În articol discutăm despre dieta Kremlinului. Vorbim despre principalele sale etape, indicații și contraindicații. Urmând recomandările noastre, veți învăța cum să creați corect un meniu pentru pierderea în greutate.

Dieta Kremlin este o tehnică de slăbire care vă permite să slăbiți între cinci și șase kilograme în opt zile și până la cincisprezece kilograme în 30-45 de zile.

Esența dietei este reducerea aportului de carbohidrați. Corpul începe să folosească grăsime corporalăși reciclează-le, completând rezervele de energie.

În procesul de pierdere în greutate, este permis să consumați produse din carne în orice cantitate, iar acest lucru nu interferează cu eliminarea. greutate excesiva.

Tabel complet de alimente cu puncte și calorii

Tabelul de mai jos prezinta in puncte cantitatea de carbohidrati prezente in produse. Fiecare produs primește atâtea puncte câte grame de carbohidrați conține.

Planificați-vă dieta în funcție de numărul de puncte alimentare.

Produse, 100 gr.	Puncte	Produse, 100 gr.	Puncte
Pâine		Cereale
Grâu	50	Hrişcă	62
Borodinsky	40	Hrișcă (gata)	65
Rijski	51	"Hercule"	50
secară	34	Mană	67
Diabetic	38	Ovaz	49
lavaș armenesc	56	Mei	66
Cereale	43	arpacaș	66
Chifle cu unt	51	Orez	71
Uscare	68	Orz	66
Covrigi	58	Mazăre despicată	50
Paie dulce	69	Fasole	46
Pâine plate de secară	43	Supe (500 gr.)
Biscuiti cremosi	66	Supă de pui și carne
Faina de grau clasa I	67	Supa de legume	16
Făină de grâu premium	68	Supă de roșii	17
Făină de secară cernută	64	Supa de mazare	20
Faina de porumb	70	Supa de ciuperci	15

Făină de soia	16	Supă de varză verde	12
Amidon de cartofi	79	Gulaş	12
Amidon de porumb	85	Fructe de mare, peste
Fidea cu ou	68	Pește de râu sau de mare proaspăt/înghețat
Paste	69	Pește fiert
Carne, pasare		Pește afumat
Vițel, vită		crabi	2
Carne de porc, miel		Pește în pesmet	12
Iepure		Pește în roșii	6
Gâște, rațe		stridii	7
Pui		Midii	5
Carne cu sos de faina	6	Homar	1
Carne în pesmet	5	Calmar	4
Ficat de pui	1,5	Creveți
Ficat de vita		Caviar roșu
inima		Caviarul negru
Friptură		Varza de mare	1
Cârnați din lapte	1,5	Lactat
Cârnați de porc	2	Lapte pasteurizat	4,7
Cârnați de vită	1,5	Lapte copt	4,7

Cârnați și produse din carne		Smântână	3
Cârnatul „doctorului”.	1,5	Cremă	4
Salo		Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	1,8
coreeană		Brânză de vaci grasă	2,8
Limba de vita, limba de porc		Brânză de vaci dietetică	1
Picioare de porc		Masa de caș dulce	15
Un ou de orice fel	0,5	Chefir, lapte caș	3,2
Alcool		Caș de brânză glazurată	32
Vin roșu sec	1	Iaurt dulce	8,5
Vin alb sec	1	Iaurt fără zahăr	3,5
Lichior 60 gr.	18	Diferite tipuri de brânză	0,5-2
Bere 250 gr.	12	Unt	1,3
Vodcă		Margarină	1
Whisky		Ulei vegetal
Rachiu, coniac		Maioneza de masa	2,6
Tequila		Ciuperci
Rom		alb	1
Legume		Albușuri uscate	7,5
Pepene	9	Ciuperci cu lapte proaspăt	1
Vânătă	5	Cantarele proaspete	1,5

suedez	7	boletus proaspăt	0,5
Fasole	5	Ciuperci proaspete cu miere	0,5
Mazăre	12	boletus	1,5
Conopidă	5	boletus uscat	14
Pepene	9	boletus proaspăt	1
varza alba	5	boletus uscat	13
Varză de guli-rabe	8	capace de lapte de șofran	0,5
varza rosie	5	Morels	0,2
Fasole verde	3	Champignon	0,1
Morcov	7	Russula	1,5
Zucchini	4	Mancare la conserva
Dovleac	4	Mazare verde	6,5
Ridiche chinezească (daikon)	1	Peşte
rosii	4	Porumb	14,5
ardei gras roșu	5	Fasole	2,5
Ardei gras verde	5	rosii	4
Ridiche	4	Măsline	5
Castravete proaspăt	3	castraveți	3
Radacina de patrunjel)	10,5	Icre de dovleac	8,5
patrunjel (verde)	8	Caviar de vinete	5

Ceapa cu bulbi	9	Icre de sfeclă	2
Praz	6,5	Piper umplut cu legume	11
Cepe verzi	3,5	Pasta de tomate	19
Ridiche	6,5	Salată cu alge marine	4
Ridiche	5	Dulciuri
Salata de frunze	2	Zahăr granulat, zahăr rafinat	99
Sfeclă	9	Pastă	80
Rădăcină de țelină	6	Miere	75
țelină (verde)	2	Halva	55
Hrean	7,5	Tort cu migdale	45
Sparanghel	3	Cozonac	50
Usturoi	5	Tort cu crema	62
Cheremsha	6	Turtă dulce cu cremă	77
Cartof	16	Prajituri cu unt	75
Măcriș	3	Vafe obișnuite	65
Spanac	2	Vafe cu fructe	80
Fructe		Inghetata cu fructe	25
Gutui	8	Popsicle de înghețată	20
Caisă	9	Înghețată	22
Un ananas	11,5	Acadele	70

prune cireșe	6,5	Ciocolata cu lapte	54
Portocale	8	ciocolată amară	50
Cireașă	10	Ciocolata cu nuci	48
Banană	21	Bomboane de ciocolata	51
Rodie	11	Bomboane fudge	83
Pară	9,5	Caramel cu umplutură	92
Grapefruit	6,5	Marmeladă	76
Kiwi	10	Lapte condensat	56
Figurile	11	Dulceata de mere	66
Lămâie	3	gem de căpșuni	71
Dogwood	9	Gem de zmeură	71
Piersică	9,5	Gem	68
Mandarin	8	Dulceata de mere	65
Nectarine	13	Dulceata diabetica	3
Aronia	11	Dulceata diabetica	9
Rowan	8,5	Fructe de pădure
Prună	9,5	Strugurii	15
Curmal japonez	13	Merişor	8
Datele	68	mure	4,5
Cireșe	10,5	Coacăze	7

Merele	9,5	Merișor	4
Caise uscate	55	Căpșună	6,5
Stafide	66	Zmeura	8
Prune uscate	58	Agrișă	9
Pere uscate	49	Cloudberry	6
Mere uscate	45	Coacăze	8
Caise uscate	53	Cătină	5
Nuci		Coacăze albe	8
Nuci de pin	10	Red Ribes	7,5
Arahide	15	Coacăz negru	7,5
Nuci	12	Măceș proaspăt	10
migdale	11	Măceșe uscate	21,5
alune	15	Băuturi
Acaju	25	Apă minerală
Fistic	15	Cafea, ceai fără zahăr
Nucă de cocos	20	suc de mere	7,5
Semințe de dovleac	12	Suc de portocale	12
seminte de susan	20	Suc de struguri	14
Seminte de floarea soarelui	18	Suc de roșii	3,5
Condimente, condimente		Suc de Grapefuit	8

Scorțișoară (1 linguriță)	0,5	Suc de mandarine	9
Ardei iute (măcinat, 1 linguriță)	0,5	Suc de prune	16
Otet de mere (1 lingura)	1	Suc de rodie	14
Otet (1 lingura)	2,3	Suc de prune cu pulpă	11
otet de vin alb (1 lingura)	1,5	suc de cirese	11,5
otet de vin rosu (1 lingura)		Suc de caise	14
Muștar (1 lingură)	0,5	suc de morcovi	6
Capere (1 lingura)	0,4	Compot de caise	21
Sos de afine (1 lingura)	6,5	Compot de struguri	19
Rădăcină de ghimbir (1 lingură)	0,8	Compot de cirese	24
Ketchup (1 lingura)	4	Compot de pere	18
Hrean (1 lingura)	0,4	Compot de mere	19
Sos de soia (1 lingura)	1	Compot cu xilitol	6
Sos dulce-acru (50 gr.)	15	Sos tartar (1 lingura)	0,5
Sos BBQ (1 lingura)	1,8	ierburi picante (1 lingura)	0,1
Sos de rosii (50 gr.)	3,5	Sos de carne (bază - bulion, 50 g.)	3

Etape principale

Principalele etape ale dietei Kremlin:

1. Primul este că durează 14 zile, iar cantitatea totală de carbohidrați consumată pe zi nu trebuie să depășească douăzeci de grame.
2. În al doilea rând, durata sa depinde de rata de pierdere în greutate, în medie 1-1,5 luni. Adaugă cinci grame de carbohidrați pe săptămână până când totalul tău ajunge la 40. Dacă continui să slăbești după aceasta, treci la pasul următor.
3. În al treilea rând - în timpul acesteia, adăugați zece grame de carbohidrați pe săptămână. Cantitatea totală de carbohidrați consumați pe zi nu depășește 60.
4. În al patrulea rând, în timpul acesteia este important să se mențină rezultatele de pierdere în greutate rezultate. Începeți să mâncați alimente obișnuite și încercați să rămâneți la un aport limitat de carbohidrați.

Cea mai dificilă etapă a acestei metode de slăbire este prima. În timpul acesteia, organismul se obișnuiește cu o nouă dietă, învață să cheltuiască energia dobândită nu din alimente, ci din depozitele de grăsime.

Meniul din prima etapă include pește, produse din carne, ouă și brânză. Eliminați din alimentație băuturile care conțin alcool, cafeaua, zahărul granulat, cartofii, produsele din făină, nucile și fructele bogate în zahăr.

Meniu dieta Kremlin timp de 10 zile

Reguli importante de dietă:

• înainte de a merge la dietă, asigurați-vă că nu există boli grave;
• bea minim 2 litri de apa si bauturile indicate in tabel pe zi;
• nu mâncați după ora 18.00.

Meniu pentru 10 zile:

1. Primul— la micul dejun, o cană de cafea, brânză procesată și cârnați din lapte. La prânz, ceai neîndulcit, crap prăjit, salată cu fructe de mare. Pentru cină, chefir, un grapefruit și pui la grătar.
2. Al doilea- dupa trezire, branza de vaci cu zero grasimi, o cana de ceai si oua fierte. La prânz, un pahar de suc, salată de roșii cherry și rață prăjită. Gustare de după amiază - nuci, la cină o cană de ceai, salată de varză, carne de rață.
3. Al treilea— după trezire, o cană de ceai, brânză și omletă. Pentru prânz, castraveți feliați, ceai Kalmyk și kebab de lula. Kiwi pentru gustarea de după-amiază, roșii pentru cină, pahar băutură cu lapte fermentatși carne de iepure.
4. Al patrulea— la micul dejun o cană de ceai, salată de varză și cârnați fierți. La prânz, salată de ciuperci, miel prăjit, un pahar de suc. Grapefruit pentru gustarea de după-amiază, pește prăjit pentru cină, salata de frunzeși o cană de cafea.
5. a cincea- dupa trezire, un pahar de lapte si branza de vaci cu zero grasimi. La prânz, roșii și castraveți, o cană de ceai și carne prăjită. O portocala dupa-amiaza, iar seara branza, salata de legume, vin alb, crap prajit si chefir.
6. Şaselea— imediat după trezire, o felie de cârnați, o cană de cafea și omletă. Pentru prânz, vin, orice fructe de mare și carne de vită proaspăt gătită. Pentru o gustare de după-amiază, o mandarină, iar pentru cină, roșii, un pahar de lapte și carne de iepure prăjită.
7. Al șaptelea— la micul dejun, cârnați și caviar de vinete, la prânz, biban fiert, o cană de cafea și salată verde. Arahide după-amiaza, iar seara un pahar de chefir, carne de vită fiartă și varză albă proaspătă.
8. Al optulea- dupa trezire, ceai sau cafea neindulcite, carnati fierti si omleta. La prânz, salată de calmar, ceai neîndulcit, biban fiert în pesmet. O portocala dupa-amiaza, iaurt seara, piept de pui copt, castravete usor sarat.
9. Nouălea— ceai neîndulcit la micul dejun, 2 bucăți ouă fierte, brânză de vacă. Pentru pranz, salata de ciuperci, carne de porc prajita, cafea neindulcita. Un măr după-amiaza, iar la cină pui fiert și varză, o cană de ceai.
10. Al zecelea- la micul dejun, o cana cu ceai neindulcit, doua oua fierte, branza. Pentru prânz, roșii și castraveți feliate, o cană de ceai sau cafea neîndulcită, somon prăjit. Dupa-amiaza doar masline, seara 2 rosii, peste fiert, iaurt natural.

Rezultat: până la zece kg.

Pentru oamenii obișnuiți

Acest meniu este conceput pentru șapte zile, cantitatea de carbohidrați permisă este de 40 de puncte.

Luni:

• mic dejun - 0,1 kg brânză, cafea neîndulcită, 2 ouă;
• prânz - 0,2 kg carne de pui, 0,2 kg salată de castraveți, suc de roșii;
• gustare - 0,2 kg brânză;
• cina - 0,15 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi si putina smantana.

Marţi:

• mic dejun - ceai fara zahar granulat, 2 oua fierte, un carnat;
• cină - supa de ciuperci, 0,1 kg salata de rosii, ceai neindulcit;
• gustare de după-amiază - piure de dovleac;
• cina - 0,12 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână.

Miercuri:

• mic dejun - ceai neîndulcit și omletă cu două ouă;
• pranz - peste prajit, salata de varza cu ierburi;
• gustare - măr;
• cina - 0,15 kg shish kebab, ceai neindulcit, 2 salate de rosii.

Joi:

• mic dejun - smântână cu brânză de vaci, două bucăți de cârnați;
• prânz - bulion gătit în carne de pui, ceai neindulcit, dovlecel, 1 ou;
• gustare - salată de roșii sau alge marine;
• cina - carne gatita in sos la cuptor, vin alb.

Vineri:

• mic dejun - cafea fără zahăr granulat, ou fiert și pește;
• prânz - 0,2 kg creveți, ceai fără zahăr, ardei gras cu legume, carne;
• gustare de după-amiază - salată de legume;
• cina - carne copta la cuptor cu rosii, ceai, ardei gras.

Sâmbătă:

• mic dejun - ceai neîndulcit, cârnați fierți și două ouă;
• cină - supa de legume, o cană de ceai, 0,2 kg carne de porc, coaptă la cuptor;
• gustare de după-amiază - 0,1 kg de brânză de vaci cu conținut zero de grăsimi;
• cina - salata de midii, creveti fierti, stridii.

Duminică:

• mic dejun - 220 ml lapte degresat, două bucăți de cârnați, omletă;
• pranz - bulion preparat cu carne de pui, 0,1 kg ficat de pui, ceai verde;
• gustare de după-amiază - iaurt natural;
• cina - un pahar de vin, salata de legume, pui la gratar.

Rezultat: până la cinci kg.

Într-o săptămână de mâncare după acest sistem, poți scăpa de 5 kilograme în plus. Și dacă folosești „Kremlinul” timp de o lună, vei putea să-ți iei rămas bun de la 15 kg. Respectarea unei astfel de dietă nu este dificilă dacă cunoașteți regulile de bază:

Refuzul carbohidraților. S-a dovedit că dacă organismul încetează să mai primească carbohidrați (în special cei simpli), începe să consume rezervele de grăsime. Datorită acestui fapt, excesul de greutate dispare rapid. În primele 2 săptămâni de dietă, dieta trebuie monitorizată în mod special. Când te obișnuiești cu această dietă și greutatea ta revine la normal, te poți răsfăța cu miere, fructele de pădure preferate și chiar prăjitura în vacanță. Între timp, va trebui să renunți la:

• zahăr (și produse care conțin zahăr);
• produse de patiserie, orice produse din făină;
• cartofi;
• orez;
• legume;
• fructe (dulci - conțin o mulțime de carbohidrați);
• toate tipurile de sucuri, cu excepția roșiilor.

La început, ai voie să mănânci doar carne, ouă, pește, câteva legume cu conținut scăzut carbohidrați. Porțiile ar trebui să fie mici, încercați să vă asigurați că rația zilnică nu a depășit 1800 de calorii. Se recomandă să luați ultima masă nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.

Dacă urmați dieta Kremlin de mult timp, uneori puteți mânca terci și cartofi, dar niciodată nu le combinați cu carne și preparate din peste. Este mai bine să serviți legumele cu pește și carne. Verificați frecvent tabelul așa-numitelor puncte sau „cost” (pe baza conținutului de carbohidrați), în care 1 punct = 1 gram de carbohidrați. Consumul de carbohidrați până la 40 de puncte garantează pierderea în greutate, 40-60 de puncte - greutatea va rămâne aceeași, peste 60 de puncte - creșterea în greutate.

Cârnații și orice alte produse din mezeluri nu sunt teoretic contraindicate. Dar, în practică, astfel de produse conțin doar 30% carne în cel mai bun caz, restul este sare, zahăr, condimente, amidon și aditivi din soia. Și aceste produse sunt interzise în timpul dietei Kremlin.

Alcool. Un pahar de vin sec sau un pahar de vodcă în masa de puncte de la Kremlin sunt băuturi destul de ușoare. Dar nu uitați de gustare: vodca necesită multă mâncare, uneori chiar vă deschide pofta de mâncare. Începerea unei diete pentru mulți este combinată cu probleme digestive. Există plângeri frecvente de constipație. Autorii dietei recomandă abținerea de la laxative. Este mai bine să măriți volumul valoare zilnica apa pana la 2 litri. Asigurați-vă că vă începeți ziua cu un pahar apa calda, acest lucru va stimula motilitatea intestinală și problema va fi rezolvată.

Mulți dintre cei care au folosit dieta Kremlin susțin că nu este doar o modalitate convenabilă de a pierde în greutate, ci și o oportunitate excelentă de a-și îmbunătăți sănătatea. Astfel, se remarcă adesea normalizarea nivelului de zahăr din sânge, simptomele dispar ulcer peptic(fără disconfort sau durere în stomac). Creatorii dietei sunt siguri că este vorba despre modul corect și natural de a mânca pentru o persoană. Singura problemă pentru cei care pierd în greutate este pielea lăsată ca urmare pierdere rapidă în greutate. Pentru a-ți tonifica pielea, fă sport: înotul și gimnastica ajută foarte mult. Masajul și cremele auxiliare vor fi de asemenea utile.

Cu un consum minim de carbohidrați, grăsimi și proteine. Unul dintre regimurile de restricție alimentară este dieta Kremlin. Meniul ei se bazează pe regula că toate produsele trebuie să conțină o cantitate limitată de zaharide.

Ce rol joacă carbohidrații în pierderea în greutate?

Carbohidrații sunt materie organică, care sunt compuși biologici vitali pentru noi. Când mâncăm, esofagul nostru procesează zaharidele într-o sursă universală de energie - glucoza, care, intrând în sânge, intră odată cu ea în toate elementele vitale. organe importante. Dieta Kremlin pentru pierderea în greutate vă ajută să vă ajustați dieta, inclusiv alimentele cu cantitatea necesară de zaharuri. Dar dacă abordăm această problemă în mod iresponsabil, atunci din cauza metabolismului necorespunzător al carbohidraților, glicogenul polizaharidic format dintr-un exces de alimente ne poate recompensa corpul cu câteva pliuri de grăsime, boli hepatice, diabetul zaharat.

Daunele și beneficiile carbohidraților

Să ne dăm seama ce carbohidrați sunt dăunători organismului nostru și care nu. Produsele care conțin carbohidrați rafinați nocivi includ: produse din făină dulci, băuturi carbogazoase alcoolice și nealcoolice, ciocolată, prăjituri, înghețată. In general, toate acele bunatati care ne lasa gura apa cand le vedem in magazine. Pentru a te corecta figura grozava, trebuie să rețineți că alimentele care conțin o cantitate mare de calorii au un efect dăunător asupra organelor noastre, distrugând fără milă rezerva nutrienți, atât de necesar organismului nostru. Dar rețineți că dieta Kremlin pentru pierderea în greutate este doar o limitare a zaharidelor și nu excluderea lor completă. Prin urmare, vă puteți îndrepta atenția în siguranță către carbohidrații complecși, nerafinați. Sunt multe dintre ele în cereale integrale, diverse legume, nuci, fructe etc.

În anii șaptezeci ai secolului XX, cardiologul englez Robert Atkins a dezvoltat un sistem de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați. Analogul nostru al acestei metode este dieta Kremlin, al cărei meniu a fost elaborat de nutriționiști de înaltă profesie. Cu toate acestea, apare o întrebare complet logică: „De ce numele este atât de unilateral?” Se pare că în Rusia această metodă de slăbire a fost folosită în principal de deputați și vedete din show-business.

Cum puteți calcula un tabel individual de pierdere în greutate?

Nutriționiștii au dezvoltat un tabel special cu sistemul de punctare în care fiecărei unități de carbohidrați i se atribuie 1 punct. De exemplu, dacă în 100 gr. produsul conține 20 de carbohidrați, primește 20 de puncte. Pe baza acestui document digital, specialiștii au compilat meniu exemplu Dieta Kremlinului. Pe baza calculelor, fiecare își poate crea în mod independent propria dietă nutrițională individuală. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci nu trebuie să câștigi mai mult de 40 de unități pe zi. Ei bine, dacă doriți doar să vă mențineți sănătatea și să rămâneți mereu în formă excelentă, atunci nu trebuie să depășiți limita zilnică și să depășiți 60 de puncte.

Cum să mănânci

Alimentele trebuie luate în porții mici de aproximativ 6 ori pe zi, deoarece sunt mai bine absorbite de organism în doze mici. Dieta Kremlin, al cărei meniu respectă cu strictețe tocmai această regulă, te va ajuta să scapi de senzația constantă de foame. Alimentele ingerate sistematic încarcă stomacul loc de munca permanent. Ca rezultat, metabolismul tău se îmbunătățește și începi să arăți mai bine în fiecare oră. Sa spunem norma zilnică brânzei tari i se atribuie 1 punct, dar asta nu înseamnă că poți mânca întreaga limită zilnică dintr-o singură ședință. Produsele care conțin carbohidrați chiar și în cele mai mici cantități ar trebui împărțite în portii mici, conceput pentru întreaga zi. În caz contrar, va apărea un dezechilibru în corpul uman, o cantitate în exces de zaharide va duce la o creștere a glicemiei, iar acest lucru va reduce semnificativ probabilitatea de pierdere în greutate.

Un tabel de scor care arată câți carbohidrați conține un aliment

Dieta Kremlin vă va ajuta să vă faceți silueta subțire. Tabelul de scor arată foarte clar câți carbohidrați sunt în 100 de grame din fiecare aliment. Pe baza acestor numere la selectarea dvs meniu individual, vei putea crea o figură atât de minunată, încât toate femeile te vor invidia, iar bărbații vor arăta cu admirație.

Carne	Carbohidrați	Alcool	Carbohidrați	Cereale, terci	Carbohidrați
vită	0	whisky	0	porumb	74,3
vițel	0	vodcă	0	hrişcă	71,5
carne de oaie	0	coniac	0	mei	75,3
porc	0	coniac	0	orez	81,7
rațe	0	ceai fara zahar	0	lactat
limba de porc	0	apă minerală	0	brânză de vacă	2
iepure	0	otet de vin	0	caș	15
bulion de carne	0	Șampanie	0	iaurt dulce	8,5
inima	0	vin sec	0,4	brânză	1
ficat	0	vin demisec	1,5	lapte	4,9
Legume		brutărie		Sucuri și multe altele
varză		pâine de grâu	48,5	pruna cu pulpa	11
vânătă	5,7	pâine de secara	48,3	cireașă	11,5
zucchini	4			portocale	12
dovleac	4	Berry		rodie	14
ridiche	4	merișor	4	struguri	14
castravete	3	mure	4,5	caisă	14
roșie	3,8	căpșună	6,5	nuci	12
cartof	17	zmeura	8	arahide	15
ardei bulgaresc	6,3	coacăze	8	alune	15
ceapă	9,3	coacăze	7	cafea folosită	0

Nu departe în fața ta masa plina dieta Kremlin, din care puteți vedea clar ce alimente vi se recomandă să consumați în timp ce respectați o anumită dietă. De exemplu, produsele din făină, tot felul de cereale și alimente dulci sunt strict interzise. Producătorii comerciali scriu întotdeauna pe ambalajul unui produs alimentar câte proteine, grăsimi și carbohidrați sunt conținute într-un anumit produs, ceea ce face ușoară navigarea în această achiziție.

Ce meniu aproximativ pentru săptămână sugerează nutriționiștii?

Deci, tu și cu mine știm deja că dieta cu produse de uz zilnic nu trebuie să depășească 40 de puncte. Dar înainte de a crea un tabel de scor pentru produsele pe care le luați, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a evita situațiile neprevăzute. Pe baza caracteristicilor dumneavoastră individuale, medicul vă va ajuta să decideți dacă aveți nevoie de dieta Kremlin în acest caz. Ar trebui să creați un meniu pentru săptămână împreună cu acesta, pe baza preferințelor dvs. specifice. Monitorizarea constantă a procesului de pierdere în greutate îl va ajuta să afle reacția organismului la un anumit produs pentru a descrie mai precis întregul complex de persoane. alimentatie echilibrata.

Tine minte! Datorită unei diete bine alese, poți slăbi 5 kilograme de exces de greutate în doar câteva zile. Înainte de a crea un meniu, deschideți un tabel care listează alimentele cu proteine, grăsimi și carbohidrați. În tabelul „Dieta Kremlin: meniu pentru săptămână” este scris versiunea aproximativă, pe baza ei, vă puteți crea singur dieta individuala mâncând. Unitățile de măsură se bazează pe greutatea de 100 de grame.

	luni	Meniul
		Ouă omletă din două ouă cu slănină (1 unitate), 100 gr. orice brânză (1 unitate), un pahar de ceai neîndulcit (0 unitate).
	Masa de pranz	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (2 unități), un pahar de cafea neîndulcită (0 unități).
		Salata de fasole verde (3 unitati), supa de peste (0 unitati), varza inabusita (6 unitati), friptura de vita (0 unitati), ceai fara zahar.
		Un pahar de chefir (4 unități).
		Salată de roșii (4 unități), pulpă de pui fiartă (0 unități), iaurt dulce (8 unități).
	A doua cina	Apple 10 (unități) Total: 39 de unități.
	marţi
		Branza de vaci cu smantana (5 bucati), branza 100 gr. (1 unitate), cafea fără zahăr (0 unitate).
	Masa de pranz	Iaurt fără zahăr (3,5 unități).
		Salată de calmar (0 unități), supă cu ciuperci uscate (7 unități), sarmală (6 unități), suc de caise (9 unități).
		Un pahar de lapte caș (3,5 unități).
		Salată de sfeclă (9 unități), 2 ouă fierte (1,5 unități).
	A doua cina	Brânză Druzhba (0 unități), un pahar de ceai neîndulcit (0 unități). Total: 39,5 unități.
	miercuri
		Cârnați fierți (2 unități), dovlecei aburiți (3,5 unități), ceai fără zahăr (0 unități).
	Masa de pranz	Smântână 20% (3 unități).
		Salată iceberg (3 unități), supă de conopidă (5 unități), crap la abur (0 unități), chefir 1% (4 unități).
		Un pahar de lapte 1% (5 unități).
		Salata de morcovi (9,5 unitati), pulpa de pui fiarta (0 unitati), un pahar de cafea neindulcita (0 unitati).
	A doua cina	Iaurt fără zahăr (3,5 unități). Total: 38,5 unități.
	joi
		Salata de rosii (4 unitati), 4 carnati fierti (3 unitati), cafea fara zahar (0 unitati).
	Masa de pranz	Iaurt dulce (8,5 unități).
		Salata de legume cu ciuperci porcini (6,5 unitati), bulion de pui (2 unitati), kebab de miel (0 unitati), ceai fara zahar (0 unitati).
		Un pahar de lapte (4,5 unități), brânză 100 gr. (1 unitate).
		Salată de conopidă (5 unități), pește la abur (0 unități), un pahar de smântână 10% (4 unități).
	A doua cina	Branza de vaci 5% (2 unitati) Total: 37,5 unitati.
	vineri
		Omletă din 4 ouă cu brânză rasă (3 unități), cafea fără zahăr (0 unități).
	Masa de pranz	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (2 unități).
		Salată de sfeclă rasă (9 unități), supă de țelină (8 unități), carne de vită fiartă (0 unități).
		Nucă - 50 gr. (8 unități).
		Vin roșu demisec (1,5 unități), brânză 100 gr. (1 unitate), peste aburit (0 unitate), salata de conopida (5 unitati).
	A doua cina	Un pahar cu lapte cald 1% (5 unități) Total: 39,5 unități.
	sâmbătă
		Branza 100 gr. (1 unitate), 2 oua prajite cu bacon (1 unitate), ceai fara zahar (0 unitate).
	Masa de pranz	Iaurt dulce (8,5 unități)
		Salata de la morcovi rasi(9,5 unități), supă de pește (5 unități), kebab de miel (0 unități), ceai neîndulcit (0 unități).
		Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (2 unități).
		Pollock la abur (0 unități), 100 gr. crema (4 unitati).
	A doua cina	Ceai fara zahar (1 unitate) Total: 32 unitati.
	duminică
		4 cârnați fierți (3 unități), caviar de dovleac (8 unități).
	Masa de pranz	Mazăre verde (6,5 unități).
		Salata de castraveti si rosii (7 unitati), muraturi cu carne (2 unitati), friptura la aburi (0 unitati), ceai fara zahar (0 unitati).
		Crema 10% (4 unitati).
		Sparanghel (4 unități), crap la abur (0 unități), ceai fără zahăr (0 unități)
	A doua cina	Spanac (3,5 unități) Total: 38 unități.

Cunoaște-ți norma, nu încerca să-ți mănânci întreaga limită zilnică într-o singură ședință. S-a dovedit de mult că expresia „mâncăm corect” înseamnă mese fracționate. Acesta este exact regimul alimentar pe care îl oferă dieta Kremlin. Meniul, masa cu care arată foarte divers, reflectă cele mai variate variații ale dietei nutriționale. Cu toate acestea, dacă decideți să utilizați această metodă specială de nutriție echilibrată, atunci trebuie să țineți cont de faptul că alimentele trebuie consumate la abur sau înăbușite, dar în niciun caz prăjite. Iubitorii de pâine au voie să savureze o felie mică de turtă de soia.

Motivul nevoii de a merge la dietă

Motivul impulsului de a merge la dietă nu este doar dorința de a pierde în greutate pentru a încerca o rochie nouă, ci și de a curăța organismul de toxine și Substanțe dăunătoare. Prin normalizarea sistemului digestiv, îți vei normaliza stomacul, îți vei îmbunătăți somnul și vei scăpa de depresie. Meniul de dieta Kremlin ofera unul in care toate produsele sunt echilibrate in ceea ce priveste cantitatea de carbohidrati. Și dacă te ții de el și nu depășești 40 de puncte, atunci vei face față sarcinii stabilite pentru tine fără prea multe dificultăți, simțind un val vesel de forță, libertate de mișcare și o senzație de ușurință în corpul tău după o săptămână.

Recenzii: argumente pro și contra

Înainte de a se angaja în acest program strict reglementat de alimentație echilibrată, fiecare persoană trebuie să decidă singur în ce scop are nevoie de el. Dacă motivul care te-a determinat să faci un asemenea pas a fost supraponderal, atunci trebuie mai întâi să vă consultați medicul pentru sfaturi și să aflați toate motivele obezității dvs. și abia apoi, pe baza rezultatelor examinării, să întocmiți un program care să includă: orele de masă și alimentele care sunt benefice pentru corp.

Cei care au abordat problema pierderii în greutate cu nesăbuință culeg beneficiile. Dieta Kremlinului nu i-a ajutat, ci doar le-a făcut rău. Recenziile despre aceasta de la acești nefericiți „entuziaști extremi” lasă mult de dorit. Unii scriu că din cauza permisiunii din acest program de a mânca carne și a restricțiilor privind fructele, corpul lor a început să simtă un dezechilibru din cauza excesului de proteine, iar stomacul a încetat să funcționeze normal după ce a părăsit dieta limitată. Alții se plâng că, din cauza lipsei de vitamine, pielea lor a devenit complet uscată și și-a pierdut elasticitatea. Persoanele cu boli de inima relateaza ca dieta propusa include alimente bogate in colesterol, care infunda foarte mult vasele de sange. Acest lucru le-a determinat să aibă probleme suplimentare de sănătate.

Totuși, acei oameni care, împreună cu nutriționiștii, au alcătuit un meniu de dietă pe baza rezultatelor testelor au fost foarte mulțumiți de rezultatul muncii lor zilnice de a-și corecta silueta. În două săptămâni au reușit să slăbească până la 10 kg din excesul de greutate. Pacienții cu diabet sunt recunoscători medicilor pentru că i-au forțat pe cei suferinzi să acorde atenție preparatelor gata preparate din dieta Kremlin, arătându-le mâncare cu conținut scăzut de calorii cu o lipsă severă de vitamine, necesare organismului. De asemenea, când abordarea corectăÎn ceea ce privește pierderea în greutate, mulți oameni s-au simțit mai ușori în corpul lor, vederea le-a devenit mai clară și echilibrul mental a fost restabilit.

Medicii au un cuvânt de spus

La un moment dat acest sistem nutriție alimentară a încântat toată elita să se prindă recepție echilibrată alimente. A trecut ceva timp, iar această dietă magică a Kremlinului a devenit disponibilă pentru absolut toată lumea. Am studiat deja recenzii de la oameni obișnuiți, iar acum am dori să ascultăm părerile nutriționiștilor. Până la urmă, ca nimeni altcineva, ei sunt cei care sunt competenți în materie alimentație adecvată. Rapoartele lor medicale se bazează pe testarea pacienților tratați. Nu, aceasta nu este o rezervă, pentru că un pas atât de serios trebuie făcut sub supravegherea specialiștilor.

Când decideți să vă corectați silueta, mai întâi aflați despre o astfel de metodă de slăbire precum dieta Kremlin. Meniul și recenziile de la nutriționiști se găsesc în literatura de specialitate, care afirmă că alimentația necontrolată conform acestei scheme poate duce la rezultate dezastruoase. Experții spun că:

Înainte de a vă „așeza” la această metodă de nutriție echilibrată, trebuie să știți că felurile de mâncare care conțin o cantitate mică de carbohidrați, de regulă, au multe proteine, iar acest lucru este plin de acumularea de azot în exces;

Persoanele cu rinichi, ficat, vezica biliara nu-ți poți risca sănătatea, deoarece pe fondul proteinelor, în organele bolnave se pot forma pietre sau nisip;

Generația noastră tânără trebuie să știe că din cauza insuficientei carbohidrați în corp tânăr metabolismul este perturbat, ceea ce poate duce la rahitism;

Dacă faceți muncă fizică grea, atunci aceasta este o modalitate de a vă reseta supraponderal evident că nu pentru tine - pot apărea înfometarea de oxigen, oboseala și leșinul.

Patru reguli de bază

Metoda alimentației echilibrate este eficientă pentru mulți oameni. Una dintre aceste moduri de a pierde in greutate este dieta Kremlin. Masa mâncăruri gătiteîn meniul propus mai sus este construit pe baza a patru reguli:

1. Această metodă de nutriție echilibrată vă permite să mâncați produse din carne, brânzeturi tari, cârnați.

2. Datorită încărcării suplimentare asupra rinichilor, trebuie să beți multe lichide, cu excepția sucurilor dulci, a ceaiului și a limonadei.

3. Corpul uman fără carbohidrați lipsiți de sursa principală energie vitală. Fără ele, începe să-și compenseze rezervele cu depozite de grăsime.

4. Legumele bogate în fibre vor curăța organismul de toxine și vor normaliza scaunul.

Dieta care aduce beneficii organismului

După ce ați citit articolul, ați putut afla toate avantajele și dezavantajele unei astfel de metode de slăbire precum dieta Kremlin. Meniul și mesele au fost date ca exemplu mai sus. De asemenea, v-ați familiarizat cu principalele caracteristici ale acestei metode unice de alimentație echilibrată. Omul de știință american Arnold Glasgow a spus că corpul este un bagaj pe care îl porți de-a lungul vieții. Cu cât este mai greu, cu atât călătoria este mai scurtă. Cred că esența afirmației reflectă foarte clar scopul unei persoane care a decis asupra procesului de modelare a corpului său.

Dragi cititori! Dieta Kremlinului, recenziile, meniul, rezultatele au fost oferite pentru considerație. Toate materialul necesar pot fi găsite în articol. Vă rugăm să rețineți că toți suntem diferiți, fiecare dintre noi având propria abordare a problemei unei diete echilibrate: unii încearcă să slăbească, în timp ce alții încearcă să își curețe corpul. În ciuda unei cantități atât de abundente de informații, trebuie mai întâi să contactați un specialist pentru ca acesta să poată calcula un tabel nutrițional individual pentru fiecare. Tine minte! Această dietă magică minune te poate face atât o adevărată regină, cât și un bătrân fragil.

07/08/2014 23:51

Există multe speculații cu privire la originile dietei Kremlin. Conform primei versiuni, din 1958, această dietă a fost folosită pentru a pregăti astronauții americani și militarii. Dar, conform unei alte versiuni, a fost inventat în anii 60 cei mai buni nutriționiștițări, iar în timp s-a răspândit în întreaga lume. Din momentul în care oamenii au aflat despre Dieta Kremlinului, medicii și nutriționiștii se ceartă dacă este util sau, dimpotrivă, dăunător.

Principiile dietei Kremlin și tabelul complet de puncte

Toată lumea știe că mâncatul după ora 6 este dăunător, ceea ce este necesar mănâncă corect , mâncați separat, beți suc proaspăt stors și folosiți grăsimi vegetale și evitați pastele și cartofii.

De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Puteți mânca totul în interior cantități nelimitate . În corpul nostru, proteinele, grăsimile și carbohidrații pot fi descompusi în mai multe substanțe simple. Energia merge către respirație, munca fizică, mentală și bătăile inimii. Pentru sustinere forma excelenta avem nevoie suma necesară proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă cel puțin o componentă lipsește, imunitatea scade.

Organismul are nevoie de proteine , deoarece suportă masa musculara. Starea aspectului nostru depinde de aportul suficient de proteine ​​în organism.

Principiile de bază ale dietei Kremlin

Principalele etape ale pierderii în greutate

Perioada dietei Kremlin împărțit în 4 etape principale . Nutriționiștii sfătuiesc să respectați cu strictețe regulile nutriționale din fiecare dintre ele pentru a pierde în mod eficient în greutate - și, în același timp, pentru a nu vă afecta sănătatea.

Etapa 1 a dietei Kremlin.

• Această perioadă continuă cel putin 2 saptamani .
• Carbohidrați în dieta zilnica necesar reduce la 20 USD . Pentru a face acest lucru, se recomandă să excludeți complet din meniu toate produsele din făină și pâinea, fructele, dulciurile și cofetărie, ciocolata, zahar, toate cerealele si leguminoase, legume cu continut ridicat amidon (porumb, cartofi).
• În orice cantități În această perioadă puteți mânca carne și pește, brânză de vaci, brânzeturi, unt.
• Greutatea in aceasta perioada oameni diferiti pleacă altfel : cineva poate slăbi până la 10 kg, în timp ce pentru alții pierderea în greutate nu va depăși 1,5 kg. Acest lucru este individual și depinde de metabolism.
• Cu o slabire mica, nutritionistii permit continuă prima etapă . Dar, dacă observați o deteriorare a sănătății, ar trebui să opriți dieta.

Etapa 2 a dietei Kremlin

• În această perioadă, dieta este foarte importantă consolidarea atinsă de 1 rezultatele etapei, și extinde-ți treptat dieta.
• Cantitate recomandat crește cu 20 în fiecare săptămână .
• Greutatea trebuie monitorizată constant . Când încetați să slăbiți, sau când o luați, este recomandat să reduceți din nou cantitatea. până la 20, ca în prima perioadă.
• Trebuie să mănânci regulat și uniform pe tot parcursul zilei. fără să mănânce în exces sau să moară de foame. Nu este recomandat să fii foame mai mult de 6 ore la rând este dăunător sănătății.
• În a doua etapă a dietei Kremlin, meniul ar trebui extins datorita legumelor, fructelor de padure, nucilor si semintelor. Nu uitați să verificați cantitatea de cu cu tabelul!

Etapa 3 a dietei Kremlin

• Nutriționiștii recomandă ca această perioadă să fie mai lungă - 2-3 luni , deoarece rezultatele care au fost atinse în primele două ar trebui consolidate pe ea.
• În dietă poți creste cantitatea de c.u. la 10 saptamanal .
• Monitorizați-vă greutatea în mod regulat. Dacă săgeata cântarului se strecoară în direcția creșterii greutății sau îngheață pe loc, reduceți cantitatea. Majoritatea oamenilor care slăbesc notează că 60 USD. pe zi este suficient pentru pierderea lentă în greutate și consolidarea rezultatelor obținute, fără a afecta sănătatea și bunăstarea.

Etapa 4 a dietei Kremlin

• În această perioadă ar trebui să părăsești încet dieta Kremlinului , consolidând rezultatul. Vă puteți permite să mâncați mâncăruri obișnuite și chiar dulciuri, dar cu control constant greutate.
• Persoanele cu o motivație slabă în etapa a patra recidivă adesea , începând să mănânci alimente cunoscute pentru tine înainte de dietă în cantități nelimitate. Dar merită să ne amintim că, cu acest regim, toate kilogramele pierdute se vor întoarce în curând din nou. Și vor aduce altele noi cu ei - greutatea va fi chiar mai mare decât era înainte de dietă, iar rezultatul dietei nici măcar nu va fi zero, ci profund negativ.

Ce este în meniul săptămânii?

Un exemplu de calcul al meniului de dietă Kremlin pentru ziua respectivă:

• Mic dejun: brânză de vaci, două ouă fierte, carne tocată cu ciuperci, ceai fără zahăr. În loc de ouă și carne tocată cu ciuperci, puteți mânca piept de pui fiert și o bucată de brânză.
• Cină:, cotlete de porc. Aceasta poate fi înlocuită cu o porție de jeleu și salată, pui prăjit cu legume, pește copt.
• Gustare de după amiază: Nuci. De asemenea, puteți mânca brânză de vaci, un pahar de chefir sau lapte.
• Cină: Conopida, fiartă, coptă piept de pui(poate fi cu branza), ceai fara zahar. Același set de feluri de mâncare poate fi înlocuit cu o cotlet de vită cu salata de legume, omletă cu ciuperci, caserolă de brânză de vaci cu ierburi și nuci.

Total: 22 de puncte.

Mai jos este un meniu exemplu al dietei Kremlin pentru o săptămână:

Beneficiile și rezultatele pozitive ale pierderii în greutate

Care sunt avantajele dietei Kremlin?

• Principalul avantaj al dietei Kremlin este că dă rezultate pozitive pierdere în greutate. Acest tip de dietă te ajută să slăbești zece kilograme dacă te ții de el. meniul corect avea putere bună voi.
• Dacă respectați regulile, dieta Kremlin ajută nu numai la eliminarea kilogramelor în plus, ci și la îmbunătățirea sănătății corpului.
• Din lista de produse poți alege ceea ce îți place cel mai mult, precum și un meniu individual.
• Dieta delicioasa, necomplicata, variata, stare foarte bună- Acesta este un alt plus al unei astfel de diete.

Fotografii cu rezultatele dietei Kremlin înainte și după:

• Femeile însărcinate.
• Persoanele cu boli precum boli de inima, stomac, ficat, rinichi și boli vasculare.
• Copii și adolescenți.
• Persoane care au suferit recent o intervenție chirurgicală sau o boală gravă.
• Persoanele care nu au o dietă echilibrată, precum și grupurile de persoane care se confruntă cu depresie frecventă și căderi nervoase.
• Oameni care au vreunul reactii alergice pentru proteine.

După dezamăgirea de a folosi un astfel de instrument precum postul terapeutic pentru pierderea în greutate, am decis să încerc dieta Kremlin foarte faimoasă și populară la acea vreme.

În limbajul obișnuit, dieta Kremlin mai este numită și dieta ochelarii, dieta săracă în carbohidrați, dieta cu proteine sau dieta după metoda Michel Montignac.

Esența dietei

Esența acestui sistem nutrițional este limitarea aportului de carbohidrați. Se crede că organismul, în absența carbohidraților din dietă, începe să-și consume rezervele de grăsime, astfel încât chiar și un consum mare de alimente proteice nu va interfera cu pierderea în greutate.

Dieta este însoțită de un tabel în care fiecărui produs alimentar i se atribuie un anumit număr de puncte sau puncte, 1 punct înseamnă 1 gram de carbohidrați la 100 de grame de produs.

În primele una sau două săptămâni, aveți voie să consumați carbohidrați până la 20 de grame pe zi. Produse precum cartofii, cerealele, produsele de patiserie, dulciurile și chiar fructele și legumele sunt aproape complet excluse din dietă.

Dar fără nicio restricție puteți mânca carne, pește, brânză, ouă și altele produse proteice sărac în carbohidrați.

Experiența mea personală

Am putut să țin această dietă timp de 10 zile, timp în care am slăbit nefericitele mele 6 kg. După aceea mi-am oprit chinul.

De ce tortură - întrebi? Mănânci niște bunătăți - carne, pește, ouă, cârnați și înnebunești, dar totul nu este atât de simplu. Eram mereu într-o dispoziție proastă.

După cum am aflat mai târziu, endorfinele sunt sintetizate și produse de creier pe baza alimentelor cu carbohidrați, pe care pur și simplu nu le-am mâncat. Nu degeaba simțim o creștere a moralului după ce mâncăm dulciuri.

Am inceput sa am si probleme cu defecarea puteam sa merg 2-3 zile fara sa merg la toaleta. Îmi doream constant să dorm. Și spre final, au început să mă doară rinichii.

Factorul psihologic

Înainte de a încerca dieta Kremlin, habar nu aveam cât de mult îmi plac fructele și legumele și cât de plictisitoare este viața doar cu alimentele proteice.

De-a lungul timpului, toate produsele din carne au devenit absolut lipsite de gust și neatractive pentru mine. Pentru o lungă perioadă de timp După ce am terminat dieta, nici măcar nu m-am putut uita la cârnați, brânză, ouă, carne și pește.

După un timp, după revenirea la dieta obisnuita, greutatea mea a revenit la greutatea inițială. După o jumătate de an, am repetat experiența de a practica dieta Kremlin, dar rezultatul a fost exact de 2 ori mai mic. Minus 3 kg în zece zile.

Total de aplicație practică Am învățat principalele avantaje și dezavantaje ale acestei diete.

pro

1. Pierderea în greutate cu dieta Kremlin este absolut posibilă cu 3-6 kg în 10 zile.

2. Gama de preparate permise este destul de largă și poți trece neobservat la orice sărbătoare.

3. Lipsa foametei.

4. Nivelurile de zahăr din sânge scad.

Minusuri

1. Consumul cantitate mare proteine ​​și alimente grase afectează negativ rinichii și ficatul.

2. Probleme cu scaunul.

3. Dacă baza dietei nu a devenit un principiu de viață - întoarcere kilogramele pierdute ireversibil.

4. La repetarea acestei diete, pierderea în greutate se reduce semnificativ.

5. Proasta dispoziție.

6. Costul ridicat al produselor proteice iti loveste buzunarul.

Mai târziu, când am citit rațiunea medicală a acestui sistem nutrițional, am văzut consecințele reale pentru organism ale unei diete exclusiv proteine ​​și grăsimi.

Trebuie să spun că doar complet om sanatos poate rezista. Dar nu este un fapt că după această dietă va rămâne la fel de sănătos precum era.

Ai încercat să urmezi dieta Kremlin?

Pentru a primi cele mai bune articole, abonați-vă la paginile lui Alimero pe