Gimnastica comună între mamă și copil nu este doar sănătatea bebelușului, ci și un alt motiv de comunicare între cei mai apropiați oameni din lume. Acesta nu este un antrenament intensiv, dar exerciții simple, care nu provoacă oboseală mamei, și îi oferă copilului doar emoții pozitive. La copiii cu vârsta sub un an, dezvoltarea fizică ține pasul cu dezvoltarea psihologică și mentală, așa că puțin timp petrecut în ele vârstă fragedă- Aceasta este o investiție uriașă în viitorul bebelușului. Dar cel mai uimitor este că există exerciții în care atât copilul, cât și mama se antrenează în același timp.

Exerciții de până la șase luni

Un copil de câteva luni este foarte flexibil, este ușor și interesant să lucrezi cu el, dar este și fragil, așa că trebuie să lucrezi cu el cu atenție. În cazul obișnuit, zece repetări ale fiecărei mișcări sunt suficiente, dar numărul de exerciții dintr-o singură abordare poate fi crescut în timp până la 20 de ori. Este recomandabil să faceți exerciții fizice până la 20 de minute; nu mai are rost să faceți acest lucru, deoarece copilul are încă un program de hrănire și somn. Respectați, de asemenea, intervalele orare dintre timpul de liniște, mese și exerciții fizice. Exercițiile sunt destinate mamelor care înțeleg că concediul de maternitate nu este o povară, ci o perioadă de noi oportunități. Exerciții simple:

Până la vârsta de un an

Următoarele exerciții sunt pentru un copil care poate sta, în curând va învăța să stea în picioare. În consecință, mama poate face mișcări mai complexe:

Gimnastica pentru tinerele mame care doresc să facă mișcare cu copiii lor ar trebui să fie sigură și plăcută. Puteți face un anumit set de exerciții sau puteți veni cu propriile mișcări care pot fi executate pe muzică. Principalul lucru este că, pentru a nu răni copilul, nu este nevoie să faceți mișcări bruște, sărituri sau să scuturați copilul. Dar puteți legăna copilul fără probleme; astfel de mișcări statice, fără grabă, vor avea un efect benefic asupra bunăstării copilului și asupra mușchilor mamei.

Poti ajuta pt dezvoltarea fizică copilul tau si in acelasi timp posibilitatea de a-ti aduce silueta in forma buna. Puțină gimnastică pentru mamă și copil.

Pentru a fi mereu sănătos, trebuie să faci mișcare - toată lumea știe acest adevăr. Punerea în practică a bunelor intenții nu este atât de ușoară.

În primul rând, trebuie să înțelegeți clar de ce exerciții are nevoie copilul dumneavoastră. În al doilea rând, să le poți arăta corect. Și, în cele din urmă, în al treilea rând, să convingă copilul să studieze. Și pur și simplu nu mai ai timp să te pui în formă...

Dimineața devreme.

Dar fiecare mamă are propriile secrete ale femeilor despre cum să rezolve toate aceste probleme în același timp, principalul lucru ar fi dorința. Setul de exercitii propus este conceput in asa fel incat atat bebelusul (1-2 ani), cat si mama sa se poata antrena cu mare eficienta, fara a interveni in vreun fel, ba chiar ajutandu-se reciproc.

Timp optim pentru cursuri – orele de dimineață când organismul solicită cel mai mult un plus de energie. Dacă vă ajutați mușchii să se încălzească chiar acum, atunci pe parcursul zilei, atât dumneavoastră, cât și copilul dumneavoastră vă veți simți mult mai bine. Condiția principală este să nu te exersezi. Toate mișcările tale ar trebui să fie netede, moi, calme. Ascultă-ți cu atenție și pe tine și pe copilul tău: Dacă efectuați exercițiile, simțiți durere sau disconfort - aceasta este o alarmă! În astfel de circumstanțe, este logic să vă consultați medicul. Dar ceva letargie și apatie la începutul orelor este absolut normal. Înseamnă că în timpul odihnei nopții mușchii tăi sunt perfect relaxați.

Reguli

Când începeți să faceți exercițiile, nu neglijați reguli simple, iar aceste reguli vor face lecțiile cât mai utile.

• Înainte de a începe fiecare exercițiu, întreabă copilul dacă este pregătit.
• Numărați tare și clar (în acest fel vă puteți simți mult mai bine și vă puteți mișca mai coordonat).
• Nu-ți ține respirația! Trebuie să inspiri – în timp ce te relaxezi, dar când expiri – să faci un efort (Numai în acest caz poți conta pe succes!).
• Amintiți-vă că bebelușul trebuie să fie asigurat conform tuturor regulilor – iar asigurarea nu trebuie să fie strânsă, astfel încât copilul să nu fie rănit.
• Păstrați întotdeauna un recipient în apropiere bând apă. Ultimele cercetări Experții în fitness spun că băutul în timpul antrenamentului nu numai că nu este dăunător, ci și foarte benefic. Cu toate acestea, merită să vă asigurați că bebelușul bea cu înghițituri mici, după ce și-a calmat respirația.
• În ciuda faptului că această încărcare este concepută pentru doar 15-20 de minute, nu trebuie să uităm de acest lucru etape importante ca încălzire și răcire (relaxare - cea mai bună prevenire răni!). La începutul lecției, întindeți dulce de mai multe ori (cu brațele în sus, apoi în lateral) - acest lucru va ajuta la readucerea coloanei vertebrale în poziția corectă de lucru și apoi, ținându-vă de mână, alergați puțin prin cameră sau dansați pentru muzica ritmica.
• La sfârșitul sesiunii, asigurați-vă că vă calmați și vă uniformizați respirația, întindeți ușor (fără mișcări bruște) toți mușchii, apoi relaxați-vă. În mod ideal, vei simți vitalitate în corpul tău - și fără oboseală!

Iată cum zboară avioanele: destinde brațele și urcă (8-12 sec)! Copilul își întărește mușchii spatelui și abdominale, trenuri aparatul vestibular. Pentru mama, asta înseamnă antrenarea mușchilor abdominali și este foarte mod bun„eliminați zonele cu probleme”
În funcție de modul în care sunt așezate elementele traseului, sarcina bebelușului devine mai dificilă sau mai ușoară. În timp ce bebelușul „călătorește”, el face întinderi pentru mușchiul anterior al coapsei (exersăm picioarele pe rând)
În timp ce mama se întinde suprafata interioarașoldurile (făcând picioarele mai puternice și mai subțiri), bebelușul demonstrează minunile acrobației! Amintiți-vă că, cu cât își ridică picioarele de la pământ, cu atât sarcina mai mare pe muşchii braţelor şi umerilor. Cantitate optima repetări - 5-6
Saritura asigura o sarcina de impuls necesara intregului corp. Când bebelușul încearcă să aterizeze în locuri date, el dezvoltă și coordonarea mișcărilor. Mama întinde partea interioară a coapsei și se dezvoltă articulațiile genunchiului- punând genunchi îndoit pe podea, relaxeaza-te cat mai mult!

Acest exercițiu se efectuează inițial cu mare atenție, cu o amplitudine minimă (pentru a preveni căderile accidentale), și abia după ceva timp vă puteți deplasa cu amplitudine maximă (ca în fotografie).
Bebelușul își antrenează simțul echilibrului, întărește mușchii brațelor și picioarelor, iar mama antrenează mușchii suprafata spatelui coapse și fese.

Gimnastica pentru mama si bebelus - video:

Denis Bykovskikh

Antrenamentul în pereche este foarte benefic atât pentru copil, cât și pentru mamă. De fapt, ele încep în momentul în care o mamă își ține copilul în brațe pentru prima dată. „Ridicându-l, răsturnându-l, ghemuindu-te cu el pentru a ridica un scutec căzut pe podea, faci deja cele mai simple exerciții cu greutăți”, spune instructorul „LIVE!”. Svetlana Litvinova, mamă a doi copii. „Aceasta este o sarcină moale, naturală, pentru care nu există contraindicații și care, după cum este necesar în fitness, crește treptat.”

Puteți adapta cele mai comune flotări, genuflexiuni și abdomene la exerciții asociate cu bebelușul dvs. (înainte de a începe în mod deliberat antrenamentul, este mai bine să consultați un medic). De exemplu, pentru exercițiul original de împingere a genunchiului, așezați copilul pe podea între palme. De fiecare dată când cobori la copil, fă-i o față, suflă ușor pe față, sărută-l.

„Copilul va fi încântat de joc, de comunicarea cu mama sa”, spune Svetlana Litvinova. „Și, în același timp, el va începe încet să se alăture mișcării și să se bucure de ea. Aparatul lui vestibular se va dezvolta bine. Și dacă conduci cursuri cu muzică, atunci va veni și simțul ritmului.”

Exercițiile pe care le sugerează Svetlana sunt cel mai bine făcute cu copiii de 3-12 luni. Atâta timp cât copilul nu își ține bine capul, va fi dificil să lucrezi cu el. Și când merge deja cu încredere, nu-l poți forța să stea pe mâini.

Este mai bine să personalizați antrenamentele pentru a se potrivi cu starea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. „Nu vă agățați să faceți toate exercițiile deodată, în combinație”, ne sfătuiește Svetlana. - Daca bebelusul este obosit si incepe sa fie capricios, ia o pauza. În general, puteți împărți acest antrenament în elemente și le puteți efectua pe rând în timpul zilei: dimineața - „leagăne”, după-amiaza - genuflexiuni, după somn - „ridicare pentru copii”... Efectuați fiecare de câte ori este confortabil pentru tine și copil (de preferință de 10-15 ori).

Folosiți orice minut liber pentru fitness atunci când copilul este bine dispus și gata de joacă. Dacă copilului nu-i plac unele mișcări, înlocuiți-le cu altele. Și nu vă fie teamă că performanța dvs. de antrenament va avea de suferit din această cauză. La urma urmei, nu este conceput pentru a vă ridica abdomenul la abdomene de șase pachete sau brațele la o definiție atletică. Ea are o altă sarcină: să tonifieze mușchii, să-i întărească și să-i pregătească pentru sarcini mai serioase. Și ea face față acestei sarcini „excelent”. L-am testat pe mine.”

Fânturi cu un copil

Întărește mușchii coapselor și feselor

Luați copilul în brațe, întoarceți-l cu spatele, îmbrățișați și apăsați. Fă cu piciorul drept pas lung redirecţiona. Îndoiți genunchii și coborâți-vă într-o fante. Asigura-te ca tibia piciorul drept era perpendicular pe podea și îndreptați genunchiul stâng spre podea. Intoarce-te poziția inițială si repeta.

„Lift pentru copii”

Întărește mușchii umerilor, partea superioară a spatelui, bicepșii

Luați copilul în brațe și așezați-vă pe un scaun, cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea. Întoarce-ți copilul cu fața către tine și ține-l aproximativ la nivelul pieptului, cu coatele îndoite. Strânge-ți abdomenul și ridică-ți puțin copilul îndreptându-ți brațele. Suflați-i în față, reveniți la poziția inițială și repetați.

Stai pe podea, genunchii îndoiți, picioarele pe podea. Așezați stomacul bebelușului pe tibie și sprijiniți-l din lateral. Rotiți-vă pe spate, ridicând picioarele de pe podea și ridicând copilul deasupra dvs. Reveniți la poziția inițială și repetați.

Salut prietene! Astăzi vom vorbi despre fitness, care va ajuta nu numai silueta ta să revină la normal, dar și bebelușului tău adorabil îl va iubi absolut!

Primăvara este în plină desfășurare, ceea ce înseamnă că este timpul să începeți să vă pregătiți silueta pentru... sezonul de vară! Aproape toată garderoba ta este, dar cum rămâne cu silueta ta? Cum te vei potrivi într-un nou costum de baie ultra-elegant când imperfecțiunile de formă sunt atât de evidente!

Îți amintești, tocmai de curând ți-am povestit jogging de dimineata pentru pierderea in greutate? Sperăm că te-ai obișnuit deja să te trezești mai devreme decât de obicei și să nu te jeneze alergările de 30 de minute prin parcuri.

Dar trebuie să recunoașteți că acest tip de fitness, deși foarte util, tot nu este potrivit pentru toată lumea! De exemplu, ce să faci dacă nu există parc sau stadion în apropierea casei tale? Ce se întâmplă dacă te trezești la serviciu într-un asemenea moment al zilei încât nu mai rămâne timp pentru alergare?

În acest caz, vă vor veni în ajutor! Unele dintre ele vă vor ajuta să scăpați greutate excesiva mai repede, alții vor trebui să petreacă puțin mai mult timp. Dar nici aici nu vei fi mulțumit doar cu dietele, iartă jocul de cuvinte. Orice dieta este buna daca ai:

• voința de a îndura totul și, în final, de a pierde în greutate;
• prezența activității fizice.

Cele două cerințe enumerate mai sus sunt obligatorii pentru ca silueta ta să revină la forma ei luxoasă de odinioară și supraponderal Au fugit cu frică în toate direcțiile.

Astăzi vă voi povesti despre 5 exerciții minunate pe care le puteți face chiar acasă! Toate aceste exerciții nu vor necesita elementele unui atlet de la tine și nu vor dura mult timp, iar silueta ta va deveni din nou ideală.

Un plus frumos: toate exercițiile propuse pot fi efectuate cu bebelușul, ceea ce este foarte important atunci când copilul este încă foarte mic, iar orele de fitness ale mamei sunt o scuză slabă pentru absența ei.

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele cu copilul îndoit la coate. Ne îndoim brațele până când copilul atinge pieptul. Acest exercițiu va scăpa de mușchii lăsați din piept, brațe și stomac.

Toată lumea știe să facă flotări încă de la școală. Facem acest exercițiu plăcut pentru bebeluș, sărutându-l de fiecare dată când coborâm. Exerciții pentru abdomen și fese.

Luam pozitia ca in poza, asezam copilul pe tibie perpendicular pe podea. Ținând copilul de umeri, îndreptăm picioarele la genunchi. Exerciții pentru abdomen, fese și coapse.

Exercițiul #4

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele cu copilul întins orizontal până la podea (cu cât brațele sunt mai drepte, cu atât efectul va fi mai rece). Rotim corpul în lateral, încercând să nu coborâm sau să ne îndoim brațele la coate. Exerciții pentru mușchii abdominali oblici și abdomene.

Exercițiul #5

Îți amintești, la școală, în timpul orelor de educație fizică, ne-au explicat cum să avansăm? Totul este la fel, doar cu un copil în brațe. Exerciții pentru fese, șolduri și spate.

Bună ziua, dragi cititori! Cine a spus că nu există timp pentru a face sport copil? Nici nu-ți poți imagina cât de mult se va bucura micuțul tău de activitățile comune! Mai jos voi arăta câteva exercițiu fizic care te va ajuta sa iti pui corpul in forma dupa nastere.Iti poti implica bebelusul in exercitii incepand din momentul in care invata sa tina capul sus (maxim 3 luni).

Exercițiul #1: Ridică brațele

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Prinde-ți copilul și ridică mâinile! Cu siguranță micuțului îi va plăcea această atracție și îți vei pompa bicepșii dacă nu ai făcut-o deja 😉

Exercițiul #2: Ridicați picioarele

În aceeași poziție, întins pe spate, așezați copilul pe tibie, ținându-l bine în mod natural. Îndreptați-vă picioarele, dar nu în unghi drept cu podeaua, ci la 70-80 de grade, astfel încât asistentul dvs. să nu cadă) Nici nu vă puteți imagina cât de eficient este acest exercițiu! Fundul, abdomenul și gambele vă vor mulțumi :)

Exercițiul nr. 3: flotări

Sunt mâinile odihnite? Este timpul să-ți flexezi din nou bicepșii! Așezați copilul pe saltea, puneți mâinile la 15 centimetri în stânga și în dreapta capului și asigurați-vă că îi îndreptați corpul. Coborâți ușor corpul, ținând picioarele, spatele și burta încordate și drepte - deci în spate un timp scurt Vei primi efect maxim. Nu uita să-ți săruți copilul la sfârșitul călătoriei! O explozie de râs este garantată :))

Exercițiul #4: Fante

Vrei un fund ca o nucă? Pune-te cel mai bun!

Ia copilul cu spatele la tine, sprijină-i ușor cotul pe coapsă și ghemuiește-te pe un picior, apoi pe celălalt. Acesta este numărul pentru bebeluș :) Acest exercițiu este foarte prevenire eficientă celulita la al cincilea punct.

Exercițiul #5: Întinderea

Terminăm exercițiul cu stretching, care va ajuta la relaxare și la refacerea corpului după antrenament. Așezați copilul între picioare, îndoiți un picior, îndreptați-l pe celălalt și îndoiți-vă spre piciorul drept.

Acum îndreptați ambele picioare și plasați-le la un unghi de 90 de grade și continuați să vă îndoiți într-o direcție sau alta. Puteți săruta copilul alternativ pe ambii obraji!

Fiecare mama poate face aceste exercitii de 2-3 ori pe saptamana, chiar si cu un bebelus in brate;) Nu uita sa ai grija de corpul tau, iar acesta iti va multumi. Multe femei care arată 30 la 40 de ani nu fac nimic extraordinar - dorm suficient, urmărește-și dieta și exerciții fizice, indiferent câți copii au.

Vă doresc toate cele bune!

• Cum să-ți refac corpul după naștere?...