” №10/2014 01.08.16

Gimnastica Kegel rezolvă cele mai intime probleme de sănătate la femei - ameliorează incontinența urinară și adaugă condiment senzațiilor sexuale. Exercițiile Kegel sunt utile și femeilor însărcinate: după antrenarea mușchilor perineali, nașterea este mai ușoară și riscul de rupturi este redus.

Atenţie!
Exercițiile Kegel sunt contraindicate dacă există riscul de avort spontan sau de naștere prematură. Medicii interzic efectuarea exercițiilor în decubit după 16 săptămâni; în această perioadă, nu trebuie să se exercite presiune pe vena cavă inferioară.

În timp ce fac fitness în sală și visează la perfecțiunea externă, femeile uită adesea că mușchii perineului (numiți altfel mușchii podelei pelvine) au nevoie și de antrenament. Obstetricianul-ginecolog american Arnold Kegel s-a gândit la asta și a dezvoltat mai multe seturi de exerciții.

S-a dovedit că această gimnastică Kegel este necesară pentru o femeie în timpul sarcinii. La urma urmei, după 9 luni, mușchii planșeului pelvin devin slabi, ceea ce va afecta cu siguranță momentul nașterii și după acesta. Și dacă mușchii nu erau foarte puternici chiar înainte de sarcină, atunci de-a lungul anilor uterul poate prolapsa și chiar cădea.

Exercițiile Kegel se pot face chiar și în metrou

Exercițiile Kegel vor fi utile atât femeilor care au născut, cât și celor care nu au născut. Este util pentru prevenirea incontinenței urinare, a hemoroizilor și a altor afecțiuni, inclusiv a proceselor inflamatorii din zona genitală. Exercițiile Kegel îmbunătățesc calitatea și îi prelungesc perioada, activează producția de hormoni sexuali. Femeile recunosc: după un astfel de antrenament, nu numai bunăstarea lor, ci și starea de spirit s-au îmbunătățit. Desigur, marele avantaj al gimnasticii este ușurința implementării acesteia. Exercițiile pot fi făcute oriunde - de exemplu, stând la o stație de autobuz sau la coadă la casa de bilete, stând pe un scaun în fața televizorului. Și nimeni din jurul tău nu va ghici că în acest moment faci gimnastică intimă.

În ceea ce privește viitoarele mămici, exercițiile Kegel regulate vor asigura o naștere ușoară. Datorită muncii eficiente a mușchilor antrenați ai planșeului pelvin, nașterea va fi sigură atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Este mai bine să începeți să faceți exerciții în primele etape ale sarcinii, făcând 20-30 de exerciții zilnic. Antrenamentul poate deveni mai eficient dacă cumpărați conuri vaginale speciale de la farmacie; acestea ajută la dezvoltarea senzației mușchilor podelei pelvine și ajută la formarea acestora. Dacă ați început cu mușchii pelvieni suficient de slăbiți, atunci sarcina, efortul și intensitatea exercițiului trebuie crescute treptat.

Exerciții Kegel: tensiune și relaxare

Principiul gimnasticii Kegel este foarte simplu. Efectul se bazează pe tensiune alternativă și relaxarea mușchilor pelvieni, datorită cărora aceștia sunt „pompați”. Începeți prin a vă contracta mușchii intimi înainte și înapoi de mai multe ori la rând. Este important ca numai mușchii interni din zona perineală - între vagin și anus - să funcționeze. Mușchii coapselor, abdomenului și feselor nu sunt implicați în antrenament!

Puteți verifica cât de relaxați sunt mușchii dvs. Când urinați, opriți fluxul de urină. Dacă eșuează, există ceva de lucrat. Apropo, acest test este și un exercițiu, fă-l în combinație cu alții.

„LIVATOR” ȘI „VALURI”

Dacă nu uiți de gimnastica Kegel, vei observa în curând că mușchii tăi vor face în mod reflex, fără controlul tău conștient, aceste exerciții pe cont propriu.

Exercitiul 1.Întinde-te pe spate și ia o poziție de naștere: coboară brațele de-a lungul corpului, îndoaie picioarele la genunchi și întinde-le în lateral. Pune o pernă plată sub cap și spate și relaxează-te. Strângeți mușchii perineului, ca și când încercați să opriți urinarea și țineți-i în această stare timp de 5-10 secunde. Relaxează-te, ia o pauză, repetă din nou. Începeți cu 8 abordări, crescând treptat numărul de exerciții la 20-30.

Exercițiul Kegel 2."Lift". Imaginează-ți că vaginul tău este un lift. „Ridică-te” cu liftul, făcându-te câteva secunde pe fiecare inel de podea. Strângeți cel mai jos - primul etaj. Fără a da drumul, crește presiunea și „urcă” la a doua, apoi și mai puternic la a treia, până „ajungi” la ultima. Trebuie să stai mai mult aici. Este necesar să „coborâm”, zăbovind la fiecare nivel, până la relaxare completă.

Exercițiul Kegel 3."Valuri". Încordați și relaxați rapid mușchii intimi, mai întâi mușchii vaginali și apoi mușchii anali, adică producând un fel de „undă”. Este necesar să vă relaxați în direcția opusă.

Exercițiul Kegel 4.„Protruzie a podelei pelvine”. Luați oricare dintre pozițiile de naștere șezând și relaxați-vă mușchii pelvieni cât mai mult posibil. Acum ține-ți respirația și împinge ușor, ca și cum ai avea o mișcare intestinală, în timp ce încerci să împingi mușchii vaginali spre exterior. Apoi inspirați, contractați mușchii și după o pauză, repetați din nou. Acest exercițiu este extrem de important în perioada expulzării fătului; te învață să împingi corect, ajutând copilul să înainteze. Faceți exerciții cu vezica urinară și intestinele goale.

Exercițiul Kegel 5. Genuflexiuni. Stați drept, cu picioarele ușor depărtate, la două picioare între ele. Așezați-vă ghemuit, respectând anumite condiții: nu vă ridicați călcâiele de pe podea, țineți spatele drept, transferați toată greutatea pe călcâie când vă așezați. Este bine dacă soțul sau prietena ta te susține. Asistentul stă pe un scaun, iar tu, întorcându-i spatele și stând între picioarele lui, ții de genunchii lui îndoiți, ca niște balustrade, și te sprijini cu spatele de el. De asemenea, puteți sta lângă un perete, alunecând drept în jos de-a lungul acestuia.

Dacă picioarele tale se întorc spre interior sau nu poți să te ghemuiești deloc fără să-ți ridici călcâiele de pe podea, trebuie să exersezi. Acest exercițiu este conceput pentru a alinia canalul de naștere și pentru a antrena articulațiile atunci când utilizați poziția de naștere ghemuită.

Opinia expertului

Tatyana Panova, medic obstetrician-ginecolog de cea mai înaltă categorie

Exercițiile Kegel regulate reduc stagnarea sângelui venos în pelvis și, în consecință, circulația sângelui în uter și placentă se îmbunătățește. Antrenamentul moderat permite viitoarei mame să învețe cum să controleze mușchii pe măsură ce bebelușul trece prin canalul de naștere. În plus, exercițiile Kegel vor restabili rapid tonusul muscular după naștere. Dar entuziasmul excesiv pentru complex poate duce la o rigiditate crescută a podelei pelvine, poate provoca rupturi în timpul nașterii și necesitatea disecției perineului. Deci totul este bine cu moderație.

Înainte de a începe exercițiile fizice, asigurați-vă că obțineți permisiunea medicului ginecolog la care sunteți înregistrat. Din păcate, în unele condiții (amenințare cu avort spontan sau naștere prematură), tehnica este complet interzisă sau sunt permise doar anumite elemente ale acesteia. Este interzisă efectuarea de exerciții în decubit după 16 săptămâni pentru a preveni presiunea asupra venei cave inferioare.

Concluzia din toate acestea este aceasta: în absența contraindicațiilor, este indicat ca fiecare femeie însărcinată să adopte exerciții Kegel. Făcând regulat exerciții Kegel, nu numai că poți să faci nașterea mai ușoară, ci și să accelerezi recuperarea postpartum, precum și să te întorci la viața sexuală anterioară în totalitate și chiar să-i îmbunătățești calitatea.

Gimnastica Kegel: 6 efecte pentru o femeie insarcinata

1. Îmbunătățește starea generală de bine în timpul sarcinii.
2. Întărește mușchii, crește tonusul mușchilor pelvieni. Vă permite să utilizați resursele sale cel mai eficient în timpul nașterii. Învață cum să controlezi corect mușchii.
3. Previne durerea severă în timpul nașterii.
4. Ajută la evitarea rupturilor de țesut în timpul nașterii.
5. Promovează recuperarea rapidă în perioada postpartum.
6. Este o excelentă prevenire a unei complicații comune postpartum – incontinența urinară de efort.

" Conținutul articolului:

Toată lumea va fi de acord că așteptarea este un proces destul de dureros. Și această afirmație va fi cu siguranță confirmată de viitoarele mămici: 40 de săptămâni de sarcină nu este o glumă! Acest lucru este resimțit mai ales odată cu debutul celei de-a 38-a săptămâni. Bebelușul ar trebui să apară deja, dar nimic nu prevestește începutul iminent al procesului de naștere. Ce să fac? Se dovedește că puteți accelera debutul travaliului pe cont propriu. Desigur, pentru a face acest lucru trebuie să cunoașteți cele mai sigure metode care nu vor dăuna nici mamei, nici copilului.
În acest articol vă vom spune cum și ce puteți face pentru a accelera travaliul.

Mijloace și tehnici pentru stimularea travaliului

Puteți accelera procesul de naștere acasă și într-un cadru clinic. Ține cont de faptul că acasă ar trebui să folosești doar cele mai sigure metode care nu vor duce la consecințe neplăcute. Cel mai bine este să discutați toate metodele posibile cu medicul obstetrician-ginecolog.

Dacă purtarea unui copil pentru toate lunile a trecut fără complicații și nașterea lui nu implică nicio amenințare pentru viața și sănătatea lui și a mamei sale, atunci unele manipulări care stimulează procesul de naștere pot fi efectuate acasă. Doar pentru asta trebuie să știi cu siguranță, sută la sută, termenul limită. În general, perioada de gestație este de 40 de săptămâni. Deși un bebeluș este considerat complet format deja la 38 de ani. Dar pentru a naște mai repede la 38 de săptămâni și pentru a folosi diverse metode de stimulare pentru aceasta, trebuie să fii sigur că acesta este exact cât timp a stat copilul în stomac.

Remedii la domiciliu pentru a accelera travaliul

Cele mai eficiente și inofensive metode includ următoarele:

1. Plimbări lungi în aer curat. Desigur, pe jos. Plus că este doar util. Și nu numai pentru femeile însărcinate. Prin urmare, cu siguranță ar trebui să includeți plimbările în rutina zilnică și să le faceți zilnic. Doar pentru o perioadă atât de lungă veți avea nevoie în continuare de un însoțitor. Cel puțin, trebuie să iei telefonul cu tine (încărcat bine în avans).

2. La fel ca plimbarea prin cartier, urcatul scărilor poate ajuta la accelerarea travaliului în siguranță. Prin urmare, dacă casa are lift, atunci este mai bine să nu-l folosești, ci să urci pe jos. Ei bine, sau pur și simplu urcă și coboară, folosind un singur etar de scări pentru „antrenament”.

3. Ce altceva se poate face pentru a accelera travaliul? Înot. Într-un iaz sau piscină. Nu uitați că este mai bine să nu faceți acest lucru singur la o dată atât de târziu.

4. Poate orgasmul să accelereze travaliul? Nici măcar medicii nu neagă această metodă de stimulare a travaliului. Poți doar să faci sex fără orgasm. Sperma conține anumite substanțe asemănătoare hormonilor numite prostaglandine. Ele favorizează debutul travaliului prin activarea funcției contractile a peretelui muscular al uterului. Dar dacă ștecherul s-a desprins deja, atunci această metodă nu este absolut potrivită. Acest lucru este plin de infecție a copilului.

5. Pentru a accelera travaliul, iti poti masa mameloanele si sanii. O astfel de stimulare permite producerea de oxitocină. Și acest hormon, după cum se știe, îndeplinește o funcție contractilă. Nu este fără motiv că punerea unui copil la sân după naștere permite uterului să se contracte mult mai repede.

6. Poti folosi si metoda bunicii - curatenia intensiva a casei. Desigur, fără a ridica greutăți. Cum să spăl podelele pentru a accelera munca? Este foarte simplu: trebuie doar să puneți mopul deoparte și să îl curățați cu propriile mâini, de preferință în timp ce vă deplasați pe coapse. Doar nu pune prea multă presiune pe stomac. Stimularea este asigurată de mișcare, nu de presiune.

7. Săritul pe un fitball va ajuta, de asemenea, la accelerarea travaliului. Ele creează un flux sanguin suplimentar în uter, ceea ce îi accelerează deschiderea.

8. Luarea de laxative (care, desigur, nu sunt contraindicate în timpul sarcinii) tonifică și uterul. Intestinele, contractându-se, au un efect stimulator asupra organului reproducător, favorizând astfel apariția contracțiilor.

9. Unele mamici, pentru a naste mai repede, merg la un acupuncturist. Efectele acupuncturii asupra punctelor dorite accelereaza debutul travaliului.

10. Exercițiile fizice ușoare pot oferi, de asemenea, stimulare. De exemplu, puteți face genuflexiuni pentru a accelera travaliul. În același timp, trebuie să vă mutați picioarele în lateral (vă puteți ține de ceva). Numărul de abordări este de cel puțin 8 ori pe zi. Mai ales gimnastica (plus sarituri pe fitball) le va ajuta pe cei care vor sa nasca mai repede la 40 de saptamani.

11. Un exercițiu Kegel foarte eficient (de 100 de ori pe zi) poate accelera travaliul fără rău.

12. Aruncarea baloanelor de cel puțin 10 ori pe zi este, de asemenea, o stimulare excelentă. În timpul perioadei de împingere, respirația devine exact aceeași ca la umflare și, prin urmare, mușchii necesari se încordează.

13. Unele mame iau no-shpa, care accelerează travaliul prin eliminarea spasmelor din colul uterin, ceea ce îi permite să se deschidă ușor. Dar nu ar trebui să faceți acest lucru fără a consulta un medic.

14. Uleiul de ricin este, de asemenea, un remediu casnic energizant. Este un remediu popular pentru a accelera travaliul. De asemenea, ca și curățenia, era folosit de bunicile noastre, care abia așteptau să se nască copilul. Acest remediu nu este foarte inofensiv. Pentru ca uleiul să acționeze în direcția dorită, trebuie să bei cel puțin două linguri din el. Doza provoacă diaree severă, curățarea intestinului, la rândul său, stimulează contracțiile. Produsul în sine are un gust neplăcut. Prin urmare, uleiul este folosit în principal ca componentă a unor gustoase, de exemplu, cocktail de fructe.

15. Unii experți susțin că există arome care pot grăbi travaliul fără rău. Acestea includ trandafir și iasomie. Dacă inspiri vaporii uleiurilor din aceste flori folosind o lampă cu aromă, poți începe procesul de naștere.

Desigur, ar fi util ca orice viitoare mamă să știe cum să grăbească travaliul fără să-și afecteze sănătatea. Dar nu uitați că mai trebuie să consultați un medic. Chiar dacă înseamnă doar urcarea scărilor, ca să nu mai vorbim de ulei de ricin. Este necesar să excludeți inițial contraindicațiile.

Cum este stimulat travaliul în maternitate

Necesitatea inițierii urgente a procesului de muncă constă în următoarele indicații:

Dereglarea fluxului sanguin placentar;
hipoxie fetală, confirmată prin teste;
conflictul Rh manifestat brusc între mamă și făt;
perioada de sarcină care depășește 42 de săptămâni;
evacuarea lichidului amniotic cu absența contracțiilor.

Stimularea este prescrisă și la cererea femeii însăși. Desigur, în rațiune. Dacă dorește să accelereze travaliul la 41 de săptămâni, atunci medicul poate satisface această dorință.
Există mai multe tipuri de medicamente și metode pentru apariția contracțiilor. Sunt sigure pentru mamă și făt, dar pot fi utilizate numai într-un cadru clinic și sub supravegherea specialiștilor. Astfel de mijloace includ:

1. Medicamente hormonale. Folosit numai când sarcina este la termen. Travaliul poate începe în următoarele două zile după administrarea acestui remediu.

2. Prostaglandine. Acestea înmoaie gâtul, permițându-i astfel să se deschidă mai ușor. Ele sunt administrate prin injectare în colul uterin sau printr-un IV.

3. Laminaria. Printre numeroasele proprietăți ale medicamentului se numără aceasta: stimulează producția de hormoni necesari pentru debutul travaliului. Astăzi, introducerea kelpului este o metodă prioritară de accelerare a travaliului.

4. Medicul deschide colul uterin cu propriile mâini. Acest lucru se întâmplă dacă contracțiile sunt în plină desfășurare, iar colul uterin se dilată slab.

5. Amniotomie. Aceasta este deschiderea sacului amniotic. Adesea, copilul pur și simplu nu poate trece prin membrana densă. În astfel de situații se folosește această tehnică. Contracțiile încep fie imediat, fie după ceva timp.

6. Oxitocina. Hormonul oxitocina se administrează intravenos prin picurare. Stimulează travaliul, împinge contracțiile.

Indicațiile pentru accelerarea travaliului trebuie să fie convingătoare. Practic, medicii sunt de partea nașterii naturale a bebelușului.

Contraindicații pentru accelerarea travaliului

Nici măcar nu ar trebui să vă gândiți cum puteți accelera procesul de naștere dacă aveți o operație cezariană planificată, precum și în următoarele cazuri:

Bazin îngust;
cicatrice uterină;
poziția incorectă a copilului;
abrupție placentară;
infecții ale organelor pelvine;
boli ale inimii, vaselor de sânge, rinichilor femeii în travaliu.

Nu contează care este termenul, chiar și atunci când este a 38-a-39-a săptămână de sarcină, absolut nu poți căuta modalități de a accelera travaliul dacă femeii în travaliu au primit diagnosticele enumerate mai sus. Toată travaliul în aceste cazuri trebuie efectuat sub supravegherea unui medic de la început până la sfârșit.

Merită să știți că dacă placenta previa este diagnosticată, atunci chiar și o activitate fizică ușoară, ca să nu mai vorbim de sex, poate duce la sângerare, care va pune în pericol sănătatea sau chiar viața bebelușului și a mamei sale. Prin urmare, oricât de mult ai vrea să-ți vezi copilul cât mai curând posibil, este mai bine să-l lași totuși să se nască atunci când el însuși își dorește. Iar livrarea ar trebui accelerată numai în caz de indicații medicale și sub supravegherea unui medic. Nașterea este un proces imprevizibil. Și o mică viață prețioasă depinde de modul în care decurge acest proces.

În timpul procesului de naștere, sunt create condiții pentru iritarea terminațiilor nervoase, a fibrelor și a plexurilor care se află în uter.

Sursa durerii este, de asemenea, comprimarea vaselor de sânge în timpul contracțiilor și expulzarea fătului, deoarece pereții lor sunt echipați cu elemente nervoase foarte sensibile. Durerea referită apare cel mai adesea în abdomenul inferior, regiunea sacro-lombară, zona inghinală și coapsele superioare.

Contraindicații pentru gimnastică

Uneori, astfel de exerciții pot fi contraindicate. În prima etapă a travaliului, gimnastica poate fi contraindicată în astfel de situații.:

Restricții în timpul sarcinii

Înainte de a începe să vă pregătiți pentru naștere cu ajutorul antrenamentului și a diferitelor exerciții, ar trebui să vă consultați medicul. Când începeți exercițiul, măsurați-vă pulsul și tensiunea arterială. Totul ar trebui să fie normal.

Dacă o femeie se simte chiar ușor rău, atunci este mai bine să anulați antrenamentul.

În astfel de situații pot fi prescrise restricții temporare ale activității fizice:

1. Prezența unor scurgeri vaginale ciudate.
2. Durere în orice zonă a corpului.
3. Ameţeală.
4. Disconfort în zona inimii.
5. Creșterea tensiunii arteriale.

Monitorizați-vă întotdeauna sentimentele. De asemenea, ar trebui să fiți atenți după exercițiul fizic dacă fătul din uter se liniștește sau, dimpotrivă, devine prea activ.

Când faceți gimnastică înainte de naștere, corsetul muscular este întărit în primul rând.. Organismul va fi constant în formă bună, metabolismul se va îmbunătăți, țesuturile vor fi saturate cu oxigen. Toate acestea sunt necesare nu numai pentru o naștere ușoară, ci și pentru dezvoltarea copilului.

Complex pentru stimularea travaliului

Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă pregătiți pentru travaliu și să stimulați debutul acestuia::

Complex pentru pregătirea și dilatarea colului uterin

La femeile primipare, colul uterin se deschide lent în timpul travaliului. Prin urmare, ei sunt cei care trebuie să se pregătească pentru acest proces cu grijă deosebită. Dar aceste exerciții sunt potrivite și pentru femeile multipare.

Exercițiile de dilatare a colului uterin înainte de naștere au atât aspect fizic, cât și psihologic.

Astfel, antrenamentul fizic presupune efectuarea următoarelor exerciții:

Este foarte important să respiri corect în timpul nașterii.. Acest lucru trebuie învățat în timpul sarcinii. Iată câteva recomandări simple despre cum să-ți faci respirația în direcția corectă:

1. Respirați adânc și începeți să suflați treptat aerul, de parcă ați încerca să stingeți o lumânare.
2. Inspirați profund și încet pe nas și expirați pe gură.
3. Respirați ca un câine - respirați scurt și expirați unul după altul într-un ritm rapid timp de 1 minut, apoi respirați profund și calm din nou.

Gimnastica pe un fitball va fi foarte utilă atât pentru pregătirea pentru naștere, cât și în timpul nașterii:

1. Inițial, ar trebui să vă relaxați cât mai mult posibil; muzica calmă, luminile slabe etc. vă vor ajuta în acest sens.

   Folosește cât mai des relaxarea maximă, iar atunci corpul tău își va aminti și mușchii nu vor fi atât de încordați în timpul nașterii.

2. Efectuați mișcări de rotație cu pelvisul în timp ce stați pe un fitball.
3. Folosește fitball-ul pe post de scaun, stai pe el, legănându-te puțin.
4. Rotiți mingea sub spatele în timp ce vă culcați.

Efecte mecanice pentru prevenirea rupturilor

O femeie se poate pregăti pentru naștere și poate reduce probabilitatea de rupturi, deoarece nimeni nu poate oferi o garanție exactă că nu se vor întâmpla.

Rupturile de țesut în zona perineală pot apărea cu elasticitatea redusă a țesutului muscular. Acest lucru amenință în special femeile cu vârste cuprinse între 35 și 40 de ani care naște primul lor copil.

Perioada pregătitoare include următoarele acțiuni:

1. Alimentație adecvată. Va trebui să te limitezi la anumite alimente pentru ca fructele să nu fie prea mari.
2. Efectuarea de exerciții pentru întărirea mușchilor perineului (Kegel).
3. Învață tehnici adecvate de respirație.
4. În ultimele etape ale sarcinii, puteți masa perineul și vaginul folosind mâinile sau mâinile soției și uleiul de masaj. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un duș, să vă tratați degetele cu ulei de masaj și să masați perineul și vaginul din interior, ca și cum l-ați întinde ușor.

De asemenea este foarte important să împingeți corect. Pentru aceasta există următoarele recomandări:

1. Este necesar să începeți să împingeți numai după ce obstetricianul vă dă permisiunea de a face acest lucru.
2. În timpul unei contracții este necesar să faceți 3 încercări.
3. Încercările trebuie îndreptate spre perineu, nu spre față.

   Împingerea „la cap” poate provoca complicații sub formă de deteriorare a vaselor de sânge ale ochilor.

4. Trebuie să încercați să respirați profund pentru a avea timp să „trageți” copilul prin fiecare contracție.
5. Între timp, trebuie să vă relaxați pentru a vă odihni măcar puțin.
6. Cu siguranță vei vedea un obstetrician care naște copilul.

Video util

Vă invităm să vizionați un videoclip despre un set de sfaturi și exerciții pentru antrenamentul fizic și ameliorarea stresului înainte de naștere:

Concluzie

Pregătirea pentru naștere este un proces nu mai puțin important decât nașterea în sine. Te poți pregăti pentru acest proces după toate regulile, dar și nu uita să-ți asculți corpul și medicul obstetrician-ginecolog care conduce procesul nașterii. O atitudine pozitivă poate juca, de asemenea, un rol pozitiv.

O viitoare mamă pregătită pentru naștere este calmă, încrezătoare, știe să se comporte în timpul travaliului și ce metode de ameliorare a durerii pot fi folosite. Trebuie să începeți o astfel de pregătire cât mai devreme posibil, deoarece poate dura mult timp - și atunci cel mai probabil veți avea o naștere ușoară.

1. Naștere ușoară: este dăunător să-ți fie frică

Adesea, componenta principală a durerii crescute în timpul nașterii este frica și stresul femeii care travaliu. Anxietatea și stresul psiho-emoțional duc la eliberarea hormonilor de stres adrenalină și norepinefrină, care provoacă vasospasm, afectează alimentarea cu sânge a uterului, reduc pragul durerii (adică, chiar și durerea ușoară devine dificil de suportat) și pot reduce, de asemenea, eficacitatea. a contractiilor uterine, prelungind cea mai lunga durata a travaliului.

Mai întâi trebuie să înțelegi de ce anume ți-e frică. Poate că nu te simți pregătită din punct de vedere psihologic pentru maternitate, ești îngrijorată de relația ta cu soțul tău, de teama de a-ți distruge silueta sau de frica de durere. Lucrul cu fricile este foarte important în ceea ce privește pregătirea prenatală. Unii apelează la un psihoterapeut, alții sunt ajutați de conversații cu prietenii care au născut.

Pentru liniștea sufletească a viitoarei mame, este important să cunoașteți medicul obstetrician care va naște copilul. În acest caz, este posibil să discutăm cu el toate preocupările privind managementul travaliului și managementul durerii. De asemenea, este necesar să se rezolve în prealabil problema nașterii partenerului. Pentru multe femei, prezența celor dragi dă încredere și ajută foarte mult. Pentru unii, dimpotrivă, îngreunează concentrarea și crește nervozitatea. Dar, în orice caz, este important ca o femeie să aibă o atitudine pozitivă față de o naștere ușoară, deoarece frica de durere agravează stresul, tensiunea și, în consecință, durerea.

2. Pregătirea teoretică

Destul de des, grijile legate de sarcină și naștere apar din cauza faptului că o femeie nu știe cum are loc procesul de naștere a unui copil. Prin urmare, în timpul sarcinii nu va fi de prisos să stăpânești materialul teoretic pe această problemă. Având o idee despre cursul travaliului, viitoarea mamă nu va intra în panică din cel mai mic motiv și va putea deveni un participant activ în procesul de aducere a copilului ei pe lume, și nu doar un observator exterior.

Ne pregătim pentru o naștere ușoară

Puteți obține singur astfel de informații din cărți, reviste de specialitate sau de pe Internet. În prezent, se publică o mulțime de literatură specială pentru viitoarele mamici. Este important doar să alegeți sursele potrivite de informații. Trebuie reținut că în timpul sarcinii trebuie să evitați să citiți literatură medicală specială destinată medicilor. Manualele și monografiile vorbesc în cea mai mare parte despre diferite tulburări din timpul sarcinii și al nașterii, care pot afecta negativ starea de spirit și starea psihologică a gravidelor impresionabile. În plus, este de dorit ca publicațiile să fie „proaspete” și să conțină informații despre o viziune modernă asupra procesului de naștere și îngrijire a unui nou-născut. Atunci când alegeți periodice, ar trebui să acordați atenție autorilor articolelor: este mai bine dacă sunt medici practicanți care au cunoștințe de primă mână despre problemele în cauză.

Există multe site-uri diferite care vorbesc despre cursul sarcinii și al nașterii, despre regulile de îngrijire a unui nou-născut și forumuri în care viitorii părinți pot comunica, obține răspunsuri la multe dintre întrebările lor și pot face schimb de experiență.

Vrem o naștere ușoară? Să mergem la cursuri pentru viitoare mămici

Acum, în orașele mari există multe școli și cursuri diferite pentru viitoarele mame. Astfel de cursuri sunt de obicei predate de un obstetrician-ginecolog; cursurile separate pot fi conduse de un psiholog, pediatru sau consultant în alăptare. Cursurile oferă informații importante despre cum decurge nașterea și cum ar trebui să se comporte o femeie în timpul acestui eveniment important. Viitoarele mămici stăpânesc tehnici de respirație care ușurează nașterea, învață relaxarea și stăpânesc tehnicile de masaj special pentru ameliorarea durerii, învață ce să ia cu ele la maternitate etc.

Atunci când alegeți astfel de cursuri pentru viitoarele mame, trebuie să fiți foarte atenți, deoarece unele școli promovează nașterea la domiciliu, ceea ce este foarte periculos pentru femeie și făt din cauza imposibilității acordării de îngrijiri medicale calificate urgente în cazul oricăror complicații.

3. Cum sa nasti mai repede? Comportament activ în timpul nașterii

Există multe metode diferite pentru a calma durerea în prima etapă a travaliului. Unul dintre cele mai comune și ușor de implementat este comportamentul activ în timpul nașterii. Esența acestei metode este că, în timpul dilatării colului uterin, o femeie nu stă întinsă pe pat într-o singură poziție, ci se comportă activ - se plimbă prin cameră, caută o poziție confortabilă și face diverse mișcări. Poziția verticală a femeii în travaliu în timpul contracțiilor dă în sine rezultate pozitive: uterul pune mai puțină presiune asupra organelor interne din jur, vaselor de sânge și plexurilor nervoase, mușchii planșeului pelvin se relaxează, presiunea capului și a sacului amniotic pe partea inferioară. părți ale uterului se îmbunătățesc, ceea ce facilitează dilatarea colului uterin. Contracțiile devin în cele din urmă mai eficiente și mai puțin dureroase. Nașterea merge mai repede. În plus, cu activitate fizică constantă, saturația de oxigen din sânge crește, iar alimentarea cu sânge a mușchilor are loc mai activ decât în ​​repaus. În consecință, mușchii uterului primesc mai mult oxigen, iar acest lucru ameliorează semnificativ durerea.

În cele din urmă, mișcarea în timpul contracțiilor vă distrage atenția de la concentrarea asupra durerii. Anticiparea durerii provoacă tensiune nervoasă, care, la rândul său, nu contribuie decât la creșterea durerii. Și, fiind distrasă, o femeie rupe acest cerc vicios.

Mișcându-se liber prin secție, făcând o mare varietate de mișcări, femeia începe treptat să-și navigheze prin propriile sentimente și alege comportamentul sau poziția care îi permite să se simtă cel mai confortabil. Dacă nașterea decurge fără complicații, alegerea pozițiilor și mișcărilor în timpul contracției rămâne a ei. Cu toate acestea, în timpul sarcinii merită să înveți cele mai comune poziții care reduc durerea în timpul contracțiilor, acest lucru va ajuta foarte mult în timpul nașterii.

4. Masaj pentru nastere usoara

Eficacitatea masajului se datorează efectului atingerii asupra receptorilor pielii, de la care impulsurile se răspândesc la cortexul cerebral, provocând acolo un răspuns care concurează cu semnalele de durere din uter. În plus, masajul relaxează și are un efect general benefic asupra sistemului nervos, crescând pragul de sensibilitate la durere (adică durerea nu este resimțită la fel de puternic). Masajul ajută la ameliorarea tensiunii musculare excesive și previne crampele. În plus, stimulează producția de endorfine (așa-numiții hormoni ai bucuriei) - calmante naturale - și reduce eliberarea de cortizol - un hormon de stres, care, datorită efectului său asupra sistemului nervos și asupra vaselor de sânge, favorizează tensiunea musculară, inclusiv perineul și uterul.

Dacă în timpul nașterii mușchii vaginali sunt în permanență strânși, acest lucru perturbă procesul de deschidere a colului uterin, împiedică trecerea bebelușului prin canalul de naștere, ceea ce, la rândul său, provoacă suferință atât femeii în travaliu, pentru care nașterea devine mai dureroasă, și pentru făt, pentru că încearcă să depășească rezistența mușchilor încordați. Sub influența masajului, prin creșterea fluxului sanguin către zonele masate, metabolismul crește, iar produsele de descompunere eliberate în timpul lucrului muscular intens sunt eliminate mai repede. Acest lucru, la rândul său, îi ajută să se relaxeze, să se odihnească și să reducă durerea. De asemenea, este recomandabil să înveți în prealabil tehnicile de masaj și automasaj.

5. Relaxarea te va ajuta sa ai o nastere usoara.

Una dintre metodele de ameliorare a durerii de sine este relaxarea - relaxarea. Aceste abilități trebuie stăpânite și în etapa de pregătire pentru naștere, pentru ca ulterior să nu te încordezi în timpul contracțiilor și să te relaxezi complet în timpul pauzei dintre ele, economisind energie. Există multe tehnici și exerciții, prin efectuarea cărora o femeie învață să controleze în mod conștient tensiunea și relaxarea tuturor mușchilor corpului ei. Aceste exerciții trebuie efectuate în mod regulat, de preferință zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi, timp de 10-15 minute.

Tehnicile de relaxare pot fi de mare ajutor în timpul unui examen vaginal efectuat de medicul dumneavoastră. Această manipulare este necesară pentru a determina modul în care colul uterin se dilată și unde se află capul fetal. Dacă o femeie se tensionează în timpul examinării, aceasta crește durerea și împiedică medicul să evalueze parametrii necesari și, în consecință, crește durata examinării. În timpul examenului vaginal, se recomandă să respirați profund, să relaxați cât mai mult posibil mușchii perineului, amintindu-vă că această examinare durează foarte puțin.

6. Respirație adecvată în timpul nașterii

Respirația corectă în timpul nașterii este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce durerea în timpul travaliului și nu există contraindicații pentru aceasta. În plus, facilitează travaliul și asigură o aprovizionare adecvată cu oxigen a fătului. De asemenea, este important ca, concentrându-se asupra respirației corecte în timpul nașterii, o femeie să se relaxeze rapid și să-și distragă atenția de la propriile experiențe.

La prima vedere, respirația corectă în timpul nașterii este destul de simplă. Cu toate acestea, în timpul nașterii, viitoarele mame uită de toate recomandările, încep să-și țină respirația, să țipe, crescând astfel durerea și interferând cu dilatarea normală a colului uterin. De aceea este indicat să stăpânești tehnicile de respirație în avans – chiar și în timpul sarcinii. Aceste exerciții sunt predate în cursuri pentru gravide în cursuri pentru viitoare mamici. Puteți stăpâni tehnica și puteți efectua în mod regulat exerciții de respirație acasă pe cont propriu.

Cum să respiri corect când împingi

În timpul perioadei de împingere, este, de asemenea, necesar să vă abțineți de la țipete. În primul rând, țipatul slăbește efortul și îl face ineficient. În al doilea rând, contracția mușchilor (inclusiv a planșeului pelvin și a perineului), care apare atunci când țipă, crește riscul de rupere a țesuturilor moi ale canalului de naștere. În plus, țipetele interferează cu interacțiunea viitoarei mame cu personalul medical, care este cheia desfășurării normale a travaliului și unul dintre factorii de prevenire a rupturilor.

7. Pregătirea fizică va ajuta în timpul nașterii.

Scopul său este de a pregăti organismul pentru naștere: întărirea mușchilor și creșterea elasticității țesuturilor. Putem vorbi mult despre beneficiile activității fizice. Pentru o femeie însărcinată, exercițiul fizic este de două ori necesar, deoarece capacitatea bebelușului de a se dezvolta pe deplin depinde de sănătatea ei. Ele vă permit să pregătiți corpul pentru viitoarea naștere, care, după cum știți, este o muncă fizică grea.

În primul rând, antrenamentul fizic include activitatea zilnică a unei femei însărcinate. A face treburile casnice, mersul pe jos, urcatul scărilor sunt activități familiare care, totuși, obligă mai multe grupe musculare să lucreze și să mențină forma fizică a viitoarei mame.

Gimnastica pentru gravide este de mare beneficiu. În absența contraindicațiilor, viitoarea mamă poate efectua ea însăși exerciții simple acasă. Astfel de exerciții vă vor ajuta la întărirea mușchilor și vă vor face corpul mai rezistent. În plus, exercițiile fizice în timpul sarcinii pot preveni sau atenua afecțiunile legate de sarcină, cum ar fi vene varicoase, dureri de spate, constipație, crampe musculare ale gambei, umflături, vergeturi și creșterea în greutate în exces.

Gimnastica trebuie făcută în mod regulat și trebuie acordată o atenție deosebită pentru a se asigura că exercițiile nu provoacă disconfort. Multe cursuri prenatale oferă pregătire fizică pentru femeile aflate în „poziția”: acesta ar putea fi yoga, Pilates, gimnastică pentru gravide sau cursuri la piscină. În plus, multe cluburi de fitness oferă programe speciale pentru viitoarele mămici. Înainte de a vă înscrie la astfel de cursuri, este indicat să discutați despre alegerea dumneavoastră cu medicul care vă gestionează sarcina. El vă va spune ce puteți face și de la ce este mai bine să vă abțineți pentru a nu vă afecta sănătatea și copilul nenăscut. În plus, este necesar să se afle dacă instructorul care conduce astfel de cursuri are experiență de lucru în mod specific cu femeile însărcinate.

Există o altă opțiune foarte utilă pentru activitatea fizică - înotul în piscină, pe care medicii o recomandă pentru majoritatea femeilor însărcinate. Într-adevăr, apa se relaxează, masează ușor corpul, ajutând copilul să ia poziția corectă, iar între timp mușchii viitoarei mame primesc sarcina necesară. Puteți face aerobic în apă în orice stadiu al sarcinii în absența contraindicațiilor.

Dacă viitoarea mamă, chiar și în timpul sarcinii, acordă atenție pregătirii pentru naștere, atunci cu o mare probabilitate va trece ușor și în siguranță, lăsând în urmă doar amintiri plăcute.

De ce nu poți țipa în timpul nașterii?

Este important să rețineți că nu trebuie să țipi în timpul nașterii: acest lucru are un efect negativ pronunțat asupra procesului de dilatare a colului uterin, deoarece țipetele provoacă tensiune musculară, ceea ce duce femeia în travaliu la oboseală severă.

Acesta este un factor de risc pentru dezvoltarea tulburărilor de travaliu, atât în ​​perioada de dilatare a colului uterin, cât și în timpul împingerii, când sunt necesare calmul maxim și munca musculară. În plus, crește riscul de a dezvolta înfometarea de oxigen a fătului: din cauza vasospasmului care apare atunci când țipă la înălțimea contracției, deoarece la copil ajunge mai puțin sânge purtător de oxigen.

Mușchii abdominali sunt supuși celui mai mare stres în timpul sarcinii.

Gimnastică pentru femeile însărcinate pentru pregătirea nașterii

Pentru a preveni supraîntinderea, letargia și slăbirea după naștere, este util să faceți următoarele exerciții:

• așezați-vă pe podea și întindeți picioarele drept în lateral. Faceți îndoiri netede alternante spre piciorul drept și apoi spre stânga

• întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și ridică-i. Apoi, îndreptați-vă picioarele în ambele direcții, unul câte unul.

• poziția corpului, ca și în exercițiul anterior, trageți ușor genunchiul drept spre cotul stâng și invers - genunchiul stâng spre cotul drept.

Lacrimi în timpul nașterii. Pot fi evitate? exerciții

Nu este neobișnuit ca țesutul perineal să se rupă în timpul nașterii. Următoarele două exerciții vă vor ajuta să le evitați:
stați lângă un scaun, îndreptați umerii, inspirați și expirați adânc de câteva ori. Picioarele - depărtate la lățimea umerilor, mâinile - pe spătarul scaunului. Începeți cu genuflexiuni lente. Asigurați-vă că călcâiele nu părăsesc podeaua și că spatele rămâne drept. Țineți această poziție, închideți ochii și numărați până la trei. Și apoi ridicați-vă încet. Nu încercați să vă ghemuiți prea adânc imediat. În fiecare zi, deplasați-vă cu 1-2 cm mai aproape de podea.Nu faceți mișcări bruște - efectuați exercițiile fără probleme.

Așezați-vă pe podea, aduceți picioarele împreună lângă perineu, întindeți genunchii în lateral. Dacă simțiți disconfort în abdomenul inferior, atunci așezați-vă pe o ușoară înălțare (2-3 cm). Relaxează-te, ține-ți spatele drept. Imaginează-ți că genunchii tăi sunt aripile unui fluture, flutură-le. Asigurați-vă că numai partea interioară a coapsei este încordată în timpul execuției.

Dureri de spate în timpul sarcinii: cum să o ameliorați cu exerciții

Femeile însărcinate au adesea dureri de spate. Pentru a le preveni, au fost dezvoltate următoarele exerciții:

• întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și trage-i spre tine. Înfășoară-le cu brațele și înconjoară spatele. Legănați ușor pe spate, înapoi și înainte, ca un pahar.

• întinde-te pe spate. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Încercați să vă împingeți genunchii în lateral, ținând picioarele împreună. Apăsați-vă spatele pe podea, strângeți-vă fesele, apoi ridicați-vă pelvisul și încercați să atingeți genunchii de podea.

• stai pe podea, indrepta-ti picioarele si intinde-le in fata. Alternativ ridicând și deplasând înainte una sau alta fese, încercați să mergeți înainte. Nu ajuta cu picioarele tale.

• stai drept, apoi ghemuiește-te și apucă-ți călcâiele cu mâinile. Acum, fără să eliberezi călcâiele, ridică-ți pelvisul astfel încât picioarele să fie drepte.

• întinde-te pe partea ta, relaxează-te. Faceți cercuri în aer cu piciorul drept. Apoi îndoiți piciorul, trageți genunchiul spre nas și îndreptați-l. Rotiți-vă pe cealaltă parte și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Nu încerca să faci totul perfect deodată. Dacă simțiți disconfort sau durere în timpul exercițiului, opriți-vă și odihniți-vă. Este posibil ca acest exercițiu să nu fie potrivit pentru dvs. Înainte de a începe exercițiul, consultați-vă medicul.