagră neagră.

Durata unei astfel de diete este individuală (de la câteva zile la 4 săptămâni). Primele zile de dietă provoacă dificultăți serioase - este dificil să reconstruiești organismul să bei doar lichid. După câteva zile, senzația de foame dispare.

Mono-dietă strictă

Această dietă este împărțită în 3 etape, fiecare dintre ele implicând o dietă monotonă.

Etapa nr. 1 (durează 3 zile): apă plată (2,5 l), miere (3 linguri), terci de orez (1 lingură cereale uscate)

Cerealele se spală seara, se toarnă cu apă rece, se spală din nou dimineața și se gătesc fără sare timp de un sfert de oră (proporția de cereale și apă este de 1:2). Întreaga cantitate de terci este împărțită în 5-6 părți și consumată pe tot parcursul zilei.

Etapa nr. 2 (3 zile): hrană proteică (pui fiert – 1,2 kg sau pește – 800 g), apă (2,5 l), miere (3 linguri)

Puiul fiert se scoate de pe piele, carnea se împarte în alb și roșu, se amestecă, se distribuie în 5-6 porții (peștele se scoate de pe oase și se împarte în porții). Este recomandat să bei un pahar cu apă înainte de micul dejun. Peștele și carnea pot fi alternate pe zi, dar nu pot fi combinate în aceeași zi.

Etapa nr. 3: 1 kg de legume (soiuri verzi prioritare), apă (2,5 l), miere (3 linguri)

Jumătate din norma legumelor trebuie fierte sau fierte la abur, iar a doua trebuie consumată sub formă de salată (de exemplu, puteți face o perie de salată). Legumele fierte și salata se alternează pe parcursul zilei (ar trebui să obțineți 5-6 porții în total).

Reteta de salata

Legumele decojite și spălate (sfeclă crudă, morcovi, varză albă, verdeață) sunt zdrobite (măcinate sau tocate). Salata se amestecă și se asezonează cu un amestec de 1 lingură. apă, 1 linguriță. ulei de măsline și suc de lămâie.

Dietele stricte sunt populare printre femeile care se străduiesc să aibă o formă ideală, deoarece vă permit să slăbiți până la 0,5-1 kg într-o zi.

Medicii spun că aceste diete pot dăuna organismului. Dietele stricte provoacă un stres enorm pentru organism. Meniul aproape oricărei diete este dezechilibrat în compoziția de vitamine și minerale, astfel încât organismul nu primește multe substanțe esențiale. Acest lucru duce la o deteriorare a funcționării întregului organism. Prin urmare, înainte de a utiliza diete stricte, trebuie să consultați un medic.

Dietele stricte trebuie folosite atunci când trebuie să slăbiți urgent până la o anumită dată. Nu va face prea mult rău dacă îl folosiți timp de 2-3 zile. În acest timp poți slăbi 2-3 kg.

Există o opțiune mai sigură și chiar, potrivit medicilor, sănătoasă pentru o dietă strictă - o zi de post.

Cele mai populare diete stricte

1. Dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați

Această dietă strictă reduce semnificativ aportul caloric. Dar, cu toate acestea, dintre dietele stricte, aceasta este cea mai ușoară.

Meniul:
Mic dejun – 30 g de brânză, 1 grapefruit, o bucată mică de pâine neagră, ceai sau cafea neîndulcit.
Prânz – fasole, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată mică de pâine neagră, ceai sau cafea neîndulcite.
Cina – 100 g de peste sau carne slaba cu legume, ceai neindulcit.

În timpul dietei trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Nu trebuie să beți alcool, fructe sau sucuri de fructe. Singurul fruct din meniul dietei este grapefruitul.

2. Dieta strictă a modelelor

Cu această dietă, vei pierde 3-5 kilograme în plus în 3 zile. Dieta este eficientă, dar foarte dificilă, deoarece nu include cina. Ar trebui să fie 3 ore între mese.

Meniul:
Mic dejun – 1 ou fiert moale.
Prânz – 175 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit.
Gustare de după-amiază - 175 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit.
Zahărul și sarea nu trebuie adăugate în alimente.

3. Dieta jockey crash

Această dietă poate fi utilă celor care au nevoie urgent să slăbească.

Meniul:
Ziua 1 – puiul copt se împarte în 3 doze.
Ziua 2 – 300 g de vițel se împart în 3 prize.
Ziua 3 - 3-5 cesti de cafea naturala.
Pentru a spori eficacitatea dietei, este recomandabil să o combinați cu un masaj și o excursie la saună.

4. Dieta stricta proteine-carbohidrati

1 zi – 1 cartof fiert, 100 ml chefir, de 5 ori pe zi.
Ziua 2 – 100 g carne, 100 ml chefir, de 5 ori pe zi.
Ziua 3 – 1 măr, 100 ml chefir, de 5 ori pe zi.
Ziua 4 – 100 g brânză de vaci, 100 ml chefir, de 5 ori pe zi.
Ziua 5 – 100 g caise uscate, 100 ml chefir de 5 ori pe zi.
Ziua 6 – 100 g smântână, 100 ml chefir, de 5 ori pe zi.
Ziua 7 – 500 ml chefir de 3 ori pe zi.

Daca te hotarasti sa folosesti diete stricte, nu te lasa dus, tine minte ca totul este bine cu moderatie. De asemenea, rețineți că dietele stricte au multe contraindicații. Acestea sunt boli de inima, ulcere gastrice și chiar obișnuite

Pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea, ar trebui să încetați să vă grăbiți, să mâncați o dietă echilibrată și să faceți exerciții regulate. Dar uneori nu există nicio modalitate de a aștepta și este nevoie să slăbești într-un timp scurt. În acest scop, este potrivită o dietă strictă, a cărei esență este limitarea bruscă a alimentelor și a caloriilor. Este necesar să respectați reguli importante pentru slăbit și să abordați cu imaginație pregătirea unei diete puteți face chiar și cea mai înfometată dietă relativ variată și ușor de tolerat;

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:

„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arata tot

Reguli generale

O dietă strictă pentru pierderea rapidă în greutate este o dietă concepută pentru 7 zile, timp în care poți slăbi până la 7 kg. Se bazează pe alimente cu conținut scăzut de calorii (în principal alimente proteice, legume, fructe). Cel mai eficient și puternic sistem de băut pentru pierderea în greutate este considerat a fi atunci când ai voie să bei doar apă, sucuri de legume și fructe, băuturi din fructe, compoturi fără zahăr, chefir, cantități limitate de cafea, bulion de legume și carne. Dar această metodă este considerată extremă, este dificil pentru o persoană cu un ritm normal de viață să suporte, așa că se recomandă să acordați preferință unei diete care să includă alimente solide.

Pentru ca o astfel de nutriție să ajute la obținerea rezultatelor maxime, trebuie să urmați aceste reguli:	Regulă
Explicaţie	Bea 8 pahare de apă curată zilnic evitați deshidratarea, care este considerată prima cauză a eșecurilor metabolice; mâncați mai puțin dacă îl beți cu jumătate de oră înainte de masă; îmbunătățește digestia și previne constipația. Dacă o persoană bea cafea, atunci pentru fiecare ceașcă de băutură trebuie să bei un pahar suplimentar de apă
Evitați complet dulciurile	Zahărul, mierea, toate produsele de cofetărie, fructele uscate și fructele dulci sunt foarte bogate în calorii, așa că atunci când le consumi este dificil să atingi deficitul caloric necesar slăbirii.
Evita sarea	Aproape toate produsele alimentare conțin o cantitate suficientă de sare pentru a menține echilibrul apă-sare. Consumul său suplimentar duce la retenția de lichide, care cântărește în medie de la 1 la 3 kg. Puteți scăpa de el dacă nu mai adăugați sare în preparate.
Limitați strict carbohidrații	Carbohidrații rapizi conținuti în dulciuri și alimentele cu amidon ar trebui să fie complet evitați. Slow (sub formă de terci) poate fi consumat nu mai mult de 40-50 g (adică dimensiunea porției de terci gata preparat) pe zi dimineața, când metabolismul este mai rapid. De asemenea, ar trebui să evitați legumele cu amidon.
Mănâncă în porții mici	Pentru o dietă strictă, cantitatea de porție a mesei principale este considerată acceptabilă: până la 250 g pentru femei și până la 300 g pentru bărbați. Pentru gustare este suficientă o porție de 100 g
Mâncăruri ușor de preparat	Legumele, fructele acre și fructele de pădure trebuie consumate în principal crude, iar carnea, peștele, ouăle trebuie fierte sau coapte
Dormi suficient	Nerespectarea unui regim de somn sănătos duce la dorința de a mânca ceva caloric, deci este important să dormi cel puțin 9-10 ore
Controlează caloriile	Este suficient ca femeile să consume 1200 de calorii pe zi, pentru bărbați - 1600 de calorii, inclusiv băuturile
Evitați produsele lactate	Laptele și produsele lactate provoacă retenție de lichide și umflare la mulți oameni. În timpul unei diete stricte, acestea ar trebui excluse. Aveți voie să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi doar într-o măsură limitată.
Mănâncă conform programului	Mesele regulate în același timp vor ajuta la îmbunătățirea funcționării întregului organism.

Cum să învingi foamea

Nutriționiștii dau câteva sfaturi pentru a scăpa de foame:

• bea apa plata, apa cu suc de lamaie, ceai verde, ceai de plante sau infuzie;
• ține-te ocupat cu ceva interesant pentru a-ți îndepărta gândurile despre mâncare;
• folosiți condimente și condimente: scorțișoară, ghimbir, ardei iute roșu, amestecuri de plante. Acestea fac mâncărurile să aibă un gust mai strălucitor, accelerează metabolismul și reduc foamea;
• dacă vrei neapărat să mănânci, îți poți ucide foamea cu o bucată mică de pui fiert, albuș, legume verzi, ierburi;
• O modalitate bună de a potoli foamea este fibrele uscate. O lingură de produs trebuie spălată cu 2 pahare de apă.

O dietă strictă oferă rezultate garantate. Dar îl poți urma timp de 3 până la 7 zile, în funcție de obiectivele tale. Mâncarea mai îndelungată într-un regim strict duce la o încetinire a metabolismului, așa că după o lună va apărea un efect de platou și vor apărea probleme de sănătate.



Meniu detaliat pentru saptamana

Alimentatia dietetica necesita un moral potrivit si o pregatire atenta: achizitionarea produselor necesare si intocmirea unui meniu. Psihologii au dovedit că, atunci când acțiunile sunt planificate cu atenție, este mult mai ușor pentru o persoană să suporte schimbări în viață, iar în cazul dietei, să evite avariile.



Produse autorizate

Lista alimentelor permise pentru o dietă strictă:

• legume cu conținut caloric negativ: castraveți, roșii, dovlecei, ardei dulci, morcovi, ridichi, ceapă, ierburi;
• fructe acre și fructe de pădure: citrice, mere, kiwi, merișoare, afine;
• surse de proteine: piept de pui, file de curcan, carne de iepure, vitel, oua, peste, leguminoase;
• fulgi de ovaz si terci de hrisca, orez brun (disponibil in cantitati limitate).

Dacă este dificil să te limitezi pe tot parcursul săptămânii, atunci poți rămâne la acest meniu timp de 5 zile sau mai puțin, atunci vei putea slăbi până la minus 4 kg.

Meniul

Meniu detaliat pentru o dietă strictă timp de o săptămână:

Zi	Mic dejun	Gustare	Cină	Gustare	Cină
Primul	40 g terci de hrișcă, ou fiert tare, castraveți	Inghetata de kiwi	Piept de pui fiert, ardei dulce	Băutură de ghimbir cu ardei iute roșu	Salata "Brush"
Al doilea	40 g fulgi de ovaz cu apa, fructe de padure	Orice citrice	Supa de peste cu sparanghel, ierburi si morcovi	Ceai verde cu lamaie	Dovlecel copt
Al treilea	2 oua fierte tari, suc de grepfrut	Sos de mere	Vițel fiert, frunze de salată	Decoc de plante cu frunze de stevie	Piure de mazăre verde proaspătă, 80 g pește roșu copt
Al patrulea	40 g salată de orez brun, roșii și ardei gras	Jeleu de citrice	Salată de varză, verdeață și piept de pui	Apă Sassi, castraveți	Pește fiert, 100 g sparanghel la abur
a cincea	Salata de fructe	Chefir cu fibre	Bulion de pui cu ou fiert	Salată de castraveți, roșii, ardei gras și verdeață	Varză înăbușită cu carne de curcan
Şaselea	Mere coapte	Suc de roșii	Okroshka cu conținut scăzut de calorii cu chefir	Chefir cu fibre	File de peste copt - 100 g, frunze de salata verde
Al șaptelea	Smoothie cu fructe de padure si seminte de chia	Morcovi rasi	Cotlet de pui la abur, salată de varză și ierburi	Ceai de ghimbir cu lamaie	2 oua fierte tari, castraveti si rosii

Poți întări dieta dacă o închei sau începi cu o zi de post, în care bei doar apă curată.

Rețete de feluri de mâncare

O dietă strictă este considerată ușor de implementat acasă, deoarece preparatele pentru aceasta sunt cât se poate de simple. Iată câteva rețete de feluri de mâncare pe care le poți consuma în timpul unei diete stricte.

Inghetata de kiwi




Ingredientele necesare:

• 200 g kiwi;
• apă.

Preparare:

1. 1. Tăiați 1 fruct în felii.
2. 2. Se macină kiwi-ul rămas în piure, se diluează cu apă.
3. 3. Puneți felii de kiwi într-o formă de înghețată, turnați piureul lichid rezultat și congelați.

Jeleu de citrice




Ingrediente:

• 200 ml suc proaspăt din orice citrice;
• 20 ml gelatină;
• apă.

Preparare:

1. 1. Turnați gelatina cu apă și lăsați-o să se umfle 20 de minute.
2. 2. Diluați sucul proaspăt cu apă într-un raport de 1:1.
3. 3. Topiți gelatina peste abur și turnați în sucul diluat. Lasă-l să se întărească.

Ciorba de peste




Vei avea nevoie:

• 100 g roșu sau orice alt pește;
• 50 g sparanghel;
• 50 g morcovi;
• 20 g de verdeață.

Preparare:

1. 1. Tăiați morcovii în inele și peștele în cuburi.
2. 2. Gătiți supa fără verdeață timp de 20 de minute.
3. 3. Se toaca marunt verdeata si se adauga in supa.

Okroshka cu conținut scăzut de calorii




Ingredientele necesare:

• 1 ou fiert tare;
• 1 castravete;
• 60 g piept de pui fiert;
• o grămadă de verdeață;
• 100 ml chefir 0%;
• 100 ml apă minerală foarte carbogazoasă.

Metoda de gatire:

1. 1. Tăiați toate ingredientele în cuburi, tăiați verdeața mărunt.
2. 2. Peste ingredientele solide se toarnă apă, apoi chefir, se amestecă totul bine.

Băutură de ghimbir




Ingrediente:

• 20 g rădăcină de ghimbir;
• jumătate de lămâie;
• un praf de ardei rosu iute.

Preparare:

1. 1. Măcinați ghimbirul într-un blender sau dați-l pe răzătoare.
2. 2. Turnați un litru de apă clocotită într-un termos. Închideți și lăsați timp de 8 ore.
3. 3. Adăugați ardei iute și felii de lămâie în băutură.

Salata "Brush"




Acest fel de mâncare este o modalitate bună de a curăța eficient organismul. Există chiar și o mono-dietă de trei zile, timp în care trebuie să mănânci până la 1 kg din această salată.

Pentru pregătire veți avea nevoie de:

• 80 g morcovi;
• 80 g măr verde acru;
• 80 g sfeclă crudă;
• 30 g telina;
• o jumătate de lămâie.

Preparare:

1. 1. Se rad toate legumele pe razatoarea medie, se amesteca si se lasa sa stea 10 minute, astfel incat sa isi elibereze zeama.
2. 2. Folosește sucul de la o jumătate de lămâie ca dressing.

Activitate fizica

Nu este recomandat să faci exerciții fizice și să urmezi un meniu extrem de scăzut în calorii. Antrenamentul este consumator de energie și va crește deficitul de calorii, astfel încât starea persoanei care pierde în greutate este probabil să se agraveze, sunt posibile leșinul, pierderea forței și căderile.

Dar dacă doriți să înăspriți zonele cu probleme, atunci sunt potrivite următoarele tipuri eficiente de activitate fizică:

Exercițiile propuse vor ajuta la menținerea corpului în formă bună, dar nu la construirea masei musculare și la crearea unei forme frumoase a picioarelor și feselor. De asemenea, dacă o femeie are coapsele prea mari sau alte părți ale picioarelor, antrenamentele cardio și de forță vor fi bune și eficiente pentru ea. Pentru a le îndeplini pe deplin, este necesar să se mențină o alimentație adecvată cu cantitatea necesară de calorii.

Ieșire

Ieșirea corectă dintr-o dietă strictă înseamnă:

1. 1. Creșterea treptată a aportului caloric cu 200-300 de calorii pe zi.
2. 2. Extinderea meniului cu legume, fructe și cereale. Apoi introducerea produselor lactate și un adaos foarte limitat de carbohidrați rapizi.
3. 3. Mănâncă mese mici și bea multă apă.

Timpul de ieșire și revenire la alimentația normală ar trebui să dureze de la 2 săptămâni la o lună. Pentru a menține rezultatele obținute, trebuie să treceți la o dietă echilibrată corespunzător, cu control al caloriilor și exerciții fizice. Puteți pierde în greutate cu diete mai extreme, dar acest lucru nu este sigur pentru sănătatea dumneavoastră, iar cantitatea de kilograme pierdute va fi minimă.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Eram mai ales deprimat de greutatea mea la 41 de ani, cântărim cât 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet în exces? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității?Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Există mai multe diete stricte care se caracterizează printr-o dietă limitată atât în ​​cantitatea de alimente consumate, cât și în caloriile care intră în organism. Dieteticienii sunt categoric împotriva unor astfel de metode de a pierde în exces. Dar dacă decizia este pozitivă, atunci merită să studiezi toate avantajele și dezavantajele unei astfel de transformări.

Citiți în acest articol

Este posibil să slăbești 20 kg cu o dietă strictă?

Medicii spun că aceasta este „din domeniul science-fiction”, dar există exemple reale de oameni care pierd 20 de kg într-un timp foarte scurt. Nu vorbim de o săptămână, dar într-o lună se poate ajunge la un astfel de rezultat.

Desigur, aceasta va fi cea mai strictă dietă dintre toate cele existente este foarte dificil pentru o persoană să tolereze astfel de restricții alimentare, așa că trebuie luate în considerare următoarele puncte:

• Dietele stricte pot fi urmate doar dacă ești într-o stare de sănătate absolută, ceea ce este, în principiu, imposibil dacă ești supraponderal. În ultimă instanță, ar trebui să vă asigurați că nu există boli ale sistemului digestiv sau endocrin.
• Pentru a obține rezultatul, trebuie să evitați complet sarea, zahărul, orice condimente, alimentele grase, prăjirile, afumatul și murat, produsele de patiserie și cofetăria. Baza dietei celei mai stricte diete sunt legumele și fructele, dar chiar și în această categorie de alimente există și excepții. De exemplu, nu veți putea mânca banane, morcovi etc.

• Va trebui să faceți exerciții fizice. Această regulă este în general controversată cu o dietă strictă. O dietă slabă va provoca cu siguranță slăbiciune și chiar pot apărea amețeli. Și cum, într-o astfel de stare, organismul va accepta și activitatea fizică este foarte greu de prezis.

Dacă doriți să scăpați rapid de excesul de greutate, atunci trebuie să vă bazați pe propriile forțe și să aveți răbdare. Este foarte recomandabil să desfășurați un astfel de „eveniment” sub supravegherea specialiștilor, iar aceștia vor oferi cu siguranță recomandări pentru implementarea planurilor lor cu cel puțin o lună înainte.

Meniu pentru saptamana

Este ușor să îl compuneți singur dacă urmați următoarele recomandări:

• • Carbohidrații rapidi trebuie eliminați complet din dietă. Vorbim despre produse de patiserie, dulciuri și produse de cofetărie. Aceste produse includ orezul lustruit, orice piure și cele vândute etichetate „instant”.

Cert este că în astfel de feluri de mâncare indicele glicemic este foarte mare, așa că cu siguranță nu vor aduce niciun beneficiu organismului. Dar sunt carbohidrații rapizi care se depun rapid și permanent pe șolduri, talie și abdomen. În plus, atunci când se consumă astfel de alimente, există o eliberare bruscă de insulină în sânge, ceea ce provoacă un atac acut de foame.

• • Meniul ar trebui să includă carbohidrați lenți: cereale neprocesate, cereale integrale, paste din grâu dur, cartofi. Ultimul produs ar trebui consumat în continuare în cantități limitate, deoarece conține mult amidon. Carbohidrații lenți te umplu rapid și elimină defecțiunile gastronomice.
  • Ai voie sa consumi doar 200 g de paste din grau dur sau cereale pe zi le poti inlocui cu cartofi copti. Pentru a obține rezultatul dorit, aceste produse ar trebui introduse în meniu înainte de ora 16-00, deoarece mai târziu va fi dificil pentru organism să facă față procesării lor.
  • Chiar și cu cea mai strictă dietă, produsele lactate trebuie să fie prezente în dietă. Dar este de preferat să folosiți cele cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%. Acest lucru va reduce conținutul de calorii al preparatelor, dar nu va reduce deloc valoarea nutritivă a acestora.

Mulți oameni care slăbesc adaugă produse lactate „zero”, cu conținut scăzut de grăsimi, în meniul lor, dar această decizie prezintă un anumit pericol pentru sănătatea generală - calciul nu este absolut absorbit din ele. Este permis să consumați 400 - 500 ml de lapte, iaurt sau chefir pe zi, nu mai mult de 50 g de brânză tare sau 200 g de brânză de vaci granulată.

• • Cantitatea de grăsime ar trebui să fie puternic limitată. Acest lucru este valabil și pentru alegere (este mai bine să acordați preferință curcanului, iepurelui, puiului, vițelului) și înlocuirii sosurilor de salată cu cele naturale neîndulcite, sos de soia, suc de lămâie sau lămâie. Îți poți permite doar 2 lingurițe de ulei vegetal pe zi.

• Regimul de băut presupune consumul a cel puțin 2 litri de lichide pe zi. Este permisă includerea în dietă a ceaiului și cafelei (fără lapte, smântână, miere, dulceață și zahăr) și un decoct de măceșe. Pentru a evita umflarea membrelor superioare/inferioare și a feței, merită să beți cea mai mare parte din doza zilnică de lichid în prima jumătate a zilei.

Având în vedere că într-o dietă strictă ar trebui să intre în organism doar 1200 Kcal pe zi, puteți folosi următorul exemplu de meniu:

• Dimineața – maxim 100 g de cereale sau leguminoase. Aceasta ar putea fi, de exemplu, o caserolă făcută din brânză de vaci fără zahăr și smântână, fulgi de ovăz, orez sau terci de hrișcă (cu sare, dar cu apă) sau granulată cu un mic adaos de bucăți de fructe proaspete.

• Ziua – fructe de mare, carne, legume, cereale, peste, 100 g din fiecare produs. Se recomandă prepararea unor preparate „complexe” - pește cu legume, copt la cuptor/vițel fiert cu salată de legume și terci de bulugur/făină de hrișcă cu creveți fierți și legume proaspete/cotlet de pui la aburi, tocană de legume, brânză de vaci cu fructe.
• Seara - oricare in cantitati nelimitate, legume si peste, cate 200 g fiecare. Organismul va beneficia de peste alb cu legume de la cuptor, supa gazpacho de rosii, caserola cu carne, fructe de mare sau legume la gratar.

De asemenea, sunt permise gustări, care pot include jeleu de fructe fără zahăr, mere, citrice și sucuri cu pulpă. Este important ca în timpul unor astfel de mese porția să nu depășească 200 g/ml.

Zile de post cu o dietă strictă

Se recomandă să fie efectuate nu mai mult de o dată pe săptămână și în cazul în care o astfel de pierdere în greutate agresivă durează mai mult de 2 săptămâni la rând. Descărcarea implică aportul de cel mult 800 Kcal pe zi în organism, iar acest lucru se poate realiza prin consumul unui fel de mâncare în timpul zilei. Aceasta ar putea fi, de exemplu, supă de legume fără carne - trebuie să mănânci 1 litru din ea pe zi, distribuindu-l pe 5 - 6 mese.

Băuturile care sunt permise includ ceaiul, infuzia de măceșe și apa, dar cafeaua trebuie evitată.

O zi de post este un mare stres pentru organism, chiar dacă acesta se află de mult timp într-o stare de slăbire. Prin urmare, ar trebui să renunțați la orice antrenament sau activitate fizică, dar nici nu trebuie să stați întins pe canapea - o plimbare relaxată sau o plimbare cu bicicleta va fi foarte potrivită.

Opțiuni pentru diete stricte pe termen scurt

Metoda considerată de corectare a greutății corporale poate fi folosită doar pentru o perioadă scurtă de timp, maximum o săptămână - aceasta este recomandarea nutriționiştilor. Puteți folosi una dintre următoarele diete stricte:

• Dacă, după o dietă strictă, revii la modul obișnuit de a mânca și de a trăi, atunci kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede și, foarte posibil, cu o creștere mare. Medicii recomandă să se respecte în continuare regulile unei diete echilibrate, cu excepția produselor de panificație, dulciurilor, deserturilor, cărnurilor grase și alcoolului.

Este foarte important să înțelegem că fiecare organism reacționează diferit la restricțiile alimentare severe. Dacă aveți amețeli constante, leșin, greață frecventă, vărsături, tremurări ale extremităților superioare (tremurări ale mâinilor), crampe la picioare, dureri abdominale (zona locației anatomice a intestinelor) și alte senzații inconfortabile, trebuie să căutați urgent. ajutor medical calificat.

În acest caz, lăsarea unei diete stricte pe cont propriu este plină de consecințe grave, care pot duce chiar și persoana să piardă în greutate la masa de operație.

O dietă strictă este o modalitate rapidă de a pierde în greutate, care nu este deloc aprobată de nutriționiști. Dacă ți-ai stabilit obiectivul de a-ți restabili rapid silueta, atunci trebuie să mergi spre ea în mod competent și fără probabilitatea de a-ți afecta propria sănătate.

Video util

Pentru a afla cum să vă mențineți în greutate după ce ați pierdut în greutate, urmăriți acest videoclip:

Toți cei care au încercat această dietă confirmă 2 fapte: cu siguranță există un efect asupra acestei diete și este semnificativ; nu este greu să-l respectați. Iată baza tehnicii:
Etapa pregătitoare
Primul.
Ar trebui să începi cu cel mai important lucru.
Eliminați așa-zișii carbohidrați „răi” din dieta dumneavoastră zilnică, care provoacă o „eliberare” crescută de insulină. În primul rând, zahărul alb în formă pură sau în combinație cu alte produse este trimis sub cheie. Ar trebui să evitați categoric toate dulciurile, inclusiv zahăr, miere, dulcețuri, dulciuri, ciocolată și înghețată, conserve de fructe și compoturi, sucuri concentrate de fructe și băuturi carbogazoase dulci. Amintiți-vă că zahărul dizolvat în lichid este absorbit mult mai repede și că zahărul este adesea ascuns în alimente precum sosul.
Este permisă utilizarea înlocuitorilor de zahăr.
Al doilea.
Încercați să evitați alimentele procesate, precum orezul alb sau pâinea albă, unde industria alimentară adaugă zahăr alb cu o mână generoasă. În loc de orez alb, mâncați numai orez brun sau orez sălbatic. Ar trebui să evitați mai ales porumbul și cartofii în orice metodă de preparare a acestora.
Al treilea.
Începeți să mâncați numai carbohidrați „bune”. Acestea includ cereale grosiere și unele alimente bogate în amidon, cum ar fi fasolea și lintea, precum și majoritatea fructelor și legumelor. Conțin un maxim de fibre și un minim de glucoză și, spre deosebire de carbohidrații „răi”, nu provoacă o creștere bruscă a zahărului din sânge.
Al patrulea.
Încercați să respectați principiul nutriției separate conform schemei familiare - „proteinele și grăsimile separat de carbohidrați”. În acest caz, organismul va trebui să crească producția de energie din propriile grăsimi, ceea ce duce la pierderea în greutate. Nu amestecați niciodată carbohidrații „răi” (zahăr, pâine albă, făină, alimente bogate în amidon) cu lipide (carne, ouă, uleiuri vegetale).
Dacă este posibil, evitați alimentele preparate care conțin atât carbohidrați, cât și grăsimi (ciocolată, avocado, ficat, cartofi prăjiți, produse de patiserie, produse lactate cu grăsime, conserve). Cârnații și salatele reprezintă un pericol considerabil, deoarece conțin amidon, precum și o cantitate mare de grăsime ascunsă.
Un aliment bine echilibrat ar trebui, in primul rand, sa fie bogat in proteine, fibre si limitat in carbohidrati si grasimi.
Vei fi surprins cât de confortabil se poate simți corpul tău!
A cincea.
Mananca fructe. Cu condiția ca stomacul să fie „foame”, acestea sunt digerate în 15 minute și stimulează perfect intestinele. Astfel, volumul stomacului va fi umplut cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Amintiți-vă că fructele trebuie consumate strict pe stomacul gol.
Şaselea.
Evitați toate tipurile de alcool timp de cel puțin o săptămână. Acest lucru se aplică în special berii. Este permisă doar o cantitate mică de vin uscat ușor. Bea mai putine lichide in timpul meselor pentru a nu dilua sucul gastric. În același scop, nu beți imediat înainte de masă. Apropo, este mai bine să pregătiți singur sucuri de fructe. La urma urmei, spre deosebire de băuturile cumpărate din magazin, acestea nu conțin zahăr „rapid”.
Al șaptelea.
Dacă sunteți invitat la o sărbătoare festivă sau vin oaspeți la dvs., amintiți-vă de cele mai simple reguli, a căror respectare nu vă va dăuna corpului.
Asa de:
- dintre multele feluri de mâncare delicioase, încearcă să le alegi pe cele „sănătoase” și să le mănânci cât mai încet, învață să te bucuri de mâncare și să mănânci frumos;
- începeți masa de sărbători cu o salată de legume proaspete - acest fel de mâncare se potrivește bine cu orice băutură;
- mestecați-vă bine mâncarea, nu vă grăbiți să „văgeți” totul dintr-o singură ședință;
- incearca sa nu aranjezi in farfurie un sortiment de peste, carne si alte feluri de mancare, alege un lucru, de preferat cel mai putin gras;
- amintiți-vă că băuturile alcoolice tari cresc pofta de mâncare și vigilență plictisitoare față de mâncare (și nu numai!). Dacă absolut nu poți renunța la alcool, da preferință vinurilor seci. Sunt cel puțin bune pentru digestie și metabolism.
Nu te mai uita la masă, ci la cei care stau lângă tine, complimentează-i și vorbește. Vorbește mai mult, mănâncă mai puțin.
Și, bineînțeles, încearcă să nu ratezi niciun dans. Dansul este o eliberare bună în timpul sărbătorii.
Al optulea.
Cel mai important factor care duce la dezvoltarea obezității este activitatea fizică scăzută. În același timp, chiar și o cantitate normală de alimente consumate este excesivă, deoarece caloriile care intră în organism nu sunt arse în timpul activității fizice, ci sunt transformate în grăsimi. Prin urmare, mai multe mișcări.
Nouălea.
Bea doar apă! Minim 8 pahare pe zi! Excesul de apă este stres pentru organism. Cu cât bei mai mult, cu atât mai mulți hormoni de stres secretă glandele suprarenale, deoarece aceștia sunt hormoni de „ardere a grăsimilor”. Crește-ți aportul zilnic cu aproximativ 2,5 litri. Amintiți-vă: aveți nevoie de apă plată! Dar nu este doar atât.
Avantaje suplimentare: „Arderea” grăsimilor este însoțită de formarea colaterală de toxine. Când sunt prea multe, organismul oprește metabolismul grăsimilor pentru a nu fi otrăvit. Apa elimină toxinele, iar organismul dă voie pentru a continua eliminarea grăsimilor.
Al zecelea.
Aveți răbdare pentru a implementa în mod constant și persistent toate aceste sfaturi. Ți-ai stricat aspectul, conștient sau inconștient, de mulți ani și nu există nicio modalitate de a-ți restabili atractivitatea fizică pierdută într-o lună sau două. Acest lucru necesită ceva timp, iar succesul în aceasta depinde de dvs. și de experiența medicului care vă supraveghează.
Pierderea în greutate înseamnă nu numai îmbunătățirea sănătății, ci și redobândirea tinereții.
Ai încredere în experiența mea. Te vei simți mai tânăr cu zece ani.

Primul stagiu

Prima etapă ar trebui să înceapă în a doua zi curată după CD (zile critice).
Prima etapă durează de la 2 până la 3 săptămâni. Sarcina principală a primei etape este eliminarea dependenței, adică. înțărcarea organismului de carbohidrați „rapidi” și curățarea blândă simultană a tractului gastrointestinal cu restabilirea microflorei intestinale normale. În această etapă a tehnicii mele, veți avea nevoie de unele restricții. Înainte de a începe să curățați intestinele, trebuie să-l descărcați.

Voi da, ca exemplu, dieta zilnică medie pentru cei care trec prin prima etapă a tehnicii:
Dimineata, pe stomacul gol: un pahar cu apa (200g).
Mic dejun:
un pahar de Activia (sau orice chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu bifidobacterii sau lactobacterii) fără zahăr și aditivi aromatici (atenție la data de expirare);
un pumn de nuci amestecate: (de preferat nuci de pin), migdale, nuci, nu mai mult de o lingura plina;
o mână de tărâțe (sau fibre) de la 40 la 100 g;
după 1,5-2 ore - un măr (se mănâncă cu semințe);
după 0,5-1 oră - capsulă Meridia (utilizată numai conform prescripției medicului).
Cină:
Salată grecească sau orice altă legume și frunze de salată verde, cu 1-1,5 lingurițe de ulei de măsline sau de in nerafinat (cantitatea și timpul de utilizare nu sunt limitate, dar cantitatea de ulei pe porție zilnică este neschimbată, nu mai mult de 1- 1,5 lingurite).
Noaptea: chiar înainte de culcare - albușurile a două ouă sau un pahar de lapte cald 1,5% grăsime.

Adăugiri:
In timpul zilei: 2-3 cani de ceai verde fara zahar (poate fi cu un inlocuitor altul decat fructoza), 1,5-2 litri de apa cruda, vitamine aminoacizi (prescrise de medic).
Pe lângă dieta specificată, ai voie să mănânci încă 2-3 mere, dar nu mai devreme de o oră după orice masă sau cu o oră înainte de aceasta.
In aceste doua saptamani este indicat sa se consume doar mere din fructe, dar sunt permise si grapefruit-urile. Nu puteți amesteca fructe diferite în aceeași zi. Complet interzis: banane, sfeclă, morcovi.
Principiul principal: FĂRĂ FOAME!
Dacă simțiți doar semnele inițiale de foame, mâncați imediat un măr sau o mână de tărâțe.
În toate aceste zile, produsele din carne și pește sunt complet excluse. Deficitul de proteine ​​este parțial compensat de nuci, produse lactate fermentate și albușuri de ou.
Dacă ați făcut totul corect, atunci pierderea în greutate până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni va fi de aproximativ 5 – 7 kg. Puteți trece la a doua etapă a programului.

Faza a doua
Scopul principal al acestei etape este pierderea directă în greutate pe fondul curățării ulterioare a intestinelor și al restructurării metabolismului. Această perioadă poate dura destul de mult până când te apropii de greutatea optimă pentru corpul tău.
În această etapă, restricțiile nu mai sunt la fel de stricte ca în primele două săptămâni. Aceste restricții vor fi atenuate de porții moderate de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pui, curcan, pește și fructe de mare. Cel mai bine este să le gătiți fierte, la abur, dar nu prăjite și să le înlocuiți periodic în dietă.
Este de remarcat faptul că în această etapă pot apărea primele probleme. Și principalul este că, cu cât slăbești mai mult, cu atât procesul devine mai lent. In sfarsit, vine momentul in care organismul, obosit sa lupte cu excesul de greutate, raspunde intregii tale convingeri cu un refuz categoric. Pentru fiecare, acest moment vine la momentul său. Acest lucru depinde de îndeplinirea corectă a condițiilor metodei și de caracteristicile unui anumit organism. Durata celei de-a doua etape depinde de reacția corpului tău și de cantitatea inițială de masă grasă. Ca urmare a trecerii acestei etape, ar trebui să te apropii cât mai mult posibil în ceea ce privește indicatorii tăi de greutatea normală. Dar recomand întotdeauna să economisiți o cantitate mică de țesut adipos, cel puțin timp de un an.

A treia etapă în această etapă este consolidarea greutății dorite.