„Nu se naște femeie, se devine una”, spunea scriitoarea franceză Simone de Beauvoir. Cum să devii femeie? Învață două științe - sacrifică de dragul frumuseții și aduce frumusețea ca sacrificiu.

Sarcina este chiar cazul în care trebuie să renunți la abdomene plate, la sânii plini de viață și la șoldurile subțiri. Eventual, formularul poate fi returnat. Și chiar depășește-te „înainte”. Cu excepția burticii proeminente...

Nici alimentația adecvată, nici exercițiile fizice nu ajută la eliminarea grăsimii de pe burtă? Cauza poate fi căutată în zona liniei albe, suspectând diastaza. Ne vom da seama ce este și cum să trăim cu ea.

Există peste 640 de mușchi în corpul uman, iar cel mai puternic dintre ei este maxilarul. În ceea ce privește presa, relieful acesteia („cuburi”) este format din mușchii drept, oblici și transversali. Separarea mușchilor dreptului abdominal de la linia alba (țesutul conjunctiv care unește mușchii) se numește diastază.

De ce apare diastaza?

Simțiți-vă liber să mergeți pe drumuri separate!

În mod normal, mușchii drepti sunt conectați aproape cap la cap. Se spune că ele diverg atunci când distanța este de 2 cm sau mai mult. Ce o cauzează?

Provocatorul numărul unu este sarcina. Fătul în creștere întinde abdomenul. Hormonul relaxină înmoaie țesutul conjunctiv. Natura nu se gândește la abdomenul plat al unei viitoare mame. Ea are grijă de sănătatea bebelușului, înconjurând dezvoltarea lui cu condiții confortabile.

Diastaza după naștere după 1,5-2 luni converge. Dar nu in totdeauna. Nașteri multiple, fetuși mari, mușchi neantrenați - în aceste cazuri și în altele, tendoanele se pot întinde mai mult decât în ​​mod normal și nu se pot întoarce la locul lor.

Pe lângă sarcină, diastaza poate fi cauzată de fluctuații în greutate, activitate fizică grea, tuse prelungită epuizantă, constipație cronică - orice factor care crește presiunea abdominală sau reduce tonusul muscular.

Pentru bărbați este același lucru, cu excepția, desigur, a sarcinii. O burtă „bere” nu este întotdeauna rezultatul libațiilor. Surmenajul poate aduce un bărbat la diastază!

De ce este diastaza o problemă?

Discrepanța mușchilor abdominali nu este doar un defect estetic. Dacă o „canelură” de 1,5 cm nu amenință sănătatea, pe măsură ce se extinde, crește o grămadă de efecte secundare neplăcute, inclusiv dureri în zona inferioară a spatelui și a abdomenului, disconfort în timpul activității sexuale, prolaps de organe interne, riscuri de formare a herniei, urinare. incontinență și etc.

Nu există nici un „decalaj”? Fără diastază! Ați găsit o „gaură” în care vă cad degetele? Ai diastază. Nu te grăbi să ridici presa. O decizie fundamental greșită care nu va rezolva problema, dar o va agrava. Să vorbim acum despre metode de corectare eficiente.

Cum să eliminați diastaza - tipuri de corecție

Diastaza nu este ignorată, ci corectată. Dintr-un defect cosmetic, discrepanța musculară se poate dezvolta într-o poveste dramatică despre un pat de spital.

Întrebarea ce trebuie făcut ar trebui să fie răspunsă în funcție de stadiul diastazei. Cu cât „decalajul” dintre mușchi este mai mic, cu atât sunt mai mari șansele de a readuce burtica la forma sa plată într-un mod natural (nechirurgical).

Să trecem la practică și să începem cu corecția conservatoare, care este aproape întotdeauna eficientă în prima etapă, în majoritatea cazurilor ajută la reducerea dimensiunii diastazei de gradul doi, dar, din păcate, este absolut neajutorat în divergența musculară de gradul trei.

Exerciții pentru corectarea diastazei după naștere

Primul lucru cu care începem corectarea este să încetăm pomparea abdomenului.

De asemenea, interzis:

• orice ridicare a picioarelor și a corpului în poziție culcat - răsucire, „bicicletă”, „foarfecă”;
• ipostaze de putere care cresc presiunea abdominală - flotări, scânduri, fante, sărituri;
• ipostaze care întind stomacul - exerciții pe un fitball, trageri, poduri, „câini” și „vaci” din yoga.

După ce am avut de-a face cu inițiativa inutilă, trecem la fitness obligatoriu, iar fitnessul pentru diastază înseamnă înot, mers și alergare. Restul este optional si sub stricta supraveghere medicala.

Acasă, ne pompăm burtica cu exerciții speciale care nu au nicio legătură cu modelarea clasică a abdomenului.

Pod de umăr

Poziția de pornire - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați pelvisul de pe podea și împingeți-l în sus. Faceți o pauză în vârf, strângeți-vă fesele, strângeți abdomenul și reveniți la IP. Repetați de cel puțin 10 ori (în continuare).

Poziția de pornire este aceeași. Expiră, trage-ți stomacul și ridică-ți capul de pe podea, apăsând bărbia pe piept. Inspirând, coborâți capul.

« Pisică»

Fără o modestie excesivă, puneți-vă în patru picioare. Tragându-vă stomacul, arcuiți-vă spatele. Ținând stomacul tras înăuntru, aplecă-te. Luați un master class de la o pisică.

Retracția abdominală

Puteți corecta diastaza oriunde prin retragerea stomacului și ținându-l într-o poziție retrasă. Nu vă limitați la numărul de repetări.

Exercițiile fizice regulate în combinație cu o alimentație fracțională adecvată vor da rezultate după 1-3 luni. prima etapă a diastazei. Separarea musculară mai mare va trebui să fie tratată timp de până la un an. Ce să faci dacă au trecut toate termenele, dar burtica nu s-a întors la locul ei?

INSTRUCȚIUNE VIDEO

Operațiune de îndepărtare

Decizia privind necesitatea corectării chirurgicale se ia nu mai devreme de un an de la naștere. Indicația este ineficacitatea sistemului de corecție cu mai multe sarcini - nutriție, activitate și exerciții fizice. Merită să apelezi la tratament chirurgical?

Diastaza care este „indiferență” la exercițiu nu va dispărea în timp, ci se va agrava. Cât costă? Va depinde de stilul tău de viață și de dieta. Poate rămâne un defect cosmetic sau poate duce la o hernie.

În corectarea chirurgicală a diastazei, există o metodă tradițională care utilizează o incizie largă (15-20 cm) a țesutului abdominal și chirurgie plastică minim invazivă - operații endoscopice și laparoscopice.

Din cauza lipsei efectului cosmetic și a riscurilor mari de complicații, incizia tradițională este rar folosită. Cu toate acestea, acest tip de operațiune are dreptul de a exista și poate fi efectuată în absența personalului calificat corespunzător sau a echipamentului medical din instituție.

Corectarea chirurgicală a diastazei este contraindicată în:

• insuficienta pulmonara si cardiaca;
• diabet zaharat, obezitate masivă;
• patologii sistemice ale țesutului conjunctiv;
• boli acute și exacerbarea celor cronice;
• sarcina planificată, în timpul pierderii în greutate.

Complicațiile chirurgiei plastice de diastază pot include hematoame, seroame, supurație și necroză - „efecte secundare” imprevizibile și tipice pentru chirurgia abdominală.

După intervenție chirurgicală: reabilitare în modul „activ”.

Chirurgia poate ameliora diastaza sau o poate provoca. Vorbim despre operații chirurgicale la nivelul organelor abdominale și pelvine. Inciziile cavitatii perturba inervatia - se dezvolta slabiciune musculara a muschilor abdominali.

Situația este agravată de regimul „protector”, care vă îndrumă să uitați de stres pentru cel puțin câteva luni.

Folosind în exces reabilitarea pasivă, este ușor să obțineți diastază pe fondul slăbiciunii musculare.

Între timp, există un compromis între prescripțiile medicale și dorința de a menține burtica în formă bună. Și numele său este reabilitare în modul „activ”.

• Nu te poți încorda la început, dar te poți mișca. Și este necesar. În timp ce cusătura se vindecă, plimbările lungi sunt opțiunea de fitness numărul unu.
• Burtica poate fi susținută cu un bandaj, dar fără fanatism. Orice bandaj nu antrenează, ci relaxează mușchii. O alternativă este să vă sugeți stomacul ori de câte ori este posibil.
• Nutriția nu are o importanță mică. Trebuie să fie nu numai corect, ci și fracționat. Pentru a evita constipația, fibrele sunt adăugate în meniu.
• După 1-2 luni (cu aprobarea medicului dumneavoastră!) puteți începe exercițiile tradiționale. Natura antrenamentului este prudentă. Cifra de afaceri crește treptat. Pentru orice disconfort, consultați un medic.

Dacă stomacul unei femei are nevoie de „cuburi” este o problemă controversată. Dar cu siguranță nu există loc pentru o „burtă” în timpul liber dintr-o „poziție interesantă”. Mai mult, orice problemă persistentă poate fi rezolvată. Și este mai bine să începi azi, nu mai târziu. Intră în ipostaza pisicii

Toată lumea știe că în timpul sarcinii, mușchii abdominali se întind foarte mult, susținând uterul în continuă expansiune. Că este nevoie de timp și efort pentru a-ți pune corpul în ordine după naștere. Dar de multe ori recuperarea nu are loc în mod natural. Motivul pentru aceasta este diastaza. Ce să fac? Este într-adevăr întins acum pentru totdeauna? Ce este diastaza după naștere? Din punct de vedere medical, aceasta este o divergență a mușchilor drepti abdominali din cauza slăbirii ligamentului care îi conectează.

Pentru a înțelege ce se întâmplă cu corpul unei femei diagnosticate cu diastază postpartum, trebuie să cunoașteți structura anatomică și locația mușchilor abdominali.

Abdominalul este format din 2 mușchi conectați prin tendoane. Joncțiunea este de obicei numită linie albă. Presiunea fetală pune presiune asupra mușchilor drepti și determină întinderea acestui țesut conjunctiv, formând diastaza mușchilor abdominali, care apare după naștere. Acum că a devenit clar ce este diastaza, rămâne de stabilit ce trebuie făcut dacă diastaza a apărut deja sau dacă există o probabilitate mare de apariție a acesteia.

În primul rând, trebuie să înțelegeți că diastaza după naștere în diferite grade apare la aproape toată lumea. Sănătatea și diastaza sunt destul de compatibile. Entorsele ușoare sunt corectate și nu sunt considerate o boală. În acest caz, țesătura este strânsă fără niciun efort din partea femeii. Un alt lucru este deteriorarea severă, o entorsă de ligament cu o ruptură musculară mare după naștere. În acest caz, poate fi dificil să faci față diastazei mușchilor drepti abdominali ai unei femei după naștere.

Principalul mijloc care poate duce la restabilirea unei stări normale este considerat a fi exercițiul fizic. Dar ele sunt și principalul flagel al perioadei de recuperare. Activitatea fizică poate îmbunătăți sau înrăutăți semnificativ situația. Dar nu toate cazurile pot fi corectate prin antrenament. Uneori, separarea mușchilor drepti abdominali după naștere poate fi corectată doar prin contactarea unui chirurg plastician.

Nu este dificil de detectat diastaza pronunțată. Dacă există o gropiță în abdomen sub buric, atunci a apărut deja diastaza de un grad sau altul. Uneori, o depresie este prezentă la locul buricului însuși.

Motive pentru dezvoltarea diastazei după naștere

Problema diastazei feminine poate apărea din mai multe motive:

1. Slăbiciune congenitală a ligamentului care conectează mușchii perechi. Acest lucru nu depinde de naștere, de stilul de viață sau de vizitele la sală. Prin urmare, femeile care nu înțeleg motivele pentru care a apărut problema se învinuiesc adesea în zadar.
2. Tonus muscular slab. Cauza poate fi lipsa de activitate fizică sau pierderea bruscă în greutate.
3. Încălcarea tehnicii de efectuare a exercițiilor fizice.
4. Ridicarea greutăților. Cu cât organismul este mai puțin pregătit pentru o activitate fizică intensă, cu atât este mai mare probabilitatea de complicații. Dacă te doare spatele după ce ai ridicat ceva greu, asta nu înseamnă neapărat o problemă a coloanei vertebrale. Diastaza este o cauză frecventă a durerilor de spate.
5. Încordare excesivă la tuse.
6. Predispoziție congenitală la apariție și dezvoltare.

În plus, sarcina în sine este o povară semnificativă pentru. Prin urmare, cel puțin 40% dintre mamele nou-născuților se confruntă cu această problemă. Formele ușoare de diastază pot fi tratate destul de repede. În unele cazuri, doar intervenția chirurgicală este eficientă.

Cum se determină diastaza după naștere

Multe femei, care au auzit și citit destule povești înfricoșătoare despre problema aproape tuturor sarcinilor - diastaza, încearcă să găsească singure semne de discrepanță musculară. În cele mai multe cazuri, acest lucru este posibil. Deci, după naștere, cum se determină diastaza?

1. Un excesiv de convex sau, dimpotrivă, situat într-o fosă a buricului.
2. Burta mare. Mai ales după ce a trecut mult timp după ce copilul s-a născut. Dacă o femeie era plinuță înainte de a naște, atunci o burtă bombată poate să nu indice diastaza.
3. Frecvent.
4. Durerea lombară este, de asemenea, un simptom comun al diastazei.

Test

Evident, multe simptome nu permit autodiagnosticarea. Mai mult decât atât, mult depinde de stadiul divergenței musculare. Depinde de cât de mult este întins țesutul conjunctiv al liniei mediane (albe). Prin urmare, pentru autodiagnosticare, cel mai bine este să recurgeți la un test simplu.

Pentru a efectua testul aveți nevoie de:

1. Întindeți-vă pe podea sau pe altă suprafață plană. O canapea sau un pat cu o saltea moale, puternic lăsată nu este potrivită în acest scop.
2. Îndoiți picioarele, aducând călcâiele spre fese.
3. Pune 1 mână în spatele capului tău.
4. Pune mâna dreaptă pe burtă lângă buric. Împărțirea mentală a stomacului în 2 jumătăți - dreapta și stânga. Desenați exact în mijloc. O depresiune ar trebui să fie vizibilă în zona buricului. Chiar dacă nimic nu se observă clar, simți pielea, ar trebui să simți o depresie. Dehiscența ligamentelor apare de obicei în partea inferioară. Acestea. fosa ar trebui să fie vizibilă în locul buricului însuși sau puțin sub acesta.

Dacă discrepanța este clar exprimată, diagnosticul poate fi efectuat cu ambele mâini. Pur și simplu, întins pe spate, coborâți mâinile pe stomac și începeți treptat să le mișcați de-a lungul liniei centrale a abdomenului în zona buricului.

După cum știți, linea alba nu are mușchi. Este format din țesut conjunctiv. Când este întins, se formează locuri prin care, prin întinderea pielii, puteți introduce degetele de obicei la 1-2 cm adâncime. Acestea. se simte separarea fasciei mediale a abdomenului (linea alba).

Factori provocatori

Purtarea unui făt în sine, așa cum am menționat mai sus, este un factor care provoacă diastaza. Deoarece sarcina pe abdomen crește serios în timpul sarcinii. Sarcinile mari prezintă mai multe riscuri. Același lucru este valabil și pentru nașterea de gemeni. Cu cât este mai mare sarcina asupra mușchilor și cu atât sunt mai puțin pregătiți pentru aceasta, cu atât este mai mare probabilitatea de apariție a consecințelor neplăcute.

Displazia (slăbiciunea țesutului conjunctiv) este adesea congenitală. Mai mult, această problemă se manifestă de obicei nu numai în acest loc, ci în tot corpul. Persoanele cu țesut conjunctiv slab suferă adesea și de vene varicoase, hemoroizi și hernii.

Cum să tratezi diastaza

Este necesar după naștere înainte de a începe tratamentul cu entuziasm. Această perioadă nu include exerciții sau alte activități, dar implică o serie de interdicții:

1. Limitați ridicarea oricăror obiecte cu o greutate mai mare de 5 kg.
2. Nu ridicați obiecte de peste 2-3 kg cu brațele întinse.
3. Folosește un bandaj, mai ales când trebuie să ridici un copil.
4. Limitați orice tensiune asupra mușchilor abdominali. Ridică-te cu grijă din pat, nu strecurați prea mult și nu tușiți.
5. Nu dormi pe burtă.
6. Nu te ghemui. Urmăriți-vă postura.

Principalul lucru este să nu vă automedicați. Setul planificat de exerciții ar trebui, de asemenea, discutat cu medicul dumneavoastră. Deoarece chiar și o mică greșeală la efectuarea unui exercițiu (încălcarea tehnicii) poate duce la deteriorare.

Caracteristici de eliminare

Metodele de tratament depind de stadiul:

1. La prima etapă, discrepanța nu depășește 7 cm Acest lucru nu este mult. Prin urmare, întrebările pe tema eliminării (cum se corectează, se elimină diastaza) nu ar trebui să apară deloc. Pregătirea fizică cu siguranță nu va strica. Dar, în general, o astfel de diastază este considerată normală și dispare fără prea mult efort.
2. În a 2-a etapă, discrepanța poate ajunge până la 10 cm Tonul presei este slăbit vizibil. Aici va fi necesar să se acorde o atenție sporită perioadei de recuperare.
3. La a treia etapă, discrepanța depășește 10 cm Lucrul cu o astfel de problemă este dificil. Complicațiile sunt posibile.

Motto-ul „scapa de diastaza” și întrebările „cum să scapi de diastaza” nu vor ajuta prea mult la căutare. În acest caz, fiecare pas trebuie coordonat cu medicul dumneavoastră.

Tratamentul diastazei mușchilor drepti abdominali după naștere

Medicina tradițională este slabă împotriva acestei boli. Dar asta nu înseamnă că este imposibil să-i faci față. Diastaza poate fi tratată chirurgical dacă boala a atins stadiul 3. În alte cazuri, este indicată kinetoterapie. Tratamentul diastazei se limitează la aceste două metode. Tabletele și injecțiile, în ciuda pericolului bolii, sunt neputincioase pentru această boală.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă

Există mai multe modalități de a elimina diastaza. Pe care să alegi depinde de grad. Dacă discrepanța este nesemnificativă, atunci puteți face față unor exerciții fizice simple. În plus, este recomandabil să purtați un bandaj. De obicei, durează luni pentru a rezolva complet problema.

Dacă diastaza este severă și există riscul de complicații, se efectuează o intervenție chirurgicală pentru a elimina discrepanța musculară.

Exerciții pentru diastază

Atunci când alegeți un set de exerciții, trebuie să fiți foarte atenți, deoarece activitatea nu poate decât să crească discrepanța mușchilor. În plus, este important să efectuați corect exercițiile fizice care sunt recomandate de experți. Nu orice gimnastică care întărește mușchii va fi benefică.

Exercițiile pentru diastază după naștere trebuie efectuate încet și pe îndelete. Ar trebui să vă monitorizați în mod constant echipamentul. Este mai bine dacă complexul este selectat de un antrenor competent. Dacă decideți să faceți exerciții pe cont propriu, sau nu este posibil să vizitați sala, puteți efectua exerciții specializate acasă. Deci, să trecem la complexul recomandat de experți.

Atenție: nu vă puteți pompa abdomenul după ce ați născut. De asemenea, exercițiile de ridicare a picioarelor nu sunt recomandabile. Există și alte poziții și exerciții care sunt inacceptabile pentru diastază. De exemplu, flotări. Orice poziție cu accent pe palme sau coate sunt inacceptabile.

Puteți găsi adesea sfaturi pentru a vă întări abdomenul, de exemplu: întindeți-vă pe podea, aduceți picioarele împreună și începeți să le mișcați. Nu este strict recomandat să faceți astfel de exerciții fără a consulta un medic.

Exerciții împotriva diastazei

1. Stai cu spatele la perete și stai jos. Este important să nu vă ridicați spatele de perete.
2. Din poziție culcat, ridicați piciorul vertical în sus, ridicând corpul. Apoi, coboară-l. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
3. Întinde-te pe podea. Îndoiți genunchii. Ridicați încet pelvisul în sus. Repetați de 10 ori.

Înainte de a începe exercițiile fizice, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Diastază și fitness

Există o părere că femeile însărcinate nu ar trebui să facă exerciții fizice. De asemenea, este inacceptabil să puneți stres asupra mușchilor imediat după nașterea copilului. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Puteți și trebuie să faceți exerciții în timpul sarcinii. Exercițiile selectate corect fac mușchiul mai elastic și, prin urmare, mai rezistent la stres. Sarcina este selectată în funcție de dacă femeia a fost logodită înainte de a decide să devină mamă.

După naștere, chiar nu poți face exerciții pentru o perioadă. Perioada de recuperare este diferită pentru fiecare. Depinde mult de modul în care a decurs sarcina și cum a fost nașterea. Pentru fetele în formă fizică este de obicei suficientă o pauză de 1-2 luni, după care se întorc treptat la cursuri. Dar acest lucru nu se poate face fără a consulta mai întâi un medic.

Este diastaza periculoasă?

Aceasta depinde de gradul de neglijare a diastazei. În cazuri extreme, diastaza poate duce la o hernie. Acesta este prolapsul organelor în spațiul dintre mușchi. În plus, viața cu diastază va fi însoțită de:

• frecvent;
• dificultăți de respirație;
• Posibilă incontinență urinară.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că femeile cu o astfel de problemă nu trebuie să ridice nimic greu, pentru a nu agrava discrepanța.

Dacă problema ajunge la chirurg

În chirurgie, există mai multe metode pentru eliminarea diastazei mușchilor abdominali după naștere. Care dintre ele este potrivită pentru un anumit pacient depinde de indicații și de tehnicile pe care specialistul le cunoaște. Printre cele mai frecvente: laparoscopia și abdominoplastia.

Din motive medicale, îndepărtarea chirurgicală a diastazei se recurge la numai în cazuri extreme - la diagnosticarea stadiului 3 al bolii. În acest caz, există riscul ca diastaza să afecteze negativ funcționarea organelor interne. Dar uneori femeile o fac de dragul efectului cosmetic. Nu toată lumea are voință, organizare și răbdare.

Chirurgie pentru diastază

Metodele de corectare a diastazei se reduc la 2:

1. Sutura, atunci când mușchii separați sunt conectați fără utilizarea de proteze. Excesul de piele este excizat.
2. Corectarea folosind materiale artificiale - plasă, care în timp devine acoperită cu țesut conjunctiv.

Program educațional complet despre diastază

După ce ai descoperit că ai diastază, este important să nu te superi și să nu renunți. Toate în mâinile noastre. Antrenamentul regulat va ajuta cu siguranță, pur și simplu nu se întâmplă rapid. Chiar dacă te antrenezi cu un antrenor în sală, va dura mai mult de o lună. Nu este nevoie să grăbiți procesul. Desigur, este mai bine să începeți să faceți exerciții înainte să apară probleme și chiar înainte de sarcină.

Asistentul principal al unei femei după naștere ar trebui să fie un exercițiu de respirație în vid. Este sigur și cu siguranță va ajuta. Cel mai convenabil este să efectuați exerciții de respirație din poziția „Pisică” (în picioare în patru picioare).

Dar trebuie să înțelegeți că totul depinde de gradul de diastază. Dacă discrepanța este mai mare de 10 cm, atunci numai intervenția chirurgicală este eficientă.

În jumătate din cazuri, diastaza se exprimă numai la sfârșitul sarcinii, iar după naștere dispare aproape complet în mod natural. Abaterile de la normă pot fi încă înregistrate de ceva timp, dar vor trece.

Mituri despre întinderea și separarea mușchilor abdominali după naștere

1. Nu va fi niciodată posibil să se recupereze complet. Nu este adevarat.
2. Dacă nu există durere, nu există nicio problemă. De asemenea, greșit.
3. Singura modalitate de a face față complet este intervenția chirurgicală. Concepție greșită.

După cum puteți vedea, diastaza nu este atât de înfricoșătoare. Cu excepția cazurilor rare, poate fi rezolvată cu efort. Problema va dispărea complet fără a lăsa urme.

După nașterea unui copil, nu toate femeile își restabilesc rapid silueta anterioară. Mulți dintre ei se confruntă cu problema unei burte nu foarte frumoase, de multe ori fără să-și dea seama că necazul care a apărut nu poate fi doar de natură estetică.

Diastaza mușchilor drepti abdominali după naștere sau operație cezariană este una dintre cele mai frecvente complicații care necesită tratament calificat. Dacă măsurile adecvate nu sunt luate la timp, atunci o problemă aparent banală poate duce la consecințe medicale grave.

Ce este diastaza postpartum?

Tradus din greacă, diastasis înseamnă discrepanță. În cazul nostru, vorbim despre perioada postpartum și vom vorbi despre divergența mușchilor abdominali, cauzată în primul rând de o sarcină recentă.

Ai diastaza?

Orice femeie poate verifica asta singură.

Pentru început, întinde-te pe spate. Acum ridicați capul și strângeți ușor stomacul. Uita-te la el. Dacă aveți o proeminență alungită asemănătoare unei role cu contururi netede în linia mediană, atunci există o probabilitate foarte mare să aveți diastază.

Cât de gravă este această patologie?

În acest caz, trebuie să știți că discrepanța mușchilor drepti abdominali după naștere sau operație cezariană poate fi exprimată în grade diferite. Aceasta, de fapt, determină gravitatea situației tale.

În chirurgie, există trei etape ale bolii:

• I - când linia albă se întinde cu 5–7 cm;
• II – când se depășește distanța specificată;
• III – caracterizată printr-o diastază mare împreună cu o burtă lăsată.

În funcție de cât de mare este discrepanța (aici - cât de vizibilă extern este diastaza), se alege metoda de tratament - fie un set special selectat de exerciții fizice, fie intervenție chirurgicală.

După cum probabil ați observat, în acest articol numim diastaza mușchilor abdominali o boală. Această patologie nu dispare niciodată de la sine, iar metoda de corectare a acesteia trebuie stabilită de medic.

Care sunt prognosticul dacă separarea mușchilor este suficient de severă și burta se lasă?

Este foarte probabil ca in acest caz sa vi se ofere corectie chirurgicala, atunci cand peretele abdominal anterior este intarit artificial. Chirurgia plastică musculară poate fi efectuată prin întinderea țesuturilor proprii ale pacientului sau folosind o endoproteză sintetică, peretele este întărit cu o plasă specială.

În absența complicațiilor asociate, această operație nu poate fi clasificată ca complexă. De regulă, durează până la o oră și jumătate. Ca urmare, mușchii abdominali se apropie de o distanță normală și activitatea lor funcțională este restabilită. Proeminența cu aspect neplăcut va dispărea, iar stomacul își va recăpăta aspectul atractiv.

„În mod normal, mușchii dreptului abdominal se potrivesc foarte strâns unul cu celălalt și sunt legați unul de celălalt printr-un tendon (aceasta este așa-numita linea alba)”, spune Natalya Kirillova, medic ginecolog la Centrul de planificare familială din districtul de est al Moscovei.— Se vorbește despre diastază în cazurile în care acești mușchi diverg de-a lungul liniei mediane. Distanța dintre ele poate fi de la 2-3 cm până la 10-15 cm.

De ce apare diastaza?

Principalii provocatori ai dezvoltării sale la femei sunt sarcina și nașterea. Mai mult, cu cât o femeie naște mai des, cu atât riscul este mai mare. Faptul este că în timpul sarcinii, fătul în creștere pune presiune pe peretele abdominal anterior, provocând supraîntindere și divergență a mușchilor săi. În plus, în timp ce poartă un copil, corpul viitoarei mame produce hormonul relaxină, care înmoaie tendonul abdominal și îl face extrem de elastic. După naștere, totul „se pune la loc”. Dar, din păcate, nu întotdeauna. „Dacă în timpul sarcinii o femeie a avut o burtă foarte mare (acest lucru se întâmplă cu sarcini multiple, polihidramnios sau când fătul este mare), mușchii și tendoanele se întind mult mai mult decât în ​​mod normal”, explică Natalya Kirillova. — Cel mai adesea, femeile care erau supraponderale înainte de concepție se confruntă cu diastază. Dacă o femeie și-a urmărit silueta înainte și în timpul sarcinii și a făcut în mod regulat exerciții pentru a-și întări mușchii abdominali, atunci este puțin probabil să dezvolte diastază după naștere.”

De ce este periculos?

În cele mai multe cazuri, aceasta este doar o problemă estetică: proaspăta mamă nu poate scăpa de „burtica” ei cu ajutorul dietelor și exercițiilor tradiționale. Dar, în unele cazuri, diastaza provoacă disconfort și uneori probleme grave de sănătate. O femeie poate fi deranjată de dureri în partea inferioară a spatelui și în zona abdominală, care se intensifică după o activitate fizică prelungită sau ridicarea greutăților. „Cea mai periculoasă este diastaza de gradul trei (discrepanță musculară de 10 cm sau mai mult)”, spune Natalia Kirillova. „Conduce la slăbirea mușchilor abdominali, crescând riscul de hernii și prolaps al organelor interne.”

Testul de diastază

Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți, picioarele pe podea. Așezați vârfurile degetelor pe linia mediană a abdomenului la 3-5 cm deasupra și sub buric. Ținând mușchii abdominali relaxați, ridicați capul de pe podea. Dacă simțiți o separare a mușchilor drepti abdominali, aceasta este diastaza.

Diastaza: precautii

Dacă aveți diastază, în primul rând, evitați orice crește presiunea intraabdominală. Trebuie să înveți cum să ridici greutăți corect, să porți un copil, să te ridici de pe scaun sau din pat și chiar să dormi și să tusești.

Nu transportați greutăți care cântăresc mai mult de 5-6 kg. Nu le ridicați pe cele mai ușoare cu brațele întinse, îndoiți-le la coate.

Dacă bebelușul tău se liniștește doar în brațe, poartă-l purtând un bandaj postpartum sau, așa cum se întâmplă în India și China.

Când tuși, așezați palma pe abdomen și apăsați ușor pe ea, astfel încât stomacul să nu se umfle prea mult.

Întinde-te pe pat și ieși din el doar întinzându-te pe o parte. Dacă trebuie să vă ridicați de pe scaun, transferați greutatea pe fesa dreaptă sau stângă, trageți-vă stomacul și, făcând un semicerc al corpului în partea dreaptă (sau stângă), ridicați-vă în principal folosind puterea picioarelor. .

Menține poziția corectă. Nu vă arcuiți partea inferioară a spatelui, dar nici nu vă lăsați moale.

Dormi pe spate sau pe o parte. Poziția stomacului nu este potrivită pentru tine! Această poziție a corpului crește presiunea asupra tendonului (linea alba) și a mușchilor abdominali anteriori, adică îi întinzi și mai mult.

Exerciții pentru diastază

„Multe exerciții abdominale clasice sunt contraindicate pentru diastază”, spune Elena Korpanova, Ph.D. dr., instructor de fitness la clubul familiei Happy Child. — În special, nu puteți face abdomene complete, ridicări ale picioarelor din poziție culcat (și variațiile acestora), flotări și exerciții de îndoire. Toate aceste mișcări provoacă fie o proeminență puternică, fie o retracție semnificativă a peretelui abdominal.”

Atunci când efectuați exerciții împotriva diastazei, trebuie acordată o atenție deosebită respirației - în timp ce inhalați, nu trebuie să vă umflați prea mult stomacul. Dacă ai fost diagnosticată cu al doilea grad de diastază și înainte de sarcină nu ți-ai antrenat mușchii abdominali, este mai bine să faci exercițiile într-un bandaj.

Exerciții împotriva diastazei

Comprimare

Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Întinde un prosop sub spatele inferior, ia-l de capete și încrucișează-ți brațele ușor îndoite la coatele din fața ta. În timp ce expirați, ridicați capul și umerii în timp ce strângeți strâns talia cu prosopul. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.

Exercițiul „O sută”

Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, picioarele pe podea, spatele lipit de podea, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos. În timp ce expirați, ridicați capul, umerii și brațele de pe podea. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.

Curl picior mincinos

Întindeți-vă pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, cu spatele lipit de podea. Alternativ, îndoiți și îndreptați picioarele, în timp ce picioarele alunecă de-a lungul podelei. Repetați de 10-15 ori pentru fiecare picior.

Pod de umăr

Întinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos, picioarele îndoite la genunchi, picioarele puțin mai late decât șoldurile. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul și, pe măsură ce inspirați, coborâți-l. Repetați de 10-15 ori.

"Pisică"

Puneți în patru labe, spatele drept, mâinile la nivelul umerilor. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul și rotunjiți-vă spatele. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.

Dacă efectuați în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână, aceste exerciții și respectați regulile descrise mai sus, în cele mai multe cazuri diastaza poate fi tratată în 6-10 săptămâni. Pentru diastaza de gradul trei, poate fi necesară o intervenție chirurgicală: în urma unei tehnici endoscopice, medicul va sutura mușchii abdominali anteriori prin mici incizii în peretele abdominal. În toate celelalte cazuri, este mai înțelept să începeți cu exerciții selectate corespunzător.

Scriem despre ceea ce este interesant și important pentru părinții conștienți (în special pentru mame). Părinte naturală, stil de viață sănătos, psihologie, interviuri cu mame de succes. Abonați-vă la rezumatul celor mai interesante lucruri ale săptămânii - în partea de jos a articolului.

Diastaza după naștere. Există multe informații despre el, dar sunt adesea contradictorii. Unii spun că diastaza poate fi îndepărtată doar chirurgical. Și unii chiar trăiesc cu diastază și nici măcar nu știu cât de gravă este problema lor.

Dmitri Protasov, autorul resursei de antrenament „ABC-ul culturismului”, se numește un bărbat „cu capul pe umeri”. Este imposibil să nu fii de acord cu el când îi citești articolul: chiar a abordat temeinic și înțelept o problemă pur feminină, a pus totul în ordine și a dat recomandări clare. Prin urmare, publicăm articolul său aici pentru cititorii noștri și îi dăm lui Dmitry +100 de puncte pentru karma de la toate mamele orașului mare.

Cu toate acestea, înainte de a urma recomandările date în material, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră!

Diastaza mușchilor abdominali: ce este?

Diastaza este separarea/divergența mușchilor drepti abdominali. Ca urmare a acestei separări, jumătățile dreptă și stângă ale mușchiului drept abdominal (Rectus Abdominis) sunt depărtate față de fascia medie a abdomenului („linea alba”). Ilustrațiile de mai jos vă vor ajuta să înțelegeți mai bine despre ce vorbim.

Diastaza cel mai adesea (în două cazuri din trei) apare la femeile care au născut un al doilea și următorul copil.

Expansiunea și subțierea țesutului median are loc ca răspuns la forța uterului care apasă pe peretele abdominal, iar hormonii contribuie, de asemenea, la „înmuierea” țesutului conjunctiv. O linie mediană cu o lățime mai mare de 2-2,5 degete (aproximativ 2 cm) este considerată problematică. Diastaza apare cel mai adesea după sarcină, când peretele abdominal este destul de moale și țesuturile subțiri ale liniei mediane a abdomenului nu mai asigură un sprijin adecvat trunchiului și organelor interne. Mamele ar trebui să înțeleagă că o ușoară lărgire a liniei mediane are loc în timpul tuturor sarcinilor, iar acest lucru este normal. La unele femei după naștere, discrepanța nu depășește 1,5-2 degete, dar în majoritatea cazurilor valorile depășesc intervalul specificat (2,5 degete).

Diastaza perturbă adesea frumusețea unei burtici plate prenatale și este o problemă estetică gravă care provoacă disconfort la femeie. Pe lângă aspectul estetic, diastasis recti afectează integritatea și rezistența funcțională a peretelui abdominal și poate provoca, de asemenea, dureri de spate și instabilitate pelvină. Genetica joacă un rol major în apariția diastazei în timpul nașterii, în special, mamele în miniatură au un risc crescut. Pentru femeile cu o complexitate mai grea și pentru cele care nu sunt străine de activitate fizică și fitness, sarcina poate continua fără diastază.

În fluxul de informații modern, s-ar putea să întâmpinați multe opinii și sfaturi contradictorii despre cum să refaceți peretele abdominal și linia mediană după naștere. Cele mai multe dintre aceste recomandări pot agrava separarea abdominală, iar de fapt vei ajunge cu și mai multă diastază.

Mituri despre diastaza mușchilor abdominali
Deci, există o serie de mituri despre divergența mușchilor drepti, în special următoarele:

- diastaza produce leziuni ireversibile ale abdomenului;
- problema necesita doar interventie chirurgicala;
- diastaza determină balonare constantă (mumie-burtică);
- diastaza provoaca durere;
- muschii abdominali nu se vor recupera niciodata dupa nastere si vor fi mereu slabi;
- Toate femeile ar trebui să aștepte cel puțin 8-10 săptămâni după naștere înainte de a începe orice exerciții sau program de recuperare postpartum.

Amintiți-vă: niciuna dintre aceste afirmații nu este adevărată!

Cum să determinați dacă aveți diastază?
Următorul test simplu vă va ajuta să determinați dacă aveți o separare a mușchilor abdominali. Pentru a identifica diastaza, procedați în felul următor:

Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii, pune picioarele pe podea;
- aseaza o mana in spatele capului si cealalta mana pe burta, atingand intreaga linie mediana cu varful degetelor, paralel cu talia, la nivelul buricului;
- relaxează peretele abdominal și apasă ușor cavitatea abdominală cu vârful degetelor;
- răsuciți/ridicați-vă ușor partea superioară a corpului de pe podea folosind abdomene, asigurându-vă că pieptul este aliniat cu pelvisul. De îndată ce mușchii încep să se miște, înregistrați imediat câte degete se potrivesc între ei și cât de adânc intră degetele în interior;
- înregistrați, de asemenea, câte degete se potrivesc între mușchii încordați ușor deasupra și sub buric (3–5 cm în ambele direcții).

Acest test acasă vă va permite să determinați dimensiunea „găurii” din stomac - zona din jurul buricului care nu este acoperită de mușchi. Dacă un astfel de „decalaj” nu este palpabil, atunci nu aveți diastază, altfel există, iar gradul de divergență musculară depinde de câte degete a înghițit „gaura”. În consecință, cu cât este mai mare/mai adânc, cu atât diastaza este mai puternică.

Nu intrați în panică dacă simțiți „găuri mari” în burtă în primele câteva săptămâni postpartum. Țesutul conjunctiv al liniei mediane după naștere este destul de moale, dar în timp și cu exerciții adecvate, își va recăpăta încet, dar sigur, densitatea și elasticitatea anterioară, reducând dimensiunea „găurilor”.

Deci, ai făcut testul și bănuiești că ai diastază. Acum să decidem ce grad este, iar următoarea clasificare ne va ajuta în acest sens.

Tipul 1 - o ușoară extindere a liniilor albe în regiunea ombilicală, cea mai inofensivă, adică practic nu are niciun efect asupra formei abdomenului. Format după prima sarcină;
- Tip 2 - divergenta in sectiunile inferioare cu relaxarea muschilor laterali. Se reflectă în forma abdomenului, făcându-l ușor proeminent de jos;
- Tip 3 - separarea mușchilor abdominali „la toate cusăturile” atât a secțiunilor superioare, cât și a celei inferioare. Însoțită de prezența herniilor ombilicale și de un aspect inestetic al abdomenului.

După cum ați putea ghici, toată munca de a reveni la fosta formă plată a abdomenului depinde de stadiul de separare a mușchilor. Cu cât este mai mic (tipurile 1 și 2), cu atât este mai mare probabilitatea de a obține forme prenatale în mod natural (nu chirurgical). A treia etapă implică de obicei abdominoplastia. De asemenea, este important să înțelegeți că atunci când mușchii abdominali diverg și linia mediană se umflă, „contracția” completă inversă este extrem de dificil de realizat (în special cu tipul 3) din cauza faptului că „linia albă” nu are mușchi - este țesut conjunctiv. Prin urmare, evaluează-ți în mod realist perspectivele și gradul în care sunt necesare eforturile tale.

De ce este posibilă diastaza la femeile însărcinate?

De fapt, discrepanța mușchilor abdominali nu este doar soarta femeilor însărcinate, ci poate fi:

O consecință a tehnicii incorecte de exercițiu;
- o consecință a anumitor exerciții și sporturi;
- o consecință a creșterii excesive în greutate.

La femeile însărcinate, diastaza se formează atunci când uterul în creștere apasă pe peretele abdominal. Dacă mușchii abdominali inferiori/transversali sunt slabi și incapabili să susțină uterul în creștere (rezistă presiunii sale crescânde asupra mușchilor drepti), atunci cele șase „cuburi” ale presei se transformă în „două câte trei”. Ca urmare a măririi fătului, „linia albă” a abdomenului (țesutul său conjunctiv) este întinsă în lateral. Organele tale vor „apasă” acum pe acest țesut conjunctiv, stomacul tău va începe să se umfle și, din cauza slăbiciunii mușchilor abdominali, vei simți separarea lor.

Așadar, după o scurtă excursie teoretică, ne-am dat seama că diastaza este o proeminență a abdomenului interior de sub mușchi. Acum să trecem la măsuri practice de îmbunătățire a situației „interesante” actuale.

Exerciții pentru diastaza mușchilor drepti abdominali. Ce sunt ei?

Mai întâi, să ne dăm seama ce mișcări/exerciții ar trebui evitate categoric pentru a nu agrava problema. Acestea includ:

Exerciții care presupun culcarea cu spatele pe un fitball;
- posturi de yoga care presupun întinderea mușchilor abdominali (posturi de câine, vacă) și respirație abdominală;
- exerciții abdominale care presupun îndoirea coloanei superioare/ridicarea acesteia de pe podea împotriva gravitației. De exemplu: crunch abdominale mincinoase, crunch-uri încrucișate, biciclete, roll-up-uri, crunch-uri cu cablu, flotări, scânduri;
- ridicarea/transportarea obiectelor grele;
- majoritatea exercițiilor „patru picioare”.

În ilustrație, atlasul de compilare a exercițiilor interzise arată astfel.

În general, putem trage următoarea concluzie: cu diastaza, ar trebui să evitați exercițiile de presa „directe”, trebuie să vă concentrați atenția asupra anumitor mișcări izometrice. În special, următoarele exerciții pot fi efectuate cu o separare a mușchilor abdominali pentru a îmbunătăți situația.

Exercițiul nr. 1. Lifturi pelvine culcate (punte).

Întindeți-vă pe podea pe spate, îndoiți genunchii. Începeți să vă ridicați pelvisul ridicând șoldurile în sus. Faceți o pauză în partea de sus, strângând fesele și încordând abdomenul. Efectuați 3 seturi a câte 10 repetări.

Exercițiul nr. 2. Genuflexiuni pe perete cu o minge de Pilates între picioare.

Așezați-vă spatele pe perete și ghemuiți-vă la un unghi de 90 de grade, punând o minge mică între picioare. Țineți poziția de jos timp de 25-30 de secunde, apoi îndreptați-vă picioarele, ridicându-vă la înălțimea maximă.

Exercițiul nr. 3. Ridicați piciorul din poziție culcat.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Ridicați piciorul stâng vertical în sus, ridicând corpul de pe suprafață. Coborâți piciorul, readucendu-l în poziția inițială. Repetați același lucru pentru piciorul drept, efectuând 10 repetări din fiecare.

Exercițiul nr. 4. Alunecă cu picioarele.

Întindeți-vă pe spate și puneți mâinile în spatele capului, întindeți-vă picioarele. Ridicând ușor picioarele drepte, începe să le aduci spre corp, făcând pași în aer. Efectuați 3 seturi a câte 20 de repetări.

Exercițiul nr. 5. Strângeți cu un prosop.

Înfășurați-vă un prosop în jurul trunchiului și întindeți-vă pe podea. Încrucișează-i capetele în talie și încrucișează-l cu mâinile. Ridicând ușor capul, gâtul și partea superioară a umerilor, trageți capetele prosopului, aducând pieptul mai aproape de pelvis. Efectuați 3 seturi a câte 10 repetări.

În medie, cu exerciții fizice regulate de cel puțin 3 ori pe săptămână, primul rezultat vizibil poate fi văzut după 1,5-2 luni de exerciții fizice.

De fapt, toate acestea sunt exerciții pentru diastaza mușchilor drepti abdominali - după cum puteți vedea, simple, dar extrem de eficiente.

Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt un panaceu și vor produce un efect sinergic (2+2=5) atunci când lucrați în combinație cu o dietă adaptată și o activitate aerobă. În special, trebuie amintit că la arderea grăsimilor, există o schimbare generală (scădere) a circumferinței, inclusiv în zona abdominală, astfel încât pierderea excesului de greutate va ajuta la reducerea presiunii asupra mușchilor drepti abdominali și la procesul de „vindecare” de diastaza va merge mai repede.

Astfel, se dovedește că un plan eficient pentru combaterea separării mușchilor abdominali este următorul:

1.​ reglarea/setarea puterii;
2.​incorporarea activității cardiovasculare în rutina zilnică;
3.​ efectuarea de exerciții de specialitate.

Deci, ne-am dat seama de planul de acțiune. Acum să răspundem la întrebarea: când poți începe să lucrezi pentru a îmbunătăți situația cu diastaza?

Totul depinde de gradul de neglijare a problemei. Adică, de obicei, stadiul ușor de diastază (tip 1) dispare de la sine în timp: țesutul se strânge fără mișcări inutile din partea ta. În medie, cu o dietă adecvată și evitarea obiceiurilor proaste, perioada de recuperare este de 1,5-3 luni. Toate etapele ulterioare (tipurile 2 și 3) necesită implementarea acțiunilor specificate din partea dvs., iar intervalul de timp poate varia de la 5 luni la 1 an. Prin urmare, dacă aveți diastază de al 2-lea și al 3-lea tip, acordați-vă munca pe termen lung, pe care o puteți începe încet la 4 săptămâni după nașterea copilului.