Mancarea cu cele mai multe calorii. Lista cu cele mai bogate alimente calorice
În timp ce întreaga lume încearcă în mod activ să slăbească și se încăpățânează să aleagă cele mai puțin calorice și mai ușoare alimente pentru alimentație, există o categorie separată de oameni care, dimpotrivă, se străduiesc să câștige câteva kilograme în plus.
Și este timpul să recunoaștem că subțirea excesivă a femeilor nu mai este la modă, iar majoritatea reprezentanților sexului frumos nu se străduiesc să se transforme în modele slabe, ci vor să dobândească curbe feminine naturale. Uneori pentru a realiza efectul dorit, trebuie să incluzi cele mai bogate în calorii în dieta ta.
Cu toate acestea, este bogat în calorii. O porție de aproximativ 1 uncie de mărimea a două cuburi de brânză de capră are aproximativ 130 de calorii. Nucile sunt hrănitoare, iar cele sănătoase pentru inimă oferă grăsimi nesaturate. Nucile de macadamia prăjite sunt o sursă excelentă de fier, precum și vitaminele B și alți nutrienți. Cu toate acestea, ele conțin o cantitate mare de calorii.
Uleiul de migdale este unul dintre cele mai populare uleiuri. Acesta este fructul cu o cantitate mare calorii decât există. Un avocado întreg de orice varietate oferă 325 de calorii și 30 de grame de grăsime. Aproape toate grăsimile sunt mononesaturate, ceea ce este sănătos pentru inima. Milkshake-urile preparate comercial din suc și fructe sunt bogate în vitamine, dar pot avea un conținut ridicat de calorii în zahăr, deoarece sunt de obicei făcute din sucuri. Îți poți ține caloriile sub control dacă ești atent.
1. Grăsimi animale. Desigur, lista celor mai multe 5 alimente bogate in calorii produse deschise care conțin grăsimi animale. Acestea includ ulei de pește, untură, unt de vacă, carne de porc prăjită și altele. De exemplu, 100 g de untură conțin aproximativ 800 kcal, ceea ce este destul produs util, care este umplut cu vitaminele A, D și E. Untul de vacă are puțin mai puțin - aproximativ 876 kcal la 100 g de greutate, și într-o cană ulei de pește– aproape 2000 de calorii!
În plus, alunele sunt bogate în grăsimi și fier nesaturat. Chipsurile de banane nu sunt de fapt un fruct, dar sunt o gustare bogată în calorii. Nucile sunt în mod natural bogate în calorii, deoarece conținutul de zahăr este mare și apa este eliminată.
Brioșele sau brioșele de panificație oferă vitamine și fibre alimentare, dar sunt de obicei bogate în calorii și grăsimi, deoarece sunt atât de mari. Tarate dintr-o chifla cu 3,5 oz. oferă peste 300 de calorii și 10 grame de grăsime. Dintre toate nesiguranța noastră, greutatea este cea care ne îngrijorează cel mai mult. Când simțim că avem câțiva kilogramele în plus, aruncăm alimente bogate in calorii din dieta noastră. Alimentele cu grăsimi, zaharuri și junk food devin principalii noștri dușmani.
2. Uleiuri vegetale. Poate nu știți, dar uleiurile vegetale rafinate (măsline, soia, floarea soarelui, palmier, semințe de in etc.) sunt foarte apropiate ca conținut de calorii de produsele care conțin grăsimi animale! În medie, 100 g de ulei vegetal conțin aproximativ 884 de calorii, uleiul de măsline - aproximativ 825 de calorii, iar uleiul de floarea soarelui puțin mai mult - 890 de calorii.
Ce se întâmplă dacă îți spunem că anumite alimente bogate în calorii te vor ajuta să slăbești. Se dovedește că nu totul este caloric rău. Sunt acelea care te vor ajuta sa slabesti datorita efectului satiant. Acestea sunt cinci alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră pentru a pierde în greutate.
Deși poate că nu pare, acest aliment este extrem de sănătos. De fapt, este considerat cel mai sănătos fruct de pe planetă. Conține acizi esențiali care vă vor ajuta, printre altele: să vă accelerați metabolismul, să vă controlați nivelul de grăsime din sânge și să vă simțiți plin.
3. Semințe și nuci. Un aliment foarte sănătos, cu grăsimi mononesaturate, bogat în calorii, care ar trebui consumat de toți cei care doresc să reducă riscul de a dezvolta boli de inimă. Nucile sunt o sursă valoroasă de vitamine, microelemente și proteine, iar datorită concentrației de grăsimi nesaturate sunt extrem de benefice pentru creier, inimă și piele. Cât despre conținutul de calorii: la 100 g nuc– 630 kcal, alune – aproximativ 550 kcal, alune de pădure – 630 kcal, caju – 635 kcal, fistic – 560 kcal.
Măslinele sunt mancare sanatoasa pe care trebuie să le includem în noastre dieta zilnica. Este recomandabil să consumați 5 până la 7 pe zi. Ele ajută la satisfacerea și îmbunătățirea performanței sistem nervos. În plus, sunt excelente pentru menținerea pielii sănătoase și a sistemului cardio-vascular. Cel mai bun? Au un conținut ridicat de fibre.
Nucile sunt bogate în vitamine și minerale. În plus, reduc stresul și oboseala, ceea ce te împiedică să mănânci din cauza anxietății. Ele oferă fibre, scăzute grăsime saturată, proteine vegetale, potasiu, calciu, fosfor, fier și zinc. Ideal este să le consumi crude și 5 până la 10 bucăți pe zi.
4. Brânzeturi. Desigur, conținutul de calorii al brânzei va depinde în primul rând de soi, dar, în orice caz, va fi destul de mare. De exemplu, cele mai calorice brânzeturi sunt considerate a fi cele fabricate în Norvegia - aproximativ 466 kcal la 100 g, conținutul de calorii al brânzei olandeze este de aproximativ 350 g, brânza Suluguni - 290 g, brânza Brie - aproximativ 300 g. în același timp, un astfel de produs se poate lăuda cu un conținut ridicat de calciu și acid linoleic și, prin urmare, consumul său regulat reduce riscul de a dezvolta diabet, boli de inimă și chiar cancer.
Este de preferat să consumați natural sau. Îl poți folosi ca o gustare sănătoasă în timpul zilei sau la cină. De asemenea, are ca efect să te simți plin și este bogat în antioxidanți și minerale. O calorie este cantitatea de energie pe care o oferă un aliment și, știind numărul total de calorii pe care le are un aliment, ar trebui să luați în considerare cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Fiecare gram de proteine și carbohidrați are 4 calorii, fiecare gram de grăsime furnizează 9 calorii, iar fiecare ml de alcool conține 7 calorii. Pentru a ști câte calorii să consumi pe zi, este important să numeri deoarece valoarea aportului de calorii depinde de greutatea ta actuală și dacă vrei să te îngrași sau să slăbești. Deși există și alte formule, următoarele sunt foarte simple și practice.
5. Ciocolata. Chiar și ciocolata neagră, care este singura recomandată de nutriționiști pentru consum, este un produs destul de bogat în calorii și, prin urmare, utilizarea sa trebuie tratată cu prudență de către cei care suferă de supraponderal sau, dimpotrivă, include-le în dieta ta dacă vrei un cuplu în plus câștiga un kilogram. În medie, 100 g de ciocolată neagră conțin aproximativ 501 de calorii. Cu toate acestea, evitați să mâncați batoane de ciocolată cu diferite umpluturi, cum ar fi caramel, nuci sau frișcă, deoarece conținutul lor de calorii este literalmente în afara diagramelor.
Cum se calculează caloriile alimentelor
Pentru a menține greutatea - înmulțiți 25 sau 30 cu greutatea curentă pentru greutate - înmulțiți 30 sau 35 cu greutatea curentă. Pierde în greutate - înmulțiți 20 sau 25 cu greutatea curentă. . Aflați câte calorii trebuie să ingerați pe zi, introducând detaliile dvs. mai jos. Pentru a afla câte calorii are un aliment, trebuie să înmulțiți cantitatea de carbohidrați cu 4, gramele de proteine cu 4 și grăsime totală pe.
De exemplu: Câte calorii au 100 g de ciocolată? Pentru a afla răspunsul, trebuie să cunoașteți cantitatea de carbohidrați, proteine și grăsimi pe care o are ciocolata observându-i eticheta și apoi pur și simplu să vă înmulțiți. Adunând toate aceste valori, rezultatul este 539 de calorii.
V-am prezentat atenției o listă cu cele mai bogate în calorii produse alimentare, care sunt adesea incluse în evaluările „interzise” ale nutriționiștilor care creează meniuri cu alimente sănătoase.
Și, probabil, acest lucru nu este fără motiv, pentru că într-adevăr, utilizarea produselor de mai sus în cantități nelimitate nu numai că nu sunt benefice, ci și dăunează sănătății tale; ele sunt adesea una dintre cauzele bolilor precum ateroscleroza, atacul de cord sau accidentul vascular cerebral.
Tabelul caloriilor alimentare
Următorul tabel arată numărul de calorii din unele alimente consumate zilnic. Cum mai putine calorii Principalele produse sunt fructele și legumele, așa că sunt folosite, în special, pentru pierderea în greutate. Alimentele bogate în grăsimi precum prăjelile și alimentele procesate sunt cele mai bogate în calorii și, prin urmare, nu ar trebui consumate de cei care doresc să slăbească.
Cum să mănânci mai puține calorii pentru a pierde în greutate
Aperitiv preparat cu 1 paine frantuzeasca 1 felie farfurie de branza, insotita de un pahar suc de portocale Un măr conține 430 de calorii, ceea ce înseamnă mai puține calorii decât ciocolata cu migdale, de exemplu, care are o medie de 463 de calorii. Cel mai bun mod A consuma mai puține calorii pentru a pierde în greutate înseamnă a ști câte calorii să mănânci și câte calorii poți ingera pe zi. Odată ce știți acest lucru, ar trebui să alegeți mai puține alimente bogate în calorii, care sunt fructele, legumele, verdețurile și legumele.
Probabil este de la sine înțeles că acestea contribuie la obezitatea nesănătoasă, dar numai atunci când sunt utilizate incorect. Să ai un frumos și figura potrivită, este necesar să compune meniu echilibrat, care va include o varietate de alimente în doze care sunt compatibile cu corpul dumneavoastră.
Relevanța problemei
Există tabele care indică numărul de calorii pe care le are fiecare aliment, dar pentru a fi mai practic, există și câteva aplicații care pot fi instalate pe un smartphone pentru a ajuta la monitorizarea zilnică. În orice dietă pentru a reduce consumul de dulciuri precum prăjitura, prăjiturile, biscuiții umpluți și deserturile dulci sunt interzise deoarece sunt bogate în zahăr, care cresc nivelul de glucoză din sânge și pe lângă creșterea în greutate, provoacă mai multă foame.
Înlocuiți cartofii cu alte legume
Astfel, idealul, mai degrabă decât să mănânci ceva dulce, este să mănânci fructe, de preferință unul care are coajă sau piept, și să le consumi ca desert. Este important să mănânci legume, cereale și cereale la prânz și cină, dar nu alege cartofi, igname sau cartofi dulci dacă vrei să slăbești. O alegere buna- Dovlecelul, fasolea verde si o combinatie de orez si fasole sunt o sursa excelenta de proteine.
Problemă greutate excesiva deosebit de relevantă în ultimul deceniu datorită faptului că numărul oameni grasi este în continuă creștere. Dacă mai devreme această problemă era considerată exclusiv din punct de vedere estetic, acum - din punct de vedere medical. Excesul de greutate poate provoca un număr de boală gravă De aceea este atât de important să te menții în formă.
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, dar să mănânci un ou prajit sau omletă nu este cel mai bun cea mai bună opțiune deoarece are mai multe calorii. Deci idealul este să mănânci ou fiert sau un ou fiert cu orez pentru ca nu are nevoie de ulei, consumand mai putine calorii.
Fibrele sunt grozave pentru combaterea foametei, așa că puteți adăuga 1 lingură de semințe de in măcinate la iaurt natural și la fiecare masă pentru că obțineți mai putina foame pe tot parcursul zilei și cu mare răbdare, alegeți sau pregătiți alimente cu conținut caloric mai mic.
Greutate excesiva. Motivul principal
Care este motivul excesului de greutate? În cele mai multe cazuri, oamenii pur și simplu nu știu conținutul de calorii al felurilor de mâncare pe care le consumă și, prin urmare, nu se gândesc la schimbările necesare în dieta lor. Aproape toată lumea știe că alimentele bogate în calorii contribuie la creșterea în greutate, dar nu toată lumea știe ce fel de alimente conține cel mai mare număr calorii.
Crearea unui meniu săptămânal - metodă grozavă afla ce ai de gand sa mananci si cate calorii are mancarea. În mod ideal, nu introduceți exact caloriile pe care ar trebui să le consumați pe zi, așa că există loc pentru o opțiune sau alta dacă este necesar. Dacă doriți ceva cu mai puține calorii, dar cu puțină aromă, încercați să luați apă îmbuteliată și să adăugați câteva picături de lămâie.
Într-o dietă pentru a îngrășa, trebuie să consumați mai multe calorii decât cheltuiți, folosind sfaturi precum mâncați la fiecare 3 ore fără a sări peste o masă pe zi și adăugați alimente hrănitoare cu continut ridicat de calorii, cum ar fi castanul, ulei de masline, arahide, vitamine din fructe și tapioca.
Pentru a vă da seama care sunt alimentele cu cele mai multe calorii, trebuie să înțelegeți de unde provin aceste calorii. Grăsimile sunt responsabile pentru conținutul caloric al alimentelor. Aceștia sunt nutrienți de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa. În consecință, cu cât este mai multă grăsime într-o delicatesă, cu atât conține mai multe calorii nefericite. În primul rând, cele mai bogate în calorii sunt alimentele de origine animală - cârnați, untură, unt. Mâncărurile prăjite, diverse prăjituri și produse de patiserie, precum și fast-food-urile conțin și ele o cantitate mare de grăsime. Acestea sunt hamburgeri, hot dog, cartofi prăjiți, prăjituri, pe care le poți gusta fără a-ți întrerupe munca.
Cu toate acestea, este important să rețineți că, chiar și în dietele care vizează creșterea în greutate, nu ar trebui să creșteți aportul de alimente procesate. Produse alimentareși zaharuri și grăsimi, cum ar fi coapsa, hamburgerul, chipsurile de cartofi și sifonul, deoarece cresc creșterea grăsimii corporale și riscul de probleme precum colesterolul crescut și boli cardiovasculare. Ideal este să crești volumul muscular cu dieta echilibrataȘi activitate fizica pentru că organismul este definit și sănătos. De asemenea: 8 sfaturi pentru a obține masa musculara.
Iata 5 sfaturi pentru a te ingrasa sanatos. Într-o dietă de îngrășare, este important să mănânci cel puțin la fiecare 3 ore pentru a-ți crește aportul de calorii pe parcursul zilei și pentru a promova creșterea în greutate. În plus, un echilibru de calorii și proteine, bine distribuite pe parcursul zilei, ajută la creșterea masei musculare, deoarece la fiecare masă poți menține niveluri bune carbohidrați și proteine din sânge pentru recuperarea și creșterea mușchilor.
Consecințe
Sursele de calorii sunt mai mult sau mai puțin clare, dar trebuie să știi care sunt consecințele consumului excesiv alimente grase. Persoanele care consumă adesea alimente bogate în grăsimi constituie un grup special de risc pentru obezitate, atacuri de cord, accident vascular cerebral și multe alte boli. Astfel de alimente sunt foarte dăunătoare, nu degeaba sunt contraindicate persoanelor care sunt deja obeze.
Includeți proteine în toate mesele
Astfel, cei care vor hipertrofie trebuie să aibă grijă să nu sară peste mese pe zi și ajung să provoace rău nutrienți corp. Includerea proteinelor la fiecare masă a zilei asigură că nivelul de aminoacizi din sânge rămâne constant pe tot parcursul zilei, ceea ce contribuie la recuperare buna mușchii în timpul zilelor de antrenament.
Proteinele se găsesc în alimente precum carnea, puiul, peștele, ouăle, brânzeturile și iaurturile și este important să faci gustări cu combinații eficiente, precum un sandviș cu pui și brânză cu pâine integrală sau pâine prăjită cu brânză și iaurt. Surse de hrana grasimi bune nucile, alunele, avocado, nucă de cocos, uleiul de măsline și semințele sunt opțiuni excelente pentru adăugarea de calorii la o dietă cu alimente scăzute. Mai mult, aceste grăsimi ajută și la câștigarea masei musculare și nu stimulează secrețiile de grăsime din organism.
Grăsimi sănătoase și nesănătoase
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că și grăsimile sunt diferite. Există și cele de care o persoană are nevoie, pur și simplu necesare. La urma urmei, aceste substanțe nu sunt doar o sursă de energie. Ei sunt responsabili de structura fiecărei celule și sunt factorul cheie absolut toate procesele care au loc în organism. Aceste grăsimi se găsesc în ulei vegetal, nuci, legume și fructe. Grăsimile nesaturate nu au absolut niciun efect nociv asupra organismului și nu contribuie la creșterea în greutate. Ele nu trebuie comparate cu grăsimi nesănătoase, care se găsesc, de exemplu, în cârnații prăjiți, deoarece cele mai multe alimente bogate în calorii conțin grăsimi saturate.
Mănâncă cel puțin 3 fructe pe zi
Deci, câteva exemple de utilizare a acestor produse - adăugați unt de arahideîn vitamina pâine sau fructe, mâncați niște nuci în gustări, adăugați 1 lingură de nucă de cocos în iaurt și faceți vitamine de avocado în gustări. Consumul a cel puțin 3 fructe pe zi și adăugarea unei salate sau legume la prânz și cină ajută la creșterea cantității de vitamine și minerale din dieta ta, care sunt necesare pentru buna funcționare a metabolismului tău și pentru producerea de masă musculară.
Bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi
Fructele pot fi consumate în proaspăt sau sub formă de sucuri sau vitamine, pot fi adăugate la gustări sau ca desert la prânz și cină. A bea multă apă și a rămâne bine hidratat este esențial pentru câștigarea masei musculare, deoarece hipertrofia, care crește dimensiunea celulelor musculare, apare doar dacă celulele au suficientă apă pentru a crește volumul.
Sunt posibile compromisuri?
Mulți oameni nu au atât de mare voință sau rezistență pentru a renunța complet la dulciurile dăunătoare, dar delicioase și la alte delicii, în ciuda faptului că au Influență negativă asupra corpului nostru. În acest caz, fiecare persoană poate reduce daunele cauzate de alimentele cele mai bogate în calorii. De exemplu, atunci când alegeți carnea, ar trebui să se acorde preferință cărnurilor slabe, cum ar fi carnea de vită și pui. Carnea de porc conține mult mai multa grasime, dar daca pasiunea pentru el este foarte mare, este indicat sa il consumi fiert. În mod ideal, nu ar trebui să mănânci deloc cârnați, deoarece, în primul rând, producătorii amestecă grăsimi în masa de cârnați și, în al doilea rând, este destul de dificil să clasificăm cârnații ca fiind produse din carne(acest lucru se aplică și cârnaților fierți, și nu doar cârnaților afumati, diferitelor servite cu aditivi). Este indicat să alegeți lapte, chefir, lapte copt fermentat cu cel mai mic conținut de grăsimi, dar ciocolata va aduce mult mai mult mai mult beneficiu dacă este amar.
Este important ca orice aliment să fie consumat cu moderație; îți poți permite atât alimente prăjite, cât și dulci, dar uneori, și nu în fiecare zi. Atunci nu vor fi probleme cu organismul, iar dieta nu va părea strictă.