Salutări tuturor iubitorilor de un stil de viață sănătos și de sport!

Subiectul articolului de astăzi este dedicat copiilor, sau mai exact formării unei posturii corecte la copiii noștri. Noi, ca părinți, nu acordăm întotdeauna atenție dezvoltării fizice a copilului, străduindu-ne în primul rând să dezvoltăm abilitățile mentale. Dar postura corectă este cheia unui corp sănătos și a absenței problemelor în viitor. La urma urmei, o coloană vertebrală rotunjită și un spate aplecat vor duce la boli la vârsta adultă.

Osteocondroză, pinteni călcâie, varice - aceasta nu este o listă completă a bolilor viitoare. Pentru buna funcționare a sistemului respirator, normalizarea sistemului neuniform și circulația sângelui, este necesar să acordăm atenția cuvenită formării unei posturii corecte la copii în perioada preșcolară a copilului. De acord, este frumos să te uiți la un bărbat sau o femeie care merge pe stradă și care își ține cu încredere corpul, nu se trântește sau se cocoșează.

Cum să determinați dacă copilul dumneavoastră are o postură corectă sau nu

Postura este poziția obișnuită a corpului unei persoane în picioare, fără tensiune musculară inutilă. Poziția corectă este cheia frumuseții și sănătății fizice. Dacă doriți să verificați postura copilului dvs., atunci efectuați mai multe manipulări. Pentru a face acest lucru, dezbracați copilul până la talie, luați o bandă de măsurare a croitorului și măsurați lungimea de la a șaptea vertebră cervicală (ie iese din spate) până la colțul inferior al omoplatului stâng și drept alternativ. Dacă măsurătorile coincid, atunci poziția copilului este corectă.
Stabilirea posturii corecte pe baza indicelui umerilor. Pentru a face acest lucru, utilizați o bandă de măsurare pentru a seta lățimea umerilor în față și din spate (arcada umărului). Apoi, folosind formula (lățimea umărului / arcul umărului), înmulțiți cu 100% = indicele umărului. Rezultatul este între 100-90%; copilul are o postură corectă; dacă este mai mică, aceasta este o încălcare a posturii.

Formarea posturii corecte la copii depinde de educația fizică, mai ales la vârsta preșcolară. Copiii noștri petrec o cantitate semnificativă de timp la școală, așa că este mai bine să prevenim apariția unei poziții incorecte a corpului decât să desfășurăm cursuri de corecție. Principalul lucru este să-i oferi copilului tău posibilitatea de a se mișca mai mult, alege împreună cu el. Acasă, asigurați-vă că aerisiți camera în care locuiește copilul; atunci când vă pregătiți pentru școală, alegeți masa și scaunul potrivite pentru a face temele. Nu vorbesc de grădinițe, unde trebuie făcută educația fizică - sănătate activități dacă considerați că astfel de activități nu sunt suficiente. Cumpără o minge, un băț de gimnastică și fă exerciții fizice cu copilul tău. Asigurați-vă că excludeți opțiunile pentru ca copilul dumneavoastră să mănânce în timp ce este întins, stând în fața televizorului, colorează sau desenează și citește în timp ce este întins pe canapea. Acest lucru poate duce la un spate aplecat și o postură incorectă.

Motive care contribuie la formarea unei posturi incorecte la copii

• mușchii spatelui, abdomenului, gâtului și pieptului nu sunt suficient de dezvoltați fizic. Această stare fizică slăbită a mușchilor contribuie la dezvoltarea mersului cu capul în jos. Când stai. Copilul are umerii plecați înainte și spatele îndoit.
• nepotrivit creșterea mobilierului pentru copii.
• haine și încălțăminte incomode și grele. Corpul copilului abia începe să se formeze, așa că hainele și încălțămintea selectate incorect vor agrava postura.
• mișcări monotone. Purtând obiecte în aceeași mână, când călărește, bebelușul împinge cu același picior.
• dieta slaba
• somn insuficient
• boli frecvente, în special boli respiratorii acute, înrăutățind dezvoltarea fizică a corpului și a corpului copilului.

Recomandări pentru dezvoltarea unei posturi corecte la copii

# pat locul preferat al copilului. Patul trebuie să fie cu 20-25 cm mai mare decât înălțimea. Învață-ți băiatul sau fata să doarmă nu pe o pernă mare moale, ci pe o saltea tare și o pernă mică. Încercați să excludeți poziția copilului în timpul somnului dacă doarme într-o minge. În această poziție, pieptul este comprimat, respirația devine dificilă și poate duce la curbura coloanei vertebrale; cea mai bună poziție de dormit este pe spate.
# Pentru Pentru a forma o postură corectă la copii, este necesar să se efectueze exerciții fizice. Aceasta include lecții de înot. Acest lucru va întări mușchii corpului și va distribui uniform sarcina pe membre.
# lua pentru practica schimbarii mainilor la conducerea copilului de mana. Când se mișcă, bebelușul se ține de a ta cu o mână; aceasta poate dezvolta o curbură laterală a coloanei vertebrale, ceea ce va duce la asimetria centurii scapulare.
# poziție trupuri la masă. Vezi cum sta băiatul sau fata ta. Coatele sunt pe masă, umerii sunt la același nivel, distanța dintre marginea mesei și pieptul copilului este de 10 cm, picioarele sunt poziționate în așa fel încât să se sprijine uniform pe ambele fese. Pentru formarea corectă a posturii la copii, nu permiteți schimbarea poziției picioarelor la masă (picior sub picior, plasarea piciorului în spatele picioarelor scaunului)
# urmaîn spatele mersului copilului. Privirea este îndreptată înainte, picioarele nu se amestecă de-a lungul trotuarului, umerii sunt îndreptați, spatele este drept. Nu permiteți copiilor să stea sprijiniți pe un picior, cea mai bună poziție este cu picioarele ușor depărtate, întinși pe ambele membre.

Și lucrul meu preferat este să fac exerciții fizice. Acest lucru va întări sănătatea bebelușului, îl va învăța să facă sport și să-și formeze postura perfect și corect.

Ce exerciții ar trebui efectuate pentru a dezvolta o postură corectă la copii?

Acasă, prezența unui copil și pereții apartamentului dvs. vor fi suficiente.
1.) Așezați copilul pe perete astfel încât să-și atingă spatele capului, spatele cu fesele, călcâiele și cereți-i să-și ridice brațele prin laterale în sus și în spatele capului, apoi ridicându-și brațele pe degetele de la picioare. Faceți 5 repetări împreună într-un ritm lent.
2.) Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral, începem să ne aplecăm înainte în timp ce ne mișcăm brațele înapoi. Este ca o pasăre care se pregătește să zboare, ne-am întors și am repetat-o ​​de 5-6 ori.
3.) Stând lângă perete, începem să ne coborâm alternativ corpul la dreapta și la stânga. În același timp, ne întindem cu o mână și așezăm a doua pe partea inferioară a spatelui. De asemenea, 5 repetări.
4.) Stăm în mijlocul camerei, cu brațele în lateral și începem să facem dreapta - stânga, dreapta - stânga.
5.) Acum un covor mic va veni la îndemână. Împreună cu copilul, ne punem în patru picioare și începem să ridicăm opus brațul și piciorul sus. în timp ce privirea este îndreptată înainte. Efectuând astfel de exerciții împreună, copilul dumneavoastră nu va obosi și nu își va pierde interesul pentru a face exerciții fizice. Faceți 5 repetări pe fiecare picior.
6.) Pentru a efectua următorul exercițiu pentru a forma o postură corectă, avem nevoie de un băț de gimnastică. Trebuie să luați o poziție culcat pe spate și să puneți bastonul în spate, ținându-l cu mâinile și să rugați copilul să se aplece. Dacă îi este dificil, atunci puteți folosi următorul exercițiu pentru postură.
7.) Poziționați-vă în genunchi, sprijinindu-vă pe mâini, începem să vă îndoim spatele în sus și în jos, amintindu-i bebelușului de mișcarea valurilor în ocean. Faceți 5 repetări.
8.) Cereți bebelușului să se întindă pe spate cu mâinile pe băț. Începi să-ți ridici încet corpul și fiecare picior cât mai mult posibil. Nu se întâmplă nimic rău, principalul lucru este mișcarea.
9.) Din nou pe spate, picioarele ridicate și genunchii îndoiți. Alternativ, începem să întoarcem pelvisul spre dreapta, spre stânga, încercând să atingem covorașul cu genunchii.
10.) Cere copilul stă pe băț și lasă-l să înceapă să-și miște picioarele, mișcându-l înainte și înapoi. Un exercițiu excelent pentru prevenirea picioarelor plate.

Acum știi din ce depinde postură Și Cum formă a ei Dreapta, pe Ce trebuie sa verso Atenţie astfel încât a evita dificultăți Pentru a ta copii V viitor. Formare corect postură la copii Foarte important sarcină V primul coadă Pentru tu, dragă părinţi. Acțiune aceste știri Cu prieteni V social. retelelor Și trimite al lor

Postura se referă la poziția obișnuită, relaxată a corpului. om în picioare.

Dacă postura este corectă sau fiziologică, atunci centură scapulară, omoplații, aripile și alte repere osoase ale corpului sunt situate simetric.

Metode de dezvoltare a posturii corecte la copiii preșcolari

Nutriție

La vârsta preșcolară, toate organele și sistemele se dezvoltă activ, inclusiv musculo-scheletice aparatul locomotor. Pentru ca postura unui copil să se dezvolte corect, trebuie să aveți grijă de alimentație și activitate fizică.

Mâncarea bogată în toate componentele necesare este foarte punct important . Dieta ar trebui să aibă suficient calciu, ale cărui surse sunt laptele și produsele lactate, carnea, cerealele, precum și legumele și fructele bogate în vitamine și minerale.

O rutină bine gândită este, de asemenea, importantă. Este util pentru un copil să meargă pe el aer proaspat, mai ales pe vreme însorită. Soarele este cea mai bună sursă de vitamina D, care are un efect benefic asupra SIstemul musculoscheletal. Jocurile în aer liber, alergatul, mersul pe jos sunt utile.

Exercițiu fizic

O modalitate excelentă atât de a îmbunătăți starea de spirit a unui preșcolar, cât și Întăriți-vă mușchii spatelui prin înot și baie. În plus, este important să nu permiteți preșcolarului să rămână mult timp în aceeași poziție pe computer sau televizor. Când jucați la masă, este, de asemenea, important să controlați poziția spatelui și a membrelor.

Un alt punct important - odihnă bună . Somn adecvat ajută mușchii să se relaxeze, promovează relaxarea întregului corp și acumularea de forță pentru distracție activă în timpul treazului

Copiii sub 7 ani au activitate fizică ridicată. Este important să-i lăsați să se miște cât mai mult posibil. ÎN grădiniţă Sprijină activitatea motrică a copiilor căi diferite. Dimineața, corpul este trezit de zece minute de gimnastică, apoi cursuri de educație fizică, plimbări și diverse jocuri în aer liber. Părinții ar trebui să mențină aproximativ același volum motor în weekend, sărbători și în vacanțe.

Pentru formarea corectă postura la copii inainte de varsta scolara sunt folosite diverse exerciții:

• Excelent profilactic merge: obișnuit, călcâi, vârf, interior și in afara picioarele, trecând peste obstacole. Îl poți diversifica folosind covorașe de masaj ortopedice, frânghie, scândură cu nervuri.
• Târârile ajută, de asemenea, la prevenirea unei posturi proaste. Copilul ar trebui să fie învățat să se târască nu numai în patru picioare și înainte, ci și înapoi, în zig-zag, întins pe spate sau pe burtă și împingând cu picioarele sau mâinile.
• Este util să folosiți barele de perete- alpinismul ajuta la intarirea corsetului muscular si in acelasi timp favorizeaza dezvoltarea unei coordonari clare a miscarilor.
• Alergarea este utilă, pe care copiii îl iubesc foarte mult. Puteți alerga pe degete, cu obstacole, cu un șarpe sau puteți combina diferite opțiuni.
• Pentru a consolida abilitatea de a economisi postura corecta Puteți face acest exercițiu static: trebuie să stai cu spatele la perete, în același timp să-l atingi cu spatele capului, omoplații, fesele, călcâiele și coatele. Fixați-vă corpul, apoi îndepărtați-vă, menținându-vă postura și întoarceți-vă pentru a vă verifica.
• De asemenea exerciţii utile în care poziția inițială- stand cu o pozitie corecta pe un perete, apoi trebuie să te ridici pe degetele de la picioare și să te cobori, îndoind alternativ picioarele drepte și stângi la genunchi. Fixați poziția copilului de perete punând un sac de nisip pe cap, ar trebui să se plimbe prin cameră cu el, să se întoarcă și să verifice dacă postura este păstrată.
• Copiii se bucură de obicei de exerciții cu o minge ortopedică. Ele ajută la dezvoltarea diferită grupele musculare. Sprijinul, încercând în mod constant să eludeze copilul, îl va învăța să-și coordoneze eforturile și să mențină echilibrul.
• Puteți folosi și simplu banda de cauciuc . Copilul trebuie să o ia în mâini și să o tragă alternativ în lateral, apoi să o ia în fiecare mână separat. Acest lucru ajută la întărirea și îmbunătățirea rezistenței mușchilor spatelui și brațului.

Metode de dezvoltare a posturii corecte la copiii de vârstă școlară

Nutriție

Stiai asta...

Următorul fapt

Este deosebit de important ca copiii de vârstă școlară să-și monitorizeze postura, deoarece ei sunt responsabili pentru sarcini greleîn timp ce stătea în clasă la școală și făcea temele.

În perioadele de creștere activă, în special copilul trebuie să mănânci corect. Dieta ar trebui să conțină suficiente alimente îmbogățite cu calciu și altele substanțe utile. Dieta ar trebui să includă produse lactate, carne, fructe de mare, nuci, ouă, fructe și legume. În unele cazuri, pot fi indicate complexe de vitamine și minerale care conțin calciu.

În perioadele de creștere activă se observă cel mai adesea tulburările posturale. Sunt posibile și așa-numitele dureri de creștere, în special în oasele extremităților inferioare.

În timpul adolescenței, vârful de masă osoasă se acumulează deoarece o alimentație mai bună De asemenea, este important pentru prevenirea viitoarelor osteoporoze.

Reguli pentru lucrul la masă

Este deosebit de important să adere la toate reguli atunci când stai la o masă și la un birou de școală. Ele se rezumă la următoarele:

• Toate mobilierul copilului trebuie să fie adecvat înălțimii lui. Pe măsură ce crește, trebuie alese noi mese și scaune.
• Când stai la un birou de școală, picioarele tale ar trebui să fie ferm pe podea. Genunchii ar trebui să fie îndoiți în unghi drept.
• Spatele tău trebuie să fie orizontal și pe deplin sprijinit de spătarul scaunului.
• Coatele trebuie poziționate pe masă.
• Pieptul copilului nu trebuie să se sprijine pe marginea mesei.
• Când lucrați la un birou de acasă, trebuie să faceți pauze periodice, dedicându-le exerciții simpleși activitatea motrică.

Video: „Formarea posturii la școlari”

Exerciții de postură

• În fața oglinzii, copilului i se recomandă fie să-și încalce, fie să-și îndoaie postura, în timp ce își dezvoltă mușchii.
• Lângă perete trebuie să te sprijini de el cu cinci puncte: călcâi și gambe, fese, omoplați și partea din spate a capului. Apoi, în această poziție, se fac diverse mișcări: genuflexiuni, răpiri pe părțile laterale ale brațelor și picioarelor. Cu fiecare mișcare trebuie să-ți încordezi mușchii timp de 3-6 secunde.
• Sunt utile exercițiile cu obiecte pe cap (tampoane, cărți). Poți să mergi, să te ghemuiești, să mergi în genunchi și degete de la picioare, să-ți întinzi brațele în lateral, în timp ce ții constant un obiect pe cap. Acest lucru vă permite să dezvoltați perfect reflexul posturii corecte, tensionându-vă și relaxându-vă în același timp. grupuri diferite muşchii.
• Faceți exerciții de echilibru: mers pe un buștean, stând pe un picior.

Exercițiile ajută la dezvoltarea mușchilor gâtului și spatelui, se dezvoltă pozitia corecta corpuri.

Alte metode

Și părinții ar trebui acordați suficientă atenție patului elevului. Ar trebui să fie ferm și uniform. Cea mai bună opțiune- saltea ortopedica. Nu sunt permise saltele moi și paturi cu pene. Perna ar trebui să fie destul de plată și sub cap, nu sub umeri.

De asemenea, pentru școlari Situația este agravată de faptul că aceștia trebuie să transporte greutăți sub forma unui rucsac de școală. În mod ideal, greutatea sa nu ar trebui să depășească 10% din greutatea corporală a copilului, deoarece la această vârstă coloana vertebrală nu este proiectată să suporte sarcini grele. Ghiozdanul trebuie să aibă spatele plat și ferm, lățimea sa nu trebuie să fie mai mare decât lățimea umerilor. Gențile grele nu trebuie purtate pe un umăr.

Video: „Exerciții pentru dezvoltarea posturii la copii”

Prevenirea curburii posturii la copii

Sportul este unul dintre cele mai bune moduri prevenirea tulburărilor de postură. Exercițiile fizice rezonabile regulate au un efect benefic asupra tonusului muscular, reducând riscurile curburii coloanei vertebrale și a altor probleme de sănătate. În același timp, copilul însuși trebuie să-și controleze postura, iar părinții trebuie să monitorizeze poziția corectă a corpului bebelușului în timpul oricărei activități sedentare.

Următoarele recomandări sunt utile pentru prevenirea posturii::

• Exercițiile fizice vor ajuta la întărirea mușchilor și la menținerea tonusului corpului.
• Este important să vă așezați corect pe masă și pe birou și să nu vă lăsați moale.
• Copilul trebuie să poarte servieta cu două curele. Când transportați obiecte grele, sarcina trebuie distribuită pe ambele mâini în același timp.
• Trebuie să dormi pe o saltea destul de tare și o pernă joasă.

Concluzie

Lucrul la dezvoltarea unei posturi corecte trebuie să fie cuprinzător.

Să evidențiem câteva puncte cheie:

• ÎN copilărie Distorsiunile posturale sunt mai ușor de corectat decât la adulți, așa că este mai bine să începeți să aveți grijă de acest lucru cât mai devreme posibil.
• Este important pentru școlari și preșcolari alimentație adecvatăși activitate fizică.
• Copiii de vârstă școlară trebuie să respecte o serie de reguli atunci când stau la o masă sau la un birou.

Terapeut, artrolog, ortoped-traumatolog

Angajat în diagnosticul și tratamentul poliartritei reumatoide, spondilitei anchilozante, febrei reumatice, artritei gutoase, reumatismului. De asemenea, se ocupă de problemele de sarcină la pacientele cu spondilită anchilozantă.

Orice coloană vertebrală este formată din vertebre tipuri diferite, inclusiv 4-5 vertebre coccigiene, 5 sacrale și lombare, precum și 12 vertebre toracice și 7 vertebre cervicale. Este de remarcat faptul că, după nașterea unui copil, forma și, în mod natural, dimensiunile coloană vertebrală schimbare destul de puternic, cu cele mai multe creștere rapidă vertebrele se observă în primii doi ani de viață.

Coloana vertebrală se caracterizează prin prezența îndoirilor din cauza fiziologiei. Deci, în prima etapă, la aproximativ 3-4 luni, adică atunci când copilul tocmai începe să încerce să-și țină capul singur, se formează așa-numita lordoză cervicală. Apoi, la aproximativ șase luni, se observă apariția cifozei toracice, de regulă, în acest moment copilul stă deja încrezător. La un copil se formează cifoza sacră și lordoza lombară când începe să meargă, iar până la vârsta de 6 ani se formează forma tipică a coloanei vertebrale. Formarea curbelor caracteristice se încheie în jurul a 18-20 de ani.

Poziție normală - cum este?

Poziția normală necesită următoarele:

• perpendicular, în raport cu zona întregului suport, poziția capului și a trunchiului,
• contururile centurii de umăr și ale gâtului trebuie să fie simetrice,
• Umerii ar trebui să fie la același nivel
• omoplații trebuie să fie la același nivel,
• Crestele iliace trebuie să fie la același nivel,
• suprafete laterale corpurile trebuie să aibă aceeași formă,
• Lungimea picioarelor ar trebui să fie aceeași,
• muschii scheletici trebuie să fie simetric
• Contururile picioarelor ar trebui să fie, de asemenea, simetrice.

Toate curbele caracteristice ale coloanei vertebrale prevăzute de fiziologie la nivelul lombar, toracic și regiunile cervicale trebuie să fie în limite normale.

La postură normală axa verticală ar trebui să treacă prin mijlocul coroanei, apoi să traverseze lobul urechii, să se intersecteze cu axa transversală articulatia solduluiși traversează tuberculul celui de-al cincilea os metatarsian. O persoană cu o astfel de postură arată inteligentă și, de regulă, acesta este tipul de siluetă care se numește frumoasă.

Este de remarcat faptul că postura corectă poate oferi proprietățile necesare de absorbție a șocurilor coloanei vertebrale, care vor proteja creierul de tot felul de comoții cerebrale în timpul mișcării. Deci, la mișcare, apare o împingere în direcția de jos în sus, iar în punctul de sus forța acestei împingeri este amortizată de aproximativ 25 de ori din cauza îndoirilor coloanei vertebrale. În plus, poziția corectă îmbunătățește semnificativ condițiile de lucru ale întregului sistem motor și toate organe interne, în timp ce mușchii care mențin postura corectă sunt în acest caz cei mai puțin tensionați și sunt întotdeauna pregătiți pentru stresul pe termen lung.

Motive pentru formarea unei posturi incorecte

În copilărie, coloana vertebrală a oricărei persoane se distinge prin flexibilitatea și plasticitatea sa, în timp ce scheletul se dezvoltă puțin mai repede tesut muscular . Astfel, la nivelul cifozei toracice există un ligament longitudinal anterior, a cărui dezvoltare rămâne oarecum în urmă cu dezvoltarea scheletului și, prin urmare, nu este capabil să asigure o poziție stabilă a coloanei vertebrale. Abia după ce s-a finalizat creșterea coloanei vertebrale atinge nivelurile necesare și este inclusă în procesul de menținere a cifozei toracice. Astfel de caracteristici, combinate cu insuficiente activitate fizica iar posturile incorecte duc la formarea unei posturi incorecte.

În special, spatele rotund aceasta este o consecință a situației destul de des întinse sau așezat într-o minge. În această poziție, mușchii coapselor din față sunt scurtați,A muschii fesieri si muschii suprafata spateluișoldurile, dimpotrivă, se întind, iar acest lucru mărește înclinarea bazinului, care, la rândul său, duce la curbura lombară, care va fi observată în poziție în picioare.

Predispoziția la curbura laterală a coloanei vertebrale este cauzată de aplatizarea acesteia, care este o consecință a înclinării pelvine insuficiente. Adesea, motivul pentru astfel de schimbări este așezarea mai devreme a copilului, ceea ce face ca regiunea lombară să fie prea extinsă și este destul de dificil să corectezi o astfel de cifră în viitor.

Este de remarcat faptul că adesea primele și mai degrabă abateri minore în formarea posturii trec pur și simplu neobservate, iar copilul vine la un specialist care are deja abateri grave (), iar acest lucru complică semnificativ procesul de corectare a posturii.

În același timp, formarea posturii este influențată de mulți factori, inclusiv gradul de dezvoltare și caracter:

• structura sistemului osos,
• sistemul neuromuscular,
• aparatul ligamento-articular.

Formarea posturii și a obiceiurilor de viață de zi cu zi și, în mod natural, tot felul de tulburări ale activității organismului, în special bolile suferite în copilărie, influențează formarea posturii. Trebuie remarcat, însă, că atunci la orice vârstă postura este destul de instabilă iar schimbările sunt posibile atât în ​​bine cât şi partea cea mai rea. De regulă, cea mai frecventă tulburare de postură la copii este observată la vârsta de 5-7 ani. vârsta de vară iar în timpul pubertăţii. În timpul școlii, postura este instabilă și depinde adesea de psihicul copilului, de dezvoltarea mușchilor spatelui, abdomenului, picioarelor și de starea sistemului nervos.

Abaterile de postură de la poziția corectă se numesc defecte sau tulburări și nu sunt considerate o boală. Cu toate acestea, toate aceste tulburări posturale sunt o stare intermediară între patologie și normă și sunt în esență o pre-boală, deoarece o postură proastă agravează serios funcționarea organelor interne, care poate deveni o condiție pentru dezvoltarea diferitelor boli.

Abaterile de postură enumerate apar de obicei din cauza inactivității fizice, din cauza utilizării postură incorectăîn timpul odihnei sau muncii, din cauza stresului prelungit. Mai mult, astfel de modificări afectează în primul rând activitatea sistemului musculo-scheletic, în special, apar așa-numitele conexiuni reflexe „eronate”, care duc la dezechilibru muscular, care este cauzat de slăbiciunea ligamentelor și a mușchilor. O modificare gravă a coloanei vertebrale provoacă dezvoltarea. Această boală, în absența unui tratament serios, oferă cea mai directă legătură

Desigur, este mult mai ușor să previi o boală decât să încerci să o tratezi mai târziu și, conform observațiilor specialiștilor, nimic nu contribuie la formarea unei posturi corecte atât de mult pe cât de sistematic. exercițiu fizic si educatie.

Cum să preveniți schimbările de postură la un copil

Cele mai ușor necesare abilități pozitive sunt dezvoltate în vârstă fragedă Prin urmare, puteți începe să modelați postura copilului înainte de școală.

Da toate mobilier pentru copii, ar trebui să corespundă înălțimii sale. Când copilul tău crește și merge la școală, trebuie să fii atent la:

• iluminarea locului de muncă al copilului, în timp ce în timp ce citește sau scrie, ochii copilului trebuie să fie la o distanță de 30-35 cm de carte (caiet);
• postura copilului în timp ce scrie (citește). Poziția corectă necesită o oarecare tensiune musculară, iar copiii obosesc destul de repede și încep, de exemplu, să își sprijine pieptul pe masă, ceea ce provoacă dificultăți de respirație și previne circulatie normala a sangelui Desigur, pot apărea defecte posturale.

După începerea antrenamentului, trebuie să acordați atenție creării conditiile necesare pentru executare teme pentru acasă, jocuri și orice alte activități. Este deosebit de important ca copilul să aibă o masă confortabilă și un scaun adecvat vârstei sale. Deci, scaunul scaunului ar trebui să fie situat lângă genunchi copil în picioare, iar husa de masă ar trebui să fie cu 2-3 cm mai sus decât cotul bebelușului așezat.

Un alt important și scurt - rucsac selectat corespunzător !!!

De la aproximativ 4 ani trebuie să înveți să stai în picioare și să stai corect, nu te ghemui, etc.

Este deosebit de important să-ți înveți copilul să stea corect în timp ce folosește o tabletă sau un alt computer. DAR nu poți învăța un copil! Ce ar trebui să facem atunci? Apoi trebuie să-ți înveți copilul să folosească mijloacele la îndemână pentru a ședea corect. Aceasta poate fi o pernă dură mică obișnuită.

Masurile la rece vor fi, de asemenea, benefice, deoarece vă vor ajuta să vă mențineți mușchii tonifiați.

De asemenea, este necesar să se acorde atenție alimentației, deoarece copilul trebuie să primească cantitatea de minerale, proteine ​​și vitamine de care are nevoie.

Cel mai mijloace eficiente prevenirea tulburărilor posturale este sistematică practicând sporturi. Primul și cel mai eficient dintre sporturile pentru coloana vertebrală va fi, desigur, - înot. Dar înotul este pentru sănătate, nu pentru realizări sportive!

Dacă nu sport, atunci un set de bază de exerciții poate deveni o bază bună. Acest:

1. exerciții generale de dezvoltare (alergare, sărituri, jocuri în aer liber. Luați copiii departe de computere!);
2. exerciții cu purtarea obiectelor ușoare pe cap (sau alte exerciții de echilibru);
3. exerciții folosind elemente de jonglerie.

Astfel de exerciții pot fi o pauză de la șezut sau o activitate mentală prelungită. Este bine să faci astfel de pauze la fiecare 45-60 de minute, timp în care trebuie să faci exerciții fizice simple și exerciții pentru ochi.

În același timp, formarea posturii corecte este un fel de dezvoltare a unui anumit reflex și, prin urmare, din acest punct de înțelegere, nu are rost să facem constant comentarii și să-l certați dacă face ceva greșit. La urma urmei, „strângerea” mușchilor este rezultatul constrângerii interne a copilului , reacția lui la stres. Uită-te la postura copilului când a făcut ceva răutăcios și îl certați: capul este coborât, umerii sunt coborâți și par a fi aplecați înainte și în jos, mușchii sunt destul de încordați..... Acesta este începutul curbura coloanei vertebrale.

Prin urmare, o atmosferă bună în casă este cheia unei posturi bune și corecte la un copil.

„Așa cum am scris în articolele anterioare, stresul este exprimat în simptome. Simptomele includ fumatul, neglijența, vărsăturile, greața, furia, agresivitatea...”

Elena

„Postura este poziția corectă a corpului uman în repaus și în timpul mișcării; format cu copilărie timpurieîn procesul de creștere, dezvoltare și educație. Poziția corectă face silueta unei persoane frumoasă și contribuie la functionare normala sistemul motor și întregul organism”.

Descarca:

Previzualizare:

CONSULTARE PE TEMA:

„EDUCAȚIA POSURII CORECTE

COPILUL ARE"

Ce este postura?

„Postura este poziția corectă a corpului uman în repaus și în timpul mișcării; se formează încă din copilărie în procesul de creștere, dezvoltare și educație. Poziția corectă face silueta unei persoane frumoasă și contribuie la funcționarea normală a sistemului musculo-scheletic și a întregului corp.”

Cu o postură corectă, curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt moderat exprimate, omoplații sunt amplasați simetric, umerii sunt la același nivel și ușor întoarse, stomacul este înfundat, picioarele sunt drepte, arcurile picioarelor sunt normale, mușchii sunt bine dezvoltați, iar mersul este frumos.

Dacă postura este afectată, scheletul osos se modifică, iar funcționarea organelor circulatorii, respiratorii și digestive se deteriorează.

Unele boli duc la o postură proastă, de exemplu: rahitism, obezitate, boli infecțioase, picioare plate, slăbiciune congenitală sistemul musculo-scheletic, precum și malnutriție, conținut insuficient de proteine, săruri minerale, vitamine din alimente, distribuție neuniformă a încărcăturii (mobilier selectat incorect, haine incomode, pantofi, ciclism pe termen lung, sărituri pe un picior, postură incorectă la desen, proiectare, cântare la instrumente muzicale).

Poziția proastă duce la scăderea mobilității toracelui și a diafragmei, modifică funcția de primăvară a coloanei vertebrale, care la rândul său afectează activitatea sistemului nervos central, cardiovascular și sistemele respiratorii. Poziția proastă este o afecțiune prepatologică, dintre care unele dispar fără urmă dacă măsurile de reabilitare sunt începute în timp util.

Dacă există o ușoară încălcare a posturii, se prescriu exerciții terapeutice.

Cultivarea unei posturii corecte poate fi considerată ca condiție importantăîntărirea generală a corpului, cu toate acestea, nu toate familiile acordă atenție acestui lucru. Mulți părinți monitorizează de obicei poziția spatelui, dar poziția picioarelor scapă adesea de sub control. Nu poți să stai cu picioarele încrucișate, picioarele agățate de picioarele din față ale scaunului și mutate pe margine. Înclinarea, înclinarea capului înainte și burta proeminentă apar ca urmare a posturii incorecte a copilului. Slăbiciunea musculară trebuie combatetă exerciții de dimineață, jocuri în aer liber, sanie, schi, patinaj, jocuri cu mingi, sărituri pe frânghie.

După stând îndelung Copilul trebuie să se miște și să facă mai multe exerciții.

În timpul mersului, copilul trebuie să meargă fără să-și lase capul în jos și cu umerii întoarse. Pentru a-l învăța pe copil să nu-și încline capul, trebuie să îi oferiți să poarte o pungă de nisip (200-300 g) pe cap.

Când săriți în lungime, de la înălțime, cu o frânghie, trebuie să urmăriți o aterizare moale. În acest caz, trebuie să vă exercitați dreptul și mâna stângă pentru a dezvolta mușchii simetric.

Pentru controlul posturii se foloseste urmatoarea tehnica: copilul este asezat cu spatele la perete astfel incat sa-si atinga spatele capului, spatele, fesele si calcaiele. Îndepărtându-se de perete, copilul trebuie să mențină această poziție. Este bine să aduci copilul la oglindă în această poziție, să-l așezi lateral, astfel încât să vadă singur cât de drept este spatele, cât de frumos arată.

În timpul somnului, copilul ar trebui să stea întins pe spate, pe burtă, pe o parte, dar nu într-o poziție de „clopot”. Patul nu trebuie să fie prea moale, iar perna să nu fie înaltă.

Este necesar să se monitorizeze poziția corectă a copiilor în timpul orelor, meselor, jocurilor la masă,

Poziția corectă la aterizare:

Mobilierul trebuie să corespundă înălțimii și proporțiilor corpului, copilul stă adânc în scaun;

Picioarele stau pe podea sau pe o bară într-un unghi drept sau obtuz;

Coatele nu trebuie suspendate;

Înclinați capul ușor când desenați sau proiectați; - distanta de la ochi la suprafata de lucru albumul ar trebui

corespund distanței de la cotul așezat pe masă până la vârfurile degetelor care ating tâmpla;

Distanta intre cufăr copilul și marginea mesei - apăsați palma spre interior cu degetul mare.

Acasă, puteți folosi orice masă, așezând scânduri de lemn pe scaun și o bancă sub picioarele copilului.

Iluminarea ar trebui să fie la stânga copilului. Pe lângă lampa de birou, ar trebui aprinsă și lumina generală.

Orice sport, în special înotul, ajută la întărirea posturii.

Bine să ai acasă echipament sportiv sub formă de leagăn, frânghie, scară de frânghie, inele. Dacă condițiile din apartament nu permit amplasarea unui stadion de acasă, atunci puteți întotdeauna să întăriți cel puțin bara transversală pe coridor sau pe ușă. Întărește postura copiilor tăi și îi vei menține sănătoși.

ÎN CAZUL ÎNCĂLCĂRII POSTURALE

1. Verificați-vă postura zidul suedez sau pe un perete fără soclu - apăsați pe ceafă, omoplați, fese, gambe și călcâie.

2. Fă un pas departe de perete și asigură spătarul, la fel ca la perete: - ai ridicat brațele în sus și a mutat piciorul înapoi pe degetele de la picioare, s-a uitat la mâini, a luat poziția inițială (repetă 5- de 7 ori).

3. Actorie: mâinile pe centură, călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate - genuflexiuni cu spatele drept, brațele înainte.

4. Plimbați-vă prin hol, urmăriți-vă postura.

5. Mâna dreaptă sus, mâna stângă în jos, smucituri de mână.

6. „Eron” mâinile pe centură, inaltime genunchi

7. Plimbați-vă pe hol cu ​​degetele de la picioare, blocați-vă mâinile, ridicați-le și întoarceți-le. Merg pe călcâie, mâinile pe talie.

8. I.p.: culcat pe podea, pe burtă, mâinile sub bărbie, călcâiele împreună, ridicați piciorul drept, apoi stângul.

9. Același lucru, ridicați ambele picioare împreună și întindeți-vă brațele înainte.

10. I.p.: la fel, dar întindeți-vă brațele înainte - ridicați mana dreaptași piciorul stâng în același timp și invers.

11. Și .p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, brațele în sus - inspiră, în jos - expiră.

12. „Pistol” - brațele de-a lungul corpului, gleznele în jos, piciorul drept în sus, piciorul stângîndoit până la genunchi piciorul drept, apoi invers.

13. „Jumătate de pod” - brațele de-a lungul corpului, îndoiți picioarele și așezați-le pe picioare (repetați 5- de 7 ori).

14. I.p.: culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, așezați-vă cu picioarele încrucișate, apoi întindeți-vă din nou.

15. Întindeți-vă pe burtă, cu mâinile sub bărbie, cu picioarele lucrând ca în apă, respirând liber („crawl”).

16. Am înotat în brațe, lucrându-ne brațele și picioarele.

17. Verificați-vă postura, mâinile sub bărbie, călcâiele împreună, respirând spontan.

18. Au luat bățul și l-au așezat pe omoplați, au ridicat brâul umăr, au ridicat capul mai sus (repetă 5- de 7 ori).

19. Întins pe spate, cu mâinile în spatele capului,„Bicicletă” (încet).

20. Respirație diafragmatică, îndoiți picioarele și așezați-le pe picioare, o mână stă pe burtă, cealaltă pe piept. Când inhalați, stomacul se umflă și se dezumflă în același timp.

21. Foarfece orizontale - ridicați picioarele jos și încrucișați picioarele.

22. Întins pe spate, brațele în sus - inspiră, brațele în jos - expiră.

23. Întoarceți-vă pe burtă, mâinile sub bărbie - verificați-vă postura.

24. Verificarea posturii la barele de perete.

25. Mergând prin hol, brațele în sus - inspiră, în jos - expiră.

26. Rotiți-vă brațele la dreapta și la stânga, răsucindu-vă corpul.

Pentru copiii cu postură proastă, un special fizioterapie sub supravegherea personalului medical și didactic. Pentru a asigura o muncă eficientă în weekend, vă recomandăm să desfășurați activitățile de mai sus.

Poziția corectă este importantă pentru sănătate și stima de sine. În orice moment, a fost posibil să se distingă un aristocrat de un om de rând prin postura lor.
Postura se referă la poziția corectă a corpului. Coloana vertebrală este formată din vertebrele cervicale, toracice, lombare, sacrale și coccigiene. După naștere, coloana vertebrală a copilului își schimbă forma și dimensiunea, iar în primii doi ani de viață crește rapid.
Coloana vertebrală are curbe fiziologice. lordoza cervicală(curba fiziologică, convex cu fața în față) își finalizează formarea cu trei până la patru luni de copil. Acest lucru poate fi observat atunci când copilul începe să-și țină capul sus singur.
Mai aproape de șase luni de viață, copilul începe să stea cu încredere, ceea ce indică formarea cifozei toracice. Când un bebeluș învață să meargă, coloana vertebrală îi formează cifoză sacră și lordoză lombară. Forma „adultă” a coloanei vertebrale se formează pe deplin la copii numai după împlinirea vârstei de șase sau șapte ani. Curbele naturale ale coloanei vertebrale își completează formarea până la vârsta de optsprezece până la douăzeci de ani.

Poziția corectă - semne principale

Formarea unei poziții corecte este imposibilă fără cunoștințe caracteristici fiziologice coloana vertebrală. Pozitie bunaține întregul trunchi și capul perpendicular pe zona de sprijin. Contururile gâtului ar trebui să arate simetrice (la fel). Brâurile scapulare, umerii și omoplații trebuie să fie vizual la același nivel. Curbele naturale ale colului uterin, toracic și regiunile lombare coloana vertebrală nu trebuie să depășească valorile normale.
La o persoană cu o postură corectă, părțile laterale ale corpului și brațele coborâte arată la fel. Este necesar un nivel strict orizontal al proeminențelor crestale la nivelul oaselor iliace și o lungime egală a picioarelor. Arcurile picioarelor și mușchii scheletici sunt absolut simetrice.
Dacă ne imaginăm că postura este o axă dreaptă verticală, atunci o astfel de axă ar trebui să treacă prin mijlocul parietal până la lobul urechii, apoi să coboare prin axa transversală a articulației șoldului până la tuberculul celui de-al cincilea os metatarsian. Această postură a fost întotdeauna considerată standardul frumuseții și o figură atractivă.
O postură bună este direct legată de sănătatea umană. Datorită poziției corecte, coloana vertebrală are o absorbție mare a șocurilor, drept urmare creierul nu este supus unui șoc semnificativ atunci când se mișcă. La mers pe jos forta de impact este îndreptat de jos în sus, de-a lungul căii, înmuiat de „arcuri” - curbe vertebrale naturale, de douăzeci și cinci până la treizeci de ori. Formarea unei poziții corecte va îmbunătăți funcționarea multor organe interne și va face ca sistemul musculo-scheletic să funcționeze mai bine. Cu o postură bună, mușchii care asigură poziția corectă a coloanei vertebrale sunt într-o stare ușor relaxată și sunt mereu gata de mișcare.

Cauzele posturii proaste:

Concentrarea greutăților într-o singură mână;
Lipsa supravegherii unui adult în caz de postura proasta copilul are sau are un autocontrol slab;
Obiceiul copilului de a imita adulții în mers și comportament;
In dezvoltare corset muscular– muschii abdominale, spate și pelvis;
Iluminare slabă sau insuficientă a locului de muncă;
Boli care provoacă o persoană pentru o lungă perioadă de timp a fi in pozitie orizontala- culcat în pat;
Supraîncărcarea coloanei vertebrale în timpul muncii grele;
Încălcarea condițiilor de igienă ale rutinei zilnice, alegerea îmbrăcămintei, igiena pantofilor, alimentația.
Poziția proastă este adesea caracterizată de o expresie excesivă sau, dimpotrivă, de o scădere a curbelor naturale ale coloanei vertebrale. Poziție asimetrică, spate rotund, spate rotund-concav și spate plat. Diagnosticele sunt puse de un medic ortoped după efectuarea unei serii de studii.
Cum să obțineți o postură corectă
Mai întâi trebuie să înveți totul despre o postură bună. Formarea unei poziții corecte începe cu o înțelegere clară a silueta ideala. Puteți compara idealul și performanța dvs. efectuând un exercițiu static pe o suprafață verticală plană.

Exerciții pentru o postură bună:

1. Exerciții în care un obiect este ținut pe cap în timpul mișcării;
2. Exerciții statice(lângă zid);
3. Diverse exerciții de foraj și podea pentru dezvoltare generală;
4. Exerciții cu jonglarea cu orice obiecte;
5. Exerciții corective care vizează corectarea deficiențelor coloanei vertebrale existente;
6. Exercitii pentru mentinerea echilibrului pe suport moderat.
Corecția posturii include două etape. Etapa pregătitoare ajută la creșterea flexibilității coloanei vertebrale și la restabilirea aspectului normal al curburii posturii cu ajutorul exercițiilor special concepute.
Etapa principală dezvoltă și ulterior consolidează abilitățile de postură dreaptă. Formarea unei posturi corecte durează în esență toată viața. Pacientul își îmbunătățește capacitatea de a tensiona și relaxa voluntar grupurile musculare care sunt direct responsabile pentru menținerea coloanei vertebrale într-o poziție normală.
Fiecare persoană ar trebui să includă acest lucru în rutina zilnică dacă dorește să mențină o postură excelentă. exerciții speciale. De mare ajutor cursuri regulate sporturi, în special gimnastică, jocuri în aer liber și înot.
În timp ce se află într-o poziție așezată, o persoană ar trebui să-și îndrepte umerii și să-și tragă stomacul și să-și așeze picioarele pe podea. Starea în picioare are un efect negativ asupra posturii tale. Experții vă sfătuiesc să vă schimbați poziția corpului la fiecare jumătate de oră sau, mai bine, să mergeți sau să vă scuturați.
Când mergeți, trebuie să vă monitorizați poziția umerilor - aceștia ar trebui să fie relaxați, stomacul ar trebui să fie tras înăuntru și capul să fie ridicat cu mândrie.
Pentru a avea o postură corectă, trebuie să ai un loc bine organizat pentru a te odihni. Este mai bine să dormi pe o saltea tare cu o pernă ortopedică sub cap. Această poziție a corpului și a capului va permite coloanei vertebrale să elibereze tensiunea și să se relaxeze.
Femeile sunt sfătuite să plătească Atentie speciala pe pantofii tăi. Prea mult toc inalt vă va deranja echilibrul și vă va încorda și mai mult coloana vertebrală. Alegerea potrivita sutienul va ajuta o femeie să evite să fie și ea incarcatura grea pe regiunea toracică coloana vertebrală. Proaspetele mamici sunt încurajate să nu-și poarte copilul în brațe tot timpul și să folosească mai mult cărucioarele și slingurile.
Medicii recomandă dansul pentru a menține o postură frumoasă și corectă.