Dieta bazata pe ouă de găină te ajută să obții rezultate bune în doar o lună. Compoziția oului este unică, conține o masă microelemente utile si vitamine diverse grupuri. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​complete. Pe lângă ouă, se recomandă utilizarea unei varietăți de legume și fructe în dietă. Datorită unei diete echilibrate, nu este nevoie să luați vitamine suplimentare.

Eficacitatea dietei cu ouă.

O dietă cu proteine ​​timp de 4 săptămâni este bine tolerată de organism, vei mânca gustos și sănătos, iar între timp organismul tău va scăpa de cele inutile. grăsime subcutanata. Singura contraindicație este intoleranța individuală la ouăle de găină. Un ou de gaina este un produs nutritiv; in timpul dietei nu te vei simti foame sau inconfortabil. În ciuda valorii sale nutritive ridicate, un ou conține doar aproximativ 100 de kcal.

Reguli de bază ale dietei.

O dietă cu ouă timp de 4 săptămâni este optimă ca durată. În timpul dietei, organismul se obișnuiește cu noua dietă, celulele corpului sunt reînnoite și caloriile sunt arse. Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni are un avantaj imens: simplitatea și accesibilitatea. Produsele dietetice pot fi achiziționate de la magazinul local. Rețetele sunt simple și consumul lor nu este o problemă nici în afara casei.

Pentru a obține efectul promis în 4 săptămâni, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• Este mai logic să începi o săptămână de patru alimentație adecvată de luni, deoarece dieta se calculează individual pentru fiecare zi a dietei.
• Este strict interzis să adăugați diverși aditivi la feluri de mâncare, cum ar fi sare, zahăr, uleiuri, sosuri și altele.
• Evitati gustarile, strict Trei mese pe zi.
• Ouăle trebuie fierte moale, fără a adăuga sare.
• Utilizare carne de pui posibil doar fără piele. Carnea de la alte animale este interzisă. Este de preferat să gătiți carnea de pui cu ajutorul unui boiler, fără sosuri, uleiuri și sare.
• Se recomandă să bei doi litri apă curatăîntr-o zi. Acest lucru ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism.
• Fiecare mic dejun ar trebui să înceapă cu consumul de citrice, datorită vitaminei C și acidității mari, mușchii stomacului se contractă, saturația are loc de multe ori mai repede.
• Dacă rezultatele după o dietă de 4 săptămâni cu ouă v-au impresionat, asigurați-vă că încercați din nou peste șase luni.

Meniu alimentar detaliat.

Dacă vrei să realizezi rezultate maxime, încercați să respectați cu strictețe meniul detaliat al dietei cu ouă timp de 4 săptămâni. Bea cât mai multe lichide, de preferință apă curată. Să ne uităm la meniul detaliat al dietei cu ouă pentru 4 săptămâni:

Important: Dacă greutatea unui ingredient nu este indicată în meniul de mai jos, înseamnă că nu există restricții de cantitate.

Mănâncă aceleași ingrediente în fiecare dimineață: câteva felii de citrice, câteva ouă și ceai verde.

Saptamana 1.

Luni.

Ora prânzului: fructe la alegere. (nivel scazut de calorii)

Cina: 170 de grame de carne de pui, fiartă sau gătită folosind un boiler.

Marţi.

Prânz: 200 de grame de carne de pui gătită folosind un boiler.

Cina: Salata de legume fara sos, un grapefruit mic, doua oua fierte tari.

Miercuri.

Cină. O bucată de pâine neagră, brânză slabă, două roșii.

Cina: 250 de grame de pui gătit la aburi

Joi.

Cină: 200 de grame de carne de pui gătită folosind o boiler.

Vineri.

Prânz: de preferat legume verzi (fasole, mazăre) până la plin, două ouă fierte.

Cină: 170 de grame de carne de pui gătită la fierbere, castraveți proaspeți, câteva mandarine.

Sâmbătă.

Prânz: fructe la alegere. (nivel scazut de calorii)

Cină: frunze de salată verde, 200 de grame de carne de pui gătită la băutură.

Duminică.

Prânz: file de pollock, gătit cu un aburi, legume fierte, suc de grepfrut.

Cină: 150 de grame de carne de pui gătită la băutură, un grapefruit, salată verde.

Săptămâna #2.

Luni.

Prânz: pui gătit la aburi și salată verde.

Cina: 2 oua fierte tari, salata verde, un grapefruit.

Marţi.

Pranz: Folosim aceeasi mancare ca in prima saptamana de luni.

Cina: Folosim aceeași mâncare ca în prima săptămână de luni.

Miercuri.

Prânz: 2 castravete proaspăt, 170 de grame de carne de pui gătită folosind un boiler.

Cina: câteva ouă fierte tari, un grapefruit.

Joi.

Prânz: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă fierte tari, 150 de grame de fasole fiartă.

Cina: două ouă de găină.

Vineri.

Prânz: 150 de grame de pui gătit la aburi, trei roșii.

Cina: 2 oua fierte tari.

Sâmbătă.

Prânz: repetați meniul de vineri plus o citrice.

Cina: Salată cu fructe alese. (nivel scazut de calorii).

Duminică.

Prânz: 250 de grame de carne de pui gătită la abur, legume fierte, un grapefruit.

Cina: repetarea prânzului

Săptămâna #3.

Atenție, ingredientele indicate într-o anumită zi pot fi consumate fără restricții, nu permiteți o eventuală supraalimentare.

Luni.

Fructe cu conținut scăzut de calorii.

Marţi.

Diverse verdeturi în proaspăt, castraveți proaspeți, pollock gătiți la dublă.

Miercuri.

Ingrediente permise pentru consum marți.

Joi.

Pește gătit folosind un aburi, varză înăbușită.

Vineri.

carne de pui gătită cu ajutorul unui cuptor cu abur.

Sfârșit de săptămână.

Mâncarea alimentelor permisă luni.

Săptămâna #4.

Pe baza consumului de produse permise în greutatea sau cantitatea specificată, indiferent de ora din zi.

Luni.

300 de grame nu peste gras preparate folosind un boiler, un grapefruit, 3 - 4 roșii.

Marţi.

1 măr, un citric, 2 roșii, 300 de grame de carne de pui gătită la băutură.

Miercuri.

50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două roșii, legume gătite folosind un boiler.

Joi.

350 de grame de carne de pui, fiartă sau aburită, două roșii, doi castraveți proaspeți, un citric.

Vineri.

Câteva ouă fierte tari, trei roșii, câteva citrice, o salată verde.

Sâmbătă.

O jumătate de pahar produs din lapte fermentat, două citrice, 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, 200 de grame de carne de pui gătită la dublu cazan.

Duminică.

O bucată de pâine neagră, 2 ouă de găină, 120 de grame de brânză de vaci (strict cu conținut scăzut de grăsimi), pollock gătit la dublă.

La ce rezultate te poti astepta?

Dieta de patru săptămâni cu ouă vă va oferi un rezultat uimitor, dacă urmați cu strictețe meniul. In 4 saptamani, o alimentatie special conceputa te va ajuta sa slabesti 15 kilograme. Unicitatea dietă dată nutriția este că valoarea nutrițională a acestor produse nu vă va permite să experimentați inconveniente. Rezultatele depind în mare măsură de structura individuală a corpului și de starea de sănătate a persoanei care slăbește, dar vi se garantează o greutate semnificativ mai mică pe cântar.

Dieta cu ouă este numită atât fără carbohidrați, cât și fără proteine, deoarece se caracterizează printr-un conținut crescut de proteine ​​în dietă și excluderea carbohidraților rapizi din aceasta. Și deși dieta se numește „ou”, un plan de nutriție bine conceput prescrie un accent pe consumul intensiv de ouă timp de două din patru săptămâni alocate pentru pierderea în greutate, restul de paisprezece zile sunt concepute pentru a consolida rezultatele obținute. Particularitatea dietei cu ouă constă și în severitatea sa: meniul prescris trebuie urmat cu strictețe.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: pierderea în greutate fără a fi foame

Un ou de pui este un produs universal. Un ou fiert tare care cântărește 50 g conține 77,5 kilocalorii, 6,3 grame de proteine, 5,3 grame de grăsimi (inclusiv neprețuite pentru corpul uman nesaturat acid gras), și 0,56 grame de carbohidrați. În plus, oul este o sursă valoroasă de calciu și fier, iar albușul este format dintr-un număr de aminoacizi (acizi glutamic și aspartic, serină, lizină etc.) și este absorbit de organism în proporție de 98%.

După cum puteți ghici cu ușurință din nume, eroii dietei noastre sunt ouăle de pui și cele fierte moi. Asta nu înseamnă deloc că va trebui să mănânci doar ele și în cantități nelimitate – este suficient să mănânci patru ouă pe zi, adică aproximativ 200 de grame.

Conținutul ridicat de proteine ​​din dietă (și, după cum vom vedea mai târziu, nu se limitează deloc la ouă) ne permite să numim aceasta o dietă proteică. Înfometarea de carbohidrați, care este cauzată de astfel de restricții alimentare, duce la faptul că organismul utilizează în mod activ rezervele de grăsime subcutanată ca sursă disponibilă de energie. Avantajul oricărei diete cu proteine ​​(Atkins, Dukan și altele asemenea) este senzația de sațietate pe care o trăiește o persoană pe parcursul zilei și destul de meniu variat, care ajută la evitarea avariilor.

În plus, dietele bazate pe un aport crescut de proteine ​​ajută la eliminarea rapidă din organism excesul de lichid. Ca urmare, cifrele de pe cântare, mai ales în primele zile, scad rapid, ceea ce ajută la menținerea motivației interne la un nivel ridicat.

Dacă țineți dieta cu ouă timp de 4 săptămâni, puteți pierde în medie 7-10 kilogramele în plus. Mai mult, sunt cunoscute cazuri de slăbire de 20, 25 de kilograme, dar este important de înțeles că astfel de rezultate pot fi obținute doar cu o greutate inițială foarte mare.

Medicii despre această metodă de a pierde în greutate

În cercurile medicale, toate tendințele noi în domeniul nutriției sunt tratate cu scepticism și prudență. Cu toate acestea, printre numeroasele diete fără proteine ​​și carbohidrați, atitudinea medicilor față de ouă este destul de tolerantă. Un meniu de patru săptămâni axat pe consumul de ouă, carne slabă, legume și fructe, în special citrice, și excluzând „nocivitatea”, suprasaturate cu grăsimi și carbohidrați rapizi te ajută cu adevărat să slăbești rapid și fără consecințe negative pentru corp. Cu toate acestea, este important de reținut că orice dietă ar trebui să fie strict limitată în timp, deoarece totul este bun cu moderație. Prin urmare, după finalizarea unui curs de 4 săptămâni al dietei cu ouă, următoarea „abordare” poate începe nu mai devreme de șase luni mai târziu. În plus, pentru a evita reacțiile negative de la tract gastrointestinal, medicii recomandă utilizarea enterosorbanților în paralel cu dieta - de exemplu, Enterosgel.

Colesterolul conținut de gălbenușul de ou nu dăunează organismului nostru. Puțini oameni știu, dar ficatul uman produce de multe ori mai mult colesterol decât poate fi obținut consumând chiar și o duzină de ouă într-o singură ședință. Avem nevoie de așa-numitul colesterol „bun” conținut în gălbenușuri pentru a menține imunitatea și pentru a produce o serie de hormoni (în special, testosteronul). În plus, dieta limitează intrarea în organism a colesterolului „rău”, care este conținut în produsele de consum zilnic al majorității concetățenilor noștri - de exemplu, cârnați.

Și totuși, majoritatea medicilor sunt de părere că dieta cu ouă, ca orice altă dietă, restricții stricte, potrivit doar pentru persoanele care au Sanatate buna, deoarece consumul zilnic de ouă și citrice poate provoca o reacție alergică.

În plus, absența aproape completă a carbohidraților și grăsime saturată, care sunt „combustibilul” nostru, nu ne permite să conducem niciuna imagine activă viața: de exemplu, pentru a vizita sala de sport vei avea nevoie de mult mai multă energie ce poate oferi dieta cu ouă.

Nutriționiștii și antrenorii de fitness insistă că un consum crescut de fructoză (și în planul de dietă sunt zile întregi în care este prescris să mănânci doar fructe) crește senzația de foame și, prin urmare, va fi foarte greu să „supraviețuiești” în aceste zile fără defectarea, iar aceasta plină de moral deprimat și depresie.

Contraindicatii

Răsfățarea cu dieta cu ouă, precum și orice altă dietă cu proteine, nu este recomandată celor care au boli de rinichi sau de ficat. Pentru boli precum colecistita, hepatita cronică, ciroza hepatică etc., nu puteți mânca mai mult de 2-3 ouă pe săptămână, prin urmare, această dietă nu este potrivită pentru astfel de oameni.

Este de la sine înțeles că orice dietă care nu este prescrisă de medicul curant este strict contraindicată femeilor însărcinate.

În orice caz, cu excepția cazului în care sunteți „proprietarul” norocos al absolut corp sanatos, înainte de a începe orice dieta stricta, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Cum să slăbești pe ouă

• Principala regulă a dietei cu ouă de 4 săptămâni este să adere complet la planul de nutriție. Orice abatere, chiar și cea mai nesemnificativă, de la aceasta va duce la faptul că dieta va trebui să o ia de la capăt;
• Start " viață nouă" stă în picioare de luni. Și aceasta nu este o glumă, această recomandare se datorează faptului că dieta are un meniu clar, în care fiecare zi are propriul set de produse;
• Ziua este împărțită strict în trei mese, orice gustări, gustări și „ceasuri de noapte”, chiar dacă constau doar din ouă, sunt interzise;
• Ouăle trebuie fierte moale și consumate fără sare;
• Dacă meniul nu indică cantitatea exactă a unui produs, înseamnă că nu există restricții privind consumul acestuia;
• Nu este permisă utilizarea uleiurilor, grăsimilor, sării, zahărului la prepararea salatelor și a cărnii;
• Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna compus din 1-2 ouă (după cum ne amintim, fără sare) și o jumătate de portocală sau grapefruit;
• Carnea grasa este interzisa, iar pielea de pui trebuie indepartata;si mai bine, folositi piept de pui;
• Bananele, strugurii, smochinele, curmalele sunt interzise din fructe, iar cartofii din legume;
• Asigurați-vă că beți cel puțin doi litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi;
• Legumele trebuie fierte în apă, nu în bulion; se poate adăuga sare și piper;
• Mesele nu pot fi schimbate (adică primele două săptămâni, când alimentele sunt programate clar pentru micul dejun, prânz și cină);
• Pentru a vă monitoriza progresul, trebuie să vă cântăriți dimineața după ce ați vizitat toaleta;

Galerie foto: alimente permise în dieta cu ouă

Ouăle fierte sunt baza dietei tale În fiecare dimineață trebuie să mănânci o jumătate de portocală sau grapefruit. Puteți mânca orice fruct, cu excepția bananelor, strugurilor, smochinelor și curmalelor.
Singurele legume pe care trebuie să le evitați sunt cartofii.Peștele poate fi gătit cum doriți, principalul lucru este fără ulei.Puiul poate fi fiert, prăjit, copt. Pieptul de pui este cel mai bun

Trebuie să alegeți carnea soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea de vită este perfectă. Alegeți brânză de vaci cu cel mai puțin conținut de grăsime pe care îl puteți găsi. Același lucru este valabil și pentru brânză.

Meniu dieta cu ouă pentru 4 săptămâni: meniu detaliat în tabele

Prima săptămână

	Mic dejun	Cină	Cină
luni	O jumătate de portocală sau grapefruit 1 sau 2 oua	Un singur tip de fructe	Carne fiartă sau coptă
marţi		Pui fiert sau copt	2 ouă, o pâine prăjită, salata de legume, 1 grapefruit
miercuri		Roșii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 bucată de pâine prăjită	Carne fiartă sau coptă
joi		Un singur tip de fructe	Salată verde și carne
vineri		2 oua, legume fierte (dovlecel, fasole, mazare, ceapa verde)	Pește înăbușit, frunze de salată verde, 1 portocală
sâmbătă		Un singur tip de fructe	Carne, salata verde
duminică		1 portocală	Legume fierte

A doua saptamana

	Mic dejun	Cină	Cină
luni	O jumătate de portocală sau grapefruit 1 sau 2 oua	Carne, salata verde	2 oua, salata verde, 1 portocala
marţi		Carne, salata verde	2 ouă, 1 grapefruit
miercuri		Carne, castraveți	2 ouă, 1 portocală
joi		2 ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte	2 oua
vineri		Pește fiert sau înăbușit	2 oua
sâmbătă		Carne, 1 portocală	Salata de fructe (mere, mandarine, pepene galben, portocale, piersică)
duminică		Pui, rosii, legume fierte, 1 portocală	Pui, rosii, legume fierte, 1 portocală

Dieta din a treia și a patra săptămână este izbitor de diferită de primele două. Ouăle de pui sunt înlocuite cu alte surse de proteine, iar lista de cumpărături nu este împărțită în trei mese, așa că sunteți liber să le descompuneți după cum doriți. Cu toate acestea, regula a trei mese pe zi rămâne neschimbată!

În plus, meniul celei de-a patra săptămâni este un fel de „ieșire” din dietă și ajută organismul să se adapteze la o dietă normală.

A treia săptămână

A patra săptămână

	Dieta zilnica
luni	150–200 g carne (sau un sfert de pui), 3 roșii și castraveți, 1–2 bucăți de pâine prăjită, conserva de ton fără ulei - 1 cutie, 1 grapefruit
marţi	Carne 150–200 g, roșii și castraveți 3 buc., 1–2 pâine prăjită, 1 măr (sau pere, sau 20 grame de pepene galben, sau portocaliu)
miercuri	30 g brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g legume fierte, 2 roșii și castraveți, 1 bucată de pâine prăjită, 1 portocală
joi	O jumătate de pui, 2 castraveți, 3 roșii, 1 pâine prăjită, 1 grapefruit
vineri	2 oua, 3 rosii, salata verde, 1 portocala
sâmbătă	500–700 g pui, 150 g brânză feta sau brânză de vaci, chefir, 2 roșii și castraveți, 1 pâine prăjită, 1 grapefruit
duminică	30 g branza de vaci, conserve de ton fără ulei - 1 borcan, 200 g legume fierte, roșii și castraveți 2 bucati fiecare, 1 paine prajita, 1 portocala

Rețete pentru preparate din produse permise

Caș și pastă de legume

Pentru pregătire veți avea nevoie de:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 de grame
• legume fierte - aproximativ 200 de grame

Cu ajutorul unui blender, transformați brânza de vaci într-o masă omogenă. Adăugați în brânza de vaci legumele răzuite sau tocate mărunt și amestecați bine.

Amestecul de caș și legume poate fi întins pe pâine prăjită sau mâncat ca un fel de mâncare independent.

Salata de fructe

Această salată este potrivită pentru una dintre zilele „fructelor”, de exemplu, luni din a treia săptămână, când fructele pot fi consumate în orice cantitate. Fructele se toaca marunt si se amesteca. Nu puteți folosi banane, struguri, smochine, curmale. Nici salata nu o poți îmbrăca, dar fructele vor elibera suc și nu va mai fi nevoie de dressing.

Salata de pui si legume

Noi vom avea nevoie:

• pui prăjit sau fiert, cel mai bine este pieptul de pui - 200 de grame
• legume fierte (dovlecei, morcovi, sfeclă) – 150 de grame

Tocați mărunt carnea de pui și legumele și amestecați. Este mai bine să încălziți vasul în cuptorul cu microunde înainte de a mânca.

Iaurt cu portocale

Luați 1 portocală și stoarceți sucul din ea. Bateți cu un pahar de chefir. Iaurtul este gata!

Dieta ou-portocale

Dieta cu ou-portocale este o variație a dietei cu ouă. În varianta pe termen lung, timp de câteva săptămâni, sunt practic la fel, singura diferență este că ți se prescrie să mănânci cel puțin o portocală la aproape fiecare masă. Într-o variantă blitz strictă, concepută pentru 4-5 zile, esența sa este să consumi trei portocale și două ouă fierte la fiecare masă. În cinci zile de o astfel de nutriție (trebuie să recunoaștem, este destul de monoton, deci este conceput pentru cele mai persistente și mai intenționate), puteți pierde din trei kilograme. Kilogramul maxim pierdut poate varia destul de mult, ceea ce este asociat cu greutatea inițială a persoanei care pierde în greutate.

Esența dietei este că portocalele sunt consumate imediat înainte de masa principală. Se crede că acest lucru ajută la îngustarea stomacului și la atenuarea senzației de foame. Ca și în dieta cu ouă, trebuie să bei cel puțin doi litri de lichid - apă și ceai fără zahăr, de preferință verde.

Contra și consecințe negative

Orice „magic” dieta cu proteine are o serie de capcane:

• Organismul folosește calciul într-un ritm crescut;
• Metabolismul proteinelor duce la o creștere a cantității de compuși de azot din sânge. Cu cât consumăm mai multe proteine ​​(și aceasta este esența dietei cu ouă), cu atât le este mai dificil pentru rinichii noștri să facă față compușilor azotați;
• Din partea tractului gastrointestinal, trebuie să fiți pregătit pentru complicații sub formă de constipație, balonare, flatulență;
• Aportul insuficient de carbohidrați de către organism poate duce la amețeli, tulburări temporare de memorie, oboseală, stare de depresie;
• Există o pierdere generală a forței;
• Aproape întotdeauna apare miros urât din gură - acest lucru se datorează și produselor de carie cantitate crescută proteine ​​în organism;

Continut:

Dieta cu ouă Maggi pentru fiecare zi a săptămânii din tabel. Exemplu de meniu pentru luna.
Femeile suferă adesea de greutate excesivă, ceea ce provoacă diverse tipuri de disconfort. Mulți încearcă să găsească anumite metode pentru a combate această problemă. Dieta Maggi și-a căpătat numele în onoarea formei diminutive a numelui Margaret Thatcher, deoarece a fost dezvoltată de nutriționiști special pentru ea. Prin urmare, nu trebuie să vă gândiți că include luarea bulionului maggi cu același nume. Potrivit majorității femeilor care l-au încercat singure, dieta constă într-un meniu excelent timp de 4 săptămâni și face posibilă pierderea unei cantități semnificative de kilograme într-o lună.

Caracteristicile dietei Maggi

Această metodă de alimentație pentru arderea grăsimilor se bazează pe reducerea conținutului de calorii al alimentelor prin reducerea cantității de carbohidrați consumate, prioritatea va fi alimente proteice. Combinația acestor produse cu citrice ajută eficient la pierderea în greutate și acesta este un fapt dovedit științific. Meniul compilat activează diferite procese metabolice din organism, datorită cărora grăsimile acumulate sunt descompuse. Dieta durează doar 4 săptămâni, timp în care femeia slăbește 10-25 kg. Principalul lucru este că, cu o astfel de nutriție, ea nu trebuie să moară de foame.

Caracteristica sa principală este respectarea strictă a dietei prescrise. Dacă dieta este întreruptă în orice săptămână, va trebui să fie reluată, de atunci efect pozitiv va fi pierdut. Același rezultat va fi observat la rearanjarea produselor din cauza citirii neatente a meniului.

Combinația de produse selectate în fiecare masă nu numai că va provoca plăcere din preparate, dar va menține și sănătatea femeii, deoarece corpul ei va primi toți micronutrienții necesari în volumul necesar. Datorită acestei diete, funcționarea organelor și sanatatea generala Se observă următoarele rezultate pozitive:

• accelerarea procesului metabolic;
• absorbția completă a proteinelor;
• lipsa foametei;
• ardere;
• starea părului se va îmbunătăți, pieleși oase;
• senzația de oboseală va dispărea;
• se normalizează stare emoțională, vor dispărea stările depresive;
• Contururile corpului vor deveni frumoase și clar definite.

Pierdere în greutate:

• la 1 săptămână – de la 2 la 3 kg;
• în săptămâna 2 – de la 3 la 5 kg;
• după 3 săptămâni – până la 8 kg;
• la sfarsitul saptamanii a patra se observa o pierdere de 10-12 kg.

Reguli de nutriție

Principiile acestei diete sunt următoarele:

• Meniul alcătuit pentru fiecare zi nu poate fi modificat. Vi se interzice să consumați alimente în alte momente și, de asemenea, să vă abțineți de la mese. De exemplu, dacă vi se spune să mâncați un anumit fruct dimineața, nu trebuie să îl mâncați după-amiaza sau seara;
• volumul zilnic de lichid (apă pură) – cel puțin 3 litri;
• 1, 2 săptămâni – trei mese pe zi la o anumită oră;
• ceaiul si cafeaua neindulcite se pot bea in orice volum cu indulcitori;
• nu se folosește ulei sau grăsime la pregătirea mâncărurilor;
• Se lasa sa se adauge sare, piper, usturoi si ceapa in preparate;
• La 2-3 ore după masă ai voie să mănânci legume proaspete;
• Este necesar să se efectueze exerciții fizice zilnic;
• Puteți lua cina după ora 18, dar nu mai târziu de 3 ore înainte de a merge la culcare;
• Este indicat sa gatesti in cuptor sau slow cooker, iar daca nu sunt disponibile, intr-o tigaie uscata;
• Nu este recomandat să folosiți dieta de mai multe ori. la 6 luni;
• Înainte de a începe o dietă, organismul trebuie să fie pregătit pentru a nu provoca tulburări în tractul gastro-intestinal.

Dacă te hotărăști această tehnică, apoi studiază-i regulile și meniul și evaluează-ți imediat capacitățile în ceea ce privește respectarea acestuia.

Important: dacă nu ai încredere în tine, atunci este mai bine să nu folosești această metodă pentru a pierde în greutate, deoarece încălcarea oricăror reguli sau întreruperea scurtă a dietei va reduce toate rezultatele la zero.

Ce alimente poți mânca?

Principalele tipuri de produse care alcătuiesc meniul de dietă Maggi timp de 4 săptămâni:

1. Legume și verdeață. Se pot consuma fierte, coapte, înăbușite, crude și congelate. De exemplu, îl poți scoate din congelator și găti la abur un amestec de legume de morcovi, dovlecei, varză și ardei. Când gătiți, este permis să folosiți numai apă, nu bulion.
2. Fructe. Preparat în aceeași formă ca și legumele. Dieta contine citrice - grapefruit sau portocala. Numai ele pot fi înlocuite între ele. Merele, kiwi, cireșele, pepenii verzi, perele și ananasul sunt combinate cu succes. Acest set de fructe este bun pentru corectarea siluetei și arderea grăsimilor. Pe lângă unele fructe interzise, ​​care vor fi discutate mai jos, sunt permise absolut toate fructele de pădure și fructele.
3. Lactate. Brânza de vaci și brânza sunt alese pentru o dietă cu un anumit conținut de grăsimi. Pentru primul, nu trebuie să depășească 9%, iar pentru al doilea – 20%. În ultima etapă a lui Maggi, iaurtul este introdus în dietă.
4. Fructe de mare și pește cu conținut scăzut de grăsimi. Cele mai utilizate în diete sunt creveții, pollockul, codul, bibanul și merluciul pentru a preveni depunerea straturilor de grăsime.
5. ouă.
6. Pasăre. ÎN în acest caz, Sunt permise doar tipurile slabe de carne (pui, curcan), iar la consumare trebuie indepartata pielea.
7. De asemenea, carnea de animale este permisă să fie consumată numai slabă, fiartă, înăbușită sau coaptă. Dietele folosesc de obicei carne de vită și vită. Este permis consumul de subproduse din carne.
8. Produse din făină - pâine, pâine prăjită, pâine de secara sau din făină integrală, biscuiți dietetici neîndulciți.
9. Băuturi. Cafeaua și ceaiul neîndulcit sunt bune pentru tonifiere, precum și fără a adăuga lapte și smântână. Apă plată și, în rare ocazii, puteți bea 1 pahar de cola dietetică.
10. Ardeiul, ceapa, sarea, usturoiul, gelatina și ghimbirul pot fi folosite ca condimente.
11. Stevia sau siropul de agave sunt permise ca înlocuitori de zahăr.

Important: atunci când pregătiți feluri de mâncare este mai bine să utilizați cantitate minimă condimente, deoarece alimentele condimentate vor provoca foame.

Lista produselor interzise

Sub interdicție strictă Dieta Maggi conține următoarele produse:

1. Conserve de legume, carne și pește. În ultima săptămână, tonul fără ulei este permis.
2. Lapte.
3. Îndulcitori - sorbitol și fructoză, precum și zahăr pur.
4. Dulceata si miere.
5. Cartof.
6. Ciuperci.
7. Linte, fasole, fasole.
8. În ceea ce privește fructele, bananele, mango, strugurii, avocado, smochinele și fructele uscate bogate în calorii nu sunt permise.
9. Sosuri și maioneză.
10. Legume și unt.
11. Cofetărie.
12. Paste și produse de patiserie.
13. Bauturi alcoolice.

Dieta Maggi - meniu pentru 4 săptămâni în tabel (versiunea cu ouă)

In nucleu varianta cu ou Dieta lui Maggi presupune consumul de ouă de găină. Mulți cred că prezența unei astfel de cantități din acest produs în meniu poate fi periculoasă, deoarece consumul acestuia va provoca o creștere a colesterolului în organism. Descoperirea oamenilor de știință demonstrează că prezența ouălor în alimente nu afectează în niciun fel acest indicator în sânge. Mai jos va fi prezentată dieta cu ouă Maggi timp de 4 săptămâni sub formă de 4 tabele.

eu saptamana. Organismul se pregătește pentru o nouă dietă.

luni		În orice cantitate, unul dintre tipurile de fructe permise este pepene verde, măr, portocală, kiwi, pere etc.	Se fierbe, se fierbe, se coace bucatele sau sub forma de carne tocata, frunze de salata
marţi		Carnea de pui, pielea trebuie îndepărtată	Ou fiert - 2 buc., paine prajita din faina de cereale sau - 1 buc., portocala (grapefruit) - 1 buc., salata de legume fara ulei, maioneza etc.
miercuri		Pâine prăjită sau pâine - 1 bucată, roșii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci	Frunze de salata verde, carne fiarta
joi
vineri		Ou fiert – 2 buc., abur sau fiert legume	Pește – 1 bucată (poate fi copt, prăjit, fiert), salată de legume, portocale (grapefruit) – 1 bucată.
sâmbătă		Orice tip de fruct din lista permisă, în orice cantitate	Salata de legume si carne slaba (carne tocata)
duminică			Legume fierte sau fierte la abur

Săptămâna a II-a. Organismul s-a obișnuit treptat cu noua dietă și se introduc zilnic ouăle, dar micul dejun nu se schimbă.

luni	Ou fiert – 1-2 buc., 1/2 portocala sau grapefruit	Salata de legume si carne slaba (carne tocata)	Ou fiert – 2 buc., salata de legume, portocale (grapefruit) – 1 buc.
marţi		Salata de legume si carne slaba (carne tocata)
miercuri		Carne și castraveți	Ou fiert – 2 buc., portocale (grapefruit) – 1 buc.
joi		Ou fiert – 2 buc., legume coapte, fierte sau înăbușite, brânză (mai puțin de 20%) sau brânză de vaci (până la 9%)	Ou fiert – 2 buc.
vineri		Pește cu conținut scăzut de grăsimi în orice cantitate. Metoda de gătit este, de asemenea, opțională	Ou fiert moale – 2 buc. sau omleta facuta cu apa este permisa
sâmbătă		Carne, rosii, portocala (grapefruit) – 1 buc.	Salata de fructe
duminică		Grapefruit (portocale) – 1 buc., rosii, legume fierte, carne de pui fara piele	Grapefruit (portocale) – 1 buc., rosii, legume fierte, pui fara piele

saptamana a III-a. Dieta se schimbă semnificativ. În această perioadă, puteți mânca mâncare oricând și cât doriți.

saptamana a IV-a. Femeia va trebui să împartă produsele prescrise timp de 1 zi în 4-5 doze. Timpul dintre ele ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ore.

Zi a săptămânii
luni	Portocală (grapefruit) – 1 buc., pâine prăjită – 1 buc., roșii – 2-4 buc., castraveți – 4 buc., conserva de ton (fără ulei) – 1 conserva, carne fiartă sau prăjită – 4 bucăți (200 gr. ) sau 1/4 pui fiert fără piele
marţi	Alegeți dintre fructe - portocale, grepfrut, măr, pere - 1 buc., pâine prăjită - 1 buc., castraveți - 4 buc., roșii - 3 buc., bucăți de carne prăjite sau fiarte - 4 buc. (200 gr.)
miercuri	Portocală (grapefruit) – 1 buc., pâine prăjită – 1 buc., roșii – 2 buc., castraveți – 2 buc., o porție mică de legume fierte, brânză de vaci – 1 lingură. sau brânză – 200 gr.
joi	Portocală (grapefruit) – 1 buc., pâine prăjită – 1 buc., roșii – 3 buc., castraveți – 1 buc., jumătate de pui, fiert sau prăjit.
vineri	Portocală (grapefruit) – 1 buc., ou fiert – 2 buc., salată de legume de castraveți, ardei, roșii, morcovi
sâmbătă	Portocală (grapefruit) – 1 buc., roșii – 2 buc., castraveți – 2 buc., pâine prăjită – 1 buc., brânză (brânză feta) sau brânză de vaci – 125 gr., lapte caș – 1 lingură, piept de pui – 2 buc.
duminică	Portocală (grapefruit) – 1 buc., roșii – 2 buc., castraveți – 2 buc., pâine prăjită – 1 buc., brânză de vaci – 1 lingură. l., conserva de ton – 1 conserva, legume fierte – 1 farfurie mică

La sfârșitul celei de-a 4-a săptămâni a dietei Maggi se măsoară numărul de kilograme pierdute. Tabelele de dietă pentru versiunea cu ou vor ajuta o femeie să înțeleagă în avans dacă poate mânca în acest fel.

Dieta Maggi: varianta caș

Acest plan de dietă este recomandat femeilor care au aciditate crescută. De asemenea, varianta de caș va fi o alternativă excelentă dacă nu vă plac ouăle. Singura diferență este că ouăle din meniu trebuie înlocuite cu ouă cu conținut scăzut de grăsimi (până la 9%).

Înainte de a începe o dietă, trebuie să te cântărești pentru a ști exact câte kilograme slăbești în fiecare zi. Cu această metodă de slăbire, este indicat să măsori greutatea dimineața, după ce ai mers la toaletă.

Pe baza tabelelor variantei cu ou, femeia își compune meniul. Micul dejun pentru primele două săptămâni este alcătuit din brânză de vaci (până la 200 de grame) și fructe, iar mesele rămase pot fi deja variate cu legume și carne. A doua 2 saptamani nu au instructiuni clare pentru fiecare masa. Se oferă o listă de produse pentru ziua, iar femeia poate alege ce să mănânce și la ce oră.

Important: în ultimele 2 săptămâni trebuie să mănânci fracționat, cel puțin 4-5 ruble. într-o zi.

Rețete de preparate permise

Să vă prezentăm câteva retete detaliate din această dietă:

1. Salată „Trio roșu”. Pentru a-l pregăti, trebuie să luați următoarele produse: 1 ardei roșu, 1 ceapă roșie, 1 rodie, 20 de roșii cherry, puțin pătrunjel și o grămadă mare de coriandru. Condimentam salata cu sare, piper negru macinat si zeama de lamaie.Ardeiul se coace la cuptor pana devine pielea neagra. Se curăță apoi de coajă și ardeiul se taie cubulețe. Ceapa se curăță de coajă și se taie în jumătate de rondele. Rosiile se taie in jumatati. Verdeturile sunt tocate marunt. Ingredientele se amestecă bine într-un bol de salată și se toarnă cu dressing. Lăsați salata la macerat timp de 15 minute. si poate fi consumat.
2. Somon la abur. Luați 2 fripturi de pește și puneți-le într-o tigaie. Apoi turnați marinata, care se prepară din 2 linguri. sos de soia și 1 linguriță. suc de lămâie. Timp de 30 min. Tava se pune la frigider. Dupa ce a trecut timpul se scoate pestele si fiecare bucata se inveleste in folie. Somonul se gătește la aburi timp de 20 de minute. Dacă nu o aveți, puteți folosi o tigaie umplută cu apă pe o treime și o strecurătoare așezată deasupra. Puneți peștele într-o strecurătoare, acoperiți cu un capac și gătiți până când este gata.
3. Rulada de carne tocată. 500 gr. tocați carnea de vită de câteva ori împreună cu 1 ceapă. Apoi spargeți un ou în carnea tocată rezultată, adăugați sare și piper și amestecați bine. Tapetați tava de copt folie alimentară, iar pe ea se așează carne tocată, un strat de cel mult 1,5 cm grosime. Deasupra se toarnă un ou tocat, ierburi tocate mărunt și un cățel de usturoi. Rula se rulează, se pune în folie și se coace la cuptor pentru 30 de minute. la 180 de grade.
4. Piept de pui. Frecați 1 piept de pui broiler cu sare. Apoi se toaca busuiocul, coriandrul, mararul si se amesteca. Adăugați 4 căței de usturoi, câte 0,5 lingurițe fiecare. suc de lamaie, piper rosu si negru. Întregul amestec este pus în bucăți prefabricate pe pieptul de pui. Pune-l pe o tavă de copt și coace la cuptor pentru 30-40 de minute.
5. Vinete cu usturoi. 2 vinete medii se taie in jumatati pe lungime, se aseaza pe un gratar si se dau la cuptor. Temperatura de coacere - 180 de grade. După 1 oră, se scot și se frec cu usturoi. Jumătățile pot fi apoi tăiate în bucăți.

Cum să ieși corect dintr-o dietă

Răspunsul la această întrebare constă în următoarele principii:

1. În 4 săptămâni corpul unei femei se obișnuiește mese fracționate, constând din porții mici din anumite alimente, așa că nu trebuie să le excludeți imediat din meniu și să dubleți porțiile și, de asemenea, să treceți la trei mese pe zi.
2. Nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare.
3. Bea zilnic apă curată într-o cantitate de cel puțin 1,5 litri.
4. De asemenea, nu se recomandă consumul de alcool, dulciuri și alimente foarte grase timp de 2 săptămâni, deoarece aportul lor în organism poate duce la perturbări în funcționarea tractului gastrointestinal. Acest aliment va trebui introdus treptat.

Contraindicații la utilizarea dietei

• sarcina;
• perioada de lactație;
• prezența alergiilor la orice produse prezentate în dietă;
• colesterol ridicat (dieta cu ouă).

Avantaje și dezavantaje

Principalele avantaje:

• nu are restricții de vârstă;
• Magia dietei constă într-o greutate stabilă după încheierea acesteia, dacă sunt respectate regulile de ieșire din ea, adică. caloriile vor crește treptat;
• nu este nevoie de numărarea zilnică a caloriilor;
• feluri de mâncare foarte simple și accesibile;
• posibilitatea de a consuma un anumit produs în cantitate nelimitată, dacă nu este specificată o anumită normă;
• Nu este nevoie să luați complexe de vitamine și minerale suplimentare. Componentele necesare sănătății intră în organism cu alimente;
• femeia nu simte foame;
• greutatea începe să scadă în primele zile;
• Este permisă folosirea de sare și a unor condimente, astfel încât mâncarea să nu fie lipsită de gust.

Oricât de frumos și dieta magica, dar are și următoarele dezavantaje:

• este necesar să urmați cu strictețe meniul timp de patru săptămâni;
• baza dietei include citricele și ouăle, care sunt cele mai alergene alimente;
• Nu este întotdeauna convenabil să combinați această tehnică cu munca, deoarece în primele 2 săptămâni este nevoie de mâncare la o oră clar definită.

Problema le îngrijorează mereu pe femei. Pentru a rezolva această problemă, a fost dezvoltată dieta Maggi timp de 4 săptămâni, al cărei meniu este descris în detaliu în tabele. Permite unei femei să nu rămână foame și, în același timp, să piardă bine în greutate. Magia ei este că kilogramele pierdute nu va fi returnat dacă respectați toate condițiile pentru părăsirea dietei.

Sărac în carbohidrați, proteine, prietenos cu bugetul și eficient - dieta cu ouă este un sistem de slăbire cu care nu durează mult pentru a se obișnui. Un ou este un produs care este prezent în mod constant în dieta aproape oricărei persoane; costul său este destul de acceptabil, calități gustative- excelent, beneficiile pentru sanatate sunt indubitabile. Și cel mai important, aceasta nu este o mono-dietă, care promite o varietate de dietă și nu o grevă a foamei epuizantă.

Mecanismul de pierdere în greutate

Un ou este un produs destul de bogat în calorii, așa cum demonstrează matematica simplă:

• 100 g ou fiert de pui - 160 kcal (greutate medie a 1 bucată - 50 g);
• 100 g gălbenuș - 352 kcal (greutate 1 bucată - 20 g);
• 100 g de proteine ​​- 44 kcal (greutate a 1 bucată - 30 g).

Dacă mănânci 2 ouă pe masă, primești cantitate suficientă valoare energetică, dar cum se întâmplă atunci pierderea în greutate?

• Toate celelalte rația zilnică are un conținut scăzut de calorii, deoarece cantitatea de carbohidrați și grăsimi consumate este redusă la minimum;
• proteinele necesită mult timp pentru a se digera, ceea ce face mai ușor să supraviețuiască timpului dintre mesele principale;
• ouăle conţin o cantitate mare vitamine, aminoacizi și alte beneficii care oferă functionare normala organismul în timpul unei diete;
• un astfel de sistem nutrițional forțează ficatul să producă cetone, care suprimă eficient foamea;
• acizii nesaturați luptă împotriva depozitelor de grăsime;
• Proteinele necesită multă energie pentru a fi digerate - așa se irosesc caloriile.

Daca continui sa mananci 2 oua in fiecare dimineata dupa dieta, poti mentine rezultatele obtinute mult timp.

Bun bonus. Ouăle întăresc oasele, articulațiile, sistemul imunitar și măresc performanța mentală.

Avantaje și dezavantaje

Dieta cu ouă are o mulțime de caracteristici pozitive care te vor tenta constant să o încerci. Cu toate acestea, ar trebui acordată o atenție mult mai atentă dezavantajelor.

Avantaje

• Nu suferă de foame;
• ușurința de a găti;
• varietate de rețete;
• formarea masei musculare cu exerciții fizice constante;
• rezultate de durată.

Defecte

• Colesterolul crește;
• letargie și scăderea performanței din cauza lipsei de carbohidrați;
• constipație, flatulență, balonare, respirație urât mirositoare ca efecte secundare datorită abundenței alimentelor proteice;
• interzicerea cafelei;
• respectarea strictă a meniului;
• risc ridicat de eșec;
• refuzul activității fizice intense;
• O dietă de 4 săptămâni riscă să se termine cu probleme grave de stomac.

Dacă treceți cu vederea chiar și un singur defect, pot apărea complicații de sănătate mai târziu. Deci cântăriți în avans argumentele pro și contra.

Contraindicatii

Pentru a preveni complicațiile, trebuie mai întâi să studiați contraindicațiile:

• alergie;
• patologii ale rinichilor, ficatului;
• boli cardiovasculare;
• probleme cu pancreasul;
• hipertensiune;
• gastrită, ulcer.

Prezența bolilor cronice, sarcina și alăptarea sunt, de asemenea, contraindicații relative pentru dieta cu ouă. Deci, mai întâi trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

1. Dați preferință ouălor fierte moi, deoarece sunt mai bine digerabile.
2. Numărul maxim de ouă care pot fi consumate pe zi este de 4 bucăți.
3. Limitați-vă consumul de sare.
4. Dacă prăjiți, faceți-o fără ulei. Metoda optimă de gătit este coacerea.
5. Cina - cu 4 ore înainte de culcare.
6. Gustările sunt excluse.
7. Consumul zilnic de apă este de cel puțin 2 litri.
8. Dacă se alege o dietă cu ouă de patru săptămâni, procesul de slăbire trebuie monitorizat de specialiști.
9. Versiunea săptămânală are cel mai bun efect asupra siluetei și sănătății tale decât altele.
10. Dintre activitățile fizice, ar trebui să lăsați doar exercițiile de dimineață, drumeții, . Sală de gimnastică iar alergatul fără suportul carbohidraților poate fi foarte drenant.

Această dietă se caracterizează prin consumul de citrice la micul dejun, ceea ce nu este fără motiv. În tandem cu ouăle, ele prelungesc senzația de plenitudine și promovează o scădere în greutate și mai rapidă. Grapefruiturile sunt deosebit de utile.

Pe o notă.Încercați să utilizați numai ouă proaspete care au mai puțin de o săptămână. Începând din ziua 8, ei pierd aminoacizi.

Liste de produse

Dieta cu ouă este destul de strictă, deoarece necesită respectarea strictă a meniului. Pentru a-l compila, utilizați listele de alimente pe care le puteți și nu le puteți mânca ca parte a pierderii în greutate a proteinelor.

Permis:

• fructe cu putine calorii: caise, mere, ananas, citrice, pere, pomelo, piersici, kiwi, prune, pepeni verzi, pepeni;
• legume: rosii, dovlecei, morcovi, broccoli, dovlecei, ceapa, vinete, castraveti, ridichi;
• leguminoase: fasole, mazăre verde;
• verdeturi, salata verde;
• carne slaba: vita, pui, iepure, curcan (dar fara piele);
• pește slab (eglefin, pollock), fructe de mare;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• pâine: pâine prăjită, pâine cu cereale, tărâțe, biscuiți dietetici;
• băuturi: ceai, infuzii de plante, cicoare (fără lapte sau îndulcitori);
• sosuri pentru salata: suc de lămâie, ghimbir, otet balsamic.

Interzis:

• maioneză;
• ciorbe bogate.
• carbohidrați: paste, produse de patiserie, cofetărie, cartofi, cereale, zahăr;
• cafea și alte băuturi care conțin cofeină;
• alcool.
• fructe bogate in calorii: curmale, banane, cirese, mango, struguri, smochine, curmale, avocado;
• carne de porc, miel, rață, gâscă;
• produse lactate grase;
• băuturi: sucuri, limonade, alcool;
• dulciuri: bomboane, zahăr, ciocolată, miere;
• sosuri: maioneza, sos de soia, ketchup.

Dacă vă pierdeți cumpătul și vă permiteți ceva din lista interzise, ​​nutriționiștii recomandă să începeți dieta de la bun început.

Opțiuni

Deoarece dieta cu ouă nu se aplică monofometării și implică o listă destul de extinsă de produse auxiliare, există multe variații.

Cel mai popular, poate, este Maggi. Rezultate bune ajută la realizarea dieta de doua saptamani pe albușuri de ou, cu care, însă, trebuie să fii atent din cauza numeroaselor contraindicații și efecte secundare.

Dieta este tolerată mult mai lin galbenusuri de ou, deoarece felurile de mâncare au un gust mai plăcut, nu există atât de multe proteine ​​în el. Cu toate acestea, nu vei pierde multe kilograme.

Dacă sunteți interesat de unul dintre aceste sisteme de slăbire, vedeți-le pentru mai multe descriere detaliataîn articole separate:

Ține minte. Pentru pierderea în greutate, puteți folosi nu numai pui, ci și oua de prepelita. Au mult mai multe proteine.

Meniul

Folosind această tehnică, puteți slăbi rapid (diete exprese timp de 3 zile) și pentru o perioadă lungă de timp (aranjați un maraton pentru o lună). Totul depinde de câte kilograme trebuie să slăbești. Dacă nu mai mult de 5, căutați opțiuni timp de 1 săptămână, astfel încât alimentele proteice să nu dăuneze organismului. Dacă de la 5 la 10, puteți arunca o privire mai atentă la meniu timp de 2 săptămâni. Dacă problema se ridică la zeci de kilograme de exces de greutate, o dietă cu ouă timp de 4 săptămâni este ceea ce ai nevoie.

Un meniu detaliat pentru fiecare zi, compilat pentru termeni diferiți separat.

Meniu pentru 7 zile

Meniu pentru 14 zile

Particularitatea meniului pentru 2 săptămâni este că va trebui să începeți fiecare zi cu același mic dejun. Constă dintr-o jumătate de citrice și 2 ouă. Dacă nu este specificată cantitatea de porție, preparatul poate fi consumat în cantități nelimitate.

În 2 săptămâni poți slăbi până la 7 kg.

Meniu alimentar cu ouă pentru 28 de zile

Dieta de patru săptămâni presupune același mic dejun pentru primele 2 săptămâni de slăbire: 2 ouă și jumătate de portocală. La 3 si 4 saptamani totul produse specificateîmpărțit în 4 porții zilnice. Pierderile pot fi de până la 10 kg.

1 săptămână

2 săptămâni

3 si 4 saptamani

În ciuda faptului că alimentele pot fi consumate în cantități nelimitate, merită să-ți controlezi apetitul.

Rețete

Pentru a diversifica meniul și a evita consumul exclusiv de ouă fierte și moi, timp de câteva săptămâni, vă oferim rețete de preparate cu conținut scăzut de calorii. Se vor potrivi perfect în acest sistem nutriție.

Salată de fitness cu proteine

Ingrediente:

• 300 g file de pui;
• 50 ml smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 oua;
• 3 frunze de salata verde;
• catel de usturoi;
• busuioc.

Pregătirea

1. Tăiați fileul în bucăți mici și prăjiți într-o tigaie uscată până se rumenește. Sare si piper.
2. Tăiați busuiocul și adăugați-l la pui.
3. Se toaca usturoiul si se adauga in salata.
4. Se fierbe, se curata de coaja, se taie ouale bucati, se adauga in salata.
5. Se condimentează cu smântână.
6. Amesteca.
7. Se pune pe frunze de salata verde.

Ingrediente:

• 2 litri de bulion (de legume sau de pui);
• 100 de grame de amidon de porumb;
• 6 oua;
• sos de soia;
• 30 g (măcinate sau proaspete, tocate mărunt);
• 2 batoane de scortisoara;
• 200 de grame de brânză tofu;
• 200 de grame de varză chinezească;
• cepe verzi;
• câțiva căței de usturoi.

Pregătirea

1. Adăugați ghimbir, usturoi tocat, cuburi de tofu și sos de soia în bulionul care fierbe.
2. Se diluează 60 de grame de amidon într-o cantitate mică de apă și se frământă astfel încât să nu existe cocoloașe. După aceasta, după 15 minute de tocănit supa pe aragaz, turnați soluția rezultată în ea.
3. Gatiti 5 minute.
4. Într-un recipient separat, bateți ouăle cu amidonul rămas.
5. Tăiați varza chinezească în fâșii.
6. Se toarnă amestecul de ou-amidon în supă, se adaugă varza.
7. Gatiti 10 minute.
8. Stropiți cu ierburi înainte de utilizare.

Omletă dietetică cu pui și ciuperci

Ingrediente:

• 20 ml;
• bec;
• 50 de grame de file de pui fiert;
• 8 champignon;
• 8 roșii mici;
• pătrunjel;
• 4 oua;
• 20 de grame de brânză rasă;
• 20 de grame de ardei dulce.

Pregătirea

1. Încinge uleiul într-o tigaie.
2. Prăjiți ceapa tocată.
3. Toacă mărunt fileul, se adaugă la ceapă, se prăjește timp de 2 minute.
4. Tăiați șampioanele în 4 părți și adăugați-le în omletă.
5. Tăiați fiecare roșie în 4 părți și puneți-o într-o tigaie.
6. Tăiați pătrunjelul și adăugați-l în omletă.
7. Bate ouăle cu o lingură de apă. Sare si piper.
8. Se toarnă în tigaie, se prăjește timp de 3 minute.
9. Se presară omleta cu brânză rasă și se pune pe grătar până se rumenește.
10. Inainte de servire se presara cu rondele de ardei dulce si patrunjel tocat.

În ciuda faptului că ouăle pot fi folosite pentru a găti o cantitate imensă preparate dietetice, fara sare si sosuri, majoritatea isi pierd gustul excelent. Și chiar dacă te poți bucura de ele în primele 2-3 zile de dietă, maratonul de patru săptămâni riscă să se încheie mult mai devreme. Prin urmare, pentru a încerca singur acest sistem de slăbire, fie trebuie să iubești foarte mult acest produs, fie să ții cont doar de opțiunile pe termen scurt.

Eliminare eficientă kilogramele în plus- o întrebare care îngrijorează multe femei și bărbați. Unii se străduiesc să câștige atractivitate și tinerețe, alții urmează indicatii medicale, a preveni boli periculoase. Te va ajuta sa slabesti produse obișnuite, de exemplu, ouă de găină. Dieta cu ouă, concepută pentru 4 săptămâni, va ajuta nu numai să-ți ia rămas bun de la excesul de grăsime, ci și să îmbunătățească sănătatea organismului.

Esența și caracteristicile dietei de patru săptămâni cu ouă

Ouăle sunt unul dintre produsele unice. În ciuda faptelor despre conținutul ridicat de colesterol din acesta, mulți nutriționiști moderni îl includ în mod necesar în dieta lor. rația alimentară pacientii lor. Da, colesterolul este într-adevăr prezent în el, dar nu se depune pe pereții vaselor de sânge, ca în cazul consumului regulat de grăsimi transgenice.

Albul și gălbenușul conțin:

• aminoacizi vitali pentru om (triptofan etc.);
• antioxidanti;
• oligoelemente (mangan, fier, zinc etc.);
• vitamine (A, majoritatea grupului B, biotină, colină etc.).

Învelișul proteic delicat și „mijlocul” moale al oului sunt aproape complet digerate în stomacul uman (95-97% în 3-4 ore). Niciun produs nu este procesat atât de rapid și eficient.

Dieta cu ouă este una dintre cele mai eficiente. Este potrivit pentru cei pentru care senzația de foame este inacceptabilă (sugerea în stomac provoacă disconfort), precum și pentru persoanele cu circulație lentă a sângelui. Rezultatul – pierderea mai multor kilograme – se realizează datorită activării anumitor procese chimice din organism (descompunerea grăsimilor, activarea metabolismului).

Un meniu de dieta de 4 saptamani pe baza de oua de gaina este destinat celor care doresc sa-si transforme radical aspectul in bine. Cel mai rezultate grozave combinate cu mici activitate fizica a ajuns la 25–28 kg, însă astfel de recorduri sunt realizate de cei care aveau inițial o greutate foarte mare.

Dieta este considerată săracă în carbohidrați și proteine. Nu poate fi clasificat ca fără grăsimi, deoarece albul și gălbenușul conțin substanțe saturate și grăsimi nesaturate in cantitati mici. Ai voie să stai pe el o dată la șase luni sau mai puțin.

Fapt util. Proteina din pui este o substanță complexă, multicomponentă, dată nouă de natură. În timpul procesării sale, în stomac se formează reziduuri nedigerate. Legumele care conțin fibre vegetale și multă apă curată le vor ajuta să le elimine din organism.

Beneficiile unei diete cu proteine ​​includ:

• ușurința de a găti;
• hrana simpla si satioasa care ofera organismului toate substantele necesare;
• capacitatea de a scăpa de grăsime în timp ce întărește mușchii cu proteine;
• oportunitatea de a crește stocurile energie vitală, precum și întărește memoria și îmbunătățește concentrarea.

Recenzii de la medici și nutriționiști, părerile pacienților cu privire la rezultate

Universitatea Louisiana a realizat un studiu în care un grup de femei a mâncat ouă dimineața, în timp ce altul a ales mai multe alimente bogate in calorii(pâine și alte produse de patiserie). Durata experimentului a fost limitată la 2 luni. Rezultatele au fost uimitoare - femeile care au mâncat ouă la micul dejun au putut:

• pierde vizibil în greutate;
• reduce semnificativ (până la 10–15 cm) volumul taliei și șoldurilor;
• îmbunătățirea bunăstării generale;
• îmbunătăți starea pielii, părului și unghiilor;
• crește-ți tonusul general, devii mai activ și mai energic.

Potrivit dr. N. Dhurandhar, un mic dejun cu ouă vă poate oferi o senzație de sațietate și reduce conținutul caloric al prânzului.

Rezultatele de la Universitatea din Surrey Nutrition au constatat că dieta cu ouă nu modifică nivelul colesterolului din sânge. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji că pierderea în greutate va fi însoțită de formarea de plăci și blocarea vaselor de sânge.

Bine de stiut. Dieta ține cont de proprietățile unice ale oului de pui. S-a dovedit științific că, consumat dimineața, te ajută să slăbești mult mai repede decât omletă la prânz sau la o omletă de seară.

Contraindicații și restricții pentru o dietă de 4 săptămâni

• femeile însărcinate și care alăptează;
• cei care suferă de alcoolism cronic;
• pacientii cu diverse boli ficat sau rinichi (pielonefrită, ciroză etc.);
• pacienți cu boli cardiace și vasculare;
• vegetarieni convinși;
• în caz de disfuncție intestinală (flatulență etc.);
• cu intoleranță individuală la citrice sau ouă de găină.

În acest caz, în loc să reducă greutatea corporală, apar simptome neplăcute (tulburări ale tractului gastro-intestinal, miros neplăcut de la cavitatea bucală, erupții cutanate) și sănătatea dumneavoastră se înrăutățește.

Înainte de a începe o dietă, este util să consultați un medic calificat. El vă va spune cât de corectă este alegerea meniului de proteine.

Unii medici sunt împotriva dietei din cauza restricției severe de carbohidrați. Din acest motiv, unele persoane care slăbesc simt oboseală și letargie în prima săptămână. Totuși, acest fenomen este temporar, se manifestă selectiv, nu în toată lumea.

Notă pentru cei care pierd în greutate. Chiar dacă organismul reacționează normal la ouăle de găină și portocale în viața normală, pot apărea simptome secundare în timpul dietei - de la slăbiciune la o erupție pe pielea corpului. Prin urmare, este indicat să slăbiți sub supravegherea unui medic sau nutriționist calificat.

Medicii nu recomandă trecerea la o dietă proteică-vegetală imediat după o boală, când organismul este epuizat.

Principii și reguli de nutriție

Principala regulă a dietei cu ouă de 4 săptămâni este să urmați cu strictețe toate recomandările și să respectați lista de alimente permise.

În primele 14 zile, puteți slăbi în medie aproximativ 7 kg. Aceasta include:

• excesul de lichid acumulat în organism;
• parte din depozitele de grăsime.

Schema de 3 mese pe zi este respectată cu strictețe; „gustările” suplimentare sunt interzise. Dacă aveți o senzație puternică de foame, o puteți satisface cu o legumă sau un fruct pentru a „obișnui” organismul cu noul regim, dar nu mâncați în exces. Faceți acest lucru la câteva ore după masa principală. Cina se servește cel târziu la ora 18.00.

Va trebui să renunți la băuturile tari - alcool, cafea. Bine ati venit:

• decocturi din plante;
• ceai verde (fără zahăr);
• apă plată pură, într-un volum de 1,5-2 litri pe zi (pentru normalizarea proceselor metabolice);
• sifon (nu mai mult de 1 pahar pe zi).

Notă pentru începători. Nu fiecare dintre noi se poate forța să bea o sticlă de 2 litri de apă curată în prima zi de dietă. Puteți folosi un truc: puneți o cană mică de apă lângă dvs. la serviciu sau acasă și luați câteva înghițituri din ea la fiecare jumătate de oră. În acest fel, corpul se va „obișnui” cu umiditatea care dă viață.

Carne necesară pentru dietă - orice slabă:

• păsări de curte (pui, curcan) fără piele;
• vită;
• vițel.

Îl poți găti căi diferite. Dacă piept fiert Pare fără gust, poate fi copt cu succes la cuptor sau înăbușit, prăjit pe grătar fără grăsime sau marinată.

Brânza de vaci este potrivită cu un conținut de grăsime de la 0 la 5%. Stropirea cu zahăr sau sare în încercarea de a îmbunătăți gustul este strict interzisă!

Ouăle sunt alese atât „cumpărate din magazin”, cât și făcute în casă. Este important ca produsul să fie proaspăt, cu o înveliș curată, nedeteriorată și păstrat la frigider. Gatiti-le cel putin 5 minute.

Avantajul este că, pe baza produselor recomandate, puteți veni singur cu rețete noi - de exemplu, faceți un pate din brânză de vaci și legume sau modificați compoziția salatelor. Cei care s-au săturat de monotonia „ouă” pot experimenta cu pregătirea produsului principal: gătiți piureul într-o tigaie uscată sau coaceți-l. Utilizare oua crude contraindicat.

Legumele se pun la fiert apă obișnuită, și nu în bulion de carne sau de pește. Sunt permise aproape toate tipurile, cu excepția cartofilor:

• dovlecel (dovleac);
• vânătă;
• morcov;
• fasole (ideal fasole verde);
• mazăre tânără;
• si etc.

Condimentele (oregano, ierburi provensale etc.) și ierburile vor ajuta la îmbunătățirea gustului preparatelor. Usturoiul și ceapa sunt excluse deoarece trezesc pofta de mâncare.

Lista alimentelor interzise și meniul detaliat

Pe parcursul lunii, mesele de dimineața vor fi standard:

• ½ orice citrice;
• 1-2 ouă, fierte moale.

Este exact ceea ce mănâncă mulți dansatori înainte de un spectacol.

Un meniu aproximativ pentru prima săptămână este prezentat în Tabelul 1:

Tabelul 1 - prânzuri și cine pentru începătorii să slăbească

Zi a săptămânii	Cină	Cină
luni	Un fruct în orice cantitate	Carne fiartă sau prăjită într-o tigaie uscată
marţi	Orice file de carne	2 ouă „în pungă”, salată de legume (verde, castraveți proaspeți, ardei dulce, morcovi, roșii), pâine prăjită, 1 citrice (portocale)
miercuri	Brânză cu conținut scăzut de grăsimi în orice cantitate, 1 roșie, 1 pâine prăjită	Carne
joi	Fructele preferate în orice cantitate	File de carne, frunze de salata verde
vineri	2 oua fierte moi, legume fierte (fasole, dovlecel)	Pește slab (fiert sau prăjit fără ulei), frunze de salată verde, 1 citrice (grapefruit)
sâmbătă	Orice fruct	Frunze de salata verde si file de carne
duminică	Pui, rosii, legume fierte, citrice	Legume fierte

Puteți exclude orice alimente din dieta dvs., dar înlocuirea lor cu altele nu este recomandată.

Dieta din zilele 8 până la 14 este prezentată în Tabelul 2. Micul dejun rămâne același.

Tabelul 2 - Meniul dietetic pentru a doua săptămână

Zi a săptămânii	Cină	Cină
luni	Frunze de salată și carne	2 oua fierte moi, citrice, salata verde
marţi	Frunze de salată și carne	2 ouă „în pungă”, citrice
miercuri	Castravete proaspăt, carne	Citrice, 2 oua
joi	2 ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte	2 oua
vineri	Pește fiert	2 oua
sâmbătă	Roșii, carne, citrice	Salata de fructe (mandarina, portocala, piersici, pepene galben, mere)
duminică	Carne, legume fierte, roșii, citrice	Prânzul se repetă

Pentru următoarele două săptămâni, meniul poate fi compilat pe baza datelor de la 1-2 săptămâni și a recomandărilor generale prezentate în tabelele 3 și 4.

Zi a săptămânii	Recomandări
luni	Nutriție îmbunătățită: un sfert de pui sau aproximativ 400 g de orice altă carne, 4 castraveți proaspeți, 3 roșii, ton fără ulei, 1 citrice, 1 pâine prăjită
marţi	200 g de orice carne, 4 castraveți proaspeți, 3 roșii, opțional - 1 pâine prăjită, măr sau pere, 1 felie de pepene galben, 1 citrice este permisă ca desert
miercuri	50 g brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 castraveți și roșii, o porție de legume fierte, 1 citrice, 1 pâine prăjită
joi	File de pui, castraveți, roșii, citrice, pâine prăjită
vineri	2 oua fierte moi, salata verde, citrice, 3 rosii
sâmbătă	2 piept de pui, 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 roșii și castraveți, 1 citrice, 1 pâine prăjită
duminică	50 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ton fără ulei, o porție de legume fierte, roșii, castraveți, pâine prăjită, citrice

Rămâneți la acest consistent și dieta eficienta nu va fi greu. Principalul avantaj este rezultatul, care durează mult timp (până la șase luni sau mai mult).

Diferența în meniu este explicată simplu:

• primele două săptămâni organismul „reface” la o dietă corectă și sănătoasă;
• a treia săptămână - consolidarea rezultatului;
• ultima este dezvoltarea unui obicei de portii mici.

Perioada de la zilele 15 la 28 poate fi numită pregătire pentru părăsirea dietei.

Este important de știut. Nutriția „ouă-legume” oferă complet organismului toate substanțele necesare pentru o viață normală. Prin urmare, nu este nevoie să luați singur complexe multivitaminice.

Dieta ou-portocale: caracteristici și alimentație aproximativă

Există ocazii speciale în viață când ai nevoie urgent să te pui în ordine și să slăbești câteva kilograme în plus. Aici va veni în ajutor o dietă bazată pe ouă de găină și portocale. Este considerat pe termen scurt (5-7 zile), dar foarte eficient:

• frunze greutate excesiva, rezultatul durează mult timp;
• pielea se strânge;
• stomacul devine mai elastic și mai plat.

Compoziția dietei zilnice este destul de simplă:

• ouă fierte moi (alb și gălbenuș) – 6 buc.;
• portocale de mărime medie - 6 buc.

Un program aproximativ de masă ar fi:

• mic dejun - 1 ou;
• pauză aproximativ o oră;
• al doilea mic dejun - portocale;
• o pauză de 1–1,5 ore și apoi, conform aceleiași scheme, alternarea produselor permise.

Rezultatul este o dietă combinată fracționată, care este suplimentată ceai verdeși apă plată pură. Seara, puteți să vă răsfățați și să adăugați 1 linguriță în ceai. miere naturala.

Pentru iubitorii de cafea. Aveți voie să vă răsfățați cu o ceașcă din băutura preferată, dar nu mai mult de una pe zi. Dar trebuie preparat fără zahăr și îndulcitori artificiali, precum și fără lapte și smântână.

Capcane și efecte secundare

Citricele și gălbenușurile sunt alergeni puternici. Prin urmare, este necesar să monitorizați reacția organismului și, la cel mai mic disconfort, opriți dieta ou-portocale.

Persoanele cu anumite afecțiuni gastro-intestinale (gastrită, ulcer gastric etc.) trebuie să fie deosebit de atente atunci când consumă citrice. Doar câteva felii de portocală sau grapefruit pot crește nivelul de aciditate și pot declanșa un atac.

Calea corectă de ieșire din dietă

Renunțarea la dieta cu ouă este foarte ușor. Un organism obișnuit cu porții mici pur și simplu nu va putea digera cantități mari de alimente. Prin urmare, puteți mânca orice, cu excepția mâncărurilor cu zahăr rafinat ( cofetărie, ciocolată cu lapte, prăjituri și produse de patiserie), până se saturează complet.

Mulți oameni care au slăbit notează că se obișnuiesc atât de mult cu meniul „corect” cu proteine, alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fibre, încât continuă să-și construiască dieta pe baza lor. dieta zilnicași mai departe.

Experții în pierderea în greutate vă sfătuiesc să consumați un ou, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau citrice la alegere în fiecare zi, în primele 7-10 zile după dietă. Cei cu un dinte de dulce își pot permite să se răsfețe cu „mâncărurile proaste” preferate, dar în cantități mici, de preferință în prima jumătate a zilei (înainte de ora 12.00). Asigurați-vă că continuați să respectați rație de băut- minim 2 litri de apă curată pe zi, alte băuturi - la discreția dvs.