Mulți oameni visează să slăbească rapid și în siguranță. De exemplu, unii oameni vor să scape de cinci kilograme în plus grame Nu este nimic complicat în acest sens și chiar și nutriționiștii consideră că această rată de pierdere în greutate este complet normală și nu dăunătoare sănătății.

Daca vrei sa slabesti rapid 5 kg, va trebui sa iti normalizezi dieta si sa adaugi cateva exercitii fizice pe care le poti face chiar si acasa. În acest articol vă vom spune despre toate complexitățile de a scăpa de cinci kilograme într-o lună.

Multe depind de dieta ta, mai ales dacă vrei să slăbești în mod eficient fără a ține dietă și a dăuna sănătății tale.

Saptamana 1. Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți la început este să creșteți numărul de mese la cinci pe zi: mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, gustare de după-amiază, cină. În același timp, aveți nevoie de cea mai hrănitoare alimente cu conținut minim de grăsimi.

Evitați tot ce vă poate face rău: plăcinte prăjite, hot dog și alte alimente similare. Prin finalizarea acestei sarcini simple în prima săptămână, vei face primul pas încrezător către o siluetă frumoasă.

Săptămâna 2. Este necesar să eliminați orice alimente prăjite, smântână, unt și smântână din alimentație. Cele cinci mese de mai sus pe zi ar trebui să rămână. Adăugați la dietă salate de legume(de doua ori pe zi). Legumele care conțin fibre normalizează procesele digestive și metabolismul material, îmbunătățind starea pielii, a părului și a corpului în ansamblu.

Săptămâna 3. Acum este important să excludem carnea grasă (șuncă, porc etc.), trecând la fructe de mare. Puteți mânca file de pui în cantități mici.

Ar trebui să reduceți porțiile de mâncare cu aproximativ o treime, reducând numărul de calorii pe care le consumați.

Săptămâna 4 Dacă ai respectat cu strictețe sistemul tău de slăbire, ești pe drumul cel bun. În a patra săptămână, este important să renunți la carbohidrați. Cele mai bune preparate Ar trebui să aveți pește, salate de legume, ceai fără zahăr. Dimineața puteți mânca o felie mică de pâine.

Evitați sucurile de fructe și cafeaua. Înlocuiți-le cu altele utile și eficiente sucuri de legume. Trebuie să bei 5-6 pahare din ele pe zi. Obține cel mai bun rezultat activitatea fizică auxiliară, despre care vom discuta mai jos, vă va ajuta.

Dieta pentru slabit cu 5 kg pe luna

Să luăm în considerare o opțiune specifică de dietă pentru pierderea eficientă în greutate cu o descriere a felurilor de mâncare acceptabile. În fiecare dintre următoarele grupuri, ar trebui să alegeți una dintre opțiuni:

Mic dejun

• un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea cu câțiva biscuiți de tărâțe sau fursecuri neîndulcite și un măr;
• un pahar de lapte degresat, cafea sau ceai cu o felie de pâine cu tărâțe cu gem sau cremă de brânză și un măr;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu câțiva biscuiți de tărâțe cu brânză sau șuncă și un măr.

Masa de pranz

Există puține alegeri aici. Puteți bea o ceașcă de orice ceai neîndulcit - verde, negru sau roșu.

Cină

• Piept de pui fara piele la gratar cu trei bucati de dovleac fiert;
• 200 g de carne rosie slaba cu salata;
• salata de leguminoase cu paine;
• 150-200 g ton cu legume.

Gustare de după amiază

• salata de fructe, ceai/cafea si un mic sandvici cu dulceata sau crema de branza;
• câteva iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, o portocală și un biscuit de tărâțe cu dulceață;
• ceai/cafea, doi biscuiti din cereale integrale cu sunca sau branza si un fruct de sezon;
• jeleu de fructe, ceai/cafea și o prăjitură mică.

Cină

• omletă cu două ouă cu brânză și pastă de roșii;
• două porții de plăcintă cu legume;
• salată de pește (de exemplu, cu sardine sau hering).

Ce alimente te impiedica sa slabesti 5 kg intr-o luna?

După cum ați înțeles deja, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă revizuiți dieta. Printre alimentele care interferează cu eliminarea excesului de greutate se numără următoarele:

• produse din făină;
• alimente dulci și sărate;
• afumat, prajit;
• orice fast-food;
• sifon;
• băuturi alcoolice (se permite o jumătate de pahar de vin roșu sec o dată pe săptămână).

Exerciții fizice pentru a pierde în greutate cu 5 kg pe lună

O parte integrantă a pierderii a 5 kg într-o lună este activitatea fizică regulată. Puteți face mișcare acasă, în parc sau vă puteți înscrie la o sală de sport.

Există diferite tipuri de centre de fitness și sport cu programe diferite, așa că puteți alege cu ușurință o opțiune care să se potrivească gusturilor și bugetului dumneavoastră. Dacă vă plac antrenamentele acasă, vă vom învăța câteva exerciții eficiente. Această opțiune este bună pentru că poți studia la un moment convenabil și nu cheltui bani pe abonamente.

Pentru a pierde kilogramele în plus, trebuie să faceți următorul set de exerciții în fiecare zi:

1. Săritul coarda. Cunoscuți de noi toți încă din timpul școlii, ard efectiv calorii, oferind o încărcătură uniformă tuturor grupele musculare. Cu ajutorul lui, vei scăpa rapid de grăsimea de pe burtă și vei strânge coapsele și fesele flăcătoare.
2. Întinderea. Aceasta este ceea ce ei numesc exerciții de întindere a mușchilor pentru a crea silueta zveltă. Se recomandă combinarea stretching-ului cu săritul pe coarda sau alergarea, întinderea după aceste sarcini active.
3. Scânduri. Exercițiu elementar, care nu necesită multă activitate, dar ajută la întărirea tuturor mușchilor corpului și îți crește rezistența. Exista diferite variante execuția lor, dar cea principală arată astfel: trebuie să luați o poziție orizontală, cu accent pe antebrațe și degetele de la picioare (corpul trebuie extins în linie dreaptă). La prima vedere, acest exercițiu pare simplu, dar încearcă să stai așa timp de 60-90 de secunde și te vei răzgândi.

Sfaturi utile

Câteva sfaturi utile cu privire la activitatea fizică:

• Veți avea nevoie de îmbrăcăminte sportivă confortabilă, care vă va oferi libertate de mișcare și vă va permite să lucrați toate grupele musculare.
• Ar trebui să începeți puțin, crescând treptat numărul de repetări sau timpul de execuție. Această abordare vă va permite să ardeți eficient grăsimea fără a vă afecta sănătatea, creând o siluetă frumoasă.
• Este necesar să începeți să faceți sport nu mai devreme de 2 ore după masă.

Pentru a menține rezultatele obținute într-o lună, trebuie să respectați câteva reguli de bază.

Stabilizarea greutății. Dacă ai reușit să scapi de cinci kilograme în plus într-o lună, unele dintre ele sunt simple fluide care au părăsit organismul. Ar trebui să continuați să respectați dieta de mai sus și să faceți exerciții fizice pentru o anumită perioadă de timp pentru a menține rezultatele. De exemplu, ar trebui să vă limitați la 1200-1400 kcal pe zi. Este posibil ca greutatea ta să nu se schimbe, dar silueta ta se va îmbunătăți pe măsură ce corpul tău începe să-și dezvolte mușchi pentru a se adapta la pierderea de apă.

Nu permiteți defecțiuni. Este important să înveți să eviți tentațiile, deoarece pierderea în greutate poate duce la supraalimentare. Este ușor să preveniți acest lucru: bucurați-vă de alimentele preferate, dar amintiți-vă să folosiți moderația.

De exemplu, unii oameni, după un post din timpul zilei, se rup și încep să mănânce noaptea. Încercați să luați un mic dejun și un prânz consistent, umplându-vă cu energie pentru întreaga zi. Cina ar trebui să fie cu siguranță ușoară.

Surprinde-ți corpul. Pentru a menține tendința de pierdere în greutate în exces, este important să-ți surprinzi corpul schimbându-ți dieta și activitatea fizică. Poti sa adaugi antrenament de putere pentru construirea musculară. Când slăbesc prin exerciții aerobice care arde calorii, oamenii pierd masa musculară, determinând încetinirea metabolismului.

Alergatul poate fi înlocuit cu înot sau mersul cu bicicleta, iar în loc să consumi șase mese mici pe zi, poți încerca trei mese pe zi cu porții medii. Surprinde-ți corpul și nu-l lăsa să se obișnuiască cu niciun regim.

Câteva sfaturi suplimentare

• Limitați sau eliminați consumul de carne. Este mai bine să înlocuiți acest produs cu pește sau cel puțin piept de pui.
• Evitați alimentele procesate care sunt făcute din alimente naturale folosind tehnologii industriale. Acestea includ cereale pentru micul dejun, terci preparat cu apă clocotită, dulciuri, biscuiți etc.
• Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete. Ele hrănesc corpul vitamine utileși îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor de organe.

Așadar, acum știi tot ce trebuie să știi despre pierderea a cinci kilograme în doar o lună, așa că poți începe chiar acum!

Un număr mare de oameni suferă de exces de greutate. Pentru a face față, trebuie să luați măsurile adecvate pentru a pierde acele kilograme în plus încet și uniform. Mulți oameni care slăbesc se întreabă: este posibil să slăbiți 5 kg într-o lună fără a dăuna sănătății? Acest lucru poate fi realizat dacă găsiți atitudinea psihologică potrivită, care vă va ajuta să vă schimbați abordarea asupra alimentației, să începeți să faceți sport și să scăpați de obiceiurile proaste. Pierderea în greutate până la 5 kg în 30 de zile este optimă și vă permite să mențineți rezultatul pentru o perioadă lungă de timp.

Cum să slăbești 5 kg într-o lună fără a vă afecta sănătatea

În căutarea pierderii în greutate, mulți oameni recurg la mono-diete dezechilibrate, activitate fizică obositoare, dieta saraca in calorii. Toate acestea te pot ajuta să slăbești rapid, dar îți afectează negativ sănătatea. Ca urmare, greutatea pierdută este returnată dacă nu devine mai mare decât valoarea inițială. Pentru a pierde în greutate în mod uniform, trebuie să utilizați următoarele metode:

1. Întocmirea unei alimentații echilibrate cu o alimentație adecvată, care să conțină suficientă hrană pentru o sănătate bună cu raportul corect proteine-grăsimi-carbohidrați. Merită să limitați adăugarea de sare la feluri de mâncare; ar trebui să evitați, de asemenea, alimentele prăjite, sosurile grase, condimentele iute, iritante. tractului digestiv. Cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, ar trebui să mănânci mai puține alimente care conțin carbohidrați simpli (zahăr alb, produse de patiserie dulci, unele fructe, sifon). Pentru a pierde în greutate trebuie să bei apă curatăîn cantitate de un litru și jumătate pe zi.
2. Activități sportive. Pentru a pierde în greutate în timp ce faci sport, trebuie să creezi în mod competent un program de antrenament, ținând cont de starea corpului tău și de condiția fizică. Pentru stadiul inițial Sesiunile de treizeci de minute cu exerciții simple vor fi suficiente pentru a pierde în greutate.
3. Reducerea numărului de calorii consumate pe zi (cu activitate fizică scăzută - până la 1300-1500, cu exerciții fizice medii - până la 1500-1800, cu activitate fizică mare - până la 2000-2200). Maxim admisibil linia de jos pentru femei când slăbesc – 1200 kcal, pentru bărbați – 1600 kcal.
4. Respingerea obiceiurilor proaste. Țigările, cafeaua și băuturile alcoolice reduc eficacitatea slăbirii, așa că ar fi înțelept să se limiteze consumul acestora. La o vacanță sau petrecere, este acceptabil să bei unul sau două pahare de vin sec. Iubitorii de cafea ar trebui să evite adăugarea de lapte gras, smântână și zahăr în băutura lor și să reducă numărul de porții la una pe zi. Cu o alimentație adecvată, este contraindicat să bei cafea înainte de micul dejun, acest lucru crește aciditatea stomacului și interferează cu digestie corectă, care are un impact negativ asupra metabolismului și te împiedică să slăbești.
5. Menținerea regimului corect. Somnul sănătos nu numai că ajută metabolism normal, dar previne si acumularea de stres, care deseori determina supraalimentarea. Pentru o pierdere uniformă în greutate, este indicat să dormi șapte până la opt ore pe zi.

Pentru o pierdere eficientă în greutate, este importantă atitudinea psihologică corectă. Un ritm lent de pierdere în greutate (până la 1 kg în șapte zile) poate fi deprimant, mai ales pentru persoanele cu mult exces de greutate. Dar această viteză vă permite să obțineți rezultat corect, care va fi pe termen lung. După ce ați luat decizia de a pierde în greutate, trebuie să o urmați cu fermitate, fără a ceda tentațiilor de a sări peste un antrenament sau de a mânca un produs dăunător. Atitudinea corectă, combinată cu metodele de mai sus, te va ajuta să slăbești 5 kg într-o lună fără a vă afecta sănătatea.

Exerciții pentru pierderea în greutate acasă

Uneori, cei care pierd in greutate subestimeaza importanta antrenament regulat atunci când slăbești, dar masa musculară ajută la arderea mai eficientă grăsime corporală. Combinația de nutriție adecvată și exerciții fizice ajută la îmbunătățirea stării generale a corpului și la creșterea rezistenței. Lista de exerciții care ajută la arderea caloriilor și te ajută să slăbești eficient:

• Alergând pe loc. Acest antrenament cardio vă ajută să pierdeți în greutate prin arderea grăsimilor, vă întărește sistemul cardiovascular și crește rezistența. Când efectuați exercițiul, ar trebui să porniți muzica și să alergați în același ritm, lucrând cu coatele și mâinile. Este bine să combinați alergarea în loc cu alergarea cu ridicare mare genunchi și jogging (călcâiele tind să atingă fesele) pentru a slăbi mai repede. Durata – de la 30 de minute și mai mult.
• Sărind pe loc. Efectuat pentru pierderea în greutate ca exercițiu separat și în combinație cu alergarea. Când săriți, alternați picioarele la locul lor și picioarele depărtate.
• Exerciții abdominale pentru pierderea în greutate. Ajută la întărirea mușchilor abdominali, slăbește în zona abdominală, în laterale. Tehnica: apăsați coastele picioarelor împreună, îndoiți ușor picioarele, culcat pe spate, relaxați mușchii gâtului. Este necesar să vă ridicați încet trunchiul, ridicând omoplații de pe podea, apoi să vă coborâți. În funcție de condiția fizică, o abordare este de 10 până la 30 de ori.
• Exercițiu pentru șolduri pentru pierderea în greutate. Tehnica: culcare, bratele de-a lungul corpului, picioarele drepte ridicate deasupra solului (unghi de 45 de grade). Împreună-ți picioarele și întinde-le, încordându-ți mușchii. Pe abordare - de 10-20 de ori. Ajută la pierderea în greutate în coapse și la pomparea mușchilor.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate fără dietă

Pentru a pierde în greutate fără restricții alimentare, trebuie să respectați o dietă adecvată. Dieta echilibrata promovează rapid şi pierdere în greutate pe termen lung. Consumul de alimente sănătoase și hrănitoare vindecă organismul și îmbunătățește bunăstarea - atât fizică, cât și psihologică. Ce să mănânci în timp ce urmează o dietă adecvată pentru a pierde în greutate:

1. O dietă zilnică adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină 20% proteine, 30% grăsimi, 50% carbohidrați. Aceste cifre pot varia ușor.
2. Atunci când mănâncă corect, ar trebui să se acorde preferință produselor care conțin carbohidrați complecși(acestea includ legume, cereale, cereale). Carbohidratii rapizi, care se gasesc in zahar, dulciuri, fructe, produse de patiserie, prajituri, contribuie la cresterea in greutate, fiind transformati in grasimi in timpul metabolismului, interferand cu slabirea.
3. Alimentele proteice sănătoase pentru pierderea în greutate cu o nutriție adecvată includ: carne slabă, pește slab, leguminoase și produse lactate. Atunci când pregătiți alimente adecvate care conțin proteine, ar trebui să evitați adăugarea de condimente inutile, precum și utilizarea sosurilor și sosurilor grase. Este indicat să consumați proteine ​​într-o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate cu legume care conțin carbohidrați complecși, și nu cu cereale, cereale și paste.
4. Grăsimile sănătoase sunt necesare pentru o dietă sănătoasă, adecvată și te ajută să slăbești, deoarece accelerează metabolismul, îmbunătățesc tonusul general, reduc nivelul de colesterol și furnizează organismului energie. Se găsesc în pește, fasole, varză chinezească, dovleac, in, susan, semințe de mac, susan, rapiță și ulei de floarea soarelui.
5. Pentru a pierde în greutate cu o nutriție adecvată, ar trebui să renunți la unele alimente. Mâncărurile nedorite includ: cârnați, cârnați, cârnați, brânzeturi grase, produse de patiserie, prăjituri, ciocolată, băuturi carbogazoase, fast-food și alimente procesate.

Reguli pentru o alimentație adecvată

ÎN lumea modernă Este dificil să adere complet la o dietă sănătoasă, dar există mai multe recomandari simple, in urma careia, poti slabi si mentine rezultatul obtinut. În timp, aceste reguli vor deveni un obicei care va împiedica apariția kilogramelor în plus. Recomandări de bază pentru alimentație adecvată pentru pierderea in greutate:

1. Pentru a pierde in greutate, bea cel putin sase pahare de apa purificata pe zi;
2. Evitați alimentele prăjite, condimentate, sărate;
3. Evita alimentele nesanatoase: alimente procesate, produse de patiserie, dulciuri;
4. Limitați consumul de produse din tutun și alcool;
5. Mănâncă fracționat, ia porții mici;
6. Mănâncă mai multe fructe și legume negătite;
7. Luați zile pentru a ușura digestia o dată pe săptămână;
8. Ca o gustare cu o nutriție adecvată, mâncați iaurt, legume proaspete, fructe și chefir.

Meniu pentru saptamana

Un exemplu de meniu zilnic de slăbit pentru fiecare zi include 5 mese, care sunt împărțite în mic dejun, prânz, cină și două gustări. Numărul de calorii pe zi din opțiunile de nutriție sănătoasă prezentate nu depășește 1600. Pentru gustări, puteți mânca cantități mici de fructe proaspete, un pahar de chefir, 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate și nuci. Mănâncă aceste alimente între mese.

Opțiuni de mic dejun pentru o nutriție adecvată:

• Fulgi de ovaz cu fructe uscate (200 de grame), o jumatate de pahar de lapte slab gras, fructe;
• 1 ou fiert, fructe, paine prajita (bob integral, 2 bucati), putina branza;
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 de grame), un pahar de suc proaspăt stors, nuci.

Opțiuni de prânz pentru o nutriție adecvată:

• Paine integrala cu piept de pui si ierburi, salata usoara de legume, imbracata ulei de masline;
• Fructe si salata cu pui fiert, rosii, bulgur, ierburi, asezonate cu miere;
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un sandviș de pâine integrală cu pește roșu, mărar, avocado.

Opțiuni de cină pentru o nutriție adecvată:

• Pește cu conținut scăzut de grăsimi la cuptor cu salată de legume;
• File de pui fiert, legume la cuptor (broccoli, dovleac), roșii și o lingură de feta;
• Pâine de secară (nu mai mult de 3), sfeclă coptă, brânză de capră.

Sfaturi reale despre cum să slăbiți 5 kg într-o lună vă vor ajuta să luptați împotriva problemei supraponderal. Acestea includ sfaturi despre a mânca corect, a face mișcare și a rămâne pozitiv. starea de spirit psihologică pentru tot timpul de pierdere în greutate. Aceste sfaturi simple și eficiente au fost testate de multe persoane supraponderale. Cum să slăbești 5 kg într-o lună acasă:

1. Bea un pahar cu apă dacă ți-e foame;
2. Mănâncă încet, încercând să obții satisfacție de la fiecare mușcătură;
3. Pentru a pierde in greutate, faceti modificari in pregatirea mancarii: gatiti imediat inainte de masa, nu gatiti prea mult legumele, fierbeti carnea in loc de prajit, asezonati salatele cu zeama de lamaie mai degraba decat ulei;
4. Nu mânca cu câteva ore înainte de a merge la culcare pentru a slăbi mai repede;
5. Ieși mai des afară, plimbă-te;
6. Să aveți „zile cu conținut scăzut de calorii” o dată la șapte zile, timp în care mâncați un anumit tip de alimente (de exemplu, mere sau chefir);
7. Nu sări peste micul dejun, prânzul, cina - acesta este unul dintre pilonii unei alimentații adecvate;
8. Dormi cel puțin 8 ore.

01-10-2015

90 015

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Kilogramele în plus sunt o problemă pentru majoritatea femeilor. Unii pur și simplu se acceptă așa cum sunt și nu încearcă să facă nimic pentru a pierde în greutate, în timp ce alții sunt foarte îngrijorați de acest lucru și caută în permanență noi mijloace pentru a pierde în greutate.
Dacă trebuie să slăbiți 5 kg (±1-2 kg), atunci nu trebuie să căutați nicio modalitate, cu atât mai puțin să cumpărați alimente speciale sau orice pastile în farmacii. Să slăbești 5 kg este mult mai ușor decât ai putea crede la început. Dar există o avertizare - cu cât greutatea inițială este mai mică, cu atât calea spre succes va fi mai lungă.

Dacă vă întrebați cum să slăbiți 5 kg, atunci vă sugerăm să luați în considerare mai multe opțiuni de slăbire:

• sănătos, adică treptat;
• rapid, ceea ce vă va permite să pierdeți kilogramele în plus în doar câteva zile.

Desigur, prima opțiune este cea mai potrivită pentru toată lumea, deoarece promovează pierderea treptată în greutate fără a dăuna organismului, permițându-vă în același timp să vă mențineți rezultate atinse pe ani lungi. Dezavantajul acestei metode este că va dura 2-3 luni pentru a-ți atinge obiectivul.

Avantajul celei de-a doua metode față de prima este pierdere rapidă kilogramele în plus în doar 4-7 zile. Dezavantajul este că kilogramele pierdute sunt returnate foarte repede, deoarece cel mai adesea scăderea în greutate are loc datorită eliminării fecalelor stagnante și a excesului de lichid din organism. Se recomandă utilizarea acestei metode pentru cei care doresc urgent să slăbească cu 5 kg sau mai mult, de exemplu, înainte de o sărbătoare sau un eveniment important.

Dar amintiți-vă că puteți adera la el nu mai mult de o dată la 6 luni, altfel va duce la probleme de sănătate.

O altă problemă cu pierderea rapidă în greutate este adesea apariția vergeturilor pe piele. Pentru a evita acest lucru, dermatologii și experții din industria frumuseții recomandă utilizarea unor produse cosmetice speciale. De exemplu, crema de modelare. Dar amintiți-vă, înainte de a cumpăra un produs, trebuie să studiați cu atenție compoziția acestuia. Dacă eticheta conține componente precum parabeni, uleiuri minerale sau grăsimi animale, atunci ar trebui să refuzați să cumpărați. Substanțele de mai sus provoacă daune grave atât pielii, cât și sănătății în general.

Experții sfătuiesc să folosiți numai naturale instrumente cosmetice. Lider în producția lor este compania Mulsan Cosmetic. Toate produsele sale, inclusiv crema modulantă, au trecut teste de laborator și sunt complet sigure pentru sănătate, ceea ce este confirmat de certificatele de calitate. Vă recomandăm să vizitați site-ul mulsan.ru pentru a alege o cremă de modelare și alte produse cosmetice potrivite pentru dvs.

Pierderea sănătoasă în greutate include și o activitate fizică crescută. Dacă trebuie să slăbiți 5 kg, atunci trebuie să înțelegeți că, fără a vă schimba rutina zilnică de bază și dieta, pur și simplu nu vă veți putea atinge obiectivul.

Să vorbim mai întâi despre alimentația sănătoasă și despre ce este aceasta. O dietă sănătoasă este cea care conține carbohidrați, proteine, grăsimi,... În același timp, conținutul lor de grăsime (în special, de origine animală) ar trebui să fie minim, deoarece acestea sunt principala sursă de formare a depozitelor de grăsime.
Același lucru este valabil și pentru carbohidrați, dar pentru toată lumea. Există carbohidrați complecși, care se găsesc în carne, cereale etc., și există carbohidrați simpli, găsiți în chifle, dulciuri, prăjituri și alte dulciuri. Deci, aceștia din urmă sunt inamicii numărul 1 pentru oamenii care vor să scape de kilogramele în plus.

Și totul datorită faptului că carbohidrații simpli sunt descompuși foarte repede de către organism și încep să fie irositi, în timp ce energia care se află în celulele adipoase rămâne neafectată. În același timp, dacă organismul primește prea mulți carbohidrați simpli, va începe să stocheze „în plus”, ceea ce poate duce la câteva kilograme în plus.

Prin urmare, alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați simpli ar trebui să dispară complet din alimentația ta! Dacă acest lucru este imposibil din anumite motive (de exemplu, pur și simplu nu vă puteți imagina viața fără ciocolată sau chifle), atunci consumul lor ar trebui redus de 3-4 ori. Adică, dacă ai mâncat anterior un baton întreg de ciocolată cu o cană de ceai, acum poți mânca doar ¼ din ea. Crede-mă, chiar și asta este mult pentru persoanele supraponderale!

De asemenea, va trebui să renunți la tot ce este prăjit și gras. Cartofi prajiti, cotlet prajiti, chiar daca sunt din carne dietetică, nu ar trebui să fie prezent pe masa dumneavoastră. Dacă te hotărăști să slăbești cu adevărat 5 kg, atunci va trebui să mănânci doar alimente care sunt fierte la abur sau în cuptor, precum și alimente care sunt pur și simplu fierte în apă.

Va trebui să puneți un tabu pe următoarele produse:

• porc;
• rață, gâscă;
• Paste;
• cartof;
• zahăr;
• soiuri grase de lactate și produse lactate fermentate;
• pâine albă și produse de patiserie;
• prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri;
• alcool;
• cafea.

După cum puteți vedea, lista alimentelor interzise pentru pierderea treptată în greutate nu este lungă și, prin urmare, reducerea procesului de pierdere în greutate nu va fi ceva insuportabil pentru dvs. poti gati varietate de preparate din:

• pui, curcan (numai fără piele);
• carne de vită, iepure;
• hrişcă;
• orez;
• orz;
• linte;
• mazăre;
• varza alba;
• morcovi;
• Luca;
• sfeclă;
• smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână;
• Nu cantitate mare ulei de măsline (se poate adăuga în salate) și alte produse.

Principalul lucru este că felurile dvs. de mâncare nu conțin acele alimente care sunt interzise. Și dacă mănânci după ceas (pauzele dintre mese trebuie să fie de maximum 4 ore), și faci și exerciții fizice care au ca scop diverse grupuri muschi, vei putea scapa de kilogramele in plus in 2-3 luni fara probleme.

Pierdere rapidă în greutate de 5 kg

O dietă rapidă, sau cum se mai numesc, te va ajuta să slăbești urgent 5 kg. Acestea se bazează pe consumul unui produs timp de 3-5 zile. Drept urmare, corpul este complet curățat, iar talia devine cu câțiva centimetri mai mică.

Fii activ activitate fizicaîn perioada unei astfel de pierderi în greutate, acest lucru nu este recomandat, deoarece organismul se va concentra pe curățare și excesul de activitate va duce la oboseală(posibile amețeli, greață, vărsături etc.).

Pierderea în greutate folosind mono-diete este periculoasă pentru sănătate, așa că înainte de a le folosi pe tine însuți, îți recomandăm să vizitezi medicul și să obții aprobarea lui.

Această dietă vă permite să slăbiți foarte repede 5 kg. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de doar 3 zile! Va trebui să bei un litru și jumătate în fiecare zi. procent mic conținut de grăsime și nu mâncați altceva. Dieta nu este variată; nu toată lumea poate rezista la o astfel de dietă.

Prin urmare, vă oferim o altă variantă dieta cu kefir. Este cel mai blând și, prin urmare, poți să te ții de el timp de 5 zile. În acest timp, dieta ta zilnică ar trebui să fie compusă din 1,5 litri de chefir și 1,5 kg de lapte proaspăt.

Această dietă are un efect puternic de curățare, așa că nu vă recomandăm să mergeți departe de casă în această perioadă. Castraveții proaspeți pot fi înlocuiți cu mere verzi, dar nu veți putea obține acest efect (minus 5-6 kg).

Dieta cu hrișcă

Mai ești interesat să înveți cum să slăbești rapid 5 kg? Apoi vă vom spune despre. Este la fel de eficient ca și chefirul, dar este și greu de întreținut.
Timp de 4 zile va trebui să mănânci hrișcă. Îl puteți pregăti în mai multe moduri:

• se toarnă un pahar de cereale cu două pahare de apă și se fierbe până când se înmoaie fără a adăuga sare sau unt;
• se toarnă un pahar de cereale cu două pahare de chefir și se lasă să se umfle peste noapte.

Este mai bine, desigur, să folosiți a doua opțiune pentru prepararea terciului de hrișcă, deoarece ajută la curățarea mai rapidă a intestinelor. Dar dacă dintr-un motiv oarecare nu vă place, este la modă să folosiți prima metodă.

Hrișca trebuie consumată în 5-6 doze. Pentru a face acest lucru, terciul finit trebuie împărțit în părți egale și consumat o parte la fiecare 3-3,5 ore.

Perfect pentru cei care doresc să slăbească și pur și simplu iubesc bananele. Sunt dulci și potolesc rapid foamea. Există mai multe variante ale dietei cu banane. Prima dintre ele este cea mai mare - nu puteți mânca mai mult de 1,5 kg de banane coapte pe zi. Nu poți mânca altceva. Ai voie doar să bei apă sau.

A doua versiune a dietei cu banane presupune consumul a trei banane pe zi. În acest caz, aveți voie să beți trei pahare de chefir sau lapte. Este permis și ceaiul verde, dar nu mai mult de două căni.

Ar trebui să respectați astfel de diete nu mai mult de 5 zile. Dacă în acest timp nu este posibil să se obțină rezultatul dorit, dieta poate fi extinsă, dar în același timp adăugând proteine ​​animale în dietă, de exemplu, fierte. fileu de pui sau pește. Nu puteți mânca mai mult de 100 de grame din aceste produse pe zi.

Dieta fara sare

De asemenea, te ajută să slăbești rapid. Adevărat, în acest caz, depozitele de grăsime vor fi de fapt arse, și nu doar curățarea. Este recomandat să consumați toate alimentele fără a adăuga ulei, sare sau unt. Adică, dacă gătiți orez, acesta nu trebuie să fie sărat. Același lucru este valabil și pentru carne, salate și alte feluri de mâncare.

Cu toate acestea, nu puteți prăji sau coace nimic. Totul trebuie fiert sau fiert la abur. Puteți ține această dietă timp de 1-2 săptămâni. Rezultatul este minus 5-9 kg, in functie de greutatea initiala si de durata dietei.

Pentru a pierde urgent 5 kg sau mai mult, trebuie să urmați câteva reguli:

1. ultima masă trebuie să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare;
2. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă purificată pe zi;
3. Pentru alimente trebuie folosite numai produse proaspete;
4. toate alimentele trebuie gătite fără a adăuga uleiuri sau grăsimi;
5. activitatea fizică ar trebui să aibă loc în mod regulat (dacă urmați o mono-dietă, această regulă este exclusă).

Urmând aceste reguli, poți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus. Principalul lucru este încrederea în tine și în abilitățile tale!

Video despre cum să slăbiți rapid 5 kg

Dietele rapide sunt cu siguranță bune. Ei promit rezultate fantastice într-un timp scurt. Dar există o problemă. Ei lucrează pe termen scurt. 3 kg pierdute într-o săptămână revin și adesea cu interes. Am slăbit în urmă cu mai bine de șase luni. Kilogramele nu se mai intorc, desi acum mananc din nou totul. Vă spun cum am slăbit 5 kg într-o lună, cum am făcut. Dar nu vă așteptați la rezultate uimitoare. Am respectat o serie de reguli care sunt familiare pentru mulți dintre noi. Dar ei FUNCȚIE.

Înainte să vă spun despre principiile dietei mele, câteva cuvinte de introducere.

Pentru început: fii pozitiv și fă-ți timp

De multe ori am început o dietă crezând că trebuie să slăbesc. M-am uitat la mine în oglindă și m-am supărat. Uneori eram copleșit de furie. Totul m-a înfuriat - burta proeminentă, pliurile, coapsele, celulita. Furia asta nu m-a dus niciodată bine nicăieri. Nu m-a ghidat. Viceversa. Nu am putut rezista presiunii pe care o puneam asupra mea. M-aș strica și aș căuta alinare în mâncare. Au fost o mulțime de astfel de perioade.

În urmă cu câțiva ani, pentru prima dată, am decis să-mi schimb dieta. Nu pentru că nu mi-a plăcut felul în care arăt, ci pentru că voiam să arăt mai bine. A fost o descoperire. M-am concentrat pe ceea ce îmi place. Privindu-mă în oglindă, am acordat mare atenție acestor părți ale corpului. Nu m-am gândit atunci: când voi slăbi, voi arăta normal. M-am gândit: dacă slăbesc, voi arăta și mai bine. Voi fi mai sănătos. Mă voi potrivi în blugi vechi. Va fi minunat!

Crede-mă, o atitudine pozitivă poate face minuni. Incearca-l!

Și încă un lucru important este pregătirea pentru dietă. Îmi spuneam adesea că de luni voi începe să slăbesc. Indiferent ce zi a săptămânii a fost. Asta însemna că mă confruntam cu ultimele zile de desfrânare. Le-am profitat la maximum. Weekendul a fost un mare festival al lăcomiei. După weekend, a venit înfrângerea. Stomac întins, foame teribilă, poftă de ce am mâncat ieri. Nu am putut suporta. Dieta s-a încheiat cel târziu marți.

Acum știu că cheia succesului este să nu o las pentru mai târziu. Dacă vrei să slăbești, începe de azi. Nu trebuie să fie o mare revoluție alimentară. Începe prin a renunța la dulciuri. Sau doar ciocolata. Fă primul pas mic în funcție de propriile capacități. Obține primul succes și vei vedea cât de motivant este.

Prima săptămână este să renunți la dulciuri și zahăr. Până la sfârșitul săptămânii, beam în liniște ceai și cafea fără zahăr. Pentru al doilea am refuzat pâinea.

Dieta mea: sau cum am slăbit 5 kilograme pe lună și nu s-au mai întors

Și așa, am fost însoțit de o atitudine pozitivă. Mi-am schimbat treptat dieta. Nu am renunțat imediat la tot ce îmi plăcea. Am început cu dulciuri și alimente bogate în calorii precum chipsuri, fast-food și prăjeli. De-a lungul timpului, mi-am redus dieta și am făcut-o mai sănătoasă. Am renuntat la paste si am inlocuit cotlete si cotlet cu supa de legume si pui copt fara ulei.

Ce altceva? Iată câteva dintre principiile principale care m-au ghidat:

1. Cinci mese obișnuite, întotdeauna în același timp

Mâncarea regulată accelerează metabolismul. Obișnuit cu porții mici, dar obișnuite, organismul știe că nu este nevoie să amâne nimic până mai târziu. Nu există intervale mari între doze și ne este mai ușor să menținem dieta.

2. 1,5 litri de apă plată pe zi

Apa face minuni. Confundăm adesea setea cu foamea? Prin urmare, merită să bei apă. Dacă beau apă în timpul zilei, atunci mănânc mai puțin în timpul zilei. Verificat! Începeți-vă dimineața cu un pahar cu apă. După micul dejun, după 1-1,5, se beau încă 2 pahare. Nu neapărat dintr-o înghițitură. Pune apă în fața ta într-o sticlă obișnuită de un litru sau poartă-o în geantă și bea încet.

3. Majoritatea caloriilor tale vin dimineața.

Iubesc nucile si, in ciuda faptului ca sunt grase si bogate in calorii, nu am renuntat la ele in timpul dietei. Dar le-am mâncat doar la micul dejun și la prima gustare. M-a făcut să mă simt bine și dieta nu părea strictă. Am avut timp să ard caloriile din nuci. La cină am mâncat salate de legume fără ulei sau sosuri.

4. Elimina zaharurile ascunse

Se întâmplă să te gândești la ce mănânci mancare sanatoasa, dar în realitate primești mult zahăr. Zahărul se găsește în iaurturi, sucuri și musli, care sunt prezentate ca alimente dietetice. Prin urmare, este necesar să verificați compoziția. Spunem nu zahărului! Inlocuim dulciurile cu fructe - portocala, mandarina, mar verde, para. Dar numai în prima jumătate a zilei. Este mai bine să evitați bananele și strugurii. Au mult zahăr.

5. Mișcarea

Nu toată lumea iubește sportul și acest lucru este de înțeles. Nu este nevoie să petreci o oră pe zi Sală de gimnastică. Începeți cu lucruri simple. Nu mai folosi liftul. Începeți să mergeți la plimbare. Acestea sunt lucruri mărunte, dar aduc rezultate.

Poate o bandă de alergare? Sau o bicicleta de exercitii? Avantajul unor astfel de simulatoare este informația despre caloriile arse. Dacă știi că a trebuit să pedalezi 40 de minute pentru a arde 200-300 de calorii, va fi mai ușor să renunți la tratarea ta preferată.

mă aprind film interesantși în timp ce îl privesc, pedalez pe o bicicletă de exerciții. Timpul trece neobservat. Ard 500 de calorii în 60 de minute!

6. Somn

În timpul unei diete, somnul este incredibil de important. Orice dieta este un fel de soc pentru organism, care este confuz si deseori reactioneaza cu oboseala. Oferă-i o recuperare bună.

7. Clasele

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla în timpul dietei este plictiseala. Când nu ai ce face, gândurile vin adesea la mâncare. Așa că ia-ți timpul liber. Activitatea fizică este cu siguranță mai bună, dar nu trebuie neapărat să fie sport. Poate un film? Curatenie in apartament? Carte? Vreun curs pe care ți-ai dorit mereu să urmezi? Când ești ocupat cu ceva, este mult mai ușor să slăbești.

8. Nu te cantari prea des

Cântărirea prea des nu afectează efectul rapid. O dată pe săptămână sau două săptămâni este suficient. Este mai bine să luați măsurători corporale. Rezultatele pot fi văzute în centimetri, dar greutatea rămâne aceeași. Mai bine faceți o fotografie. In fotografiile facute la o luna distanta veti vedea rezultatul!

9. Planificați-vă mesele

Este foarte important să planificați mesele potrivite pentru ziua respectivă. Acest lucru facilitează aderarea la regim. Dacă aveți nevoie de o dietă de 1400 de calorii pentru o zi, este mai ușor să o planificați în avans. Mic dejun pentru 300-400 de calorii, prima gustare pentru 200, prânz pentru 400 de calorii, a doua gustare pentru 100 de calorii și cina - 300 de calorii.

10. Completarea dietei

Completarea dietei este la fel de importantă ca și dieta în sine. Chiar dacă ai reușit să slăbești 7 kilograme, dar după ce ai terminat revii la stilul tău obișnuit de alimentație, vor reveni și kilogramele. Pizza, preparatele prăjite și chiar dulciurile pot fi consumate, dar nu imediat. În prima săptămână, puteți adăuga pâine neagră la micul dejun. Paste dure la cină. Dar după-amiaza și seara, mâncați mâncare ușoară - supă și salată. Adăugați mâncarea prăjită nu mai devreme de două săptămâni mai târziu. Dar să fie o dată sau de două ori în șapte zile. Nu vă grăbiţi.

Concluzia: Nu renunțați complet la obiceiurile sănătoase.

Poate că în această lună va apărea un obicei care aduce plăcere. Poate că mănâncă regulat. Poate o cină ușoară. Sport. Poate că, după ce ai văzut rezultatul, nu vei mai dori să mănânci atât de des dulciuri.

De exemplu, m-am îndrăgostit de sport. Uneori trebuie să te forțezi. Dar de îndată ce mi-am pus pantofii sport și am început să mă ghemuiesc și să sar, dispoziția mi-a crescut. Îmi place. Și ce senzație este când ai făcut toate exercițiile și mergi la duș! Parcă ai renaște.

Poți slăbi 5 kg în 2 săptămâni, sau în 2 zile. Alegeți o perioadă de timp confortabilă pentru dvs., precum și un meniu care se potrivește cel mai bine preferințelor dvs. de gust și scăpați de excesul de grăsime delicios si distractiv!

Cu siguranță mulți dintre noi, privindu-ne în oglindă, spunem: Mi-aș dori să pot slăbi, doar puțin - vreo cinci kilograme. Într-adevăr, se întâmplă că greutatea unei femei nu este departe de ideală, dar o burtă proeminentă și părțile laterale strica întregul aspect. Acest lucru este deranjant mai ales atunci când, să zicem, urmează o vacanță la plajă, când chiar și cele mai mici imperfecțiuni din silueta ta te vor face să te simți deplasat.

În același timp, nutriționiștii au descoperit că pierderea a 5 kg cu greutate redusă mult mai dificil decât de la mare la 15. Corpul nu este foarte dispus să se despartă de rezervele slabe de grăsime. Pierderea în greutate este dificilă, dar foarte posibilă. Pe lângă restricțiile alimentare, educația fizică va ajuta în acest sens, datorită căreia mușchii vor fi pompați și silueta va deveni mai proeminentă.

În acest articol vom analiza diferite metode pentru a pierde în greutate cu 5 kg. Dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul.

Notă: toate cifrele din paranteze sunt exprimate în grame.

In 2 zile

Greu

Va fi util celor care vor să slăbească 5 kg în doar două zile și au voință puternică. Nu mai puteți amâna dieta.

Prima zi: diluați sucul de la două lămâi în doi litri de apă și beți pe tot parcursul zilei. Orice alte produse sunt interzise. Dacă într-adevăr nu poți suporta, răsfăță-te cu un măr, pere sau grapefruit.

A doua zi: dimineața mâncăm o porție mică de fulgi de ovăz fără zahăr cu apă (150-200), apoi bem și numai apă cu lămâie.

In 3 zile

Pierderea în greutate într-o perioadă atât de scurtă este posibilă doar prin post sever. Pregătește-te că de data aceasta va fi dificilă și va trebui să te ocupi constant cu ceva pentru a nu te gândi la mâncare.

Postul cu apă

Ideea este foarte simplă: timp de 3 zile, renunță complet la mâncare, permițându-ți doar o lingură de miere. Dar bea apă – distilată, minerală sau filtrată obișnuită – cât vrei. Dar nu mai mult de trei litri pe zi, altfel rinichii ar putea să nu poată face față sarcinii.

În timpul postului, renunțați la alcool și țigări. Ieșirea din post durează și trei zile. Alimentele grase, prăjite, dulci și făinoase sunt complet excluse. În mod ideal, baza dietei constă în alimente ușor digerabile, cum ar fi diverse cereale, varză, morcovi, prune uscate, legume fierte, chefir, mere coapte. Apoi în fiecare zi, încetul cu încetul, adăugăm ceva nou: ulei, nuci, carne și pește etc.

Variat

O opțiune mai ușoară pentru a pierde în greutate cu 5 kilograme, deoarece aici felurile de mâncare se schimbă constant și îți poți permite puțin ceva gustos.

Prima zi

Când te trezești dimineața, bea un pahar cu apă caldă cu 15 minute înainte de micul dejun. Datorită acestui fapt, procesele de curățare sunt lansate în organism. Nu trebuie să te ridici imediat; te poți întinde în pat și bea apă în timp ce stai înclinat.

• Mic dejun: băutură constând dintr-un pahar de lapte, 1 lingură. cacao și aceeași cantitate de miere.
• Prânz: 200 g file de pui fiert și legume proaspete feliate, precum castraveți și roșii, 1 grapefruit.
• Gustare de după-amiază (după 2 ore): chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: bulion de legume, nu mai mult de un pahar. Pentru prepararea bulionului, luați un litru și jumătate de apă, 500 g morcovi și roșii. Se toaca marunt produsele si se adauga in apa clocotita. Se fierbe la foc mare o jumătate de oră și se strecoară. Bulionul este gata. Se poate adauga un praf de chimen, accelereaza eliminarea toxinelor din organism.

Cu două ore înainte de culcare, încetăm să mâncăm. Dacă dorința de a mânca este irezistibilă, răsfățați-vă cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua zi

• Mic dejun: suc proaspăt stors din două grepfrut.
• Prânz: un pahar de bulion de legume și iaurt degresat cu miere.
• Gustare de după-amiază: salată de pere și mandarine, îmbrăcate cu iaurt.
• Cina: pui fiert sau legume tocate (portie 200 g).

Ziua trei

• În loc de micul dejun bem apă minerală. În plus, cantitatea pe zi nu este mai mare de 1 litru.
• Prânz: 300 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere și un pahar de iaurt.
• Gustare de după-amiază: chefir.
• Cina: morcovi rasi cu stafide sau peste copt (portie 200 g).

Există multe recenzii pozitive despre un astfel de program, dar acesta poate fi repetat doar o dată la trei săptămâni. La urma urmei, în perioada pierdere rapidă în greutate Organismul suferă un stres grav, după care este necesară recuperarea.

Elementar

Această dietă pentru pierderea în greutate cu 5 kg corespunde pe deplin numelui său, deoarece pe tot parcursul timpului dieta nu se schimbă:

• Dimineața: ou fiert moale.
• Pranz (4 ore dupa micul dejun): branza de vaci fara zahar (150) si ceai neindulcit.
• Seara: măr verde și chefir.

Între mese, beți apă minerală în orice cantitate. Acest lucru va ajuta la suprimarea senzației de foame.

Ieșim cu grijă din dietă, introducând zilnic 100-200 g de produs nou. Acest program de slăbire este recomandat doar persoanelor cu o sănătate perfectă.

In 5 zile

O opțiune bună dacă trebuie să slăbești, de exemplu, în weekend. Această tehnică este acceptabilă dacă ați îndurat o dietă de trei zile pentru a pierde 5 kg fără dificultate.

Metoda de pierdere în greutate „5 kg în 5 zile”

Da, exact așa se numește. Fiecare zi presupune consumul de alimente diferite. Prin urmare, organismul nu se confruntă cu o deficiență a nutrienților vitali.

Luni este carne.

De trei ori pe zi mâncăm 150-200 g de pui, vită, curcan sau iepure fiert sau la cuptor. Puteți adăuga condimente, dar sub nicio formă nu adăugați sare. Dacă nu vă place carnea, brânza de vaci, fasolea sau tofu sunt înlocuitori grozavi.

Marți – legume.

Luați micul dejun cu salată de castraveți și roșii, prânzul cu dovlecei înăbușiți cu usturoi, cina cu cartofi fierți și salată de varză sau ridichi și castraveți. Asezonați legumele cu ulei de măsline.

Miercuri – fructe.

În timpul zilei mâncăm orice fructe proaspete, cu excepția piersicilor, bananelor și strugurilor - conțin prea mult zahăr. Portocale, grepfrut, pere, mere etc. - in orice cantitate.

Joi – terci și cereale.

Fulgi de ovăz înmuiați, mei sau terci de orz, orezul brun va satura organismul cu carbohidrați lente, va stinge foamea și va oferi energie. Pentru fiecare masă, mâncați 5-8 linguri. l. terci preferat. Dacă doriți, adăugați migdale, nuci sau nuci de pin în dieta dumneavoastră.

Vineri este ziua brânzei de vaci.

În timpul fiecărei mese consumăm 5-7 linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Bem doar apă purificată obișnuită. Scopul principal astăzi este de a restabili echilibrul apă-sare al organismului.

Sistem de băut

Timp de cinci zile vei bea doar lichide diferite. Această dietă pentru slăbit de 5 kilograme curăță organismul, iar procesul de ardere a caloriilor se accelerează. Dar medicii nu recomandă categoric să se țină de el mai mult de această perioadă, deoarece este periculos pentru sănătate.

Sunt permise următoarele băuturi:

• apă purificată fără gaz;
• bulion fierte cu pui si legume, fara sare si condimente;
• ceai verde și infuzii de plante neîndulcite;
• sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse.

Ou

Ouăle sunt foarte sănătoase: albușurile sunt bogate în proteine ​​- un fel de material de construcții pentru piele, păr, unghii și tesut muscular. Și gălbenușurile conțin aminoacizi, vitamine și minerale.

Metoda cu ouă presupune consumul de ouă fierte moi, dar pot fi folosite și ouă fierte tari. Dieta zilnică constă din 4-5 ouă, o cantitate mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și file de pui, citrice. ceai verde și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Porții: 200 g.

Exemplu de meniu

• Mic dejun: 2 oua si chefir.
• Pranz: piept de pui fiert si portocala.
• Gustare de după-amiază: un ou și brânză de vaci.
• Cina: două ouă, grapefruit și chefir.

Ceaiul verde vă va potoli setea și vă va suprima foamea.

Ouăle sunt un produs gustos și sățios, așa că nu este greu să suporti o astfel de dietă.

In 7 zile

A pierde câteva kilograme în plus în doar o săptămână nu este atât de dificil. Mai ales dacă vă suplimentați dieta antrenament fizic. Mergând pe străzi sau acasă antrenor eliptic te va ajuta sa devii slab.

Rapid

O dietă rapidă pentru pierderea în greutate cu 5 kg durează de la 4 zile la o săptămână. Potrivit în cazuri urgente când urmează un eveniment important. Dar are câteva dezavantaje:

1. Nu toată lumea poate face față unei astfel de dietă; este foarte săracă în calorii.
2. Trebuie să-ți schimbi radical dieta.
3. Kilogramele pierdute rapid pot reveni instantaneu.

Contraindicatii

Sistemul rapid este interzis persoanelor în vârstă, femeilor însărcinate și care alăptează, precum și pacienților cu boli ale stomacului, rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular.

Regula principală a dietei: Urmăriți întocmai meniul prezentat. O porție de mâncare nu cântărește mai mult de 200 g. Cu toate acestea, dacă vă este insuportabil de foame, uneori luați o gustare, dar numai cu alimente aprobate:

• fulgi de ovaz, hrisca si cereale de orez;
• legume proaspete și fierte: morcovi, sfeclă, usturoi, dovleac, țelină, castraveți, roșii, ardei;
• verdeaţă;
• fructe proaspete și fructe de pădure;
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi din lapte fermentat;
• pește slab;
• ouă;
• carne slabă;
• cereale, nuci și fructe uscate;
• băutură cu fructe, suc proaspăt stors, apă minerală, ceai verde.

Înainte de program, este indicat să renunțați la fumat și la alcool. Pentru a accelera metabolismul, se recomandă activitatea fizică intensă.

Meniul

Prima zi

• Mic dejun: grapefruit, felii de roșii și castraveți, ceai verde.
• Pranz: para, piept de pui copt cu dovlecei, pahar cu apa.
• Cina: ananas, tocană de legume și chefir.

• Mic dejun: morcovi ras, ceai verde sau chefir.
• Pranz: ardei copti cu ierburi, supa de telina, ceai verde.
• Cina: tocană de legume, chefir, castraveți și salată de ridichi.

• Mic dejun: chefir, mandarina si salata de ananas.
• Prânz: piure de fructe și fructe de pădure, iaurt cu bucăți de fructe, decoct de măceș.
• Cina: chefir și orice fructe.

În al patrulea rând: repetați dieta din prima zi, dacă doriți, extindeți dieta la o săptămână.

A doua varianta

Spre deosebire de primul, meniu zilnic această opțiune pierdere urgentă în greutate la 5 kg include atât alimente proteice, cât și legume. Grăsimile și polizaharidele sunt, de asemenea, limitate. Durata programului este de 5-7 zile, ora preferată este vara.

Meniul

• Dimineața: bucată mică uscată pâine de secara, ceai neindulcit.
• Mic dejun suplimentar: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200).
• Pranz: supa lichida de legume, varza alba proaspata sau inabusita, o portie de peste fiert, morcovi rasi.
• Seara: ardei gras umpluti cu champignon si biscuiti de secara. Puteți folosi și alte legume pentru cină: roșii, varză, dovlecei, dovleac, usturoi și vinete.

Apă pentru leneși

Principiul de funcționare al acestei metode pentru a pierde în greutate cu 5 kg este că cu 30 de minute înainte de fiecare masă trebuie să bei două pahare sau 500 ml de apă. În acest caz, cantitatea totală de apă pe zi va fi de aproximativ 3 litri.

Alimentele care rețin lichide în organism sunt excluse din dietă. Acestea sunt produse din făină, precum și alimente sărate și dulci. Meniul se bazează pe legume și fructe, cereale, pește slab și carne.

pro

1. Apa creează o senzație de sațietate în stomacul tău, așa că începi să mănânci mai puțin.
2. Dieta nu necesită nicio pregătire specială, bani sau efort.
3. Nu este nevoie să numărați caloriile și să vă limitați strict în alimentație.
4. Apa curăță organismul și are un efect pozitiv asupra pielii, compoziției sângelui și organelor interne.
5. Datorită apei, conversia caloriilor în energie se accelerează.
6. Sanatatea generala se îmbunătățește, vei deveni mai activ și mai energic.

Defecte

1. Nu este de mirare că într-un astfel de program vrei adesea să mergi la toaletă. La locul de muncă acest lucru poate cauza întrebări inutile, așa că planificați-vă dieta pentru o vacanță sau un weekend lung.
2. Tehnica este contraindicată persoanelor cu probleme renale, precum și pacienților cu orice boală cronică. Consumul prea des de apă poate provoca erupții.

Reguli

1. Bea apa in inghitituri mici cu o jumatate de ora inainte de masa si 2 ore mai tarziu. Nu poți bea în timp ce mănânci!
2. Apa trebuie sa fie la temperatura camerei, filtrata, fara gaz, suc de lamaie sau alti aditivi.
3. Eliminați cafeaua, sifonul, jeleul și cocktailurile din dieta dvs. Au prea multe calorii.
4. Dacă nu vă place să beți apă obișnuită, distribuiți cantitatea în acest fel: înainte de un prânz greu - un pahar și jumătate până la două pahare, înainte de o gustare mică (fructe, semințe, fructe uscate, nuci) este suficient un pahar.
5. Porțiile de mâncare trebuie să fie mici - 150-200 g.
6. Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea: cât de mult voi pierde în greutate? Dar este imposibil să dai o cifră specifică; depinde de vârstă, greutatea inițială și alți factori. În medie, puteți pierde de la 1 la 5 kg într-o săptămână. O săptămână este cel mai bun moment pentru a testa eficacitatea dietei și forțele proprii.

Exemplu de meniu

Prima zi

• Mic dejun: ou fiert tare, 2 felii de pâine de secară, 200 g de salată de mere și portocale (rochie cu o lingură de miere).
• Prânz: 150 g file de pui, fiert sau la grătar, salată de castraveți, roșii și ierburi, o felie de pâine de secară.
• Cina: 150 g paste coapte de pollock si grau dur, asezonate cu sos de rosii, morcovi rasi, asezonate cu iaurt slab si un mar verde.

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, fructe de padure si miere.
• Pranz: trei cartofi fierti si o bucata de pui la cuptor, o portocala.
• Cina: salata de varza si castraveti (imbracata cu ulei de masline), rosii si o bucata de peste copt.

• Mic dejun: omleta cu rosii si ierburi (preparata la microunde), grapefruit.
• Prânz: borș și o felie de pâine de hrișcă.
• Cina: dovlecel înăbușit, verdeață, ou fiert, peste copt.

Al patrulea

• Mic dejun: terci de hrișcă cu lapte degresat, pere.
• Prânz: supă de legume și pâine neagră.
• Cina: iaurt, doua oua fierte, rosii feliate.

Continuăm așa toată săptămâna. Rezultatele vor fi simțite imediat.

dieta lui Malysheva

Telespectatorii au aflat despre acest plan de nutriție datorită programului „Drop the Extra Thing”, găzduit de celebra prezentatoare TV și doctor Elena Malysheva. În acest program, Elena ajută de câțiva ani persoanele supraponderale să-și recapete vechiul suplețe și, ca un bonus plăcut, să-și îmbunătățească sănătatea.

Este important să nu îndrăznești trucurile site-urilor de internet care vând diverse seturi pentru pierderea în greutate, se presupune că este preparat după rețeta lui Malysheva. De fapt, astfel de resurse au fost create în scopul îmbogățirii și nu au nimic de-a face cu Malysheva. Este posibil să urmați dieta lui Malysheva pentru a pierde 5 kg acasă și cu propriile eforturi.

Principii principale

1. Pierderea în greutate ar trebui să fie graduală. Greutatea maximă care se poate pierde într-o săptămână este de doar 900 g. Apar și rezultate mai rapide - 500 g în 7 zile. Și asta e în regulă. Dar o astfel de pierdere în greutate nu vă va dăuna sănătății, iar kilogramele în plus nu se vor întoarce. Termen minim Durata tehnicii este de o lună.
2. Înainte de a lupta cu excesul de greutate, trebuie să-i determinați cauza. Poate că nu este doar o chestiune de alimentație proastă, dar și în prezența oricăror boli? De exemplu, diabetul zaharat, tulburările endocrine și tulburările metabolice duc, de asemenea, la creșterea greutății corporale.
3. Definiți-vă greutate ideala folosind un calculator special. Poate că greutatea ta este deja optimă. Și nu ar trebui să te chinui cu diete.
4. Formează dreapta obiceiurile alimentare: mănâncă des și în porții mici; Mestecați mâncarea mult timp; renunțați la grăsimile animale, înlocuindu-le cu cele vegetale; Reduceți la minimum consumul de sare, zahăr, alcool și produse de patiserie. Utilizați numai ulei vegetal sau de măsline ca sos pentru preparate.
5. Calculează-ți aportul zilnic de calorii. Depinde de vârstă, înălțime, activitate fizică.
6. Conectați-vă rezultat pozitiv. Poate, după ce ați văzut câteva schimbări nesemnificative pe cântar după două săptămâni, veți dori să renunțați la tot și să treceți la mai multe program rapid. Cu toate acestea, ai răbdare și eforturile tale nu vor fi în zadar.
7. Exercițiu. Chiar și o simplă plimbare înainte de culcare te va ajuta.

Exemplu de meniu

Conținutul caloric zilnic este de 1200 de unități energetice.

luni

• Mic dejun: 200 g terci de hrișcă (nu fierbeți hrișca, ci o înmuiați peste noapte), ou fiert tare, 100 g morcovi ras, asezonați cu ulei vegetal, măr verde.
• Al doilea mic dejun: 150 g caserolă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și gris și o lingură. l. smântână.
• Pranz: 120 g carne de vita la abur, 200 g conopida fiarta, decoct de maces.
• Gustare de după-amiază: grapefruit de mărime medie.
• Cina: chefir 1% grăsime.

• Mic dejun: 100 g de fulgi de ovăz rulați la înmuiat peste noapte, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de fructe de pădure proaspete sau congelate.
• Al doilea mic dejun: salata de sfecla cu prune uscate, asezonata cu ulei vegetal, doua paine din cereale integrale.
• Pranz: 220 g pilaf cu piept de pui si legume, 100 g salata de varza, rosii si ierburi (imbracata cu ulei de masline).
• Gustare de după-amiază: 100 brânză de vaci 2% grăsime, 125 g iaurt de băut.
• Cina: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

• Mic dejun: 100 g omletă cu abur făcută din două albușuri, un gălbenuș și un pahar de lapte, 100 g de salată de morcovi și mere.
• Al doilea mic dejun: măr verde acru.
• Prânz: 150 g supă de legume, 100 g file de pui fiert și fasole verde fiartă.
• Gustare de după-amiază: 200 g varza calita cu morcovi si mere.
• Cina: 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de chefir.

• Mic dejun: 50 g file de vita fiert, 100 g mazare verde fiarta, doua paine din cereale integrale.
• Al doilea mic dejun: 150 g vinegreta.
• Prânz: 150 g de legume înăbușite - varză și morcovi, o bucată de merluciu fiert, decoct de măceș.
• Gustare de după-amiază: măr acru și trei nuci.
• Cina: 200 g caserolă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi și albus de ou.

• Mic dejun: 200 ovaz cu lapte, trei prune.
• Al doilea mic dejun: 200 g caviar de vinete sau de dovleac.
• Pranz: 100 g cod fiert, 200 g legume fierte, decoct de macese.
• Gustare de după-amiază: 170 g de pilaf, bucăți de legume în loc de carne.
• Cina: 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de chefir.

• Mic dejun: felie branza tare, ou fiert, 50 g mazăre verde proaspătă.
• Al doilea mic dejun: un tubercul de cartofi copt, 100 g de salată de varză murată și ceapă.
• Prânz: 150 g supă de mazăre și legume înăbușite (dovlecei și morcovi), două pâini din cereale integrale, 100 g file de pui fiert.
• Gustare de după-amiază: 200 g de salată de castraveți și roșii, asezonată cu smântână.
• Cina: 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 250 g conopidă înăbușită și un pahar de chefir.

duminică

• Mic dejun: 200 g terci de orz perlat pe apa. 50 g tocană de legume din mere și morcovi.
• Al doilea mic dejun: o portocală medie.
• Pranz: 70 g fiert carne slabă de vită, 150 g de varză înăbușită și un măr verde.
• Gustare de după-amiază: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață (pătrunjel și mărar).
• Cina: 150 g sufleu de pește și albuș de ou, un pahar de chefir.

1. Nu fierbeți cerealele, ci înmuiați-le în apă clocotită peste noapte.
2. Se fierbe legumele într-o cantitate mică de apă sau abur. Un multicooker și un boiler dublu vă vor ajuta în acest sens.
3. Mănâncă carne fără bulion.
4. Luați fructe acre: mere verzi, portocale, grepfrut.

Acest meniu nu va dăuna organismului; este complet sigur. Prin urmare, fără îndoială, puteți rămâne la el timp de o lună întreagă.

Hrişcă

Sistemul de slăbit cu hrișcă a fost creat la mijlocul secolului trecut și este încă popular printre femeile care își urmăresc silueta. Aceasta este o mono-dietă, deci nu sunt permise alte componente în afară de hrișcă. Cu câteva excepții, sunt permise două fructe pe zi (cu excepția bananelor), o lingură de miere, ceapă, chefir.

Avantaje

1. Pierdere în greutate vizibilă. Într-o săptămână plumbul poate fi de cinci sau chiar șapte kilograme. Adică vei pierde aproximativ un kilogram pe zi - un rezultat excelent.
2. Hrișca curăță bine corpul. Dieta va elimina un număr mare de toxine din organism. Datorită acestui fapt, colesterolul din sânge scade și tensiunea arterială se normalizează.
3. Hrișca conține flavonoide. Acţionează ca antioxidanţi. Pe lângă prelungirea tinereții, ei sunt capabili să lupte împotriva tumorilor maligne în creștere.
4. Absența sării și zahărului îmbunătățește gustul și mirosul și reduce pofta de dulciuri. În viitor, acest lucru vă va ajuta să urmați fără efort principiile unei alimentații adecvate.
5. Terciul de hrișcă are un efect benefic asupra pielii, unghiilor și părului; elimină grăsimea din țesutul subcutanat. Prin urmare, programul de slăbire cu hrișcă este o modalitate excelentă de a obține subțire și frumusețe.
6. Hrișca este un produs accesibil aproape tuturor.

Defecte

1. Terciul de hrișcă elimină mult lichid din organism. Combinat cu lipsa de sare, acest lucru poate perturba echilibrul apă-sare. Pentru a preveni acest lucru, beți mai multă apă.
2. Dieta este monotonă. Acest lucru are un efect deprimant asupra multor oameni; sunt bântuiți de slăbiciune, iritabilitate și durere de cap.
3. Meniul nu este echilibrat, ca în toate diete stricte. Prin urmare, asigurați-vă că luați complexe de vitamine.
4. Lipsa de glucoză privează organismul de energie. Prin urmare, este permisă o cantitate mică de fructe și fructe de pădure.

Cum să gătești hrișcă

Mai întâi, sortați și clătiți cerealele. Puteți folosi orice metodă de procesare: îl puteți fierbe, îl puteți înmuia în apă clocotită peste noapte sau îl puteți turna cu chefir și îl lăsați peste noapte. Al doilea și al treilea sunt mai de preferat: atunci când cerealele sunt înmuiate în apă, rețin toate vitaminele și microelementele pe care le conține. Iar hrișca cu chefir te va încărca cu energie și te va ajuta să îți menții dieta până la capătul amar. În fiecare seară pregătim terci de hrișcă pentru consum a doua zi.

Exemplu de meniu

Când te trezești, bea apă caldă curată cu 30 de minute înainte de masă. Împărțim hrișca în trei părți.

• Dimineața: o treime de terci de hrișcă și un măr, un pahar de suc de roșii.
• Prânz: o treime de terci și un pahar de suc de dovleac.
• Seara: ultima treime de terci și pere, chefir.

Noaptea poți bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți împărți hrișca nu în trei doze, ci în cinci sau șase. Și în pauze beți ceai verde. Fă ce ți se potrivește cel mai bine.

Contraindicatii

Dieta este interzisă femeilor însărcinate și care alăptează; pacienți cu diabet, hipertensiune, hipotensiune arterială; persoanele care suferă de depresie severă; după operatii chirurgicale pe cavitatea abdominală; dacă aveți probleme cu rinichii, inima, vasele de sânge și tractul gastro-intestinal.

Ieșire

La fiecare trei-patru zile introducem un fel de Produs nou. De exemplu, așa:

• A 1-a, a 2-a zi de la finalizarea programului - legume (cu excepția celor cu amidon).
• 3, 4 – ouă.
• 5, 6 – pui, vita, ciuperci.
• 7, 8 – ulei vegetal ca sos de salată, cartofi.
• 11, 12 – lapte.
• 13, 14 – cereale, pâine, paste din grâu dur.
• 15, 16 – nuci.

Hrișcă-chefir

Pe lângă instalații sanitare, această dietă pentru slăbirea a 5 kg are și alte beneficii: pielea este strânsă, burtica dispare, intestinele sunt curățate, iar talia devine mai subțire. Carbohidrații lenți conținuti în cereale saturează organismul cu putere și energie, iar proteina găsită în chefir dă o senzație de sațietate.

Reguli principale

1. În timpul zilei, savurați terci dintr-un pahar de hrișcă și beți un litru produs din lapte fermentat. Nu este necesar să fierbeți cerealele. Puteți să-l clătiți pur și simplu, să-l puneți într-un termos, să turnați apă clocotită într-un raport de 1:2 și să o lăsați la infuzat peste noapte. Până dimineața, te va aștepta un preparat gustos și sănătos.
2. Este permis să mănânci terci în același timp cu chefirul sau alte alimente la diferite mese.
3. Principiul folosit mese fracționate: Mănâncă des, dar încetul cu încetul.
4. Nu se adaugă sare sau zahăr. Pentru a face hrișca mai gustoasă, folosiți sos de soia și ierburi proaspete. Puteți mânca o roșie, castraveți sau morcov o dată pe zi.
5. Nu beți apă în același timp cu mâncarea, doar în pauze.
6. După finalizarea programului, în primele 3 zile nu depășiți aportul caloric zilnic de 600 kcal. săptămâna viitoare– 1100 kcal. Și numai atunci – 1500 kcal. Această abordare va consolida rezultatul.
7. Cu o săptămână înainte de începerea programului și după finalizarea acestuia, faceți exerciții de hrișcă de mai multe ori zile de post. Faceți terci și supe din cereale.
8. Ca și în cazul oricărei mono-diete, există riscul de eșec. Dacă într-adevăr nu poți suporta, adaugă bucăți de fructe uscate în terci. Mănâncă niște miere, doar nu o înghiți imediat, ci dizolvă-o în gură.

Chefir

Kefirul este băutura preferată de lapte fermentat a multor femei. Deci, de ce să nu ținem o dietă pentru a pierde 5 kg pe baza ei? În plus, este ieftin și renumit pentru numeroasele sale proprietăți utile.

Care sunt beneficiile chefirului?

• Stimulează imunitatea;
• se calmeaza sistem nervos;
• ameliorează insomnia și durerile de cap;
• normalizează activitatea tractului gastro-intestinal;
• potolește setea;
• are un efect diuretic ușor;
• utilizat pe scară largă în Medicina traditionala pentru tratamentul anemiei și aterosclerozei.

pro

1. Programul nu este o mono-dietă strictă. Aceasta înseamnă că, pe lângă chefir, puteți mânca și alte alimente. Prin urmare, este relativ ușor de suportat.
2. Eficiență – minus șapte kg pe săptămână.
3. Ușor de urmărit: gătim doar un fel de mâncare în fiecare zi.

Minusuri

1. Dieta este săracă în calorii și dezechilibrata. Prin urmare, ar trebui să vă întoarceți la el nu mai mult de o dată pe trimestru.
2. Kefirul poate provoca tulburări de stomac, diaree, flatulență, balonare și alte tulburări ale sistemului digestiv.
3. Dieta nu este recomandată persoanelor care suferă de boli gastro-intestinale, reumatism, gută, rahitism, congestie și aciditate mare a stomacului.

Reguli

1. Utilizați numai chefir proaspăt de o zi, cu conținut de 1% grăsime.
2. După ce ați terminat dieta, luați probiotice.
3. Mâncăm cantitatea zilnică de alimente în 4 doze.
4. Sarea, zahărul, oțetul și alți potențiatori de aromă nu sunt permise.

Meniul

Bem o jumătate de litru de chefir în fiecare zi. Este permis să consumați apă minerală cât doriți.

• Luni: 500 ml chefir și 4 cartofi fierți.
• Marți: chefir și jumătate de kilogram de fructe uscate.
• Miercuri: chefir și jumătate de kilogram de brânză de vaci.
• Joi: chefir și jumătate de kilogram de mere.
• Vineri: chefir și 300 g piept de pui fiert.
• Sambata: chefir si 2 kg de fructe de padure congelate sau proaspete.
• Duminică: doi litri de chefir.

Ieșim treptat din dieta chefir, adăugând 200 g de produs nou în fiecare zi. Acest lucru va obișnui fără durere corpul cu meniul obișnuit.

Ușoare

O modalitate de a pierde rapid câteva kilograme este o dietă fără sare. Această metodă de a pierde în greutate se numește o dietă ușoară fără sare.

Sunt interzise produse precum cârnații, carnea afumată, conservele, diverse semifabricate, zahărul, produsele de patiserie și dulciurile, alcoolul și pastele. În loc de maioneză și sosuri, se folosește suc de lămâie, iar în loc de sare, uscat și ierburi proaspete, piper negru și ghimbir.

Dieta are un avantaj de legume și fructe, carne și pește și produse lactate.

Avantaje

1. Datorită absenței sării, vasele de sânge, inima și ficatul suferă mai puțin stres, iar excesul de apă este îndepărtat din organism. Ca urmare, greutatea scade. Adevărat, nu foarte repede, într-o săptămână greutatea va scădea cu aproximativ 2-3 kg.
2. Tensiunea arterială este normalizată.
3. Starea pielii se îmbunătățește, umflarea dispare.
4. Programul este ușor de tolerat, deoarece nu există restricții alimentare speciale. Puteți rămâne la meniul obișnuit, pur și simplu nu puneți sare în feluri de mâncare și excludeți alimentele interzise.

Defecte

1. Dacă urmați o dietă mai mult de două săptămâni, echilibrul apă-sare din organism este perturbat. Deoarece organismul nu are suficientă sare, începe să o tragă din oase. Prin urmare, ele slăbesc. Lipsa de sare este la fel de dăunătoare ca și excesul.
2. La fel ca multe sisteme de slăbit, fără sare este contraindicat femeilor însărcinate și care alăptează, persoanelor cu boli. glanda tiroida, sportivi și muncitori cu muncă fizică grea.
3. În sezonul cald nu se recomandă dieta.

Dieta aproximativa

• Mic dejun: omletă sau trei ouă fierte tari, ceai cu lapte.
• Gustare: măr și pere.
• Prânz: supă de pui și terci de hrișcă cu cotlet de pește.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci sau iaurt cu fructe de pădure.
• Cina: salata de varza cu castraveti si portocale.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir și o mână de stafide.

Ieșirea din sistemul fără sare este foarte simplă - în primele zile după finalizare, trebuie să adăugați doar puțină sare în mâncare. Și pe viitor, nu te lăsa dus de mâncăruri sărate.

Dragă

Sistemul este foarte eficient, pierderea în greutate va fi de la 5 până la 10 kilograme în plus. Acest mod de a pierde în greutate nu este potrivit pentru persoanele care suferă de gastrită, colită, boli de rinichi, inimă și ficat, tulburări comportament alimentarși o tendință de a mânca emoțional.

Dacă aveți constipație, înainte de a pierde 5 kg, trebuie să vă curățați intestinele. Pentru a face acest lucru, beți un laxativ cu o seară înainte de prima zi a dietei. Apoi, în timpul zilei de băut, toate toxinele și resturile de alimente nedigerate vor fi spălate din organism. Datorită acestui fapt, nu sunteți în pericol de a fi otrăvit de toxinele din intestine - ceea ce înseamnă dureri de cap și sănătate precară.

Principiul sistemului favorit

Ziua 1 – băutură.

2 – legume.

Mâncăm orice legume fără restricții, în principal varză, deoarece conține multe fibre și are proprietăți de ardere a grăsimilor. Legume sub orice formă: proaspete, fierte, coapte, în salate. Permis să adauge puțin ulei vegetal. Bem ceai fără zahăr și apă.

a 3-a – băutură.

al 4-lea – fructat.

Orice fructe și fructe de pădure, cu excepția bananelor.

a 5-a – proteine.

Mâncăm ouă, pui fiert, iaurt, pește cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, brânză de vaci, fasole, mazăre și nuci.

6 – bea din nou.

Ziua 7 – ieșire.

Avem ouă fierte la micul dejun și la prânz legumă ușoară supa cu supa de pui si cina cu salata de legume. În pauze, fructe.

În zilele de băut, consumați apă, bulion, chefir, iaurturi de băut, jeleu, compoturi, lapte, cocktail-uri de casă, smoothie-uri cu fructe. Din apa dulce iar sucurile cumpărate din magazin trebuie evitate.

Model

Modelele de modă recurg la acest plan de dietă atunci când au mai rămas doar câteva zile până la spectacol. Principiul de acțiune se bazează pe reducerea aportului caloric zilnic la jumătate. Iar organismul, vrând-nevrând, trebuie să ardă rezervele de grăsime.

Baza dietei model pentru pierderea în greutate cu 5 kilograme este alimente proteice, deoarece este mai satisfăcător decât carbohidrații lenți. Datorită interzicerii sării și zahărului, organismul nu reține lichide, ceea ce are, de asemenea, un efect pozitiv asupra greutății și volumului figurii.

Avantaje

1. Absolut toată lumea pierde în greutate cu ea, chiar și persoanele care nu sunt supraponderale și cele care nu sunt ajutate de alte metode de slăbire.

Defecte

1. Restricțiile alimentare serioase provoacă slăbiciune, oboseală crescută și iritabilitate.
2. Modul greu de a pierde în greutate este greu de suportat.
3. Dieta este contraindicată persoanelor cu boli renale și gastro-intestinale.
4. Tehnica necesită o recuperare lungă.

Exemplu de meniu

Meniul rămâne același pe tot parcursul săptămânii. În șapte zile poți uita de 6-9 kg în plus.

• Mic dejun: piept de pui fiert (50 g), o felie de pâine de secară, întinsă cu 1 lingură. caș.
• Al doilea mic dejun: ceai verde sau decoct de măcese.
• Prânz: pește slab aburit (100 g), legume feliate.
• Gustare de după-amiază: ou fiert tare și ceai verde.
• Cina: tocană de legume și piept de pui fiert (100 g).

Sfaturi de ajutor:

1. Dacă ți-e foame, mănâncă o anghinare. Această legumă are capacitatea de a suprima pofta de mâncare.
2. Utilizați ghimbirul ca condiment pentru preparate. Cu ajutorul ei, grăsimile din organism sunt descompuse mai repede.
3. Pătrunjelul proaspăt suprimă și pofta de mâncare, așa că adaugă-l mai des în feluri de mâncare.
4. Mănâncă ananas între mese. Conțin enzima bromelaină, care accelerează procesul de ardere a grăsimilor.
5. O cantitate mare de apă va ajuta, de asemenea, să înece „sugerea în adâncul stomacului”.
6. Luați o multivitamine cu o săptămână înainte, în timpul și timp de o săptămână după program.
7. Ar trebui să utilizați sistemul model nu mai mult de o dată pe an.

Ieșire

Durează atâta timp cât dieta în sine. Introduceți zilnic 50 g de produs nou. Adăugați încet carbohidrați în carne și pește: orez și hrișcă. Brânza de vaci conține fructe și fructe de pădure.

Vegetal

Mâncarea dietetică pe bază de legume este sănătoasă și eficientă. Într-o săptămână poți slăbi 5 kg, iar dacă ai noroc, spune la revedere de la 10 kilograme în plus.

Principii de baza

1. Pe lângă legume, meniul include și alte produse: chefir, ouă, fructe de pădure, carne slabă și pește etc. Prin urmare, dieta este relativ echilibrată.
2. Este indicat să consumați 1 kilogram de legume pe zi, majoritatea crude.
3. Foarte utile sunt și zilele de post pe bază de legume.
4. Dați preferință legumelor fără amidon. Acestea sunt sfecla, broccoli, morcovi, varză, castraveți, vinete, ceapă, ardei, spanac și roșii.
5. Legumele cu amidon pot fi incluse în dietă, dar în cantități mici. Acestea includ porumb, cartofi, mazăre, dovleac și dovlecel.
6. Începe dieta cu legume pentru a pierde în greutate cu 5 kg este mai bine vara și începutul toamnei, când legumele proaspete și ieftine sunt disponibile în cantități mari. În plus, pofta de mâncare scade din motive naturale în timpul sezonului cald.
7. Maioneza, smântâna și condimentele pentru supă cumpărate din magazin sunt interzise. Sarea, zahărul, sifonul sunt de asemenea excluse.

pro

1. În ceea ce privește cantitatea de vitamine și microelemente, legumele nu au egal.
2. De asemenea, conțin carbohidrați, acizi organici și enzime benefice. Aceste substanțe oferă o cantitate mică de energie pentru ziua.
3. Consumul de multe legume previne dezvoltarea accidentului vascular cerebral, boala coronariană boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, osteoporoză, cancer bucal, de stomac și de colon.
4. Unghiile și părul sunt întărite, iar pielea devine proaspătă.
5. Dieta este variată și satisfăcătoare, astfel încât riscul de eșec este minim.
6. Legumele sunt ieftine, iar pentru cei care au propria grădină, dieta va fi complet gratuită.
7. Opțiune ideală pentru vegetarieni.

Minusuri

1. Programul nu va atrage cu adevărat iubitorii de carne. Totuși, îi lipsește componenta proteică.
2. Dieta nu este relevantă pe tot parcursul anului.
3. Va trebui să petreceți timp pregătind mâncăruri din legume.
4. Există o serie de contraindicații: tehnica nu este potrivită persoanelor care suferă de alergii, copiilor și vârstnicilor, pacienților care suferă de boli renale și gastro-intestinale și orice boli cronice în general.

Exemplu de meniu

luni

• Dimineata: un amestec de varza alba tocata si mere, compot de fructe uscate.
• Pranz: bulion de legume si ceai verde.
• Gustare de după-amiază: morcovi rasi cu ulei de măsline.
• Seara: piper, umplute cu vinete si rosii, suc de morcovi.

• Mic dejun: o mână de caise uscate și ceai verde.
• Pranz: doi cartofi fierti si salata de sfecla rosie cu usturoi.
• Gustare de după-amiază: banană și compot.
• Cina: vinegreta si apa minerala.

• Mic dejun: ou de pui si rosii feliate si castraveti, decoct de macese.
• Prânz: varză înăbușită și chefir fără grăsimi.
• Gustare de după-amiază: iaurt cu o mână de fructe de pădure.
• Cina: tocană de legume.

• Mic dejun: salata de ananas si mere imbracata cu iaurt.
• Prânz: supă de legume și o bucată de pește slab copt cu morcovi.
• Gustare de după-amiază: măr și pere.
• Cina: bulion de legume si compot de fructe uscate.

• Mic dejun: banane și un pahar de chefir.
• Pranz: supa de varza si o bucata de pui (50).
• Gustare de după-amiază: morcovi rasi.
• Cina: dovleac copt pana la culoare maro auriu si ceai verde.

• Mic dejun: suc de portocale si grapefruit.
• Pranz: salata de legume fara amidon.
• Gustare de după-amiază: prune uscate 5 buc.
• Cina: dovlecel înăbușit și un pahar de chefir.

duminică

• Mic dejun: roșii feliate cu ierburi.
• Pranz: supa de legume, putina branza si jeleu de fructe de padure.
• Gustare de după-amiază: măr copt.
• Cina: salata de sfecla cu prune uscate.

Simplu

Potrivit pentru cei care iubesc fructele și legumele. Pentru că la baza unei diete simple pentru slăbit cu 5 kg se află alimentele vegetale. Norma zilnică este de 1,5-2 kg. Trebuie consumat în 4 doze, și ultima data cel târziu la ora 18:00.

Dacă vă este dificil să urmați acest plan de dietă timp de șapte zile, puteți aranja pur și simplu zile de post. Fructele și legumele pot fi consumate fără restricții. Cu excepția cartofilor, aceștia sunt excluși.

pro

1. Mâncărurile sunt ușor de preparat.
2. Meniul este ideal pentru vegetarieni.
3. Oportunitatea de a găti mâncăruri foarte gustoase.
4. Legumele și fructele sunt bogate în vitamine și minerale.

Minusuri

1. Dieta este relevantă doar vara, când există o mulțime de fructe și legume proaspete.
2. Pentru unele persoane, o astfel de dietă poate provoca tulburări intestinale, diaree, crampe abdominale și alte fenomene neplăcute.
3. Nu există alimente proteice în dietă.
4. Pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce mâncare „cu pâine”, este foarte dificil să țină o dietă.

Dieta aproximativa

• Dimineața: două mere acrișoare mari și ceai verde fără zahăr.
• Al doilea mic dejun: o mână de stafide.
• Pranz: salata de fructe si legume, compot.
• Gustare de după-amiază: morcov proaspăt stors sau suc de portocale.
• Seara: salata de fructe si fructe de padure.

Sfat

1. În timpul zilei bem 10-12 pahare de apă curată.
2. Dacă este posibil, fă gimnastică timp de 20-30 de minute, de preferință câteva ore după micul dejun. Pentru că exact antrenamente de dimineață ajuta la arderea grasimilor mai repede si accelereaza metabolismul.
3. Mâncăm fructe și legume doar proaspete.

Strict

O modalitate foarte dură, dar eficientă de a pierde în greutate. În șapte zile greutatea va fi de la 10 la 15 kg! Desigur, acesta este un stres imens pentru organism, așa că ar trebui să recurgeți la o astfel de dietă numai când cazuri extreme. Și asigurați-vă că consultați un medic.

Sunt excluse toate alimentele grase, prajite, dulci, sarate si prea calorice. De asemenea, usturoiul, ceapa și diferite condimente nu sunt permise.

Meniu pentru saptamana

Ziua 1: bea doar apă toată ziua; o luăm seara baie fierbinte sau mergi la baie.

Ziua 2: dimineața, fierbeți terci de hrișcă în apă, fără sare și zahăr; pentru prânz - supă din patru legume, puteți adăuga niște cartofi și orez în bulion; pentru cină - un pahar de chefir.

Ziua 3: dimineața mâncăm orice fruct; pentru prânz – legume tăiate felii; seara bem chefir.

Ziua 4: merge la fel ca a treia.

Ziua 5: 200 g fierte la micul dejun orez brun; la prânz, supă de roșii fără sare; pentru cină - din nou orez brun.

Ziua 6: dimineata 200 g branza de vaci fara zahar si grau incoltit; pentru prânz alegem orice fel de mâncare din zilele precedente și o bucată de pâine de secară; pentru cină - chefir.

Ziua 7: repetați orice zi.

A doua opțiune de meniu

Luni: Împărțiți 1,5 litri de apă minerală plată în cinci doze și beți pe tot parcursul zilei.

Marți: procedați la fel cu un litru de lapte; la ora 20:00 ne permitem un mar sau alt fruct.

Miercuri: repetați prima zi.

Joi: tăiați o salată de varză proaspătă, morcovi și ierburi, adăugați 1 lingură. l. ulei de floarea soarelui. O mâncăm în trei doze.

Vineri: repetați a doua zi.

• Mic dejun: ou fiert, ceai verde.
• Pranz: supa de legume cu cartofi, varza si morcovi (200).
• Prânz: carne de vită fiartă și proaspătă Mazare verde 100 g fiecare
• Gustare de după-amiază: portocale.
• Cina: mere sau portocale.

Duminică: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100) și jumătate de litru de chefir, ceai fără zahăr înainte de culcare.

pro

1. Rezultate vizibile rapid.
2. Organismul este curățat de deșeuri și toxine, iar nivelul de colesterol din sânge scade.

Minusuri

1. Tehnica este extremă și te poate face să te simți rău.
2. Greu de suportat.
3. Pe lângă contraindicațiile care sunt standard pentru orice dietă ( copilărie, sarcina, alaptarea), un sistem strict este, de asemenea, interzis persoanelor cu boli ale tractului gastro-intestinal, sistemului cardiovascular si hipertensiune arteriala.

Ciocolată

Desigur, un astfel de sistem de slăbit este un adevărat paradis pentru iubitorii de ciocolată. Cu toate acestea, fiți pregătiți ca după program, această delicatesă să vă provoace un adevărat dezgust. Principiul acestei diete pentru pierderea a 5 kg se bazează pe faptul că consumul regulat de ciocolată favorizează pierderea în greutate și accelerează metabolismul.

pro

1. În doar câteva zile poți slăbi 5-7 kg deodată.
2. Datorită conținutului său ridicat de glucoză, ciocolata are un efect pozitiv asupra activitatea creierului. Bună dispoziție iar ridicarea emoțională va deveni însoțitorii tăi în timpul dietei.
3. Ciocolata este bogata in vitamine si minerale care sunt benefice pentru organism. Acestea sunt potasiu, magneziu, calciu, fosfor. Și antioxidanții întineresc organismul.
4. Ciocolata neagră întărește sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că cu greu te vei îmbolnăvi.
5. Este mult mai ușor să supraviețuiești unei diete pe care poți mânca dulciuri și chiar să slăbești 5 kg.

Minusuri

1. Programul are contraindicații. Este exclus pentru persoanele care suferă de diabet, hipertensiune arterială, boli ale ficatului și vezicii biliare, precum și alergii la ciocolată. Chiar dacă nu aveți probleme evidente de sănătate, este indicat să consultați un medic înainte de program.
2. Dieta nu este foarte echilibrată. Ciocolata nu conține toate substanțele necesare organismului pentru funcționare normală.
3. Kilogramele se pierd repede, dar se pot întoarce și repede. Prin urmare, merită să finalizați corect programul (mai multe despre asta mai târziu) și să respectați principiile sale de bază.

Reguli ale tehnicii ciocolatei

1. Bem doi sau mai mulți litri de apă pe zi.
2. Înlocuim micul dejun, prânzul sau cina cu un baton de ciocolată.
3. Este permisă până la 100 g de ciocolată neagră pe zi. Împărțiți-l în mai multe părți sau mâncați-l deodată.
4. Pentru pierderea in greutate alegem doar ciocolata neagra neagra cu o cantitate mare de pudra de cacao si unt de cacao.
5. Unii nutriționiști recomandă combinarea ciocolatei cu o ceașcă de cafea neagră neîndulcită; accelerează metabolismul. Dacă nu vă place cafeaua, înlocuiți-o cu ceai verde.

Ciocolata clasica

Aceasta este o metodă destul de extremă, așa că mai întâi încercați dieta timp de 1-3 zile. Dacă fără efort deosebit stand - continuați până la 7 zile. Nu este recomandată o perioadă mai lungă.

Pe toată perioada meniul rămâne neschimbat:

• Dimineata: 20 g ciocolata si cafea neindulcita.
• Prânz: 50 g dulciuri și cafea.
• Seara: 30 g de dulceata si cafea.

Conținutul zilnic de calorii al unei astfel de diete va fi de doar 600 de unități de energie. Acest lucru este foarte puțin, așa că monitorizați cum vă simțiți și, dacă se întâmplă ceva, opriți imediat programul.

Italiană blândă de șapte zile

Se numeste asa pentru ca pe langa ciocolata sunt permise si alte produse: paste facute din grau dur; fructe; legume înăbușite, proaspete și fierte; carne de pui; sos de soia; piper și parmezan. Iar doza zilnică de delicatesă dulce este de doar 30 g. În dieta italiană pentru slăbit cu 5 kilograme, ciocolata nu este ingredientul principal, ci mai degrabă un stimulent al activității pentru corp și creier.

Exemplu de meniu

• Mic dejun: salata de mere si kiwi, imbracata cu iaurt degresat, un pahar de lapte, tot zero grasimi.
• Prânz: fructe sau niște floricele de porumb fără unt. Dacă nu ți-e foame, poți să faci fără un al doilea mic dejun.
• Prânz: paste (paste) fără sare (ca dressing - niște sos cu conținut scăzut de grăsimi).
• Gustare de după-amiază: legume fierte și suc de grepfrut proaspăt stors.
• Cina: salata de ridichi si varza alba.
• Noaptea: un pahar de suc și 30 g de ciocolată.

Pentru o persoană care nu este obișnuită să-și limiteze în mod semnificativ dieta, această opțiune este mai acceptabilă.

Ieșire

După ce am terminat dieta, continuăm să mâncăm des, dar în porții mici. Concentrați-vă pe salatele de legume, cum ar fi morcovii și varza albă. Conțin fibre, de care organismul a lipsit în timpul program de ciocolată. Sucul de lămâie va servi perfect ca ulei vegetal. De asemenea, consumați alimente proteice - băuturi din lapte fermentat, brânză de vaci, ouă etc. Evitați alimentele grase și afumate, fast-food-urile și alte alimente dăunătoare.

Metoda expresă

Principiul de acțiune se bazează pe o reducere bruscă a caloriilor. Nu vă așteptați la rezultate grozave: 3-5 kg ​​pe săptămână este, de asemenea, foarte bun. Ca orice metodă dificilă, repetarea expresului de mai mult de două ori pe an nu este recomandată. Poate fi o scădere a țesutului muscular, deci termen maxim dieta timp de 10 zile.

Nu uitați să vă luați vitaminele și să vă informați prietenii și familia despre noul dvs. plan de dietă. Ca să nu fie surprinși de slăbiciunea și iritabilitatea pe care le ai brusc.

Meniul este foarte simplu: în fiecare zi a săptămânii trebuie să dedicați un produs. Acest lucru va duce la șapte mono-diete.

Pește luni: mâncăm orice fel de pește, fiert sau copt; poți găti supă de pește fără cartofi; poți folosi și bulion. Cantitatea zilnică de pește este de 1,2 kg. Împărțiți-l în porții mici de 200-300 g.

Marți de legume: 1,5 kilograme de orice legume, cu excepția cartofilor și a mazării verzi. Gatiti, tocaniti, coaceti. Puteți stoarce sucul. Sarea, zahărul, coloranții și conservanții sunt excluse.

Mediu de pui: luați un kilogram de carne de pui, îndepărtați pielea, împărțiți în porții și gătiți sau grătar. Puteți găti o supă ușoară. Condimentele blânde sunt, de asemenea, permise.

Cereale Joi: gătiți terci din orice cereală, cu excepția grisului și a porumbului. Sau, după cum am menționat mai devreme, înmuiați cerealele peste noapte. Un pahar de cereale uscate este suficient pentru o zi.

Vinerea laptelui: 800 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1,2 litri de iaurt de băut fără îndulcitori.

Fructe Sâmbătă: orice fruct, până la 1,5 kg pe zi.

Duminica de post: bea apă minerală plată sau apă plată toată ziua.

Ieșire

A doua zi după terminarea metodei de slăbire, ne concentrăm pe legume și fructe. In a doua zi intra hrisca fiarta si orez În a treia zi, alimente care conțin proteine ​​(carne, ouă și brânză de vaci). Numai în ziua 4-5 reveniți la dieta obișnuită.

Extrem

Această tehnică a fost folosită anterior de medici pentru ca pacienții obezi să slăbească cel puțin puțin înainte de operație. Și chiar și acum ar trebui să fie folosit numai în cazuri extreme, deoarece dieta are multe efecte secundare și contraindicații.

pro

1. Eficiență - pe săptămână greutatea variază de la 2 la 10 kg.
2. Dieta curăță organismul, deoarece se bazează pe excluderea carbohidraților rapizi.
3. Datorită porțiilor mici, volumul stomacului scade, ceea ce vă va permite să mâncați mai puțin în viitor.
4. Nu necesită bani sau investiții de timp.

Minusuri

1. Meniul este dezechilibrat, ceea ce poate dăuna sănătății, în special, poate perturba metabolismul.
2. Datorită conținutului scăzut de calorii al dietei tale, vei fi afectat de fenomene precum durerile de cap, uitarea, neatenția și apatia.
3. Părul, unghiile și pielea arată mai rău.
4. Datorita faptului ca se pierde rapid in greutate, pielea se lasa si devine flasca. În același timp, nu vă puteți implica în exerciții fizice.

Contraindicatii

• pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală;
• femeile însărcinate și care alăptează;
• persoanele care suferă de diabet, boli gastrointestinale, orice boli grave;
• femeile în timpul menopauzei sau cu nereguli menstruale;
• persoane cu tulburări psihice severe (anorexie, bulimie).

Cura de slabire

Luni – băut: bem apă, apă minerală fără gaz, ceai verde, bulion (alcool și sifon sunt interzise).

Marți – legume: mâncăm legume în orice cantitate, cu accent deosebit pe varză, deoarece are proprietăți de ardere a grăsimilor.

Miercuri – băutură.

Joia este fructată: cu siguranță mâncăm grapefruit.

Vineri - proteine: includem in meniu ouale, iaurt, piept de pui fiert.

Sâmbătă - băutură.

Duminică - ieșire

• Mic dejun: două ouă și ceai.
• Pentru o gustare: măr.
• Prânz: supă cu bulion de cereale sau de legume, o mână de fructe de pădure.
• Cina: legume feliate (asezonate cu ulei de floarea soarelui).

Măr

Merele sunt un fruct delicios și comun, fără de care este imposibil să ne imaginăm o dietă. În plus, ele conțin fibre, pectină, acizi din fructe, microelemente și vitaminele A, C, B, precum și vitamina G rară. Datorită fitoncidelor din compoziția lor, merele ajută să facă față rapid bolilor infecțioase și să întărească sistemul imunitar. Acizii organici - malic, tartric si citric - curata si refac intestinele. Nu e de mirare că pe vremuri spuneau: „Mănâncă un măr pe zi și vei fi sănătos”.

pro

1. Eficienţă. În unele opțiuni de dietă, puteți scăpa de 7 până la 10 kg într-o săptămână.
2. Merele sunt absolut sănătoase oameni sanatosi, si pentru cei care au unele probleme: guta, reumatism, eczeme, colelitiaza, ateroscleroza, tensiune arteriala scazuta, diabet etc.
3. Merele pot fi consumate crude sau coapte. În același timp, calitățile valoroase nu se pierd.

Minusuri

1. Dacă aceasta este o dietă bazată doar pe mere, va fi dificil de menținut. Pentru că merele nu se umplu.
2. Organismul nu are suficiente grăsimi și proteine.
3. Apare urinare frecventă.
4. Persoanele care suferă de ulcere, gastrită și aciditate stomacală scăzută ar trebui să abordeze tehnica cu prudență.

Opțiune simplă de meniu

Încercăm să mâncăm mere verzi, acre. Sunt mai sănătoase decât cele dulci în ceea ce privește pierderea în greutate.

• Ziua 1, 7 – 1 kg de mere.
• Zilele 2, 5, 6 – 1,5 kg de mere.
• 3, 4 zile – 2 kg.

Opțiune soft

• Mic dejun: piure trei mere cu suc de lamaie si nuci.
• Prânz: măr feliat, ou fiert și verdeață.
• Cina: mere.

• Mic dejun: mere și 200 g de orez nesărat fiert.
• Pranz: 200 g de orez si pulpa de mere fiarta cu zeama de lamaie.
• Cina: 100 g orez nesarat.

• Mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și mere.
• Pranz: 200 g branza de vaci, pulpa de mere fiarta cu suc de lamaie, miere si nuci.
• Cina: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

• Mic dejun: salata de morcovi si mere rasi.
• Pranz: salata de dimineata, doar cu miere.
• Cina: mere coapte la cuptor cu miere.

• Mic dejun: sfeclă fiartă și morcovi cruzi.
• Prânz: două ouă fierte, sfeclă fiartă și 150 g fulgi de ovăz.
• Cina: felii de morcov cu miere.

Ziua 6: repetați meniul primei zile.

Ziua 7: repetați a doua zi.

La sfârșitul dietei, creștem conținutul caloric al dietei cu 25% în fiecare săptămână. Dam preferinta preparate din legume, brânză de vaci, iaurt.

In 10 zile

Fiecare zi a acestei tehnici de pierdere în greutate este o mono-dietă pe orice produs. Este destul de dificil, dar eficient. Produsele de panificație sunt complet excluse. Pentru ca acest lucru să nu fie o surpriză pentru corpul tău, cu o săptămână înainte de program, începe să scoți treptat pâinea din alimentație. Reduceți-l zilnic porție zilnică de două ori. Pentru a combate senzația inevitabil de foame, bea mai multă apă.

Prima zi: în timpul zilei, în porții mici, mâncați un kilogram de sfeclă fiartă.

Al doilea: un kilogram de varză proaspătă, mărunțită mărunt.

În al treilea rând: un kilogram de cartofi fierți, întregi sau zdrobiți.

În al patrulea rând: un kilogram de mere proaspete suculente.

A cincea: un kilogram de morcovi, rasi pe razatoarea fina (puteti adauga putin zahar).

Al șaselea: un kilogram de castraveți proaspeți.

A șaptea: și din nou ziua mărului.

În al optulea zi: lapte sau proteine ​​- bem un litru de lapte, care nu înlocuiește apa obișnuită.

Nouă: un litru de chefir pe zi.

Zecimi: 120 g de orez fiert nesarat.

Termină așa dieta saraca in calorii ar trebui făcută cu mare atenție. După finalizarea acestuia, în prima săptămână evităm alimentele grase, dulci, făinoase, afumate și alte alimente nocive. Mâncăm puțin câte puțin, dând prioritate alimentelor care erau folosite în dietă. După trei zile, introduceți terci de hrișcă, după alte trei - carne și pește. Puțin mai târziu - pâine.

Proteine-vitamina

Principalele sale avantaje:

1. Ușor de tolerat, nu există senzația de „suge în stomac”.
2. Inofensiv pentru sănătate.
3. Suficient dieta variata, aprovizionând organismul cu toate substanțele necesare.

Pe parcursul cursului se consumă doar alimente proteice și vitamine. Sosurile și condimentele, ketchupurile, maioneza și dressingurile sunt interzise. Se lasa sa adaugam putina sare in mancare. Componentele vitaminelor și proteice ale dietei sunt consumate în momente diferite.

Băuturile care sunt binevenite includ obișnuite și apă minerală, ceai neindulcit si infuzii de plante. Sunt excluse sifonul, sucurile cumpărate din magazin și alcoolul.

Mâncăm mâncare la fiecare 2,5 ore. Acest lucru se întâmplă de 6 ori pe zi. În acest sistem, două principii ale nutriției sănătoase funcționează simultan: fragmentarea și separarea. Acest lucru oferă un efect bun.

Exemplu de meniu

8-00: două ouă fierte (alb);

10-30: un grapefruit (vitamine);

13-00: pui fiert slab (200) – proteine;

15-30: două pere – vitamine;

18-00: merluciu fiert (200) – proteine;

20-30: portocale și măr - vitamine.

De asemenea, pe lângă carne și pește, puteți folosi ca surse de proteine ​​brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză feta și brânză. Nici cârnații fierți nu sunt interziși.

Alături de fructe, ca componentă vitaminică, consumați legume crude și fierte, cu excepția cartofilor. Fructele dulci precum strugurii, bananele, caisele și curkii sunt nedorite în meniu.

Dacă este necesar, după două săptămâni cursul de slăbire cu 5 kg poate fi repetat.

Protein-carbohidrat

Dieta pentru slabit cu 5 kg se bazeaza pe alternarea proteinelor si zile de carbohidrați. Aceasta oferă organismului totul substante necesare, deoarece un deficit de proteine ​​sau carbohidrați poate fi dăunător sănătății.

Legumele și fructele sunt permise în orice cantitate, cu excepția celor dulci - piersici, struguri și banane. Le poți mânca puțin câte puțin.

Ziua proteinelor

După trezire, cu jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar cu apă caldă.

• Mic dejun: un ou fiert și verdeață proaspătă.
• Prânz: 250 g de pui slab, iepure sau vițel.
• Seara: 250 g merluciu și un pahar de chefir.

În loc de carne și pește, puteți mânca brânză de vaci.

Ziua carbohidraților

Bem și apă dimineața.

În timpul zilei mâncăm salate de legume și fructe cu suc de lămâie.

Reguli generale

1. În timpul programului, monitorizează-ți cu strictețe starea de bine, în special funcționarea tractului gastro-intestinal.
2. Dacă apar greață, amețeli sau alte simptome neplăcute, întrerupeți imediat dieta.
3. Tehnica este potrivită numai dacă indicele de masă corporală depășește 25.
4. Nu mâncăm după șapte seara.
5. Terciul, produsele de patiserie și băuturile din lapte fermentat sunt interzise.
6. Apa cu lamaie (apa si suc de lamaie proaspat stors) va accelera efectul dietei.

In 12 zile

Dovleac

Dovleacul este un produs foarte scăzut de calorii. La 100 g de pulpă de dovleac există doar 23 de unități energetice. Nu e de mirare că dovleacul a devenit baza dieta populara. În plus, această legumă conține vitamina T, care ajută organismul să absoarbă mai bine alimentele grase, grele. Prin urmare, grăsimea nu se depune pe talie. Dovleacul este considerat cea mai bună garnitură pentru preparatele din carne grasă - miel și porc.

În plus, dovleacul elimină ușor excesul de lichid din organism, ceea ce are un efect benefic asupra rinichilor, ficatului și pielii feței.

Alte avantaje

1. Dovleacul și sucul de dovleac sunt bogate în vitaminele A, E, C, PP, vitaminele B etc.
2. Dovleacul conține mult fier, potasiu, calciu, magneziu și zinc.
3. Dovleacul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, are un efect calmant și ajută la combaterea stresului.
4. Previne îmbătrânirea prematură.
5. Produsul este renumit pentru proprietățile sale coleretice excelente, deci este indispensabil pacienților cu colecistită.
6. Dovleacul are multe fibre, ceea ce este foarte bun pentru intestine.
7. Dovleacul este păstrat aproape tot timpul anului, așa că puteți începe dieta în orice anotimp.
8. Puteți face o mulțime de mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii din dovleac.

Acum înțelegi de ce dovleac - produs perfect pentru cei care vor să slăbească? Nu ratați ocazia de a reseta greutate excesivași deveniți mai sănătoși în același timp.

Meniul

De regulă, dieta cu dovleac pentru pierderea în greutate cu 5 kg durează 12 zile, care sunt împărțite în faze de 4 zile. Adică, dieta se repetă la fiecare 4 zile. În această perioadă, pierderea în greutate poate varia de la 6-8 kg. Nutriționiștii spun că aceasta este cantitatea optimă.

La micul dejun mâncăm mereu terci de dovleac cu lapte degresat si salata de dovleac. Vor fi rețete mai târziu.

• Prânz: supă de dovleac.
• Cina: dovleac înăbușit.

• Prânz: supă de dovleac și cotlete de dovleac.
• Cina: mere proaspete sau coapte la cuptor.

• Pranz: supa cu chiftele si bucatele de dovleac.
• Cina: salata de dovleac, ananas si o mana de biscuiti.

• Pranz: bors sau bulion de legume, ardei gras copt la cuptor.
• Seara: tocană de legume, inclusiv dovleac; La desert se coace la cuptor felii de dovleac cu miere - un preparat foarte gustos.

Principii de baza

1. Încercați să mâncați întotdeauna în același timp.
2. Păstrați sarea și zahărul la minimum. Bea si ceai si cafea neindulcite.
3. Încercați să luați ultima masă înainte de ora 18.
4. Folosiți felii de dovleac și mere acre ca gustare. Sau alte fructe neindulcite.
5. La sfârșitul dietei, nu excludeți dovleacul din alimentație, doar înlocuiți-l treptat cu alte produse. Mănâncă mai multă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Rețete de feluri de mâncare

De fapt, există o mare varietate de feluri de mâncare cu dovleac. Vă prezentăm pe cele mai simple dintre ele.

Terci de dovleac cu scorțișoară

Curățați 300 g de dovleac. Tăiați în cuburi mici. Aduceți o jumătate de pahar de lapte la fiert într-o cratiță și adăugați acolo dovleac, împreună cu un praf de sare, zahăr și scorțișoară. Se fierbe terciul la foc mic și se amestecă constant. Este gata când cuburile de dovleac se înmoaie și încep să se separe în fibre. Aromatiza terciului untși servește la masă.

Salata de dovleac cu fructe

Se rad 250 g de dovleac, se taie un mar si o banana in felii, se toaca marunt o ceapa rosie mica si se toaca patrunjelul proaspat. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează cu un sos special. Pentru sos veți avea nevoie de 3 linguri. l. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și neindulcit, 2 linguri. l. migdale măcinate, 2 linguri. l. suc de portocale și lămâie, 1 lingură. l. ulei vegetal și 1 lingură. l. otet de masa 9% Se amestecă ingredientele și sosul este gata.

In 14 zile

Dietele de două săptămâni sunt blânde, deoarece nu sunt concepute pentru rezultate instantanee. Aceasta înseamnă că sunt mai ușor percepute de organism.

Delicios

Programul este conceput pentru cei care doresc să slăbească 5 kilograme, dar nu pot renunța la mâncărurile lor preferate. Da, chiar și pentru gurmanzi există o opțiune de a pierde kilogramele în plus în două săptămâni. Sosurile și condimentele sunt permise, dar la minimum. În loc de maioneză, folosește suc de lămâie sau ulei de măsline.

luni

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte (100).
• Prânz: piept de pui fiert sau la grătar (200), mere verzi.
• Cina: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci 100 g fiecare, portocale.

• Dimineața: hrișca este o mizerie.
• Prânz: carne de vită fiartă (200) și roșii proaspete.
• Seara: un pahar de chefir fără grăsimi, un grapefruit și prune uscate (100).

• Mic dejun: terci de orez cu bucati de fructe sau stafide.
• Pranz: cod, copt sau fiert (200), doi ardei grasi dulci.
• Cina: un pahar de lapte, doua pere si mandarine.

• Dimineața: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de caise uscate.
• Prânz: pui fiert, castraveți feliați și varză albă.
• Seara: aceeași salată ca la prânz, două pere.

• Mic dejun: hrisca fiarta si un pahar de lapte.
• Pranz: peste slab copt sau fiert si morcovi rasi.
• Cina: salată de alge și mere.

• Dimineața: terci de mei cu lapte.
• Prânz: carne de vită fiartă 200 g și portocale.
• Seara: broccoli fiert sau copt, o mână de fructe de pădure proaspete sau congelate.

duminică

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte si iaurt slab in grasimi.
• Prânz: bulion de pui cu o bucată mică de carne.
• Cina: sfecla fiarta rasa cu usturoi, niste pui, mere si pere.

Din a opta zi începem din nou. Dieta este bine echilibrată, deci nu are contraindicații speciale.

Lămâie

Sistemul de slăbire pe bază de lămâie este foarte convenabil, deoarece nu trebuie să respectați nicio dietă specifică. Puteți mânca ca de obicei, dar beți în mod regulat apă cu suc de lămâie. Și, bineînțeles, mâncați porții mici, evitând dulciurile, afumaturile etc. Grăsimile nu pot fi excluse, sursele lor vor rămâne pește de mare, nuci și uleiuri vegetale.

Beneficiile lămâii

1. Îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, reglează procesele metabolice și întărește pereții vaselor de sânge.
2. Previne diabetul.
3. Sucul de lamaie indeparteaza toxinele din organism si arde grasimile.
4. Lămâia este unul dintre deținătorii recordului pentru conținutul de vitamina C (40 mg la 100 g). Acidul ascorbic îmbunătățește imunitatea.
5. Suprimă foamea și reduce pofta de mâncare.
6. Nu trebuie să gătiți mâncăruri speciale sau să numărați caloriile.
7. Lămâile sunt ieftine.
8. Eficacitatea tehnicii este medie, aproximativ 5 kg în două săptămâni. Nutriționiștii spun că acest rezultat este bun datorită stabilității sale. Kilogramele trec încet, dar pentru o lungă perioadă de timp.

Dezavantajele metodei lămâii

Contraindicat persoanelor cu aciditate mare a stomacului și boli ale tractului gastrointestinal, cu arsuri la stomac și alergii la citrice, precum și cu pietre la rinichi.

Clasic

Se diluează sucul de lămâie în apă caldă și se bea de două sau de trei ori în timpul zilei. Bem cu strictețe cu o oră înainte de masă.

În fiecare zi numărul de lămâi crește cu una. Adică, în prima zi, o lămâie pe pahar de apă, în a doua - două la 2 linguri. apă, pe a treia - trei la 3 linguri. apă. Și tot așa până în a 6-a zi.

În a 7-a zi, stoarceți trei lămâi în 3 litri de apă, adăugați o lingură de miere și beți pe tot parcursul zilei.

Din a 8-a zi, numărul de lămâi, dimpotrivă, scade cu una. Adică, în a opta zi, 6 lămâi la 6 linguri. apă, pentru al nouălea - 5 lămâi la 5 linguri. apă etc.

În ziua 14 repetăm ​​pașii zilei 7. În niciun caz nu înlocuim apa cu sucuri sau sifon.

Note

1. Sucul de lămâie în cantități mari distruge smalțul dinților, așa că după ce ai băut băutura, clătește-ți gura cu apă și bicarbonat de sodiu.
2. Exercițiile fizice regulate vor accelera și menține pierderea în greutate.

Pe ceai verde

Această băutură are un efect diuretic sporit, deci excesul de lichid părăsește rapid corpul. Drept urmare, volumul dispare rapid și devii subțire.

La fel ca cafeaua, ceaiul verde este o sursă puternică de cofeină. Totuși, spre deosebire de acesta din urmă, ceaiul verde conține vitamine (în special multă vitamina C) și minerale: fluor, iod, fosfor etc. Băutura este, de asemenea, renumită pentru astfel de substanțe utile Cum Uleiuri esentiale, aminoacizi, acizi organici etc.

Pe lângă ceaiul verde, în dietă sunt permise și alte alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii: legume și fructe, lactate, unele cereale, piept de pui. Sunt interzise smântâna, maioneza și în general orice sos gras, carnea roșie, grisul și orzul, zahărul și mierea. Frunzele de ceai ar trebui să fie mari și sfărâmicioase; versiunea ambalată nu este potrivită pentru a pierde 5 kg în greutate.

Meniul

• Dimineața: fulgi de ovăz și ceai verde.
• Al doilea mic dejun: mere sau pere, ceai verde.
• Pranz: supa cu legume in supa de pui, pui fiert, ceai verde. Porțiile sunt mici, 150-200 g.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci și ceai verde.
• Seara: varză feliată și castraveți, chefir.

În timpul zilei, nu uitați să beți ceai verde cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Norma zilnică- nu mai mult de 6 cani.

Datorită băuturii, cantitatea consumată este redusă semnificativ. Aceasta înseamnă că aportul zilnic de calorii scade și volumul stomacului scade.

Contraindicatii

În ciuda tuturor calităților minunate ale ceaiului verde, există diverse state, în care ar trebui să vă abțineți de la această tehnică:

• boli pancreatice;
• tensiune arterială scăzută;
• anemie: din cauza ceaiului, fierul din organism este slab absorbit;
• prezența pietrelor la rinichi;
• ulcere peptice ale stomacului și intestinelor;
• Persoanele nervoase și ușor de excitat nu ar trebui să bea ceai verde noaptea, deoarece are proprietăți stimulatoare și revigorante.

Bunastare

Este numit astfel deoarece curăță intestinele și normalizează procesele metabolice. Sănătatea generală se îmbunătățește și ea. Este bine că efectul acestei diete pentru pierderea în greutate cu 5 kg durează doi până la trei ani.

Pâinea și orice produse de patiserie, sarea, zahărul și apa carbogazoasă sunt excluse. Bem apă obișnuită cantitate nelimitată, se recomanda si administrarea de vitamina C.

Meniul

Prima și a doua zi

Mâncăm mere verzi. Înainte de culcare, dacă doriți, beți un pahar de ceai verde cu o lingură de miere.

• Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz in apa fara sare si zahar.
• Prânz: carne de vită fiartă (200) fără condimente și sosuri și o roșie.
• Cina: 200 g de orez fiert cu sos de soia, ceai cu lamaie si miere.

Al patrulea

• Mic dejun: fulgi de ovaz fierti nedospiti si un pahar de ceai sau cafea neindulcit.
• Prânz: două mere verzi mari și o felie de lămâie.
• Cina: pere si grapefruit.

• Mic dejun: morcovi rași de mărime medie (pot fi asezonați cu suc de lămâie), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (100), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150) și apă minerală plată.
• Pranz: patru cartofi copti, doua oua fierte tari, salata de castraveti si rosii cu ulei vegetal.
• Cina: orez fiert fara sare (200) si putin sos de soia, ceai cu miere si o felie de lamaie.

• Mic dejun: fulgi de ovaz proaspat cu apa.
• Prânz: similar cu micul dejun.
• Cina: orez fiert fara sare (200).

• Mic dejun: boabe de cafea proaspat preparate fara zahar.
• Pentru prânz și cină - chefir fără grăsimi.

• Mic dejun: fulgi de ovaz proaspat cu apa, bulion de legume, trei mandarine si doua mere verzi, un pahar cu apa minerala plata.
• Prânz: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: lipa fiarta (200), ceai cu o felie de lamaie fara zahar, doua portocale sau grapefruit.

• Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz: carne de vită fiartă fără sare (200), ceai fără zahăr cu lămâie.
• Cina: 200 g de orez nesarat fiert si pollock fiert, mere verzi.

• Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz: decoct de macese cu miere si lamaie.
• Cina: orez fiert nesarat, portocale, ceai cu miere si lamaie.

A unsprezecea până la a paisprezecea zi

Repetăm ​​meniul primei zile.