Oricine a practicat vreodată sport știe că activitatea fizică intensă epuizează rapid corpul și, prin urmare, solicită sportivului să aibă o abordare diferită a alimentației. De aceea alimentație adecvată la activitate fizica trebuie să includă alimente care conțin cantitate suficientă nutriențiși conține carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, fibre, săruri...

Fără aceasta, nici un singur atlet nu poate rezista la stres prelungit și, prin urmare, pentru cei care duc un stil de viață sportiv sau se angajează serios în sport, pentru a atinge rezultate ridicate trebuie să alegeți o dietă care se potrivește acestor activități.

Momentan deja dezvoltat instrucțiuni, în care sunt date sfaturi practice privind alimentația sportivilor care au sarcini diferite atunci când fac sport. În funcție de consumul de energie, toate sporturile majore pot fi împărțite în cinci grupe:

2) Acolo unde există activitate fizică de mare viteză

3) Sporturi care conțin sarcini volumetrice constante

4) Inclusiv activitatea fizică prelungită

5) Acolo unde există loc pentru activitate fizică prelungită în situații stresante (adică în antrenamente sau competiții).

După cum puteți înțelege deja, dieta în timpul activității fizice trebuie selectată individual în fiecare caz. Dar există mai multe reguli care, dacă sunt respectate, vor aduce beneficii tuturor. Mai întâi trebuie să reduceți conținutul de sare și carbohidrați complecșiîn dieta ta, înlocuiește-le cu fructoză și carbohidrați ușor digerabili. Apoi, maximizați aportul de alimente care conțin proteine ​​și echilibrați aportul de minerale și vitamine.

Ora mesei. Amintiți-vă că nu trebuie să mâncați alimente imediat înainte și în timpul activității fizice, deoarece acestea sunt prost digerate și vă agravează starea de bine.

Ar trebui să mănânci alimente cu cel puțin o oră înainte de antrenament sau două ore după terminarea acestuia.

Adesea, sportivii își pierd complet pofta de mâncare în timpul efortului fizic intens. Dacă se întâmplă acest lucru, introduceți alimente care conțin un numar mare de carbohidrați. Apropo, carbohidrați simpli(gem, sucuri, miere, fructe) își transferă rapid energia în organism, astfel încât să fie consumate cel mai bine înainte de antrenament.

După activitatea fizică, este mai bine să mănânci prăjituri cu fulgi de ovăz, paste, portocale sau struguri. Dacă activitatea fizică este intensă, atunci ți se vor potrivi șase mese pe zi, iar legumele și fructele ar trebui să constituie cel puțin 10% din ea. Rețineți că respectarea dietei alese în timpul activității fizice este foarte importantă. Pentru a reumple vitaminele și mineralele, dieta dumneavoastră ar trebui să fie cât mai variată.

Organismul pierde constant proteine ​​și este, de asemenea, necesar pentru reînnoirea țesuturilor. Prin urmare, o alimentație adecvată în timpul activității fizice ar trebui să asigure furnizarea unei cantități minime, dar necesare de proteine. Din fericire, se găsesc atât în ​​alimentele vegetale, cât și în cele de origine animală. Rețineți că, dacă reînnoiți complet energia pierdută, dar nu consumați alimente proteice, riscați să vă uzați rapid corpul.

Se știe că, cu o lipsă de proteine ​​în alimente, organismul pierde aproximativ 15 grame pe zi zilnic din această cauză. Deci, dacă stilul tău de viață include exerciții fizice constante, atunci ai nevoie constant de proteine ​​animale.

Pe lângă completarea energiei, trebuie să vă gândiți la acumularea acesteia în organism. Pentru a face acest lucru, cu câteva zile înainte de exerciții intense, trebuie să începeți să vă odihniți pe deplin și să mâncați cu alimente continut ridicat carbohidrați. Nu te poți supraîncărca zilele astea. Sunt permise doar plimbările ușoare, precum și luarea de multivitamine și multe lichide. După aceasta, vei fi pe deplin pregătit pentru un efort fizic semnificativ.

Pentru curgerea corectă a proceselor în organism, este important să bei suficient lichid. Trebuie sa stii ca daca corpul tau pierde 1% din apa, iti este sete, 3% - scade rezistenta, 5% - apare o stare de apatie. La o temperatură de 27 de grade și la exerciții fizice intense, corpul tău pierde aproximativ doi litri de apă pe oră.

Apa este absorbită nu mai repede de un litru pe oră, așa că înainte de o activitate fizică serioasă ar trebui să bei o jumătate de litru de apă din timp. Apa dulce Nu este recomandat să bei, deoarece provoacă o sete și mai mare. Există băuturi speciale carbohidrați-minerale care vor fi eficiente dacă intenționați să vă antrenați mai mult de 45 de minute. Conțin suc de lămâie, miere, vitamine și minerale.

În concluzie, permiteți-mi să clarific că activitatea fizică intensă presupune costuri energetice de 500-700 de kilocalorii pe oră și acestea ar trebui compensate la timp.

Dacă ați început să practicați activ sport, atunci pentru ca acesta să vă aducă rezultate tangibile și dorite, trebuie să vă monitorizați cu atenție cura de slabire. La urma urmei, dacă nu mănânci cele mai sănătoase și „corecte” alimente în cantități mari, atunci nici cel mai intens exercițiu nu te va ajuta să obții forma visurilor tale și un corp elastic, tonifiat.

Pentru a începe, determină-te singur cate calorii pe zi trebuie să consumi pentru tenul tău și în ce proporție ar trebui să fie grăsimi, proteine ​​și carbohidrați în această dietă. În plus, este important să le luăm în considerare în mod egal pe celelalte Puncte importante, despre care puteți afla din acest articol.

Câte calorii ar trebui să consumi pe zi?

Daca scopul tau este sa slabesti, atunci nu este deloc necesar sa reduci cat mai mult. continutul zilnic de calorii cura de slabire. Mai precis: este absolut imposibil să faci asta. Orice restricții dietetice stricte și reducerea aportului caloric zilnic total mai puțin de 1200 kcal pe zi implică probabilitatea unor eșecuri grave în principal. Deoarece exact 1200-1500 de calorii sunt necesare în medie de către o persoană pe zi pentru a se menține rata metabolică bazală . Această energie este cheltuită pentru muncă a sistemului cardio-vascular, menținerea temperaturii corpului și așa mai departe.

Dacă organismul primește mai puține calorii, acesta „pornește” automat modul economie de energie, pentru că el crede că „foamea” a venit. Toate procesele încetinesc, iar progresul tău în pierderea în greutate este încetinit.

Astfel, să ne gândim că cu cât mâncăm mai puțin, cu atât vom slăbi mai repede este un lucru serios eroare, plină de viitoare tulburări metabolice. Adică resetați greutate excesivaÎți va fi și mai greu.

De fapt, trebuie să consume suficiente calorii pe zi, trebuie doar să le luați din produsele „potrivite” și să le distribuiți corect pe parcursul zilei.

Carbohidrați de asemenea importantă în timpul antrenament intensiv sportul, întrucât ei sunt cei care ne oferă necesarul energie. Dar este important să consumăm carbohidrați complecși conținuti în cereale, pâine integrală, paste, legume. Carbohidrații complecși sunt ideali pentru micul dejun. Și cele simple carbohidrați rapizi, care sunt bogate în dulciuri, produse de patiserie și miere ar trebui excluse pe cât posibil.

Grasimi nu pot fi excluse complet din dietă, deoarece multe dintre ele controlul important procesele metabolice în corpul uman. Ar trebui să se acorde preferință uleiurilor vegetale nerafinate de înaltă calitate, nucilor și peștelui roșu, dar chiar și aici ar trebui să folosiți moderație. Suma maximă grasimi sanatoase pe zi în medie este 30-40 de grame.

De ce este important să bei multă apă?

Dacă te străduiești pentru o siluetă tonifiată, armonioasă și faci sport în mod regulat, atunci este deosebit de important pentru tine să consumi suma necesară apă(și anume apă, nu cafea, ceai sau suc). Deshidratare Nu numai că poate reduce eficacitatea antrenamentului, dar poate și dăuna semnificativ sănătății. Puteți bea apă atât înainte, cât și după antrenament. Dacă vă este foarte sete în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să beți și apă.

Apă previne deshidratarea organismului, îl ajută să reînnoiască energia, protejează funcționarea sistemului cardiovascular, îmbunătățește funcționarea tractului digestiv, ajută pielea să arate mai tânără, curăță corpul de toxine.

În medie, o persoană trebuie să consume 2-3 litri de apă pe zi. Dar este ceva important aici regulă: Încercați să nu beți cu douăzeci de minute înainte de masă și cu o oră după masă.

Nutriție înainte și după antrenament

Puteți face exerciții pe stomacul gol doar dimineața, după trezire. Dacă te antrenezi după-amiaza, cu siguranță ar trebui să mănânci înainte de activitatea fizică. Cel mai bine este să mănânci în 1-1,5 oreînainte de antrenament. Este bine dacă acestea sunt alimente care conțin carbohidrați complecși - datorită acestui lucru, veți obține o sursă de energie în timpul exercițiilor fizice.

După exercițiu fizic asa numitul « fereastra proteine-carbohidrati» . Dacă vrei să crești masa musculara, în acest moment puteți mânca câteva produs proteic (de exemplu, brânză de vaci) sau băutură. O masă completă este cel mai bine organizată la aproximativ 1,5 ore după terminarea antrenamentului.

Mereu potolește-ți seteaîn timpul antrenamentului pentru a preveni deshidratarea.

• Ține-te de el cinci până la șase mese pe zi, adică mănâncă aproximativ la fiecare 3 ore in portii mici. În timpul zilei ar trebui să aveți trei mese complete - mic dejun, prânz și cină și 2-3 gustări ușoare (brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, fructe, legume).
• Porția ar trebui să fie de mărimea ta. palmier.
• Pe mic dejun Carbohidrații complecși sau o combinație de carbohidrați și proteine ​​sunt cei mai buni.

• Pe cină sunt excluse combinațiile de produse precum cartofi sau pastele cu carne sau pește. Cel mai bine este să combinați proteinele și legumele cu această masă - aceasta este compoziția optimă echilibrată pentru continuarea zilei, mai ales dacă aveți un antrenament în sală după prânz.
• Cină Cel mai bine este să o faceți complet proteică sau să combinați proteinele cu legumele. Nutriție proteică Ajută mușchii să se recupereze după activitatea fizică.
• În niciun caz nu muri de foameîn zilele de antrenament, acest lucru poate duce la consecințe periculoase pentru corp.
• Încerca nu mânca în grabă– este mai ușor să mănânci în exces sau să apuci din mers alimente interzise. Așezați masa, puneți porții pe o farfurie, nu mâncați din feluri de mâncare comune - acest lucru îngreunează controlul dimensiunii porției.
• Utilizați cât mai puțin posibil sare.
• Pentru a crea o dietă sănătoasă, puteți contacta nutritionist sau antrenor sportiv, care te va ajuta să ții cont de nivelul tău de activitate fizică.

Lista celor mai utile și interzise alimente pentru un sportiv

Dacă vrei să crești masa musculară sau să slăbești prin sport și o varietate de exerciții fizice, atunci dieta ta va include cu siguranță trebuie sa fie prezent:

• Hrişcă
• Fulgi de ovăz (de preferință NU instant)
• Fiert piept de pui sau altă carne slabă (curcan, iepure, vită)
• Brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 5% sau mai puțin
• chefir 1%
• Lapte cu un conținut de grăsime de 2,5% sau mai puțin
• Iaurt natural (poți să-l faci singur folosind starter de iaurt)
• Varietate de legume
• Verdeaţă
• Fructe (cel mai bine consumate dimineața)
• Uleiuri vegetale
• Nuci si seminte

Astăzi sunt multe diverse tehnici nutriție pentru sportivi cu diferite niveluri de activitate fizică, compilată de oamenii de știință. Toate tipurile principale

sporturile pot fi împărțite în următoarele cinci categorii:

• spectacole la concursuri;
• cu activitate fizică prelungită;
• cu activitate fizică constantă, volumetrică;

Cu toate acestea, în ciuda existenței diferitelor tehnici alimentație rațională Pentru

sportivi, au mai multe reguli generaleși recomandări pentru o alimentație adecvată în timpul activității fizice.

Dieta pentru fete și bărbați de la Sergei Yugay

Toți cei care fac sport înțeleg perfect că doar activitatea fizică pentru a avea un frumos și figura potrivită, insuficient. Este imperativ să respectați o alimentație adecvată atunci când faceți sport. În acest articol vă vom spune despre caracteristicile nutriționale pentru femei și bărbați care se antrenează activ în sală pentru a arăta în formă și atrăgătoare.

Reguli de bază ale nutriției atunci când slăbești și faci sport

Alimentația sănătoasă este cheia succesului în viață, nu numai atunci când o persoană este intens implicată în sport. Nutriționiștii îi sfătuiesc pe toată lumea să mănânce corect pentru a se simți bine și, în același timp, a avea o silueta zveltă.

Sport și mâncat sănătos– acestea sunt concepte care nu pot exista separat unele de altele. Și există mai multe motive principale pentru aceasta:

1. Dacă respectați canoanele unei alimentații adecvate, puteți reduce semnificativ riscul de răni și alte probleme de sănătate.
2. Dacă utilizați numai mancare sanatoasa, atunci inima va funcționa mai bine, iar vasele de sânge vor fi mai curate, deoarece nu vor exista sedimente în ele colesterol rău.
3. Cu o nutriție adecvată și exerciții fizice, pielea arată mult mai bine, mai curată, mai atractivă și mai tânără.
4. Dacă mănânci corect și, în același timp, faci fitness, atunci o persoană se va simți veselă și energică toată ziua.
5. Dacă mâncați corect și faceți exerciții fizice, vă puteți întreține greutate ideala de-a lungul vieţii în mod constant.
6. Mușchii devin puternici și rezistenți.
7. Metabolismul se accelerează.

Acum vom enumera câteva reguli nutriționale de bază care ar trebui să fie respectate atât de femeile, cât și de bărbații care fac sport:

• Consumă numărul de calorii pe care știi că le poți arde în timpul antrenamentului. Aici trebuie să menții un echilibru pentru ca o masă musculară frumoasă să crească. Dacă această regulă este neglijată, atunci corpul va lua rezerve interne corpul, care la rândul său va fi epuizat.

• Asigurați-vă că dieta dvs. include proteine ​​naturale, care se găsesc în pui, curcan, fructe de mare, ouă și brânză de vaci.
• Asigurați-vă că vă umpleți dieta cu carbohidrați complecși, care vor ajuta proteinele să fie mai bine absorbite. Acestea ar trebui să fie cereale, paste dure, pâine integrală, precum și legume și fructe proaspete.
• Reduceți aportul de grăsimi. Înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi origine vegetală. Ar trebui să constituie 15% din dvs rația zilnică ca să te simți normal și să trăiești o viață plină.
• Mănâncă de cel puțin 6 ori pe zi. Este foarte important să mănânci alimente cu 2 ore înainte de a merge la antrenament și la 1 oră după terminarea antrenamentului.
• Bea suficient apă curatăîn timpul zilei. Suma minima apa trebuie sa fie de 1,5-2 litri. Trebuie să bei cu înghițituri mici chiar și în timpul antrenamentului pentru a evita deshidratarea, care este periculoasă pentru sănătatea ta.

Corpul feminin este conceput astfel încât procesele metabolice din el să apară cu 20% mai lent decât la bărbați. De la acest fapt, fiecare fată ar trebui să înceapă atunci când își pregătește mesele atât înainte, cât și după sport.

Vom enumera câteva caracteristici principale:

1. Fata trebuie să mănânce de 5 ori pe zi. Mai mult, în niciun caz nu trebuie să sari peste micul dejun. Dacă vă este foame în timpul zilei, atunci trebuie să creșteți numărul de mese.
2. Ar trebui să mănânci întotdeauna în același timp, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu dieta ta individuală.
3. Puteți lua cina cu 2 ore înainte de culcare, principalul lucru este că cina este ușoară. Trebuie acordată preferință legumelor și cerealelor. Proteinele nu sunt bune pentru femei noaptea, cel mai bine este să le excludeți preparate din carne.
4. Numărul maxim de calorii pe care o fată implicată în sport ar trebui să le consume pe zi ar trebui să fie de 2000.
5. În niciun caz nu trebuie să mâncați alimente dulci sau bauturi alcoolice, pentru că toate acestea nu vor permite mușchilor să-și revină din sarcină în timpul antrenamentului.
6. Cartofii și pastele, pe care bărbații își permit să le folosească ca garnitură, trebuie înlocuite cu legume. În plus, aceste legume trebuie fie coapte, fie fierte, fie fierte la abur.
7. Evitați aditivii suplimentari pe care producătorii îi oferă adesea alimentatie sportiva. Îți vor dăuna doar sănătății, deși poți obține rezultate mult mai devreme. Dar nu ar trebui să-ți sacrifici sănătatea pentru o frumusețe dubioasă.

Fiecare persoană implicată activ în sport știe ce antrenament mai intens, cu cât corpul se uzează mai repede. Și pentru a evita acest lucru, sănătatea nu s-a deteriorat cu fiecare antrenament ulterior, ci, dimpotrivă, a devenit din ce în ce mai puternică.

mai puternic, un atlet expus la mare sarcini de antrenament, trebuie să mănânci corect. Alimentația în timpul activității fizice trebuie să fie cât mai echilibrată: sportivul, alături de alimente, trebuie să primească toate vitaminele necesare, precum și proteine, grăsimi și carbohidrați cu fibre.

Astăzi există multe metode nutriționale diferite pentru sportivi cu diferite niveluri de activitate fizică, compilate de oamenii de știință. Toate tipurile principale

sporturile pot fi împărțite în următoarele cinci categorii:

• spectacole la concursuri;
• cu activitate fizică prelungită;
• cu activitate fizică constantă, volumetrică;

Cu toate acestea, în ciuda existenței diferitelor metode de alimentație rațională pt

sportivii, au si cateva reguli generale si recomandari pentru o alimentatie corecta in timpul activitatii fizice.

1. Dacă durata antrenamentului tău este mai mare de 45 de minute, cu o oră înainte de începere se recomandă să bei o băutură specială mineral-carbohidrată constând din suc de lămâie, miere, precum și minerale și vitamine.

2. La sfârșitul activității fizice, este imperativ să refaceți rezervele de energie. Pentru a face acest lucru, puteți mânca prăjituri cu fulgi de ovăz, struguri sau portocale. La sarcini intensive Se recomandă trecerea la o dietă cu șase mese. În același timp, 10% din dieta totală ar trebui să provină din legume și fructe.

3. Se știe că în general încărcături sportive proteine, deci necesare organismului, epuizat prea repede. Prin urmare, trebuie restaurat în timp util. În plus, este pur și simplu necesar ca fiecare atlet să crească masa musculară și este folosit ca material de construcții tot corpul. În timpul unui antrenament, un sportiv pierde aproximativ 15 grame de proteine, așa că dacă nu există un consum insuficient de proteine ​​în alimente, organismul va începe să se uzeze foarte repede.

4. Respectați regimul apei. Organismul nostru, indiferent de circumstanțe, trebuie să primească o cantitate suficientă de apă curată. Setea începe să se manifeste după pierderea a 1% din lichid. Cu o pierdere de 3%, indicatorii de rezistență scad, dar cu 5%, devine posibil ca o persoană să treacă într-o stare de apatie. Cu sarcini mari, intense și temperaturi de 27°C și peste, organismul pierde puțin mai mult de 2 litri de apă pe oră. Și aceste pierderi trebuie compensate în timp util.

5. Înainte de un antrenament serios care urmează, asigurați-vă că beți o jumătate de litru de apă cu o oră înainte de începere.

6. În caz de deteriorare sau pierdere completă a poftei de mâncare, ar trebui să introduceți în alimentație alimente bogate în carbohidrați.

7. Asigurați-vă că urmați dieta. Mănâncă întotdeauna în același timp anumit timp sau măcar încearcă să faci asta. Dacă vrei să mănânci înainte de antrenament, mănâncă, dar trebuie să faci asta cu cel puțin câteva ore înainte de începere: trebuie să aibă timp să fie digerat și absorbit.

8. Înlocuiți carbohidrații dificili pentru organism cu fructoză și carbohidrați ușor digerabili (fructe, sucuri, miere, dulceață).

9. Mănâncă cât mai puține alimente sărate.

10. Cu câteva zile înainte de începerea competiției sau revenirea la activități sportive după pauză, organismul trebuie să i se odihnească bine și să i se ofere alimente de înaltă calitate, bogat în carbohidrați. În această perioadă, este important să bei cât mai multe lichide și să faci plimbări ușoare în aer curat.

În ultima vreme, toată lumea vorbește despre necesitatea activității fizice pentru menținerea sănătății și tratarea multor boli cronice. Poți auzi despre asta la televizor, de la un medic, din reviste, ziare și doar ieșind afară dimineața sau seara, nu este greu să-i observi pe cei care își fac zilnic plimbarea sau joggingul.

Alimentația corectă înainte și după activitatea fizică nu este mai puțin importantă decât faptul că activitatea fizică în sine. Succesul arderii grăsimilor, îmbunătățirea metabolismului sau construirea mușchilor în timpul exercițiului depinde în mare măsură de ce și când mâncați înainte și după exercițiu. Iar postul înainte sau după antrenament nu numai că nu este benefic, ci și dăunător.

Înainte de antrenament

Dacă ai de gând să te trezești devreme și să faci niște exerciții, o plimbare sau o alergare înainte de muncă, de obicei nu ai timp să mănânci un mic dejun complet și consistent, dar totuși trebuie să mănânci. Este important să ne amintim că oricare ar fi scopul ora de dimineata sport: slăbire, normalizarea zahărului din sânge la diabetici, construirea mușchilor, doar o plimbare pentru a vă ridica moralul, fără micul dejun, organismul după 8-10 ore de post pur și simplu nu poate obține rezultatul dorit de la antrenament. Sărind peste micul dejun, corpul tău va arde mult mai mult în timpul exercițiilor fizice. mai putine calorii decât ai putea dacă ai lua micul dejun.

Micul dejun poate fi ușor - fructe, fructe uscate sau un pahar de iaurt nu mai târziu de 20 - 30 de minute înainte de antrenament. Când faceți sport după-amiaza, se recomandă să luați prânzul cu aproximativ o oră și jumătate până la două ore înainte de antrenament. Prânzul poate consta dintr-o salată și un sandviș cu ou, ton, piept sau pastramă. După o masă mai mare, se recomandă să așteptați aproximativ 3 ore înainte de a vă angaja în activitate fizică.

Mesele înainte de antrenament ar trebui să includă carbohidrați complecși, cum ar fi integral, cereale sau pâine de secara, tipuri diferite cereale, tăiței sau cartofi în combinație cu proteine ​​precum carne, pește, lactate, ouă și bineînțeles legume.

Este indicat să evitați consumul înainte de antrenament. alimente bogate în calorii cu un continut ridicat de zahar. Astfel de alimente sunt digerate rapid, dar glucoza din ea crește prea repede nivelul zahărului din sânge și apoi și nivelul zahărului scade rapid, lăsând o senzație acută de foame și oboseală.

Carbohidrații complecși asigură un aport lent și stabil de glucoză în sânge, care sprijină munca pe termen lung și productivă a mușchilor și a inimii.

În timpul antrenamentului

Se recomanda sa bei apa sau ceai neindulcit in timpul antrenamentului. Neapărat trebuie să bei. De ultimele cercetări O cantitate suficientă de apă în organism stimulează metabolismul normal. observând modul corect nutriția, arderea grăsimilor în timpul antrenamentului va fi optimă.

Dupa antrenament

La fel de important este ceea ce mănânci după antrenament. Inutil să spun, dacă în drum spre casă Sală de gimnastică sau în timpul unei plimbări de seară îți cumperi o porție de înghețată sau bureka care conține o cantitate mare de grăsime, atunci toate eforturile tale se reduc aproape imediat la nimic. Metabolismul rămâne ridicat la 1-2 ore după antrenament, mușchii încălziți pur și simplu necesită combustibil.

După antrenament, organismul deschide așa-numita fereastră de antrenament (anabolic) pentru consumul de proteine ​​și carbohidrați (dar nu și grăsimi). Tot ceea ce se mănâncă în această perioadă va merge spre refacerea musculară și creșterea masei musculare. După ce a acceptat hrana adecvata După exercițiu, vei ajuta organismul să acumuleze masă musculară pentru a înlocui grăsimea.

Primul lucru de care corpul tău are nevoie după activitatea fizică sunt aminoacizii, blocurile proteice pentru mușchi, hormoni, nervi etc. A crescut activitate fizica epuizează rezerva aminoacizi esentiali, și trebuie să compensați. Aceasta include carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle, lactate sau proteine ​​vegetale(soia). Al doilea lucru de care corpul tău are nevoie este niște carbohidrați complecși pentru a umple lipsa de glicogen din ficat, cum ar fi pâinea (măcinată grosier), cerealele, fulgii de porumb. De asemenea, amintiți-vă să beți suficientă apă înainte și după activitatea fizică.

Amintiți-vă că, dacă scopul dvs. este să obțineți efectul maxim la preț minim, mâncați alimentele potrivite înainte și după activitatea fizică și rezultatul nu va întârzia să apară!