Dintre toate părțile corpului, fetele ar prefera în primul rând să-și pună fesele în formă. Și din motive întemeiate, pentru că fundul trebuie să rămână în formă mai ales. În absența unei îngrijiri adecvate, masa musculară a „al cincilea punct” își pierde tonusul, devine lasată, urâtă și neatractivă. Dacă se întâmplă acest lucru și problema nu este încă foarte avansată, nu vă descurajați, vă puteți strânge semnificativ fundul și nu va trebui decât să cheltuiți nimic - o săptămână.

Este foarte posibil să vă strângeți fundul într-o săptămână, principalul lucru este să abordați acest proces cu înțelepciune și responsabilitate, să efectuați următorul set de exerciții:

Exerciții pentru un fund frumos într-o săptămână

Pentru a organiza un antrenament, este recomandabil să achiziționați un covoraș de gimnastică și îmbrăcăminte sport. Acești factori au influența lor asupra rezultatului, așa că nu trebuie ignorați.

Leagăn-te pe partea ta

Întindeți-vă pe saltea, mai întâi pe partea dreaptă, sprijinindu-vă cotul pe podea, mâna stângă ar trebui să fie concentrată pe talie. În această poziție, ridicați piciorul până la punctul extrem posibil, încercați să obțineți un unghi drept între podea și picior. În astfel de situații, exercițiul va fi cel mai eficient. Faceți de 10 ori, încet, controlând mișcarea fiecărui mușchi, apoi întoarceți-vă pe cealaltă parte.

Sfat

Ar trebui să încercați să efectuați leagăne pe o parte, astfel încât piciorul de lucru să atingă un unghi drept în punctul său final. În acest fel, puteți obține un efect maxim.

Ridicarea ambelor picioare

Acest exercițiu vă permite să vă concentrați simultan asupra abdomenului și feselor. Întindeți-vă pe spate, cu picioarele împreună și cu brațele întinse în lateral pentru o mai bună stabilitate. Acum, în poziție de jumătate de fluture, începeți să ridicați picioarele împreună până când se formează un unghi de 30 de grade între ele și podea. Imediat ce este atins punctul extrem, nu te grăbi să-ți cobori picioarele, ține-le în această poziție pentru câteva secunde. Apoi coborârea și următoarea repetare. Trebuie să faci 20 de astfel de ridicări.

Sfat

Când efectuați ridicări de picioare, țineți degetele de la picioare îndreptate pentru a face exercițiul mai dificil și mai eficient.

Lifting pelvin

Și aici trebuie să stai întins pe spate. Formați o îndoire în genunchi, astfel încât picioarele să fie în contact complet cu covorașul. Puneți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Începeți să faceți exercițiul, în număr de trei, ridicați-vă fesele la cel mai înalt nivel posibil, rămâneți la punctul final pentru câteva secunde și reveniți la punctul „de pornire”.

Sfat

Atunci când faci lifting pelvin, trebuie să te asiguri că spatele tău este întotdeauna drept, astfel vei obține eficiență maximă.

Tensiune-relaxare

Exercițiul cu un nume atât de ciudat este poate cel mai nepretențios. Totul ține de lipsa lui de atașament față de locul de antrenament. Mișcările din exercițiu pot fi efectuate oriunde. Tehnica este incredibil de simplă: încordați-vă fesele, țineți apăsat timp de 2-3 secunde, apoi relaxați-le și treceți la următoarea repetiție. Fa cat de mult poti. Interesant, puteți încorda și relaxa alternativ mușchii feselor chiar și în timp ce stați.

Important!!!

Cu cât vă tensionați și relaxați mai regulat fundul, cu atât mai repede veți obține efectul dorit.

Genuflexiuni

Un fund frumos și tonifiat are nevoie de genuflexiuni. Există diferite variante ale acestui exercițiu cu și fără echipament suplimentar. Pentru începători, sunt suficiente genuflexiuni simple, relaxate. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele înainte și începeți să coborâți corpul în jos până când se formează un unghi de 90 de grade la articulația genunchiului. Pentru prima dată sunt suficiente 30 de genuflexiuni, în fiecare zi mărește încărcarea de 5, iar dacă ai resurse, de 10 ori.

Sfat

Pentru incepatori, masa de ghemuit, conceputa pentru 15 saptamani, va fi foarte utila. Urmând cerințele ei, îți vei întări vizibil fundul.

Concluzie:

De acord, un fund care și-a pierdut tonusul nu este cea mai plăcută vedere, mai ales pe corpul unei femei. Îmi doresc foarte mult ca toți cei din jurul meu să fie frumoși și în formă. Din fericire, vă puteți strânge fundul în doar șapte zile. Pentru a face acest lucru, este suficient să efectuați setul de exerciții prezentat astăzi în fiecare zi. Încercați-l singur și veți obține cu siguranță rezultate. Papi frumoși pentru voi, femei dragi!

Cum să-ți ridici fundul în 7 zile! Exerciții pentru fese

PICIOARELE și FSELE VA ARDE! Exercitii acasa!

Toate femeile visează la un fund elastic, precum și la o formă frumoasă rotunjită a feselor. Dar nu toată lumea, dintr-un motiv sau altul, are un fese frumos modelat. Probabil că motivul este o lipsă de cunoștințe, sau poate o dragoste excesivă pentru mâncare nu vă permite să vedeți rezultatul.

Nu este atât de greu pentru femei să-și pompeze mușchii fesieri, mai ales că corpul lor inferior este mai puternic decât partea superioară a corpului, ceea ce oferă avantaje pentru dobândirea formei dorite a fesului tău. Va fi mai greu să-ți ridici fesele acasă decât în ​​sală, dar orice domnișoară o poate face. Dacă aveți greutăți suplimentare acasă, asigurați-vă că le utilizați - acesta va fi un plus imens pentru a oferi feselor tale o formă rotunjită.

Dar nu tuturor femeilor le este la fel de ușor să-și ridice fundul. Poți să te antrenezi mult, să faci exerciții speciale pentru fese, să alergi dimineața, dar dacă fesele tale sunt acoperite cu grăsime, atunci nu vei vedea rezultatul dorit. Parcă abdomene, multe persoane le au, dar nu toată lumea le are vizibile din cauza prezenței grăsimii în zona abdominală. Din păcate, grăsimea nu ard la nivel local, așa că antrenamentul doar pe mușchii fesieri nu va fi suficient, va trebui să includeți o dietă.

Vom încerca să ne uităm la cele mai simple exerciții pentru a-ți pompa fundul acasă. Adesea, cele mai simple exerciții sunt cele mai eficiente și cu atât mai ușor de efectuat folosind tehnica.

Antrenamente și anatomie

Fesele sunt alcătuite din trei mușchi: gluteus minimus, gluteus medius și gluteus maximus. Desigur, nu trebuie să știți acest lucru, dar putem descompune antrenamentul pentru a specializa o anumită parte a mușchiului fesier. De exemplu, dacă aveți oase proeminente ale șoldului, atunci trebuie să vă concentrați asupra mușchilor fesieri mici și fesieri medii. Pomparea lor va da un efect vizual bun, și anume o rotunjime frumoasă a șoldului. Este clar că o astfel de specializare a antrenamentului este deja pentru sportivii avansați, atunci când s-a format deja o anumită fundație. Și începătorii trebuie să facă exerciții de bază, deoarece acestea afectează o mulțime de mușchi și rezultatul sub forma unei creșteri a masei musculare pe fundul tău nu va întârzia să apară.

Dacă intenționați să vă antrenați fundul acasă, atunci alegerea exercițiilor nu este foarte mare, prin urmare, pentru a crea un program normal de antrenament, va trebui să învățăm tehnica exercițiilor nu tocmai familiare. Desigur, nu vă vom oferi exerciții complet nebunești care se găsesc pe internet, tot felul de ipostaze de lăcuste și alte jocuri de cuvinte. În primul rând, vom colecta întreaga listă de exerciții pentru fese care pot fi făcute acasă, apoi vom crea un set complet al acestor exerciții. Dacă este posibil, pentru a vă clarifica tehnica exercițiului, vom posta fotografii sau videoclipuri pentru fiecare exercițiu.

Exerciții

Genuflexiuni

Un exercitiu de baza pentru muschii fesieri, precum si pentru muschii cvadriceps si coapsei. Într-o oarecare măsură afectează mușchii gambei și mușchii spatelui. Fă întotdeauna din genuflexiuni baza antrenamentului tău - acesta este cel mai util exercițiu pentru pomparea feselor.

Când executați genuflexiuni, spatele trebuie să fie întotdeauna drept, întins ca o sfoară și privirea dreaptă în față. Respirați corect, inspirați pe măsură ce coborâți, expirați pe măsură ce vă ridicați.

Amintiți-vă, expirarea trebuie să fie cu efort, acest lucru se aplică oricărui exercițiu.

Numai cu ajutorul genuflexelor vei pompa un fund de dimensiuni impresionante, așa cum ne place să-l numim – un fund brazilian. Este grozav dacă ai o greutate mică acasă, atunci când îți adaptezi fesierii la genuflexiuni fără greutate, poți să apuci o greutate și să-ți surprinzi cu adevărat fundul. De asemenea, puteți experimenta și cu poziția picioarelor: înguste, medii, late, schimbându-le la fiecare antrenament.

Învață tehnica ghemuit din video

Fante clasice

În acest exercițiu, mușchiul gluteus maximus este inclus în lucru. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pomparea fundului, după genuflexiuni, dar ceva mai dificil din punct de vedere al tehnicii.

Priviți cu atenție tehnica din videoclip și încercați să o repetați; dacă ați stăpânit-o deja, puteți lua două gantere mici și faceți lungi cu ele. La început îți va fi dificil să-ți păstrezi echilibrul, așa că nu-ți face griji că faci multe repetări. O poți face încet, cu o întârziere în punctul de jos, astfel încât mușchii stabilizatori să se obișnuiască și să nu-ți pierzi echilibrul. Ne concentrăm mereu pe piciorul din față, luăm toată greutatea pe acest picior și împingem mai mult cu călcâiul decât cu piciorul, astfel încât să putem simți mușchiul fesier. Acest exercițiu poate fi efectuat fie stând în picioare într-un singur loc, fie simulând mersul cu picioarele alternative.

Tehnica clasică de fandare:

Ridicări alternative ale piciorului pe sol „Donkey Kicks”

Acest exercițiu se numește „Lovitură de măgar”, dar un astfel de nume are puțină semnificație. Bine, nu asta e ideea, pune-te în patru picioare, ține spatele drept, nu te îndoi, îndoaie puțin piciorul și ridică-l până în punctul în care simți tensiunea maximă în fese și coboară încet piciorul. Faceți 10-12 repetări pe un picior, apoi pe celălalt.

Tehnica exercițiului pe video:

Pod culcat

De asemenea, un exercițiu bun pentru fese care ar trebui să fie în arsenalul tău de exerciții pentru fese.

Lucrează mușchiul gluteus maximus, precum și mușchii coapsei, ceea ce este excelent pentru a dezvolta rotunjimea fesului. Nu este necesară greutate suplimentară pentru podul culcat; acest exercițiu pare să fi fost creat special pentru antrenamentul acasă.

Urmărește videoclipul pentru tehnica podului predispus:

Genuflexiuni cu balansarea picioarelor in lateral

Exercițiile complexe pentru mușchii fesieri sunt potrivite pentru sportivii deja antrenați, care pot menține echilibrul cu calm și, de asemenea, știu să simtă mușchiul atunci când efectuează exerciții simple.

Tehnica de ghemuit cu balansarea picioarelor:

Alternând ridicarea piciorului în timp ce stați pe burtă

Acest exercițiu este mai concentrat și facilitează simțirea mușchiului fesier. Este foarte potrivit pentru începători, deoarece întinderea pe burtă este ușor de menținut echilibrul și vă puteți concentra asupra lucrului mușchiului țintă.

Tehnica exercițiului:

Înainte de a începe antrenamentul, studiază cu atenție tehnica de a efectua aceste exerciții. Tehnica incorectă nu numai că nu va aduce rezultate, dar vă poate dăuna și sănătății.

Elaborarea unui program de instruire

Acum trebuie să grupăm corect exercițiile descrise mai sus, astfel încât să putem planifica antrenamente complete pentru săptămâna următoare.

Vom crea pentru tine un set de exerciții pentru a-ți antrena fundul și a selecta exerciții astfel încât să încarci uniform toți mușchii feselor pe parcursul săptămânii. Dacă ai capacitatea și dorința de a alerga, acesta va fi un plus grozav pentru antrenamentul tău.

Puteți exersa setul de exerciții pe care îl vom descrie mai jos timp de o lună, apoi trebuie fie să rearanjați exercițiile, fie să măriți numărul de repetări. Acest lucru se face pentru a se asigura că mușchii tăi nu se adaptează la sarcină și primesc întotdeauna microtraumatisme, care vor duce la creșterea și întărirea lor în viitor.

Antrenamentul feselor 1

Antrenamentul feselor 2

Antrenamentul feselor 3

Este indicat sa faci 4 antrenamente pe saptamana, dar daca muschii fesieri nu au timp sa se recupereze, atunci poti lasa doar 3 antrenamente la doua zile, odihneste-te sambata si duminica. Dacă simți că încărcătura este prea ușoară pentru tine, atunci reconsideră tehnica efectuării exercițiilor și numărul de repetări. Sunt sigura ca daca faci toate exercitiile corect, iti vei simti bine fundul a doua zi.

Debutul verii este poate cea mai caldă perioadă a anului. Aceasta nu se referă doar la temperatura de afară, ci și la prezentarea de modă în masă a figurilor feminine. Din păcate, nu orice fată se poate lăuda cu fese frumoase și sexy și coapse tonifiate, deoarece viața de zi cu zi nu oferă întotdeauna timp pentru exerciții în sală.

Dar dacă aflați exact ce fac fetele la sfatul antrenorilor lor, este ușor de ghicit că în cele mai multe cazuri nu au nevoie de echipament de la sală. Aceasta înseamnă că astfel de exerciții sunt la fel de eficiente atunci când sunt efectuate acasă. Principalul lucru este puțin timp liber și o mare dorință de a-ți aduce fundul la perfecțiune.

Cum să-ți ridici fundul?

Există trei mușchi principali ai feselor:

• mare;
• in medie;
• mic

Ei, ca toți mușchii mari care se găsesc în corpul uman, arată rezultate în creșterea lor după sarcini bune de forță. Cel mai important rol în formarea feselor și a volumului acestora l-a asumat mușchiul fesier. Deci, ceea ce are nevoie cel mai mult este antrenament intensiv. Dacă fetele de acasă se pot epuiza, fără efort și fără lene pentru că nu există un antrenor formidabil care să stea deasupra lor, atunci un set de exerciții pentru fund va arăta rezultate nu mai rele decât cele ale vedetelor mondiale care orbitoare pe ecranele TV.

În plus, merită să știți că mușchiul gluteus maximus nu este doar responsabil pentru aspectul fundului, deoarece este situat chiar pe suprafața sa. De asemenea, se caracterizează printr-o funcție atât de importantă precum menținerea corpului în poziție verticală, iar un stil de viață sedentar constant duce la slăbirea și lasarea acestui mușchi.

Există și alte exerciții pentru a-ți întări fundul

1. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne punem mâinile pe partea inferioară a spatelui, ne îndoim genunchii astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. În această poziție ne oprim și ne ridicăm călcâiele. Repetați de 12 ori pe abordare.
2. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, ghemuiți-vă, sprijinindu-vă degetele de la picioare pe podea lângă picioare. În acest exercițiu, brațele rămân nemișcate, picioarele sunt îndreptate, iar fundul este îndreptat în sus. Repetați de 12 ori.
3. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile pe talie. Ne ghemuim, apoi ne ridicăm, întindem piciorul drept în diagonală înainte, întorcând piciorul spre exterior. Acest exercițiu este similar cu lovirea unei mingi pe un teren de fotbal. Mâna dreaptă este trasă înapoi, mâna stângă este trasă înainte și invers când lucrăm cu celălalt picior. O facem de 12 ori.
4. În poziția de start, punem mâinile pe ceafă, apoi ne ghemuim și ne îndreptăm. În acest moment, îndreptăm genunchiul drept și cotul stâng în diagonală unul spre celălalt. Repetați - de 12 ori.
5. Din poziția de pornire, facem o ghemuire adâncă și ne întindem brațele la spate. Ne ridicăm și ne mișcăm imediat piciorul stâng înapoi, în timp ce ne aplecăm și întindem brațele înainte. Luăm poziția de start după câteva secunde. Există 12 repetări pe fiecare picior.
6. Ne sprijinim spatele și fundul de perete, ne îndoim picioarele alternativ la genunchi de 12 ori.

Conform multor ani de experiență a antrenorilor de fitness, cele mai bune exerciții pentru fese sunt, de asemenea, bulgărești și fandare înapoi, plie genuflexiuni și punți (pentru fese).

De asemenea, este posibil să le faci eficient în decubit dorsal. Așadar, sprijiniți-vă bărbia pe brațele încrucișate, țineți picioarele împreună și ridicați-le, ridicând genunchii de pe podea. În același timp, mușchii abdomenului și feselor se încordează.

Un exercițiu bun pentru un fund frumos este acesta: stând în patru picioare, ridicăm fie piciorul stâng, fie cel drept, îndreptând călcâiul în sus și degetul în jos. Facem repetări cu fiecare picior în cantitate de 20 de ori, de 2-3 abordări.

Oricine vrea să aibă un fund mare ar trebui să acorde atenție acestui exercițiu: ne întindem pe perete, astfel încât corpul să ia o poziție de 90° și picioarele să fie îndreptate de-a lungul peretelui. Ne ridicăm fundul de pe podea și cu picioarele imităm mersul de-a lungul peretelui - în sus și în jos.

În ciuda oportunității de a face exerciții pentru a-ți strânge fundul acasă, mulți încă preferă să meargă la sală. Acest lucru depinde în principal de faptul că antrenorii îi vor controla acolo și nu le vor lăsa să se relaxeze.

De asemenea, puteți face genuflexiuni foarte eficiente acolo folosind diferite mrene și aparate. Dacă doriți să vă măriți doar fundul fără a vă afecta șoldurile, trebuie să acordați atenție exercițiului de tragere a piciorului înapoi cu o sarcină reglată de un simulator special. Iar pentru cei care vor, dimpotrivă, să-și reducă dimensiunea feselor, cel mai bine este să alerge pur și simplu pe pistă. Prin urmare, înainte de a alege ce exerciții sunt necesare pentru fundul tău, trebuie să te decizi de ce anume aveți nevoie - pentru a strânge, reduce sau mări fesele.

„Al cincilea punct”, „fese”, „fundă”, „petale de lotus care se închid peste sursa de necazuri și inspirație” - toate acestea sunt sinonime pentru acea parte a corpului care excită bărbații și femeile.

Un tip popular al acestor forme feminine este America Latină. Cum să pompați singur un fund brazilian, acasă, este întrebarea numărul unu pentru astăzi.

forme braziliene

Tipul brazilian este determinat genetic. Femeile din America Latină se laudă cu fese rotunde, convexe, care se ridică aproape din partea inferioară a spatelui. Nu există pliuri în partea de jos, unde umflarea feselor se întâlnește cu partea din spate a coapsei. Acest fund seamănă cu un „raft”.

Natura le-a dat slavilor (precum și altor reprezentanți ai aspectului caucazian) alte tipuri - în principal forma unei inimi inversate. Astfel de părți „remarcabile” ale corpului au fost admirate de Ivan Slavinsky, Dali, Rubens. Dar nu există limită pentru perfecțiunea fizică. Astăzi, sunt populare forme precum cele ale lui Jennifer Lopez (care și-a asigurat fesele pentru un miliard de dolari) sau Iggy Azalea (rapperul australian blond care și-a mărit fundul cu operații plastice).

În fața sălii de sport

Înainte de a-ți pompa fundul brazilian cu un instructor în sală, trebuie să te decizi cu privire la motivația ta. Interesant este că femeile decid adesea să se supună conturării corpului în numele creșterii stimei de sine sau pentru partenerul lor.

Caracteristicile formelor braziliene:

• În primul caz, modelul ideal sunt fetele antrenate care își dedică tot timpul liber cursurilor. Principalul lucru este să nu exagerați, altfel fesele feminine în formă de brazilian vor fi ușor confundate cu fundul unui culturist masculin.
• Destul de ciudat pentru fete, reprezentanții jumătății mai puternice a umanității nu sunt atât de categorice în cerințele lor. „Al cincilea punct” ideal în înțelegerea lor ar trebui să fie elastic, dar nu prea dur. „La modă” femeile cu un fizic normal, prea slabe (tip astenic) nu au stârnit dorință de mult timp în majoritatea respondenților, potrivit revistelor pentru bărbați.
• Este suficient să acordați atenție exercițiilor de 3-4 ori pe săptămână (nu în fiecare zi), un set de exerciții poate fi selectat timp de 10-15 minute, ținând cont de opțiunile ușoare pentru articulațiile genunchiului.
• Nu sunt necesare diete speciale dacă fata nu trece prin etapa de „uscare” pentru viitoarele competiții pentru definirea mușchilor sau înainte de o competiție de bikini.

Sfat!Chiar dacă aveți centimetri în plus de grăsime subcutanată, nu este nevoie să vă supărați. Dimpotrivă, dacă nu este celulită, gramele în plus nu vor face decât să sublinieze formele remarcabile.

Mișcări de masaj

Doar „coaja de portocală” nu decorează pe nimeni. Cosmetologii au și sfaturi pentru combaterea acesteia.

Pentru un rezultat decent, nu aveți nevoie doar de exerciții pentru a vă pompa fesele din interior. Un fund brazilian este, de asemenea, un masaj profesional intensiv. Include încălzirea pielii, straturile subcutanate (veți avea nevoie de o cremă cu adaos de ulei esențial sau suc de ghimbir, fructe citrice), folosind bețișoare de masaj, aparate de masaj pentru mâini cu suprafață texturată. O etapă obligatorie este completarea zonei masate cu mișcări liniștitoare de mângâiere (exterior coapsă - fese - partea inferioară a spatelui).

O vizită la un terapeut de masaj va dura 2-3 luni (3 ședințe pe săptămână). Faceți singur un masaj în timp ce faceți un duș sau o baie (folosește exfoliant, prosoape dure).

Activarea mușchilor

Instructorul de sport al popularului proiect TV dedicat scăderii în greutate în exces și a punerii în formă frumoasă, Anita Lutsenko, asigură: un antrenament unic de trei ori pe săptămână timp de 10-12 minute pe zi este suficient și poți renunța la diete dureroase. . Cum să-ți ridici fundul brazilian în doar o lună sau două? Principalul lucru este să folosiți grupele musculare potrivite, să simțiți căldura și tensiunea în ele în timpul exercițiilor (trebuie să funcționeze).

Fânturi (pot fi cântăriți și sub formă de sticle de plastic de jumătate de litru cu nisip, apă, cereale). Exercițiul arată astfel: trebuie să stați drept - să faceți un pas înainte cu piciorul drept cât mai larg posibil - să coborâți cel stâng până la genunchi - sprijinindu-vă doar pe mușchii coapsei, ridicați-vă. Repetați - de 10-20 de ori.

Sfat!Ponderea este necesară atunci când abordările exercițiilor care au devenit familiare nu provoacă dificultăți. Aceste încărcături nu avantajează un astfel de organism. Semnul principal că exercițiile sunt corecte este durerea musculară ușoară pentru următoarea zi sau două.

Unul dintre cele mai ușoare, dar mai eficiente exerciții este liftingul pelvian întins. Întinde-te pe saltea pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi cât mai mult posibil, călcâiele sunt mutate spre pelvis - bazinul este aruncat în sus (uneori fixat pentru câteva secunde) - bazinul este coborât în ​​jos fără a atinge podeaua - este aruncat din nou în sus .

Mai întâi, faceți exercițiul de 10 ori în două abordări, crescând treptat la o sută. Uneori, o sticlă sau o greutate este plasată pe stomac în timp ce se ridică pelvisul (pentru a spori efectul), iar echipamentul este ținut cu mâinile.

Balanează-ți picioarele în timp ce stai întins pe o parte. Îndoiți ușor piciorul care este dedesubt și cel de sus. Nu se deplasează paralel cu podeaua, ci ușor oblic (încet, dar ferm). Dacă acest lucru este ușor, partea superioară a piciorului este îndreptată la genunchi.

Martin. Stați drept cu brațele în jos, cu sticlele în ele, coborâți brațele cu sticlele pe podea, depărtate la lățimea umerilor - în acest moment piciorul stâng este tras înapoi, spatele este drept - reveniți la poziția inițială.

Exercițiu pentru cot. Stai în picioare, sprijinindu-te pe coate și palme, pe genunchi la picioare. Piciorul drept este ridicat de pe podea și adus încet înapoi, ridicând coapsa și călcâiul mai sus. Apoi, readuceți piciorul în poziția inițială (pe genunchi) sau apăsați-l pe piept. Repetați cu celălalt picior.

Cum să pompați un fund brazilian conform tuturor regulilor, este mai bine să vizionați videoclipul. Nerespectarea tehnicii de execuție poate duce la zero rezultate.

Secretele domnișoarei Boom Boom

Uneori există informații în mass-media că „fundul brazilian” este doar un brand și, prin natura lor, nu toți brazilienii sunt standarde de frumusețe în această chestiune. Reprezentanții țărilor africane rămân „idoli”. Vizitatorii de la sală se uită cu îndrăzneală la ei. Cea mai mare parte a succesului lor prezis depinde de tipul propriului „al cincilea punct”. O „inimă” inversată și fesele rotunjite necesită strângere cu exerciții; va fi mai dificil pentru fetele cu tipuri de fese „pătrate” și „triunghiulare”. Dar silueta poate fi schimbată. Dar principalul punct de referință rămâne versiunea braziliană.

Important! Este mult mai ușor pentru fetele curbate să dea umflăturilor lor o formă picant decât pentru femeile cu greutate mică: construirea mușchilor este mai dificilă decât formarea din depozitele de grăsime existente (acesta este un material energetic excelent).

Brazilia a decis să demonstreze popularitatea cultului corpului feminin curbat. Acum țara găzduiește anual concursuri pentru cele mai bune fese braziliene, câștigătoarea primește titlul de Miss Boom-Boom și dreptul de a fi fotografiată într-o revistă pentru bărbați.

Program de antrenament expres

• Exerciții regulate (mușchii fesieri își pierd rapid tonusul).
• Excluzând din alimentație dulciurile și carbohidrații rapizi (înainte de sezonul de plajă, filmări), o perioadă de așa-numită uscare.
• O odihnă bună de noapte (mușchii au nevoie de odihnă după exercițiu).

Restul este pentru un program special. Genuflexiunile și balansările picioarelor sunt cele mai eficiente sarcini. Înainte de exerciții, întindeți genunchii (rotiți-i în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de mai multe ori, frecați-i cu mâinile), întindeți-vă spatele (rotații circulare, îndoiri).

Așezați-vă și ridicați-vă

Cum să-ți ridici fundul brazilian în doar o săptămână? Uneori, antrenorii sfătuiesc să se uite obiectiv la sănătatea și capacitățile corpului. Va dura cel puțin 2-3 săptămâni pentru a vedea dinamica (exerciții 3 zile pe săptămână, la două zile - exerciții de creștere a mușchilor, în zilele rămase - exerciții cardio care ard grăsimile și elimină produsele inutile de degradare a aminoacizilor din mușchi. ).

Genuflexiunile sunt utile:

• Squat pe un picior (cu un scaun). Stai cu spatele la scaun, mâinile pe centură, piciorul stâng cu degetul și piciorul sprijinit pe scaunul scaunului, îndoit. Cel drept stă pe podea, îndoit și el la genunchi. Trebuie să te ghemuiești în această poziție, folosind mușchii fesieri.
• Un ghemuit fix va fi, de asemenea, util. Așezați-vă lângă perete, astfel încât spatele să fie drept. Fixați poziția timp de 30-45 de secunde (mușchii sunt întinși, grăsimile sunt arse).
• Genuflexiuni pentru muschiul fesier. Când te ghemuiești, fundul tău este tras pe spate cât mai mult posibil, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, spatele tău este ușor înclinat, dar drept, călcâiele nu sunt ridicate de pe podea. Efectuați exercițiul încet, puteți fixa punctul pentru câteva secunde.
• Dacă trebuie să strângeți suprafața frontală a coapsei, ghemuiți-vă pe degetele de la picioare; pe suprafața interioară, îndoiți ușor genunchii în lateral când vă ghemuiți.
• Pentru a corecta silueta și a face o tranziție organică a liniilor de la spate la fund, folosesc și greutate suplimentară pentru a întări mușchii spatelui (genuflexiuni cu mreană).

Sfat!Înainte de fiecare antrenament, faceți o încălzire; vă va proteja mușchii de răni. Răcirea (după antrenament) poate consta în dansurile tale preferate, coborârea ușoară pe scări sau mersul pe jos.

Când drumurile sunt minute

Înainte de a-ți pompa fundul brazilian acasă, trebuie să înțelegi: acest lucru se poate face rapid dacă ești sistematic. S-a săturat femeia să stea la un raport sau să lucreze cu un computer? Este timpul să vă ridicați, să vă sprijiniți mâinile pe spătarul scaunului și să luați piciorul îndreptat pe spate, făcând 5-10 balansări înapoi.

Dacă te uiți la televizor, poți să te așezi pe podea și să încerci să ajungi pe fese în partea opusă a camerei (amintește-ți cum se frământă copiii mici).

Strângerea și desfacerea alternativă a feselor (de 50, 100, 200 de ori) sunt, de asemenea, eficiente. Apoi sunt comprimate pentru câteva secunde (fixe) și relaxate.

Sfat! Nu trebuie să renunțați la dieta obișnuită (doar să eliminați băuturile carbogazoase din dietă și să le înlocuiți cu apă minerală plată; sucurile sunt o masă sau o gustare completă). Trebuie doar să schimbați secvența - mâncați carbohidrați înainte de prânz, alimente proteice (carne, pasăre, pește) pentru cină, beți un pahar de chefir sau mâncați brânză de vaci înainte de a merge la culcare.

Dacă doriți să subliniați „al cincilea punct” în câteva minute, cumpărați lenjerie intimă cu inserții false (chiloți). Chirurgia lasă un efect mai durabil. Acestea sunt implanturi de silicon sau pomparea propriilor celule adipoase în zona feselor (nu rămân urme de intervenție, materialul este natural, este convenabil de utilizat pentru orice zonă, oferind feselor rotunjimea sau convexitatea dorită).

Eva Andressa: un program ușor

Celebrul model și antrenor de fitness din America Latină oferă un set special de exerciții. Datorită unui astfel de program, odată compilat pentru ea de un instructor, corpul ei a căpătat forme apetisante (înainte de asta, fata nu era diferită de modelele subțiri standard). Astăzi circumferința taliei ei este de aproape 70 cm, greutatea ei este de 72 kg. Dar arată atrăgătoare și știe sigur: nu este nimic de prisos la ea. Și toată lumea vrea un fund ca al ei.

Eva Andressa susține că succesul antrenamentului este garantat dacă:

• Menține un ritm intens (odihnește-te 45-60 de secunde între exerciții). Doar 5 repetari. Pauza dintre ele nu este mai mare de 1,5 minute.
• Trebuie să împingeți piciorul afară și să îl apăsați pe genunchi de 15 ori (poziția de pornire – „poza câinelui”).
• Trebuie să sari de 20 de ori pe fiecare picior, astfel încât să „aterizezi” într-o fante.
• Stai ghemuit fără a-ți lua mâinile de pe podea! (de 20-30 de ori)
• Și aici barul vine în ajutor. Doar picioarele trebuie ridicate de pe podea unul câte unul și ridicate (de 20 de ori).
• Ghemuiește-te de 20 de ori în timp ce stai pe degetele de la picioare și aceeași cantitate într-o poziție de sumo (trebuie să ai timp să simți fiecare mușchi, dar să nu pierzi impulsul).
• Antrenorul de fitness asigură că un „fund” frumos arată ideal cu abdomene de șase pachete, pentru care va trebui să limitați bunătățile, deși să nu le excludeți din dietă.

Mușchii fesieri sunt cei mai ușor de corectat cu antrenament.

Sfat! Dacă vrei să mănânci după un antrenament, este mai bine să bei un pahar de chefir cu o linguriță de fibre sau iaurt simplu. Foamea este dușmanul unei figuri frumoase. Determină depunerea grăsimii în „depozit”, stomac, coapse, grăsime subcutanată în zona feselor.

Sâni fermi, luxurianți, talie subțire, păr superb - aceasta nu este întreaga listă a părților atractive ale corpului feminin. Indiferent de ceea ce spun reprezentanții jumătății mai puternice a umanității fetelor, 87% acordă întotdeauna atenție „al cincilea punct”. Spre deosebire de alte zone, este cel mai ușor de transformat în fese ideale. Acum nu mai rămâne decât să alegeți o metodă.

Nu există nimic mai volubil decât definirea standardului de atractivitate feminină. Recent, fetele nefericite s-au înfometat, au urmat diete stricte și le-a fost frică să meargă din nou la sală pentru a obține o figură „model” subțire și unghiulară.

Cu toate acestea, acum există o tendință inversă, iar femeile cu siluete atletice și forme plăcut rotunjite ocupă locul de mândrie. O atenție deosebită, desigur, este acordată feselor, ca una dintre zonele cu probleme. Deci, ce ar trebui să faci pentru a obține un fund ferm și voluminos?

Trebuie să merg la sală sau este suficientă o dietă special selectată? Și este necesar să vizitezi sala de sport sau poți să-ți ridici fundul acasă?

Fund frumos – parametri ideali

Fesele moderat dezvoltate și îngrijite, fără piele lăsată sau slăbită, atrag privirile la orice competiție de bikini. Pentru a atinge forma dorită, participanții nu pregătesc efort la antrenament și urmează diete stricte.

Este important de știut! Indiferent cât de „miraculoase” creme și orice alte medicamente sunt promovate, doar un set de măsuri vă poate face fundul frumos: un program de antrenament selectat corespunzător, o dietă echilibrată și proceduri cosmetice.

Notorii 90-60-90 au fost de mult timp un lucru din trecut, ca o teorie eșuată a frumuseții. La urma urmei, adesea se dovedește că atunci când circumferința feselor ajunge la 90 cm, proprietarul lor este încă nemulțumit de corpul ei.

Punctul cel mai proeminent al feselor cu un fund ideal ar trebui să fie situat aproximativ în centrul fesului sau puțin deasupra acestuia.

Deci care sunt parametrii unui fund ideal?

Acestea sunt după cum urmează:

• în spatele feselor este vizibilă rotunjimea lor;
• țesuturile moi sunt foarte elastice când sunt atinse, fundul trebuie să se balanseze ușor în mișcare;
• fundul nu se lasă, este tonifiat. Aceasta înseamnă că cel mai înalt punct de pe el se află în același plan cu mijlocul pubisului;
• pliul de sub fese este minim exprimat sau este complet absent;
• între fese există un pliu asemănător cu litera v;
• Nu există erupții cutanate sau celulită pe piele.

Când examinezi cu atenție fundul ideal din profil, vei observa raza corectă a acestuia și lipsa de lasare. Punctul cel mai proeminent al feselor în acest caz este situat aproximativ în centrul fesului sau puțin deasupra acestuia.

Cum să-ți ridici fundul în sală. Fotografii înainte și după

Fotografiile înainte și după cu mersul regulat la sală vă pot surprinde cu adevărat. Cu cantitatea potrivită de persistență, chiar și cel mai trist fund poate fi transformat într-un standard de frumusețe.

Pentru a obține astfel de rezultate, trebuie să respectați câteva reguli destul de simple:

1. Înainte de a începe exercițiile, este necesar să efectuați un complex de încălzire. Include încălzirea obișnuită „școală”, pe care profesorii de educație fizică o iubesc atât de mult, antrenarea articulațiilor și antrenamentul cardio timp de 15-20 de minute. Acesta din urmă include mersul rapid (aproximativ 6-7 km/h), jogging-ul, bicicletă și elipse.
2. Există două moduri de a-ți pompa fundul în sală: folosind mașini sau folosind greutăți libere.
3. Dacă nu ați făcut sport deloc de mult timp sau nu aveți idee cum să creați corect un program de antrenament pentru a distribui uniform sarcina, atunci trebuie să obțineți ajutor de la un antrenor sau dați preferință pregătirii pe simulatoare.
4. Efectuarea exercițiilor folosind greutăți libere (mreană, gantere, kettlebell) sunt cele mai eficiente. Ele sunt, de asemenea, mult mai dificile decât antrenamentele pe aparate de exercițiu din cauza necesității de a menține echilibrul.

Frumos frumos - cum să-ți ridici fesele, exerciții

Cele mai eficiente exerciții pentru a-ți pompa fesele în sală și pentru a obține un fund frumos sunt:

• Mașina Smith se aruncă;
• genuflexiuni cu o bara sau gantere;
• fandare cu gantere;
• fandare bulgară;
• se ghemuiește într-o mașină de hack;
• hiperextensie;
• presa pentru picioare culcat;
• îndoirea picioarelor în simulator;
• balansează-ți picioarele în simulator.

Este necesar să se efectueze de 20-30 de ori în 3-4 abordări. Puteți schimba aparatele de exercițiu în timpul antrenamentului pentru a antrena un alt grup de mușchi, principalul lucru este să nu vă confundați în exercițiile care mai trebuie făcute.

Cum să-ți ridici rapid fundul acasă

Deoarece mușchii feselor sunt implicați în aproape toate mișcările, va fi puțin mai dificil să le pompați acasă decât în ​​sală. Principalul lucru atunci când faceți mișcare acasă este să nu vă milă de voi înșivă și să faceți exerciții până când simțiți o senzație de arsură și o senzație de „arsură” în mușchi.

Puteți face exercițiile acasă la două zile sau în fiecare zi. pe baza propriilor sentimente. În cazul în care este necesar nu numai să pompați fundul, ci și să eliminați grăsimea din acesta, este necesar să completați cardio cu antrenament izolat.

Ce exerciții ar trebui să faci pentru a-ți pompa fundul?

Indiferent ce tendințe noi apar în lumea fitnessului, exercițiile de bază pentru fese frumoase rămân neschimbate:

Cum să te ghemuiești corect pentru a-ți pompa fesele video

Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu destul de dificil.

Pentru a obține cel mai mare efect și pentru a evita rănirea, trebuie să urmați tehnica de a le efectua:

1. Picioarele sunt distanțate puțin mai late decât linia umerilor;
2. Genunchiul nu trebuie să depășească nivelul degetului de la picior. Stă în unghi drept în timp ce coboară corpul;
3. Spatele este drept, capul nu se înclină, nu există nicio deviere în partea inferioară a spatelui;
4. Accentul este pus pe tocuri;
5. Tensiunea principală merge către mușchii fesieri.

Notă! Cu cât te ghemuiești mai adânc și cu cât picioarele tale sunt mai largi, cu atât fesierii devin mai încordați.

Cât timp ai nevoie să te ghemuiești pentru a-ți pompa fundul?

Din fericire, mușchii fesieri încep să-și ajusteze forma destul de repede datorită exercițiilor fizice. Pentru a obține primele rezultate, este suficient să efectuați 30 de genuflexiuni zilnic, 3 seturi.

Pauza dintre ele nu trebuie să dureze mai mult de un minut. În total, făcând 90 de genuflexiuni pe zi, îți poți corecta fundul cât mai repede posibil.

Dacă simțiți că exercițiile efectuate nu sunt suficiente (fundul nu „arde” după ele, ceea ce înseamnă o muncă musculară incompletă), atunci puteți crește treptat numărul de genuflexiuni la 60 în 1 abordare. Este important să rețineți că completarea tuturor celor 3 seturi este extrem de importantă, așa că fiți inteligent în ceea ce privește creșterea sarcinii.

Este posibil să-ți ridici fundul cu genuflexiuni?

Cât de atractive arată fesele depinde de trei factori:

• forme ale oaselor pelvine;
• cantitatea de grăsime;
• strângerea și gradul de dezvoltare a mușchilor fesieri.

Factorul decisiv este acesta din urmă, care este influențat de genuflexiuni. Deci, fără îndoială, genuflexiunile sunt o modalitate destul de eficientă de a-ți pompa fundul.

În total, făcând 90 de exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni pe zi, poți să-ți ridici rapid fesele și să obții un fund frumos.

Notă!Îți poți flexa mușchii fesieri cât vrei, totuși, dacă nu scapi de stratul de grăsime de pe ei, fundul tău nu va avea un aspect estetic din cauza celulitei.

Faptul că fesele vor crește semnificativ în volum datorită creșterii mușchilor și a aceleiași cantități de grăsime îți poate strica în mod semnificativ starea de spirit.

Cum să-ți ridici fundul fără genuflexiuni

Genuflexiunile sunt, fără îndoială, un exercițiu excelent, dar nu sunt absolut potrivite persoanelor cu orice fel de boală a genunchiului sau osteocondroză a spatelui inferior.

Într-un astfel de caz, puteți efectua următoarele exerciții pentru a vă corecta fundul:

1. Stați pe podea, concentrându-vă pe genunchi și coate. Ridicați încet piciorul drept îndoit până când coapsa este paralelă cu podeaua. Menținând echilibrul, rămâneți în această poziție până când apare disconfortul, apoi coborâți încet piciorul. Repetați cu stânga. Dacă încărcătura nu se simte sau trebuie să ții picioarele prea mult timp, poți ține o gantere ușoară între gambe și spatele coapsei.
2. Repetați exercițiul anterior ridicându-ți piciorul drept.
3. Stai drept și apucă gantere dacă este necesar. Concentrându-vă pe piciorul stâng, înclinați corpul înainte în timp ce ridicați piciorul drept. Nu poți îndoi celălalt picior. Coborâți corpul până când este paralel cu podeaua, cu corpul și piciorul ridicat în linie. Ridicați-vă încet și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Cum să-ți ridici fundul și picioarele

Cele mai eficiente exerciții pentru strângerea și modelarea nu numai a feselor, ci și a picioarelor sunt:

• Sărind în sus. Un scaun sau un scaun subțire nu este potrivit pentru aceasta din cauza echilibrului slab. Ar fi optim să achiziționați una sau două scânduri de trepte. Rețineți că nu este recomandat să săriți la coborâre, deoarece acest lucru lezează articulațiile genunchiului.
• Genofexiuni. E simplu: ghemuiește, sari, ghemuiește. Urmăriți-vă articulațiile genunchilor și tehnica de execuție.
• Ridicarea picioarelor: în lateral, în spate, înainte. Ridicați piciorul și rămâneți în această poziție până când apare disconfort.
• Balană-ți piciorul în patru picioare. Este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții care pot fi efectuate acasă.
• Scaun. Apăsând spatele pe perete, trebuie să aluneci în jos până când se formează un unghi drept la genunchi.
• Aplecați-vă cu picioarele încrucișate.

Cum să-ți ridici fundul și pieptul

Datorită distanței dintre cele două grupe de mușchi, nu există exerciții care să lucreze simultan pieptul și fesele.

Cu toate acestea, puteți combina rândurile cu gantere și genuflexiuni sumo:

• ridicați gantere de greutate suficientă;
• când te ghemuiești, îndoaie un braț, celălalt este coborât;
• atunci când ridicați, schimbați poziția mâinilor;
• Dacă te simți obosit, schimbă exercițiul schimbând ondularea brațelor în timpul ghemuirii.

De asemenea, puteți face următorul exercițiu:

1. Luați gantere greutate suficientă.
2. Fără să vă îndoiți picioarele, înclinați trunchiul până când acesta este paralel cu podeaua. Îndreptați-vă brațele și întindeți-le ușor în lateral.
3. Începeți să vă îndoiți încet și să vă îndreptați brațele spre piept. Acest lucru va pompa mușchii pectorali, iar din cauza necesității de a menține echilibrul, fesele vor fi implicate.

Cum să-ți ridici fundul și abdomenul

Scândura clasică este perfectă pentru a vă antrena abdomenul și fesele în același timp. Pentru a o efectua, trebuie să vă sprijiniți pe coate și degetele de la picioare, menținând o linie dreaptă a corpului. În 10 secunde, abdomenul și fesele unei persoane nepregătite vor începe să ardă.

O versiune mai ușoară a exercițiului vă permite să înlocuiți accentul pe coate cu accent pe brațele îndreptate, iar mâinile ar trebui să fie situate exact sub umeri.

Exerciții pentru a-ți pompa fundul video, fotografie

Cum să-ți ridici fundul corect

Dacă executați fără minte toate exercițiile la rând, nu numai că nu puteți obține rezultate, ci și vă puteți dăuna propriului corp. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă dați seama cum să vă pompați corect fundul.

fund brazilian

Pentru a-ți pompa fundul brazilian, trebuie să faci două lucruri:

1. Reduceți dimensiunea fundului prin arderea grăsimilor;
2. Rotunjiți-l formând mușchi.

Toate acestea se realizează prin antrenament și dietă.

Este necesar să includeți alimente bogate în potasiu și vitamina C în dieta dvs.și, de asemenea, elimina complet carbohidrații simpli din ea (făină de calitate superioară, cereale zdrobite). Orice fel de mâncare cu carbohidrați poate fi consumat cel târziu la ora 12:00; baza dietei ar trebui să fie proteinele.

Schema de exerciții, la rândul său, include următoarele:

• ghemuit complet, mai jos paralel cu podeaua;
• Mașina Smith se aruncă;
• fandare bulgară;
• genuflexiuni sumo cu gantere sau kettlebell;
• ghemuiți pe un picior. Al doilea trebuie să fie instalat pe vârf și să minimizeze accentul pe acesta;
• ridicându-ți picioarele pe podea în timp ce te sprijini pe coate și genunchi.

Fund plat

Dacă fundul este complet plat, înseamnă că, pe de o parte, mușchii fesieri nu sunt pompați, iar pe de altă parte, că procentul de grăsime este minim. Acest lucru simplifică foarte mult pomparea mușchilor fesieri, deoarece o problemă - eliminarea stratului de grăsime - a fost deja rezolvată practic.

Pentru formarea cea mai rapidă a fundului plat, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții de 20-30 de ori în 3 abordări:

• deadlift cu o mreană sau gantere;
• genuflexiuni: clasice, plie, sumo, pe un picior si altele;
• fandare: pe podea sau bulgară;
• ridicând corpul din poziție culcat, picioarele îndoite la genunchi.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați la rezultate uimitoare, deoarece constituția mușchilor nu poate fi schimbată semnificativ. Deși un fund pompat în orice caz arată mult mai bine decât unul sincer plat.

Este posibil să-ți ridici fundul dacă este subțire?

Orice persoană poate construi mușchi: slabi, grasi și chiar cei care nu au făcut exerciții fizice în viața lor. Diferența dintre exercițiile efectuate va fi, de asemenea, minimă.

O fată sau un tip slab trebuie să înceapă să lucreze la aparate de exercițiu și, de asemenea, să folosească gantere în loc de mreană atunci când face deadlifting și genuflexiuni. Trebuie acordată multă atenție exercițiilor precum balansarea picioarelor în lateral, ridicarea bazinului și standul pe un pod.

Cum să pompați eficient fundul unui bărbat

Structura feselor bărbaților nu este diferită de cea a femeilor, așa că exercițiile pentru modelarea feselor sunt aceleași pentru băieți și fete.

Cu toate acestea, există mai multe diferențe semnificative:

• bărbații își pot recupera mai repede după antrenament;
• mușchii bărbaților sunt mai rezistenți;
• datorită testosteronului, mușchii la bărbați cresc mult mai repede decât la femei;
• Datorită caracteristicilor biologice, bărbaților le este mai ușor să scape de grăsime.

Toate acestea fac sarcina mult mai ușoară. Pentru ca un bărbat să-și pompeze rapid și eficient fundul, trebuie doar să mărească sarcina mai repede.

Cât timp durează să-ți ridici fundul?

Există multe cursuri diferite disponibile pe Internet care promit să modeleze fesele în cel mai scurt timp posibil. Dar este posibil acest lucru în practică?

Cum să-ți ridici fundul în 2 - 3 zile

În nici un caz. Chiar dacă studiezi câteva ore pe zi, antrenând exclusiv al cincilea punct, nu vei obține niciun rezultat deosebit.

Orice persoană poate construi mușchi: slabi, grasi și chiar cei care nu au făcut exerciții fizice în viața lor.

Atenție! Dacă vă supraîncărcați mușchii, îi puteți răni atât de grav încât va trebui să uitați mult timp de orice exercițiu fizic.

Dar dacă încă mai există o nevoie urgentă de a-ți tonifia fesele într-un timp atât de scurt, atunci poți folosi articole de modelare speciale care să-ți facă măcar vizual fundul pompat.

Cum să-ți ridici fundul în 2 săptămâni

2 săptămâni este perioada minimă pentru care încep să apară rezultatele antrenamentului.. Cea mai bună opțiune pentru a-ți pompa fundul în 2 săptămâni este o consultație personală cu un antrenor cu experiență. El va putea selecta setul necesar de exerciții, vă va ajuta să creați o dietă și să vă ofere alte recomandări.

Pentru a îmbunătăți rapid aspectul feselor acasă, puteți lua următorii pași:

Cum să-ți ridici fundul într-o lună

O lună este considerată o perioadă mai serioasă în care se pot obține rezultate uimitoare. Cu toate acestea, recomandările rămân aceleași ca pentru „cursa” de două săptămâni pentru a vă pompa fundul.

Singura diferență este că Se recomandă efectuarea exercițiilor în fiecare două zile pentru a da timp mușchilor să se odihnească și să crească.

Cât durează să ridici fesele unei fete?

Totul depinde de parametrii inițiali individuali și de viteza de răspuns a organismului la stres. CU Perioada minimă pentru care puteți observa cel puțin unele îmbunătățiri este considerată a fi de aproximativ 1,5 săptămâni, deși în practică este nevoie de aproximativ 3 săptămâni pentru ca modificările să înceapă.

Este posibil să-ți ridici fundul fără alte restricții?

Desigur disponibil. Mușchii cresc proporțional cu sarcina asupra lor, iar atunci când se efectuează exerciții foarte țintite, ei vor crește în mod natural în dimensiune.

Cu toate acestea, fără restricții alimentare și o creștere a mobilității generale, toți mușchii dobândiți vor fi ascunși în spatele unui strat de grăsime care nu va merge absolut nicăieri. Și, deși fundul va fi pompat, în exterior, cel mai probabil, va părea doar gras.

Pentru a obține o formă plăcută a feselor, veți avea nevoie de muncă serioasă și de niște restricții în lucrurile obișnuite. Cu toate acestea, dacă dorința de a-ți găsi silueta visată se dovedește a fi mai puternică, atunci după doar câteva săptămâni de cursuri te vei putea bucura de a-ți admira reflecția.

Cum să-ți ridici fesele acasă cu exerciții:

Frumos frumos - un set de exerciții zilnice timp de 20 de minute: