Grăsime încăpățânată. Femeile nu pot scăpa de grăsimea de pe coapse care le face să pară grase, bărbații nu pot scăpa de grăsimea de pe burtă care le ascunde toți abdomenul. Nu-ți fie teamă, există o soluție. Distribuția grăsimilor în organism este determinată de echilibrul hormonal. Echilibrează-ți hormonii și grăsimea încăpățânată se va evapora. Și nici nu va trebui să mănânci mai puțin.

Astfel incep programele unui numar tot mai mare de organizatii care iti promit un corp ideal dupa corectarea dezechilibrelor hormonale. Cât de științifice sunt aceste teorii și cât de utilă este implementarea lor?

Concentrația de hormoni din corpul tău este măsurată chiar și fără un test de sânge. Acest lucru se face prin măsurarea compoziției grăsimii corporale ținând pliurile de grăsime cu un dispozitiv special, cum ar fi un șubler. Depozitele locale de grăsime în anumite locuri indică faptul că ceva nu este în regulă cu un hormon sau altul. De exemplu, dacă grăsimea se acumulează în mod inexplicabil în zona subscapulară, corpul tău produce prea multă insulină. Odată ce știi ce hormoni sunt dezechilibrati, poți corecta situația prin exerciții fizice, nutriție, suplimente sau modificări ale stilului de viață. Ca urmare, grăsimea nu se va mai depune în zonele cu probleme.

Imaginea arată în ce zone care hormon provoacă depozite de grăsime.

Împărțiți și învingeți rămâneți gras

Dar înainte de a merge la o companie care îți va face o analiză hormonală, gândește-te de două ori. Grasimea ta distributie si grasime greutate- două caracteristici antropometrice complet diferite. Masa de grăsime este cantitatea totală de grăsime din organism, iar distribuția acesteia înseamnă unde va fi depozitată. Dacă modificați distribuția grăsimii prin ajustări hormonale fără a încerca pur și simplu să reduceți cantitatea, pur și simplu veți împinge grăsimea în tot corpul. De exemplu, în timpul menopauzei, femeile „pierde” grăsimea de pe coapse și picioare din cauza modificărilor hormonale. Grăsimea curge în principal în zona abdominală. Rezultatul este un fund și burtă plate. Fără pierdere magică de grăsime.

Un grăunte de adevăr

Redistribuirea masei grase nu este tocmai ceea ce ne-am dori. Dar uneori funcționează. Majoritatea bărbaților nu i-ar deranja dacă grăsimea s-ar muta de la burtă la picioare. Se poate întâmpla asta când se atinge echilibrul hormonal? Pot fi.

Apropo. Cum afectează hormonii distribuția grăsimilor în organism?

Hormonii sexuali

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu adevărul popular că bărbații au forma unui măr (adică depozitează grăsimea viscerală și abdominală) iar femeile au forma unei pere (adică grăsimea este stocată în coapse într-un model feminin). Iată o poză care demonstrează acest lucru:

Diferențele de sex în stocarea grăsimilor sunt un fapt pe care toată lumea îl poate observa în viața reală. Este ușor de crezut că acesta este un rezultat al hormonului masculin testosteron și al hormonului feminin estrogen.

Dar nu este așa. Adevărul este că producția de hormoni și diferențele de depozitare a grăsimilor sunt determinate genetic. Aproximativ 50% din diferența de depozitare a grăsimilor dintre bărbați și femei este explicată de gene. Dar la persoanele de același sex, vârstă și naționalitate, grăsimea este distribuită diferit - iar hormonii sunt deja responsabili pentru acest lucru.

Testosteron

Să începem cu testosteronul - mai întâi băieții. Nici injectarea de testosteron și nici oprirea producției nu afectează modul în care grăsimea este stocată. Testosteronul afectează profunzimea grăsimii, dar nu unde se află, așa că doar privind unde o persoană are cele mai mari depozite nu vă va spune ce se întâmplă cu nivelul de testosteron din corpul său.

Dacă testosteronul ar afecta cu adevărat distribuția grăsimilor, am găsi grăsimi în locuri complet neașteptate – deloc ca ceea ce se întâmplă în realitate. Testosteronul actioneaza ca un receptor de androgeni (masculin) si stimuleaza lipoliza - arderea grasimilor. Adâncimea receptorului de androgeni este mult mai mare în partea superioară a corpului decât în ​​partea inferioară a corpului, iar apoi grăsimea ar fi stocată în partea inferioară a corpului la bărbați și în partea superioară a corpului la femei. Din fericire, nu este cazul, iar bărbații nu au curbe feminine.

Stres

Testosteronul afectează uneori modul în care grăsimea este distribuită - și apoi lucrurile se complică. Testosteronul combate efectele cortizolului, hormonul stresului.

Cortizolul este un hormon care influențează foarte mult distribuția grăsimilor la ambele sexe. Cortizolul se comportă ca un receptor de glucocorticoizi prin stimularea lipoprotein lipazei. Lipoprotein lipaza este o enzimă care determină celulele adipoase să stocheze grăsime în interiorul lor. Grăsimea viscerală infamă din zona abdominală este formată în principal din celule adipoase numite adipocite viscerale. Adipocitele viscerale au mai mulți receptori de glucocorticoizi decât alte celule adipoase. Grăsimea subcutanată are mult mai puțini receptori de glucocorticoizi. Iar celulele adipoase de pe coapse și picioarele superioare au și mai puțini receptori de glucocorticoizi.

Aceasta înseamnă că cortizolul face ca grăsimea să fie stocată în regiunea abdominală, mai puțin în restul corpului și chiar mai puțin în picioare. Este adevărat ce se spune: stresul îți face burta mai mare.

Testosteronul este un antagonist al cortizolului. Testosteronul și cortizolul se luptă în mod constant pentru activitatea lipoprotein lipazei, enzima care face ca celulele adipoase să se deschidă la grăsime. Cortizolul stimulează lipoprotein lipaza, iar testosteronul o inhibă. Testosteronul inhibă efectul cortizolului. Cortizolul va stoca grăsimea abdominală numai dacă nu există suficient testosteron pentru a interfera.

Estrogen

În corpurile masculine, efectul estrogenului este combinat cu efectul testosteronului. Producția de estrogen (estradiol + estronă + estriol) este de obicei proporțională cu producția de androgeni (la un bărbat sănătos). Principalul producător de estrogen este enzima aromataza. Aromataza transformă androgenii în estrogeni. Majoritatea estrogenului este obținut din conversia testosteronului în estradiol. Imaginea de mai jos arată biosinteza completă a estrogenului din androgeni.

Cu alte cuvinte, estrogenul este întotdeauna proporțional cu testosteronul. Se ridică împreună, cad împreună. La un om sănătos, efectul de stocare a grăsimilor al testosteronului nu poate fi separat de estrogen.

femei

Ceea ce testosteronul face bărbaților, estrogenul face femeilor. În corpul feminin, estrogenul este antagonistul principal al cortizolului, reducând activitatea lipoprotein lipazei. O femeie cu niveluri ridicate de estrogen va avea un tip de corp în formă de para. La femeile cu niveluri scăzute de estrogen, grăsimea va fi distribuită mai uniform pe tot corpul, cu mai multă grăsime în burtă și trunchi și mai puțin în partea inferioară a corpului. Și în timp ce estrogenul este responsabil pentru grăsimea din partea inferioară a corpului, este, de asemenea, responsabil pentru lipsa grăsimii abdominale.

Testosteronul din corpul feminin se opune estrogenului și centralizează depunerea de grăsime în același mod ca și cortizolul. Aceste mecanisme nu au fost încă clarificate, dar observăm deja că în timpul menopauzei, nivelul de testosteron crește și cel de estrogen scade. Grasimea se misca de jos in sus. Același lucru se întâmplă și cu transsexualii care trec de la femei la bărbați: tipul de distribuție a grăsimilor devine mai masculin (de la o pară la un măr). Estrogenul contracarează acest efect al testosteronului prin reducerea densității receptorilor de androgeni. Estrogenul stimulează, de asemenea, producția de hormon de creștere.

Reducerea grăsimilor cu hormon de creștere

Spre deosebire de numele său, hormonul de creștere reduce grăsimea corporală. Hormonul de creștere este un antagonist al cortizolului; crește activitatea anticortizol a testosteronului la bărbați și a estrogenului la femei. Nivelurile ridicate de hormon de creștere ajută la arderea grăsimii abdominale, în al doilea rând grăsimea din trunchi și, în sfârșit, grăsimea din partea inferioară a corpului.

În graficul de mai sus, era clar că gambele și genunchii sunt zone în care cantitatea de grăsime este determinată de nivelul hormonului de creștere. Acest lucru a fost descoperit în 1981 de un grup de medici de la Universitatea Emory. Ei au dezvoltat formula Z, bazată pe măsurători ale densității pliurilor adipoase, care a diagnosticat deficiența hormonului de creștere cu o acuratețe de 90%. Dar aici e o capcană. Și chiar două.

În primul rând, distribuția grăsimilor asociată cu deficiența hormonului de creștere este direct legată de cortizolul ridicat. Grosimea pliurilor de grăsime care a fost mai mare la persoanele cu hormon de creștere scăzut în comparație cu persoanele sănătoase au fost pliurile de pe abdomen, piept și spate. Genunchii și gambele au fost pe locurile 4 și 5 pe podiumul de pronostic. Deci, această distribuție a grăsimilor se poate datora nu atât deficienței hormonului de creștere, cât și nivelurilor ridicate ale hormonului cortizol, iar la femei, estrogen scăzut și testosteron ridicat. Cercetătorii au făcut legătura cu hormonul de creștere doar pentru că a fost un studiu printre copiii mici.Înălțimea, adică statura mică, este semnul numărul unu al nivelurilor scăzute de hormon de creștere și numai combinația dintre statura mică și depunerea centralizată de grăsime poate identifica un copil cu deficiență de hormon de creștere.

Copiii cu deficit de hormon de creștere, apropo, nu aveau prea multă grăsime în genunchi și gambe.

Progesteron

Progesteronul este hormonul care întruchipează complexitatea femeilor. Influența sa depinde în întregime de starea fiziologică. Progesteronul stimulează lipoprotein lipaza și poate crește astfel stocarea grăsimilor, dar blochează și receptorii de glucocorticoizi și astfel reduce efectul cortizolului de obținere a grăsimilor.

Pentru a complica lucrurile și mai mult, progesteronul reduce conversia testosteronului în estrogen. Mai mult progesteron înseamnă mai puțin estrogen, mai ales la bărbați. Și mai puțin estrogen înseamnă mai puțin efect al progesteronului în sine, deoarece estrogenul și progesteronul interacționează serios.

Acesta este motivul pentru care progesteronul este de obicei trecut cu vederea atunci când se încearcă îmbunătățirea echilibrului hormonal, în ciuda faptului că este direct legat de depunerea de grăsime.

Hormonul tiroidian: puțin mai multă pseudoștiință

În cabinetele de echilibru hormonal, ei susțin că depozitele excesive de grăsime pe piept indică niveluri scăzute de hormon tiroidian. Cercetările sugerează contrariul: obezitatea este asociată cu activitatea acestui hormon.

De obicei, persoanele cu exces de grăsime toracică au concentrații mari ale celui mai activ hormon tiroidian: T3 liber (triiodotironina). Există mai multe mecanisme prin care activitatea tiroidiană duce la obezitate. De exemplu, leptina, un hormon produs de celulele adipoase, stimulează conversia T4 (tiroxină) în T3 mai activ prin modificarea activității deiodinazei.

De obicei, producția de hormoni tiroidieni este legată liniar de greutatea corporală totală. Cu cât ești mai gras, cu atât glanda tiroidă este mai activă. Cu cât ești mai mare, cu atât este mai mare tensiunea arterială, iar glanda tiroidă este principalul regulator al metabolismului.

Modificările funcției tiroidiene și, prin urmare, metabolismul sunt un răspuns termoadaptativ în scopuri evolutive. Dacă slăbești, activitatea tiroidiană scade pentru a reduce consumul de energie și a te proteja împotriva foametei. Dacă vă îngrășați, activitatea glandei tiroide crește pentru a vă proteja de obezitate. Dacă avantajul evolutiv al subțirii nu este evident pentru tine, înțelege că excesul de greutate este asociat cu numeroase patologii și boli posibile, inclusiv infertilitatea.

Insulina: adevărul din spatele unui strat de grăsime

Insulina este un hormon de stocare. Cu bune intentii. Insulina interacționează serios cu lipoprotein lipaza, depunând acizi grași din sânge în țesutul adipos. Daca cortizolul stimuleaza productia de lipoprotein lipaza, insulina intensifica actiunea cortizolului. Nivelurile ridicate de insulină duc la depozitarea grăsimilor în secțiunea mediană.

Se crede că nivelurile ridicate de insulină sunt responsabile pentru depunerea de grăsime pe părțile laterale și pe spate - și acest lucru nu este departe de adevăr. Aceasta este partea de mijloc a corpului. De ce acolo? Există un studiu vechi. Pe vremurile bune, când cultul tinereții nu coruptese încă societatea noastră, pentru a intra în corp, ei luau un pliu de grăsime de la triceps. Partea din spate a brațului poate conține de fapt multă grăsime. Apoi studiile au arătat că pliul subscapular este un indicator mai bun al problemelor cu insulină. Legătura dintre sensibilitatea la insulină și grăsimea din spate dispare atunci când iei în calcul și grăsimea de pe abdomen. Nivelurile ridicate de insulină sunt asociate cu depozitarea grăsimilor în secțiunea mediană, iar subscapularul este o secțiune mai mare decât tricepsul, dar mai puțin decât abdomenul.

Rezumat: reglarea hormonală a depozitelor de grăsime locale

Cum afectează hormonii locul în care depozitezi grăsimea? Este ușor de rezumat. La bărbați, grăsimea este stocată genetic în mijlocul corpului, dându-le un aspect în formă de banană. Femeile au în mod natural formă de peră, deoarece grăsimea este stocată în principal pe coapse și picioare. Doar într-un fel aspectul natural al siluetei este reglat de hormoni: cortizolul centralizează depozitele de grăsime din abdomen. Alți hormoni nu sunt capabili să schimbe cumva efectul puternic al cortizolului. Hormonii nu influenta la depunerea locală de grăsime.

Imaginea de mai jos ilustrează reglarea hormonală a depozitelor de grăsime locale. Liniile drepte indică un efect stimulant. Săgețile întrerupte indică efectul de suprimare. Țesutul adipos visceral prezintă un model de depunere de grăsime în secțiunea mediană a corpului, mai puțin în alte părți și mai puțin în partea inferioară a corpului. La femei, estrogenul, progesteronul și testosteronul afectează în mod diferit grăsimea.

Pseudoștiință vs. Știință

Nu se poate spune că fiecare hormon are propriul centimetru pătrat pe corpul uman, unde are loc depunerea de grăsime. Diferențele de sex în efectele hormonale ale testosteronului, estrogenului și progesteronului sunt de mare importanță. Următorul tabel arată ce spun oamenii și cum sunt lucrurile cu adevărat.

Hormonul	Credințele populare	Stiinta spune
Testosteron	Depuneri de grăsime pe piept și triceps	Descentralizeaza grasimea corporala la barbati in functie de concentratia de cortizol, o centralizeaza usor la femei
Estrogen	Șolduri și picioare	Suprimă testosteronul la bărbați, descentralizează grăsimea corporală la femei
cortizolul	Stomac	Centralizează depozitele de grăsime
Un hormon de creștere	Genunchi și gambe	Descentralizează depozitele de grăsime
Progesteron	În nici un caz	Descentralizează grăsimea corporală pe baza nivelurilor de estrogen și cortizol
Hormonii tiroidieni	Sânul	Nu are efect asupra distribuției grăsimilor
Insulină	Laturi și spate	Întărește efectul cortizolului

Și mai departe

Conceptul conform căruia hormonii determină depunerea grăsimilor în anumite zone este fundamental fals. Grăsimea afectează hormonii mai mult decât hormonii afectează grăsimea! Grăsimea reglează activitatea glandei tiroide, iar hormonii tiroidieni nu afectează locul în care este depozitată grăsimea. Și, în plus, grăsimea face o mulțime de alte lucruri în afară de a afecta glanda tiroidă.

Concentrarea pe grăsime

Contrar a ceea ce crede omul obișnuit, țesutul adipos nu este un loc urât. Țesutul adipos este un organ complex care influențează funcționarea adipocitelor. De exemplu, grăsimea albă și bej au fost descoperite doar recent, în timp ce grăsimea brună datează din secolul al XVI-lea.

Mai important, țesutul adipos este foarte activ. Celulele grase participă la circulația sângelui, interacționează cu celulele nervoase și celulele imunitare. Țesutul adipos este activ metabolic și este un organ endocrin foarte important. Reglează secreția multor hormoni, factori de creștere și enzime, inclusiv următoarele:

• Adiponectina – reglează glicemia
• Rezistin - reglează colesterolul din artere
• Adipokineza – reglează sistemul imunitar
• PAI-1 (nu îl vom descifra, este prea complicat) - reglează coagularea sângelui
• Leptina - regleaza metabolismul si apetitul
• TNF și interleukina - reglează inflamația
• IGD-1 - reglează diviziunea și creșterea celulară
• Aromatază - transformă androgenii (testosteronul) în estrogeni
• Estrogen - după menopauză, femeile obțin 100% din estrogen din țesutul adipos
• Testosteron - Jumătate din testosteronul feminin este produs din țesutul adipos.

Grăsime viscerală proastă și diabet

Țesutul adipos este implicat activ în majoritatea sistemelor corpului nostru. Dar funcțiile țesutului adipos și compoziția acestuia sunt determinate de locația sa în organism.

Grăsimea de pe burtă contracarează efectul insulinei. Este nevoie de multă insulină pentru a absorbi acizii grași din burtă. Acest lucru este rău, deoarece grăsimea viscerală blocată în zona abdominală este direct legată de ficat. Dacă ai o burtă mare, ficatul tău este inundat de acizi grași care contracarează insulina. Ficatul este forțat să compenseze prin eliminarea mai puțină insulină din organism. Ca urmare, nivelurile de insulină sunt cronic ridicate. Procesul crește producția de interleukine în țesutul adipos, în special în țesutul adipos visceral, provocând inflamație și rezistență la insulină. Acest lucru afectează reglarea zahărului din sânge. Și apoi obezitatea obișnuită se transformă în diabet de tip 2.

Obezitatea este regele tuturor bolilor

Nivelurile cronice ridicate de insulină stimulează conversia testosteronului în estrogen. Țesutul adipos produce în esență cantități mari de testosteron la femei și estrogen la bărbați. Drept urmare, profilul hormonal al bărbaților grasi seamănă cu cel al femeilor: estrogen mai mare, testosteron mai scăzut. La rândul lor, femeile grase au un nivel ridicat de testosteron.

Acest profil hormonal hiperactivează axa hipotalamo-hipofizară. Aceasta înseamnă că creierul pierde controlul asupra echilibrului hormonal, motiv pentru care femeile obeze au menstruații neregulate. Axa hipotalamo-hipofizară hipersensibilă reacționează puternic la stres și crește producția de cortizol. Și secreția de hormon de creștere scade.

Dacă înțelegi modul în care hormonii afectează distribuția grăsimilor, vei vedea că obezitatea face ca profilul tău hormonal să fie prea dezechilibrat. Toți hormonii care descentralizează distribuția grăsimilor sunt suprimați și toți hormonii care centralizează distribuția grăsimilor sunt stimulați. Prin urmare, obezitatea la ambele sexe are ca rezultat un tip de corp de măr și duce la sindrom metabolic.

Grăsimea este cauza, nu rezultatul

Mecanismele care transformă obezitatea în dezechilibru hormonal sunt mult mai puternice decât efectele hormonilor înșiși. La persoanele sănătoase, insulina are un efect minim asupra grăsimii corporale, dar obezitatea duce la rezistența la insulină. Un organism sănătos reglează meticulos toate mecanismele și sistemele, cum ar fi nivelul de glucoză din sânge. Acesta este motivul pentru care cantitatea de insulină și indicele glicemic al unui produs nu contează dacă ești sănătos.

Toate acestea sunt valabile pentru alți hormoni. Doar patologiile clinice grave și bolile, cum ar fi obezitatea, afectează grăsimea corporală. De asemenea - menopauza (scăderea estrogenului, creșterea testosteronului), sindromul Cushing (exces de cortizol), acromegalia (producția excesivă de hormon de creștere) și transsexualitatea. Micile schimbări precum dieta, exercițiile fizice și suplimentele nu vor avea niciun efect asupra grăsimii tale dacă ești slab și sănătos.

Cum functioneaza?

Deci, cum funcționează faimoasa „depanare” a hormonilor? Internetul este plin de fotografii și recomandări înainte și după. Și acest succes este foarte ușor de explicat.

Să luăm orice potențial om gras. Să-i selectăm aleatoriu unul dintre pliurile sale și hormonul asociat cu acesta și să-i spunem că hormonul este motivul distribuției sale de grăsime și că acest lucru poate fi corectat.Nu este nevoie nici măcar să măsori nimic: unui om gras i se poate spune cu încredere. că are testosteron scăzut, estrogen mare, hormon de creștere scăzut, insulină mare și cortizol ridicat. Și vei avea dreptate, deoarece acesta este exact profilul hormonal pe care îl va avea un bărbat supraponderal.

Acum oferim unei persoane sfaturi universale cu privire la pierderea în greutate și, ca sarcină, oferim o tonă de suplimente alimentare pentru a rezolva problema.

În cazul hormonilor tiroidieni sau hormonilor sexuali la femei, te poți înșela grav. Dar asta nu înseamnă nimic. Soluția problemei este întotdeauna aceeași: pierderea în greutate. Și când greutatea este redusă, puteți spune oricând - „vedeți? V-am corectat dezechilibrul hormonal.” Beneficiul este evident.

Verdict

A fi gras este nesănătos și inestetic. Soluția este pierderea în greutate. Este atat de simplu. Dar acest adevăr nu este atât de atractiv. Oamenilor le place să creadă că există motive pentru creșterea lor în greutate, în afară de faptul că sunt supraponderali. Oamenii vor să audă că există un program nou cu soluții (pseudo)științifice - orice altceva decât o dietă. Și dacă în plus poți inhala o anumită cantitate de aditivi, cu atât mai bine! Succesul este o pastilă mai ușor de înghițit decât adevărul greu.

Iată un mesaj scurt din întreaga poveste lungă și complicată. Fiți realiști, nu vă faceți iluzii despre corpul vostru și nu vă lăsați păcăliți de marketeri. Nu trebuie să cumpărați tone de suplimente pentru a arăta atractiv. Dacă există motive să credeți că aveți un dezechilibru hormonal, donează sânge. Dacă ai nevoie de ajutor pentru a-ți atinge obiectivele de fitness, angajează un antrenor personal care știe despre ce vorbește și nu doar te spală creierul. Bazează-ți programul de fitness pe știința reală, nu pe un basm, iar corpul visurilor tale va deveni realitatea ta.

Surse:

1. Ley CJ, Lees B, Stevenson JC: Schimbări asociate sexului și menopauzei în distribuția grăsimii corporale. Am J Clin Nutr 1992, 55:950–954.
2. Svendsen OL, Hassager C, Christiansen C: Variații asociate vârstei și menopauzei în compoziția corporală și distribuția grăsimilor la femeile sănătoase, măsurate prin absorbție cu raze X cu energie duală. Metabolism 1995, 44:369–373.
3. Wu J, Bostrom P, Sparks LM, Ye L, Choi JH, Giang AH și colab. Adipocitele bej sunt un tip distinct de celule adipoase termogenice la șoarece și la om. Celula 2012; 150:366-76.
4. Țesutul adipos ca organ endocrin. Kershaw EE, Flier JS. J Clin Endocrinol Metab. 2004 iunie;89(6):2548-56.
5. Biologia proliferării adipocitelor albe. Hausman DB, DiGirolamo M, Bartness TJ, Hausman GJ, Martin RJ. Obes Rev. 2001 Nov;2(4):239-54.
6. Țesutul adipos subcutanat și visceral: relația lor cu sindromul metabolic. Wajchenberg BL. Endocr Rev. 2000 Dec;21(6):697-738.
7. Diferențele de sex în țesuturile adipoase umane – biologia formei de pere. Karastergiou K, Smith SR, Greenberg AS, Fried SK. Biol Sex Diferă. 31 mai 2012;3(1):13. doi:10.1186/2042-6410-3-13.
8. Efectele dependente de doză ale testosteronului asupra distribuției regionale a țesutului adipos la bărbații tineri sănătoși. Woodhouse LJ, Gupta N, Bhasin M, Singh AB, Ross R, Phillips J, Bhasin S. J Clin Endocrinol Metab. 2004 Feb;89(2):718-26.
9. Controlul hormonal al distribuției regionale a grăsimilor. Björntorp P. Hum Reprod. 1997 Oct;12 Suppl 1:21-5.
10. Expresia receptorilor de androgeni în mușchii gâtului și membrelor umane: efectele antrenamentului și autoadministrarii steroizilor androgeni-anabolizanți. Kadi F, Bonnerud P, Eriksson A, Thornell LE. Histochem Cell Biol. 2000 ianuarie;113(1):25-9.
12. Efectele sexului și vârstei asupra profilului de 24 de ore al secreției de hormon de creștere la om: importanța concentrațiilor de estradiol endogen. Ho KY, Evans WS, Blizzard RM, Veldhuis JD, Merriam GR, Samojlik E, Furlanetto R, Rogol AD, Kaiser DL, Thorner MO. J Clin Endocrinol Metab. 1987 ian;64(1):51-8.
13. O metodă de screening pentru deficiența hormonului de creștere folosind antropometrie. Bhatia SJ, Moffitt SD, Goldsmith MA, Bain RP, Kutner MH, Rudman D. Am J Clin Nutr. 1981 Feb;34(2):281-8.
14. Reglarea estrogenului a lipoprotein lipazei țesutului adipos — posibil mecanism de distribuție a grăsimii corporale. Price TM, O'Brien SN, Welter BH, George R, Anandjiwala J, Kilgore M. Am J Obstet Gynecol. 1998 ian;178(1 Pt 1):101-7.
15. Didrogesteronul și noretisteronul reglează expresia lipoprotein lipazei și a lipazei sensibile la hormoni în adipocitele abdominale subcutanate umane. Palin SL, McTernan PG, McGee KC, Sturdee DW, Barnett AH, Kumar S. Diabetes Obes Metab. 2007 iulie;9(4):585-90.
16. Progesteronul inhibă inducerea aromatazei dependentă de glucocorticoizi în fibroblastele adipoase umane. Schmidt M, Renner C, Löffler G. J Endocrinol. 1998 septembrie;158(3):401-7.
17. Biologia distribuției regionale a grăsimii corporale: relație cu diabetul zaharat non-insulino-dependent. Kissebah AH, Peiris AN. Diabet Metab Rev. 1989 Mar;5(2):83-109.
18. Adipozitatea superioară și centralizată măsoară diferite aspecte ale distribuției regionale a grăsimii corporale? Relația cu diabetul zaharat non-insulino-dependent, lipide și lipoproteine. Haffner SM, Stern MP, Hazuda HP, Pugh J, Patterson JK. Diabet. 1987 ianuarie;36(1):43-51.
19. Distribuția grăsimii corporale și rezistența la insulină. Ali AT, Crowther NJ. S Afr Med J 2005 Nov;95(11):878-80.
20. Obezitatea viscerală: un „sindrom al civilizației”. Björntorp P. Obes Res. 1993 mai;1(3):206-22.
21. Două domenii ale receptorului de progesteron interacționează cu receptorul de estrogen și sunt necesare pentru activarea cu progesteron a căii c-Src/Erk în celulele de mamifere. Ballaré C, Uhrig M, Bechtold T, Sancho E, Di Domenico M, Migliaccio A, Auricchio F, Beato M. Mol Cell Biol. 2003 Mar;23(6):1994-2008.
22. Triiodotironina liberă și hormonul de stimulare a tiroidei sunt direct asociate cu circumferința taliei, independent de rezistența la insulină, parametrii metabolici și tensiunea arterială la femeile supraponderale și obeze. De Pergola G, Ciampolillo A, Paolotti S, Trerotoli P, Giorgino R. Clin Endocrinol (Oxf). 2007 august;67(2):265-9.
23. Funcția tiroidiană și obezitatea. Longhi S, Radetti G. J Clin Res Pediatr Endocrinol. 2013;5 Suppl 1:40-4.
24. Efectele modificărilor greutății corporale asupra metabolismului carbohidraților, excreției de catecolamine și funcției tiroidiene. Rosenbaum M, Hirsch J, Murphy E, Leibel RL. Am J Clin Nutr. 2000 iunie;71(6):1421-32.
25. Adiponectina: o legătură între adipozitatea în exces și comorbiditățile asociate? Ukkola O, Santaniemi M. J Mol Med (Berl). 2002 noiembrie;80(11):696-702.
26. Votruba, S. B. și Jensen, M. D. (2011), Sensibilitatea la insulină și creșterea regională a grăsimilor ca răspuns la supraalimentare. Obezitate, 19: 269–275.

Distribuția grăsimii depinde de sex, vârstă și rasă. În general, femeile au un procent de grăsime corporală proporțional mai mare decât bărbații. Tipic pentru femei este depunerea de grăsime în treimea superioară a coapselor exterioare și interioare, fese și treimea inferioară a trunchiului. La bărbați, grăsimea se acumulează mai uniform pe întreaga suprafață a corpului, ceea ce se manifestă printr-un abdomen mărit, îngroșarea trunchiului, gâtului și spatelui capului. Distribuția grăsimilor depinde și de vârstă: nou-născuții și copiii sub cinci ani au semnificativ mai puține adipocite decât adulții - în medie 20% dintre adulți. Odată cu vârsta, are loc o creștere progresivă a cantității de grăsime în zona abdominală, atât datorită grăsimii subcutanate, cât și a celei viscerale. Invers, la extremitatile inferioare cantitatea de grasime subcutanata scade, dar volumul de grasime intermusculara si intramusculara creste.

Diferențele rasiale De asemenea, sunt identificate zone de acumulare de grăsime: la persoanele cu pielea închisă, se determină depunere semnificativă de grăsime în fese, care este asociată cu lordoza lombară caracteristică acestei rase. Toate aceste caracteristici structurale și patogeneza trebuie luate în considerare atunci când se prescriu metode de corecție corporală.

TULBURĂRI MICROCIRCULARE:

Rata de acumulare de grăsimeîn adipocite depinde de intensitatea circulaţiei sanguine în zonele cu probleme. Când fluxul sanguin se accelerează, sau mai degrabă când microcirculația se îmbunătățește, lipoliza crește, iar când se agravează, lipogeneza. Odată cu stagnarea în țesutul adipos, hipertrofia locală a adipocitelor se poate dezvolta chiar și pe fondul greutății corporale normale. Dacă adipocitul își pierde legătura cu microvascularizarea, grăsimea devine blocată în celule. Tulburările de microcirculație sunt împărțite în tipuri atone și spastice. Modificările microcirculației constau în scăderea tonusului miogen și neurogen al arteriolelor, congestie moderată la nivelul precapilarelor și capilarelor, prezența spasmului aparatului muscular neted al pereților vasculari și congestie pronunțată în unitatea venulară în locurile de formarea celulitei.

28.05.2006

DISTRIBUȚIA GRASIȘTII ÎN CORP

Grăsimile nu sunt toate la fel.
Localizarea depozitelor de grăsime pe corpul nostru depinde de sex, structura genetică, stilul de viață și echilibrul hormonal.
Majoritatea bărbaților au o siluetă în formă de măr. Acestea acumulează grăsime în jurul abdomenului, inimii și intestinelor.
Femeile au o siluetă în formă de pară, iar grăsimea se depune pe fese, exteriorul și interiorul coapselor.

Excesul de grăsime este stocat în celulele adipoase, care alcătuiesc țesutul adipos. Depunem celulele adipoase în copilărie și adolescență, dar odată ce apar, este aproape imposibil să scăpăm de ele. Tot ce putem face este să le reducem doar volumul, dar nu și cantitatea. Există o serie de factori care determină unde și cum se depozitează și se pierde grăsimea în corpul nostru. Să facem cunoștință cu câteva dintre ele.

DEPUNEREA ȘI ELIMINAREA GRASIȘTII

Pe suprafața fiecărei celule adipoase sunt structuri microscopice numite receptori. Receptorii sunt cei care controlează procesul de acumulare și eliminare a grăsimilor. Vă puteți gândi la ele ca pe niște uși mici care se deschid și se închid pe baza anumitor semnale chimice din corpul nostru, permițând grăsimii să intre sau să iasă din celulele adipoase.

Cercetările au arătat că există mai multe tipuri de receptori: unii sunt responsabili de depozitarea grăsimilor, alții de îndepărtarea acesteia. Primii se numesc receptori alfa-2. Ele sunt stimulate de insulină, care este eliberată atunci când există exces de grăsime în sânge, de exemplu după masă.

Excesul de zahăr poate fi, de asemenea, transformat în grăsime, care este stocată în mod similar de receptorii alfa-2 din celulele adipoase.

Receptorii care controlează eliberarea grăsimii din celulele adipoase în fluxul sanguin se numesc receptori beta. Ele sunt stimulate de hormoni precum tiroxina si adrenalina, precum si de alte substante naturale. Dacă vrem să stimulăm eliberarea de grăsime din celulele adipoase, atunci trebuie să știm exact ce substanțe chimice și medicamente imită acțiunea hormonilor naturali ai corpului nostru și sunt capabili să „păcălească” receptorii beta, determinându-i să se „deschidă” și să elibereze. gras.

Într-adevăr, există o serie de substanțe și medicamente care au acest efect. Doze mici de cofeină, aminofilină (un medicament pentru astm), siliciu, cobalt, zinc și mangan pot stimula receptorii beta, dar trebuie să știm cum să le folosim cel mai bine pentru a obține rezultatele dorite.

De exemplu, dozele mici de cofeină administrate pe cale orală ajută la creșterea ratei metabolice (ritmul cu care ardem caloriile), dar în doze prea mari, cofeina provoacă îngustarea vaselor de sânge, încetinind astfel fluxul sanguin, ceea ce nu este de dorit în tratarea celulitei.

Cu toate acestea, atunci când este aplicată pe piele, cofeina pătrunde ușor în piele și stimulează receptorii beta care controlează pierderea de grăsime. Aminofilina acționează în același mod atunci când este aplicată local, dar administrată pe cale orală, acționează în principal asupra țesutului pulmonar, în timp ce celulele adipoase rămân neafectate.

Cantitatea de sânge care trece prin țesut afectează și eliminarea grăsimii. Fluxul sanguin abundent asigură eliminarea rapidă a grăsimii secretate de celulele adipoase. Prin urmare, cu cât alimentarea cu sânge a țesuturilor este mai bună și mai abundentă, cu atât grăsimea va ajunge mai repede acolo unde organismul are cea mai mare nevoie. În ceea ce privește țesutul celulita, dimpotrivă, este foarte slab aprovizionat cu sânge.

Total citit: 10925

Din ce în ce mai mulți oameni din lumea modernă se confruntă cu problema excesului de greutate. Există multe modalități de a o combate, dar pentru a obține rezultate bune trebuie să înțelegeți însuși conceptul de grăsime și motivele apariției acesteia.

Problema excesului de greutate apare în principal din cauza depozitelor în exces de grăsime subcutanată, care la început nu afectează în mod deosebit starea de sănătate, ci mai degrabă provoacă disconfort.

Cu toate acestea, există un alt tip de depozite de grăsime care nu numai că vă pot strica starea de spirit cu aspectul său, ci pot provoca și multe probleme de sănătate - grăsimea viscerală.

Ce este grăsimea viscerală

Grăsime viscerală (adâncă, abdominală, internă sau trunchi).- Acesta este unul dintre tipurile de depozite de grăsime care se acumulează nu în straturile subcutanate ale corpului, ci în jurul organelor vitale ale cavității abdominale. Este prezent în corpul fiecărei persoane și protejează organele de eventuale leziuni externe, le încălzește și, de fapt, este o sursă de rezervă de nutriție și energie care va fi folosită în caz de urgență.

Prezența sa în cantități mici nu dăunează oamenilor. Acest tip de depozite de grăsime devin periculos atunci când există un exces de ea în organism. Alimentarea cu sânge a organelor interne se deteriorează. Probabilitatea bolilor cardiovasculare, diabetului și cancerului crește.

Cauzele formării grăsimii viscerale

Există mai multe motive pentru apariția acestui tip de grăsime:

• 1. Ereditatea.

Tendința de a dezvolta grăsime profundă poate fi transmisă de la părinte la copil.

• 2. Lipsa activității fizice.

Persoanele care duc un stil de viață sedentar au un risc mai mare de a dezvolta exces de grăsime abdominală decât persoanele care acordă atenție activității fizice.

• 3. Alimentație proastă.

Consumul de alimente grase, bogate în calorii, dulciuri, făină, tulburări de alimentație - toate acestea contribuie la acumularea excesivă de grăsime.

• 4. Bărbații sunt mai predispuși la apariția grăsimii profunde decât femeile - acest lucru se datorează activității hormonilor.

Consumul de alcool, care este ceva mai frecvent în rândul jumătății masculine a populației, poate provoca perturbări hormonale, ceea ce duce la depozite excesive de grăsime viscerală. Femeile ajung din urmă cu bărbații în ceea ce privește volumul abdominal; atunci când încep menopauza, nivelul de estrogen (hormon sexual feminin) scade.

• 5. Lipsa de somn și stres.

Toată lumea știe că este dificil să te oprești și să nu mănânci în exces din cauza consumului de stres, dar nu toată lumea realizează că insomnia duce la apariția unei burtici. Deși acest lucru poate fi explicat cu ușurință - un corp epuizat începe să se pregătească pentru momentele dificile, punând mai mult în rezervă.

Norma grăsimii viscerale în corpul uman

Prezența grăsimii profunde în cantitate de 10-15% din totalul grăsimii corporale este considerată normală.

Puteți verifica excesul de grăsime internă în corp, măsurând circumferința taliei.

Pentru femei, norma este considerată a fi 88-89 cm, pentru bărbați 94-101 cm.De asemenea, poate indica posibile probleme, în care norma este considerată a fi 25.

Merită să ne amintim despre caracteristicile structurale individuale ale unei persoane; puteți afla dacă cantitatea de grăsime viscerală este normală folosind formula - „înălțime - 100”; dacă indicatorul este depășit semnificativ, este prezent un exces de grăsime viscerală.

Acum există la vânzare cântare speciale care pot determina procentul de grăsime din organism, așa că indicatorii de 1-12 sunt considerați norma, de la 13 la 59 în exces, respectiv, cu cât numărul este mai mare, cu atât mai rău pentru sănătatea ta.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Disconfortul de a avea grăsime viscerală poate fi observat prin faptul că devine dificil uneori să respiri, corpul transpiră chiar și cu puțin efort și există o senzație constantă de oboseală și slăbiciune.

Excesul de grăsime internă poate afecta funcționarea organelor vitale și poate înrăutăți starea corpului în ansamblu:

• Ficatul și rinichii nu mai pot face față sarcinii, ceea ce poate duce la zgură.
• Ateroscleroza și hipertensiunea arterială apar mai repede.
• Confuzia diafragmei, care la rândul său pune presiune asupra inimii și plămânilor, ceea ce poate provoca.
• Defecțiuni ale tractului gastrointestinal. Risc de apariție.
• Întreruperi în funcționarea inimii. Care poate duce ulterior la un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
• Apar probleme cu coloana vertebrală, ceea ce poate duce la sciatică și hernie. Osteoporoza progresează.
• Înfometarea de oxigen a corpului.
• Apariția cancerului.
• Riscul de diabet zaharat crește.
• Tulburări și modificări ale nivelului hormonal uman, infertilitate, la bărbați există o scădere a nivelului de testosteron, iar potența scade.
• Se dezvoltă vene varicoase ale organelor pelvine și ale extremităților inferioare.

Un alt pericol este acela că excesul de grăsime internă este destul de greu de determinat; pentru a verifica existența unei probleme, va trebui să faceți un RMN și tomografie computerizată și va trebui să treceți și la o serie de teste.

Următorul punct problematic este că rapid, folosind liposucția și alte tehnici, este posibil să scăpăm doar de grăsimea subcutanată, dar este imposibil să eliminam grăsimea viscerală, care ne învăluie strâns intestinele, ficatul și rinichii.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

La fel ca grăsimea subcutanată, grăsimea viscerală se arde mai ușor.

Primul asistent în lupta împotriva grăsimii abdominale va fi dieta și normalizarea dietei. Aportul alimentar trebuie să fie rațional și echilibrat: proteine, grăsimi și carbohidrați. Mesele ar trebui să fie fracționate, trebuie să mănânci des, dar puțin la un moment dat. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor coapte, fierte sau aburite.

Nu ar trebui să mori de foame sau să te limitezi în mâncare; ar trebui să mănânci alimente la prima cerere a organismului (corpul tinde să acumuleze grăsime pentru utilizare ulterioară). Nu ar trebui să sari peste micul dejun. Cina trebuie să fie ușoară, de preferință constând din legume sau fructe. Este mai bine să înlocuiți carbohidrații simpli cu alții complecși și să combinați alimentele corect.

Este necesar să numărați caloriile; numărul lor nu trebuie să depășească 1600 kcal pe zi.

Baza dietei zilnice ar trebui să fie legumele proaspete, cantitatea acestora ar trebui să fie de 70% din alimentele consumate. În produsele lactate fermentate, procentul de conținut de grăsime nu trebuie să depășească 2,5% (ideal ar trebui să se consume produse lactate cu un conținut de grăsime).

Dieta ar trebui să constea din carne slabă, albușuri de ou, pește, terci de apă, grâu dur, cereale etc. Fructele uscate sunt ideale pentru gustare pe tot parcursul zilei. Trebuie să fie prezent în dietă.

L-Carnitina, un ingredient din carne și pește, stimulează arderea grăsimilor; pentru aceasta ar trebui să consumați miel, vițel tânăr, iepure, căprioară, crab și carne de pasăre. este o modalitate buna de a arde grasimile, se poate adauga in ceai (in ceea ce priveste scaparea de grasime, verdele este mai bine) sau salate. Sunt utile țelina, merele, afinele, portocalele și alte citrice.

Ar trebui să excludeți din meniu fast-food, carnea grasă, produsele de cofetărie, uleiurile și margarina, apa dulce carbogazoasă, sucurile în pachete tetra, să reduceți cantitatea de consum și, dacă este posibil, să eliminați complet alcoolul. Nu ar trebui să gustați sandvișuri.

Regimul de băut este, de asemenea, important; trebuie să bei 1,5 apă pe zi - va ajuta la eliminarea toxinelor din organism.Pentru ca dieta să aibă efectul dorit, trebuie folosită în combinație cu sportul.

Principalele mijloace în lupta împotriva acumulării excesive de grăsime viscerală sunt exercițiu fizic. Lupta ar trebui să înceapă cu scăparea de grăsimea subcutanată, când aceasta devine vizibil mai mică, apoi organismul începe să folosească grăsimea din trunchi.

O atenție deosebită trebuie acordată acumulării de masă musculară, care va contribui la creșterea cheltuielilor energetice cheltuite de organism.

Când vine vorba de activitate fizică, ar trebui să se acorde preferință alergării (aici ar trebui să vă monitorizați cu atenție pulsul pentru a evita întreruperile funcției cardiace) și ciclism.

Tenis, patinaj și snowboarding, mersul pe curse, sporturile active în aer liber (fotbal, baschet, volei) vor ajuta.

Este important să acordați atenție respirației corecte - organismul nu ar trebui să se confrunte cu lipsa de oxigen.

Modalitatea ideală de a combate grăsimea viscerală este exercitarea pe echipament cardio. 10-20 de minute pe zi de antrenament intensiv asupra acestora vor accelera procesul metabolic, ceea ce va ajuta la arderea cantității necesare de grăsime.

Acasa, aerobicul poate ajuta si la rezolvarea problemei depozitelor in exces de grasime. Alergarea pe loc va ajuta, de asemenea, în lupta împotriva excesului de grăsime; ar trebui să fie administrată cel puțin 20 de minute pe abordare de 3-4 ori pe săptămână.

Exercițiile cardio includ sărituri pe loc sau sărituri cu coarda, 5-7 minute pe zi sunt suficiente pentru a obține un rezultat bun.

Exercițiile abdominale pot nu numai să întărească mușchii abdominali, ci și să scape de grăsimea internă; pentru un efect mai bun, ar trebui să izolați zona abdominală (un pulover cald sau o centură din lână naturală va ajuta la acest lucru) - acest lucru va accelera. arderea grăsimilor, în timp ce exercițiile abdominale trebuie variate:

• - presa clasica.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți coatele în spatele capului. Îndoiți genunchii, cu picioarele lipite de podea.

• - Apăsare inversă.

Luați o poziție culcat pe spate, ridicați picioarele îndreptate până când se formează un unghi drept.

• — Ridicarea corpului cu răsucire.

Principiul este același ca la presa clasică, doar la ridicare, cotul stâng trebuie să atingă genunchiul drept și invers.

• — Apăsarea dublă este un exercițiu mai complex care necesită mai multă forță.
• - Rotiți-vă picioarele în timp ce vă culcați.

Exercițiile abdominale pot fi făcute aproape în fiecare zi, dar antrenorii cu experiență recomandă să faceți acest tip de exerciții de 3-4 ori pe săptămână.

Merită să ne amintim că sarcina trebuie crescută treptat, alternând între exerciții de forță și exerciții aerobice. De asemenea, merită să crești treptat intensitatea antrenamentului tău. Sportul ar trebui să aibă loc la 1,5-2 ore după masă. O scădere în greutate de 0,5 kg pe săptămână este considerată normală.

Măsuri suplimentare pentru îndepărtarea grăsimii viscerale din abdomen

1. După efort, masajul este recomandat, mai ales în zonele cu probleme, ca alternativă. Puteți încerca masajul abdominal visceral conform lui Ogulov, care este considerat o procedură de vindecare netradițională puternică.
2. Băi cu sare.
3. Respirație abdominală intensivă - inspirație și expirație maximă cu tensiune în peretele abdominal. Repetați exercițiile timp de 5 minute de 3-4 ori pe zi.
4. Femeile practică împachetări corporale în timpul fitnessului, deși grăsimea subcutanată este îndepărtată mai des decât grăsimea abdominală.

Sper că v-ați dat seama ce este grăsimea viscerală abdominală, cum este periculoasă pentru organism, motivele formării și metodele acesteia și ați învățat cum să îndepărtați grăsimea viscerală din talie pentru bărbați și femei.

Este important să știți, cu toate eforturile voastre, că eliminarea completă a grăsimii viscerale amenință să vă dăuneze mult sănătatea. Și după 40 de ani, creșterea grăsimii corporale este un proces normal.

Grăsimea, ca atare, este unul dintre mecanismele de supraviețuire. Din punct de vedere istoric, grăsimea a fost cea care a permis unei persoane să supraviețuiască sezonului rece, timpul de la o recoltă la alta etc. Deci depunerea de grăsime subcutanată este un proces normal. Aici, după cum știți, principalul lucru este să nu obțineți exces de grăsime.

Care este mecanismul depunerii de grăsime? În primul rând, grăsimea se depune din cauza consumului excesiv de carbohidrați, în special cei simpli și în special zahăr. Corpul uman nu are depozite pentru stocarea carbohidraților. Aproximativ 60-80 g de carbohidrați pot fi stocate în mușchi (sub formă de glicogen) și aproximativ aceeași cantitate în ficat. Restul este transformat în grăsime și depus pe părțile laterale și pe coapse.

De asemenea, o cantitate mare de grăsime consumată afectează depunerea grăsimilor. Știți foarte bine că 1 g de grăsime conține 9 kcal, deci 100 g de grăsime înseamnă deja 900 de calorii! Este chiar mai ușor pentru corpul nostru să le stocheze sub formă de grăsimi decât carbohidrați. La urma urmei, procesul de descompunere a grăsimilor este foarte complex și consumatoare de energie, iar ca energie, grăsimea este folosită de organism în ultimul loc, deoarece este mai ușor să obțineți energie din carbohidrați și proteine.

Acum să ne dăm seama unde se instalează această grăsime. Grăsimea se depune atât în ​​țesutul cutanat-gras, care se află atât sub pielea noastră, cât și în interior, pe toate organele noastre. Grăsimea de pe organe se numește grăsime viscerală. De asemenea, este abdominală, arată gradul de obezitate al tuturor organelor interne și ne amenință cu boli cardiovasculare, tromboză, varice, infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale. Această grăsime se ascunde sub peretele abdominal și împinge stomacul înainte.

Persoanele cu cantități mari de grăsime viscerală au mai multe molecule de informații peptidice în comparație cu cei care mențin o cantitate normală de grăsime viscerală. Moleculele de informații pe peptide sunt responsabile pentru coordonarea sistemelor endocrin și imunitar și participă la suprimarea proceselor inflamatorii. Când corpul este sănătos, nu există focare de inflamație, sistemul imunitar armat începe să-și atace propriul corp. Pancreasul, ficatul și inima suferă de acest lucru. Acest lucru face clar de ce, cu o cantitate excesivă de grăsime viscerală, sunt foarte des observate infarcte, accidente vasculare cerebrale, pancreatită și diabet zaharat.

Cum să determinați independent dacă există grăsime viscerală în organism?

Sunt șanse să aveți unul - pentru că toată lumea are unul. Dar este important să-i cunoaștem cantitatea. Este ușor de determinat dacă grăsimea prezintă un risc pentru sănătate. Măsurați-vă talia. Pentru o femeie, norma este mai mică de 80 cm, pentru bărbați - mai puțin de 90 cm. Mai mult, acest indicator depinde de vârstă, greutate și înălțime.

Combaterea grăsimii viscerale este necesară! Indiferent cât de banal ar suna, stabilirea unui sistem de nutriție individual este calea către un tratament de succes. Numărarea caloriilor este necesară (numărare).

Principalii asistenți în lupta împotriva grăsimilor

În primul rând, mișcarea. Mergeți la sală și fiți activi: mergeți pe scara rulantă, mergeți mult, relaxați-vă activ. Pentru a scăpa de grăsimea subcutanată și viscerală, este necesar să se creeze astfel de condiții, astfel încât grăsimea să înceapă să ardă. Grăsimea din mitocondriile celulelor noastre musculare ard numai atunci când sunt expuse la oxigen. Pentru ca oxigenul să pătrundă în corpul nostru, avem nevoie de încărcări cardio cu o frecvență cardiacă de aproximativ 75% din maxim (o calculăm la modă veche: 220 minus vârsta ta). Exercițiile cardio nu trebuie să dureze mai puțin de 40 de minute, deoarece în primele 20 de minute carbohidrații sunt arse sub formă de glicogen și numai după aceea vine rândul grăsimilor.

În al doilea rând, alimentația. Nu te poți descurca fără restricții. Reduceți la minimum sau evitați complet carbohidrații rapidi, zahărul, făina etc., precum și alimentele grase.

În al treilea rând, modificările hormonale legate de vârstă. Să nu credeți că este imposibil să faceți față menopauzei masculine și feminine. Terapia hormonală în timp util încetinește procesul de îmbătrânire și ajută la supraviețuirea tranziției fără schimbări însoțitoare.

Sperăm că veți începe cât mai curând lupta împotriva grăsimii viscerale, iar aceasta nu va avea timp și nu vă va putea face rău!