Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate. Dieta foarte eficienta
Fiecare reprezentant al sexului frumos știe ce este o dietă. Aceasta este o muncă foarte minuțioasă - a-ți nega ceea ce îți dorești la nebunie; slăbește, slăbește kilogram după kilogram, bucură-te de rezultate și apoi recâștigă totul din nou. Este foarte dezamăgitor când tot ceea ce te-ai străduit tot anul s-a prăbușit pentru că ai fost ales incorect. Care este cel mai mult dieta eficienta pentru pierderea in greutate? Există o mulțime de diete, dar este nerealist să le încerci pe fiecare pe tine. Să ne uităm la cele mai eficiente opțiuni.
Cele mai populare și eficiente diete din lume
Dieta este o imagine a alimentației regulate și una dintre cele mai multe moduri eficiente urmărindu-vă aspectul, silueta și sănătatea. Toată lumea este mai interesată de dietele care ajută, dar trebuie să înțelegeți ce criterii trebuie urmate atunci când alegeți. Încercați să utilizați următoarele îndrumări pentru a face alegerea potrivita pentru pierderea în greutate rapidă, corectă și eficientă:
- Este important să preferați nu numai rapid, ci și declin sănătos greutate, timp în care minimul de vitamine pentru ziua nu va fi limitat, iar organismul nu va simți stresul din cauza pierdere rapidă substanțe și elemente necesare.
- Dacă nu poți rezista la o dietă strictă, nu te forța, înseamnă că asta nu este pentru tine, alege o dietă mai blândă.
- Principiul de bază al tuturor dietelor este numărarea caloriilor și menținerea strictă a maximului zilnic pe care ți-l poți permite în alimente (ar trebui să fie de cel puțin 1200 kcal).
Amintiți-vă că fiecare organism și diverse procese este individual, așa că este foarte dificil să-ți dai seama singur care dietă este potrivită pentru tine din toată varietatea disponibilă. Luați în considerare și starea dvs. de sănătate. Contactați un nutriționist care va selecta profesional pentru dvs mod perfect nutriție. Dar pentru a avea o mulțime de alegere, consultați lista de diete populare din lume și alegeți cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate.
Dieta Hollywood
Acest sistem a căpătat un nume extravagant datorită popularității sale în fabrica de vedete de la Hollywood. Componenta sa principală este fructele de mare. Este necesar să renunțați la pâine și să monitorizați cu atenție cantitatea de grăsimi, carbohidrați, zahăr și sare consumată. Vedetele pierd in medie 7 kg cu aceasta dieta. Alimentele de consumat conform dietei Hollywood includ mai multe ouă, produse din pește, carne albă, fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Iată câteva reguli pentru această dietă:
- Micul dejun nu este oferit, singurul lucru pe care ți-l poți permite este o ceașcă de cafea/ceai sau să mănânci jumătate de grapefruit.
- Metoda de prelucrare a alimentelor - abur, fiert, coacere.
- Nutriția este distribuită în mod tradițional în 5-6 abordări.
- Bea multă apă (2 litri pe zi).
Proteine – minus 20 kg
Această dietă cea mai eficientă pentru pierderea în greutate este potrivită pentru cei care sunt absolut indiferenți la dulciuri și gravitează mai mult către produsele din carne. Sistemul se bazează pe consumul de proteine (adică acestea sunt mai multe feluri de mâncare din carne): principiul se bazează pe o nutriție care potolește cu succes foamea. Această dietă este, de asemenea, la mare căutare în rândul sportivilor, deoarece este eficientă în construcție masa musculara. Reguli de bază de urmat în timpul unei diete cu proteine:
- O porție constă întotdeauna dintr-un produs proteic plus un aliment bogat în conținut substanțe utile.
- Respectat mese fracționateși porții mici de feluri de mâncare.
- Luați micul dejun la o oră după trezire și cina cu câteva ore înainte de culcare.
- Aveți voie să mâncați un citric neîndulcit exclusiv în prima jumătate a zilei.
- În mod tradițional, bea multe lichide.
- Este permis să urmezi o astfel de dietă timp de maximum două săptămâni pe an (este dăunător să mergi mult timp fără carbohidrați și grăsimi).
Mese separate – minus 30 kg în 90 de zile
Oferă un regim special în timpul căruia monitorizezi cu strictețe alimentele și le consumi fără a le combina una cu alta. Este permis să mănânci aproape orice, cu o singură condiție: produsele să fie compatibile între ele, sau intervalul dintre consumul lor să nu fie mai mic de două ore. Urmați aceste recomandări alimentare pentru a vă asigura această dietă:
- Diferite tipuri de proteine nu trebuie consumate împreună.
- Nu combina grăsimi și proteine în dieta ta.
- Fructele acre nu sunt recomandate a fi consumate cu alimente proteice.
- Produse care nu pot fi combinate cu nimic: lapte, roșii, pepene verde, pere, pepene galben.
Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate conform recenziilor
Majoritatea femeilor în alegerea dietei optime pentru ele sunt ghidate de cantitate feedback pozitiv pentru un regim sau altul nutriție alimentară. Există diete care sunt universale și ajută aproape un număr absolut de oameni să obțină rezultate sută la sută. Totuși, efectul va fi rapid și impresionant acest tip Se distinge printr-o dietă slabă și aparține dietelor stricte, cărora nu toată lumea este capabilă să le reziste. Să ne uităm la câteva diete care sunt cele mai bune în lupta împotriva... supraponderal, conform recenziilor.
Kefir - pierde in greutate in 3 zile
Particularitatea unui astfel de sistem este alimentație strictă in functie de timpul alocat (fiecare masa are timpul ei de consum). Și principalul produs care este prezent pe tot parcursul dietei este chefirul. Eficiența depinde direct de greutatea ta inițială: cu cât este mai mare, cu atât vei pierde mai multe kilograme. Consultați exemplul pe care îl puteți folosi în dieta dumneavoastră conform acestei diete (mese individuale în fiecare zi, intervalul fiecărei mese este de 2 ore):
- Când te trezești la 7 dimineața, bea unul ceai verde fără zahăr (folosește îndulcitor).
- Fă-ți o salată de morcovi: doi morcovi rasi cu o linguriță de ulei de măsline.
- Un măr, bea un pahar de unu la sută chefir.
- Pentru prânz, pregătiți carne de vită fiartă (100 de grame), o puteți înlocui cu carne albă de pui sau de curcan fără piele.
- Un măr neîndulcit.
- Prune uscate (10 bucăți).
- Ultima masă este la ora șapte seara, este limitată la un pahar de același chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Hrișcă – minus 10 kg pe săptămână
Se referă la foarte diete stricte, esența sa constă în consumul produsului principal - hrișcă, care se prepară seara: se toarnă apa fierbinteși așteptați până se aburește. O varietate slabă de produse constă în consumul de chefir sau ceai verde. Dar recenziile îl clasifică drept unul dintre cele mai eficiente și sisteme utile regim alimentar. Condiții importante care trebuie respectate în alimentație:
- Este permis să mănânci cu 5 ore înainte de culcare.
- Dacă vrei neapărat să mănânci seara sau suferi de constipație, cu o oră înainte de culcare îți poți permite un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- O condiție importantă pentru prepararea hrișcii: aburirea.
- Un alt produs pe care ți-l poți permite este ceaiul verde cu o consistență slabă.
Meniu pentru fiecare zi:
- Cu jumătate de oră înainte de micul dejun, pregătiți și beți un pahar cu apă caldă, adăugând o linguriță de miere și câteva felii de lămâie.
- Micul dejun în sine ar trebui să fie format dintr-o porție mică de hrișcă aburită și ceai verde neîndulcit.
- Prânzul este la fel ca micul dejun.
- Cina este aceeași.
- Ne amintim mereu de apă, cel puțin 2 litri pe zi.
Cum să preveniți eșecul dietei?
Cel mai adesea, motivul „ruperii” dietei este incapacitatea de a depăși senzația obsesivă de foame care apare ca urmare a limitării conținutului caloric al alimentelor și a modificării obiceiurile alimentare. Pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a evita căderile, medicii recomandă medicamentul Cefamadar, care acționează direct asupra centrului foamei din creier și reduce apetitul. Nu contine sibutramina si actioneaza delicat, fara efecte secundare, întreruperea utilizării nu provoacă creșterea apetitului și revenirea kilogramelor „pierdute”.
Zile de post pentru pierderea în greutate acasă
La sfârșitul vacanțelor lungi, toată lumea are nevoie de nutriție nu doar în scopul controlării greutății, ci și pentru a restabili sistemul digestiv supraîncărcat și a-și pune bunăstarea în ordine. Unele folosesc aceasta metoda diete regulat (o data pe saptamana/luna) pentru a preveni aparitia kilogramele în plus ovși minimizați riscurile de a vă îmbunătăți. Urmăriți videoclipul despre eficiența zilelor de post pentru pierderea în greutate:
Diete simple si eficiente pentru slabit dupa nastere
Starea femeii după naștere în sine necesită o dietă, nici măcar în scopul slăbirii, ci pentru ca mama care alăptează să nu-și facă rău bebelușului cu ceea ce mănâncă. Prin urmare, dieta devine cât se poate de dietetică, în care alimentele grase, prăjelile, toate tipurile de dulciuri (cu excepția biscuiților), un număr mare de legume și aproape toate tipurile de fructe sunt strict interzise. Toate alimentele sunt aburite, fierte sau fierte sau, în cazuri extreme, coapte în cuptor. Câteva reguli pentru postpartum:
- Eliminați dulciurile și toate tipurile de aluat din alimentație.
- Mesele ar trebui să fie modeste în porții, dar frecvente.
- Cu patru ore înainte de culcare, luați ultima masă.
- Carne alimente cu conținut scăzut de grăsimi trebuie sa fie prezente in alimentatia ta, precum si alte substante utile de care ai nevoie urgent in aceasta perioada (vitamine).
- Eliminați alimentele sărate, afumate, fierbinți, picante.
Produse pe bază de proteine:
- Răspândiți o jumătate de kilogram pe tot parcursul zilei brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- La prânz, fierbeți o jumătate de kilogram de carne albă fără a adăuga sare sau pește.
- La cină, mâncați ouă fierte (două bucăți) plus norma zilnică brânză tare - 300 de grame.
- În timpul zilei, bea un litru de lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi și chefir.
O dietă de post bazată pe consumul de carbohidrați. Implică mâncarea fructe crude sau legume până la un kilogram și jumătate (nu sunt permise strugurii și bananele). Pentru varietate, puteți coace propriile mere. Completați-vă felurile de mâncare cu o cantitate mică de smântână sau ulei de măsline cu conținut scăzut de grăsimi. Utilizare următorul meniu in dieta ta:
- Distribuiți un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe tot parcursul zilei și 200 de grame de tărâțe la micul dejun.
- În timpul zilei, mâncați în total un kilogram de cartofi fierți.
- Luați 150 de grame de orez fiert, împărțindu-l în trei porții, mâncați-l cu scorțișoară la micul dejun, cu măr ras la prânz și cu morcovi sau ardei dulce la cină.
- Urmați un program strict de alimentație.
Esențial pentru orice dietă motivație puternică. Dacă îl aveți, luați în considerare că jumătate din bătălie este deja încheiată. Fiecare are propria motivație. Fermecător un bărbat care preferă femeile zvelte, care se potrivesc în ținuta care îi place, o vacanță de vară în care trebuie să te lași pe plajă și multe, multe altele.
Ofer câteva diete eficiente de slăbit care vă vor ajuta să eliminați greutate excesiva. Acestea se bazează pe o alimentație adecvată cu un meniu pentru fiecare zi și săptămână.
Patru reguli ale oricărei diete
- Aproape elimină sarea și alimentele sărate din dieta ta.
- Eliminați complet alcoolul sub orice formă. Aceasta este sursa calorii suplimentare. În plus, efectul său relaxant vă va împiedica să respectați cu strictețe dieta aleasă.
- Luați o gustare între micul dejun, prânz și cină, de exemplu. mânca in portii mici De 5-6 ori pe zi.
- Eliminați complet zahărul, dulciurile și produsele de patiserie.
Dieta timp de 2-3 saptamani.
Echilibrat în grăsimi, proteine și carbohidrați. Dar, în același timp, are un conținut scăzut de calorii. Ea ia in calcul necesar zilnic organismul în microelemente și vitamine.
Prima zi.
Mic dejun. 1 ou de pui fiert tare, desigur, trebuie să-l mănânci fără sare. Brânză cu conținut de grăsime sub 17% – 2 – 3 bucăți mici.
Masa de pranz. Măr întreg. După o jumătate de oră, o ceașcă de orice ceai sau cafea fără zahăr sau lapte.
Cină. Varză înăbușită fără sare și ulei. Piept de pui fiert.
Gustare de după amiază.
Cină. Aproximativ 100 de grame de brânză de vaci cu orice conținut de grăsime, stropită cu chefir, de asemenea, cu orice conținut de grăsime. Gustare un grapefruit întreg.
A doua zi.
Mic dejun. O bucată de pâine cu tărâțe sub formă de pâine prăjită. Dacă nu aveți prăjitor de pâine, prăjiți ușor pâinea într-o tigaie uscată la foc mic. După o jumătate de oră - ceai verde sau cafea neagră fără zahăr.
Masa de pranz. Grapefruit și un pahar de chefir cu orice conținut de grăsime.
Cină. O bucată de pui, carne de vită sau pește, fiartă, coaptă la cuptor sau pe grătar fără a adăuga ulei. Este mai bine să-l folosești dacă îl ai.
Gustare de după amiază. Câteva mere. După o jumătate de oră - ceai sau cafea, desigur, fără zahăr.
Cină. Conopida fiartă cu orice verdeață, stropită cu ulei vegetal sau de măsline.
A treia zi.
Mic dejun. Grapefruit întreg. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.
Masa de pranz. Un morcov crud.
Cină. O bucată de pui, vită, vițel sau pește, fiartă, coaptă la cuptor sau la grătar fără a adăuga ulei. (La fel ca în a doua zi.) Puteți utiliza .
Gustare de după amiază. Ca micul dejun.
Cină. Orice tocană de legumeși o omletă făcută din două albușuri de pui.
A patra zi.
Mic dejun. Un morcov, ras cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.
Masa de pranz. Aproximativ 100 gr. orice brânză de vaci și un pahar de orice chefir.
Cină. Un ou fiert de pui tare. Pătrunjel sau mărar proaspăt, cât poți mânca.
Gustare de după amiază.
Cină. Salată – perie mărunțită varza alba, morcovi si sfecla cruda, ras. Stropiți salata cu zeamă de lămâie și nu adăugați ulei. Spălați-l ceai verde fara zahar.
A cincea zi.
Mic dejun. Un ou fiert de pui tare. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.
Masa de pranz. Un pahar de chefir.
Cină. Pește cu conținut scăzut de grăsime gătit în boiler sau la cuptor pe grătar, fără a adăuga ulei. Orice legume înăbușite.
Gustare de după amiază. Conopida fiartă. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.
Cină. Un grapefruit. După 30 de minute - ceai verde fără zahăr.
A șasea zi .
Mic dejun. Aproximativ 100 gr. orice branza de vaci cu marar sau patrunjel. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.
Masa de pranz. Două mere cu o pauză de 15 minute.
Cină. O bucată de pui, vițel sau pește, fiartă, coaptă la cuptor sau la băutură fără a adăuga ulei. O sfeclă mică fiartă.
Gustare de după amiază. Portocaliu fără vene albe. Încercați să le curățați bine.
Cină. Salata de varza alba proaspata cu telina si marar fara ulei. Bea ceai verde.
A șaptea zi.
Mic dejun. Amestecul de portocală, măr și morcov. Un pahar.
Masa de pranz. Orez fiert cu legume fierte. Aproximativ 5 linguri pline.
Cină. Supă piure din orice legume. O bucată de pui fiert. O jumătate de grapefruit.
Gustare de după amiază. ceașcă suc de roșii. Poate fi ambalat, dar fara sare sau usor sarat.
Cină. Pește fiert și mazăre verde.
Minus 5 kg. pe lună - dieta Pierre Dukan
Comoditatea acestei diete este că puteți mânca aproape orice. Nu trebuie să numărați în mod constant caloriile. Secretul este că trebuie să combinați corect produsele.
Baza dietei este împărțirea nutriției în patru faze, una pe săptămână. Singura condiție este de 2,5 litri de aproape orice lichid zilnic.
Prima fază este arderea grăsimilor.
În această fază, mâncăm în mod activ alimente care conțin proteine. Ajută la arderea grăsimilor acumulate anterior fără a afecta masa musculară.
Kefirul sau iaurtul este ideal pentru micul dejun. Daca nu te poti lipsi de paine, alege cereale integrale. Te va satisface mult timp. Legumele și fructele în această fază sunt bune pentru gustare.
Încercați să reduceți consumul de pește, carne de porc și brânză. Aceste alimente sunt bogate în proteine, dar sunt și bogate în grăsimi. Renunțăm complet la dulciuri sub orice formă.
- brânză de vacă
- iaurt
- lapte
- carne de pasăre
- carne slabă de vită
- fructe de mare
- ton
- somon
- brânză de tofu.
Salată de paste și creveți pentru prima săptămână de dietă
Produse pentru 1 porție:
- paste dure pentru o porție;
- aproximativ 50 gr. creveți decongelați;
- mai multe crengute de ceapa verde, marar si patrunjel;
- aproximativ 100 gr. iaurt natural;
- o lingură de oțet de mere;
- o lingură de ulei de măsline sau vegetal.
Fierbe pastele și creveți separat. Se spală verdeața, se usucă și se toacă mărunt. Răciți creveții și curățați-i. Adăugați ulei și oțet în iaurt, sare și piper puțin. Amesteca bine. Pune pastele pe o farfurie, deasupra cu creveți și deasupra cu sos de iaurt. Această salată poate fi consumată la prânz sau la cină.
A doua fază – eliminăm excesul de lichid din organism
Facem acest lucru mâncând cât mai multe legume. Conțin o mulțime de substanțe utile care continuă să ardă excesul de grăsimeîn corpul nostru. În plus, accelerează metabolismul.
Consumați cantitatea maximă diferite legume la fiecare masă. De exemplu, pe sandvișul obișnuit de dimineață cu brânză punem o felie de roșie, ridiche și o felie de castravete proaspăt.
Este mai bine să nu mâncați carbohidrați ca garnituri în această săptămână. Acesta este orez, hrișcă, fulgi de ovăz, leguminoase. Orice produse care conțin zahăr și făină. Dar poate fi folosit cu moderație pâine integrală de grâu si paste.
Dovlecel umplut pentru a doua săptămână de dietă
Produse per porție:
- dovlecel mediu;
- tulpină de țelină;
- roșie;
- castravete;
- cap de ceapa;
- mai multe fire de patrunjel;
- 100 gr. sunca fiarta;
- 2 linguri smantana;
- suc de lamaie proaspat stors 2 linguri;
- o lingurita de ulei vegetal.
Tăiați dovlecelul în jumătate, îndepărtați miezul și prăjiți în ulei vegetal pe ambele părți. Faceți o salată din șuncă, legume și ierburi, asezonați cu smântână și suc de lămâie. Puneți în jumătăți de dovlecel. Dacă doriți, puteți coace în cuptor.
Exerciții pentru grăsimea de pe abdomen
În aceeași săptămână puteți începe să faceți un exercițiu simplu care vă va ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă.
Dacă la început este dificil să ții picioarele ridicate, poți simplifica exercițiul. Îndoiți un picior la genunchi și puneți-l pe podea. Puneți piciorul celuilalt picior genunchi îndoit. Trageți alternativ coatele spre genunchiul apropiat de 15 ori. Apoi schimbați picioarele și efectuați exercițiul de încă 15 ori.
A treia fază – scoatem pliurile de pe stomac cu fructe.
Două săptămâni au trecut cu succes și deja ai slăbit câteva kilograme. Consolidăm rezultatul cu ajutorul fructelor. Conțin multe substanțe utile care ne vor ajuta să scăpăm în continuare de kilogramele urâte. Mănâncă la micul dejun toată săptămâna salate de fructe. Creșteți-vă consumul de fructe și în alte momente. Puteți lua orice fructe, cu excepția celor conservate și uscate. Conțin mult zahăr inutil. De asemenea, nu este recomandabil să înlocuiți fructele cu suc.
Salată de morcovi și mere pentru a treia săptămână de dietă
Produse pentru 1 porție:
- 2 morcovi cruzi;
- măr mediu;
- 2 linguri. linguri de orice nuci;
- lingurita zahar;
- 2 linguri de suc de lamaie proaspat stors;
- lingurita de ulei vegetal.
Se rade pe răzătoarea grosieră morcovii și mărul, se amestecă cu restul ingredientelor și se lasă deoparte aproximativ o jumătate de oră la infuzat. Puteți adăuga mai multă coajă de portocală, dar aceasta este opțională.
Smoothie cu mere-banane
Produse pentru 1 porție:
- banană;
- măr;
- kiwi pe jumătate decojit;
- Artă. o lingură de miere nu amară.
Bateți toate ingredientele cu un blender până la omogenizare.
A patra, faza finală – consolidăm rezultatul.
A patra săptămână este doar un fel de vacanță! Puteți mânca tot ce am mâncat în cele trei faze anterioare. Returnăm carbohidrații pentru ca noua greutate să dureze mai mult și grăsimea să nu se depună acolo unde nu este nevoie.
La fiecare masă, combinați proteine și carbohidrați, cu o gustare și o gustare din fructe sau legume. Evită totuși alimentele care conțin făină de grâu.
Un exercițiu universal pentru întărirea abdomenului, feselor și brațelor
În a patra săptămână de pierdere în greutate, adăugați un alt exercițiu simplu - flotări laterale.
Ridică șoldul, fixează-l câteva secunde și coboară-l. Repetați de 15 ori, apoi răsturnați pe cealaltă parte.
Trei diete pentru sezonul rece
Dieta finlandeza
Puteți mânca tot felul de cereale, carne slabă și pește, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Renunțăm la dulciuri, produse de patiserie, pâine, paste, orez și carne afumată.
Dieta cu fasole
Într-o săptămână poți slăbi până la 3 kilograme fără a-ți afecta sănătatea. După cum înțelegeți, baza dietei este fasolea - cu conținut scăzut de calorii. dar in acelasi timp un produs hranitor. În timpul săptămânii, fasolea ar trebui consumată în diferite forme pentru prânz și cină. În plus, dieta ar trebui să includă carne de pasăre slabă, vițel, legume și fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu consumați sare, condimente și zahăr.
Dieta cu hrișcă
O dietă foarte simplă, dar eficientă. Constă în alternarea unei zile în care mănânci doar hrișcă sub orice formă cu chefir sau iaurt sărac în grăsimi și o zi în care mănânci ca de obicei. Trebuie doar să excludeți făina, alimentele dulci, sărate și afumate. Nu uita că trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, fără a mânca în exces.
Fii sănătos și frumos!
Spune-i lui VK
De îndată ce apare problema excesului de greutate, începe căutarea pentru a afla care dietă de slăbire este cea mai eficientă, ceea ce vă va permite să scăpați acasă de kilogramele urâte. Cineva trebuie să o facă foarte repede, literalmente în 3 zile. Alții încep să se gândească la cum să crească în greutate pentru vară încă din martie. Unii oameni trebuie să slăbească 3-4 kg, iar pentru alții, 15 kg nu este limita.
Toți acești factori trebuie luați în considerare atunci când alegeți cel mai bun sistem de nutriție care să vă pună în ordine silueta. Ele formează baza evaluărilor și a TOP-urilor.
Criteriu de performanta
Pentru a determina care dietă este cea mai eficientă, trebuie să vă bazați pe următoarele criterii:
- produsele de bază și permise ar trebui să fie familiare cu dieta dumneavoastră și să nu provoace alergii;
- fără creștere în greutate, adică consolidarea rezultatului, așa-numita ieșire din dietă, trebuie prescrisă;
- fără a afecta sănătatea;
- eficienta: in mod firesc, vrei sa obtii rezultate maxime;
- oficial: cele mai bune sisteme de slabit sunt cele recomandate de nutritionisti;
- efecte secundare minime și contraindicații;
- disponibilitatea meniurilor detaliate;
- mai multe recenzii pozitive decât negative.
Ți-a plăcut vreo dietă? Execută-l prin această serie de criterii. Dacă majoritatea nu rezistă, continuă să cauți. Și nu uitați să vă concentrați asupra momentului de pierdere în greutate și a rezultatului final de care aveți nevoie. Evaluările speciale vă vor ajuta să găsiți opțiunea potrivită.
Prin sincronizare
Mai întâi, decideți în ce interval de timp trebuie să pierdeți în greutate: într-o zi sau în șase luni. Această din urmă opțiune, desigur, este de preferat, deoarece reduce greutatea încet și fără a dăuna sănătății. Dar de obicei nimeni nu are o asemenea rezervă de timp. Zilele de post sunt, de asemenea, foarte eficiente, dar numai dacă 1-3 kg te împiedică să trăiești.
- Apă
- Măr
- Chefir
- Pe hrișcă
- Lapte/proteine
- Pe orez
- Ovăz
- Castravete
- Pe brânză de vaci
- La ceai
Acestea sunt cele mai eficiente și mai eficiente zile de post, dând minus 0,5-2 kg.
Pentru 3 zile
De obicei sunt necesare diete rapide pentru 3 zile pierdere rapidă în greutate când timpul este scurt și trebuie urgent să scapi de 3-5 kg pentru un eveniment important. Cele mai bune dintre ele sunt prezentate în ratingul de mai jos.
- Chefir
- Pe un pui
- Hrişcă
- Banană
- Ou
- Orez
- Măr
- de băut
- Pe brânză de vaci
- Ciocolată
Amintiți-vă că astfel de tehnici pe termen scurt dau rezultate bune la început, dar în curând kilogramele pierdute revin.
Pentru mai multe informații despre dietele expres, consultați-le pe ale noastre.
Pentru o saptamana
Dietele săptămânale sunt considerate cele mai eficiente, deoarece organismul nu are timp să se epuizeze într-o astfel de perioadă și să detecteze o deficiență a unor substanțe. Dar kilogramele dispar din cauza schimbării dietei. Dacă aveți nevoie de pierdere în greutate de calitate, alegeți dintre evaluările de mai jos.
- Colorat: meniul fiecărei zile are o culoare specifică în care toate produsele trebuie vopsite
- Ou
- Pe hrișcă
- Fara carbohidrati
- Fara sare
Rezultatele sunt greu de prezis. De obicei, puteți pierde de la 3 la 10 kg într-o săptămână - acest lucru depinde de dimensiunea porțiilor, conținutul de calorii al alimentelor, acuratețea următoarelor recomandări, activitate fizicași mulți alți factori.
Timp de 2 saptamani
Mulți nutriționiști sunt siguri că o săptămână pentru pierdere în greutate de calitate insuficient. Mai întâi trebuie să-ți pregătești corpul pentru un stres atât de grav. Apoi respectați cu strictețe sistemul ales. În cele din urmă, este foarte important să ieșim corect din ea. Toate aceste nuanțe sunt de obicei prescrise în detaliu în diete timp de 2 săptămâni. Cele mai eficiente dintre ele sunt enumerate mai jos.
- Fara carbohidrati
- Chimic
- limba germana
- Pe terci
- Fructat
- (se poate prelungi cu 15 zile)
Timp de 21 de zile
Dacă ai timp și rezistență, orice dietă de două săptămâni poate fi întotdeauna prelungită pentru încă una. Dar unele metode sunt inițial concepute special pentru 21 de zile. Cele mai eficiente dintre ele:
- Chefir
- Mâncare separată
- American (fără cină și grăsimi nesănătoase)
- Japoneză (fără grăsime și fără sare)
- Chineză (pește și carne)
- institut nutriție RAMS(mese fracționate, alimente cu conținut scăzut de carbohidrați)
- Hrişcă
Pregătește-te pentru faptul că aproape orice, chiar și cele mai eficiente diete de 3 săptămâni, sunt extrem de greu de tolerat și necesită rezistență inumană. Rezultat - 10-15 kg.
Pentru o luna
Cei care caută diete eficiente timp de o lună ar trebui să fie pregătiți pentru faptul că se vor schimba multe în viața lor: programul lor zilnic (datorită dietei), alimentația, starea de bine și, bineînțeles, aspectul. Cu abordarea corectă, puteți pierde până la 20 kg.
- Malysheva - pentru slăbirea burticii și a părților laterale (pe bază de avocado, ghimbir și afine)
- Pentru cei lenesi (apa)
- Slab
- Babușkina
- Chefir
- Vegetal
Aproximativ 50% dintre persoanele care ajung la sfârșitul acestui tip de dietă rămân angajați principiilor mâncat sănătos. Acest lucru vă permite să vă îmbunătățiți starea de bine și să nu mai fiți niciodată ostaticul excesului de greutate.
Termen lung
Și, în sfârșit, cel mai eficient diete pe termen lung, care implică nu atât pierderea în greutate, cât schimbarea stilului de viață printr-o dietă actualizată, mai sănătoasă.
- - 5 săptămâni
- Germană - 7 săptămâni
- Liepaja Diet Khazan - 3 luni
- - aproximativ șase luni
- Michel Montignac - toată viața
- Malysheva - toată viața (bazată pe principiile alimentației sănătoase)
- Doctor Bormenthal
- Fracționat
- - 3 luni
Fiecare evaluare include cele mai populare, încercate și testate diete concepute pentru perioade diferite. Căutați intervalul de timp care vi se potrivește. Apoi rulați sistemele selectate prin alte sisteme TOP care se potrivesc nevoilor dumneavoastră.
Conform rezultatelor
Fără a formula un obiectiv anume, care să fie exprimat într-un număr real atunci când slăbești, riști să nu-l atingi niciodată. Cele mai eficiente diete indică întotdeauna ce rezultate vă puteți aștepta de la ele. Deci decide-te si cauta-l pe cel care ti se potriveste.
Să slăbești cu 5 kg
- Fara carbohidrati
- Proteină
- Dragă
- Malysheva timp de 10 zile (cu pui și salată „Brush”)
- Sărac în carbohidrați
- Pe o coajă de banană
Să slăbești cu 10 kg
- Chefir
- Fara sare
- Vegetal
- Maggi
- Vegetarian
- Ceainărie
Pentru pierderea în greutate de 15-20 kg
- Diete energetice (în cocktailuri)
- Chimic
- Kremlevskaia
- Maggi
- Dukan
- Malysheva
- Proteină
Cel mai usor
Mulți oameni, cunoscându-și caracterul slab și dragostea pentru dulciuri, caută care dietă este cea mai ușoară și mai eficientă. Vreau să evit să mă înfometez și să slăbesc în același timp.
Merită menționat imediat că ideea în sine este oarecum utopică. Da, exista sisteme de slabit bazate pe ciocolata, dulciuri, pepeni verzi si alte bunatati. Dar fără a respecta anumite reguli (aceeași activitate fizică și limitarea porțiilor), chiar și cele mai eficiente dintre ele sunt puțin probabil să satisfacă astfel de solicitări. Și totuși există câteva:
- Pentru cei lenesi (apa)
- Ciocolată
- Pepene
- Fructat
- Bomboane (pe acadele)
- brazilian
- Hollywood
- Crab
Cel mai dur
- Lămâie
- de băut
- Fara sare
- Model
- Orez
- Hrişcă
- Pe hrișcă și chefir
- Ovaz
- Pe pâine și apă
- Doar pe apă
Dietele se caracterizează printr-o dietă strictă și respectarea strictă a regulilor. Cei care sunt cu voință slabă și cu voință slabă nici nu ar trebui să-i asume.
Cel mai sigur
Mulți oameni caută diete pentru a slăbi fără a le afecta sănătatea - acest criteriu este o prioritate pentru ei în comparație cu toate celelalte. Într-adevăr, orice sistem nutrițional care limitează consumul unui anumit număr de alimente este întotdeauna plin de consecințe neplăcute pentru bunăstare. Greață, stare de rău, foame, scăderea performanței, amețeli - aceasta nu este o listă completă de efecte secundare la care se condamnă aproape toți cei care slăbesc. Dar în dietetica modernă există tehnici care vă permit să le evitați.
- Slab
- Babușkina
- Actorie
- Alimentație sănătoasă (sistemul Malysheva)
- Vegetarian (deși are o mulțime de critici)
- "Pentru totdeauna"
- Alcalin
- Conţinut scăzut de grăsimi
- Fracționat
- Mâncare separată
Potrivit medicilor, fiecare dintre dietele prezentate este eficientă și sigură pentru sănătate. Aproape toate oferă o varietate și meniu echilibrat, care elimină deficiența de substanțe individuale necesare pt functionare normala corp.
De la experți
Unii își încredințează corpul doar profesioniștilor și caută diete elaborate exclusiv de specialiști. Ei bine, aceasta este o abordare foarte înțeleaptă. Și ale noastre următorul TOP include exact acestea.
- Michel Montignac este un nutriționist francez. Cărți: „Cine și slăbește!” (1986), „Mănânc, apoi slăbesc” (1987).
- Anna Yuhanson (- mese separate) - nutriționist suedez.
- Elena Vasilievna Malysheva este un terapeut rus, doctor și profesor de științe medicale. Foarte dezvoltat tehnică eficientă mâncat sănătos.
- Robert Coleman Atkins este un cardiolog și nutriționist american. Cel mai lucrare celebră- „Revoluția dietetică a Dr. Atkins” (1972). Fondatorul sistemului de pierdere în greutate fără carbohidrați.
- Hiroshi Watanabe este un medic japonez. Cartea „Dimineața” dieta cu banane„i-a adus o popularitate considerabilă.
- Lev Yakovlevich Khazan este un nutriționist leton, autor al celebrei „diete Liepaja”.
- Anna Seiler-Haus, un nutriționist elvețian, a sugerat să slăbești cu legume și fructe.
- Kim Protasov este un medic israelian a cărui identitate a fost pusă sub semnul întrebării din multe surse. Articolul din 1999 „Nu faceți un cult din mâncare. O vacă slabă nu este încă o gazelă.”
- Alexey Vladimirovich Kovalkov este un nutriționist rus, autorul unei tehnici numite „Dimensiunea minus”. Produsul principal sunt legumele.
- Vladimir Ivanovici Mirkin este un medic ucrainean, candidat la științe medicale, psihoterapeut. Muncă - „Cum să slăbești o dată pentru totdeauna”.
Pe de o parte, astfel de diete se disting într-adevăr printr-o validitate științifică maximă. Principiul lor principal este să nu vă dăuneze sănătății și numai apoi să promovați pierderea în greutate. Și unul fără celălalt, după cum știm, este imposibil.
În practică, aceste sisteme se dovedesc a fi cele mai viabile și sigure. Deși ține urechile deschise: de exemplu, există o părere că Kim Protasov nu este altceva decât un pseudonim pentru un jurnalist rus care a scris cândva o rubrică culinară într-o revistă israeliană. Biografia și fotografiile lui Anna Johanson sunt, de asemenea, greu de găsit în timpul zilei. Așa că verificați mai bine toate informațiile.
Nou
Dietetica modernă folosește în mod activ noile dezvoltări în domeniul nutriției. Rezultatele multor teste de laborator sunt tehnici inovatoare pentru pierderea în greutate. Uneori foarte neașteptate, ei câștigă treptat recunoașterea de la oamenii obișnuiți. Prin urmare, nu putem ignora ratingul cele mai noi diete a timpului nostru, care s-au dovedit deja pe partea cea mai pozitivă.
- Hipoglicemiant
- După grupa de sânge
- Puls
- Dinamic
- Pe sushi
- Unități de pâine
- Dieta de formă
- Dieta-ușoară
- Pentru creier
- Scarsdale
Uneori ele provoacă nedumerire cu postulatele lor neașteptate, dar în esență sunt toate fundamentate științific și respectarea corectă ar trebui să dea rezultate bune.
Evaluare generală
- Kremlevskaia
- Malysheva (una care se bazează pe principiile alimentației sănătoase)
- Fara sare
- Proteină
- Vegetarian
- Vegetal
- Atkins
- Dietele energetice
- Alcalin
Cel puțin o listă din cele de mai sus vă va spune cu siguranță direcția căutării dvs. Principalul lucru este să ții cont de cât mai mulți factori care sunt de o importanță capitală pentru tine personal. Odată ce ai ales o dietă, citește cât mai multe recenzii despre aceasta, studiază cât mai multe informații și adaptează-l la stilul tău de viață. Dacă simți că nu este potrivit pentru tine, mergi la următorul punct rating. Și așa mai departe până când îți găsești cea mai bună metodă.
O siluetă subțire este visul oricărei persoane. Sportul, alimentația adecvată și dietele ne ajută să atingem acest obiectiv. Astăzi ne vom uita la diete eficiente pentru pierderea în greutate. Acestea sunt cele mai bune sisteme de nutriție care vor face ca excesul de greutate să dispară pentru totdeauna și să transforme o persoană grasă într-o trestie subțire.
Nutriția corectă este cheia unei siluete bune
Calculul conținutului de calorii al alimentelor