Mulți oameni încearcă să scape de greutate excesiva, urmează sfaturile bloggerilor de modă și ale programelor de televiziune. Dar meniul care este oferit nu corespunde întotdeauna cu capacitățile financiare ale unei persoane cu venituri medii. O dietă ieftină poate fi mult mai eficientă decât o dietă plină cu cereale și suplimente noi.

Dieta ieftina pentru slabit: de ce sa scapi?

Ce alimente consumă cei mai mulți bani? În primul rând, orice dietă presupune renunțarea la fast-food. Prin urmare, soda, chipsurile și sosurile cumpărate din magazin sunt imediat excluse. Ar trebui să renunți și la cârnați. În medie, un băț de cârnați bun va costa 400-600 de ruble. Pentru aceeași cantitate puteți cumpăra câteva kilograme de carne, sau mai multe piept de pui. Acestea din urmă, pe lângă costul lor relativ ieftin, vor aduce mari beneficii organismului.

Dar nu ar trebui să mergi la alte extreme. În zilele noastre, noile produse sunt destul de populare și sunt utilizate în mod activ de susținătorii unei alimentații adecvate în rețetele lor. Acestea includ:

Cuscus, bulgur. Toate acestea sunt tipuri de cereale. Sunt clasificate drept derivate din grâu, deși sunt mai scumpe. Înlocuit cu ușurință cu mei obișnuit și gris;
Quinoa. Gustul amintește de orezul nelustruit, deși mulți observă că acest bob este puțin mai moale;
spelta, seminte de in, cirese de pasare etc. tipuri de făină. Adepții unei alimentații adecvate chiar nu le plac cerealele obișnuite din grâu, crezând că adaugă supraponderalși este dăunător sănătății. Desigur, dacă mănânci în mod regulat chifle și pâine de grâu, îți va dăuna silueta. Dar nu puteți mânca produse de copt făcute din făina „corectă” în astfel de cantități. Prin urmare, nu are rost să facem o înlocuire atât de costisitoare;
uleiuri de migdale, măsline, semințe de in, dovleac. Uleiul obișnuit de floarea soarelui, dacă este nerafinat, adică puțin procesat, este și sănătos și conține grăsimi saturate.
O dietă de slăbire ieftină nu include astfel de alimente. Cu toate acestea, le puteți adăuga în meniu pentru a-l diversifica. Dar acest lucru nu este deloc necesar.

Legume în sezon - economii și beneficii

Baza unei alimentații adecvate este prezența unei cantități mari de legume în dietă. Desigur, dacă cumpărați castraveți și roșii iarna, nu veți avea o dietă ieftină. Cu toate acestea, puteți cumpăra legume de sezon, de exemplu, vara, aceiași dovlecei, vinete, castraveți și ierburi pot fi cumpărate destul de ieftin. A varza alba, morcovii, cartofii, sfecla si ceapa se pot achizitiona iarna la preturi rezonabile.
Separat, merită remarcat locul cartofilor în nutriție pentru pierderea în greutate. Conținutul de calorii al cartofilor fierți este de doar 82 kcal la 100 de grame de produs. În același timp, când este fiartă, această legumă conține aceleași vitamine ca și când este crudă. Se recomandă utilizarea acestuia pentru a reduce colesterolul din sânge. Prin urmare, ieftin și dieta eficienta poate include consumul de cartofi fierți sau copți.

Mono-dieta - o opțiune rapidă și ieftină

O modalitate rapidă de a pierde în greutate este includerea periodică a zilelor de post în viața ta. Dacă se consumă doar unul sau două tipuri de alimente, o astfel de nutriție poate fi numită mono-dietă. Cele mai ieftine diete constau doar din câteva produse ieftine.

Cele mai populare zile de post sunt hrișca, chefirul și merele.
dieta cu hrisca. Nu durează mai mult de trei zile. În timpul zilei ai voie să consumi doar hrisca fiarta, în porții de 200 de grame. Nu sunt permise mai mult de cinci mese pe zi. Pe lângă hrișcă, puteți bea ceai verde si cam un litru chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
Mono-dieta cu kefir include consumul a aproximativ 2-2,5 litri din acest produs lactat fermentat pe zi. Dieta în sine nu depășește mai mult de o zi. În unele cazuri, este permis să mănânci 200 de grame de orez fiert la micul dejun;
dieta cu mere constă din 2 kilograme de mere. Se pot consuma atât crude, cât și coapte. Pe lângă mere, sunt permise doar ceaiul verde și apa. Ca și dieta anterioară, postul pe mere nu este recomandat pentru mai mult de o zi.
Toate mono-dietele de mai sus nu necesită cheltuieli speciale. Cu toate acestea, utilizarea lor este dificil de atribuit unei alimentații adecvate.

Exemple de mic dejun bugetar

Ziua ar trebui să înceapă cu un mic dejun delicios, care vă va stimula metabolismul și vă va permite corpului să se trezească. Orice dieta ieftina si eficienta consta in mic dejun simplu, dar gustos. Mâncărurile din fulgi de ovăz sunt considerate cea mai populară opțiune. Pe lângă terci simplu, cu adaos de fructe de sezon sau brânză, puteți pregăti și fulgi de ovăz. Este format din doar două componente - ovazȘi ou de gaina. În funcție de cât de densă ar trebui să fie clătita, cantitatea de fulgi se reduce sau crește. Amestecul rezultat se toarnă într-o tigaie și se prăjește pe ambele părți. Puteți adăuga orice umplutură: banane și brânză, roșii și ardei, brânză de vaci și miere.
A doua opțiune, care vă permite să vă pregătiți rapid mic dejun gustos, pornește din nou ouăle. Omlete, omletă - toate acestea nu necesită cheltuieli speciale. Puteți adăuga o varietate de umpluturi la o omletă obișnuită: pui, prăjit sau cepe verzi, zucchini. Dietele ieftine nu exclud nici una dintre mese, deci selecție mic dejun adecvat foarte important.

Cina delicioasa si ieftina

Pentru cina cu un rapid si dieta ieftina De obicei se folosesc două componente: farfurie cu proteine si legume. Primul poate fi pui, carne slabă de porc, carne de vită, pește fiert, leguminoase. Legumele de sezon pot fi gătite în tocănițe sau coapte la cuptor.
O opțiune excelentă pentru o cină corectă și ieftină sunt legume umplute. De exemplu, ardei gras cu bărci măcinate de vită sau de dovlecel și carne de pui. Toate acestea pot fi completate cu sos de casă.

Sosuri delicioase acasă

Orice mâncare poate fi asezonată cu sos, care este ușor de preparat acasă. Sos de rosii include mai multe roșii coapte, usturoi, ierburi. Toate acestea se toaca marunt si se lasa la fiert intr-o tigaie. Acest dressing se potrivește bine cu pește și legume.
De asemenea, puteți găsi o alternativă la sosul de maioneză. Smântână simplă sau iaurt natural, cu adaos de usturoi, coriandru, suc de lămâie iar muștarul servește excelenta baza pentru pizza de casa, ca sos pentru carne si pui.

Alimentația adecvată, care este cea mai simplă și mai eficientă dietă poate include produse simple, care nu necesită investiții mari. Cu toate acestea, dacă resetați greutate redusă cerut pentru într-o anumită zi, se poate recurge la mono-diete.

Probabil că de pe buzele fiecărei femei a răsunat expresia potrivit căreia de mâine trebuie să iei dietă, dar când vine chiar mâine, apar un număr considerabil de probleme. Și ideea nu este doar că a doua zi dorința de a pierde în exces poate dispărea. Foarte des femeile se confruntă cu faptul că nu pot alege singure dieta potrivita pentru pierderea în greutate. Trebuie doar să deschideți o revistă de modă și să citiți o dietă acolo, iar produsele folosite în această dietă vă atrag imediat atenția, a cărei achiziție va costa un bănuț destul de. Cel mai dieta ieftina pentru pierderea în greutate ajută la rezolvare această problemă, deoarece oferă mai mult de o tehnică bazată pe utilizarea de produse ieftine și accesibile.

Nu mânca după șase

Cea mai ieftină dietă pentru pierderea în greutate se numește „nu mânca după șase”. Există foarte mulți fani ai acestei diete astăzi. Principala recomandare a acestei tehnici de slabit este o pauza intre cina si micul dejun. ziua urmatoare la orele 12-14. Această dietă interzice mâncarea prea bogată, care poate include dulciuri, produse din făină și multe alte produse cu care nu sunt compatibile nutriție alimentară. De asemenea, este necesar să vă asigurați că cina nu este prea bogată în calorii.

Dieta cu kefir

O altă dietă ieftină pentru slăbit, care are recomandări destul de stricte, se bazează pe consumul de chefir. Durata respectării acestei tehnici nu depășește o săptămână, dar chiar și aceasta este suficientă pentru a scăpa de cinci kilograme în plus. În fiecare zi în care urmează această dietă sunt incluse în dietă 1,5 litri de chefir, pe lângă care luni se servesc 500 de grame de cartofi fierți, marți 100 de grame de file de pui, miercuri 100 de grame de carne macră fiartă, joi 100 de grame de peste fiert, vineri 500 de grame de fructe. Sâmbăta și duminica poți avea doar chefir și nimic altceva.

Dieta actorului

O dietă de acțiune eficientă și ieftină necesită o cantitate suficientă de voință de urmat. Durata tehnicii este de exact 9 zile, iar rezultatul va fi o pierdere în greutate de 9-10 kilograme. În primele trei zile, dieta constă din orice cantitate de chefir, apoi timp de trei zile trebuie să mănânci numai chefir fiert. fileu de pui fără piele și fără utilizarea de sare. După aceasta vin ultimele trei ziua merelor, a căror dietă include mere și sucul lor proaspăt. Există și mai multe versiune soft, care dureaza 4 zile si aduce un rezultat de slabire de 3-5 kilograme. În prima zi trebuie să mănânci orez fiert și să bei ceai sau suc proaspăt de roșii, în a doua zi dieta constă din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir, în a treia zi ceai verde și file de pui fiert, iar ultima a patra zi (ar trebui să fie o zi liberă) oferă vin roșu și brânză de înaltă calitate.

Dieta cu banane și lapte

O dietă ieftină de slăbit se poate baza și pe consumul de lapte și banane timp de 5 zile. Pentru o zi ar trebui să mănânci șase banane de mărime medie și să bei trei pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Deși dieta unei astfel de diete este prea monotonă, nu necesită pregătirea niciunui fel de mâncare.

Dieta cu orez

Pentru cei cărora nu le este frică de monotonie potrivite pentru alimentație o dietă eficientă și ieftină care durează 7 zile și oferă o dietă de 150 de grame de orez fiert, 90 de grame file fiert peste sau pui, un ou fiert si rosie proaspata.

Cea mai eficientă și mai ieftină dietă pentru fiecare persoană poate fi doar a lui, iar toate metodele enumerate mai sus sunt doar cele mai populare dintre ele.

O dietă bugetară pentru pierderea în greutate include mese care sunt economice și eficiente pentru pierderea în greutate.

Planificatorii dietei preferă să folosească ingrediente scumpe. Dar nu orice fată poate cumpăra alimente gata preparate de la un nutriționist cu experiență.

Deci, ce ar trebui să facă cei care nu au fonduri acum? Să ne dăm seama.

Mono-dietele - o opțiune rapidă și ieftină

O dietă bugetară pentru pierderea în greutate este metodă grozavă pierde kilogramele în plus fără cheltuieli speciale. Dacă se consumă doar 1 sau 2 tipuri de alimente, o astfel de nutriție se numește mono-dietă.

Experții au dezvoltat multe metode de slăbire bazate pe consumul de produse ieftine.

Important de reținut! Indiferent de dieta ta, se recomanda sa bei cel putin 2 litri de apa pe zi. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, ceea ce înseamnă că veți pierde în greutate mult mai repede.

Kefirul este baza dietei

Această dietă este considerată strictă. Nu toată lumea poate suporta. Mono-dieta cu kefir este concepută pentru 3, 7 sau 9 zile. Are o serie de contraindicații, așa că ar trebui să consultați mai întâi un medic pentru sfaturi.

Dieta cu kefir vă permite să pierdeți până la 5 kg de greutate în exces într-o săptămână.

Dieta cu kefir bugetar pentru pierderea în greutate necesită calea de ieșire corectă de la ea. Va trebui să introduceți treptat alimente ușoare în porții mici.

Reguli de bază ale dietei:

La avantaje dieta cu kefir pot fi atribuite:

• eficacitate în combatere supraponderal corpuri;
• curățarea corpului;
• ameliorarea constipației;
• conținutul de calciu în chefir.

Această tehnică are o serie de contraindicații:

În mare parte, toată lumea alege 7 dieta zilnica. Ea luptă bine supraponderalși îmbunătățește digestia.

Meniul pentru această dietă este destul de simplu:

1. Luni: 1,5 litri de chefir și 4 cartofi fierți.
2. Marți: 1,5 litri de chefir și 150 g de pui fiert.
3. Miercuri: 1,5 litri chefir și 200 g carne de vită fiartă.
4. Joi: 1,5 litri de chefir și pește cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Vineri: 1,5 litri de chefir și 1 kg de mere.
6. Sâmbătă: chefir și apă.
7. Duminică: numai chefir.

Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. De asemenea, este important să vă revizuiți dieta și să nu mâncați în exces.

Notă! Nutriționiștii sfătuiesc produse nociveînlocuiți cu altele sănătoase și mâncați numai mâncare fierte, coapte sau aburite.

Banana este ingredientul principal

Majoritate tehnici clasice Nu este recomandat să includeți bananele în dietă deoarece sunt bogate în calorii. Cu toate acestea, un nutriționist englez a dovedit că nu este așa.

Mono-dieta cu banane este concepută pentru o săptămână.În această perioadă, bananele sunt baza dieta zilnica. Unele tipuri de această tehnică implică completarea meniului produse lactate fermentate sau legume.

Cu câteva zile înainte de a începe dieta, experții recomandă să renunțați la alimentele prăjite, dulci, sărate și grase.

Această tehnică vă va ajuta să slăbiți până la 5 kg într-o săptămână. Versiune strictă Dieta include consumul de fructe exotice timp de 3 zile. In zilele urmatoare puteti intra proteine ​​ușoare alimente.

Beneficiile monodietei cu banane:

Fapt interesant!În ciuda faptului că bananele conțin cantități mari de carbohidrați, acestea utilizarea corectă ele ajută la eliminarea excesului de greutate.

Din moment ce în fructe exotice conţine multă zaharoză, nu trebuie consumate când diabetul zaharatși vene varicoase, oameni după accident vascular cerebral și atac de cord.

Pentru a realiza rezultate maxime, trebuie să urmați mai multe reguli:

Mono-dieta (mere si banane)

O mono-dieta bazata pe mere si banane te va ajuta sa scapi de pana la 7 kg de exces de greutate.

Meniul este aproximativ după cum urmează:

1. Luni: 6 mere (soiuri verzi), 9 banane, 2 litri lapte;
2. Marți: 3 mere verzi și 2 litri de lapte;
3. Miercuri: măr, 9 banane, 2 litri lapte;
4. joi: la fel ca miercurea;
5. Vineri: 6 mere (soiuri verzi) si 2 litri de lapte;
6. Sâmbătă: la fel ca vineri;
7. Duminică: 3 banane, 4 pahare de lapte.

Se recomandă împărțirea acestor ingrediente în 5-6 doze.În plus, puteți bea apă cantitate nelimitată.

Dieta cu cartofi

Cartofii sunt un depozit de nutrienți. Cu ajutorul lui, puteți lua o zi de post, care va ajuta la curățarea profundă a corpului.

Mono-dieta cu cartof aduce mare beneficiu, deoarece ea este:

• Hrănitoare și satisfăcătoare. După ce ai mâncat cartofi, nu ai chef să mănânci mult timp.
• Simplu. Mâncărurile din cartofi sunt rapid și ușor de preparat.
• Util. Leguma rădăcină are un efect benefic asupra sistem nervosși corpul ca întreg.
• Disponibil. Cartofii se gasesc in orice magazin la un pret accesibil.

O dietă pe bază de cartofi are dezavantajele sale:

O mono-dietă timp de 3 zile vă permite să slăbiți 2,5 kg.

Pe lângă ingredientul principal, sunt permise și alte produse.

Dieta zilnică arată cam așa:

Rețete de cartofi

Cartofii pot fi folosiți pentru a face feluri de mâncare sănătoase care se recomandă să fie incluse în dieta zilnică.

Cartof copt

Ingrediente:

• 1,5 kg de cartofi noi;
• verdeaţă.

Cartofii jachete trebuie copți sau fierți. Este interzisă adăugarea de sare și ulei în timpul gătitului. Cartofii finiți trebuie împărțiți în 5 porții. Fiecare porție este lăsată să fie stropită cu ierburi.

Suc de cartofi

În timpul gătitului, pentru comoditate, este indicat să folosiți un storcator. Dacă nu există un astfel de dispozitiv, atunci o răzătoare obișnuită va fi potrivită. Trebuie să radeți cartofii și să-i stoarceți.

Bea zilnic un pahar de suc de cartofi. Această băutură are un efect antiinflamator și normalizează funcționarea tractului gastrointestinal.

Ca urmare zi de post Cartofii te pot ajuta sa slabesti 1,5 kg in exces. Medicii notează că Această tehnică poate fi efectuată nu mai mult de 2 ori pe lună.

Meniu dietetic ieftin pentru pierderea în greutate timp de 7 zile (tabel)

Există multe diete făcute din ingrediente comune.

Puteți încerca să vă creați singur o nouă dietă, bazată pe consumul acelor alimente pe care le iubiți, dar care nu contravin principiilor unei alimentații adecvate.

Zi a săptămânii	Dieta aproximativadieta bugetara ptrapidPierzând greutate
luni	Mic dejun: 250-300 g terci de hrisca fara sare. Cină: 2 oua fierte, salata de legumeși o bucată de pâine. Cină: 2-3 oua fierte si salata de varza alba.
marţi	Mic dejun: 200 g terci de hrisca si un pahar de chefir. Cină: 110 g branza de vaci sau 60 g branza olandeza, mar. Cină: salata de legume.
miercuri	Mic dejun: grepfrut și un pahar de chefir. Cină: orz, o bucată de pâine și o salată de legume. Cină: o bucată de pește fiert, o salată de legume.
joi	Mic dejun: sandviș cu brânză și pâine neagră, ceai neîndulcit. Cină: hrişcă pe apa si salata chinezeasca de varza. Cină: o jumătate de litru de iaurt.
vineri	Mic dejun: bucată de brânză olandeză, măr. Cină Cină: salata de legume.
sâmbătă	Zi de post: 1 kg mere.
duminică	Mic dejun: brânză olandeză, o bucată de pâine, un măr. Cină: castravete proaspăt si piept de pui fiert. Cină: supa usoara.

O dietă de slăbire prietenoasă cu bugetul vă permite să alegeți alimentele preferate pentru pierderea în greutate și, de asemenea, vă curăță corpul.

Alte opțiuni alimentare la buget pentru pierderea în greutate

Adesea există opțiuni de dietă bazate pe consumul de cereale și produse din cereale. De asemenea, sunt considerate a fi foarte eficiente și eficiente.

Dieta bazata pe hrisca bugetara

Multă vreme, hrișca a fost luată în considerare produs dietetic. Chiar și după tratamentul termic, produsul este dominat de material util, vitamine.

Dieta cu hrișcă este absolut sigură pentru consumul regulat, este insa monoton si potrivit pentru cei care iubesc hrisca.

Această tehnică vă permite să slăbiți de la 5 până la 10 kg de greutate în exces cu o rată de 5 kg într-o săptămână. Calculat mono-dietă cu hrișcă timp de 7-14 zile.

Reguli de dieta:

Opțiune bugetară pentru dieta cu orez

Dieta cu orez este perfectă pentru persoanele care doresc să slăbească cu produse simple, ieftine, sau în cazurile în care nu este posibil să cumpere altele scumpe.

Cerealele de orez rezistă perfect la formarea grăsimilor și curăță organismul de toxine.

Monodieta cu orez este concepută pentru 2 săptămâni. Dacă se dorește, meniul de dietă poate fi folosit pentru o zi de post ca parte a unei alte diete pentru a diversifica dieta.

Ingredientele sunt simple și accesibile: orez, Mar verde si apa.

Mono-dietă cu fructe bugetare cu mere

Mulți oameni le place restricția dietei cu mere. Consumul de fructe proaspete vă permite să vă umpleți corpul cu minerale și elemente exclusiv benefice.

Calculat mono-dieta cu mere timp de 7-14 zile. În această perioadă, trebuie să bei mai multe lichide.În loc de apă, este permis să bei infuzii de ceaiuri verzi.

Notă! Pentru unele boli, este important să alegeți soiul potrivit de mere. De exemplu, pentru gastrită, experții interzic soiurile dulci, iar pentru ulcerul duodenal, dimpotrivă, ar trebui să renunți la merele acre.

Daca ai probleme cu inima, iti poti suplimenta mancarea cu zahar. Cu toate acestea, persoanele cu probleme de sănătate trebuie să obțină aprobarea medicului lor înainte de a începe dieta.

De regulă, pentru a începe să slăbești, Este necesar să se elimine complet consumul de zahăr și sare dintr-o dietă bazată pe produse simple, ieftine. Nu poate fi consumat bauturi alcoolice, dulciuri și semifabricate.

O dietă simplă la buget este o descoperire grozavă pentru tinerii care nu au posibilitatea să plătească sume mari pentru cele mai scumpe diete promovate în mass-media.

O dietă compusă rațional vă va ajuta să vă puneți rapid ordine în organism. Dacă faceți o regulă să aveți o zi de post o dată pe săptămână, atunci este posibil să nu aveți nevoie de o dietă.

Mâncați corect, faceți exerciții fizice și apoi veți obține rapid o siluetă subțire, frumoasă!

Acest videoclip vă va prezenta dieta bugetara pentru pierderea în greutate și regulile sale:

Din acest videoclip veți afla cum puteți pierde în greutate cu o dietă cu cartofi:

Alegerea dintre diversitate diete populare, multe femei cred că un corp zvelt- o plăcere foarte scumpă. De fapt există schema eficienta nutriție care îți permite să slăbești la buget redus și rapid. Exemple de diete ieftine cu meniu detaliat prezentate în articolul nostru.

Opțiuni de dietă ieftine

Pe primul loc în ceea ce privește ieftinitatea se află, desigur, dietele bazate pe consumul unui singur produs. De exemplu, ce ar putea fi mai economic decât să mănânci fulgi de ovăz sau hrișcă timp de câteva zile? Și dacă ai al tău zona cabana la tara, mere sau fructe de pădure gratuite.

Mono-dietele oferă tuturor o oportunitate reală de a scăpa de 4-5 kg ​​în aproximativ 14 zile.

Cu toate acestea, ele sunt considerate un test sever pentru corpul uman și pentru psihic. Înainte de a vă urca în ele, ar trebui să vă evaluați cu atenție propria stare.

Este puțin probabil ca astfel de sisteme nutriționale să fie aprobate de medicul curant, deoarece exclud complet proteinele animale. Un meniu dezechilibrat provoacă dezvoltarea anumitor probleme cu tractul digestiv.

Puteți pierde în greutate folosind mâncare ieftină legume si fructe. Avantajul acestui sistem este varietatea meniului, care poate include aproape orice legume, cu excepția cartofilor și dovleceilor, care conțin o cantitate decentă de carbohidrați.

Puteți diversifica meniul cu fructe. Este recomandabil să nu includeți în alimentație strugurii bogați în carbohidrați și bananele cu amidon.

Puteți folosi cadourile grădinii în cantități nelimitate, ca în proaspăt, și pentru pregătirea mâncărurilor înăbușite, aburite sau prăjite.

Dar dieta cu legumeîntotdeauna sezonier - de la sfârșitul lunilor de vară până la începutul toamnei. Cumpărați toate ingredientele incluse în dieta planificată la preturi rezonabile Este dificil iarna și primăvara.

Pentru cei mai ales lenesi, exista o varianta foarte simpla de a slabi ieftin si rapid. Pe tot parcursul zilei puteți mânca orice, în afară de făină și dulciuri. Dar cu puțin timp înainte de masă, cu siguranță ar trebui să bei cel puțin 2 pahare de lichid: ceai verde fără zahăr, apă sau ceaiuri din plante.

Lichidul umple aproape complet stomacul și te împiedică să mănânci în exces. De asemenea, consumând cantități mari băuturi sănătoase stimulează procesele digestive. Prin urmare, metabolismul tău se va accelera semnificativ.

Există un singur efect negativ: suprasolicitare lichidele pot provoca umflare. Iar dieta ta obișnuită, chiar dacă excludeți dulciurile și produsele de patiserie, nu poate fi întotdeauna clasificată drept ieftină.

Ca să nu fii nevoit să lupți consecințe negative Folosind metodele de slăbire menționate mai sus, vă invităm să vă familiarizați cu o dietă cu adevărat echilibrată, a cărei bază va fi o varietate de produse, dar destul de accesibile.

Meniu buget pe 10 zile

Meniul propus trebuie urmat timp de 10 zile, fara a se abate de la recomandari. Atunci sistemul de alimentare va fi cu adevărat eficient.

1 zi:

• Mic dejun: aproximativ 200 g de orz se fierb in apa. Nu adăugați ulei!
• Prânz: Un pahar de chefir te va ajuta să ții până la prânz.
• Pranz la ora prânzului Se recomanda consumul a 300 g de supa de legume plus 2 felii de paine exclusiv din cereale.
• Cina: o opțiune excelentă este o salată de varză tocată, mere, ceapași morcovi, precum și un ou fiert.

Ziua 2:

• Micul dejun: se recomandă începerea zilei cu 200 g de orez, care trebuie gătit în apă.
• Pranz: ou fiert.
• Prânz: repetă complet meniul din prima zi.
• Cina: versiunea de ziua trecută cu înlocuirea oului cu un pahar de chefir.

Ziua 3:

• Micul dejun: luați doar un ou fiert la micul dejun.
• Prânz: din nou un pahar de chefir.
• Prânz: un prânz tradițional constând din pâine de secara, precum și supă de legume.
• Cina: aceeasi salata plus hrisca pe apa – 200 g.

Ziua 4:

• Mic dejun: alimentația în această zi implică post, deci dimineața - 150 g dintr-un amestec de mere și morcovi pasat, aromatizat cu 1 linguriță. uleiuri de măsline.
• Prânz: chefir tradițional.
• Prânz: o felie de pâine cu cereale incredibil de sănătoasă, unsă subțire cu brânză moale, cu roșii și ierburi, precum și obișnuitele 300 g de supă de legume.
• Cina: continuă tema de post - 150 g exclusiv brânză de vaci dietetică plus grapefruit.

Ziua 5:

• Mic dejun: nu se recomandă să luați mai mult de 150 g de mere în piure cu 1 linguriță. uleiuri de măsline. Plus un ou fiert.
• Prânz: același chefir.
• Prânz: o dietă eficientă face un răsfăț - 300 g de supă cu tăiței în bulion bogat de pui și o salată de seară din meniul zilelor precedente.
• Cina: o felie de paine exclusiv de secara plus 150 g file de pui fiert fara piele.

Ziua 6:

• Mic dejun: deoarece este necesar să scăpați de consecințele abundenței zilei a 5-a, dimineața se servește muesli din fulgi de ovăz cu bucăți de mere. Se condimentează amestecul cu doar 1 linguriță. uleiuri de măsline
• Prânz: 150 g șampioane înăbușite în apă și 300 g supă de roșii. Pentru sațietate - 2 felii, poate uscată, pâine cu cereale.
• Cina: 200 g terci de hrisca aburit, aromat cu legume inabusite in apa.

Ziua 7:

• Mic dejun: la fel ca în ziua precedentă
• Prânz: și din nou un pahar de chefir.
• Prânz: 1 felie de pâine de secară. Dar, 250 g de peste slab in sos cremos.
• Cina: fierbeți un tubercul de cartofi în cămașă - 150 g și serviți cu cel mai fraged file de hering - 150 g. Peștele trebuie sărat ușor.

Ziua 8:

• Mic dejun: o portie usor crescuta dintr-un amestec de mere ras si ulei de masline – 200 g.
• Prânz: un pahar de suc de mere.
• Prânz: din nou o felie de pâine cu cereale uimitoare, întinsă subțire cu brânză moale, cu roșii și ierburi tocate, 300 g supă ușoară de roșii.
• Cina: un amestec de 200 g de sfecla fiarta piure si 50 g de nuci tocate. 2 felii de paine de secara delicioasa.

Ziua 9:

• Micul dejun: repetă micul dejun din a 6-a zi.
• Pranz: chefir.
• Pranz: doar 250 g de placere fabuloasa - carne cu legume, coapta la gratar sau la cuptor.
• Cina: 250 g de tocanita unica de varza murata si tuberculi de cartofi copti la cuptor.

Ziua 10:

• Mic dejun: se face piure de măr și morcovi și se amestecă cu 1 lingură. ulei de măsline – 150 g. Aditiv – ou fiert.
• Prânz: budincă naturală sau iaurt fără îndulcitori – 125 g.
• Prânz: o felie din aceeași pâine de secară, 300 g supă de legume și 200 g pilaf gătit cu fructe uscate.
• Cina: nu mai mult de 10-15 g de ciocolată exclusiv neagră sau 1 lingură. l. miere cu adevărat naturală.

Reguli generale pentru pierderea în greutate bugetară

Orice dieta, chiar si cea mai ieftina, trebuie urmata intr-un anumit fel:

• ultima masă trebuie să aibă loc cel târziu la ora 20:00;
• În timpul zilei trebuie să bei cel puțin 2 litri. apă;
• cantitatea de ceai, chiar si neindulcita, este limitata la 2 cani;
• puteți varia ingredientele, încercând să nu depășiți volumul propus de alimente și conținutul de calorii al preparatelor;
• Este dificil să eliminați complet sarea obișnuită din dietă, așa că puteți folosi câteva picături de sos de soia;
• Nu este recomandabil să folosiți sistemul de slăbire mai mult de 2,5 săptămâni.

Materiale conexe

Dreapta dieta echilibrata pentru a scăpa de excesul de greutate numit „Economie” este unul dintre tipurile de diete care aparțin categoriei sărace în calorii. Include două opțiuni de meniu sănătoase simultan; nutriționiștii recomandă să le alternați între ele.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu ți-a plăcut sau doar opțiunea de meniu nu a funcționat care vă este prezentat atenției, te poți compune singur el, in acelasi timp, în mod corect folosind tabelul de calorii, selectați produse similare.

Nutriționiștii sunt absolut încrezători că cu ajutorul dieta economica Tu uşor puteți scapă de 5-6 kilograme supraponderal Total în șapte zile.

Regulile unei diete economice vă vor oferi posibilitatea de a mânca alimente corect și de a respecta măsura prescrisă. Vă puteți ajusta cu ușurință și simplu greutatea corporală, cu puțin efort.

Dar este necesar să clarificăm asta rezultate eficiente va exista o pierdere in greutate V deplin dependențe din greutatea inițială corpuri. La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că, cu cât valoarea inițială este mai mare, cu atât se pot topi mai repede. grăsime corporală. Cu toate acestea, se pot recupera la fel de repede după oprirea dietei.

Dezvoltatorii unei diete economice spun cu încredere că alternanţă opțiunile de meniu propuse dieta economica poate înveseli şi diversifica preparatele prezentate şi va permite o persoană care pierde în greutate rezista a ei cerințe pana la sfarsit. Odată cu consumul de apă minerală plată de masă, este permis să bei și băuturi neîndulcite, de exemplu, fructe de pădure și compoturi de fructe fără adaos de zahăr, ceai verde neîndulcit, infuzie.

ÎN În ultima vreme au început să apară zvonuri că de obicei era sănătos alimentație adecvată va costa investiții financiare costisitoare, aceasta este o opinie profund eronată. La urma urmelor mancare sanatoasa este simplu hrana naturala, și, prin urmare, ieftin. Iar dacă reduceți și porțiile consumate, atunci în orice caz dvs coș cu alimente se dovedește destul de economic si nu foarte scump.

O dietă sănătoasă este, în primul rând, o alimentație echilibrată după un raport rezonabil al formulei „ grăsimi-proteine-carbohidrați" Acest tip de nutriție va conține un numar mare de vitamine, minerale și numai produse naturale de origine naturală.

În dieta zilnică persoana sanatoasa, în funcție de nevoile și caracteristicile sale individuale, alimentele pe care le consumă ar trebui să conțină 50% carbohidrați, 40% proteine ​​si 10% gras.

Acum vreo 20 de ani nutriționiști din America de cercetare științifică au putut definiși creează un fel de „ Piramida alimentară sănătoasă" Toate produsele din compoziția sa sunt aranjate de la bază până în vârf, deoarece utilitatea lor pentru corpul uman scade. Piramida demonstrează clar ce este corect mâncat sănătos poate fi accesibil tuturor și este destul de economic. Grupa principală de produse naturale va fi reprezentată de cereale, care, de altfel, sunt cele mai ieftine. e la fel fructe proaspeteși legume, din astfel de produse organismul poate obține acele 50% din alimentele cu carbohidrați, astfel de produse conțin de obicei indice scăzut. ei pentru o lungă perioadă de timp sunt defalcate în corpul uman și susțin indicatori normali nivelurile de zahăr din sânge. Și din cauza conținut grozav pot furniza fibre alimentare functionare normala Total gastrointestinal tractul uman.

În fiecare zi meniul de dietă ar trebui să conțină două cereale și preparate din legume A. Servire de cereale și preparate din cereale ar trebui să fie egal 70 de grame, A preparate din legume porția ar trebui să fie nu mai puțin de 150 de grame. Dieta ar trebui să includă, de asemenea, câteva felii de pâine cu tărâțe și cinci porții de fructe proaspete (un fruct de mărime medie) sau o porție de fructe de pădure proaspete. Cel mai cel mai bun fel de mâncare Micul dejun, ca întotdeauna, va fi terci - porumb, fulgi de ovăz, hrișcă etc.

Legume V proaspăt, tocanăȘi fiert ar trebui să fie mereu în meniu pranz si cina. Opinia eronată că legumele și fructele vor duce la o creștere semnificativă a prețului coșului alimentar este complet neadevărată. Într-adevăr, recent unii sfătuiesc nutriționiștii reduce proporția de fructe în dietă și crește la sută consumul de legume de sezon. De asemenea, legumele și fructele produse pe plan intern (castraveți, dovlecei, mere, pere, prune, morcovi, sfeclă, toate verdețurile de grădină) conțin mult mai mult vitamine utileși microelemente decât produsele exotice și din fructe furnizate supermarketurilor, aduse din țări îndepărtate.

Exemplu de meniu al unei diete bugetare

Opțiunea unu

Primul mic dejun:

• trei ouă de prepeliță fierte;
• o ceașcă de ceai verde cu o felie de lămâie.

Masa de pranz:

• o bucată de pâine cu tărâțe;
• 25 de grame de șuncă slabă;
• roșii proaspete;
• un pahar de lapte degresat.

Cină:

• o farfurie de bors cu sfecla;
• două chiftele de vită măcinate cu o parte de spaghete;
• o cana de salata facuta din morcovi proaspeti, rasi, marar tocat marunt si patrunjel cu ulei de masline;
• jeleu de capsuni.

Cină:

• o porțiune găluște leneși cu brânză de vaci;
• Un pahar de suc de roșii.

Varianta a doua

Primul mic dejun:

• o felie de pâine de secară întinsă cu un strat subțire de unt;
• 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu bucăți tăiate mărunt din orice fruct;
• un pahar de cafea neagră naturală cu adaos de lapte degresat.

Masa de pranz:

• orice fructe de sezon în cantități nelimitate.

Cină:

• portie mica de friptura de vitel gatita cu cantitate minima grăsime vegetală;
• bulion vegetarian cu adaos de hrișcă;
• salata proaspata de salata verde, spanac, ardei dulci si castraveti.

Gustare de după amiază:

• o bucată mică de biscuit;
• un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină:

• o porție de pește de mare jeleu;
• salată proaspătă din orice legume de sezon cu ierburi și ulei de măsline;
• o bucată de pâine albă veche.