Probabil ai auzit de multe ori de la nutritionisti ca bananele sunt unul dintre acele fructe pe care ar trebui sa le eviti cand slabesti. Mulți oameni încetează să mănânce banane pentru că cred că le îngrașă.

Bananele sunt bogate în zahăr și într-adevăr pot contribui la creșterea în greutate, dar dacă nu controlezi câte calorii iei și le combini cu grăsimi.

Mulți fructiști mănâncă numai fructe proaspete și întrețin greutate ideala corpuri. Sunt într-o formă fizică excelentă, în ciuda faptului că mănâncă zeci de banane în fiecare săptămână.

Secret este că alimentele care conțin zahăr, cum ar fi bananele, nu trebuie consumate împreună cu alimentele grase.

Deci, este sigur să spunem că, dacă îți controlezi aportul de grăsimi, te poți bucura de acest fruct delicios fără teama de a te îngrășa. În plus, includerea bananelor în dieta ta va îmbunătăți digestia, va scăpa de excesul de toxine și va face pielea strălucitoare.

Beneficiile bananelor pentru sănătate

Există atât de multe beneficii uimitoare ale bananelor încât este dificil să le rezumați pe toate în câteva propoziții. Pe lângă faptul că conțin potasiu, vitamine B și magneziu, acestea nu conțin grăsimi și colesterol. Aceste fructe sunt bune pentru inimă, oase, sistemul nervos și rinichi; acestea vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot stimula sistemul imunitar.

Meniu dieta cu banane pentru 3 zile

Dieta cu banane este foarte ușor de urmat. Durează doar 3-4 zile și poți slăbi până la 2,5 kilograme.

În următoarele trei-patru zile, mâncați 3-5 banane în fiecare zi și combinați-le cu 3-4 căni de lapte cu conținut scăzut gras Dacă nu vă place laptele, îl puteți înlocui cu lapte de migdale, care devine foarte popular în ultima vreme.

De asemenea, puteți încerca să mâncați iaurt simplu. Ambele produse pot fi consumate separat sau făcute piure. Doar amestecați 1 banană și 1 pahar de lapte cu câteva cuburi de gheață și piureul este gata.

Dacă congelezi bananele cu câteva ore înainte și apoi le amesteci cu lapte, obții o înghețată delicioasă. Este deosebit de plăcut să-l mănânci într-o zi fierbinte de vară!

Meniu dieta cu banane timp de 7 zile

Această dietă vă va ajuta să slăbiți cu ușurință până la 3,5 kilograme și, de asemenea, să vă curățați corpul. Tot ce ai nevoie sunt banane ceai verde si 2 oua.

Bea ceai verde și mănâncă până la 6 banane în fiecare zi. Pentru a echilibra aportul de proteine, include 2 ouă în dieta ta.

După finalizarea acestei diete, ar trebui să reveniți treptat la dieta normală. Evita sa consumi alimente procesate si alimente grase, zahăr și alcool. Mănâncă legume și fructe proaspete, introducând treptat o varietate de alimente în dieta ta și mărind dimensiunea meselor tale.

Bananele sunt fructe gustoase, hrănitoare și sănătoase, care conțin cantități mari de vitamine C, B6 și E, aminoacizi, proteine ​​vegetale, fibre și așa mai departe. Ele ajută la îmbunătățirea metabolismului, care are influență pozitivă asupra ratei de ardere a caloriilor și, ca urmare, duce la pierderea în greutate.

Vei avea nevoie

• - banane;
• - chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• - oua de gaina;
• - ceai verde;
• - apă minerală plată.

Instrucțiuni

Selecția de banane
Pentru a obține o eficiență mai mare din banane, este foarte important să alegeți aceste fructe. Ar trebui să fie bine. Dacă nu găsiți niciuna la reducere, cumpărați-le verzi și, împachetându-le în hârtie alimentară, lăsați-le un timp într-un loc întunecat. În plus, atunci când mănânci banane, scapă nu doar de coajă, ci și de firele albe.

Dieta cu banane timp de 3 zile
Timp de 3 zile, nu consumați mai mult de 4 dintre aceste fructe pe zi. Dacă doriți, puteți alterna o masă de banane cu 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau. Puteți pregăti și cocktailuri din aceste ingrediente, care se dovedesc foarte gustoase și satisfăcătoare. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19:00. Daca urmezi cu strictete dieta indicata, in 3 zile poti slabi 3 kilograme greutate excesiva.

Conținut [Afișare]

Dieta cu banane pentru pierderea în greutate - dezvoltată de nutriționistul olimpic Jane Griffin. Mulți oameni cred că este dificil să obțineți o siluetă ideală cu ajutorul unui fruct delicios, deoarece o banană este suficientă produs bogat in calorii. Într-adevăr, fructul galben are un conținut semnificativ de zahăr și carbohidrați simpli, dar contine si o cantitate mare de vitamine, minerale si abordarea corectă poate da rezultate excelente în a scăpa de kilogramele în plus. Eficacitatea dietei este confirmată de numeroase recenzii entuziaste ale celor care au încercat să slăbească pe fructe dulci.

Dieta cu banane este una dintre soiurile de mono-diete. Așa se explică de ce este posibil să slăbești până la 3-4 kg de exces de greutate în câteva zile. Dieta favorizează pierderea în greutate și îți îmbunătățește sănătatea datorită proprietăților benefice ale fructelor proaspete. Nu degeaba medicii recomandă consumul de banane persoanelor care suferă de boli precum gastrită cronică, hipoglicemie, ulcer gastric, circulație deficitară. Beneficiile pierderii în greutate rapid în dieta cu banane:

1. Gust grozav. Unul dintre principalele avantaje ale acestei diete este gustul excelent al fructelor de banane, deci este potrivită în special pentru cei care nu pot trăi fără dulciuri.
2. Nici un sentiment de foame. Banana este un produs nutritiv, bogat în calorii, care poate oferi organismului energie pentru o perioadă lungă de timp.
3. Eliberarea organismului de deșeuri și toxine. Efectul laxativ pronunțat ajută la curățarea intestinelor, permițând substanțelor nocive să părăsească în mod natural.
4. Îndepărtarea excesul de lichidși săruri. Bananele ameliorează umflarea și ajută la normalizarea nivelului de apă-sare datorită conținutului lor ridicat de potasiu.
5. Îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular, scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru se datorează fibrelor și mineralelor, care asigură o bună compoziție a sângelui și îmbunătățesc starea mușchiului inimii.
6. Normalizarea muncii tract gastrointestinal, accelerarea metabolismului. Bananele au un efect pozitiv asupra vitezei și calității digestiei, ceea ce duce la îmbunătățirea metabolismului.
7. Îmbunătățirea stării pielii, unghiilor, părului. Bananele conțin vitamine care sunt esențiale pentru frumusețea organismului - vitaminele A, C, E, B.
8. Reducerea colesterolului. Fructele au o cantitate foarte mică de grăsime în compoziția lor, care curăță organismul de substanțele nocive.

Dezavantajele acestei diete includ o dietă monotonă, precum și prezența unor contraindicații. În plus, cei care slăbesc nu vor putea slăbi supraponderal, dacă nu respectați cu strictețe dieta.

Modul de a pierde în greutate este să faci din banane baza dietei tale timp de 3 până la 7 zile. Durata dietei depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de cantitatea de kilograme în plus. Ca și alte mono-diete, nu conține toate substanțele necesare organismului, prin urmare, atunci când alegeți o perioadă lungă de utilizare, asigurați-vă că consultați un medic. Principiul principal dieta cu banane este să urmați cu strictețe recomandările pentru nutriție și aportul de lichide, pentru alegerea bananelor - abia atunci va avea loc pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de bine datorită proprietăți medicinale fructe.

Produsul principal al dietei este banana. În timpul dietei cu banane, este permis să se consume numai fructe (dacă se alege o opțiune strictă). Unele tipuri de această mono-dietă implică completarea dietei cu alte produse - chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză de vaci, cereale, legume, iaurt, ouă fierte. Neapărat trebuie să bei cantitate suficientă fluide astfel încât organismul să se curețe mai activ. Puteți bea ceai verde fără zahăr. Este important să nu mâncați fructe de banane noaptea; luați ultima masă cu câteva ore înainte de culcare.

Înainte de a începe o dietă, este extrem de important să te pregătești. Se recomandă să respectați o dietă sănătoasă, să excludeți alimentele prăjite, dulci, prea sărate și grase, precum și alte mâncare proastă cu cel puțin 3 zile înainte de începere. Pregătirea vă va permite să slăbiți mai repede kilogramele în plus și, de asemenea, va reduce stresul asupra organismului atunci când treceți la o dietă slabă.

În nr versiune strictă dieta de trei zile Nu aveți voie să mâncați mai mult de 1,3 kg de banane decojite pe zi. 100 de grame de produs conțin aproximativ 95 de calorii. Total calorii Dieta va fi suficienta pentru ca tu sa slabesti si in acelasi timp sa ai suficienta energie pentru a duce un stil de viata normal. Puteți bea ceai verde ca băutură, dar trebuie să beți apă plată curată. Ar trebui să fie 5-6 mese. Această opțiune de meniu vă permite să scăpați de 3 kilograme. O dietă blândă cu banane poate include consumul portie mica terci fără sare și o bucată de carne la abur o dată pe zi.

În timpul unei diete stricte cu banane, nu se consumă mai mult de 4 banane timp de 3 zile. Doar apa purificată este potrivită ca lichid. La o dietă strictă, poți slăbi până la 4,5 kilograme, dar un astfel de meniu nu trebuie folosit mai mult de 3 zile și cu siguranță ar trebui să renunți la fumat pentru a evita stresul inutil asupra sistemului cardiovascular. Zilele de post strict nu pot fi repetate des.

Aplicarea descarcarii dieta de sapte zile te va ajuta sa slabesti pana la 5 kilograme. Într-o versiune strictă, ar trebui să mănânci numai banane în primele 3 zile și să introduci treptat alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru restul perioadei. O dietă cu banane timp de 7 zile curăță bine organismul, îmbunătățește starea de bine și te ajută să slăbești fără a vă afecta sănătatea. Mai jos este un meniu al unei diete nu foarte stricte pe care toată lumea o poate practica (în absența contraindicațiilor). În timpul dietei, se asigură consumul constant de lichid curat.

luni

• Mic dejun - câteva banane (sau 1), ceai verde.
• Gustare de după-amiază - banană.
• Prânz - una sau mai multe banane, ceai.
• Cina - banană, puteți bea chefir.

marţi

• Mic dejun - 1 fruct sau mai multe, câteva înghițituri de cafea sau ceai neîndulcit.
• Gustare de după-amiază - banană, pahar de lapte.
• Prânz - câteva fructe, ceai.
• Cina - fructe de banane, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (sticlă).

miercuri

• Mic dejun - până la 2 fructe, niște cafea sau ceai.
• Gustare de după-amiază - banană.
• Prânz - în loc de fructe, puteți mânca niște terci cu o felie subțire de carne.
• Cina este fructe.

joi

• Mic dejun - banane cu ceai.
• Gustare de după-amiază - ou fiert.
• Prânz - câteva fructe.
• Cina - 1 banană, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

vineri

• Mic dejun - până la 2 banane, o ceașcă mică de cafea fără zahăr sau ceai.
• Gustare de după-amiază - chefir.
• Prânz - terci, niște pește slab.
• Cina - banana.

sâmbătă

• Mic dejun - până la 2 banane, cafea sau ceai.
• Gustare de după-amiază - banane, lapte degresat.
• Prânz - câteva banane.
• Cina - chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

duminică

• Mic dejun - 1 sau 2 banane, ceai sau cafea.
• Gustare de după-amiază - fructe banane.
• Prânz - terci fiert cu o bucată de carne.
• Cina - banană, pahar de chefir (eventual fără fructe).

Deoarece fructele de banane stau la baza acestei diete pentru pierderea in greutate, este foarte important sa le alegeti corect. Bananele necoapte conțin amidon insolubil pe care intestinele nu îl pot digera. În timpul utilizării lor, poate apărea disconfort din cauza flatulenței (acumulării de gaze). Pentru a alege fructele potrivite, trebuie să le acordați atenție aspect– cojile de banană trebuie să fie subțiri și galbene, bananele coapte trebuie să fie moi la atingere. Nu trebuie să faceți o alegere în favoarea fructelor mari, deoarece acestea vă vor dăuna organismului. produs mai sanatos mărime medie. Dacă supermarketul vinde doar banane verzi, trebuie să le lăsați să se coacă acasă înainte de a pierde în greutate cu această dietă. Evitați să cumpărați fructe cu coajă groasă - acest soi este clasificat drept un fruct „de legume” și este de obicei consumat după un tratament termic.

În timpul mono-dietei, doar pulpa de banană este folosită ca hrană. Înainte de utilizare, trebuie să curățați coaja și să îndepărtați „firele” de pe suprafață - apoi puteți obține cel mai mare beneficiu. La o dietă, nu trebuie să mâncați banane uscate, deoarece au mai multe calorii decât cele proaspete; valoarea energetică a unui produs uscat este în medie de 365 kcal la 100 de grame.

Dieta populară a antrenorului olimpic a atras atenția nutriționiștilor din întreaga lume. Nutriționiștii au început să dezvolte noi versiuni ale binecunoscutei monodiete pentru pierderea în greutate, adăugând și alte produse. Așa au apărut câteva diete mai neobișnuite pentru fiecare gust, care îți vor pune stomacul în ordine și vor contribui la pierderea în greutate.

Această dietă este concepută pentru cei care nu se pot refuza o dietă variată. japonez pierderea în greutate a bananelor presupune consumul zilnic de fructe udate apa calda, în loc de micul dejun obișnuit. Cu toate acestea, nu este necesar să urmați o dietă adecvată, dar ora prânzului iar pentru cină este permisă orice mâncare. Cu toate acestea, pentru ca dieta să funcționeze, trebuie respectate câteva reguli importante:

• somnul ar trebui să înceapă nu mai târziu de 24 de ore;
• băuturile alcoolice, precum și laptele, ar trebui excluse;
• cantitatea de alimente va trebui controlată, supraalimentarea este interzisă;
• Nu poți bea nimic în afară de apă.

Curatarea pierderii in greutate cu ajutorul unei diete cu branza de vaci-banana presupune alternarea zilelor de post cu branza de vaci si banane. Fructul conține o cantitate foarte mică de proteine, care este ușor de completat cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de pierdere în greutate saturează organismul cu vitamine și microelemente, normalizează metabolismul și curăță toxine. Ar trebui să alternați consumul de banane cu brânză de vaci timp de patru zile. Dieta te ajuta sa slabesti pana la 4 kilograme in exces. Zilele brânzei de vaci sunt suplimentate cu fructe și legume citrice, zilele cu banane - cu carne slabă și ouă fierte.

O dietă cu banane de o săptămână cu un produs lactat te ajută să scapi de aproximativ 5 kg de greutate în exces. Dieta zilnică constă din 4 fructe coapte, precum și un litru lapte degresat, distribuite în 4-6 doze. Datorită faptului că componentele dietei se combină bine și saturează organismul cu un complex de substanțe necesare, aceasta poate dura până la 10 zile. Dacă se dorește, laptele poate fi înlocuit cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

O dieta cu banane cu mere te poate ajuta sa revii la greutatea normala. Durata de utilizare a acestuia este de o săptămână. În fiecare zi trebuie să alternați mesele de banane cu fructe de mere și să vă completați dieta cu lapte. Zilele de post banane-mere sunt ușor tolerate de organism, permițându-vă să slăbiți 5-7 kilograme.

Bananele pot fi folosite pentru a face o cantitate mare preparate dietetice, care diversifică dieta - milkshake-uri, clătite, înghețată, salate. Unora le va plăcea dieta speciala pentru gurmanzi, care presupune consumul a 3 preparate cu banane pe zi. Greutatea lor nu trebuie să depășească 600 de grame - această cantitate este optimă pentru pierderea în greutate. Rețetele dietetice potrivite pentru o astfel de alimentație sunt prezentate mai jos.

Vei avea nevoie:

• 3 banane;
• 100 ml chefir sau iaurt;
• afine proaspete sau congelate (o mână);
• nuci zdrobite.

Pregătirea:

1. Tăiați fructele în bucăți mari, puneți-l într-un recipient de silicon și puneți-l la congelator.
2. După 2 ore, scoate-l.
3. Măcinați fructele într-un blender împreună cu afine și nuci.
4. Adăugați chefir și porniți din nou blenderul.
5. După gătit, ar trebui să-l mănânci imediat.

Vei avea nevoie:

• măr;
• lingura de miere;
• banană;
• putina scortisoara;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (o jumătate de cană).

Pregătirea:

1. Tăiați mărul și banana în bucăți mici.
2. Adăugați iaurt, amestecați.
3. Se toarnă miere deasupra și se stropește cu un praf de scorțișoară.

Vei avea nevoie:

• ou;
• 2 fructe;
• chefir (200-250 ml);
• sifon stins;
• putina faina;
• sare, zahar.

Pregătirea:

1. Se zdrobește bine bananele.
2. Adăugați restul ingredientelor pentru vase.
3. Se prăjește într-o tigaie.
4. Se serveste cu sos de iaurt, miere sau dulceata.

Vei avea nevoie:

• 1 fruct banană;
• unt (aproximativ o lingurita);
• biscuiți de secară zdrobiți (linguriță);
• piper, sare;
• brânză tare (55 grame).

Pregătirea:

1. Unge o tavă de copt cu unt.
2. Taiati banana in jumatati pe lungime si asezati-o pe o tava de copt.
3. Se rade branza, se presara fructele, se presara deasupra pesmet si condimente.
4. Se coace 20 de minute (temperatura - 180 de grade)

Există cazuri în care dieta cu banane nu poate fi folosită. Dieta este contraindicată persoanelor cu afecțiuni grave ale ficatului și rinichilor, tulburări gastrointestinale (flatulență) sau cu intoleranță individuală la componentele din banane. Persoanele cu diabet nu ar trebui să mănânce cantități mari de fructe dulci, deoarece acestea cresc semnificativ nivelul de glucoză din sânge. Alimentația cu banane este, de asemenea, contraindicată persoanelor cu vene varicoase.

Pentru ca procesul de pierdere în greutate să continue după încheierea dietei, trebuie să părăsiți corect. Greutatea poate reveni dacă începeți să mâncați necorespunzător imediat după terminarea regimului de dietă. În plus, după o mono-dietă, tractul gastrointestinal este vulnerabil la mâncare proastă. Pentru încă câteva zile după terminarea cursului, este indicat să nu consumați alimente tari, grase, prăjite, prea sărate și dulci. Legumele fierte la abur, carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi, terciul fiert și o varietate de produse proteice sunt opțiuni perfecte. Pentru ca rezultatele dietei să dureze mai mult, este indicat să calculați individual numărul de calorii pe zi necesare pentru pierderea în greutate și să rămâneți la el. alimentație adecvată.

Unii oameni nu au motivația de a lua zile sănătoase de post. Fotografiile care arată oameni înainte și după utilizarea dietei ajută la acest lucru. Avand in vedere ca la un curs de dieta cu banane poti slabi pana la 7 kilograme (in functie de varianta alimentara), efectul de slabire este destul de pronuntat si remarcat in poze. Vezi fotografii înainte și după mono-dietă:

Elena, 32 de ani: „După ce am aflat că există o dietă cu banane, am vrut imediat să o încerc, după ce am citit recenziile celor care slăbesc. Am decis să slăbesc folosind varianta cu banană, pentru că îmi plac ambele produse: bananele pentru gustul lor incredibil și brânza de vaci pentru beneficiile sale. Desi este recomandat sa urmez cursul timp de 4 zile, am mancat asa timp de o saptamana. Am observat modificări pozitive în greutate deja în a doua zi - s-au pierdut aproximativ 500 de grame (pentru mine acesta este un indicator bun, deoarece greutatea este mică, dar există kg în plus). Dupa 7 zile am obtinut un rezultat excelent – ​​minus 3 kilograme. Mănânc corect și încă îmi mențin greutatea.”

Inna, 26 de ani: „Știu că banana are proprietăți benefice, dar nu a riscat să introducă fructele în alimentație, pentru că există o problemă de exces de greutate, iar acesta conține mult zahăr. Cumva am dat peste recenzii despre dieta cu banane. Mi-au plăcut bananele, așa că mi-am dorit imediat să le încerc. Am plănuit pentru o săptămână, dar nu am putut dura nici măcar 3 zile. Am slăbit cam un kilogram, dar acum nici nu mă pot uita la fostele mele fructe preferate. Aparent, mono-dietele nu sunt pentru mine.”

Alena, 28 de ani: „Am încercat de două ori dieta cu banane. Prima dată când le-am mâncat a fost cantitate nelimitată, din cauza careia chiar m-am ingrasat. Apoi am citit că, se pare, nu poți mânca mai mult de 5-6 bucăți pe zi. Am incercat din nou (am ales varianta stricta) si desi a ramas o usoara senzatie de foame, am rezistat cele 3 zile prescrise la monodieta. Rezultatul este vizibil - am slabit 4 kilograme. O voi repeta periodic.”

Dieta Anastasiei Stotskaya

Anastasia Stotskaya este o celebră cântăreață și actriță rusă. Cunoscută pentru hiturile sale „River Veins”, „Give Me Five Minutes” și rolurile din filmele „Days of an Angel”, „Nine Months”. A ocupat locul trei la Eurovision 2005.

Celebritatea a fost întotdeauna înclinată să fie supraponderală, așa că a ținut constant diete. După nașterea fiului meu, am găsit o dietă minunată, datorită căreia am slăbit 15 kilograme într-o lună.

Cântăreața susține că nu ar trebui să renunți la alimentele proteice, mai ales dacă ziua ta este activă. Nu mâncați alimente grase, prăjite, dulci, limitați consumul de pâine cu făină (cumpărați numai din făină integrală).

Zile de post

Cu siguranță trebuie să ai o zi de post. Cel mai eficient mod de a-ți menține greutatea în stare excelentă este să faci o mică zi de post o dată pe săptămână. Cel mai bun mod de a-ți începe ziua este cu un pahar cu apă. Mic dejun cu un ou fiert moale și ceai verde. Aproximativ 3 ore dupa micul dejun 150g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ceai, după alte 3 ore din nou 150g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai.

În timp ce ține dietă, Nastya încearcă să mănânce corect. Și își amintește că trebuie să mănânci alimente în același timp, în cantități mici, cu pauze de 2-3 ore.

Ea mănâncă doar într-un mediu liniștit; vedeta preferă să guste suc de roșii sau ceai de plante, uneori te poți răsfăța cu un măr. La cină, sfătuiește să consumați salate ușoare de legume, legume înăbușite sau aburite.

Fata recomandă cu tărie includerea diverselor sucuri proaspete (legume și fructe) sau cocktailuri sănătoase. Ele saturează perfect și completează aportul de vitamine. Mănâncă în mod regulat fructe de mare - normalizează metabolismul și promovează pierdere în greutate sănătoasă. Cântăreața nu mănâncă niciodată cu 4 ore înainte de masă. Mesele de noapte pot fi înlocuite cu un pahar de apă sau chefir.

Carne Stotskaya ia grad dietetic, gătiți-l la băutură sau coaceți-l. Supe de legume nu se prăjește și nu se gătește în bulion. Salatele de legume sunt asezonate cu o cantitate mică de ulei de măsline. Bea întotdeauna apă în timpul zilei, bea 1,5 - 2 litri în fiecare zi apă curată. O fată mai poate bea ceai verde sau din plante, apă cu lămâie sau compot fără zahăr.

Programul încărcat al Anastasiei și antrenorul personal, care a dezvoltat un program de antrenament de 2 ore pentru ea, o ajută să se mențină în formă.

Opțiuni de mic dejun

1. Porție de salată de fructe și fructe de pădure (cu excepția bananelor și strugurilor), 1 lingură. chefir sau ceai cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Fulgi de ovaz, peste copt, 1 castravete, un pahar de ceai sau apa.
3. Salată de legume și o felie de pâine integrală.
4. 50g ciuperci fierte, 3 creveți fierți, ceai.

Opțiuni de prânz

1. Tocană de legume și orice bucată de carne la cuptor, o jumătate de pahar de suc de roșii.
2. Terci de hrișcă, 2 roșii, ceai de plante.
3. Carne copta sau fiarta, 1 mar, pahar cu apa.
4. 100 g fructe de mare, salata de legume.

Opțiuni bogate de ceai

1. 100 g piept de pui cu o felie de paine, 1 castravete, ceai de plante
2. Ou fiert tare, 1 mar, ceai verde.
3. Pește copt sau fiert, 1 castravete, pahar cu apă.

Cină

1. 50 g orez fiert, 1 mar, apa de baut sau minerala in orice cantitate.
2. Tocană de legume, brânză sau 100 g de creveți, jumătate de pahar de suc.
3. Carne sau peste fiert, salata de legume, pahar cu apa.
4. 200g peste copt, salata de legume, pahar cu apa sau ceai.

Opțiuni de gustare

1. Un pahar cu suc proaspat stors, un pahar cu apa sau ceai.
2. 1 măr.
3. 4 biscuiti.
4. 100 g creveți.
5. O para mica.

Dieta cu ouă - descriere și principii generale

A fi subțire este scopul multor fete. La urma urmei, un corp în formă și frumos înseamnă atât sănătate, cât și priviri admirative ale celorlalți. Și dacă greutatea ta nu este încă la nivelul dorit, atunci poți merge la o dietă cu ouă. Ce e bun la ea? În primul rând, ouăle vă umplu rapid - nu va trebui să vă simțiți foame după o dietă cu ouă. În al doilea rând, ouăle sunt un produs cu conținut scăzut de calorii; aproximativ 80-100 kcal sunt conținute într-un ou. În al treilea rând, ouăle sunt absorbite în proporție de 98% de organism, deci nu vor rămâne deșeuri.

De asemenea, este de remarcat faptul că ouăle sunt foarte sănătoase. Includerea lor în meniu vă permite să saturați organismul cu fosfor, fier, calciu, potasiu, mangan, zinc și alte microelemente esențiale, vitaminele A, K, D, E și vitaminele B. Ouăle conțin și niacină, care oferă nutriție pentru creierul.

Cu toate acestea, dieta cu ouă nu este pentru cei care sunt alergici la ouă. De asemenea, crește nivelul de colesterol „rău”. În justificare, putem spune că colesterolul din ou este cel mai puțin nociv, deoarece intră în organism împreună cu lecitina.

Dieta cu ouă este destul de democratică: poți mânca multe legume și fructe care conțin antioxidanți naturali, precum și fibre vegetale. Legumele (cu excepția cartofilor) trebuie consumate fierte sau proaspete, dar întotdeauna fără ulei. Le puteți aroma cu condimente, usturoi, ceapă și puțină sare.

Este permis să mănânci brânză cu conținut scăzut de grăsimi (conținut de grăsime nu mai mult de 17%), dacă se dorește, brânza poate fi înlocuită cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Este permis să bei ceai din plante sau ceai verde.

In general, este indicat sa iti faci dieta variata, atunci dieta cu oua nu va deveni plictisitoare. Este indicat să alternați fructele - mâncați mere într-o zi, pere a doua zi.

Pe parcursul dieta cu ouă Nu gustați alimente grase; evitați maioneza, smântâna grasă, cârnații și alte alimente bogate în calorii.

Nu trebuie consumate următoarele fructe: mango, struguri, smochine, curmale și banane.

Există mai multe opțiuni pentru dieta cu ouă, concepute pentru timp diferit. Iată câteva exemple de meniu.

Vă permite să slăbiți cu 7-10 kilograme. Mai mult, în acest timp organismul se obișnuiește cu o astfel de alimentație, astfel încât nu numai că poți să slăbești, ci și să te menții în greutate.

Prima săptămână:
Pentru micul dejun zilnic: 2 oua si 1/2 grapefruit (portocale).

luni
Prânz: un tip de fructe, în orice cantitate, dar numai singur, de exemplu, portocale în orice cantitate. Poți și pepene verde, mere, caise, pere, pepeni, etc.
Cina: carne fiarta sau prajita.

marţi
Prânz: pui prăjit (fiert), din care trebuie mai întâi să scoți pielea.
Cina: 2 oua fierte moi, salata (rosii, castraveti, ardei, morcovi, salata verde), un sfert de tortilla sau paine prajita, 1 grapefruit (portocale).

miercuri
Prânz: orice cantitate de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, 1 bucată de pâine prăjită.
Cina: carne fiartă (prăjită).

joi
Cina: frunze de salata verde, carne fiarta (prata).

vineri
Pranz: 2 oua fierte tari, legume fierte (alegere: dovlecel, fasole, Mazare verde, morcov).
Cina: peste prajit (fiert), salata verde, 1 grapefruit (portocale).

sâmbătă
Prânz: orice cantitate dintr-un tip de fructe.
Cina: carne fiarta (prata), frunze de salata verde.

duminică
Prânz: pui fiert fără piele (prăjit), legume fierte, roșii, 1 grapefruit (portocale).
Cina: legume fierte.

A doua saptamana:
Pentru micul dejun zilnic: 2 oua, 1/2 grapefruit (portocale).

luni
Cina: 2 oua fierte tari, salata verde, 1 grapefruit (portocale).

marţi
Prânz: carne fiartă (prăjită), frunze de salată verde.

miercuri
Prânz: carne fiartă (prăjită), castraveți.
Cina: 2 oua fierte tari, 1 grapefruit (portocale).

joi
Prânz: 2 ouă fierte tari, orice cantitate de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte.

vineri
Prânz: pește prăjit (fiert).
Cina: 2 oua fierte tari.

sâmbătă
Prânz: carne fiartă (prăjită), roșii, 1 grapefruit (portocale).
Cina: fructe proaspete (mandarina, portocala, piersici, pepene galben, mar).

duminică
Prânz: pui prăjit (fiert), cu coaja îndepărtată în prealabil, legume fierte, roșii, 1 grapefruit (portocală).
Cina: pui prajit (fiert), cu pielea indepartata in prealabil, legume fierte, rosii, 1 grapefruit (portocala).

A treia saptamana:
luni
Poți consuma fructe toată ziua la orice oră în orice cantitate, cu excepția strugurilor, curmalelor, mango, smochinelor și bananelor.

marţi
Puteți mânca orice legume fierte toată ziua, puteți face orice salată din ele, trebuie doar să excludeți cartofii.

miercuri
Toată ziua la orice oră, orice legume fierte, salate preparate din ele, orice fructe sunt permise, cu excepția strugurilor, curmalelor, mango, smochinelor și bananelor.

joi
Orice cantitate de peste prajit sau fiert, legume fierte, orice cantitate de salata sau varza.

vineri
Legume fierte, carne slabă fiartă (prăjită), opțional pui.

sâmbată și duminică
Un singur tip de fructe este permis toată ziua în orice cantitate. Încă o zi, altă priveliște.

A patra săptămână:
Produsele sunt oferite pentru întreaga zi, le puteți mânca oricând.

luni
1/4 pui fiert sau 4 felii de carne fiartă sau prăjită,
1 conserva de ton (spalat cu apa sau fara ulei)
1 grapefruit sau portocala.

marţi
4 castraveți, 3 roșii, 1 pâine prăjită,
2 felii de carne fiarta (prajita) ( suma maxima- 200 de grame),
Pere sau măr, sau grapefruit, sau portocală, sau 1 felie de pepene galben.

miercuri
farfurie mică cu legume fierte,
1 lingură de brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci,
1 grapefruit sau portocala.

joi
castraveți, 3 roșii, 1 pâine prăjită,
1/2 pui prajit sau fiert,
1 grapefruit sau portocala.

vineri
3 roșii, 1 salată verde,
2 oua fierte,
1 portocală sau grapefruit.

sâmbătă
2 castraveți, 2 roșii, 1 pâine prăjită,
2 piept de pui fiert,
lapte caș,
1/8 kilogram de brânză feta sau brânză de vaci,
1 grapefruit sau portocala.

duminică
2 castraveți, 2 roșii, 1 pâine prăjită,
farfurie mică cu legume fierte,
fără ulei de ton,
1 lingură de brânză de vaci,
1 grapefruit sau portocala.

Această versiune a dietei cu ouă presupune să mănânci de 3 ori pe zi - micul dejun, apoi al doilea mic dejun și prânzul. Ultima masă este cel târziu la ora 18.00. În același timp, eficacitatea dietei cu ouă va depinde de strictețea aderării acesteia. Nu poți face schimb de mâncare cu alții și nu poți lua o gustare în afară de cea oferită.

Primul mic dejun timp de două săptămâni este același: 2 ouă fierte tari, cafea neagră, grapefruit.

1 zi
Al doilea mic dejun: roșii, 2 ouă, ceai de plante.
Pranz: grapefruit, 2 oua fierte tari, ceai de plante, vinegreta fara ulei.

Ziua 2
Al doilea mic dejun: 2 oua fierte tari, grapefruit.
Prânz: roșii, preparat din carne slabă, salată, țelină, castraveți.

Ziua 3
Al doilea mic dejun: 2 oua fierte tari, ceai, spanac.
Prânz: 2 ouă fierte tari, varză, brânză de vaci, ceai de plante, sfeclă.

4 zi
Pranz: peste, cafea, vinegreta.

5 zile
Al doilea mic dejun: spanac, 2 oua fierte tari, cafea.
Pranz: vinegreta, peste, cafea, varza.

Ziua 6
Al doilea mic dejun: oricare salata de fructe.
Prânz: țelină, friptură, roșii, salată, cafea, castraveți.

Ziua 7
Al doilea mic dejun: pui rece, grapefruit, roșii.
Prânz: roșii, pui, morcovi, cafea, varză.

După aceasta, dieta din prima săptămână trebuie repetată.

Versiunea de 5 zile a acestei diete este destul de simplă. Pentru micul dejun, precum și pentru prânz și cină, ar trebui să mănânci 2 ouă și 3 portocale. Dacă respecți cu strictețe aceste recomandări, poți slăbi 3 kilograme. Mai mult, trebuie să începeți mai întâi să mâncați portocale - aceste fructe pot îngusta stomacul. Apoi mănâncă ouă - umplând stomacul cu fibre. Puteți bea ceai verde.

1. Ouăle vor fi digerate complet mai repede (o oră sau două) dacă sunt fierte moale.

2. Ar trebui să bei 1,5-2 litri de apă curată, poți înlocui apa cu ceai verde. Pentru varietate, puteți bea ocazional cafea sau ceai negru fără zahăr.

3. Dacă apare constipația, ar trebui să adaugi mai multe legume proaspete în dieta ta.

4. B ca ultimă soluţie Când te-ai săturat de ouă, le poți înlocui cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

5. Daca apare foamea, in varianta de 4 saptamani a dietei, ai voie sa gustati frunze de salata verde sau castravete proaspat.

6. Puteți mânca orice carne slabă, cu excepția mielului.

7. Trebuie să ieși corect din dieta cu ouă. În special, atunci limitați alimentele care conțin zahăr rafinat. De asemenea, nu ar trebui să renunți brusc la ouă.

8. Cei care sunt alergici la ouă sau consumă ouă nu trebuie să urmeze dieta cu ouă. boli cronice, în special, inima, rinichii, vasele de sânge.

Dieta cu banane este excelent remediu nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru vindecarea organismului. Ajută foarte mult la umflarea sau durerea intestinelor. Iar cercetătorii din Canada au descoperit altul proprietate interesantă banană. Se dovedește că atunci când este consumat, mai mult mucus este eliberat în stomac și, în același timp, epiteliul este reînnoit, ceea ce duce la întărirea pereților săi. De asemenea, nutriționiștii sfătuiesc să consumați banane dacă sunteți obez, circulație slabă, hipertensiune arterială, boli ale rinichilor și ale căilor biliare, dizenterie și diabet. Bananele sunt cunoscute ca fiind un remediu excelent pentru depresie. Adesea, reprezentanții sexului frumos încearcă să „mănânce” depresia sau stresul cu ceva dulce - înghețată, prăjituri sau produse de patiserie. Bananele sunt o alternativă sănătoasă la acest tratament.

O dietă bazată pe aceste fructe minunate vă va ajuta nu numai să vă îmbunătățiți starea de spirit, ci și să vă faceți silueta mai subțire. Dieta cu banane este de asemenea utilă pentru că vă permite să consumați multe vitamine, minerale și altele substanțe utile. Banana este bogată în vitaminele A, C, E, PP și grupa B. Dintre minerale, conține destul de mult magneziu, potasiu, calciu, fosfor, fier și sodiu. În ciuda faptului că bananele sunt destul de bogate în calorii, sunt foarte sărace în grăsimi. Datorită acestui fapt, excesul de colesterol nu se depune în organism, ceea ce previne dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular. Iar carbohidrații în care sunt bogate bananele se descompun destul de repede, oferind organismului o cantitate mare de energie. Bananele conțin și o mulțime de zaharuri naturale - zaharoză, fructoză și glucoză. Aceste substanțe promovează o funcție mai activă a creierului.

Se pare că aceste fructe bogate în calorii nu te ajută cu nimic să slăbești. Cu toate acestea, nu este. Bananele ajută la curățarea intestinelor, ceea ce este foarte important atunci când slăbești. Cu ajutorul acestei diete, organismul va scăpa de multe toxine și substanțe nocive acumulate în organele digestive. Numai asta te va ajuta sa slabesti. Dieta va ajuta, de asemenea, la aducerea tractului gastrointestinal la o stare normală, ceea ce va duce la un metabolism normal și la pierderea în greutate datorită îmbunătățirii organismului. Cu toate acestea, înainte de a urma o dietă cu banane, ar trebui să consultați un medic. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care suferă de boli precum diabetul, obezitatea, ulcerul stomacal, bolile hepatice, renale și ale căilor biliare.

Pentru a crește eficacitatea dietei, de regulă, bananele sunt consumate cu un alt produs, care promovează și pierderea în greutate. Aceste produse sunt cel mai adesea laptele, brânza de vaci și chefirul. Să ne uităm la fiecare dietă separat.

Se știe că totul lactate util atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea generală. Și cel mai sănătos dintre ele este chefirul. Datorită compoziției sale, contribuie la normalizarea muncii sistem digestiv, elimină substanțele nocive din organism. În plus, acest produs este atât foarte hrănitor, cât și sărac în calorii. Prin urmare, chefirul va fi un adaos excelent la banane într-o dietă.

Există două versiuni ale dietei cu banane-kefir - tare și mai moale. Cu metoda grea, puteți pierde până la 3 kg de exces de greutate în 3 zile. În fiecare zi puteți mânca doar 3 banane coapte și 3 pahare de chefir cu un conținut de grăsime de 1%. Pot fi consumate individual sau amestecate și consumate ca desert. In aceste 3 zile poti bea doar apa plata si ceai verde fara zahar.

O versiune mai blândă a dietei este concepută pentru 7 zile, timp în care puteți scăpa și de 3 kg. Puteți mânca aproximativ 1,5 kg de banane în fiecare zi. Dar cantitatea de chefir este nelimitată. De asemenea, este permis să mănânci 1 lingură de terci cu conținut scăzut de grăsimi, puțină carne fiartă sau mai multe banane, dar numai dacă ți-e foarte foame. Puteți bea apă și ceai verde neîndulcit.

Cu toate acestea, este important să știți că înainte de o astfel de dietă trebuie să vă pregătiți organismul. Cu o zi înainte de începere nutriție alimentară trebuie sa renunti la mancarurile prajite, grase, afumate, dulci si sarate.

Nutriționiștii au descoperit că laptele poate fi folosit și pentru pierderea în greutate. Prin urmare, cei care doresc să slăbească nu ar trebui să refuze acest produs. O dietă bazată pe consumul de banane și lapte va ajuta nu numai să slăbești, ci și să-ți saturati corpul cu toate substanțele necesare.

Puteți folosi dieta cu banane și lapte în același mod ca și cu chefirul. Această dietă este folosită pentru pierderea rapidă în greutate și durează doar 3 zile. În acest timp poți slăbi 3 kg.

Pentru a face asta, când drumul rapidÎn fiecare zi trebuie să mănânci 2 banane și 0,5 litri de lapte cu 1% conținut de grăsime. Puteți bea apă curată, apă minerală ceai verde neîndulcit și neîndulcit. Odată cu pierderea simultană a excesului de greutate, excesul de lichid va părăsi și corpul, ceea ce va reduce umflarea.

Această metodă de slăbire are multe avantaje. Una dintre ele este absența unei reacții negative a organismului la dietă. Adesea după o deficiență nutrienți organismul se străduiește să reînnoiască rezervele, iar excesul de greutate revine. Dar în cazul unei diete cu banane-lapte, organismul primește toate substanțele de care are nevoie. De asemenea, această dietă vă va permite să vedeți rezultatele destul de repede. Dacă trebuie să scapi de câteva kilograme în plus urâte înainte de un eveniment, atunci este perfect pentru acest scop. Un alt avantaj al acestei diete este că laptele și bananele au un gust destul de plăcut. Această metodă de a pierde în greutate nu va provoca emoții neplăcute inutile.

Dieta cu banane-lapte, ca oricare alta, are contraindicatii. Nu trebuie utilizat de persoanele cu intoleranță la lapte, gastrită anacidă, enterocolită, diabet etc. Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a-l utiliza.

Nu mai puțin util și dietă delicioasă Va funcționa dacă adăugați brânză de vaci la banane. Această dietă durează 4 zile și, spre deosebire de cele precedente, dieta este diferită în fiecare zi. Și pe lângă banane și brânză de vaci, există și alte produse în dietă. Această dietă va atrage în special cei care nu sunt pregătiți pentru restricții dietetice stricte. De asemenea, vă permite să scăpați de 3 kg. În prima zi, trebuie să mâncați aproximativ 120 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 grapefruit la micul dejun, la prânz - aceeași porție de brânză de vaci și o bucată de pepene galben, pentru cină va fi aceeași brânză de vaci și din nou grapefruit. . În a doua zi, bananele sunt luate ca bază de nutriție. Dimineața puteți mânca 1 banană coaptă și puteți bea 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, la prânz - o banană și un ou fiert, iar la cină - 2 banane și 200 g de carne slabă (pui, pește sau carne slabă de vită). În a treia zi meniul va fi același ca în prima zi. Și meniul din a patra zi este același cu cel din a doua zi.

Bananele sunt suficiente fructe delicioase conţinând naturale materie organică, ajutând la ameliorarea cu ușurință a senzației de foame.

Puțini oameni știu că aceste daruri ale naturii ard intens calorii, asigurând astfel pierderea totală a greutății corporale.

Bananele conțin o cantitate imensă de potasiu, care ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și, de asemenea, reglează nivelul necesar de densitate a colesterolului în sistemul sanguin. În plus, ele „furnizează” organismului cu fier, proteine ​​și elemente chimice naturale care distrug bacteriile dăunătoare din tractul gastrointestinal.

Bananele sunt deosebit de utile pentru un grup de persoane care doresc să slăbească, deoarece conțin pectină solubilă, care absoarbe lichidul din stomac, obținând astfel o senzație de plenitudine.

Includeți aceste fructe în dieta dumneavoastră nutritivă, chiar dacă sunteți implicat în procesul de restricție calorică, deoarece bananele nu sunt foarte bogate în calorii, iar beneficiile lor sunt mult mai mari.

Bananele sunt foarte utile pentru diabet. Cert este că acestea conțin compuși care ajută la optimizarea digestiei, contracarează arsurile la stomac, controlează indigestia, protejând membrana mucoasă a organului digestiv. Acești compuși asigură absorbția nutrienților, chiar și atunci când organismul pierde în greutate.

Puteți face o băutură cu banane pentru pierderea în greutate, ceea ce vă ajută să vă accelerați metabolismul.

Consumul de banane pentru pierderea în greutate este recomandat nu numai datorită nutrienților pe care îi conțin, ci și datorită așa-numitului indice glicemic scăzut al acestora.

Conținutul caloric al bananelor: 91 de calorii la 100 de grame.

Indicele este un fel de evaluare, care se bazează pe rata cu care carbohidrații pătrund în corpul uman din alimente. Alimentele cu indice glicemic scăzut consumă carbohidrați lent în organism. Fructele galbene ocupă poziția nr. 51 (valoare scăzută) în lista indicelui glicemic, prin urmare, consumul de carbohidrați durează mult mai mult.

De menționat că bananele sunt de preferat să fie consumate la micul dejun. Pentru a face acest lucru, puteți face un smoothie cu banane sau alt desert, în funcție de preferințele dvs. de gust. Puteți găti acest fruct cu brânză de vaci, care conține o cantitate mică de grăsime, în final vei consuma doar 200 de calorii, ceea ce este mult mai puțin decât muesli cu lapte (acest fel de mâncare conține aproximativ 450 de calorii), dar disponibilitatea nutrienților va fi semnificativ mai mare.

• întărește mușchii inimii, normalizând astfel activitatea cardiacă a corpului;
• ajută la scăderea tensiunii arteriale;
• stabilizează metabolismul apă-sare, facilitând eliminarea excesului de lichid din organism;
• asigură creierului uman oxigen.

Aș dori să menționez un experiment interesant realizat pe copii de la Twickenham School din Middlesex. În timpul sesiunii de examen, studenții au consumat banane la micul dejun, gustarea de după-amiază și prânzul. Studiul a arătat că luarea acestui fruct i-a făcut pe copii mult mai atenți. Alte legume sunt, de asemenea, bune la micul dejun.

De exemplu, anghinarea și pierderea în greutate sunt interconectate, ajută la digerarea alimentelor mai repede și conține puține calorii, dar este sănătoasă.

În plus, oamenii de știință au descoperit că bananele promovează producția de serotonină, așa-numitul „hormon al bucuriei”, care îi face pe oameni mai fericiți și, prin urmare, este un ajutor major în depresie.

Prin urmare, puteți merge în siguranță la o dietă cu banane pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate fără stres.

Cine mai beneficiază de banane? În primul rând femeilor înainte de începerea menstruației și datorită ușurinței excelente de absorbție, se recomandă utilizarea lor în perioada postoperatorie. Aceste fructe sunt adesea folosite ca primă hrănire pentru copii, iar bananele ajută, de asemenea, la refacerea energiei organismului, deci sunt utile pentru a le mânca după activitatea fizică.

Orice produs are contraindicațiile sale de utilizare, iar banana nu face excepție de la regulă. Consumul de banane este interzis celor care au crescut coagularea sângelui, deoarece luarea acestor fructe poate agrava boala. Și având în vedere că banana este una dintre cele mai preferate delicii pentru copii, poate provoca o reacție alergică.

Curmalele sau strugurii ar fi un înlocuitor demn. Poti sa vezi

meniu de dietă cu date

Că toate substanțele benefice sunt incluse.

Consumul de banane, în orice caz, ar trebui strict controlat, mai ales dacă vrei să slăbești.

Durata dietei este de 3-4 zile, la finalul căreia poți scăpa de 4 kilograme.

• ÎN rația zilnică include 3 banane și același număr de pahare de lapte.
• Acest aliment trebuie distribuit pe tot parcursul zilei, iar în intervalele dintre mese se ia apă plată sau ceai verde (fără zahăr).
• Dacă organismul tău percepe negativ laptele în forma sa pură, îl poți înlocui cu chefir (cu conținut scăzut de grăsimi) sau poți pregăti un cocktail din produse lactate și banane.

Când folosiți banane pentru pierderea în greutate, trebuie să vă dați seama că acestea sunt doar o parte a unei schimbări generale a stilului de viață. De asemenea, ar trebui să vă amintiți despre dieta și activitatea fizică, iar atunci veți reuși cu siguranță să slăbiți.

De asemenea, amintiți-vă că cel mai bun post este consumul de legume, aportul caloric scăzut și sațietatea constantă.

Ce fel de experimente fac fetele asupra lor în căutarea formelor sexuale și corp frumos. Se înfometează, se torturează antrenamente istovitoare, cumpărați suplimente alimentare și arzătoare de grăsimi, stați pe cele mai severe diete. Dar rezultatul dorit nu poate fi atins. Există multe motive pentru aceasta - voință slabă, lenea, caracteristicile fiziologice ale corpului și stilul de viață.

Pentru a ajuta fetele din întreaga lume care pentru o lungă perioadă de timp s-a luptat fără succes cu kilogramele în plus, a venit Jane Griffin, care a lucrat mulți ani ca nutriționist olimpic. Ea a dezvoltat o mono-dietă foarte eficientă, a cărei dietă principală include banane.

În ultimii 5 ani, această dietă a devenit extrem de populară în America, Europa și recent în Rusia. Femeile care au încercat această metodă de a slăbi fără prea multe dificultăți își iau rămas bun de la acele kilograme în plus pentru totdeauna cu ajutorul bananelor.
Dieta cu banane este pe bună dreptate numită lider printre altele. La urma urmei, este foarte apetisant și blând pentru corpul fragil al femeii. Pe parcursul a 3-4 zile ale acestei mono-diete, fetele pierd până la 3 kg, iar în 7 zile - 5-8 kg.

Pierderea în greutate în acest fel este potrivită pentru toate acele femele care au boli ale stomacului și intestinelor. Medicii și nutriționiștii recomandă utilizarea acestei diete, care nu are analogi, pentru boli precum:

• excesul de greutate și obezitatea;
• reducerea cantității de zahăr din sânge;
• ulcere ale stomacului și duodenului;
• gastrită, esofagită;
• boli ale ficatului și vezicii biliare (VLD, hepatită non-virală etc.);
• boli ale rinichilor și ale glandelor suprarenale.

Din păcate, în ciuda numărului mare de proprietăți vindecătoare ale bananelor, există grupuri de oameni pentru care această dietă nu este potrivită:

• suferind de diabet zaharat;
• cei care suferă de vene varicoase ale extremităților inferioare;
• cu formare crescută de gaze în intestine și dispepsie (indigestie).

Se pare că alegerea fructelor galbene potrivite pentru dieta ta nu este atât de ușoară. Ar trebui să fie de dimensiuni medii, mereu coapte, cu coaja subțire. Înainte de a mânca o banană, trebuie să o curățați bine de coajă și să îndepărtați fibrele albe de pe vârful întunecat. Nu trebuie să înlocuiți bananele proaspete cu cele uscate, deoarece conținutul lor caloric este de 5 ori mai mare.

Nu cu mult timp înainte să vă decideți să încercați această mono-dietă și să vă alăturați numărului de fete care și-au luat deja rămas bun de la kilogramele în plus, este indicat să vă aranjați una sau două zile de post, excluzând din dieta dumneavoastră:

• gras;
• afumat;
• Sărat.

De dimineața devreme până seara târziu, trebuie să bei cantități mari de apă excepțional de pură și ceai verde, fără adaos de zahăr. Fără a primi alimente dăunătoare, corpul dumneavoastră va începe să se pregătească independent pentru eliminarea toxinelor și pierderea excesului de greutate.

Acest lucru nu trebuie urmat dieta stricta Mai mult trei zile. Acest lucru poate duce la pierderea nu numai a kilogramelor în plus, ci și masa musculara. Dacă urmați corect această dietă, o fată poate slăbi între 3 și 5 kilograme în plus fără a-și afecta propria sănătate.
În timpul zilei ai voie să mănânci doar 4 banane în orice moment; alte alimente sunt interzise pentru consum. Puteți bea doar apă plată sau minerală fără gaze.

Avantajul acestei diete este că nu vă veți simți în mod constant foame, și nu vă va lovi buzunarul și puteți pierde cu încredere kilogramele în plus în câteva zile, ceea ce îi va surprinde pe cei din jur!

Ar trebui să mănânci 1-1,5 kilograme de banane decojite pe zi. Această cantitate trebuie împărțită în 4-6 doze. În timpul acestei diete, trebuie să urmezi un regim de băut, bea 2-2,5 litri de apă pe zi. Între mese, puteți bea ceai verde neîndulcit.

Din păcate, această dietă are un dezavantaj - este săracă în proteine ​​în dieta zilnică. Pentru a preveni o deficiență în organism, puteți mânca seara 1-2 ouă fierte. La urma urmei, proteinele sunt atât de importante pentru construirea mușchilor din corpul nostru. Dacă respectați toate regulile și beți suficient lichid, atunci dieta va fi ușoară și fără a vă afecta sănătatea. Și șolduri frumoase și un corp zvelt- va deveni o realitate, nu un vis îndepărtat.

Avantajul acestei diete este că, în comparație cu alte mono-diete numai pe banane, organismul tău nu duce lipsă de proteine ​​și calciu. De asemenea, laptele ajută la combaterea eficientă a constipației și populează microflora intestinală cu lacto și bifidobacterii care sunt benefice pentru digestie.

O astfel de dietă strictă, care se bazează pe banane și lapte, poate dura de la 3 la 5 zile. Meniul zilnic include doar 3 banane mici și 3 căni de lapte (200 ml) cu un conținut redus de acizi grași lactici. Dacă nu vă place foarte mult laptele, îl puteți înlocui cu ușurință cu chefir (0-1% grăsime) sau iaurt bio.

Cantitatea de alimente pentru întreaga zi trebuie împărțită în 3-4 mese. Puteți bea ceai lichid și verde fără restricții, în orice moment al zilei. Dar cu cina lucrurile stau diferit, ultima masă trebuie luată nu mai târziu de 18-00, apoi efectul dietei va fi mai vizibil. Produsele incluse în această mono-dietă pot fi consumate individual sau împreună. Dacă vă place să experimentați, atunci încercați să gătiți, de exemplu, milkshake(1 banană și 1 pahar de lapte). Și dacă înghețați acest cocktail, veți obține o înghețată delicioasă care vă va ajuta să vă răcoriți într-o zi fierbinte de vară.

Indiferent de opțiunea de dietă pe care o alegeți, succesul depinde nu numai de respectarea strictă a dietei, ci și de exercițiul fizic. Nu neglija antrenamentul și stilul de viață activ - la urma urmei, aceasta este cheia sănătății, frumuseții și longevității tale.

Pierde in greutate pe banane. La prima vedere, sună paradoxal. Acesta nu este produsul cu cele mai scăzute calorii - 95 kcal la 100 g, în plus, în cea mai mare parte este format din carbohidrați. Atunci de ce este acest fruct atât de popular pentru pierderea în greutate și cum poți arde kilogramele în plus incluzând o banană în dieta ta?

Ce proprietăți ale bananei ajută la pierderea în greutate?

1. Datorită conținutului ridicat de potasiu, bananele sunt capabile să elimine sărurile de sodiu din organism, care contribuie la formarea excesului de lichid și ameliorează umflarea. Potasiul normalizează, de asemenea, funcționarea mușchiului inimii și scade tensiunea arterială.
2. În ciuda conținutului de oligozahar - zaharoză, fructoză și glucoză - bananele au un nivel scăzut Index glicemic- doar 18 unitati. Fructul nu provoacă creșteri ale glicemiei și este indicat în special pacienților cu hipoglicemie ( nivel redus glucoză). Faptul este că zaharurile și inulina prezente în banane nu sunt descompuse și digerate de organism. Dar dorința de a mânca ceva dulce, care apare adesea printre cei care țin dietă, nu va apărea.
3. Banana este bogată în fibre grosiere și pectină, așa că curăță delicat intestinele de toxine și satisface senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. În plus, oferă un impuls uriaș de energie, care este deosebit de important în timpul stresului fizic și mental crescut.
4. Banana este un produs cu conținut scăzut de grăsimi (doar 0,2%), care este, de asemenea, important pentru pierderea în greutate.
5. Persoanele care fac diete se confruntă adesea cu depresie sau agresivitate. Dieta cu banane va ajuta la susținere stare foarte bună, deoarece acest fruct conține o substanță specială - triptofan, care se transformă în serotonină - hormonul bucuriei. O atitudine pozitivă este cheia unui rezultat bun.

Pentru cine este potrivită dieta cu banane și cât poți pierde cu ea?

Spre deosebire de majoritatea mono-dietelor, dieta cu banane este destul de ușor de tolerat și poți pierde de la 0,5 până la 1 kg pe zi. Cel mai rezonabil lucru ar fi să aranjați zile de post cu banane de 1-2 ori pe lună. Există diferite opțiuni pentru dietele cu banane, acestea sunt concepute pentru un număr diferit de zile, în combinație cu diferite produse. In spate Pe termen scurt Dieta cu banane vă va ajuta să faceți față unor probleme și este perfectă pentru:

• cei care doresc să-și curețe organismul de deșeuri, toxine și exces de lichide;
• pentru ulcere gastrice și duoden, enterite și boli ale cavității bucale (numai că nu în stadiul acut al tuturor acestor afecțiuni) - deoarece pulpa de banană conține catecolamine, care au un efect benefic asupra membranelor mucoase;
• cei care doresc să se lase de fumat - datorită conținutului de vitamine B, potasiu și magneziu din banane, care ajută la combaterea dependenței de nicotină;
• pentru ateroscleroză și hipertensiune arterială - datorită capacității de a lega și elimina colesterolul rău, precum și de a reduce tensiunea arterială;
• pentru crampe musculare;
• pentru constipație;
• pentru stres și insomnie.

Să facem imediat o rezervă că dacă abuzați de produs mai mult de o săptămână, atunci există riscul de a vătăma organismul.

Fructele te îngrașă: posibil rău și contraindicații

Consumul excesiv de banane poate provoca:

• flatulență crescută;
• educaţie excesul de grăsime, deoarece banana este un produs bogat în carbohidrați, iar conținutul în exces de carbohidrați se transformă în grăsimi.

Există persoane pentru care dieta cu banane este complet contraindicată:

• femeile însărcinate, mamele care alăptează, adolescenții și persoanele în vârstă - toate au nevoie doar de o dietă echilibrată;
• suferind de coagulare crescută a sângelui, vene varicoase sau tromboflebită - din cauza riscului de exacerbare a acestor procese nefavorabile,
• creșterea formării de gaze (flatulență),
• obezitate,
• alergii sau intoleranțe individuale.

De ce este utilă o banană și când poate dăuna, vom afla mai în detaliu de la medici de frunte din videoclipul programului „Live Healthy”.

Video: Despre beneficiile produsului pentru sănătate

Modalități de utilizare a bananelor pentru pierderea în greutate și combaterea celulitei

Alegerea fructelor potrivite

Pentru început, observăm că nu toate bananele sunt potrivite pentru pierderea în greutate.

1. Nu există un consens printre nutriționiști care banane sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate - verde sau galbenă. Bananele verzi au amidon mai rezistent, un tip de fibre nedigerabile.
2. Așa-numitele banane furajere - lungi, cu coaja groasă verzuie - cu siguranță nu sunt potrivite.
3. Nici cele mici nu sunt cea mai bună opțiune.
4. Ar trebui să uiți complet de bananele uscate și uscate la soare în timpul dietei - conținutul de carbohidrați și zahăr aici este de 3 ori mai mare decât în ​​fructele proaspete coapte.
5. Bananele coapte, galbene strălucitoare, cu coajă subțire sunt considerate cele mai sănătoase, deoarece conțin cele mai esențiale vitamine și minerale.

Cum banana ajută la combaterea celulitei

Celulita este stagnarea în țesutul adipos subcutanat. Una dintre cele mai produse eficiente Pentru a combate acest fenomen neplăcut, folosește o banană. Bananele pot face față celulitei datorită conținutului lor ridicat de potasiu, care îmbunătățește fluxul sanguin și elimină excesul de lichid din organism. De aceea este util ca femeile predispuse la celulita sa aiba gustari cu banane, sau chiar mai bine, sa combine bananele cu produse din lapte fermentat.

Desigur, lupta împotriva celulitei nu poate fi limitată doar la o gustare cu banane. Este important să bei multă apă, să eviți carbohidrații rafinați și alimente grase, exercițiul - genuflexiunile vor fi deosebit de eficiente. Împachetările, sauna, masajul manual anticelulitic și procedurile de cosmetologie hardware ajută bine.

Aroma de banane și mere reduce pofta de mâncare

Oamenii de știință americani au efectuat experimente pentru a studia efectul mirosurilor asupra greutății unei persoane. Și aceasta este concluzia la care au ajuns: influențând anumite zone ale creierului, mirosurile de banană, măr verde și piersici ajută la atenuarea temporară a senzației de foame și la reducerea poftei de mâncare. Aromele tuturor citricelor au același efect. Dar trebuie să te bucuri de ele conform anumitor reguli:

• închizând alternativ cu degetul mai întâi una, apoi cealaltă nară, liber să respiri adânc trei;
• aromaterapia trebuie efectuată înainte de mese - pentru a reduce pofta de mâncare și a preveni supraalimentarea - sau între mese - pentru a atenua senzația de foame - de cel puțin cinci ori pe zi;
• in aceste scopuri puteti folosi Uleiuri esentiale, și pentru ca acestea să fie mereu la îndemână la momentul potrivit, poți purta cu tine sticle sau bucăți de material îmbibat în aceste arome.

Pentru unii, metoda descrisă poate fi eficientă, dar pentru alții, nu atât. Desigur, astfel de experimente nu sunt potrivite pentru persoanele la care astfel de arome pot provoca o reacție alergică.

Bananele în nutriția sportivă

Bananele sunt iubite de mulți sportivi. Aceste fructe ajută nu numai la restabilirea forței după antrenamente intense, ci și la pierderea în greutate. Acest lucru este confirmat de faptul că nutriționistul Asociației Olimpice Britanice Jane Griffin a dezvoltat o dietă specială cu banane pentru a reduce greutatea sportivilor.

Principiile sistemului de nutriție al lui Hitoshi Watanabe

Medicul japonez, specialist în domeniul medicinei preventive, Hitoshi Watanabe, împreună cu soția farmacistă, a dezvoltat propria versiune a sistemului de nutriție cu banane, pe baza faptului că:

1. La micul dejun, ar trebui să consumați exclusiv banane, în orice cantitate și de preferință necoapte, spălate cu apă la temperatura camerei. Din acest motiv, digestia se îmbunătățește și se accelerează procesele metaboliceîn organism. Iar conținutul ridicat de amidon din banane - un tip special de fibre grosiere - satisface senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, curăță delicat intestinele și previne absorbția anumitor carbohidrați.
2. Pentru o gustare de după-amiază, se recomandă ceva dulce.
3. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 20-00, cu excepția dulciurilor.
4. Trebuie să te culci înainte de miezul nopții, deoarece există o corelație directă între lipsa somnului și creșterea kilogramelor în plus.
5. Produsele lactate și orice alcool sunt interzise.
6. Apa la temperatura camerei este singura băutură permisă în timpul dietei.
7. După orice masă ar trebui să existe o senzație de ușoară malnutriție, adică 80% sațietate.
8. Sunt permise orice alte produse care nu sunt interzise.
9. Orice activitate fizica cu moderație.

Acest sistem de nutriție a fost testat cu mare succes de mulți japonezi, inclusiv de fondatorul său însuși, care a reușit să scape de 13 kilograme în plus în câteva luni. În medie, poți slăbi până la 5 kg pe săptămână cu această dietă și poți să te ții de ea destul de mult timp.

Ce moment al zilei este cel mai bine să mănânci banane când slăbești?

Dacă nu vorbim despre o mono-dietă, atunci când slăbiți, este mai bine să mâncați banane în prima jumătate a zilei, iar seara să preferați alimentele proteice. Acest fruct este ideal pentru o gustare sau o gustare de după-amiază; este indicat să nu-l combinați cu alte produse.

Opțiuni de dietă cu banane

Dieta cu banane Jane Griffin

Aceasta este o dietă expres echilibrată și eficientă, bazată pe două produse - banane și lapte. Este gustos, satisfăcător, dar puțin monoton. Bananele galbene coapte cu coajă subțire și lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%) sunt potrivite în acest scop. Laptele contine multe proteine, care iti ofera o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata, iar continutul mare de calciu si vitamina D favorizeaza scaderea in greutate. Durata dietei este de doar 3 zile, iar în acest timp puteți pierde de la 0,5 până la 1 kg pe zi. Pentru a menține forma, repetați această procedură o dată la 2 luni. Dieta trebuie precedată de pregătire - așa-numita zi preliminară, în care trebuie să renunți la tot:

• gras,
• Sărat,
• afumat,
• prăjit
• și dulciuri.

Rația zilnică va fi:

• banane coapte,
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi - dacă se dorește, poate fi înlocuit cu chefir sau iaurt natural cu conținut similar de grăsime.

Aceste produse sunt distribuite în timpul zilei în 6 doze, după cum urmează.

Tabel cu aportul zilnic de alimente pentru această dietă

Ultima masă nu mai târziu de ora 20:00.

Dieta are mai multe variante. Unul dintre ele este un milkshake cu banane.

Reteta milkshake cu banane

1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi se bate într-un blender cu 3 banane coapte. Rezultatul este un cocktail dulce și satisfăcător, cu gust și aromă plăcute. Trebuie să-l bei pe tot parcursul zilei, împărțindu-l în 3-4 doze.

În intervalele dintre cocktail-uri, ai voie să bei apă la temperatura camerei și ceai verde.

O versiune blândă a dietei cu banane timp de 3 zile

Această dietă se bazează pe sistemul nutrițional conform lui Jane Griffin, dar este permisă completarea dietei cu piept de pui fiert sau aburit fără sare și legume proaspete de sezon. Meniul pentru 3 zile va arata asa.

Meniu din tabel

Dieta de 4 zile cu banane

Combinația de produse este foarte plăcută și vă va permite să slăbiți până la 3 kg din excesul de greutate. Dieta nu este potrivită pentru boli ale tractului gastro-intestinal. Dieta pentru 4 zile va fi după cum urmează.

Tabel de dietă

	Mic dejun	Cină	Gustare de după amiază	Cină
Prima zi	100 g brânză de vaci; 1 grapefruit	100 g brânză de vaci; 1 felie de pepene galben	1 banană	100 g brânză de vaci; 1 grapefruit
A doua zi	1 banană; 1 pahar a se sprijini lapte	1 ou fiert; 1 banană	100 g a se sprijini iaurt	200 g cu conținut scăzut de grăsimi carne fiartă; 2 banane
A treia zi	100 g brânză de vaci; 1 grapefruit	100 g brânză de vaci; 1 felie de pepene galben	1 banană	100 g brânză de vaci; 1 grapefruit
A patra zi	1 banană; 1 pahar a se sprijini lapte	1 ou fiert; 1 banană	100 g a se sprijini iaurt	200 g cu conținut scăzut de grăsimi carne fiartă; 2 banane

Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 18:00.

Dietă de șapte zile cu banane, chefir și fulgi de ovăz

Dieta se bazează pe un smoothie făcut din banane, chefir și ovaz, pe care trebuie să o bei de 3 ori pe zi. Făina de ovăz este destul de bogată în calorii (350 kcal la 100 g) și conține o cantitate mare de fibre grosiere, așa că te energizează mult timp și îți oferă o senzație de sațietate timp de câteva ore. În plus, fibrele conținute în fulgii de ovăz și banane vor curăța intestinele de deșeuri și toxine, iar chefirul sau iaurtul natural vor normaliza microflora intestinală și vor îmbunătăți peristaltismul. Nu va fi ușor să țineți o dietă atât de slabă timp de o săptămână, dar puteți slăbi până la 7 kg.

Un smoothie sănătos se prepară astfel: se bat 3 linguri de fulgi de ovăz grosier într-un blender cu jumătate de banană și 1 pahar de iaurt sau chefir natural cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%). Ar trebui să bei o porție de cocktail la micul dejun, prânz și cină. Între mese puteți mânca 2 mere. Este imperativ să respectați regimul corect de băut: cel puțin 1,5 litri de apă plată și ceai verde fără zahăr este, de asemenea, permis.

Banana și dieta Dukan

Dieta Dukan pune accent pe alimentele proteice. În cadrul acestuia, în etapele ulterioare, este permis consumul unor legume și fructe, cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor și fructelor uscate. Prin urmare, cei care decid să slăbească conform lui Dukan vor trebui să excludă bananele din alimentație.

Una dintre cele mai controversate probleme apărute în dietetică este dacă este posibil să mănânci banane în timp ce slăbești. În unele diete sunt indicate în lista alimentelor permise, în altele sunt interzise ca bogate în calorii și prea mult fructe dulci. Ce ar trebui să facă cei care îi iubesc, dar să se aștepte să scape de kilogramele în plus în viitorul apropiat? Este timpul să aflați adevărul, dacă acest fruct tropical vă va dăuna silueta sau, dimpotrivă, va îmbunătăți eficacitatea dietei alese.

Mecanismul de pierdere în greutate

Să dezmințim primul mit: bananele promovează de fapt pierderea în greutate, având un efect complex asupra organismului:

• normalizați femininul fond hormonal, controlând producția de estrogen și crescând astfel șansele de pierdere în greutate;
• accelerarea metabolismului;
• îmbunătățește funcționarea stomacului, asigurând digestia completă a alimentelor și consumul acestora pentru nevoile organismului, și nu păstrându-le în rezervă;
• retrage exces de lichid din corp;
• au un efect calmant asupra sistemului nervos, reducand productia de cortizol (hormonul stresului) - principalul vinovat al obezitatii viscerale;
• crește indicatorii necesari antrenamentului intens: forță, rezistență, performanță și, de asemenea, ajută mușchii să se recupereze mai repede după activitatea fizică;
• asigură sațietate de lungă durată datorită fibrei conținute de acestea;
• minimizați riscul de recidivă, deoarece au un gust excelent și reduc pofta de dulciuri nesănătoase.

Luând în considerare acest lucru, se pune întrebarea: de unde ar putea veni chiar întrebarea, este posibil să mănânci banane în timp ce slăbești?

Primul mit este despre conținutul lor ridicat de calorii (96 kcal la 100 g). Dar să ne amintim că produsele a căror valoare energetică este mai mică de 100 kcal la 100 g sunt clasificate ca. Conținut caloric într-o bucată (greutate medie fără coajă 140 g) - 134 kcal.

Al doilea mit este despre conținutul ridicat de zahăr. Din nou, această constatare este în contrast cu alte fructe care sunt considerate neîndulcite. Pulpa fragedă a fructului tropical conține 12 g zahăr la 100 g produs, la 1 bucată. - 16 g. Vă reamintim că aceasta nu poate fi echivalată cu 1 lingură. l. zahăr granulat de masă, după cum cred mulți. Bananele conțin fructoză și glucoză, care sunt de origine naturală și nu sunt atât de dăunătoare pentru organism. Ca dovadă - IG lor moderat și permisiunea de a mânca chiar și diabeticii:

• IG al unei banane verzi, necoapte = 35 de unități;
• GI galben, fără puncte negre = 45;
• GI de galben, foarte copt, cu puncte negre = 50;
• GI supracoaptă = 55.

Caracteristici benefice

Bananele sunt bune nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea generală. Aceste fructe tropicale:

• îmbunătățește funcționarea vezicii biliare și a ficatului;
• curăță pielea de acnee;
• crește hemoglobina din sânge, normalizează nivelul colesterolului, stabilizează tensiunea arterială;
• elimina arsurile la stomac și constipația;
• stimula activitatea creierului, crește concentrarea (deci stresul mental nu este o contraindicație pentru o slăbire atât de benefică);
• ajuta la înțărcare obiceiuri proaste- alcool și fumat;
• combate insomnia, îmbunătățește calitatea somnului;
• participa la refacerea țesutului muscular;
• datorită conținutului crescut de potasiu, întăresc inima;
• au proprietăți antibacteriene.

Pe lângă toate acestea, pierderea în greutate a bananelor nu va fi însoțită de deficiență de vitamine, deoarece acestea vor furniza organismului toți nutrienții necesari.

Valoarea nutritivă:

Daune posibile

Contraindicatii:

• alergie;
• diabet zaharat (diabeticii pot mânca banane, dar în cantități limitate, deci aceasta metoda pierderea în greutate nu este potrivită pentru ei);
• boli ale stomacului, pancreasului, ficatului, rinichilor;
• tromboflebită, vene varicoase, creșterea coagulării sângelui și alte probleme circulatorii;
• potență slabă (contraindicația se aplică numai bărbaților);
• tendință la flatulență și diaree;
• a suferit recent un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Bananele nu sunt interzise în timpul sarcinii și alăptării, dar femeilor nu li se recomandă să slăbească cu ajutorul lor în aceste perioade.

Efecte secundare:

• reactii alergice;
• creșterea în greutate, nu pierderea în greutate;
• exacerbarea bolilor cronice;
• vâscozitate crescută a sângelui;
• scăderea libidoului la bărbați;
• dezvoltarea gastritei sau ulcerelor;
• flatulență, balonare, fermentație.

Dacă este planificat pierdere în greutate pe termen lung, se recomandă insistent să consultați un medic sau nutriționist cu privire la această problemă. Oricând efecte secundare va trebui să vă opriți greva foamei și să căutați un alt produs dietetic care să vă corecteze silueta.

Modalități de a pierde în greutate

Zile de post

Mulți oameni care pierd în greutate le place să facă zile de post cu banane:

• clasic: 1 banană pentru 5 mese;
• cu chefir: la meniul clasic de zi de post se adauga 1 litru de chefir 1% (se poate adauga cu scortisoara);
• Cu ceai verde: chefirul se inlocuieste cu o cana de ceai verde natural fara zahar si lapte (poate fi cu scortisoara, lamaie sau ghimbir);
• cu brânză de vaci: + 0,5 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• cu mere: mănâncă 3 banane și 3 mere verzi, alternându-le între ele;
• pe un cocktail: la fiecare dintre cele 5 mese, bea un pahar de ardere a grăsimilor smoothie cu banane(cu chefir, de exemplu).

Rezultatele sunt o pierdere de la 0,5 kg la 1,5 kg, precum si o buna curatare a intestinelor, scaparea de toxine si excesul de lichid. O puteți aranja nu mai mult de o dată pe săptămână, de preferință în aceeași zi (de exemplu, sâmbătă) timp de 1-2 luni.

Citiți mai multe despre organizarea zilelor de post pe o banană la.

Mono-dieta

O scurtă descriere a. Tip: cu conținut scăzut de calorii, fără grăsimi. Durata: 3 zile. Rezultate: minus 3 kg. Dificultate: mare.

Alimente permise: zilnic - 5 banane, 5 mere si 1 litru de chefir 1% (la 5 mese). Puteți suprima foamea cu ceai verde fără aditivi. Antrenamente intense contraindicat. Este mai bine să le înlocuiți în aceste 3 zile mers pe jos si 10 minute exerciții de dimineață. Ca orice mono-dietă, dieta cu banane are dezavantajele ei: deja în a doua zi începe arsurile la stomac, te simți slăbit și vrei cu adevărat să mănânci.

În ciuda eficacității unei mono-diete, nutriționiștii și medicii nu recomandă această metodă de a pierde în greutate.

Dieta cu banane

O scurtă descriere a. Tip: cu conținut scăzut de calorii, proteine. Durata: de la 3 zile la 1 luna. Rezultate: minus 3 kg pe săptămână. Dificultate: medie.

Dieta cu banane este una dintre cele mai hrănitoare și delicioase. Reguli de baza:

• conținutul zilnic de calorii - 1.500 kcal (pentru femei), 1.800 (pentru bărbați);
• refuzul alimentelor nocive, grase și bogate în calorii;
• sportul este obligatoriu;
• mâncați 3 până la 5 banane pe zi.

Baza dietei sunt legumele cu conținut scăzut de calorii și fără amidon, fructele, precum și ouăle, fructele de mare, peștele cu conținut scăzut de grăsimi, carnea și produsele lactate.

Opțiuni pentru dietele cu banane (cea clasică a fost descrisă mai sus):

• lapte / chefir;
• caș;
• japoneză (dieta cu banane de dimineață de la Hiroshi Watanabe);
• măr;
• pe coaja.

Ca parte a pierderii în greutate cu o dietă bazată pe alte alimente, trebuie să vă uitați la ce listă include banane - interzise sau permise. Dar, în orice caz, dacă simți că o criză este aproape și dorința de a mânca ceva dulce crește irezistibil, este mai bine să mănânci acest fruct (chiar dacă este tabu) decât bomboana sau prăjitura.

Cum să alegi

O banană de calitate ar trebui să aibă:

• formă raționalizată, netedă, mai degrabă decât nervură;
• suprafață mată mai degrabă decât lucioasă (ceroasă);
• piele uscată, nu umedă;
• aromă pronunțată, nu miros de mucegai și fermentație;
• coaja este galben strălucitor, nu verde, fără pete negre sau adâncituri.

Ar trebui să se simtă dens și elastic la atingere. Moliciunea indică faptul că începe să putrezească. Dimensiunea nu afectează în niciun fel calitatea.

Bananele uscate nu sunt clasificate ca produse dietetice prin nicio măsură: conținutul de calorii este în afara graficelor - 298, indicele glicemic este prohibitiv - 70 și nutrienții nu sunt reținuți. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, este mai bine să nu le folosiți.

Cum se depozitează

Problema este că termenul de valabilitate este prea scurt. Dar nu toată lumea poate alerga în mod regulat la magazin pentru a le obține. Soluția este să înghețe:

1. A decoji.
2. Tăiați în felii.
3. Stropiți cu suc proaspăt de lămâie.
4. Ambalați într-un recipient de plastic și închideți.
5. Pune la frigider.

Fructele dezghețate pot fi folosite pentru a face salate și smoothie-uri care ard grăsimile.

A doua modalitate de a le prelungi termenul de valabilitate este de a înveli strâns tulpinile cu folie alimentară.

Dacă le-ați cumpărat prea verzi, le puteți face să se coacă chiar acasă. Pentru a face acest lucru, puneți mere și pere lângă ele. Aceste fructe produc etilenă, care va accelera coacerea.

Nu le păstrați la frigider.

Reguli de utilizare

Asigurați-vă că spălați bananele cu pielea încă pe. În caz contrar, fenolii pot ajunge pe mâini și fructe, cu care sunt tratați pentru a le îmbunătăți prezentarea și sunt considerați otravă.

Ele pot fi combinate cu lichide doar ca parte a cocktail-urilor, dar nu este recomandabil să le folosiți separat împreună - vor provoca tulburări intestinale.

Atenție la bananele verzi. Pe de o parte, indicele lor glicemic este cel mai scăzut și nu există mult zahăr în ele, ceea ce este util pentru pierderea în greutate. Pe de altă parte, conținutul lor de amidon este în afara diagramelor (pe măsură ce fructul se coace, acesta este transformat în glucoză), ceea ce contribuie la creșterea în exces în greutate și provoacă tulburări gastrice.

Pentru a accelera și îmbunătăți absorbția fructelor, consumați-le în bucăți mici și mestecați-le bine.

Maxim doza zilnica- 1,5 kg de banane coapte (permise doar pentru pierderea în greutate într-o zi de post). Pentru o mono-dietă, această cifră este redusă la 1 kg. Pentru alte diete - până la 500 g.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca

1. Cu siguranță nu înainte de masa principală și nici înainte de culcare. Bananele durează mult pentru a se digera (aproximativ 40 de minute) și pot provoca greutate în stomac și arsuri la stomac.
2. Momentul ideal este după antrenament pentru a grăbi recuperarea organismului. Puteți face un milkshake sau un shake de banane cu kefir.
3. Avand in vedere ca acest fruct ofera o doza suficienta de energie si creste forta si rezistenta, poate fi consumat si inainte de antrenament (cu aproximativ jumatate de ora inainte).
4. Aceasta este o gustare excelentă în timpul prânzului sau o gustare de după-amiază: îți permite să ții până la următoarea masă fără crize de foame.
5. Având în vedere conținutul crescut de glucoză, este mai bine să le consumați în prima jumătate a zilei.

Sfaturi suplimentare

Pierderea în greutate cu banane este eficientă doar pe fondul zilelor de post, dietelor sau alimentației adecvate. Dacă lași în alimentație alimente bogate în calorii și nesănătoase (grase, prăjeli, fast-food, alcool, sifon), nu poți conta pe pierderea în greutate, chiar dacă bei o infuzie de coajă de banană dimineața în loc de micul dejun . Abordați soluția cuprinzătoare a problemei.

Trebuie să beți multă apă (aproximativ 2 litri) pentru ca fibra vegetală conținută în pulpa de banană să se umfle în intestine, absorbind substanțele nocive și oferind saturație pe termen lung.

Faceți mișcare și faceți exerciții pe tot parcursul zilei pentru a arde mai multe calorii decât mâncați.

Ajutați-vă corpul să piardă în greutate: dormiți suficient (hormonii produși în timpul somnului accelerează lipoliza) și nu fiți nervoși (cortizolul, hormonul stresului, nu vă va permite niciodată să fie subțire).

Atunci când aranjați diete, nu uitați de regulile de intrare și ieșire: organismul trebuie să fie pregătit cu atenție pentru orice grevă a foamei și să minimizeze stresul trecând la dieta normala dupa ei.

Rețete

Micul dejun ideal cu banane

• Brânză de vacă

Toacă mărunt 1 banană în 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și asezonează cu smântână 10%. Acest fel de mâncare poate fi consumat ca atare sau poate fi amestecat într-un blender.

• Fiert

Se crede că dacă fierbi o banană, aceasta nu va fi atât de dulce și bogată în calorii. Cu toate acestea, nu contați prea mult pe menținerea gustului delicat. Pune 1 fruct în apă clocotită (nu contează dacă este curățat sau curățat). Se tine la foc mic timp de 10 minute. Mănâncă răcit.

• Fulgi de ovăz la micul dejun

Una dintre cele mai simple și mai sănătoase rețete pentru un plus de energie dimineața pentru întreaga zi. În primul rând, fulgii de ovăz sunt gătiți în apă (de preferință din cereale integrale). Apoi se adaugă piure de banane (proporțiile sunt arbitrare). Acest lucru vă va permite să mâncați terciul fără zahăr și, în același timp, va fi dulce datorită glucozei vegetale.

Cocktail-uri și smoothie-uri cu banane

Bun pentru gustări și după antrenamente.

• Chefir cu banane

Tăiați grosier banana și treceți-o în piure într-un blender. Se toarnă 250 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi, bate. Perfect.

• Lapte cu banane

Laptele nu este la fel de benefic pentru pierderea în greutate precum chefirul, așa că este mai bine să acordați preferință rețetei anterioare. Cu toate acestea, acest cocktail se dovedește mai moale, deoarece nu este acrișor în el. De asemenea, aparține categoriei dietetice și proteice, așa că poate fi inclus în siguranță în dietă. Proporțiile sunt aceleași. De asemenea, puteți adăuga orice alte ingrediente în piureul de banane. fructe cu putine caloriiși fructe de pădure. Combinație grozavă- cu capsuni sau portocale.

• Scorţişoară

Dacă adăugați un praf de scorțișoară la oricare dintre rețetele anterioare, proprietățile de ardere a grăsimilor ale băuturilor vor crește.

Cu coaja

Potrivit cercetărilor, coaja de banană conține de câteva ori mai mulți nutrienți decât fructul în sine. De exemplu, are proprietăți bactericide și antihistaminice pronunțate. Conține multă luteină, care poate îmbunătăți vederea. Nutriționiștii insistă ca cei care pierd în greutate să o includă și în dieta lor. Cum pot face acest lucru?

1. Fierbeți sau coaceți fructele direct în coajă și apoi mâncați-le în aceeași formă.
2. Puteți face un decoct: numai pielea se scufundă în apă clocotită și se fierb timp de un sfert de oră, apoi se stoarce, iar băutura se bea pe tot parcursul procesului de slăbire pe stomacul gol dimineața.

Daca esti iubitor de banane si iti este frica sa slabesti doar pentru ca se afla pe lista interzise a majoritatii dietelor, te poti calma. Daca totul este organizat corect, aceste fructe tropicale delicioase te vor ajuta sa scapi de kilogramele in plus si nu vor deveni un obstacol in drumul tau catre o silueta zvelta.

Dieta cu banane este o mono-dietă populară și eficientă pe termen scurt. În 3-7 zile poți scăpa de 3-6 kilograme urâte. Bananele sunt un produs gustos și foarte hrănitor, așa că o dietă bazată pe ele este ușor tolerată de organism, ceea ce reprezintă un avantaj evident față de alte diete, deoarece organismului nu se simte foame.

Lumea a aflat pentru prima dată despre dieta cu banane de la nutriționistul olimpic din Anglia Jane Griffin, care a dezvoltat-o ​​și ea. Astăzi, această mono-dietă este folosită pe scară largă de femeile din întreaga lume și este considerată nu numai gustoasă, ci și sănătoasă pentru organism.

Beneficiile bananelor.
Bananele conțin o mulțime de vitamine (A, grupele B, C, E), fibre, componente minerale, magneziu, potasiu și alte microelemente valoroase, care îi determină puternicele proprietăți diuretice și laxative, ajutând la curățarea naturală a organismului de excesul de lichid acumulat. deșeuri și toxine, ceea ce dă efectul pierderii în greutate.

Adăugarea de banane în dieta ta are un efect pozitiv asupra funcționării mușchiului inimii și este utilă pentru tensiune arteriala. Datorită conținutului lor de magneziu, bananele sunt bune pentru sistemul nervos, ajută la ameliorarea excitabilității și oferă energie. O banană pe zi completează necesarul zilnic al organismului de elemente precum potasiu și magneziu. Aceste fructe sunt pur și simplu de neînlocuit pentru bolile stomacului și intestinelor; ele activează secreția de mucus natural în stomac și ajută procesele de reînnoire epitelială.

Varietatea de vitamine din aceste fructe are un efect pozitiv asupra frumuseții pielii, părului, unghiilor, crește acuitatea vizuală, iar antioxidanții încetinesc. procese naturale slăbirea organismului, întărirea sistemului imunitar. În același timp, nu au deloc grăsime (un fruct care cântărește aproximativ 100 g conține aproximativ 90 de calorii), au multe fibre, sunt ușor de digerat și o persoană nu simte foame mult timp.

Este un paradox, dar bananele sunt folosite cu succes și pentru creșterea în greutate. Doar cinci banane pe zi, în plus față de mesele principale, vor oferi rezultate eficiente.

Video: Rețete pentru pierderea în greutate cu banane.

Ce banane sunt potrivite pentru o dietă, cum să o alegi pe cea potrivită?
Atunci când alegeți fructe, ar trebui să alegeți fructe coapte; bananele necoapte conțin amidon insolubil, care nu este digerat în stomac, ceea ce duce la dezvoltarea flatulenței. Este necesar să consumați fructele după ce l-ați curățat temeinic, inclusiv îndepărtarea firelor albe. Așa-zisele chipsuri sau banane uscate nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate; în plus, sunt dăunătoare slăbirii, deoarece conținutul lor de calorii este puțin mai mare decât cel al celor proaspete. Pentru dietă, luați banane galbene, cu coajă subțire, de lungime medie; bananele verzi, lungi și cu piele groasă nu sunt potrivite.

Pentru cine este potrivită dieta cu banane?

• Având boli ale tractului biliar.
• Având tendința de a dezvolta edem.
• Suferă de boli ale rinichilor, ficatului și căilor biliare.
• Cei care au probleme cu sistemul digestiv (inclusiv ulcer peptic, gastrită).
• Suferind de obezitate.
• Având circulația sanguină afectată.

Contraindicații pentru dieta cu banane.

• Prezența venelor varicoase (tromboflebită).
• Creșterea formării de gaze sau indigestie.
• Intoleranţă.
• Diabet.

Avantaje și dezavantaje ale dietei cu banane pentru pierderea în greutate.

Beneficiile dietei cu banane.

• Proprietățile ridicate de curățare ale bananelor sunt combinate cu conținutul lor cantitate mare componente utile.
• Dieta este distractiv.
• Valoare nutritivă ridicată, adică sentiment constant nu este foame.
• Nu există probleme cu scaunul.
• Metabolismul în organism este restabilit.
• Aspectul pielii se îmbunătățește.
• Dacă mănânci imediat după o dietă, greutatea pierdută nu revine.

Dezavantajele dietei cu banane.

• Dieta slaba.
• Există contraindicații.

Înainte de a decide să slăbești folosind dieta cu banane, consultă-ți specialiștii (întotdeauna nutriționist) cu privire la starea ta de sănătate. Ar trebui să renunți corect la dietă. Nu este nevoie să te arunci imediat asupra a ceea ce obișnuiești să mănânci, umplendu-te pentru utilizare ulterioară. Este necesar să treceți treptat la produse obișnuite pe parcursul unei săptămâni.

Nu merită să măriți durata dietei cu banane, deoarece nu este complet echilibrată (ca orice mono-dietă) și poate afecta negativ sănătatea organismului. În plus, acest lucru nu este practic; corpul poate activa așa-numitul mod de economisire a energiei, adică fie nu veți pierde deloc în greutate, fie greutatea va scădea foarte lent.

Pregătirea pentru o dietă.
Înainte de dietă, ar trebui să aveți o zi de post, care include evitarea consumului de alimente prăjite, sărate, grase și afumate. Se recomandă lichid curat bând apă, ceai verde fără zahăr, suc de fructe, apă minerală plată. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru curățare.

Dietă strictă cu banane timp de 3 zile.
Dieta strictă cu banane - ține-te de trei zile, în fiecare dintre ele să mănânci doar patru banane. Puteți bea apă în cantități nelimitate. Această dietă vă permite să slăbiți între trei și cinci kilograme din excesul de greutate.

Dieta blândă cu banane timp de 7 zile.
Dieta blândă cu banane - durata este de trei până la șapte zile. În fiecare zi ar trebui să mănânci un kilogram și jumătate de banane decojite și să faci acest lucru în șase doze (în toate opțiunile de dietă), ultima cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Conținutul de calorii al dietei este de 1300 de calorii, ceea ce satisface nevoile organismului și vă permite să pierdeți în greutate fără disconfort. În a patra zi, puteți adăuga 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un ou fiert la banane. Apa și ceaiul verde sunt permise în orice cantitate. Se pierde până la un kilogram de greutate pe zi.

Dieta cu lapte de banane timp de 3 zile si 7 zile.
În varianta blândă, dieta durează 7 zile, se pierde aproximativ 700 g de greutate pe zi, în general, poți scăpa de 4-4,5 kg într-o săptămână. În timpul zilei ar trebui să mănânci 4 banane și să bei un litru de lapte degresat.

Într-o versiune strictă, durata dietei este de trei până la cinci zile. ÎN în acest caz, pe zi poți să mănânci trei banane și să bei trei pahare de lapte degresat (600 ml). Cantitatea de apă și ceai verde fără zahăr în timpul zilei nu este limitată. Ultima masă este cel târziu cu trei ore înainte de culcare. Produsele pot fi consumate separat, sau se pot face cocktailuri.

Dieta cu kefir-banana timp de 3 zile.
Dacă te ții de dietă timp de cel mult trei zile, poți slăbi până la trei kilograme în acest timp. Mănâncă trei banane în fiecare zi și bea un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, apă și ceai verde neîndulcit.

Dieta cu caș și banane.
Pierderea în greutate este concepută pentru patru zile și constă în alternarea zilelor de post cu banane și brânză de vaci. Această metodă face posibilă scăparea a 3-4 kilograme de greutate în exces. Meniu pentru patru zile:
Prima și a treia zi sunt brânză de vaci:

• Mic dejun – brânză de vaci (120 g nu mai mult de 5% grăsime), portocale;
• Pranz – branza de vaci (120 g), salata de legume proaspete fara sos de ulei;
• Cina – brânză de vaci (120 g), grapefruit.

A doua și a patra zi sunt zile banane:

• Mic dejun – banane, 120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Pranz – 2 banane, ou fiert;
• Cina – 200 g de carne slabă fiartă, 2 banane.

Dieta cu banane pentru gurmanzi.
Scăderea în greutate este concepută pentru 10 zile; puteți pierde până la 600 g pe zi. În timpul zilei, la mesele principale, puteți mânca oricare trei feluri de mâncare, ale căror rețete sunt descrise mai jos. Cina ar trebui să fie cel târziu la ora șapte seara. Apa si ceaiul verde neindulcit raman si se pot bea in cantitati nelimitate. Apropo, rețetele sunt potrivite și pentru zilele de post, care se fac efectiv o dată la două săptămâni.

Rețete cu banane.

Banane coapte in sos.
Puneți fructele decojite într-o formă, stropindu-le ușor cu suc de lămâie. Puneți forma în cuptorul cu microunde la putere maximă și țineți timp de două minute. Pregătiți în prealabil sosul dintr-un ou și o linguriță de lapte. Odată ce banana este coptă, turnați peste ea sosul și coaceți din nou până când sosul se îngroașă (aproximativ două minute).

Salată de banane și conopidă.
Se toaca marunt 200 g de conopida, se adauga pulpa de banana, taiata felii, o lingura de stafide spalate si sare dupa gust. Stropiți cu suc de lămâie ca dressing.

Salata de fructe.
Tăiați banana și pulpa de măr în cuburi, adăugați 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă totul, se adaugă puțină scorțișoară deasupra și se toarnă miere.

Banane la gratar.
Banane decojite, tăiate în jumătate pe lungime. Se unge fiecare jumatate cu miere si se presara nuca tocata (trei bucati). Pune toate acestea pe un grătar preîncălzit timp de cinci minute.

Salată.
Tăiați banana, mărul și perele în bucăți sau amestecați banana, nuciși frunze de salată. Nu este necesară realimentarea.

Fulgi de ovaz cu banane.
Gătiți fulgi de ovăz obișnuit, adăugați puțin lapte și fructele tăiate felii.

Clatite.
Se macină pulpa a două fructe, se adaugă un ou bătut, sare și zahăr după gust, un pahar de chefir, sifon stins. Apoi adăugați făină pentru a face un aluat gros. Prăjiți clătitele în cantități mici ulei vegetal, mananca cu miere.

Ce opțiune este potrivită pentru tine - decideți singur. Principalul lucru este să urmați recomandările și să nu vă torturați corpul!