Poziția incorectă a corpului atunci când lucrați la un computer timp de multe ore este aproape cea mai mare factor principal, care formează baza bolilor angajat de birou. Dureri de spate și spate, circulație slabă la nivelul picioarelor, osteocondroză, vedere încețoșată - aceasta este o listă incompletă de afecțiuni care pot fi dobândite dacă lucrezi mai multe ore pe zi la un computer într-o poziție greșită. Să încercăm să ne amintim recomandările simple pe care le-am văzut de mai multe ori pe posterul școlii „Stați corect la birou”. Aceleași reguli se aplică și astăzi pentru lucrul pe computer.

Cum să alegi scaunul potrivit pe care să stai la computer?

Înălțimea scaunului trebuie să corespundă înălțimii persoanei care stă pe el. Scaunele moderne pentru computer sunt reglabile pe înălțime, astfel încât ridicarea sau coborârea scaunului este ușoară. Înălțimea cea mai confortabilă este egală cu lungimea tibiei unei persoane; în acest caz, picioarele se sprijină liber pe podea. În timpul zilei, operatorul computerului poate regla înălțimea scaunului pentru a ajuta la comutarea sarcinii de la un mușchi la altul.

Spătarul elastic anatomic al scaunului menține corpul uman într-o poziție uniformă. Și exact așa ar trebui să stai la computer.

Cum să stai corect la birou?

Acum să vorbim despre poziția corpului. Pozitie buna poate fi menținută urmând recomandările medicilor cu privire la modul de a sta în fața unui computer.

1. Picioarele.În niciun caz nu este recomandat să-ți încrucișezi picioarele atunci când stai pe scaun și lucrezi la un computer. Acest lucru duce la curbura coloanei vertebrale, precum și la ciupirea venelor, drept urmare sângele și, prin urmare, oxigenul, începe să curgă în creier în cantități insuficiente. Ea duce la obosealăși pierderea concentrării. Picioarele unei persoane care stă pe un scaun ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade sau puțin mai mult, picioarele trebuie așezate fie pe podea, fie pe un suport special.
2. Înapoi. Cel mai bine este să te sprijini pe spate în scaun, astfel încât să preia o parte din sarcina pe coloana vertebrală sau să ții spatele drept și umerii drepti.
3. Mâinile. Se recomandă menținerea lor într-o poziție îndoită, puțin mai mult de 90 de grade. În niciun caz nu trebuie să vă sprijiniți coatele pe masă. Astăzi există covorașe speciale pentru mouse și tastatură cu suporturi confortabile pentru încheietura mâinii.
4. Ochi. Locația corectă monitor - la un unghi de 90 de grade față de fereastră. În acest caz, ecranul nu va fi strălucitor. Distanța de la ochi la monitor ar trebui să fie de cel puțin lungimea o lungime de brat.

Exerciții de făcut în timp ce stai la computer

Înțelegând cum să stai corect la computer, te vei salva de multe probleme de sănătate. Cu toate acestea, postura corectă nu este tot ceea ce este recomandat de medici pentru o persoană care lucrează la un computer timp de câteva ore pe zi.

1. La fiecare 30 de minute este recomandat să faci exerciții pentru ochi: privește punctul cel mai apropiat de tine timp de 15 secunde (de exemplu, un creion în mână) și 15 secunde la cel mai îndepărtat. De asemenea, este recomandat să le mutați în sus și în jos, la stânga și la dreapta pentru a ameliora oboseala ochilor.
2. Ridică-te de pe computer la fiecare oră și întinde-ți brațele și spatele. Merită să vă plimbați, luând mintea de la imaginea de pe monitor.
3. Lucrul la un PC perioadă lungă de timp, nu uitați să vă schimbați poziția corpului la fiecare 15-20 de minute, să ridicați sau să coborâți scaunul scaunului. Toate acestea vor ajuta la evitare oboseala musculara, scăderea performanței și a tonusului general.

De ce este dăunător să stai la computer?
În principiu, toată lumea știe că a sta mult timp la computer este dăunător. În acest articol vom încerca să înțelegem această problemă puțin mai profund. De ce este dăunător? Este posibil să o faci într-un mod care să nu fie dăunător? Ce este nevoie pentru asta?
Și acum, în ordine...

1. Dăunător vederii

Micile vibrații ale textului și pâlpâirea ecranului supraîncărcă mușchii ochilor, iar acest lucru duce la declin treptat acuitate vizuala. Când lucrați cu un computer, frecvența clipirii ochilor scade de aproximativ trei ori, ceea ce determină uscarea parțială a peliculei de lichid lacrimal, ceea ce provoacă dezvoltarea așa-numitului sindrom de ochi uscat - aceasta este cea mai frecventă boală a persoanelor care lucrează la un calculator. Oboseală, fotofobie, durere, o senzație de pete în ochi, însoțită de mâncărime, arsură, iritație și roșeață a ochilor - toate acestea sunt simptome ale sindromului de ochi uscat. Uscarea filmului lacrimal reduce acuitatea vizuală cu aproximativ 0,5 dioptrii, așa că pentru prevenire este necesar să se folosească picături speciale care să restabilească filmul lacrimal și să nu fie la computer mai mult de 40 de minute o dată. La adulți, din cauza oboselii ochilor, cel mai adesea se dezvoltă un spasm de acomodare - miopie falsă, care este tratată cu ajutorul unui complex. exerciții speciale, iar la copii, „comunicarea” cu monitorul duce la adevărata miopie, care progresează odată cu vârsta.

Dacă dvs. sau copiii dvs. încă utilizați un monitor CRT vechi care arată ca un televizor, atunci este logic să vă gândiți să cumpărați unul mai modern.

Rotiți monitorul cu 90 de grade spre fereastră (pentru a nu fi strălucitor).

Trebuie să priviți monitorul de la o distanță de un braț, iar treimea sa superioară ar trebui să fie la nivelul ochilor.

Faceți pauze la fiecare oră

Do gimnastică simplă pentru ochi: mai întâi priviți un obiect apropiat (de exemplu, un creion în mână) timp de 15 secunde, apoi priviți un obiect îndepărtat (de exemplu, pe o fereastră) timp de 15 secunde.

2. Dăunător coloanei vertebrale

Când lucrezi la un computer, stai mult timp într-o singură poziție. Acest lucru duce la o încărcare constantă asupra unor grupuri musculare și o absență constantă a acesteia pe alte grupe musculare. Lipsa de încărcare a mușchilor spatelui duce la degradarea acestora și, deoarece metabolismul la nivelul coloanei vertebrale are loc cu ajutorul lor, acesta este, de asemenea, perturbat, ducând la degradarea (distrugerea) discurilor intervertebrale - osteocondroza. De asemenea, este de remarcat faptul că în poziție șezând, sarcina pe discurile intervertebrale este mult mai mare decât în ​​poziție în picioare sau culcat. Astfel, toți acești factori negativi pot provoca apariția unei hernie de disc, iar aceasta poate provoca dureri în cap, membre și organe interne, în funcție de localizarea acesteia. La copii sau adolescent, când coloana vertebrală nu este încă puternică, utilizarea constantă a computerului poate duce la curbura coloanei vertebrale ( scolioza), dar în cazul în care copilul nu își menține postura corectă (ca la școală la birou).

Organizați-vă cât mai ergonomic posibil la locul de muncă.

Schimbați-vă poziția sau ridicați-vă de la masă cât mai des posibil.

Faceți gimnastică, faceți sport, dezvoltați-vă mușchii spatelui.

3. Dăunător mâinilor tale

Furnituri, amorțeli, tremurări ale degetelor, dureri ale încheieturii mâinii mana dreapta, operarea mouse-ului, nu sunt semne de suprasolicitare sau rezultat muncă îndelungată. Toate acestea sunt simptome ale așa-numitului sindrom de tunel carpian, care apare astăzi la majoritatea oamenilor care lucrează la computer. Mișcări lungi și monotone ale mâinilor și degetelor, precum și ale acestora poziție incorectăîn timpul lucrului, acestea duc la apariția constantă a microtraumei fasciculului neurovascular și a țesuturilor înconjurătoare, ceea ce provoacă compresia nervului. Când lucrați la un computer, sarcina cade nu pe întreg brațul, ci pe anumiți mușchi, care mai întâi hipertrofiază și apoi ciupesc nervul. Nervul devine prins - circulația sângelui în interiorul acestuia se înrăutățește, ceea ce împiedică conducerea normală a impulsurilor nervoase și provoacă dureri severe, umflarea și amorțeala degetelor.

O persoană care stă pe un scaun ar trebui să aibă picioarele să atingă podeaua și să formeze un unghi de 90 de grade cu corpul său. Brațele ar trebui să fie îndoite articulațiile cotului, iar unghiul de îmbinare este de aproximativ 90 de grade. În acest caz, sarcina asupra mușchilor diverse grupuri distribuite uniform.

Tastatura trebuie plasată la o înălțime de 65-75 cm de podea, în timp ce brațele utilizatorului nu trebuie să fie îndoite mai mult de 80 de grade la articulațiile cotului, altfel circulația sângelui în mușchi se va deteriora, ceea ce duce la declin rapid performanţă. Conform recomandărilor TCO ’99, tastatura nu trebuie să fie prea înaltă sau abruptă. Distanța de la suprafața mesei până la rândul A-Eîntr-un aspect standard nu poate depăși 30 mm. Unghiul de elevație permis al tastaturii în raport cu suprafata de lucru masa - de la 2 la 15 grade. Este tocmai acest interval de valori ale unghiului la postura corecta vă permite să realizați pozitia optima mâinile

Munca continuă este inacceptabilă: din cauza tensiunii ochilor și a circulației proaste a sângelui în mâini. În pauze, care ar trebui să dureze 5-7 minute și să fie repetate la fiecare 40-50 de minute, este necesar să efectuați un mic set de exerciții pentru mâini: strângeți și desfaceți pumnii de cinci până la șase ori timp de 1-2 minute, efectuați rotații. mișcări ale mâinii într-un fel și altul timp de 1-2 minute, apoi îndreptați-vă brațele în fața dvs. și mișcați degetele timp de 1-2 minute. După aceasta, exercițiul poate fi repetat.

4. Dăunător pentru sănătatea fizică generală

Starea îndelungată la computer este dăunătoare, deoarece este absența activitate motorie.

Lipsa activității motorii a mușchilor din jurul oaselor duce la tulburări metabolice în țesutul osos și la pierderea forței acestora, prin urmare postura proasta, umerii îngusti, piept scufundat și alte lucruri care sunt dăunătoare sănătății organe interne. Acest lucru duce, de asemenea, la slăbirea cartilajului articular și la modificări ale suprafețelor oaselor articulare, ducând la apariția durere, sunt create condiții pentru formarea proceselor inflamatorii în ele.

O scădere a activității motorii duce la întreruperea coerenței în activitatea sistemului muscular și a organelor interne din cauza scăderii intensității impulsurilor de la muschii scheletici la aparatul central de reglementare. La nivelul metabolismului intracelular, hipokinezia duce la scăderea structurilor. Cu hipokinezie, structura mușchilor scheletici și a miocardului se modifică. Stabilitatea imunologică și activitatea scade. De asemenea, scade rezistența organismului la supraîncălzire, răcire și lipsa de oxigen.

Deja după 7-8 zile de stat nemișcați, oamenii se confruntă cu tulburări funcționale; Apar apatie, uitare, incapacitatea de a se concentra asupra activităților serioase, somnul este întrerupt și scăderea bruscă putere musculara, coordonarea este perturbată nu numai în complex, ci și în mișcări simple; contractilitatea mușchilor scheletici se înrăutățește, fizic Proprietăți chimice proteinele musculare; conținutul de calciu din țesutul osos scade.

Recomandări pentru reducerea daunelor asupra sănătății fizice generale.

Ce pot sa spun? Mișcarea este viață. Tine minte asta. Pentru a nu se transforma într-o creatură flăcătoare, slabă, bolnavă, este suficient să faci gimnastica obișnuită care se preda la școală. Deși, dacă te hotărăști să faci flotări, să ridici abdomenul și să faci tracțiuni pe bara orizontală, acesta va fi fără îndoială un mare plus pentru bunăstarea și stima de sine.

Ai observat vreodată că după ce ai stat mult timp la computer, simți
Te-ai întrebat vreodată de ce se întâmplă asta?
Pentru că stai incorect...

Cum să stai corect la computer pentru a-ți proteja sănătatea?
La urma urmei, avem doar unul, trebuie să avem grijă de el și să îl protejăm, pentru că nu poate fi cumpărat mai târziu pentru niciun ban! Este clar că computerele și sănătatea nu merg bine împreună, dar există o modalitate de a reduce răul.
Un ajutor foarte vizual despre cum să lucrezi corect la un computer.

Făcut simplu, dar memorabil!

***
Este clar că a sta la computer pentru perioade lungi de timp poate duce la numeroase probleme de sănătate. În timpul zilei - durere de cap si scaderea performantelor, pe termen lung - dureri la nivelul articulatiilor si spatelui, vedere incetosata. Toate acestea sunt consecințele orelor petrecute în fața calculatorului.

Cu toate acestea, aceste probleme pot fi evitate cu ușurință dacă stați corect la computer. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați câteva reguli simple:

♦ Sprijină-ți spatele

Statisticile spun că durerea apare în aproximativ 30% din lucrătorii de birou și alți lucrători a căror zi este petrecută stând. Experții clarifică că orice se poate îmbolnăvi - nu doar spatele, ci și gâtul, umerii, brațele, picioarele și chiar picioarele. Motivul pentru aceasta este lipsa de mișcare și starea constantă într-un singur loc. Din cauza acestui lucru, acidul se acumulează în corpul nostru, ceea ce provoacă atrofia musculară. În sine, substanța este sigură; dimpotrivă, organismul are nevoie de ea pentru a elibera energia acumulată. Dar în timpul zilei de lucru nu avem nevoie de această energie. Pentru a evita „stagnarea” și durerea în spate și gât, în primul rând, trebuie să vă schimbați cel puțin poziția la fiecare 20-30 de minute.
Scaunul trebuie să aibă un spătar confortabil, cu o curbă naturală. Nu ar trebui să existe niciun spațiu între spătarul scaunului și spatele tău. Trebuie să vă mențineți spatele drept; este și mai bine să vă lăsați pe spate în scaun, va prelua o parte din sarcina coloanei vertebrale. Umerii ar trebui să fie îndreptați.

♦ Poziție confortabilă a piciorului

Picioarele de sub masă ar trebui să fie libere, așa că îndepărtați de acolo toate obiectele inutile. Picioarele tale ar trebui să fie pe podea, cu picioarele paralele cu podeaua. Puneți-vă toate picioarele pe podea, nu doar degetele de la picioare.

Nu încrucișați picioarele sub nicio circumstanță - acest lucru duce la ciupirea venelor, ca urmare a faptului că creierul nu este suficient alimentat cu sânge. Picioarele trebuie îndoite la un unghi de puțin mai mult de 90 de grade, picioarele trebuie așezate pe podea sau pe un suport special.

♦ Minimizați mișcările

Nu aranja lucrurile de care ai nevoie în așa fel încât să fii nevoit să ajungi constant la ele, să te apleci și să te întorci. Lasă totul să fie la distanță de braț.

♦ Poziția umărului și a brațului

Brațele tale ar trebui să fie îndoite la coate puțin mai mult de 90 de grade. Tastatura și mouse-ul ar trebui să fie situate la nivelul cotului.

♦ Mâinile

Încheieturile trebuie să fie drepte și să nu devieze în sus, în jos sau în lateral. Cumpără-ți o tastatură cu sprijin pentru mâini.

Relaxați-vă degetele când tastați. Stresul inutil provoacă oboseală prematură.

Când utilizați mouse-ul, relaxați-vă și mâna. Când mișcați mouse-ul, mișcați întreaga mână, nu doar încheietura mâinii .

♦ Gât

Așezați monitorul și ferestrele pe el direct în fața dvs. Încercați să nu vă răsuciți gâtul în nicio direcție. Stați pe un scaun, închideți ochii și relaxați-vă. Când le deschideți, va exista un punct direct în fața dvs. unde va fi situat centrul ecranului. Folosiți suporturi pentru monitor dacă este necesar.
Pentru a evita „stagnarea” și durerea în spate și gât, în primul rând, trebuie să vă schimbați cel puțin poziția la fiecare 20-30 de minute. Este recomandat să vă întindeți gâtul și umerii - puteți pur și simplu să vă rotiți capul și să vă aplecați puțin.

♦ Minimizați oboseala ochilor

Toți cei care lucrează la un computer (și astăzi majoritatea dintre ei) au avut senzația că ochii își pierd concentrarea, lăcrimează și globii oculari devin roșii. Toate acestea se întâmplă din cauza faptului că monitorul afectează membrana ochilor. Imaginea pe care o vedem în fața noastră este luminoasă, spre deosebire de textul cărții tipărite. Creează o încărcare suplimentară datorită faptului că este format din puncte mici de pixeli care pâlpâie la o anumită frecvență. Munca continuă la computer duce la faptul că, atunci când ne luăm ochii de la monitor, începem să observăm nuanțe suplimentare pe obiectele alb-negru. În total, toate acestea nu sunt foarte bune caracteristici benefice asistentul nostru electronic duce la probleme de sănătate. Dar și ele pot fi depășite!

Pentru a evita problemele de vedere, rotiți monitorul cu 90 de grade spre fereastră (pentru a nu exista strălucire). Nu așezați monitorul în apropierea surselor de lumină puternică. Ar trebui să priviți monitorul de la o distanță de un braț, iar treimea sa superioară ar trebui să fie la nivelul ochilor.
Reglați luminozitatea, contrastul, dimensiunea fontului după cum vă convine.

Important!

• În primul rând, masează-ți ochii la fiecare 3-4 ore.
• În al doilea rând, încercați să nu vă atingeți fața încă o dată(în special ochii) cu mâinile și spălați-le des.
• În al treilea rând, clipește! Statisticile spun că stând la computer, clipim de trei ori mai puțin decât este necesar. În cele din urmă, la fiecare 45 de minute, faceți o pauză și ridicați privirea din imaginea electronică.
• Fă gimnastică pentru ochi: concentrează-ți privirea asupra creionului, deplasează-l mai aproape și mai departe de față fără a-ți lua ochii de la ochi.
• Privește pe fereastră și concentrează-ți privirea asupra unui obiect îndepărtat. Repetați acest lucru de mai multe ori.

♦ Relaxați-vă!

Odată ce ați luat poziția corectă la computer, relaxați-vă. Primele două minute vor fi neobișnuite, dar apoi, cel mai probabil, chiar vă va plăcea.

♦ Luați pauze

Nu trebuie să faceți absolut nimic - schimbați-vă activitatea, sunați clienții în loc să stați la monitor.

♦ Întinde-te periodic

Acest lucru scutură mușchii.

♦ Exerciții

Doar a sta corect la computer vă va permite să evitați multe probleme de sănătate și să mențineți un nivel ridicat de performanță pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, pentru a vă proteja complet de efectele nocive ale computerului, este recomandat să efectuați câteva exerciții simple.

La fiecare 30 de minute

Faceți exerciții simple pentru ochi: mai întâi priviți un obiect apropiat (de exemplu, un creion în mână) timp de 15 secunde, apoi priviți un obiect îndepărtat (de exemplu, pe fereastră) timp de 15 secunde.

În fiecare oră

Întinde-ți brațele: întinde-le și mișcă-ți degetele.

La fiecare 2-3 ore

Ridică-te de pe computer. Mergeți câteva minute, întindeți picioarele și întregul corp. Dacă este posibil, acest lucru se poate face mai des.

Pe baza materialelor de pe ririanproject.com, modna.com.u

***
După cum puteți vedea, regulile nu sunt deloc complicate și simple. Dacă nu ești lene să le faci, poți preveni multe boli asociate cu munca la computer.

Starea corectă la computer este necesară în primul rând pentru cei care petrec mult timp la acesta, de exemplu, cei care lucrează sau se joacă. Nici restul nu trebuie să ignore acest lucru, ci să încerce să-și păstreze sănătatea, spatele și ochii mai întâi. Sfaturile din acest articol vă vor ajuta să faceți acest lucru.

În partea de jos a acestui articol există un videoclip interesant în care totul este arătat atât de clar încât va fi clar pentru toată lumea cum să stea corect la un laptop sau computer. A următoarele sfaturi Ele vă vor ajuta să aflați mai în detaliu despre poziția corectă a corpului la computer.

Înapoi.

Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme pentru cei care stau mult la computer. Spatele ar trebui să fie drept, nu ar trebui să rătăciți. Ar trebui să se sprijine pe spătarul scaunului, reducând astfel sarcina asupra coloanei vertebrale. Umerii ar trebui să fie îndreptați. Imaginea de mai jos arată clar poziția corectă a spatelui.

Cap.

Pentru a evita durerea în articulațiile gâtului, trebuie să țineți capul drept. Nu vă aplecați și nu îl ridicați. Pentru a face acest lucru, monitorul computerului sau laptopul ar trebui să fie situat chiar sub nivelul ochilor. Distanța de la ochi la monitor trebuie să fie de cel puțin 50 de centimetri. Următoarea imagine arată clar cum să vă țineți capul corect.

Mâinile.

Următorul sfat despre cum să stai corect la computer se referă la plasarea mâinilor. Mâinile obosesc foarte repede dacă le țineți incorect și atunci poate provoca dureri în coate și articulațiile mâinilor. Prin urmare, brațele tale ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. Periile nu trebuie să fie îndoite.

Picioarele.

De asemenea, picioarele devin amorțite, iar în viitor se vor face simțite dacă stai incorect la computer. În primul rând, genunchii ar trebui să fie îndoiți la 90 de grade, la fel ca coatele. Și, în același timp, nu ar trebui să atârne sau să se întindă în cruce unul pe celălalt. Ar trebui să fie sprijinite pe podea, sau dacă nu pot ajunge la ele, ca la copii, de exemplu, puteți pune ceva pe ei.

Toate sfaturile date mai sus se refereau în mod specific la unele părți ale corpului. Dar această imagine demonstrează clar acest lucru cum să stai corect la computer:

Din asta poți face concluzie:

• Spatele trebuie să fie drept și să se sprijine pe spătarul scaunului.
• Umerii ar trebui să fie îndreptați.
• Monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor (sau puțin mai jos) la o distanță de cel puțin 50 cm.
• Coatele sunt îndoite la 90 de grade.
• Picioarele trebuie așezate pe podea sau pe un suport.

Timpul petrecut la computer.

Cum să stai corect la computer este acum, desigur, clar, datorită sfaturilor date mai sus. Dar încă unul punct important Acesta este timpul petrecut la computer. Trebuie remarcat faptul că încărcătura nu numai pe spate sau pe gât este mare, ci și ochii obosesc foarte tare de la monitor, așa că este necesar să te ridici de pe computer sau laptop în fiecare oră și să iei o gură de aer proaspăt, doar faceți o plimbare, chiar și în cameră, faceți exerciții mici pentru spate, gât, brațe. De asemenea, este necesar să faci exerciții pentru ochi pentru a...

Și în acest scurt videoclip totul este prezentat în detaliu și clar despre cum să stai corect la computer atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Urmând toate aceste sfaturi și stând corect la computer, nu îți va fi frică de dureri în articulații sau ochi.

Computerul personal (PC) a devenit cu adevărat parte importantă viața de zi cu zi a majorității oameni moderni. Munca și studiu, divertisment și comunicare - toate acestea pot fi asigurate de un singur dispozitiv, pe care petrecem multe ore în fiecare zi. Știi să stai corect la computer pentru ca astfel de distracție să nu-ți dăuneze sănătății?

Oricine are măcar câteva dispozitiv complex Există măsuri de siguranță și reguli de funcționare, care vă permit să îl utilizați fără a vă afecta propria sănătate. Calculatorul nu face excepție, deoarece lucrul cu el implică o suprasolicitare grupuri separate muşchii.

Ca rezultat, acest lucru duce la dureri la nivelul mâinilor, gâtului, spatelui, spatelui inferior și picioarelor. În timp, aceste senzații neplăcute devin mai frecvente și pe fondul lor apar diverse forme curbura coloanei vertebrale, precum și sindromul de tunel carpian (numit și „sindrom de tunel”). Ilustrația de mai jos arată zonele „cu probleme” dacă stați incorect la computer.

În plus, supraîncărcarea vizuală constantă poate duce la faptul că în stadiul inițial există o senzație de durere, „nisip” sau „ceață” în ochi, iar aceasta provoacă ulterior o scădere a acuității vizuale și diverse boli ochi.

Vrei să petreci timp la computer fără disconfort sau să vă afecteze sănătatea? Apoi, trebuie să urmați o anumită listă de recomandări.

Cum să stai corect la computer

În oboseală rapidă și durere în mușchi și articulații 75% sunt de vină pentru așezarea necorespunzătoare la computer și 25% pentru nerespectarea programului de muncă și odihnă.

Așezarea corectă începe cu mobilierul potrivit. În mod ideal, aveți nevoie de un birou de computer (sfaturi pentru alegere birou de calculator va fi în articol nou) și un scaun reglabil pe înălțime cu spătar rabatabil. Și dacă motivul achiziționării unui birou de calculator este evident (ergonomia în ceea ce privește amplasarea optimă a echipamentelor), atunci ai nevoie de un scaun sau scaun de birou bun care să respecte „ reguli de 90°»

Înseamnă că unghiul coatelor tale, articulațiile șoldului iar genunchii trebuie să fie de 90° sau mai mult(permiteți intervalul 80-100°). În acest caz, picioarele de la genunchi la picior și brațele de la umăr la cot trebuie să fie perpendiculare pe podea, iar picioarele de la șold la genunchi și brațele de la mână la cot trebuie să fie paralele cu aceasta.

Cu o așezare adecvată, ar trebui să stați pe podea cu tot piciorul, dar dacă raportul dintre înălțimea mesei și scaunului nu permite acest lucru, atunci este necesar un suport sub picioare. Nu vă încrucișați și nu vă încrucișați picioarele— astfel de poziții afectează circulația sângelui și pot provoca disconfort sub formă de amorțeală la nivelul membrelor. Poziția corectă mâinile sunt de asemenea importante - trebuie să fie în linie dreaptă cu cotul, abaterea maximă admisă este de numai 5° în orice direcție.

Mobilierul pe care stai trebuie sa iti sustina coloana cat mai natural posibil. În timp ce stați la computer, nu trebuie să vă cocoșați, să vă aruncați capul pe spate sau să-l înclinați înainte. Este necesar să acceptăm un relaxat și poziție confortabilă, sprijinindu-se pe spate într-un scaun sau fotoliu, astfel încât ecranul monitorului să fie la distanță de braț de dvs., iar treimea sa superioară să fie situată la nivelul ochilor.

Deoarece atunci când lucrați cu documente sau în timp ce navigați pe internet, cele mai importante și interesante informații se află în partea de sus a ecranului, această plasare vă va permite să le păstrați în cea mai convenabilă zonă vizuală. Și, în același timp, atunci când trebuie să vă mutați privirea în altă parte a ecranului, nu trebuie să vă înclinați sau să înclinați capul, ceea ce reduce sarcina asupra mușchilor gâtului.

De asemenea, merită să acordați atenție iluminării: orice sursă de lumină strălucitoare (fereastră sau lampă) ar trebui să fie la un unghi de 90° față de centrul ecranului monitorului, deoarece acest lucru va evita strălucirea asupra acesteia. În caz contrar, iluminarea fie va străluci direct în ochi, fie va crea interferențe vizuale sub formă de strălucire, ceea ce va duce la oboseală vizuală rapidă. Dacă computerul sau sursa de lumină nu poate fi mutată, utilizați un filtru anti-orbire.

Pentru a crea cele mai confortabile condiții pentru munca productivă la computer, puteți și ar trebui să utilizați ajutoare. Acestea includ

• Ochelari de calculator;
• filtru anti-orbire pentru ecranul monitorului;
• suport pentru tastatură reglabil pe înălțime cu suport pentru mâini;
• un mouse pad cu suport pentru încheietura mâinii și alte lucruri utile care vă vor face timpul petrecut la PC cât mai confortabil și sigur posibil.

Nu vă zgâriți în echiparea colțului computerului, deoarece organizarea corectă a acestuia este cheia pentru menținerea sănătății și bunăstării dumneavoastră.

După cum probabil ați observat, recomandările de mai sus au fost ilustrate cu exemple de utilizare a unui computer desktop. Ce ar trebui să facă posesorii de laptopuri?

Principalul avantaj al laptopurilor este că pot fi folosite în orice mediu. Dar aceasta este viclenia lor principală, deoarece o astfel de libertate poate provoca o încălcare a regulilor descrise mai sus. Desigur, în timp ce sunteți pe drum, fizic nu vă puteți asigura totul conditiile necesare pentru munca. Dar dacă vă aflați la locul de muncă, la birou sau acasă, nu uitați de principiul de bază: Pentru posesorii de laptopuri, toate regulile descrise mai sus sunt relevante, fără excepții.

Desigur, în acest caz este mai dificil să amenajezi locul de muncă în așa fel încât să urmezi toate aceste instrucțiuni. Dar aici vă vor veni în ajutor dispozitivele auxiliare - un suport pentru laptop reglabil pe înălțime, precum și o tastatură și un mouse la distanță cu accesorii suplimentare sub formă de suport și covor.

Apropo, aceste dispozitive vor prelungi și durata de viață a laptopului tău. De exemplu, un suport pentru un computer va oferi o răcire suplimentară pentru acesta (va exista un articol separat despre suporturile de răcire pentru un laptop, abonați-vă la știrile site-ului pentru a nu-l rata!). De asemenea, nu uitați că orice lucru este supus uzurii și este totuși mai ușor să înlocuiți dispozitivele periferice de la distanță decât cele încorporate.

În caz contrar, cerințele pentru amenajarea unui colț de computer pentru proprietarul unui laptop rămân aceleași: o masă ergonomică, un scaun de înaltă calitate și iluminare adecvată. Impreuna cu aterizare corectă vă vor oferi confort și muncă eficientă.

Orele de muncă și odihnă

După cum am menționat mai sus, nerespectarea programelor de muncă și de odihnă afectează și performanța și sanatatea generala. Regula generala: la fiecare 30 de minute trebuie să vă odihniți ochii și la fiecare 60-120 de minute ar trebui să faceți o scurtă încălzire pentru mușchii obosiți ai mâinilor, gâtului și spatelui.

Gimnastica pentru ochi (la fiecare 30 de minute)

Cel mai simplu mod de a preveni și reduce oboseala ochilor este schimbarea subiectului de focalizare. După cum am menționat mai sus, la fiecare jumătate de oră, odihnește-ți ochii, concentrându-ți vederea timp de 10-15 secunde, mai întâi pe un obiect îndepărtat, de exemplu, un copac în afara ferestrei, și apoi pe vârful nasului. Acest lucru vă va relaxa mușchii și va scăpa de „ceața” din fața ochilor.

De asemenea, puteți să vă odihniți ochii închizându-i și descriind ușor un cerc cu globii oculari, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de 5 ori.

Sesiune de educație fizică (o dată la 1-2 ore)

De asemenea, merită să odihnești mușchii gâtului și spatelui care s-au înțepenit dintr-o postură monotonă, cel puțin o dată la 1-2 ore. Acasă vă puteți oferi o adevărată sesiune de exerciții fizice cu încălzire completă toate grupele musculare. De asemenea, puteți lua o pauză de la muncă - beți ceai, respirați aer proaspat, fă ceva prin casă. Condiția principală: o schimbare a activității, deoarece acesta este timpul petrecut comunicând rețea socială sau un joc pe calculator nu contează drept recreere.

Dacă vă aflați la locul de muncă, puteți face strictul minim: întindeți gâtul, mâinile și partea inferioară a spatelui. Așadar, înclinările și întoarcerile netede ale capului sunt utile pentru gât.

Dacă te deranjează disconfortul dintre omoplați, mișcă-ți umerii unul câte unul, descriindu-i în cerc. Mai întâi - înainte și apoi - înapoi, transformând aceasta într-o mișcare continuă timp de 5-10 secunde.

Ajută la ameliorarea oboselii mâinilor Sens Giratoriu le în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic timp de 15 secunde, precum și le scuturați ușor sau le mișcați ușor în sus și în jos.

CU senzații neplăcuteîn partea inferioară a spatelui, o mică încălzire sub formă de întoarceri netede ale trunchiului dintr-o parte în alta în timp ce stați în picioare sau așezați la locul de muncă vă va ajuta să faceți față schimbării.

Acum știi cum să stai în fața unui computer și ce ar trebui să faci pentru a preveni suprasolicitarea care este periculoasă pentru sănătatea ta. Urmați aceste recomandări și petreceți timp pe computer cu beneficii și plăcere!

Scrieți în comentarii ce reguli folosiți când lucrați la computer, ați întâmpinat vreodată dureri de spate, gât sau ochi?