Dezvoltarea fizică deplină este imposibilă fără postura corecta. Postura este adesea considerată un indicator universal al sănătății unei persoane și dezvoltare armonioasă, deoarece cu toate tipurile de tulburări posturale, organele interne sunt deplasate și, în consecință, funcțiile lor sunt perturbate:

· Funcția inimii se deteriorează;

· Tract gastrointestinal;

· Capacitatea vitală a plămânilor scade;

· Metabolismul scade;

· Durerea de cap se dezvoltă;

· Oboseala crește;

· Apetitul scade;

· Un copil cu o postură proastă devine leneș, apatic și evită activitatea fizică excesivă și jocurile în aer liber.

Prin urmare, putem spune cu siguranță că o postură proastă duce la diverse probleme cu sănătatea. Și dacă în copilărie aceste probleme pot să nu fie atât de vizibile, atunci în mai multe varsta matura se pot transforma în boli mortale. De aceea pe formarea unei posturi corecte trebuie abordat la o vârstă fragedă.

Postură - Acest ipostaza obisnuita persoană când stă, stă în picioare, merge.

Semne ale posturii corecte:

Umerii sunt întoarse și lăsați pe spate;

Omoplații nu ies în afară;

Linia gâtului trebuie să fie pe aceeași linie verticală cu coloana vertebrală;

Abdomenul este înfundat (la copiii preșcolari cu dezvoltare normală, caracteristică fiziologică astfel încât stomacul să iasă înainte)

Capul este ținut drept;

Spatele este drept;

Mersul este ușor;

Silueta este subțire.

Coloana vertebrală a noastră, cu o postură corectă, are trei curbe: deformarea colului uterin, deformarea toracică și deformarea lombară. Formarea unei poziții corecte începe aproape din primele zile ale vieții unei persoane. Coloana vertebrală a unui nou-născut nu are nicio îndoire. Prima îndoire - lordoza cervicală este format din trei luni din viața unui copil. A doua curbură a coloanei vertebrale - cifoza toracică - se dezvoltă până la vârsta de șase luni din viața unui copil. A treia curbă - lordoza lombară - este formată de 9-12 luni din viața unui copil. Toate aceste curbe ale coloanei vertebrale devin fixe în timpul adolescenței.

Poziția incorectă nu înseamnă că există pur și simplu o curbură a coloanei vertebrale. Există diferite tipuri de tulburări de postură. Există trei tipuri cele mai frecvente de tulburări posturale: cifoza, lordoza și scolioza.

feluri postură incorectă:

1. Cifoza (cifoza) - curbura crescuta a coloanei vertebrale in regiunea toracica. Cu cifoza exista spatele rotund sau aplecat, marginea inferioară a omoplaților iese în spate, pieptul este scufundat, umerii sunt îndreptați înainte.

lordoză (lordoză) – curbura crescută a coloanei vertebrale în regiunea lombară. Cu lordoza, există o poziție înclinată, stomacul iese înainte.

3.

CU

scolioza - aceasta este o îndoire a coloanei vertebrale spre stânga saula dreapta poziției normale a coloanei vertebrale (curbura laterală a coloanei vertebrale. În acest caz, omoplații sunt asimetrici, unul mai sus, celălalt mai jos.

Formarea unei poziții corecte este influențată de mai mulți factori. Acestea includ: ereditatea, corecta exercițiu fizic, organizarea activității motorii a copilului, alimentație adecvată, rutina zilnică, organizarea mediului de dezvoltare etc. Dacă observați că copilul dumneavoastră dă semne de postură proastă, trebuie să găsiți motivele pentru aceasta și să le eliminați. Pentru a dezvolta o postură corectă influență mare redă de asemenea dezvoltare adecvată picioarele. Prin urmare, un alt factor în formarea unei posturii corecte a unui copil va fi măsurile de prevenire a picioarelor plate.

Cauzele posturii proaste:

§ Activitate fizică excesivă;

§ Ridicare de greutăți;

§ Alimentație proastă, pentru că un organism în creștere are nevoie de calciu și fosfor;

§ Încălcarea metabolismului vitaminelor;

§ Asezarea incorecta a copilului la masa;

§ Mobilier nepotrivit înălțimii și proporțiilor copilului;

§ Predispoziție ereditară.

Pentru a preveni postura proastă a copilului dumneavoastră, este necesar prevenirea posturii proaste . Iată câteva măsuri preventive pentru o postură proastă:

1. Faceți exerciții de dimineață și jocuri în aer liber în mod regulat.

2. Nu lăsați copilul să doarmă pe un pat foarte moale, ușor stricat.

3. Patul copilului ar trebui să fie dur până când copilul are doi ani, copilul ar trebui să doarmă fără pernă, sau puteți folosi o pernă plată specială, care practic marchează doar locul pernei; perna ortopedica pentru copii.

4. Inainte de trei luni Copilul nu poate fi ținut mult timp în poziție verticală, până la 6 luni nu poate fi așezat mult timp, iar până la 9 luni nu poate fi așezat pe picioare pentru o lungă perioadă de timp. Dacă copilul este predispus la o postură proastă, este mai bine să excludeți săritorii și plimbătorii.

5. Preșcolarii nu ar trebui să stea mult timp pe un picior; oasele pelvine se pot schimba.

6. Până la vârsta de 7 ani, un copil nu poate transporta sau ridica greutăți, doar până la două kilograme după cinci ani.

7. Urmăriți postura copilului dvs. când stă la masă, faceți comentarii dacă stă incorect.

8. Mobilierul trebuie să se potrivească cu înălțimea și proporțiile copilului.

Cum să alegi mobilierul de dimensiunea potrivită pentru un copil?

Pentru un copil de 7 luni. – 1,8 ani, dacă înălțimea copilului este de până la 80 cm, atunci înălțimea mesei trebuie să fie de 34 cm, iar înălțimea scaunului să fie de 17 cm;

Pentru un copil de 1,5 - 2,8 ani, cu o înălțime de 80 - 90 cm, înălțimea mesei trebuie să fie de 38 cm, iar înălțimea scaunului să fie de 20 cm;

Pentru un copil de 2–4 ani, cu o înălțime de 90–100 cm, înălțimea mesei trebuie să fie de 43 cm, înălțimea scaunului să fie de 24 cm;

Pentru un copil de 3–6 ani, cu o înălțime de 100–115 cm, înălțimea mesei trebuie să fie de 48 cm, înălțimea scaunului să fie de 28 cm;

Pentru un copil de 5–7 ani, cu o înălțime de 115–130 cm, înălțimea mesei trebuie să fie de 54 cm, înălțimea scaunului să fie de 32 cm;

Pentru un copil de 6 - 7 ani, cu o înălțime mai mare de 130 cm, înălțimea mesei trebuie să fie de 60 cm, înălțimea scaunului să fie de 36 cm

O altă măsură de prevenire a posturii proaste esteaşezarea corectă a copilului la masă :

Dacă un copil stă doar la o masă și, de exemplu, te ascultă, atunci coloana vertebrală ar trebui să aibă 3 puncte de sprijin: tuberozitățile ischiatice, spatele lombar al copilului trebuie să atingă spătarul scaunului, picioarele trebuie să stea drepte, călcâiele trebuie apăsate pe podea, genunchii trebuie să fie drepti sau un unghi obtuz;

Dacă un copil scrie sau desenează, atunci apare un punct de sprijin - antebrațele;

Ar trebui să existe o distanță de 4-5 cm între marginea mesei și corpul copilului;

Spătarul scaunului trebuie să fie la nivelul curbei lombare a coloanei vertebrale a copilului;

Lățimea scaunului trebuie să fie de 2/3 din șoldul copilului;

Înălțimea scaunului trebuie să fie egală cu lungimea piciorului inferior al copilului + încă 2 cm;

Marginea scaunului trebuie să se extindă cu 4–5 cm sub husa de masă.

Acestea sunt cele mai multe recomandari simple privind formarea posturii corecte a copilului și prevenirea posturii proaste. În urma acestora reguli simple, copilul tau nu ar trebui sa aiba probleme cu un frumos, gratios si direct înapoi. Informații mai detaliate și specifice pot fi găsite în literatura de specialitate dedicată special formării unei posturi corecte. Si cel mai important - Este mai bine să vă formați postura în copilăria timpurie decât să o corectați mai târziu la vârsta adultă!!!

Cu siguranță toată lumea a auzit despre postură încă din copilărie. Fraze obișnuite de la părinți: „Stai drept!”, „Nu te ghemui”, „Ține-ți spatele drept”, „Ce fel de postură ai!” Mulți oameni vorbesc despre asta: părinți, profesori și medici. Deci, ce este postura, cum se formează corect și de ce este atât de important să menținem acest lucru.

Definiția termenului

Acum vom afla care este postura și ce poate fi. Deci, acest cuvânt se referă la capacitatea unei persoane de a-și ține corpul pozitii diferite. Postura poate fi de două tipuri:

1. Corect.

2. Incorect.

În primul caz, aceasta este poziția naturală obișnuită a unei persoane în picioare. Aici oamenii își pot ține corpul și capul corect, fără stres activ inutil. O persoană cu o postură impecabilă împiedicându-se, umerii ușor coborâți și trasi înapoi, stomacul înclinat, pieptul îndreptat.

În al doilea caz, persoana nu știe să-și țină corpul corect, merge și stă pe membre pe jumătate îndoite, se aplecă, își lasă capul și umerii în jos și își scoate stomacul. Poziția incorectă nu numai că strică silueta, ci îi dăunează și sănătății. Odată cu acest mod de comportament pentru mulți locuitori ai planetei noastre, funcționarea organelor devine mai complicată, ceea ce are ca rezultat un buchet continuu de diverse afecțiuni.

Semne de postură corectă

1. Poziția capului și a coloanei vertebrale este dreaptă.
2. Contururile centurii de umăr și ale gâtului trebuie să fie simetrice.
3. Omoplații sunt situati la același nivel.
4. Linia claviculelor trebuie să fie orizontală.
5. Aceeași lungime a piciorului.
6. Poziția feselor trebuie să fie simetrică.
   

Am definit ce este postura. Acum este momentul să luați în considerare modul în care o persoană poate afla în mod independent dacă spatele și silueta lui sunt în ordine sau nu.

Diagnosticare proprie

Trebuie să mergeți până la perete și, întorcându-vă cu spatele, apăsați partea din spate a capului, omoplații și fesele de el. În acest caz, călcâiele trebuie mutate la câțiva centimetri de perete. Acum ar trebui să încercați să introduceți mâna între perete și partea inferioară a spatelui, fără a ridica umerii și capul de la suprafață. Dacă reușiți, atunci nu există probleme cu postura.

Motivele încălcării

Care este postura corectă este clar, acum trebuie să determinați ce factori duc la încălcarea acesteia. Motivele trebuie căutate în copilărie și acestea pot fi următoarele circumstanțe:

Poziția incorectă a corpului în timpul exercițiului (aplecarea, încrucișarea unui picior peste celălalt).

Petreceți cea mai mare parte a timpului în fața televizorului sau a computerului.

Purtați serviete grele pe spate, ceea ce face ca postura dvs. să fie incorectă.

Formarea unei posturii corecte la copil

La băieți și fete, coloana vertebrală își formează curbele la o vârstă fragedă, mușchii se formează treptat și este mai ușor pentru un copil decât pentru un adult să se obișnuiască cu o anumită poziție a corpului în spațiu.

Formarea posturii la copii trebuie să aibă loc sub supravegherea unui adult. Cum ar trebui părinții să-și ajute copilul să mențină acest indicator important al dezvoltării fizice? Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați aceste recomandări simple:

Mama și tata trebuie să monitorizeze cum stă copilul lor și dacă poziția lui este aleasă corect în timp ce își fac temele. Copilul nu ar trebui să se aplece, să-și țină umerii la diferite niveluri sau să se aplece într-o parte.

Este necesar să vă echipați corespunzător fiul sau fiica. Este important să alegeți o masă, precum și un scaun care să se potrivească înălțimii puilor. De asemenea, este necesar să se asigure elevului iluminarea adecvată a biroului (locală și generală).

Trebuie să-i cumpărați copilului încălțăminte de înaltă calitate, care să nu pună presiune și să nu restricționeze mișcarea.

Este important să cumpărați odraslelor dvs. rucsacul potrivit, servieta (de preferință cu spatele ortopedic) și să nu puneți acolo multe cărți și lucruri inutile.

Este necesar să se implice copilul în exercițiile de dimineață. foarte important în perioada de creștere a bebelușului. Poate fi facut drumeții- iti vor beneficia si postura.

Este indicat să vă înscrieți fiul sau fiica la lecții de înot, deoarece are un efect mare asupra corectă poziție obișnuită corpul copilului.

Puteți învăța să vă întăriți și să vă învățați urmașii înainte de acest eveniment.

Este important ca bebelusul sa manance corect. Alimentele trebuie să conțină legume proaspete, fructe, carne, pește, ouă și ierburi.

Un factor important în dezvoltarea unei posturii corecte este alegerea mobilierului pentru dormit. Băieții și fetele ar trebui să se odihnească pe saltele dure, iar poziția în care dorm copiii este de asemenea importantă. Este indicat să dormiți pe burtă, sau mai bine zis, pe spate, în loc să vă încovoiați.

Nu trebuie să uităm de beneficiile soarelui, pentru că, așa cum știu mulți oameni, ajută la întărirea oaselor și la formarea unei posturi corecte. Prin urmare, este necesar să ieși afară cu copilul tău pe vreme caldă și însorită (dar nu la soare) și să te angajezi în activități interesante și sănătoase (fotbal, baschet, tenis etc.).

Postura și picioarele plate: sunt legate aceste concepte?

În corpul uman, totul este strâns interconectat, prin urmare, dacă apare o defecțiune într-un organ, atunci și restul suferă. Acest lucru se poate spune și despre picioarele plate, ceea ce duce la Cum se întâmplă acest lucru?

Cu un picior neted, centrul de greutate se schimbă și persoana se aplecă pe spate, ca urmare, echilibrul este perturbat, iar la mers corpul se aplecă înainte. Se formează o reacție în lanț, care duce la dezvoltarea aplecării. Desigur, picioarele plate nu sunt o boală fatală, totuși, dacă este prezentă, atunci persoana are o mulțime de alte probleme: picioarele obosesc repede, genunchii suferă. Prin urmare, pentru a nu începe o astfel de reacție în lanț, trebuie să vă monitorizați copilul din copilărie; trebuie să urmăriți cum se plimbă și să vizitați un ortoped pediatru. Și dacă un specialist descoperă probleme cu picioarele, atunci toate recomandările medicului trebuie urmate, astfel încât urmașii să nu dezvolte picioare plate, ceea ce duce ulterior la o serie de probleme.

Acum știi ce este postura și la ce consecințe poate duce un mod incorect de a sta, de a sta în picioare sau de a minți. Am aflat ce recomandări ar trebui urmate de persoanele care doresc să mențină picioarele drepte și am aflat și despre legătura dintre picioarele plate și postură.

Se ştie că pentru o bună dezvoltare fizică şi Sanatate buna Este necesar să se dezvolte o postură corectă. Poziția corectă nu este doar estetică, ci și de mare importanță fiziologică: asigură poziția corectă organe interneși funcționarea normală a întregului organism, în special a inimii și plămânilor.

Postură - poziția obișnuită a corpului în repaus și în mișcare. Începe să se formeze cu copilărie timpurie si depinde de forma coloană vertebrală, dezvoltarea uniformă și tonusul mușchilor trunchiului (Fig. 7). La caracterizarea posturii, este necesar să se țină cont de vârsta copilului, deoarece în procesul de dezvoltare și în legătură cu extinderea capacităților SIstemul musculoscheletal controlate de sistemul nervos central apar modificări legate de vârstă postură. Formarea începe din primele luni de viață ale copilului. Postura este împărțită în corectă, sau normală și incorectă.

Poziția corectă este considerată a fi cea mai favorabilă pentru funcționarea ca persoană. SIstemul musculoscheletal, și întregul organism.

La copii vârsta preșcolară postura corectă se caracterizează prin următoarele semne: capul este ușor înclinat înainte, centură scapulară ușor deplasat anterior, fără a ieși dincolo de nivelul toracelui (în profil); linia pieptului trece lin în linia abdomenului, care iese cu 1-2 cm, unghiul de înclinare al pelvisului este mic. Cu o postură corectă, adâncimea curbelor cervicale și lombare ale coloanei vertebrale sunt apropiate ca valoare și fluctuează cu 3-4 cm la copiii preșcolari.

Pentru a dezvolta o postură corectă, relaxată, dreaptă, cu o ușoară înclinare a capului, este important ca fiecare copil să aleagă mobilierul potrivit și să învețe cum să-l folosească.

Stând la masă, copilul trebuie să țină corpul într-o anumită poziție, în timp ce mușchii gâtului și ai spatelui sunt încordați. Tensiunea musculară este deosebit de mare în cazurile în care copilul nu stă drept, ci se aplecă înainte (Fig. 8). Pentru a reduce tensiunea gâtului și a gâtului muschii spinarii, care apare atunci când corpul este înclinat, copilul ar trebui să încerce să-și sprijine pieptul de marginea mesei la care stă. O astfel de aterizare obosește repede, ca cutia toracică este comprimată, adâncimea respirației și, prin urmare, aportul de oxigen către țesuturi și organe, scade. Obiceiul de a sta cu sprijin pe piept poate duce la deformarea sternului, aplecarea si miopie.

O aterizare dreaptă este mai stabilă și mai puțin obositoare, deoarece centrul de greutate al corpului în această poziție este deasupra punctelor de sprijin. Totuși, un scaun drept poate obosi rapid un copil dacă scaunul nu se potrivește cu proporțiile corpului său și nu are spătar pe care să se sprijine.

Tensiune statică mușchii în timpul aterizării pot fi reduse prin distribuirea mai uniformă a tensiunii musculare. pentru aceasta, este important să creșteți numărul de puncte de sprijin: trebuie să stați drept, nu pe margine, ci pe întregul scaun, a cărui adâncime ar trebui să fie de cel puțin 2/3 din lungimea coapsei așezate și lățimea trebuie să depășească lățimea pelvisului cu 10 cm; odihnește-ți picioarele pe podea, spatele pe spătarul unui scaun, antebrațele pe blatul mesei. Când sunt așezați corect, umerii ar trebui să fie la același nivel și paraleli cu blatul mesei.

Înălțimea scaunului de deasupra podelei trebuie să fie egală cu lungimea tibiei așezate împreună cu piciorul (măsurată de la crestătura popliteă, adăugând 5-10 mm la înălțimea călcâiului). Acest lucru este important pentru ca la aterizare să vă puteți odihni picioarele pe podea, ținând șoldurile într-un unghi drept față de tibie. Dacă scaunul este prea sus, poziția șezut nu va fi stabilă, deoarece nu își va putea sprijini picioarele pe podea. Dacă scaunul este prea jos, copilul va trebui fie să-și miște picioarele în lateral, ceea ce îi va perturba poziția corectă, fie să le pună sub scaun, ceea ce poate provoca o circulație proastă la nivelul picioarelor, deoarece vasele trec prin poplitee. fosa va fi ciupită. Înălțimea mesei deasupra scaunului ( diferenţiere) trebuie să permită persoanei care stă liber, fără să ridice sau să coboare umerii, să își aseze mâinile (antebrațele) pe masă (Fig. 9). Când este prea mare diferenţiere, când lucrează la masă, copilul ridică umerii (mai ales umarul drept), dacă este prea mic - se îndoaie, se aplecă, își înclină capul prea jos pentru a examina obiectul

În timpul orelor, trebuie să vă sprijiniți cu spatele de spătarul unui scaun și să vedeți clar obiectele. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă conformați distanta spatarului, adică distanța dintre spătarul scaunului și marginea mesei cu fața către persoana așezată trebuie să fie cu 3-5 cm mai mare decât diametrul anteroposterior al pieptului acestuia. În acest caz, distanța dintre liniile de plumb coborâte de la marginea din față a scaunului și de la marginea mesei, sau distanta scaunului, devine negativ, i.e. marginea scaunului se extinde cu 2-3 cm sub marginea mesei (Fig. 10). Dacă nu există distanță între marginile mesei și scaun ( distanta zero) sau distanța dintre scaune este pozitivă (scaunul este ușor îndepărtat de marginea mesei), este imposibil să te sprijini pe spătarul scaunului atunci când faci orice lucru la masă.

În timpul orelor, profesorii trebuie să monitorizeze poziția pe scaun a fiecărui copil. Cerere de la copii aterizare corectă la masă este posibil doar dacă mobilierul se potrivește cu înălțimea și proporțiile corpului copilului. Scurte abateri de la aceste poziții sunt necesare pentru odihnă și relaxare, dar nu ar trebui să devină obișnuite, deoarece acest lucru va provoca o postură proastă. Unele părți ale corpului unui copil în timpul dezvoltării normale sunt într-un anumit raport cu lungimea întregului corp, astfel încât înălțimea este luată ca valoare principală de la care se determină dimensiunea mobilierului.

Formarea unei posturii corecte la copii depinde în mare măsură de mediu. Este responsabilitatea părinților, precum și a angajaților instituțiilor preșcolare și școlare, să monitorizeze poziția corectă a copiilor când stau în picioare, stau și merg, precum și să folosească exerciții care dezvoltă în principal mușchii spatelui, picioarelor și abdomenului. Acest lucru este necesar pentru ca copilul să dezvolte un corset muscular natural.

Despre coloana vertebrală și modificările acesteia

Coloana vertebrala (coloana vertebrala) este partea principală a scheletului axial uman și constă din 33-34 de vertebre, care sunt conectate între ele prin cartilaj, ligamente și articulații.

În uter, coloana vertebrală a copilului arată ca un arc uniform. Când se naște un copil, coloana lui se îndreaptă și capătă aspectul unei linii aproape drepte. Din momentul nașterii începe să se formeze postura. Dacă ai priceperea de a ține capul sus, intră coloana cervicală coloana vertebrală a bebelușului dezvoltă treptat o îndoire înainte, așa-numita lordoza cervicală. Dacă a venit momentul când copilul știe deja să stea, regiunea toracică coloana vertebrală îi formează și o îndoire, doar cu fața în spate (cifoza). Iar dacă copilul începe să meargă, în timp se formează o curbă cu o convexitate care se îndreaptă spre înainte în regiunea lombară. Acest lordoza lombară. De aceea este important să monitorizați în continuare formarea corectă postura copilului.

Despre postură și încălcările acesteia

Postură se referă la capacitatea unei persoane de a-și ține corpul într-o varietate de poziții. Poate fi corect și greșit.

Postura este considerată corectă dacă este în largul lui om în picioare, aflându-se în poziția obișnuită, nu face tensiune activă inutilă și își menține capul și corpul drepte. Pe lângă asta, are mers lejer, umerii ușor coborâți și întinși pe spate, piept îndreptat înainte, stomacul tonifiat iar picioarele îndreptate la genunchi.

Cu o postură incorectă, o persoană nu știe cum să-și țină corpul corect, prin urmare, de regulă, se trântește, stă în picioare și se mișcă. picioare pe jumătate îndoite, coborând umerii și capul și ținând stomacul înainte. Cu o asemenea postură naru
ezitând functionare normala organe interne.

Diverse tulburări posturale, fie că este aplecat, lordoză, cifoză sau scolioză (curbura laterală a coloanei vertebrale), sunt destul de frecvente la copiii de vârstă preșcolară și școlară. Practic, aceștia sunt copii care sunt fie slăbiți fizic, fie care suferă de un fel boala cronica, sau care au suferit deja de boli grave în copilăria timpurie.

Prevenirea tulburărilor posturale

Prevenirea oricăror tulburări asociate posturii trebuie să fie cuprinzătoare și să se bazeze pe principiile prezentate mai jos.

1. Alimentație adecvată.

Corpul în continuă dezvoltare al unui copil pe parcursul creșterii sale are nevoie de beneficii nutrienți. Nutriția ar trebui să fie completă și variată, deoarece aceasta determină cât de corectă va fi dezvoltarea mușchilor și a oaselor.

1. Activitate fizica.

Exercițiile sunt foarte importante pentru sănătatea posturii copiilor.
exercițiu fizic, tipuri variate sport (în special schi și înot), gimnastică, precum și turism, jocuri active aer proaspat etc.. Trebuie avut în vedere că atunci când dezvoltarea fizică Copilul nu trebuie forțat să efectueze sarcini bruște și rapide.

1. Rutina zilnică corectă.

Pentru a evita problemele cu postura, este necesar nu numai să vă organizați modul corect zi (timp pentru plimbare, dormit, trezire, mâncat etc.), dar și respectați-o cu strictețe, fără a face excepții, de exemplu, în weekend.

1. Cameră confortabilă pentru copii.

4.1. Camera trebuie să aibă un iluminat de înaltă calitate. Un birou pentru copii ar trebui să fie echipat cu o lampă de birou suplimentară.

4.2. Înălțimea mesei trebuie să corespundă înălțimii copilului. Există, de asemenea, birouri speciale care sunt concepute pentru a corecta postura elevului.

4.3. Scaunul trebuie să urmeze curbele corpului. Adevărat, în loc de un astfel de scaun ortopedic, îl poți așeza la spate la nivel regiunea lombară un rol de cârpă în plus față de un scaun plat obișnuit. În mod ideal, înălțimea scaunului ar trebui să fie egală cu înălțimea tibiei. Folosește un suport pentru picioare dacă picioarele tale nu ajung pe podea.

4.4. Copilul trebuie să stea astfel încât spatele să se sprijine pe spătarul scaunului, capul să se aplece ușor înainte, iar palma să se potrivească cu ușurință între corp și masă. Când stați jos, nu trebuie să vă îndoiți picioarele sub dvs., deoarece acest lucru poate duce la curbura coloanei vertebrale și o circulație deficitară.

4.5. Patul unui copil ar trebui să aibă o saltea plată și fermă. Datorită acestei saltele, greutatea corporală a copilului este distribuită uniform, iar mușchii se relaxează cât mai mult după poziția verticală a corpului pentru întreaga zi. Nu lăsați copilul să doarmă pe o suprafață moale. Acest lucru provoacă formarea de curburi neregulate ale coloanei vertebrale în timpul somnului. În plus, salteaua moale stimulează încălzirea discuri intervertebrale, din cauza căreia termoreglarea este perturbată. În ceea ce privește perna pentru bebeluș, aceasta ar trebui să fie plată și plasată exclusiv sub cap, și nu sub umeri.

1. Corectarea corectă a încălțămintei.

Selectarea corectă, exactă și în timp util a încălțămintei pentru copii permite părinților să evite și chiar să elimine multe probleme, cum ar fi scurtarea funcțională a membrului rezultată din postura proastă sau compensarea defectelor piciorului ( picior strâmbȘi picioare plate).

1. Distribuția uniformă a sarcinilor.

Se știe că cel mai adesea este în varsta scolara când copiii experimentează o creștere rapidă a osului și masa musculara, ei, din păcate, capătă o curbură a coloanei vertebrale. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că la această vârstă coloana vertebrală a copilului nu este adaptată sarcini grele. Părinții ar trebui să încerce să nu supraîncărce copilul atunci când poartă un ghiozdan, rucsac sau servietă. Rețineți că, conform standardului, greutatea pe care un copil are voie să o ridice este de 10% din greutatea corporală totală.

Spatele ghiozdanului de școală trebuie să fie plat și ferm, lățimea acestuia nu trebuie să fie mai mare decât lățimea umerilor. De asemenea, rucsacul nu trebuie să atârne sub talie, iar bretelele de pe el trebuie să fie moi și largi, reglabile în lungime. Este inacceptabil să purtați genți grele pe un umăr pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce este deosebit de important pentru fete. În acest caz, curbura coloanei vertebrale poate deveni o problemă inevitabilă pentru ei.

În ceea ce privește transferul corect al greutăților, se știe că aplecarea, luarea unei greutăți și ridicarea acesteia reprezintă o sarcină uriașă asupra coloanei vertebrale și acest lucru nu trebuie făcut. Lucrul corect de făcut ar fi să vă așezați mai întâi cu spatele drept, apoi să-l ridicați, să îl apăsați la piept, să vă ridicați și să îl duceți. Și ca un sfat pentru părinți: chiar dacă nu respectați singuri această regulă, învățați-o copilul.

Formarea unei posturi corecte

Puteți începe în siguranță să stimulați creșterea și să dezvoltați mușchii unui copil din momentul nașterii sale. În acest fel, creșterea și puterea lor se vor dezvolta și se vor înmulți rapid. Pentru sugari, masajul (așa cum este prescris de un medic) este un asistent excelent în acest sens.

La varsta de 2-3 luni, bebelusul tau poate incepe sa faca exercitii de antrenament grupele musculare responsabil de ținerea corpului înăuntru pozitia corecta. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să ridicați copilul cu ajutorul palmelor, deplasându-l din poziția „culcat” în poziția „sus”, apoi țineți-l în greutate pentru o scurtă perioadă de timp. În această poziție, mușchii și articulațiile bebelușului se vor mișca, în timp ce antrenează toate grupele musculare.

După 1,5 ani în forma de joc Poti incepe sa faci gimnastica cu copilul tau. Împreună puteți „tai lemne”, să vă arcuiți spatele „ca o pisică”, „pompa apă”, să mergeți de-a lungul unei linii trase ca pe o frânghie, să vă rostogoliți pe podea, să treceți printr-o cursă cu obstacole etc. Îi poți cere copilului să se prefacă a fi o pasăre: întinde-te pe burtă, „întinde-și aripile” (întinde-și brațele în lateral) și ține-te de gleznele picioarelor ridicate.

Poziția copilului se formează înainte de pubertate. În tot acest timp este necesar să se monitorizeze formarea acestuia. Dacă un copil a dezvoltat deja o anumită tulburare, aceasta poate fi corectată înainte de această perioadă. În acest caz, copilul trebuie să viziteze în mod regulat un medic ortoped, în timp ce este înregistrat la el la dispensar și să se supună tuturor tipurilor de tratament disponibile. Ar putea fi fizioterapie, înot, masaj, fizioterapie, terapie manuală, și interventie chirurgicala(după indicații).

Exerciții utile

Pentru formarea unei posturii corecte la copii, precum și prevenirea încălcărilor acesteia în timpul orelor exerciții de dimineață, educație fizică și în timpul educației fizice acasă și, în principal, în instituțiile preșcolare și școlare, puteți folosi diverse exerciții utile. Mai jos sunt exemple de astfel de exerciții.

Concluzie

Dragi părinți, desigur, este necesar să-i reamintiți și să-i spuneți copilului dvs. „Stați-vă drept” sau „Nu vă lăsați slele”, dar acest lucru încă nu este suficient. Începeți să vă faceți griji pentru sănătatea bebelușilor dvs. încă din leagăn și asigurați-vă că găsiți timp pentru a face exerciții cu ei. Un punct importantîn formarea posturii corecte a unui copil este exemplu personal. Fă exercițiile cu copilul tău, ține spatele drept și fii sănătos!

Operatie normala cele mai importante organe iar sistemele corpului sunt în mare măsură determinate de postura corectă. Prin urmare, formarea unei posturii corecte este una dintre principalele sarcini rezolvate în domeniu educație fizică copii si adolescenti. Când se fixează poziția normală (corectă) în poziția principală, capul este ținut fără a se înclina în lateral, pieptul este întors, stomacul este ascuns, picioarele sunt îndreptate cât mai aproape de verticală, corpul în general este îndreptat. fixat fără stres inutil– cu efort minim în comparație cu alte stâlpi verticale. În condiții favorabile, postura de acest tip este formată și stabilizată deja în prima perioade de vârstă dezvoltarea individului, dar nu rămâne neschimbată.

În virtutea diverse motive Sunt probabile abateri mai mult sau mai puțin persistente ale posturii de la normă, mai ales în prima perioadă de formare și în perioada de îmbătrânire. După cum se știe, defecte de postura sunt adesea lordoză lombară excesivă („postură îndoită”), cifoză toracică excesivă („postură înclinată”), postură înclinată, postură arcuită.

Poziție proastă este de asemenea luată în considerare absența sau prezența unor îndoiri insuficiente în plan sagital („spate plat”). La copiii cu « spatele plat» , există o tendință spre educație curburi laterale ale coloanei vertebrale – scolioza.

De multe ori postura proastaînsoţit de parţial sau complet picioare plate – căderea arcului longitudinal sau transversal al piciorului. Picioarele plate trec foarte des neobservate, iar acest defect este destul de comun. Cu picioarele plate, funcția de susținere a picioarelor se înrăutățește brusc, poziția pelvisului și a coloanei vertebrale se modifică, iar mișcările devin dificile.

Distinge normal, plat Și picior gol.

Potrivit unui număr de anchete de masă efectuate în anul trecutîn diferite regiuni demografice, anumite defecte posturale sunt observate la 40–50% dintre elevii din numărul total examinat. Adesea nu sunt generate cauze patologice, dar nici în astfel de cazuri nu sunt deloc anomalii inofensive. Prin înrădăcinarea, ele pot nu numai în mod semnificativ

agravează proprietățile biomecanice ale sistemului musculo-scheletic, dar au și un efect nefavorabil

afectează funcțiile organelor interne și, în timp, provoacă daune considerabile sănătății. În plus, prezența unei posturi incorecte poate duce la experiențe morale la fel de dificile asociate cu conștientizarea inferiorității fizice.

Gradul de tulburare posturală poate varia: instabil modificari functionale, care sunt exprimate în posturi incorecte corpurile și dispar într-o poziție dreaptă; modificări funcționale stabile care nu se netezesc cu modificările poziției corpului; tulburări fixe asociate cu modificări nu numai în sistemul muscular, ci și în sistemul musculo-scheletic al sistemului musculo-scheletic. Corectarea acestora din urmă necesită mult timp și clase sistematice gimnastică terapeutică (corectivă).

Cel mai adesea, defectele de postură pot fi prevenite și pot fi corectate cu ajutorul monitorizare constantăȘi exerciții speciale privind formarea posturii corecte.

Sarcina profesorului este de a insufla copiilor un obicei puternic de a-și menține corpul în poziția corectă. Este necesar să înveți să-ți controlezi postura cât mai devreme. Prin urmare profesorul cultura fizica trebuie să facă tot ce îi stă în putere școală primarăînvață-i pe copii să-și mențină corpul în poziția corectă. Este necesar să se ceară respectarea corectă puncte de plecare facand exerciții de gimnastică, fiți atenți la poziția umerilor și a capului. În liceu, această muncă va necesita mai mult timp și energie, deoarece tulburările posturale necesită o muncă persistentă, sistematică, minuțioasă din partea profesorului, precum și din partea elevului însuși și a părinților săi, care sunt responsabili cu monitorizarea postura copilului acasă.

Cum să-ți verifici postura? Cel mai simplu mod Controalele posturii, care sunt ușor de făcut acasă, sunt după cum urmează. Stați în apropierea unui plan vertical (lângă un perete sau o ușă cu o suprafață plană), atingându-l cu spatele capului, spatele, omoplații, umerii, fesele și călcâiele. În același timp, trageți-vă corpul în sus, astfel încât capul să fie într-o poziție în care punctul tragus se află pe aceeași linie orizontală cu limita inferioara nas, și astfel încât umerii, omoplații, mușchi de vițel. Poziția în planul facial este verificată folosind o linie verticală trasată pe oglindă. Pentru o verificare mai amănunțită a posturii, se folosesc tehnici speciale.

Mare importanță Pentru a menține o postură corectă, au reflexe posturale. Cum să le folosiți pentru a forma postura poate fi văzut în exemplul următor. Trebuie să luați poziția poziția principală, să vă îndreptați, să vă îndreptați umerii, să ridicați bărbia. După ce această poziție este fixată, coboară brusc capul, înclinând fața în jos. Cu o astfel de mișcare, vei observa cât de neașteptat și rapid se rupe întreaga postură a corpului îndreptat: umerii s-au contractat involuntar, spatele s-a îndoit, partea inferioară a spatelui s-a îndoit și stomacul ieșit în afară. Această modificare a posturii corpului se datorează faptului că poziția coborâtă a capului relaxează în mod reflex acei mușchi ai corpului care ar trebui să susțină corpul într-o poziție dată în poziție verticală. Dacă ridici capul, întregul tău corp involuntar „se trage în sus”, umerii se îndreaptă, spatele se îndreaptă, stomacul se retrage. Cu această poziție a capului, o persoană își asumă involuntar postura corectă. Totuși, pentru a antrena postura corectă, nu este suficient să înveți doar să poți ridica frumos capul. Încă trebuie să exersezi purtarea lui cu mândrie, indiferent de emoțiile tale. În acest scop, este antrenat un „corset muscular”, adică. acele grupe musculare care țin corpul într-o postură corectă și există mai mult de 300 de astfel de mușchi. Canoanele general acceptate ale posturii corecte sunt determinate din punct de vedere medical și biomecanic. Acestea sunt ipostazele care oferă cele mai bune conditii pentru funcționarea organelor interne, distribuție uniformă sarcina mecanica pe părți ale scheletului, precum și un consum minim de energie pentru a menține echilibrul. Pentru standard postură frumoasă Persoana care trebuie imitată ia de obicei postura de balerină sau gimnastă. La punerea în scenă a posturii balerinelor, ca una dintre indicatori importanți Excelența profesională necesită ani de muncă grea.