Cum să slăbești în timpul dezechilibrului hormonal la femei: caracteristici, recomandări practice și recenzii. Dezechilibru hormonal și exces de greutate

Hormoni care afectează greutatea

Din păcate, dezechilibrele hormonale la femeile moderne sunt destul de frecvente. Există o mulțime de motive pentru apariția lor. Cele mai frecvente sunt fibromul uterin, astmul bronșic, sindromul ovarelor polichistice, perturbarea sistemului endocrin, amenoreea (absența completă a ciclului menstrual), chisturile mamare, bolile cronice anterioare (inclusiv 3 BTS), avorturile, intervențiile chirurgicale în cavitatea abdominală. sau cele suferite de o femeie stres sever. Dezechilibrul hormonal duce la infertilitate și obezitate, așa că este imposibil să-l neglijezi, deși multe femei chiar asta fac - preferă să nu acorde atenție stării hormonale a organismului decât să consulte un medic, să identifice cauza și să o elimine.

Consecința dezechilibrului hormonal este excesul de greutate, care crește catastrofal de repede. De exemplu, vi s-au prescris pastile pentru normalizarea ciclului menstrual (acestea conțin o concentrație mare de hormon estrogen, care se depune treptat în „zonele cu probleme” și crește apetitul). Dacă aveți probleme cu glanda tiroidă, metabolismul încetinește, procesul de digerare a alimentelor durează deci mult mai mult și mai lent, ceea ce, de asemenea, nu contribuie la pierderea în greutate.

Semne de dezechilibru hormonal

O femeie poate înțelege că ceva nu este în regulă cu ea pe baza următoarelor semne, care, dacă sunt identificate, ar trebui să meargă imediat la un medic - un endocrinolog:

perturbări ale ciclului menstrual și sindrom premenstrual pronunțat
migrene constante și dureri de cap severe
insomnie, iritabilitate, oboseală fără motiv, nervozitate și lacrimi
apariția excesivă a părului pe piele, unde nu a mai fost niciodată păr
uscăciune vaginală și disconfort în timpul actului sexual
să te trezești în fiecare zi (ca un ceas cu alarmă) dimineața. În acest moment sunt produși hormonii feminini
umflătură
transpiraţie

Revenirea la greutatea normală

După ce ați scăpat de problemele de sănătate care vă deranjau cu ajutorul medicamentelor, este timpul să vă puneți în ordine corpul și să-l readuceți la starea sa normală anterioară.

Important!!!

Pierderea în exces în greutate după dezechilibre hormonale cu diete radicale și post este strict interzisă. Procesul de pierdere în greutate ar trebui să se desfășoare lin și natural. Este necesar să înțelegem că kilogramele au crescut nu din cauza modificărilor din organism, ci din cauza medicamentelor hormonale care cresc pofta de mâncare.

Trebuie să vă aprovizionați cu răbdare angelică, pentru că pierderea în greutate după hormoni nu este atât de ușoară. Nu vă așteptați la rezultate rapide. Medicii notează că greutatea anterioară revine la șase luni după terminarea terapiei hormonale.
În primul rând, trebuie să curățați corpul de toxine și deșeuri care s-au acumulat în organism de ani de zile (în intestine, articulații, rinichi, ficat). Ele interferează cu absorbția substanțelor benefice, iar digestia normală este exclusă.

„Cum să slăbești cu dezechilibru hormonal?” - Este prima dată când ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră. Dar metodele alternative de pierdere în greutate nu trebuie ignorate. Corpul este un sistem complex care are capacitatea de a se regenera atunci când sunt îndeplinite condițiile adecvate:

alimentație adecvată
stil de viata sanatos
masaj, sport si fizioterapie

Pentru a accelera procesul de pierdere rapidă a excesului de greutate, ar trebui să vă amintiți câteva reguli:

antrenează-te să mănânci aceleași porții în același timp
reduceți la minim sau eliminați complet alimentele bogate în fibre, nu vă răsfățați cu alimente grase, afumate, sărate și făină
renunta la alcool

nu mâncați la restaurante fast-food și fast-food-uri, nu mâncați alimente procesate
Dieta ta ar trebui să fie dominată de legume proaspete, fructe și ierburi
aranjați zile de post o dată pe săptămână (beați chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi)
eliminați pâinea albă, orezul și cerealele instant (cum ar fi grisul) din alimentație
bea suficientă apă minerală pură zilnic

petreceți mult timp în aer curat, faceți sport (excursiile regulate la piscină au un efect foarte bun asupra pierderii în greutate)
amintiți-vă că senzația de sațietate vine după ce mâncați, așa că nu mâncați în exces
dormi suficient - somnul sănătos îmbunătățește metabolismul în organism

Metode tradiționale

Plantele medicinale contribuie și la pierderea în greutate după dezechilibre hormonale. Metodele tradiționale recomandă prepararea florilor de tei cu cuișoare sălbatice, hamei, oregano și flori de in. Conțin destul de mulți fitoestrogeni (normalizează nivelurile hormonale ale organismului). Preparați ½ oră în proporție de o lingură de ierburi - un pahar cu apă clocotită și luați 1/3 cană de trei ori pe zi timp de trei săptămâni.

Cura de slabire

Cea mai importantă metodă de a face față kilogramelor după un dezechilibru hormonal este, desigur, o dietă metabolică specială, elaborată de specialiști și constând din trei etape - arderea activă a grăsimilor, arderea stabilă a grăsimilor și consolidarea rezultatului.
Primă fază dureaza 2 saptamani. Intervalul dintre mese nu trebuie să depășească trei ore. Ar trebui să treacă același timp între ultima masă și somn. Produse permise: file de iepure, pui sau curcan fără piele, ouă, ciuperci, fructe de mare, legume și fructe proaspete (lămâie, portocală sau lime), ierburi și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a imbraca salatele, trebuie sa folositi ulei de masline (maioneza si sosurile sunt interzise!).

Pe parcursul a doua fază La micul dejun, aveți voie să mâncați orice alimente interzise cu conținut ridicat de calorii, inclusiv cartofi prăjiți, ciocolată și carne afumată. Micul dejun ar trebui să includă orice produs din prima etapă a dietei. Prânzul și cina pot consta în: pâine de tărâțe, carne de vită, nuci, cereale, produse lactate, sucuri de legume și produse de primă fază. Rămâneți în această etapă până când pe cântar apare semnul dorit.
A treia fază Dieta nu are restricții pentru micul dejun și prânz. Al doilea mic dejun și gustările de după-amiază ar trebui să fie compuse din produse din a doua etapă, iar cina - din a treia.
Dimensiunile porțiunilor în toate etapele ar trebui să fie aproximativ aceleași.

mic dejun dietetic

Știați că dietele accidentale și anumite tipuri de exerciții determină de fapt depozitarea grăsimilor într-un ritm crescut? Poate că încercările nereușite de a obține o silueta subțire sunt rezultatul dezechilibrelor hormonale, deoarece hormonii sunt cei care reglează arderea grăsimilor la nivel celular.

Prin urmare, dacă mesajele și efectele anumitor hormoni sunt controlate, este posibilă oprirea și inversarea procesului de acumulare a grăsimilor.

Ce tulburări duc la creșterea hormonală în greutate?

Hormonii sunt mesageri chimici minusculi care ne controlează apetitul și ne stimulează (sau inhibă) metabolismul. Ei sunt cei care decid dacă depozitează sau arde grăsimile.

Tine minte:

Dacă organismul are un nivel ridicat de insulină, grăsimea va fi stocată.
Dacă organismul are niveluri ridicate de cortizol, grăsimea va fi stocată.
Dacă organismul are niveluri scăzute de triiodotironină (T3), grăsimea va fi stocată.

Hormonii, precum comutatoarele, reacţionează la alimentele pe care le consumi, la obiceiurile tale şi la exerciţiile pe care le faci sau nu. Această afirmație este valabilă atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Cercetătorii au descoperit că celulele adipoase ale femeilor sunt de 9 ori mai încăpățânate decât ale bărbaților. Acesta este motivul pentru care femeilor le este mai greu să scape de greutatea hormonală inutilă decât bărbaților.

3 strategii eficiente pentru a te ajuta sa slabesti hormonal

Dietele accidentale și exercițiile fizice intense nu sunt necesare pentru a pierde în greutate hormonală. Sarcina ta va fi să activați arderea grăsimilor și să suprimați hormonii care depozitează grăsimile. În acest fel veți putea scăpa de celulele de grăsime care se află confortabil pe stomac, coapse și brațe.

Trei pași de bază pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea hormonală:

1. evitarea greselilor in combinarea produselor;

2. alegerea exercitiilor potrivite;

3. dieta pentru a scapa de greutatea hormonala.

Pentru a pierde în greutate hormonală, nu faceți greșeala de a combina alimente

Care este ideea ta despre alimentația sănătoasă? Ce ar trebui să mănânci pentru a declanșa hormoni puternici de ardere a grăsimilor?

Un studiu de 24 de săptămâni publicat în Annals of Internal Medicine a constatat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a accelerat pierderea în greutate, a scăzut nivelul trigliceridelor serice și a crescut nivelul de colesterol al lipoproteinelor cu densitate mare mai mult decât o dietă săracă în grăsimi. Un alt studiu a constatat că reducerea aportului de carbohidrați a dus la o pierdere în greutate de 2,2 ori mai mare decât reducerea aportului de grăsimi.

Prin urmare, este mai bine să optați pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fără a renunța la grăsimi. Când treceți celulele în modul de ardere a grăsimilor, veți observa că excesul de greutate vă lasă - acest lucru va fi vizibil atât pe cântar, cât și în oglindă.

Nu toate tipurile de exerciții fizice te pot ajuta să scapi de greutatea hormonală

Atât antrenorii de fitness, cât și medicii vorbesc despre beneficiile și importanța antrenamentului cardio pentru sănătate. Și sunt cu adevărat utile. Cu toate acestea, veți fi surprinși să aflați că acest tip de exercițiu nu numai că nu ajută la arderea grăsimilor, dar duce și la creșterea nivelului de hormoni de stres, în special de cortizol.

Și antrenamentul de forță metabolică suprimă hormonul de creștere în greutate (cortizol). Cercetările arată că exercițiile pe termen lung fac mai mult rău decât bine, mai ales dacă aveți diabet, sindrom metabolic și hipotiroidism.

Optează pentru antrenamentul metabolic pentru a scăpa de greutatea hormonală mai rapid și mai eficient.

Dacă înlocuiți un antrenament cardio lung cu un antrenament metabolic de mare intensitate de 20 de minute, puteți activa cei 3 principali hormoni de ardere a grăsimilor și puteți asigura creșterea țesutului metabolic activ.

Nu orice dieta este buna pentru pierderea in greutate hormonala

Pe de o parte, presupunerea că consumul de grăsimi duce la acumularea acesteia este logică, pe de altă parte, este complet greșită. Pentru a obține suficientă energie pentru exerciții fizice, activități zilnice și procese metabolice, ai două opțiuni - carbohidrați sau grăsimi.

Sfaturile medicilor despre cum să slăbești în timpul dezechilibrului hormonal includ echilibrarea alimentației femeilor și respectarea unei diete. Aceștia sunt principalii factori care vă vor ajuta să slăbiți kilogramele în plus și să vă recăpătați silueta subțire. Înainte de tratament, trebuie să fiți examinat de un medic ginecolog pentru a determina cauza dezechilibrului hormonal din organism. Odată ce diagnosticul este pus, puteți începe să vă îmbunătățiți starea de sănătate.

Ce este dezechilibrul hormonal

În medicină, dezechilibrul hormonal se referă la patologia producției de hormoni în sistemele endocrine și neuroreglatoare. Această disfuncție face ca oamenii să dobândească obezitate hormonală, de care este greu de scăpat pe cont propriu. Semnele unui eșec includ:

nereguli menstruale;
greutate corporală crescută, apetit, transpirație;
umflarea membrelor, a feței;
stare de iritabilitate;
plâns, depresie.

Următoarele manifestări posibile sunt de obicei numite factori în dezvoltarea tulburărilor:

dietă nesănătoasă, carbohidrați, alimente dulci;
luarea de contraceptive și alte medicamente hormonale;
infecții;
pubertate, sarcină, alăptare, menopauză, naștere.

Ce hormoni îngrașă femeile?

Obezitatea hormonală este mai frecventă la femei decât la bărbați. Acest lucru se datorează creșterilor în organele genitale feminine - estrogen, progesteron, al căror raport normal permite organismului să funcționeze corect. Ele sunt produse mai întâi în timpul pubertății în timpul restructurării organismului, când alimentele sunt depozitate în rezervă sub formă de grăsime. Corpul își amintește acest lucru și, în timpul următoarelor valuri, face același lucru - apare creșterea în greutate.

Pe lângă hormonii sexuali, creșterea în greutate este afectată de funcționarea glandei tiroide și a glandei pituitare. Tiroxina și triiodotironina afectează rata metabolică. Cu cât glanda tiroidă este mai activă, producând acești hormoni, cu atât alimentele sunt procesate mai rapid. Dacă există un eșec, metabolismul încetinește și persoana se îngrașă. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă spună cum să slăbiți după ce luați medicamente hormonale care cauzează o posibilă creștere în greutate.

Dezechilibrul hormonal la bărbați

Modificările hormonale la bărbați sunt frecvente. Hormonii sunt produși mai întâi în timpul pubertății și funcția lor necorespunzătoare duce la obezitate. La vârste mai înaintate, bărbații sunt susceptibili la diabet și la consumul de bere. Dacă diabetul zaharat duce la obezitate din cauza unei defecțiuni a funcționării interne a glandei tiroide și a hormonilor pe care îi produce, atunci consumul unei băuturi spumoase crește greutatea corporală datorită prezenței hormonilor sexuali feminini în ea.

Cum să tratezi

Pentru tratament, se folosesc medicamente care sunt prescrise de un endocrinolog în doze individuale după ce pacientul a fost supus testelor. Medicamentele pe bază de plante, alimentația adecvată și dietele vor ajuta, de asemenea, la echilibrarea producției de hormoni sexuali. Nu neglijați să dormiți suficient, să renunțați la obiceiurile proaste și să faceți sport. Procedurile fizioterapeutice includ masaj și băi de sare care ajută eficient în caz de eșec.

Cura de slabire

Cea mai mare atenție în timpul tratamentului trebuie acordată nutriției. Acesta este principalul factor care vă va ajuta să vă recăpătați greutatea anterioară. Trecerea la o alimentație adecvată face ca organismul să funcționeze corect, iar alimentele vegetale cu proteine în cantități mari măresc metabolismul și ard caloriile. Pentru a obține rezultatul și a remedia problema, urmați pașii:

monitorizați conținutul caloric al alimentelor;
mâncați mese mici;
menține echilibrul fluidelor;
excludeți alimentele sărate, picante, afumate, carbohidrații rapidi;
crește cantitatea de produse lactate fermentate, vitamine, alimente bogate în zinc, seleniu, iod.

Dieta hormonală metabolică pentru pierderea în greutate

Experții au dezvoltat o dietă metabolică pentru dezechilibrul hormonal pentru pierderea în greutate, constând din trei faze. Mesele pe fiecare dintre ele sunt fracționate, dimensiunea porției nu depășește 300 g, trebuie să mănânci la fiecare trei ore și să încetezi să mănânci cu trei ore înainte de culcare. Mai multe detalii despre fiecare fază a dietei în caz de eșec:

Durează 14 zile, vă permite să mâncați ouă, pește, fructe de mare, file de pasăre, iepure. Sunt permise ciuperci, legume, lime, lămâie, ierburi și 2% produse din lapte fermentat. Luați o lingură de ulei de măsline în fiecare zi.
La micul dejun, aveți voie să mâncați un produs bogat în calorii (cofetărie, dulciuri, cârnați, cartofi prăjiți, brânză, ciocolată) cu un element din prima fază. Al doilea mic dejun, gustarea de după-amiază și prânzul constau din carne de vită, nuci, tărâțe, pâine, fructe, cereale și 4% produse lactate. Cina este alcătuită din produse din prima fază. Suplimentați-le cu suc de legume proaspăt stors. Odată ce greutatea este echilibrată, treceți la a treia etapă.
Micul dejun și prânzul nu au restricții, cina constă în produse din prima fază, a doua micul dejun și gustarea de după-amiază - din a doua.

Dieta seleno-zinc

Pentru a pierde în greutate, o dietă cu seleniu-zinc, inclusiv alimente și suplimente bogate în acest mineral, vă va ajuta. Trebuie să creșteți aportul de alimente cu niveluri ridicate de nutrienți și să vă concentrați asupra acestora. Stabiliți regulile pentru a urma o dietă:

Luați suplimente de zinc și seleniu așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră.
Mananca alimente bogate in zinc: stridii, germeni de grau, seminte de dovleac, afine, fulgi de ovaz.
Alimente bogate în seleniu: ciuperci stridii, ciuperci porcini, fistic, nucă de cocos.
Eliminați din meniu mierea, zahărul, produsele de copt, laptele condensat, amidonul, conservele și cârnații.

Produse pentru echilibrul hormonal al femeilor

Dacă aveți un dezechilibru hormonal, puteți folosi produse care corectează dezechilibrul pentru a pierde în greutate. Alimentele vegetale sunt sănătoase - ciuperci, legume și fructe, fructe de pădure. Sunt bogate în fitoestrogeni, asemănătoare ca acțiune cu hormonii sexuali feminini. Când glanda pituitară nu funcționează corect, se produce prolactină, ceea ce determină creșterea în greutate în exces. Este important să-l echilibrezi.

Ce alimente cresc prolactina: pâine albă, produse de patiserie, zahăr rafinat, lapte de vacă și proteine animale. Pentru a elimina patologia, eliminați aceste alimente din dietă și înlocuiți-le cu cereale integrale, fructe proaspete, ierburi și fibre. Este util să mănânci stafide, nuci, ulei nerafinat, apă de băut răcoritoare și probiotice. Înlocuiți laptele cu lapte de capră sau produse lactate fermentate.

Exersează stresul

Nu numai alimentația și dieta adecvate vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Activitatea fizică este foarte importantă pentru dezechilibrul hormonal. Dați preferință înotului, plimbărilor în aer curat, sporturilor simple și yoga. Fii activ de trei ori pe săptămână, odihnește-te mult și dormi cel puțin șapte ore. În timpul zilei puteți dormi puțin, iar în weekend vizitați sauna sau baia.

Fitoterapie

Un alt asistent în lupta pentru un corp frumos este medicamentul din plante pentru dezechilibrul hormonal. Vă permite să pierdeți în greutate folosind decocturi de ierburi medicinale. Se recomandă prepararea materiilor prime uscate de oregano, hamei, flori de tei, semințe de in, cuișoare de câmp și propolis proaspăt. Pentru o lingură, luați un pahar cu apă clocotită, fierbeți timp de o jumătate de oră, luați o treime dintr-un pahar de trei ori pe zi timp de până la trei săptămâni. Acest lucru va ajuta la normalizarea fundalului și, împreună cu dieta și exercițiile fizice, pierdeți în greutate.

Ce trebuie făcut dacă apare un dezechilibru hormonal

Dacă începeți să observați simptome ale tulburărilor, contactați-vă terapeutul și ginecologul. Ei vor prescrie un test general de sânge și teste hormonale, vor găsi patologie și vor prescrie tratament. Nu ar trebui să încercați să normalizați fundalul pe cont propriu - hormonii și pierderea în greutate sunt un lucru delicat, așa că pentru a evita posibilele vătămări ale corpului, urmați sfaturile profesioniștilor. Terapia constă în eliminarea cauzelor care au dus la eșec și normalizarea nivelurilor hormonale cu medicamente. Acestea pot fi injecții, tablete și alte medicamente.

Cum să slăbești după pastile hormonale

Dacă obezitatea a fost cauzată de utilizarea unor medicamente speciale, atunci pacienții vor fi interesați de cum să slăbească după administrarea de medicamente hormonale. Procesul de eliminare ar trebui să înceapă prin a urma recomandările:

vizitați un endocrinolog;
includeți exerciții zilnice;
stabilizează microflora gastrointestinală;
Este util să eliminați din alimentație dulciurile, grase, afumate, sărate, prăjite, maioneză;
limitează-ți aportul de orez alb, pâine, gris, cartofi, lapte integral și brânză;
menține echilibrul apei, înlocuiește cafeaua cu ceai verde sau decoct de pătrunjel, nu bea diuretice;
mâncați la fiecare 3,5 ore;
ia vitamine și minerale.

Cum să slăbești în timp ce iei pastile hormonale

Dacă creșterea în greutate a început în timpul utilizării medicamentelor, atunci ar trebui să citiți cum să slăbiți luând pastile hormonale. Prima regulă pentru a scăpa de problema excesului de greutate este să vă revizuiți dieta. Recomandările dietetice sunt prescrise de un endocrinolog individual, dar există reguli generale despre cum să slăbiți rapid:

limitați-vă dieta, excludeți fast-food-urile și alimentele procesate;
aranjați zile de post - pe chefir, castraveți, fructe;
Dintre tipurile de fitness, alege mersul pe jos, dansul, Pilates, alergarea, yoga, dar nu antrenamentul de forta;
Luați 30 ml de apă pură pe kilogram de greutate zilnic.

Cum să slăbești după un dezechilibru hormonal

Pentru a pierde în greutate după administrarea de medicamente hormonale, a căror utilizare a fost forțată și a dus la eșec, consultați un medic. El va efectua o ecografie, va face un test de sânge și va prescrie terapie. Poate fi necesară corectarea cu medicamente speciale. În plus, va trebui să vă schimbați dieta - să limitați alimentele dăunătoare și să creșteți ponderea celor sănătoase în dieta dvs., să vă normalizați echilibrul hidric și să faceți exerciții fizice. Pentru a vă recupera, puteți lua decocturi de salvie, oregano, hamei, lapte cu nalbă și urzică.

Video: hormoni și excesul de greutate la femei

Excesul de greutate și hormonii sunt direct legate. Circumstanțele negative ale vieții, cum ar fi stresul sau depresia, alimentația necorespunzătoare și un stil de viață sedentar, provoacă perturbări ale sistemului endocrin. Din cauza perturbării funcționării căreia, se câștigă kilograme. De aceea este foarte important să vă reglați mai întâi hormonii pentru a pierde în greutate și a le restabili echilibrul sănătos.

Hormonii sunt elemente chimice care acționează ca mesageri pentru a coordona procesele vitale ale organismului. Sistemul endocrin, care produce hormoni, este strâns legat de sistemul nervos și imunitar. Când unul dintre ele funcționează defectuos, acest lucru duce inevitabil la schimbări nefavorabile în celălalt.

Hormonii și obezitatea sunt strâns legate, deoarece primii influențează apetitul, rata metabolică și distribuția grăsimilor, ducând la obezitate hormonală. Și acest lucru, la rândul său, poate provoca și un dezechilibru al substanțelor biologice ale secreției interne.

Chiar și cu o dietă bine echilibrată și cu exerciții fizice regulate, pentru unele femei le este greu. Un factor de care mulți oameni nu iau întotdeauna în considerare atunci când vine vorba de pierderea în greutate este modul în care hormonii afectează greutatea unei femei.

Corpul este ca un mecanism mare de ceas și sunt doar unul dintre „roțile” implicate în a ajuta toate părțile să funcționeze fără probleme. Și uneori chiar și menținerea unei alimentații sănătoase și a activității fizice nu poate proteja împotriva apariției dezechilibrului și a excesului de greutate.

Simptome generale:

Nereguli menstruale.
Apatie și oboseală.
Insomnie.
Tulburări ale sistemului reproducător.
Atenție distrasă.
Scăderea libidoului.
Creșterea părului corporală.
Tensiunea arterială crește.

Este imposibil de spus cu certitudine care hormon este responsabil pentru greutate. Pentru că o scădere sau creștere a diverșilor indicatori se reflectă imediat în saltul său. Există mulți factori care influențează obezitatea hormonală:

Sarcina.
Perioada de pubertate.
Alăptarea.
Boli ale sistemului endocrin.
Menopauza.
Luarea de medicamente hormonale.
Exacerbări cronice.
Patologii și neoplasme.

Foarte des, obezitatea este asociată cu inflamația cronică a țesutului adipos. Depozitarea excesivă a grăsimilor duce la reacții de stres în celulele adipoase, care, la rândul lor, duc la eliberarea de factori inflamatori din celulele adipoase înseși și din celulele imune ale țesutului. Excesul de greutate crește riscul apariției unui număr de boli, inclusiv boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și mai multe tipuri de cancer și reduce durata și calitatea vieții.

Producția crescută de estrogen la femeile în vârstă obeze este asociată cu un risc crescut de cancer de sân.

Pentru a înțelege cum să slăbiți în timpul și după dezechilibrul hormonal, trebuie să treceți la un examen medical, precum și să consultați un medic pentru un tratament suplimentar. Fără aceasta, scăparea de obezitate din cauza dezechilibrului hormonal va fi o sarcină dificilă.

Cum să slăbești după un dezechilibru hormonal

Mulți sunt convinși că cheia pentru a pierde în greutate este consumul de mai puține calorii pe zi. Dar această formulă funcționează ideal dacă sistemul endocrin este normal. Prin urmare, întrebarea devine relevantă: este posibil să pierzi în greutate în timpul dezechilibrului hormonal? Răspunsul la acesta este destul de simplu: desigur, este posibil, deoarece este ușor de corectat prin luarea de medicamente speciale, alimentația adecvată și eliminarea situațiilor negative.

Cum să slăbești după un dezechilibru hormonal:

Primul pas pe calea de recuperare este o vizită la un endocrinolog. După consultare și testare, va fi posibil să se determine care hormoni sunt responsabili pentru creșterea în greutate în fiecare caz individual. De exemplu, lipsa de estrogen (a cărui sinteză este responsabilă și pentru celulele adipoase) provoacă organismul să redistribuie caloriile în depozitele de grăsime. Când nivelurile de progesteron sunt scăzute, în țesuturi apare retenția de lichide, ceea ce duce inevitabil la creșterea în greutate. Și nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni, tiroidiene T3 și T4, determină încetinirea metabolismului, unde caloriile sunt stocate ca părți în jurul taliei, mai degrabă decât arse pentru energie.
Al doilea pas este o schimbare radicală a stilului de viață. Este important să luați în considerare aici că nu trebuie să vă limitați la a lua medicamente farmaceutice. Dacă creșterea în greutate este influențată de hormonul cortizol, care este produs într-o perioadă stresantă, atunci în primul rând este necesar să excludem această situație. Sau încearcă să-ți schimbi atitudinea față de ea în beneficiul sănătății tale. Un alt punct este stabilirea unei diete adecvate. La urma urmei, consumul de cantități mari de carbohidrați simpli afectează producția de insulină. Lipsa de vitamine și minerale perturbă funcționarea glandei tiroide.

Care hormon este responsabil de greutate

Hormonii sunt implicați în controlul modului în care organismul folosește caloriile pentru energie. Organismul este conceput pentru a utiliza energia din țesutul adipos în loc de carbohidrați și mușchi. De fapt, arderea grăsimilor oferă de 3 ori mai multă energie.

Există o serie de hormoni care sunt responsabili de greutatea la femei. Ele afectează viteza proceselor metabolice, performanța, reglarea apetitului și grăsimea:

insulină;
prolactină;
cortizol;
adrenalină;
grelină, leptina;
melatonină, endorfină;
estrogen, progesteron;
grupa tiroidiană.

Influența hormonilor asupra greutății este foarte mare. Ele pot stimula sau inhiba funcțiile organismului responsabile de greutatea corporală. Prin urmare, pentru o pierdere eficientă în greutate este necesar să se echilibreze indicatorii lor.

Un hormon care ajută la reglarea greutății este insulina.

Insulina este un hormon proteic care stochează grăsimi. Este produs de pancreas și este un semnal hormonal pentru organism pentru creșterea în greutate.

Cu cât nivelul de insulină este mai mare, cu atât vei câștiga mai multă greutate. Insulina provoacă obezitate.

Sarcina sa este de a controla nivelul glicemiei. Cu un consum excesiv de zahăr și amidon, pancreasul nu mai poate face față volumului, iar producția de insulină eșuează. Organismul începe să distribuie glucoza în rezervă, mai degrabă decât energie. Insulina poate provoca nu numai obezitate generalizată, ci și diabet. La valori mari se poate observa lipohipertrofie.

Cum afectează hormonul prolactina pierderea în greutate?

Prolactinomul sau nivelurile ridicate de prolactină sunt teste de sânge produse de glanda pituitară. De obicei, nivelurile de prolactină sunt ridicate în timpul sarcinii și după naștere. De regulă, revin la normal după încetarea alăptării.

Prolactina este foarte importantă pentru producerea laptelui matern și afectează, de asemenea, țesutul adipos și procesele metabolice din organism. Cercetările arată că nivelurile crescute la femeile care nu sunt însărcinate sau care alăptează încetinesc rata la care grăsimea este descompusă, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. În plus, uneori stresul și anumite medicamente pot crește nivelul de prolactină din sânge. De asemenea, este asociat cu probleme menstruale și infertilitate.

Reglatori de stres cortizol și adrenalină

În perioadele de stres emoțional, glandele suprarenale eliberează mai mult cortizol și adrenalină decât de obicei. Acest lucru ajută organismul să facă față dificultăților vieții și să le suporte mai ușor. Problema este că mulți oameni sunt supuși unui stres constant și prelungit, ceea ce face ca glandele suprarenale să producă cortizol și adrenalină în plus. Acest lucru duce în cele din urmă la un dezechilibru hormonal.

Cortizolul nu este un hormon bun sau rău, pur și simplu face ceea ce este conceput pentru a face .

Cortizolul și adrenalina determină organismul să ardă calorii din carbohidrați și din masa musculară (proteine). Acest lucru previne literalmente descompunerea grăsimilor. Producția lor în exces interferează cu funcționarea glandei tiroide.

Răspunsul organismului la niveluri ridicate de cortizol:

oboseală;
creștere în greutate;
depresie;
disfuncție hepatică;
apariția alergiilor;
dureri articulare;
migrenă;
scăderea libidoului;
tulburări gastro-intestinale;
scăderea imunității.

Excesul sau subproducția atât de cortizol, cât și de adrenalină poate avea un impact negativ nu numai asupra greutății, ci și asupra nivelului de energie.

Reglatori ai foamei grelina si leptina

Organismul are mecanisme hormonale care reglează apetitul și greutatea care încearcă să mențină homeostazia pe termen lung: leptina și grelina. Ambele sunt semnale periferice cu efecte centrale. Cu alte cuvinte, ele sunt secretate în alte părți ale corpului (periferice), dar afectează creierul (central).

Dacă consumați în mod constant mai puțină energie (sub formă de alimente) decât este cheltuită prin metabolismul bazal și activitatea (ca în dietă), organismul răspunde cu foame. Acești hormoni activează hipolamusul.

Leptina ameliorează foamea, grelina o intensifică.

Leptina este produsă de țesutul adipos și secretată în sistemul circulator, unde apoi ajunge la hipotalamus. Leptina îi spune că există suficientă grăsime în organism, astfel încât pofta de mâncare și cantitatea de alimente consumate scade.

Grelinul, dimpotrivă, provoacă o senzație de foame. Nivelurile sale ridicate din sânge duc la supraalimentare constantă și la creșterea excesivă a greutății corporale. Pentru a readuce nivelul acestor hormoni la normal, trebuie să:

dormi suficient;
evitarea foametei;
reduce sau elimina stresul.

Hormoni pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei

Pentru corpul feminin, menopauza înseamnă încetarea funcției de reproducere și restructurarea nivelurilor hormonale. În această perioadă, nivelul de estrogen și estradiol scade rapid. Producția lor în ovare se oprește și începe activ în rezervele de grăsime.

La bătrânețe, această tendință duce la creșterea stocării de grăsime în talie și abdomen.

Una dintre funcțiile principale ale acestor hormoni este participarea la procesele metabolice. Prin urmare, o scădere a nivelului acestora perturbă ritmul de absorbție a nutrienților din alimente. Aceasta este ceea ce duce la obezitate la femei în timpul menopauzei, chiar și în absența modificărilor în alimentație.

Modificările din sfera psiho-emoțională afectează și producția de cantități crescute de cortizol. Rezultatul este depresia și un stil de viață sedentar. Începe etapa de acumulare de calorii și de creștere în greutate în exces.

Femeile aflate în postmenopauză care iau suplimente de estrogen nu sunt susceptibile de a experimenta o creștere semnificativă în greutate. De asemenea, prin menținerea unei vieți fizice active și a unei alimentații adecvate, îngrășarea kilogramelor poate fi ușor prevenită.

Regulatori metabolici ai hormonilor tiroidieni

Hormonii tiroidieni (tiroidii T1, T2, T3, T4) pot juca un rol important în menținerea unei greutăți sănătoase. Ele ajută la reglarea ratei cu care alimentele sunt transformate în energie. Când încetinește, încep problemele cu pierderea în greutate.

Hipotiroidismul este o lipsă de hormoni tiroidieni.

Dacă organismul produce prea mult hormon tiroidian (numit hipertiroidism), rata metabolică crește, ceea ce face dificilă creșterea în greutate.

Cu o lipsă de hormoni tiroidieni, organismul încetează să transforme alimentele în energie, trimițându-le în rezerve de grăsime. Pentru a face față acestei probleme, puteți include fructe de mare bogate în iod și seleniu în dieta dumneavoastră. Aceste microelemente sunt importante pentru funcționarea normală a tiroidei.

Antistresori melatonină și endorfine

Melatonina are un efect natural calmant. Este responsabil pentru reglarea ritmurilor circadiene și îmbunătățirea performanței. Performanța sănătoasă te ajută să faci față situațiilor stresante. De asemenea, asigură productivitatea și activitatea tuturor sistemelor corpului în timpul zilei.

Melatonina se produce numai noaptea.

Pentru a regla nivelul acestui hormon, trebuie să vă normalizați tiparele de veghe și somn - mergeți la culcare în același timp și adormiți într-o cameră întunecată (fără iluminare suplimentară sub formă de lumini de noapte).

Endorfinele sunt peptide produse în mod natural în creier. Sunt numiți și hormoni ai bucuriei, deoarece pot influența comportamentul psiho-emoțional. Ele reduc durerea, similar cu efectele compușilor de opiu. O creștere a sintezei de endorfine de către celule duce o persoană la euforie și un sentiment de plăcere. Acest lucru ajută la evitarea stărilor depresive și apatice care duc la creșterea în greutate.

Producția de endorfine este influențată de activitatea fizică prelungită și de experiențe puternice (dragoste, faimă, creativitate).

Hormoni de creștere pentru constructori musculari

Glanda pituitară din creier produce hormonul de creștere (somatropina), care afectează creșterea umană și ajută la formarea oaselor și mușchilor. De asemenea, afectează metabolismul. Cercetătorii au descoperit că nivelurile sale sunt mai mici la persoanele obeze decât la persoanele cu greutate normală. Odată cu vârsta, nivelul de somatropină scade, iar până la vârsta de 50 de ani producția acesteia se oprește cu totul.

Pentru a activa hormonul de creștere pentru pierderea în greutate, trebuie să urmați un program de somn. Apogeul producției sale de către organism are loc în primele ore de la adormire. Luarea de aminoacizi, arginină și ornitină, stabilizează și indicatorii. Și în combinație cu vitaminele C, grupa B, potasiu, magneziu și calciu, eficacitatea acestora crește doar.

Hormonii feminini

Hormonul sexual feminin, estrogenul, joacă un rol important în menținerea echilibrului greutății. Când nivelul său este ridicat, se notează și picioarele. Odată cu vârsta și odată cu debutul menopauzei, nivelurile acesteia scad și grăsimea începe să se depună mai ales pe brațe, talie și abdomen. După 40 de ani, organismul produce estrogen din celulele adipoase. Prin urmare, aprovizionarea lor devine vitală și pierderea în greutate este mult mai dificilă decât în anii mai tineri.

Pentru a normaliza nivelul de estrogen, trebuie să consumați suficiente legume bogate în fibre. Ele ajută la eliminarea nu numai a toxinelor, ci și a excesului de hormoni. Pentru a evita formarea severă de gaze, legumele trebuie introduse treptat, aducând norma la 45 de grame de fibre pe zi.

Cum să slăbești luând hormoni

Utilizarea medicamentelor hormonale pentru pierderea în greutate este prescrisă pentru a corecta excesul de hormoni sexuali feminini și lipsa hormonilor tiroidieni ai glandei tiroide. Este important să înțelegeți cum să slăbiți corect în timp ce luați hormoni. La urma urmei, aceste pastile nu sunt un mijloc de a pierde kilogramele în plus. Scopul lor este de a restabili echilibrul în organism. Pierderea în greutate va fi o consecință a acestor schimbări.

Luarea de medicamente hormonale trebuie discutată întotdeauna cu medicul dumneavoastră.

Există, de asemenea, un al treilea grup care poate ajuta semnificativ la pierderea în greutate. Acestea sunt tablete care conțin somatropină - hormon de creștere. Dar luarea lor poate avea modificări nefavorabile ale aspectului și sănătății femeilor în vârstă. Ele sunt nesigure, deoarece organismul produce hormon de creștere doar până la maturitatea deplină, în principal în timpul adolescenței.

Mulți oameni observă că dietele stricte și tortura în sala de sport nu aduc zvelirea dorită, ci o creștere a depozitelor de grăsime. Rădăcina problemei poate sta în dezechilibrele hormonale, deoarece hormonii sunt responsabili de modul în care grăsimile sunt arse în celule. Experții vă sfătuiesc să studiați nivelul propriilor hormoni, să controlați unii dintre ei, iar procesul de slăbire va fi început cu succes.

Hormonii sunt responsabili pentru nivelul apetitului; ei sunt cei care stimulează sau inhibă procesele metabolice din organism și celule. Nivelul și interacțiunea lor determină în mod direct dacă grăsimea se va acumula sau va fi arsă.

Lucruri de amintit:

Nivelurile ridicate de insulină duc la depozitarea grăsimilor.
Nivelurile ridicate de cortizol contribuie la creșterea stocării de grăsimi.
Nivelurile scăzute ale hormonului T3, triiodotironina, duc la acumularea de grăsime.

Experții în cursul cercetărilor au descoperit că femeilor le este mult mai dificil să scape de depozitele de grăsime hormonală decât bărbaților. Această problemă trebuie abordată în mod conștient și corect pentru a obține rezultatul dorit.

Atât pentru femei, cât și pentru bărbați, este relevantă afirmația că hormonii sunt comutatoare din organism care răspund la schimbările de dietă, prezența sau absența activității fizice.

Strategii eficiente pentru pierderea în greutate hormonală

Ar trebui să vă amintiți - înfometați-vă cu diete stricte, torturați-vă ore întregi în sala de sport în acest caz, va fi ineficient. Ar trebui să învățați să activați hormonii de ardere a grăsimilor și să suprimați hormonii care depozitează grăsimile. Această strategie va duce la rezultatul dorit - celulele adipoase, situate confortabil pe șolduri și abdomen, vor începe treptat să dispară.

Ar trebui să vă amintiți 3 reguli de bază pentru a vă ajuta să scăpați de greutatea hormonală:

nu trebuie făcute greșeli în combinarea produselor alimentare;
trebuie să alegeți activitatea fizică și exercițiile potrivite;
Pentru a scăpa de greutatea hormonală ai nevoie de o dietă potrivită.

Annals of Internal Medicine a publicat rezultatele unui studiu de 24 de săptămâni în care oamenii de știință au descoperit că consumul sărac în carbohidrați accelerează procesul de scădere a greutății hormonale. Atunci când alegi alimentația potrivită pentru tine, ar trebui să alegi alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu trebuie să renunți complet la grăsimi. Acest lucru va reduce nivelul trigliceridelor din sânge și va crește nivelul colesterolului cu lipoproteine de înaltă densitate.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați va pune celulele în modul de ardere subcutanată a grăsimilor. Rezultatul va apărea atât pe cântar, cât și în oglindă.

De asemenea, trebuie să rețineți că nu toate exercițiile sunt eficiente pentru a scăpa de greutatea hormonală. Antrenamentul cardio util, despre care antrenorii de fitness și medicii vorbesc în acest caz, nu va face decât să agraveze situația. Acestea vor crește nivelul hormonilor de stres și în special al cortizolului. Acest lucru nu va duce la pierderea în greutate, ci la creșterea în greutate.

Antrenamentul de forță metabolică va suprima hormonul cortizol. Pentru a activa hormonii de ardere a grăsimilor, va fi suficient să înlocuiți antrenamentul cardio cu un antrenament metabolic intens.

Nutriție adecvată pentru a scăpa de greutatea hormonală

Este logic să credem că o cantitate mare de alimente grase consumate duce la creșterea în greutate în exces, dar se poate contrazice acest lucru. Organismul trebuie să aibă o rezervă de energie pentru antrenamentul metabolic zilnic, care poate fi asigurată de grăsimi și carbohidrați.

Dacă renunți complet la grăsimi, concentrându-te pe carbohidrați, poți dezvolta un obicei în corpul tău de a primi multă insulină. Ca urmare, masa musculară va începe să dispară, metabolismul va încetini, iar grăsimea va rămâne la loc.

Cercetările efectuate de oamenii de știință au arătat că cantitatea corectă de grăsime consumată va suprima acei hormoni care provoacă creșterea depozitelor de grăsime. Dieta ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați, dar în cantitatea potrivită și combinația potrivită - aceasta este cheia pentru a scăpa eficient de greutatea hormonală.

Rezumând informațiile primite, putem concluziona că greutatea hormonală este o problemă care poate fi depășită cu adevărat cu ajutorul unei activități fizice adecvate și a unei alimentații sănătoase. Această problemă ar trebui abordată cuprinzător, caz în care se va retrage pentru totdeauna.