Postul de o zi pentru pierderea în greutate este exact metoda care, cu o utilizare regulată, vă permite atât să slăbiți rapid, cât și să vă mențineți în greutate în viitor!

Citiți cum să slăbiți rapid și în siguranță acasă. Mai întâi, voi face o rezervare că scăderea rapidă în greutate acasă implică slăbit cu 5, maxim 7 kg pe săptămână, nu mai mult. Cum să slăbești rapid și acasă?

Reguli pentru pierderea rapidă în greutate acasă. Pentru a scăpa de excesul de greutate în șolduri și abdomen, o dietă echilibrată și un regim adecvat nu sunt suficiente. Deci, dacă te hotărăști să slăbești rapid acasă, acest articol este pentru tine.

Crede-mă, nu ești singurul. Acum mulți oameni vor să slăbească rapid, fără să se gândească la ce se va întâmpla în continuare.

Cum să slăbești rapid acasă - sfaturi utile

Mulți oameni sunt interesați de cum să slăbească rapid acasă, dar, din păcate, pentru majoritatea oamenilor problema excesului de greutate este foarte presantă - unii suferă de propriul aspect, ceea ce este departe de a fi ideal, pentru alții, excesul de greutate provoacă deteriorarea lor. sănătate și bunăstare generală.

Dacă vrei să slăbești destul de repede acasă, atunci există destul de multe moduri din categorie: cum să slăbești acasă fără diete obositoare și dăunătoare!

Publicitate: Pentru cunoscătorii de săli de sport profesionale, oferim carduri anuale de fitness cu o reducere de până la 50%. Promoția este limitată. Aflați mai multe detalii de la managerii clubului.

Este imposibil să obțineți forma dorită folosind doar una dintre numeroasele metode pentru a pierde rapid în greutate; rezultate pozitive pot fi obținute, de regulă, numai cu ajutorul unei abordări integrate, respectând cinci reguli de bază.

Cum să slăbești acasă și foarte repede? Cunoașteți regulile de bază:

Slăbește rapid acasă. Regula 1.

Toate rezultatele tale viitoare în procesul de slăbire pot fi mărite de 3-4 ori, iar acest lucru se poate face exclusiv cu beneficii pentru sănătate. Dacă vă întrebați cum să slăbiți acasă cât mai repede posibil și fără a vă afecta sănătatea, atunci tot ce trebuie să faceți este să adăugați cel mai puternic instrument de pierdere în greutate - motivația.

Trebuie să începi să slăbești rapid chiar acum! Mâine nu vine niciodată, și nici luni viitoare. Daca citesti acest articol, ai facut deja primul pas, continui sa mergi inainte constant si vei vedea cu siguranta rezultatul.

Curățarea organismului de toxine în timp ce slăbești

Nutriționiștii consideră curățarea cu Enterosgel enterosorbent un pas necesar în orice program de slăbire. Absoarbe activ deșeurile și toxinele care intră din abundență în organism în timpul descompunerii depozitelor de grăsime. Când depozitele de grăsime sunt degradate intens, toxinele intră în sânge, provocând exacerbarea bolilor cronice, greață și un gust neplăcut în gură, gastrită și tulburări ale scaunului, matitatea pielii cu apariția de acnee și pete pe ea. Oamenii cred în mod eronat că aceste fenomene sunt asociate cu o scădere a aportului de calorii, dar de fapt problema sunt toxinele! De asemenea, este important ca Enterosgel să umple bine stomacul, creând astfel o senzație de plenitudine și, în același timp, să absoarbă excesul de suc gastric și enzimele. Acest lucru neutralizează efectul lor iritant asupra pereților stomacului, adică pierderea în greutate nu se va termina cu gastrită.

Cum să slăbești acasă. Regula 2.

Alimentație adecvată. Pentru a pierde rapid în greutate făcând acest proces acasă, trebuie să-ți schimbi abordarea asupra sistemului de nutriție, iar apoi vei slăbi cu plăcere, fără a te chinui cu restricții alimentare, care nu au întotdeauna un efect bun asupra ta. sănătate. Există o serie de principii nutriționale, dacă sunt respectate, nu este deloc dificil nu doar să slăbești rapid, ci și să îți menții greutatea optimă pe tot parcursul vieții.

Pentru a pierde rapid în greutate, nu mai mâncați patru tipuri de alimente: zahăr, făină, cartofi, orez alb. Nu credeți că orezul este un produs dietetic. Doar orezul brun este bun pentru cei care slăbesc, iar orezul alb, cel din care se face sushi, nu diferă cu nimic de o chiflă în efectul său asupra siluetei tale.

Poate că nu știți încă acest lucru, dar principala condiție pentru a pierde rapid în greutate este alimentația.

1. Schimbați-vă dieta în favoarea alimentelor mai puțin grase. Alegeți cele mai puțin grase dintr-o gamă de produse similare, folosiți tocănirea sau coacerea în folie în loc de prăjire și gătiți alimentele într-un cazan dublu.

2. Mănâncă mai puține alimente dulci. De exemplu, vă recomandăm să diluați sucurile dulci cu apă; nu beți apă dulce carbogazoasă - un litru de Coca-Cola conține 450 kcal, ceea ce poate fi echivalat cu conținutul de calorii al unei cine bune.

3. Mănâncă mai des, practică așa-numitele mese fracționate. Când corpul nostru consumă alimente, o parte din aceasta este cheltuită pentru nevoile curente ale corpului, iar o parte este folosită pentru a forma o rezervă - cu cât intervalele dintre mese sunt mai lungi, cu atât va fi mai mare proporția de alimente care este pusă deoparte „în rezervă. .” În plus, conform bioritmurilor, organismul își cheltuiește cea mai mare parte a energiei în prima jumătate a zilei; o acumulează în a doua jumătate, așa că recomandăm să mănânci mai des după prânz decât dimineața.

4. Încearcă să urmezi principiul alimentelor cu mai multe componente, așa-numita abordare restaurant a alimentelor. Dacă pe masă există o varietate de alimente, atunci atenția ta va fi ocupată involuntar de gusturi noi, vei mânca mai încet, mestecând mâncarea mai bine.

5. Nu renunta la dulciuri, intrucat deliciile sunt vitamine pentru suflet. Exista anumite reguli pentru mancarurile dulci, urmand care nu iti vei dauna organismului – mananca dulciuri doar cand esti satul, satisface-ti nevoia de placere, nu de mancare; mâncați încet pentru a gusta gustul; Nu te certa sub nicio formă pentru că mănânci dulciuri - trebuie să știi că poți mânca delicii; încercați să mâncați cea mai delicioasă mâncare, acționați pe principiul „mai puțin este mai mult”.

6. Principiul pre-mesei. Cu jumătate de oră înainte de masa principală, bea, de exemplu, un pahar de lapte cu o felie de pâine neagră - corpul tău va primi o parte din hrana necesară, iar în timpul meselor vei avea nevoie de un volum mult mai mic pentru a fi plin.

7. Evitați alcoolul. Acesta nu este doar un produs foarte bogat în calorii, dar atunci când îl consumăm, pierdem controlul asupra cantității de alimente pe care o consumăm și nu ne mai controlăm apetitul.

8. Nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel un pas necesar în orice program de slăbire. Absoarbe activ doar deșeurile și toxinele dăunătoare, care intră din abundență în sânge în timpul descompunerii depozitelor de grăsime. Aceste toxine sunt cele care provoacă greață specifică dietei, un gust neplăcut în gură, probleme intestinale, matitatea pielii și apariția de coșuri și pete pe ea. Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de plenitudine, absoarbe excesul de suc gastric și enzimele, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să-l acceptăm pentru cursuri lungi, spre deosebire de alți absorbanți.

Slăbește rapid acasă. Regula 3.

Exercițiu fizic. Poți ține o dietă cât vrei, dar fără activitate fizică, orice dietă, chiar și cea mai strictă, are doar un efect temporar asupra excesului de greutate, iar organismul își recăpătă foarte curând kilogramele pierdute cu atâta dificultate. Exercițiile fizice activează procesele metabolice din organism, datorită cărora grăsimea este descompusă și eliminată din organism mult mai rapid.

Puteți alege cel mai optim tip de activitate fizică pentru dvs. pentru a pierde rapid în greutate - alergare, mers pe jos, înot, ciclism, fitness - și pentru a face mișcare, nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport scumpă; puteți pierde rapid în greutate acasă cu ajutorul echipamentului sportiv cunoscut de mult și foarte ieftin - frânghii de sărit și hula hoops.

1. A sări coarda- un instrument minunat pentru menținerea corpului într-o formă excelentă, deoarece în cincisprezece minute puteți arde 200 de kcal cu ajutorul lui, poate fi folosit acasă. În ceea ce privește consumul de energie, săritul cu coarda este superioară alergării, ceea ce nu este întotdeauna ceva de făcut în mediile urbane. Nu ocupă mult spațiu, și poți exersa acasă, în orice minut liber acasă. Pe lângă pierderea eficientă în greutate, săritul coarda, potrivit cardiologilor, este un excelent aparat de exerciții cardio. Pentru a fi mai comod de utilizat, atunci când cumpărați o frânghie, acordați atenție dacă dimensiunea acesteia se potrivește cu înălțimea dumneavoastră. Pentru o inaltime de 152 cm este potrivita o coarda de sarit de 210 cm lungime, de la 152 la 167 cm este nevoie de o coarda de sarit de 250 cm lungime, de la 167 la 183 cm - 280 cm si peste 183 cm - 310 cm. Incepe cu cel mai simplu sari, incearca sa sari jos, fixand trunchiul intr-o anumita pozitie, apoi se vor lucra zonele cu probleme.

2. Hula hoop, sau cerc, poate fi folosit si acasa. Cu ajutorul lui, poți arde de la 200 la 250 kcal în 15 minute și îl poți avea mereu la îndemână, trebuie doar să alegi un loc spațios acasă. Afectează în principal zona cu probleme din talie, abdomen și șolduri, îmbunătățind starea pielii și reducând celulita.

Dacă învârti cercul cel puțin 15 minute pe zi, mușchii abdominali se vor întări foarte repede și îți vei vedea talia mai repede.

Activitatea fizică te va ajuta să slăbești rapid acasă. Acordați atenție unui curs de gimnastică eficient, dar care nu necesită timp, pentru a pierde rapid în greutate numit bodyflex. Este perfect ca exercițiu de dimineață, dar are un efect puternic asupra corpului datorită exercițiilor și tehnicilor de respirație special selectate. Pe lângă bodyflex, puteți pierde rapid în greutate acasă cu ajutorul altor tipuri de gimnastică - descărcați lecții de modelare, callanetică, yoga de pe Internet, puteți cumpăra și CD-uri cu lecții de sport și puteți practica acasă sub îndrumarea antrenorilor profesioniști. , îndreptându-se pas cu pas către un nou corp perfect .

Cum să slăbești acasă. Regula 4.

Ajutoare pentru pierderea în greutate acasă. După ce ți-ai schimbat dieta și a crescut activitatea fizică ca componente principale ale unui sistem de slăbire, nu uita de procedurile suplimentare care te vor ajuta să slăbești rapid acasă. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Un rol important în procesul de pierdere în greutate îl joacă consumul de cantități suficiente de vitamina D. Această vitamină, pe lângă participarea sa la metabolismul calciului, este, de asemenea, direct implicată în procesele de sinteză a proteinelor (inclusiv proteinele musculare). Aceste procese necesită cheltuieli de energie, pentru care organismul trebuie să descompună rezervele de grăsime existente. Prin urmare, pe lângă dietă și exerciții fizice, este necesar să luați vitamina D, de exemplu sub formă de tablete masticabile Ultra-D. Conțin 25 mcg (1.000 UI) de colecalciferol (vitamina D3), datorită formei de tablete masticabile Ultra-D, pot fi luate în orice moment convenabil și nu necesită spălare.
2. Sauna si baie ruseasca. Una dintre modalitățile de a slăbi radical într-o saună este să freci corpul cu miere sau sare, iar în timp ce te afli în baia de aburi începe transpirația abundentă, care continuă chiar și după părăsirea băii de aburi. Prelungiți acest proces cât mai mult posibil, înfășându-vă într-un cearșaf sau halat de baie pentru o perioadă. O contraindicație pentru această procedură este prezența erupțiilor cutanate, zgârieturilor și a altor afecțiuni ale pielii.
3. Creme, folosit pentru corectarea cifrei. Deosebit de bună este crema termoactivă, care stimulează metabolismul în organism, îmbunătățește circulația sângelui și drenajul limfatic datorită efectului termic atunci când este aplicată pe zonele cu probleme.
4. Îmbrăcăminte specială din țesături high-tech- pantaloni scurți, pantaloni, curele. Purtandu-le in timpul activitatii fizice, imbunatatesti efectul exercitiului prin incalzirea stratului de grasime subcutanat.
5. Masaj- un excelent produs auxiliar, are efect relaxant asupra organismului, îmbunătățește aspectul pielii și îmbunătățește metabolismul. Toate tipurile de aparate de masaj care sunt acum la vânzare pot înlocui cu succes un masaj terapeut profesionist și, de asemenea, te vor ajuta să slăbești rapid acasă.
6. Masaj cu apă. Achiziționând un cap de duș cu masaj, vă puteți masa în plus corpul folosind tratamente cu apă.
7. Din procedurile de apă Un ajutor excelent în lupta împotriva excesului de greutate sunt o varietate de băi - sifon, mare, cu uleiuri aromatice, pe bază de plante. Recomandările generale pentru a face diferite băi sunt următoarele: acestea trebuie luate două zile la rând, cu puțin timp înainte de culcare, apoi luați o pauză de două zile.
8. Învelișuri- alge, noroi, ulei, miere, argila. Aceasta este una dintre cele mai eficiente proceduri suplimentare utilizate pentru pierderea în greutate - trei până la patru ședințe sunt suficiente pentru a obține o reducere a taliei și șoldurilor. Ele pot fi efectuate și acasă, combinate cu un masaj și o baie preliminară cu sare de mare - atunci procesul de slăbire va merge mult mai repede!

Remedii moderne pentru celulita

Un alt remediu eficient și ieftin pentru împachetările pentru celulită care poate fi folosit acasă este unguentele de încălzire. De exemplu, reprezentanții sexului frumos au descoperit recent unguentul Capsicum, care, pe lângă efectul analgezic, are și un efect „colateral” plăcut - reduce aspectul cojii de portocală urâte. Efectul anticelulitic al unguentului se realizează datorită proprietăților unora dintre componentele incluse în compoziția sa: și anume nonivamidă, camfor și terebentină, care încălzesc perfect țesuturile, îmbunătățesc alimentarea cu sânge și, prin urmare, procesele metabolice în zonele cu probleme. În plus, unguentul ameliorează inflamația, care este de obicei prezentă în țesuturile afectate de această boală. Cu toate acestea, utilizarea unguentului în formă pură nu este recomandată, deoarece vă puteți arde. Este mai bine să o amestecați cu cremă obișnuită pentru copii și să o testați pe o zonă mică de piele înainte de procedură.

Cum să slăbești rapid acasă. Regula 5.

Dispoziție psihologică. Pierderea rapidă în greutate acasă nu ar trebui să înceapă cu exerciții fizice sau cu alegerea unei diete. Cel mai important lucru este atitudinea psihologică. Trebuie să înțelegeți clar că doriți să pierdeți în greutate și să vă puneți în ordine aspectul. Numai înțelegând și acceptând acest lucru vă puteți controla.

1. Primul și cel mai neplăcut lucru pe care va trebui să-l faci este să recunoști că ești bolnav și bolnav cronic, mai ales dacă greutatea ta este mult mai mare decât greutatea dorită. Pentru a face față bolii, trebuie să vă schimbați stilul de viață și să rămâneți mereu la el, altfel boala va reveni din nou.
2. Decizia de a pierde in greutate este doar alegerea ta si nimeni nu te poate obliga sa tii dieta, sa faci miscare si sa urmezi alte reguli in afara de tine.
3. Comunicați cu oameni care au aceleași gânduri, împărtășiți cu oameni care au aceleași probleme - obțineți un grup de sprijin.
4. Tine un jurnal de slabit – descrie tot ce ti se intampla, aceste intrari te vor disciplina si te vor ajuta sa eviti greselile.
5. Învață să fii calm în legătură cu defecțiunile - se întâmplă aproape întotdeauna. Nu te pedepsi, ci iartă și continuă să acționezi în conformitate cu decizia ta.
6. Găsiți motivația pentru a pierde în greutate. Acesta ar putea fi un sentiment de mândrie față de tine, teamă de a deveni și mai gras sau de a te îmbolnăvi, iubire, chiar invidie față de prietenii tăi care au reușit să se pună în formă.
7. Stimulează-te vizual – fă o fotografie cu corpul tău schimbat și privește-l mai des, recompensează-te pentru succesele tale – fă-ți un cadou, mergi la teatru, cumpără-ți batonul de ciocolată preferat.
8. Asigurați-vă că cumpărați un cântar de baie, astfel încât rezultatele dvs. să fie confirmate de indicatori cantitativi clari.
9. Folosește un truc mic, dar foarte eficient - înlocuiește vasele mari cu farfurii mici, iar porțiile tale vor deveni mult mai mici.

Toată lumea știe, sau cel puțin a auzit, că a slăbi rapid și a slăbi în general nu este foarte util și ineficient: organismul nu are timp să se obișnuiască cu o restructurare atât de radicală.

Iubește-te pentru cine ești. Doar pentru că te-ai îngrășat nu înseamnă că ești rău. Acesta este un motiv pentru a corecta situația - nimic mai mult. Nu este nevoie să vă numiți reflectarea în oglindă - acest lucru nu va ajuta procesul de pierdere în greutate, mai degrabă, dimpotrivă.

O persoană care vrea să slăbească rapid va găsi 100 de oportunități, o persoană care nu vrea - 100 de motive. Ține cont de acest lucru atunci când vii cu motive pentru care nu poți continua să slăbești rapid.

Cum să slăbești rapid acasă. Regula 6. Protecția ficatului

Procesul de ardere a grăsimilor pune o presiune asupra celulelor hepatice; în plus, unele diete, în special cele excesiv de stricte, cu restricții semnificative, pot dăuna ficatului. Prin urmare, se recomandă completarea aportului alimentar cu hepatoprotectori. De exemplu, Legalon, un medicament original pe bază de extract de ciulin de lapte cu cea mai mare biodisponibilitate dintre analogi și un conținut crescut de componentă activă silimarină, care întărește membranele, stimulează funcționarea celulelor hepatice și previne pătrunderea substanțelor toxice în acesta. Pe lângă efectul său protector, produsul ameliorează inflamația și stimulează regenerarea celulelor hepatice.

Depășește senzația de foame. Cel mai adesea, motivul „încălcării” dietei este incapacitatea de a depăși sentimentul obsesiv de foame care apare ca urmare a limitării aportului de calorii și a schimbării obiceiurilor alimentare. Pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a evita căderile, medicii recomandă medicamentul Cefamadar, care acționează direct asupra centrului foamei din creier și reduce apetitul. Nu conține sibutramină și acționează cu blândețe, fără efecte secundare; întreruperea tratamentului nu provoacă creșterea apetitului și revenirea kilogramelor „pierdute”.

Când menționăm modalități rapide de a pierde în greutate, începem involuntar să ne gândim la diete universale, limonada cu ardei roșu, ore nesfârșite în orbitrek și liposucție. Nu vă faceți griji, aceste metode sunt depășite și nu vor fi discutate aici. Trebuie doar să știi că este foarte posibil să slăbești rapid și permanent fără a face nimic extrem.

Ești frumoasă, hotărâtă, hotărâtă, poți să o faci! Și, în general, să facem asta împreună, pentru că motivația este unul dintre aspectele cheie ale slăbirii rapide. Deci, ești gata?

1. Gătiți-l singur

Ești un bucătar rău? Nici o problemă! La urma urmei, poți pierde în greutate doar cu salate de casă, sandvișuri și cocktail-uri! Nu te gândi prea mult la asta și gătește mese simple! Probabil vei economisi o mulțime de bani și în acest fel!

2. Cumpără un CD cu exerciții video – iar procesul de slăbire va deveni mai distractiv

Există multe DVD-uri de exerciții disponibile acum, cu siguranță vei găsi ceva care să se potrivească gusturilor tale.

3. Aflați ce dimensiune de porție ar trebui să fie

E foarte simplu! O bucată de carne sau pește care servește trebuie să aibă dimensiunea unui pachet de cărți. Porția din alte alimente nu trebuie să fie mai mare decât palma.

4. Faceți fotografii înainte și după pentru a vă urmări progresul.

Poate că urăști să faci fotografii înainte, dar este important să-ți faci timp pentru a înțelege cum arată corpul tău în prezent și ce trebuie să schimbi. Consideră asta un început mai degrabă decât ceva permanent. Imaginează-ți că în doar câteva luni această fotografie se va schimba imediat ce vei atinge greutatea visată!

5. Dansează!

Dansează cât de des poți. Doar pornește muzica ta preferată și distrează-te!

6. Aflați despre alimentele nesănătoase și nesănătoase

Pare simplu, dar nu ți-ai crede câte alimente credem noi că sunt sănătoase și nu sunt de fapt.

7. Diversifică-ți programul de slăbire

Este foarte ușor să te plictisești dacă faci același lucru zi de zi. Încearcă ceva nou atât în ​​sală, cât și în bucătărie.

8. Vizualizați pierderea în greutate

Se spune că, cu cât te gândești sau visezi mai mult la ceva, cu atât mai repede se va împlini. Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. Încearcă să te imaginezi slab, cum te simți în noul tău corp. Imaginați-vă că pierdeți toată greutatea în exces și arăți uimitor. Gândește-te ce haine vei cumpăra și unde vei merge să-ți arăți noua silueta. Se pare că acesta este o modalitate foarte simplă de a pierde în greutate, dar nici nu vă puteți imagina cât de eficient este, pentru că totul începe cu un gând!

9. Crește-ți aportul de fibre

Fibrele sunt esențiale pentru pierderea sănătoasă în greutate, sistemul tău digestiv va începe să funcționeze fără probleme, corpul tău va putea elimina toate toxinele în mod natural, metabolismul tău se va accelera și starea ta generală de bine se va îmbunătăți.

10. Merge pe jos sau cu bicicleta

Ori de câte ori este posibil, în loc să vă urcați în mașină, mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta. În același timp, îți vei îmbunătăți funcția inimii și starea mușchilor.

Nu ai luat toată greutatea în plus într-o zi și nu o vei putea pierde imediat. Amintiți-vă întotdeauna acest lucru și stabiliți-vă obiective realizabile. Cel mai rapid și mai sănătos mod este să slăbești un kilogram pe săptămână. Daca continui in acelasi spirit, vei slabi cam 4 kilograme intr-o luna. Daca vrei sa slabesti 22 kg, atunci o vei face in 5 luni fara sa te epuizezi de foame si fara sa iti afecteze sanatatea. O modalitate destul de rapidă de a pierde în greutate, nu-i așa?

12. Nu elimina proteinele din dieta ta.

Ouăle, carnea albă, peștele sunt cele mai bune surse naturale de proteine. Dacă ești vegetarian, atunci alimente precum tofu, fasole și sparanghel sunt potrivite pentru tine, deoarece au și suficiente proteine ​​necesare slăbirii.

13. Nu uita să respiri în timp ce faci mișcare.

Cu cât mai mult oxigen în corpul tău, cu atât grăsimea este ardă mai repede. Respirați adânc, țineți-o câteva secunde, apoi expirați încet.

14. Stai departe de pâine

Cel mai bine este să-l eliminați complet din alimentație. Dar dacă pur și simplu nu puteți face fără pâine, atunci în loc de albă, este mai bine să mâncați pâine cu tărâțe.

15. Folosiți o bandă de măsurat pentru a vă urmări progresul.

Când începi să te antrenezi la sală, greutatea ta poate rămâne aceeași. La urma urmei, mușchii pe care îi întăriți cântăresc mai mult decât grăsimea pe care ați ars-o. Este foarte dezamăgitor când, după ce a depus efort, acul cântarului rămâne pe loc. Prin urmare, pentru a-ți afla rezultatul, încearcă să te măsori cu o bandă - și vei vedea câți centimetri ți-au dispărut din talie, șolduri, brațe și picioare.

16. Odihnește-te după antrenament

După un antrenament obositor, mușchii tăi sunt dorți și au nevoie de timp pentru a se recupera. În funcție de gradul de durere, va trebui să nu antrenezi această grupă musculară timp de 1-3 zile.

17. Uită de benzinărie

Salatele verzi sunt foarte hrănitoare și sărace în calorii, atâta timp cât nu folosiți dressing sau crutoane.

18. Evitați partea de mijloc a magazinului alimentar

Acest departament conține produse semifabricate. În schimb, rămâneți la marginile magazinului pentru fructe, legume, cereale integrale și produse lactate.

19. Nu ține o dietă strictă

Aceasta este o greșeală destul de comună. Datorită dietelor stricte, corpul nostru intră în modul de foame, ceea ce înseamnă în esență că încearcă să conserve grăsimea pe care încercăm să o ardem.

20. Nu mânca stres

Este foarte dificil să distingem între foamea reală și setea sau o nevoie emoțională de a mânca ceva. Dar trebuie să învățăm cum să facem asta. Aici este util un program de masă.

21. Mănâncă de 5 ori pe zi

Cu cât mănânci mai des, cu atât îți va fi mai puțin foame înainte de următoarea masă, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin.

22. Nu fi distras în timp ce mănânci

Prin distragere a atenției ne referim la privitul la televizor, citirea cărților și revistelor. Când suntem distrași, mâncăm mai mult.

23. Daca vrei sa slabesti, nu sari peste micul dejun.

Numeroase studii au arătat că un mic dejun sănătos te va ajuta să slăbești mai repede. Dacă doriți rezultate rapide, asigurați-vă că micul dejun este bogat în carbohidrați complecși (cum ar fi un castron consistent de fulgi de ovăz).

24. Opriți televizorul înainte de prânz

Înainte de cină, opriți televizorul și fiți atenți la ceea ce mâncați. Te vei simți sătul mai repede dacă te uiți la mâncarea din fața ta și o mesteci bine.

25. Adu mereu cu tine o gustare sănătoasă.

O tavă mică cu salată verde, nuci, un măr sau chiar prăjituri parfumate de orez cu un conținut scăzut de calorii vor fi potrivite.

26. Mănâncă singur

Mâncând singur, vei mânca mai puțin pentru că vei petrece mai puțin timp la masă.

27. Creați un program de gustări

V-am spus deja de ce 5 mese pe zi este o necesitate pentru cei care vor să slăbească rapid și să-și mențină greutatea. Dar trebuie să vă asigurați că gustați după un program! 5 mese pe zi includ un mic dejun consistent, prânz, cină și două gustări sănătoase între mese.

28. Pentru a slabi mai repede, tine evidenta alimentelor pe care le consumi.

A lua notițe despre ceea ce mănânci sau bei într-un notebook mic sau pe telefon este o modalitate excelentă de a monitoriza ceea ce mănânci.

29. Nu cumpăra mâncare nedorită

Doamnelor, aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate. Doar nu cumpărați sau aduceți acasă alimente nesănătoase.

30. Faceți o listă

Faceți o listă cu motivele pentru care doriți să slăbiți rapid și recitiți-o la cea mai mică îndoială și lipsă de dorință de a continua această sarcină dificilă. Fii extrem de sincer cu tine însuți, pentru că numai recunoașterea sinceră te va ajuta atunci când totul eșuează.

31. Rasfata-te cu desert numai dupa o masa completa.

O mare greșeală pe care o fac mulți oameni este să mănânce dulciuri în loc de alimente hrănitoare. Cert este că orice dulceață crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce duce automat la acumularea de grăsime, indiferent de ce ai mânca mai târziu.

32. Permite-ti sa faci greseli

Pierderea în greutate cu succes nu vine fără mici greșeli. Nu vă fie teamă să vă abateți de la curs din când în când - acest lucru este destul de normal.

33. Împărtășește desertul cu cineva

Dacă decideți să vă răsfățați cu un desert după masă, împărtășiți-l cu prietenul dvs. Te vei bucura de gust fără a câștiga calorii suplimentare.

34. Profită la maximum de weekendurile tale

Cei mai mulți dintre noi așteptăm cu nerăbdare weekendul ca să ne putem relaxa. Dacă ești hotărât să slăbești, atunci de ce să nu petreci aceste zile în mod activ?

35. Dacă vrei să slăbești mai repede, mănâncă încet.

Creierul nostru primește un semnal de sațietate nu mai devreme de 20-30 de minute după masă. Prin urmare, mâncând rapid, s-ar putea să ajungi să mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău. Încearcă să mesteci mai bine, iar diferența va fi vizibilă cu ochiul liber - nu te vei sătura mai repede, dar și sistemul tău digestiv va începe să funcționeze mai bine.

36. Nu sta inactiv

Dacă locuiți singur și aveți mult timp liber, încercați să vă mențineți ocupat cât mai mult posibil. Nu sta inactiv si vei uita de mancare!

37. Răsfățați-vă din când în când

În funcție de obiectivele tale, stabilește zile în care te poți răsfăța cu un fel de răsfăț, fie că este vorba despre desert, smoothie-ul tău preferat sau alt aliment pe care nu îl mănânci pentru a slăbi.

38. Ascultă-ți corpul

Dacă îți asculți corpul, nu vei mânca în exces și nu vei avea tulburări de alimentație. Data viitoare când mănânci, ascultă-ți corpul și observă semnalele subtile pe care le trimite atunci când ești sătul.

39. Înlocuiește alimentele și băuturile nesănătoase

Înlocuiți treptat alimentele și băuturile nesănătoase din dieta dumneavoastră cu altele sănătoase. Începeți prin a înlocui sifonul cu apă gazoasă sau plată.

40. Reduce stresul

În ciuda credinței populare, stresul îi determină de fapt pe majoritatea oamenilor să ia în greutate. Există mai multe motive pentru aceasta: stresul îi face pe mulți dintre noi să mâncăm mai mult decât de obicei, ceea ce ne perturbă metabolismul și duce la creșterea în greutate.

41. Cel mai rapid mod de a pierde in greutate

Aceasta înseamnă eliminarea completă a băuturilor carbogazoase din dieta ta. Ar fi grozav dacă, în timp ce slăbești, ai înceta să bei băuturi carbogazoase sau le-ai înlocui cu apă plată. Cu toate acestea, acest obicei este foarte greu de luptat. Prin urmare, dacă nu puteți trăi o zi fără sifon, atunci încercați mai întâi să îl înlocuiți cu suc proaspăt sau limonadă de casă.

42. Începe să citești reviste și cărți despre fitness sau pierderea în greutate

Cu cât ai mai multe informații despre pierderea în greutate, cu atât procesul de slăbire va deveni mai rapid, mai ușor și mai eficient. La urma urmei, pierderea în greutate nu înseamnă altceva decât crearea unui mediu favorabil și a modului corect de gândire! Ce te va ajuta mai mult decât autoeducația?

43. Pentru a pierde in greutate, dormi mult

Când vine vorba de somn, fiecare dintre noi trebuie să doarmă o perioadă diferită de timp pentru a se simți bine, dar în medie este de 7-9 ore. Dacă dormi timpul necesar, metabolismul tău se va normaliza, ceea ce va duce la o pierdere mai rapidă în greutate. Pentru a afla mai multe, consultați restul beneficiilor unui somn sănătos.

44. Bea multă apă

Dacă ți-e foame, sunt șanse să-ți fie de fapt sete, deoarece creierul nostru recunoaște devreme setea ca foame. Așa că încearcă să bei puțină apă pentru a verifica dacă de fapt ți-e foame sau nu.

45. Pentru a pierde în greutate, inspiră-te

Poate vi se pare banal, dar aceasta metoda este cu adevarat eficienta! Atârnă pe frigider o fotografie cu tine care nu este în cea mai bună formă, iar lângă ea o fotografie cu o fată în bikini a cărei silueta ai vrea să o ai. De fiecare dată când deschideți frigiderul pentru o gustare, vă veți aminti de ce doriți să slăbiți. Destul de simplu, nu? Încearcă-l - și vei vedea că este foarte eficient!

46. ​​​​Bea un pahar cu apă înainte de mese

Încercați să beți un pahar cu apă cu 15-20 de minute înainte de masă. In acest fel, nu numai ca vei creste cantitatea de suc gastric necesara unei bune digestii, dar vei reduce si foamea.

47. Fă dragoste și slăbește!

Această metodă este potrivită doar pentru adulți, dar dacă ești deja major, atunci cu siguranță vei aprecia beneficiile amorului. Fără îndoială, sexul pasional promovează pierderea în greutate. Se dovedește că în timpul celor 30 de minute de act sexual sunt arse aproximativ 85 de calorii. Este un antrenament grozav pentru o varietate de grupuri musculare și nu vei găsi o formă mai plăcută de cardio care să te ajute să slăbești. Nu uitați de endorfinele pe care le veți obține! Aceasta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate!

48. Bea cafea după mese

Dacă nu poți trăi o zi fără cafea, atunci această metodă este doar pentru tine! Tot ce trebuie să vă amintiți este să beți cafea cu zahăr sau lapte nu în timpul mesei, ci după masă.

49. Îndrăgostiți-vă

Adesea, să te îndrăgostești te ajută să slăbești. Așa că dacă ești singur, începe să te întâlnești cu cineva, nu aștepta până când corpul tău este perfect. Începe chiar acum, pentru că nimic nu îți afectează mai mult apetitul decât să aștepți prima întâlnire și sărut. Și când îți dai seama că cineva te place, vei observa imediat că vei începe să te gândești din ce în ce mai puțin la mâncare, iar hainele tale vor deveni mult mai spațioase în câteva săptămâni.

50. Parcă departe

Nu mergeți cu mașina în căutarea unui loc de parcare convenabil, parcați departe și plimbați-vă!

51. Sărut!

Ah... există o modalitate mai romantică de a pierde în greutate? Cine ar fi crezut că în timpul unui sărut ardem 5-6 calorii pe minut. Acest lucru nu este mult, ci doar numărați cât timp petrecem sărutându-ne într-un an și veți obține un număr destul de mare! De asemenea, nu uitați de endorfinele care sunt eliberate în timpul unui sărut! Slăbește și fii fericit!

52. Urcă scările

Probabil ați mai auzit despre asta înainte, așa că de ce să nu încercați? Un prieten de-al nostru a slăbit 7 kg folosind o scară acasă și la serviciu.

53. Nu renunța

Orice persoană care a încercat să slăbească va spune că, în ciuda dorinței de a pierde în greutate, va veni un moment în care vei dori să renunți la tot. Motivul pentru aceasta ar putea fi o problemă fizică, cum ar fi o răceală, sau una emoțională, de exemplu, o întâlnire cu un fost iubit și noua lui iubită. Oricare ar fi motivul, singura cale de iesire din aceasta situatie este sa iti permiti sa fii putin trist si abia apoi sa revii la procesul de slabire. Să nu crezi că s-a terminat pentru că ai ratat trei cursuri de yoga. Reluați de unde ați rămas - și pierderea în exces se va întâmpla mai ușor și mai rapid decât credeați!

54. Ridică-te și mișcă-te pe tot parcursul zilei.

Dacă stai la un birou toată ziua, fă câteva pauze de 10 minute pentru a merge, a urca scările sau chiar a te strecura în yoga. Găsiți un coleg de muncă care vrea să slăbească și să se antreneze împreună.

55. Găsește o celebritate care să te inspire să slăbești.

De la Oprah la Jennifer Hudson, Hollywood-ul este plin de vedete care au pierdut zeci de kilograme în plus la un moment dat în viața lor. Si ghici ce? În ciuda bogăției lor, pentru a slăbi, aveau nevoie de același lucru ca tine și mine: exerciții fizice, alimentație adecvată și un stil de viață sănătos. Așadar, de ce să nu alegi o celebritate care îți place și care te poate inspira să faci astfel de schimbări? Agățați un afiș sau o fotografie cu această vedetă înainte și după ce ați slăbit în casă și inspirați-vă! Amintiți-vă că inspirația este o parte integrantă a pierderii rapide în greutate!

56. Evita negativitatea

Este o idee bună să elimini complet negativitatea din viața ta, dar acest lucru este extrem de important în timpul schimbărilor majore, cum ar fi pierderea rapidă în greutate. Reducând interacțiunile cu persoanele care te irită, îți vei crește șansele de reușită în a pierde în greutate. Acum nu mai ai de folos oamenii care nu cred în tine, cei care trezesc în tine furie sau tristețe. Negativitatea este o cale directă către consumul de stres și nu ai deloc nevoie de asta, așa că încearcă să nu petreci timp cu oameni care aduc emoții negative în viața ta. Cel puțin în primele câteva săptămâni cât încă te obișnuiești cu versiunea mai sănătoasă și mai subțire a ta. Poate părea mult, dar după câteva săptămâni vei vedea că acest mod de a slăbi rapid merită!

57. Angajează un antrenor personal

Pentru a reduce costul antrenamentului, vă puteți antrena cu un membru al familiei sau un prieten. Acest lucru nu va face antrenamentul mai puțin intens, dar vă veți reduce costurile cu 50-60%.

58. Recompensează-te pentru succesul în a pierde în greutate

Și acum este timpul pentru partea distractivă! Stabileste obiective usor de atins (de exemplu, slabesti 1 kg) si cand le vei atinge vei avea un motiv sa te recompensezi. O nouă brățară la modă sau un luciu de buze strălucitor și alte bibelouri vă vor ajuta să continuați să pierdeți în greutate.

59. Înconjoară-te de oameni sănătoși, optimişti

Vă veți încuraja în mod direct și indirect unul pe celălalt, iar acest lucru poate decide adesea rezultatul problemei. Cu cât ai mai mulți oameni în jurul tău, cu atât călătoria ta va fi mai ușoară și mai lină.

60. Cumpără lucruri cu jumătate de mărime mai mică.

Odată ce simți că te-ai îngrășat câteva kilograme, mergi la cumpărături și găsește un articol de îmbrăcăminte (un tricou, o pereche de blugi) de care ești înnebunit. Dar nu cumpăra mărimea în care te simți confortabil acum. Cumpărați haine cu o mărime mai mică; se vor potrivi în continuare, dar vor fi prea strâmte și incomode.

După 2 săptămâni, vei vedea că vei putea purta această ținută, în timp ce depunerile de grăsime de pe talie vor fi aproape invizibile. Dorinta de a purta ceva care iti place te va ajuta sa slabesti cateva kilograme care iti stau in cale. Nu există nimic care să te ajute să slăbești mai repede decât o ținută grozavă care adună praf în dulapul tău.

61. Găsește un prieten de antrenament

Acesta poate fi un membru al familiei, un prieten sau un coleg de muncă. Cel mai important lucru este că această persoană este la fel de motivată ca și tine. Odată ce găsești persoana potrivită, procesul de slăbire va merge ca un ceas.

62. Cheltuiește bani pe îmbrăcăminte sport

Cumpărarea de haine noi care să te facă să arăți și să te simți bine este, de asemenea, o motivație bună. Odată ce ai haine de antrenament după care ești înnebunit, vei fi mâncărime să le arăți la sală. Acesta este un mod sigur de a începe antrenamentul!

63. Faceti putina miscare in fiecare zi

Aceasta este una dintre cele mai rapide moduri de a pierde in greutate. Dacă ești ocupat la serviciu și abia găsești timp pentru antrenamente adecvate, atunci găsește exerciții pe care le poți face la locul tău de muncă.

64. Aruncă cântarul

De-a lungul anilor, mulți dintre noi au avut o relație dificilă cu cântarul, dar dacă ești hotărât să slăbești rapid și definitiv, cel mai bine ar fi să o lași deoparte. Cert este că, odată ce te apuci de antrenament, nu vei putea afla ce arată cântarul: o creștere a grăsimii sau a masei musculare. De ce ai vrea un memento neplăcut de la un vechi prieten când nici măcar nu ești sigur ce înseamnă?

Banda de măsurare, oglinda și felul în care se potrivesc hainele ar trebui să fie indicatori ai cât de bine merge călătoria dvs. de slăbire cu sfaturile noastre rapide de slăbire.

65. Fă 30 de minute de cardio înainte de micul dejun.

Aceasta poate fi o scurtă plimbare (câinele tău va fi încântat de asta), curățarea sau spălarea rufelor în timp ce asculți muzica lui preferată, odată ce ritmul cardiac ajunge la 120-130 de bătăi pe minut, vei începe să arzi grăsimi.

Cu o astfel de varietate de sfaturi creative și eficiente pentru pierderea în greutate, sigur vei găsi unele pe care le poți folosi în fiecare zi!

Ar trebui să fie două. Puteți alege singur zile convenabile - de exemplu, vineri. Vă sugerez ziua de marți pentru că organismul este deja stresat, iar dacă negi și mâncarea, e prea mult. Vinerea este bună pentru că trebuie să îți cureți corpul înainte de weekend, iar apoi excesele pe care ți le permiți în weekend când te întâlnești cu prietenii în vacanță nu vor avea un impact mare asupra siluetei tale. Există un număr mare de zile de post eficiente, dar aș dori să vă recomand doar acele opțiuni pentru zile minunate de post în care nu vă este foame. Pentru mine personal, acestea sunt zile de post cu proteine.

Ziua puiului

Fierbeți pieptul de pui fără piele (două bucăți) și fără sare, dar puteți adăuga orice număr de condimente - piper sau foi de dafin, sau puteți adăuga ghimbir, mărar etc. Împărțiți carnea în 5 părți și mâncați pentru sănătate ca o mușcătură cu castraveți proaspeți. Îl poți bea cu chefir sau iaurt (nu dulce). Nu este interzis să bei ceai verde fără zahăr, precum și apă.

Ziua de pește și legume

Fierbeți sau fierbeți peștele proaspăt la abur - cel care vă place cel mai mult, fără sare, dar cu cantitatea de condimente (puteți folosi aceleași condimente ca la prepararea pieptului de pui). Împărțim peștele în cinci părți de 100 de grame, nu mai puțin. Apoi facem salate:
- salata de morcovi rasi cu mere si ulei vegetal;
- mazăre verde la conserva cu ulei vegetal;
- salata de sfecla rasa cu ceapa sau usturoi si ulei vegetal;
- salata de varza proaspata cu marar si ulei vegetal.
Nu puteți adăuga sare în salate, dar puteți folosi suc de lămâie după gust și piper. În timpul zilei bem ceai verde fără zahăr și apă. Mâncăm un tip de salată cu fiecare porție de pește. O porție de salată este de aproximativ 200 de grame (un pahar fațetat).

Ziua hrișcii

Fierbeți un pahar de hrișcă fără sare. Împărțiți terciul în cinci părți și mâncați toată ziua, spălat cu chefir sau iaurt neîndulcit. Ca să nu fii complet trist cu un astfel de meniu, poți adăuga 4 castraveți proaspeți. Nu uita să bei ceai verde fără zahăr și apă. Puteți bea și ceaiuri din plante, în funcție de preferințe.

Kefir - ziua castraveților

Luăm proporții egale de chefir, castraveți proaspeți și diverse ierburi, în funcție de preferințele noastre gustative (pătrunjel, mărar, salată verde, țelină etc.). Batem totul într-un blender și împărțim cocktailul rezultat în 4 părți și bem pe tot parcursul zilei. Nu uita, între cocktail-uri, bea ceai verde fără zahăr și apă.

Dacă folosești aceste zile de post în ordine și nu folosești doar una, atunci poți slăbi simplu și rapid. Corpul va aprecia varietatea. Și amintiți-vă că cel mai simplu și mai eficient este să vă aranjați zile de post și să nu mâncați în exces în zilele ușoare. Dacă este posibil să mergi două opriri până la casa ta, fă o plimbare; dacă nu locuiești atât de sus (nu la etajul 17), urcă la etajul tău fără lift.

Mult succes in lupta cu kilogramele in plus!

Astăzi există multe metode diferite de a pierde în greutate în exces. Unele dintre ele necesită mulți bani, altele iau mulți bani. Dacă încă nu știi cum să slăbești acasă, atunci acesta este pentru tine. Puteți pierde în greutate rapid și eficient combinând corect dieta, cardio și antrenamentul de forță. Nu aveți nevoie de abonament la sală sau de echipamente scumpe pentru a face acest lucru. Învață să mănânci corect și să te miști mai mult și foarte curând vei observa că greutatea începe să scadă.

Numărați caloriile

Corpul tău este o bancă de calorii; Cu cât introduci mai multe calorii, cu atât contul tău bancar devine mai mare. Dar, spre deosebire de un cont bancar, excesul de calorii nu aduce beneficii organismului și poate duce în schimb la obezitate, boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și alte probleme. Numărarea caloriilor este o modalitate de a pierde în greutate fără a ține dietă, deoarece nu ești limitat la „un pahar cu apă pe zi”, trebuie doar să nu-ți depășești limita.

• Notează tot ce mănânci în timpul zilei și conținutul aproximativ de calorii al fiecărui fel de mâncare. Acest lucru te va ajuta să înțelegi care dintre alimentele care se găsesc adesea în dieta ta conține prea multe calorii și nu merită să câștigi centimetri în plus în talie de dragul asta.
• Pentru a determina aportul mediu de calorii, împărțiți caloriile totale pentru o anumită perioadă la cantitatea pe zi. O persoană sănătoasă, fără probleme de greutate, este recomandat să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
• Numărarea caloriilor este nu numai cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate fără a dăuna psihicului, ci și o modalitate de a te învăța să mănânci moderat în viitor.

Bea mai multă apă

Apa ajută organismul să regleze cantitatea de alimente consumate, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal și chiar a rinichilor. Experții recomandă să bei cel puțin 30 de mililitri de lichid pentru fiecare kilogram de greutate.

• De exemplu, greutatea ta este de 70 de kilograme. Prin urmare, trebuie să bei 2,1 litri de lichide pe zi și chiar mai mult dacă trăiești într-un climat cald sau faci o activitate fizică intensă.
• Alimentele cu un conținut ridicat de lichide, precum multe fructe, au și ele un efect pozitiv, permițându-ți să-ți accelerezi metabolismul și să scapi treptat de centimetri în plus din talie.

Mănâncă mai puțin sărat

Omul modern mănâncă de obicei o cantitate destul de mare de sare. Eliminand sarea din alimentatie cat mai mult posibil, previi retentia de apa, care nu numai ca duce la edem, dar afecteaza negativ si sanatatea inimii si tensiunea arteriala. În plus, sarea în cantități mari interferează cu munca activă, te simți rapid obosit. Prin urmare, renunțarea la sare este o altă modalitate eficientă de a pierde efectiv în greutate acasă.

Mănâncă mai multe legume

Legumele sunt bogate în fibre și alte substanțe benefice care favorizează pierderea în greutate. Fibrele nu numai că îmbunătățesc funcția intestinală, dar vă mențin și să vă simțiți satul pentru o perioadă mai lungă de timp, reducând riscul de a mânca în exces.

• Alimentele bogate în fibre includ fructele, legumele și cerealele integrale.

Scapă de ispite

Desigur, este greu să rezistați atunci când aveți la îndemână un pachet de chipsuri sau un baton de ciocolată preferată. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, încearcă să scapi de mâncărurile tale preferate bogate în calorii. Din fericire, puteți găsi multe opțiuni de gustare în magazine care au un conținut scăzut de calorii și au ingrediente bune. Încearcă-l și vezi că și lucrurile sănătoase pot fi gustoase. Sfatul meu pentru tine este să fii atent la:

• fructe de padure;
• Morcov;
• Țelină;
• Pâine;
• Hummus.

Controlează-ți porțiile

Studiile au arătat că, chiar dacă veți lua doar o prăjitură dintr-un pachet, este dificil să rezistați să luați mai multe. Acesta este motivul pentru care experții care și-au ales scopul vieții de a-i învăța pe oameni cum să slăbească corect sfătuiesc să mănânce doar din farfurie. În acest fel preveniți supraalimentarea.

Mănâncă regulat și în același timp

Oricât de ciudat ar părea pentru unii, mâncatul regulat este o modalitate rapidă de a pierde în greutate acasă. Mâncând mese mici și frecvente, este mai puțin probabil să mănânci prea mult din ceva complet nesănătos.

Cum să te antrenezi pentru a pierde în greutate acasă?

Dezvoltați un obicei

Odată ce ai dezvoltat un obicei, chiar dacă este ceva la fel de dificil ca alergatul în fiecare dimineață, va deveni mult mai ușor să mergi mai departe. Pentru a pierde rapid în greutate acasă, rezervați ceva timp dimineața, după-amiaza sau seara pentru antrenament.

• Combină exercițiul cu ceva ce urma să faci oricum. De exemplu, dacă vă uitați la serialul TV preferat în fiecare seară, încercați să vă obișnuiți să faceți niște exerciții ușoare în timp ce îl vizionați.

Investește în greutăți libere

Nu este nevoie să achiziționați un set complet de gantere și gantere diferite! O pereche de gantere simple, de greutate medie, pot fi găsite cu ușurință la magazinele second-hand.

• Utilizarea greutăților libere ajută la angajarea mai multor grupe de mușchi simultan, crescând astfel eficacitatea antrenamentului, care este o modalitate bună de a pierde în greutate acasă.
• Pentru început, vor fi suficiente perechi de gantere de 3, 5 și 7 kg.

Antrenează-te cu greutăți libere

Postura și tehnica sunt foarte importante în timpul antrenamentului cu greutăți. În general, principalul lucru este să îți menții corpul drept și mușchii cât mai încordați.

Efectuați bucle pentru bicepși

Pentru început, ține o ganteră în fiecare mână. Îndoirea se poate face fie simultan, fie alternativ, principalul lucru este să îndoiți coatele, atingând practic umărul cu gantere. În același timp, încercați să vă mențineți coatele și corpul cât mai nemișcate.

Efectuați Prese pentru umeri cu gantere

Stai drept, ridică-ți brațele întinse cu gantere deasupra capului, cu palmele îndreptate înainte. Opriți-vă pentru câteva momente, apoi reveniți încet și lin la poziția de pornire. Asigurați-vă că țineți spatele drept în timp ce efectuați acest exercițiu, altfel riscați să vă răniți.

Antrenează-ți lats făcând ridicări laterale

Țineți o gantere în fiecare mână și țineți-o în fața coapselor, cu palmele îndreptate una față de alta. Coatele sunt ușor înclinate, încercați să mențineți această poziție în timp ce efectuați exercițiul. Ridicați ganterele până când sunt paralele cu podeaua, faceți o pauză scurtă în partea de sus, apoi reveniți ușor la poziția de pornire.

Folosește o bandă elastică

Banda elastica iti permite sa te antrenezi eficient si sa arzi grasimea, in timp ce este ieftina, compacta si foarte usoara. Asemănătoare extern cu o frânghie de sărit, o bandă elastică este realizată dintr-un material special elastic cu diferite niveluri de rezistență (ușoară, medie, grea. Uneori echivalentul tensiunii benzii este scris în kilograme).

• Curl biceps: Așezați banda pe podea și stați exact în mijloc. Luați o margine liberă în fiecare mână și efectuați curluri pentru bicepși ca și cum le-ați face cu gantere.
• Extensii de braț pentru mușchii deltoizi: Stați pe bandă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați o margine liberă în fiecare mână, ridicați-vă brațele drept în lateral, astfel încât la punctul final corpul să arate ca litera „T”, apoi reveniți ușor la poziția inițială.
• Strângerea genunchilor:Înfășurați banda elastică în jurul unei coloane sau a unui copac la nivelul taliei și îngenuncheați. Pentru asta. Pentru a reduce presiunea asupra genunchilor, puteți folosi un covoraș de gimnastică sau un covoraș de yoga. Țineți ambele capete ale benzii elastice la nivelul pieptului, aplecați-vă la un unghi de 90 de grade față de podea și țineți mâinile la piept. Reveniți ușor la poziția inițială. Completați numărul dorit de repetări.

O modalitate eficientă de a vă lucra fesele și coapsele

Exercițiul pe scaun este un exercițiu static care vă permite să vă lucrați eficient fesele și coapsele. În plus, reduce semnificativ riscul de rănire, spre deosebire de genuflexiuni, de exemplu. Tehnica este destul de simplă:

• Rezema spatele de perete.
• Îndoiți genunchii și coborâți-vă. Picioarele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de podea.
• Ține-ți picioarele în linie cu genunchii, nu le mișcați înainte sau înapoi.
• Strânge-ți mușchii abdominali.
• Stați în această poziție timp de 20-60 de secunde.

Plank este o altă modalitate eficientă de a pierde în greutate

Scândura este un excelent exercițiu pentru întregul corp care, printre altele, poate fi făcut cu ușurință acasă în timp ce te uiți la televizor. Pentru a efectua acest exercițiu, coboară-te pe podea, odihnește-ți coatele și picioarele, ține-ți tot corpul drept, abdomenul trebuie să fie încordat, iar fesele să nu se miște înainte.

• Ține-ți mușchii sub tensiune maximă.
• Stați în scândură timp de 30 până la 60 de secunde.
• Repetați exercițiul de 2-3 ori pentru rezultate mai bune.

Câteva despre cardioul acasă

Crește-ți ritmul cardiac cu jumping jacks

Un exercițiu foarte simplu pentru a vă face să curgă sângele. Poziția de pornire: picioarele împreună, brațele îndreptate liber în lateral. Pentru confort, țineți genunchii ușor îndoiți pe tot parcursul exercițiului. Pe măsură ce sari, depărtează-ți picioarele și brațele ca litera „X”. Sari din nou și revino la poziția inițială.

• Încercați să aterizați pe degete pentru un echilibru mai bun.
• Cu cât sari mai repede, cu atât exercițiul devine mai intens.

Faceți fante pentru a pierde în greutate

Fandarile cu greutate corporală lucrează un număr mare de mușchi și pot fi făcute oricând și oriunde. Puteți face câteva fante în timp ce așteptați ca prânzul să se încălzească sau puteți merge de la bucătărie la sufragerie astfel:

• Ține-ți corpul drept, umerii pe spate și relaxați, cu bărbia sus.
• Strânge-ți mușchii de bază.
• Faceți un pas înainte, încercând să vă mențineți piciorul la un unghi de 90 de grade.
• Aveți grijă să nu mergeți prea departe, deoarece vă puteți răni gleznele.
• Încercați să nu vă atingeți genunchiul de podea.

A sări coarda

Acesta este un exercițiu foarte eficient și intens care poate fi făcut oricând și oriunde. Principalul lucru este că ai o coarda de sărit. Alege o frânghie atât de lungă încât, atunci când stai pe ea, să ajungi la mânere aproape până la axile.

• Nu exagera. În mod ideal, ar trebui să te ridici destul de mult de pe podea.
• Măriți sarcina prin accelerare.
• Adăugați diferite opțiuni cu răsucirea frânghiei și săriți în direcția opusă.

Urcă scările ori de câte ori este posibil

Profită de fiecare oportunitate pe care o ai pentru a arde câteva calorii. Dacă locuiți într-o clădire cu mai multe etaje, încercați să mergeți de la parter până în sus de câteva ori ca o încălzire, chiar dacă locuiți undeva la mijloc.

Porniți muzica și dansul preferat

Nu trebuie să cunoașteți mișcări speciale sau să înțelegeți diferite genuri. Doar pornește melodia ta preferată și mișcă-te după cum vrei.

• Acest exercițiu poate fi efectuat, de exemplu, în timpul curățării. Pune-ți căștile și aspiră sau șterge praful în timp ce asculți melodiile tale preferate.

Urmați pașii unui alpinist

Acest exercițiu cu greutatea corporală te ajută să slăbești rapid acasă, deoarece lucrează toate grupele musculare, permițându-ți să arzi mai multe calorii în mai puțin timp. Pune-ți în genunchi, pune-ți mâinile pe podea. Țineți mâinile depărtate la lățimea umerilor la nivelul pieptului. Îndreptați-vă picioarele într-o poziție clasică de scânduri. Apoi:

• Trageți un genunchi cât mai aproape de piept, având grijă să nu vă atingeți piciorul sau corpul de podea.
• Readuceți piciorul în poziția inițială.
• Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior.
• Trageți alternativ picioarele spre piept până când vă simțiți obosit.

FAQ

• Am 66 de kilograme si vreau sa slabesc 8 kg intr-o luna. Ce ar trebui să fac pentru asta?

Antrenează-te, antrenează-te și mai antrenează-te! Cel puțin, trebuie să arzi 5.000-10.000 de calorii pe săptămână. Încercați să faceți smoothie-uri din pulpă de grepfrut și miere. Sau beți acest amestec în fiecare zi: 2 lingurițe de oțet de mere pe pahar de apă fierbinte, puteți adăuga puțină miere pentru dulceață. Mănâncă un măr mic ca gustare.

• Ce tipuri de smoothie-uri există pentru pierderea în greutate?

Smoothi-urile cu migdale, fructe de pădure și unt de arahide ajută la arderea grăsimilor. Dacă, împreună cu arderea grăsimilor, vrei să câștigi masă musculară (de exemplu, vrei să obții abdomene vizibile pe stomac), atunci adaugă-l în smoothie-ul tău.

• Imi poti sfatui cum sa mananci pentru a slabi rapid?

Mănâncă fructe și fibre la micul dejun, carne slabă și legume la prânz și cereale, fructe și legume la cină.

• Încercați să vă mențineți antrenamentele variate. Asigurați-vă că alocați timp antrenamentului de forță: creșterea masei musculare este un principiu fundamental al arderii grăsimilor, deoarece mușchii sunt cei care ajută la accelerarea metabolismului. Un metabolism ridicat permite corpului tău să ardă mai multe calorii chiar și atunci când nu faci nimic.
• Mănușile speciale pentru haltere nu numai că vă permit să monitorizați mai bine tehnica de a efectua exerciții, dar și vă scutesc de multe răni în timp ce lucrați cu greutăți libere. Aceste mănuși acoperă doar palma și puțin din degete, permițându-vă să țineți mai ferm ganterele și barele, fără a vă restricționa mișcarea. Asigurați-vă că încercați mănușile înainte de a cumpăra; acestea nu trebuie să fie prea strânse.
• Spre deosebire de credințele multor fete, antrenamentul de forță nu va face silueta unei femei pompată și masculină. Dimpotrivă, o anumită cantitate de masă musculară va accelera procesul de eliminare a excesului de grăsime.
• O bancă specială vă ajută să vă mențineți mai bine echilibrul și să efectuați exerciții mai bune cu greutăți libere. Asigurați-vă că designul băncii este făcut să reziste - nu trebuie să alunece pe podea, ar trebui să fie stabil cu un scaun suficient de moale.

În ciuda faptului că eficiența multor metode a fost dovedită științific, acestea nu sunt potrivite pentru toată lumea. Încercați-le pe cele mai interesante și decideți ce este potrivit pentru dvs.

Un studiu a constatat că cantitatea de mâncare consumată este influențată în primul rând de conștiința noastră, și nu de senzația de foame. Două grupuri de elevi au luat parte la experiment. Li s-a dat sarcina să se ajute cu câte aripioare de pui doreau să mănânce și apoi să se întoarcă pentru mai multe.

După prima porție, ospătarii au luat farfuriile cu oase de pe jumătate de mese, lăsând totul așa cum este pe celelalte mese. După aceasta, elevii au fost rugați să ia un supliment pentru ei înșiși. Participanții care au văzut numărul de oase din aripile pe care le-au mâncat s-au ajutat la mai puțină mâncare decât cei care s-au așezat lângă farfurii goale.

Acest lucru demonstrează că conștiința noastră influențează dimensiunea porțiunii în primul rând. Unii elevi au văzut că au mâncat deja suficient, iar conștiința lor a dat un semnal că este timpul să termine masa, spre deosebire de alții care stăteau la farfuriile goale, ceea ce înseamnă că nu erau încă plini.

Multe dintre trucurile pe care le veți vedea mai jos se bazează pe caracteristicile psihologice ale unei persoane, altele - pe procese pur fiziologice.

1. Folosiți articole albastre

Vasele sunt albastre, deoarece culoarea albastră este cel mai puțin compatibilă cu culoarea majorității produselor. Cercetările arată că, cu cât mâncarea ta arată mai plăcută din punct de vedere estetic și mai armonioasă în farfurie, cu atât vei mânca mai mult. Un truc mic, dar util.

2. Mănâncă mai des

Săritul peste gustări pe tot parcursul zilei nu va duce neapărat la scădere în greutate, deoarece un metabolism mai lent poate avea efecte. Mâncatul de mai puțin de trei ori pe zi poate fi benefic pentru cei care sunt obezi, dar săritul peste mese în timpul zilei poate duce la mâncare excesivă noaptea.

În plus, mesele neuniforme sunt pline de creșteri ale nivelului de insulină, ceea ce crește riscul de a dezvolta diabet. Așa că cel mai bine este să mănânci de trei ori pe zi și să gustați între mese pentru a vă menține stabil nivelul de insulină.

3. Mărește perimetrul

Data viitoare când trebuie să mergeți la magazin, plimbați-vă în cerc. Acest lucru nu este necesar pentru a vă apropia de produse mai încet, ci pentru a evita să fiți prins. Toate produsele sănătoase, de regulă, sunt situate mai aproape de pereți și mai departe, iar în rândurile cele mai accesibile plasează răsfățuri nu prea sănătoase pentru silueta.

4. Umpleți frigiderul

În ziua ta liberă, mergi la magazin și umple-l pe al tău cu produse sănătoase. Păstrați întotdeauna fructele și legumele proaspete la îndemână și păstrați fructele de pădure congelate și amestecurile vegetariene în congelator. Cu siguranță după muncă nu vei mai ieși pentru o altă delicatesă nesănătoasă, ci folosește ceea ce ai în frigider. Ca urmare, vei consuma mai puține calorii și mai multe vitamine.

5. Mănâncă dimineața

Sari peste micul dejun pentru a-ti pastra pofta de cina nu este cea mai buna strategie. Cu toate acestea, trebuie să vă gândiți la meniul dvs. Un studiu a constatat că numărul de calorii pe care le consumi dimineața influențează foarte mult dimensiunea cinei și a prânzului. Astfel, puteți calcula câte calorii doriți să obțineți de la prânz și cină și să vă planificați micul dejun în consecință.

6. Organizează-ți cămara.

Așezați mai aproape: fasole, nuci, cereale integrale. De fiecare dată când îți deschizi cămară, vei fi primul care va vedea alimente sănătoase și le va folosi în dieta ta. În același timp, nu vei avea senzația că te limitezi în nimic, ceea ce înseamnă că nu vei avea defecțiuni la gustările nesănătoase.

7. Mănâncă departe de oale și tigăi

Dacă mănânci lângă un bol de salată, o tigaie și o foaie de copt, din care poți lua oricând extra, nu vei putea rezista. Așadar, servește-ți o porție care ți se potrivește, și scoate alimentele rămase de la îndemâna ta - cel puțin de pe masă.

După ce ați terminat o porție, așteptați puțin, aproximativ 10-15 minute, apoi decideți dacă doriți mai mult. Sațietatea vine puțin mai târziu decât termini de mâncat, așa că până atunci te vei simți sătul și nu vei mânca în exces.

8. Folosiți farfurii mici

Acesta este un alt truc psihologic. Dacă ai farfurii mari, o porție normală va arăta neconvingătoare pe ea, așa că vei ajunge mereu să te ajuți la mai multă mâncare.
Încercați să luați o farfurie mică: o porție pe jumătate mai mică decât de obicei va părea un adevărat festin, așa că conștiința voastră va observa că acest lucru este suficient.

9. Mestecă încet

Cu cât mesteci mai încet, cu atât mâncarea devine mai sănătoasă pentru corpul tău. Alimentele bine mestecate sunt mai bine digerate și vă ajutați stomacul să absoarbă toți nutrienții. În plus, cu cât mesteci mai încet, cu atât vei mânca mai puțin. Atâta timp cât îți mesteci mâncarea, te vei simți sătul și nu vei avea nevoie de mai mult.

10. Nu lăsați alimentele la vedere

Asigurați-vă că resturile de la prânz care „nu se potrivesc” rămân în frigider până la următoarea gustare, și nu pe masă. Altfel, le vei termina într-o jumătate de oră sau într-o oră, și nu dintr-un sentiment de foame, ci mai degrabă dintr-un sentiment de incomplet.

11. Fă o plimbare

După cină, este mai bine să nu stai în bucătărie, sau chiar mai bine -. Corpului tău ia aproximativ 20 de minute pentru a realiza că ești plin. În acest timp, glucoza pătrunde în sânge, iar senzația că ai nevoie de suplimente dispare.

12. Luați o gustare înainte de cină

Daca cu putin timp inainte de cina ai o gustare mica, de exemplu, un pahar de iaurt sau niste fructe, senzatia de foame va scadea oarecum si nu vei ataca mancarea.
Din nou, mintea ta contează foarte mult. Simțindu-ți foarte foame, cel mai probabil vei mânca mai mult decât ai nevoie pentru a-ți satisface și abia atunci, ridicându-te de la masă, vei realiza că ai mâncat prea mult. Începând să mănânci fără să-ți fie prea foame, vei mânca doar cât să te simți sătul.

13. Nicio informație

Dacă mănânci în fața televizorului sau în timp ce citești o carte, este mai probabil să devii lacom. Primind informatii, nu observi cand esti satul, nu simti gustul si mirosul mancarii.
Mai mult, devine un obicei și vei ronțăi constant ceva în timp ce te uiți la filme sau citești.

14. Doar fructe pe masă

Scoateți bolul cu bomboane de pe masă și bolul cu bomboane de pe birou. Ascundeți prăjiturile, de exemplu, în sertarul de jos al mesei. Acasa, lasa doar alimente sanatoase pe masa, de exemplu. Astfel poți gusta o gustare oricând dorești, și în același timp să nu câștigi calorii în plus.

15. Multe proteine

Te ajută să câștigi în greutate sănătoasă (masă musculară), motiv pentru care există multe diete cu proteine. Vegetarienii pot obține proteine ​​din linte și soia.

16. Sunt necesare și grăsimi

Uleiul vegetal sau untul sunt bogate în calorii, dar există și alte alimente care sunt bogate în grăsimi. De exemplu, banane, sos de mere. Chiar și în dietă, grăsimile ar trebui să fie prezente pentru că avem nevoie de ele pentru a procesa și absorbi vitamine precum A, D, E și K. De asemenea, ne ajută să ne simțim plini. Prin urmare, includeți avocado, pește și semințe în dieta dvs. Desigur, cu moderație.

17. Stai departe de carbohidrații simpli

Senzația de foame depinde de nivelul zahărului din sânge, iar carbohidrații simpli, care se găsesc în dulciuri, produse de patiserie și pâine albă, elimină rapid senzația de foame, dar contribuie la acumularea de grăsime. În schimb, încercați să mâncați mai multe cereale integrale, inclusiv paste, pâine de secară și diverse cereale. Carbohidrații complecși durează mult să se descompună, nu contribuie la acumularea de grăsimi și asigură niveluri stabile de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă o senzație de sațietate.

18. Adăugați legume la diferite feluri de mâncare

Pentru a reduce caloriile, puteți înlocui jumătate din masă cu legume. De exemplu, în loc de brânză, adăugați legume la paste, adăugați-le la omlete, caserole și terci. Legumele conțin multe fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp. În plus, vei mânca aceeași cantitate de alimente și vei consuma mai puține calorii.

19. Înlocuiește alimentele bogate în calorii

Dacă nu poți renunța la alimentele tale preferate, poți măcar să le reducă conținutul de calorii. De exemplu, în loc de maioneză grasă și smântână, adăugați în salată sosuri mai ușoare sau faceți maioneză ușoară, făcută de dvs.

20. Sosuri iute

Ardeiul Cayenne și sosul roșu picant nu numai că îți pot accelera metabolismul, ci și protejează împotriva dorinței de a mânca ceva prăjit, dulce sau sărat. Unele studii sugerează chiar că ajută organismul să metabolizeze mai bine grăsimile și să le folosească drept combustibil pentru organism.

21. Gumă de mestecat

Dacă mesteci gumă fără zahăr în timp ce gătești, fiecare a treia bucată nu va intra în gură. Cercetările arată că poate reduce pofta de mâncare dulci și sărate și poate reduce pofta de mâncare între mese.

22. Mai puțin suc, mai multe fructe

Sucurile moderne par să aibă mai mult zahăr decât sucul natural, iar sucurile 100% sunt scumpe. În orice caz, este mai bine să mănânci fructe adevărate, care nu conțin zahăr artificial, dar au multe fibre.

23. Nu interzice, distras-te

Pofta de mâncare este normală, așa că nu vă interziceți strict să mâncați și să vă învinovățiți pentru fiecare defecțiune. Acest lucru nu face decât să se înrăutățească: te simți vinovat și mănânci sentimentul de vinovăție.
În schimb, recunoașteți că este normal și, atunci când aveți poftă de mâncare, încercați să vă distrageți atenția cu ceva, cum ar fi o activitate preferată. Fii creativ, mergi la sală, ieși cu prietenii sau singur - există o mulțime de moduri de a uita de mâncare.

24. Jumatate de portie

Încercați acest truc: luați porția obișnuită, apoi împărțiți-o în jumătate și îndepărtați jumătate. Mănâncă încet, concentrându-te pe mâncare și nu pe televizor sau pe carte. Sunt șanse să te simți plin înainte să te gândești: „Ce naiba? Cu siguranță nu voi avea suficientă jumătate de mâncare.”
Mai există un avantaj al acestei metode - va trebui să gătești jumătate din câte des, pentru că poți oricând să mănânci restul porției data viitoare.

Promovează descompunerea grăsimilor și accelerează metabolismul, ajutând la pierderea în greutate.

26. Mai multă apă

Apa reduce foamea și accelerează pierderea în greutate. Când sunt în organism, caloriile sunt arse mai repede, iar sarea și toxinele sunt spălate din organism.

27. Bea înainte de masă

Înainte de a mânca, bea un pahar cu apă. Stomacul tău va începe să funcționeze și va fi gata să digere rapid alimentele. În plus, te va ajuta să te simți plin mai repede.

28. Evita cuplurile

Lapte și prăjituri, suc de portocale și pâine prăjită, vin și brânză - există unele alimente care necesită pur și simplu un partener lichid. Cu toate acestea, ar trebui să evitați astfel de băuturi, mai ales dacă conțin zahăr, care, ca orice carbohidrați rapizi, crește nivelul de grăsime din organism.

29. Se diluează cu apă

Dacă nu vă puteți imagina dimineața fără un pahar de suc, încercați să-l diluați cu apă. Astfel vei obține cantitatea potrivită de lichid și vei reduce conținutul de calorii al băuturii dulci.

30. Ochelari înalți și îngusti

S-a dovedit că oamenii consumă mai puțin lichid din paharele înalte și înguste decât din cele late și scurte. Așa că vărsați băuturile dulci în recipiente înalte și înguste. Același lucru este valabil și pentru alcool.

31. Mai puțin alcool

În suficiente calorii, în plus, îți reduce autocontrolul. Sub influența alcoolului, este mai probabil să mănânci pizza, chipsuri și alte gustări nesănătoase noaptea târziu, fără să-ți pese deloc de silueta ta.
Și mai târziu, din cauza sănătății precare, vei pierde o lecție la sală.

Spală-te pe dinți imediat după masă. Acest lucru vă va ajuta nu numai să mențineți dinții sănătoși, ci și să vă asigurați că vă simțiți proaspăt după masă. Este puțin probabil să vrei să mănânci altceva după ce te-ai spălat pe dinți și, cu siguranță, nu vei gusta gustări în timp ce te uiți la televizor sau la filme noaptea târziu.

33. Stabiliți obiective realiste

Este atât de tentant, în timp ce termini o pizza uriașă, să-ți promiți că mâine vei ține o dietă strictă și vei intra în blugii tăi preferați în trei zile. Dar astfel de planuri servesc doar pentru a te liniști și pentru a reduce sentimentele de vinovăție. Mai bine: de exemplu, slăbiți 3-4 kg în 3 luni de alimentație sănătoasă și exerciții fizice și mențineți greutatea.

34. Rămâneți pozitiv

Mulți oameni care slăbesc pur și simplu urăsc anumite alimente și se învinuiesc pentru că nu pot renunța la ele. În schimb, rămâne pozitiv: „Îmi pot controla mâncatul”, „Sunt mândru că am mâncat sănătos astăzi”.

35. Gândește-te la asta

Cum ne simțim la câteva ore după ce am mâncat nu depinde de cât de mult am mâncat, ci de modul în care ne gândim la cât de mult am mâncat. Fiți atenți la mâncare, „mâncați și cu ochii”.

36. Scrie mementouri

Pune așa-zisele mantre despre pierderea în greutate și sănătatea în apartamentul tău: poze cu oameni slabi, afirmații motivante. Îți vor aminti de obiectivul tău și îți vor întări hotărârea în fiecare zi.

37. Scapă de stres

Mulți oameni își mănâncă stresul și se îngrașă din cauza asta. Învață fără mâncare: prin meditație, comunicare, sport sau activitatea ta preferată.
Dacă ești constant stresat, nicio dietă nu te va ajuta, te vei îngrășa pur și simplu din motive psihologice. Așadar, înainte să te înfometezi, scapă de problemele psihologice și de stresul constant: schimbă locul de muncă, rezolvă relațiile de familie și așa mai departe.

38. Adaugă în loc să pleci

În loc să vă concentrați pe renunțarea la suc, dulciuri și alimente grase, este mai bine să vă concentrați pe cumpărare.
Mănâncă mai multe fructe, fă sport, bea mai multă apă. După ceva timp, vei observa cât de obiceiurile sănătoase elimină dependențele dăunătoare din viața ta.

39. Câte un obicei

În loc să încerci să-ți schimbi toate obiceiurile proaste „începând de luni”, ar trebui să le introduci treptat, pe rând. Lasă toate obiceiurile tale vechi, cu excepția unuia și concentrează-ți atenția asupra lui. Când un obicei util a intrat complet în viața ta și este realizat aproape la nivel subconștient, schimbă-l pe următorul.

40. Vizualizarea

Acordați-vă timp pentru a vizualiza rezultatele modificărilor dvs. Gândurile se materializează și cu cât te gândești mai mult la slăbire (în mod pozitiv și cu răbdare, fără „Vreau acum! Doamne, de ce sunt atât de gras?”), cu atât slăbești mai mult.

41. Somn sănătos

Ajută la eliminarea stresului și a stărilor depresive. În plus, afectează nivelul zahărului din sânge și metabolismul.
Dacă te culci la 22-23, nu-ți va intra în gură nici un fursec insidios, iar dimineața vei putea lua un mic dejun sănătos.

42. Comunică

Există multe resurse sociale în care oamenii vorbesc despre silueta lor, primesc sfaturi și descriu realizările lor. Puteți comunica acolo, puteți găsi sprijin de la oameni cu probleme similare și vă puteți simplifica sarcina de slăbire - la urma urmei, veți fi încântați să le spuneți prietenilor de pe Internet despre realizările dvs. (aceasta este o motivație suplimentară).

Cum să urmăriți procesul și rezultatele

43. Jurnal alimentar

Puteți folosi diferite aplicații pentru a vă înregistra dieta și a număra caloriile: de exemplu, „Contor de calorii” pentru iOS sau Android, acest contor de calorii sau alte aplicații care vi se potrivesc. Mulți oameni preferă stiloul și blocul tradițional. În orice caz, vei ști cât și când ai mâncat și vei putea să-ți schimbi obiceiurile alimentare.

44. Aplicațiile sunt mai eficiente

Cele mai recente cercetări în domeniul slăbirii arată că oamenii slăbesc mai repede și mai eficient cu ajutorul. Calcularea activității zilnice, a numărului necesar de calorii, recompense și stimulente - în aplicații este ca și cum ai juca un joc de slăbire, iar acest lucru este interesant și motivant.

45. Cât de mult te miști

Există dispozitive portabile care urmăresc cantitatea de activitate pe parcursul zilei și nu doar în sala de sport. Cu ajutorul lor, vei afla de câte calorii ai nevoie pentru un stil de viață normal și de câtă activitate ai nevoie pentru a-ți arde cantitatea obișnuită de calorii.

46. ​​​​Fă fotografii

Dacă păstrați un jurnal electronic, îl puteți completa cu fotografii cu alimente. Obișnuiește-te să faci poze cu porțiile tale și vei avea întotdeauna o imagine clară a ceea ce ai mâncat în ce zi. În plus, urmărirea unei imagini mai plăcute din punct de vedere estetic și mai plăcută vă poate ajuta să vă reduceți porțiile și să adăugați mai multe alimente sănătoase.

Exerciții

47. Faceți o listă de muzică

Cercetările arată că muzica mai rapidă vă poate ajuta să vă accelerați antrenamentul și să faceți mai multe. În plus, muzica optimistă care îți place îți distrage atenția de la stresul debilitant și te ajută să menții o rezervă de vigoare și pozitivitate.

48. Evitați rănirea

Nu neglija încălzirea și nu te supraîncărca. Este clar că vrei să faci mai mult și să slăbești mai repede, dar exercițiile fizice excesive nu te vor ajuta în acest sens. Pur si simplu iti vei pierde dorinta sau, mai rau, care va inchide accesul la sala de ceva timp.

49. Exerciții funcționale

Efectuați exerciții funcționale folosind mișcări naturale. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă dezvoltați flexibilitatea și forța, ci și să vă ușureze activitățile obișnuite de zi cu zi, cum ar fi urcatul scărilor cu un sac greu.

50. Puțină cofeină

Pre-antrenamentul îți susține puterea și te încurajează să folosești grăsimea în primul rând pentru energie.

51. O poți face acasă

Nu trebuie să cumpărați o bandă de alergare pentru a face exerciții. Puteți face unul grozav și puteți folosi propria greutate corporală pentru antrenament.

52. Găsește un partener

Un nou studiu de la Universitatea de Stat din Michigan arată că avem performanțe mai bune în alergare și ciclism atunci când le facem cu un partener: un prieten, o rudă sau o cunoștință.
Așa că trageți un prieten la sală sau la stadion și antrenați-vă împreună. Dacă niciunul dintre prietenii tăi nu este de acord să se antreneze, poți găsi o persoană cu gânduri asemănătoare pe aceleași rețele de socializare.

53. Nu vă bazați pe monitorul mașinii

Adesea, numărul de calorii arse este afișat pe monitorul aparatului de exerciții, iar dacă crezi acest lucru, îți poți permite un prânz copios după antrenament.

54. Antrenamente cu gantere

Ridicarea de greutăți (în limite rezonabile) vă accelerează metabolismul, ajută la creșterea masei musculare și oferă o stare de spirit excelentă și încredere în sine.

55. Antrenament pe intervale

S-a dovedit că exercițiile de mare intensitate ard grăsimile cel mai bine. Ele accelerează metabolismul, iar datorită intervalelor, durata antrenamentului crește semnificativ, astfel încât să crească și perioada de metabolism accelerat și de ardere a grăsimilor.

56. Faceți sex

Cei activi ard până la 144 de calorii în doar o jumătate de oră. Sexul reduce, de asemenea, nivelul de stres și scade tensiunea arterială.

57. Lucrați în picioare

S-a dovedit că munca sedentară duce adesea la obezitate, dureri de spate și alte probleme. Dacă aveți ocazia, ridicați-vă sau ieșiți afară pentru a lua puțin aer curat. În plus, acum există birouri de birou care fac comod să lucrezi în picioare. Desigur, statul în picioare arde mai multe calorii decât stând în picioare.

58. Mergi mai mult

Acest lucru se aplică nu numai sportului, ci și mișcărilor normale din timpul zilei. Fă-ți o obișnuință să mergi până la etajul (dacă locuiești la etajul 16, ia liftul până la 10, apoi mergi pe jos), cobori din transport la o stație mai departe de casă, mergi la prânz într-o cafenea îndepărtată, și mergeți la plimbare în weekend. Practic, luați o decizie conștientă de a merge mai mult.

Acestea sunt toate modalitățile prin care poți crea un program eficient de slăbire și, cel mai important, să nu-ți strici sănătatea.

Dacă aveți propriile metode speciale de pierdere în greutate, împărtășiți-le în comentarii.