Mulți oameni care visează scapă de kilogramele în plus, vor nu doar să slăbească, ci și să-și mențină sănătatea. Pentru ei, rămâne important nu numai procesul de pierdere în greutate, ci și stabilirea procesului de digestie și metabolism pentru a nu te îngrași în viitor.

Navigare rapidă prin articol:

Din păcate, cele mai populare diete vă permit să pierdeți acele kilograme urâte doar în timpul dietei în sine. Mentine greutatea după oprirea dietei putini oameni reusesc. Prin urmare, a fost inventată o abordare complet diferită a pierderii în greutate, care poate părea mult prea lungă. Cu toate acestea, autorii dietei susțin că această abordare a slăbirii poate face ca metabolismul să funcționeze în favoarea ta.

Dieta 90 de zile cu mese separate. Descriere

Un sistem de pierdere în greutate numit „90 de zile de mese separate”, creat de autorii sloveni Mojca Polanšek și Breda Hrobat, oferă adepților săi un meniu larg și variat după anumite reguli. În timpul dietei metabolismul pierderii în greutate se îmbunătățește, datorită căruia începe să se simtă mai bine, se simte ușor în corpul său, iar excesul de greutate îi trece neobservat.

Potrivit autorilor programului, alimentația ar trebui să fie disciplinată, dar nu este deloc necesar să vă renunțați la toate delicatesele. Dieta „90 de zile cu mese separate” este împărțită în 4 opțiuni: proteine, amidon, carbohidrati, vitamine sau, cum se mai spune, fructe. Această dietă este convenabilă, deoarece dacă ții o dietă, atunci întreaga familie nu trebuie să țină o dietă cu tine. Puteți continua să pregătiți mese pentru întreaga familie, în funcție de faza de dietă. Aceste feluri de mâncare sunt consistente și gustoase; vor fi pe plac tuturor membrilor familiei.

Această dietă nu interzice includerea în meniul de dulciuri și produse de patiserie, vă permite să adăugați sare și condimente la feluri de mâncare și să folosiți cuburi de bulion pentru a pregăti bulion. Pe baza numelui, devine clar că durata unei astfel de diete este 3 luni, și nu necesită cheltuieli speciale pentru mâncare. În timpul acestei diete, nu vei cheltui mai mulți bani decât de obicei pentru achiziționarea anumitor produse.

Mai mult, autorii sistemului recomandă consumul de alimente cât mai simple, care pot fi ușor gătite sau consumate crude. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, adăugați acest lucru în programul dvs. zilnic. exercițiu fizic, cel putin cele usoare. Ar fi util să faci jogging dimineața, sau să începi să mergi la piscină sau la sală.

Pierde în greutate în trei luni pierde in medie 15 kg, dar acest interval poate varia de la 4 la 25 kg, deoarece diferitele organisme reacționează diferit la schimbările în stilul de viață și dieta. Nu se recomandăține o dietă în timpul sarcinii și în timpul alăptării, precum și în prezența unor boli ale sistemului urinar și digestiv.

Reguli pentru mese separate de 90 de zile

1 ciclu de dietă este egal cu 4 zile. În acest caz, zilele trebuie să meargă într-o succesiune strict stabilită, despre care am discutat mai sus.

1 Prima zi presupune consumul numai de alimente proteice, precum ouă, brânză, brânză de vaci, carne, pește, lactate, bulion. În această zi puteți diversifica meniul cu orice legume, cu excepția celor amidonoaseși mănâncă, de asemenea, pâine integrală.

2 A doua zi - amidon - vă permite să mâncați alimente bogate în amidon: cereale, leguminoase, cartofiși alte legume cu amidon, bulion de legume și pâine integrală.

3 În a treia zi ai voie să mănânci alimente bogat în carbohidrați. Acestea includ: cereale și terci, feluri de mâncare din făină, ciocolată neagră, prăjituri, prăjituri, produse de copt fără drojdie care nu conțin ouă sau lapte și orice legume.

4 A patra zi - vitamina sau fructe - include în meniu sucuri de legume și fructe, piureuri și salate de fructe, semințe și nuci, fructe uscate aburite.

Ziua vitaminelor este sfârșitul mini-ciclului, după care ciclul specificat se repetă din nou. Așa ar trebui să mănânce cineva care pierde în greutate în termen de 28 de zile. A 29-a zi ar trebui să fie descărcare. În această zi ai voie să bei numai apă minerală fără gaz. A doua zi începe a doua fază de 28 de zile a dietei.

Mai sunt câteva reguli de reținut:

1 Ai voie să mănânci seara cel târziu la ora 20.00.

2 Dimineața porția este mică, la prânz crește. Cina ar trebui să fie aproximativ jumătate din mâncarea consumată la prânz.

3 Dacă vă este foame între mesele principale, vă puteți permite orice fruct.

4 legume permise tocană, găti, sau mănâncă-l crudă.

5 Nu includeți o cantitate mare de fructe în dieta dvs. și încercați să evitați complet pâinea.

6 Este recomandabil să cumpărați alimente și să pregătiți singuri mesele, încercând să respectați regulile de alimentație sănătoasă. Din dietă este necesar exclude produsele semifabricate.

7 Evitați alimentele grase. Cumpărați soiuri slabe de pește și carne și atunci când gătiți carne de pasăre îndepărtați pielea și straturile de grăsime.

Meniu de dietă de 90 de zile timp de o săptămână

Vă invităm să priviți planul de masă pentru săptămână. Puteți să vă pregătiți propria dietă în funcție de preferințele dvs. de gust.

1

Ziua întâi (proteine):

• Mic dejun: omletă, salată verde, ceai;
• Masa de pranz: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cină: bulion, pui la cuptor, felie de paine integrala;
• Gustare de după amiază: fructe, cum ar fi mere sau pere;
• Cină: peste copt, legume fara amidon (broccoli, conopida, ardei gras, ceapa).

2

Ziua a doua (amidon):

• Mic dejun: salata de fructe din fructele preferate sau un pahar de fructe de padure;
• Masa de pranz: portocale;
• Cină: varză înăbușită, piure de cartofi, ceai;
• Gustare de după amiază: măr copt;
• Cină: salata de legume verzi (castraveti, ardei, varza, salata verde, mazare), fasole fiarta sau mazare.

3

Ziua a treia (carbohidrați):

• Mic dejun: amestec de fructe;
• Masa de pranz: o mână de fructe uscate (caise uscate, prune uscate, stafide);
• Cină: spaghete cu sos de rosii, salata de varza;
• Gustare de după amiază: suc vegetal;
• Cină: prăjitură, o bucată de ciocolată neagră, ceai.

4

Ziua a patra (vitamina):

• Mic dejun: mai multe fructe sau un pahar de fructe de pădure;
• Masa de pranz: 2 pere;
• Cină: salata de fructe;
• Gustare de după amiază: măr;
• Cină: câteva felii de pepene sau pepene verde.

5

Ziua a cincea (proteine):

• Mic dejun: omleta de albus copta cu spanac, ceai;
• Masa de pranz: un pahar de chefir sau lapte copt fermentat;
• Cină: friptură sau cotlet de pui;
• Gustare de după amiază: 1 portocală sau măr;
• Cină: fructe de mare, salata usoara de legume.

6

Ziua a șasea (amidon):

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe, ceai;
• Masa de pranz: banană;
• Cină: bulion de legume, o felie de pâine integrală, caserolă de cartofi cu ierburi;
• Gustare de după amiază: 1 pahar de jeleu;
• Cină: tocană de legume.

7

Ziua a șaptea (carbohidrați):

• Mic dejun: salată din orice fruct;
• Masa de pranz: produse de patiserie fără drojdie;
• Cină: salată de legume, hrișcă;
• Gustare de după amiază: suc de fructe;
• Cină: inghetata cu fructe de padure si chipsuri de ciocolata (sau alt desert la alegere).

Ieșiți din dieta „90 de zile cu mese separate”.

Pentru a consolida rezultatul obținut, creatorii dietei oferă ieșirea treptată din eași reveniți treptat la dieta obișnuită. În timpul dietei, metabolismul este complet refăcut. Corpul învață să mănânce suficient cantitate mică de mâncare, porțiile sunt semnificativ reduse. În același timp, persoana care pierde în greutate a început să simtă ușurință și un val de energie. Prin urmare, pe măsură ce ieșiți din dietă, încercați să nu vă măriți porțiile. Continuați să mâncați mese mici.

Încercați să respectați regulile de nutriție separată și nu amestecați alimente prost compatibile. Tabelul de compatibilitate a produselor poate fi găsit aici. Încerca economisiți micul dejun ușor cu fructe, care ajută la începerea delicată a digestiei. Mănâncă după programul stabilit, de cel puțin trei ori pe zi. De asemenea, puteți păstra fructe ca gustare.

dieta de 90 de zile. Rezultate și recenzii ale celor care au slăbit cu fotografii

Rezultatele celor care pierd in greutate cu aceasta dieta sunt diferite si depind de stilul de viata si greutatea initiala. Persoanele cu mai multă greutate slăbesc mai ușor, în timp ce Oamenii mai slabi pierd in greutate mai lent. În orice caz, rezultatul principal este o restructurare completă a organismului și a proceselor metabolice din organism, iar asta înseamnă deja foarte mult pentru sănătatea ta.

Lilia, 30 de ani:

Greutatea mea inițială a fost de 73 de kilograme și, în mod ideal, îmi doream să slăbesc 10 kilograme. Cu toate acestea, greutatea a scăzut încet. În primele două luni ale dietei de 90 de zile, am slăbit doar 6 kg. In a treia luna inca 1 kilogram. Zilele de post au fost cele mai grele pentru că îmi era în permanență foame, dar până la urmă m-am obișnuit cu ele. Acum mănânc ca de obicei, însă, după cum se spune în dietă, porțiile au scăzut semnificativ, iar greutatea nu mai revine. Stomacul meu a dispărut, ceea ce sunt foarte fericit. Rezultatul meu poate fi văzut în fotografie:

Lana, 27 de ani:

După ce am născut, m-am îngrășat foarte mult, deși înainte nu eram mulțumită de silueta mea. Dar după ce am născut, nu m-am putut privi deloc în oglindă. Am încercat diverse metode de slăbit, de exemplu, o dietă cu proteine, dar am eșuat constant pentru că nu mă puteam lipsi de legume și fructe. Am luat pastile de slabit, dar in afara de scaune suparate, nu au avut niciun efect. Scăderea în greutate de 1-2 kilograme a fost inobservabilă și nesemnificativă. Cumva, am dat peste o dietă separată de 90 de zile și am decis să o încerc. Ce mi-a plăcut la ea a fost că în general poți mânca ce vrei, doar în anumite zile. Chiar și prăjituri și prăjituri. In 3 luni am slabit 21 kg! A trecut deja o lună, dar greutatea nu a revenit, vreau să încerc din nou peste șase luni. Vreau sa mai slabesc cel putin inca 10 kilograme.Succes tuturor!!!

Alena, 44 de ani:

Este dificil să te adaptezi la mese separate atunci când ai mâncat după cum îți place toată viața și ai mâncat totul fără să te gândești la incompatibilitatea unor alimente. De multă vreme sunt interesat de subiectul meselor separate, dar încă nu am îndrăznit să o încerc. Părea foarte greu. În realitate, totul s-a dovedit a fi puțin mai simplu. Mi-a plăcut abundența de fructe și legume din dietă, precum și împărțirea diferitelor tipuri de alimente pe zi. Mi-am făcut un program de masă, am gătit în avans, am mâncat același lucru la prânz și la cină pentru a economisi timp la gătit. Am încercat să rămân hidratat și am făcut exerciții dimineața. Drept urmare, stilul meu de viață s-a schimbat complet, mă simt din nou la 20 de ani. După ce am mâncat, nu am senzație de greutate sau de balonare în stomac, am încetat să mai iau enzime pentru a facilita digestia alimentelor. Am reusit sa slabesc 18 kg fara prea mult efort, am vazut doar beneficii pentru mine. După ce am terminat dieta, mănânc conform principiilor de bază ale alimentației separate. Încerc să-mi fac mai des salate ușoare de legume. Mănânc foarte rar cartofi și, dacă o fac, nu-i amestec cu alte alimente. Mi-a placut sistemul de slabit si il recomand.

„Nutriționist la dietă”. Mâncare separată:

Oamenii care doresc să atingă silueta subțire și în formă a viselor lor fac tot posibilul: renunță la prânzul și cina din dietă, își iau rămas-bun de la carbohidrați, apoi de la grăsimi sau chiar de la toate împreună și trec doar la mere sau castraveți. . Drept urmare, dacă, după o perioadă scurtă de timp, cântarul arată numere semnificativ mai mici, iar pantalonii vechi încep să cadă, după ce „regimul foamei” este anulat, greutatea revine la normal. Și ar fi bine dacă ar face-o, dar atunci părul va începe să cadă, apoi unghiile se vor decoji și se vor rupe, apoi oboseala va crește. În cele din urmă, este greu de spus dacă rezultatul a meritat acele zile grele. De aceea, se caută în mod constant metode de slăbire care să nu dăuneze atât de mult organismului, să nu aducă înapoi toate kilogramele pierdute și, de asemenea, să vă permită să pierdeți mai mult de o sută de grame pe zi. Toată lumea își dorește rapid și pentru totdeauna și, de preferință, fără efort suplimentar. Drept urmare, pe baza acestor dorințe, slovenii Hrobat și Polanshek și-au creat propriul sistem de slăbire, luând ca bază principiile alimentației separate. A fost încercarea de a lua în considerare mulți factori diferiți și de a le combina într-unul singur care a adus dieta de mese separate pentru 90 de zile o astfel de faimă. Numărul adepților săi din întreaga lume crește pe zi ce trece și este timpul să ne dăm seama de ce se întâmplă acest lucru.

Punct de vedere medical

Pe lângă dieta de 90 de zile, mesele separate ca atare sunt utilizate în mod activ în dietetică cu scopul de a normaliza metabolismul la pacienții cu obezitate și diabet, precum și de a îmbunătăți funcționarea tractului digestiv. Evaporarea excesului de greutate este de obicei un plus plăcut la tratamentul principal. Iar absența unui efect de bumerang este o consecință a metabolismului accelerat. Faptul de popularitate a nutriției separate în medicină a condus la recenzii pozitive din partea medicilor despre această tehnică. În trei luni poți slăbi până la 30 de kilograme, iar cifra va varia în funcție de datele inițiale. Dacă ești obez, vei putea slăbi aproximativ 10 kilograme într-o lună, în timp ce, având inițial doar două-trei kilograme inutile, nu vei putea intra într-un minus dureros. Astfel, se dovedește că pierderea în greutate conform principiilor unei diete separate timp de 90 de zile corespunde unui proces natural și nu dăunează organismului.

Reguli de baza

Merită să vă pregătiți pentru faptul că la început va fi foarte dificil să respectați recomandările pentru crearea unui meniu pentru o dietă de mese separate timp de 90 de zile. Ca și în cazul oricărei alte metode de slăbire, la început veți avea nevoie de voință de fier și răbdare. Dar kilogramele care se topesc vor fi cea mai bună motivație și răsplată pentru a nu renunța la jumătate.

Așadar, așa cum arată și numele, dieta împărțită de 90 de zile implică împărțirea alimentelor în cicluri, în funcție de tipul acesteia. În acest caz, sunt patru dintre ele: proteine, amidon, carbohidrați și fructe. Fiecare dintre ele durează o zi și vă permite să mâncați doar un anumit tip de alimente. Pentru o zi cu proteine, acestea sunt tot felul de produse lactate și din carne, precum și pește și ouă. La ele se poate adăuga orice verdeață. Pentru o zi cu amidon, lista include cereale, cartofi, pâine și leguminoase. Dieta cu carbohidrați include produse de patiserie făcute din orice aluat, cu excepția aluatului de drojdie, terci, paste, legume și ciocolată neagră ar trebui să fie incluse în masa de seară. Ultima zi, de fructe, desigur, presupune un meniu de fructe, fructe uscate și nuci. Sucurile naturale de fructe sunt, de asemenea, permise și sunt considerate hrană, nu apă. În cea de-a douăzeci și nouă zi după ziua fructului repetat pentru a șaptea oară, este necesar postul. După aceasta, ciclurile încep din nou.

Acum, în ceea ce privește nu meniul de dietă de mese separate pentru 90 de zile, ci celelalte recomandări ale acestuia, care necesită implementare strictă pentru un efect maxim din tehnică.

• Micul dejun este întotdeauna o pereche de fructe identice.
• Nu poți mânca după ora opt seara. Chiar dacă încercarea de a merge la culcare se face după miezul nopții, opt ore este un fel de „ora X”.
• De asemenea, mesele ar trebui să fie fixate și să nu fie ținute la orice oră dorită: prânzul la prânz, „punctele” rămase trebuie plasate înainte și după el cu un interval de trei ore, în special acest lucru trebuie observat în mod clar în raport cu „ segment prânz-cina”. Pentru o zi cu proteine, timpul acesteia crește la patru ore.
• O gustare în caz de foame severă este acceptabilă, dar cu fructe neîndulcite și nu mai târziu de treizeci de minute înainte de masă.
• Prânzul trebuie să fie copios; nu până la lăcomie, desigur, dar satisfăcător. Porția consumată la cină este jumătate din porția de prânz. Conținutul de calorii al preparatelor nu trebuie să atingă valori absurd de scăzute, dar este important să-l mențineți în limite rezonabile.
• Este recomandat să renunțați la afumaturile și semifabricatele cumpărate din magazin și să încercați să achiziționați produse proaspete fără zeci de conservanți în compoziția lor. Acest lucru este valabil și pentru prepararea alimentelor din aceste produse: alimentele trebuie create pentru a-și păstra utilitatea maximă. Prin urmare, ar trebui să se acorde preferință folosirii unui cuptor, boiler dublu, multicooker și cratiță. Dacă prăjiți, faceți-o într-o tigaie antiaderentă de teflon fără a folosi ulei.
• Nu folosiți prea mult sare și ulei. Dacă este nevoie urgentă, folosiți ulei de măsline în cantități mici.
• Apa se bea fără restricții - cu cât mai multă, cu atât mai bine. Cafeaua este permisă, la fel ca toate tipurile de ceaiuri și compoturi. Dar va trebui să uiți de sifonul dulce, chiar și cu eticheta „dietă”.
• Încercați să includeți activitatea fizică în programul dvs., chiar și minimă. O jumătate de oră până la o oră pe zi, de două până la trei ori pe săptămână. Acest lucru este suficient, mai ales dacă există mult exces de greutate.

Toate aceste atitudini duc în cele din urmă la faptul că, după ce părăsește dieta de mese separate timp de 90 de zile, o persoană trece la o dietă sănătoasă cu un program fix de masă, echilibru normal de apă și absența gustărilor de noapte. Cuplat cu un metabolism care funcționează bine, acest lucru ajută la menținerea și consolidarea rezultatului obținut și, de asemenea, să nu intre în panică mai târziu din cauza unei bucăți în plus consumate.

Exemplu de meniu pentru o dietă separată timp de 90 de zile

Diagramele de mai jos nu înseamnă că trebuie urmărite în întregime: ele arată doar cum ar putea fi meniul, astfel încât, pe baza lor, să îl poți crea la discreția ta. Micul dejun nu este prescris deoarece este neschimbat.

Variație pentru un prânz de zi cu proteine:

• Carne albă la abur, fiartă sau înăbușită în cantitate de 250 de grame. Sau câteva ouă fierte. Fie 150 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fie 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Este posibil 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• 400 de grame de salată din verdeață prelucrată termic.
• 300 ml bulion usor dintr-un cub cumparat din magazin, o felie de paine.

Același lucru este permis și pentru cină, dar fără ultimul punct. Nu ar trebui să existe combinații de „carne-ouă”, „lapte-carne”, „lapte-ouă” în timpul zilei.

Varianta pentru un prânz de zi cu amidon:

• 200 de grame de leguminoase sau aceeași cantitate de orez sau cartofi.
• O felie de pâine.
• 300 de grame de salată de legume sau bulion de legume.

Variație pentru prânzul de zi cu carbohidrați:

• Se admite 200 de grame de paste fierte, sau 250 de grame de pizza cu sos de rosii, sau aceeasi cantitate de sos de rosii cu legume si clatite slabe sau biscuiti.
• 200 de grame de hrișcă sau alte cereale.

Această zi este un paradis pentru cei cu dinte de dulce. Pentru cină trebuie să mănânci un tort sau până la cinci prăjituri mici. Este permisă 100 de grame de înghețată. Sunt necesare 25 de grame de ciocolată neagră naturală.

Variația de prânz în ziua cu fructe nu implică niciun indicator clar în grame. Orice fruct este acceptabil, la fel ca și sucurile proaspăt stoarse din ele. Metoda de gătit după dorință - o poți mânca crudă, o poți coace în cuptor. De asemenea, nu sunt interzise diferite semințe și nuci. Dacă se dorește, este permisă combinarea fructelor și legumelor fără tratament termic.

După finalizarea dietei fracționate de 90 de zile, este indicat să treceți la o dietă sănătoasă și hipocalorică pentru a menține rezultatele și a preveni creșterea în greutate. Puteți repeta această tehnică de slăbire în fiecare trimestru sau puteți aranja o „descărcare” similară pentru dvs. o dată la douăsprezece luni timp de două săptămâni.

4,4 din 5 (5 voturi)

Nu întâmplător, celebra dietă de 90 de zile a devenit un adevărat hit. Este popular nu numai în rândul sexului frumos, ci și în rândul domnilor care doresc să slăbească kilogramele în plus.

Popularitatea sa extraordinară se datorează în principal faptului că te ajută să scapi de kilogramele în plus fără să scapi de alimente.

Principiul de bază care stă la baza acestui regim se referă la ciclicitate.

Perioada de la 4:00 la 12:00 este considerată ora cunoscută ca ciclul de curățare a corpului. Acest lucru ajută la eliminarea tuturor exceselor și toxinelor. În această perioadă, corpul nostru are nevoie de cea mai mică hrană și apă.

Dieta de 90 de zile se bazează pe ciclul nutrițional al organismului nostru, începând de la ora 12.00 la prânz și se termină la ora 20.00. Acesta este momentul optim pentru a mânca.

De la 20.00 la 04.00 dimineața corpul nostru este ocupat cu procesele digestive.

Vă vom prezenta principiile exacte ale acestui regim și recomandări specifice pentru implementarea lui în acest material.

Acum este momentul să începeți o dietă pentru a rămâne în formă excelentă în această vară.

De ce este atât de solicitată?

Regimul, cunoscut sub numele de dieta de 90 de zile, este foarte solicitat. Creatorii, două doamne Breda Chrobat și Mojca Polanshek, nu au pregătire medicală, iar faptul că recomandă acest regim doar pe baza experienței personale este un motiv pentru a câștiga încrederea celor care vor să slăbească.

Nu necesită nicio privare, dar rezultatul este evident încă de la început.

Cum funcționează dieta de 90 de zile?

Dieta funcționează pe principiul alimentației și alimentelor separate doar dintr-un anumit grup. Acest lucru asigură o absorbție optimă a nutrienților și un aport complet de calorii. În plus, regimul ajută la arderea țesutului adipos.

Pierderea în greutate nu este bruscă. Rezultatul se obține treptat și astfel se asigură menținerea figurii pe o perioadă mai îndelungată.

Dieta de 90 de zile si mese separate

Alimentația separată este principiul de bază al dietei de 90 de zile. Respectarea lui este asociată cu mai multe principii de bază:

1. anumite tipuri de alimente sunt consumate doar în combinații strict recomandate (mai jos oferim exemple specifice)
2. restricțiile stricte și foamea sunt tabu pentru dieta de 90 de zile (cu toate acestea, această dietă nu este ca celelalte și nu impune privare)
3. Alimentele consumate în mod obișnuit sunt clasificate în grupuri și consumul lor alternativ (aceasta asigură arderea grăsimilor)

În timp ce implementează această dietă, majoritatea oamenilor se obișnuiesc cu schimbările în stilul alimentar și devine parte din viața lor de zi cu zi.

Nutriția separată presupune nu numai prevenirea combinației de alimente din diferite grupuri. Dar și respectarea altor reguli:

• Intervalul dintre mese este de 3-4 ore (mai mare în ziua mesei și timpi mai scurti pentru consumul de fructe)
• Timpul pentru masă - micul dejun ar trebui să fie la ora 12.00 și cina nu mai târziu de ora 20.00 (acesta este un ciclu de hrănire care asigură procesarea optimă a alimentelor consumate).
• Un pahar cu apă înainte de culcare.
• Fructele sunt permise în mâncăruri intermediare.
• Luați 1200 până la 1500 de calorii pe zi
• Beți suficientă apă: cantitatea se calculează folosind formula 30 ml per kilogram de greutate corporală
• Eliminați sarea și zahărul din meniu
• Nu bea alcool
• Cafeaua este permisă, dar trebuie să fie fără zahăr

Ce este ziua proteinelor, vitaminelor, amidonului și carbohidraților?

Populara dietă de 90 de zile constă din 4 cicluri care determină tipul de hrană pe care o consumi. Aceste patru cicluri sunt de fapt principiile de bază ale regimului și arată astfel:

1. Ziua proteinelor este primul ciclu de dietă în care sunt consumate numai alimente proteice. Carnea, laptele, ouăle, peștele și legumele cu proteine ​​sunt permise.
2. Ziua amidonului este a doua zi a dietei; include cartofi, cereale, leguminoase și pâine integrală.
3. Ziua carbohidraților - a treia zi a dietei; alimente cu indice glicemic ridicat. În această zi a regimului, vă puteți răsfăța cu ciocolata sau desertul preferat (ce e mai bun decât atât?! Slăbești fără privare!)
4. Ziua vitaminelor - se consumă în principal fructe proaspete, uscate, nuci, semințe și sucuri proaspăt stoarse. Puteți mânca fructe precum struguri, avocado, banane și piersici.

După șapte cicluri de 4 zile (ziua 29), se efectuează o zi de post. Este vorba doar de a bea apă cu lămâie. Nu se consumă alimente.

Cum să obțineți o pierdere maximă în greutate?

Dieta de 90 de zile nu înseamnă privare, dar pentru a obține pierderea maximă, trebuie să includeți activitate fizică suplimentară.

Yoga, înotul, gimnastica sunt câteva opțiuni care nu pot fi ignorate. Împreună cu activitatea fizică regulată, luați apă și infuzii de plante. Lichidele sunt utile în eliminarea toxinelor și, prin urmare, în pierderea în greutate.

De asemenea, este important să încălziți alimentele - trebuie să fie gătite, coapte sau înăbușite. Dar nu prăji. Desigur, cea mai bună opțiune este să consumi cât mai mulți conservanți sărați și inofensivi.

Pregătirea organismului pentru dieta de 90 de zile

Înainte de a începe dieta de 90 de zile, trebuie să vă pregătiți organismul în avans. Dar pe lângă pregătirea pur fizică, aici este important și factorul psihologic.

Dacă te îndoiești de eficacitatea regimului sau nu ești suficient de motivat să slăbești, este mai bine să nu ții regim.

În timpul regimului, stomacul scade în dimensiune. Se obișnuiește să mănânce mai puțină mâncare. Cele mai dificile sunt primele zile, după care organismul se adaptează.

Cu câteva zile înainte de a începe dieta, începeți ziua cu un pahar cu apă la temperatura camerei. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de suc de lămâie. La o jumătate de oră după ce ai băut lichid, poți merge la micul dejun.

Dieta de 90 de zile promite o pierdere de aproximativ 20-25 kg pe o perioadă de 3 luni. Regimul este potrivit pentru persoanele cu probleme metabolice și mai ales pentru cei care trebuie să slăbească mai mult de 10 kg.

Odată ce obții rezultatul dorit, nu uita să faci zile de post de câteva ori pe lună.

Dacă rezultatele după terminarea dietei sunt nesatisfăcătoare, la 3-4 luni după terminarea dietei, o puteți repeta în 90 de zile.

Exemplu de meniu pentru o dietă de 90 de zile

Pentru confortul dumneavoastră, vă oferim lista obișnuită a alimentelor permise la fiecare 90 de zile de dietă.

Bucatele zilei

De asemenea, am organizat meniul în zile individuale într-un mod de masă, pentru a vă fi mai ușor să găsiți ceea ce căutați. Mai jos vom oferi și rețete specifice pentru fiecare zi.

Reguli importante de urmat în ziua de aport de proteine ​​în timpul dietei de 90 de zile:

• Nu amestecați alimente proteice - de exemplu, nu consumați pește și ouă, sau ouă și produse lactate!
• Supa poate fi consumată doar dacă ați consumat anterior alimente solide
• Pâinea este permisă doar la prânz, iar cantitatea este strict definită - o bucată. Nu-l depăși!
• În timpul procesului de gătire este permisă utilizarea condimentelor aromate
• Cel mai bine este să-ți faci singur bulionul și să eviți să folosești cuburi, deși și aceasta este o opțiune acceptabilă.

Ziua Veveriței

Oferim un tabel cu cinci opțiuni de prânz și cină pentru zilele proteice din dieta de 90 de zile.

În timpul zilei cu amidon a dietei de 90 de zile, sunt permise următoarele alimente:

• leguminoase - soia, mazăre, linte, fasole
• cereale, în special: orez, hrișcă, orz
• legume, în special cartofi
• o bucată de pâine integrală și 300 ml bulion de legume este cea mai bună alegere pentru prânz

Exemplu de meniu în ziua amidonului

Ziua de carbohidrați, meniu

Următoarele alimente sunt permise în ziua meniului de carbohidrați:

• Paste, prăjituri, pâine de grâu
• Cele mai recomandate boabe sunt hrișca, meiul și orzul
• Legume - fără restricții de tip; este permis si sosul de rosii
• La cuptor, dar de preferință fără drojdie și zahăr
• Ciocolata este permisă - 3-4 cuburi nu vă vor rupe dieta

Iată încă cinci opțiuni de prânz și cină în această fază a dietei de 90 de zile:

Ziua fructelor (vitamina)

Ziua fructelor în dieta de 90 de zile, cunoscută și sub numele de Ziua vitaminelor, include următoarele alimente:

• Fructe - cantitatea în care sunt consumate nu este limitată; preferabil fructe proaspete.
• Fructe uscate - și sunt permise; o alternativă excelentă este să faci compoturi
• Seminte si nuci - in aceasta zi cantitatea consumata nu trebuie sa depaseasca 25 g
• Legume proaspete

Iată cum arată un exemplu de meniu în timpul acestei diete:

Ziua apei, nr 29, Sărbătoare

Fiecare a 29-a zi a dietei este o zi de odihnă și de descărcare a corpului. Această zi este doar apă și fără mâncare. Aceasta este una dintre provocările pentru cei care urmează dieta de 90 de zile.

Cazuri speciale ale dietei de nouăzeci de zile

Vom discuta si doua cazuri speciale ale dietei de 90 de zile, avand in vedere caracteristicile acestora.

Dieta vegetariană de 90 de zile

Dacă faci parte din echipa vegetariană, probabil te întrebi dacă această dietă este potrivită pentru tine. Raspunsul este da! Puteți urma cu calm regimul. Doar că cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie va veni din surse vegetariene.

Particularitatea dietei de 90 de zile pentru vegetarieni este că aceștia mănâncă aceeași cantitate de mâncare la prânz și la cină. Iată un exemplu de meniu:

1. Prima zi: la micul dejun (fructe nelimitate daca se doreste), pranz (salata de legume 300 g + 100 g tofu, eventual paine din cereale integrale), cina (la fel ca si pranzul).
2. A doua zi a regimului vegetarian: Prima masa: fructe (alegi un fruct si nu amesteci fructe), pranz - salata de legume 150 g, paine feliata, cereale integrale + 300 g mazare, fasole sau cartofi.
3. A treia zi incepe cu micul dejun la micul dejun, 400 de grame de spaghete (la care se pot adauga ciuperci, sos de rosii, muraturi) sau pizza vegetariana.
4. În a patra zi se consumă doar fructe. Cu toate acestea, este permis și consumul de legume proaspete.

Ce vom face dacă nu există o zi a fructelor?

Pentru mulți care doresc să slăbească, zilele cu fructe și apă sunt cea mai mare provocare în dieta de 90 de zile.

Mulți nutriționiști se întreabă dacă această zi poate sări. De fapt, este o tranziție lină la apă timp de 29 de zile. Pe parcursul a 4 cicluri, organismul se pregătește treptat pentru aceasta.

Dar dacă tot ai dificultăți în această zi, poți sări peste ea și să urmezi prima zi a ciclului de dietă - ziua proteinelor.

Dar în acest caz, rezultatele pozitive ale dietei vor încetini și nu vor fi aceleași cu cele obținute printr-o dietă strictă de 90 de zile.

O altă opțiune este să adaugi nuci la fructele pe care le consumi, care te țin sătul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Greșeli de dietă

Mulți dintre cei care vor să slăbească se înșală în privința dietei de 90 de zile și rămân cu mirare din cauza lipsei de rezultate sau a pierderii în greutate nesatisfăcătoare.

Din păcate, dieta de 90 de zile este adesea greșită. Și de cele mai multe ori oamenii nici nu-și dau seama.

Principala greșeală în implementarea regimului este amestecarea diferitelor tipuri de proteine. Este permis consumul de proteine ​​pe zi. Accentul se pune pe ei. Dar asta nu înseamnă că putem amesteca proteine ​​de diferite tipuri și să le consumăm fără discernământ.

De exemplu, dacă mănânci ouă, nu ar trebui să permiti consumul paralel de carne și produse lactate. Acest lucru este complet greșit.

O altă greșeală pe care o fac adesea cei care vor să slăbească cu dieta de 90 de zile este să consume constant pâine. Cert este că acest regim nu exclude pâinea. Dar asta nu înseamnă că poate fi luat cu alimente. Sau cu atât mai mult încât poate fi consumat în cantități nelimitate.

O greșeală comună în dieta de 90 de zile implică consumul de verdeață. De asemenea, sunt permise. Dar consumul lor nu ar trebui să fie în orice moment al regimului, ci la un moment dat.

O altă problemă comună este utilizarea zahărului în băuturi. Cea mai bună alternativă la otrava albă este mierea.

Este permis să luați cafeaua sau ceaiul de dimineață cu o lingură de miere. Dar nu exagera. Acest lucru este permis doar dimineața și numai pentru cupele de produs apicole, nu pentru cantități mari.

Consumul de alcool și băuturi carbogazoase este o altă greșeală făcută în timpul dietei de 90 de zile. Evita bauturile alcoolice daca vrei sa slabesti. Nicio dietă nu este eficientă în combinație cu alcoolul.

Renuntarea la dieta

Ieșirea corectă din dieta de 90 de zile este cheia succesului acesteia. Odată terminat, ar trebui să-ți începi ziua cu o cană de apă fierbinte amestecată cu o jumătate de linguriță de oțet de mere și o lingură de miere în fiecare dimineață.

După o jumătate de oră, prima masă, care include aceleași fructe - două.

Cantitatea de alimente consumate poate crește. Dar trebuie făcut fără probleme. În 90 de zile, stomacul s-a obișnuit cu un alt regim. Nu subliniați acest lucru cu multă mâncare.

Continuați să urmați principiul de bază al meselor separate - nu amestecați proteine ​​cu mâncăruri cu carbohidrați. Iar rezultatul va fi salvat pentru totdeauna.

Când mâncați după dieta de 90 de zile, trebuie să respectați câteva reguli. Totuși, în acest caz, alimentația nu este un proces dramatic, deoarece dieta nu implică privații grave. Iată regulile de bază pentru dieta de 90 de zile:

• Continuați ciclul în alimente - acordați-i timp corpului să-l proceseze; Mănâncă după 3-4 ore
• Păstrați același mic dejun - mâncați fructe proaspete
• La prânz, includeți fasole, proteine ​​sau carbohidrați, dar nu o combinație a celor trei tipuri.
• Zilele fructelor și apei cad - numai după prima lună după dietă puteți include o zi de fructe pentru descărcare
• Nu renunta la sport
• Continuați să luați prânzul devreme și nu mâncați după ora 20.00, doar un pahar cu apă înainte de culcare
• Atât produsele lactate, cât și cele cu zahăr trebuie consumate cu moderație și cel mai bine sunt evitate
• Uită de alcool și de toate obiceiurile proaste

Vă oferim câteva sfaturi care vă vor asigura că vă atingeți obiectivul mai rapid:

• Fii motivat – fără motivație, nicio dietă nu este eficientă. Cumpără o rochie într-o dimensiune mai mică și atârnă-o într-un loc vizibil.
• Intra in disciplina alimentara - tine un jurnal alimentar in care notezi nu doar ceea ce ai incercat deja, ci si ceea ce vrei sa incerci. Acest lucru va ușura planificarea meniului.
• Cântărește-te și măsoară-ți talia înainte de a începe dieta. Faceți acest lucru în fiecare săptămână și înregistrați rezultatele. Vederea impactului eforturilor tale te va face mai motivat.
• Foamea dintre mese poate fi satisfăcută cu un măr sau o portocală.

Contraindicații

Dieta de 90 de zile nu este întotdeauna opțiunea potrivită. Dacă doriți să o urmați, trebuie mai întâi să aflați despre posibilele efecte secundare ale utilizării sale și contraindicații.

Deși organismul nu este lipsit de vitamine în timpul punerii în aplicare a regimului, în unele cazuri poate provoca rău.

Persoanele cu boli cronice ar trebui să stea departe de această dietă. Este interzis pentru boli de rinichi, ficat, intestin și inimă.

După operație, după boală, această dietă trebuie evitată. Acest lucru poate duce la slăbirea apărării imune și la recidiva patologiilor cronice.

Diabeticii și persoanele cu niveluri ridicate de colesterol nu sunt, de asemenea, grupuri țintă potrivite. Copiii, persoanele în vârstă, femeile însărcinate, adolescenții și mamele care alăptează se încadrează în aceeași categorie.

Pacienții din aceste grupe de vârstă au o nevoie crescută de calorii suplimentare. În regimul lor, este inacceptabil să existe zile în care se consumă doar fructe sau apă. Meniul acestor grupuri ar trebui să fie echilibrat și nimic nu trebuie lăsat deoparte.

De asemenea, dieta nu este potrivită pentru persoanele care fac sport.

Efecte secundare: cefalee

Cefaleea este observată și ca efect secundar al dietei de 90 de zile. Aceasta este probabil o scădere a tensiunii arteriale. Acest regim este absolut contraindicat la pacienții cu hipotensiune arterială.

Dar are un efect extrem de benefic asupra hipertensiunii arteriale. Pacienții hipertensivi se pot aștepta la o îmbunătățire pe termen lung după prima săptămână de aderență.

Pericol de anemie. Alte dezavantaje

Riscul de anemie după o dietă de 90 de zile nu este nesemnificativ. Acesta este principalul risc nu numai din acest regim, ci și din toate dietele. Se știe că duc la malnutriție.

Dar acesta nu este singurul pericol al dietei noastre. Din păcate, foarte puțini dintre cei care îl urmează au această deficiență.

Fascinați de efectele sale, majoritatea oamenilor nici nu observă efectele negative asupra sănătății și nu înțeleg dezavantajele regimului. În schimb, îl recomandă online și prietenilor lor.

Diluarea ciclului și încetarea lui treptată este un alt negativ al dietei de 90 de zile. 90% dintre femeile care au urmat dieta timp de un an au experimentat acest efect.

Nici efectul yo-yo nu trebuie subestimat, deși majoritatea celor care fac dietă spun că nu au astfel de efecte negative. De fapt, eficacitatea regimului se datorează zilelor de fructe și apă. Acest lucru are și dezavantaje.

Ca urmare a efectului yo-yo, multe femei se plâng de apariția vergeturilor și a celulitei urâte.

Rețete bune pentru dietă

Pentru a fi cât mai ușor posibil, oferim rețete în zilele fiecărui ciclu de dietă de 90 de zile.

Rețete pentru o zi cu proteine

Cotletul dietetic de pui este preparat din următoarele ingrediente:

• 500 g file de pui
• 1 ou
• 2 cepe
• 1 cap de usturoi
• putina sare

Tăiați ceapa și usturoiul. Adăugați condimentele tocate în oul spart. Prăjiți-le cu un strat antiaderent.

O altă rețetă de pește prăjit în ziua proteinelor include următoarele:

• file de pește - 1 kg
• brânză - 100 g
• două arcuri
• smântână - 200 ml
• roșie - 1 buc.
• amestec de condimente de pește

Marinați fileul de pește în smântână timp de 30 de minute, unde adăugați condimente și ceapa tocată + usturoi.

Apoi scoateți fileurile și puneți-le într-o tavă unsă cu unsoare. Fiecare bucată se toarnă în restul de cremă. Adaugam branza de rosii tocata si rasa. Se coace la 200 de grade timp de 30 de minute.

Sosul de rosii poate fi consumat si in aceasta zi. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de următoarele:

• kilogram de roșii
• 250 g carne tocată nu prea grasă
• lingura de faina
• usturoi - 4 catei
• arc - două capete
• două linguri de ulei
• frunza de dafin si alte condimente care nu sunt picante

Adaugati jumatate din ceapa, pe care ati tocat-o in prealabil, in carnea tocata (ardei rosu, putin chimen).

Tăiați roșiile tocate în restul de ceapă și usturoi, care trebuie gătite în puțină grăsime în prealabil. Clătiți cu apă și adăugați făină. Amestecați constant pentru a preveni aglomerația.

Se amestecă zara în sosul care fierbe și se fierbe până se înmoaie. O alta varianta este sa asezi chiftelele intr-o tava si sa turnam peste ele sosul, apoi sa coci la 200 de grade.

Rețete pentru o zi cu amidon

Oferim o opțiune de supă bogată în amidon. Pentru gătit aveți nevoie de următoarele:

• cartofi - 3 buc.
• orez - 50 g
• morcov
• mazăre conservată
• litru de bulion de legume
• condimente după gust

Tăiați morcovii și orezul tăiați mărunt, fierbeți în puțină grăsime împreună cu orezul. Adăugați cartofii și orezul cu morcovi și ceapă în bulionul care fierbe. Fierbeți supa timp de 10 minute, apoi adăugați mazărea conservată

Rețete Carb Day

În ziua carbohidraților, vă puteți bucura de un cheesecake făcut din următoarele:

• un ou
• 200 g branza de vaci
• lingură de miere sau zahăr
• vanilie
• făină de orez sau de porumb
• putin ulei vegetal

Se amestecă primele 4 ingrediente. Adăugați făină la ele. Din amestec se face bile turtite. Prăjiți-le puțin în ulei încins.

În ziua cu carbohidrați, puteți consuma și fulgi de ovăz hrănitoare, preparate cu următoarele ingrediente:

• 300 g faina de porumb si ovaz sau mei
• lapte proaspăt - 700 ml
• apă - 600 ml
• 100 g fructe uscate - stafide sau caise

Mai întâi, fierbeți meiul în apă. Apoi scurgeți-l. Puneti laptele intr-o cratita si adaugati ingredientele ramase. Se lasa pe plita 20 de minute.

Rețete de zi cu vitamine

O opțiune excelentă pentru vitamine este următoarea salată de fructe, care conține:

• iaurt pur - 3 linguri
• 1 banană
• 1 (poate fi înlocuit cu două mandarine)
  1 măr
  100 g nuci tocate

Tăiați fructele, amestecați cu iaurt și stropiți cu nuci. Fructele pot fi incluse în salată în funcție de sezon.

Creatorii dietei de 90 de zile au scris și o carte. Modul a fost adăugat inițial de ei ca recenzie în ediția pentru femei. Cartea care acoperă totul se numește The 90 Day Diet Cooking Journal. Disponibil în două părți.

Recenzii, recenzii, comentarii. Pozitiv și negativ

Iată ce spun utilizatorii despre dieta de 90 de zile.

Lisa scrie:

Nu sfătuiesc pe nimeni să urmeze această dietă, deși datorită ei am slăbit 4,5 kg. Dar nu există nimic permanent în acest regim, adică kilogramele dispar, iar după ce îți termini dieta revii la greutatea anterioară. Nu vad niciun rost in aceasta dieta si nu o recomand.

Marina a comentat despre dieta de 90 de zile cu sentimente amestecate:

Mi s-a părut că această dietă este ușor de urmat. Dar după corectarea unor inexactități din ea. Vă sfătuiesc să nu luați niciodată fructe pe stomacul gol decât dacă doriți să provocați leziuni permanente stomacului.

Cea mai bună opțiune pentru fructe proaspete este la două ore după consumarea cerealelor.

Dacă respectați cu strictețe restricțiile din regimul dumneavoastră, riscați o scădere bruscă și o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge.

Sustin doar zilele cu proteine. Cerealele fibroase (hrișcă, mei) ajută la procesarea eficientă a grăsimilor animale pe tot parcursul zilei.

Elena a urmat o dietă după nașterea copilului ei și a spus:

Această dietă este pur și simplu divină. Bine echilibrat și nu am avut nicio problemă să-l urmăresc de la început. Recenzia mea este pozitivă - nu numai că am slăbit, dar nu mi-a deteriorat pielea și părul, așa cum susțin unele doamne.

Acest regim m-a ajutat să slăbesc puțin peste 11 kg și am reușit acest lucru fără să mă simt foame în nicio etapă a dietei.

Irina este, de asemenea, mulțumită de dietă și spune următoarele:

Mă bucur că am dat peste Dieta de 90 de zile într-un moment în care am decis să iau măsuri drastice și să revin la numărul meu anterior de pe scară.

Acest program echilibrat combinat cu antrenament activ m-a ajutat să-mi ating scopul prețuit. Nu am nicio ezitare sa recomand dieta prietenilor mei. La fel și oricine vrea să scape de aceste 15 kg.

Natalya este, de asemenea, mulțumită de rezultat. Iată ce spune ea:

Momentan sunt in mijlocul dietei si deja am slabit 12 kg. Abia aștept să termin și să văd rezultatele. Cu siguranță îmi voi schimba garderoba. Sper să mențin rezultatele pentru că mă simt grozav în noul meu corp.

Lyudmila spune:

Urmez aceasta dieta de doua luni si tocmai am slabit 3kg.Urmez cu strictete retetele. Am început chiar să fac exerciții în fiecare zi, deși nu sunt pe deplin mulțumit de rezultate. Dar încă nu îmi pierd speranța și continui dieta. Nu renunt. Cred că voi reuși!

Tatiana susține pe forum:

Întotdeauna am crezut că sănătos înseamnă slăbit, lucru care poate fi realizat doar într-un ritm lent.

Pentru mine, pot spune că dieta de 90 de zile este doar asta - o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate. Datorită ei, am reușit să slăbesc 10 kg și sunt complet mulțumit de rezultat. Au trecut câteva luni de la sfârșitul regimului și nu am câștigat o uncie. Mă simt foarte bine și recomand această dietă tuturor.

Julia, care nu a terminat încă dieta de 90 de zile, spune:

Urmez dieta de 90 de zile in a doua luna. Am slabit 7 kg si ma simt foarte bine. Mi-am dat seama cât de greșit mâncasem înainte. Cred că acesta este programul meu și corpul meu este deja bine adaptat.

Și după ce termin, intenționez să continui să mănânc, urmând principiile sale de bază. Ma simt foarte bine si sunt convinsa ca greutatea si buna dispozitie se datoreaza acestei diete. Eu o iubesc!

Stanislav se numără printre oponenții dietei de 90 de zile și nu recomandă să o luați. Potrivit acestuia, regimul este eficient doar pentru o persoană care este mulțumită de rezultate temporare - slăbire după o dietă, dar nu menținerea rezultatului pe termen lung.

Consumul doar unui anumit tip de alimente ne privează organismul de macronutrienți importanți, iar acest lucru creează un deficit de calorii. Potrivit lui Stanislav, pierderea kilogramelor nu înseamnă că suntem salvați de grăsimea acumulată.

De asemenea, dezaprobă intervalele de timp pe care trebuie să le păstrăm în timpul regimului de 90 de zile.

Dmitry, un antrenor de fitness, nu este de acord cu dieta de 90 de zile. El nu neagă faptul că te ajută să slăbești. Dar, spune el, acest lucru nu se datorează dietei în sine, ci din cauza deficitului sever de calorii pe care îl creează.

Corpurile noastre sunt concepute pentru a avea nevoie zilnic de macronutrienți. Nutriția fără proteine ​​și grăsimi este incompletă. Acest lucru încetinește absorbția carbohidraților.

El nu subestimează efectul yo-yo și susține că după regim, kilogramele pierdute nu numai că se întorc, ci și cresc. După încheierea dietei, oamenii se încadrează în două extreme - fie continuă să adere la același aport de calorii, fie se complace cu un consum necontrolat de alimente de care au fost lipsiți în timpul dietei.

Ambele variante nu sunt nici normale, nici sănătoase, instructorul de fitness este neclintit. El sfătuiește consumul zilnic de macronutrienți importanți. Singura cerință este să luați în considerare caloriile pe care le obțineți.

Dmitry sfătuiește să construiți o alimentație adecvată și un program de antrenament pentru a avea o silueta subțire și frumoasă.

Sperăm că ați găsit utilă această resursă pentru Dieta de 90 de zile. Scopul nostru nu este să vă convingem să începeți sau să renunțați la o dietă. Am încercat să vă prezentăm informații despre acest subiect într-o versiune care vă va ajuta cât mai mult.

Mulți oameni greșesc când vine vorba de dietă, așa că am acordat atenție acestui aspect. Tot ce este legat de dieta de 90 de zile este important de știut. Prin urmare, distribuiți materialul pe rețelele de socializare pentru ca toți cei care au nevoie de el să primească informații. Vă mulțumesc anticipat!

Nota

• Eficiență - 8/10
• Siguranță - 7/10

Mesele separate nu au fost întotdeauna atât de populare. O dietă concepută pentru 90 de zile după un meniu anume a apărut abia la începutul acestui secol. A fost dezvoltat în Slovenia de doi prieteni care scriau articole pe tema alimentației sănătoase. După ce și-au analizat articolele și cercetările recente, prietenii au scris o carte.

Dieta 90 de zile cu mese separate: meniul pentru fiecare zi este stabilit într-o carte care descrie principiile de bază ale unei astfel de nutriții. Lucrul bun la carte este că are nu doar o parte teoretică, ci și o parte practică. După trei luni, poți slăbi până la 25 de kilograme fără să mori de foame. Dieta funcționează rapid, iar rezultatele ei durează mult timp.

Important! Pe lângă alimentația adecvată separată, autorii acestei metode de pierdere în greutate subliniază importanța și necesitatea activității fizice. Poți să studiezi acasă, să mergi la sală sau pur și simplu să faci o plimbare. Dar asigurați-vă că studiați cel puțin două ore pe săptămână.

Principiile nutriției separate

Un principiu important și fundamental al unei astfel de diete este natura sa ciclică. Fiecare ciclu este format din patru zile, iar modificările sunt strict interzise. Apoi, după trei luni, puteți practica pur și simplu mâncatul separat timp de doar câteva săptămâni în fiecare an pentru a menține rezultatele.

Dar mulți care și-au petrecut tot timpul pe mese separate au ajuns la concluzia că aceasta este o abordare sănătoasă a alimentelor și încearcă să adere la o dietă atât de echilibrată și rațională de-a lungul vieții. Baza dietei este concentrarea pe o componentă a nutriției, înlocuind-o pe altele. Ca urmare, procesele metabolice din organism sunt accelerate, dar arderea greutății are loc în condiții confortabile.

Dieta 90 de zile cu mese separate: meniu pentru fiecare zi (cartea descrie totul mai detaliat):
1. Proteine.
2. Amidon.
3. Carbohidrați.
4. Vitamine.

Se pare că aceste cicluri trebuie repetate la fiecare patru zile și în niciun caz nu trebuie schimbată ordinea lor. În a treizecea zi, ar trebui să faci o zi de post și să încerci să petreci o zi pe apă fără să mănânci deloc.

O nouă zi de dietă, indiferent de ciclu, trebuie să începeți cu o anumită băutură. Se diluează o lingură într-un pahar cu apă. otet si miere. Apa trebuie să fie ușor încălzită. La micul dejun, mănâncă două mere sau două portocale, iar apoi mănâncă în funcție de o anumită zi: proteine ​​sau amidon, carbohidrați sau vitamine.

Care sunt regulile dietei de 90 de zile de reținut:

Luați masa nu mai devreme de ora 12.00;
Masa de seară trebuie efectuată strict conform programului: trei ore după prânz. Dacă este o zi cu proteine, atunci alimentele trebuie luate la patru ore după prânz;
Dacă vă este foame între mese, puteți mânca un măr sau o portocală;
Porțiile trebuie să fie mici, iar la cină trebuie să mănânci jumătate din cât la prânz;
Ar trebui să bei multă apă pe zi pentru a pierde în greutate. Puteți calcula doza de apă folosind formula 30 ml de apă per kilogram de greutate. Puteți bea ceai și cafea, dar adăugarea de zahăr este o problemă. În ceea ce privește sucurile proaspete și băuturile similare, aceasta este deja mâncare; laptele este permis, dar numai într-o zi cu proteine;
Eliminați complet sarea și zahărul;
Mâncărurile sunt fierte, înăbușite sau coapte;
Trebuie să numeri caloriile, mai ales în ziua în care mănânci carbohidrați. Caloriile nu trebuie să depășească 1500 pe zi;
Este necesară activitate fizică: cel puțin doar să faci exerciții de presa acasă sau să faci plimbări de o oră;
Nu beți alcool: încetinește procesul de pierdere în greutate.

Despre crearea unui meniu exemplu

Dieta 90 de zile cu mese separate: meniul pentru fiecare zi este destul de greu de descărcat, deoarece mâncarea poate fi extrem de variată. Aici este important să înțelegeți principiile de bază și apoi să încercați să vă creați pur și simplu un meniu potrivit pentru fiecare zi. Fi atent la .

Ziua proteinelor:
Carne de vita si carne slaba de porc, iepure sau pui, carne de curcan;
Pește cu conținut scăzut de grăsimi și orice fructe de mare;
Brânză, brânză de vaci, precum și orice produse lactate;
bulion de carne;
Legume și verdeață, excludeți doar legumele care conțin amidon;

În ziua acestui ciclu, este important să nu amestecați diferite tipuri de alimente. Adică nu poți mânca ouă și pește, brânză de vaci și carne în același timp. Bulionul trebuie consumat după consumul de alimente solide; o bucată de pâine este permisă la prânz. Se pot folosi condimente, dar sarea este interzisă.

Ziua amidonului:
Orice produse leguminoase;
Orez, mei, hrișcă și alte cereale;
Orice legume, inclusiv cartofi;
bulion de legume;

Carbohidrați:
Produse din făină, inclusiv bază de pizza, paste;
Orice cereale;
Legume, sos de rosii, condimente;
Coacerea fără lapte, ouă sau drojdie;
La cină puteți mânca înghețată sau fursecuri;

Zile cu vitamine:
Orice fructe și fructe uscate;
Nuci, semințe nu mai mult de 25 de grame pe masă;
Legume proaspete, sucuri de legume si fructe;

Dietă 90 de zile cu mese separate: puteți tipări meniul pentru fiecare zi numai principalele produse permise, apoi puteți crea o dietă variată pentru dvs. Acesta va fi un proces fascinant, în timpul căruia vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă puteți pierde în greutate, asigurând rezultatele pentru o lungă perioadă de timp.

Una dintre cele mai echilibrate diete de astăzi este 90 de zile de mese separate, care este recomandată de medici, nutriționiști și instructori de fitness. În ciuda perioadei lungi, ea nu permite atacuri debilitante de foame, deoarece în anumite zile îi permite să mănânce atât făină, cât și dulciuri. Formarea unor obiceiuri alimentare corecte și rezultate stabile sunt cele două avantaje principale ale sale care atrag din ce în ce mai mulți oameni.

Esenta

Dieta a apărut la începutul anilor 2000. Jurnaliştii sloveni Mojca Polanšek şi Breda Hobat au scris recenzii gastronomice pentru diferite reviste. Devenind profesioniști în acest domeniu, au dezvoltat în mod independent un program pentru pierderea în greutate eficientă și de durată. Ideile principale sunt prezentate în cartea lor „90 de zile de alimentație separată”. Prezintă baze teoretice, sfaturi practice și rețete - atât de zi cu zi, cât și de sărbători.

Autorii înșiși promit rezultate de minus 25 kg fără disconfort și restricții semnificative. Recenziile rare confirmă acest lucru - în cea mai mare parte, femeile își împărtășesc experiența că în 90 de zile pot pierde în greutate cu 7-10 kg. Pentru unii, acest bar se dovedește a fi de neatins. Acest parametru depinde de caracteristicile individuale ale organismului și de strictețea respectării tuturor regulilor. Totuși, nu toată lumea poate rezista la 3 luni.

Esența sistemului este natura sa ciclică: 1 ciclu include 4 zile, modificarea secvenței cărora este strict interzisă.

Alternarea se bazează pe principiul alimentației separate:

1. Ziua proteinelor (produse principale - lactate, carne, pește).
2. Amidon (legume, cereale).
3. Carbohidrați (produse din făină, cereale, legume).
4. Vitamine (fructe, legume).

După 7 cicluri de dietă (în a 29-a zi) se instalează.

Pierderea în greutate are loc prin accelerarea metabolismului, îmbunătățirea digestiei și eliminarea proceselor de fermentație și putrefacție din stomac. Meniul este conceput astfel încât în ​​timpul zilei să mănânci doar 1 grup de produse care sunt combinate în mod ideal între ele.

Contraindicații

Nu puteți profita de beneficiile pierderii în greutate cu o dietă de 90 de zile dacă aveți următoarele contraindicații:

• boli gastrointestinale;
• patologii cardiovasculare;
• boli cronice;
• sarcina;
• alăptarea;
• copilărie.

Având în vedere durata și sistemul de hrănire separat, este recomandat să consultați mai întâi un medic.

Reguli de baza

universal

În fiecare dimineață (cu excepția zilelor de post) trebuie să bei un pahar de băutură cu oțet și miere. Rețetă: dizolvați 10 ml și 200 ml apă minerală caldă.

Micul dejun este întotdeauna același: oricare 2 fructe identice. În continuare, dieta se formează în conformitate cu zile alternative de mese separate. Prânzul nu trebuie să fie mai devreme de ora 12.00, cina nu mai târziu de ora 20.00. Cina trebuie organizată la 3 ore după prânz, într-o zi cu vitamine - după 2, într-o zi cu proteine ​​- după 4. Ar trebui să fie jumătate din dimensiunea porției de prânz.

Gustările dintre mesele principale făcute din fructe (de preferință portocale sau mere) sunt permise, dar numai dacă nu există putere să facă față foametei care se apropie.

Aportul zilnic de apă curată se calculează individual: 30 ml pentru fiecare kg de greutate. Îi poți reduce cantitatea cu 1-2 pahare doar într-o zi cu amidon. Aportul zilnic de calorii este de la 1.200 la 1.500.

Mâncărurile pot fi fierte, coapte, înăbușite. Înlocuiți prăjirea cu un grătar.

Activitatea fizică regulată este o necesitate. Minim - 2 ore de antrenament intensiv pe săptămână. Și nu contează ce anume va fi: antrenament în sală, dans, Pilates sau înot - alegeți ceea ce vă place. În fiecare zi trebuie să mergeți cel puțin o jumătate de oră.

Puteți repeta dieta după 3 luni. Pentru a menține în continuare rezultatele obținute, se recomandă aranjarea unei diete similare la fiecare șase luni, dar numai în format mini, timp de doar 15 zile.

Luați măsurători de control ale parametrilor dvs. înainte de dietă. Repetă-le o dată pe săptămână, notează-le.

Pentru o zi cu proteine

1. Nu puteți amesteca diferite tipuri de produse simultan: carne și pește, ouă și pește, carne și brânză de vaci, ouă și chefir etc.
2. Mesele lichide pot fi consumate numai după alimente solide.
3. Pâine - exclusiv pentru prânz și doar 1 bucată.
4. Cuburile și concentratele gata preparate nu pot fi folosite pentru a pregăti supe și ciorbe. O alternativă la acestea sunt condimentele și condimentele.
5. O zi cu proteine ​​ar trebui să includă antrenament.

Din punct de vedere caloric, cea mai periculoasă zi este cea cu carbohidrați, deoarece vă permite să includeți în meniu făină și alimente dulci, de care vă puteți lăsa dus de cap. Așa că asigurați-vă că vă numărați caloriile.

Liste de produse

Listele de produse permise sunt întocmite pe zi, în conformitate cu mese separate.

Pentru o zi cu proteine:

• verdeaţă;
• bulion de pui (necesar zilnic - 300 ml);
• fructe de mare;
• pește slab;
• carne slaba: vita, muschi de porc fara grasime, iepure, pui, curcan;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără coloranți și arome;
• legume (cartofii nu sunt permisi);
• pâine integrală;
• ouă.

Pentru amidon:

• leguminoase;
• toate legumele (de asemenea, cartofii);
• verdeaţă;
• cereale: orez brun, orz perlat, fulgi de ovăz, hrișcă;
• bulion de legume (necesar zilnic - 300 ml);
• pâine integrală.

Pentru carbohidrați:

• produse de copt, dar preparate fără drojdie, ouă, lapte;
• ciocolată amară;
• boabe: hrișcă, mei, ou;
• produse din făină;
• legume (de asemenea, cartofi);
• sosuri.

Pentru vitamina:

• legume;
• nuci;
• seminte;
• sucuri;
• fructe uscate;
• fructe.

Alimentele interzise pentru toate cele 90 de zile includ sare (dacă este posibil), zahăr (într-o zi cu carbohidrați îl puteți înlocui cu un îndulcitor sau un îndulcitor), alcool, alimente grase și prăjite.

Avantaje și dezavantaje

Sistemul de nutriție separat, care stă la baza dietei de 90 de zile, este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate. Are mult mai multe avantaje decât dezavantaje.

Avantaje:

• rezultate de durată pentru o lungă perioadă de timp: nu trebuie să vă temeți că kilogramele pierdute se vor întoarce în decurs de o săptămână, așa cum se întâmplă după dietele obișnuite;
• fără disconfort;
• restricții minime privind alimentele: dieta include o mare varietate de alimente, inclusiv dulciuri și produse din făină;
• eficient: majoritatea celor care slăbesc care au ajuns la final au slăbit de la 5 la 25 kg;
• dieta este atât de echilibrată și rațională încât, pe baza ei, puteți dezvolta un meniu zilnic de mese separate și sănătoase și să rămâneți mereu la el;
• în 90 de zile se dezvoltă și se consolidează noi obiceiuri alimentare;
• preparatele sunt ușor de adaptat pentru membrii adulți ai familiei, așa că dacă nu există încă copii, puteți oferi acest sistem alimentar tuturor din familie;
• multe feluri de mâncare sunt listate în meniurile cafenelelor și restaurantelor, așa că nu este nevoie să anulați vacanțele și întâlnirile cu prietenii;
• organismul primește toate substanțele nutritive necesare, nu simte amenințarea foametei, ceea ce înseamnă că nu va stoca grăsimi în rezervă;
• În ziua vitaminelor, nu trebuie să pregătiți nimic.

Defecte:

• curs lung - până la 90 de zile;
• defecțiuni frecvente din această cauză;
• prezența contraindicațiilor.

Exemplu de meniu

Pentru a crea un meniu pentru fiecare zi, folosiți mese speciale cu mai multe opțiuni.

Opțiuni pentru o zi cu proteine

Opțiuni pentru o zi cu amidon

Opțiuni pentru Ziua Carbohidraților

Opțiuni pentru o zi cu vitamine

Dacă trebuie să descrii meniul pe zi mai detaliat, uită-te la rețetele de mai jos.

Rețete

Dacă sunteți serios să pierdeți în greutate cu ajutorul unei diete de 90 de zile, este mai bine să cumpărați cartea originală de la dezvoltatorii săi, deoarece vine cu rețete selectate special pentru mese separate.

Mâncăruri cu proteine

bulion oriental de pui

Ingrediente:

• 300 g piept de pui;
• 50 de grame de ceapă verde;
• 2 rădăcini de țelină;
• sos de soia;
• piper.

Preparare:

1. Spălați, curățați și tocați mărunt legumele.
2. Se fierbe supa de pui.
3. Cu 5 minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați ceapa și țelina.
4. Condimenta.
5. Asezonați generos cu sos de soia.

Pește cu sos picant-muștar

Ingrediente:

• 1/4 ;
• 500 de grame de file de pește (pentru această rețetă este mai bine să luați cod);
• 1 morcov;
• 10 ml muștar;
• 1 rădăcină de păstârnac;
• orice verdeață;
• 1 radacina de patrunjel;
• 15 ml ulei de măsline natural;
• piper.

Preparare:

1. Tăiați rădăcinile în cuburi.
2. Tăiați fileul în porții și puneți-l într-o oală.
3. Adăugați legume.
4. Se condimentează cu ulei și piper.
5. Se fierbe la cuptor timp de 30 de minute la 160°C.
6. Se diluează muștarul cu bulion de pește și se adaugă în oală.
7. Pune vasul înapoi în cuptor, dar oprește-l.
8. După 5 minute, scoateți, adăugați frunza de dafin, stropiți cu suc de lămâie.
9. După 10 minute, îndepărtați frunza de dafin, stropiți vasul cu ierburi și serviți.

Pește marinat

Ingrediente:

• 800 g file de pește;
• 50 ml ulei de măsline;
• piper dupa gust;

Pentru marinata:

• 500 ml bulion de peste;
• 4 cepe;
• 100 ml de soluție slabă de acid citric;
• foi de dafin, piper (mazare), cuisoare.

Preparare:

1. Tăiați fileul în porții, piperați, puneți pe o tavă de copt cu unt.
2. Se da la cuptorul putin preincalzit pentru 7-10 minute.
3. Se amestecă bulion, acid citric, foi de dafin, piper, cuișoare. Se fierbe 5 minute.
4. Adăugați ceapa, tăiată felii, scufundați în marinadă, amestecați bine, fierbeți, îndepărtați de pe foc.
5. Se toarnă marinada peste file și se fierbe timp de 10 minute.
6. Se aseaza pe un platou frumos si se lasa la frigider 6 ore.

Pește copt cu ciuperci

Ingrediente:

• 800 g file de pește;
• 50 ml natural;
• 6 champignon;
• 200 ml sos;
• piper.

Preparare:

1. Tăiați fileul în porții, puneți într-o tigaie cu ulei și piper.
2. Fierbeți ușor ciupercile până sunt fierte pe jumătate, tăiate în sferturi și aranjați frumos în jurul peștelui.
3. Se toarnă peste sos.
4. Coaceți până se rumenesc.

Mâncăruri cu amidon

Fasole de sfeclă

Ingrediente:

• 500 de grame de fasole;
• 250 gr;
• 2 cepe;
• 50 ml ulei de măsline;
• frunză de dafin, piper.

Preparare:

1. Se fierbe fasolea și se scurge într-o strecurătoare.
2. Se fierbe sfecla, se taie cubulete, se inmoaie timp de 10 minute in saramura de castraveti, se scurge lichidul.
3. Se toacă ceapa și se călește.
4. Amestecați fasolea cu sfecla.
5. Pune ceapa deasupra.
6. Piper, adăugați frunza de dafin.
7. Serviți cald.

Supă piure de roșii

Ingrediente:

• 5 roșii;
• 2 morcovi;
• 100 de grame de orez;
• 2 cepe;
• 50 ml ulei de măsline;
• 3 catei de usturoi;
• litru de bulion de legume.

Preparare:

1. Rumeniți ușor ceapa tocată în ulei.
2. Adăugați roșiile, tăiate în bucăți.
3. Se fierbe într-o tigaie acoperită timp de 20 de minute.
4. Adăugați morcovi soți.
5. Adăugați orezul.
6. Se toarnă în bulion.
7. Gatiti inca 20 de minute.
8. Bateți cu un blender sau mixer.
9. Adăugați usturoiul tocat.
10. Se aduce la fierbere, amestecând continuu.

Legume la cuptor

Ingrediente:

• 3 cartofi;
• 1 morcov;
• 1 dovlecel;
• 3 roșii;
• 3 inflorescențe de conopidă;
• 3 catei de usturoi;
• rozmarin, piper dupa gust;
• 10 grame de semințe;
• 10 ml ulei de măsline natural;
• 50 ml apă.

Preparare:

1. Tăiați cartofii fierți, dovleceii și roșiile în felii.
2. Aranjați legumele într-un bol termorezistent, adăugând buchețele de varză și morcovii, tăiați în cercuri mici.
3. Pregătiți un amestec: usturoi tocat, rozmarin, piper, semințe de susan, ulei și apă. Se toarnă peste legume.
4. Se coace la cuptor la 180°C timp de 25 de minute.

Cartofi cu salata verde

Ingrediente:

• 5 cartofi;
• 1 cap de salata verde;
• 1 ceapă;
• 15 ml ulei de măsline;
• un litru și jumătate de apă;
• 2 catei de usturoi.

Preparare:

1. Tăiați cartofii în sferturi și fierbeți.
2. Tăiați frunzele de salată verde în tăiței.
3. Se caleste ceapa tocata in ulei de masline, se adauga apa, se amesteca in salata.
4. Se fierbe timp de 10 minute.
5. Adăugați usturoiul tocat.
6. Se toarnă sosul peste cartofi.

Mâncăruri cu carbohidrați

Cotlet de fulgi de ovaz

Ingrediente:

• 350 gr;
• 1 morcov;
• bec;
• 30 ml ulei de măsline natural;
• condimente după gust.

Preparare:

1. Înmuiați fulgi de ovăz în apă rece timp de 6 ore.
2. Faceți carne tocată din fulgi de ovăz umflați.
3. Se calesc morcovii si ceapa in ulei si se transforma si in carne tocata.
4. Adăugați condimente, amestecați.
5. Se diluează carnea tocată până la consistența de smântână, se toarnă cu o lingură într-o tigaie cu ulei.
6. Prăji.

Roșii umplute

Ingrediente:

• 3 roșii;
• 10 grame de fulgi de ovaz;
• piper dupa gust;
• o grămadă de pătrunjel;
• buchet de busuioc;
• 1/2 lamaie.

Preparare:

1. Înmuiați fulgii de ovăz în apă timp de 15 minute și stoarceți-i.
2. Spălați roșiile, tăiați capacul, îndepărtați miezul. Amestecați pulpa cu fulgii și piperul.
3. Se adauga patrunjel si busuioc, se stropeste cu zeama de lamaie.
4. Umpleți roșiile cu amestec de legume.
5. Acoperiți cu capace de roșii.
6. Păstrați la frigider timp de o oră.
7. Coaceți într-un vas ignifug timp de 15 minute la 180°C.

Paste cu sos

Ingrediente:

• 120 g paste;
• 50 ml pasta de tomate;
• catel de usturoi;
• bec;
• piper dupa gust;
• tulpina de busuioc.

Preparare:

1. Se caleste ceapa tocata.
2. Adăugați usturoiul tocat, pasta de roșii, amestecați și piperul.
3. Se fierbe timp de 5 minute.
4. Se toarnă sosul rezultat peste pastele fierte.
5. Inainte de servire se orneaza cu busuioc.

Paste cu sparanghel

Ingrediente:

• 120 g paste;
• câteva tulpini de busuioc;
• o grămadă de sparanghel și pătrunjel;
• lămâie;
• 2 catei de usturoi;
• 20 ml sos de soia;
• 20 ml ulei de măsline.

Preparare:

1. Se toaca marunt sparanghelul si se fierbe 5 minute.
2. Scurgeți apa.
3. Tăiați restul ingredientelor, adăugați ulei, suc de lămâie și sos.
4. Cand totul este inmuiat adauga pastele si sparanghelul.

Mâncăruri cu vitamine

Salata de fructe

1. Tăiați papaya, banana, portocala în cuburi.
2. Așezați straturi pe fundul bolului de salată.
3. Stropiți cu suc concentrat de lămâie.

„Curgul” de fructe

1. Tăiați pepenele în jumătate.
2. Scoateți pulpa cu o lingură, adăugați fructe de pădure, banane feliate și o mână de stafide.
3. Amesteca bine.
4. Întindeți amestecul în jumătatea liberă de pepene verde.
5. Pune la frigider pentru o oră.
6. Înainte de servire, se ornează cu semințe de rodie.

Salată fierbinte

1. Scoateți sâmburii de pe piersici, nectarine și prune (2 bucăți fiecare).
2. Măcinați pulpa.
3. Pune puțină vanilie și fructe în tigaie.
4. Se fierbe timp de 5 minute.
5. Se presară cu fulgi de migdale.
6. Mănâncă fierbinte.

Ieșire

Trebuie să renunțați treptat la dietă:

• pot fi lăsate micul dejun, programul mesei și idei pentru mese separate;
• măriți porțiile zilnic la normal cu 50 de grame;
• Includeți alimente interzise în dietă în porții mici, nu mai mult de 1 pe zi.

Dacă, după o dietă de 90 de zile de alimentație separată, revii la obiceiurile alimentare anterioare, acest lucru poate provoca un câștig al kilogramelor pierdute prin astfel de eforturi. Nu este nevoie să percepem acest program de slăbire ca pe o limitare temporară - aceasta este cu adevărat o etapă de tranziție către un sistem foarte util de nutriție adecvată. Astfel poți menține frumusețea și suplețea pentru o lungă perioadă de timp.