Ce tip de siluetă feminină crezi că este cel mai atractiv pentru bărbați? S-ar putea să fii surprins, dar aceasta nu este deloc o clepsidră, ci o . Cu toate acestea, majoritatea femeilor cu acest tip de silueta, în loc să fie mândre de forma lor, caută pe internet sfaturi despre „cum să slăbești pentru o pară”? Portalul de pierdere în greutate „Scădere în greutate fără probleme” vă va ajuta să înțelegeți această problemă.

Un fund greu și umerii îngusti sunt principalele caracteristici distinctive ale femeilor cu un tip de corp de pară. Este extrem de dificil să transformi o astfel de modificare a fizicului într-o „clepsidră” standard. Iar motivul este destul de banal - depozitele de grăsime de pe șolduri și de sub talie se acumulează mai întâi, iar ultimele lasă aceste zone.

Femeile cu șoldurile pline și vârfurile disproporționat de înguste trebuie să petreacă mult timp și efort pentru a obține rezultate.

Cum să slăbești cu un tip de corp de pere?

Pentru a schimba situația - pentru a reduce plenitudinea picioarelor și, în același timp, a încărca partea superioară a corpului - trebuie să vă deplasați în mai multe direcții. Mai multe detalii despre asta pe site:

• Schimbați-vă dieta. Va trebui sa renunti la grupe intregi de alimente: faina, dulce, grasa, afumata, picante. Diversifică-ți meniul cu alimente sănătoase constând din produse proteice, legume și fructe bogate în fibre, lactate și produse din lapte fermentat.
• Creați un program de antrenament competent bazat pe alergare, dans, aerobic, ciclism etc.
• Încărcați-vă partea superioară a corpului cu exerciții. Pentru a reduce disproporția dintre fundul puternic și partea superioară fragilă, este necesar să antrenați mușchii spatelui și ai pieptului.

Cum să slăbești în șolduri dacă ai un tip de corp de pară?

Pentru ca partea de sus să „prindă din urmă” cu partea de jos în volum, iar partea de jos să devină mai puțin grea, nu puteți face fără exerciții fizice. Puteți începe să vizitați un club de fitness sau să petreceți timp făcând exerciții acasă.

Dacă ai timp și răbdare, poți încerca să începi să te antrenezi acasă pe cont propriu. Perele vă pot ajuta să pierdeți în greutate în coapse exerciții de anduranță. Dar de 20 de ori, de exemplu, aceleași „foarfece”, nu vor fi suficiente. Pentru a obține rezultatul, va trebui să măriți cifra de 10 ori.

Pentru a antrena șoldurile și fesele, cea mai bună opțiune pentru fetele cu o siluetă în formă de pară este alergarea, aerobicul sau dansul. Este grozav dacă este o alergare moderată de jumătate de oră dimineața devreme.

În cazul nostru, genuflexiunile cu gantere sau cu mreana sunt cea mai frecventă greșeală. Astfel de exerciții au ca scop creșterea masei musculare, dar nu te vor scuti de acumularea de grăsime.

Cum să slăbești pentru o fată cu o pere - exerciții pentru partea superioară a corpului

Cu tipul de pere, principala problemă este că atunci când încearcă să slăbească, o femeie începe să slăbească din partea superioară a corpului. Chiar și după pierderea cu succes în greutate „de mai jos”, disproporția fizică va fi vizibilă. Prin urmare, de cel puțin trei ori pe săptămână trebuie să vă dedicați timp exerciții pentru întărirea mușchilor trunchiului:

• flotări;
• ridicarea ganterelor deasupra capului;
• lat pulldown pe o mașină cu scripete;
• tragerea bicepsului.

Amintiți-vă: principala regulă pentru construirea masei musculare este că fibrele musculare cresc în timpul pauzelor dintre antrenamente. Prin urmare, în căutarea unui trunchi tonifiat, nu uitați să vă odihniți corpul. Antrenamentele moderate pentru spate, umeri și piept vor absorbi energia câștigată prin arderea depozitelor de grăsime de pe coapse.

Deci, cum să slăbești în picioare dacă ai un tip de corp de pară? Setul de clase pentru partea de sus și de jos va fi după cum urmează:

• De două ori pe săptămână – doar antrenament aerobic: alergare, aerobic, tenis sau sărituri cu coarda.
• De trei ori pe săptămână - antrenament de forță pe mușchii centurii scapulare, spate și piept + jumătate de oră de antrenament aerobic.
• Weekend-uri – mers pe jos și cu bicicleta.

Cum să slăbești în picioare dacă ai formă de pară mâncând corect

Alimentația sănătoasă rezolvă și problema pierderii în greutate în zonele cu probleme dacă respectați câteva reguli:

• Cât mai puțină grăsime. Dă preferință grăsimi vegetale de înaltă calitate.Îmbrăcați-vă salatele cu ulei de dovleac și semințe de in, precum și cu iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. Aburiți peștele de mare și mâncați o mână mică de nuci pe zi.
• Evita carbohidratii simpli si grasimile nesanatoase: carnea grasa, maioneza, smantana, laptele integral, smantana, deserturile bogate in calorii, dulciurile.
• Înlocuiți alimentele simple cu altele complexe, a căror digestie va cere organismului să cheltuiască multă energie: pâine integrală, leguminoase, orez brun, legume și fructe crude, hrișcă și fulgi de ovăz cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Amintiți-vă, veți primi o peră doar dacă uitați pentru o vreme de dietele stricte și extrem de restrictive. Nu ai nevoie de coaste proeminente și brațe stick, ci de putere pentru a egaliza proporțiile corpului.

Și, în sfârșit, nu uitați să citiți recenziile celor care au reușit să obțină rezultate în pierderea în greutate cu un tip de corp de pere:

• Îmi corectez șoldurile și fesele alergând și folosind o bicicletă de exerciții. Pentru a-mi îmbunătăți metabolismul, iau complexe de vitamine. Îmi ridic partea superioară a corpului în sală - în principal cu gantere și aparate de exercițiu. Totul în complex începe încet, dar sigur, să-mi schimbe formele originale. Sunt destul de multumit de rezultate. De asemenea, număr caloriile și nu urmez mono-diete. Cum altfel poate o peră să slăbească? Gală
• Silueta mea este cea mai în formă de para. Este departe de a fi ideal, dar încă încerc să-mi egalez umerii și șoldurile cât pot de bine. Pieptul este zero și umerii sunt foarte îngusti, așa că mă duc la balansoar. Îmi monitorizez cu strictețe dieta - gătesc pentru soțul meu separat, dar nu-mi permit niciun fel de delicii gustoase. Cum să nu te desprinzi! Tatiana

Nicio persoană nu are proporțiile ideale ale corpului - fiecare are propriile caracteristici structurale. O siluetă Pear înseamnă a avea un bazin larg, șolduri și o parte superioară a corpului nemasivă: sâni mici, umeri îngusti. Principala problemă chiar și pentru fetele zvelte cu această structură corporală sunt depozitele de grăsime care arată ca „urechi” în zona de sub fes. Pierderea în greutate până la forma ideală cu o siluetă de tip Peră poate fi foarte dificilă.

Cum să slăbești cu o siluetă Pear

Pentru a combate cu succes dezavantajele unei siluete în formă de pară, este necesar să urmezi o dietă zilnică, exerciții fizice, somn și odihnă. O dietă bazată pe tipul de structură a corpului, care are ca scop corectarea deficiențelor unei anumite forme, vă va ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient. Fetele cu corp în formă de pară se confruntă cu o problemă atunci când slăbesc în mod egal și disproporția corpului rămâne, șoldurile mari nu dispar, iar sânii mici devin și mai mici. Luând în considerare aceste caracteristici, experții au dezvoltat o dietă pentru o siluetă în formă de para.

Dieta pentru tipul de corp Pere

Primul instrument de combatere a grăsimilor la persoanele în formă de pară este o dietă care include elemente de nutriție adecvată și rațională, a cărei regulă principală este menținerea proporțiilor de macroelemente (BZHU). Este necesar să se limiteze cantitatea de carbohidrați cât mai mult posibil și să se mențină aportul normal de grăsimi și proteine. Greutatea se va desprinde încet. Pentru a pierde kilogramele în plus, pentru a obține o talie subțire și un corp tonifiat, ar trebui să adăugați exerciții în dieta dumneavoastră.

Datorită grăsimilor animale și vegetale din dietă, sânii vor rămâne de aceeași dimensiune atunci când slăbesc, iar proteinele vor îmbunătăți calitatea organismului și vor lupta cu pielea lăsată. Reducerea aportului de carbohidrați va reduce cantitatea de energie și va „forța” organismul să folosească rezervele de grăsime din zonele cu probleme (în acest caz, corpul inferior va slăbi cel mai repede). O dietă pentru o siluetă în formă de pară este potrivită pentru fetele cu obezitate ușoară.

Lista produselor recomandate este foarte diversă - include alimente care conțin o cantitate mare de proteine, puține grăsimi și un minim de carbohidrați. De asemenea, trebuie să acordați atenție prezenței conservanților, coloranților și sărurilor, care tind să rețină lichidul în corp în volume mari. Baza dietei ar trebui să fie:

• carne și pește;
• produse lactate;
• ouă de pui sau prepeliță;
• unele cereale (hrișcă, orez brun, năut);
• legume bogate în fibre;
• fructe neindulcite (citrice, mere, kiwi).

În cantități limitate, puteți consuma unt, ulei vegetal, cartofi fierți, fructe uscate, nuci, banane, struguri, pepene galben - aceste produse sunt recomandate a fi consumate la micul dejun sau folosite ca gustare în mijlocul zilei. Ar trebui să urmați un regim de băut, astfel încât organismul să elimine substanțele toxice și excesul de lichid interstițial.

Produse interzise

Pentru cea mai mare eficacitate a dietei, este strict interzis consumul de făină, dulciuri, chipsuri, alimente procesate, alcool și suc dulci.

Chiar și o singură masă din orice aliment poate interfera foarte mult cu pierderea în greutate, iar procesul de pierdere în greutate va dura mult mai mult. După finalizarea dietei, se recomandă renunțarea la astfel de alimente pentru a menține o silueta frumoasă și zveltă.

Meniu

1. Dieta de tip Pear presupune respectarea strictă a dietei. Exemplu de meniu pentru ziua:
2. Micul dejun include cele mai hrănitoare alimente pentru energie pentru întreaga zi: cereale, ouă fierte, fructe. Puteți adăuga câteva nuci.
3. Prima gustare de după-amiază ajută la evitarea senzațiilor puternice de foame și la a nu mânca în exces la prânz. La aceasta masa se recomanda consumul de fructe, o salata usoara de legume, niste branza de vaci sau iaurt.
4. Prânzul este a doua masă principală a zilei. Vă puteți permite o supă ușoară, o bucată de pește sau carne cu o garnitură.

Cina ar trebui să fie ușoară, dar să-ți satisfacă foamea. Se recomanda consumul de legume si carne la cuptor.

Tipul de figură feminină, numită „pere”, are multe avantaje și este chiar considerată cea mai feminină. Se caracterizează prin umeri îngusti, o talie subțire și șolduri rotunde, pline. Pentru a păstra frumusețea unei astfel de figuri pentru o lungă perioadă de timp, merită să alegeți o dietă în funcție de caracteristicile sale.

Trăsături caracteristice ale unei figuri de pere feminine

Acest tip de figură feminină seamănă cu un triunghi cu o bază în partea de jos și se distinge printr-un contrast puternic între umerii fragili și șoldurile destul de masive și largi. Sânii femeilor cu o astfel de siluetă nu sunt prea mari Pe fundalul umerilor îngusti, grațioși, a spatelui, a gâtului și a brațelor subțiri, precum și a unei talii înguste, a părții inferioare a corpului, și anume a picioarelor pline și a șoldurilor largi. pare destul de greu.

Când o femeie în formă de para se îngrășează, depunerile de grăsime apar mai ales în șolduri și picioare, în timp ce talia, pieptul și fața rămân subțiri. La pierderea în greutate, partea superioară a corpului pierde mai întâi în greutate, iar grăsimea de la șolduri și picioare începe să dispară ultima.

În mod obișnuit, femeile cu formă de pară au un apetit bun, o rată metabolică scăzută și o predispoziție de a câștiga kilograme în plus, care, dacă nu sunt urmate de o dietă, se depun rapid pe șolduri și fese.

Principiile unei alimentații adecvate

Atunci cand iti pregatesti dieta zilnica, trebuie sa tii cont de forma corpului tau. Corpul inferior al femeilor în formă de para are dificultăți în a pierde grăsimea, deoarece circulația sângelui în coapse, picioare și fese este mai lentă decât în ​​partea superioară a corpului. Acumularea de celule adipoase în anumite zone duce la un flux sanguin slab, ceea ce împiedică sângele și limfa să curgă către depozitele de grăsime și să fie folosite pentru producerea de energie de către organism. Grăsimea pur și simplu stagnează și se acumulează.

Prin urmare, este foarte important să ne asigurăm că nu apar creșterea bruscă în greutate și pierderea ulterioară în greutate. La pierderea în greutate, grăsimea se va pierde doar în partea superioară a corpului, ceea ce duce la un dezechilibru în organism, care poate provoca probleme sistemului cardiovascular. În plus, acest tip de siluetă atunci când slăbește este cel mai predispusă la apariția celulitei pe coapse, picioare și fese.

Pentru o fată cu șoldurile curbate, trebuie să alegeți un tip de dietă care implică proporții echilibrate de carbohidrați și proteine ​​cu un conținut scăzut de grăsimi

În același timp, majoritatea carbohidraților și grăsimilor, de preferință vegetale, trebuie consumate în prima jumătate a zilei, la micul dejun. Prânzul ar trebui să fie format din legume, înainte de cină ai nevoie de o gustare cu proteine, iar pentru cină trebuie să mănânci alimente care constau în principal din proteine ​​și carbohidrați.

Meniul trebuie sa aiba cat mai multe:

• fructe neindulcite
• legume
• pește slab
• carne fiartă
• brânză de vacă

Dar nu ar trebui să rămâneți doar la o dietă cu legume cu acest tip de siluetă, deoarece o astfel de dietă va duce la o pierdere și mai mare în greutate în partea superioară a corpului, în timp ce grăsimea nu va dispărea de pe șolduri și fese.

O femeie cu un tip de corp de pară ar trebui să includă cu siguranță în alimentația ei zilnică cât mai multe alimente care accelerează metabolismul.

Produsele proteice includ:

• carne slabă și pește
• fructe de mare
• nuci
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Sursa de carbohidrați ar trebui să fie:

• fructe proaspete
• legume
• verde
• pâine de grâu grosier
• terci de cereale integrale

Este important să bei cât mai multe lichide posibil, inclusiv sucuri naturale, ceaiuri din plante și apă plată. Supele ușoare de legume sunt utile.

Folosiți puțină sare când gătiți

Sucul de roșii, care conține multe substanțe biologic active care accelerează procesele metabolice din organism, este foarte util pentru acest tip de siluetă. În plus, îmbunătățește procesele de regenerare celulară și ajută la menținerea elasticității și tonusului pielii.

Ar trebui evitate în dietă:

• leguminoase
• cereale
• carne grasă și pește
• alimente care conțin mult amidon (orez, cartofi)
• produse din făină
• dulciuri

Dieta pentru o siluetă de pere

O fată cu o siluetă în formă de pară va ajuta să slăbească câteva kilograme în plus cu o dietă în care numărul de calorii consumate pe zi nu depășește 1.500 de calorii.

Jennifer Lopez, Rihanna, Beyonce, Iggy Azalea - aceste frumuseți vedete sunt unite nu numai de dragostea a milioane de fani și de pozițiile de top în numeroase clasamente ale celor mai dezirabile femei, ci și de același tip de corp, care este cel mai adesea numit „ pară". Fotografiile cu sensuri J.Lo demonstrează cel mai bine ce este un tip de pere: umerii îngusti, sânii mici și o talie subțire sunt combinate cu șoldurile largi și picioarele sculptate. Foarte des, pentru femeile cu o siluetă similară, partea inferioară a corpului devine o zonă cu probleme - șoldurile și picioarele se îngrașă ușor, iar hainele greșite nu pot decât să sublinieze masivitatea lor excesivă. Cum să alegi garderoba potrivită pentru o siluetă în formă de pară, ce pantofi să porți, există o dietă specială care îți permite să-ți faci silueta mai zveltă - citește despre toate acestea în articolul nostru.

Caracteristicile unei figuri în formă de para

Pentru a înțelege dacă silueta ta are formă de pară (numită și „triunghi” sau „siluetă A”), mergi la o oglindă mare sau uită-te la o fotografie de lungime completă a ta. Următoarele trăsături sunt caracteristice unui tip de pară figura:

• umerii îngusti, adesea înclinați;
• mâini subțiri;
• sânii mici;
• talie îngustă;
• șolduri largi;
• picioare dense, uneori destul de scurte.

Dacă fizicul tău are toate aceste trăsături, tu, fără îndoială, poți fi clasificată ca având o silueta feminină în formă de pară.

Nutriția echilibrată și exercițiile aerobice sunt cheia frumuseții

Contrar unui mit larg răspândit, este imposibil să slăbești într-o anumită parte a corpului: depozitele de grăsime pot fi depuse mai activ în zonele cu probleme, dar se vor topi uniform în tot corpul pe măsură ce slăbești. Cu toate acestea, pentru cei cu o siluetă în formă de pară, partea superioară a corpului practic nu crește în greutate și rămâne subțire de fetiță, fără a acumula depozite de grăsime, astfel încât, cu o alimentație adecvată, pierderea în greutate va fi vizibilă în special în „zona cu probleme”.

Nutriţie

Dieta pentru cei cu silueta în formă de para are ca scop reducerea volumului și presupune o dietă echilibrată din punct de vedere al proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:

• Evitați sau reduceți semnificativ consumul de zahăr, dulciuri, grăsimi animale (untură și unt), afumaturi, cârnați, carne grasă și pește.
• Reduceți aportul de legume cu amidon - cartofi, cartofi dulci, morcovi și sfeclă. Mănâncă-le în porții mici și nu la fiecare masă - dieta va fi mai eficientă.
• Alegeți produse lactate cu conținut redus de grăsimi: lapte - 1,5%, brânză de vaci și iaurturi, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi.
  O dietă care vizează reducerea volumelor presupune consumul de proteine ​​suficiente: piept slab de pui, curcan și pește cu conținut scăzut de grăsimi îți vor oferi.
• Dieta ta ar trebui să includă o cantitate suficientă de legume proaspete, crude sau puțin gătite - fierte la abur sau la grătar.
• Apa te va ajuta sa slabesti - bea cel putin doi litri de apa curata pe zi, este indicat sa o bei inainte de masa, astfel incat vei reface necesarul de lichide a organismului si in acelasi timp iti vei moderata pofta de mancare.
• O dietă pentru femeile în formă de pară presupune și limitarea aportului de sare. Sarea, care favorizează retenția de lichide în țesuturi, nu numai că te împiedică să slăbești, dar mărește și aspectul celulitei.

O dietă care îi va ajuta pe cei cu o siluetă în formă de pară să slăbească presupune trei mese complete și două gustări mici (nu mai mult de 100 kcal). Puteți gusta fructe sau o porție mică de nuci.

Dieta va fi mai eficientă dacă o completați cu un curs de drenaj limfatic, masaj anticelulitic și împachetări.

O dietă echilibrată cu un aport moderat de calorii (nu mai mult de una și jumătate până la două mii pe zi) te va ajuta să slăbești, dar trebuie să reții că cea mai eficientă dietă va fi în combinație cu activități sportive.

Activitatea fizică

Cel mai potrivit pentru proprietarul unei figuri în formă de pară este exercițiul aerobic, cu accent pe partea inferioară a corpului. Alergarea, aerobicul pe pas, ciclismul și antrenorii eliptici și înotul vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă faceți șoldurile, fesele și picioarele mai subțiri și tonifiate.

Antrenamentul de forță va ajuta la întărirea părții superioare a corpului și va face „zonele cu probleme” mai proeminente și cizelate. Alegeți greutăți ușoare pentru exerciții, dar exercițiile în sine ar trebui efectuate în mai multe abordări (2-3) cu cel puțin 12-15 repetări în fiecare.

Amintiți-vă: dieta și exercițiile fizice sunt baza sănătății și a unei siluete frumoase, totuși, dacă decideți să vă schimbați stilul obișnuit de viață și să pierdeți în greutate, asigurați-vă că consultați un medic pentru sfaturi.

Nu numai fitness și dieta, ci și un dulap selectat corespunzător va ajuta la corectarea dezechilibrului superior și inferior al corpului, care este inerent celor cu o figură în formă de pară.

Îmbrăcămintea poate ascunde masivitatea excesivă a picioarelor și șoldurilor și poate face silueta mai alungită, trebuie doar să cunoașteți câteva reguli simple:

• Fustele largi, evazate, realizate din țesături ușoare și fluide, ascund excesul de volum în șolduri.
  Îmbrăcămintea în culori contrastante (de sus mai deschis și de jos închis) vă va echilibra vizual silueta.


• Cei cu o siluetă în formă de pară nu trebuie să poarte blugi și pantaloni prea strâmți, conici, aleg modele mai clasice, cu croiala dreaptă;



Blugi boyfriend

• Evita dungile orizontale largi pe fuste si pantaloni evita modelele cu imprimeuri geometrice mari sau foto;



Aspectul lui J.Lo

• Profită de tehnica la modă de blocare a culorilor: culorile luminoase, contrastante, egale în saturație și luminozitate, vor echilibra silueta. Dacă nu ați încercat încă o tendință de modă și nu știți ce culori să combinați și să purtați, căutați fotografii cu seturi de îmbrăcăminte gata făcute în reviste lucioase sau pe internet.

În primul rând, cei care slăbesc ar trebui să-și amintească că zona taliei și șoldurilor este destinată prin natura însăși să acumuleze grăsime. Acesta este locul în care rezervele de grăsime vor fi epuizate ultima dată. Dacă slăbești șapte kilograme, atunci șase kilograme vor ieși de pe partea superioară a corpului și doar un kilogram din partea inferioară. Și dacă după un antrenament greu îngrași din nou șapte kilograme (ceea ce se întâmplă cel mai adesea), atunci șase kilograme se vor așeza pe șolduri, iar al șaptelea se va întoarce la piept și umeri. Aritmetica simplă arată că o rundă de „greutate slăbită - îngrășat câștigat” va duce la faptul că vei câștiga cinci kilograme suplimentare în zona pelviană. Trist?

Atunci uita de orice diete miracol. Indiferent cât de mult ai încerca, nu îți poți depăși nivelurile hormonale. Singura modalitate de a-ți aduce silueta în echilibru între partea superioară și cea inferioară a corpului este:

Reduceți aportul total de calorii și revizuiți-vă dieta;
- exercițiu aerobic de ardere a grăsimilor pentru partea inferioară a corpului;
- crește partea superioară a corpului datorită masei musculare din această zonă.

Reconsiderați nu numai meniul, ci și abordarea dvs. de a mânca. Dacă mănânci trei mese pe zi, corpul tău primește aproximativ 123 de grame de glucoză de fiecare dată. Această glucoză este transformată în glicogen și trimisă direct la ficat. Dar, în mod normal, ficatul poate conține doar 90 g de glicogen. Unde se duce diferenta? Se transformă în grăsime, desigur. 33 g de glicogen reprezintă aproximativ 15 g de grăsime depusă pe coapse. Trei mese – 45 g pe zi; calculează cât va costa pe an. Și asta numai dacă mănânci corect și nu mănânci în exces. Prin urmare, pentru a preveni transformarea glucozei în grăsime, mâncați mai des și în porții mici. În plus, porțiile ar trebui să fie egale. Reduceți aportul de carbohidrați rapizi, care se găsesc în dulciuri. Dați preferință carbohidraților lenți găsiți în cereale și pâinea cu cereale. Ele ard încet, iar ficatul are timp să le transforme mai degrabă în energie decât în ​​rezerve de grăsime.

Pentru a usca mușchii părții inferioare a corpului și a arde grăsimile, aveți nevoie de rezistență - lungă și monotonă. Dacă exersați acasă, faceți exercițiile nu de 10-15 ori, ci de mult mai multe. Va trebui să faceți „foarfecele” de 100-150 de ori, astfel încât grăsimea să înceapă să dispară din partea dorită a corpului.
Nu ai timp pentru asta? Va trebui să ieșim în public.

Pentru a obține coapse subțiri și fese tonifiate, nu există un exercițiu mai bun decât alergatul. Dacă alergatul este plictisitor pentru tine, înscrie-te pentru dans sau aerobic. Săritul coarda este o modalitate excelentă de a ajuta cu excesul de greutate. Principalul lucru de reținut este că exercițiile de forță precum genuflexiunile cu mreană nu sunt pentru tine. Acestea vor crește masa musculară, dar nu vor scăpa de depozitele de grăsime. Ca urmare, șoldurile tale vor deveni și mai largi.

În timp ce lucrați la partea inferioară a corpului, nu uitați de partea superioară a corpului. În primul rând, țesutul adipos pleacă de aici. Prin urmare, chiar și după, disproporția dintre sus și jos va rămâne. Deci trebuie să-ți construiești mușchii. Acesta este motivul pentru care veți avea nevoie de exerciții cu gantere sau o mreană ușoară. Mușchii volumetrici se dezvoltă cu sarcini de scurtă durată cu greutăți mari. Alegeți exerciții simple compuse, cum ar fi flotări, apăsări cu gantere deasupra capului sau trageri de cabluri și efectuați-le de trei ori pe săptămână.
Asigurați-vă că luați o pauză între antrenamente - mușchii cresc în timpul odihnei.
Nu vă fie teamă să pompați mușchii giganți precum Schwarzenegger, fondul hormonal al corpului feminin nu implică astfel de schimbări. Dar odată cu creșterea masei musculare, consumul de țesut adipos va crește, deoarece mușchii consumă majoritatea rezervelor de energie ale corpului.

Regimul optim de antrenament în cazul tău va arăta astfel:
Luni, marți, miercuri - alergare sau sărituri cu coarda timp de o jumătate de oră plus antrenament de forță pentru umeri, spate și piept.

Marți, joi – activități aerobice: alergare, dans, ciclism. La sfârșit de săptămână poți merge doar la o plimbare. Mersul pe jos întărește perfect mușchii picioarelor și șoldurilor.