Gimnastica este o modalitate blândă și dovedită de a-ți strânge corpul de-a lungul anilor, de a scăpa de „coaja de portocală” urâtă și de a te simți mai ușor și mai activ. Așadar, în continuare vă invităm să vă familiarizați cu tehnicile de gimnastică de top pentru pierderea în greutate. Puteți alege cursul care vi se potrivește cel mai mult.

Gimnastica pentru pierderea grasimii abdominale

Multe femei sunt preocupate de problema excesului de grăsime pe burtă. Pentru a-l elimina, trebuie să nu renunțați și să faceți sistematic mai multe exerciții. Și iată câteva dintre ele:

Nituire

Acest exercițiu vă activează mușchii abdominali. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele și picioarele ușor ridicate. Următoarea mișcare este să ajungeți spre centru prin ridicarea simultană a picioarelor și a trunchiului. Dacă întinderea permite, încercați să vă atingeți mâinile de picioare.

Gimnastica poate consta din diferite exercițiiîn stilul „nit”, așa cum este confirmat de următorul videoclip:

Ridicarea piciorului lateral culcat

1. Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele perpendicular pe corp.
2. Aduceți picioarele împreună și extindeți-le înainte.
3. Acum începeți încet să ridicați picioarele și încercați să vă întoarceți corpul spre dreapta.
4. Odată ce ai reușit, ține poziția timp de 5-10 secunde și apoi întoarce-te în cealaltă parte fără a-ți coborî picioarele. Respirați profund și corect.
5. După 1-2 minute de odihnă, repetă exercițiul din nou.

Este indicat să faceți exercițiul zilnic sau alternativ o dată la 2-3 zile pentru a crește numărul de ture până când puteți ține. picioarele întinseîntr-o stare ridicată timp de câteva minute (nu mai mult de trei).

Puteți alterna acest exercițiu cu ridicări de picioare culcate. Cum să le faci corect, poți urmări videoclipul:

Dacă acest exercițiu Pentru a pierde in greutate in zona abdominala, in timp nu ti se va mai parea atat de greu, nu ezita sa treci la a doua.

Ridicarea bazinului din poziția șezând

Acest exercițiu trebuie efectuat și pe o suprafață dură (de preferință podea):

1. Stai cu picioarele înainte și cu mâinile pe podea la spate.
2. Folosiți-vă brațele ca un „amortizor” - încercați să le îndreptați la cot și ridicați pelvisul astfel încât corpul să fie îndreptat, asemănător cu o sfoară, și tot accentul se pune pe palme și călcâi.
3. Fixați corpul timp de 5-10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiul de încă 15-20 de ori într-un ritm lejer.

Genofexiuni

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Pune-ți mâinile în spatele capului.
3. Începeți să efectuați o genuflexiune obișnuită în timp ce inhalați până când acesta este paralel cu podeaua, cu spatele drept. Genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare.
4. La ieșire se face un salt puternic în sus.

Repetați ghemuirea de 10-15 ori. De asemenea, puteți face genuflexiuni folosind tehnica prezentată în videoclip:

Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate

Acest tip de gimnastică este pe bună dreptate considerat un favorit printre multe Vedete de la Hollywood. Care este particularitatea sa? Gimnastica tibetană activează totul centre energeticeîn corpul nostru. Desigur, cu condiția să efectuați exercițiile continuu timp de 15 minute. Nici unul conditii speciale nu este necesar, puteți exersa acasă.

1. Stai drept, întinde-ți brațele în lateral.
2. Începeți să vă rotiți de-a lungul unei axe imaginare din centru în sensul acelor de ceasornic.

1. Întins pe spate, cu brațele paralele cu corpul.
2. Cu palmele apăsate pe podea, în timp ce expirați, ridicați ușor bărbia și trageți-o spre piept.
3. În timp ce inspirăm încet, ne ridicăm picioarele, încercând să le menținem drepte, cu pelvisul apăsat ferm pe podea.
4. Pe măsură ce expirați, coborâți picioarele împreună cu capul.

1. Poziția șezând, picioarele drepte și călcâiele pe podea.
2. Pe măsură ce expirăm, încercăm să ne atingem bărbia de piept, iar pe măsură ce inspirăm, înclinăm capul pe spate și ne mișcăm trunchiul în sus, ridicându-ne încet pe brațe și picioare. Când este făcută corect, poziția seamănă cu o masă cu patru picioare.
3. În această poziție, simțim și ne încordăm toți mușchii, ne ținem respirația pentru câteva secunde.
4. Pe măsură ce expirăm, ne întoarcem.

Exercițiile enumerate și alte câteva exerciții din gimnastica tibetană sunt prezentate în videoclipul de mai jos:

Gimnastica chineză pentru pierderea în greutate

Această gimnastică are mai multe ramuri:

• Wushu care se ocupă dezvoltarea fizică.
• Qigong, unde accentul principal este pus pe filosofia percepției despre sine și despre lumea din jurul nostru.

Există un întreg set de exerciții Gimnastica chineză, unde sunt simulate mișcările animalelor sălbatice. Această opțiune este potrivită în special pentru oameni lenesi:

1. Ne ghemuim, cu tocurile ridicate, brațele și privirea îndreptată în jos în fața noastră.
2. Întindem treptat brațele înainte și încercăm să ne târăm sub un obstacol imaginar.
3. De îndată ce ne aflăm într-o poziție cu picioarele întinse maxim și trunchiul ridicat, începem să ne ridicăm în poziția inițială (în sus) cu brațele și picioarele drepte.

Ursul stângaci

1. Poziția de pornire: în picioare, pe brațele și picioarele drepte.
2. Începem să pășim, parcă, mai întâi cu partea stângă a corpului, apoi cu dreapta. Lucrul amuzant este că picioarele nu se îndoaie. Capul este coborât, întregul corp este relaxat.
3. În același mod, facem câțiva pași înainte și înapoi.

„Mersul” ar trebui să semene cu un urs care se zgâlțâie dintr-o parte în alta.

Rutină de qigong de 15 minute

Dacă țintiți pierdere activă în greutate, este foarte important să se întrețină liniște sufletească. În această privință, următoarea gimnastică va fi deosebit de eficientă:

Gimnastica pentru slabit Tabata

Ca parte a acestui sistem de antrenament, trebuie să alegeți orice exercițiu, de exemplu:

• sărituri pe loc;
• genuflexiuni;
• flotări;
• alergare pe loc;
• presa laterala

După ce ați ales un exercițiu, efectuați-l folosind tehnica Tabata:

• Faceți exercițiul timp de 20 de secunde.
• Luați o pauză de 10 secunde.
• Reluați exercițiul. Total abordări - 8.
• Durata unui antrenament este de 3-4 minute.

Acest exercițiu poate fi făcut de 4 ori pe săptămână.

Unul dintre principalele avantaje ale protocolului Tabata este că aceste exerciții stabilizează destul de eficient țesutul muscular.

Puteți face antrenamentul mai dificil adăugând exerciții suplimentare, fiecare dintre ele durează aproximativ 4 minute.

Următorul videoclip oferă un exemplu de antrenament Tabata pentru arderea grăsimilor:

Gimnastica pentru pierderea in greutate dupa nastere

În prima lună după naștere, activitatea fizică activă nu este deloc recomandată. Până la începutul celei de-a doua luni puteți începe exerciții de bază: aplecare și genuflexiuni blânde la jumătate din forță. De îndată ce simțiți că tonusul și starea generală a corpului și organismului dumneavoastră s-au îmbunătățit, puteți trece în siguranță la zonele cu probleme.

Cum să slăbești rapid după naștere acasă: .

Gimnastica pentru pierderea în greutate Strelnikova

Profesorul de canto Alexandra Nikolaevna Strelnikova a dezvoltat acest lucru exerciții de respirație pe la mijlocul secolului al XX-lea. Cum este ea?

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt un întreg set de exerciții bazate pe respirând corectși activitate fizică minoră. Un mare avantaj al acestei tehnici este simplitatea și accesibilitatea.

Începe cu încălzire ușoară: Inspirați adânc și expirați. Nu-ți încorda corpul. Apoi, încercați exercițiul „Îmbrățișare”:

1. Stați drept, cu picioarele puțin mai puțin depărtate de lățimea umerilor.
2. Îndoaie coatele și pune pumnii în fața feței.
3. În timpul unei inhalări ascuțite și active, mișcă-te bratele indoite unul spre celălalt până când coatele lor se ating. Este important să faci totul relaxat, fără a-ți încorda mușchii.
4. Relaxați-vă și bucurați-vă de procesul de execuție pe îndelete.

Dacă sunteți interesat de această gimnastică, vă recomandăm să vizionați următorul videoclip:

Gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate

Am vorbit deja despre Tabata, că și tu ești Tehnica japoneză. În continuare, puteți descoperi altele gimnastica orientala:

4 exerciții pentru pierderea în greutate și sănătate de la Katsuzo Nishi

• peștișor de aur . Întins pe spate, picioarele perpendiculare pe podea. Trebuie să-ți imaginezi că picioarele tale sunt o coadă de pește și apoi să începi să faci mișcări vibrante cu ea timp de 1 minut.
• bucuria bebelusului. Întinde-te pe spate, cu un prosop pliat sub cap. Ridicați brațele și picioarele la un unghi de 90 de grade față de podea. Faceți mișcări vibrante.

• Închiderea palmelor și picioarelor. Poziția culcat, mâinile legate la vârful degetelor deasupra pieptului, picioarele depărtate și îndoite la genunchi, cu picioarele închise.

După ce ați luat poziția de pornire, trebuie să conectați pernuțele degetelor. Se fac 7-8 presiuni si relaxare. După aceea, trebuie să vă uniți palmele, făcând 5-10 mișcări verticale deasupra corpului și în spatele capului. Spre final - faceți 6 mișcări cu picioarele „în sus și în jos”.

Gimnastica de la Fukutsuji

Implică folosirea unei role. Dacă nu este cazul, puteți folosi un prosop rulat. Gimnastica se desfășoară după cum urmează:

1. Poziția șezând cu picioarele întinse.
2. Pune o pernă la spate și întinde-te.
3. Întindeți-vă picioarele la o distanță laterală la lățimea umerilor.
4. Aduceți-vă degetele mari de la picioare împreună în lateral.
5. Întinde-ți călcâiele în lateral.
6. A pune brațele întinse peste capul tău.
7. Întoarce-ți palmele spre podea, adunând degetele mici cât mai mult posibil.
8. Rămâneți în poziție timp de 1 până la 5 minute (în funcție de antrenament fizic).
9. Relaxează-te și ridică-te cu grijă.

Puteți vedea clar exercițiul în următorul videoclip:

Gimnastica japoneză Makko Ho

Din următorul videoclip puteți afla cum a apărut această gimnastică și puteți vedea clar principiul implementării sale:

Gimnastica Khadu pentru pierderea în greutate

Această tehnică include multe exerciții care pot fi folosite pentru a pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, acestea trebuie efectuate de 10 ori pe zi. Mai jos veți găsi cele mai eficiente exerciții:

• Mersul gorilă. Stând drept, începi să te balansezi dintr-o parte în alta, încordându-ți mușchii abdominali și mișcându-te ca o maimuță de la un picior la altul. Când efectuați exercițiul, trebuie acordată o atenție deosebită respirației: inspirați și expirați profund și încet.
• Halterofiler. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți partea inferioară a spatelui. Țineți umerii pe spate, ieșiți în afară cufăr redirecţiona. Inspirați încet pe nas și expirați pe gură.
• Respirație pe burtă. Îndoiți genunchii și respirați adânc în stomac. Țineți 2-3 secunde și expirați pe gură. Mușchii abdominali trebuie să fie încordați cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de 15 ori.

Video cu gimnastică Khadu

Complexul Hadu pentru fiecare zi este prezentat în următorul videoclip:

Video: Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate

S-a dovedit că, dacă îți începi dimineața vesel, atunci întreaga zi va trece într-o astfel de „încărcare”. Prin urmare, nu fi leneș și începe exerciții simple, dar eficiente: aceasta este o încălzire activă constând în rotirea brațelor și a capului, rostogolire și „întindere” a multor mușchi.

Un set de exerciții în videoclipul de mai jos:

Amintiți-vă că, indiferent de tehnica pe care o alegeți, aceasta va fi eficientă doar dacă implementare regulată. Este la fel de important să vă asigurați că toate exercițiile sunt efectuate corect.

Exercițiile fizice sunt un set mic de exerciții fizice care ajută organismul să treacă rapid de la somn la starea de veghe. Exercițiile regulate de dimineață promovează sănătatea, măresc tonusul general al corpului, întăresc mușchii, îmbunătățesc sistemul respirator și sistemele cardiovasculare. Exerciții zilnice crește performanța, insuflă unei persoane obiceiul activității fizice sistematice și promovează pierderea în greutate.

Beneficiile exercițiilor zilnice

S-au spus multe despre beneficiile exercițiilor de dimineață, dar foarte puțini oameni o fac. Exercițiile zilnice pentru pierderea în greutate vă vor ajuta să eliminați supraponderal, strângeți mușchii spatelui, brațelor și gâtului, faceți talia și șoldurile mai subțiri și îmbunătățiți-vă postura. Făcând exerciții fizice timp de 10 minute în fiecare zi pentru a pierde în greutate, te vei simți mereu vesel și puternic, deoarece în acest moment sunt lansate mecanismele de apărare ale organismului și sistemele vitale de sprijin. Exercițiile fizice dimineața te ajută să controlezi apetit crescut. Prin exerciții fizice, vei deveni mai conștient de nevoile corpului tău, așa că chiar și un mic dejun ușor te va face să te simți sătul.

Dacă antrenament de dimineață se efectuează pentru pierderea în greutate, este indicat să o faci înainte de micul dejun pentru a începe metabolismul. Înainte de antrenament, bea un pahar cu apă pentru a curăța esofagul de mucusul acumulat peste noapte. Exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate, făcute acasă, aduc spiritul într-o stare de seninătate - o persoană devine mai reținută în emoții. Dimineața, conștiința nu este ocupată cu probleme și întrebări care distrag atenția, așa că se creează o dispoziție pozitivă. Producția de endorfine în timpul exercițiilor de dimineață previne supraalimentarea, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

Reguli de baza

Metabolismul crescut este promovat prin exerciții fizice regulate. Exerciții regulate arde aproximativ 50 de calorii în 10 minute și exercitii aerobice– 70-80. Pentru a pierde rapid în greutate acasă, urmați câteva reguli de bază în timpul încărcării:

1. LA complex simplu exerciții pentru pierderea în greutate, adăugați exerciții aerobice, mișcări de dans intense, sărituri cu coarda, exerciții cu minge, cerc.
2. Nu vă supraîncărcați corpul în timpul primelor antrenamente, deoarece exercițiile pentru slăbire nu sunt un sport, ci o oportunitate de a consuma energia acumulată în timpul nopții.
3. Efectuați exerciții de slăbire fără probleme, fără mișcări bruște. Dacă în timpul oricărui exercițiu vă simțiți slăbit sau amețit, ar trebui să vă opriți.
4. Stare principala silueta zveltă– ritm intens al cursurilor. Nu faceți o pauză de mai mult de un minut între exerciții.
5. Dacă îți este greu să faci exerciții de dimineață, atunci antrenament de seara pentru leneși – aceasta este, de asemenea, o opțiune grozavă de resetare greutate excesiva.
6. Te va ajuta sa slabesti rapid alimentație adecvată. Diete stricte nu sunt necesare, principalul lucru este că, după exercițiile de ardere a grăsimilor, nu mâncați nimic greu timp de o oră (gustare după 15 minute cu iaurt sau fructe). În timpul zilei, evitați să mâncați alimente grase și prăjite și treceți la o dietă săracă în calorii.
7. Ridica Program sportiv pentru pierderea in greutate, in functie de preferinte, dar nu uita sa folosesti toate tipurile de muschi.

Exerciții pentru fiecare zi - un set de exerciții

Exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate îți vor oferi energie pentru întreaga zi și vor activa resursele necesare organismului. Chiar daca faci 5 minute de miscare, vei observa rezultate in decurs de o luna: va fi mai usor sa te ridici din pat, iar seara nu te vei simti obosita dupa o zi de munca. Deja în a doua săptămână de exerciții de dimineață, cântarul va arăta un minus semnificativ din greutatea ta.

Începeți toate exercițiile fizice pentru pierderea în greutate cu o încălzire, astfel încât mușchii să fie pregătiți pentru sarcină. Mai întâi întindeți picioarele răsucindu-le laturi diferite. Apoi mutați-vă în genunchi, rotindu-vă pe rând în sensul acelor de ceasornic. Apoi, întindeți șoldurile rotind pelvisul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Apoi întindeți umerii, ridicându-i și coborându-i cu forță. La sfârșit, înclinați capul înainte și înapoi, faceți câteva genuflexiuni și apoi treceți la exercițiile principale pentru pierderea în greutate.

Exerciții pentru spate, brațe și gât

Coloana vertebrală se confruntă cu sarcini grele în fiecare zi. Pentru prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic și pt pierdere generală în greutate, faceți următoarele exerciții:

1. Stați în poziția lotus cu palma dreaptă pe partea stângă a capului. Apăsați ușor degetul mijlociu pe ureche și îndoiți capul spre dreapta până când simțiți tensiune în gât. Efectuați alternativ pe ambele părți.
2. Stați cu spatele lângă perete, sprijiniți-vă coatele și sacrul de el. Relaxează-ți brațele și ridică-le foarte încet, apoi întinde-le în lateral. Țineți 5-7 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 10-15 ori.
3. Întindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele, strângeți-vă palmele la ceafă. Trageți încet capul spre piept până când simțiți o întindere a mușchilor gâtului. Acest exercițiu este perfect pentru un copil sau adolescent care sta mult timp la biroul școlii.
4. Strângându-ți mușchii abdominali, mergi piciorul drept redirecţiona. Pune-ți mâinile pe șolduri. Fângeți lat, astfel încât piciorul să fie îndoit la un unghi de 90 de grade. Creșteți numărul de fandari de 10-12 ori.

Pentru a lucra mușchii abdominali și laterali

Exercițiile pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale vă vor ajuta să vă luați rămas bun de la pliurile inestetice și piele slăbită. Acest tip de fitness este util în special pentru fete și femei de toate vârstele. Oferim taxare pentru burtă elasticăși pierderea în greutate pe laterale, care ar trebui efectuată de 10 ori în 2 abordări:

1. Întindeți-vă pe spate, apăsați-vă picioarele pe podea, strângeți-vă palmele în spatele gâtului și întindeți coatele în lateral. Rupt top parte trunchiul de pe podea, încordându-vă stomacul. Nu lăsați bărbia în jos, priviți înainte fără a vă mișca capul când ridicați. La întoarcerea înapoi partea de jos apăsați-vă spatele strâns pe podea.
2. Întinde-te pe spate, ridică picioarele. Strânge-ți stomacul, ridică ușor umerii de pe podea. Coborâți picioarele pe rând fără să atingeți podeaua.
3. Întins pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 30 de grade. Încrucișează-ți brațele în spatele gâtului, plasează coatele paralel cu podeaua. Începeți să ridicați piciorul stâng și omoplatul drept, apoi piciorul drept și omoplatul stâng. Picioarele care nu sunt implicate în exercițiu rămân suspendate. Mișcările se efectuează în ritm rapid.
4. Trebuie să finalizați un set de exerciții pentru pierderea grăsimii de pe burtă cu mișcări care imită canotajul. Stai pe podea cu spatele drept și genunchi îndoiți. Rupe-ți unul dintre picioare picior îndoit apăsați-l la piept, îndreptați-l pe celălalt. Mișcă-ți brațele în același timp, ca la canotaj: trage-ți brațul drept spre piciorul apăsat, apoi schimbă-te. Strângeți mușchii abdominali menținând echilibrul.

Exerciții cu minge pentru presă

O minge de fitness (fitball) este o mașină universală de exerciții de acasă care lucrează toți mușchii corpului. Este deosebit de eficient să slăbești cu o minge în zona abdominală, așa că oferim exerciții cu mai multe exerciții pentru abdomen:

1. Întinde-te cu spatele pe minge, încrucișează-ți brațele peste piept. Ridică-te, ținând mâinile în poziția inițială. Vă puteți întoarce ușor înapoi pentru a evita căderea. Faceți 10 ridicări.
2. Puneți mâinile pe mâini și puneți picioarele pe minge. Începeți flotările încet, făcând exercițiile mai dificile pe măsură ce progresați: plasați picioarele mai aproape de marginea mingii. Efectuați 10 flotări.
3. Întindeți-vă pe podea, țineți mingea între picioare. Ridicând pelvisul în sus, răsuciți-vă în direcții diferite. În timpul exercițiilor, trageți și încordați-vă stomacul. Efectuați 12 repetări.
4. Întindeți-vă pe spate, puneți mingea de exercițiu între picioarele drepte. Pune-ți mâinile pe podea și ridică-ți picioarele. Înclinați-vă picioarele cu mingea mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă, fără a ridica omoplații de pe podea. Faceți 12 repetări.

Pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor și coapselor

Exercițiile sportive pentru pierderea în greutate pe coapse și picioare sunt efectuate într-un ritm rapid. Nu este recomandat să vă odihniți în timpul încărcării. Dacă sunteți foarte obosit, mergeți în ritm alert timp de câteva minute, apoi continuați antrenamentul. Exercițiile pentru pierderea în greutate pe picioare includ fandari, genuflexiuni și întinderi.

1. Un tip popular de exercițiu de balet pe picioare este plie. Întoarceți picioarele în lateral și ghemuiți-vă până când coapsele rămân paralele cu podeaua. Ține-ți spatele drept. Țineți 5 minute, apoi reveniți. Faceți 10 repetări.
2. Întinde-te pe o parte cu picioarele încrucișate. Țineți genunchii drepti și sprijiniți-vă capul pe palmă. Picior de susîndoit și coboară și ridică-l pe cel inferior de 20 de ori. Faceți aceleași mișcări pentru al doilea picior.
3. Stați drept, puneți picioarele la distanță unul de celălalt. Întoarceți-vă degetele de la picioare în direcții diferite și ghemuiți-vă. Efectuați genuflexiuni de până la 30 de ori în 2 seturi. Pentru pierdere rapidă în greutate complică exercițiul: ridică gantere.
4. Stai drept, ține spatele drept. Așezați picioarele la o lățime mică unul de celălalt, plasați piciorul drept înainte, îndoiți genunchiul și transferați-vă greutatea pe el. Încercați să atingeți podeaua cu genunchiul stâng. Faceți 15 fante pentru fiecare picior.

Cât ar trebui să dureze încărcarea?

Kilogramele în plus vor dispărea mai repede dacă faci exerciții de slăbire de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute, deoarece oamenii de știință au demonstrat că consumul de rezerve de grăsime începe abia după 20 de minute. activitate fizica. Pentru începători și persoanele în vârstă, formatorii recomandă să înceapă cu încărcare scurtă– 5-10 minute, pentru a nu suprasolicita mușchii la începutul slăbirii, și evitați durere. Dacă vrei să slăbești făcând exerciții seara, atunci reglează durata antrenamentului în funcție de sentimentele tale de oboseală. Dar nu face exercitii cu 3 ore inainte de culcare, altfel ti se garanteaza insomnia.

Cum să te motivezi?

Somnul este o stare fericită și să te trezești mai devreme pentru a face mișcare nu este întotdeauna o dorință, chiar dacă ești în curs de a pierde în greutate. Gândește-te la fiecare dimineață ca Metoda noua la descoperiri interesante pentru a fi în acord cu emoțiile potrivite. Tine un jurnal de slabit in care inregistrezi ora in care te-ai trezit, mancarea pe care ai mancat cu o zi inainte, caloriile pe care le-ai arse in timpul zilei si greutatea ta la sfarsitul zilei. Acest lucru vă va face mai ușor să vă monitorizați procesul de pierdere în greutate, să vă ajustați dieta și exercițiile fizice. Treziți-vă corpul duș de contrast, o gustare ușoară și exercițiu activ. Pentru vivacitate, pornește muzica preferată, de preferință într-un ritm rapid, și te vei bucura de energie pe tot parcursul zilei de lucru.

Tutoriale video pentru începători

Dacă nu știi de unde să începi să slăbești, începe cu exercițiile de dimineață. Pentru a face acest lucru corect acasă, nu aveți nevoie de niciunul echipament sportiv. În mod ideal, cumpărați un covoraș de propilenă pentru încărcare, utilizați o pătură de casă sau un covoraș antiderapant. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să plătești pentru o sală de sport, să cauți un antrenor sau o companie. Alegeți orice set de exerciții dintre cele pe care le oferim și mergeți la el!

Clasa de master: exerciții de dimineață de la Anita Luțenko

Anita Lutsenko este campioană europeană la aerobic, antrenor onorat, maestru în sport și expert în pierderea în greutate. In acest exercitiu video, Anita iti recomanda sa faci exercitii care iti vor permite sa slabesti fara stres si sa aduca placere. Antrenează-te în fiecare dimineață cu Anita Lutsenko și silueta ta va deveni impecabilă:

Exerciții de seară pentru întregul corp

După o zi de lucru, majoritatea oamenilor se simt obosiți. Puteți scăpa cu ușurință de această problemă și puteți pierde în greutate alergând și câteva exerciții simple. Faceți doar 15 minute seara înainte de cină pentru a face exerciții cu antrenorul de fitness Ekaterina Buida:

Exercițiu Tabata

Autorul acestui exercițiu popular este un antrenor japonez patinaj viteza Izumi Tabata. Esența lui este pierdere maximă în greutate cu timp petrecut minim. Trebuie să efectuați exercițiile timp de 8 reprize de 20 de secunde cu o pauză de 10 secunde între runde. Vă oferim exerciții de mare intensitate în stil Tabata, cu care veți slăbi în doar 4 minute pe zi:

Învățați să faceți exerciții de respirație Strelnikova

Exercițiile Strelnikova pentru pierderea în greutate vă vor învăța cum să respirați corect. La urma urmei, organismul în timpul exercițiului ar trebui să primească cantitatea necesară oxigen. Practicând respirația, nu numai că vei pierde rapid în greutate, dar vei restabili metabolismul și vei scăpa de tuse și de contaminanții din plămâni. Urmărește videoclipul, fă exerciții și crește capacitatea pulmonară folosind metoda Strelnikova:

Frumoasa corp tonifiat- Acesta este visul fiecărei persoane. Din păcate, nu toată lumea este dată de natură figura superba, iar mulți au, de asemenea, o predispoziție de a lua în greutate în exces.

De îndată ce te hotărăști să ai grijă de tine și să slăbești câteva kilograme, ar trebui să-ți spui imediat că acest lucru va necesita ceva efort. Este important să ne amintim că doar dieta nu este suficientă.

Dacă sistemul de slăbire nu este cuprinzător și include doar restricții alimentare, procesul va fi mult mai lent și pielea va fi lăsată decât dacă, pe lângă dietă, faceți exerciții speciale de gimnastică.

Ce trebuie să știi pentru a obține rezultate maxime?

Conținutul articolului:

Reguli pe care ar trebui să le învețe cei care vor să slăbească

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vizitați centrele de fitness scumpe și să muriți de foame. Îți poți face corpul așa cum ți-l imaginezi acasă. Urmând mai multe reguli ale complexului - gimnastică + alimentație adecvată, rezultatele pot fi obținute într-un timp scurt.

• Moment optim pentru a începe antrenamentul- de la 8 la 12 sau de la 18 la 20. Corpul ar trebui să se trezească complet înainte de începerea antrenamentului și să nu fie prea obosit dacă se face seara. Dacă o persoană se trezește devreme, atunci dimineața poate fi mutat cu câteva ore mai devreme. Nu ar trebui să te antrenezi în fiecare zi; este mai bine să o faci o dată la două zile, oferindu-ți corpului odihnă.
• Este important să alegi doar acele exerciții pe care le poți face. Dacă sunteți începător, nu ar trebui să vă ocupați de ceea ce fac profesioniștii; să începem cu puțin. Singur exerciții de forță nu sunt suficiente, nu sunt la fel de eficiente pentru pierderea in greutate ca aerobic sau gimnastica. Antrenamentul cardio va fi un plus bun; jogging-ul este întotdeauna util.
• Alimentație adecvată- fără ea drumul spre abdomen platȘi fese fermeînchis. Nu te lăsa dus de cap și nu mănânci nimic. Corpul trebuie să primească cantitate suficientă energie și cheltuiește-o în antrenament. Singurele excepții sunt alcoolul, dulciurile, făina și alimente grase. Trebuie să includeți mai multe legume și fructe, cereale și produse lactate în dieta dvs. Porțiile ar trebui să fie mici, dar trebuie să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi. Cu această dietă, metabolismul se accelerează. De asemenea, ar trebui să bei cât mai mult posibil mai multă apă. Ar trebui să-l beți dimineața și înainte de mese. Cu toate acestea, nu este recomandat să beți aproximativ 20 de minute imediat după antrenament; este mai bine să o îndurați.

Dacă urmați aceste trei sfaturi, rezultatul nu va întârzia să apară. Dar ce exerciții ar trebui să alegi care nu necesită aparate sau instructori și care pot fi efectuate acasă fără prea mult efort?

Cele mai bune exerciții pentru abdomene frumoase

Burta este una dintre zonele cu probleme pe corpul unei femei, în special pe partea inferioară. Prin natura se găsește adesea acolo strat de grasime, de care este destul de greu de scăpat - dar totuși posibil. Pentru a face acest lucru, sarcina trebuie să fie și pe partea superioară apăsați mai jos, și în lateral. Din cauza presa laterala iar talia în sine este creată.

Trunchiul se îndoaie

Acest exercițiu este bun pentru încălzire. Pentru a face performanță, trebuie să stai pe covoraș, picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, iar mâinile ar trebui să fie în mod ideal în spatele capului, dar poziția lor pe talie este, de asemenea, permisă.

La aplecare, mușchii abdominali sunt încordați și respirația este măsurată. Mai intai ne aplecam inainte, asta trebuie facut cat mai jos, fara a indoi genunchii, apoi ne intoarcem in pozitia de start si facem acelasi lucru, doar ca ne aplecam pe spate.

În continuare, ne înclinăm și spre stânga și apoi spre dreapta. Îndoirile din spate vor funcționa bine nu numai pe abdomen, ci și pe spate. Trebuie să faceți acest exercițiu de 15 ori înainte, de 15 ori înapoi și de 15 ori în lateral. O singură abordare va fi suficientă ca o încălzire înainte de exerciții mai complexe.

Ridicarea picioarelor

Ne întindem pe spate. Umerii trebuie apăsați pe podea. Ridicarea picioarelor este deosebit de eficientă în combaterea grăsimii abdominale inferioare. Mâinile ar trebui să fie de-a lungul corpului. Odată ce picioarele sunt extinse, le ridicăm la un unghi de 90 de grade, le ținem timp de 10 secunde și le coborâm. Facem 3 seturi a câte 10 astfel de ridicări.

Răsucire

Poziția rămâne aceeași ca pentru ridicarea picioarelor, cu excepția faptului că brațele ar trebui să fie în spatele capului și picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. La răsucire, toate grupele de mușchi abdominali funcționează.

Pe măsură ce expirați, ridicăm corpul și tragem cotul stâng spre genunchiul drept, apoi expirăm și coborâm în poziția inițială, ridicăm corpul și tragem cotul drept spre genunchiul stâng - și din nou la poziția de pornire. Când ridicați corpul, acesta ar trebui să se întoarcă în lateral. Efectuați 2 seturi de 15 ori pe fiecare genunchi.

Exercițiu cruce cu cruce

Acest exercițiu va avea un efect bun nu numai asupra abdomenului, ci și asupra feselor. Ne punem în patru picioare. Spatele este drept, brațele și picioarele de asemenea. Ridicam mâna stângăînainte în fața noastră și întindeți piciorul drept înapoi, apoi faceți același lucru cu mana dreaptași piciorul stâng. Foarte simplu si eficient. Faceți 10 ridicări pe fiecare parte. Deoarece exercițiul este simplu, ar trebui să faceți 2-3 abordări.

Gimnastica pentru picioare zvelte

Înclinați-vă picioarele în lateral

Să revenim la poziția inițială. Mâinile sunt pe talie, picioarele sunt presate împreună, spatele este drept. Când executați, trebuie mai întâi să ridicați piciorul stângîn lateral, cu o mișcare de balansare (în timp ce degetul este întins) și, fără a-l coborî pe podea, faceți 10 leagăne, apoi lucrați-l pe cel potrivit în același mod. La executie corecta grăsimea va începe să dispară de pe coapse, iar gambele se vor strânge.

Genuflexiuni pe degete de la picioare

Astfel de genuflexiuni nu sunt diferite de cele obișnuite, cu excepția faptului că totul trebuie făcut în vârful picioarelor și cu ele este posibil să presiune uriașă pe picioarele tale. Poziția de pornire - mâinile pe centură și picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Începem să ne așezăm încet, fără să ne scufundăm pe călcâie. Apoi ne întoarcem într-o poziție în picioare. Exercițiul nu este ușor, așa că pentru început sunt suficiente 3 seturi de 5 ori, apoi mai multe.

Fânturi

Acest exercițiu vă poate strânge abdomenul, fesele și picioarele. Poziția de pornire: mâinile pe talie, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Când facem performanță, facem un pas înainte cu piciorul stâng și ne sprijinim tot corpul pe el, se dovedește întindere bună, apoi facem la fel cu piciorul drept, si astfel alternam 10 fandari pe fiecare picior, 2 - 3 apropieri.

Ridică-ți brațele

Concentrându-se pe pierderea în greutate pe stomac și pe picioare, cei care pierd în greutate uită adesea de brațe. Pielea de pe ele devine moale și inestetică; de asemenea, trebuie să fie strânsă.

Foarfece

Toata lumea celebru exercițiu. Fă-o într-o poziție în picioare, întinde-ți brațele în fața ta și fă mișcări rapide încrucișate cu brațele în lateral. Trebuie să o efectuați timp de 1 sau 2 minute fără pauză.

Ridicare în sus și în lateral

Nu schimbam pozitia de start. Să începem execuția: Ridică mâna stângă în sus și ține mâna dreaptă în jos și începe să te balansezi, trage ambele mâini înapoi la numărătoarea până la trei, apoi schimbă-le poziția și procedează la fel. 15 leagăne pentru fiecare mână.

Desigur, exercițiile cu gantere și flotări sunt și ele eficiente, dar sunt mai mult orientate spre pomparea mușchilor, deși sunt utilizate pe scară largă și de cei care slăbesc.

Cine nu ar trebui să facă gimnastică?

Gimnastica este un tip de activitate fizică care practic nu are contraindicații. Dacă o persoană nu poate efectua exerciții generale, acestea pot fi înlocuite cu unele speciale.

Există o întreagă direcție precum fizioterapie. Include doar acele exerciții care pot fi efectuate cu anumite boli. Nu este recomandat să te lași prea luat exercițiu fizic femeile însărcinate și persoanele cu boli grave ale articulațiilor.

Foarte exerciții eficiente pentru pierderea rapidă în greutate corporală:

Gimnastica tibetană pentru vindecarea și întinerirea corpului a fost ținută secretă multă vreme. Dar acum o poți experimenta singur proprietăți minunate. Obțineți 2 seturi de exerciții, readuceți tinerețea și slăbirea!

Secolul al XX-lea le-a oferit europenilor posibilitatea de a se familiariza cu misterul călugării tibetani - gimnastică unică, care vă permite să vă mențineți corpul în formă, să scăpați de exces și să vă îmbunătățiți starea de bine. Gimnastica tibetană este atât de populară în țările europene încât a devenit populară sub numele poetice „Cinci perle tibetane„ și „Ochiul renașterii”.

S-a depus mult efort în promovarea și diseminarea acestui complex de către Peter Kalder, care a descoperit secretul acestui gimnastică energetică lume mare, scriind legendara carte „Ochiul Renașterii”. Ea conturează postulatele de bază ale gimnasticii și secretele întineririi, permițând oricui să simtă un val de forță și să simtă restabilirea tinereții și a sănătății.

7 teoria vortexului

Conform învățăturilor tibetane, în corpul uman există 7 vârtejuri, fiecare controlând zona care i-a fost încredințată. Două dintre ele (A și B) sunt situate pe cap - în partea frontală și în spatele capului. Unul (C) este în zona glandei tiroide. Vortexul D s-a instalat în zona diafragmei. Puțin mai jos, în zona genitală, există un vortex E. Încă două (F, G) - pe fiecare dintre genunchi. Prin aceste vârtejuri, ca prin vase, curge Energia vitală. Este concentrat în 12 puncte, asupra cărora o persoană acționează atunci când efectuează gimnastică tibetană. În tinerețe, aceste vârtejuri se mișcă rapid, umplând corpul cu energie și cu dorința de a trăi. Treptat, sub influența stresului și cronic tensiune nervoasa curentul lor încetinește, ceea ce duce la oboseală constantă, apatie. Corpul devine letargic și inert. Dar cu ajutorul „Ochiului Renașterii” puteți accelera metabolismul energetic și, prin urmare, vă puteți prelungi tinerețea.

Particularități

Obținerea rezultatului așteptat se bazează pe trei postulate principale:

1. Obișnuit și implementare sistematică exerciții.
2. Tehnica corectă de respirație.
3. Un anumit număr de repetări ale fiecărui exercițiu.

Dacă cel puțin una dintre condiții este încălcată, atunci nu ar trebui să vă așteptați la un efect uimitor. Caracteristica cheie Acest complex, ca multe alte tehnici orientale, necesită o performanță persistentă și constantă a mișcărilor monotone pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru necesită o anumită răbdare și perseverență. Va trebui să încercați să vă faceți nevoia de a face exercițiu. datorie zilnică, indiferent de angajare, oboseală și bunăstare.

O alta condiție importantă a scapa de kilogramele în plus folosind această tehnică – conformarea modul corect nutriție. Se preferă echilibrat şi dieta moderata pe baza de cereale, legume si fructe. Nu ar trebui să vă limitați strict în mâncare, ci să vă ajustați meniu zilnic Pentru a pierde în greutate, mai trebuie.

Organizand corect procesul de efectuare a exercitiilor si ajustandu-ti stilul de viata in consecinta, vei observa primul rezultat dupa 2-3 saptamani de antrenament intens.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

1. Tu iei timp optim pentru exerciții fizice și respectați acest program. Ideal, dacă exersezi dimineața, imediat după trezire. De asemenea, acceptabil gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate dimineața, înainte de prânz.
2. Trebuie să treacă cel puțin 2 ore înainte și după masă.
3. Efectuați gimnastică zilnic, fără weekend sau sărbători.
4. Ascultă-te în timpul exercițiilor, nu te lăsa distras de televizor sau de muzica de dans aprinsă.
5. Purtați îmbrăcăminte confortabilă, nerestrictivă, confortabilă și caldă.
6. Eliberați-vă gândurile, relaxați-vă corpul, nu vă gândiți la problemele de muncă și la problemele vieții.
7. Efectuați gimnastică pe o suprafață dură, plană.
8. După finalizarea rutinei, permiteți-vă să vă odihniți timp de 15 minute.
9. Nu poți sări decât maxim o zi. Dacă au trecut mai multe, atunci întregul cercul începe de la capăt.

Gimnastica tibetană nu necesită pregătire fizică specială. Chiar și începătorii care nu au vizitat niciodată sala de sport o pot face.

Gimnastica tibetană care îmbunătățește sănătatea „Ochiul Renașterii”

Scopul acestei practici de gimnastică nu este de a pierde în greutate ca atare, ci de a crea armonie între fizicul și stare psihologică persoană. Sarcina gimnasticii tibetane este de a echilibra procesele fiziologiceîn organism, obțineți sănătate și longevitate. Efectuând exerciții în conformitate cu toate condițiile, o persoană menține funcționarea vitală organe importante. În acest context, o persoană pierde în greutate, nu numai excesul de greutate dispare, ci și celulita, se normalizează. fond hormonal, auzul și vederea se îmbunătățesc, funcționarea sistemului cardiovascular și respirator se îmbunătățește.

Dacă faci asta complex de sănătateîn timpul răcelilor și bolilor virale, recuperarea organismului este accelerată, iar persoana își revine mult mai repede. Acest lucru se aplică și bolilor cronice precum astm bronsic sau hipertensiune arterială.

Pe parcurs, au loc și alte schimbări pozitive:

• bărbia dublă este eliminată;
• organismul este saturat cu oxigen, ceea ce îmbunătățește metabolismul;
• flexibilitatea corpului se îmbunătățește, arde țesut adipos, în timp ce mușchii sunt întăriți;
• sistemul limfatic este curățat;
• postura se îmbunătățește, spatele se îndreaptă, stomacul devine mai tonifiat;
• glanda tiroidă este stimulată, restabilind astfel nivelurile hormonale;
• tensiunea arterială se normalizează, senzația de oboseală constantă scade;
• masa osoasa este intarita.

Complexul are, de asemenea, cel mai bun efect asupra activității mentale a unei persoane: activitatea emisferelor stângă și dreaptă este echilibrată, memoria se îmbunătățește și se dezvoltă gândirea creativă și logică.

Exacerbarea bolilor

Cei care sunt implicați în acest complex de destul de mult timp notează că așteptarea efect rapid Nu are rost să faci gimnastică tibetană. La urma urmei, persoana nu a acordat atenție sănătății sale ani lungi, deci recuperarea va dura destul de mult. În plus, în primele luni, este posibilă o exacerbare bruscă a afecțiunilor cronice. Acest lucru indică faptul că procesul a început, a avansat centru mort iar corpul reacţionează la manipulările tale. Este foarte important în această etapă să nu „deviați” de la calea aleasă și să continuați antrenamentul conform rutinei stabilite. Când efectuați, puteți face ajustări, ținând cont de starea dvs. de bine - reduceți numărul de repetări și luați pauze între abordări.

Indicatii

Nu există interdicții privind efectuarea acestui complex - oamenii de orice vârstă și sex pot efectua gimnastică tibetană, dar la o vârstă fragedă nu există un punct special în astfel de exerciții, deoarece energia tânăr este deja în vârful activității sale. Ar trebui să aruncați o privire mai atentă la acest complex dacă:

• simți oboseală cronică;
• au fost diagnosticate Diabet sau ateroscleroză;
• vrei sa slabesti si sa scapi de cateva kilograme in plus;
• suferă de răceli frecvente și alte boli;
• vrei să schimbi felul în care te simți și să faci față unei dispoziții proaste;
• vrei să-ți prelungești viața și să obții longevitate.

Este posibil pentru femeile însărcinate

Femeile aflate în „poziție” se tem să nu se facă rău prin realizarea acestui complex. Sarcina nu este o contraindicație pentru Ochiul Renașterii. Cu toate acestea, ar trebui să vă concentrați pe bunăstarea dvs. Dacă simțiți disconfort, atacuri evidente de amețeli și orice alt comportament atipic al corpului, atunci ar trebui să reduceți numărul de repetări sau să abandonați complet gimnastica pentru întreaga perioadă de naștere a copilului.

Contraindicații

Pentru unele boli, încă nu merită să faci această gimnastică. În primul rând, este critic. presiune ridicata- criza hipertensivă. Dacă există condiții prealabile pentru o astfel de condiție, atunci este mai bine să măsurați tensiunea arterială înainte de a efectua complexul de gimnastică tibetană. În al doilea rând, evitați Eye of Rebirth dacă ați suferit recent interventie chirurgicala(acum mai puțin de șase luni). În al treilea rând, pacienții cu boala Parkinson, herniile spinale identificate și artrită acută ar trebui să fie atenți. Consultați-vă medicul cu privire la posibilitatea de a efectua acest complex dacă aveți ulcer gastric sau duodenal.

Tehnologie pentru realizarea unui complex de pierdere în greutate

În primul rând, trebuie să vă acordați schimbarea stilului de viață. Mindless Execution complex de gimnastică nu va avea niciun efect. Este important să înțelegem că aceasta este o întreagă filozofie care implică schimbări fundamentale nu numai în activitate motorie, dar și însăși percepția și atitudinea față de corpul tău. Dacă nu sunteți pregătit să efectuați o analiză amănunțită a propriului stil de viață, atunci poate că această tehnică nu este pentru dvs. Fiecare exercițiu descris trebuie efectuat de 21 de ori. Nu ar trebui să te străduiești pentru această cifră exactă din prima zi - 3 repetări sunt suficiente pentru începători. În fiecare zi numărul lor crește cu 1-2, până se ajunge la numărul 21. Nu este recomandat să depășiți această cifră. Dacă ați ratat 2-3 zile de cursuri, atunci când reluați complexul, începeți din nou cu o repetare de trei ori. Faceți pauze, lăsați-vă să vă odihniți timp de 30-60 de secunde - atâta timp cât este nevoie pentru a vă restabili respirația. Poziția de odihnă trebuie să fie confortabilă și relaxată.

Tactici de respirație

Este important să vă monitorizați respirația în timp ce efectuați gimnastică tibetană. Respirați profund și lin, nu vă ține respirația. Încercați să dezvoltați tactici de respirație înainte de a începe exerciții de gimnasticăîn timp ce stați în pat: relaxați-vă corpul, inspirați aerul prin nas și direcționați-l în stomac. Apoi ține-ți respirația timp de 2 secunde și mai inspiră scurt, apoi expiră încet și relaxat pe gură. Câteva astfel de repetări te vor ajuta să te trezești mai repede și să te pregătești să faci gimnastică.

Exercițiul 1: rotație

Stați drept pe podea, cu umerii pe spate și brațele întinse în lateral. Roteste in sensul acelor de ceasornic. Prima dată trebuie să faci 3 rotații. Creșteți numărul de repetări zilnic la 21. Dacă în timpul rotației vă simțiți rău sau vă simțiți amețit, trebuie să vă odihniți - opriți-vă, așezați-vă până vă simțiți mai bine. Apoi puteți continua cursurile. Când termini de învârtit, oprește-te și așteaptă să treacă amețelile. Rotația se va ajusta la ritmul dorit și va pregăti corpul pentru încărcarea ulterioară.

Exercițiul 2: ridicarea capului și a picioarelor

Întindeți-vă pe podea cu picioarele și brațele drepte. Corpul este relaxat, capul priveste inainte. Asigurați-vă că respirația este lină și nu bâlbâită. Ridică-ți capul, apăsând strâns bărbia pe piept. Ridicați picioarele deasupra podelei fără a îndoi genunchii. Coborâți simultan picioarele și îndreptați-vă în poziția maxim accesibilă. Lucrul optim este să „pliezi” cât mai puternic posibil. Când urcăm, inspirăm, când coborâm, expirăm. În acest caz, este deosebit de important să coordonezi respirația. Acest lucru va umple corpul cu oxigen și va accelera pierderea kilogramelor în plus pentru cei care vor să slăbească.

Exercițiul 3: arcuirea spatelui

Îngenuncheați și așezați-le depărtate la lățimea șoldurilor. Șoldurile sunt poziționate strict vertical, fără a se înclina înainte sau înapoi. Pune-ți palmele pe coapse chiar sub fese și coboară bărbia la piept. Aceasta este poziția de pornire din care trebuie să te apleci înapoi. Acest lucru ar trebui făcut în următoarea secvență: aruncați-vă capul înapoi, lipindu-vă pieptul înainte. În acest caz, coloana vertebrală formează o îndoire, a cărei rază depinde de flexibilitatea corpului tău. Străduiți-vă să vă îmbunătățiți scorul antrenament zilnic. Trebuie să stai în această poziție timp de 3-4 secunde, după care trebuie să revii la poziția inițială. Vă rugăm să rețineți că devierea trebuie să fie înăuntru regiunea toracică coloana vertebrală, nu în partea inferioară a spatelui - regiunea lombară nu este nevoie să se încordeze.

Exercițiul 4: poza de masă

Poziția de pornire - așezat pe podea. Picioarele sunt extinse înainte la lățimea șoldurilor. Mâinile se sprijină pe podea. În timp ce inspirați, rotiți piciorul de la călcâi la deget și mutați-vă corpul în poziție de masă. Apoi coboară-te și expiră. Când sunt executate corect, corpul și picioarele până la genunchi formează o linie, iar tibia și brațele sunt perpendiculare pe podea și pe corp.

Exercițiul 5: poza de munte

Întinde-te pe burtă. Palmele și degetele de la picioare se sprijină pe podea. Ridicați-vă fesele în sus, astfel încât corpul să formeze un unghi ascuțit îndreptat în sus. Faceți acest lucru treptat, fără probleme. Asigurați-vă că respirația nu slăbește, ci rămâne uniformă și lină. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 5-6 secunde, apoi să coborâți ușor la poziția de pornire.

După ce ați terminat de efectuat gimnastica tibetană, nu vă grăbiți să treceți la treabă: lăsați-vă corpul să se adapteze și să treceți la ritmul de lucru.

Exerciții hormonale de dimineață de Olga Orlova

În Rusia, gimnastica tibetană s-a răspândit cu mana usoara vindecatoarea populară Olga Orlova, care a lansat instrucțiuni video pentru implementarea sa. Vă spune într-un limbaj accesibil ce trebuie făcut și de ce și care este rezultatul final așteptat. Videoclipul a primit rapid sute de mii de vizualizări și răspunsuri de la cei care au încercat această tehnică. Recenzii despre hormoni exerciții de dimineață Olga Orlova este plină de varietate. Cei care vorbesc negativ sunt predominant cei care nu au reușit să parcurgă drumul până la final și au părăsit cursa după câteva săptămâni.

Diferențele dintre complexul Olgăi Orlova

Spre deosebire de „Cinci perle tibetane” complex hormonal Orlova include multe mai mult exercitiu. Sunt unsprezece în total. O altă diferență importantă este că majoritatea exercițiilor sunt efectuate imediat după trezire, chiar în pat, și doar ultimele două sunt făcute stând pe scaun. Complexul durează aproximativ 10 minute. Fiecare mișcare durează aproximativ 20-30 de secunde. Exercițiile de dimineață, adică pot fi făcute numai în prima jumătate a zilei, de preferință nu mai târziu de ora 6-7 dimineața. Nu ar trebui să speri la rezultate dacă studiezi după odihna amiezii sau seara.

Complexul se numește hormonal deoarece are ca scop restabilirea funcționării glandei pituitare și glanda tiroida- principalele centre de producere și reglare a hormonilor din corpul uman. Prin restabilirea echilibrului, o persoană scapă de multe afecțiuni, deoarece hormonii controlează sănătatea unei persoane - imunitatea sa, rezistența la patologii multiple. Desigur, acesta este un proces destul de lung, care necesită răbdare și perseverență.

Complexul energetic al lui Orlova se exercită în pat

1. Cu palmele îndoite în fața ta, freacă-le până când simți o căldură caracteristică. Acest mod bun diagnosticare biocâmp - dacă mâinile tale se încălzesc rapid și uniform, atunci nu există probleme de sănătate. Dacă palmele rămân reci, dar transpiră, aceasta indică probleme grave cu inima și vasele de sânge.
2. Puneți palmele încălzite pe ochii închiși și apăsați ușor pe ele - trebuie să faceți aproximativ 30 de presiuni în 30 de secunde. După aceasta, întindeți-vă cu ochii închiși încă o jumătate de minut. Iar dacă ai probleme de vedere, mărește intervalul la două minute. Scopul exercițiului este de a îmbunătăți nutriția globii oculari, care ajută invariabil la îmbunătățirea acuității vizuale.
3. Puneți palmele pe urechi, arătând cu degetele spre ceafă, apoi aplicați 30 de presiuni ușoare. Acest lucru restabilește fluxul de sânge către urechi și ajută la scăderea bolilor cronice de auz.
4. Strângeți mâna într-un pumn și apăsați ușor deget mare in spate urechile. Prinde pielea feței cu pumnii, face o ridicare în direcția de la bărbie la urechi. Ca urmare, fluxul sanguin și limfatic se îmbunătățește.
5. Puneți palma dreaptă pe frunte și mâna stângă deasupra. Masează-ți fruntea de la un templu la altul. Acest lucru stimulează glanda pituitară și curăță sinusurile.
6. Puneți o pernă sau un prosop rulat sub gât. Puneți palma stângă pe dreapta și mutați-o de la frunte la ceafă fără a atinge direct pielea. Distanța dintre mâini și cap este de 1-2 centimetri.
7. În același mod, mișcă-ți palmele de la ureche la ureche peste regiunea parietală. Scopul exercițiilor este de a întinde articulațiile și de a regla tensiunea arterială.
8. Țineți palma dreaptă deasupra glandei tiroide. Pune-l pe cel din stânga deasupra. Mutați ușor mâinile de la gât la buric la o distanță de 1-2 cm de corp.
9. Fără să vă despărțiți mâinile, așezați-le pe burtă și apoi masați-le într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Buricul ar trebui să fie în centrul unui astfel de cerc.
10. Așezați-vă pe pat și ridicați brațele. Faceți câte 5 odată mișcări circulare perii în ambele direcții, lăsați mâinile să se odihnească scuturându-le ușor timp de 5 secunde. Cu picioarele drepte, rotiți picioarele. Este nevoie de aproximativ 30 de secunde pentru a antrena fiecare tip de membru.
11. Frecați-vă picioarele pe rând, concentrându-vă Atentie speciala locuri dureroase. Este indicat să ungeți pielea picioarelor cu ulei sau cremă bogată. După aceasta, mângâiați-vă picioarele de la gleznă la genunchi. Masați separat zona articulațiilor și continuați masaj usor spre coapsa.

Dacă complexul hormonal de dimineață al Olgăi Orlova este efectuat corect, starea unei persoane revine la normal, se simte mai puternică și mai tânără, iar activitatea energetică este restabilită. Acest alternativa buna fitness obișnuit, deoarece nu necesită mai mult de 10 minute de timp liber, dar nu dă sarcina crescuta pe articulații, inimă și alte organe. Combină complexul Olgăi Orlova cu dieta usoara, renunță la alcool și la fumat și vei observa cum se va schimba calitativ viața ta.

Activitatea fizică și exercițiul fizic sunt una dintre principalele condiții pentru o bună și declin rapid greutate.

Mai mult, ele te vor ajuta nu doar la arderea caloriilor, ci și la îmbunătățirea sănătății.

Dar, dacă nu știi de unde să începi?

Atunci ești în locul potrivit.

Astăzi vei învăța cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate pentru mai multe părți ale corpului.

În plus, vă sugerez să aflați motivele pentru care se acumulează grăsimea. Veți afla, de asemenea, de ce exercițiile fizice vă ajută să pierdeți în greutate. Și vei înțelege în ce condiții exercițiile fizice nu te ajută să slăbești, astfel încât să poți evita acest lucru pe viitor.

Mai mult...

Cu toate acestea, înainte de a trece la articol, să trecem peste motivele excesului de greutate.

La urma urmei, fără a scăpa de unele obiceiuri și alimente vechi, nicio cantitate de mișcare nu te va ajuta.

Prin urmare, primul lucru.

Cele mai frecvente cauze ale excesului de greutate

Nu un numar mare de Grăsimea din organism este normală pentru existența sa.

Dar excesul de grăsime ar trebui să fie un motiv de îngrijorare. După cum sa indicat, o cantitate mare de grăsime în organism este foarte periculoasă. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate.[

Probleme de sănătate asociate cu obezitatea:

• diabet de tip 2
• tensiune arterială crescută
• boli de inima si accidente vasculare cerebrale
• unele tipuri de cancer
• osteoartrita
• ficat gras
• boală de rinichi
• probleme legate de sarcină (nivel ridicat de zahăr din sânge în timpul sarcinii, hipertensiune arterială și risc crescut de operație cezariană)

Și există o serie de motive pentru care se acumulează atât la copii, cât și la adulți. Să vedem infograficul de mai jos...

Deși imaginea este frumos executată și desenată clar, mi se pare că nu toată lumea înțelege gravitatea ei.

Să intrăm în puțin mai multe detalii...

1. Porții prea mari și supraalimentare

Dacă mănânci prea mult, atunci nici măcar nu poți visa că ai talie. Oamenii au început de mult să piardă controlul asupra dietei lor.

E simplu...

Mâncarea noastră modernă conține o cantitate mare aditivi, zahăr, sare. Toate aceste ingrediente ne fac să mâncăm.

În plus, oamenii nu renunță la gadgeturile lor. Nu se pot concentra pe mâncare. Prin urmare, ei mănâncă totul la rând și cantitati mari fara sa te gandesti la portii.

Dar după ce ai mâncat ar trebui să simți o ușoară senzație de foame!

2. Metabolism slab

Din moment ce vorbim despre suplimente, este deja clar de ce ai schimb prost substante. În plus, oamenii de astăzi beau prea multe sucuri și sucuri dulci.

De asemenea, oamenii nu mănâncă suficiente legume, verdeață și fructe. Și mulți, de asemenea, consumă prea multe medicamente.

Mulți experți numesc toate aceste „ingrediente” din viața ta droguri. Îți afectează negativ metabolismul. Alimentele nu sunt absorbite în mod corespunzător și, chiar dacă sunt absorbite, nu este ceea ce este necesar.

3. Stresul

Mulți oameni nu percep stresul ca o cauză a excesului de greutate.

Dar stresul te face adesea să sari peste unele mese. De asemenea, se întâmplă să alegi produsele greșite.

În plus, stresul te poate face să pierzi complet pofta de a mânca. Nu vei dormi suficient și nu te vei odihni corespunzător.

Toate acestea cresc foarte mult probabilitatea excesului de greutate.

4. Boli și medicamente

Inflamația este asociată cu dureri de cap, dureri articulare, boli cardiace și vasculare. Și luând medicamente, schimbi multe funcții ale corpului.

Ca urmare, metabolismul scade și pofta de mâncare crește și apar și pofta de dulciuri.

5. Muschi slabi

Mușchii sunt unul dintre principalii consumatori de calorii. Și, dacă mușchii tăi sunt subdezvoltați, nu vor arde multe calorii.

Este posibil să deveniți complet obezi.

Prin urmare, tot ce trebuie să faci este să începi să faci exerciții care te ajută să slăbești și să crești masa musculară.

6. Lipsa alimentelor sanatoase si a grasimilor sanatoase din alimentatie

De exemplu, o prăjitură dulce și o porție de paste din grâu dur fierte. Stii ce spun?

Faptul că grâul te va umple, pe lângă carbohidrați, cu fibre, iar prăjitura te va umple cu dulce și masa nociva. Prin urmare, putem spune cu încredere că caloriile nu sunt principalul lucru.

Și când începi să mergi la sală sau să faci mișcare acasă, nu sări peste elementele de bază ale unei alimentații sănătoase.

Cât de des ar trebui să faci exerciții pentru a pierde în greutate?

Dacă abia sunteți la început, trebuie să înțelegeți că nu aveți încă o marjă mare de siguranță. Nu lupta imediat. Așa că după mai multe ore vei obosi. Sau te vei răni, atât fizic, cât și psihic.

Începeți cu câteva minute de exercițiu la un moment dat. Orice exercițiu pe care îl alegi este mai bine decât nimic. Și vă va ajuta corpul să se obișnuiască treptat cu activitatea fizică.

Apoi puteți exersa puțin mai mult.

Scopul tău este să lucrezi cel puțin o jumătate de oră în majoritatea zilelor săptămânii. Va aduce beneficiu maxim de la exerciții fizice până la slăbit.

Esti surprins? Crezi că este prea simplu și nu este eficient?

Ei bine, atunci știi asta mersul este cel mai mult cale eficientă arde grăsimea de pe burtă. Dacă urmați dieta sanatoasași mergi 30-45 de minute și 4-5 zile pe săptămână, obiectivul tău va fi mult mai aproape.

Și nu contează dacă ești bărbat sau femeie, putem spune cu încredere că vor fi eficiente pentru ambele. Puteți face cu ușurință majoritatea acestor exerciții acasă, fără ajutorul vreunui echipament de exerciții sau antrenor personal(cu excepția cardioului, desigur).

Dacă ați găsit această postare utilă, vă rugăm să o distribuiți altora.

Da, și notează ce exerciții ai făcut și de cât timp, precum și cât de mult te ajută.