Din păcate, dietele care promit o pierdere miraculoasă de zece kilograme în cinci minute sunt atât de sărace în nutrienți, încât, împreună cu greutatea, riscați să vă pierdeți sănătatea. Și starea părului și a pielii se va înrăutăți cu siguranță. Este mai bine să vă stabiliți obiective realiste și sigure. Adică alegeți la fix si metode.

Mai puțin alb

Dacă silueta ta este acum o prioritate, va trebui să reduci măcar temporar cantitatea de zahăr și sare.

Ciocolatăînlocuiți cu fructe, poate chiar dulci, dar numărați sincer: în loc de o bomboană - un măr sau portocală și nu mai mult. Cei cu un dinte de dulce ar trebui să-și amintească dulciurile relativ ușoare - marshmallows, marshmallows, marmeladă, jeleu. Mananca-le cate putin, doar pentru a-ti face placere, si nu pentru a umple golul lasat de prajiturile cu crema.

U sare multe păcate. Reține apa, provoacă umflături, inhibă distrugerea grăsimilor și interferează cu sinteza hormonilor glanda tiroida care joacă rol importantîn metabolismul grăsimilor. Este mai bine să gătiți mâncarea fără sare și să adăugați mai multă sare pe farfurie. Renunțarea la castraveții și heringii tăi preferați înseamnă acum să pleci excesul de lichidși reduce volumul corpului cu câțiva centimetri.

MARȚI ESTE CONSIDERATĂ CEA CEA MAI PROASTE ZI PENTRU A ÎNCEPE O DIETA. CEL MAI BUN ESTE SÂMBĂTĂ: ARE CELE MAI MAI PUȚINE PERRUVĂRI

Mod blând

După cum puteți vedea, nu există multe interdicții. Legumele proaspete și fructele neindulcite pot fi consumate aproape fără restricții. Porțiile regulate de cartofi, cereale, paste și carne ar trebui reduse cu o treime. Această modificare a dietei reduce aportul caloric rația zilnică cu 400-700 kcal, ceea ce înseamnă că obiectivul tău se apropie odată cu Ajunul Anului Nou.

Neutilizat

Nutriționiștii moderni rareori interzic nimic - cu excepția poate alimentelor bogate în calorii. Dar dacă vrei să slăbești în doar o lună, va trebui să dai dovadă de dăruire.

Fast-food și semifabricate
Cantitatea de grăsime, sare sau zahăr din ele depășește de obicei toate normele imaginabile. Lăsați expresia „gustare rapidă” să însemne temporar „mâncați un măr și niște bețișoare de morcovi”.

Pâine
Este posibil. Dar - cereale, cu tărâțe, cel mai bine fără drojdie.

Cârnat
Deocamdată, punem veto asupra oricărui derivat al acestuia (crnați, cârnați). Și, în același timp, excludem conservele în ulei, maioneza, ketchup și sifon dulce.

Lactat
Trebuie să citiți cu atenție ceea ce este scris pe ambalaj: monitorizați conținutul lor de grăsime (nu mai mult de 2,5%) și conținutul de zahăr (cașul, brânzeturile și iaurturile au uneori gust de desert cu drepturi depline).

Zile de post

Dacă nu aveți boli cronice, o dată pe an puteți aranja „dublu” zile de post. De exemplu, așa:

Prima zi
Toată ziua: 300 g carne fiartă sau cod cu garnitura de varza + 3 pahare de ceai sau cafea fara zahar si 1 pahar de compot.

A doua zi
Pentru întreaga zi: 1,5 kg de mere coapte + 2 pahare de ceai sau cafea fără zahăr.

Prima zi
Pentru întreaga zi: 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cheesecakes neîndulciți + 3 pahare de cafea sau cu lapte (0,5%) fără zahăr.

A doua zi
Pentru întreaga zi, 1,2-1,5 litri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință cald, sau aceeași cantitate de chefir.

Zilele de post au sens dacă vă urmăriți și dieta în restul timpului.

Cum slăbesc vedetele?

Kelly Osbourne a slăbit 10 kg la Dancing with the Stars în doar câteva săptămâni. Secretul este simplu: trei ore la curs de dans în fiecare zi, precum și salate verzi, curcan și apă curată.

Jennifer Love Heath- Vedeta I Know What You Did Last Summer a început să slăbească când un tabloid a subtitrât o fotografie cu ea în costum de baie: „Știu ce ai mâncat vara trecută”. În zece săptămâni, Hewitt a slăbit 10 kg: în loc de cine, a mers la aparate de exerciții.

O femeie deșteaptă începe să lucreze la silueta ei în februarie pentru a câștiga forma buna. Cea mai deșteaptă se abține întotdeauna de la lăcomie și nu-i lene să facă sport, menținându-și astfel în mod constant greutatea în limitele normale. Există însă și cei care încep să se gândească când să înceapă să slăbească abia în luna mai – în toiul pregătirilor pentru deschiderea plajelor. Desigur, pentru așa Pe termen scurt Este foarte greu să-ți pui silueta în ordine. Cu toate acestea, pași serioși în acest sens pot fi întotdeauna făcuți.

Dacă ai mâncat în exces toată iarna și Sală de gimnastică Dacă nici măcar nu ai visat la asta, mai aproape de vară va trebui să slăbești foarte repede. Altfel, pe plajă vei arăta, ca să spunem ușor, foarte neatrăgător. Adună-ți toată puterea de voință, deoarece pierderea în greutate într-o lună este o sarcină destul de dificilă, dar totuși fezabilă.

Puțini oameni se gândesc la faptul că acumularea de grăsime sub piele are loc pe parcursul multor ani. Prin urmare, nu se va evapora într-o săptămână. Bineînțeles că astăzi există un numar mare de varietate de diete, promițând obținerea rapidă a unui rezultat impresionant. De regulă, sunt extreme și dăunează organismului. Mulți oameni le folosesc atunci când au nevoie să slăbească urgent - literalmente în câteva zile. Va fi un plumb decent, desigur. Dar cu ce cost? Organismul, în primul rând, scapă de excesul de lichid. Pe de o parte, acest lucru este bine: silueta ta se îmbunătățește și toxinele sunt eliminate. Totuși, în decurs de o săptămână, după ce vezi pe cântar un număr cu aspect plăcut, kilogramele pierdute se vor întoarce la locul lor. Și asta nu este partea cea mai rea.

După restricții alimentare drastice, organismul pornește modul „hamster” și începe să stocheze caloriile pe care le primește cu răzbunare. Aceasta înseamnă că dvs greutate nouă poate fi chiar mai mare decât era înainte de dietă. Puțini oameni se vor bucura de o astfel de pierdere în greutate.

Deci, ia-te regula stricta: pierderea în greutate pentru sezonul de vară începe cu cel puțin 2 luni înainte de a începe. Adică din aprilie.

Pe o perioadă de 2 luni, poți să slăbești calm, încet și fără să-ți afecteze sănătatea, de la 5 la 8 kg. Și pentru a preveni întoarcerea kilogramelor, trebuie să treceți la mese adecvate fracționate.

Cum să mănânci

În primul rând, cei care urmează să întâlnească cel mai tare și mai luminos sezon pregătiți pe deplin ar trebui să înceapă să adere la principiile alimentației sănătoase.

Pentru a activa procesul de pierdere în greutate, numărul de calorii care intră în organism trebuie să fie mai mic decât cantitatea de energie cheltuită. Desigur, nu trebuie să mori de foame. Dar produsele cu cele mai multe conținut ridicat de calorii va trebui exclus din dietă. De exemplu, doar în vacanță vă puteți permite:

• carne afumată și grasă;
• produse de cofetarie si alte dulciuri.

Pe lângă fibre, dieta ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în proteine. La urma urmei, această substanță este o sursă de energie și putere pentru organism. Nu se va putea face fără ea. Liderii în ceea ce privește conținutul de proteine ​​sunt:

• carne;
• ouă;
• lactate.

Plan de pierdere în greutate

Primul pas este să determinați amploarea dezastrului (numărul de kilograme pe care ați reușit să le câștigați în timpul perioada de iarna). Dacă cifra este șocantă (greutatea corporală depășește norma cu 10-20 de kilograme), este imposibil să slăbești într-o lună fără să te rănești. Dar asta nu înseamnă că nu vei scăpa niciodată de greutate excesiva. Va dura mai mult timp pentru a o reduce.

Să luăm ca exemplu o variantă mai favorabilă: trebuie să slăbiți 7 kilograme și aveți la dispoziție tot luna mai pentru a face acest lucru. Ce trebuie să faci pentru a slăbi cu succes înainte de a începe sezonul de vară? Deci, să începem în ordine:

Și, în sfârșit

Toată lumea vrea să arate subțire pe plajă, fără celulită, părțile căzute și vergeturi neatractive pe piele. O astfel de dorință este lăudabilă. Cu toate acestea, trebuie să vă ajustați forma cu atenție pentru a nu vă afecta sănătatea.

Nutriționiștii confirmă că pierderea a 10 kilograme chiar și în 2 săptămâni este foarte posibilă. Dar o dietă care poate da atât de multe rezultat impresionant, va afecta cu siguranta organismul. Și nu în modul cel mai favorabil.

Dacă vrei să-ți faci ordine până la vară fără să te rănești, trebuie să începi să-ți dai seama ce vrei cu aproximativ 4 luni înainte. sezonul de plajă. Atunci vei reuși să câștigi armonie, să te strângi zonele cu probleme, elimina aspectul de celulita si vergeturile. Se dovedește că trebuie să începeți să vă pregătiți pentru perioada de vacanță chiar de la sfârșitul iernii.

Din anumite motive, femeile vor mereu să schimbe ceva despre ele însele. Chiar și în cea mai bună figură, o fată va găsi întotdeauna ceva de ajustat. Nu vom discuta corectitudinea unui astfel de perfecționism, dar observăm că cel mai adesea o astfel de îmbunătățire se rezumă la dorința de a pierde în greutate. Iar cel mai dificil lucru în pierderea în greutate este să începi să faci exerciții și să ții o dietă. Cum să începi să slăbești corect? Când este cel mai bun moment pentru a începe o dietă? Vom vorbi despre asta în articolul de astăzi. Vrem să te avertizăm că aceste sfaturi nu implică rezultate instantanee, dar te ajută să te obișnuiești cu un sistem care te va ajuta să slăbești kilogramele în plus fără a vă afecta sănătatea.

Cum să ținem o dietă corect?

A te forța să începi să slăbești este cel mai dificil lucru în procesul de îmbunătățire a corpului tău. Sfaturile noastre vă vor ajuta să țineți o dietă corect:

Când este cel mai bun moment pentru a ține o dietă?

Există opinia că cea mai bună zi pentru a începe o dietă este astăzi. Odată ce ai luat decizia de a începe să slăbești, începe imediat să faci ceea ce ai planificat. Nu contează ce ai mâncat sau ce ai făcut după aceea - cel mai bine este să începi să te ții de dieta și de planul de antrenament cât timp focul încă arde în ochi. Toate aceste sfaturi sunt eficiente în zilele 4-15 ciclu menstrual. În această perioadă, o femeie este în creștere, energia ei pur și simplu clocotește. Dar după ovulație, starea de spirit și încrederea în sine încep să scadă. Este deosebit de dificil în primele zile ale menstruației și în săptămâna dinaintea lor - acestea nu sunt cele mai bune zile favorabile pentru a începe o dietă. Într-o astfel de perioadă, nu ar trebui să îți refuzi plăcerea de a mânca ciocolată și de a te întinde pe canapea în loc să mergi la un club de fitness. Mai bine recitiți-ne sfaturi utile când te simți din nou în stare de bine.

Thinkstock/Fotobank.ru

Cea mai bună perioadă a anului: primăvara și vara

Eram sigur că vara e cel mai ușor să slăbești în exces: multe legume/fructe/fructe proaspete și, pe lângă căldură, e greu să mănânci mult. Fiziologi polonezi de la Universitatea de Medicină din Silezia au monitorizat timp de trei ani procesul de slăbire a 146 de femei obeze. Cele mai multe dintre kilogramele în plus au fost pierdute primăvara, iar cele mai puține iarna.

„Primăvara, corpul nostru se trezește împreună cu natura”, spune Rimma Moisenko, candidat la științe medicale, nutriționist, medic șef al Centrului Medical Rimmarita. — Procesele metabolice se accelerează, se produc activ endorfine - hormoni ai fericirii. Tu bună dispoziție, planuri îndrăznețe, ai încredere în abilitățile tale.”

În plus, în timpul sezonului cald, nivelul hormonilor care contribuie la creșterea în greutate, precum cortizolul, scade în corpul nostru (din cauza acesteia excesul de grăsime se depune usor in zona abdominala). Dar producția de hormoni care favorizează pierderea în greutate (serotonina și testosteronul) crește.

Nivelurile de testosteron, care ajută la dezvoltarea tesut muscularși arde grăsimile, vârfurile în lunile de vară și la începutul toamnei. Iarna este mai puțin în sânge.

Aceeași poveste cu serotonina - iarna adesea nu există suficient acest hormon în sânge. Acest hormon nu este direct legat de pierderea în greutate. Dar dacă lipsește, starea de spirit se deteriorează și încercăm să o îmbunătățim cu ajutorul dulciurilor: carbohidrați rapizi stimulează producerea acestui hormon.

Și, desigur, din mai până în august suntem mai activi decât în ​​noiembrie-februarie (ceea ce este confirmat de cercetătorii danezi) - acest lucru contribuie și la pierderea în greutate.

Cel mai rău: toamna târziu și iarna

Există un studiu american interesant: după ce au analizat facturile în cantine, nutriționiștii au descoperit că în timpul sezonului rece, vizitatorii comandă mai mult alimente bogate in calorii, mai multă făină și dulciuri, iar vara - mai multe salate de legume, sucuri de fructe, iaurturi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Nu este surprinzător faptul că majoritatea oamenilor au un nivel mai ridicat de colesterol iarna.

Desigur, puteți începe să pierdeți în greutate în decembrie-februarie, dar nu vă așteptați rezultate rapide. La urma urmei, sarcina principală a organismului în această perioadă este să se protejeze de frig. „Grăsimea subcutanată reține căldura, deci fără luptă acumulări de grăsime corpul nu va renunța la el”, explică Rimma Moisenko. „Procesele metabolice pot fi lente.”

Faza ciclului feminin

Cel mai bun: de la 4 la 14 zile din ciclu

În această perioadă, oul se maturizează în corpul feminin, iar estrogenul este eliberat activ în sânge, un hormon care promovează producerea de endorfine și serotonină.

„Femeia se simte foarte bine. Dar principalul lucru este că rata metabolică din corpul ei crește, explică Rimma Moisenko. — Procesele oxidative în țesutul adipos apar mai activ. În această perioadă, au creat cele mai bune conditii pentru zilele de post și pierderea în greutate cu succes. Efect alimentație adecvată iar practicarea sporturilor va fi foarte vizibilă.”

Cel mai rău: din ziua 14 până la sfârșitul ciclului

„Începe ovulația - procesul de ruptură a foliculului și eliberarea unui ou copt pentru fertilizare din cavitatea acestuia. La locul rupturii foliculului se formează așa-numitul corp galben - acesta secretă hormonul progesteron. Ca urmare, intensitatea procesele metabolice scade. Organismul se pregătește pentru o posibilă sarcină și nu eliberează grăsime, pierdere în greutate cu succes problematic."

Premiul de consolare: în ultimele 10-14 zile ale ciclului, efectul de ardere a grăsimilor al antrenamentului crește. Datorită concentrațiilor mari de estrogen și progesteron, organismul folosește grăsimile ca combustibil, mai degrabă decât carbohidrații ca în alte zile.

Stare de spirit

Cel mai bun: să te îndrăgostești

Procesul de pierdere în greutate este stresant pentru organism, chiar dacă abordați problema cu înțelepciune și nu așteptați efect instantaneu(scăderea în greutate sănătoasă este de 0,5-1 kg pe săptămână). Orice emoții negative în acest moment, chiar și anxietatea față de probleme minore, pot duce la o defecțiune și pot încetini pierderea în greutate. Prin urmare, o atitudine pozitivă și o atmosferă prietenoasă acasă și la serviciu sunt foarte importante. Opțiune perfectă, potrivit lui Rimma Moisenko, să te îndrăgostești: „Dacă ești îndrăgostit, atunci eliberare rapidă din supraponderal esti garantat.”

Cel mai rău: furie, resentimente, depresie

Pierderea unui loc de muncă, divorț, boală sau ceartă de lungă durată cu o persoană iubită - în momentele dificile, nu ar trebui să vă chinuiți cu stres suplimentar și să vă limitați strict dieta. E mai înțelept să aștepți.

Dar toate acestea nu înseamnă că în perioadele nefavorabile ar trebui să abandonați procesul de pierdere în greutate. Trebuie doar să alegeți scenariul de comportament potrivit.

Scenariul 1. "Slabesc in greutate"

Urmați-l dacă sunt prezente cel puțin 1-2 condiții (momentul anului favorabil pentru pierderea în greutate, perioada ciclului menstrual, starea mentală).

Ţintă: pierdere intensivă în greutate.

Durată: nu mai mult de 2 saptamani.

Conținut zilnic de calorii: 1000-1500 kcal pe zi (în funcție de vârstă, înălțime, sex, greutate și nivel activitate fizica).

Pe ce să te concentrezi: Vis frumos(cel puțin 8 ore), 6-8 pahare de apă pe zi, antrenându-se de 2-4 ori pe săptămână timp de 45-60 de minute. Păstrați un jurnal alimentar, planificați din timp ce și când veți mânca și nu vă abateți de la ceea ce ați planificat. Scrie tot ceea ce vrei să mănânci care este bogat în calorii, dulce sau gras în coloana „Vreau” pentru a-ți îndeplini aceste dorințe în etapa „Nu mă îngraș”.

Scenariul #2: „Nu mă mai bine.”

Urmați-l în împrejurări nefavorabile pentru slăbire: sezon rece, dificultăți în familie, a fi copleșit la locul de muncă, o serie de sărbători etc.

Ţintă: obișnuiește-te cu noua greutate obținută în timpul etapei „Slăbesc” și menține-o.

Durată: de la 3 zile la 2 săptămâni, mai mult dacă este necesar.

Conținut zilnic de calorii: 1200-1800 kcal pe zi (în funcție de vârstă, înălțime, sex, greutate și nivelul de activitate fizică).

Pe ce să te concentrezi: oferă-ți cadouri comestibile (coloana „Vreau” din etapa anterioară), poți în fiecare zi, dar nu exagera cu cantitatea de mâncare. Mănâncă de 5 ori pe zi in portii mici. Mergeți la ședințe de kinetoterapie - acestea vă vor ajuta la ameliorarea stresului. Dacă este posibil, uneori aveți zile de post. Nu uita să bei apă și să faci sport de cel puțin 1-2 ori pe săptămână.

Corpul uman este sub influența și în interacțiune cu lumea înconjurătoare, așa că ar fi pur și simplu nerezonabil să nu folosești această conexiune în avantajul tău. Sezonalitatea, mișcarea planetelor și chiar ciclul lunar al unei femei - toate acestea ne afectează bunăstarea, predispoziția la activitate fizică și chiar eficacitatea combaterii. supraponderal. Crezi că când este cel mai bun moment pentru a pierde în greutate? Verificați-vă dieta în funcție de ciclul menstrual.

Luați în considerare toți acești factori atunci când vă planificați dieta - iar greutatea dumneavoastră va reveni rapid la normal!

Fiecare dieta are anotimpul ei

Astăzi practic nu suferim de lipsuri de alimente sezoniere, dar perioada anului este încă de o importanță nu mică atunci când alegem un set alimentar pentru un sistem de slăbit.

Deci, pentru fructe de pădure, fructe și diete cu legume Cel mai bine este să „plantați” în timpul perioadei de coacere a fructelor, care formează baza dietei alese. În această perioadă ele conţin cele mai utile şi nutrienți, iar riscul de intoxicație cu îngrășăminte chimice este mult mai mic decât, de exemplu, primăvara - începutul verii, când pe rafturi ajung legumele și ierburile de seră.

Iarna, corpul nostru are nevoie de mai multe alimente și băuturi calde, precum și cantitate suficientă gras Prin urmare, în lunile reci, nu trebuie să renunțați la bulionul de pește, legumele și produsele de panificație. unt(dacă nu sunteți vegetarian), și în general este mai bine să amânați abstinența prelungită de la mâncare până la primăvară.

De la sfârșitul lunii februarie, proteinele și proteinele sunt digerate mai activ. Prin urmare, în această perioadă lactate și

Influența planetelor

Poziția planetelor este și mai importantă atunci când alegeți momentul potrivit pentru a începe o dietă sau post. Și în primul rând, Luna, care influențează cel mai puternic oamenii și procesele pământești în general. La fel ca fluxul și refluxul oceanelor lumii, care are loc ca urmare a modificărilor pozițiilor Lunii și Soarelui față de Pământ, metabolismul nostru (care nu este altceva decât distribuția apei și a oligoelementelor în organism) se modifică în funcţie de fazele lunii. În timpul lunii pline, apa conținută în celule pare să fie comprimată și rămâne în adâncurile spațiului celular. În timpul nașterii lunii noi există procese inverse: apa incepe sa patrunda din celule in toate tesuturile si organele corpului. Pentru a nu vă tulbura armonia interioară și pentru a nu vă face rău, este important să știți pentru ce proceduri sunt potrivite fazele și zilele lunare specifice.

Verifică-ți planurile cu luna

O lună lunară este diferită de o lună calendaristică obișnuită. Deci, începe cu luna nouă și durează 29-30 de zile, până la următoarea lună nouă. În această perioadă are loc o schimbare de patru fazele lunare, fiecare dintre ele are un efect special asupra corpului nostru.

Dacă decideți să țineți o dietă, este mai bine să o faceți după luna plină. Pe luna în descreștere, corpul însuși se străduiește să se curețe. Pe măsură ce discul lunar crește, puteți simți o creștere a apetitului. În aceste zile, ca de fapt în întreaga perioadă a lunii în creștere - de la luna nouă până la luna plină - corpul nostru absoarbe alimentele deosebit de bine, precum și suplimente de vitamineși microelemente. Acceptat în această perioadă medicamentele, infuzii și decocturi plante medicinale sunt absorbite activ de corpul nostru și au cel mai mare efect.

Dieta și ciclul menstrual

Probabil că tu însuți ai observat că în ajunul menstruației îți este foarte poftă de dulciuri, în timp ce în următoarele zile pofta de mâncare îți dispare aproape complet. De ce să nu folosiți această funcție corp femininîn beneficiul tău?

Fiziologii disting 3 faze ciclu lunar femei.

Prima fază (2-14 zile din ciclu). Cel mai timp bun pentru a incepe o dieta: cel mai bine este sa slabesti in prima faza. Aceasta este o perioadă de activitate emoțională și fizică. O creștere a cantității de estrogen din organism contribuie la o stare de spirit crescută. Procesele metabolice sunt accelerate, organismul tolerează cu ușurință exercițiu fizic, iar rezultatele de la antrenament sunt mai pronunțate. Motivația este la apogeu și este ușor pentru tine să-ți treci atenția de la prețuita baton de ciocolată la un măr sau o banană mai sănătoasă. Și chiar și fără o dietă specială, puteți pierde cu ușurință 1-2 kilograme în aceste două săptămâni - doar fiți activ, nu mâncați dulciuri noaptea și nu mâncați în exces.

A doua fază (15-21 de zile din ciclu). Sunt posibile atacuri de lene, precum și creșterea apetitului. Motivul pentru aceasta este ovulația. Oul este gata pentru fertilizare, iar organismul începe să acumuleze putere. În această perioadă, poți să te ții de dieta pe care ai început-o, dar fii pregătit pentru faptul că va deveni din ce în ce mai greu de urmat. Restricțiile stricte privind alimentele, precum și activitatea fizică intensă, sunt nedorite în această perioadă. Exerciții de forță mai bine de inlocuit complex aerob, și o dietă cu nutriție rațională.

A treia fază (săptămâna înainte de prima zi a menstruației). Perioada PMS nu este cea mai bună perioadă pentru a începe o dietă: este deja dificil pentru tine acum. Starea de spirit se schimbă constant, din când în când ești depășit de crize de foame greu de satisfăcut, iar sensibilitatea emoțională este sporită. Nutriționiștii consideră că pofta de făină și dulciuri în timpul sindromului premenstrual este naturală nevoie fiziologică organism și se numește sete de carbohidrați. Ai grijă să nu tastezi kilogramele în plus, dar nu exagera. Limitându-te în mâncărurile tale preferate, riști să-i afli pe cei din jur cu proasta ta dispoziție. Permiteți-vă puțină slăbiciune, dar, în schimb, încercați să fiți mai activi și să vă mișcați cât mai mult posibil. Mergând mai departe aer proaspat deosebit de util în această perioadă.

În ajunul zilei X, s-ar putea să observați fără niciun motiv apariția a una sau două kilograme în plus pe cântar. Nu vă faceți griji, aceasta este o reacție naturală a organismului: acumulează lichid care va părăsi organismul în primele zile ale menstruației.