Dieta pentru slabit pe stomac si laterale. Mese echilibrate

Burta mare este o problemă serioasă care poate duce la multe necazuri. Acestea includ dificultăți în alegerea hainelor și deteriorarea sănătății, ca să nu mai vorbim de neatractivitatea externă a proprietarului unei burte lăsate.

Din păcate, nu există rapid și metoda usoara scapă de depozitele de grăsime de pe talie, dar ai ocazia să scapi pentru totdeauna de această problemă. În acest articol vă vom prezenta diete pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale, care vă vor ajuta, dacă nu să scăpați complet de problemă, atunci măcar să faceți primul pas în această direcție, care va fi un imbold puternic pentru a acționa în continuare. .

Primul pas pentru a rezolva orice problemă este să găsiți cauza principală. Cum și de ce se acumulează grăsimea în zona taliei? Există mai multe explicații, care sunt cel mai bine discutate în ordine. Deci, iată-le - motivele creșterii în greutate în abdomen și laterale.

Dăunător obiceiurile alimentare este primul motiv care îmi vine în minte. O abundență de dulce, picant și alimente grase contribuie la aparitie pliuri urâte la talie. O alimentatie dezechilibrata, obiceiul de a gusta gustari abundente si de a manca noaptea pot provoca nu doar o burta inestetica, ci si un proces metabolic lent.

Stilul de viață sedentar și lipsa activității fizice

Baza multor diete de slăbit rol important Un deficit de calorii joacă un rol, adică ar trebui să cheltuiești mai mult decât consumi. Dacă o persoană petrece 8 ore pe zi la computer, corpul pur și simplu nu are unde să cheltuiască calorii, drept urmare începe să le acumuleze în mod activ.

Dacă toată activitatea ta fizică se rezumă la a merge la magazin, mușchii tăi devin leneși și flăcăni, ceea ce înseamnă că nu sunt capabili să-și mențină tonusul. În acest caz, stomacul nu numai că iese în afară, dar începe să se lase și să devină neclar.

Obiceiuri proaste

Alcoolul și fumatul sunt cei mai mari dușmani nu numai ai unui abdomen plat, ci și ai sănătății tale în general. Fumatul, printre altele influență negativă, încetinește procesele metabolice din organism, iar alcoolul conține o cantitate mare golește caloriile și interferează cu digestia normală a alimentelor.

Alte motive pentru apariția unei burte inestetice includ un stil de viață ocupat, lipsa somnului, stres constant, postura proasta si dezechilibrul hormonal.

Principii de combatere a depozitelor de grăsime în zona abdominală

Cea mai bună soluție în lupta împotriva supraponderal va fi o schimbare radicală a stilului de viață. Citiți cu atenție lista motivelor de recrutare greutate excesivași gândiți-vă cum vă puteți elimina obiceiuri proaste sau reduce influența acestora.

Este mai bine să te lași complet de fumat, orice medic îți va spune acest lucru. De asemenea, ar trebui să încetați să consumați alcool sau cel puțin să reduceți consumul acestuia la minimum. Dacă prima opțiune nu ți se potrivește, atunci da preferință vinului roșu cantitati mari.

Dacă urmați principiile alimentație adecvatăși faci sport, dar stomacul tău refuză cu încăpățânare să dispară, are sens să ceri ajutor de la un medic. Adevărul este că țesut adipos in zona taliei exista doua tipuri: subcutanat si visceral.

Totul este clar cu grăsimea subcutanată; scăpăm de ea prin sport și o alimentație adecvată. Grăsimea viscerală este un adversar mai periculos.

Țesutul adipos visceral înconjoară organele situate în cavitate abdominală, și tinde să se acumuleze când diverse boli. Scăpa de grasime viscerala mai dificil decât din subcutanat.

Ce este dăunător?

În primul rând, încercați să excludeți următoarele produse din meniu:

Încercați să reduceți consumul de alimente care provoacă creșterea formării de gaze: mere, varză albă, leguminoase, struguri. Din cauza lor, stomacul tău se umflă și devine și mai mare.

Produse care pot și trebuie consumate

Fructe: mere, portocale, ananas, pepeni verzi, caise, cirese, rodii, grepfrut, piersici. Ar trebui să aveți grijă la fructe precum banane, mandarine, pere, struguri, curmale, smochine, curmale, mango.
Legume: morcovi, rosii, castraveti, varza, ceapa, telina, broccoli, dovleac, salata verde. Dacă ești la dietă, încearcă să limitezi consumul de cartofi, deoarece aceștia conțin o cantitate mare de amidon.
Cereale: hrișcă, grâu, orz, orez, orz perlat sau terci de porumb. Mulți nutriționiști recomandă să vă începeți dimineața cu fulgi de ovăz, dar evitați fulgii de ovăz instant. Dacă aveți probleme cu excesul de greutate, este mai bine să nu vă lăsați dus de terci de gris. Pentru consum sunt recomandate pâinea cu tărâțe sau cereale și pastele din grâu dur.
Proteine: carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut grăsime, ouă fierte, leguminoase, pește slab și fructe de mare, care pe lângă proteine mai conțin și iod.
Grasimi: peste de mare, nuci, alune de padure, migdale, seminte de susan, seminte de in, diverse uleiuri, pulpa de avocado.

Cele mai bune diete pentru slabit in abdomen si laterale pentru femei

Un număr mare de surse de informații vă permite să alegeți cantitate mare Opțiuni. Puteți să respectați principiile unei alimentații adecvate, să urmați o mono-dietă sau să încercați o metodă expresă de a pierde în greutate.

Poate ți se va potrivi varianta usoara pentru incepatori:

Mic dejun: salata de legume, paine cu branza si ierburi sau ovaz.
Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g).
Prânz: cu conținut scăzut de grăsimi supa de legume sau carne cu legume, fructe la desert.
Gustare de după-amiază: fructe, fructe uscate, fructe de pădure sau nuci.
Cina: fructe, chefir, salată cu ierburi și ulei de masline sau peste fiert.

Alimentație adecvată

Alimentația corectă este calea cea mai lungă către victorie asupra lui burta mare, totuși poți fi sigur că kilogramele pierdute nu se va intoarce la tine din nou, ci la achizitionat obiceiuri bune iti va imbunatati starea de bine si iti va prelungi tineretea. Acest stil de viață implică mese împărțite, trebuie să mănânci porții mici la fiecare 2,5-4 ore.

Există 4-5 mese pe zi: mic dejun, prânz, cină și 1-2 gustări. Simplu meniu săptămânal pentru pierderea grăsimii din burtă este dat în tabel:

	Mic dejun	Masa de pranz	Cină	Gustare de după amiază	Cină
luni	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și salata de fructe	Banane, pumn de stafide, pâine	Fiert piept de pui, orez brun, roșie	Banană și portocală	Salată de legume și chefir
marţi	Fulgi de ovaz cu fructe sau fructe de padure, paine cu dulceata	Măr, pâine integrală cu brânză	Terci de grâu și găiță de pui	Salata de fructe	Legume și carne la abur
miercuri	Pâine cu conținut scăzut de calorii, ouă fierte, ardei dulce sau castraveți	Portocală, fructe de pădure și iaurt	Terci de hrișcă cu ciuperci și salată de legume	Chefir și pâine	Pește fiert, roșii, castraveți
joi	Fulgi de tărâțe, fructe la alegere	Smoothie cu fructe	Tocană de legume cu carne de vită fiartă	Salata de legume	Piept de pui, legume, legume prajite fara ulei
vineri	Salata de legume, paine cu branza si rosii	O mână de nuci sau fructe uscate	Supă de legume de post, brânză de casă	Caju, alune, alune sau migdale	Salata imbracata cu ulei de masline si bucatele de pui
sâmbătă	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, pâine prăjită	Salată ușoară de fructe sau legume	Pulpa de pui fara piele, salata de legume	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și mere	Pește copt cu salată
duminică	Muesli cu iaurt, paine integrala, fructe uscate	O porție de caserolă cu brânză de vaci	Branza de vaci cu fructe de padure, salata de fructe	Pâine cu brânză tare	Salată de cartofi jacket, roșii, castraveți și ceapă

Dieta expresă de cinci zile

Dacă trebuie să intri urgent în rochie preferată, iar timpul se scurge, pentru va veni ajutorul dieta expres pentru slabit in abdomen si laterale. Ajută la eliminarea a câteva kilograme în plus pe zi Pe termen scurt, cu toate acestea, după ceva timp, greutatea pierdută se va întoarce la tine.

File de pui (200 g) si salata de legume cu ulei de masline;
Supă piure de legume și ou fiert;
Pește aburit sau fiert (200 g) cu legume;
Supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi, pâine cu brânză de cereale (50 g).

Fasole fiartă (100 g) cu carne slabă (100 g);
Cartofi jachete (2-3 bucăți) și salată de legume;
Fasole fiartă (200 g) cu un ou fiert și 1 castravete;
Carne de pui fiartă (200 g), salată de roșii și castraveți;
Fructe de mare fierte (200 g).

Puteți lua o gustare între mesele principale:

Jumătate boia;
O mână de nuci sau fructe uscate;
Portocală sau banană;
Câteva linguri de fructe de pădure proaspete;
Smoothie de legume sau fructe.

Dietele mono

Un reprezentant popular al mono-dietelor pentru pierderea grăsimii din burtă este dieta cu kefir. De asemenea, poate fi clasificat ca o dietă expresă - rezultatul, de regulă, nu întârzie să apară.

Dieta cu kefir nu este potrivită pentru toată lumea; este contraindicată persoanelor care suferă de ulcer sau gastrită. Timp de trei zile, ar trebui să bei numai chefir cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun, prânz și cină. Este rapid și dieta eficienta, dar înainte de aceasta se recomandă să petreceți mai multe zile de post.

O altă dietă mono populară pentru pierderea grăsimii din burtă este hrișca. Terci de hrișcă este necesar să se aburească seara, cerealele se toarnă cu apă clocotită într-un raport de 1:2.

Toată ziua următoare puteți mânca numai acest terci, singura excepție este chefirul 1% grăsime. Nu trebuie să cumpărați mai mult de un litru de chefir pe zi.

Este mai bine să te abții de la a mânca cu 4 ore înainte de culcare, dar dacă foamea te împiedică să adormi, este permis să bei un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai verde. Este interzisă utilizarea condimentelor și a sării într-o dietă cu hrișcă.

Dacă nu te simți bine, poți dizolva o lingură de miere în gură. Dieta cu hrișcă– foarte strict, așa că este interzis să stai pe el mai mult de o săptămână.

Dieta bărbaților pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

O dietă pentru reducerea grăsimii de pe burtă la bărbați este organizată astfel încât o persoană să nu simtă foame. Este conceput pentru 4 zile și oferă rapid și efect vizibil. Înainte de micul dejun, prânz și cină, un bărbat ar trebui să bea un pahar cu apă.

Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe, un sandvici sanatos format din pâine integrală, pui slab și o felie de brânză. Din băuturi poți ceai verde sau cafea neagră fără zahăr.
Pranz: terci de hrisca sau orez, piept de pui sau peste fiert, salata de legume cu ulei de masline. Il poti bea cu suc de fructe neindulcit.
Cina: pâine de tărâțe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde.

O dietă pentru pierderea grăsimii de pe abdomen este un remediu pe care se pun uneori cele mai disperate speranțe. Proeminențele și suporturile perfide din cel mai vizibil loc pot otrăvi bucuria de a cumpăra o rochie frumoasă sau de a pleca într-o vacanță mult așteptată. Cu toate acestea, nu ar trebui să contați pe faptul că mancare speciala va schimba rapid situația. Dimpotrivă, abuzul de scurt diete cu conținut scăzut de calorii agravează problema. Pe când lupta împotriva stomacului este un lucru sistemic!

Dieta pentru pierderea grăsimii de pe abdomen: când ne gândim la asta?

Expresia „o femeie fără burtă este ca o noapte de nuntă fără mireasă” este adesea amintită de cei care încearcă să trateze „punctul slab” al figurii cu umor. Și într-adevăr, punctul enervant de proeminent are un „alibi” fiziologic: grăsime corporalăîn această zonă, precum și pe fese și coapse, motive hormonale, abdomenele dure la femei nu sunt asigurate de natură (deși, desigur, dacă doriți, le puteți obține prin pomparea mușchilor).

Conform datelor medicale, corpul oricărui reprezentant al sexului frumos conține de la 12 la 15% grăsime suplimentară, necesar pentru metabolismul hormonal normal și funcționarea organelor de reproducere.

Cu toate acestea, o burtă moale apetisantă este un lucru, dar straturile de celule adipoase dubioase din punct de vedere estetic, care afectează și ele. aspect, atât pe stima de sine, cât și pe sănătate. Și întrebarea unei diete pentru pierderea grăsimii de pe abdomen (și mai des chiar orice dietă) apare în mod necesar într-o astfel de situație.

Cantitatea exactă de grăsime din organism și caracteristicile locației sale pot fi arătate doar de către modern dispozitive medicale. Cu toate acestea, excesul este cel mai adesea vizibil cu ochiul liber, iar grăsimea de pe burtă se poate acumula nu numai la persoanele obeze, ci și la persoanele în general zvelte. O burtă clar proeminentă, cu subțire generală, este un motiv pentru a vă gândi nu numai la întărire activitate fizicași revizuirea dietei, dar și despre o vizită la medic.

Predictibil duce la depuneri în zona abdominală stil de viata sedentar viaţă, munca sedentara, alimentație necorespunzătoare și nesănătoasă cu fibre și proteine insuficiente și o abundență de alimente dăunătoare și artificiale, dulciuri, alimente grase și cu amidon. Toți acești factori duc la perturbări procesele metaboliceîn organism și, ca urmare, la depunerea de țesut adipos în zona abdominală, ai cărui mușchi oblici, din cauza lipsei de încărcare și a unui exces de tentații, devin leneși și slabi și nu sunt capabili să mențină tonusul. Aici este utilă o dietă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen!

În plus, nu uitați de stres: hormonul cortizol, format ca urmare a suprasolicitarii mentale și fizice și a oboselii, forțează mai întâi organismul să se năpustească asupra dulciurilor și gunoiului, iar apoi să depoziteze alimente pentru utilizare ulterioară, plasând liber provizii în locul cel mai vizibil. Producția crescută de cortizol și, în consecință, o schimbare bruscă a „viziunii frontale” pot indica, de asemenea, sindromul Cushing.

Pentru noi, femeile, un alt factor de risc este sarcina, timp în care mușchii și pielea se întind, „deschizând calea” depozitelor de grăsime. Vai, abuzul are același efect!

Cu toate acestea, indiferent de ceea ce cauzează creșterea grăsimii corporale, situația poate fi întotdeauna îmbunătățită în bine și „pune-ți burta la loc”, având grijă serios de această problemă. O dietă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen va fi de un bun ajutor.

Oameni diferiți, grăsimi diferite...

„Șansele” de a dobândi grăsime abdominală sunt determinate nu numai de sex și stil de viață, ci și de genetică: femeile cu o formă de „măr” (tip de obezitate Android) ar trebui să acorde mai multă atenție problemei taliei și zonelor înconjurătoare decât lor. prieteni „pere” mai norocoși (tipul de obezitate ginoidă), în care, datorită curbelor naturale ale corpului, chiar și în mod clar kilograme în plus poate fi pozitionat destul de eficient.

Mai mult, nu este doar o chestiune de aspect: datorită caracteristicilor structurale ale corpului lor, „merele” prezintă un risc crescut de boli ischemice, hipertensiune arteriala, diabetul zaharat si unele tipuri boli oncologice. Deci problema unei diete pentru pierderea grăsimii de pe abdomen în cazurile lor devine o necesitate cu adevărat vitală.

Grăsimea abdominală poate fi de diferite naturi: grăsimea subcutanată și cea viscerală sunt împărțite. Grăsime subcutanata De obicei vine ușor și dispare ușor, destul de repede „speriat” prin îmbunătățirea alimentației și creșterea frecvenței, duratei și intensității activității fizice. Grăsimea viscerală este periculoasă atunci când se acumulează în zona abdominală.

Experții consideră că femeile ar trebui să ia în considerare o dietă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen dacă circumferința taliei lor este mai mare de 80 ( statură mică), 82 (înălțime medie) sau 89 cm ( crestere mare) centimetri. Este talia mai mare decât șoldurile? Urgent la clinică!

Grăsimea viscerală înconjoară organe interne situat în cavitatea abdominală, iar creșterea sa anormală, de regulă, indică boala. Acumulând în exces, grăsimea viscerală tinde să provoace provocări. Fiind literalmente pătruns de vasele de sânge, se apropie de alte țesuturi ale corpului și are ocazia de a elibera acizi grași direct în sânge, ceea ce provoacă probleme cu inima și vasele de sânge, depozite. colesterol răuși toate „bucuriile” însoțitoare.

A scăpa de excesul de grăsime viscerală este scopul principal al unei diete de scădere a grăsimii pe abdomen.

Poate o „burtă de insulină” să te ajute să slăbești?

Dacă mănânci mai ales fructe și legume, dar stomacul nu devine plat, atunci există o explicație pentru aceasta și una foarte simplă - în fitness, un fenomen similar se numește „burtă de insulină”.

Când luați un fruct (în special unul bogat în zahăr) la primul semn de foame, pancreasul începe să funcționeze în regim de urgență și să elibereze în sânge doze de insulină care sunt inadecvate pentru încărcătura reală a corpului. Aceasta este ceea ce are ca rezultat o creștere a grăsimii pe abdomen și coapse.

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate în zona abdominală prin controlul emisiilor de insulină (și, prin urmare, controlul depunerii rezervelor de grăsime) este să vă alcătuiți meniul zilnic din alimente cu conținut scăzut de Index glicemic(GI). Poți avea grijă singur de alimentația ta, sau poți alege unul dintre planurile de nutriție pe baza ținând cont de acest indicator, de exemplu, sau ca dietă pentru pierderea grăsimii de pe abdomen.

Diete cu proteine pentru pierderea grăsimii abdominale

În ceea ce privește pierderea în greutate, stomacul joacă, de asemenea, un rol important ca „furnizor”: deoarece măsurile pur gastronomice sunt importante de combinat cu exercițiu fizic, iar aportul regulat suficient de proteine previne epuizarea muschii existenti si livra material de construcții pentru întărirea și creșterea lor.

Se crede că cel mai bun fond de ten pentru orice dieta proteica (inclusiv pentru pierderea grasimii abdominale) este proteina de origine animala. Dar de asemenea proteine vegetale nu trebuie neglijat sub nicio formă! Sunt mai ușor și mai rapid de digerat și, de asemenea, conțin o mulțime de substanțe utile - minerale, vitamine etc...

Pentru slăbirea burticii rezultate bune dă . Ceea ce face special acest plan de masă este că a fost dezvoltat clinic pentru cei care suferă de afecțiuni pre-diabetice și diabetice (după cum știm, înălțimea grăsime abdominală- una dintre problemele cu diabetul). Echilibrat, bogat în proteine și sărac în carbohidrați dieta chimicași-a primit numele datorită capacității sale, învățându-l să consume rezervele de grăsime.

Dieta expresă pentru pierderea grăsimii de pe abdomen

Dacă trebuie să reduceți urgent stomacul, puteți utiliza dieta de cinci zile Pentru pierdere rapidă în greutate burtă. Cu toate acestea, nu uitați că atunci când oferiți efect rapid, diete stricte pe termen lung sunt deosebit de dăunătoare celor care tind să acumuleze grăsime în locurile cele mai vizibile.

Mic dejun(opțional în orice zi)

cană (125 g) iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi + 1 portocală
200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + măr ras
fulgi de ovaz preparati cu caise uscate si prune uscate (3 linguri de cereale + 2-3 fructe uscate)
40 g branza de cereale + ½ boia proaspata
1 ou fiert + pâine dietetică uscată

Gustare(opțional în orice zi, dar nu mai mult de o dată pe zi și nu mai devreme de 2 ore după ultima masă și nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare)

2 mere
3 linguri fructe de padure proaspete
1 portocală
1 banană
½ boia de ardei

Cină(opțional în orice zi)

200 gr fileu de pui la gratar + salata de legume proaspete cu o lingurita de ulei de masline
200 gr pește slab fiert sau fiert + abur sau legume fierte
supa piure de legume+ 1 ou
supă de legume + 50 g branza tare

Cină(opțional în orice zi)

100 g fasole fiartă + 100 g carne slabă fiartă
2 cartofi medii, copți în jachete + salată de legume proaspete
1 ou fiert + 200 g fasole fiartă + 1 castravete
2 roșii + 1 castravete + 200 g fiert carne de pui fara piele
200 de grame de fructe de mare înăbușite.

Dieta pentru pierderea grasimii abdominale: 6 reguli de aur

Pentru a reduce depozitele de grăsime în zona abdominală, nutriționiștii recomandă să nu uitați recomandari simple, care va ajuta la consolidarea efectului dietei de pierdere a grăsimii de pe abdomen:

1 Mese fracționate: mananca de 5-6 ori pe zi in portii mici(dar nu mai mult de 200 de calorii per porție)
2 Monitorizarea prezenței suficiente a proteinelor în dietă, în mod ideal proteine animale. Cea mai buna alegere- carne slabă (vită sau pui), fructe de mare (în special creveți), de asemenea, este important ca meniul să includă în mod regulat brânză de vaci și ouă de găină.
3 Cel puțin o dată pe zi trebuie să mănânci alimente bogate în acizi grași omega-3 și omega-6. Ele pot fi găsite în pește de mare, migdale, măsline și ulei de in. Aceste substanțe ajută la „dizolvarea” vechilor depozite de grăsime, determinând organismul să activeze o proteină specială de ardere a grăsimilor, PPAR-alfa.
4 Nu evita cerealele la micul dejun: cerealele conțin fibre de înaltă calitate care rețin apa, stimulează digestia și absorbția alimentelor, motilitatea intestinală și, cel mai important, combate eficient acumularea de gaze și balonarea. Este important să vă asigurați că cerealele păstrează coaja de tărâțe, adică. a fost fie cereale integrale, fie aburite nelustruite. Se recomandă să înmuiați boabele peste noapte înainte de gătire, astfel încât procesele de fermentație să fie eliberate și activate. material util.
5 Mananca 2 portii de legume si fructe pe zi: fibrele iti vor asigura un stomac plin si o senzatie de satietate, iar pulpa suculenta te va incarca cu vitamine si iti va imbunatati starea de spirit. Cu toate acestea, cu legume crude există riscul de a exagera: cantitate crescută adesea provoacă flatulență.
6 Bea mult (cel puțin 2 litri de apă plată plată pe zi). Apa este necesară pentru hematopoieza și formarea limfei și cu cât este mai bună calitatea acestor fluide, cu atât schimb mai bun substanțe și îndepărtarea produselor de degradare din celule. În plus, lichidul are grijă de curățarea intestinelor.

Dieta pentru pierderea grăsimii din burtă: departe de masă alimentele „balonante”!

Atunci când respectați o dietă pentru pierderea grăsimii de pe abdomen, evitați alimentele care provoacă o activitate crescută a microbilor care locuiesc în intestine, și anume:

varză, mere, fasole, lapte integral, struguri;

produse care conțin sifon
produse care conțin grăsimi trans și grăsimi hidrogenate
îndulcitori
bomboane și sifon
alcool, în special băuturi cu conținut scăzut de alcool.

Lista continuă la nesfârșit: dacă vrei ca dieta ta de pierdere a grăsimii din burtă să-ți dea cele mai bune rezultate posibile, nu mânca alimente care te fac să te simți greoi, umflat sau „balonat”.

Antrenează-te fără să-ți cruțe burta

Dieta pentru pierderea grăsimii de pe abdomen va da cel mai bun rezultat, dacă îl combini cu fitness de întărire musculară. Chiar și cea mai simplă, dar obișnuită gimnastică (zilnică) poate reduce semnificativ manifestările sindromului metabolic - un complex de tulburări sistemice ale organismului care apar atunci când nivelul rezervelor de grăsime se apropie de critic. Își va da efectul și exercitii aerobice(inclusiv mers simplu): arde atât grăsimea subcutanată, cât și cea viscerală.

Pentru a vă susține stomacul acasă, instructorii de sport recomandă exerciții care sunt accesibile tuturor:

răsucirea clasică pe ambele părți ale corpului, însoțită de retracția maximă a abdomenului;
scratch-uri laterale combinat cu exercițiul „bicicletă”, efectuat pe podea - acest exercițiu necesită un efort, dexteritate și coordonare, dar are cel mai benefic efect asupra mușchilor oblici lenți;
Apariția unei burte slabe este facilitată de o combinație de hula hooping și sărituri cu coarda conform schemei „cinci minute de cerc, cinci minute de săritură cu coarda, repetă”.

Dar experții în crearea corpului visurilor tale recomandă să nu exagerezi pomparea abdomenului, mai ales atunci când ești la o dietă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen: în opinia lor, este logic să faci astfel de exerciții de cel mult trei ori pe săptămână și întotdeauna în combinație. cu o sarcină asupra altor mușchi - altfel rezultatul va fi semnificativ diferit de ceea ce era de așteptat și nu în bine.

Anna Mironova

Timp de citire: 11 minute

A A

Centimetri în plus în zona șoldurilor și a taliei aduc multe probleme femeilor. Și mai presus de toate, reprezentanții sexului frumos sunt interesați de problema dietei pentru abdomen plat. Desigur, o dietă nu este un panaceu pentru pierderea grăsimii din burtă, mai ales că o dietă care vizează pierderea în greutate în această parte anume a corpului pur și simplu nu există. Desigur, nu trebuie să fii supărat. Pentru că dacă respectați anumite reguli și le combinați cu diete, vă puteți recăpăta stomac subțire Este foarte posibil. Și chiar repede.

Dieta pentru pierderea grăsimii din burtă nr. 1 bazată pe o alimentație separată

Reguli de baza:

Mai multe mese, perioade egale de timp între ele, porții mai mici.
Bea cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi.
Mananca legume proaspete, salate de legume, ierburi cu ulei vegetal la fiecare masă.
Doar gustări cu fructe.
Limitați cantitatea de zahăr, sare și produse din făină.
Excluderea din alimentație a fast-food-urilor și a produselor instant, a conservelor, a cârnaților, a afumatului.
Interzicerea consumului de alcool, cafea, fumat.

Pentru ca dieta să fie eficientă, ar trebui să includeți în ea cereale naturale, doar nu le amestecați cu alimente proteice. Combina proteinele numai cu legume.

Meniu pentru saptamana:
Mic dejun (la alegere):

Ou fiert și pâine dietetică.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și măr.
Iaurt dietetic și portocale.

Gustare:

Două portocale.
O jumătate de ardei gras.
Două mere verzi.

Cină:

Supă de legume plus ou fiert.
Supă de legume cu pui, plus brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Legume înăbușite cu pește cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină:

Două roșii, castraveți proaspeți, pui fiert.
Castravete proaspăt, ou fiert, fasole fiartă.
Legume proaspete, carne slabă, fasole fiartă.

Dieta pentru pierderea grăsimii din burtă nr. 2 cu pepene verde în meniu

Cumpără un pepene verde. Mănâncă-l în timpul zilei în ritm de zece kilograme greutatea proprie pe kilogram de pulpă de pepene verde. Durata dietei - cinci zile.
După începerea termenului dieta de zece zile toate cu același pepene, dar cu adaos de alte produse:

Mic dejun- fulgi de ovaz si branza.
Cină– salata de legume, peste (pui).
Cină- pepene.

Dieta pentru pierderea grăsimii din burtă nr. 3 - rezultă în șapte zile

Durata dietei - sapte zile. Dieta pentru fiecare zi:

Mic dejun– ceai neîndulcit, brânză.
Cină– ou fiert tare, brânză, carne fiartă.
Gustare de după amiază– cafea (ceai), brânză.
Cină– carne fiartă, salată de legume.
Înainte de culcare- decoct de mentă.

Dieta pentru pierderea grăsimii din burtă nr. 4, concepută pentru cinci zile

Durata dietei - cinci zile.

Mic dejun– brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, grapefruit.
Cină– două sute de g pește fiert, salată de legume.
Cină– salata de portocale, pui, legume.

Alimentele sărate, dulci și făinoase ar trebui excluse.

Dieta pentru pierderea grăsimii din burtă nr. 5 timp de douăzeci de zile

Durata dietei este de douăzeci de zile.
Prima și a doua zi:

Suc de roșii.
Doi litri de chefir (lapte).
Două felii de pâine.

A treia și a patra zi:

De la ora opt până la nouă - o felie de pâine neagră, cafea cu lapte, jumătate de lingură de miere.
De la douăsprezece până la unu după-amiaza - o felie de pâine neagră, o sută de grame de pește.
De la patru la cinci după-amiaza - o jumătate de lingură de miere, un pahar de lapte (ceai).
La șapte seara - un pahar de chefir, brânză, două ouă.

Ziua a cincea și a șasea:

Opt dimineața - două mere (portocale).
La amiază – supă de legume, vinegretă.
De la patru la cinci după-amiaza - două mere.
La șapte seara - salată de legume, ceai.

Dieta pentru pierderea grăsimii din burtă nr. 6, cu excepția zahărului și a drojdiei

Durata dietei este de o săptămână.
Reguli de baza:

Evitați orice produse care conțin drojdie.
Bea lichide la numai două ore după masă sau douăzeci de minute înainte de masă - nu ar trebui să vă spălați mâncarea.
Consumul de fibre vii (legume, fructe).

Meniu pentru saptamana:
Luni:

Mic dejun – un pahar cu apă (imediat după somn), trei mere, ceai fără zahăr.
Prânz - un pahar cu apă (din nou, douăzeci de minute înainte de masă), varză albă crudă (două sute de g), orice băutură fără zahăr.
Cina – un pahar cu apă, cinci morcovi cruzi, orice băutură fără zahăr.

Marţi:

Micul dejun – un pahar cu apă, patru pere, o băutură fără zahăr.
Prânz – un pahar cu apă, două sute de g de sfeclă fiartă, o băutură fără zahăr.
Cina - un pahar cu apă, ardei gras(cinci bucăți), o băutură fără zahăr.

Miercuri:

Micul dejun – un pahar cu apă, câteva portocale, o băutură fără zahăr.
Prânz – un pahar cu apă, două sute de g de broccoli, o băutură fără zahăr.
Cina – un pahar cu apă, mere (patru bucăți), o băutură fără zahăr.

Joi:

Micul dejun – un pahar cu apă, grapefruit, o băutură fără zahăr.
Prânz – un pahar cu apă, două sute de g fasole verde, o băutură fără zahăr.
Cina – un pahar cu apă, prune uscate (zece fructe de pădure), o băutură fără zahăr.

Vineri:

Micul dejun – un pahar cu apă, struguri (două sute de g), o băutură fără zahăr.
Prânz – un pahar cu apă, două sute de g guli-rave fiert, o băutură fără zahăr.
Cina – un pahar cu apă, o portocală cu un măr, o băutură fără zahăr.

Sâmbătă:

Micul dejun – un pahar cu apă, o sută de g de caise uscate, o băutură fără zahăr.
Prânz – un pahar cu apă, patru roșii, o băutură fără zahăr.
Cina – un pahar cu apă, două sute de g de varză (oricare), o băutură fără zahăr.

Duminică:

Micul dejun – un pahar cu apă, trei pere, o băutură fără zahăr.
Prânz – un pahar cu apă, cinci morcovi fierți, o băutură fără zahăr.
Cina – un pahar cu apă, trei castravete proaspăt, o băutură fără zahăr.

Amintiți-vă că fiecare pahar de apă trebuie consumat douăzeci de minute înainte de masă , iar băutura fără zahăr este la două ore după masă . Este interzis consumul de sare în timpul dietei.

Dieta pentru pierderea grăsimii din burtă nr. 7 cu excluderea pâinii din meniu

Durata dietei este cea dorită.
Reguli de baza:

Sarea și alcoolul sunt complet excluse.
Numărul de mese pe zi este de cinci. Intervalele dintre ele sunt de trei ore.
ÎN meniu zilnic- portocale, suc de lămâie, nasturel.
În fiecare zi - beți doi litri de apă plată.
Evitați dulciurile, produsele de patiserie, pâine albă.
Înlocuiți cafeaua cu ceai verde.

(aproximativ):

Mic dejun– ou fiert moale, paine prajita.
Masa de pranz- doua mere.
Cină– salata de legume, doua sute g peste fiert (pui).
Gustare de după amiază- supa de legume.
Cină- portocală, două sute de g de vițel fiert.
Un pahar de chefir înainte de culcare.

Oricare ar fi regimul alimentar, se recomandă să o urmați exerciții de întărire abdominală . Cursurile ar trebui să fie regulate, cel puțin cincisprezece minute pe zi. De asemenea, nu uitați de o invenție atât de minunată a omenirii precum cercul.

Depunerile de grăsime în zona abdominală sunt o problemă de care nu este ușor de scăpat. Cei care slăbesc au observat că, după ce au luat anumite măsuri pentru a pierde în greutate, volumul feței, pieptului, brațelor și picioarelor scade considerabil, dar aspectul abdomenului și al părților laterale se îmbunătățește încet.

Pentru fiecare tip de corp supraponderal se reflectă în moduri diferite, dar în orice caz, o pondere considerabilă a acesteia va fi concentrată în zona abdominală. Puteți scăpa de el dacă preferați program potrivit nutriție. Merită să aflați caracteristicile dietei pentru pierderea în greutate pe stomac și pe părți: meniu, interdicții și recomandări.

Principiile dietei

O dietă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale nu este doar eficientă, ci și simplă. Dar merită să luați în considerare câteva nuanțe:

Înainte de dietă, trebuie să vă pregătiți corpul. La o săptămână distanță de ea renunta la "greu"Și mâncare proastă. Reduceți-vă porțiile și treceți la o dietă sănătoasă.
Nu mâncați în exces dupăîncheierea dietei. Dacă imediat după finalizarea lui te apleci pe alimente interzise și aplici portii mari Chiar și mâncarea sănătoasă, grăsimea va apărea din nou. Creați un meniu bazat pe ceea ce este recomandat și urmați instrucțiunile.
Băutură mult lichid. Faceți acest lucru chiar și în cazurile în care nu este nevoie specială de băut. Doi litri de apă este o condiție importantă.
Nu renunţa mic dejunuri. Dacă utilizați cantitate suficientă mâncarea după trezire, organismul va avea suficientă putere pentru stresul zilei. Dacă ignori această regulă în timpul zilei, nu vei lăsa senzația de foame, iar seara va trebui să o satisfaci. Această manipulare are un efect negativ asupra sistemului digestiv.
Nu percepe frază celebră„nu mânca după șase” la propriu. Nu poți să consumi alimente cu patru ore înainte de odihna unei nopți, pentru că trebuie să aibă timp să fie digerată. Citiți dacă nu mâncați după ora 18:00 vă ajută de fapt să pierdeți în greutate.
Dacă vrei să iei o gustare sau ai „poftă” de un produs interzis, consumă fructe. Este convenabil să suprimați senzația de foame cu mere.
În perioada de consolidare a rezultatului, consumați salate de câteva ori pe zi. Nu le asezonați niciodată cu maioneză, muștar sau ketchup, altfel efectul va fi invers.
Combinați sistemul de alimentare cu exercițiu fizic. Pentru a elimina stomacul și părțile laterale și pentru a realiza efect mai bun, este indicat să efectuați exerciții blânde cel puțin câteva minute pe zi. Sunt utile atât bărbaților, cât și femeilor.

Lista de cumparaturi

În mod paradoxal, consumul anumitor alimente are un efect pozitiv asupra greutății corporale. Desigur, nu te poți lăsa purtat, pentru că chiar și mancare sanatoasaîn cantități mari poate provoca daune. Iată o listă de produse care nu numai Poate sa, dar trebuie să mănânci și:

Fructe. Citricele sunt deosebit de utile, deoarece provoacă contracția țesutului gastric, după care scade temporar în dimensiune.
Legume. Au un efect pozitiv asupra metabolismului și creează o senzație de sațietate, în ciuda conținutului lor scăzut de calorii. Pot fi gătiți la abur și folosiți ca bază pentru supă. De asemenea, fac sosuri delicioase.
Verdeaţă. Se recomandă adăugarea lui în supe, salate și alte feluri de mâncare. Verdele saturează organismul cu vitamine și minerale.
Plămânii lactat. Chefir, brânză de vaci, lapte cu procent mic conținutul de grăsimi și brânza tare ameliorează foamea, dar nu sunt alimente „grele”.
Carne slabă. Puiul, carnea de vită tânără, curcanul și iepurele sunt alimente care împiedică organismul să se epuizeze în timpul activității fizice zilnice.
Terci pe apă. Conțin fulgi de ovăz, orez și hrișcă carbohidrați sănătoși. Aceste substanțe, precum grăsimile, afectează creșterea în greutate, dar sunt necesare în cantități mici.
Fructe uscate și nuci. Se recomandă să mănânci o mână mică de câteva ori pe săptămână.

Cu siguranță ați auzit despre alimente care produc grăsimi. Unele dintre ele sunt cunoscute aproape de toată lumea, dar merită luate în considerare lista plina produse care sunt este interzis:

Meniu dietetic pentru saptamana

Dieta pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale corespunde meniu special. Trebuie să o urmezi timp de o săptămână, încercând să nu faci ajustări.

Ar trebui să vă bazați pe meniu atunci când vă planificați dieta în perioada de consolidare a rezultatelor. Puteți înlocui unele feluri de mâncare sau produse cu altele identice. De exemplu, în loc de hrișcă, mâncați fulgi de ovăz sau înlocuiți portocala cu grapefruit.

Exemplu de meniu pentru saptamana:

luni	mic dejun: 1 pahar de iaurt, pâine prăjită cină: 150 g orez fiert, salata cu piper, varza alba, castravete cină: 100 g carne de vita sau pasare fiarta, 1 cana suc de mere, vinete coapte
marţi	mic dejun: Branza de vaci, ceai slab fara zahar cină: Orez fiert (100 g), carne de vită fiartă (100 g) cină:Roșie și ceapă salata cu ulei de masline, 1 pahar de suc de rosii
miercuri	mic dejun: 100 g curcan fiert, ceai verde cină: 150 g peste slab fiert, salata cu varza, ceapa si mazare cină: Orez fiert și măr, 1 pahar de suc proaspăt stors
joi	mic dejun: 100 g carne de vita fiarta, ceai slab fara zahar cină: Supă de legume, pâine cu tărâțe cină: 150 g carne fiartă carne de pasăre, orez fiert
vineri	mic dejun: 1 pahar chefir cu conținut scăzut de grăsimi, paine prajita cină: 2 cartofi copti, salata de morcovi, 150 g peste fiert cină: Salata de rosii cu ardei si castraveti, 100 g vitel fiert
sâmbătă	mic dejun: Ou fiert moale, 2 prăjituri cu fulgi de ovăz, ceai de plante cină: 100 g curcan fiert, orez fiert cină: 200 g carne de pui fiartă, salată de fructe cu portocale
duminică	mic dejun: 100 g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde cu pâine prăjită cină: Orez fiert, salata cu ceapa, castraveti, rosii, ardei cină: 200 g carne de vita fiarta, salata de varza cu castraveti

Exercițiu fizic

Pentru realizare rapidă efectul dorit, este foarte important să faceți exerciții fizice

Mitul că exercițiile făcute acasă sunt ineficiente nu este adevărat. Pentru a face mișcare în scopul slăbirii, nu este necesar să mergeți la sală și să cereți ajutorul unui instructor. Iată câteva exerciții care pot afecta negativ grăsimea din părțile laterale și din abdomen:

Se înclină. Puteți începe lecția cu ea, deoarece va servi drept o încălzire grozavă. Pune-ți palmele pe talie și aplecă-te laturi diferite. Este indicat să vă aplecați de mai multe ori înapoi, apoi înainte și apoi la stânga și la dreapta.
Se întoarce.Ține-ți brațele îndoite la coate la nivelul pieptului. Întoarce-ți corpul în direcții diferite.
Abateri. Îndoiți-vă corpul înapoi și întoarceți-l în direcții diferite.
Raise picior. Întinde-te pe burtă și odihnește-ți coatele, palmele și un genunchi pe covoraș. Ridicați alternativ picioarele și coborâți-le.
Ridicarea corpului. Expresia „pump abs” pare banală pentru mulți, dar este una dintre cele mai multe exerciții eficiente. Nu poți ridica picioarele - este condiție cerută. În prima zi nu puteți efectua mai mult de zece ridicări. Numărul de abordări ar trebui crescut treptat.

Chiar dacă nu există depozite de grăsime în alte părți ale corpului, stresul exercitat pe grupuri diferite este nevoie de muschi. Se recomanda sa alergi, sa te ghemuiesti, sa sari coarda si sa faci exercitii regulate pentru a mentine tonusul corpului.