O siluetă zveltă este obiectul dorinței tuturor femeilor care țin dietă și fac mai întâi exerciții fizice pentru a o obține, iar apoi pentru a o menține. Frumusețea corpului devine un atribut integral nu doar al atractivității fizice a unei persoane, indiferent de sexul său.

Acesta este un semn de sănătate și îngrijire pentru corpul tău, care, la rândul lor, devin indicatori ai succesului în viață. Este imposibil să fii considerat o persoană de succes dacă există protuberanțe pe părțile tale. rulouri grase, iar talia este departe de a fi ideală. O siluetă subțire este cartea noastră de vizită și nu are rost să ne certăm cu această afirmație.

În căutarea celor pierduți

Zveltețea, chiar dacă a fost cândva o caracteristică a figurii, tinde să se piardă și să se ascundă sub pliuri mai mult sau mai puțin pronunțate ale depozitelor de grăsime. Acest lucru se întâmplă, pe de o parte, din motive individuale (unii oameni abuzează de copt, alții stil de viata sedentar viața, pe de altă parte, apare pe fondul dezechilibrului hormonal cuplat cu supraalimentarea), iar pe de altă parte, datorită unei singure formule - consumăm mult, cheltuim puțin. Pentru a corecta situația și a recăpăta fostă suplețe, trebuie să iei lucrurile în propriile mâini cât mai curând posibil - reconsiderați rația zilnicăși crește activitatea fizică.

Găsirea armoniei în prezența doar a unuia dintre aceste două puncte este dificilă. Dacă iei doar o dietă, mai ales una strictă, cu restricții aspre nutrienți, organismul este forțat să supraviețuiască în condiții de stres și să dea kilograme care sunt conținute în depozitele de grăsime, și nu sub formă și tesut muscular, va fi cu mare reticență. Dar o siluetă subțire este imposibilă fără arderea grăsimilor cu o scădere a volumului corpului. În plus, există un risc mare de a lăsa pielea lăsată după pierderea în greutate, deoarece organismul nu va primi suficiente grăsimi, vitamine și alte substanțe de care are nevoie pentru a menține tonusul.

A nu ține dietă cu exerciții fizice este mai eficientă pentru a câștiga în greutate, dar procesul va fi mai lent. Dacă mănânci o prăjitură înainte de antrenament, atunci în timpul perioadei de antrenament vei consuma caloriile (poate chiar nu toate) pe care le conținea. în care grăsime subcutanata va rămâne neatins - nu îi va veni rândul. Nu uitați că o siluetă zveltă este personificarea corp sanatos, și nu doar slabă și slăbită. De aceea alimentație adecvatăși sportul sunt două valori de bază de care nu ne putem lipsi. Ele trebuie respectate atunci cand se mentine supletea, altfel kilogramele in plus se vor acumula din nou si in cantitati si mai mari.

E o chestiune de timp

Pentru a realiza silueta zveltăși păstrați-l, trebuie să țineți cont de caracteristicile sezoniere și zilnice ale metabolismului, neglijarea cărora deschide ușa la noi kilograme. În timpul zilei, metabolismul se dezvoltă din ce în ce mai mult, dimineața este încă scăzut, atinge un vârf la 13-15 ore, după care scade. În acest sens, este necesar să se distribuie dieta zilnică: micul dejun proteic-carbohidrați (carbohidrați - în principal cereale, cereale integrale, asigurând absorbția lentă a nutrienților și vitaminelor), prânz complet(cel mai cantitate mare carbohidrati care dau energie), cina este usoara si hranitoare, bogata in proteine ​​pentru a prelungi senzatia de satietate si bogata in fibre (salata de legume). Fructe, dulciuri, grăsimi - toate acestea se mută la mijlocul zilei și trebuie consumate înainte de 16 ore.

Această distribuție facilitează funcționarea organismului și reduce riscul de a îngrășa în kilograme. 1,5-2 litri de apă curată vor prelungi senzația de plenitudine și nu vor permite încetinirea metabolismului.

În timpul anului, rata metabolică este, de asemenea, neuniformă. De ce toată lumea încearcă cu atâta zel să slăbească primăvara până vara? Pentru că în timpul iernii silueta tinde să devină plină de grăsime, chiar și cu dieta obisnuita. Corpul încearcă să se încălzească în condiții de scădere a temperaturii, așa că este reticent să se despartă de stratul de grăsime, încercând să-l câștige. Și dat fiind că în timpul perioadei de frig, și apoi lung Sărbători de Anul Nou ne creștem consumul de carbohidrați ridicat și alimente grase, creșterea în greutate nu este surprinzătoare.

Cultură frumoasă a corpului

O siluetă zveltă dobândită prin activitate fizică arată mult mai atractivă decât fără ea. Corpul capătă ușurare, mușchii capătă tonus, pielea devine elastică și are o culoare uniformă, sănătoasă. Nu trebuie să mergi la un club de fitness; poți să rămâi subțire pe cont propriu făcând exerciții fizice acasă și crescând activitatea fizică naturală afară.

Antrenamentul cardio (aerobic) este necesar pentru arderea lentă și sistematică a grăsimilor, dar trebuie să dureze mai mult de jumătate de oră pentru a fi eficient. Acestea vor fi furnizate mers pe jos, jogging, ciclism, dans, lucru antrenori eliptici. După antrenamentul cardio, vei avea nevoie de antrenament de forță, cu ajutorul acestuia mușchii sunt întăriți și, cel mai important, începe procesul de ardere a caloriilor, care durează până la 48 de ore după exercițiul activ.

Nu-ți fie frică de asta antrenament de putereîți va face silueta să arate ca corpul unui culturist. Sportivi profesioniști antrenează-te ani de zile pentru a obține un munte de mușchi. Dacă urmezi o dietă cu restricții minime rezonabile și oferi în mod regulat corpului tău activitate fizică, foarte curând te vei putea lăuda cu o siluetă frumoasă, zveltă, pe care o poți menține cu ușurință dacă faci din toate noile obiceiuri un mod de viață.

Sfaturi pentru o silueta subțire

Vrei să renunți la câteva kilogramele în plus ov? Atunci cu siguranță trebuie să găsești reteta eficienta, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul fără riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. Amintiți-vă că pierderea în greutate nu este o explozie de o săptămână. Va dura ceva timp până când vei observa schimbări plăcute în silueta ta. De aceea este important să rămâi la o strategie clară și consecventă de slăbire.

În primul rând, cereți rețeta prietenilor și cunoscuților voștri mai slabi - suntem siguri că vor fi bucuroși să vă împărtășească secretele. Cu toate acestea, chiar dacă reușiți să puneți mâna pe secret pierdere rapidă în greutate sau afla dieta super eficienta, acest lucru nu garantează succesul. Principalul lucru depinde de tine - trebuie să urmezi strategia aleasă, ca și poruncile, altfel toate eforturile tale se vor duce la scurgere.

Iată câteva modalități de bază de resetare greutate excesiva pentru cei care nu se pot conforma dieta stricta.

Încercați să mâncați regulat de mai multe ori pe zi

Experții spun că postul nu a beneficiat niciodată nimănui. Mai mult, este ineficient - în loc să scapi de el kilogramele în plus, vei dobândi câteva boli în plus. Practică similară Nu duce la nimic bun - de cele mai multe ori ajunge la spital.

Creșteți numărul de mese - în loc de micul dejun copios tradițional, prânz și cină, mâncați mese în porțiuni fracționate, să zicem, la fiecare trei ore.

Monitorizați cantitatea de alimente pe care o consumați

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, va trebui să monitorizezi în mod constant nu numai ce mănânci, ci și cât. Încercați să vă reduceți apetitul - ar trebui să vă ridicați de la masă cu o ușoară senzație de foame și să nu mâncați în exces.

Potrivit unor nutriționiști, pentru a evita supraalimentarea, trebuie să muști bucăți mici, să le mesteci bine și să înghiți încet. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la evitarea problemelor digestive.

Citiți cu atenție informațiile despre compoziția produsului indicate pe ambalaj.

Nu luați totul scris pe pachet la propriu. Doar pentru că un pachet spune că un produs nu conține grăsimi, nu înseamnă că are un conținut scăzut de calorii.

Același lucru se poate spune despre conținutul de carbohidrați sau zahăr - nu puteți judeca din informațiile de pe ambalaj dacă un anumit produs conține sau nu mulți carbohidrați sau zahăr.

Alege alimente proaspete în loc de conserve

Legumele și fructele conservate și legumele și fructele proaspete sunt lucruri complet diferite. Alimentele procesate conțin mai multă sifon și grăsimi decât cele proaspete.

Așa că este firesc să slăbești mai mult dacă treci la mancare proaspatași reduce la minimum alimentele procesate și conservate. Mai mult, găsiți fructe proaspeteîn magazin astăzi nu este o problemă, chiar și iarna.

Organizați o petrecere din când în când

Adesea, pentru a slabi, trebuie sa ne sacrificam dulciurile si delicatesele preferate. Cu toate acestea, nu ar trebui să le excludeți complet din dieta dvs. - trebuie doar să vă mențineți moderația. O mică sărbătoare o dată la două săptămâni probabil nu vă va răni, dar vă va ridica moralul.

(3 voturi)

Ce femeie nu visează la o siluetă frumoasă? ÎN lumea modernă subţire, corp tonifiat este un indicator al sănătății, un motiv de mândrie și o garanție a succesului. Nu numai că îți crește stima de sine și încrederea în sine, dar le spune și celorlalți că ești capabil să ai grijă de tine și să te menții în formă.

Există multe cerințe pentru o figură ideală în lumea modernă. O femeie trebuie să aibă în același timp stomac subțireȘi talie subtire, sânii mari iar fesele rotunjite. A realiza acest lucru nu este ușor, dar vă vom spune ce este necesar pentru aceasta în articol.

Postură

Destul de ciudat, pe primul loc la primire figură perfectă postura trebuie menținută. Indiferent cât de armonioase sunt proporțiile tale, dacă profilul unei femei seamănă cu un semn de întrebare, atunci va fi dificil să apreciezi frumusețea figurii ei.

Există multe exerciții pentru a menține postura; doar căutați-le pe Internet și dezvoltați-le pentru dvs. complexul necesar. Trebuie să fii atent la postura ta tot timpul. La început, dacă obișnuiești să te apleci, îndreptarea spatelui va fi dificilă, dar în timp va deveni un obicei. Și exerciții pentru postură frumoasă exercițiile efectuate dimineața nu vă vor permite doar să dezvoltați un corset muscular, ci și să pierdeți în greutate în general.

Nutriție

Silueta ideală este o siluetă subțire. Pentru a nu lua kilograme in plus, va trebui sa iti controlezi alimentatia. Există rare femei norocoase care nu trebuie să se uite la ceea ce mănâncă - sunt în mod natural subțiri. Dar, de fapt, orice cifră poate fi distrusă de un consum necontrolat. produse nocive, plus că îți va afecta sănătatea.

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să urmezi o dietă strictă. Mai mult decât atât, cele mai la modă mono-diete sunt chiar dăunătoare organismului: în cel mai bun caz, greutatea nu va dispărea sau va reveni rapid, în cel mai rău caz, îți poți strica metabolismul.

Pentru a menține volumele necesare, este suficient să vă monitorizați obiceiurile alimentareși amintiți-vă câteva reguli simple:

1. Este important să bei apă. Norma zilnică– 2 l. Este indicat să bei un pahar cu apă înainte de masă - acest lucru va permite organismului să se relaxeze, să reînnoiască sucul gastric și să digere alimentele mai eficient. Apa trebuie să fie caldă. Puteți adăuga acolo o lingură de scorțișoară și miere - acest lucru favorizează și pierderea în greutate. Dar ar trebui să renunți la obiceiul de a-ți spăla mâncarea: poți bea doar la o oră și jumătate după ce ai mâncat. Apropo, bând un pahar cu apă înainte de masă, îți vei putea înșela corpul: stomacul se va simți plin și vei avea nevoie de o porție mai mică pentru a te sătura.
2. Ar trebui să mănânci mai puțin, dar mai des. Sistem echilibrat mese fracționate vă va permite să slăbiți în siguranță, să vă mențineți silueta normală și să vă simțiți grozav. În mod ideal, mâncați de 5-6 ori pe zi, dar o porție nu ar trebui să fie marime mai mare palmele.
3. Există multe trucuri care ajută la înșelarea organismului: de exemplu, să mănânci cu o linguriță pentru a face să pară că există mai multă mâncare. Aspirând să devină fete zvelte Uneori se folosesc chiar și bețișoare chinezești: astfel poți nu numai să slăbești, ci și să-ți diversifici mesele. Este important să puneți mâncarea pe farfurii mici: acest lucru face să obțineți mai ușor din punct de vedere psihologic.
4. Este indicat să lăsați puțină mâncare pe farfurie. Treptat, acest truc te va învăța să nu mai mâncați atunci când corpul vă semnalează că sunteți sătul. Cert este că de multe ori mâncăm în exces pur și simplu pentru a nu lăsa mâncarea pe farfurie, așa cum am fost învățați în copilărie. Dacă senzația de sațietate nu vine, ar trebui să adaugi în mâncare ceva pe care să-l mesteci mult timp: tărâțe, măcinate alge sau verdeata - patrunjel, marar, salata verde. Nu sună foarte apetisant, dar alimentele mestecate bine contribuie și ele la pierderea în greutate.
5. Nu poți să-ți fie foame. Să facem o rezervare că este mai bine să mergeți la culcare cu o ușoară senzație de foame, dar în restul timpului nu ar trebui să limitați complet aportul alimentar al corpului, altfel va începe să depoziteze grăsimi pentru o „zi ploioasă”. Un alt aspect important este ca nu trebuie sa sari peste micul dejun. Este clar că a te forța să mănânci dimineața nu este întotdeauna ușor, dar dacă începi ziua cu cafea fără altceva, atunci senzația de foame care apare în timpul zilei te va forța garantat să te uiți la fast-food. Drept urmare, micul dejun ratat este compensat de ceva semnificativ mai mare în calorii, de exemplu, un hamburger.
6. Eliminați prea multe din dieta dvs alimente bogate in calorii. Este dificil să menții o alimentație adecvată tot timpul, dar renunțarea la zahăr, maioneză, alimente grase și prăjite, produse de patiserie, fast-food și semifabricate vă va permite să atingeți, dacă nu un ideal, atunci aproape de silueta ideală. Meniul ar trebui să includă lactate, peste, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne, legume proaspete, fructe, ierburi, apa purași ceaiuri din plante. Dacă este posibil, ar trebui să utilizați mirodenii și ierburi care ard grăsimile - ghimbir, turmeric. Important de adăugat la dieta ta ulei de masline, nuci, semințe de in și nu uitați de fulgi de ovăz.

Sport

Dacă alimentația ta a revenit la normal, greutatea va dispărea, dar fără sport nu vei reuși să obții o silueta subțire. La pierdere bruscă în greutate Este posibil să întâmpinați problema căderii zonelor subțiri ale corpului, a pielii lăsate și a formelor fără relief. Celulita este o altă problemă care nu dispare odată cu pierderea în greutate. Pentru a îmbunătăți nuanța pielii, a crea o siluetă ideală și a slăbi mai repede și mai eficient, trebuie să faci mișcare.

Vestea bună este că nu trebuie să mergi la sală și să asumi sarcini extrem de dificile. Îți poți corecta silueta și o tonifica acasă. Pentru a vă face corpul subțire, uitați-vă prin exercițiile de la antrenori celebri- astăzi există mii de ei - și fă-ți un program convenabil, regularitatea este mult mai importantă în această chestiune.

Dacă gânduri despre antrenament regulat si in general sportul este deprimant, poti cauta acel tip de activitate fizica care sa iti ofere nu doar o silueta zvelta, ci si bucurie. De exemplu, cursurile de dans vor fi o alternativă demnă sală: vor îmbunătăți postura, vor strânge mușchii, vor face picioarele și brațele mai elastice. Dansul va adăuga, de asemenea, flexibilitate seducătoare corpului tău, ceea ce este important pentru o siluetă frumoasă.

O altă opțiune excelentă este o piscină. Mergând acolo, nu numai că poți să slăbești, ci și să îți îndrepti în mod semnificativ postura. Le este frică să-și ridice brațele - un mit comun - nu merită. Pentru a face acest lucru, trebuie să te antrenezi lung și greu, la nivelul echipei olimpice. Si aici pozitie bunaînotătorii ies mereu în evidență.

Îngrijire corporală

Chiar cursuri regulate Sportul nu aduce întotdeauna silueta la ideal. Aici intră în joc. ajutoare: masaj, împachetări corporale, utilizarea regulată a exfoliantului și a cremelor anticelulitice. Este recomandabil să exfoliați pielea o dată pe săptămână - acest lucru o va menține în formă și va preveni lăsarea.

Util în lupta pentru o silueta zveltă și vizite regulate la baie și saună: va fi eliminat din organism excesul de lichid, care va reduce vizual volumul. În plus, pielea după saună devine frumoasă și netedă.

Conceptul de îngrijire de sine ar trebui să includă somn sănătos. S-ar părea, cum sunt legate între ele erupțiile cutanate și o siluetă subțire?

De fapt, legătura este cea mai evidentă: o persoană care nu a dormit suficient va trebui să-și refacă cumva rezervele de forță. Cel mai adesea se folosesc alimente bogate in calorii. Pentru a preveni supraalimentarea impulsivă, este important să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Și, în general, dacă cercurile întunecate de sub ochi s-au format din cauza lipsei de somn, iritabilitatea a crescut și culoarea pielii s-a deteriorat, atunci există un risc mare ca nimeni să nu observe silueta ta frumoasă.

Ai grijă de sănătatea ta

Nutriția adecvată și îngrijirea de sine nu vă permit întotdeauna să obțineți o siluetă ideală. Ce să faci în acest caz? Totul depinde de cât de departe este silueta ta de ideală.

Dacă câteva kilograme în plus, sau o mică celulită vizibilă doar pentru tine, te împiedică să dormi liniștit, atunci ar trebui să te relaxezi. La urma urmei, secretul principal al frumuseții este încrederea în sine și capacitatea de a te iubi pentru cine ești.

Dacă figura tinde spre idealul geometric, adică o minge, atunci merită să ne gândim echilibru hormonal. Hormonii pot modifica forma corpului, iar lipsa sau excesul lor duce la acumularea de grăsime și la redistribuirea necorespunzătoare a acesteia. Dacă greutatea nu vrea să dispară, ciclu menstrual dureros și neregulat, atunci merită să fiți testat pentru hormoni.

Stabiliza fond hormonal posibil nu numai prin tablete, ci și Medicină tradițională. Asistenții vor fi:

• yam sălbatic;
• salvie;
• ridiche;
• ulei de primula de seara;
• Vitex.

Dar poți folosi aceste fonduri numai după ce s-au făcut testele hormonale și ai înțeles ce se întâmplă exact în corpul tău.

O altă problemă care te împiedică să obții o silueta subțire este umflarea. Apa poate fi reținută și acumulată în corp, cel mai adesea în față, picioare și abdomen. Umflarea nu numai că arată inestetic, dar este și dăunătoare sănătății. Pentru a scăpa de ele, aveți nevoie de:

1. Reduceți consumul de alimente sărate, mai ales pe vreme caldă. Cel mai adesea se recomandă trecerea de la sare de masă la sare de mare sau de Himalaya. Iubitorii de nuci sărate, semințe, fish and chips ar trebui, de asemenea, să își reconsidere dieta.
2. Bea mai multe lichide. Destul de ciudat, cu cât bei mai mult, cu atât îți părăsește corpul. Este benefic să bei fructe și sucuri de legume, dar de casă, fără conținut mare de zahăr.
3. Medicina tradițională, de exemplu, tinctura pe bază de coada-calului, păpădie și brusture, va ajuta și la combaterea umflăturilor.

Poate părea că obținerea unei siluete subțire este o sarcină destul de dificilă. Dar merită să ne amintim că respectarea tuturor acestor reguli nu este doar un sacrificiu moda modernă, dar și, într-o măsură mai mare, îngrijirea și autoîngrijirea. Împreună cu formația figura potrivită Sănătatea ta se va îmbunătăți, vei simți un sentiment de ușurință în corpul tău și bucurie de viață!

Pentru a slabi dupa a doua nastere si, de preferat, pentru a obtine o silueta ideala, am mers la piscina. Desigur, pentru a pierde în greutate în piscină, doar înotul nu este suficient. De aceea am ales pentru mine aerobicul în apă. În ciuda simplității aparente a exercițiilor la prima vedere, acest lucru este destul de sarcina intensiva, ale căror rezultate pot fi văzute „pe față”, sau mai degrabă, pe alte părți ale corpului. Nu am putut rezista - am intervievat antrenorul nostru de aerobic în apă. Cine știe, ea știe exact cum să obțină o siluetă frumoasă, cum să scape de excesul de greutate prin antrenament, înot și alimentație adecvată. În același timp, am învățat cum să slăbesc după naștere, o dietă pentru mamele care alăptează, exerciții după naștere și alte lucruri interesante.

—Irina, te rog spune-ne despre tine

ÎN acest moment Lucrez ca antrenor de înot și aerobic în apă în piscina Atlantic de pe stradă. Muncitori de frunte. Avem o experiență de peste 6 ani și cariera sportiva de la 8 ani. Succesele mele în sport: CCM la polo pe apă, participant la I Olimpiade Sportive de la Kazan, categoria I la înot liber în 2000, categoria a III-a la gimnastică. În domeniul fitness-ului, ea este o multiplă participantă și câștigătoare a convențiilor aqua. Program propriu pentru predarea înotului copiilor de 3-6 ani. Îmi place să călătoresc prin Asia. Adora agrement: volei, frisbee, fotbal și vizionarea meciurilor de hochei cu familia. Sunt îndrăgostită de meseria mea și mă bucur de ea la maxim.

—Cat de des faci exerciții fizice?

Antrenamentele mele sunt zilnice, inclusiv luarea de aerobic în apă și lecții de înot per antrenament! Cu timpul, corpul se obișnuiește activitate fizica, nu le mai percepe ca muncă, mai degrabă ca sprijin corset muscular. În timpul procesului de instruire cu clienții, există o mulțime de distrageri (trebuie să monitorizați modul în care sunt efectuate exercițiile, să vă pregătiți în avans pentru lecții). Mă antrenez de 3 ori pe săptămână timp de o oră, preponderent antrenându-mă în piscină. Inainte de Sală de gimnasticăȘi clase de grup Nu este întotdeauna posibil să ajungi acolo.

—Care este rețeta ta pentru o siluetă bună?

Nu există o rețetă pentru o silueta bună ca atare; cheia succesului meu este alimentația adecvată. Asta nu înseamnă că refuz făina, dulciurile, preparate din carne. Mănânc de toate, cu excepția produselor din carne produse în fabrică. Puteți mânca puțin din toate. Încă sunt un dinte de dulce))

—Dacă o femeie ar decide să înceapă să lucreze la silueta ei, de unde ai sfătui-o să înceapă?

-*Prima regula si succesul suta la suta este dorinta!!! Dorința nu este pentru soțul, copiii și rudele mele, ci pentru mine! A lucra asupra ta este un drum foarte dificil, dar eforturile și aspirațiile merită. Aveți încredere în experiența mea de mulți ani!

Când te duci să lucrezi la silueta ta, te vei schimba pe plan intern, pe lângă factori externi. Eu disting 3 pași:
1 – imperfecțiunea lumii interioare cu corpul tău (ceea ce vezi în oglindă, dar vrei să fii mai bun)
— — ne schimbăm pe noi înșine și pe ceilalți (lucrând asupra ta, începi să vezi rezultate. Nu te opri aici. Ajută-ți prietenii și oferă-te să te antrenezi împreună.)
3 – Mă iubesc (rezultatul final și menținerea în formă)

*A doua regulă a unei siluete bune este să decizi din ce îți faci plăcere, mai multă plăcere - poate fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta sau cu copii, excursii la țară, schi, înot - toate acestea sunt sporturi. Mișcarea este o prelungire a vieții tale. Îți voi spune ce vreau să spun puțin mai târziu.

* În al treilea rând - nu-ți fie rușine cu tine, încearcă tot ce-ți place și aduce plăcere. Faceți din mișcare viața ta!

Revenind la problema mișcării - aceasta este viața. Oamenii de știință spun că orice mișcare este o cheltuială de energie, mică sau mare. Sunt de acord cu ei 100%. Dacă există un consum de energie, atunci aceasta este o risipă de calorii în organism; mai multă mișcare înseamnă arderea caloriilor. Să nu uităm că consumul de energie nu este somn, pe care o persoană ar trebui să petreacă 7-8 ore pe zi, toate celelalte costuri ale factorului uman. Stând sau culcat într-un singur loc (canapea scaun), dar nu excludem mesele, deoarece procesul de digestie, mestecat și înghițire se adaugă pentru a reface pierderile de energie.

—Ce set de acțiuni trebuie efectuate pentru a avea figura grozava, pentru că exercițiul fizic nu este suficient?

-*Prima mișcare mai mult. Dacă aveți copii mici, încercați să jucați cu ei jocuri în aer liber; dacă aveți copii mici, plimbați-vă cu cărucioare, reglând ritmul rapid și lent (dacă doriți să vă pompați picioarele, cumpărați greutăți mici pentru picioare și atașați-le în timp ce mergeți) . daca tu angajat de birou, nu fi leneș încă o dată După muncă, faceți o plimbare până la metrou, o stradă din apropiere sau mergeți o oprire.

*2. Este recomandabil să vă monitorizați dieta. Nu este nevoie să excludem un numar mare de produse din dietă sau mergi la dietă. Este mai bine să reduceți consumul de alimente, să mâncați 3-5 porții mici pe zi, cina ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare. E mai bine să mănânci alimentatie echilibrata, iată câteva tabele care vă pot ajuta.

Piramida vă va ajuta să determinați de unde să începeți să mâncați. Ce poți consuma și în ce proporții în timpul săptămânii să menții figura buna.

Dacă acordați o atenție deosebită componentelor acestui tabel, veți vedea că fiecare produs este aproape întotdeauna inclus în dieta noastră.

Dieta nu este răspunsul decât dacă te ții de ea an de an, zi de zi. După dietă, există șanse mari să câștigi mai mult greutate mai mare, deoarece dieta este stres pentru organism.

*3. Orice mișcare este un sport. Începeți în fiecare dimineață cu exerciții simple, forțați-vă corpul și mușchii să-și amintească ce este munca. În copilărie, nimeni nu s-a săturat să alerge și să sară non-stop, așa cum o făceam în fiecare zi și sistematic. Cred că toată lumea este capabilă să petreacă 30 de minute, mai ales că le petreci pentru sinele tău frumos. Puteți face orice exercițiu. Poți să alegi unul singur pe internet, să o faci cu un instructor de la TV, să alegi din cărți și reviste. Totul depinde de ce grupe musculare vrei să lucrezi.

Când încărcați, trebuie să urmați câteva reguli simple:

1. Principalul lucru în exercițiile simple este execuția sistematică.
2. Imediat după trezire, bea un pahar cu apă plată.
3. Încărcați la aer proaspat sau într-o zonă bine ventilată.
4. Pentru eficiență mai mare efectuați exerciții pe muzică ritmată.
5. Odihnă între exerciții – nu mai mult de 1 minut.
6. După ce ați făcut exercițiile, faceți un duș de contrast.

Cum să obțineți o siluetă ideală - exerciții! Vă voi oferi cea mai simplă variantă:

1. Mersul pe loc cu ridicare mare solduri.
Mergeți pe loc timp de 2 minute, ridicând activ genunchii în sus.

2. Coturi laterale
Stai drept, pune-ți mâinile pe talie și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Strângeți mâinile deasupra capului și aplecați-vă alternativ spre dreapta și stânga, cât mai mult posibil. Realizam curburi laterale la dreapta, la stânga. Repetăm ​​exercițiul cu 20 de curbe în fiecare direcție.

3. Genuflexiuni de primavara
Luăm o poziție similară cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte.
Privim în fața noastră, respirăm, ne ghemuim, arcuind ușor spatele înainte și îndoind șoldurile la genunchi.
Ne ținem brațele drepte în fața noastră. Efectuăm 2 seturi de 15-20 de genuflexiuni de primăvară

4 Fante de exercițiu
Mâinile sunt coborâte de-a lungul părților laterale. În timp ce inhalați, faceți pas lung un picior înainte. Îndoiți genunchii până când se formează unghiuri drepte. Piciorul care rămâne pe loc se poate ridica până la vârf. Coapsa dreaptă ar trebui să fie înăuntru pozitie orizontala, stânga - perpendicular pe podea. Picioarele trebuie să rămână pe linii paralele între ele. Rămâneți în această poziție. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială și repetați fandarile de 10-15 ori. Faceți un exercițiu similar, începând cu piciorul stâng. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de cel puțin 2-3 ori. După fiecare repetare, este necesară o pauză de 30 de secunde până la 1 minut. (Puteți lucra fără gantere).

5 Exercițiul „Pont”
Luăm poziția de start culcat pe podea, genunchii îndoiți, brațele îndreptate la lobul corpului.
Să scurtăm muschii fesieri si ridica bazinul la nivelul trunchiului.
Efectuăm 2 seturi de 20-25 de ori.

6 Bicicleta
Luăm poziția de start, întinși pe spate, pe o saltea de gimnastică.
Mâinile în spatele capului și picioare îndoite ridica (vezi poza)
Imităm o bicicletă - învârtim pedalele și ne ridicăm umerii de pe podea.
Efectuăm exercițiul cu bicicleta de 2 ori timp de 1 minut.

Puteți crește doza de încărcare în fiecare săptămână cu 1-5 repetări, în funcție de condiția fizică.
Dacă doriți să program individual pentru exercițiile de dimineață, Trimite-mi un email !

—Când încep să facă sport, mulți oameni observă, dimpotrivă, creșterea în greutate, deoarece grăsimea încă nu a fost arsă, dar mușchii încep să crească. Ar trebui să slăbești mai întâi și apoi să-ți construiești mușchi sau...?

Acest lucru se întâmplă deoarece masa musculară cântărește mai mult decât grăsimea corporală, ceea ce poate provoca creșterea în greutate. Mai întâi ar trebui să slăbiți 1-3 kg. Dar nu ar trebui să începeți cu o dietă; este mai bine să reconsiderați procesul de nutriție în ansamblu. Nu este nevoie să te grăbești la sală cu fanatism sau exerciții fizice până la epuizare acasă; excesul de greutate este o povară uriașă pentru sistemul cardiovascular. sistem vascular, o cantitate mare de activitate fizică este dăunătoare sănătății. Trebuie să înțelegeți că procesul este lung.

Pentru a arde rapid strat de grasime trebuie să vă amintiți câteva reguli:
1 Creșteți-vă aportul de proteine. Băutură ceai verde sau cafea (5 căni de ceai verde pe zi mărește rata metabolică, similar cu 2 căni de cafea - ceaiul este mai sănătos). Mâncați două ouă la micul dejun (cu o nutriție adecvată, acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii) Reduceți caloriile treptat. Produse precum migdalele, cireșele, iaurtul, grepfrutul, cerealele integrale și condimentele ajută la arderea grăsimilor. Mâncatul regulat vă va ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul. Femeile care nu mănâncă în timpul zilei se îngrașă mai repede decât cele care mănâncă regulat.

2 Pentru a pierde rapid în greutate ai nevoie de antrenament de mare intensitate, adică de alergare, de ciclism (30-60 de minute) și vei obține rezultate uimitoare!

—Există metode expres pentru a-ți pune urgent ordinea silueta, de exemplu într-o lună? Au antrenorii secrete despre cum să obții rapid o siluetă frumoasă?

Există o mulțime de metode, poate fi alimentație adecvată, combinație antrenament intensivși nutriție. Mini diete, dar nu post. Toate acestea te pot ajuta, după alegerea și gustul tău. Secretele antrenorilor - încearcă să fii mereu în formă; dacă trebuie să-ți îmbunătățești silueta rapid, este mai bine să începi să lucrezi la tine în avans sau să crești numărul de încărcări sau antrenamente. Uneori folosit hrana suplimentara V proceselor de instruire(proteine, arzătoare de grăsimi etc.)

— Îmi puteți sfătui cum să aranjați cel mai bine siluetele femeilor după naștere? La urma urmei, activitatea fizică grea este contraindicată în primele luni, nu este prea mult timp pentru sport și nu poți ține o dietă?

Una dintre cele mai dificile întrebări pentru mine, din moment ce eu însămi nu am fost încă mamă. Dar, lucrând cu mulți clienți și prieteni, prin încercări și erori, am venit cu o mică formulă pentru cum să slăbim după naștere:

1 Nu puteți gusta gustare; trebuie să aveți mese complete și regulate. Mic dejun (terci, brânză de vaci, iaurt, chefir). Pranz (ciorba (bulionul nu este gras, adauga orez, morcovi sau paste si piper dupa gust)). Pentru cină, o bucată de carne și legume. Se întâmplă adesea ca un copil să fie alergic și multe lucruri nu sunt permise, încercați să înlocuiți produsele care sunt similare între ele.

2 Mersul pe jos este important pentru tine și copilul tău, poartă haine mai confortabile și mergi la plimbare. Puteți regla înălțimea mai rapid sau mai lent. Dacă sunteți un atlet foarte pasionat sau doriți să obțineți rezultate mai repede, cumpărați greutăți cu velcro pentru picioare și lucrați-vă picioarele, fesele și gambele în timp ce mergeți.

3 După 1,5 -3 luni puteți începe cu încărcarea. Dar mai întâi, consultați-vă medicul și, dacă totul este în regulă, puteți începe să mergeți la sală sau la piscină. De la trei luni, piscina este recomandata si bebelusilor. Așa că poți alege o activitate pe placul tău. De asemenea este si căi diferite ai grijă la silueta ta: exerciții de respirație, bandaje postpartum, instrumente cosmetice pentru îngrijirea sânilor și a figurii.

—Este posibil să obții o formă bună făcând exerciții acasă, folosind sfaturi de pe internet, reviste sau ar trebui să te antrenezi cu un antrenor?

La început, este mai bine să contactați un antrenor. În niciun caz, încearcă să citești cât mai mult posibil mai multe articole la o întrebare care vă interesează sau discutați pe forumuri. Este posibil să obțineți o siluetă bună acasă? Cred ca da, dar sistematicitate, alimentatie, dorinta si executie corecta exerciții. Dacă ești gata să faci asta singur fără ajutorul unui antrenor, grozav.

—Este necesar să faci mișcare zilnic, sau este suficient de câteva ori pe săptămână?

Dacă ești începător sau nu ai făcut exerciții de multă vreme, este mai bine să începi cu de 2 ori pe săptămână pentru ca organismul să aibă timp să-și revină. Mușchii pot să doară la început, nu vă alarmați, fibre musculare apar modificări - perturbarea structurilor intracelulare și înfundarea cu diverse substanțe reziduale, aceste modificări ajută la dezvoltarea mușchilor. Dacă există un efort moderat nu va exista durere, dar cu sarcini grele durerea se poate intensifica. După o lună, puteți crește numărul de antrenamente de până la 3-4 ori, iar în timp, puteți trece la antrenamentul zilnic.

—Crezi că putem combina dulciurile, alcoolul și alte lucruri nocive cu o silueta bună?

Cred că oricine își poate permite. Dar totul este cu moderație, dacă mănânci o bucată de prăjitură sau de patiserie, bei ceai cu ciocolată sau prăjituri, îți permiți un pahar de vin sau ceva mai tare, mănânci la fast-food, dacă este rar și nu sistematic, atunci de ce nu. Gândește-te doar câtă plăcere îți va aduce emoțional. Vă puteți răsfăța puțin în weekend sau în sărbători, dar nu uitați - nu mâncați în exces. Și nu uita că va trebui să arzi tot ce mănânci în timpul antrenamentului.

Sper că după ce ai citit articolul meu, vei putea sublinia singur aspecte importanteși nu o lăsa neobservată. Daca aveti intrebari scrieti-mi, va raspund cu placere!

Fotografii oferite de Irina Morozova

Dorința de a-ți face silueta aproape de ideală este familiară absolut oricărei fete. Și dacă cineva dorește să realizeze volume mici prin sezonul de vară, apoi unii se străduiesc să facă din subțire modul lor de viață, limitându-se doar la apă și epuizându-se cu antrenament.

Dar este atât de greu să fii mereu în formă, să devii mai atractiv și mai atletic? Nu chiar. Pentru a realiza ceea ce îți dorești, trebuie să acționezi treptat, adică în etape.

• Prima etapă este o revizuire a dietei existente.
• Etapa a doua este elaborarea unui set de antrenament.
• Etapa a treia - atragerea produselor cosmetice.

Să privim totul unul câte unul.

Prima etapă.

Toată lumea știe că mănâncă un număr imens Este pur și simplu imposibil să slăbești din dulciuri și făină. Prin urmare, primul lucru la care ar trebui să fii atent este ce și cum mănânci. Mai mult, noua ta dieta nu este doar o restrictie pentru o anumita perioada de timp, este un nou mod de viata.

Cel mai potrivit pentru această misiune alternanta proteine-carbohidrati sau dieta Dukan, care crește cantitatea de proteine ​​consumată pentru a menține masa musculara, iar cantitatea de carbohidrați scade.

Aceste diete vă permit să slăbiți rapid și cât mai sigur posibil pentru organism. Performanță maximă conform acestor diete, ele se ridică până la 10 kg pe lună, ceea ce se vede clar din volumele în scădere.

Ce ar trebui să faci pentru a pierde kilograme?

• Mănâncă legume și fructe proaspete
• Pregătiți terci aburit.
• Consumați carne dietetică (în principal pui) și pește gătit fără a adăuga ulei.
• Înlocuiți garniturile grele cu salate de legume.
• Bea mai mult apă rece excluzând din dietă sifon dulceși sucuri cumpărate din magazin.
• Mănâncă de aproximativ 5 ori pe zi, împărțind porțiile obișnuite în mai multe mese.

Etapa a doua.

După ce vă revizuiți dieta, ar trebui să vă orientați către activitatea fizică. Mânca exerciții generale, care influențează stare generală tonusul corpului și muscular și există miscari speciale, care sunt concepute pentru zone cu probleme specifice. Pentru cei care pierd in greutate, atat primul cat si al doilea sunt potriviti.

Pentru a intra în rutină antrenament constant, trebuie să începeți antrenamente cardio, cum ar fi mers lent sau alergare, exerciții pe o bicicletă de exerciții și altele.

Cardio se poate face atât în ​​interior, cât și în exterior, iar pe măsură ce activitatea dvs. crește, va crește și numărul de kilograme pe care le pierdeți.

După ce mușchii s-au obișnuit cu sarcina constantă, puteți începe să performați exerciții de specialitate. Acesta este un studiu al abdomenului, intern și in afarașoldurile și zonele cu probleme ale brațelor.

Desigur, nu toată lumea are timp să meargă la sală sau la magazin aparat de exercițiu acasă, cu toate acestea, aceste puncte nu ar trebui să te oprească. Îndeplini exerciții necesare O poți face acasă dimineața, petrecându-i 15 minute din timpul liber.

Etapa a treia.

Un efect secundar al oricărei pierderi în greutate este pielea lăsată care apare după ce începeți să slăbiți rapid. Nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru, deoarece puteți restabili tonul pielii cu ajutorul produselor cosmetice.

În primul rând, acestea sunt scrub-uri de corp agresive, împachetări corporale și creme de modelare. Merită să le folosiți la începutul pierderii în greutate, deoarece acțiunea lor nu numai că previne căderea pielii, dar stimulează și reducerea volumului.

Cu toate acestea, astfel de fonduri costă o sumă decentă de bani, care vă poate atinge buzunarul. Nu disperați - majoritatea amestecurilor de salon pot fi preparate acasă.

De exemplu, unul dintre cele mai populare împachetări poate fi făcut folosind pudră de cacao, miere și ardei iute. Toate ingredientele trebuie amestecate în funcție de proporțiile și caracteristicile pielii tale și se adaugă puțină apă fierbinte.

Acest amestec trebuie aplicat zonele cu problemeși înfășurați-le în folie de plastic. În timp ce amestecul este activ, poți să-ți faci treaba sau chiar să te culci, deoarece cu cât ții mai mult, cu atât efectul va fi mai bun.

În doar 2 săptămâni, vei scăpa de 5 kilograme în plus, și chiar de 5-6 centimetri în șolduri și talie. Și nu va fi obișnuit complex de putere exerciții, iar acestea vor fi exerciții statice.

Acesta este un tip de sarcină. În general, există 3 tipuri de încărcături.

Dinamica este atunci când se utilizează exerciții corecte, de exemplu, atunci când ne ghemuim, răsucim sau fântăm, în general, o sarcină de forță.

Există un complex cu sărituri - pliometrie. Despre astfel de exerciții, care, de asemenea, nu necesită mult timp și dau rezultat excelent, pentru o siluetă ideală acasă. Despre ele voi scrie mai târziu.

Și există statică - atunci când zăboviți într-o anumită poziție. Și tocmai exercițiile pentru menținerea unei anumite poziții sunt cele mai dificile și, prin urmare, sunt la fel de eficiente ca orice alt antrenament.

Un set de exerciții pentru o figură ideală acasă - subiectul articolului de astăzi

Și vei găsi mult mai multe lucruri utile și eficiente pentru o siluetă ideală din categorie cum să slăbești rapid .

Un set de exerciții pentru o silueta ideală acasă

1. Fanteri statice. Poziția inițială permanent. Ghemuiește-te puțin și aplecă-te adânc înainte.

Asigurați-vă că genunchii nu trec pe lângă degetele de la picioare. Scoateți din această poziție piciorul stângînapoi și puțin la dreapta, astfel încât să poți sta în picioare.

Menține greutatea corporală la piciorul drept, pelvisul se mișcă ușor înapoi, întinzând mușchiul fesier.

În această poziție, trebuie să stați timp de 20 de secunde pentru început, apoi o puteți crește la 45 de secunde. apoi schimba-ti piciorul. Și repetați același lucru. Repetați 2-4 abordări.

Tine minte! Asigură-te că genunchii nu trec dincolo de degetele de la picioare, altfel atunci când faci exercițiile nu vei obține rezultate, ci probleme cu genunchii.

2. Îndoirile statice pe un picior, sau înghițiți. Poziția de pornire în picioare. Luați-vă piciorul stâng înapoi.

Stând pe piciorul drept, aplecă-te înainte, în timp ce miști pelvisul înapoi, ca și cum ți-ar fi întins mușchii fesieri.

Capul ar trebui să fie o continuare a corpului tău, priviți înainte și nu vă lăsați capul prea jos și nu-l aruncați în sus. în care picior de sprijin ar trebui să fie ușor îndoit.

Apoi mușchii feselor și coapselor sunt bine încordați. De asemenea, stați în această poziție timp de 20-45 de secunde și 3 abordări pe fiecare picior.

3. Poziția de pornire culcat pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi.

Pune accent pe călcâiul drept și ridică piciorul stâng. Inspirați și pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Și menține, de asemenea, această poziție timp de 20-45 de secunde și 3 abordări pe fiecare picior.

Și cu cât piciorul de sprijin este mai aproape, cu atât îți va fi mai ușor să o faci, așa că încearcă treptat să-ți îndepărtezi piciorul.

4. Stai pe podea, înfășoară-ți brațele în jurul tău genunchi îndoiți, și aplecați-vă pe spate, în timp ce vă rotunjiți spatele și trageți în stomac.

Picioarele pe călcâie, apoi îndepărtați brațele în lateral și rămâneți în această poziție timp de 20-45 de secunde. Va fi greu, dar va merita. Și aceasta este și cea mai ușoară cale))).

Dacă ridici și un picior, va fi și mai bine, iar dacă ridici două picioare, atunci va fi cel mai bun cel mai bun rezultat. Din nou, 3 abordări. În același timp, asigură-te că picioarele tale sunt ușor îndoite la genunchi, apoi abdomenul va fi mai bine antrenat.

5. Scândura. Cel mai obișnuit scândură clasică. Stând pe mâini, picioarele drepte și mâinile la coate, este mai bine să vă îndoiți puțin pentru a nu vă răni articulațiile cotului. Tot de la 20-45 de secunde, și 3 abordări.

Acest complex va dura doar 15 minute, iar rezultatul va fi același pe care îl obțineți zilnic antrenamente istovitoare in sala de sport.

Chiar vei slabi in talie si solduri cu cel putin 5 centimetri in 2 saptamani, cu conditia, bineinteles, sa le faci in mod regulat, iar daca le faci atat dimineata cat si seara, rezultatul va fi si mai bun.

Principalul lucru este să vă amintiți că oricine o face obține rezultate și cine nu se plânge întotdeauna că nimic nu îl va ajuta și că nimic din toate acestea nu este adevărat.

Este adevarat. Verificați singur. Rezultate bune pentru tine.

Astăzi ați învățat un set de exerciții pentru o siluetă ideală acasă, cum să o faceți corect și cum în 2 săptămâni, cu ajutorul exercițiilor, puteți scăpa de 5 kilograme în plus, și centimetri în plus la talie si solduri.

Și în articolul următor vei afla despre mancare sanatoasa care contribuie frumusețe feminină, zveltețe, tinerețe și sănătate.

Frumusețe și tinerețe, pentru tine!

Și poți urmări un alt videoclip util, care poate fi mai potrivit pentru tine. Încercați, experimentați și veți obține rezultate!

Cel mai tare set de exerciții pentru o silueta ideală