Dermatovenerolog, cosmetolog, tricholog, autor onorat al cărții Evehealth

09-09-2014

17 703

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Dieta lui Kim Protasov a câștigat popularitate în 1999, după publicarea într-un ziar israelian pentru populația vorbitoare de limbă rusă. Autorul dietei a fost prezentat ca un nutriționist popular israelian. Pe parcursul anului, dieta a câștigat o popularitate extraordinară, în principal datorită resurselor de pe internet.

Principiul dietei Protasov și meniul său

Esența dietei este un meniu strict prescris. În același timp, alimentația nu este limitată nici de cantitatea de mâncare, nici de intervalul de timp, adică poți oricând și atât cât vrei. Regula principală este să mănânci doar anumite alimente - produse lactate cu 5% grăsime și legume proaspete. Puteți bea cafea și ceai în orice cantitate, dar fără a adăuga zahăr. Este necesar să beți apă și cel puțin doi litri pe zi.

Durata dietei lui Kim Protasov este de cinci săptămâni. Meniul alimentar conform lui Protasov arată cam așa:

Principiul dietei se bazează pe înlocuirea carbohidraților și a grăsimilor animale (făină, dulciuri, semifabricate grase din carne), care au un Index glicemic, pe fibrele alimentare și proteinele găsite în produse lactate, pește și carne slabă. Datorită acestui sistem nutrițional, nivelul zahărului din sânge este normalizat și pofta de dulciuri este redusă.

Deoarece peștele și carnea slabă conțin microelemente utile si proteine ​​complete, organismul primeste toti aminoacizii necesari pentru buna functionare a organismului, ceea ce contribuie la tonusul tesut muscularși reducerea grăsimilor. Datorită fibrelor alimentare, stomacul este umplut complet și foamea nu apare, iar munca este, de asemenea, normalizată. tract gastrointestinal. Absența sării în meniul dietei favorizează retragerea excesul de lichid si disparitia edemului, iar limitarea grasimilor favorizeaza scaderea rapida in greutate.

Ieșire din dieta Protasov

Ieșirea din dieta lui Kim Protasov ar trebui să aibă loc treptat și nu prea repede.

Pe baza observațiilor privind pierderea în greutate a persoanelor, a fost elaborat un meniu special de cinci săptămâni pentru a întrerupe dieta:

O săptămână	Denumirea produselor permise
VI	Unele produse lactate sunt înlocuite cu altele cu conținut scăzut de grăsimi (0,5-1% conținut de grăsime). Înlocuirea este compensată prin adăugare ulei vegetalîn salate (nu mai mult de 3 lingurițe de ulei pe zi). În medie, cantitatea de grăsime consumată nu trebuie să depășească 30-35 g pe zi.
VII	Două mere din cele trei bucăți necesare sunt înlocuite cu orice fruct neîndulcit.
VIII	Pentru micul dejun, în loc de legume, pregătiți terci din 1-2 linguri. cereale Terciul este completat cu salată de legume și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Fructele uscate sunt adăugate în meniu.
IX	Unele produse lactate sunt înlocuite cu carne slabă sau pui. Legumele fierte sunt adăugate în dietă.
X	Este permisă folosirea bulionului ușor și adăugarea produselor obișnuite în meniu.

După finalizarea dietei Protasov, nu se recomandă consumul de orez și produse de copt timp de 1-2 luni.

Rezultatele dietei Protasov

Ca urmare a utilizării sistemului de nutriție Protasov, greutatea începe să se topească rapid în ultimele două săptămâni de dietă. Recenziile despre dieta Protasov spun că în 5 săptămâni de o astfel de nutriție puteți pierde de la 3 la 7 kilograme. greutate excesiva.

La sfârșitul dietei, organismul se va obișnui cu un astfel de sistem de nutriție și revenirea la dieta sa obișnuită va fi destul de dificilă. Cinci săptămâni de dietă dezvoltă un anumit obicei alimentar care rămâne după finalizarea procesului de slăbire. Datorită acestui fapt, trecerea la mâncat sănătos Cu o cantitate mare fructe si legume.

Chiar și în absența excesului de greutate, dieta Protasov este recomandată a fi folosită cel puțin o dată pe an pt. Când combinați dieta cu activitate fizica contribuie la rezultate mai bune.

Rețete pentru dieta Protasov

A urma dieta lui Kim Protasov este destul de usor. În ciuda limitărilor sale aparente în alegerea alimentelor, cele mai permise alimente pot fi preparate. varietate de preparate, care vă permite să mâncați nu numai sănătos, ci și gustos.

Există un număr considerabil de rețete de feluri de mâncare pentru dieta Protas pe Internet. Ele diferă în scopul lor pentru perioada de timp. De exemplu, putem oferi doar o mică parte din rețete pentru pregătirea mâncărurilor în stilul Protasovsky:

1-2 săptămâni

Salata "Amiralty".

Mar verde, se rade morcovi și ridichi. Un ou fiert se împarte într-un albuș, care este tocat mărunt, și un gălbenuș, care poate fi pur și simplu tocat. Ingredientele sunt așezate în straturi în următoarea ordine: ridichi, albuș, morcov, măr, gălbenuș. Straturile sunt acoperite cu iaurt natural. Blatul salatei poate fi decorat cu porumb și ierburi.

Salată de curățare pentru pierderea în greutate

Rade fin ridichea verde curatata. Adaugam patrunjel si marar tocate marunt si tulpini de telina. Asezonați amestecul rezultat cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Când mănânci salată, curățarea este cauzată de un efect diuretic și laxativ pronunțat.

3-5 saptamani

File de peste in lapte

Se adaugă sare și condimente într-o jumătate de pahar de lapte cu conținut de grăsime de 0,5% după gust. Fileul de peste se pune intr-un vas tapetat cu folie, se toarna cu lapte si se presara cu ierburi tocate. Coacem pestele la 180 de grade timp de 30 de minute in cuptorul preincalzit.

Pui în kefir

Sărați bucățile de pui porționate și stropiți cu condimente după bunul plac. Apoi turnați 0,5 litri de chefir și lăsați puiul la marinat timp de 2 ore. După acest timp, puneți puiul împreună cu marinada într-o formă și coaceți până se rumenește la 180 de grade timp de aproximativ o oră.

6-10 săptămâni (ieșire)

Omletă cu spanac

Tăiați grosier 2 buchețe mari de spanac, aruncați-le în apă clocotită și gătiți timp de 4 minute după fierbere, apoi scurgeți apa și stoarceți spanacul pentru a scăpa de orice apă rămasă. Prăjiți 1 ceapă tăiată în jumătate de rondele în ulei vegetal, adăugați 3 căței de usturoi tocați, iar după 40 de secunde adăugați spanacul și prăjiți 2 minute. Se toarnă amestecul cu 2 ouă, bătute cu o jumătate de pahar de lapte, sare și piper. Acoperiți tigaia cu un capac și prăjiți timp de 2 minute, apoi amestecați omleta și prăjiți încă 30 de secunde. Se serveste cu rosii si ceapa verde.

Caserolă cu dovlecel și brânză

Răziți grosier 800 g de pulpă de dovlecel și stoarceți excesul de lichid. Se amestecă 200 g de brânză de casă sau brânză de vaci cu 50 g de brânză rasă branza tare, se adauga 2 catei de usturoi tocati si se sare amestecul rezultat. Amestecă 3 ouă bătute cu amestecul de brânză. Puneți dovleceii pe o foaie de copt unsă cu ulei vegetal, turnați amestecul de brânză și ouă și amestecați puțin. Se coace 30-40 de minute la cuptor la 250 de grade.

Contraindicații ale dietei Protasov

Dieta lui Kim Protasov este contraindicată persoanelor cu boli ale tractului gastrointestinal datorită prezenței în ea a unei cantități mari. legume crude. Acest sistem nutrițional nu este recomandat persoanelor cu intoleranță la lactoză. Nu este strict recomandat femeilor să slăbească folosind această schemă în timpul sarcinii și alăptării.

Avantajele și dezavantajele dietei lui Kim Protasov

Avantajele dietei lui Kim Protasov includ toleranța sa bună, deoarece cantitatea de alimente nu este limitată. În timpul dietei, metabolismul este normalizat și conditii optime pentru funcționarea sa în continuare. Datorită volumului mare de produse lactate, organismul primește cantitatea necesară de proteine, lactoză și calciu. Consumul unei cantități mari de legume completează nevoia de fibre și minerale și, de asemenea, îmbunătățește perfect funcția intestinală.

Printre puținele dezavantaje se numără lipsa meselor calde în primele două săptămâni de dietă și o oarecare lipsă de carbohidrați. Consum insuficient Alimentele care conțin carbohidrați pot provoca oboseală crescută, amețeli și slăbiciune generală a organismului, dar nu vor apărea modificări critice în organism în timpul dietei.

Un alt dezavantaj al dietei Protasov este acela de a câștiga cantitatea necesară trebuie să mănânci suficiente calorii un numar mare de legume Dacă mănânci mâncare in portii mari, atunci stomacul se obișnuiește cu astfel de volume și în viitor este destul de dificil să se revină la cantitatea obișnuită de mâncare. Prin urmare, atunci când utilizați dieta Protasov, ar trebui să mâncați in portii mici, dar foarte des.

Dacă dieta nu se potrivește cu niciun parametru, de exemplu, nu vă plac legumele crude sau produsele lactate, atunci nu ar trebui să începeți dieta, deoarece va fi foarte dificil să o tolerați. Dieta Protasov cu siguranță nu este potrivită dacă aveți probleme cu stomacul sau alergii la alimentele permise.

Dacă are loc înlocuirea produse acceptabile dacă durata dietei este complet diferită sau durata dietei este redusă, atunci o astfel de nutriție nu mai este dieta Protasov și, în consecință, rezultatele vor diferi semnificativ de cele așteptate.

In perioada urmaririi dietei Kim Protasov, este indicat sa o luati pentru a evita eventualele carente de micronutrienti. Este necesar să consumați cel puțin 1200-1500 kcal pe zi.

Dacă în timpul dietei există senzații dureroase, disconfort sau nereguli ale ciclului, ar trebui să reveniți imediat la dieta zilnică și să consultați imediat un medic pentru sfaturi.

Pentru a afla mai multe despre dieta lui Kim Protasov, puteți viziona un videoclip care descrie dieta și recenziile persoanelor care au slăbit cu ea:

Videoclip despre dieta lui Protasov

Videoclip despre rezultatele dietei lui Kim Protasov

Videoclip despre dieta lui Protasov

Kim Protasov este un celebru nutriționist israelian care, în urmă cu 17 ani, s-a dezvoltat sistem unic nutriție pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Personalitatea este scandaloasă și plină de legende; încă nu este clar dacă a fost sau nu în Israel. Dar acest lucru nu mai contează, deoarece dieta lăsată omenirii este excelentă pentru pierderea în greutate și a ajutat deja mii de femei din întreaga lume.

Dieta este considerată una dintre cele mai sănătoase, schimbând în același timp obiceiurile alimentare și arderea excesul de grăsime. Această „amestecare” nu reglează strict mesele pe oră, iar acest lucru este foarte convenabil pentru femeile moderne care nu au timp suficient pentru a organiza mesele.

Puteți mânca cantități nelimitate de legume și produse lactate fermentate care nu conțin mai mult de 5% grăsime. Pentru a evita probleme, este mai bine să cumpărați produse cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt excluse toate dulciurile și alimentele cu amidon, ceea ce, în principiu, este logic, deoarece acestea sunt alimentele care sunt considerate dușmani ai figurii.

Beneficiile dietei

Defecte

Contraindicații

Dacă aveți una dintre aceste boli, este mai bine să nu țineți o dietă:

De asemenea, este mai bine să vă abțineți de la această metodă de a pierde în greutate dacă alăptați. Este important ca bebelusul sa primeasca hrana adecvata de la mama, inclusiv cereale, cereale si glucoza. Pune deoparte data viitoare. O descriere detaliată a dietei lui Kim Protasov vă va permite să vă creați singur un meniu de dietă sau să urmați sfaturile pregătite.

Meniul săptămânal în general

Prima săptămână	Meniul de dietă al lui Protasov include o cantitate mare de legume. Așa că pregătește-te pentru faptul că legumele vor fi ale tale prieteni adevărați pentru următoarele șapte zile. Cantitatea lor este nelimitată, le puteți mânca chiar și noaptea și chiar în kilograme, atâta timp cât sunt îndeplinite toate condițiile. De asemenea, în prima săptămână sunt incluse produsele din lapte fermentat, merele și un ou fiert pe zi. La început se pare că acest lucru nu este suficient pentru alimentatie buna, dar până la sfârșitul primei săptămâni, dacă faci totul corect, poți simți ușurare și poți chiar să renunți la ouă în favoarea legumelor. Notă. Nu toate legumele sunt potrivite pentru consum. Ar trebui excluse cele care conțin amidon, iar acestea sunt: ​​dovlecel, cartofi, sfeclă, dovleac, morcovi. Dacă nu îl puteți elimina complet, atunci măcar reduceți consumul la minimum.
A doua saptamana	Lista de produse se repetă, dar din a opta zi puteți refuza ouăle. Evitați brânzeturile sărate și brânza feta, deoarece acestea provoacă reținerea sării în organe și pot apărea umflături.
A treia săptămână	Adaugă la dieta zilnica carne fiartă, dar nu mai mult de 250-300 de grame pe zi. În același timp, trebuie să reduceți cantitatea de produse lactate fermentate. Cu toate acestea, carnea nu poate fi prăjită în grăsime - doar fiartă, la grătar sau coaptă la cuptor. Cele mai bune opțiuni Vor fi pui, curcan, iepure.
Al patrulea și al cincilea	Până în acest moment, organismul a eliminat complet toxinele și dispare proces activ Pierzând greutate. Dieta este similară cu săptămânile anterioare.

Ce să faci după?

Dieta lui Protasov implică o ieșire treptată de cinci săptămâni:

De asemenea, timp de două luni după părăsirea dietei Protasov, nu se recomandă consumul de făină, dulciuri sau orez.

În detaliu și pe zi

Dacă sunteți gata să începeți, probabil că veți avea nevoie de dieta lui Kim Protasov, meniu pentru fiecare zi, masă. Puteți să vă creați propriul meniu sau să profitați de oferta noastră. Pe listă, fiecare articol este o zi.

Vă oferim descriere detaliata dieta pentru primele 14 zile:

1 zi	Mic dejun - cheesecake fără făină, chefir. Pranz - ceai de mere si plante. Prânz - salată grecească cu sos minim ulei de masline, suc de roșii. Gustare - iaurt. Cină - caș cu mere si scortisoara, chefir.
Ziua 2	Avem brânză de vaci și iaurt la micul dejun. Prânz - măr și băutură neîndulcită. Pranz - salata de morcovi si varza, plus un ou fiert. Gustare - suc de dovleac și morcovi. Seara - cheesecake și chefir.
Ziua 3	Mic dejun - ou fiert si salata de rosii tocate si ardei dulce. Masa de pranz - băutură cu mere, poate fi amestecat cu chefir. Prânz - castraveți cu brânză de vaci și usturoi. Puteți lua o gustare cu iaurt. Cina - salată de roșii, castraveți și ceapa cu smantana, o portie de branza de vaci.
4 zi	Mic dejun - desert caș. Pranz - mere si suc de morcovi. Prânz - sfeclă fiartă cu usturoi, pătrunjel și smântână cu conținut scăzut de grăsimi, suc proaspăt, ou fiert. Gustare - salată de mere și iaurt. Seara - cheesecake și chefir.
5 zile	Mic dejun - ou, caș de brânză (neindulcit). Prânz - fructe și chefir. Pranz - rosii umplute cu branza de vaci, poate cu usturoi. Suc de legume proaspete. Gustare: cheesecake și chefir. Cina - vinete coapte cu usturoi, busuioc și brânză de vaci, ceai verde dietetic.
Ziua 6	Branza de vaci dimineata. Prânz - o băutură făcută din mere și chefir. Pranz - salata de rosii si Feta nesarata, cana suc de roșii. Gustare - cheesecake și 200 de grame de chefir. Seara, salata de varza, morcovi si mere cu smantana, ou fiert, tinctura de plante.
Ziua 7	Mic dejun - ou si salata greceasca cu masline. Pranz - suc de mere. Prânz - okroshka făcută cu chefir cu castraveți și mărar. Gustare - Cheesecakes și iaurt. Mancare de seara - ardei dulci la cuptor cu smantana si usturoi.
Ziua 8	Mic dejun - omletă cu roșii, ceai. Prânz - brânză de vaci și iaurt. Pranz - salata castraveți proaspeți, roșii, ardei dulci și Feta. O cană de chefir. Gustare de după-amiază - măr. Cina - roșii umplute cu usturoi și smântână, suc de legume.
Ziua 9	Mic dejun - brânză de vaci și 200 de grame de chefir. Pranz - prajituri cu branza si mar tocat. Prânz - okroshka pe chefir cu castraveți, ridichi și rucola. Masa de la amiază - desert cu morcovi (vezi rețeta mai târziu). Cina - branza de vaci cu iaurt, poate cu un mar.
10 zile	Dimineata, un ou fiert si o salata de castraveti si rosii. Mai târziu, mănâncă un desert din iaurt și mere cu scorțișoară. La prânz, castraveți umpluți cu brânză de vaci și suc de legume. Gustare la amiază - măr copt. Seara, masa de caș fără zahăr.
Ziua 11	După trezire, măr copt cu ceai. Gustare - iaurt. La prânz, okroshka și salată de morcovi cu smântână. Gustare de după-amiază - o băutură făcută dintr-un măr. Pentru seară, sfeclă cu usturoi și mărar, ceai.
12 zile	Dimineața - brânză de vaci, mai târziu puteți mânca o salată de roșii și ardei roșu dulce cu suc de lămâie. Puteți mânca supă de țelină la prânz și un măr cu scorțișoară pentru o gustare de după-amiază. Luăm cina cu o salată de castraveți, smântână și pătrunjel.
Ziua 13	Avem brânză de vaci la micul dejun, iar mai târziu o băutură de mere. Luăm prânzul cu salată de morcovi și usturoi și un ou fiert. Pentru o gustare de după-amiază, cheesecake-uri cu smântână fără grăsimi. Puteți lua cina cu roșii umplute plus ardei dulci copți.
Ziua 14	Dimineața, cheesecake cu iaurt, ulterior o infuzie de plante și un desert de morcovi cu scorțișoară. La prânz, okroshka și roșii tăiate cu smântână. Pentru o gustare este potrivit măr ras cu brânză de vaci. Și poți lua cina cu o salată de ridichi, castraveți, ceapă și ou fiert.

Vă rugăm să rețineți că în niciun caz smântâna nu trebuie înlocuită cu maioneză, deoarece nu este așa produs din lapte. Este făcut din ulei vegetal, care este exclus din dietă. Indiferent cât de scăzut de calorii este, este imposibil și atât. Smântâna este temporar cel mai bun prieten al tău.

Dacă vi se pare greu să vii cu rețete ale tale produse limitate, am pregatit pentru tine retete speciale care te vor ajuta sa mananci delicios in aceste saptamani.

Rețete pentru dieta Protasov

Desert savuros de morcovi	Este în general acceptat că morcovii nu pot fi un ingredient într-un fel de mâncare dulce. Încearcă acest fel de mâncare și vezi dacă părerea ta este greșită. Rade legumele, adaugă scorțișoară, iaurt și amestecă.
Salată de sfeclă usturoi	Se rade legumele fierte sau crude, se adauga usturoiul tocat si se condimenteaza cu chefir sau smantana.
Măr dulce	Tăiați fructele în bucăți mici, stropiți cu scorțișoară și asezonați cu iaurt.
Okroshka	Tăiați ridichile, ouăle fierte și castraveții în cuburi, turnați chefir și stropiți cu pătrunjel și mărar.
Brânză de casă	Îl poți găti singur. Se toarnă o jumătate de kilogram de brânză de vaci într-un pahar cu lapte, se fierbe 10-15 minute, se pune pe o sită și se lasă să se scurgă zerul. Apoi adăugați condimentele rămase și turnați oul bătut, gătiți încă zece minute și lăsați să se răcească. Pune la frigider și gata.
Castraveți umpluți	Tăiați legumele pe lungime, îndepărtați interiorul, tocați și amestecați cu pătrunjel și usturoi. Puteți adăuga puțină smântână. Umpleți golul din castraveți cu amestecul.
Salată cu omletă	Prăjiți oul, rulați-l într-un tub și tăiați fâșii. Adăugați la salate, de exemplu, roșii și ardei dulce.
Sushi dietetic	Cu siguranță cel mai mult mancare favorita multe femei care pierd in greutate. Se prajeste omleta (doar putin ulei, de preferat ulei de masline), se ia doua foi de nori, se aseaza omleta pe una dintre ele, se unge cu branza de vaci cu usturoi si patrunjel. Rulați rulourile și tăiați-le ca sushi obișnuit.
Salata picanta de pui	200 de grame file fiert se taie cubulete, se adauga nuci tocate, ceapa tocata si trei linguri de smantana. Puteți decora cu semințe de rodie.

Vă rugăm să rețineți că dieta nu limitează cantitatea de alimente pe care o consumați. Aceasta înseamnă că pentru unii oameni poate exista o problemă de a mânca în exces prima dată după plecare. Acordați o atenție deosebită mărimii porției și veți arăta mereu subțire și frumos.

Dieta Protasov este foarte populară: numărul de urmăritori și cantitatea de kilograme pierdute este în creștere.

Esența dietei Protasov

Dieta lui Kim Protasov se referă la acele tipuri de diete care au ca scop curățarea și vindecarea. Urmărirea lui te ajută să înveți să mănânci corect și să scapi de obiceiul de a consuma în exces făină, dulciuri și alimente grase. Consumați legume crude timp de 5 săptămâni cantități nelimitate, produse lactate fermentate fără zahăr și amidon cu un conținut de grăsime de cel mult 5%.

Principalul lucru este că raportul dintre produse corespunde următoarelor proporții: Pentru fiecare 70 g de legume trebuie să mănânci cel puțin 30 g de produse lactate fermentate. Permis 1 pui sau 3 – 4 oua de prepelita fiert. Ca desert, un nutriționist israelian îți permite să mănânci 3 mere verzi pe zi.

Asigurați-vă că nu uitați de importanța apei pentru organism și beți cel puțin 2 litri pe zi.

Dieta funcționează prin reducerea cantității de grăsimi și creșterea carbohidrați complecși si proteine. Această proporție declanșează un metabolism adecvat și, prin urmare, îmbunătățește digestia. Care, la rândul său, afectează nu numai greutatea, ci și sanatatea generala corp.

Păr puternic piele curata– consecințe suplimentare plăcute ale acestei diete. Drept urmare, nutriționiștii sfătuiesc să practice „amestecarea” o dată pe an, chiar și pentru cei care nu au probleme cu supraponderal, dar vrea să-și curețe corpul.

Beneficiile dietei

• Principalul avantaj al dietei este că poți mânca în orice cantitate și în orice moment al zilei.. Dar numai produse incluse într-o listă strict definită, destul de mare. Acest lucru este convenabil din punct de vedere psihologic și este grozav pentru persoanele care, din cauza stilului lor de viață, nu pot mânca la oră.
• Excluderea din dietă carbohidrați rapizi ajută la eliminarea dependenței de dulciuri. Iar un exces de produse lactate ajută la evitarea avariilor.
• Proteina pe care o persoană le primește din produsele lactate fermentate ajută la eliminarea masei de grăsime și este implicată în construirea mușchilor. In combinatie cu activitate fizica frumoasa corp tonifiat asigurat.
• Cantități mari de legume crude– un depozit de fibre și vitamine. Funcționarea tractului gastrointestinal este îmbunătățită. Fibrele elimină toxinele, ceea ce justifică efectul de curățare al acestei diete.

Dezavantaje și daune pentru organism

Deoarece dieta nu este echilibrată în ceea ce privește grăsimile, nu poate fi folosită ca sistem nutrițional.

Când vorbim despre legumele care pot fi consumate crude, primii care vin în minte sunt castraveții, roșiile și morcovii. Unii oameni nu refuză sfecla nefiertă. A mânca doar ele este plictisitor, ceea ce înseamnă că defecțiunile nu pot fi evitate. Dacă abordezi acest neajuns în mod creativ, poți nu numai să slăbești eficient, ci și să descoperi noi gusturi interesante.

Deoarece „Protasovka” a fost dezvoltată în Israel, locuitorii Rusiei pot avea întrebarea „De unde pot cumpăra brânză cu 5% grăsime?” Acest lucru se explică prin faptul că la produsele israeliene conținutul de grăsime este indicat pentru 100 g greutate totală, iar companiile autohtone informează despre conținutul de grăsime din substanța uscată.

Pentru a nu te chinui cu calcule complexe, poți înlocui brânza brânză de vaci granulată. Este doar conform lui Protasov: nu conține zahăr și se încadrează în conținutul necesar de 5% grăsime.

Contraindicații

Datorită faptului că dieta Protasov nu este terapeutică, prezența oricăror boli cronice este o contraindicație pentru utilizarea sa. De asemenea, nu trebuie să alegeți această dietă dacă sunteți alergic la orice produs aprobat. Este complet nepotrivit persoanelor cu intoleranță la lactoză, deoarece produsele din lapte fermentat sunt indispensabile la Protasovka.

În plus, nutriționiștii sfătuiesc toate femeile însărcinate și care alăptează să amâne pierderea în greutate.

Cea mai corectă decizie înainte de a începe o dietă este consultați-vă medicul.

Eroare ARVE:

Dieta lui Protasov pe săptămână

În prima și a doua săptămână ar trebui să mănânci numai legume crude și produse lactate fermentate cu conținut de 5% grăsime. Aveți voie să adăugați 1 pui sau 3 - 4 ouă de prepeliță fierte în dieta dumneavoastră. Deoarece dulciurile sunt strict interzise, ​​vă puteți răsfăța cu 3 mere verzi pe zi.

Apropo, cel mai popular desert printre Protasoviți este măr cu brânză de vaci și scorțișoară. În această perioadă multe gospodine încearcă să facă pentru prima dată brânză de casă.

Odată cu începutul celei de-a treia săptămâni, la dieta deja obișnuită se adaugă o bucată de carne sau pește. Aproximativ 300 g. Carnea poate fi fiartă, la grătar sau prăjită fără ulei. Cu această inovație, trebuie să reduceți proporțional cantitatea de brânzeturi și iaurturi. Acest meniu se păstrează încă trei săptămâni.

Exemplu de meniu pentru întreaga perioadă de dietă

Prima săptămână

luni

Mic dejun. Biscuiți de caș cu ierburi.
Cină. Roșii umplute cu legume și ouă.
Gustare de după amiază. Caserolă cu brânză de vaci cu cereale. Sos de mere.
Cină. Salată de varză, ardei, ceapă, roșii, castraveți și mărar. Se condimentează cu chefir.

marţi

Mic dejun. Ardei dulce și brânză Adyghe de casă cu ierburi.
Cină. Salată de varză chinezească, roșii și ardei gras cu sos de iaurt fără aditivi. Ou fiert.
Gustare de după amiază. Smoothie făcut cu morcovi, țelină, pătrunjel și iaurt.
Cină. Pastă de caș făcută din brânză de vaci cereale cu ierburi și usturoi, întinsă pe jumătăți de roșii.

miercuri

Mic dejun. Supă de vară făcută din castraveți, dovlecei, usturoi și chefir.
Cină. Varza rosie cu mar verde, imbracata cu iaurt clasic.
Gustare de după amiază. Castraveți umpluți cu brânză de vaci și usturoi.
Cină. Salata de rucola cu branza de vaci si rosii.

joi

Mic dejun. Perie pentru salată: sfeclă, morcovi, varză albă, ierburi proaspete, suc de lamaie si o lingura de apa.
Cină. Morcovi cu telina si mar, imbracati cu iaurt.
Gustare de după amiază. Supa de rosii, telina, ceapa verde cu coriandru si patrunjel, asezonata cu matsoni.
Cină. Dovleac cu mere si iaurt.

vineri

Mic dejun. Caserolă făcută din brânză de vaci, ouă și scorțișoară cu măr crud.
Cină. Salata de morcovi cu broccoli si spanac.
Gustare de după amiază. Roșii cherry cu castraveți și brânză de casă.
Cină. varza alba cu ou fiert si iaurt clasic.

sâmbătă

Mic dejun. Omletă cu ouă cu brânză de vaci și ierburi.
Cină. Rulouri calde de omleta cu apa, rosii si ierburi, invelite in varza.
Gustare de după amiază. Salata de dovleac cu rosii si lapte copt fermentat.
Cină. Supă rece făcută din țelină, măr verde, castraveți și chefir.

duminică

Mic dejun. Smoothie cu mere, morcovi și chefir.
Cină. Varză, morcovi, ou, stropite cu chefir.
Gustare de după amiază. Mere cu iaurt grecesc.
Cină. Supă cremă făcută din roșii, conopidă, boia de ardei, usturoi, chefir și ierburi.

A doua saptamana

luni

Mic dejun. Rulouri de legume din dovlecei, ardei roșu, morcovi, castraveți și brânză de casă.
Cină. Rulouri de varză umplute cu brânză de vaci și ierburi.
Gustare de după amiază. Ou cu branza de vaci copt la cuptor. Cu sos de mere crud.
Cină. Rulouri umplute cu clătite cu ou, brânză de vaci, ardei dulce și castraveți.

marţi

Mic dejun. Salată de dovleac, morcovi și mere.
Cină. Sarmalele crude din branza de vaci cu rosii, busuioc si patrunjel, invelite in frunze de varza chinezeasca.
Gustare de după amiază. Cocktail sportiv: roșii, chefir, verdeață.
Cină. Okroshka cu chefir: castraveți, roșii, ridichi, ou, verdeață.

miercuri

Mic dejun. Omleta Protasovsky. Țelină proaspătă și lămâie.
Cină. Borș viu: sfeclă, morcovi, varză, usturoi, roșii, ierburi, ardei gras, stropite cu apă minerală.
Gustare de după amiază. Smoothie făcut din lapte copt fermentat, iaurt, scorțișoară și vanilină naturală.
Cină. Salată: sfeclă rasă și morcovi, amestecate cu brânză, condimentate cu usturoi și acoperite cu lapte copt fermentat.

joi

Mic dejun. Morcovi proaspeți și biscuiți cu caș.
Cină. Morcovi, sfeclă, brânză. Asezonați cu maioneză Protasovsky: iaurt cu usturoi și ierburi.
Gustare de după amiază. Morcovi rasi cu mar.
Cină. Amestecă într-un blender frunze de varză sevoy, sfeclă, morcovi, ceapă roșie, ierburi, castraveți, usturoi și asezonează cu iaurt simplu.

vineri

Mic dejun. Sfecla rasa cu mar.
Cină. Salată cu morcovi, brânză de casă rasă, usturoi și iaurt.
Gustare de după amiază. Smoothie făcut cu suc de roșii de casă, ardei dulci, castraveți, ceapă verde și suc de lămâie.
Cină. Branza de vaci amestecata cu albus de ouși verdeață, prăjită într-o tigaie uscată.

sâmbătă

Mic dejun. Gazpacho: roșii, ardei gras, tulpină de țelină, ierburi, piure în blender și asezonate cu lapte copt fermentat.
Cină. Rulouri umplute cu brânză de vaci și castraveți.
Gustare de după amiază. Smoothie cu iaurt și mere.
Cină. Salată de castraveți, ridichi, ou fiert și ierburi, îmbrăcate cu chefir.

duminică

Mic dejun. Omletă cu ouă și lapte copt fermentat cu roșii proaspete.
Cină. Salata cu morcovi, oua si rosii, imbracata cu lapte copt fermentat.
Gustare de după amiază. Smoothie cu mere. Menta si iaurt.
Cină. Conopidă cu castraveți ras, usturoi, ierburi și chefir.

A treia săptămână

luni

Mic dejun. Salată verde: varza alba, castraveti, ou, asezonati cu telina, spanac, patrunjel si iaurt batut in blender.
Cină. Salată cu roșii cherry, salată iceberg, castraveți, ardei roșu, ou fiert și piept de pui, asezonat cu iaurt.
Gustare de după amiază. Rulada de ou cu castraveti, branza de vaci cu cereale.
Cină. Salată de morcovi ras, brânză de vaci, ardei gras, ridichi și roșii.

marţi

Mic dejun. Daikon cu morcovi și brânză, umplut cu chefir.
Cină. Sfecla cu iaurt, ierburi si usturoi.
Gustare de după amiază. Salata de conopida, ardei gras, rosii, verde si ceapa cu un strop de suc de lamaie.
Cină. Salată verde, creveți, ardei gras, castraveți, dressing suc de lămâie.

miercuri

Mic dejun. Ouă umplute cu ierburi.
Cină. Pastrav in folie cu castraveti cruzi si rosii.
Gustare de după amiază. Salată de morcovi, mere și ridichi, îmbrăcate cu iaurt de cereale.
Cină. Branza de vaci cu sos de mere.

joi

Mic dejun. Omletă fiartă: amestec de ouă fierte într-o pungă.
Cină. Ouă scotch (ouă fierte tocate) cu roșii proaspete.
Gustare de după amiază. Desert stratificat: morcovi rasi fin, mar, branza de vaci moale cu scortisoara, albus de ou batut cu scortisoara.
Cină. Vinaigretă dietetică fără conserve și ulei.

vineri

Mic dejun. Clatite cu usturoi.
Cină. Cotlet de pește la abur cu ierburi.
Gustare de după amiază. Piper, umplute cu legumeși brânză de vaci.
Cină. Salata de castraveti, rosii, ridichi, ceapa rosie, ardei si varza de Bruxelles. Lapte coagulat.

sâmbătă

Mic dejun. Castraveți proaspeți, brânză de vaci, verdeață, stropită cu chefir.
Cină. Varză, țelină, măr, castraveți, mărar, puțină sare.
Gustare de după amiază. Salata de dovlecei, mere, salata iceberg, morcovi, asezonata cu suc de lamaie.
Cină. File de pui copt cu branza de vaci.

duminică

Mic dejun. Supă de tarator: verdeață, castraveți, condimente, usturoi, se toarnă chefir.
Cină. Salata cu varza chinezeasca, pui și calmar.
Gustare de după amiază. Ridichi, morcovi, ierburi, asezonate cu suc de lamaie.
Cină. Salată cu varză roșie, ridichi, ardei, roșii și ierburi.

A patra săptămână

luni

Mic dejun. Rucola cu ardei gras, rosii cherry, branza de vaci si ou.
Cină. Morcovi ras, sfecla, mar cu iaurt.
Gustare de după amiază. Barci cu castraveți proaspeți: umpleți castraveții cu brânză de vaci, piper și condimente.
Cină. Curcan cu chefir, lamaie si busuioc la cuptor.

marţi

Mic dejun. Supă de castraveți, roșii, ardei dulce, ierburi, stropită cu chefir.
Cină. Salata cu limba de vita fiarta. Castraveți și ou, asezonați cu maioneză Protasovsky.
Gustare de după amiază. Sandvișuri cu ouă și brânză de casă pe legume tăiate felii.
Cină. Salată cu roșii, varză tânără, ierburi și brânză Adyghe, iaurt clasic.

miercuri

Mic dejun. Protasovskaya caserolă de brânză de vaci și ouă în sos de iaurt-maro.
Cină. Salată cu omletă, țelină, roșii, ardei gras și iaurt grecesc.
Gustare de după amiază. Okroshka de legume pe chefir.
Cină. Ficat fiert în chefir. Salată cu morcovi și napi.

joi

Mic dejun. Caserolă făcută din ouă, brânză de vaci și lapte copt fermentat.
Cină. Cotlet la aburi. Salată de varză, roșii și castraveți cu ierburi.
Gustare de după amiază. Roșii umplute cu brânză de vaci și ierburi.
Cină. Salată de dovlecel crud cu castraveți și acidophilus.

vineri

Mic dejun. Omletă cu pește și ierburi.
Cină. Borș lituanian făcut din castraveți, sfeclă și ierburi, stropite cu chefir.
Gustare de după amiază. Rulouri Protasovskie: alge marine, brânză de vaci cu coriandru, omletă, castraveți.
Cină. Supă de sfeclă roșie făcută din sfeclă crudă, roșii, castraveți, ierburi și usturoi. Se toarnă chefir.

sâmbătă

Mic dejun. Sufleu de caș.
Cină. A la pizza: legume pe o clătită cu ou.
Gustare de după amiază. Cocktail de mentă: se diluează chefirul cu apă, se amestecă cu menta, mărul și vanilia într-un blender.
Cină. plăcintă Protasovsky. O crustă de două clătite cu ou, umplutură: brânză de vaci, castraveți, pui.

duminică

Mic dejun. Smoothie făcut din sfeclă, mere și morcovi cu chefir.
Cină. Salată cu calmar, roșii, brânză și usturoi.
Gustare de după amiază. Caserolă cu brânză de vaci.
Cină. Dovleac crud, dovlecel, mar, ras si asezonat cu iaurt.

A cincea săptămână

luni

Mic dejun. Plicuri dulci din mar, ierburi si branza de vaci, invelite in varza chinezeasca.
Cină. Ouă umplute cu legume.
Gustare de după amiază. Smoothie făcut din chefir și mere.
Cină. Salata chinezeasca de varza cu ficat de pui prajit, ardei gras si usturoi.

marţi

Mic dejun. Biscuiți de caș.
Cină. Somon copt in suc de lamaie pe pat de legume crude.
Gustare de după amiază. Măr verde, țelină și pătrunjel cu iaurt.
Cină. Conopida, salata verde, rosii si branza de casa.

miercuri

Mic dejun. Salata de telina cu castraveti si lapte copt fermentat.
Cină. Salata cu rosii. Brânză, ceapași iaurt.
Gustare de după amiază. Măr cu ardei dulce și iaurt.
Cină. Vițel copt la cuptor.

joi

Mic dejun. Varză albă, mărar, usturoi, ou și brânză de vaci.
Cină. Pui prajit in chefir cu spanac, condimente si sos de iaurt.
Gustare de după amiază. Morcovi, daikon, ardei gras in sos de iaurt cu ierburi.
Cină. Ou, ceapa, morcovi, branza cu iaurt natural.

vineri

Mic dejun. Măr cu iaurt și brânză de vaci pentru bebeluși, asezonat cu scorțișoară și vanilie.
Cină. Merluciu copt în usturoi și ierburi.
Gustare de după amiază. Rosii, tocate in blender cu piper măcinat, sare si suc de lamaie.
Cină. Paste de dovlecel în sos de roșii și busuioc proaspăt.

sâmbătă

Mic dejun. Măr cu țelină și iaurt.
Cină. Rulouri de legume.
Gustare de după amiază. Branza de vaci cu morcovi si mere.
Cină. A la Caesar: roșii cherry, salată verde iceberg, fileu de pui. Se condimentează cu caș, usturoi și ierburi.

duminică

Mic dejun. Roșii cu brânză de casă.
Cină. Pate de casă din ficat înăbușit, ou fiert și iaurt.
Gustare de după amiază. Cocktail de ridichi, castraveți, roșii și ierburi cu chefir.
Cină. Salată în straturi de castraveți, ou, ridichi, ardei dulce, roșii.

Ieșire din dieta Protasov

Pentru ca rezultatele dietei să vă mulțumească cât mai mult posibil, nu trebuie să vă întoarceți imediat la dieta obișnuită, ci să treceți treptat la dieta regulata. Cu toate acestea, protasoviții cu experiență susțin că, după cinci săptămâni pe legume și chefir, nu doriți să vă întoarceți la delicatese dăunătoare.

Pentru calea de ieșire corectă urmează:

• Reduceți conținutul de grăsime al produselor lactate si inlocuiti unele dintre ele cu 3 lingurite de ulei vegetal. Este important de reținut că măslinele și nucile conțin o cantitate mare de grăsime, așa că nu sunt deloc potrivite pentru introducere în primele zile de lansare.
• Înlocuiți două din trei mere cu alte fructe neîndulcite.
• Gătiți terci pentru micul dejunși mănâncă-l cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și salată de legume.
• Toate recomandările sunt implementate treptat pentru a preveni stresul în organism.

Eroare ARVE: Atributele codurilor scurte ID și furnizorului sunt obligatorii pentru codurile scurte vechi. Este recomandat să treceți la noi coduri scurte care au nevoie doar de adresa URL

Lista produselor interzise

Adesea, oamenii care doresc să slăbească speră că tratarea lor preferată a fost uitată din greșeală pentru a fi incluse în lista alimentelor permise, așa că regula importanta diete - tot ceea ce nu este permis este interzis. Cei care slăbesc sunt interesați în special de întrebările referitoare la alcool, ciuperci, sushi și sosul de soia.

Nutriționiștii insistă că toate acestea nu pot fi consumate în timpul unei diete.

În plus, lista produselor interzise include:

• Fructe și fructe de pădure sub orice formă, inclusiv fructe uscate și compoturi. Excepție fac merele verzi, deoarece au cea mai mică cantitate de zahăr.
• Legume fierte. Este important să rețineți că congelarea este și un tratament de temperatură, așa că va trebui să uitați pentru un timp de legumele din congelator.
• Orice mâncare conservată de la mâncare înăbușită până la preparate de casă. Nu te vei putea bucura de castraveți ușor sărați și caviar de dovleac pentru o vreme.
• Marinade și preparate murate. Morcovii coreeni sunt de asemenea interziși.
• Produse lactate fermentate cu aditivi, chiar și cu tărâțe.
• Miere, bomboane, ciocolată, marmeladă, cacao, inclusiv dulciuri din secția diabetici.
• Orice sosuri și oțet.
• Produse din soia: sos de soia, sparanghel, înlocuitori de carne.
• Zahărul și înlocuitorii săi, chiar dacă sunt de origine vegetală.
• Produse din bucătăria japoneză, cum ar fi sushi, rulouri, ghimbir, wasabi.
• Carbonate apă minerală , deoarece gazele provoacă pofta de mâncare.
• Ulei de masline.
• Nutriția sportivă.

Printre fanii dietei, există o dezbatere despre dacă este posibil să consumați lapte și smântână în timpul „Shuffle”. Consultanții care au studiat această problemă consideră că laptele nu aparține produselor lactate fermentate, prin urmare, pentru a realiza cel mai bun rezultat, ar trebui să vă abțineți de la această băutură.

Postarea de anunțuri este gratuită și nu este necesară înregistrarea. Dar există o pre-moderare a reclamelor.

Dieta lui Kim Protasov

Dieta lui Kim Protasov te eliberează de a mânca strict la oră, ceea ce este important pentru oamenii care nu pot muri de foame și își refuză dorința de a mânca alimente gustoase. În ciuda unor restricții în dietă, există multe rețete, datorită cărora chiar și la o dietă puteți mânca gustos și variat. Dieta lui Protasov pentru pierderea în greutate este confortabilă și sigură, dar folosind-o mai bine pentru oameni care nu au probleme de sănătate.

Esența dietei Protasov

Un nutriționist binecunoscut din Israel în urmă cu 15 ani (și anume, în 1999) a dezvoltat un sistem nutrițional unic, care, potrivit multor medici, este unul dintre cele mai sănătoase. În 5 săptămâni, popularul „shuffle” vă permite să vă schimbați complet obiceiurile alimentare și să abandonați stereotipurile. Ar trebui să consumați legume crude, mere, precum și produse din lapte fermentat cu un conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 5%). Nu poți să mănânci dulciuri și să bei ceai și cafea fără zahăr. De asemenea, dieta exclude utilizarea alimente grase. Dar cantitatea apă curată crește treptat la 2 litri pe zi.

Merită menționat imediat că industria noastră autohtonă a produselor lactate practic nu produce produse în proporție de 5%, iar acele mostre care apar conțin zahăr. Pentru a nu încălca regulile dietei, este mai bine să cumpărați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta este concepută pentru 5 săptămâni, puteți pierde 8 kg sau mai mult. Ieșirea din dietă este concepută pentru încă 5 săptămâni, iar apoi timp de 2 luni ar trebui să vă abțineți de la anumite alimente.

Avantaje

Nu va trebui să vă simțiți foame. Meniul de dietă al lui Kim Protasov este conceput în așa fel încât să nu fie nevoie să limitezi dimensiunea porției. În plus, nu există restricții în ceea ce privește ora de a mânca: dacă vrei să mănânci dimineața, mănâncă; dacă ți-e foame seara, nimeni nu îți interzice să mănânci.

Refuzul multor dulciuri duce la faptul că funcțiile pancreasului sunt îmbunătățite treptat. Dorința de a mânca ceva dulce și gustos dispare treptat.

Cantitatea mare de fibre găsite în fructe și legume ajută la detoxifierea organismului. Intestinele și sângele sunt perfect curățate.

Apa de băut promovează eliminarea activă a toxinelor.

Principalele produse ale primelor săptămâni de dietă sunt merele și produsele lactate fermentate, care furnizează organismului pectină, calciu, lactoză și proteine.

Corpul se obișnuiește treptat mancare sanatoasași este în curs de reconstrucție.

Defecte:

Judecând după recenzii, dieta Protasov este dificil de menținut pentru acele persoane care nu tolerează produsele lactate (aceasta poate fi fie o alergie la componente, fie o intoleranță individuală).

Cantități mari de fibre pentru anumite boli ale organelor interne pot fi consumate doar în combinație cu cereale, care învăluie pereții stomacului și intestinelor, ferindu-le de deteriorare.

Persoanele care suferă de hipertensiune arterială și boli de inimă ar trebui să își limiteze aportul de lichide, altfel edemul nu poate fi evitat.

Contraindicații

Boli secțiunea superioară tract gastrointestinal.

Ulcere peptice ale stomacului și intestinelor.

Gastrită.

Esofagită.

Duodenita.

Boala metabolică.

O descriere detaliată a dietei lui Protasov vă va permite să creați singur un meniu sau să folosiți câteva dintre sfaturile noastre. Principalul lucru este să citiți cu atenție recomandările și să acordați atenție greșelilor comune ale celor care au folosit deja acest sistem de alimentare.

Dieta lui Protasov: meniu săptămânal

Prima săptămână

Pregătește-te pentru următoarele 7 zile să mănânci în mod activ exclusiv legume crude (sau coapte), precum și brânză de vaci și iaurt. Cantitatea de legume proaspete este nelimitată și le puteți mânca în orice moment al zilei. Meniul pentru prima săptămână a dietei Protasov include și 1 ou fiert pe zi și câteva mere verzi.

La început, poate părea incredibil de dificil să mănânci în acest fel. Dar, de fapt, până la sfârșit poți renunța cu ușurință chiar și ou fiert. Apropo, legumele precum dovleceii, cartofii, dovleacul, sfecla și morcovii conțin amidon. In timpul dietei trebuie sa renunti la ele sau sa consumi foarte putin.

A doua saptamana

Rețetele pentru 1-2 săptămâni din dieta Protasov se repetă. Din a 8-a până în a 14-a zi, meniul va consta în continuare din produse lactate fermentate, legume și mere. Dacă aveți suficientă voință, puteți înceta să mai mâncați ouă.

Incearca sa creezi un meniu pentru a nu folosi in exces produsele din lapte fermentat in detrimentul legumelor. Dieta constă în mod egal din produse din ambele grupuri. Este necesar să renunți la brânză și brânză sărată, deoarece sarea reține lichidul în organism, apare edemul.

A treia săptămână

Din a 15-a zi, puteți adăuga treptat carne în dietă (nu mai mult de 300 g), iar cantitatea de produse lactate fermentate, dimpotrivă, este redusă. Carnea poate fi fiartă, coaptă sau la grătar. Este mai bine să folosiți curcan, iepure sau pui.

Săptămâna a patra și a cincea

Meniul corespunde saptamanii a 3-a, doar faza incepe in a 22-a zi pierdere activă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul scapă de toxine și organe interneîncepe să lucreze mai activ după o curățare bună.

Ieșire din dieta Protasov

Un moment crucial pentru încă 5 săptămâni. Fiecare meniu săptămâna viitoare repetă meniul celui precedent, unele produse sunt în plus permise. Asa de,

Săptămâna 6. Adăugați în dietă 3 linguri de terci fiert în apă.

Săptămâna 7. Pe lângă mere, puteți mânca prune și avocado.

Săptămâna 8. Introducem treptat fructele uscate în dietă; puteți găti compoturi fără zahăr.

Săptămâna 9. Adăuga legume fierte. Puteți mânca mai multă carne, dar în același timp reduceți cantitatea de produse lactate fermentate.

Săptămâna 10 Adăugăm în dietă bulion slab și supe ușoare.

Dieta lui Protasov: meniu pentru fiecare zi în primele două săptămâni

Principalul lucru este să vă adaptați imediat la faptul că în următoarele 14 zile veți mânca exclusiv legume și produse lactate. Dar asta nu înseamnă deloc că meniul de dietă al lui Protasov va fi plictisitor și monoton. Dimpotrivă, combinând cu pricepere legumele, puteți pregăti multe salate, gustări și cocktail-uri delicioase.

1 zi

Mic dejun. Cheesecake coapte, un pahar de chefir
Masa de pranz. Măr, ceai de plante.
Cină. Salata greceasca de castraveti, rosii, masline si branza, 200 ml suc de rosii.
Gustare de după amiază. Iaurt, mere.
Cină. Branza de vaci cu mere ras, chefir.

Ziua 2

Mic dejun. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt.
Masa de pranz. Măr, ceai verde.
Cină. Salata de morcovi, varza si mere, 1 ou fiert.
Gustare de după amiază. Suc de morcov-dovleac, mere.
Cină. Cheesecakes cu caș, chefir.

Ziua 3

Mic dejun. Salată de ou fiert, roșii și ardei dulci.
Masa de pranz. Cocktail de mere cu chefir.
Cină. Castraveți umpluți cu brânză de vaci și usturoi.
Gustare de după amiază. Măr, pahar de iaurt.
Cină. Salată de roșii, castraveți și ceapă, asezonată cu smântână, bile de brânză de vaci și usturoi.

4 zi

Mic dejun. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de iaurt.
Masa de pranz. Măr, pahar de suc de morcov-mere.
Cină. Salata de sfecla rasa cu usturoi, asezonata cu smantana + 250 ml suc de rosii, ou.
Gustare de după amiază. Salata de fructe mere cu iaurt.
Cină. Cheesecakes cu caș, chefir.

5 zile

Mic dejun. Ou fiert, brânză de vaci, iaurt.
Masa de pranz. Măr + pahar de kefir.
Cină. Roșii umplute cu brânză de vaci + un pahar de suc de roșii.

Cină. Vinete la cuptor cu usturoi si sos de branza de vaci, ceai verde.

Ziua 6

Mic dejun. Branza de vaci, iaurt.
Masa de pranz. Cocktail de mere-kefir.
Cină. Salată de roșii și brânză de casă, suc de roșii.
Gustare de după amiază. Cheesecake coapte, chefir.
Cină. Salata de mere, varza si morcovi, asezonata cu smantana, ou fiert, ceai verde.

Ziua 7

Mic dejun. Ou, salata greceasca de castraveti, rosii, branza si masline.
Masa de pranz. suc de mere+ măr.
Cină. Supă piure de castraveți rasi cu chefir și ierburi.
Gustare de după amiază. Cheesecake + iaurt.
Cină. Ardei gras copt umplut cu branza de vaci si usturoi.

Ziua 8

Mic dejun. Clatite cu ou prajit, rosii, castraveti.
Masa de pranz. Branza de vaci, iaurt.
Cină. Salată de castraveți, ardei gras și brânză de casă, chefir.
Gustare de după amiază. Măr, suc de mere.
Cină. Roșii umplute, suc de roșii.

Ziua 9

Mic dejun. Brânză de vaci, chefir.
Masa de pranz. Măr ras cu cheesecake.
Cină. Okroshka făcută din chefir, castraveți, ridichi și ierburi, ceai de plante.
Gustare de după amiază. Desert de morcovi cu scorțișoară și iaurt.
Cină. Branza de vaci, iaurt.

10 zile

Mic dejun. Salată de ou fiert, castraveți și roșii.
Masa de pranz. Desert cu mere cu scorțișoară și iaurt.
Cină. Castraveți umpluți, suc de morcov-dovleac.
Gustare de după amiază. Mere coapte.
Cină. Branza de vaci, iaurt.

Ziua 11

Mic dejun. Mere coapte, ceai de plante.
Masa de pranz. Iaurt, brânză de vaci.
Cină. Okroshka, salată de morcovi cu usturoi și smântână.
Gustare de după amiază. Smoothie de mere cu iaurt.
Cină. Ceai verde, salata de sfecla cu usturoi, ridichi si ierburi.

12 zile

Mic dejun. Brânză de vaci, chefir.
Masa de pranz. Salata de rosii, ardei gras, ceapa rosie, asezonata cu suc de lamaie, ceai de plante.
Cină. Supă cu țelină, morcovi și ierburi.
Gustare de după amiază. Măr ras cu brânză de vaci.
Cină. Salată de castraveți, ardei gras, ierburi și smântână, 1 pahar de chefir.

Ziua 13

Mic dejun. Branza de vaci, iaurt.
Masa de pranz. Suc de mere + mere.
Pranz Salata de morcovi cu usturoi, 1 ou, rosii.
Gustare de după amiază. Cheesecakes la cuptor cu smantana, ceai verde.
Cină. Roșii umplute, ardei gras copți.

Ziua 14

Mic dejun. Clatite cu branza, iaurt.
Masa de pranz. Ceai de plante, desert de morcovi cu scorțișoară și iaurt.
Cină. Okroshka, salata de rosii si ardei gras cu smantana.
Gustare de după amiază. Măr ras cu brânză de vaci.
Cină. Salată de ridichi, castraveți, ceapă și ou, îmbrăcate cu smântână și ierburi. Un pahar de ceai verde.

Meniul aproximativ de dietă al lui Kim Protasov pentru primele două săptămâni arată exact așa. Dacă doriți, îl puteți diversifica cu unele retete interesante sau schimba-l complet dupa bunul plac.

Dieta lui Kim Protasov: meniu pentru fiecare zi (tabel)

Rețete pentru dieta Protasov

1-2 saptamani

1. Salata de sfecla cu usturoi. Sfecla cruda se rade, se adauga catel de usturoi tocat si cateva linguri de chefir.

2. Desert de morcov proaspăt. Se rade morcovii pe razatoarea fina, se adauga putina scortisoara si iaurt.

3. Desert cu mere. Mărul poate fi tăiat în bucăți sau ras, stropit cu scorțișoară și acoperit cu iaurt.

4. Okroshka. 1 castravete, câteva ridichi, un ou fiert și verdeață trebuie tocate și turnate cu chefir.

5. Salata de legume cu iaurt. Tăiați castraveții și roșiile, adăugați câteva linguri de iaurt și ierburi.

6. Brânză de casă. Turnați 500 g de brânză de vaci într-un pahar de lapte și gătiți aproximativ 15 minute. Se pune amestecul rezultat pe o sită și se lasă să se scurgă apa. După aceasta, într-un castron separat, amestecați brânza de vaci cu condimente, ou și fierbeți aproximativ 10 minute. Lasă-l să se întărească.

7. Castraveți umpluți. Tăiați castraveții pe lungime, îndepărtați miezul și tocați. Se amestecă cu brânză de vaci, ierburi și usturoi. Umpleți jumătate din castraveți cu amestecul.

8. Salata de legume cu clătită. Bateți oul și coaceți într-o tigaie sub formă de clătită, care apoi se rulează într-un tub și se taie. Se toacă roșiile și ardeii gras, se amestecă cu clătite și se condimentează cu iaurt.

9. Sushi dietetic. Coaceți o clătită dintr-un ou bătut, pregătiți 2 foi de alge marine. Peste o foaie de alge se pune jumătate din clătită și umplutura de brânză de vaci cu usturoi și ierburi. Rulați rulourile și tăiați pe lungime cu un cuțit ascuțit.

10. Roșii umplute. Tăiați vârful roșiilor și îndepărtați mijlocul. Faceți carne tocată din brânză de vaci, ou fiert și ardei gras cu ierburi. Umpleți roșiile cu amestecul.

Rețete de la 3-5 săptămâni

Să vă reamintim că rezultatele dietei Protasov nu apar imediat. Dar deja din a treia săptămână puteți adăuga în meniu mâncăruri delicioase din carne si peste.

1. Salata originala de pui. Tăiați 200 g de carne cubulețe, adăugați nuci tocate, ceapa, smântână (3 linguri) și semințele de rodie.

2. Chiftele sunt fragede. Se macină 300 g de vițel, o jumătate de dovlecel și o ceapă într-o mașină de tocat carne, se adaugă oul, condimentele și se frământă carnea tocată. Formați chiftele mici de legume pe o foaie de copt și coaceți până când sunt gata.

3. Salată de fructe din grepfrut și ananas. Tăiați pulpa fructelor în cuburi, adăugați căpșuni, asezonați cu iaurt.

Dieta lui Protasov: rezultate și recenzii

Sistemul de alimentare este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai confortabile și eficiente. Pierderea medie în greutate este de 8 kg pe toată perioada. Dar dacă te bazezi pe recenzii, atunci dieta lui Kim Protasov te ajută să slăbești de la 6 până la 20 kg de greutate în exces. Un sistem blând de pierdere în greutate, după care organismul chiar lucrează forță nouă, scăpând de deșeuri și toxine. În ciuda restricțiilor din dietă, o ieșire treptată și atentă din dietă asigură o tranziție confortabilă la mesele obișnuite. Deși într-o perioadă atât de lungă de timp organismul dobândește multe obiceiuri bune din punct de vedere al alimentatiei. Greutatea inițială nu este returnată. Maximul la care te poți aștepta este de +2 kilograme. De asemenea, puteți lăsa o recenzie dacă urmați această dietă.

Singurul lucru care este considerat un dezavantaj al dietei este dobândirea obiceiului de a mânca din abundență. Deoarece porțiile nu sunt limitate în volum în timpul dietei, imediat după trecerea la dieta normala nutriție, este important să vă controlați greutatea și să încercați să nu mâncați în exces. În ciuda multor recenzii elogioase, autorul însuși al dietei nu recomandă practicarea unui astfel de sistem nutrițional mai mult de o dată pe an.

Dieta lui Kim Protasov este simplă, accesibilă și foarte eficientă. A fost creat în Israelul fierbinte, pentru compatrioții noștri această dietă va fi relevantă vara și toamna, deoarece principalele feluri de mâncare din meniul recomandate de dieta Kim Protasov sunt legumele și fructele proaspete.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Le spuneam să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă mișcare. antrenamente istovitoare V Sală de gimnastică. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună absolut natural fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acest lucru este complet remediu natural, care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. ÎN acest moment Ministerul Sănătății organizează campania „Salvați rezidenții ruși de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Din cât timp a trecut de la elaborarea oricărei diete se poate trage concluzia cât de eficientă este aceasta și cu atât mai mult dacă și-a găsit aplicare largă.

Beneficiile dietei

Autorul dietei, Kim Protasov, îndeamnă să nu se limiteze cantitatea de alimente consumate - această afecțiune rezolvă, în primul rând, o problemă psihologică, deoarece pentru multe persoane care slăbesc o scădere bruscă Volumul de alimente consumate poate fi un factor decisiv pentru abandonarea oricărei diete.

Meniul potrivit lui Kim Protasov constă în principal din legume crude, precum și din lactate și produse din lapte fermentat. Conțin fibre și proteine ​​și sunt esențiale pentru operatiune adecvata intestinele, curățând organismul și saturându-l cu energia necesară.

Pentru a obține rezultate, va dura doar 5 săptămâni; pentru a trece în mod competent la alimente obișnuite, aveți nevoie de încă 2 săptămâni. Kim Protasov a promis că cu această dietă poți slăbi până la 20 kg.

Pentru cei cu dinte de dulce, dieta Protasov recomandă să se înțărce de obiceiurile alimentare prin înlocuirea dulciurilor cu fructe suculente.
Consumul de produse lactate fermentate ajută la îmbunătățirea funcționării stomacului și a intestinelor și la absorbția completă a vitaminelor conținute de fructe.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să slăbesc în exces. Eu conduc imagine activă viata, te-ai casatorit, traieste si bucura-te de fiecare clipa!

Și iată povestea mea

Din copilărie am fost destul fată plină, la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta a fost deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat să mă mai acorde cu totul atenție, m-am transformat într-un tăcut, notoriu, gras. Am incercat totul ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafele verzi, castane lichide, chocoslims. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu te gândi la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. În total, 18 kg în 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Și da, în sfârșit l-am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Îmi pare rău că am scris atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)

Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și tehnici de slăbire diferite, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Cum functioneazã

Efectul biochimic este explicat astfel: proteinele sunt necesare pentru a construi celule; nicio dietă nu o exclude. Atunci când sunt combinate cu carbohidrații conținuti de legume și fructe, proteinele reglează procesul de absorbție a acestora: intrarea treptată a zaharurilor în sânge și scăderea emisiilor de insulină.