Autorul dietei cu 6 petale (nume alternativ „floare”) este nutriționistul Anna Johansson din Suedia. Sistemul de nutriție pe care l-a dezvoltat este structurat astfel încât o persoană să primească toate microelementele necesare în șase zile. Această dietă nu promite rezultate vertiginoase, dar promovează o pierdere stabilă în greutate, fără a dăuna sănătății. Și dacă toate regulile sunt respectate, kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce niciodată.

Esența dietei

Principiul de bază este alimentația separată, cu alte zile de proteine ​​și carbohidrați. Toate mesele sunt împărțite după principiul: 1 zi - o grupă de alimente sau produs. Astfel, dieta celor 6 petale constă în șase zile:

1. Rybny.
2. Vegetal.
3. Pui.
4. Cereale.
5. Brânză de vacă.
6. Fructat.

Meniul pentru fiecare zi se bazează pe grupul de produse specificat. Nu puteți amesteca alimente. În fiecare zi, organismul primește substanțele necesare vieții: vitamine, minerale, acizi grași omega, carbohidrați, fibre etc.

În ciuda faptului că fiecare zi completează organismul cu substanțe utile, trebuie să rețineți că multe dintre ele trebuie completate zilnic și nu o dată pe săptămână. Ce înseamnă. În fiecare zi organismul are nevoie de o anumită cantitate, de exemplu, o vitamină. Dar nu puteți „mânca” fructe bogate în ele timp de o săptămână.

Toate vitaminele care intră în organism sunt consumate în ziua internării, iar excesul este excretat din organism. A doua zi trebuie să mănânci din nou fructe/legume. Prin urmare, în timpul dietei, asigurați-vă că luați un complex de vitamine-minerale. Același lucru este valabil și cu proteinele, carbohidrații și grăsimile.

Având în vedere necesitatea refacerii zilnice a substanțelor importante pentru organism, urmați perioadele de dietă recomandate. Amintiți-vă că aceasta este o măsură temporară și nu un sistem de nutriție permanent. Dieta cu 6 petale, deși atractivă prin varietatea sa, rămâne o formă de mono-dietă; după terminare, ține-te de o dietă echilibrată.

Reguli

Principala regulă a dietei este să urmezi o succesiune de zile. Nu le puteți schimba sau amesteca produse între ele. Potrivit sistemului dezvoltat, alternanța zilelor de carbohidrați și proteine ​​este cea care ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor acumulate.

Pentru a face alimentația interesantă, iar dieta de 6 zile să nu fie atât de împovărătoare, autorul sugerează să faceți singur o floare cu șase petale. Puteți să-l găsiți pur și simplu, să îl imprimați și să îl decupați, dar cel mai bine este să îl desenați singur.

Pe fiecare petală trebuie să puneți numărul zilei și să scrieți numele, de exemplu, „Ziua 1 – pește”. Fiecare zi poate fi colorată cu o culoare diferită pe care o asociați cu produsul. La finalizarea fiecărei etape, veți rupe petala dorită.

Dieta presupune un singur ciclu de 6 zile, apoi ieșirea din ea și luarea unei pauze de cel puțin 2-3 luni. Dar puteți crește durata la 4 cicluri/cercuri. Așadar, după ce ai terminat ziua cu fructe, reîncepi cu ziua peștelui.

Nu puteți ține dietă mai mult de patru repetări. Acest lucru vă poate dăuna în mod semnificativ sănătății. Iar in cazul unei diete de lunga durata, pauza nu ar trebui sa mai fie de 2-3 luni, ci de cel putin 6.

Pe lângă cele menționate, există și alte reguli care trebuie respectate pentru a obține un efect maxim:

1. Toate alimentele trebuie mestecate bine.
2. Este important să bei multe lichide, dar nu în timpul meselor, ci între ele.
3. Mesele ar trebui să fie nu numai separate, ci și fracționate. Cel mai bine este să împărțiți întreaga cantitate de mâncare în porții mici și să le consumați pe tot parcursul zilei.
4. Ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare.
5. La sfârșitul dietei, trebuie să ieși din ea corect și apoi să rămâi la o dietă echilibrată.
6. Pe parcursul întregului ciclu (sau mai multe), luați complexe de minerale și vitamine și monitorizați-vă starea de bine. Dacă vă simțiți rău sau aveți probleme cu mișcările intestinale, trebuie să completați dieta.
7. Combină sistemul tău nutrițional cu activitatea fizică. Acest lucru va crește numărul de kilograme pe care le pierdeți și, de asemenea, vă va face corpul în formă și suplu. Dar este mai bine să încetinești ritmul antrenamentului și să-l faci de intensitate medie. Urmând o mono-dietă poate duce la pierderea forței.
8. Este mai bine să fierbeți, să fierbeți, să coaceți sau să fierbiți mâncarea la abur. Gratarul si consumul crud este permis. Evitați prăjirea și tocănirea folosind ulei sau grăsime.

rezultate

Dacă nu faci doar un ciclu, ci 4, într-o singură abordare, atunci rezultatele vor fi și ele de 4 ori mai mari. În 24 de zile cu o dietă poți slăbi până la 20 kg. Adevărat, din a doua săptămână rata de pierdere în greutate poate scădea. În plus, mult depinde de greutatea inițială.

Avantaje și dezavantaje

Beneficiile unei diete cu flori sunt:

• meniu variat datorită schimbării zilnice a produsului principal;
• rezultat real, realizabil și stabil;
• intrare și ieșire ușoară din dietă;
• perioadă scurtă (vă puteți limita la un cerc la fiecare 6 zile);
• poate fi repetat după 2-3 luni (de exemplu, cu o dietă cu proteine ​​sau cu băutură, pauza trebuie să fie de cel puțin 6 luni).

În comparație cu multe diete, șase petale nu prezintă dezavantaje semnificative. Acest sistem elimină postul și restricțiile stricte de calorii, deși există un standard pentru volumul alimentelor. Unul dintre dezavantaje este că dieta este dezechilibrată, așa că nu poți folosi dieta ca regim permanent, doar temporar.

Contraindicatii

Cel mai bine este să recurgeți la o dietă cu flori cu permisiunea unui medic și în stare bună de sănătate. Dacă nu este posibil să consultați un specialist, atunci uitați-vă la contraindicații și asigurați-vă că nu faceți parte dintr-una/mai multe dintre grupuri.

Dieta cu șase petale este contraindicată:

• femeile însărcinate și care alăptează;
• copii și adolescenți;
• persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal (gastrită, ulcere);
• pentru boli ale pancreasului, ficatului și rinichilor;
• pentru boli ale sistemului cardiovascular;
• persoanele cu diabet.

Ce să faci și ce să nu faci

În timpul dietei sunt permise alimente care corespund unei anumite zile. Acestea sunt diferite tipuri de pește, toate legumele și fructele, pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și iaurt, precum și orice cereale. În plus, puteți folosi verdeață în orice zi: adăugați-le la feluri de mâncare sau pregătiți cocktailuri din ele.

Din lichid, pe tot parcursul dietei, trebuie să bei apă obișnuită purificată sau minerală (nu carbogazoasă), precum și ceaiuri verzi și din plante în cantități nelimitate. În funcție de fiecare zi, puteți bea bulion de pește, carne sau legume, lapte, chefir, sucuri de legume sau fructe, dar există o limită de 500 ml.

Dieta permite consumul de cafea. Singurul lucru este că unele restricții trebuie respectate. Ai voie să bei cafea doar o dată pe zi și dimineața.

Pe lângă restricțiile privind consumul de alimente (care este deja clar din principiul dietei), există o serie de alte interdicții. De exemplu, pe tot parcursul dietei trebuie să renunțați la alcool și băuturile carbogazoase, precum și la cantități mari de cafea și cacao (cu excepția celei permise de 1 cană pe zi).

Toate dulciurile și fast-food-urile sunt de asemenea interzise. Maximul pe care îl puteți permite este o lingură de miere adăugată în ceai. Chiar și într-o zi de cereale, nu trebuie să mănânci pâine sau alte produse de patiserie. În caz contrar, trebuie doar să urmați recomandările autorului dietei.

Meniul

Pentru dieta cu 6 petale, trebuie să vă creați propriul meniu pentru fiecare zi. Puteți pregăti preparate complexe și neobișnuite pentru a face acest timp mai plăcut și mai interesant. Sau, dimpotrivă, există o oportunitate de a nu te deranja cu gătitul, deoarece preparatele dietetice pot fi simple și foarte rapid preparate.

De exemplu, nu trebuie să petreceți mult timp fierbând sau coaceți file de pui sau pregătind terci de hrișcă în apă. În acest caz, dieta va fi o soluție excelentă pentru o săptămână „aglomerată”, când sunt multe de făcut și nu vrei să petreci câteva ore în bucătărie. Iar meniul detaliat oferit va face gătitul și mai simplu și mai rapid.

Ziua 1 – pește

În timpul „petalei de pește” puteți mânca orice produs din acest grup și poate fi chiar pește gras (hering, somon). Din soiurile dietetice, alegeți ce doriți: lipa, merluciu, pollock, tilapia etc. Puteți consuma maxim 0,5 kg de pește pe zi.

Între mese, beți bulion de pește, dar nu mai mult de 500 ml pe zi. Nu vă vor lăsa să vă simțiți foame pe tot parcursul zilei.

MIC DEJUN: 150 g merluciu copt (se economisesc 50 g pentru a doua gustare).

Gustare 1: 50 g hering ușor sărat.

PRANZ: 150 g lipa fiartă (sau alt pește).

Gustarea 2: 50 g merluciu copt.

CINA: 100 g biban fiert la abur.

CINA A DOUA: 200 ml bulion de pește (puteți folosi restul de la gătirea căptușei).

Ziua 2 – legume

În ziua legumelor, puteți mânca orice, chiar și alimente bogate în amidon (cum ar fi cartofii). Singura condiție este volumul. Puteți mânca 1-1,5 kg de legume pe zi. Cel mai bine este să nu te limitezi la un singur tip de fructe. Faceți-vă meniul zilnic variat și includeți diferite tipuri de legume. În plus (față de volumul principal de lichid) în această zi între mese, beți de la 200 la 500 ml de suc de legume (nu cumpărat din magazin).

MIC DEJUN: salata de legume crude (rosii, castraveti, ardei gras).

Gustarea 1: Conopida si dovlecel copt in folie.

PRANZ: supa de rosii.

Gustarea 2: Smoothie cu broccoli.

CINA: cartofi fierti.

A DOUA CINA: budinca de morcovi.

Ziua 3 – pui

Cel mai bine este să alegeți file de pui, această parte a carcasei este cea mai dietetică. Dacă cumpărați sân sau altă parte a păsării, asigurați-vă că îndepărtați pielea înainte de a găti.

Puteți găti carnea la abur, la cuptor, la grătar, precum și fierberea și înăbușirea. Norma zilnică este de 0,5 kg. În timpul zilei, puteți bea până la jumătate de litru de bulion de pui (cu conținut scăzut de grăsimi).

MIC DEJUN: 100 g file înăbușit cu ierburi (mărar, pătrunjel, coriandru).

Gustare 1: 50 g file fiert.

PRANZ: 150 ml bulion de pui cu file tocat (100 g) si ierburi.

Gustarea 2: 50 g pui prajit fara ulei.

CINA: 150 g carne copta in folie.

A DOUA CINA: 200 ml supa de pui.

Ziua 4 – cereale

În această zi, baza dietei sunt cerealele, în principal diverse cereale. Cel mai bine este să optați pentru hrișcă, orez și fulgi de ovăz. Dacă doriți, puteți extinde lista de terci de mei, grâu și orz. Nu este interzis să mănânci paste în această zi, ci doar din grâu dur. În plus, puteți bea decocturi de cereale, de exemplu, fulgii de ovăz sunt foarte folositori.

Limitări cantitative: 200-300 g cereale uscate sau paste (la fiert acest volum va fi mai mare). Puteți găti un singur tip de terci (întreaga cantitate permisă deodată) și îl puteți împărți în 5-6 mese sau puteți pregăti un fel de mâncare separat pentru fiecare dată. Cu această ocazie, a fost pregătit un meniu detaliat pentru ziua respectivă.

MIC DEJUN: 80 g hrisca cu patrunjel.

Gustare 1: 30 g fulgi de ovăz.

PRANZ: 80 g de orez brun (puteți folosi alb) cu o lingură de miere. Dacă nu vă place terciul dulce, înlocuiți mierea cu 5 grame de sos de soia.

Gustarea 2: 30 g cereale de grau cu marar si coriandru.

CINA: 80 g paste cu ierburi.

A DOUA CINA: 200 ml bulion de fulgi de ovaz.

Toate calculele sunt luate pentru cereale uscate, și nu pentru cereale gata făcute! La prepararea primei porții, luați aproximativ 80 g de cereale și 220 ml apă.

Ziua 5 – caș

În această zi, ca și în alte zile proteice, puteți mânca doar 0,5 kg de alimente (apa și ceaiul nu sunt incluse în acest număr) și puteți bea 200-300 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (maximum 1%). Pe lângă brânza de vaci, puteți consuma chefir cu un conținut de grăsimi de până la 2,5% și smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

MIC DEJUN: 100 g brânză de vaci și 20 g smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare 1: 100 ml chefir.

PRANZ: 120 g brânză de vaci cu o lingură de miere.

Gustarea 2: 80 g de înghețată de caș.

CINA: 80 g branza de vaci.

A DOUA CINA: 200 ml lapte.

Ziua 6 – fructat

Puteți mânca orice fructe și fructe de pădure pe care le aveți la dispoziție. Limita de volum: 1-1,5 kg pe zi. În plus, bea până la 0,5 litri de sucuri de fructe (necumpărate din magazin), compoturi, jeleu sau băuturi din fructe.

MIC DEJUN: salata de fructe (piersici, mango, kiwi).

Gustare 1: măr copt.

PRANZ: piure de fructe.

Gustare 2: smoothie cu fructe și fructe de pădure sau doar 1 banană.

CINA: 2 mere si jeleu de fructe de padure.

A DOUA CINA: struguri sau grapefruit.

Renuntarea la dieta

Pentru a consolida rezultatele pentru o lungă perioadă de timp și pentru a nu vă afecta sănătatea, este important să faceți ieșirea corectă din dieta suedeză „6 petale”. Pentru a face acest lucru, după sfârșitul ciclurilor, trebuie să reveniți treptat la dieta normală.

Utilizați aceleași produse pentru câteva zile la început. Dar nu le separați în timpul zilei, ci folosiți-le amestecate. După 2-3 zile, începeți să introduceți treptat alte alimente.

Succesul unei diete depinde nu numai de aderarea și randamentul ei corect, ci și de alimentația ulterioară. Dacă revii la sistemul anterior, poți câștiga rapid înapoi toate kilogramele. Pentru a preveni acest lucru, alegeți o dietă echilibrată și determinați numărul de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie.

Rețete

Aproape toate preparatele din meniul de mai sus sunt simple și nu necesită abilități culinare speciale. Dar nici măcar o dietă strictă nu este un motiv pentru a renunța complet la deserturi, așa că mai jos sunt două rețete de preparate delicioase și sănătoase. Împreună cu ei vă veți putea mulțumi chiar și după plecare. Aceste rețete sunt simple și nu vor dura mult timp pentru a fi pregătite.

Înghețată cu brânză de vaci

Pentru acest desert veți avea nevoie de:

• 100 ml chefir;
• 80-100 g brânză de vaci;
• 1 lingura pudra de cacao.

Luați jumătate din brânză de vaci și jumătate de chefir și bateți cu un blender. Apoi adăugați produsele rămase și aduceți totul la o masă omogenă. Turnați cacao în amestecul rezultat și amestecați bine. Dacă este necesar, puteți lua mai mult chefir pentru a aduce totul la o consistență omogenă. Pentru a face înghețata dulce, adăugați puțină miere.

Amestecul rezultat trebuie pus la congelator timp de o oră. Felul de mâncare finit va fi mai mult decât trebuie să mănânci la un moment dat. Puteți trata pe cineva cu înghețata rezultată, o puteți lăsa până la sfârșitul dietei sau o puteți mânca la cină.

După ce ați terminat dieta, puteți adăuga banane, fructe de pădure și fructe la această rețetă. Acest lucru va face înghețata și mai delicioasă și mai sănătoasă.

Smoothie cu fructe și fructe de pădure

Puteți lua absolut orice fructe sau fructe de pădure. Cel mai bine este să le alegi pe cele care se potrivesc între ele după gustul tău. În această opțiune veți avea nevoie de:

• jumătate de banană;
• mai multe bucăți de ananas (conserve);
• kiwi;
• o mână mică de zmeură sau căpșuni.

Pune totul într-un recipient și bate bine cu un blender sau mixer. Se toarnă amestecul rezultat într-un pahar. La final, acoperiți cu o frunză de mentă sau câteva coacăze.

În funcție de câte fructe de pădure luați, consistența băuturii finite va fi diferită. Dacă vrei un smoothie mai gros, folosește doar fructe. În loc de fructe de pădure, puteți adăuga puțină piersică sau nectarină.

Dieta petale, dacă este urmată corect, garantează un rezultat stabil sub formă de minus 5 kg în 6 zile. Nu este dificil să respectați regulile, iar meniul este conceput astfel încât să nu trebuiască să vă simțiți foame. Dar cei mai rezistenți și curajoși își pot adăuga o a șaptea petală. În această zi poți bea doar apă. În acest fel, puteți pierde și mai mult excesul de greutate și vă puteți curăța corpul.

Natalia Bogdanova

Timp de citire: 13 minute

A A

Nutriționistul suedez Anna Johansson nu este doar un profesionist în domeniul său, ci și o persoană creativă și extraordinară. De aceea a inventat o dietă foarte eficientă, oferindu-i un simbol complementar frumos - o floare cu șase petale.

Acest sistem de alimentare este foarte faimos în lume, este usor de urmarit , este plăcută de toți cei care i-au dat odată preferința.

Cum funcționează dieta celor 6 petale și caracteristicile acesteia

Așadar, dieta celor 6 petale este însoțită de un simbol vizual pe care oricine slăbește îl poate face singur. Anna Johansson recomandă să deseneze pe hârtie și apoi să decupeze un frumos floare cu șase petale , pe fiecare dintre acestea scrieți numele uneia dintre cele șase zile ale dietei.

Un astfel de preparat, potrivit unui nutriționist suedez, te pregătește psihologic pentru dieta viitoare , îl face orientat personal, crește semnificația pentru o persoană și sporește motivația.

Cine este cel mai potrivit pentru dieta celor 6 petale?

• Pentru toți cei care au visat să slăbească, dar nu au găsit niciodată motivația pentru a începe o dietă. În Dieta celor 6 Petale, motivația este foarte puternică - o floare desenată de mână cu un plan de dietă ajută la acest lucru.
• Oricine visează să slăbească rapid – în dieta cu 6 petale, pierderea în greutate este de 500-800 de grame pe zi. Drept urmare, în câteva săptămâni, dacă repetați dieta, puteți scăpa de 10 sau mai multe kg de greutate în exces.
• Persoane care doresc să slăbească, dar au dificultăți în a simți foame în zilele de post cu conținut scăzut de calorii sau consumând exclusiv salate de legume. Această dietă alternează zilele de proteine ​​și carbohidrați, ceea ce face mult mai ușor de respectat.

Ideea dietei cu 6 petale este că mono-dietele, fiecare timp de 1 zi, sunt un fel de puternice. stimul pentru stimularea metabolismului . Organismul digeră mai ușor alimentele de același tip, dar fără a le depozita în rezerve de grăsime.

Pe ce alimente se bazează dieta?

Dieta cu 6 petale constă în șase mono-diete de o zi – în aceste zile, nutriționistul Anna Johansson recomandă să mănânci doar produsul specificat, și nimic mai mult.

Principiul puterii separate , care stă la baza acestei diete, nu permite carbohidraților și proteinelor să se amestece și să complice digestia alimentelor. După cum sa menționat mai sus, zilele cu proteine ​​​​din această dietă alternează cu zilele cu carbohidrați.

Produse de care va trebui să urmați sistemul de nutriție cu 6 petale: pește, legume și bulion de pui, cereale, brânză de vaci, fructe. Mai mult, toate aceste produse trebuie distribuite în ordine, pentru fiecare dintre cele 6 zile de dietă.

În timpul perioadei de dietă, trebuie să aveți răbdare și să vă abțineți de la a mânca alte alimente și feluri de mâncare care nu sunt incluse în recomandările Anna Johansson. Ar trebui, de asemenea excludeți alcoolul, zahărul și sarea, grăsimile și uleiurile din dietă .

Produse care nu trebuie consumate:

• Zahăr.
• Ciocolată.
• Conservanți.
• Pâine.
• Ulei.

Trebuie urmate mono-diete ale acestui sistem de nutriție în ordine strictă și nu le schimbați.

Din ce produse constă meniul pentru 6 zile?

În primul rând, dacă doriți să urmați dieta cu 6 petale, trebuie să desenați o floare cu 6 petale și să le etichetați cu numele mono-dietei - „pește”, „legume”, „pui”, „cereale”, „caș”, „fructe” .

Această floare poate fi plasată în cel mai vizibil loc, de exemplu, pe frigider și în fiecare zi după finalizarea ei rupe petala corespunzătoare . Sau poți ascunde floarea într-un loc retras - atunci va rămâne armonia ta secretă.

De asemenea, puteți aborda meniul de dietă în mod creativ, compunând diferite feluri de mâncare . O condiție este ca aceste feluri de mâncare să fie preparate numai din acele produse care corespund zilelor monodietei.

• Ziua peștelui.

În această mono-dietă ai voie să mănânci pește de orice fel (chiar și cel gras), de la 300 la 500 de grame pentru întreaga zi. Puteți găti peștele după cum doriți - copt, fiert sau înăbușit. Se permite să adăugați puțină sare în vasul finit, stropiți cu ierburi sau condimente blânde. De asemenea, puteți bea bulion de pește pe tot parcursul zilei.

Peștele conține acizi grași polinesaturați Omega-3, care sunt foarte benefici pentru organism și nu formează grăsime subcutanată.

• Ziua legumelor.

Economisiți pentru această mono-dietă până la 1-1,5 kg de orice legume. Chiar și o cantitate mică de cartofi este permisă. Legumele pot fi fierte, fierte, coapte fără ulei. Puteți găti piure de legume sau suc proaspăt.

Ideea unei mono-diete este că legumele conțin carbohidrați „lenti”, care necesită mai multă energie din partea organismului pentru a fi digerați și, prin urmare, contribuie la pierderea în greutate. Legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre, care stimulează funcția intestinală.

• Ziua puiului.

În timpul acestei monodiete, aveți voie să mâncați o zi până la 500 de grame de file de pui (de preferință piept) fără piele și grăsime. Mâncărurile de pui pot fi asezonate cu ierburi și condimente ușoare, precum și puțină sare. Puteți bea și bulionul de pui care a rămas de la prepararea fileului fiert.

Absența carbohidraților din meniu în această zi va forța organismul să ardă propriile grăsimi, iar greutatea va începe să scadă mai repede.

• Ziua cerealelor.

Această mono-dietă implică consumul de cereale (cu o rată de 200 de grame de produs uscat pe zi). Terciurile pot fi suplimentate cu tărâțe, fibre, semințe, pâine cu cereale și boabe încolțite.

La fel ca fructele, cerealele conțin carbohidrați „lenti”, ceea ce va cere organismului să cheltuiască mult mai multă energie pentru a le procesa decât furnizează în calorii. Fibrele, care se găsesc în cantități mari în cereale, sunt și ele utile, deoarece între zilele proteice este foarte important să se mențină o bună funcție intestinală și să se elimine toate toxinele din aceasta.

• Ziua cașului.

Această mono-dietă se bazează pe consum până la 500 de grame de brânză de vaci în timpul zilei (cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi - până la 5%). De asemenea, puteți bea puțin în această zi lapte cu conținut scăzut de grăsimi (până la 1,5%).

Mono-dieta cu brânză de vaci va satura corpul cu minerale, proteine ​​de înaltă calitate și nu vă va permite să vă simțiți foame.

• Ziua fructelor.

Pentru perioada de mono-dietă cu fructe, trebuie să vă aprovizionați 1-1,5 kilograme de fructe (de preferință nu foarte dulci și sărace în calorii). Se recomandă consumul de fructe sub orice formă - coapte, crude, stoarceți suc din ele, faceți salate de fructe și piureuri.

Beneficiile și rezultatele pozitive ale pierderii în greutate

Avantajele dietei cu șase petale

• Dieta cu 6 petale nu iti face foame, datorita faptului ca zilele cu carbohidrati alterneaza cu zilele cu proteine.
• Dieta este foarte eficientă, iar în două cicluri, adică în 12 zile, vă permite să scăpați de 8-10 kg de greutate în exces.
• Varietate mare de meniuri - puteți pregăti orice fel de mâncare, chiar și cu condimente, singura condiție este de la produsele denumite în fiecare mono-dietă.
• Lipsa unor reguli stricte pentru produse. De exemplu, brânza de vaci poate fi fie cu conținut scăzut de grăsimi, fie cu un procent mic de grăsime. Același lucru este valabil și pentru pește.
• Alimentația separată, care stă la baza dietei cu 6 petale, este foarte sănătoasă și blândă cu tractul gastrointestinal.
• Alternarea zilelor de carbohidrați și proteine ​​face ca intestinele să funcționeze și ajută la eliminarea toxinelor din el.

Rezultatele dietei cu 6 petale sunt pur și simplu uluitoare, deoarece cei care slăbesc reușesc să scape de urâtele kilograme în plus în mai puțin de 2 săptămâni și pierde de la 8 la 10 kg.

Fotografii cu rezultatele dietei cu 6 petale - înainte și după:

Dezavantaje și contraindicații

Deci, cum vă poate face rău dieta cu 6 petale?

• Ca orice altă dietă, 6 petale implică restricție alimentară, ceea ce înseamnă că este potențial dăunătoare sănătății. Înainte de a începe o dietă, nu uitați să vă consultați medicul despre oportunitatea acestui sistem de nutriție!
• Nutriționiștii cred că scăparea de kilogramele în plus ar trebui să meargă extrem de lent, iar dieta cu 6 petale duce la o scădere rapidă în greutate. Cert este că masa de grăsime, chiar și la cea mai strictă dietă, poate scădea cu 100-150 de grame pe zi. Toate celelalte pierderi în greutate nu sunt altceva decât conținut intestinal, apă și țesut muscular. Adică, după ce ai terminat dieta cu 6 petale, s-ar putea să întâlnești problema mușchilor flăsați și a pielii lăsate. Pentru a preveni acest lucru, acordați atenție activității fizice și masajului în timpul dietei.
• Experții în dietă și nutriționiștii spun că în zilele proteice ale dietei cu 6 petale, o persoană se simte slabă, nu dorește să facă nimic sau să se miște activ. Acest lucru se explică prin lipsa de carbohidrați și se corectează rapid în mono-dietele ulterioare cu carbohidrați.
• Dieta cu 6 petale poate fi dăunătoare dacă încalci regulile de bază, mănânci produse de calitate scăzută sau o folosești prea des.

Contraindicații pentru dieta cu șase petale:

• O contraindicație absolută pentru această dietă este sarcina și alăptarea.
• Diabet zaharat tip 1 sau 2.
• Istoria include toate bolile cardiovasculare, bolile sistemului endocrin și ale tractului digestiv.
• Gastrita, ulcer gastric.
• Boli de rinichi, urolitiază.
• Toate bolile pentru care este indicat tratamentul medicamentos și alimentația specială.
• Perioada după operații și boli grave, cu temperatură corporală crescută și slăbiciune.

Opțiuni pentru a șaptea zi între blocuri de două diete cu 6 petale:

• Dacă intenționați să continuați dieta celor 6 petale (Anna Johansson vă recomandă două cicluri, adică două săptămâni), atunci În a șaptea zi după începerea dietei, ar trebui să mănânci ca de obicei , adică cu preparate obișnuite, ca înainte de dietă, dar cu alimente mai puțin grase, prăjite, picante și sărate. De asemenea, nu trebuie să vă răsfățați cu dulciuri și carbohidrați. După această zi, ar trebui să începeți cu o mono-dietă cu pește și apoi, în ordine, toate cele șase „petale”.
• A doua opțiune pentru a șaptea zi „intermediară” între două blocuri ale dietei a fost sugerată de cei care pierd în greutate înșiși - a devenit foarte popular să se organizeze a șaptea zi de post cu apă minerală fără gaz sau apă curată de băut. Nutriționiștii avertizează că este indicat să urmezi acest regim dacă în toate zilele anterioare de mono-diete ai câștigat o cantitate zilnică de calorii egală cu metabolismul tău bazal și, de asemenea, dacă în aceste zile nu ai făcut mișcare și ai fost foarte pasiv.

Ieșirea corectă din dieta cu 6 petale și consolidarea rezultatului:

• Toată lumea înțelege că după ce ați terminat dieta, chiar dacă ați pierdut multe kilograme în plus, Nu vă răsfățați cu alimente bogate în calorii : carne grasă, dulciuri și prăjeli

Care este esența dietei? Cum să o conduci corect, cum să-ți planifici dieta pe zi, ce fel de mâncare și alimente poți mânca? Caracteristici ale dietei „6 petale”, meniu de probă pentru fiecare zi, recenzii, rezultate înainte și după și alte detalii.

Puteți întreba: „Ce fel de dietă ciudată este aceasta?” Alte diete au nume pur „dietetice” și „alimente”, dar această metodă de a pierde în greutate arată într-adevăr ca un fel de floare magică care îndeplinește dorințe, ca într-un basm. Și vei avea parțial dreptate, pentru că această dietă te ajută să slăbești mai mult de un kilogram în doar o săptămână. Pe scurt despre dieta:

• Durata - 6 zile;
• Cât de mult va costa? - aproximativ 1500 de ruble;
• Cât de des poate fi folosit? - aproximativ o dată pe an;
• Este posibil pentru toată lumea? — nu pentru femeile care alăptează, femeile însărcinate sau cele cu probleme cu tractul gastro-intestinal.

Celălalt nume al său este dieta cu flori, iar această metodă a fost dezvoltată de nutriționistul suedez Anna Johanson, care consideră că organismul, fără a primi substanțele necesare pentru doar câteva zile, poate slăbi foarte repede câteva kilograme. Este simplu: fiecare zi are propria sa mono-dietă. În plus, succesiunea trebuie respectată.

Datorită cercetărilor efectuate de nutriționiști, s-a putut afla că dacă mănânci conform acestui plan, grăsimea dispare foarte repede. Aportul de DOAR proteine ​​și carbohidrați separat face ca grăsimile să se descompună rapid, deoarece proteinele și carbohidrații nu se amestecă. Mai simplu spus, o astfel de „monotonie” obligă organismul să-și folosească propriile rezerve. Și din moment ce sunt suficiente dintre cele două componente necesare, descompune ușor grăsimile. Probabil că ați citit deja la ce pot duce astfel de opțiuni de pierdere în greutate. Să vă reamintim: organismul se obișnuiește rapid cu monotonia și se adaptează la sistem. Cu toate acestea, nu este cazul dietei „6 petale” și meniului său detaliat pentru fiecare zi. Recenziile a mii de femei fericite care au slabit indica faptul ca organismul nu are timp sa se obisnuiasca si isi arde rezervele.

Pentru a spune simplu, până la mijlocul primei zile straturile de grăsime vor „pierde” volum, deoarece organismul are nevoie de TOATE substanțele utile în fiecare zi. Dimineața, de exemplu, corpul va fi plin de pește și se va aștepta la alte alimente. Următoarea masă de pește va înceta practic să fie absorbită, iar substanțele necesare vor fi luate din cel mai accesibil loc - grăsimile subcutanate.

În plus, este deosebit de important ca pierderea în greutate să alterne între proteine ​​și carbohidrați, așa cum este prescris în sistem. Proteine-carbohidrați-proteine-carbohidrați-proteine-carbohidrați și grăsimi - doar „subcutanat”). Nu modificați comanda sub nicio formă!

Fiecare zi este o mono-dietă care stimulează organismul să accelereze metabolismul. Alimentația separată este baza acestei metode. Intestinele funcționează bine și scapă rapid de toxine.

În fiecare zi ai propria ta mâncare, așa că dieta este foarte ușoară. Și nu poate fi doar pui sau doar broccoli. Compoziția chimică a produsului ar trebui să fie aceeași pe parcursul întregului episod de 24 de ore. Puteți coace, fierbe, fierbe acest produs, adăugați sare și condimente. Zilele ar trebui să fie așa:

• 1 - pește, aproximativ 0,5 kg;
• al 2-lea - legume, până la 1500g pe zi;
• a 3-a - pui, aproximativ 0,5 kg;
• a 4-a - cereale (0,2 kg cereale, 0,1 kg pâine de secară);
• a 5-a - caș, aproximativ 0,5 kg;
• Al 6-lea - fructe - până la 1,5 kg.

Cine poate urma dieta „6 petale”?

Meniul aproximativ pentru fiecare zi al acestei metode de slabit este destul de variat si nu are restrictii speciale, iar rezultatele sunt cu adevarat impresionante. Dacă ești alergic la roșii, folosește altă legumă, asta-i tot! Dacă ești disperat să-ți găsești dieta, crede-mă, sunt cele „șase petale” la care te vei opri! Pregătește-ți mâncărurile preferate și bucură-te de mâncare, pentru că TREBUIE SĂ FIE SUSTENTĂ, nu doar sănătoasă. Conform recenziilor dietei „6 petale”, 0,5-1 kg pe zi, începând din prima zi, iar aceasta nu este limita! În două săptămâni poți slăbi până la 10 kg și asta e destul de mult, nu-i așa?

Daca nu tolerezi bine foamea, aceasta metoda este cu siguranta pentru tine! Corpul nu va putea „a avea timp să-ți fie foame”; trebuie doar să ai puțină răbdare. Și pentru motivație, faceți o floare mare cu șase petale și scrieți rezultatele dorite pe fiecare.

Contraindicații la dietă

• sarcina și alăptarea;
• ulcer la stomac;
• probleme cu sistemul cardiovascular și endocrin;
• Diabet;
• gastrită;
• boli renale și genitale;
• infecții virale;
• boli pentru care sunt prescrise „propriile lor diete”.

Ce poți mânca?

Deci, știți deja care este această metodă de slăbire - dieta „6 petale”. Detalii și alimente pe care le puteți mânca în aceste șase zile:

Pește pentru 1 zi - păstrăv, somon, orice tip de pește alb. Desigur, este mai bine să mențineți conținutul de grăsime la 3,9%, dar dacă este mai mult, este în regulă, principalul lucru este să nu o prăjiți. Merluciu, tilapia, lemonema, lipa, bibanul, codul, merlanul, precum și somonul roz, crapul, macroul, heringul, anghila și toate tipurile de sturioni sunt potrivite. În general, peștele este un depozit de substanțe utile. Este bine digerabil, gustos și afectează și metabolismul.Peștele este bogat în acizi grași nesaturați (linoleic, linolenic, arahidonic), vitamine D, A și iod. Este mai bine să folosiți pește de mare, pentru că... are mai multe beneficii.

Legumele din a 2-a zi sunt de preferință crude, iar unele fierte/coapte/aburite. Ardeii dulci, morcovi, castraveți, varză albă și chinezească, guli-rabe, sfeclă, vinete, dovlecei, ridichi, sparanghel, ceapă, toate tipurile de verdeață, precum și măcriș, spanac și țelină sunt potrivite. Dar este mai bine să folosiți un minim de cartofi în feluri de mâncare. Puteți adăuga suc de lămâie, muștar și diverse condimente în salate.

Pui în ziua 3 - cel mai bine este să folosiți file de pui sau altă carne de pui fără grăsime. Unele permit utilizarea de vițel slab, file de curcan și muschi de vită. În principiu, vă puteți permite pentru varietate, principalul lucru este că urmați regimul proteic.

Cereale. În ziua a 4-a de dietă puteți mânca hrișcă, fulgi de ovăz, orz, mei, orez brun, pâine de secară sau tărâțe, pâine de cereale, tărâțe. Fiți atenți - orezul alb este interzis, nisipul de porumb nu este de dorit. Pentru a păstra substanțele benefice din hrișcă, orez brun sau fulgi de ovăz, este mai bine să nu le gătiți, ci să le umpleți cu apă caldă peste noapte. Până dimineața, cerealele se vor umfla suficient și vor fi gata de mâncare.

Ziua 5 - brânză de vaci. Aveți voie să consumați până la 300 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți adăuga brânzeturi la masă (varietăți Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta), brânză feta și tofu. Nu uitați de iaurturile naturale și laptele.

Ziua nr. 6 este fructată, cu siguranță va fi o „priză” după o dietă obositoare de 5 zile). Puteți mânca aproape orice fructe și fructe de pădure. Fructe: pere, mere, prune, ananas(!), kiwi, rodie, toate citricele (cu excepția bananelor). Fructe de pădure - Pepene verde, cireșe, coacăze, căpșuni, cireșe, zmeură, lingonberries etc. Aproximativ jumătate din dieta ar trebui să fie fructe de pădure, jumătate fructe. Este bine să mănânci un măr nu crud, ci copt, deoarece stimulează pofta de mâncare în formă crudă.

Meniu detaliat al dietei 6 petale. Dieta zilnica pentru slabit

Să aruncăm o privire mai atentă la ce să mâncați, ce să gătim și când. Să presupunem că vrei să începi să slăbești într-un mod tradițional de la începutul săptămânii. Deci, iată o versiune a dietei „6 petale”, un meniu exemplu pentru fiecare zi, ale cărui recenzii sunt cele mai pozitive:

Luni - Ziua nr. 1 - ziua pestelui

Pregătiți-vă în avans cantitatea necesară de pește proaspăt pentru ziua de pește a dietei „6 petale”. Dacă aveți înghețată, lăsați-o la dezghețat peste noapte. Dimineața, pregătiți câteva și restul puneți la frigider. În general, este mai bine să gătiți alimente imediat înainte de utilizare. Dacă vrei să iei ceva cu tine la lucru la prânz, ia ce ai pregătit dimineața. Dacă meniul tău include cotlet sau chifteluțe, atunci carnea tocată poate fi făcută în avans seara. Într-un mod simplu - întindeți 0,5 kg de pește pe parcursul zilei. Deci ce ar putea fi?

• Mic dejun. Somon Red Chum la aburi (150g), asezonat cu condimentele tale preferate. Puteți adăuga câteva boabe de sare. Apă fără gaz;
• Cină. 2 cotlet de pollock sau merluciu fierte (200g). Ceai verde cu ghimbir fara zahar;
• Cină. 2 bucăți de somon fiert (150g). Adăugați puțină sare și condimente în apa de gătit. Ceai verde.

Fapte interesante. Peștele este un produs dietetic special care nu trebuie neglijat niciodată. Este bine absorbit, conține doar substanțe utile și, cel mai important pentru noi, „nu se transformă în grăsime”. Ziua de pește din dieta cu șase petale este considerată a „adormi corpul”. Acesta din urmă nici măcar nu bănuiește că îl așteaptă o reorganizare mono-dietă de o săptămână. De regulă, în această etapă corpul este bine saturat și „tăcut” în ceea ce privește foamea.

Marți - Ziua nr. 2 - ziua de legume a dietei cu 6 petale

În această zi, proteinele și carbohidrații sunt strict interzise (adică zahăr, făină etc.). Doar legume sub orice formă! Dacă aveți de ales, îndreptați-l către alimente „sănătoase” - spanac, ardei gras, ceapă sau ceapă verde, morcovi, sfeclă. Dacă aveți o atitudine neutră față de cartofi, excludeți-i cu totul, pentru că, după cum știți, nu contribuie prea mult la pierderea în greutate din cauza cantității mari de amidon din compoziție. Puteți mânca până la 1500 g de legume. Dacă ai observat înainte că o anumită legumă îți încetinește metabolismul, renunță la ea pe toată durata dietei. Asa de,

• Mic dejun. Salata de castraveti si rosii cu patrunjel, asezonata cu condimente (250g). Fara sare. Ceai verde;
• Cină. Spanac fiert în apă cu adaos de ardei gras, ceapă, vinete și morcovi (500g). Și literalmente câteva boabe de sare. Folositi o tigaie antiaderenta, fierbeti FARA ulei;
• Cină. Supa de broccoli, varza, ardei gras si salata de morcovi, asezonata cu ardei rosu.

Fapte interesante. Legumele sunt destul de sărace în calorii și nu numai că nu adaugă greutate, dar și obligă organismul să folosească resursele energetice interne pentru digestie, adică. propriile tale grăsimi. În plus, legumele sunt un fel de „mătură” care curăță intestinele, iar acest lucru este atât de necesar după o zi de „proteine”. Organismul începe să se adapteze la regimul tău, așa că dacă ai continua să mănânci numai fibre, ar stoca grăsimi cu răzbunare. Totuși, mâine nu vom mânca din nou legume, ci din nou proteine. Și în timp ce corpul se obișnuiește cu el, va arde mai mult de o sută de kilocalorii proprii.

Miercuri - Ziua nr. 3 - Carne de pui

În cele din urmă, vor spune mâncătorii de carne). Această zi vă va oferi cu siguranță puterea de a vă continua dieta. Cel mai bine este să folosiți file de pui ca materie primă, ca să spunem așa. Dar alte părți ale puiului vor fi gustoase, dar vă recomandăm să îndepărtați mai întâi pielea. Și sub nicio formă nu trebuie să folosiți pui prăjit în Dieta celor 6 Petale! Exemplu de meniu pentru fiecare zi a zilei proteice:

• Mic dejun. File fiert in apa cu cateva boabe de sare si condimente (150g). Se știe că dacă o fierbi și o scoți imediat, carnea va fi puțin tare. Fierbeți-l, opriți-l și lăsați-l să stea o jumătate de oră. Devine mai fraged! Adăugați ceai verde fără zahăr la pui;
• Cină. Piept de pui copt in folie (200g). Pre-marinați-l cu usturoi, condimente și o picătură de sos de soia. Apă cu o picătură de lămâie;
• Cină. 2 pulpe de pui fara piele si grasime, fierte la abur (150g). De asemenea, le puteți marina mai întâi. Ceai verde fără zahăr.

Fapte interesante. Puiul este un produs alimentar util pentru substanțe precum magneziu, potasiu, fosfor, fier, vitamina D. În această etapă, organismul va lipsi carbohidrații, pe care îi va folosi din propriile rezerve, adică. gras Încercați să puneți cât mai puțină sare în feluri de mâncare; opțiunea ideală este deloc fără ea. Faptul este că sarea reține apa în organism, iar în această etapă acest lucru este foarte nedorit. Așadar, câteva boabe pentru gust, precum și condimente bune. Uleiul este strict interzis!

Joi - Ziua nr. 4 - Cereale

Ziua de cereale a dietei „6 petale” este cea mai eficientă, conform recenziilor de pe internet, despre cerealele Bulgur, dar fulgii de ovăz, hrișca și orezul brun sunt de asemenea bune. Puteți adăuga nuci de susan (doar puțin!) și condimente în dieta dumneavoastră. În general, această zi este una dintre cele mai grele. Stai! Gândiți-vă în avans la dieta dvs. pentru această zi. Nu uitați, cerealele uscate și alte ingrediente nu trebuie să depășească 200 g pe zi!

• Mic dejun. Fulgi de ovăz sau tărâțe aburite. Ceai verde;
• Cină. Orez brun fiert. Puteți adăuga o picătură de sos de soia pentru a vă face dieta mai distractivă. Pâine cu cereale. Apă fără gaz;
• Cină. Hrișcă la abur, asezonată cu semințe de susan. Ceai verde fără zahăr.

Fapte interesante. Dacă există o alternativă la orez, folosește-o! Cert este că orezul conține mult gluten, care, din păcate, nu contribuie la pierderea în greutate. Desigur, orezul brun nu se compară cu orezul alb în ceea ce privește cantitatea de gluten, dar totuși... În plus, zahărul și mierea, precum și orice îndulcitori sunt interzise.

Vineri - Ziua nr. 4 - Branza de vaci

Această zi ar trebui să fie mai ușoară decât cea anterioară. Aportul de proteine ​​în organism dă putere, ca să spunem așa. Mai rămâne puțin până la sfârșitul dietei „6 petale”. Ziua cașului înseamnă brânză de vaci și chefir (nu mai mult de 500 g pe zi). Asa de…

• Mic dejun. 150 g brânză de vaci cu jumătate de grăsime. Ceai verde fără zahăr;
• Cină. Cheesecake coapte 200g. Apă fără gaz;
• Cină. 150 g chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Sâmbătă – Ziua nr. 5 – Fructe

Deci, piatra de hotar a sosit! Practic ai trecut acest test, vei fi de acord că nu a fost atât de greu, nu? În această zi puteți mânca până la 1,5 kg de absolut ORICE fruct. Stomacul tău va fi aproape întotdeauna plin, dar fructele nu oferă o sațietate completă, așa că uite - nu ești departe de a mânca în exces). Glumă). În ultimele cinci zile, stomacul s-a „întins” și nu veți cere prea multe. Deci, oferim:

• Mic dejun. 200 g căpșuni. Ceai verde;
• Cină. 300-400g - mere (preferabil coapte), pere, cirese, capsuni, pepene verde);
• Cină. Coacăze, mure, agrișe.

Sfat: Înainte de fiecare masă, bea un pahar cu apă la temperatura camerei. Niciodată frig! În general, nu este recomandat să mănânci alimente reci și apă - nu sunt digerate, iar în forma lor neprocesată se „așează” în intestine, provocând procese putrefactive în el. Apa caldă va spăla stomacul și intestinele înainte de a mânca.

Minusurile dietei

Da, da, ele există. Înainte de a începe, asigurați-vă că verificați dezavantajele dietei cu șase petale:

Medicii cred că organismul nu ar trebui să piardă în greutate rapid, deoarece arderea grăsimilor este asociată cu pierderea elasticității pielii, o scădere a grosimii intestinelor și a componentelor musculare. Pentru a evita acest lucru, gândiți-vă în avans la modul în care vă veți îngriji pielea, părul și unghiile. Și, de asemenea, asigurați-vă că faceți exerciții fizice.

Cercurile dietetice „6 petale” sunt percepute pozitiv doar în prima săptămână. Al doilea va fi mai dificil, iar pentru femeile de peste 40 de ani, de exemplu, va fi mai dificil să slăbească din cauza oboselii crescute. Pentru a evita acest lucru, luați vitamine, desigur, după consultarea medicului dumneavoastră.

Produsele de calitate scăzută pot strica foarte mult reputația dietei „6 petale”. Rezultatele dorite depind direct de asta. De exemplu, șprotul de mare este semnificativ inferior unei bucăți de somon, iar brânza de vaci cumpărată din magazin este inferioară brânzei de vaci de casă.

Dieta numită „6 petale” conține un meniu care, conform multor recenzii, ajută foarte mult scapă de 5-7 kg în plus în doar o săptămână.În același timp, nu dăunează organismului și, ceea ce este important, usor de purtat. Autorul acestui experiment senzațional este un nutriționist suedez - Anna Johansson.

Pierderea în greutate cu înțelepciune

Acesta este interesant: Dieta pentru lenesi: minus 12 kilograme pe saptamana + RECENZII

Anna Johansson, ca nimeni altcineva, înțelege bine Ca femeie, este dificil să te limitezi la mâncare. Ea a venit cu un truc psihologic grozav: dieta combinata cu joaca.

Fiecare femeie are o sarcină simplă - să creeze o floare (mușețel, crin, lalea) cu propriile mâini. Principalul lucru este că floarea are 6 petale.

Odată ce ați încheiat cu succes prima zi, rupe o petală. Sfârșitul celei de-a doua zile - rupe petală următoare. Crede-mă, te inspiră și te motivează să continui și să finalizezi cu succes testul.

„6 petale” se bazează pe principiile de bază ale așa-numitei mono-diete. Autorul spune că 24 de ore mono-dieta este cel mai bun sistem de nutriție pentru a elimina câteva kilograme în plus. Ea a ajutat deja mulți oameni să slăbească în șase zile. Esența dietei este alternând 6 mono-diete diferite. În câteva săptămâni vei putea scapă de 10-15 kg.

Principiul dietei este ca tu nu amestecați elemente incompatibile ale produselor care sunt dăunătoare siluetei. Astfel de alimente încetinesc digestia, astfel încât aceste proteine, carbohidrați și grăsimi care se formează în organism nu au timp să fie digerate și să se transforme în grăsime subcutanată.

Decideți ce formă și aspect va avea floarea dvs.: desenați-o singur sau găsiți o imagine frumoasă pe Internet, imprimați-o și agățați-o într-un loc vizibil:

Ce înseamnă „6 petale”?

În fiecare zi mănânci un tip de alimente în următoarea ordine: peste, legume, pui, cereale, branza de vaci, fructe. Este important să urmați această ordine pentru a obține rezultatul. Denumirea dietei, 6 petale, reprezintă o floare cu o petală pentru fiecare zi.

Ideea unei diete ar trebui să fie ca un joc, iar floarea ar trebui să fie reprezentare vizuală a realizărilor tale. Faceți pe ele o floare de hârtie cu 6 petale și un meniu pentru fiecare zi. Pune-l pe frigider și scoate petalele una câte una la sfârșitul fiecărei zile.

Cum functioneaza?

Succesul pierderii în greutate în timpul dietei cu 6 petale se realizează datorită alternarea proteinelor și carbohidraților când mănânci un anumit tip de mâncare în fiecare zi și nu îl amesteci cu alte elemente incompatibile.

Este important să-ți urmezi dieta fără a schimba zile. În plus, cel mai important lucru înainte de orice dietă (și această mono-dietă nu face excepție) este să te pregătești mental. Dacă nu ești pregătit mental, nu știi de ce faci asta și ce scop vrei să atingi - îți va fi greu să ajungi la capăt.

Idei de preparate

Puteți fierbe, fierbe, coace, abur sau mânca mâncăruri crude, adăugați ierburi aromatice și puțină sare, dar nu folosi uleiuri. Unele surse vorbesc despre restricții privind dimensiunea produselor, dar în versiunea oficială nu este necesar să cântăriți produsele; este suficient să vă bazați pe bunul simț și pe capacitățile corpului dumneavoastră. Desigur, nu puteți mânca în exces - cel mai simplu mod este să mențineți volumul porțiilor zilnice obișnuite. În general, băuturile cu cafea nu sunt potrivite pentru consum în timpul dietelor, inclusiv în această dietă mono.

Cafeaua și zahărul trebuie excluse, apa și ceaiul verde fără zahăr sunt cei mai buni prieteni ai tăi în aceste 6 zile!

Ce este o „mono-dietă”?

Mono-dietă înseamnă consumând un singur aliment la fiecare masă pe o anumită perioadă de timp.

Dieta cu șase petale, conform fondatorului său, „Vă va ajuta să obțineți rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp, va fi primul pas către crearea unui stil de viață sănătos”. Se pierd kilograme suplimentare din cauza faptului că organismul primește același produs (de exemplu, pește) și, neprimind elementele necesare din acesta, începe să consume energie din grăsime. Mulți au auzit că este foarte util să alternați proteinele și carbohidrații. Această „înșelăciune” a organismului cu alimente sărace în calorii elimină treptat excesul de greutate.

Diagrama principiului nutrițional seamănă cu 6 petale, motiv pentru care și-a primit numele:

Pune vase pe petalele „floarei” tale

Caracteristicile dietei

Conform datelor despre dietă, vă permite să scăpați în medie de de la 0,8 la 1,2 kg pe zi. Dieta acoperă 6 zile - 6 mono-diete - 6 petale de flori.

În aceste zile, trebuie să respectați 6 mono-diete, urmându-se într-o anumită ordine:

• Prima zi este o dietă cu pește;
• A doua zi este o dietă pe bază de plante;
• Ziua a treia – dieta cu pui;
• A patra zi – dieta cu cereale;
• Ziua a cincea – dieta cu brânză de vaci;
• Ziua a șasea – dieta cu fructe.

Această schemă funcționează deoarece în timpul dietei proteinele nu se amestecă cu carbohidrații, Ce vă permite să separați grăsimile. Acest lucru contribuie la procesul de slăbire deoarece stomacul nostru, în așteptarea unor alimente noi, este forțat să obțină energie nouă folosind propriile rezerve de grăsime.

Avantajele dietei

Avantajele unei mono-diete:

• curăță tractul intestinal;
• mono-dieta este foarte hrănitoare;
• consumul de monoaliment înseamnă economisirea timpului dimineața;
• vei invata sa iti asculti corpul;
• o modalitate excelentă de a vă bucura de mâncarea preferată în mod regulat.

În același timp, corpul nostru nu se poate obișnui cu mâncarea și nu poate trece la modul de economisire a energiei, care este un principiu general în mono-dietele pe termen lung. Astfel slăbești în fiecare zi. Conform cercetărilor efectuate de Centrul European de Pierdere în Greutate, o mono-dietă care durează mai puțin de 25 de ore ajută la arderea grăsimilor cel mai activ. Și, în același timp, nu vă este foame, ceea ce face mult mai ușor să rezistați.

Faceți-vă meniul pe bucăți de hârtie, gândindu-vă la o metodă aproximativă de servire, și plasați-l pe petale decupate din hârtie colorată.

Agățați-l într-un loc vizibil pentru claritate și motivație:

Regimul alimentar

Înțelegerea structurii nutriționale nu este dificilă, deoarece este extrem de simplă: Nu mâncați mai mult de un aliment și nu întrerupeți secvența.

Ziua 1: pește

300 - 500 de grame în forma finală de preparare a tuturor soiurilor, inclusiv a peștelui gras. Este mai bine să alegeți un soi care nu este foarte gras: stiuca, cod, somon roz, macrou. Dar există femei care au slăbit mâncând somon. Puteți mânca pește copt, fiert sau înăbușit cu puțină sare, ierburi și condimente ușoare, precum și bulion de pește.

Pentru prânz, puteți găti supă de pește cu piper și foi de dafin. Dar nu adăugați cartofi, ceapa, morcovi. Nu prăjiți pește. Puteți bea ceai verde fără zahăr între mese. Bea apă - cel putin 2 litri.

Ziua 2: legume

1 - 1,5 kg oricare legume(chiar și cartofi, dar în cantități rezonabile), îi puteți fierbe, tocana sau coace, dar nu îi prăjiți. Adăugați la feluri de mâncare sare și ierburi. Sunt permise și sucurile de legume. Oricine va face salata de legume, salata de varza- cea mai buna alegere. Varza ajută la creșterea arderii grăsimilor.

Mânca varză, morcovi, sfeclă, țelină, napi, castraveți, roșii, ardei, cartofi - doar 1,5 kg. pe zi. Legumele pot fi înăbușite, fierte, piure de cartofi sau se poate adăuga un decoct de legume. Salate proaspete, putin sarate. Puteți bea puțin suc de lămâie. 4-5 căni de ceai (verde sau negru). Ca întotdeauna - apă minerală.

Ziua 3: pui

500 g file de pui, gătit cu puțin condimente, sare și ierburi. Carne de pui dietetică (fiartă, coaptă, aburită). carne alba de pui, fără piele și grăsime.Îl puteți coace în folie în cuptor sau folosiți o boiler.

La prânz puteți mânca bulion de pui cu bucăți fierte. Gustare bulion în pauze. De asemenea, bea apă și ceai verde între mese.

Ziua 4: Cereale

Toate tipurile cereale(hrișcă, orez, porumb, fulgi de ovăz etc.), cereale, pâine integrală. Cereale terci(200 g pe zi în formă uscată) și, de asemenea seminte, tarate, fibre si paine. Terciul vă va oferi energia necesară pentru a vă completa dieta.

Ziua 5: brânză de vaci

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi(500 g pe zi cu un conținut de grăsime de cel mult 3,5%). Puteți bea și niște lapte degresat. Brânza de vaci este o proteină esențială pentru organism; este o sursă de calciu și alte minerale. Mănâncă-l în porții mici, clătește-l cu ceai (verde sau negru), bea apă.

Ziua 6: fructe

1 - 1,5 kilograme fructe sub orice formă - crud, copt sau sub formă de suc (cu excepția bananelor și strugurilor). Sucurile nu trebuie să conțină zahăr. Recomandat grapefruits, deoarece acest fruct arde bine grăsimile.

Asigurați-vă că înregistrați pe hârtie la sfârșitul fiecărei zile câte grame ați pierdut astăzi.

În timpul dietei puteți:

• să bei multă apă;
• ceaiul verde este permis în cantități nelimitate;
• Puteți adăuga diverse condimente naturale în preparatele dvs.

Până în ziua 6, te vei obișnui cu restricțiile alimentare și fructele vor deveni incredibil de hrănitoare. Cel mai bine este să alegi citrice, mere, kiwi. Evita fructele dulci: banane, pere, fructe uscate. Mănâncă-le simple sau fă salate, sucuri, bea apă.

Este interzis să consumați alimente care conțin zahăr și produse din făină. Numărul de produse pe consum nu trebuie să depășească 500-800 de grame. Este recomandat să renunțați la cafea sau să limitați cantitatea acesteia.

Regula principală este că zilele nu pot fi schimbate! În caz contrar, toate procesele descrise nu vor avea loc, deoarece lanțul de absorbție a proteinelor și carbohidraților va fi întrerupt.

Dacă doriți, puteți, de asemenea, să tipăriți această fișă, astfel încât să aveți îndrumări clare despre ce să faceți când slăbiți:

Notă pentru pierderea în greutate

Slăbește până la 7 kg în 6 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 550 Kcal.

Anna Johanson (nutriționist, originar din Suedia) a dezvoltat această dietă. Se numește 6 petale pentru că durează 6 zile. Fiecare nouă zi implică utilizarea unei noi petale - o anumită mono-dietă.

Cerințe pentru dieta cu 6 petale

Conform acestei diete, sunt respectate principiile nutriției separate. Mai mult, împărțirea meselor nu este doar orară (ca și în cazul regulilor standard ale unui astfel de regim de masă), ci și zilnică. În fiecare zi există un nou regim care implică consumul de alimente specifice. După cum notează autorul acestei diete, este imperativ să urmați succesiunea zilelor descrise, altfel rezultatul nu va fi atât de semnificativ pe cât ar putea fi, sau nu va fi deloc vizibil.

În prima zi, trebuie să mănânci exclusiv pește toată ziua, a doua - legume, a treia - pui, a patra mănânci cereale, a cincea - brânză de vaci, iar dieta se încheie cu o zi cu fructe.

Meniu dieta 6 petale

Acum mai multe despre meniul de dietă. Sub ce formă pot fi consumate produsele mai sus menționate pentru a nu încălca regula celor 6 petale?

La început pe zi ai voie să mănânci pește (300–500 g de produs finit). Metode de preparare a pestelui: tocanita, fierbere, coacere sau orice alta metoda in care nu se adauga ulei si diverse grasimi. Desigur, nu o poți prăji. Dar puteți și chiar trebuie să vă răsfățați cu un preparat de pește gătit la cuptor sau la aburi. Apropo, puteți sărați peștele dacă doriți. Dar nu exagerați! La urma urmei, după cum știți, excesul de sare poate reține apa.

In secunda Mâncăm exclusiv legume în fiecare zi (până la 1,5 kg). De asemenea, pot fi fierte sau înăbușite și, bineînțeles, crude. Sunt permise orice legume. Nici cartofii cu amidon nu sunt interziși, dar nu vă concentrați asupra lor. Roșiile, castraveții, varza și toate acestea sunt cei mai buni prieteni ai tăi în această zi.

Pe a treiaÎntr-o zi cu proteine, ar trebui să mănânci piept de pui fără piele (500 g). Metodele de gătit permise sunt aceleași ca și pentru produsele din pește în prima zi. De asemenea, puteți gusta bulion de pui cu ierburi; sunt permise și condimentele la alegere.

Pe a patra zi de cereale pentru consum, conform prescripțiilor dietei 6 petale, este permis orice terci (200 g cereale uscate). Ele trebuie gătite în apă. Puteți adăuga sare și ierburi. Pentru a vă diversifica cumva dieta, vă puteți permite câteva semințe, pâine cu cereale și tărâțe. În ceea ce privește băuturile, pe lângă apă, cafea și ceai neîndulcit (se permit să se bea zilnic cu această dietă), astăzi ai voie să bei puțin kvas.

Pe a cincea ziua Anna Yuhanson sfătuiește să se concentreze pe brânza de vaci (400–500 g). Brânza de vaci trebuie luată cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un prag de conținut de grăsimi de până la 5%. Produsul din lapte fermentat gras nu este potrivit pentru tine acum! Puteți bea și niște lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

In final ziua dietei 6 petale, nutriționistul recomandă refacerea rezervelor de vitamine din organism, ceea ce este foarte util acum, prin consumul de fructe (până la 1,5 kg). Te poți bucura de orice fruct, atât crud, cât și copt. Pentru a le îmbunătăți și diversifica cumva gustul, puteți adăuga scorțișoară și vanilină în timpul gătirii. Astăzi puteți adăuga sucuri de fructe la lichidele permise. Dar nu ar trebui să conțină zahăr. Prin urmare, este puțin probabil ca produsele obișnuite cumpărate din magazin să fie potrivite. Uită-te cu atenție la compoziția băuturilor pe care le bei sau, mai bine, bea suc sau compot făcut de tine.

Opțiuni de meniu dietetic

Pentru a vă facilita petrecerea timpului pe această dietă, vă sugerăm să vă familiarizați cu opțiunile de meniu pe care le puteți urma dacă nu doriți să creați singur dieta. Desigur, le puteți moderniza, ținând cont de regulile de bază.

La început dieta zi, peste, in timpul micului dejun, incercati peste aburit. La prânz, supa de pește este o soluție excelentă, sățioasă și sănătoasă pentru stomac. Fierbeți fileul de pește, scurgeți apa, lăsând doar puțin din lichidul în care a fost gătit produsul. Apoi trebuie să măcinați peștele (puteți folosi un blender pentru asta). Se mai fierbe câteva minute. Dacă doriți, adăugați ierburi și condimente după gust. Dar pentru cină, puteți coace tipul preferat de pește în cuptor, adăugând puțin suc de lămâie pentru un gust picant.

In secunda Ziua, numită zi de legume, o alegere bună pentru micul dejun este o salată de roșii, avocado și salată verde. Desigur, puteți adăuga și înlocui ingredientele după cum doriți. La prânz vă puteți bucura de supă de dovleac piure. Îl poți pregăti așa. Dovleacul se curata de coaja si se taie cubulete. Apoi fierbeți-l și puneți-l într-un blender pentru măcinare. Piper și, dacă se dorește, sare după gust. De fapt, prânzul este gata. Cina - tocană de legume. Luați cantitatea necesară de morcovi și ceapă. Se prăjește puțin. Dar amintiți-vă că nu este recomandat să folosiți ulei pe o dietă (excepția poate fi câteva picături, dar este mai bine să faceți fără el). Se adauga apoi vinetele si varza si se fierbe totul. Un fel de mâncare gustos și sănătos este gata. Dacă vă este foame între mese (ceea ce se poate întâmpla într-o astfel de zi, deoarece alimentele pe care le consumați nu sunt deosebit de sățioase și sunt digerate rapid), puteți lua o gustare, de exemplu, un castravete sau o roșie, sau o porție mică de salată. făcut din aceste legume.

Pe a treiaÎntr-o zi în care carnea de pui este principalul produs, se recomandă să gătiți fileul de pui la cuptor la micul dejun. Îl poți coace cu ierburi (în special, rucola, mărar etc.). Acest lucru va da felului de mâncare suculent. La prânz, mâncați bulion de pui delicios și tăiați bucăți de carne în el. Pentru cină, răsplătește-te pentru forța ta și aderarea la regulile dietetice (să recunoaștem, nu atât de înfricoșătoare) cu cotlet de pui la abur. Puteți pregăti acest fel de mâncare folosind carne tocată de pui sau carne tocată de acest tip.

Pe a patra ziua 6 petale, când trebuie să mănânci cereale, meniul poate fi următorul. Mic dejun - hrișcă preparată cu o seară înainte. Nu este deloc dificil de pregătit: doar se toarnă apă clocotită peste cereale seara, iar dimineața vasul este gata de mâncat. Pranz - orez fiert. Este recomandabil să gătiți nu alb, ci aburit sau, de exemplu, maro. Cina - fulgi de ovaz gatiti in apa.

Pe a cinceaÎn ziua în care se recomandă consumul de brânză de vaci, puteți lua micul dejun cu o porție mică din acest produs (până la 5% grăsime), la care puteți adăuga, de exemplu, puțină vanilie sau scorțișoară. Pentru al doilea mic dejun, aveți voie să beți un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Prânzul și cina dublează micul dejun. De asemenea, aveți voie să beți lapte ca gustare de după-amiază. Sau dacă cașul este uscat, puteți adăuga puțin lapte.

Pe a șasea Zi de dietă în care trebuie să mănânci fructe, se recomandă următorul meniu. Mic dejun - salată de fructe, ale cărei componente pot fi un măr, portocală și pere. În timpul celui de-al doilea mic dejun, gustați o piersică sau nectarină. Luați o salată de fructe la prânz. Puteți duplica micul dejun sau puteți fi creativ. Gustare de după-amiază - un măr mare sau un pahar de orice suc de fructe fără zahăr. Cina - piure de fructe (important este ca este natural, fara zahar), sau din nou o salata de fructe.

Contraindicații pentru dieta cu 6 petale

Ca orice alt sistem de nutriție, această dietă are și unele contraindicații. Așadar, nu merită să o urmărești pentru cei care au boli care necesită în prezent tratament curativ sau preventiv. Cu siguranță nu ar trebui să urmați această dietă dacă aveți boli de rinichi, ficat sau pancreas, anemie, diabet sau febră. Femeile însărcinate și mamele în timpul alăptării nu trebuie să urmeze această dietă.

Este mai bine, desigur, înainte de a ține o dietă, consulta un medic pentru a reduce la minimum riscul oricăror probleme de sănătate.

Avantajele dietei

1. Avantajele celor 6 petale includ faptul că nu este însoțită de o senzație puternică de foame (cum poate fi cazul altor diete).
2. Dieta este destul de variată. Poți mânca alimente noi, deși nu la fiecare masă, dar alimentația ta se schimbă în fiecare zi.
3. Dieta este eficientă. Dacă ai mult exces de greutate, poți slăbi până la 8 kg, sau chiar mai mult.
4. De obicei este tolerat destul de ușor și nu este însoțit de deteriorarea stării de bine.
5. Zilnic se consumă alimente sănătoase, bogate în vitamine și diverse elemente.

Dezavantajele dietei cu 6 petale

1. Dezavantajele includ faptul că această dietă, la fel ca multe altele, poate provoca o exacerbare a bolii tale cronice existente.
2. De asemenea, nu cea mai bună veste, potrivit experților, este că și proteinele sunt arse împreună cu grăsimile. Deci și mușchii pot pierde în greutate.
3. Această dietă nu este universală și nu este potrivită pentru toată lumea.

Dieta repetată

Dacă nu ai atins pierderea în greutate dorită, dar această dietă a fost confortabilă și potrivită pentru tine, o poți repeta din nou. Dar, conform recomandărilor experților, este mai bine să faceți acest lucru nu mai devreme de 2 săptămâni mai târziu.